요가 운동과 호흡기 시스템. 호흡 강도를 낮추면서 호흡 운동

자연스럽게 호흡하는 능력과 육체적, 정신적 이득을 얻기 위한 이 측면의 중요성 영적 건강사람. 요기의 호흡과 강력한 치유력요가 호흡법, '프라나'의 개념. 요가 호흡의 종류: 완전 호흡, 불 호흡, 체중 감량을 위한 호흡, 치료 효과. 일반적으로 인간의 삶에 호흡 관행이 미치는 영향.

지구상에 거주하는 모든 사람들에게 관계는 똑같이 분명합니다. 건강한 몸그리고 올바르게 호흡하는 능력. 적절한 호흡은 배울 필요가 없습니다. 이 선물은 삶의 선물과 함께 자연 자체로 우리에게 주어집니다. 그러나 오늘날 모든 사람이 올바르게 호흡하는 자연스러운 능력을 유지하는 것은 아닙니다. 전문가들은 올바르게 호흡하는 한 세대만이 인류를 부활시킬 수 있다고 말합니다. 미개인과 어린이는 올바르게 호흡하지만 문명인에게는 일이 그렇게 간단하지 않습니다. 현대인은 자연스럽고 올바른 호흡의 가능성이 최소한으로 감소되는 방식으로 걷고, 서고, 앉습니다. 사람의 잃어버린 기회를 회복하기 위해 그는 우리를 도와줍니다 호흡 운동요기 서구 문화에서는 공기가 생명에 필요한 성분을 포함하고 있으며, 이것이 없으면 신체가 존재할 수 없는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 인도 요기들은 흐름이 공기와 함께 사람에게 스며든다는 것을 알고 있습니다. 활력프라나라고 불리는 것입니다. 리드미컬한 호흡 과정 덕분에 당신은 자연의 조화로운 진동과 연결될 수 있고 내면에 숨겨진 휴면 능력을 개발할 수 있습니다.

요가 호흡의 일부 유형

완전한 요가 호흡

수행자의 완전한 호흡은 초보자를 위한 ABC와 같으며 호흡계 전체가 그 과정으로 시작되며 단 한 지점도 방치되지 않습니다. 과로에 노출되지 않고 조심스럽게 운동을 시작해야합니다.

함으로써 이 운동숨을 들이쉬고 내쉴 때 공기가 원활하게 들어오고 나가는 것이 필요합니다. 한 동작에서 다른 동작으로의 갑작스러운 전환, 중단 또는 지연이 없어야 합니다.

초보자에게 적합한 거울 앞에서 운동을 실험하면 옆에서 보면 요가 수행자의 완전한 호흡이 하나의 물결 모양 선으로 나타납니다.

먼저, 초보자가 '완전 요기 호흡' 운동을 익히려면 숨을 완전히 내쉴 필요가 있습니다.

완전한 호흡법은 Shavasana에 누워서 수행됩니다. 숨을 들이쉬면서 배를 부풀리는 단계를 로우 호흡이라고 합니다. 다음으로 위가 멈추고 움직임을 위쪽으로 전달하는 것처럼 보이며 해당 부위가 켜집니다. 태양 신경총그리고 갈비뼈의 가장자리가 약간 넓어집니다. 이 요소는 중간 호흡과 같습니다. 세 번째 단계, 즉 상부 호흡 중에는 공기가 위로 이동하고 가슴 전체가 팽창합니다. ~에 마지막 단계이 기술을 수행할 때 숨을 들이마시면 쇄골이 약간 올라갑니다. 동일한 패턴에 따라 숨을 내쉬어야 합니다. 먼저 공기가 방출되어 위가 수축되고 폐의 아래쪽 부분에서 가슴, 그리고 맨 위에서. 초보자의 경우 설명된 운동 단계는 조건부이며 이는 명확성을 위해 구분된 단일 기술이라고 덧붙일 수 있습니다. 이것 호흡 연습그것은 기초로 간주되며 신체에 대한 강력한 치료 효과와 함께 가장 효과적입니다.

불의 숨결

한 가지가 있습니다 훌륭한 운동, 와 연관되다 . 이 호흡법을 불호흡이라고 합니다. 몸이 너무 긴장되어 있고 자유로움을 통해 자신을 해방시키고 싶다면 이 경우 불호흡에 익숙해지는 것이 좋습니다. 새로운 것, 미지의 것에 대한 두려움은 우리가 우리의 작은 삶의 세계를 떠나는 것을 허용하지 않지만, 당신은 정말로 탈출하고 싶어합니다. 우리에게 극복할 수 없는 장애물이 되는 두려움을 어떻게 해야 할까요? 불의 숨결은 얕고, 빠른 호흡코를 통해. 여기서는 편안한 횡경막으로 호흡하고 흡입 및 호기 시간 간격이 일치하는지 확인하는 것이 중요합니다. 불을 뿜는 지속시간은 5~10분이다. 하지만 자신의 편안함과 행복감에 집중하도록 노력하세요. 초보자는 불을 들이마시는 데 1~2분을 선택해야 합니다. 불의 숨결은 두려움을 없애고 몸을 편안하게 해줄 뿐만 아니라 대사 과정, 강화하다 방어력몸.

체중 감량을 위한 호흡

가장 많은 것 중 하나에 효과적인 방법체중 감량에는 요기 호흡이 포함됩니다. 요가의 관점에서 볼 때 체중 감량의 길은 다음과 같습니다. 올바른 실행들숨과 날숨, 그리고 다이어트와 운동이 이어집니다. 체중 감량을 원하는 초보자는 완전한 요가 호흡을 마스터해야 합니다.

요가 수련을 하는 사람들은 이 수련을 몇 주 안에 배울 수 있지만 완벽하게 하려면 평생이 걸린다고 주장합니다. 따라서 초보자는 첫 번째 시도에서 성공하지 못하더라도 걱정할 필요가 없습니다. 아직 시간이 많이 남아 있기 때문입니다.

