20분 동안 걸으면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 걷기: 한 시간에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있나요?

매일 사람이 극복 특정 거리걸어서. 이것은 규칙적인 산책일 수도 있고 직장에 가는 길이 될 수도 있습니다. 걸을 때 신체는 일정량의 에너지를 소비합니다.

칼로리를 없애는 방법으로 걷기

소비되는 에너지 단위 수는 여러 요인에 따라 달라집니다.

산책 기간.
다리 움직임의 강도.
이동 속도.
보행을 위한 표면 지형
주변 공기 온도.
보행자 이동이 이루어지는 해발 고도입니다.

대부분의 사람들에게 이상적인 선택은 매일 1~2km를 경주하는 것입니다. 이러한 걷기는 시간이 거의 걸리지 않으며 몸을 지치지 않으며 칼로리를 태우고 근육을 강화하며 혈액 순환과 심장 기능을 자극합니다.

하이킹 맑은 공기세포에 긍정적인 영향을 미칩니다 인간의 몸, 산소로 포화시킵니다.

걸을 때 에너지 비용은 얼마입니까 - 검토

1km를 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 이해하려면 체중과 이동 속도를 고려해야 합니다.

시속 2-3km의 속도로 정기적으로 걷는 데는 평균 신체에 200칼로리가 필요합니다.
경주 걷기에는 더 높은 속도따라서 더 심각한 에너지 비용이 발생합니다. 시속 5km의 속도로 사람은 300-400 칼로리를 소비합니다.

사용하는 옵션도 있습니다 다양한 방법당신을 잃게 만드는 산책 더 많은 칼로리그리고 몸을 좋은 상태로 유지하세요. 이는 신체의 전반적인 신체 발달을 증가시킵니다.

걷기의 종류

산에 계단을 오르거나 오르는 것이 유용할 것입니다.. 이 기술은 신체의 근육을 완벽하게 발달시키고 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 필수 조건당신의 심장박동을 모니터링하고 있습니다.

심장에 과도한 부담이 가해지면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

지금 매우 인기가 있습니다 노르딕워킹. 여기에는 사람의 키와 완전히 일치해야 하는 특수 스틱을 사용해야 합니다. 노르딕워킹평소보다 40% 더 많은 칼로리를 소모하며, 안전한 방법과체중을 없애기 위해.

최대 칼로리 연소 효율을 얻으려면 특정 지침을 따라야 합니다.

걸을 때는 하루에 10km 정도를 걸어야 한다.
능률 에너지 비용전적으로 선택한 템포에 따라 달라집니다.
단계는 중간 정도여야 하며 어느 정도 재치가 있어야 합니다.
산책은 적어도 30분 이상 지속되어야 합니다.
신체에 가해지는 속도와 부하를 점진적으로 늘려야 합니다.

함께 걸어갈 동반자를 찾는 것이 좋습니다. 모든 활동은 야외에서 이루어져야 합니다. 이 접근 방식은 효율성을 높일 뿐만 아니라 건강도 향상시킵니다.

걷기로 결정했다면 영양에 주의를 기울이십시오. 유해한 성분이 포함되어서는 안 됩니다. 지방이 많은 음식. 단백질과 식물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

매우 중요 올바른 선택신발 품질이 좋지 않거나 불편한 신발은 신체 건강, 특히 근골격계 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 근골격계.

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안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분! 많은 사람들이 스포츠를 즐길 시간이 충분하지 않습니다. 그리고 모든 사람이 신체적으로 거리에서 조깅을 하거나 체육관에서 역기를 들 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 당신이 이끌면 앉아서 생활하는 생활방식인생, 그럼 초과 중량당신을 내버려두지 않을 것입니다. 절망하지 마십시오. 걷는 것이 좋습니다! 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 손실됩니까? 내가 당신에게 말해 보자.

걷기는 훌륭한 스포츠라는 것이 밝혀졌습니다. 예, 예, 걷기는 스포츠입니다. 그것의 이점은 특별합니다. 결국 그것은 달리기와 동일한 근육을 모두 훈련시킵니다. 동시에 제공하지 않습니다. 부정적인 영향~에 무릎 관절. 또한 심장 기능을 향상시키고 세포를 산소로 포화시킵니다. 누구나 걸을 수 있습니다. 뚱뚱하든 말랐든, 늙었든 젊든 말이죠.

많은 사람들이 체중 감량이라는 주제에 관심을 갖고 있습니다. 앉아있는 동안 싫어하는 킬로그램과 싸우는 것은 매우 어렵습니다. 스포츠를 강요하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 하지만 퇴근 후 저녁 산책은 배 까는 것만큼 쉽습니다!

너의 몸무게;
당신의 나이;
수준 신체 훈련;
속도;
지속;

거의 달리고 있음(8km/h) 10kcal;

3km/h	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4km/h	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5km/h	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6km/h	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7km/h	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8km/h	374	410	449	487	523	562	598	636	673
시속 9km	480	530	577	625	674	722	769	818	866

물론 스마트폰에는 많은 애플리케이션이 있지만 무료로 다운로드하여 설치하고 사용하세요. 그들은 이동 거리, 속도 및 수량을 계산한다고 씁니다. 손실된 칼로리. 하지만 정말 그렇게 편리할까요? 아무리 많은 프로그램을 사용해봐도 큰 오류가 발생했습니다. 내가 10걸음을 걷는데 그는 7을 세거나 내가 걷고 있다는 사실조차 이해하지 못합니다. 따라서 무료 프로그램을 사용하거나 특수 장치를 구입하는 중에서 선택할 수 있습니다.

하루에 3시간씩 빨리 걷기를 즉시 시작할 필요는 없습니다. 특히 귀하가 더 이상 20세가 아니고 체중이 50kg이 되지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 느린 속도로 한 시간 동안 걷기부터 시작하세요. 그런 다음 5분 동안 속도를 높이고, 그 다음에는 10분 동안 계속 진행합니다. 점차적으로 평균 속도로 1시간 동안 걷기 시작합니다. 지출하고 싶다 더 많은 에너지? 그런 다음 속도를 다시 높이고 시간을 추가하십시오.

주요 규칙은 최소 한 시간 동안 걷는 것입니다. 걸을 때 40분이 지나야 지방이 연소되기 시작합니다. 우리 몸은 극도로 절약적이며 먼저 이용 가능한 탄수화물을 소비합니다.

또한 식사 후 바로 운동을 하지 않는 것도 잊지 마세요. 최적의 시간훈련을 위해서는 식사 후 1시간이 소요됩니다. 그리고 수업이 끝나면 서두르지 마세요. 물 좀 마셔. 사과나 바나나 스무디를 마음껏 즐겨보세요.

걷는 동안 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요. 담배를 끊는 것도 중요합니다. 호흡과 호흡에 부정적인 영향을 미칩니다. 심혈관계. 숨가쁨과 현기증까지 나타납니다.

자신에게 좋은 선물을 주세요. 예쁜거 사세요 스포츠 유니폼그리고 편안한 운동화. 더 나은 방법은 구매 특별한 옷지방 연소에 도움이 되는 것입니다. 예를 들어, 체중 감량을 위한 바지. 사우나 효과를 만들어 체중 감량을 훨씬 빠르게 도와줍니다.

부하를 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 클래스 경주땀을 흘리게 할 것입니다. 그러나 이것은 제거하는 매우 효과적인 방법입니다. 여분의 센티미터. 배가 편평해지고 엉덩이가 보기 좋게 보입니다.

해결하려면 윗부분몸, 팔을 휘두르세요. 이렇게 하면 부하와 보행 속도가 증가합니다.

팔꿈치를 90° 각도로 구부리고 팔을 앞뒤로 진폭 스윙합니다.

걷기 편하고 피곤하지 않나요? 무게를 추가해보세요. 이렇게 하면 강도가 증가하고 근육에 도전하게 됩니다. 손목과 발에 무거운 물건을 착용하지 마십시오. 보행과 자세를 바꾸고 부상 위험을 높일 수 있습니다.

