피트니스 클럽에서 운동을 시작할 수 있는 곳. 초보자를 위한 피트니스

"피트니스"라는 단어는 인체의 좋은 신체적 형태를 지속적으로 유지하는 것을 의미합니다. 이 용어는 또한 다음을 의미합니다. 건강 시스템, 이로 인해 물리적 지표가 변경됩니다. 더 나은 면, 체중이 정상으로 돌아옵니다. 초보자가 실수하지 않도록 하려면 개선에 도움이 되는 일련의 규칙, 팁 및 요령을 익히는 것이 좋습니다. 모습건강에 해를 끼치 지 않고.

이 외에도 초보자가 알아두면 유용합니다. 정기 훈련스포츠와 체육관에서는 제대로 먹어야합니다. 다이어트는 체중 감량과 몸매 관리를 원하는 사람들이 실천합니다. 이는 일상 생활을 검토하고 "올바른" 메뉴를 준비하는 것을 의미합니다. 구성 특정 제품건강에 덜 유익한 다른 것은 제외합니다.

집에서 운동을 시작하거나 피트니스 클럽 회원권을 구매하는 초보자도 몸매를 개선하고 많은 질병을 치료할 수 있습니다.

수업을 통해 다음을 달성할 수 있습니다.

혈관 및 심장 상태 개선;
관절통을 제거하십시오;
골연골증, 척추증, 근염, 척추 측만증 및 기타 척추 병리를 치료합니다.
개량 대사 과정;
신체의 치유.

피트니스는 가치 있는 대안입니다 약물 치료우울증 및 기타 정신 장애. 운동 중에는 신경 전달 물질 계열의 일부인 물질인 세로토닌이 생성되어 기쁨과 만족감을 유발합니다(세로토닌은 항우울제의 일부입니다). 피트니스와 건강은 동일한 개념입니다. 우리 얘기 중이야체세포의 프로그램된 조기 사망(아폽토시스)에 대해. 주된 이유노화는 바로 세포사멸이다. 건강은 젊음을 연장하고 노년을 무기한 연기합니다.

초보자를 위한 피트니스: 유형, 목표 및 특성

기존 유형의 피트니스는 목표가 다르며 다양한 범주의 사람들에게 유용합니다.

구별하다 남성 피트니스, 여성스럽고 강하고 온화합니다.

슬라이드, 댄스, 킥, 수중 에어로빅 등 여러 방향으로 구성됩니다.

에어로빅가장 인기 있는 학문 유형으로 인식됩니다. 음악에 맞춰 수행되는 동작의 도움으로 외모를 쉽게 조정하고 조화와 리듬감을 개발할 수 있습니다. 또한 호흡에도 유익한 효과가 있습니다.

필라테스과도한 부하를 수반하지 않습니다. 부드럽고 느리고 차분한 움직임을 기반으로 합니다. 주요 장점은 금기 사항이 없고 외상이 적다는 것입니다. 필라테스 수업은 근육량을 늘리지 않고도 관절 이동성, 유연성을 높이고 근육을 강화합니다.

바디플렉스- 사람이 적절한 호흡을 모니터링하는 동안 운동을 수행합니다. 초보자를 위한 이러한 유형의 피트니스는 대사 과정을 정상화하고 다음 용도로 사용됩니다. 빠르게 타는지방

핏볼조정 능력 개발, 자세 교정, 강화에 적합 둔부 근육그리고 근육 조직. 수업을 위해서는 운동을 수행하는 데 사용할 특별한 공이 필요합니다.

타이보- 복싱과 아시아 무술의 스타일을 차용한 새로운 버라이어티입니다. 에너지 넘치는 음악과 활발한 운동이 그 기본입니다. 초보자의 경우 이러한 유형의 훈련에는 힘과 지구력이 필요합니다. 한 시간의 타이보 훈련은 소비되는 에너지량 측면에서 10km 경주에 비유될 수 있습니다.