체중 감량 과정은 어떻게 시작되나요? 혈액을 산소로 풍부하게 만들어 대사 과정을 가속화하고 지방이 연소되어 체중이 감소합니다. 호흡 기관이 더 건강해지고, 강해지며, 폐의 부피가 증가합니다. 다시 튀는 동맥압, 일이 좋아진다 심혈관계의, 신체의 전반적인 저항력이 향상됩니다. 요가 프라나야마 덕분에 대사 과정이 정상으로 돌아가고 독소가 방출됩니다. 개선하다 일반 건강, 기분, 당신은 몸매와 몸매를 느낍니다. 사람이 보호가 필요하여 체중이 증가하면 과체중이 나타난다는 이론이 있습니다. 초과 중량, 자신의 보안을 강화합니다. 사용하여 유사한 관행당신은 일반적인 조화를 이룰 수 있습니다 감정적 상태, 불안 역치를 낮추면 체중 감량에도 도움이 됩니다. 나는 초보자들에게 매우 빨리 체중을 줄일 수 있다는 사실에 자신을 설정해서는 안된다고 즉시 말하고 싶습니다. 초과 중량점차 사라지겠지만 정기적으로 호흡 운동그리고 건강한 접근영양을 섭취하면 확실히 체중이 감소합니다.

가장 좋은 학습 방법은 동영상 시청입니다.

초보자라면 요가 호흡운동을 영상으로 배우는 것이 가장 좋습니다. 트레이닝 테크닉이 담긴 영상을 보시면 이 과정을 더욱 명확하게 상상할 수 있습니다. 호흡 과정을 쉽고 이해하기 쉬운 방식으로 설명하는 마음에 드는 비디오를 선택하십시오. 영상 시청의 또 다른 장점은 원하는 강사와 함께 운동을 수행할 수 있다는 점입니다. 그리고 초보자들에게도 한 가지 추천을 드리고 싶습니다. 이 문제에 대한 비디오를 공부함으로써 당신이 기뻐할 비디오를 공부할 사람을 선택하면 그가 자신에게 긍정적인 영향을 미치는 것을 느낄 것입니다.

결론

실무자가 받는 혜택은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 프라나를 통제하는 사람은 많은 삶의 과정을 통제할 수 있습니다. 프라나의 흐름과 함께 신체의 적절한 공기 순환은 치유뿐만 아니라 육체, 또한 삶의 질을 향상시키고 정신 활동, 통찰력, 자제력, 도덕적 확고함을 향상시킵니다. 한마디로 사람의 영적 힘을 강화합니다.
감히, 시도하고, 비디오를 켜고, 흡수하는 법을 배우세요 치유력, 프라나와 함께 들어가셔서 건강하세요!

에너지는 프라나의 표현입니다. 인체에서 프라나는 사고, 신진대사, 신경 흐름의 힘으로 나타납니다. 신체는 음식, 물, 공기로부터 프라나를 받아들이며, 공기가 주요 공급원입니다.

사람이 숨을 제대로 쉬면, 그는 공기로부터 흡수합니다 최대 금액프라나. 존재하다 특별한 기술, 이 프로세스를 최적화할 수 있습니다.

세상의 대부분의 사람들은 적절한 호흡 기술이 부족합니다.사람들은 숨을 참지 않고 얕고 빠르게 호흡합니다. 그러나 숨을 참는 것은 혈액과 기관의 조직 세포에 이산화탄소를 축적할 수 있기 때문에 신체에 엄청난 이점을 가져다줍니다. 인간의 몸. 이산화탄소가 없으면 전체 유기체의 중요한 기능이 중단됩니다. 이산화탄소는 신체의 대사 과정 수준을 유지하고 아미노산 합성에 관여합니다. 이산화탄소는 호흡 중추를 자극하여 작동하게 합니다. 최적 모드. 마지막으로, 이산화탄소는 신경계를 진정시키고 혈관을 확장시키는 데 효과적입니다.

~에 부적절한 호흡이산화탄소는 몸 밖으로 과도하게 배설됩니다. 사람은 고혈압, 천식, 죽상 동맥 경화증 및 심혈관 질환으로 고통 받기 시작합니다. 신체는 이러한 과정을 방지하기 위해 최선을 다합니다. 초과 손실이산화탄소를 포함한 보호 시스템. 과도한 운동이 발생하여 기관지 혈관 경련, 점액 분비 증가, 콜레스테롤 수치 증가, 혈관 협착, 기관지 혈관 경화증, 경련이 발생합니다. 부드러운 근육모든 장기. 이는 악순환으로 밝혀졌습니다. 사람이 더 자주 호흡할수록 흡입된 공기에서 흡수되는 산소의 비율이 낮아집니다.

호흡 과정이 정상으로 돌아오면그러면 체내 이산화탄소량이 정상으로 돌아옵니다. 이는 모든 신체 시스템의 건강을 개선하고, 수면을 개선하고, 지구력과 성능을 향상시키고, 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 신경계. 심혈관, 호흡기, 신경계를 개선하고 호르몬 시스템, 신진 대사가 증가합니다. 흥미로운 점은 혈액이 풍부해진다는 것입니다. 이산화탄소프라나야마 수련이 도움이 될 뿐만 아니라 엎드려 자고, 단식하고, 수처리, 경화, 스포츠 부하. 따라서 스트레스, 과식, 음주 등을 피해야 합니다. 약, 알코올, 흡연 및 과열.

호흡 운동은 매일, 아침, 저녁에 실시해야 합니다.연습하다 프라나야마이러한 기술은 많은 질병을 회복하고 생존하는 데 도움이 되기 때문에 의식적으로 필요합니다. 평생. 천천히 꾸준히 호흡하는 법을 배워야 합니다. 프라나야마 콤플렉스 수행을 시작하기 전에 다음 권장 사항을 기억하고 나중에 따르십시오.

호흡 운동을 수행하기 전에 비우십시오. 방광그리고 내장. 그런데, 정규 수업요가는 장 운동성을 향상시킵니다.
조용히 호흡법을 수행한다 조용한 장소, 완전히 긴장을 풀고 연주 기술에 집중할 수 있습니다.
식사 후 3~4시간 이내에 프라나야마를 수련하십시오.
수업 전에는 몸 전체의 스트레칭과 척추 회복 기술을 수행해야 합니다.
외풍 속에서는 연습할 수 없지만 방은 환기가 잘 되어야 합니다.
코로만 숨을 쉬십시오.
가벼운 면 옷을 입으세요. 반바지와 티셔츠가 좋습니다. 발은 맨발이어야 합니다.
간헐적으로 숨을 쉬지 마십시오. 호흡은 부드럽고 측정되어야합니다.
복부 근육을 과도하게 사용하지 마십시오. 얼굴, 눈, 혀, 턱, 목, 목, 어깨 및 복부의 긴장을 풀어줍니다.
근육을 수축시켜 폐에 남아 있는 공기를 밀어내려고 하지 말고 천천히 그리고 지속적으로 숨을 내쉬십시오. 이렇게 하려면 먼저 폐의 하엽에서 공기를 방출한 다음 중간 엽에서, 그 다음에는 상엽에서만 공기를 방출해야 합니다.
언제 통증불편함(두통, 입마름, 위경련, 복통, 속 쓰림 등)이 있는 경우에는 휴식을 취하십시오. 5분간 휴식 맑은 공기;
완전 호흡 기술을 수행할 때 콧구멍과 안면 근육에 과도한 힘을 가하지 마십시오. 이로 인해 협착 및 막힘이 발생할 수 있습니다. 호흡기;
하루 동안 전체 호흡법을 여러 번 수행할 수 있지만(이 장의 아래 참조) 한 세션에 10주기를 초과할 수 없습니다.
끈기 있고 자신감 있고 침착하십시오.