대신 배낭이나 무게가 있는 조끼를 챙기세요. 배낭을 메기로 결정했다면 물, 모래 또는 간단한 고양이 모래로 채우십시오. 이렇게 하면 무게가 고르게 분산됩니다.

날씨 때문에 밖에 나갈 수 없다면 계단을 이용하거나 실내에 머물도록 하세요. 먼저 짧은 준비운동을 하세요. 이러한 유형의 훈련 중에 소비되는 칼로리는 "체중 감량을 위한 훈련 옵션" 기사를 읽어보세요.

칼로리 소모량을 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 모든 연령과 기술 수준에 적합합니다. 결과는 놀랍습니다. 노르딕워킹은 우리 몸 근육의 90%를 사용하며, 일반 걷기에 비해 칼로리 소모를 최대 46% 증가시킨다. 폴은 발목, 무릎, 고관절의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

나는 최근에 이 스틱을 직접 구입했습니다. 나는 다리에 가해지는 부하가 두 배로 늘어나고 팔과 등 위쪽 근육이 관련된다는 것을 알았습니다.

소녀들, 모든 것이 작동합니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다. 훈련 후에는 몇 킬로미터를 달린 것처럼 느껴집니다. 골연골증이 있는 허리도 덜 아프기 시작했습니다. 나는 이 산책을 모든 사람에게 정말로 추천합니다. 소비되는 칼로리와 올바른 훈련 방법에 대한 자세한 내용은 체중 감량을 위한 폴을 이용한 노르딕 워킹에 대한 별도의 기사를 읽어보세요.

밖에서 걸을 수 없다면 런닝머신 위에서 걷는 것이 가장 좋습니다. 평균적으로 사람은 시속 4~5km의 속도로 걷는다. 체중을 감량하고 몸매를 가꾸려면 속도를 높이고 시속 5.5~6.5km로 걸어야 합니다. 속도를 높이면 칼로리가 약 1/3 더 소모됩니다. 더 이상 늘릴 가치가 없기 때문에... 더 이상 걷는 것이 아니라 달리는 것입니다. 그리고 이것은 제가 기사에서 달릴 때 얼마나 많은 칼로리가 손실되는지에 대해 쓴 또 다른 이야기입니다 😉

계속 걸어가 고르지 않은 표면: 잔디, 길, 자갈, 모래 또는 눈. 예를 들어, 눈 위를 걷는 것은 칼로리 소모를 2~3배 증가시킵니다.

그리고 핀을 사용하면 더욱 효과적인 훈련이 가능합니다 :)

계단을 올라가거나 그냥 오르막길을 올라갈 수도 있습니다. 뒤로 걸어갈 수 있습니다. 아니면 속도를 바꾸세요. 어쩌면 다른 방법을 알고 계시나요? 댓글을 꼭 작성해주세요. 그리고 내 블로그를 구독하세요. 안녕!

감사합니다. Olga Sologub

추신: 다양성과 칼로리 소비 증가를 원한다면 사이클링을 통해 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알아 보는 것이 좋습니다 :)

과체중은 가장 시급한 문제 중 하나입니다. 현대 사회. 그들은 그것을 해결하려고 노력하고 있습니다 다른 방법들. 어떤 사람은 다이어트를 하고, 어떤 사람은 다이어트를 합니다. 특수 약물체중 감량을 위해. 체중감량을 촉진하는 제품을 구매하시는 분들도 계시고, 방문을 시작하시는 분들도 계십니다. 체육관. 그러나 가장 효과적인 조치적당한 신체 활동과 적절한 영양. 이것만이 제거하는 데 도움이 될 것입니다 여분의 파운드신체에 해를 끼치 지 않고. 규칙적인 걷기도 적당한 신체 활동으로 간주됩니다. 그러나 효율성을 높이기 위해 이 운동몇 가지 규칙을 알아야 합니다. 오늘은 1시간 동안 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지, 그리고 이 결과를 어떻게 개선할 수 있는지 알아보겠습니다.

이 지표는 각 사람마다 개별적이라는 것을 알아야 합니다. 그것은 모두 체중, 나이, 건강, 신진 대사 등에 따라 다릅니다. 참고용으로 평균값만 제공합니다.

아래에 표시되는 데이터는 체중 1kg을 기준으로 계산됩니다. 즉, 다음과 같이 표시기를 직접 계산할 수 있습니다. 킬로칼로리의 양을 측정하고 체중에 곱하십시오. 얻은 결과가 지표가 될 것입니다.

아스팔트나 평탄한 도로를 4km/h의 속도로 걷는 것은 체중 1kg당 3.2kcal입니다.
아스팔트나 평탄한 도로를 6km/h의 속도로 걷는 것은 체중 1kg당 4.5kcal입니다.
아스팔트나 평탄한 도로를 8km/h의 속도로 걷는 것은 체중 1kg당 10kcal입니다.
2km/h의 속도로 오르막을 오르면 체중 1kg당 6.4kcal가 소모됩니다.
자연 속에서 걷기(예: 숲속이나 해변에서) - 체중 1kg당 6.4kcal.
경주 걷기 – 체중 1kg당 6.8kcal.

자신의 속도를 결정하기 위해 장치를 구입하지 않으려면 걷는 동안 걸음 수를 세면 됩니다. 분당 50걸음을 걷는다면 걷는 속도는 3km/h, 분당 75걸음은 4.5km/h, 분당 100걸음은 6km/h의 속도가 됩니다.

걷는 동안 칼로리 소모:신체 건강을 개선하고 안전하게 체중을 감량하는 효과적인 방법

빠른 체중 감량을 위해서는 경주 걷기에 참여하는 것이 좋습니다. 여분의 파운드를 빨리 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그것의 본질은 발을 직선으로 놓고 작은 발걸음을 내딛는 것입니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러져야 합니다. 이러한 걷기는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 다리를 가늘게 만들고, 배를 가늘게 하며, 엉덩이를 탄탄하게 만들어줍니다. 무게가 1kg 미만인 덤벨을 집으면 훨씬 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 이 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 다음 연습. 오른쪽 다리를 쭉 뻗을 때, 왼손팔꿈치를 구부리지 않고 앞쪽에 놓아야합니다. 다른 방향에서도 동일한 작업을 수행해야 합니다. 이 운동은 절반만 수행하고 나머지 절반은 간단한 방법으로 수행해야 합니다. 운동 단계.

경주 걷기 외에도 다른 유형의 운동도 체중 감량에 효과적입니다.

거꾸로 걷는다. 안에 이 경우 우리 얘기 중이야뒤로 걷는 것에 대해. 엉덩이를 조이고 만드는 데 도움이 될 것입니다. 편평한 배. 움직임은 천천히 시작하여 점차적으로 속도를 높여야 합니다. 걸려 넘어지지 않도록 도와줄 사람을 근처에 두는 것이 가장 좋습니다.
위로 오르다. 평평한 표면에서 움직이지 않고 오르막이나 계단을 오르기 시작하면 훨씬 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.
엉덩이를 긴장시키고 등을 곧게 펴고 걷는 것은 효율성을 높이고 칼로리 소모를 훨씬 빠르게 해줍니다.
폴을 이용한 노르딕워킹. 이 유형운동은 노인에게도 적합합니다. 이 산책칼로리 소모가 45% 증가합니다. 주당 평균 3kg의 체중 감량을 보장합니다.

1시간 동안 걷는 데 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 아는 것만으로는 충분하지 않으며, 최대 결과를 얻으려면 운동을 올바르게 수행해야 합니다.

훈련 시간은 최소 30분 이상이어야 합니다. 그러한 걷기만이 체중 감량에 영향을 미칩니다.
선택하여 바로 교육을 시작할 필요는 없습니다. 최대 금액그렇지 않으면 근육이 하중을 견디지 못하고 매우 아플 것입니다. 첫 번째 스포츠 걷기는 10분, 두 번째는 15분 등으로 원하는 시간에 맞춰야 합니다.
훈련을 위해서는 걷는 동안 움직임을 제한하지 않는 편안한 신발과 옷을 선택해야 합니다.
발은 뒤꿈치부터 발가락까지 위치해야 합니다.
산책은 도로에서 벗어나야 합니다.
피곤하고 근육에 통증이 느껴지면 잠시 쉬었다가 계속 운동해야 합니다.
매일 운동을 하십시오. 그렇지 않으면 아무 소용이 없습니다.