초보자를 위한 피트니스: 수업을 시작하기 전에 알아야 할 사항

초보자의 체력 단련은 그들이 자신을 비난하는 지독한 노동으로 간주될 수 없습니다. 날씬한 몸매. 초보자를 위한 피트니스가 중요한 스포츠 결과를 달성하는 도구가 될 것이라고 기대해서는 안됩니다.

수업의 목표는 긍정적인 태도를 갖는 것인데, 이는 프로그램을 얼마나 정확하게 선택했는지에 달려 있습니다.

대부분의 헬스클럽고객에게는 의사의 지도하에 수행되는 테스트가 제공됩니다.

새로 온 사람은 의사에게 과거 질병에 대한 정보를 제공하고, 만성 질환, 부상과 부상을 입었으므로 제외하고 적절한 프로그램을 선택하는 것이 더 쉽습니다. 금기 사항. 스포츠 의사는 신입생의 체중, 키, 엉덩이 둘레, 가슴, 허리 등 신체적 매개 변수를 측정하고 맥박과 혈압을 기록합니다. 일부 클럽에서는 "부하 상태" 심전도 검사를 포함하여 심층적인 검사를 제공합니다. 차분한 상태이를 통해 허용 하중을 정확하게 파악할 수 있습니다.

피트니스를 처음 시작하는 사람이 시작 프로그램을 선택할 때 가장 중요한 원칙은 "해를 끼치 지 않는 것"이며, 자신에게 맞는 피트니스 유형을 선택하십시오. 신체적 능력. 처음에는 초보자들이 트레이너의 지도하에 수업을 진행합니다. 이를 통해 수업의 생산성이 향상되고 오류 및 과도한 부하최소화되어 있습니다.

초보자는 수업용 멤버십을 구매하기 전에 클럽에 대한 리뷰를 읽고 직원의 전문성에 주의를 기울여야 합니다. 전문가의 권장 사항은 다음과 같습니다. 실용적인 조언초보자를 위한 피트니스 강습은 취미가 아닌 정기적이고 전체 훈련, 기본적인 게으름으로 인해 놓치거나 나쁜 기분. 이는 초보자의 체력 향상 속도를 늦출 뿐입니다. 아무리 노력해도 실수는 일어나겠지만, 두려워할 필요는 없습니다. 아시다시피 그들은 그들에게서 배웁니다.

건강한 체력 단련에는 3~4시간이 소요됩니다. 그러므로 시간을 미리 계획하는 것이 좋습니다. 초보자를 위한 피트니스에는 특별한 열정이 필요하지 않습니다. 피트니스 기간 사이에 회복이 부족하여 과도한 트레이닝은 위험합니다. 이는 생산성을 감소시킵니다.

다이어트 없는 초보자의 운동은 시간낭비입니다. 수분 균형을 회복하는 식이 요법과 음주 요법을 따르는 것이 중요합니다.

성공적으로 완료한 모든 단계에서 자신에게 보상하는 것을 잊지 마세요. 수업 일지를 작성하고 멘토와 계속 연락하세요.

초보자를 위한 피트니스: 기본 운동

유산소 훈련(혈관 및 심장 운동): 제자리 달리기, 걷기;
구체적으로 개발하려면 근육 그룹수행하다 근력 운동: 쉘을 사용하지 않는 경우 가벼운 무게로 시작하십시오.
유연성을 위한 운동. 인대에 해를 끼치 지 않도록 천천히하고 적당히 수행해야합니다.

초보자는 물론, 초보자를 위한 워밍업 경험이 풍부한 운동선수, 필수입니다. 혈액 순환을 개선하고 몸을 따뜻하게 하여 부상 위험을 줄입니다.

집에서 운동하기

올바른 접근 방식을 사용하면 집에서 모든 훈련을 수행할 수 있습니다.런지, 스쿼트 등은 필요하지 않습니다. 특수 장비– 만 사용 자신의 체중. 매트, 덤벨, 러닝머신, 핏볼(특수 공) 등 최소한의 액세서리 세트를 갖추는 것이 좋습니다. 집에서 운동할 때 유일한 문제점은 트레이너가 없다는 것입니다.

