노인들을 위한 다리 운동. 노인들을 위한 운동 요법

유명한 의사 Alexander Myasnikov의 어머니인 의학 후보자 Olga Myasnikova가 쓴 이 책은 작가의 개인적인 삶과 실용적인 조언. 오늘 - 88세 여의사의 신체활동 권장사항입니다.

움직임은 생명입니다. 즉, 끊임없이 살아 있으려면 끊임없이 움직여야 한다는 뜻이다. 언제 우리 얘기 중이야움직임을 생각할 때 일반적으로 전통적인 운동이 떠오른다. 그러나 이것은 전혀 필요하지 않습니다! 사실 우리 몸의 움직임은 전혀 중요하지 않습니다. 신체 운동아니면.

예를 들어 대중교통을 이용하는 것보다 도보로 이동하는 것이 좋습니다. 아니면 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 아니면 좀 더 자주 산책을 해보세요. 아니면 더 자주 하세요 신체 활동, 아니면 적어도 아파트를 더 자주 청소하십시오. 그래서 나는 아직도 기계를 사용하는 대신 바닥을 손으로 걸레질하고 손으로 세탁합니다. 올라갈 필요가 있으면 스툴 두 개를 놓고 올라갑니다. 시리얼, 캔, 병 등 나에게 필요한 모든 것은 누구의 도움도 받지 않고 스스로 얻을 수 있습니다.

걷는 것은 나이와 거리에 관계없이 매우 유용합니다. 하지만 하루에 적어도 한 시간은 걸어야 합니다. 나는 아직도 하루에 두 시간씩 걷는다. 나는 바퀴가 달린 가방을 들고 주변 지역을 여행합니다. 상점에 갔다가 약국에 갔다가 우체국에 가거나 그냥 걸어갑니다. 그건 그렇고, 나는 겨울과 여름에 모두갑니다. 어떤 날씨에도!

걷는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 걸을 때 근육에 좋은 부하가 가해져 신체의 모든 기관과 시스템의 활동이 활성화됩니다. 움직일 때 체온이 상승하기 시작하여 모든 장기의 혈류와 혈액 공급이 향상됩니다. 대사 과정, 보호력 증가-면역. 따라서 움직임을 통해 활력이 증가합니다.

또한 폐와 조직의 가스교환이 좋아지므로 몸에 에너지가 가득 차서 사람의 전반적인 웰빙이 향상됩니다. 걸을 때 많은 근육을 사용함으로써 목, 등, 허리 및 기타 척추 부위와 같은 신체 부위에 국한된 스트레스와 긴장이 완화됩니다. 따라서 걷고 나면 가벼움과 편안함을 느낄 수 있습니다. 다른 움직임과 마찬가지로 걷기에도 다양한 긍정적인 효과가 있습니다.

강화하다 심혈관계죽상 동맥 경화증을 예방합니다. 걸을 때의 움직임으로 인해 중요한 핵심 센터의 혈액 순환이 개선되고 에너지가 증가하여 혈관을 강화하고 심장이 본질적으로 동일한 근육이기 때문에 심장을 훈련시킵니다.
증후군을 완화한다 만성 피로: 걸을 때 정서적 긴장이 완화되고, 깨끗하고 맑은 기운의 순환이 증가되어 맑은 공기호흡 개선은 폐에서 일어나고, 신경계특히 뇌;
장 운동성을 향상시키고 소화를 활성화합니다. 발에는 걸을 때 활성화되고 작업에 소화 기관을 포함하는 소위 활성 지점(내부 장기의 돌출부)이 있습니다. 또한 근육 수축으로 인해 담낭에 담즙이 정체되는 것을 방지하려는 노력이 일어나고 소화 된 음식이 장을 통해 더 활발하게 이동하여 변비 퇴치에 도움이됩니다.

체조: 운동 2세트

노인들이 많이 걷고 운동을 할 수 있는지 묻는다면 나는 “그렇다”고 대답한다. 아침에 일어나자마자 스트레칭! 다리를 쭉 뻗고 발가락을 자신 쪽으로 향하게 한 다음 다리를 몇 초 동안 긴장 상태로 유지하세요. 그런 다음 발가락을 앞으로 향하게 하고 다시 동작을 유지합니다.

다리와 팔을 한 번에 하나씩 들어 올리십시오. 그렇다면 침대에서 다리를 만드는 것이 매우 유용합니다. 발과 손에 집중하고 몸을 최대한 높이 들어 올리십시오. 일어나서 몇 초 동안 기다리십시오. 갑자기 넘어지더라도 걱정하지 마세요! 당신은 자신의 침대에 빠질 것입니다!

오늘날 연구는 지속적으로 진행되고 있으며 그 결과 노년기에 적당한 운동이 건강에 유익한 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체 건강, 또한 기억력을 지원하고 명확한 마음을 유지하며 궁극적으로 사람이 모든 연령대에서 사회의 일부를 느낄 수 있도록 합니다.

예를 들어, 심각한 질병을 앓은 사람이라도 가벼운 신체 활동이 필요합니다. 요점은 장애가 있다는 것입니다. 대뇌 순환뇌에 병리학 적 초점이 형성됩니다. 병변의 핵심은 죽은 신경세포로 구성되어 있으며, 그 근처의 세포는 활동이 감소되거나 완전히 억제된 상태입니다. 적시에 치료 조치를 취하면 활동을 회복할 수 있습니다. 그러므로 환자는 운동을 시작해야 합니다. 치료 운동. 신체 훈련은 신경 세포의 "재학습" 능력을 자극하고, 어느 정도 죽은 자의 책임을 떠맡고 그들의 무활동을 보상합니다.

나는 당신이 활기차고 젊음을 느끼는 데 도움이 될 일련의 운동에 주목합니다. 그러나 기억해야 할 가장 중요한 점은 운동을 즐겁게 수행해야한다는 것입니다. 그리고 힘이 없거나 몸이 불편하다면 그날은 운동을 해서는 안 됩니다.

운동을 할 때는 시간을 갖고 고르게 호흡하십시오. 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 피곤하면 앉거나 누워도 됩니다. 하지만 오래 가지 않습니다!

아침에 통풍이 잘 되는 곳, 그리고 공복에 운동을 해보세요.

모두를 위한 운동 세트

목을 쭉 뻗습니다. 머리를 앞으로 낮추고 진자처럼 목을 오른쪽과 왼쪽으로 회전합니다.

우리는 머리를 왼쪽 어깨와 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 왼쪽 어깨와 오른쪽에 도달합니다.

우리는 각 방향으로 머리를 4번 회전합니다.

어깨에 손을 얹고 앞뒤로 각 방향으로 6회 원을 그리며 회전합니다.

팔은 옆으로 뻗었습니다. 팔꿈치를 구부리고 회전을 수행하십시오. 각 방향으로 6회.

숨을 들이쉬고, 팔을 벌리고, 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 구부립니다. 그런 다음 우리는 초기 위치, 팔을 들어올린 채 등을 구부립니다.

하프 스쿼트 또는 플라이. 발 뒤꿈치는 모으고, 발가락은 벌리고, 손은 허리에 얹습니다. 우리는 무릎을 옆으로 벌려 하프 스쿼트를 합니다.

우리는 팔을 원형으로 회전시키면서 풀 스쿼트를 합니다.

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우리는 매트 위에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 우리는 숨을들이 쉬고 팔을 벌리고 오른쪽 다리까지 쭉 뻗은 다음 왼쪽 다리와 다리 중앙까지 쭉 뻗었습니다.

그들은 다리를 모아 숨을 들이쉬고 팔을 벌려 양쪽 다리에 손을 뻗었습니다.

한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 무릎을 구부렸습니다. 우리는 숨을 들이쉬고 팔을 벌리고 곧은 다리를 향해 손을 뻗었습니다. 우리는 양쪽 다리 운동을합니다.

우리는 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 오른쪽으로 낮추고 머리를 왼쪽으로 뻗었습니다. 반대편에서도 반복합니다.

우리는 바닥에 앉아 무릎을 구부렸습니다. 왼쪽 다리를 위로 올리고 동시에 허벅지를 찢습니다. 다리를 아래로 내리지 않고 오른쪽으로 당긴 다음 다시 위로 올려 내립니다. 오른쪽 다리도 똑같이 반복합니다.

에서 가장 중요한 것은 신체 훈련- 부하가 점진적으로 증가합니다. 즉, 과로하지 마십시오. 하지만 두려워하지 마세요! 많은 사람들이 당황하기 시작합니다. 나 자신에게 상황이 더 악화되면 어떻게 될까요? 어서 해봐요! 움직임은 수명을 단축하는 것이 아니라 연장합니다! 그러므로 누구나 체조를 할 수 있습니다! 모든 연령과 질병에 관계없이.

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논의

우리 할머니 최근에그녀는 노르딕 워킹에 열정적입니다. 그녀는 정기적으로 아침에 신선한 공기를 마시러 나갑니다. 우리 집 근처에 멋진 공원이 있습니다. 그녀는 악천후, 폭우, 서리에만 멈출 수 있습니다. 그러나 때때로 그녀는 혼다 크림을 사용합니다. 무릎이 아프기 시작하면 비비죠. 더 자주 이런 일이 발생합니다. 날씨 변화와 관련이 있어서 혈압이 미친 듯이 뛰기 시작합니다.

흥미롭고 유용한 기사에 감사드립니다!