1시간 동안 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알면 최적의 훈련 시간과 부하를 스스로 선택할 수 있습니다. 그러면 이 운동을 통해 쉽고 빠르게 과체중을 없앨 수 있습니다.

오늘날에는 건강하고 쾌활하며 아름다워야 합니다. 젊은 사람들이 다시 체육관에 가고 있고, 많은 사람들이 아침에 달리기 시작하고 있습니다. 이는 대단한 추세이며 확실히 지원되어야 합니다. 그러나 오늘 우리 기사의 주제는 약간 다릅니다. 모든 사람이 체육관에 갈 여유가 있는 것은 아니며, 훈련되지 않은 신체는 특히 일정량의 추가 파운드가 있는 경우 달리기를 견딜 수 없습니다. 대안은 다음과 같습니다. 간단한 걷기. 오늘은 걷기 칼로리 소모량에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 이 질문에 답함으로써 우리는 다음을 구축할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단효과를 높이기 위해.

물론 살을 빼려면 쇼핑을 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 걷는 시간당 소모되는 칼로리는 다음에 따라 달라집니다.

유무 추가 재고(워킹 폴, 웨이트);
너의 몸무게;
당신의 나이;
체력 수준;
속도;
지속;
도로(오르막길을 걷는 것이 더 어렵습니다)
손 움직임의 강도.

빨리 걷는 것이 느린 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것은 분명합니다. 또한 공원이나 숲에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 도로의 요철로 인해 하중이 즉시 증가합니다.

1시간 동안 걸으면 200킬로칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 신체가 소모할 칼로리의 양을 독립적으로 계산할 수 있습니다.

체중 1kg에 대해 각 사람은 한 시간 동안 걷는다.

평균 속도(4km/h)에서 3.2kcal;
V 빠른 속도(6km/h) 4.5kcal;
거의 달리고 있음(8km/h) 10kcal;

체중과 걷는 속도에 따라 지출 금액을 알 수 있는 편리한 표시도 있습니다.

3km/h	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4km/h	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5km/h	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6km/h	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7km/h	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8km/h	374	410	449	487	523	562	598	636	673
시속 9km	480	530	577	625	674	722	769	818	866

즉, 체중이 55kg이고 평균 속도로 걷는다면 시간당 202kcal이 손실됩니다.

이 모든 것을 고려하면 완전히 불편합니다. 결국 속도를 정확하게 추정해야 합니다. 이동한 거리를 정확히 알면 속도를 계산하는 것은 쉽습니다. 그렇지 않다면? 분당 걸음 수를 계산하시겠습니까? 이렇게 하면 걷는 것보다 더 피곤해집니다!

피트니스 팔찌를 사용하는 것이 좋습니다. 당신은 그것을 손에 올려 놓고 시간이 얼마나 지났는지 계산합니다. 나에게 이것은 편리하고 간단한 전자 만보계이다.

피트니스 팔찌에는 모션 센서(가속도계)가 내장되어 있습니다. 특별한 애플리케이션을 설치해야 하는 스마트폰은 블루투스 무선 네트워크를 통해 센서 판독값을 수신하고 이를 단계로 변환합니다. 그런 다음 애플리케이션을 시작할 때 지정한 사용자의 체중, 키, 나이에 따라 걸음 수를 킬로미터와 칼로리로 다시 계산합니다. 이 경우 소모된 칼로리를 추정하는 정확도가 매우 낮다는 것은 분명합니다.

가속도계는 스마트폰에도 내장될 수 있지만, 스마트폰은 바지 주머니와 같이 걸을 때 발생하는 진동을 가속도계가 잘 감지할 수 있는 곳에 착용해야 하기 때문에 오류가 훨씬 더 큽니다. 이러한 모든 장치는 걷기 또는 달리기용으로 설계되었으며 피트니스 훈련 모드에서는 판독값이 훨씬 더 신뢰할 수 없습니다.

이것에 대해 복잡한 것은 없습니다. 간단한 공식, 언제든지 속도를 계산할 수 있습니다. 이는 "빠른 걷기"라는 추상적인 개념을 보다 실제적인 개념으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 걸음 수를 세어 보면 얼마나 많은 칼로리를 소모할지 쉽게 예측할 수 있습니다. 시속 3km의 속도로 걷는다면 1분에 50보를 걷는 셈이다. 4.5km/h의 속도는 분당 75걸음을 걸을 수 있고, 6km/h의 속도는 분당 100걸음을 걸을 수 있습니다. 즉, 분당 125보를 걷는다면 체중 1kg당 10kcal을 감량할 수 있다고 쉽게 기대할 수 있습니다. 모든 운동이 그렇지 않다는 점을 고려하면 이는 인상적인 수치입니다. 체육관이 결과를 줄 것입니다.

현재 특정 유형의 부하에 대한 에너지 소비를 결정하는 특수 계산기가 있습니다. 평균적으로 걷는 동안 사람은 체중 1kg당 3.2-3.8킬로칼로리를 소비하는 것으로 알려져 있습니다. 최종 결과많은 구성 요소에 따라 달라집니다. 따라서 거친 지형에서 운동하는 동안 최대 6.4kcal이 손실됩니다.

걷기 시간당 소모되는 칼로리에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인할 수 있습니다.

평탄한 길을 걷는다 – 200;
오르막 – 320;
평균 속도의 수업 - 335;
계단 오르기 – 500-700.

전문가들은 체중을 감량하려면 규칙적인 운동이 필요하다고 말합니다. 최소 2~3km의 거리를 이동하는 것이 중요합니다. 수업 전에는 짧은 워밍업이 필요하다는 점을 잊지 마세요. 이 규칙은 특히 다음을 선호하는 운동선수에게 적용됩니다. 집중 훈련옥외.

체중 감량을 위해 언제, 얼마나, 얼마나 걸어야 하는지를 결정하기만 하면 되며, 건강 상태를 고려하여 해야 합니다. 전문가의 몇 가지 권장사항:

하루에 최소 6km를 걸어야합니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다.
빠른 속도로 걸어야 하지만 뛰지는 마세요.
계단은 발뒤꿈치부터 발끝까지 중간 크기여야 합니다.
비트에 맞춰 손을 엄격하게 움직여야합니다.
최소 수업 시간은 30~40분입니다.
이러한 산책을 습관으로 삼으십시오. 그러면 걷기가 도움이 될 것입니다. 눈에 띄는 이점. 습관은 몇 주 안에 형성되어 영원히 지속될 것입니다.
성공적인 걷기를 위해서는 올바른 장비가 있어야 합니다.
선택하다 올바른 장소수업을 위해. 최소한의 운송수단으로 이루어져야 합니다.
점차적으로 부하를 늘리십시오.

걷기는 당신에게 놀랍고 유용한 오락이 되어 싫어하는 킬로그램을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 변환 필요한 활동즐거움을 위해. 주변 세상의 아름다움을 즐기면서 동시에 과도한 체중을 없애십시오. 긍정적인 감정으로 자신을 채우고 빛과 따뜻함을 발산하십시오. 신선한 공기 속에서 걷는다면 이 모든 것을 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위해 달리는 것과 걷는 것 중 무엇이 더 낫습니까? 이러한 유형의 신체 활동을 비교해 보겠습니다.