금기사항

누구든지 온건한 행동을 금지하는 경우는 드물지만 신체 활동그러나 피트니스에 참여하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

복용된(부드러운) 형태에서는 다음과 같은 경우에만 적합성이 표시됩니다.

전염병;
온도;
간질;
관내인공삽입물의 존재;
정신 질환;
악성 형성;
진성 당뇨병

임신 중에도 피트니스 강습(특수 유형)이 허용됩니다.

(동영상차트)19153.124fa80ccfeaa247de7358061b18?i=j_Zhvc1nCLA&index=0&index=0&version=2&bla(/videochart)

비디오: 초보자를 위한 피트니스

적합유지하고 개선하는 것을 목표로 하는 의료 시스템이다. 물리적 지표, 수치 수정, 체중 정규화. 피트니스 수업을 통해 초보자가 원하는 효과를 얻으려면 다양한 권장 사항과 팁을 숙지해야 합니다. 이것은 피할 것입니다 전형적인 실수, 건강에 해를 끼치 지 않고 향상된 체력을 달성하십시오.

규칙적으로 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체육관, 여전히 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다 적절한 영양, 즉, 피트니스 다이어트를 따르십시오. 대부분의 사람들은 체중 감량과 몸매 관리를 위해 피트니스 운동을 시작합니다. 이 결과는 일상과 메뉴를 모두 완전히 바꾸고 이를 제거하고 건강에 좋은 음식으로 대체하는 경우에만 얻을 수 있습니다.

체육관이나 집에서 운동할 수 있습니다.가장 중요한 것은 위치에 관계없이 훈련이 과체중 문제를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 많은 전신 장애 및 질병의 발병 위험을 예방하거나 치료하는 데 도움이 된다는 것입니다.

피트니스를 통해 다음을 달성할 수 있습니다.

혈관 및 심장 근육 상태가 크게 개선되었습니다.
관절통 완화;
척추증, 골연골증, 근염, 척추 측만증 및 기타 척추 병리를 치료합니다.
신진대사의 정상화;
신체의 치유 과정을 자극합니다.

피트니스는 약물에 의존하지 않고도 우울증 및 기타 정신 장애에 대처하는 데 도움이 됩니다. 약물. 신체에 대한 이러한 효과는 운동 중에 발생하는 세로토닌 생성으로 인해 발생합니다. 이 특별한 화합물은 인간의 두뇌에 삶의 기쁨과 만족을 선사합니다. 대부분의 항우울제에 존재합니다.

피트니스와 건강의 개념은 같은 의미를 갖습니다.체계적으로 수행되는 운동은 근육 조직의 상태를 유지할 뿐만 아니라 세포사멸(유전적으로 결정된 조기 세포 사멸)을 예방하는 것을 목표로 합니다. 이 현상은 노화의 주요 원인 중 하나입니다. 즉, 건강을 실천하는 사람은 젊음을 연장할 수 있는 기회를 갖게 되는 것입니다.

피트니스의 종류

이러한 유형의 신체 활동에는 여러 가지 종류가 있으며 각 활동은 특정 범주의 사람들을 대상으로 하며 특정 스포츠를 해결하거나 건강 목적. 힘과 부드러운 시스템, 남성과 여성의 피트니스가 있습니다.

위의 것 외에도 다음과 같은 종류가 있습니다.

댄스, 킥, 슬라이드, 수중 에어로빅을 포함하는 인기 피트니스 트렌드입니다. 음악에 맞춰 수행되는 운동은 체형을 교정하고, 조화와 리듬감을 발달시키며, 유익한 영향호흡기 시스템에.