3개월 동안 신경을 맑게 하는 호흡법을 연습하세요. 그것은 계속 실행됩니다 공복, 바람직하게는 하루에 4번: 아침, 오후, 저녁, 잠자리에 들기 전, 항상 같은 시간에.

신경을 깨끗하게 하는 호흡법

건강에 미치는 영향:만성 스트레스 완화; 두통 제거; 혈액 순환의 정상화; 회복 마음의 평화; 중추신경계의 흥분 및 억제 과정을 조절합니다.

초기 위치: 매트 위에 다리를 꼬고 앉으세요. 머리, 목, 몸통이 일직선상에 있어야 합니다. 의자에 앉아 이 기술을 연습할 수 있습니다.

코를 통해 천천히 차분하게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 오른손 엄지손가락으로 꼬집어주세요. 오른쪽 콧구멍그리고 왼쪽 콧구멍으로 천천히 차분하게 숨을 쉬어보세요. 오른손 가운데 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍을 벌린 후 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉰다. 손가락의 위치를 바꾸지 말고 오른쪽 콧구멍으로 천천히 차분하게 숨을 쉬어보세요. 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍을 열고 왼쪽 콧구멍을 통해 차분하고 천천히 숨을 들이마십니다. 이것은 기술의 한주기입니다. 한 세션에서는 이러한 주기를 5회 수행해야 하며 이러한 세션을 하루에 4번 반복하는 것이 좋습니다.

세션의 5주기마다 멈추지 않고 원활하게 호흡하십시오. 호흡 기관에 집중하세요. 각 주기는 왼쪽 콧구멍을 통한 흡입으로 시작되어야 합니다. 흡입 및 호기 기간은 동일해야합니다. 호기 단계를 약간 연장하는 것은 허용됩니다.

이 기술을 1~3개월 동안 정기적으로 수행하십시오. 날짜를 놓친 경우 마감일을 늘리세요. 그런 다음 신경 제거 호흡법 수행을 중단하고 횡경막 호흡법 연습을 시작하십시오.

횡격막 호흡법

건강에 미치는 영향:혈액과 조직의 산소 농축, 호흡 정상화, 심박수 감소.

초기 위치:한 손은 가슴에, 다른 한 손은 흉곽이 시작되는 아래쪽 흉곽에 대고 등을 대고 눕습니다. 복부.

흡입. 숨을 들이마시면서 가슴 아래쪽이 팽창하고 배가 올라가는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉴 때 이 부위가 수축되는 것을 느껴보세요. 가슴 자체는 거의 움직이지 않는 상태를 유지해야 합니다. 서두르지 않고 꾸준히, 원활하게 호흡하십시오. 하루에 두 번씩 15분 동안 이 연습을 하십시오. 아침에 아직 침대에서 일어나지 않았을 때, 저녁에 이미 잠자리에 들었을 때 잠자리에 들기 전. 이 기술은 하루를 차분하게 시작하고 마무리하는 데 도움이 될 것입니다.

횡격막 호흡을 배우려면 무거운 책을 배 위에 올려놓으십시오. 숨을 들이마시면 책이 올라가고, 숨을 내쉬면 책이 떨어져야 합니다. 점차적으로 이 호흡법을 일상생활에 도입하여 그러한 호흡이 자연스러워지고 어떻게 해야 할지 고민하지 않게 됩니다. 다음으로 전체 호흡 기술을 배우십시오.

참고로.다음 순서로 일련의 호흡 운동을 배우십시오.

"완전 호흡" 기법과 "클렌징 호흡" 기법의 첫 번째 단계입니다.
"완전 호흡" 기법과 "클렌징 호흡" 기법의 첫 번째 및 두 번째 단계입니다.
"완전 호흡" 기법과 "클렌징 호흡" 기법의 첫 번째, 두 번째, 세 번째 단계입니다.
"완전 호흡" 기술과 "클렌징 호흡"의 4단계 모두.
"풀 호흡" 에너지 호흡", "클렌징 호흡".
완전 호흡, 에너지 호흡, 리듬 호흡, 정화 호흡.

하나를 완전히 마스터한 후에야 호흡법, 다음 학습으로 넘어갈 수 있습니다.

완전한 호흡 기술

"완전한 호흡" 기술은 4단계로 구성됩니다.

첫 번째 단계는 흡입 단계입니다. 흡입은 코를 통해 이루어집니다. 공기는 원활하고 지속적이며 천천히 흐릅니다. 두 번째 단계는 흡입 후 숨을 참는 단계입니다. 세 번째 단계는 코를 통해 완전히 숨을 내쉬는 단계입니다. 공기는 원활하고 지속적으로 천천히 나옵니다. 네 번째 단계는 숨을 내쉰 후 숨을 참는 단계입니다. 이 호흡 기술에는 모든 폐포가 포함됩니다. 폐는 공기로 완전히 채워져 있습니다.

첫 번째 단계: 흡입 단계

건강에 미치는 영향:모든 폐 세포의 활동이 자극됩니다. 동시에 폐의 부피도 증가합니다.

초기 위치:

등을 곧게 유지하면서 몸 전체의 긴장을 풀어주세요. 코를 통해 천천히 숨을 완전히 들이쉬기 시작하세요. 공기는 폐의 하부, 중간, 마지막으로 폐의 상부를 차례로 채워야 합니다. 이 호흡 단계를 올바르게 실행하려면 복부 앞벽을 앞으로 약간 돌출시키고 횡격막을 아래로 내립니다. 그런 다음 갈비뼈를 벌리십시오. 그러면 가슴이 올라가고 공기가 폐의 중간 부분으로 들어갑니다.

그런 다음 쇄골을 들어 올리고 어깨를 곧게 펴십시오. 그러면 공기가 폐의 윗부분을 채울 것입니다. 긴장 없이 지속적으로 폐를 통해 공기를 들어 올리십시오. 움직임은 파도처럼 움직여야 합니다.