체중 감량을 위한 달리기의 이점

이 스포츠를 사용하면 더 많은 활동량과 더 빠른 칼로리 소모 능력으로 인해 체중을 더 빠르고 강렬하게 감량할 수 있습니다.
타다 같은 번호칼로리가 높으면 걷는 데 훨씬 더 많은 시간을 소비해야 합니다.
달리기는 근육을 강화시켜 근육을 더 잘 강화시킵니다. 과부하. 따라서 엉덩이의 완화가 더 빨리 향상됩니다.
이 스포츠를 사용하면 우울증과 슬픈 생각에서 "탈출"할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 걷기의 이점

이러한 유형의 부하의 가장 큰 장점은 금기 사항이 없다는 것입니다. 걷기는 근골격계 질환자, 심장병, 비만인 사람도 자유롭게 실천할 수 있다.
이 체중 감량 방법은 외상이 훨씬 적고 인대와 관절에 해를 끼치 지 않습니다.
훈련받지 않은 사람의 경우 빠르게 걷는 것만으로도 유용한 심장 강화 훈련을 위한 최대 허용 심박수에 도달할 수 있습니다. 숙련된 운동선수만이 올바른(낮은) 심박수로 달릴 수 있습니다.
걷기는 정신 활동을 촉진합니다. 걷는 동안 "바퀴를 재발명"해 보는 것은 어떨까요?

일주일에 얼마나 많은 에너지를 소비합니까?

매일 2시간 걷기, 엘리베이터 거부, 계단 오르기 등을 하면 일주일에 2000kcal를 쉽게 소모할 수 있는데, 이는 단식 단식 하루, 즉 200g에 해당한다. 피하 지방. 매우 유혹적인 전망이지 않습니까? 그러나 이것이 걷기의 모든 장점은 아닙니다.

모든 사람이 운동할 수 있는 것은 아니기 때문에 걷기는 몸에 쌓인 과도한 안정을 효과적이고 안전하게 제거하는 데 사용될 수 있습니다. 활성 종스포츠

걸을 때 모두가 스스로 선택합니다. 최적의 부하나중에 "깨졌다"는 느낌이 들지 않도록. 앉아서 생활하는 생활 방식에도 불구하고 사람은 눈치 채지 못한 채 하루에 1-10km의 거리를 발로 움직입니다.

같은 거리만큼 녹지를 더 강렬하게 산책하면 기분이 좋아지고, 세포에 신선한 산소가 공급되고, 심장 근육과 혈관이 강화되고, 폐 기능이 좋아지며, 칼로리를 태워 체중을 감량하고 지구력도 키울 수 있다. .. 경주하면서 걷기.

언제 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 다른 유형걷는 동안 우리 기사에서 이 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

분당 100걸음의 속도로 피하 조직의 지방을 분해할 수 있는 것입니다. 10분부터 시작하여 점차 스포츠 속도로 일일 걷기 시간을 40-45분으로 늘려야 합니다.칼로리와 함께 허리와 엉덩이의 여분의 센티미터를 제거하고 그 대가로 건강, 가벼움 및 도덕적 만족을 얻을 수 있습니다.

팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 긴장시킨 채 작고 빈번한 걸음으로 직선으로 걸어야 합니다.

엉덩이를 빠르게 조이려면 다리를 가늘게 만들고 뱃살을 빼세요. 산책을 할 때 최대 1kg의 덤벨을 가져가거나 손에 웨이트를 착용하는 것이 좋습니다.전반전에는 웨이트를 들고 있는 왼손을 적극적으로 내던지며 오른쪽 다리, 그 다음에 오른손그리고 왼쪽 다리.

~에 빠른 속도로 1km 거리에서 체중 45kg의 작은 사람(키 1.5m)은 체중 1kg당 약 0.88kcal, 키 1.8m, 체중 86kg - 0.74kcal을 연소합니다. 그런 다음 예를 들어 5km를 걷는 경우 첫 번째는 4.4kcal/kg(총 198kcal), 두 번째는 3.7kcal/kg(총 318.2kcal)을 소비합니다.

걷는 동안 활발하게표에서 볼 수 있듯이 여유롭게 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

경주 걷기를 선택하면 시간당 최대 400kcal를 소비할 수 있습니다.

제대로 걷고 더 많은 칼로리를 소모하려면 다음이 필요합니다.

발 뒤꿈치에서 발가락으로 체중이 전달되도록 발을 놓으십시오.
편안하고 짧은 걸음을 내딛으십시오.
오르막길을 오를 때에도 발의 균형을 유지하고 긴장을 풀지 마십시오.
모델처럼 엉덩이를 흔들지 마세요.
발뒤꿈치로 서 있을 때 엉덩이를 조이고 복근을 탄탄하게 유지하세요.
척추에 쿠션을 제공하기 위해 무릎을 약간 스프링으로 만듭니다.
손을 꽉 쥐고 발걸음에 맞춰 휘두르세요.
걷는 동안 몸을 약간 돌리십시오.
척추를 곧게 유지하십시오.
가슴을 곧게 펴되 턱을 높이 들어 올려 배제하지 마십시오. 추가 부하목에.

체중 감량을 위한 걷기 규칙:

스포츠나 기타 걷기 활동을 하기 전에는 의사와 상담해야 합니다.

걷는 동안 교대로 할 수 있습니다 다음 유형걷다:

뒤로 앞으로자세와 균형 감각을 향상시키고 강화합니다. 종아리 근육, 등과 엉덩이, 주변 시력 훈련 및 사고력 개발.
계단을 따라 또는 15~20%의 경사로 오르막길을 따라가세요.고층 건물의 더러운 계단은 적합하지 않기 때문에 계단은 외부에서 선택해야 합니다. 스포츠 활동. 이러한 경우 부하를 선택할 때 맥박과 심박수를 고려해야 합니다.
시제용 둔부 근육발가락을 땅에서 밀어내는 순간.이 경우 허리를 이완시켜야 합니다.
막대기가 달린 스칸디나비아사람들을 위해 다양한 연령대의. 스틱은 높이에 따라 선택됩니다. 이를 사용하면 7일 만에 최대 3kg의 체중을 감량하고 일반 걷기보다 45% 더 많은 칼로리를 제거할 수 있습니다. 여기에서 올바른 워킹 폴을 선택하는 방법을 알아볼 수 있습니다.
겨울에는 스키.

뒤로 100보를 걷는 것은 보통 1,000보를 걷는 것과 같은 양의 칼로리를 소모할 수 있습니다.이 경우 장애물이 없는 평탄한 길을 선택하고 처음에는 천천히 이동하다가 점차 속도를 높여야 합니다. 을 위한 올바른 기술당신은해야합니다 :

배를 당기십시오.
허리 (벨트)에 손을 얹으십시오.
등을 똑바로 유지하십시오.
앞으로 몸을 기울이지 마십시오.

70kg인 경우 3km/h의 속도에서는 192kcal, 5km/h의 속도에서는 288kcal, 6km/h의 속도에서는 336kcal를 소비할 수 있습니다.

한 단계를 넘어갈 때보다 천천히 올라갈 때, 한 단계씩 올라갈 때 더 많은 칼로리가 소모됩니다.올라갈 때는 5~6kcal/분, 계단을 내려갈 때는 3~4kcal/분을 소비합니다. 35~40분 동안 계단을 이용하면 모든 근육을 사용할 수 있으며 허리와 엉덩이의 크기가 눈에 띄게 줄어듭니다.

5~10분간의 오르막과 내리막으로 시작해야 하며 이는 1시간의 스포츠 운동을 대체합니다.

한 시간 안에 계단에서 550-750kcal을 소비할 수 있습니다.

근육 지구력을 높이려면 5~10분의 리프트를 10초의 부하와 휴식으로 나누어야 합니다.

계단 걷는 방법(동영상 강의):

지팡이를 사용하면 노인들이 이러한 유형의 걷기를 사용할 수 있습니다. 사람의 체중은 소모된 칼로리 수, 운동 강도, 팔 운동 강도, 걷기 시간에 직접적인 영향을 미칩니다.

무게 70kg, 속도 9km/h 한 시간 안에 450kcal을 잃을 수 있습니다.더 이상은 없어. 험난한 지형과 시간이 증가하는 경우 이 수치는 시간당 150-200kcal까지 증가할 수 있습니다.

을 위한 더 타는 중지방 예금은 다음을 수행해야 합니다.

대각선 움직임을 따르십시오. 반대쪽 팔다리를 앞뒤로 배치하십시오.
긴장하지 말고 어깨를 편안하게 유지하십시오.
스틱을 다리 앞쪽에 놓고 몸을 약간 기울이거나 똑바로 유지합니다.
발뒤꿈치부터 걷기 시작하여 발가락으로 이동합니다.
기둥을 45° 각도로 잡습니다.
오르막길에서는 보폭을 줄이고, 오르막길에서는 앞으로 몸을 기울이고, 내리막길에서는 뒤로 몸을 숙인다.