조용하고 부드럽고 느린 움직임을 기반으로 한 일련의 운동입니다. 그는 가정하지 않습니다 높은 부하. 주요 장점은 운동에 대한 금기 사항이 없고 부상 위험이 낮다는 것입니다. 펌핑하지 않고 근육을 강화하고 유연성을 높이며 관절을 더 움직이게 만듭니다.

이 시스템은 다음과 같은 원칙을 기반으로 합니다. 올바른 호흡단지의 모든 운동을 수행할 때. Bodyflex는 여드름을 없애고 싶은 사람들에게 이상적입니다. 여분의 파운드, 신체에서 발생하는 대사 과정의 정상화에 기여합니다.

실시하는 것입니다 다양한 운동특별한 공으로 근육 교정, 협응력 향상, 엉덩이 강화, 허리 근육 강화를 원하는 분에게 적합합니다.

복싱과 아시아 무술에서 스타일을 차용한 비교적 새로운 유형의 피트니스입니다. 수업은 활기차고 활력이 넘치는 음악으로 진행되며 엄청난 양의 에너지, 힘 및 지구력을 소비해야 합니다. Taibo 시스템을 사용한 1시간 동안의 훈련 세션은 10km 경주와 비슷합니다.

피트니스 훈련을 올바르게 시작하는 방법은 무엇입니까?

피트니스는 소중한 목표를 달성하기 위해 수행해야 하는 엄청나게 힘들고 지치는 일로 간주되어서는 안 됩니다. 완벽한 몸. 훈련을 스포츠에서 높은 결과를 얻기 위한 도구로 인식할 필요는 없습니다. 최우선 순위는 전적으로 긍정적인 기분이어야 하며, 그 과정에서 긍정적인 감정을 받아야 합니다. 이는 훈련 프로그램이 설정된 목표를 완전히 충족하고 개인의 신체적 능력에 해당하는 경우에만 가능합니다.

많은 보건소에서 현대 클럽체력검사 등의 절차를 밟을 수 있습니다. 전문가의 엄격한 지도 하에 진행됩니다~ 스포츠 의사, 과거의 부상, 만성 질환을 포함한 질병, 일반 건강에 대한 모든 정보를 제공해야 하는 사람입니다.

스포츠 의사는 받은 정보를 바탕으로 고객을 선택합니다. 적합한 프로그램훈련은 어떤 활동이 완전히 금기 사항인지, 반대로 빠른 회복에 기여하는지에 대한 조언을 제공합니다.

전문가는 다음과 같은 맥박 및 혈압 지표를 측정합니다. 물리적 매개변수, 체중, 키, 가슴둘레, 엉덩이, 허리 등. 일부 클럽에서는 스트레스 테스트, 즉 휴식 기간과 스트레스가 증가한 상태에서 심장 심전도를 촬영하는 기능을 제공합니다.

초보자를 위한 올바른 피트니스 프로그램 선택은 건강을 해칠 수 없는 시스템을 선택하는 것입니다. 모든 신체적 능력에 완전히 부합하는 유형의 피트니스를 시작해야합니다. 수업이 진행될 때부터 개인 트레이너, 이는 생산성이 더 높을 뿐만 아니라 실수와 과도한 과잉 훈련을 거의 완전히 제거합니다.

수업이 진행되는 클럽도 중요합니다. 구독을 구매하기 전에 먼저 연락하여 시설에 대한 리뷰를 읽어야 합니다. 특별한 관심얼마나 좋은 전문가체육 및 헬스 클럽에서 일합니다.

이는 매우 간단하며 7가지 사항으로 구성됩니다.