"노인을 위한 체조: 운동 2세트" 기사에 대한 댓글

유아 체조를 위한 일련의 운동 체조는 아기의 정신 운동 발달에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 매일 수행하는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지입니다. 간단한 운동, 5~6회 반복하세요. - 오른쪽 다리의 구부린 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 연결하고 반대쪽에서도 동일하게 반복하세요. - 손과 다리를 잡고 아기를 배 위에 올려 놓습니다. - 연결하다 구부러진 무릎같은 쪽 팔꿈치로. - 바로 누운 자세에서 아기가 손가락을 잡고...

Galina Dubinina는 자신이 개발한 얼굴 회춘 기술 덕분에 유명해진 유명인입니다. 여기에는 외과적 개입, 값비싼 화장품 사용, 엄격한 식단이 포함되지 않습니다. Dubinina의 방법은 간단하고 누구나 접근할 수 있습니다. 이 규칙적인 운동, 제한 없이 모든 것을 할 수 있습니다. Galina Dubinina의 체조는 다음과 같이 구성됩니다. 다양한 단지얼굴의 다양한 부위를 운동할 수 있는 운동

첫 번째 단계를 통과한 사람들은 처음 3일이 가장 쉬워 보이지만 모든 사람이 끝까지 도달하는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 따라서 우리는 서로를 지원하고 프로세스를 제어할 것입니다. 첫날은 어땠나요? 어떤 성공이 있었나요?

논의

Tracy Anderson은 플랭크, 얼굴 마사지 및 일련의 운동을 수행했습니다. 듀오링고 - 아직은 시간이 부족합니다.
어제 정권이 잘 풀리지 않았습니다. 밤에 3 시간 동안 산더미 같은 빨래를 다림질했습니다 (여행, 손님 등을 좋아하지 않기 때문에 오랫동안 저축했습니다)) 갈 수 있는지 알아 보겠습니다. 오늘은 적어도 오전 12시에 잠자리에 드세요.

스페인어도 하고, 얼굴 마사지도 받고, 치료도 받고, 아직 운동도 못해요 ((

소녀들, 새로운 무대의 시작을 모두 축하합니다. 보고를 위해 저녁 20시(때로는 그 이후) Posidelkki에서 만날 것임을 상기시켜 드립니다. 우리에겐 승자도 패자도 없습니다. 우리의 임무는 모든 사람이 21일 안에 좋은 습관을 심어주고, 그 습관과 함께 체중 감량, 몸매 관리, 언어 배우기, 긍정적으로 생각하는 법을 배우는 것입니다. 이 주제에서는 향후 21일 동안의 목표를 작성할 수 있습니다. 매개 변수와 달성하려는 목표를 잊지 않도록 작성하세요. 그런데 레벨이...

논의

글쎄, 나는 당신과 함께 있습니다. 매일: 플랭크, 운동 기구 15분. 늦어도 밤 11시 30분까지는 잠자리에 드세요. 일주일에 세 번 체육관.

내 프로그램이 조금 변경되었습니다. 플랭크와 복부 5분 운동 대신 전이 교정 운동(다시 한번 링크를 제공해 주신 Marfuta에게 많은 감사를 드립니다)
총:
1. 복부운동
2. 스페인어
3. 홈 트리트먼트 + 얼굴 체조
4. 공예품/도서/시리즈
5. 물을 마셔라
6. 긍정적인 생각이 많아지고(그렇지 않으면 우울증이 곧 찾아올 것입니다), 기분이 좋아집니다(결국 봄입니다). 화나고 욕설과 짜증이 줄어듭니다.

내 딸은 2.7입니다. 매우 유창하고 명확하게 말합니다. 그리고 그녀는 한 살도 되기 전에 아주 일찍 말하기 시작했습니다. 앞서 큰 아들은 두 살 때 문장으로 말하고 어휘력도 좋았지만 언어치료사는 가까스로 언어장애를 의심했다. 이제 그는 6.9이고 완벽하게 말하며 문제가 없습니다. 하지만 둘째 아들(현재 4.6세)은 여전히 말을 명확하게 하지 못하고 늦게 말을 시작했습니다. 3살이 되었을 때 여동생과 거의 동시에 2살 차이가 났습니다! 2~3년 동안 언어치료사를 찾아가 온갖 검사를 해보고 아이를 두고 가라고 했더니 지능이 떨어지는 게 아니고, 훌륭한 운동 능력좋은 수준에서는 적절한 때에 말할 것입니다. 물론 그는 말했지만 여전히 연설을 위해 노력하고 노력해야 했습니다. 같은 가족이라 할지라도 모든 아이들이 다르다는 것이 사실이기 때문에 제가 이 모든 것을 썼습니다. 그러니 걱정하지 마세요. 분명히 대화를 나눌 수 있을 거예요! 자녀와 함께 일하는 것은 확실히 나쁜 생각이 아닐 것입니다. 손가락 체조, 각종 언어치료 운동(아이에게 관심을 가질 수 있다면). 당신은 한 마디도 말했지만 우리는 일반적으로 침묵했고 어떤 수업에도 동의하지 않았습니다 :)

10월 1일부터 매주 월요일, 어린이를 위한 Strelnikovskaya 호흡 운동 수업이 문학 기금 어린이 클리닉에서 열립니다. 실용적인 수업 A.N.의 학생이자 창의적인 상속자가 아이들과 함께 지휘할 것입니다. Strelnikova-M.N. 셰티닌, 수상자 러시아 아카데미 Strelnikov 호흡 운동을 위한 추가 운동 세트와 이에 관한 많은 책의 저자인 Natural Sciences. 정기실행 호흡 운동홍보가 빠르다...

여러분, 여기에는 다양한 사람들이 있어서 도움이 되는 경우가 많았습니다. :) 아마도 이제 도움이 될 것입니다. 매우 자주 다양한 문제바로 여기 모임에서 답을 찾았습니다.)) 저는 오랫동안 허리 통증으로 고통 받고 있습니다. 그런데 1년에 한두 번씩 일주일 정도 악화가 있었는데... 그리고 3주째에도 통증은 멈추지 않았습니다. MRI를 찍었어요. 요추디스크는 3개가 있는데 체액이 흐르지 않고 하나는 왼쪽으로 튀어나와 신경을 짓눌러 다리에도 통증을 준다. 나와 내 MRI를 보고 치료를 처방해 주는 똑똑한 의사를 어디에서 찾을 수 있을까?

기본운동척추 측만증 "등 지원". 따라서 아이를 확실히 망치지는 않지만 자세를 개선하고 근육 영양을 개선하며 등 근육의 큰 층을 강화하는 가장 첫 번째이자 간단한 운동은 단순히 뱃속에 누워있는 자세로 등을 잡는 것입니다. . 허리를 긴장시키고, 머리를 들고, 팔을 뒤로 젖히고, 다리를 곧게 유지하고, 일어나서 등을 잡아야 합니다. 그런 다음 조금 쉬었다가 10초 동안 3~4회 반복하세요. 아이가 피곤하면 줄 수 있어요 작은 마사지. 이것...

노인들을 위한 운동치료에는 그 나름의 특징이 있습니다. Yusupov 병원의 재활의사는 일련의 물리 치료를 작성할 때 환자의 연령 특성을 고려합니다.

장기 및 시스템의 위축성 및 퇴행성 영양 장애 변화의 존재;
중요한 기관 및 시스템의 기능 저하;
신체의 보상 및 적응 능력 약화;
죽상동맥경화증의 진행;
움직임의 조정 장애;
신경 반사 활동 감소로 인해 외부 요인에 대한 반응이 느려집니다.
관절의 강성 발달;
성능, 기억력, 지능이 저하됩니다.

노인을 위한 물리치료 수업은 세계 유수의 기업의 최신 장비를 사용하여 환자를 종합적으로 검사한 후 진행됩니다. 환자는 치료사, 내분비학자, 신경과 전문의의 상담을 받습니다.

운동치료가 노인의 신체에 미치는 영향

노인질환의 효과적인 병인치료 방법은 운동치료이다. 노인의 경우 일련의 운동이 개별적으로 선택됩니다. 치료 운동은 필수 기관 및 시스템(호흡기, 심혈관, 소화기, 신경계, 내분비선) 및 근골격계의 기능을 개선하는 것을 목표로 수행됩니다. 신체의 중요한 활동을 증가시키고 노화 과정을 늦춥니다.

운동이 미치는 긍정적인 효과 노인 신체다음 요인으로 인해:

산화환원 및 효소 과정의 활성화;
조직 및 기관으로의 혈액 공급 개선;
보상 반응 자극;
신체 활동에 대한 신체의 적응 능력을 증가시킵니다.
긍정적인 감정적 배경을 조성합니다.

신경정신적 스트레스를 완화하고 자연 방어 메커니즘을 강화하며 신체의 면역 반응성과 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

노년기 운동치료의 특징

Yusupov 병원의 재활 전문가는 다음과 같은 금기 사항이 있는 경우 연금 수급자에게 운동 요법을 제공하지 않습니다.

심각한 기능 부전을 동반하는 급성기의 내부 장기 질환;
심장, 대동맥 및 큰 혈관의 동맥류;
뚜렷한 기억 변화, 공간과 시간의 방향 장애, 외부 자극에 대한 부적절한 정신-정서적 반응을 동반하는 퇴행성 정신 장애;
심각한 근육 위축;
근골격계의 심한 영양 장애 및 파괴적인 변화로 인해 운동 범위가 크게 제한되고 물리 치료 운동이 방해됩니다.