노르딕워킹 기술에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.

도시 지역의 포장도로나 아스팔트를 걷는 경우에는 걷는 것보다 칼로리 소모가 적습니다. 공원 지역언덕과 계곡이 있는. 평균적으로 빠른 페이스를 사용하면 시간당 200-300kcal을 없앨 수 있습니다.체중이 60kg이고 속도가 4km/h인 경우 평균 250kcal, 6km/h~320kcal의 속도로 감량할 수 있습니다.

평지에서 4km/h의 속도로 1시간 동안 체중 1kg당 - 3.2;
평평한 도로에서 6km/h의 속도로 - 4.5;
평평한 도로에서 8km/h의 속도로 - 10;
오르막에서 2km/h의 속도로 - 6.4;
공원에서 정기적으로 산책하는 동안 - 6.4;
경주 중 - 6.8kcal.

3km/h는 50걸음입니다.
4.5km/h는 75걸음입니다.
6km/h는 약 100걸음입니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 과체중이 증가하는 주요 원인 중 하나입니다. 사람이 올바른 식사를 시작하고 가능한 한 신선한 공기 속에서 걷기 시작하면 새로운 생활 방식에 대해 많은 질문이 생깁니다. 그리고 그 중 하나는 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지에 대한 질문입니다.

걷기는 인간의 삶에 없어서는 안 될 운동이다. 한 번도 걸어본 적이 없는 사람을 상상하는 것은 불가능합니다(근골격계 손상이 있는 장애인 제외). 그러나 모든 사람이 일상 걷기와 활발한 걷기의 이점 차이를 이해하는 것은 아닙니다. 소파에서 냉장고로, 평일에는 집에서 업무용 의자로 옮겨도 눈에 띄는 효과를 기대해서는 안 된다.

지속적으로 신선한 공기를 마시며 걸을 때 더 많이 움직이도록 노력하세요. 걷기는 공기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 초과 중량그리고 다리 근육을 탄탄하게 유지하세요.

칼로리 소모

고르지 않은 지형

가능한 한 거친 지형 위로 이동하십시오. 물의 장애물과 뚫을 수 없는 덤불이 있는 어려운 길을 선택할 필요가 없습니다. 다양한 유형토양, 길의 고르지 못한 부분, 지형의 변화, 산, 우울증 등이 바로 여러분에게 필요한 것입니다.

결론

한 걸음으로 체중을 감량하는 것은 긍정적인 측면. 이 방법은 모든 그룹의 사람들에게 적합합니다. 신선한 공기를 마시며 걷는 것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 일반 강화몸. 규칙을 따르세요. 너무 무리하지 마세요. 초기 단계그리고 당신은 놀라운 결과를 얻을 것입니다. 제공된 데이터를 사용하여 칼로리 함량을 계산할 수 있습니다.

걷는 것은 건강에 좋습니다. 이 유형 운동 활동모든 연령대의 사람들에게 적합하기 때문에 좋습니다. 운동의 효과를 제대로 익히려면 1km를 걸을 때 소모되는 칼로리가 얼마나 되는지, 올바른 운동 방법, 속도와 거리 계산 방법 등을 알아야 한다. 이 문서에서는 이러한 긴급한 문제를 다룹니다.

걷는 동안 칼로리 소모

걷기에 관한 일반 정보

먼저 흥미로운 패턴을 설명하겠습니다. 한 시간 동안 걷는 동안 200~300칼로리를 태울 수 있습니다. 물론, 지방 연소의 효과는 걷는 시간뿐만 아니라 이동 속도에도 직접적으로 좌우됩니다. 또한 장비(막대 또는 무게추)의 존재, 신체의 초기 체중 및 신체 발달, 손 움직임의 특성, 선택한 도로의 특성, 연령과 같은 다른 요인도 직접적인 영향을 미칩니다. 이동 거리 킬로미터 당 칼로리 소비를 결정하려면 위의 모든 사항을 고려해야합니다.

걸으면서 칼로리 계산하기

체중 60kg의 칼로리 소비

예를 들어, 당신의 몸무게는 약 60kg입니다. 이 경우 4km/h의 속도로 1시간 운전하면 약 200칼로리를 소모하게 됩니다. 걸음의 리듬을 6km/h의 속도로 가속하면 동시에 315칼로리를 태울 수 있습니다. 50에서 53까지 - 이것은 60kg의 체중으로 1km를 걸을 때 소모되는 칼로리입니다. 올라갈 때는 분당 5칼로리, 내려갈 때는 분당 3칼로리를 소모하므로 반드시 계단을 이용하세요.

체중 70kg의 칼로리 소비

이제 체중 70kg에 대한 대략적인 데이터를 제공하겠습니다. 3km/h의 속도로 걷는 경우 1시간 동안 걷는 데 192칼로리가 소비됩니다. 속도를 5km/h로 높이면 시간당 288칼로리를 태울 수 있습니다. 시속 6km 정도의 빠른 속도로 걷는다면 몸은 366칼로리를 잃게 됩니다. 시간당 57-64 칼로리가 소모되는 것으로 나타났습니다. 계단을 올라가면 1분 안에 6칼로리, 내려가면 4칼로리가 소비됩니다.

체중 1kg당 칼로리 소모량

1시간 걷기를 기본으로 합시다. 체중 1kg당 소비할 수 있는 칼로리의 양을 계산해 봅시다. 평지를 4km/h의 속도로 주행하면 3.2칼로리의 효과를 얻을 수 있습니다. 속도가 6km/h로 증가하면 4.5칼로리가 소모됩니다. 가장 빠른 걷기 속도는 8km/h입니다. 최고의 결과- 10칼로리.

시속 2km의 속도로 경사진 길을 오르는 사람은 체중 1kg당 6.4칼로리를 소비합니다. 신선한 공기를 마시며 가볍게 산책하면 한 시간에 6.4칼로리를 태울 수 있습니다. 경주 걷기를 하면 6.8칼로리를 태울 수 있습니다.

걸음 수에 따라 걷는 속도 결정

속도 조절 장비가 없다면 걸음 수를 세어보세요. 시속 3km의 속도로 이동할 경우 1분에 약 50보를 걷게 됩니다. 시속 4.5km의 속도로 걷는 사람은 분당 약 75걸음을 걷는다. 6km/h로 가속하면 분당 약 100걸음이 됩니다.

걷는:많은 칼로리를 소모하고 일반적으로 건강에 안전하며 체중 감량에 도움이 됩니다.

건강과 체중 감량을 위한 걷기

평균적으로 사람은 매일 1-10km의 거리를 정복합니다. 더 많이 걷기 위해 노력하십시오. 이렇게 하면 심혈관계를 강화하고 폐 기능을 개선하며 증가할 수 있습니다. 일반적인 지구력. 신선한 공기 속에서 활동적인 시간을 보내면 각 세포에 산소를 집중적으로 공급하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 분위기. 노력한다면 걷기를 통해 과도한 지방을 제거하여 체형을 정상화할 수 있습니다. 실제로, 노력을 기울이거나 특별한 시간을 따로 따로 마련할 필요가 없습니다. 가능한 모든 여행을 개인용 자동차나 대중교통으로 대체하여 도시를 산책해 보세요. 이 간단한 방법은 확실히 도움이 될 것입니다. 건물 내에서는 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하는 대신, 스스로 발로 오르내리세요. 오늘은 특별한 일이 있어서 다행이야 스마트 팔찌걷는 속도와 칼로리 소비를 추적하는 데 도움이 되는 스마트폰 앱. 이 기회를 활용하여 성과를 정확하게 기록하고 체계적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다.