피트니스를 취미로 삼을 수는 없습니다.이것은 완전한 운동입니다. 기분이 좋지 않거나 게으르다고 게으름을 피우거나 수업을 빼먹어서는 안 됩니다. 만약 당신이 방종하고 불규칙적으로 훈련에 참석한다면, 이것은 당신의 발전을 느리게 할 것입니다.
실수를 두려워할 필요가 없습니다.결국, 그들은 그들에게서 배우는 사람들입니다.
일정을 계획해야 합니다.훈련은 일주일에 최소 3~4시간 이상 이루어져야 합니다.
훈련 중 과도한 열심은 다음으로 이어질 것입니다. 과도한 훈련근육이 발달하고 휴식일에 신체가 회복되는 것을 허용하지 않아 후속 훈련의 효율성과 생산성이 저하됩니다.
특별한 규정을 준수하지 않음 다이어트모든 노력과 노력을 최소화하겠습니다. 주의가 필요한 것은 영양뿐 아니라 손실된 체액을 보충하는 올바른 음주 방식을 준수하는 것입니다.
반드시 너는 스스로를 격려해야 해전달된 각각에 대해 훈련 과정단계.
꾸준히 하는 것이 필요하다 코치에게 연락해, 일기를 쓰며 강사의 조언과 권장 사항을 적습니다.

초보자를 위한 연습 세트

수업의 기초 첫 단계전문가들은 세 가지 운동을 권장합니다.

에어로빅 체조. 혈관과 심장 훈련을 목표로 합니다. 제자리에서 걷고 뛰는 것입니다.
힘. 개발용으로 설계됨 특정 그룹가벼운 무게를 들어 올리는 것을 포함한 근육.
유연성을 위해.정적이어야 하고, 느려야 합니다. 부드러운 운동. 무리하게 하면 인대가 손상될 수 있습니다.

훈련은 좋은 준비운동으로 시작되어야 합니다. 이를 통해 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 개선하며 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

집에서 하는 피트니스 수업

클럽뿐만 아니라 집에서도 훈련이 가능합니다. 가장 중요한 것은 정확하고 유능하게 계획에 접근하는 것입니다. 전문가들은 다음과 같은 스포츠 장비 구매를 권장합니다. 밟아 돌리는 바퀴, 아령, 핏볼, 매트. 런지, 스쿼트 등 자신의 체중을 사용하는 운동을 집에서 할 수 있습니다. 그러한 수업의 유일한 단점은 트레이너가 없다는 것입니다.

건강에 금기 사항은 누구입니까?

적당한 운동은 일반적으로 모든 사람에게 적합합니다. 그러나 훈련을 시작할 때는 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 온화한 방식으로 운동을 하거나 훈련을 완전히 피할 수 있는 여러 가지 의학적 징후가 있습니다.

전염병;
체온 상승;
악성 신생물;
관내인공삽입물의 존재;
간질;
심리적 병리;
당뇨병.

임산부는 특별히 고안된 유형의 운동에만 참여해야 합니다.

피트니스를 처음 접하는 경우 피트니스 클럽에서 훈련을 어디서 시작해야 하는가라는 질문으로 인해 괴로워할 가능성이 높습니다. 그리고 가장 중요한 것은 경험이 없어서 어색한 상황에 빠지지 않고 재미있어 보이지 않는 방법은 무엇입니까?

체육관에 가는 것을 나중으로 미룰 필요가 없습니다. 두려움과 당혹감을 극복하고 피트니스의 세계에 합류하는 방법에 대한 6가지 옵션을 제시합니다.