70세 이상 콤플렉스 환자의 경우 물리치료 운동개별적으로 독점적으로 선택됩니다. 수업은 일반적인 가정 부하를 초과하지 않는 방식으로 엄격한 의료 감독하에 진행됩니다. 노인의 경우 가장 수용 가능하고 쉽게 투여할 수 있는 운동 요법 형태는 아침 위생 운동, 걷기 및 치료 운동입니다.

운동 요법 강사는 환자를 위해 이전에 숙달되고 친숙한 운동 세트를 연구하고 적절한 변경을 수행합니다. 아침 운동음악 반주와 함께 그룹 방식으로 진행됩니다. 운동을 선택할 때 운동치료 강사는 근력 운동, 등척성 운동, 복합 협응 운동을 제외하고 복합 운동을 수행하는 단순성과 접근성에 주의를 기울입니다. 단지의 기초는 작은 요소를 포함한 구성 요소로 구성됩니다. 근육 그룹. 측정된 노력은 이완 및 호흡 운동과 번갈아 수행됩니다. 수업시간은 15~20분을 넘지 않습니다.

연금 수급자를 위한 물리치료 단지 건설의 특징은 입문 및 최종 부분의 기간이 길다는 것입니다. 수업의 주요 부분은 전체 시간의 40%를 넘지 않아야 합니다. 운동 요법 강사는 다양한 근육 그룹이 순차적으로 활성화되도록 일련의 운동을 구성합니다. 개별 운동 사이에 휴식을 위한 간격과 일시 중지를 늘리십시오. 근력 요소, 숨 참기, 정적 장력 및 관절의 갑작스러운 움직임과 관련된 운동은 복합체에서 제외됩니다. 수업의 마지막 부분에는 반드시 이완 운동이 포함됩니다. 물리치료 후 환자는 1시간 30분 동안 휴식을 취합니다.

재활의사는 다양한 형태의 물리치료를 처방할 때 운동치료로 인한 총부하, 낮 동안의 가구부하, 접수 등을 고려한다. 의료 절차. 노년층에서는 젊은 층에 비해 업무량 증가가 더디게 일어나고, 객관적 지표의 개선보다 주관적인 건강 개선이 더 빨리 나타난다. Yusupov 병원에서 의료 통제노인환자의 건강상태를 주기적으로 심전도로 기록하고, 홀터모니터링을 실시합니다. 혈압, 심장 초음파 검사.

연금수급자를 위한 물리치료

환자는 의자에 앉아 "개방-폐쇄" 운동을 4회 수행합니다.

무릎에 손을 얹고 발을 어깨 너비로 벌립니다.
흡입하는 동안 손을 어깨에 가져옵니다.
숨을 내쉬고 팔을 옆으로 곧게 펴고 숨을들이 쉬며 손바닥을 엽니 다.
호기가 시작될 때 손을 어깨에 가져옵니다.
무릎 위에 손을 얹고 숨을 내쉬면서 살짝 앞으로 몸을 구부린다.

의자의 자리를 손으로 잡으면 곧게 펴진 오른쪽 다리를 들어올렸다가 원래 위치로 내릴 수 있습니다. 그런 다음 곧게 편 왼쪽 다리를 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 4회 실시됩니다.

어깨를 원형으로 회전시키려면 손을 어깨에 가져오고 발을 어깨 너비로 벌립니다. "1, 2, 3, 4"를 셀 때 팔꿈치로 하나의 큰 원을 그려야 합니다. 반대 방향에서도 마찬가지입니다.

손으로 좌석을 잡고 다리를 넓게 벌립니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 놓고 골반저 근육을 단단히 조이고 흡입합니다. 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 대고 골반기저근을 조이고 숨을 들이쉬세요. 그 후 그들은 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 4번 반복해야 합니다.

노인들은 공이나 체조봉을 이용해 운동을 할 수 있습니다. 공은 오렌지 크기여야 합니다. 스틱은 다음과 같이 선택됩니다. 서있는 동안 바닥에서 흉골의 검상돌기까지의 거리를 측정하고 이 수치에서 10을 뺍니다.

균형 운동을 '막대기 휘두르기'라고 합니다. 체조봉은 한쪽 끝이 바닥에 수직으로 놓이고, 아래쪽 끝은 발로 누르고, 무릎은 넓게 벌리고, 막대 위쪽에 손을 포개어 놓습니다. 막대기에 기대어 팔을 앞으로 곧게 펴고 숨을 내쉴 때 머리가 팔 사이에 같은 높이로 떨어지도록 천천히 앞으로 기울입니다. 시작 자세로 돌아가 천천히 운동을 6회 반복합니다. 환자가 현기증을 느끼지 않는다면 이 운동을 더 어렵게 할 수 있습니다. 스틱의 하단은 발로 고정하고 상단은 천천히 회전하면서 앞으로 깊게 기울입니다. 곧게 펴면서 환자는 스틱의 상단 끝을 흉골에 대해 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직입니다.

"스틱을 수직으로 놓기"운동은 다음과 같이 수행됩니다.

막대기는 손바닥 사이에 위치하여 끝이 손바닥 중앙에 닿도록 합니다.
막대기를 엉덩이 위로 내리고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
오른쪽 다리에 막대기를 수직으로 세워서 오른손이 위로, 왼손이 아래로 오게 한 후, 숨을 들이쉬면서 바라본다. 오른손;
숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
스틱을 왼쪽 다리에 수직으로 놓고 왼손이 위쪽에, 오른손이 아래쪽에 있게 한 후 숨을 들이쉬며 바라봅니다. 왼손;
숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.

“막대기를 등에 대고 굴리는 것”이 유용합니다. 환자는 안정성을 위해 다리를 벌리고 팔꿈치로 스틱을 등 뒤로 누릅니다. 그런 다음 숨을들이 마시면서 팔꿈치로 막대를 위로 움직이고 숨을 내쉬면서 아래로 움직입니다. 운동은 몸을 굽히지 않고 수행됩니다. 등은 곧게 유지됩니다.

다음 운동은 횡격막 호흡 훈련을 목표로합니다. 환자는 "등을 대고 누워"시작 자세를 취합니다. 손은 배에 얹고 다리는 무릎을 구부려야합니다. 코로 숨을 들이마시면서 배를 부풀립니다. 그런 다음 입술을 튜브 모양으로 접은 채 가느다란 흐름 속에서 천천히 입으로 숨을 내쉰다. 위가 "수축"됩니다. 복벽“자신 속으로” 끌어들이는 것이 필요합니다.

노인 환자는 공을 가지고 운동을 할 수 있습니다. 팔을 옆으로 벌리고 공을 오른손에 잡습니다. 곧게 편 다리는 함께 있어야합니다. 오른쪽 다리를 구부리고 숨을 내쉬면서 무릎 아래 공을 왼손으로 옮깁니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 왼손으로 공을 잡고 왼쪽 다리를 구부린 다음 숨을 내쉬면서 무릎 아래 공을 오른손으로 옮깁니다. 흡입 후 시작 위치로 돌아갑니다.

환자에게 브러시와 윗면을 회전시키도록 요청합니다. 운동하는 동안 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손은 주먹에 쥐고 발은 어깨 너비로 벌려야합니다. 환자는 발과 주먹을 안쪽으로 천천히 부드럽게 회전시킨 다음 반대쪽각각 4바퀴. 운동을 다시 반복해야 합니다.

환자는 엎드려 누워서 다음 운동을 할 수 있습니다. 그는 팔을 구부려 팔꿈치 앞에 놓고 머리를 들어 올려다 봐야합니다. 오른쪽 귀로 머리를 손으로 낮추고 숨을 내쉴 때 왼쪽으로 돌리고 휴식을 취하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 눈을 들어 흡입해야합니다. 머리를 왼쪽 귀에 손으로 대고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸세요. 그런 다음 숨을 들이쉬고 시작 위치(눈을 올려다보는 자세)로 돌아갑니다.

집에서 환자는 등을 대고 누워서 전정계를 훈련시키는 운동을 할 수 있습니다.

무릎을 꿇고 다리를 구부리고 옆으로 돌아서십시오.
침대에서 다리를 내리고 손으로 밀면서 침대 가장자리에 몇 초 동안 앉으십시오.
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 똑바로 서서 발에서 발로 짓밟습니다.
반대 방향으로 역순으로 침대에 눕습니다.

운동은 기분을 조절하면서 현기증을 피하면서 천천히, 천천히 이루어져야 합니다.

노인들은 다음 운동을 통해 손과 손가락을 자가 마사지할 수 있습니다.

"동전" - 원형 운동 무지다른 모든 손가락 끝에;
“버튼” – 엄지손가락으로 모든 손가락 끝을 하나씩 누르세요.
주먹에서 차례로 각 손가락을 곧게 펴십시오.
모든 손가락을 곧게 펴고 펼친 다음 주먹을 쥐십시오.

운동 요법이 노인의 건강에 해를 끼치 지 않도록 다양한 분야의 전문가 팀이 근무하는 Yusupov 병원에 전화하여 예약하십시오. 재활의사가 선택하는 개별 단지운동치료는 환자를 진찰한 후 운동을 합니다. 노인을 위한 물리치료 수업은 의사의 지도하에 진행됩니다.

서지

ICD-10(국제질병분류)
유스포프 병원
Badalyan L. O. 신경병리학. - M .: 교육, 1982. - P.307-308.
Bogolyubov, 의료 재활(설명서, 3권). // 모스크바-페름. - 1998.
Popov S.N. 신체 재활. 2005. - p.608.