효과적인 걷기를 위한 규칙

다른 체중 감량 및 신체 강화 조치와 함께 걷기도 알아야 합니다. 아름다운 몸, 건강에 해로운 생활 방식과 양립할 수 없습니다. 즉, 니코틴 중독, 음주, 영양 섭취와 최종적이고 돌이킬 수 없는 작별 인사를 할 때까지 유해한 제품, 끊임없는 스트레스, 말할 것도 없습니다 좋은 결과피트니스 수업부터. 아름다움과 건강을 향해 빠르게 나아가려면 복잡한 접근 방식. 얻기 위해 최대 효과특별한 폴을 이용한 노르딕 워킹, 계단 걷기, 오르막 걷기, 오르막 걷기 등을 마스터해보세요. 빠른 움직임거친 지형 위에. 전문가들은 걷기 전후에 식사를 할 수 있다고 보고 있지만 1~2시간은 기다려야 한다.

우리는 1시간 미만의 걷기는 체중 감량에 효과가 없다고 믿습니다. 지방 연소 산책을 할 때 처음 50분 동안 칼로리는 저장된 지방이 아니라 기존 탄수화물 비축량에서 소비된다는 점을 알아 두십시오. 포도당 보유량이 소진되는 순간 신체는 지방을 분해하기 시작합니다. 그렇기 때문에 오래 걷는 것이 건강과 체중 감량에 더 좋습니다. 이러한 활동은 신진대사를 촉진하며, 이 효과는 걷기 후에도 한동안 지속됩니다.

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안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분! 많은 사람들이 스포츠를 즐길 시간이 충분하지 않습니다. 그리고 모든 사람이 신체적으로 거리에서 조깅을 하거나 체육관에서 역기를 들 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 앉아서 생활하는 생활 방식을 유지한다면 여분의 파운드가 당신을 내버려 두지 않을 것입니다. 절망하지 마십시오. 걷는 것이 좋습니다! 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 손실됩니까? 내가 당신에게 말해 보자.

걷기는 훌륭한 스포츠라는 것이 밝혀졌습니다. 예, 예, 걷기는 스포츠입니다. 그것의 이점은 특별합니다. 결국 그것은 달리기와 동일한 근육을 모두 훈련시킵니다. 동시에 무릎 관절에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 또한 심장 기능을 향상시키고 세포를 산소로 포화시킵니다. 누구나 걸을 수 있습니다. 뚱뚱하든 말랐든, 늙었든 젊든 말이죠.

물론 살을 빼려면 쇼핑을 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 걷는 시간당 소모되는 칼로리는 다음에 따라 달라집니다.

추가 장비(워킹 폴, 웨이트)의 유무;
너의 몸무게;
당신의 나이;
체력 수준;
속도;
지속;
도로(오르막길을 걷는 것이 더 어렵습니다)
손 움직임의 강도.

1시간 동안 걸으면 200킬로칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 신체가 소모할 칼로리의 양을 독립적으로 계산할 수 있습니다.

체중 1kg에 대해 각 사람은 한 시간 동안 걷는다.

평균 속도(4km/h)에서 3.2kcal;
빠른 속도(6km/h)에서는 4.5kcal;
거의 달리고 있음(8km/h) 10kcal;

체중과 걷는 속도에 따라 지출 금액을 알 수 있는 편리한 표시도 있습니다.

3km/h	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4km/h	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5km/h	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6km/h	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7km/h	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8km/h	374	410	449	487	523	562	598	636	673
시속 9km	480	530	577	625	674	722	769	818	866

즉, 체중이 55kg이고 평균 속도로 걷는다면 시간당 202kcal이 손실됩니다.

물론 스마트폰에는 많은 애플리케이션이 있지만 무료로 다운로드하여 설치하고 사용하세요. 그들은 이동 거리, 속도 및 손실된 칼로리 수를 계산한다고 씁니다. 하지만 정말 그렇게 편리할까요? 아무리 많은 프로그램을 사용해봐도 큰 오류가 발생했습니다. 내가 10걸음을 걷는데 그는 7을 세거나 내가 걷고 있다는 사실조차 이해하지 못합니다. 따라서 무료 프로그램을 사용하거나 특수 장치를 구입하는 중에서 선택할 수 있습니다.

하루에 3시간씩 빨리 걷기를 즉시 시작할 필요는 없습니다. 특히 귀하가 더 이상 20세가 아니고 체중이 50kg이 되지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 느린 속도로 한 시간 동안 걷기부터 시작하세요. 그런 다음 5분 동안 속도를 높이고, 그 다음에는 10분 동안 계속 진행합니다. 점차적으로 평균 속도로 1시간 동안 걷기 시작합니다. 더 많은 에너지를 소비하고 싶나요? 그런 다음 속도를 다시 높이고 시간을 추가하십시오.

또한 식사 후 바로 운동을 하지 않는 것도 잊지 마세요. 훈련을 위한 최적의 시간은 식사 후 1시간입니다. 그리고 수업이 끝나면 서두르지 마세요. 물 좀 마셔. 사과나 바나나 스무디를 마음껏 즐겨보세요.

걷는 동안 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요. 담배를 끊는 것도 중요합니다. 호흡과 심혈관 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 숨가쁨과 현기증까지 나타납니다.

자신에게 좋은 선물을 주세요. 좋은 운동복과 편안한 운동화를 구입하세요. 더 나은 방법은 지방 연소에 도움이 되는 특별한 옷을 구입하는 것입니다. 예를 들어, 체중 감량을 위한 바지. 사우나 효과를 만들어 체중 감량을 훨씬 빠르게 도와줍니다.

부하를 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 경주 걷기는 땀을 흘리게 할 것입니다. 그러나 이것은 여분의 센티미터를 제거하는 매우 효과적인 방법입니다. 배가 편평해지고 엉덩이가 보기 좋게 보입니다.

상체 운동을 하려면 팔을 휘두르세요. 이렇게 하면 부하와 보행 속도가 증가합니다.

팔꿈치를 90° 각도로 구부리고 팔을 앞뒤로 진폭 스윙합니다.

나는 최근에 이 스틱을 직접 구입했습니다. 나는 다리에 가해지는 부하가 두 배로 늘어나고 팔과 등 위쪽 근육이 관련된다는 것을 알았습니다.

잔디, 길, 자갈, 모래, 눈 등 고르지 않은 표면 위를 걷습니다. 예를 들어, 눈 위를 걷는 것은 칼로리 소모를 2~3배 증가시킵니다.

그리고 핀을 사용하면 더욱 효과적인 훈련이 가능합니다 :)

감사합니다. Olga Sologub

추신: 다양성과 칼로리 소비 증가를 원한다면 사이클링을 통해 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알아 보는 것이 좋습니다 :)

체중을 감량하는 사람들은 일반적으로 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지에 관심이 있습니다. 걷기 자체는 일반적으로 에너지 소비를 늘리려는 목적으로 수행되기 때문입니다.

관점에서 상식 유사한 활동효과가 없어 보이지만 비만도가 극심한 사람에게는 이런 유형의 신체 활동유일하게 받아들일 수 있는 것일 수도 있습니다.

걸을 때의 칼로리 소모

걷기를 하면 건강상의 이유로 뛸 수 없는 사람들이 정상적인 가계비와 생산비를 초과하는 일정량의 칼로리를 소비할 수 있게 된다. 동시에 걷기는 직장으로가는 길, 상점 등과 결합 될 수 있습니다. 걷기를 체중 감량의 필수 속성으로, 더욱이 필수 체중 감량을 보장하는 것으로 간주해서는 안됩니다.

체중 감량을 위한 걷기는 다이어트와 병행해서만 고려해야 합니다.반면, 모든 유형의 에너지 소비(기초 대사, 산업, 가정 활동 및 걷기)에서는 소비되는 칼로리가 음식에서 섭취하는 칼로리를 초과해야 합니다.

동시에, 안정적이고 장기적인 체중 감량을 달성하려면 이러한 초과 또는 불균형(칼로리 부족이라고도 함)이 여성의 경우 400kcal, 남성의 경우 500kcal(더 높은 근육량으로 인해)을 초과해서는 안 됩니다.