숨을 들이쉴 때 모든 주의를 폐에 집중하세요. 숨을 참지 말고 코를 통해 차분하고 천천히 숨을 내쉬십시오.

10일간의 연습 후에는 완전한 호흡의 두 번째 단계를 공부하기 시작합니다.

두 번째 단계: 흡입 후 숨을 참는 단계

금기사항: 폐기종, 기관지 천식, 고혈압, 심혈 관계의 심각한 질병, 임신. 금기 사항이 있는 경우 "완전 호흡" 기술은 4단계가 아닌 3단계로 구성되어야 합니다.

건강에 미치는 영향:폐의 세포 활동을 활성화하고 혈액과 조직 세포의 이산화탄소 수준을 증가시킵니다.

초기 위치:다리를 꼬고 매트 위에 앉으세요. 등을 똑바로 유지하십시오. 머리, 목, 몸통이 일직선을 이루어야 합니다. 손바닥을 무릎 위에 올려놓으세요.

흡입 단계를 마친 후 몇 초 동안 숨을 참으십시오. 불편함을 느끼면 즉시 코를 통해 정상적으로 침착하게 숨을 내쉬십시오. 흡입하는 동안 공기 유지 단계를 과도하게 연장하지 마십시오. 다시 말하지만, 모든 관심을 폐에 집중하십시오.

한 세션에 5~10회 수행하고, 10일마다 반복 횟수를 늘립니다.

10일 동안 연습한 후 완전한 호흡의 세 번째 단계를 마스터하기 시작하세요.

세 번째 단계: 호기 단계

건강에 미치는 영향:이미 소진된 잔여 공기를 폐에서 정화하는 데 도움이 됩니다.

초기 위치:다리를 꼬고 매트 위에 앉으세요. 등을 바닥과 수직으로 곧게 유지하십시오. 머리, 목, 몸통이 일직선을 이루어야 합니다. 손바닥은 무릎에 얹혀 있습니다.

숨을 들이쉬고 숨을 참으세요(금기 사항이 없는 경우). 이제 코를 통해 천천히 완전히 숨을 내쉬십시오. 먼저, 폐 바닥에서 공기를 내쉬십시오. 이렇게 하려면 배를 당기고 횡격막을 들어 올리세요. 공기가 빠져나가는 걸 느낄 수 있을 거예요 하단 부분폐. 배를 계속 당기면서 갈비뼈를 꽉 쥐십시오. 그러면 공기가 폐의 중간 부분을 빠져나갑니다. 마지막으로 쇄골을 낮추고 폐 꼭대기에서 공기를 내쉬십시오.

세 단계 모두 연속적으로, 긴장 없이 파도와 같은 움직임으로 수행됩니다.

숨을 내쉴 때는 폐에 주의를 집중해야 합니다.

한 세션에 5~10회 수행하고, 10일마다 반복 횟수를 늘립니다.

학습 후 10일이 지나면 완전 호흡법의 네 번째 단계를 익히기 시작합니다.

네 번째 단계: 호기 정지 단계

건강에 미치는 영향:빈맥과 폐기종을 치료하는 데 도움이 됩니다. 혈액과 장기 및 조직 세포의 이산화탄소 수준을 증가시킵니다. 신체의 기관과 필수 시스템을 젊어지게 하고 탄력을 줍니다.

초기 위치:다리를 꼬고 매트 위에 앉으세요. 등을 똑바로 유지하십시오. 머리, 목, 몸통이 일직선이 되도록 하세요. 무릎에 손을 얹으십시오. 숨을 들이쉬고, 들숨을 멈추고, 숨을 내쉬고 몇 초간 숨을 내쉬면서 배를 등쪽으로 당깁니다.

이제 다시 코를 통해 차분하고 신중하게 숨을 쉬십시오. 모든 관심은 폐에 집중되어야 합니다.

처음 10일 동안은 5회 수행하고, 10일마다 10회가 될 때까지 반복 횟수를 1씩 늘립니다.

클렌징 호흡법(콤플렉스 완성)

건강에 미치는 영향:피로와 피로를 완화합니다. 신경계를 조율합니다. 폐에서 사용된 공기를 효과적으로 정화합니다.

초기 위치:발뒤꿈치와 발가락이 함께, 팔이 편안해지고 몸을 따라 낮아집니다. 등은 똑 바르고 허리는 아치형이 아닙니다. 머리를 똑바로 유지하고 시선은 앞쪽을 향하며 한 지점에 집중합니다.

호흡을 측정하고 몇 초 동안 숨을 참으십시오. 그런 다음 휘파람을 불듯이 입술을 오므리고, 볼을 부풀리지 말고 입으로 힘차게 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬며 작은 부분으로몇 초 동안 숨을 참습니다. 사이클이 끝나면 코를 통해 침착하게 숨을들이 쉬십시오. 한 번 실행됩니다.

리듬 호흡법

소우주와 대우주의 리드미컬한 진동이 반영됩니다. 생물학적 리듬 인간의 몸: 호흡수와 맥박. 리드미컬하게 호흡하고 자신의 신체 진동의 개별 리듬에 맞춰 조정하는 방법을 배운 사람은 우주 규모에서 우주와 조화를 찾습니다. 우주의 리듬은 출생 순간부터 심지어 태아기 상태까지 사람에게 영향을 미치기 때문에 이것은 건강과 장수를 얻는 데 매우 중요합니다.

건강에 미치는 영향:신체 전체의 건강에 기여하고 완전하고 조화로운 삶의 수년을 연장합니다.

리드미컬한 호흡법을 시작하기 전에 맥박을 세고, 그 빈도를 기억하고, 이 비트의 리듬을 정신적으로 재현하는 방법을 배워야 합니다. 리드미컬한 호흡을 하기 전에 매번 맥박을 확인하고 그 리듬을 기억해야 합니다.

맥박 6회 동안 숨을 들이쉬세요.
맥박이 세 번 뛰는 동안 숨을 들이마신 후 숨을 참으세요.
맥박이 6박자 동안 코를 통해 숨을 내쉬세요.
맥박이 세 번 뛰는 동안 숨을 참으세요. 이 네 단계가 하나의 호흡 주기를 구성합니다. 이러한 주기를 5~10회 반복하고 10년마다 한 주기를 추가합니다.

실제로 리드미컬한 호흡은 2:1:2:1 방식으로 수행됩니다. 즉, 들숨과 날숨 단계는 들숨과 날숨 시 숨을 참는 단계보다 두 배 더 오래 지속됩니다.