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노동사회보호부에 감사의 말씀을 전합니다.
개발에 대한 도움과 지원을 위한 모스크바 인구
노인들을 위한 운동치료 프로그램.
나는 모스크바 연금 수급자들에게 특별한 감사를 표합니다.
운동치료 수업에 적극적으로 참여했으며 운동치료에 대한 모든 요건을 충족했습니다.
로드 및 재료가 제공됩니다. 객관적인 데이터
웰빙, 역학 및 기능적 상태의 지표
건강은 개발의 아이디어와 방향 선택에 기여했습니다.
이 건강 프로그램.
개발됨 건강 단지운동은
이 프로그램 작성자의 지적 재산이며
저자를 언급하는 경우에만 사용할 수 있습니다. 단지
운동은 사진과 비디오로 제공되며 기간은 다음과 같습니다.
2014년 8월 2016년 2월까지
타티아나 오니셴코.
2016년 7월 24일

편집자:
오니시첸코 타티아나 페트로브나
트레이너-교사, 운동치료 강사

1. 설명문
치료적 운동은 의 필수적인 부분향상을 목표로 하는 체육 및 보건 사업 운동 활동사람. 질병을 예방하고 건강을 회복하는 주요 도구입니다. 이는 해부학, 생리학, 위생, 생화학, 교육학, 이론 및 체육 교육 방법의 데이터를 기반으로 합니다. 운동 요법은 출생 첫날부터 다음 날까지 사용에 금기 사항이 없습니다. 노년. 인간의 움직임은 인간의 기능적 능력을 자극하고 개발하며 지원하는 데 사용될 수 있고 사용해야 합니다. 운동치료의 교육학적 편법은 치료적, 예방적 목적과 그 이상을 위해 체육교육 수단을 사용하는 치료 방법이다. 빠른 회복건강. 운동 요법은 의료 및 교육 과정과 밀접하게 관련되어 있으며 신체 운동 사용에 대한 의식적인 태도를 개발하고 위생 절차의 구현을 요구하며 개인의 적극적인 참여를 제공합니다. 일반 체제, 특히 운동 방식은 자연의 자연적 요소로 경화와 관련된 사람들을 자극하고, 일하는 능력을 지원하고, 사회에서의 삶과 행동에 대한 올바른 태도를 지원합니다.
노화 문제는 고대부터 인간을 사로잡아 왔습니다. 노화에 대한 최초의 정의와 그 원인은 고대로 거슬러 올라갑니다. 고대 그리스의 위대한 의사 히포크라테스(기원전 5-4세기)는 노년을 자연 열 손실과 신체 건조의 결과로 간주했습니다. 철학자 플라톤은 특히 중년기의 생활 방식이 노화에 영향을 미친다고 지적했습니다. 안에 다른 해발전하는 동안 과학과 노화는 의사와 생리학자, 철학자와 생물학자, 심리학자와 사회학자, 역사가, 변호사 등 다양한 분야의 전문가가 만든 새로운 지식을 흡수했습니다.
출생부터 성인기까지 신체의 발달 과정에서 모든 가능성은 기능적 시스템 20-25세까지 증가하여 최고치에 도달합니다. 25~35년의 기간은 모든 인간 시스템의 가장 안정적인 활동 상태를 특징으로 합니다. 그러나 35년이 지나면 신체의 활력은 꾸준히 감소하게 됩니다. 60~65세가 되면 모든 장기와 시스템의 성능과 기능적 활동이 감소합니다. 신체 활동이 줄어들고 손상됩니다. 익숙한 이미지수십 년에 걸쳐 발전해 온 삶과 사고. 그리고 계속해서 생계를 유지하기 위해 더 이상 "힘을 모을" 필요가 없게 되면 존재의 의미는 빠르게 상실됩니다. 현실에 대한 적극적인 인식은 앉아서 생활하는 생활 방식, 자신과 자신의 "상처"에 대한 몰입으로 대체됩니다. “생존을 위한” 투쟁이 없으면 면역 체계가 약해집니다.
히포크라테스는 “신체 활동이 없는 것만큼 몸을 지치게 하는 것은 없다”고 말했습니다. 노년층을 포함하여 신체 활동 부족의 위험성에 대해서는 많이 알려져 있습니다.
요약된 과학적 증거에 따르면 65세 이상 노인의 균형 잡힌 신체 활동이 부족하면 노화 과정이 가속화되고 많은 질병이 발생할 수도 있습니다.
수많은 연구에 따르면 상당수의 사람들이 10가지 이상의 질병을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 대부분 동맥 고혈압, 당뇨병 및 신경계 질환입니다. 순환 장애는 흔하며 심장 질환, 시력 상실 및 우울증을 동반합니다. 거의 모든 노인충치, 허리 통증 또는 두통으로 고통받습니다. 전혀 생리적 이유사람의 질병은 일반적인 정신 상태와 얽혀 있습니다.
노인들 사이에 나열된 문제로 인해 이러한 우울한 상황에도 불구하고 모든 것이 그렇게 절망적인 것은 아닙니다. 의사들은 문제 해결을 위한 통합적 접근 방식의 필요성을 지적하고 휴식의 질, 작업 치료, 신체 및 스포츠 활동에 대한 질문을 제기합니다.
건강에 좋은 영양식품, 비타민이 풍부하다미세요소와 활성 이미지생명은 특정 질병을 예방하고 기존 병리를 성공적으로 치료하는 데 유리한 요소입니다.
이건 ~에 대한 게 아닙니다 극적인 변화이 문제에서는. 이미 발생한 병리 과정의 예방 및 완화, 통증 요인 제거 및 사회 생활 적응 지원 - 이것이 우리가 중점을 두는 주요 영역입니다. 현대 과학그리고 의학.
규칙적인 신체 활동이 퇴화 과정을 늦추어 노인들에게 크고 오래 지속되는 건강상의 이점을 제공한다는 강력한 과학적 증거가 있습니다. 육체적으로 활동적인 노인들은 그럴 가능성이 훨씬 적습니다. 일반적인 이유인류. 그들은 심혈관, 호흡기, 근육 시스템, 강한 골격 시스템, 더 정확한 체중과 신체 구조.
플루타르크는 “움직임은 삶의 창고이다”라고 말했습니다. 노인의 건강을 유지하려면 균형 잡힌 신체 활동의 원칙을 준수해야 합니다. 운동적, 동적 특성 측면에서 접근이 가능해야 합니다. 또한 일반적인 패턴과 개인의 특성유기체와 성격.
노인들의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 물리치료, 신체 운동을 통해 신체에 영향을 미침으로써 신체의 전반적인 강화에 기여하고 신체적, 정신적으로 모든 장기와 시스템의 기능적 활동을 충분히 높은 수준으로 유지할 수 있습니다.
사회 심리적, 생물학적 요인은 인간의 노화 과정에 영향을 미칩니다. 이러한 영향의 특징을 알면 보다 최적의 성격 기능을 위해 노인의 조건과 생활 방식을 의도적으로 변경할 수 있습니다. 새로운 활동에 참여하고, 우호적인 관계를 맺고, 환경을 조절하는 능력을 유지하는 것은 삶의 만족도를 높이고 삶의 지속 시간을 늘려 노화 과정을 억제하는 효과가 있습니다.
이 프로그램은 복잡한 접근 방식심혈관에 대한 표적화된 영향을 통해 운동 요법 수업의 정신 생리학적 문제를 해결하고, 호흡기 체계, 수업 중 근골격계 및 사고 과정.

운동치료 목표:

– 노인들에게 활동적인 생활 방식을 대중화합니다.
– 신체의 전반적인 강화에 기여합니다.
– 충분히 높은 수준에서 모든 기능적 활동을 유지합니다.
육체적으로나 정신적으로나 기관과 시스템;
– 최적의 기능을 위해 노인들의 환경과 생활방식을 변화시킵니다.
노인의 성격;
– 노화 과정을 억제하는 효과가 있습니다.
– 규칙적인 운동 습관을 기르고 신체 통합을 촉진합니다.
일상생활에서의 활동;
-활동에 참여 많은 분량어르신;
– 지리를 확장하고, 인근 도시와 지역 간 우호 관계를 강화합니다.
국가.

운동치료의 목적:

– 모든 신체 시스템의 생리적 활동 지원, 보조
정신적, 육체적 성과의 최적화;
– 걷기, 수영에 응용 필수 기술 및 능력 향상
호흡과 함께;
– 체조를 통한 신체 운동을 통한 운동 경험 강화,
야외 게임, 춤;
– 체력 수준과 기본 수준의 최적 조합
신체적 특성: 힘, 속도, 지구력, 조정 및 유연성;
– 건강 및 교정 기능을 갖춘 복합적인 신체 운동 훈련
오리엔테이션은 신체 활동을 조절하는 가장 간단한 방법이며
수업 중 신체 기능 상태;
– 운동치료 수업에 대한 지속적인 관심 형성.

운동 요법의 형태.

운동 요법의 형태는 다음과 같습니다.
–일상 생활에서의 운동 요법 요소(걷기, 걷기, 건강 경로, 일정량의 수영,
조정, 요소 스포츠 게임, 단기 관광, 소풍, 댄스 요소 및
스포츠);
– 독립적인 운동;
– 아침 운동
– 치료 운동.
치료 체조는 물리 치료의 주요 적용 형태입니다.
수업은 훈련 형태로 진행되며, 학생 개인의 상태를 고려하여 엄격하게 차별화된 부하로 진행되어야 합니다.
운동치료 수업의 수용 인원은 10~15명이며, 수업 빈도는 주 1~3회, 30~45분입니다. 노인들의 건강 상태, 준비 수준 및 활동을 고려하여 이러한 그룹을 완료하는 것이 가장 바람직합니다. 수업은 체육관이나 특별히 갖춰진 방에서 진행됩니다. 일주일 내내 규칙적인 신체 활동은 규칙적인 운동 습관을 기르고 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 데 도움이 됩니다.