강사와 함께하는 개별 교육. 초보자들은 상당한 비용을 지불해야 한다고 믿기 때문에 이 방법을 피합니다. 개인 연습. 실제로는 그렇지 않습니다. 2~3개 수업 비용을 지불한다고 해서 지갑에 큰 돈이 들어가는 것은 아니지만, 혼란스럽고 당황스러운 느낌을 덜 받게 될 것입니다. 전문 트레이너가 피트니스 클럽을 견학하고 장비 사용법과 운동 방법을 설명해드립니다. 개별 프로그램훈련. 해당 서비스를 계속 사용할지 여부는 귀하에게 달려 있습니다.
그룹 수업에 참석하세요. 수업 그룹 프로그램 – 최선의 선택좋은 몸매를 유지하고 싶거나 건강 문제가 있는 사람들을 위한 제품입니다. 훈련 방향에 따라 어려운 부분도 있고 필요하지 않은 부분도 있습니다. 높은 비용에너지. 그룹 수업은 다양합니다. 근력 운동 형식, 에어로빅, 댄스, 필라테스를 선택할 수 있습니다. 초보자에게는 근육을 강화하고 지구력을 높일 수 있는 좋은 기회입니다. 재설정이 목표라면 초과 중량근육을 키우고 집중하세요 기능적 훈련그리고 서킷트레이닝. 초보 운동선수의 경우 방문하시면 보다 쉽게 시작하실 수 있습니다. 그룹 수업, 그리고 체육관에 가세요.
훈련 비디오를 시청하세요. 온라인으로 피트니스 강좌를 찾는 것은 어렵지 않습니다. 개별 레슨에 돈을 쓰고 싶지 않다면 기성품 연습 세트를 찾으십시오. 귀하에게 편리한 옵션을 선택하십시오. 집에서 비디오를 사용하여 연습하거나 운동 기술을 익히고 체육관에서 계속 훈련하십시오. 에게 독립적인 연구효과적이었다면 자신의 모습을 비디오에 녹화해 보세요. 이는 운동을 얼마나 정확하게 수행하고 있는지 평가하는 데 도움이 됩니다. 없는 경우 임시 수단을 사용하십시오. 스포츠 장비. 예를 들어, 덤벨은 물병으로 대체될 수 있습니다.
친구/친구와 함께 운동하세요. 의욕 상실을 두려워하는 사람들을 위한 옵션입니다. 그러한 훈련의 이점은 분명합니다. 첫째, 당신이 연공할 때의 실수를 외부에서 다른 사람이 보고 바로잡도록 도와준다. 둘째, 다른 사람과 함께 가기로 동의한 경우 운동을 건너뛰기가 더 어렵습니다. 대회를 조직하면 공동 활동을 더욱 흥미롭게 만들 수 있습니다. 목표는 절대적으로 무엇이든 될 수 있습니다. 누가 더 빨리 체중을 감량할 것인지 아니면 마스터할 것인지 어려운 운동. 가장 중요한 것은 잡담으로 인해 주의가 산만해지지 않고 세트 사이에 장비를 운동하지 않는 것입니다. 이 경우 훈련을 통해 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.
구입하다 스포츠 장비집. 이 옵션은 비싸 보일 수 있지만 수십 개의 운동 기구를 구입할 필요는 없습니다. 피트니스 클럽의 연간 가입 비용과 가정용 장비 비용을 비교해 보면 그 차이는 그리 크지 않을 수 있습니다. 구매할 장비는 목표에 따라 다릅니다. 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 혼자 공부하려면 진지한 동기와 의지가 필요합니다. 집안일로 인해 주의가 산만해지지 않고 운동에 집중할 수 있는지 확인해야 합니다.
아침 일찍이나 저녁 늦게 체육관에 가세요. 아침과 저녁은 헬스장을 찾는 방문객이 거의 없는 시간이다. 소규모 클럽에서는 전혀 존재하지 않습니다. 이것 최선의 선택혼자 연습해야만 긴장을 풀고 차분함을 느낄 수 있는 분들을 위해.

피트니스의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 상상 속의 두려움 때문에 스포츠에 대한 욕구를 제한해서는 안 됩니다. 보시다시피, 당신을 방해하는 것이 두려움뿐이라면 훈련을 시작할 수 있는 다양한 옵션이 있습니다. 기억하세요, 모든 사람은 처음부터 시작했고 처음으로 체육관에 가는 것을 두려워했습니다. 위에 제시된 방법 중 하나를 사용하면 피트니스 클럽에서 훈련을 시작하는 것이 간단하고 흥미로울 것입니다.