흡입하는 동안 숨을 참는 것이 금기 사항인 경우 계획 2: 지연 없음: 2:1에 따라 호흡해야 합니다. 6:3:6:3의 리듬을 익히고 점차 주기 수를 10으로 늘립니다. 이제 8:4:8:4의 리듬을 마스터하세요. 그 후 - 10:5:10:5, 12:6:12:6 등을 개인 리듬에 맞게 카운트할 때까지 계속합니다.

각 사람의 개인 리듬은 생년월일에 따라 결정됩니다. 다음은 다양한 조디악 징후를 가진 사람들의 개별 호흡 리듬 계산입니다.

요가 호흡에 대해 무한히 감사하며 가능성과 논리에 감탄하면서 이야기할 수 있습니다. 고대의 가르침...호흡을 바르게 하세요. 결국 우리는 첫 호흡부터 요람에서 올바른 호흡을 배울 기회를 얻은 것 같습니다. 여기서 어떤 교훈을 이야기할 수 있나요?

그러나 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 몸 전체를 치유하고 유익하고 치유 효과가 있는 정확하고 완전한 호흡은 여전히 배워야 합니다.

안에 고대 논문 인도 요기"Hatha Yoga Pradiptika" 페이지의 상당 부분은 "호흡"섹션에 할애됩니다. 적절한 호흡에 대해 수행자는 다음과 같이 말합니다. “사람의 호흡이 고르지 않고 부정확하면 의식이 불안정합니다. 호흡을 측정하면 뇌가 차분해지기 때문에 수행자가 장수할 수 있습니다. 그러므로 인류는 호흡을 조절하는 법을 배워야 합니다."

요가 또는 프라나야마에서의 호흡은 요가의 네 번째 단계이며 아사나를 따릅니다. 요가의 단계에 대한 일반적인 지식에 대한 짧은 여담입니다. 서양에서는 (심지어 위도에서도) 많은 사람들이 요가만을 연관시킵니다. 육체적 운동– 포즈 (아사나). 사실, 이것은 요가 발달의 여러 단계 또는 분야 중 하나일 뿐입니다. 요가는 팔정도와 같습니다. 처음에는 넓었지만 완주하는 사람이 너무 적기 때문에 여정이 끝나면 극도로 좁아집니다. 이 긴 도로의 가지들은 다음과 같은 단계로 구성됩니다.

1. 야마스(Yamas) - 천박한 감정을 없애고자 하는 욕구.

2. 니야마 – 자기계발, 개인 규율.

3. 아사나 - 몸을 조절하는 법을 배우는 것이 목표인 포즈입니다. (당신과 나 같은 대부분의 현대 요가 수련자들은 요가의 이 측면에만 익숙합니다.)

4. 프라나야마 – 호흡 조절. 올바르게 호흡하고 프라나를 지시하는 방법을 가르칩니다. 생명 에너지사람) 올바른 방향으로.

5. 프라티야하라 – 감각을 통제합니다.

6. 다라나 – 집중.

7. Dhyana - 명상.

8. 삼매(Samadhi) - 연합 최고의 의식아니면 신.

따라서 요가에서 호흡하는 것(“프라나야마”)은 요가 발달의 네 번째 단계에 불과하지만 매우 중요합니다. "프라나"라는 단어는 호흡, 생명, 에너지, 바람, 힘을 의미합니다. '야마'라는 단어는 자제, 규율을 의미합니다. 자신의 프라나 흐름을 제어하면 의식 제어로 이어지며, 이는 초기 단계를 넘어 요가를 공부할 계획이라면 집중과 명상에 특히 중요합니다. 또한, 요가 호흡은 신체의 모든 시스템을 상쾌하게 하고 활력을 불어넣는 훌륭한 방법으로 간주됩니다.

이 자료의 저자는 다음을 제공하고 싶습니다. 유용한 추천가장 간단한 수행 방법을 배우는 방법에 대한 독자 호흡 운동요가뿐만 아니라 건강을 개선하고 상태에 활력을 불어넣기 위해 어떤 호흡 운동을 사용할 수 있는지 제안해 드립니다. 내부 장기그들의 외모, 그리고 더 많은 것을 배웠습니다. 이 자료에서는 요가의 "완전 호흡"이라는 개념에 대해 설명하고 싶습니다. 이것은 요가 수행자들이 수업 중뿐만 아니라 들숨과 날숨의 끊임없는 동반자가 되도록 권고하는 호흡입니다. 그러나 아래에서 더 자세히 설명합니다. 이제 위의 내용을 요약해 보겠습니다.

요가 호흡:

뇌를 진정시킵니다.

면역 체계를 강화합니다.

집중력이 향상됩니다.

폐활량을 증가시킵니다.

몸과 마음을 상쾌하게 해줍니다.

혈액 순환을 개선합니다.

요가에서 호흡법을 언제 어디서 연습해야 합니까?

규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루 중 같은 시간(이른 아침 또는 저녁).

깨끗하고 통풍이 잘되는 방에서 운동해야 합니다.

식사 후 2시간 이내에 운동을 해야 합니다.

공복에 운동하는 것도 바람직하지 않습니다.

수업 전에 장과 방광을 비우십시오.

운동 중 주의사항

'프라나야마'는 전신에 강력한 치유와 활력을 주는 기술이므로 수련할 때는 자신의 감정에 귀를 기울이고 조심해야 합니다. 운동 중에 어느 순간 불편함을 느끼거나, 어지러움을 느끼거나, 감정이 격해지면 운동을 중단하십시오. 누워서 휴식을 취하세요. 각 운동의 반복 횟수를 점차적으로 늘려서 능력을 최대한 발휘하여 필요한 횟수만큼 늘리십시오. 수업이 끝나면 기분이 좋아지고 전반적인 톤이 좋아져야 하지만 힘이 빠지거나 현기증이 나서는 안 됩니다.

요가에서는 호흡이 1순위입니다. 완전한 호흡.

"완전한 호흡"을 배우면서 올바른 호흡 분야에 대한 연구와 지식 확장을 시작하십시오. 대부분의 사람들은 숨을 쉴 때 폐의 윗부분만 사용합니다. 수행자에게서 빌린 완전한 호흡으로 폐 전체를 사용합니다. 윗부분쇄골과 어깨 아래, 중간 부분가슴 아래와 횡경막 위의 아래쪽 부분 (가장 큰 부분).

완전 호흡: 정확하고 효과적으로 호흡하는 방법을 가르쳐 삶의 질을 향상시킵니다. 그것을 생산하는 방법?