운동치료 제품.

신체운동은 운동치료의 주요 수단이다. 여기에는 체조 운동이 포함됩니다: 근력, 속도-근력, 정전압, 교정, 조정, 이완, 저항, 균형 운동 등
신체 운동을 적용했습니다. 기본 동작에는 이동 방법(걷기, 달리기), 던지기, 춤 동작이 포함됩니다. 다양한 형태의 신체 활동 중에서 걷기는 일반, 가속, 스포츠 등 보편적인 치유 효과를 가지고 있습니다.
걷기 - 고혈압, 근긴장 이상, 경색 후 심장 경화증, 내막염, 정맥류, 호흡기 질환, 위장관, 대사 장애.
걷기는 심혈관, 호흡기 및 근육 시스템의 기능적 수준을 높여 건강에 상당한 이점을 제공합니다. 골격계 강화, 적절한 체중.
특수 체조 단지: 호흡 기능, 심혈관계 활성화, 척추, 상부 및 하부 관절의 이동성 유지 하지; 균형과 조정 기능을 훈련하고 위장관과 신진 대사 기능을 정상화합니다.
춤은 협응력을 향상시키는 가장 쉬운 방법입니다. 춤은 신체에 감정적인 영향을 미치는 훌륭한 방법입니다. 세우다 긍정적인 영향사람의 신체적, 정신적 상태 모두에 대해.
노인을 위한 운동 요법에서 스포츠 유형의 신체 운동은 적응증에 따라서만 제한적으로 사용됩니다. 운동 요법의 일환으로 간단한 계주, 일부 스포츠 게임(또는 해당 요소), 수영, 스키 및 운동 요소를 사용할 수 있습니다.
스포츠 신체운동과 댄스 요소를 합리적으로 활용하면 수업에 대한 흥미도가 높아지고 긍정적인 감정이 형성되며 일정 수준의 성과를 빠르게 달성하고 기존 장애를 교정하는 데 도움이 됩니다.
야외 게임: 낮은 이동성(즉석 게임, 앉기, 기대기, 눕기, 서기 등의 시작 위치에서 진행) 여기에는 체스, 체커, 보드 게임. 중간 및 높은 이동성 게임(당구, 탁구, 테니스, 골프, "Gorodki").
게임은 복용하기가 더 어렵기 때문에 게임 중에 피로와 과부하(신체적, 정서적)가 눈에 띄지 않을 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 이를 방지하려면 게임을 신중하게 선택하고 수업 내내 올바르게 배포하며 노인의 상태를 모니터링해야 합니다.

운동치료 제품 선택.

운동 요법 수단 선택에 대한 표시는 메커니즘의 일치입니다. 치료 효과영향을 받은 기관이나 시스템에 예상되는 영향을 미치는 이러한 물질. 치료 목표, 신체 활동 및 특성을 고려하여 자금 선택이 수행됩니다. 정신 상태노인.

치료 목적에 따라 운동치료 도구를 선택합니다.

특수 – 특정 질병에만 특정한 작업입니다.
일반 - 보호력의 변화와 관련된 작업: 지속적이고 지속적인 동기 부여를 형성합니다. 체계적인 훈련신체 운동, 다양한 스포츠, 강화, 재활 및 심리 조절 조치.
자금 선택은 다음 사항에 따라 수행되어야 합니다. 연령 특성노인들의 신체 상태를 고려합니다.
수단 선택은 정신 운동 상태를 고려하여 수행되어야하며, 이는 질병으로 인해 노인에게서 종종 관찰되는 변화입니다.

신체 활동을 투여하는 방법은 다음에 따라 다릅니다.

– 시작 위치 선택;
– 운동의 어려움;
– 교대 근육 부하;
– 작업에 관련된 근육의 수;
– 각 운동의 반복 횟수
– 운동의 성격(능동, 수동 등)
-속도;
– 움직임의 진폭;
-전력 부하;
– 호흡 운동;
–감정적 요인.

운동치료 제품 사용의 기본 원칙.

주요 원칙은 체계성의 원칙입니다. 지속적이고 체계적이다. 다양한 형태의 운동 요법 수단을 정기적으로 사용합니다. 덕분에 신체 운동의 영향으로 신체에서 발생하는 생리적 변화가 통합되고 보상 적응 반응이 통합됩니다. 운동 요법을 중단하면 조건 반사 연결이 상실되고 약화되고 적응 반응 과정이 변경됩니다.
단순한 것에서 복잡한 것으로의 원리는 신체에 가해지는 요구가 증가한다는 것을 의미합니다. 이 원칙은 스트레스 증가에 대한 신체의 적응을 보장하고 교육 문제를 해결하는 데 중요합니다.
원칙 개별적인 접근 방식모든 사람에게. 부하 증가와 운동 성격 변경은 개별적으로 이루어져야 합니다. 적응 다른 사람들다양한 속도로 진행됩니다.
접근성의 원칙. 접근성은 정신 운동 발달 수준, 건강 상태, 운동 경험, 체력 및 근골격계 상태에 따른 신체 운동의 준수 여부에 따라 결정됩니다.
피로를 예방하려면 교대 원리가 필요합니다. 운동을 수행하는 근육의 작용이 다른 근육의 작용으로 대체되어 회복 과정의 기회가 남도록 운동 요법 수단을 결합해야합니다.
의식과 활동의 원리. 운동치료에 대한 노인들의 의식적인 태도는 노인들이 운동에 관심을 갖도록 만들고, 생물학적, 사회심리학적 성격의 생각에서 벗어날 수 있게 하며, 모든 치료 조치에 낙관적인 태도를 부여합니다. 그러므로 독립적인 행동을 시도하는 경우에는 신중하고 친절하게 대해야 합니다.

운동치료 그룹.

노인들과 함께 수업을 구성하는 차별화된 접근 방식을 위해 운동 요법 그룹을 만드는 것이 좋습니다. 이 그룹의 수업은 커리큘럼, 신체 활동의 양 및 구조뿐만 아니라 제안된 자료의 숙달 수준에 대한 요구 사항도 다릅니다.
운동치료 프로그램은 건강을 지키는 요소의 일부가 될 수 있습니다 교육 프로그램인구의 사회 보호 부서.

운동치료그룹 채용.

운동치료그룹 참여자 모집은 의료기관의 자료를 바탕으로 이루어지며, 해당 기관장의 명령에 따라 발행되며, 구조 단위노인들과 함께 건강 개선 활동을 수행할 것입니다.
집단모집 시에는 질병 진단 및 관련 자료 외에 기능 상태학생들은 운동 테스트를 통해 결정되는 체력 수준도 고려해야 합니다. 테스트로는 질병의 형태와 중증도 및 건강 상태를 고려하여 의사에게 금기 사항이 아닌 운동만을 사용하는 것이 허용됩니다.

수업 구성.

1. 입문 부분 - 준비 레벨 증가잔뜩. 건축, 차선 변경, 브레이크, 현장 회전, "1~2초" 계산, 현장 및 이동 중 다양한 단계, 주의 및 조정을 위한 운동과 같은 방법론적 기술의 도움으로 노인의 조직이 보장됩니다. 그런 다음 신체 운동이 포함되어 감소된 신체 활동 수준에서 치료 목표에 따라 결정된 신체 활동 강도 수준으로 빠르게 전환됩니다. 걷기와 그 변형, 호흡과 함께 체조 운동이 사용됩니다. 노인의 신체 활동 수준이 높을수록 신체가 증가하는 부하에 더 빨리 적응하는 것으로 알려져 있습니다.
2. 주요 부분 - 주요 치료 및 치료 교육 과제가 해결됩니다. 이를 구현하기 위해 특별 및 일반 발달 신체 운동과 댄스 요소가 모두 포함됩니다. 일반적인 발달 운동은 호흡, 교정 및 특수 운동을 번갈아 결합하기 위해 모든 근육 그룹에 미치는 영향을 고려하여 모든 형태의 운동 요법의 내용에 포함됩니다. 일반적인 발달 운동은 물체 없이 수행될 수도 있고 물체를 가지고 수행될 수도 있습니다.
3. 마지막 부분 - 신체 활동은 노인의 운동 모드에 해당하는 수준으로 점차 감소합니다.
마지막 부분에 사용되는 연습은 회복 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
노년층의 경우 댄스 요소는 단순하고 반복적인 동작으로 협응력과 춤을 향상시키는 데 사용됩니다. 더 활동적인 사람들은 더 복잡한 움직임과 요소의 빈번한 변화가 있는 춤을 사용합니다.
신체 활동은 수업 구조, 노인의 기능 및 적응 능력과 일치해야 합니다. 운동치료 강사는 맥박, 호흡, 외부 피로 징후 등을 통해 부하를 모니터링하고 지속적으로 학생들과 접촉을 유지합니다. 나이가 들수록 신체 활동이 감소하기 때문에 대다수의 인구는 신체 활동 능력이 낮습니다. 따라서 중간 정도의 강도와 낮은 강도의 하중이 전체적으로 필요합니다. 학년, 심혈관, 호흡기, 신경계 및 근골격계의 조화로운 기능이 달성되는 정권의 조건 하에서 필요한 기술과 능력이 형성되고 약해진 신체에 더 많은 요구가 적용되지 않습니다.