좋은 것을 유지하는 것은 쉽지 않습니다 체력. 특히 필요성이 무르익었을 때 훈련을 시작하기가 어렵습니다. 피곤함을 느끼고 때때로 숨가쁨이 나타나며 몸매가 아쉬운 점이 많습니다. 그러나 내부 장벽을 극복하고 훈련을 시작하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 사실, 첫 번째 단계를 밟는 것은 생각보다 훨씬 쉽습니다. 방법은 다음과 같습니다.

집에서 운동을 시작하는 방법

경험이 부족하거나 운동 후 고통스러운 피로를 두려워하지 마십시오. 길고 힘든 운동으로 몸을 지치게 할 필요는 없습니다. 당신은 시작할 수 있습니다 간단한 운동, 이는 초보자를 위한 것입니다. 또한 집에서 편안한 환경에서 수행하십시오. 장비가 필요하지 않으며 기술 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다.

몸을 건강하게 유지하는 것이 건강입니다. 초보자를 위한 주택 주요 원리- "해를 끼치지 마십시오": 부하를 강요하지 말고 피곤함을 느끼면 즉시 훈련을 중단하십시오. 무엇보다 중요한 것은 공부를 멈추지 않고 꾸준히 실천하는 것입니다. 초기 단계에서는 충분하다. 세 가지 운동일주일에 15분. 수업 시간을 점차적으로 45분까지 늘릴 수 있습니다.

몇시에 공부하나요? 우리 몸은 생활 방식에 따라 특정 주기를 따릅니다. 삶의 리듬에 따라 달라집니다. 사람마다 자신만의 리듬이 있습니다. 수업의 목적을 고려하여 시간을 선택해야 합니다. 체중 감량을 위해서는 아침 5시 30분부터 9시까지 공복에 운동하는 것이 좋습니다. 이때 신체는 지방 저장소의 에너지를 사용합니다.

을 위한 저녁 훈련 18:30부터 20:00까지 시간을 따로 떼어 놓으십시오. 어떤 이유로든 이 시간을 지킬 수 없다면 수업을 포기해서는 안 됩니다. 신체는 자신에게 적합한 조건을 재조정하고 익숙해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 최고의 시간그는 당신에게 직접 말할 것입니다. 그의 말을 듣는 것이 중요합니다.

훈련의 이점

여성을 위한 피트니스는 원치 않는 체중을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 항상 몸매를 유지할 수 있는 기회입니다. 좋은 모양. 아래 나열된 모든 운동은 신체에 스트레스를 주므로 정기적으로 수행하면 빠르게 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

자세 개선;
자신감 증가;
수면 개선;
스트레스 수준 감소;
타고 있는 많은 분량칼로리;
혈액 순환 개선;
신진대사 활성화;
심장과 혈관 강화;
향상된 조정;
관절 이동성의 발달.

집에서 피트니스. 초보자를 위한 레슨

작게 시작해야 합니다. 느린 속도로 운동을 수행하고 가장 최적의 옵션을 선택하십시오. 운동은 주로 허벅지, 엉덩이, 복근 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 초보자는 모든 것을 번갈아 가며 수행하는 것이 좋습니다. 가장 편안하고 효과적인 것을 선택하려면 이것이 필요합니다.

초보자를 위한 3가지 팁:

규칙성과 긍정적인 태도는 훈련에 매우 중요하며 시간이 지남에 따라 도움이 될 것입니다. 최고의 결과. 자신에게 과부하를 주지 말고 추가적인 가벼운 유산소 운동으로 수업을 완료하는 것이 좋습니다.
레슨 프로그램 제작. 훈련을 위해 일정 시간을 따로 확보하십시오. 활동을 다양화하세요 다양한 운동, 추가로 심장 강화 운동이나 요가를 포함합니다. 즉, 너무 많은 부하를 주지 않는 것입니다.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 초보자의 주요 문제 중 하나는 과도한 부하입니다. 몸이 강렬한 신체 활동을 할 준비가 되었는지 확인하고 그 후에만 활동을 늘리십시오. 주의가 필요한 근육에 집중하세요. 그리고 그것을 해결하는 데 필요한 연습에 더 많은 시간을 할애하십시오.