1. 앉거나 누운 자세를 취하세요.

2. 배를 끌어당기고 폐 바닥에서 공기를 배출합니다. 배를 편안하게 하세요.

3. 폐의 하부(배가 올라감), 중간(가슴이 팽창함), 쇄골 아래 상부를 채우면서 천천히 깊게(코를 통해) 숨을 들이마십니다. 숨 참 으세요.

4. 천천히 완전히 숨을 내쉬십시오. 먼저 폐의 꼭대기에서, 그 다음 중간에서 그리고 마지막으로 바닥에서 숨을 내쉬면서 배를 끌어당겨 모든 공기가 폐에서 "바닥까지" 배출되었는지 확인합니다. "). 숨 참 으세요. 전체 운동을 다시 반복하십시오.

이 운동은 끝없이 반복될 수 있습니다. 시간이 지나면 지금 운동을 하고 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 완전히 호흡하는 법을 배우게 될 것입니다. 이러한 호흡을 폐 기능을 위한 영구적인 시스템으로 만드는 것이 좋습니다.

계속…

호흡은 태어날 때부터 시작되어 죽을 때 끝나는 연속적인 과정입니다. 그것은 우리 삶 전체에 걸쳐 우리와 함께합니다. 그러나 일상의 흐름 속에서 우리는 이 과정이 우리에게 얼마나 중요한지, 그것이 신체와 감정 상태에 어떤 영향을 미치는지 잊어버립니다. 한편, 동쪽의 주민들은 고대부터 호흡을 "길들이기" 시작했습니다. 그것의 도움으로 당신은 당신의 신체적, 심리적 상태. 관리하세요 생리적 과정프라나야마라는 요가의 한 분야를 가르치고 있습니다. 하지만 시작하기 전에 공부를 해야 해요 기본 기본그리고 규칙. 이것이 바로 우리 기사의 내용입니다.

간단한 운동은 놀라운 일을 해낸다

요가에서 호흡 운동을 익히려면 호흡 운동이 필요한 이유를 이해해야 합니다. 가장 간단한 운동이라도 기본 레벨몸에 놀라운 일을 하세요.

그렇다면 첫 번째 단계에서는 어떤 변화가 우리를 기다리고 있을까요?

신경계의 긴장을 완화합니다. 을 위한 현대인, 동의합니다. 이것은 매우 중요합니다.
수면이 좋아집니다. 사람은 더 쉽게 잠들기 시작하고 불면증은 사라지고 악몽은 그를 괴롭히지 않으며 깨어나는 과정은 더 이상 아침 고문과 비슷하지 않습니다.
대사 과정이 가속화됩니다. 이는 과도한 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 그렇습니다.
내부 장기의 기능이 정상화되었습니다.

완전한 호흡의 힘

이제 완전한 호흡에 대해 이야기합시다. 안에 일상 생활, 일반인폐의 10~15%를 사용합니다. 이 범위가 증가하자마자 신체에 기적이 일어나기 시작합니다. 일과 활발한 활동에 더 많은 힘이 있습니다. 증후군을 앓고 있다면 만성 피로, 더 이상 힘이 없습니다 이른 아침– 일상 생활에 몇 가지를 도입해보세요. 간단한 운동프라나야마 콤플렉스에서. 일주일 안에 이 문제는 관련성을 잃을 것입니다.

완전 호흡의 개념을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 사람들은 세 가지 다른 방식으로 호흡합니다.

쇄골 또는 상부 호흡. 이는 스포츠를 하지 않거나 활동적이지 않은 사람들에게 전형적입니다. 신체 활동. 이 유형에서는 폐의 윗부분만 사용됩니다. 이것은 매우 작은 볼륨입니다. 결과적으로 혈액에 충분한 산소가 유입되지 않으며 신체는 보유하고 있는 산소를 매우 아껴 써야 합니다. 이는 스트레스 증가, 우울증, 피로 증가, 면역력 저하로 이어집니다.
내부 또는 중간 호흡. 폐의 중간 부분을 사용합니다. 이렇게 하면 첫 번째 옵션보다 더 많은 산소로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 우리는 답답하거나 연기가 자욱한 방에 있을 때 이런 유형에 의지합니다.
복부 호흡. 그것은 폐의 거의 전체 부피를 사용합니다. 이는 운동선수, 산악 지역 거주자, 활발한 육체 노동에 종사하는 사람들에게 일반적입니다. 이러한 유형의 호흡을 일반적으로 "깊은 호흡"이라고 합니다.

완전 호흡 - 폐의 전체 부피를 사용합니다. 이를 달성하려면 폐의 모든 부분을 공기로 채우는 방법을 배워야 합니다.

요가 호흡, 무엇이 옳은가?

초보자가 요가 호흡을 시작하면 자신이 직면하게 될 모든 어려움을 인식하지 못합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 대답은 간단합니다. 스타일, 속도, 흡입 깊이, 호기 속도는 자연스러운 반사 작용이 되었습니다. 그것을 극복하는 것은 매우 어렵습니다. 당신은 약간의 노력을 기울여야 할 것입니다. 또한 몇 가지 권장 사항도 고려하십시오. 운동의 생산성을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

훈련이 진행되는 공간은 환기가 잘 되고 쾌적한 온도를 유지해야 합니다. 너무 덥거나 추운 방은 집중을 방해합니다. 그러한 활동으로 인해 큰 이익을 얻지 못할 것입니다.
우리는 모든 외부 자극을 배제합니다: 외부 소리, 냄새, 밝은 빛 등. 이 시간을 당신 자신만을 위해 가져보세요. 평화와 걱정은 조금 더 기다릴 수 있습니다.
내면의 평화. 아무리 어리석은 소리라도, 내면의 편안함 – 중요한 조건생산적인 운동. 긴장되거나 흥분된 상태에서는 요가 호흡에 집중하기가 어렵습니다. 몸이 아프면 훈련을 연기하는 것도 좋습니다. 이 상태는 단순히 운동 기술을 따르는 것을 허용하지 않습니다.

요가 호흡

요가의 호흡은 우리가 익숙한 일상적인 과정과 어떻게 다른가요? 이 표정으로 모든 일이 진행됩니다 호흡 근육: 크고 작은 가슴 근육, 횡경막, 늑간근, 흉쇄유돌근, 복부 근육. 폐의 전체 부피가 작동합니다. 이 호흡으로 인해 폐포에 산소가 채워지고 혈액이 풍부해지며 뇌와 내장의 영양이 향상됩니다. 다른 말로 이러한 호흡을 완전이라고 합니다. 자세한 내용은 아래에서 알려드리겠습니다.