운동요법의 효과:

최대 중요한 기준~이다 긍정적 역학 임상 사진및 기능적 지표.
수업 중 노인의 상태 모니터링:
관찰 데이터는 객관적인 것과 주관적인 것으로 구분됩니다. 주관적 지표에는 기분, 웰빙, 식욕, 수면, 운동 욕구, 운동 내성, 발한, 불규칙성이 포함됩니다. 객관적인 지표로는 심박수, 체중, 키, 근력, 체온, 호흡수.

피로의 외부 징후(문서에 표로 표시됨)

2.교육 자료.

2.1. 이론적 준비

1. 일상생활과 개인위생을 철저히 합니다.
2. 아침 운동 콤플렉스 작성 규칙.
3. 수업 중 행동 규칙.
4. 독립적인 학습을 위한 장소 준비 규칙.
5. 신체 운동 중 건강을 모니터링하십시오.
6. 수업 중 부상의 원인과 부상의 예방
7. 강화 절차 사용 규칙.
8. 신체적 자질과 신체 훈련, 자기 관리 일기.

2.2.물리적 준비.

일반적인 물리적 준비.

일반적인 발달 운동.

1. 드릴 연습. 그룹을 관리하는 명령입니다. 구조와 팀에 대한 개념. 라인: 간격, 거리, 측면; 열: 가이드, 후행; 시작 위치, 주요 자세; "수평을 유지하세요!", "주의하세요!", "편안하게!", "우회전(좌회전)!" 명령; 동작: "바이패스", "3-메이크", "서클" 등
2. 체조 운동. 팔 근육 운동과 어깨 거들. 팔을 곧게 펴서 위, 아래, 옆으로 납치합니다. 어깨의 원형 회전. 팔의 교차 움직임, 서로 다른 방향으로 팔의 움직임을 번갈아 가며 나타냅니다. 물체 없이 개인 및 쌍으로 운동 공을 이용한 운동: 들어올리기, 내리기, 한 손에서 다른 손으로 던지기, 앞에서 공 던지기 및 잡기. 체조봉을 이용한 운동. 운동 체조 벽.
몸통과 목 근육 운동. 회전하고, 머리를 기울이고, 목을 앞으로, 옆으로 뻗습니다. 운동을 할 때 팔을 적극적으로 사용하면서 앞으로 몸을 옆으로 구부립니다. 하프 스쿼트로 구부리고 회전하며 앞으로, 옆으로 돌진합니다. 물체 없이 개인 및 쌍으로 운동합니다.
다리와 골반 근육 운동. 다리의 발, 앞, 뒤 및 안쪽 표면, 등 근육, 복부 근육, 몸통의 경사 근육에 대한 운동입니다. 발이 안쪽과 바깥쪽으로 향하게 하면서 발의 바깥쪽과 안쪽 아치, 발가락과 발뒤꿈치 위를 걷습니다. 하프 스쿼트, 굽힘, 회전을 동반한 런지 등 물체 없이 개인 및 쌍으로 운동합니다.
3. 육상 운동. 걷기, 쉽게 달리기. 최대 200m까지 걷기와 교대로 달리기 일반 걷기, 가속, 스포츠. 걷기, 단거리 관광, 건강길(길 따라 걷기).
탄력 있는 하프 스쿼트와 뒤꿈치부터 발끝까지 걷기, 점프와 도약을 시뮬레이션합니다.
던지고 던지기. 이동성이 높거나 중간인 게임(골프, 테니스, "Gorodki")에만 사용됩니다.
4. 속도와 민첩성을 개발하기 위한 운동입니다.
음악과 함께 동작을 자주 바꾸는 운동입니다. 다양한 옵션걸음걸이, 손동작, 시작 위치 변경, 걷기 다른 방향손으로 동기화된 작업, 파트너 주위를 산책하고 한 동작에서 다른 동작으로 자주 전환합니다. 주의력과 조정력을 위한 연습입니다. 댄스 동작. 댄스.
5. 근력을 키우는 운동.
팔 굽혀 펴기, 벽 바에 서서 쌍으로 저항, 풀업, 기계 운동을 극복합니다. 아령을 이용한 운동.
6. 유연성을 키우는 운동.
물체가 없는 체조 운동, 다양한 시작 자세, 의자에 앉기, 의자 등받이 잡기, 옆으로 눕기, 등을 대고 눕기. 줄넘기, 체조용 막대기, 공 등 물체를 이용한 체조 운동입니다. 벽 바에서 체조 운동을 하고 체조 벤치를 사용합니다.
7. 수영. 물 위에 떠있을 수 있고, 물 속으로 숨을 내쉴 수 있습니다. 어떤 방식으로든 시간에 구애받지 않고 25m를 수영할 수 있는 능력.

특수 치료 체조.

호흡 운동. 일반적인 발달 운동과 함께 호흡 운동의 복합체.
교정 운동. 등 근육을 강화하고 다양한 부위의 자세 결함을 교정하는 것을 목표로 하는 운동입니다. – 서기, 앉기, 의자 뒷면 지지대 사용, 벽 막대 기대기, 막대기 사용.
체조 벽에서의 운동. 서서 매달리기, 스트레칭 운동.
다양한 위치에서 공을 가지고 운동합니다.
막대기로 운동하십시오.

특별 신체 훈련.

물체가 있거나 없는 일반적인 강화 운동. 교정 운동.
머리, 팔, 다리의 다양한 움직임과 결합된 호흡 운동.
리듬 체조. 다양한 형태의 연습을 사용하여 음악에 맞춰 콤플렉스를 연주합니다. 와 함께 적극적으로 사용호흡.
공, 야외 게임, 이동성이 낮은 스포츠 게임에서 협응 능력을 키우는 연습입니다. 춤 동작.
댄스 요소를 이용한 연습: "살사", "줌바", "콰드릴", 왈츠, 탱고 등

스포츠 및 야외 게임의 요소.

스포츠 게임. 스포츠 게임 기술의 기본 기술(탁구, 축구 - 공 치기, 농구 - 링 던지기). 게임은 단순화된 규칙에 따라 진행됩니다.
야외 게임. 이동성이 낮습니다(체스, 체커, 보드 게임). 적당한 이동성(당구, 골프). 뛰어난 이동성(탁구, 테니스, "타운").

댄스 준비.

왈츠, 탱고, 폴카, 쿼드릴, 줌바, 살사, 바차타, 람바다 등

3. 교육 계획. (문서에서는 표로 표현함)

4. 준비 상태에 대한 테스트 및 평가.

일반 지구력 - 6분 동안 달리기(걷기)를 통해 평가할 수 있으며, 응시자는 달리기에서 걷기, 그리고 뒤로 이동하면서 자신에게 편리한 속도로 수행합니다. 테스트 결과는 이동 거리입니다.
팔과 어깨 띠 근육의 강도는 누워 있는 동안(몸통을 곧게 편 상태) 팔을 구부리고 펴서 평가할 수 있습니다. 완료된 운동 횟수가 계산됩니다.
피로해질 때까지 임의의 속도로 스쿼트를 수행하여 근력 지구력을 평가할 수 있습니다. 실패할 때까지 수행한 운동 횟수를 계산합니다.
단지의 실행 리듬 체조. 운동의 정확성이 평가됩니다. 자세에 특별한주의를 기울이십시오.
운동과 함께 복잡한 호흡 운동을 수행합니다. 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능이 평가됩니다.
댄스 공연: 개인, 쌍, 그룹. 움직임의 조정, 개인 및 집단 행동, 감정 상태가 평가됩니다.
6~8개의 댄스 세그먼트로 구성된 댄스 콤플렉스를 공연합니다. 집단 행동, 한 행동에서 다른 행동으로 전환하는 속도, 감정 상태가 평가됩니다.
모닝 콤플렉스 수행 위생 체조. 평가됨 독립적 인 일매일 실시.
운동치료그룹 참여자의 체력검사는 9월, 12월, 4월에 실시됩니다.
또한 그룹 내 학생들의 준비 상태를 평가합니다. 운동치료하시는 분들노인들은 아침 위생 체조, 치료 운동, 리듬 체조, 호흡 운동 및 댄스 콤플렉스를 의무적으로 구현하여 접근 가능한 스포츠 및 대회에서 대회 형태로 수행 될 수 있습니다. 수행 시범 공연, 경쟁적이고 경쟁적인 이벤트는 본질적으로 자극적이며 활동적인 라이프 스타일을 대중화하고, 더 많은 노인들이 운동하도록 유도하고, 지리를 확장하고, 이웃 도시와 국가 간의 우호 관계를 강화하는 것을 목표로 합니다.
관련된 사람들의 준비 상태를 테스트하고 평가할 때 노인의 존엄성을 모욕하지 말고 특별한 재치를 관찰하고 최대한 세심해야 하며, 노인의 발전에 기여하는 방식으로 데이터를 사용해야 합니다. , 의료에 대한 그의 추가 연구를 자극합니다. 신체 문화.
최종 결과는 이론적, 실무적 지식은 물론 체력과 활동의 역동성을 고려하여 제공됩니다.
학생들의 성취도를 평가할 때 가장 중점을 두어야 할 것은 학생의 역동성입니다. 신체적 능력그리고 신체 운동에 참여하려는 지속적인 동기 부여. 관련된 사람들의 신체적 능력에 있어서 가장 작은 변화라도 긍정적으로 주목하고 모든 사람에게 전달되어야 합니다.
기술, 능력 형성 및 신체적 자질 발달에 큰 변화가 없었지만 정기적으로 치료 체육 수업에 참석하고, 과제를 부지런히 완료하고, 건강 개선 또는 교정 체조에서 독립적인 운동을 위해 사용할 수 있는 기술을 습득한 학생 , 또한 긍정적으로 언급되어야합니다. 필요한 지식체육 분야에서.