그런 다음 신체 활동(추가 걷기 포함)의 변화는 이에 상응하는 음식 소비의 증가를 수반해야 합니다. 이러한 상황은 일반적으로 불신으로 인식되고 거부되기도 하지만 이는 논쟁의 여지가 없는 생리학의 법칙입니다. 불균형이 너무 많으면 곧 대사율이 감소하고 그에 따라 체중 감소율도 감소하게 됩니다. 결과적으로 움직임이 많고 음식이 적으며 수직선이 없습니다.

그러나 걷기는 "불필요"하지 않습니다. 많은 분량음식은 공급을 보장합니다 충분한 양 영양소, 비타민, 거대 및 미량 원소, 식이 섬유, 효소 시스템이 완벽하게 작동하고 탁월한 소화가 보장됩니다.

걸을 때 실제로 에너지 소비로 이어지는 것이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 사람이 움직이지 않고 누워 있고(깨어 있는 경우) 어제 먹은 음식이 이미 소화되면 에너지는 중요한 과정(심장, 간, 신장, 근육 및 기타 기관의 활동)에만 소비되며 소비량은 기초 대사율(BMR)은 약 1kcal/kg/분입니다(이는 분당 체중 1kg당 에너지 소비가 1kcal임을 의미합니다). 동시에 맥박수와 호흡률은 최소화됩니다. 사람이 일어나면 에너지 소비가 증가하고 BVR을 40% 초과합니다. 혈액을 위쪽으로 펌핑하고 신체의 균형을 유지하는 데 추가 에너지가 소비됩니다. 이는 분당 약 15회 심박수 증가를 동반합니다. , 호흡 빈도 및 깊이를 높여 공기 산소 요구량을 높입니다.

그리고 이제주의하십시오-그 사람은 한쪽 다리를 앞으로 가져오고 체중을 그 다리로 옮깁니다 (첫 번째 단계를 밟습니다). 사람의 무게 중심 (CG) 높이 (II 천골 척추 수준에 위치)가 감소합니다. 학교 기하학을 잊지 않은 사람은 이등변삼각형의 높이가 항상 두 개의 동일한 허벅지 길이보다 작다는 것을 기억합니다. 우리의 경우 삼각형 밑변의 길이는 계단의 길이이고, 허벅지의 길이는 다리의 길이입니다. (극단적인 경우로, 사람이 분할에 앉아 있다고 상상해 보십시오. 여기서 CG는 가장 낮습니다.)

첫 번째 근사치로 CG를 낮추는 데는 에너지 소비가 필요하지 않습니다. 그러나 사람이 두 번째 다리를 당기면 이 순간 CG의 높이가 증가하므로 지구의 중력에 대항하는 작업이 필요하며 이를 위해서는 에너지로 비용을 지불해야 합니다. 칼로리. 일정한 보폭으로 CG는 각 걷기 주기마다 아래/위로 움직입니다. 아래로 움직일 때는 축적된 에너지가 쓸데없이 소비되고, 위로 움직일 때는 신체의 예비 에너지를 소비해야 합니다.

다양한 속도로 걸을 수 있습니다.– 3.5~4km/h의 보행 속도에서 7~7.5km/h의 빠른 걷기까지, 평균 보행자 속도는 5~5.5km/h로 간주됩니다. 걷는 속도가 증가하면 걸음 빈도도 증가하고 그에 따라 분당 또는 시간당 에너지 소비도 증가합니다. 그런데 흥미로운 점은 이동 킬로미터당 에너지 소비량은 거의 변하지 않습니다.. 이것은 역설이 아닙니다. 이는 위에서 논의한 걷기 시 에너지 소비 이유에서 비롯됩니다.

이 비율은 매우 빠른 걷기에서만 위반되지만 매우 빠른 걷기(7-7.5km/h 이상의 속도)는 비합리적입니다. 이러한 속도로 달리는 것은 거리 킬로미터당 걷는 것보다 더 경제적입니다. (그리고 사이클링은 훨씬 더 경제적입니다. CG의 주기적 증가가 없으며 마찰과 공기 저항만 극복하면 됩니다.)

일반적으로 테이블을 사용하여 걷는 시간당 소모되는 칼로리를 결정하는 것이 일반적입니다. 위의 내용을 바탕으로 테이블이 특별히 필요하지 않습니다. 체중과 이동 거리를 아는 것으로 충분합니다. 더욱이, 표는 귀하가 관심을 갖고 소비하는 칼로리 수에 관해 오해를 불러일으킬 것입니다. 사실 표에서 에너지 소비는 체중이 다른 사람들의 에너지 소비에 대한 도구 측정 결과를 기반으로 제공됩니다. 다른 속도걷기, 즉 이 값에는 기초 대사율이 포함됩니다. 1시간에 5km를 걸었다면 체중 60kg인 사람이 약 210kcal을 소모하게 되는데, 이때 60kcal이 주요 신진대사가 되며, 걷기 자체에 소모되는 소모량은 210-60=150(kcal)이 된다. 걷기에 대한 보상으로 210kcal을 "계산"한 후 그는 시간당 60kcal의 교환을 두 번 계산합니다. 일일 교환 60 x 24 = 1440 kcal, 1시간 걷기에 두 번째입니다.

다양한 유형의 활동에 대한 에너지 소비 표는 사람들의 체중 감량을 돕는 것과는 완전히 다른 목적으로 작성되었습니다.

이제 계산할 숫자는 매우 간단합니다. 1km의 거리마다 사람이 걸을 때 소비하는 에너지의 양은 킬로그램 단위 체중의 절반에 해당합니다. 이 경우, 아침에 공복에 옷을 입지 않은 상태에서 측정한 체중을 표시하는 것이 아니라, 실제 체중걷는 동안 옷과 신발을 착용하고 추가 짐을 싣고 걷기를 더 어렵게 만들기로 결정했거나 그런 일이 발생한 경우(예: 배낭을 휴대해야 함) 따라서 걷는 동안 소모된 칼로리를 계산하는 공식은 다음과 같습니다.

0.5 x 사람의 체중(kg) x 거리(km) = Kcal 소모

예:체중이 80kg인 사람이 매일 아침 직장까지 1.5km를 걷는다면 0.5 x 80 x 1.5 = 60(kcal)의 에너지를 소비합니다.

오르막길을 걸을 때 에너지 소비는 오르막의 가파른 정도에 따라 0.09kcal/kg/km의 비율로 증가합니다. 도로 표지판오르막길이나 오르막길 전).

예:사람은 12%의 오르막을 오른다. 칼로리 소모량을 계산할 때는 0.5kcal/kg/km라는 계수 대신 (0.5 + 0.09 x 12) = 1.58(kcal/kg/km) 계수를 사용해야 합니다.

기초 대사 수준은 주로 공기의 온도와 습도에 따라 달라지며 이는 걸을 때 소비되는 칼로리에 포함되지 않습니다. 물론 이러한 요소는 보행의 편안함에 영향을 미칩니다.

만보계로 걸음 수를 세는 경우 걸음 길이에 따라 걸음 수를 미터로 변환하거나 다시 km당 에너지 비용을 기준으로 1000걸음의 에너지 비용을 계산할 수 있습니다. 계단의 길이는 예를 들어 경기장에 표시된 100m의 거리 또는 전체 원(400m)을 걸어 실험적으로 결정될 수 있습니다.

평균 키인 사람의 보폭은 보통 0.6~0.8m입니다., 값이 작을수록 느린 걷기, 값이 클수록 빠른 걷기를 의미합니다. 키의 41%를 기준으로 보폭을 계산하거나 0.7m로 계산할 수도 있습니다. 결과적으로 보폭에 따른 칼로리 계산 공식은 다음과 같습니다.

(걸음수 x 보폭(m)) x 0.5 x 사람의 체중(kg) = 소모한 Kcal

예: 80kg의 사람이 만보계를 사용하여 하루에 10,000보를 걸었습니다. 킬로미터 단위로 이는 10,000걸음 x 0.7m = 7,000m = 7km입니다. 7km의 거리와 알려진 체중을 기준으로 칼로리 소비량은 7km x 0.5 x 80kg = 280Kcal로 계산됩니다.