완전한 요가 호흡의 원리

이제 완전 호흡의 기본 원리를 살펴 보겠습니다. 이 기술을 더욱 발전시키려면 그것들이 필요할 것입니다.

우리는 코로 숨을 쉰다. 폐에 산소를 전달하기 위해 자연이 우리에게 준 것은 바로 이 기관입니다. 공기와 함께 우리 몸에 들어오는 바이러스와 감염으로부터 우리를 보호하는 데 도움이 되는 모든 도구를 갖추고 있습니다.
흡입과 호기 사이에 일시 중지를 남길 수 없습니다. 프로세스는 연속적이어야 합니다.
정기적인 연습. 요가의 성공은 정기적인 요가를 통해 달성할 수 있습니다. 실습. 수업을 놓치지 않도록 노력하세요.

완전 호흡의 이점

이러한 호흡 중에 신체의 활발한 정화가 발생합니다. 숨을 길게 내쉬면 부패 생성물(이산화탄소)이 적극적으로 제거됩니다. 폐의 통풍이 좋아지고 몸 전체가 튼튼해집니다 호흡기 체계.

운동 중에 호흡을 멈춰야 하는 곳에 혈액이 들어갑니다. 많은 분량산소. 뇌 영양이 향상되고 신경계가 언로드됩니다.

금기사항

실제로 이 관행에는 금기 사항이 많지 않습니다. 다음과 같은 경우에는 운동을 권장하지 않습니다.

탈장(서혜부, 복부)
고혈압
폐병리

문제가 있는 경우 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 훈련 중에 문제가 느껴지면 훈련을 중단하십시오. 여기에는 약간의 현기증, 메스꺼움, 두통, 복통.

요가 호흡의 기초 과학

요가 수련 중 호흡 조절은 전제조건 성공적인 연습. 그것이 없으면 운동을 올바르게 수행하는 것이 불가능합니다.

요가에서 호흡 운동을 수행하는 주요 조건은 인식입니다. 안에 이상적인, 각 호흡 주기를 조절해야 합니다. 동시에 과도한 노력이나 근육 긴장 없이 자유롭게 호흡해야 합니다.

함께 일하는 동안 완전한 호흡, 흡입은 코를 통해 이루어져야합니다. 동시에 몸은 곧게 유지됩니다.

초보자를 위한 첫 번째 단계

첫 번째 단계는 전통적으로 준비부터 시작됩니다. 운동은 아주 간단합니다. 처음으로 작동합니다. 똑바로 앉아 편안한 자세. 출근 준비를 하세요. 긴장을 풀고 호흡에 집중하는 데 도움이 된다면 편안한 음악을 틀어도 됩니다.

손가락으로 오른쪽 콧구멍을 닫습니다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 쉬자.
4초 동안 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마십니다. 하나, 둘, 셋, 넷이 아닌 세는 것이 더 낫다는 점에 유의하십시오. 그러한 계정은 너무 빠른 것으로 판명될 수 있기 때문입니다. 백 하나, 백 둘, 백 삼, 백 넷을 스스로 반복하는 것이 가장 좋습니다.
왼쪽 콧구멍을 닫고 오른쪽 콧구멍을 엽니다.
8초 동안 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요.

이것은 운동의 한주기입니다. 그러한 주기를 5번 수행해야 합니다. 8초 동안 숨을 내쉬기가 어렵다면 6초로 줄여보세요.

숨을 참는 두 번째 단계

호흡의 두 번째 단계는 첫 번째 단계와 유사합니다. 하지만 이 사이클이 추가될 예정입니다.

왼쪽 콧구멍(오른쪽 콧구멍은 닫혀 있음)을 통해 숨을 들이마십니다. 이전 운동과 마찬가지로 4회에 걸쳐 숨을 들이마십니다.
양쪽 콧구멍을 막고 숨을 참으세요. 16까지 셉니다(1, 2, 3, ... 16). 초보자는 이 간격을 8초로 단축할 수 있습니다.
첫 번째 운동처럼 오른쪽 콧구멍을 열고 8초 동안 숨을 내쉬세요.
숨을 내쉰 후 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 이전 단계를 모두 반복합니다. 이러한 주기를 5번 수행해야 합니다.

어느 쪽으로 숨을 쉬어야 하는가

준비가 끝나면 호흡 운동을 해야 합니다. 앉아서 할 수도 있고, 연꽃 자세로 할 수도 있고, 바닥에 누워서 할 수도 있습니다. 허리는 곧게 편 상태를 유지해야 한다는 점을 기억하세요.

운동 1번

오른손은 뱃속에 얹혀 있습니다. 그녀의 복부 근육이 움직이는 것을 느껴야합니다
와 함께 눈을 감다천천히 심호흡을 해보세요. 폐의 아래쪽 부분을 공기로 채우고(손으로 채워지는 느낌), 그 다음 중간, 위쪽, 목구멍을 채우십시오.
아주 천천히, 노력하지 않고도 우리는 폐에서 공기를 방출합니다.

이 호흡은 5분 동안 중단 없이 수행됩니다.

운동 2번

운동은 가부좌로 앉거나 등받이가 높은 의자에 앉아 할 수 있습니다. 팔과 어깨는 편안하고 턱은 약간 올라갑니다. 왼쪽 손바닥은 무릎 위에 놓입니다. 이제 주목하세요 오른손: 둘째, 셋째 손가락을 구부려야 합니다. 무지똑바로 남아 있습니다.

숨을 길게 들이마시고, 오른쪽 콧구멍을 막으세요. (5초 동안 숨을 들이쉬세요)
오른쪽 콧구멍을 통해서만 길게 숨을 내쉰다(10회 동안 숨을 내쉰다).

이 운동의 목표는 완전한 폐로 호흡하는 법을 배우는 것입니다.

어떻게 숨을 쉬어야 할까요?

다이어프램이란 무엇입니까? 흉부와 복부를 분리하는 근육입니다. 시각적으로 보면 갈비뼈 아래쪽에 위치합니다. 주요 기능은 폐를 확장하는 것입니다. 덕분에 폐 전체가 환기됩니다.

그것의 도움으로 폐 하부의 공기 입구를 열 수 있습니다.

흡입 및 호기주기와 움직임의 동기화

또 다른 조건 적절한 훈련요가에서는 들숨과 날숨의 주기와 움직임의 동기화가 이루어집니다. 호흡법을 익힌 후에는 이를 운동과 결합하는 방법을 배워야 합니다. 이런 식으로 우리는 올바른 훈련 리듬을 유지합니다. 이를 통해 수업을 더 길고 생산적으로 만들 수 있습니다.