5.지식과 기술.

마스터링 프로그램 자료의 품질 요구 사항

최소 운동치료 프로그램을 숙지한 결과, 학생들은 다음 사항을 알고 이해해야 합니다.
– 일상생활 및 개인 위생에 관한 것입니다.
– 아침 운동 단지를 구성하는 규칙에 대해;
– 교실에서의 행동 규칙에 대해;
– 독립적인 학습을 위한 장소 준비 규칙에 대해
– 강화 절차 사용 규칙에 대해
– 수업 중 부상의 원인과 부상 예방에 대해 알려드립니다.
가능하다:
– 아침 운동을 수행합니다.
– 운동 치료 단지를 수행합니다.
– 신체 운동 중 심박수 표시기를 모니터링합니다.
– 기본적인 신체적 자질을 개발하기 위해 개별 운동을 수행합니다.
의학적 징후를 고려하여;
–복잡한 호흡 운동을 수행합니다.
– 운동 장비를 사용하고 도움을 받아 독립적인 신체 운동을 수행합니다.
운동하다;
– 아이들과 함께 활동을 조직하고, 숙제를 함께 합니다.
신체 훈련;
- 강화 절차를 수행합니다.
- 자기 관찰 일기를 쓰세요.
– 먼저 제공 의료찰과상, 타박상;
-친구와 친척을 수업에 끌어들이기 위해 선전 활동을 수행합니다.

6. 지식, 능력, 기술 평가 기준 및 규범.

교육 및 훈련 과정의 결과에 대한 올바른 계산은 학생 준비의 모든 측면에 대한 철저한 분석을 바탕으로만 수행될 수 있습니다.
각 단계, 기간, 주기가 끝나면 사회 보호 부서는 체육 및 교육 기관과 함께 수행된 작업을 요약하고 양적 지표를 기반으로 한 회계 데이터를 분석합니다. 즉 구현 결과 조절 연습, 신체의 물리적 능력의 역학, 제어 작업에 관련된 사람들의 행동의 효율성.
교육적 통제의 유형.

예비 통제.
목표는 관련자의 건강 상태, 준비 상태를 결정하는 것입니다. 다음 수업. 보통 학년 초에 개최됩니다.
운영 통제.
목표는 부하의 효율성을 평가하기 위해 한 세션 동안 즉각적인 훈련 효과를 확인하는 것입니다. 이는 웰빙, 호흡 빈도 및 깊이, 심박수 등의 지표에 따라 수행됩니다. 이 컨트롤의 데이터를 사용하면 운동 중 부하의 역학을 신속하게 조절할 수 있습니다.
현재 제어.
목표는 운동 후 부하에 대한 신체 운동에 참여하는 사람들의 신체 반응을 결정하는 것입니다. 이 컨트롤의 데이터는 향후 수업의 내용과 그에 대한 부하를 계획하기 위한 기초입니다.
무대 제어:
목표는 해당 기간 동안 얻은 누적(전체) 훈련 효과에 대한 정보를 얻는 것입니다. 이 통제의 데이터를 통해 제안된 다양한 수단, 방법 및 신체 활동 복용량을 선택하고 사용하는 타당성을 평가할 수 있습니다.
최종 통제.
목표는 연간 성공 여부를 결정하는 것입니다. 과정, 할당된 과제의 해결 정도, 체육 과정 구성 요소의 긍정적이고 부정적인 결과 결정. 이 통제에서 얻은 데이터(치료적 체육 교육에 참여하는 사람들의 건강 상태, 그들이 직면한 문제 해결의 성공 여부 등)는 일반적으로 학년 말에 계획되는 다음 교육 과정을 계획하는 기초가 됩니다.
교육적 통제 요구 사항: 적시성, 객관성, 정확성, 신뢰성, 완전성, 단순성, 명확성.
교육적 통제 방법:
– 교육학적 관찰(관심, 학생의 행동, 외부
신체 활동에 대한 반응 징후, 주의력 정도);
–질문 또는 조사(주관적인 감정 결정)
– 실제 테스트 수행
-원생 동물문 의료 측정(VC, 심박수, 체중 등);
– 작업 문서 분석.
주요 회계 문서는 그룹의 교육 활동에 대한 저널과 학생의 복지 일기이며, 질병에 대한 데이터 (의사의 증명서로 확인) 외에도 신체 발달(키, 몸무게, 둘레 가슴, 폐활량), 신체 상태 및 체력 수준의 변화뿐만 아니라 웰빙(휴식시 맥박, 운동 중, 운동 후 회복 시간, 운동량, 수면, 식욕, 운동 의욕)을 기록합니다. , 가용성 통증, 기능 테스트 결과).

7. 교육 및 방법론적 지원 목록(이 프로그램을 구현하는 데 필요함), 방법론적 및 교육 보조, 장비, 스포츠 장비, 재고.

이 프로그램을 구현하려면 다음이 필요합니다.

1. 체육관 또는 훈련에 적합한 공간, 욕실, 라커룸,
코칭
2. 체육관.
3. 수영장.
4.농구와 축구공, 스웨덴 벽, 체조 스틱,
줄넘기 등
5. 경사판, 체조 벤치, 테니스 공, 매트.
6. 음악을 재생하기 위한 기술적 수단(테이프 레코더, 스피커).
7. 인터넷 접속이 가능한 컴퓨터, 소프트웨어, 스크린, 프로젝터,
교육 자료가 담긴 CD.

8.사용된 문헌:

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노인들은 사회적 문제에 직면해 있으며,

건강 문제,

주변 사람들의 관심 부족 시대의 이름을 명확히합시다.

노령 – 60 – 70세

노인성 연령 – 70 – 80세;

100세 이상 노인 - 80세가 넘었습니다.

노년기에는 원칙적으로 평생 동안 다양한 만성 질환이 축적됩니다. 노화된 신체는 점차적으로 "청소년" 호르몬(성 호르몬 및 부신 호르몬)을 생성하는 능력을 상실하여 이전에 앓았던 질병의 악화 가능성을 줄입니다.

모든 질병이 어떤 결과를 낳는다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 청소년기에는 눈에 띄지 않지만 나이가 들면서 장기의 위축과 기능의 소멸로 인해 신체가 스트레스에 대처하기 어렵고 면역력이 저하되며 빨리 피곤해지고 만성 질환이 악화되는 경우가 많습니다. 증상이 불충분하게 표현되는 비정형 경과를 보이는 경우가 많습니다. 항상 뭔가가 아프다. 일부 여성들은 자신이 징크스를 당했다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 비난할 사람은 없습니다.

인생은 계속되며 신체를 개선하고 강화하며 자기 관리 기술을 유지하고 긴장을 풀지 않도록 노력해야합니다. 모든 숙제를하고 집을 깨끗하고 깔끔하게 유지하고 신체 위생을 모니터링하고 모니터하십시오. 모습, 필요한 작업을 합리적으로 수행하고 에너지와 시간을 절약하기 위해 깔끔하고 수집 (사려 깊음)합니다. 이는 나이가 들수록 더 빠르고 빠르게 "날아갑니다".

노인들에게는 물리치료가 필요합니다. 실제로 척추 골 연골 증, 뼈 골다공증, 관절염, 식물성과 같은 가장 흔한 질병 - 혈관긴장이상, 수면 장애, 고혈압, 내부 장기 질환, 대사 장애 및 기타 질병, 신체에는 보상이 필요합니다 (내부 및 외부 조건건강과 기대 수명에 중요함).

뼈 골다공증의 골격 변화.

노년층의 신체활동을 선택할 때 신진대사가 감소되고 과소산화된 분해산물의 함량이 증가한다는 점을 고려합니다. 빠른 피로도, 과로는 허용되어서는 안됩니다);

무게 중심의 이동으로 인해 골격 변화, 근력 증가 및 근력 감소, 자세 장애 및 보행 장애가 있습니다.

뇌혈관 사고, 뇌병증, 운동 조정 및 균형 문제;

내부 장기 탈출, 요실금이 있을 수 있습니다.

폐의 폐활량 감소, 심장 근육의 영양 장애.

나이가 많은 환자의 경우 안구의 움직임(특히 위쪽)이 제한되고 고개를 돌려야 하며 어지러움을 느낄 수 있습니다.

우리도 기억해야 해요 연령 관련 변화프시케. 나이가 들면서 기존의 성격 결함이 더욱 악화됩니다. 정서적 불안(눈물, 침울함, 심술궂음)이 나타나고, 무관심하며, 운동을 꺼리게 됩니다.

지속적인 피로감과 질병으로 인해 노인들은 운동을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 당신은 불쾌감을 극복하기 위해 스스로를 강요하고 가장 간단한 운동부터 시작하여 점차적으로 운동 활동. 운동은 신체질환을 예방하는 탁월한 수단이며, 노인들을 위한 치료 운동많은 질병의 삶의 질을 향상시키고 자신감을 높이며 기분을 향상시킵니다..