보수계가 제대로 작동하고 걸음 수를 정확하게 기록한다면 심박수를 기준으로 에너지 소비를 계산하는 칼로리 소비 계산기보다 더 정확할 것입니다. 걷는 속도에 따른 맥박수는 사람의 건강 정도에 따라 크게 달라지며 장치에서는 이를 알 수 없습니다. 만보계의 정확도는 실제 계수를 무시함으로써 제한되지만 유용한 행동걸을 때 관련된 근육, 즉 대사 에너지(음식에서 얻음)를 물리적 에너지로 전환하는 능력. 일반적으로 이 계수는 20-30%보다 높지 않으며 나머지 에너지는 열로 변환됩니다. 빠르게 걸을 때 뜨거워집니다.

작동 중에 만보계는 움직임을 가장 정확하게 인식하는 위치에 고정되어야 합니다. 둘을 하나로, 하나를 둘로 계산하지 않고 차근차근 계산합니다.

일반적으로 만보계는 허벅지 왼쪽 벨트에 부착됩니다.

운동기구에는 칼로리 카운터가 내장되어 있습니다." 밟아 돌리는 바퀴» 어떤 이유로 공원, 삼림 지대 등에서 걷기가 불가능할 경우 걷기에 사용할 수 있는 피트니스 센터. 이러한 카운터는 원칙적으로 사전 설정(체중 및 나이 입력)이 필요하며, 걸을 때 위의 규칙(1km를 걸을 때 체중 1kg당 0.5kcal)에 따라 소모된 칼로리 양을 고려합니다. 그러나 다시 기초 대사의 결과 값을 더합니다(또한 체중으로 계산됨).

누워서 휴식을 취하는 상태에서 사람의 맥박은 아주 미미하며 이를 휴식맥박이라고 합니다. 함으로써 육체 노동, 신체의 증가된 산소 요구량을 충족하기 위해 심장은 더 빨리 뛰기 시작하고 심박수의 증가는 대략적으로 수행된 작업의 힘에 비례합니다(동시에 낮은 부하에서는 심장이 수축당 심장에서 대동맥으로 분출되는 혈액량의 증가에 의해 박동수가 억제되고, 그 후에야 박출량이 한계에 도달하면 심박수가 증가하여 부하가 증가합니다.

E = 0.002 x M x T x (P - PP)

여기서 E는 에너지 소비(kcal), M은 체중(kg), T는 걷는 시간(분), PP는 휴식 맥박, P는 움직이는 동안의 맥박(분당 심박수)입니다. 이 공식의 흥미로운 점은 이동 거리, 속도 또는 등반의 가파른 정도가 포함되지 않는다는 것입니다. 이 모든 것은 심박수에 의해 고려됩니다.

맥박수는 수동 계산이나 전자 심박수 모니터를 사용하여 여러 번 측정하고 평균을 구할 수 있습니다.

예: 체중이 70kg인 사람이 맥박수는 분당 90회, 안정시 맥박수는 분당 65회로 15분 동안 특정 거리를 걸었습니다. 에너지 소비량은 0.002 x 70 x 15 x (90 – 65) = 52(kcal)입니다.

걸을 때의 칼로리 손실은 사람의 훈련 정도에 따라 달라지므로(훈련된 사람의 경우 훈련이 덜 된 사람에 비해 동일한 작업을 수행할 때 심박수가 더 낮아야 함), 심박수 모니터에 따라 이러한 계산도 근사치입니다. 평가할 수 없으며 일부 정보가 손실됩니다.

한 시간 또는 다른 시간에 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 계산할 수 있는 온라인 계산기도 있습니다. 이러한 걷기 칼로리 계산기는 일반적으로 체중, 걷기 시간, 이동 거리를 입력해야 하며, 위에서 설명한 이유로 걷는 동안 소모하는 칼로리를 계산하는 단일 방법이 없기 때문에 다양한 알고리즘을 기반으로 할 수 있습니다.

유모차를 아이와 함께 앞뒤로 운반하거나 아이와 함께 걷기 개 산책 차에 짐을 싣고 내리기 계단 오르기 행군, 빠른 행진, 군행군 조류 관찰 짐을 싣고 계단 오르기, 총 부하 0.5~7kg의 짐을 계단으로 옮기는 경우 11~22kg의 짐을 계단으로 옮기는 경우 23~33kg의 짐을 계단으로 옮기는 경우 7~10kg의 짐을 계단으로 옮기는 경우 34kg을 넘는 짐을 계단으로 옮기는 경우 아기나 7kg의 짐을 옮기는 경우(예: , 서류 가방)에 따르면 평평한 지형또는 계단 내려가기 하이킹 하이킹, 오프로드 0~4kg의 하중으로 오르막 오르기 4.5~9kg의 하중으로 오르막 오르기 9.5~19kg의 하중으로 오르막 오르기 19kg 이상의 하중으로 오르막 등반 암벽등반 또는 등산 노르딕워킹 스테퍼 푸시 바퀴 달린 의자, 비전문 활동 걷기 6.6km/시간 즐거움을 위해 걷기 계단을 내려오기 집에서 자동차나 버스로, 버스나 자동차에서 다른 장소로, 자동차와 버스에서 직장으로 그리고 뒤로 목발을 짚고 걷기 걷기 장소 걷기, 3km/h, 느린 속도, 평평하고 단단한 표면 걷기, 4km/h, 단단한 표면 걷기, 4.5km/h, 내리막 걷기, 4.5km/h, 적당한 부하, 평평하고 단단한 표면에서 걷기, 5.5km/h, 위로 걷기, 5.5km/h, 단단하고 평평한 표면에서, 운동을 위한 걷기 걷기, 6.4km/h, 평평하고 단단한 표면에서 매우 빠른 속도로 속도 걷기, 7km/h, 평평하고 단단한 표면, 매우 빠른 속도 걷기, 8km/h 걷기, 즐거움, 업무 휴식을 위한 걷기, 별채 및 뒤로 걷기, 3km/h 미만, 계속해서 걷기 평평한 길, 걷기, 아주 천천히 걷기, 직장이나 학교에 걷기, 집 주변 걷기, 풀밭 길을 따라 걷기, 이웃이나 집으로 걷기, 사회 사업

걸을 때의 칼로리 소모량(온라인 계산)

걷기의 건강상의 이점

걷는 동안 주요 근육 그룹이 관여하므로 이 과정은 건강에 긍정적인 영향을 미치고 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 더 많이 그리고 더 빠르게 움직일수록 더 많은 에너지를 소비하고 혈액의 흐름이 더 활발해집니다. 아래에서 걷기의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

등산 - 가장 좋은 방법불필요한 생각을 버리고 개선하라 일반 건강. 정기적으로 수행하는 경우:

근육, 호흡기 및 심혈관의 세 가지 필수 시스템을 강화합니다.
정맥류를 예방하고 독소 제거를 촉진하는 정맥을 통한 혈액 이동 속도를 높입니다.
우수한 숙소에 머물 수 있습니다 체력, 결국 적당한 속도로 1.5km만 걸으면 100kcal을 소비하게 됩니다.
골반의 정체 현상을 피하십시오.
신체 질환 및 근골격계 질환이 발생할 가능성을 제거합니다.

또한, 걷기는 신체의 탄력성을 높여주고, 면역체계를 강화시켜주며, 건강한 수면을 보장해 줍니다.

하기로 결정했다면 등산 중요한 부분그들의 삶을 위해서는 다음 3가지 원칙을 따라야 합니다.

해를 끼치 지 않습니다. 걷는 시간과 속도는 체력에 적합해야 합니다. 자신을 압도하지 마십시오.
서서히. 걷기는 점점 더 길고 빨라져야 합니다.
정기적으로. 정권 준수는 필수입니다! 이렇게 하려면 자신만의 걷기 일정을 만드는 것이 가장 좋습니다.

건강에 관심이 있다면 가능할 때마다 걸어보세요. 예를 들어, 직장이 집과 가까우면 대중교통을 피하세요. 시간은 짧더라도 아침 산책하루 종일 활력을 줄 수 있으며 저녁은 숙면을 보장해 줍니다.

걷기 유형을 선택할 때는 건강 상태와 체력 수준을 고려해야 합니다. 또한 여러 유형의 조합도 가능합니다.