요가, 피트니스, 스트레칭, 필라테스 등 어떤 운동 중에도 습득한 기술을 적용할 수 있습니다.

전통적으로 움직임은 들숨으로 시작하고 날숨으로 끝납니다. 간단한 분할 스트레칭의 예를 살펴보겠습니다. 우리는 런지할 때 숨을 들이쉬고 머리 위로 팔을 올리면서 숨을 내쉰다. 따라서 모든 운동은 길어지지만 덜 피곤해집니다. 요가 운동을 스스로 배울 때 호흡 방법에 주의하세요. 그것은 매우 중요합니다.

호흡은 움직임을 시작합니다

깊게 호흡하는 습관은 당신의 삶에 많은 에너지를 가져다 줄 것입니다. 건강 문제가 사라지고 면역력과 삶의 질이 향상됩니다. 요가 매트 위에서 뿐만 아니라 일상 생활에서도 이 작업을 수행해야 한다는 점을 기억하세요. 일상적인 활동과 걱정 중에 폐 전체를 사용하여 깊고 신중하게 숨을 쉬도록 노력하십시오. 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 걷고, 움직이고, 폐와 몸에 산소를 채우세요.

움직임이 생명이라는 것을 기억하세요. 올바른 호흡우리에게 가능한 한 오랫동안 움직일 수 있는 에너지를 줍니다.

요가 호흡 운동

요가 호흡 운동은 매우 중요합니다. 준비되지 않은 사람들의 선택 올바른 운동전체 요가 단지에 빠르게 적응할 수 있습니다.

초보자를 위한 요가 호흡 운동

다음은 요가의 기본 운동 몇 가지입니다. 요가 호흡 운동 비디오를 시청하는 것도 가치가 있습니다.

1. 클렌징 호흡할 수 있는 특별한 호흡 운동입니다. 빠른 청소호흡기. 호흡의 회복이 필요하거나 호흡이 상실되었을 때 항상 시행합니다. 기본 호흡 운동

이 요가 호흡 운동을 수행하려면 다음을 수행해야 합니다. 초기 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 아래로 내립니다. 그런 다음 숨을 완전히 쉬어야하며 숨을 참지 않고 단단히 압축 된 입술을 통해 작은 부분으로 강렬하게 숨을 내쉬고 미소의 형태로 펴십시오. 볼을 부풀릴 필요는 없습니다. 숨을 내쉴 때 몸은 최대한 긴장해야합니다. 손은 주먹으로 꽉 쥐고, 팔은 몸을 따라 아래로 뻗고, 다리는 똑 바르고, 엉덩이는 위로 당겨져 꽉 쥐어집니다. 공기를 최대한 내쉬어야합니다. 그런 다음 다시 숨을 깊게 쉬십시오. 때까지 이 연습을 반복해야 합니다. 완전한 회복호흡. 치질을 위한 요가 -예방에 매우 도움이 됩니다.

2. 아침 운동 수면에서 수면으로의 전환을 돕습니다. 활성 상태. 똑바로 서서 머리를 들고, 배를 당기고, 어깨를 뒤로 당기고, 주먹을 꽉 쥐고 몸을 따라 팔을 뻗어야 합니다. 그런 다음 천천히 발가락으로 일어나서 아주 천천히 숨을 쉬십시오. 이 자세에서는 몇 초간 숨을 참아야 합니다.

그런 다음 콧구멍을 통해 천천히 공기를 내쉬면서 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 마지막으로 클렌징 호흡을 실시합니다.

요가와 호흡

3. 숨을 참으세요.이 운동은 호흡 근육의 발달을 돕고, 가슴 확장에도 도움이 됩니다. 일시적으로 숨을 참는 것도 소화 기관, 순환계 및 신경계에 상당한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 숨을 완전히 쉬고

가슴에 공기를 최대한 유지하십시오. 그런 다음 입을 벌려 강제로 공기를 내쉬고 정화 호흡을 수행해야합니다.

4. 폐 활성화산소 흡수 세포의 활동을 활성화하도록 설계되었습니다. 게다가 증가한다. 일반적인 어조몸. 이것으로 충분하다 어려운 운동, 이는 세심한 주의를 기울여 수행되어야 합니다. 가벼운 현기증의 징후라도 나타나면 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

이 요가 호흡 운동을 수행하려면 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 매우 깊고 느린 호흡을 해야 합니다. 폐에 공기가 가득 차면 숨을 참고 손바닥으로 가슴을 두드려야 합니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬면서 손가락 끝으로 천천히 가슴을 두드립니다. 마지막에는 정화호흡을 해야 한다. 모든 요가 호흡 운동을 수행할 때 올바른 수행을 위한 비디오 지침이 제공됩니다. 좋은 도우미초보자를 위한. 초보자를 위한 요가 호흡 운동

5. 갈비뼈 스트레칭더 탄력적으로 만들기 위해 필요합니다. 이는 올바른 호흡을 위해 매우 중요합니다.

똑바로 서서 양손으로 겨드랑이 위 가슴 옆을 눌러야 합니다. 엄지손가락손바닥은 옆을 향하고 나머지 손가락은 가슴 앞쪽을 향하고 있었습니다. 다음으로 숨을 완전히 쉬고 폐에 공기를 잠시 머금고 천천히 손으로 갈비뼈를 쥐어 짜면서 천천히 공기를 내쉬어야합니다. 운동이 끝나면 정화 호흡을 수행해야합니다.

6. 가슴 확장정상적인 가슴 볼륨을 회복하는 데 필요합니다. 이 운동을 할 때는 똑바로 서서 숨을 들이쉬고 공기를 참아야 합니다. 그런 다음 두 팔을 앞으로 뻗고 주먹을 어깨 높이로 쥔 상태를 유지합니다. 그런 다음 한 동작으로 팔을 뒤로 움직입니다. 그런 다음 손을 네 번째 위치로 이동한 다음 다섯 번째 위치로 빠르게 여러 번 반복하면서 항상 주먹을 쥐고 팔 근육을 긴장시켜야 합니다. 마지막에는 입을 벌려 날카롭게 숨을 내쉬며 정화호흡을 실시한다.

이러한 요가 호흡 운동은 기질적 심장 손상, 혈액 질환, 심각한 외상성 뇌 손상의 결과, 두개내 및 안압 상승이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 횡격막 결함, 망막 박리, 폐렴, 복막 기관의 급성 질환, 높은 온도. 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.