심근경색을 예방하려면 심혈관계를 조절하는 것이 매우 중요합니다.

결정해야 함심장 예비. 이렇게 하려면 신체 활동 중 최대 허용 심박수와 휴식 시 1분 동안 심박수를 계산해야 합니다.

HR(심박수) 최대값 = 180 – 연령.

예를 들어 62세. 최대 심박수 = 180 – 62 = 118(분당 심박수)

스톱워치를 사용하여 1분 동안 안정시 심박수(15분 휴식 후)를 계산하세요. 분당 84회라고 가정해 보겠습니다.

HR(심장 예비력) = 최대 심박수 – 안정시 심박수.

RS = 118 – 84 = 분당 34회(100%). 이는 신체 활동 중 심박수가 분당 118회를 초과해서는 안 된다는 것을 의미합니다. 그리고 60세 이상의 사람들은 100% 부하를 줄 필요가 없기 때문에 심장 예비력을 알아야 합니다.

노년기(60~70세)에는 심장 예비량의 최대 90%를 사용합니다.

노인(70~80세) – 최대 50%.

100세 이상 노인의 경우 – 40%를 넘지 않습니다.

우리는 로드부터 시작하여 점진적으로 접근합니다.

개인 심장 보유량의 20%.

예를 들어, 62세의 경우 안정시 심박수 분당 84회일 때 심장 예비력은 분당 34회입니다. 이는 100%입니다.

치료 운동의 첫 번째 세션 동안 심박수를 20%까지 증가시킬 수 있습니다. 이 예에서는분당 7박자로요.

그리고 앞으로는 신체 활동에 점진적으로 적응한 후 심박수를 심장 예비력의 90%(이 예에서는 분당 30회)까지 증가시킬 수 있습니다.

따라서 이 예에서는 62세이고 첫 번째 수업에서 휴식 시 심박수가 분당 84회인 경우 심박수를 분당 7회(= 분당 91회) 증가하도록 허용합니다. 점차적으로 부하를 증가시켜 심박수가 심장 예비력의 90%(분당 30회)에 도달하도록 허용합니다. 심박수는 분당 최대 114회입니다.

이제 종이 한 장과 펜, 초침이 달린 시계를 들고 의자에 앉아 15분간 휴식을 취하세요.

1). 당신이 몇 살인지 적어보세요.

2). 이제 이 숫자를 180에서 뺍니다. "최대 심박수는 ..."이라고 적습니다.

삼). 초침을 사용하여 1분 동안의 심박수를 계산하고 이 수치를 다음과 같이 적습니다. "휴식 시 맥박은 ...".

4). 위 공식을 사용하여 심장 예비력을 계산합니다. (HR(심박 여유량) = 최대 심박수 - 안정시 심박수). 이 번호를 쓰세요.

운동 중 심박수를 모니터링하여 부하를 심장 예비력의 20%~90%까지 조정할 수 있습니다.

클리닉에서 소그룹 방식으로 수업합니다.

소그룹 수업은 또래와의 의사소통을 포함하기 때문에 노인들에게 유용하며 노인들이 정말 좋아합니다. 하지만 집에서 혼자 연습할 수 있습니다.

모든 근육 그룹에 대한 운동이 사용됩니다.

수업 밀도는 50~60%입니다. 나머지 시간은 맥박 계산, 운동 시연, 시작 위치 변경 및 정적 호흡 운동에 사용됩니다.

수업시간은 30분 이내로 주 2~3회 진행됩니다.

모든 초기 위치가 허용되지만 참조. 서있는 자세가 우세해서는 안됩니다.

날카로운 회전과 굴곡이 있는 운동은 제외됩니다. 디움직임은 부드럽고 속도는 느립니다.

균형과 전정 기능을 위한 운동이 필요합니다.

노인들의 균형 불량과 예상치 못한 낙상에 영향을 미치는 요인이 무엇인지 아는 것이 필요합니다.

팔다리의 떨림.

반응 시간이 증가했습니다.

엉덩이와 다리 신근 근육의 약화.

기립성 저혈압(처음 누운 자세에서 서 있는 자세로 신체 자세가 급격하게 변하면서 혈압이 급격하게 떨어지는 현상.

시각 및 청각 장애.

무게 중심을 앞으로 이동시킵니다.

경추-골간 각도가 변경되어(둔각에서 직선이 됨) 반사적으로 뇌 순환에 영향을 미칩니다.

남성의 경우 다리를 모으기가 어렵고, 여성의 경우 다리를 벌리게 되어 균형을 잃을 때 안정감을 유지하기 어렵습니다.

골다공증이 있는 경우 높은 곳에서 떨어지면 골절 및 기타 부상을 초래할 수 있으므로 낙상을 배제해야 합니다.

노인을 위한 치료체조경우에만 수행 환자의 만족스러운 상태.

그룹 수업에 대한 금기 사항요실금과 운동에 대한 명백한 거부입니다.
다음 게시물에서 계속됩니다.

노년기에 건강을 유지하기 위해서는 체계적인 운동에 세심한 주의가 필요하다. 퇴직자를 위한 건강 그룹은 사람들을 돕습니다. 노년관절과 근육을 강화하고, 지구력을 높이고, 움직임의 조정을 강화하고, 호흡계와 심혈관계를 작동 상태로 유지합니다. 이 그룹과 함께 일하는 강사는 손상과 부상의 가능성을 제거하는 운동을 선택합니다.

트레이너는 노인들과 함께 일할 때 무엇을 고려해야 합니까?

건강 그룹의 연금 수급자를 위한 운동에는 속도 작업(시간 제한 경주), 근력 운동(바벨 개념)이 포함되어서는 안 됩니다. 연금 수급자의 개별 상태를 고려하여 강사가 하중을 선택해야합니다. 노인들이 일련의 운동을 수행하는 것이 더 좋습니다. 아침 시간. 한 작업의 반복 횟수는 10회를 넘지 않습니다.

부하를 올바르게 분배하는 방법은 무엇입니까?

은퇴자를 위한 건강 그룹은 "초보"가 수업 시작 후 2~3일 동안 무리하지 않도록 숙련된 강사가 지도합니다. 신체 활동. 수업 기간이 점차 늘어나고 새로운 동작과 운동이 추가됩니다. (체조)와 신체 활동을 결합하는 것이 좋습니다.

일련의 신체 운동 옵션

수도의 모든 지역에는 건강 그룹이 있습니다. 노인들은 스포츠뿐만 아니라 의사소통을 위해 이곳을 방문합니다. 이 연령 카테고리의 활동 세트에는 무엇이 포함될 수 있나요?

발은 어깨 너비로 벌리고 손은 벨트 위에 놓습니다. 머리는 왼쪽과 오른쪽 어깨쪽으로 (교대로) 부드럽게 기울어져 귀에 닿으려고 합니다. 그런 다음 앞뒤로 구부려 턱으로 가슴을 만지십시오. 점차적으로 이동 속도가 증가합니다. 함으로써 이 운동머리가 돌아가면 안 된다. 마지막 요소로 머리의 원형 움직임이 시계 방향으로 수행됩니다.
시작 위치는 동일하게 유지됩니다. 천천히 몸을 오른쪽으로 기울이고 오른손을 무릎까지 당깁니다. 동시에 우리는 왼손을 들어 올려 겨드랑이. 우리는 왼쪽으로 비슷한 기울기를 수행합니다. 작업을 수행할 때 우리는 갑자기 움직이지 않으려고 노력합니다.
우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 어깨로 원을 그리며 움직입니다. 운동하는 동안 등은 최대한 둥글게 만들고 견갑골을 모으려고 노력합니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 양팔을 동시에 들고 펴면서 '가위' 운동을 합니다. 그런 다음 손으로 원을 그리며 움직입니다.
우리는 벨트에 손을 얹고 발은 어깨 너비로 벌립니다. 몸통을 오른쪽으로 돌린 다음 원래 상태로 돌아가 팔을 앞으로 뻗습니다. 작업을 반복하고 왼쪽으로 돌린 다음 원래 위치를 취합니다.
우리는 얇은 체조 매트를 깔고 바닥에 앉았습니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 몸통을 부드럽게 기울이고 손으로 발가락 끝까지 닿으려고 노력합니다.
우리는 벽에 기대어 부드럽게 팔을 들어 올립니다. 그런 다음 벽에서 1~2보 정도 물러나서 뒤로 몸을 굽힌 후 손끝으로 벽을 터치합니다. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다.
우리는 등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌립니다. 우리는 다리의 무릎을 구부리고 번갈아 들어 올려 무릎이 가슴에 닿도록 노력합니다.

퇴직자를 위한 건강 그룹은 강사의 재량에 따라 신체 운동을 위한 다른 옵션을 사용하고 작업을 보완하거나 수정할 수 있습니다. 만약 나이와 건강 상태활동 외에도 자전거와 스키를 탈 수 있습니다. 또한 있다 특수 그룹수상 체조 전문 수영장에서 연금 수급자 (상트 페테르부르크 및 기타 도시)의 건강.

결론

능력이 부족한 사람에게 늙음이란 없다 아침 조깅, 정기적으로 수영장을 방문하고, 손자와 함께 공원을 산책하고, 건강한 이미지삶. 사람들이 불필요한 노인처럼 느껴지지 않고 가능한 한 오랫동안 젊고 건강하며 활동적인 상태를 유지할 수 있도록 연금 수급자를 위한 수많은 건강 그룹이 만들어졌습니다.