운동 "플랭크"

손과 손목의 강화를 목표로 합니다. 하체의 균형과 안정성을 높여줍니다. 라이트 버전:

뱃속에 누워있다.
팔꿈치에서 팔을 구부리십시오.
무릎이 바닥에 눌려졌습니다.
엉덩이를 바닥에서 천천히 들어 올리고 발가락을 바닥에 얹습니다.
5초간 자세를 유지하세요.

실행 옵션: 팔을 뻗는다(푸시업처럼).

이러한 부드러운 훈련을 “ 게으른 피트니스" 초보자를 위한 집에서 이것은 달성할 수 있는 좋은 기회입니다. 원하는 효과동시에 부상을 방지하고 균일한 하중근육에.

운동 "슈퍼맨"

척추를 따라 있는 코어 근육을 목표로 합니다. 유연성을 개발하고 조정력과 자세를 향상시킵니다. 라이트 버전:

뱃속에 누워있다.
당신 앞에 손;
동시에 바닥에서 들어 올려 오른손그리고 왼쪽 다리;
5초간 자세를 유지하세요. 5회 반복하세요. 그런 다음 팔과 다리를 바꿔보세요.

실행 옵션: 팔, 가슴, 다리를 동시에 바닥에서 들어 올리세요.

측면 다리 올리기

헬스를 하면 어떤 점이 좋은가요? 집에서 초보자는 다양한 운동 중 가벼운 버전을 선택할 수 있습니다. 이 운동허리와 엉덩이에 매우 효과적입니다. 라이트 버전:

오른쪽에 누워서 팔꿈치에서 팔을 구부리십시오.
왼쪽 다리를 위로 들어 올리세요. 무릎에서 다리를 구부리지 마십시오.
5초간 자세를 유지하세요. 양쪽을 5회씩 반복하세요.

실행 옵션: 기대어 뻗은 팔, 나머지도 같은 방식으로 수행하십시오.

스쿼트

초보자에게 이것은 전통적인 스쿼트의 더 가벼운 버전입니다. 초보자를 위한 집에서의 피트니스는 복근을 강화할 수 있는 좋은 기회입니다. 운동은 하체 근육을 타겟으로 합니다. 무릎 인대 강화에 효과적인 운동입니다. 이를 수행하려면 의자나 벤치가 필요합니다. 라이트 버전:

똑바로 서십시오.
가슴에 손을 접었습니다.
발 - 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
의자에 쪼그리고 앉아 등을 똑바로 유지하십시오.
손을 사용하지 않고 일어나십시오.
5번 반복하세요.

실행 옵션: 손을 앞에 두고, 그렇지 않으면 동일하게 수행합니다.

푸시업

팔, 가슴, 어깨, 등 근육에 좋은 운동입니다. 라이트 버전:

누워있는 자세를 취하십시오.
어깨보다 약간 넓은 손;
몸을 들어 올리고 팔을 곧게 펴십시오.
무릎이 바닥에 눌려졌습니다.
5번 반복하세요.

실행 옵션: 바닥에서 팔굽혀펴기가 어렵다면 벤치에 기대어 앉으세요.

훈련을 진지하게 받아들이십시오. 수업을 빼먹지 마십시오. 규칙적이고 본격적인 운동은 체력입니다. 체중 감량을 원하는 여성의 경우 이는 특히 중요합니다.
훈련 시간을 미리 계획하세요. 무료 피트니스기분이 좋지 않다고 해서 공부하거나 수업을 빼먹을 이유가 없습니다.
불필요한 과부하를 피하십시오. 과도한 훈련은 생산성 저하로 이어질 수 있습니다.
관찰하다 음주 정권. 신체는 체액 비용을 회복해야 합니다.
체중 감량을 원하는 사람들이 다이어트를 따르지 않으면 운동하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸린다는 점을 기억하세요.
훈련 일기를 쓰세요. 수업 날짜와 시간을 적으세요. 그리고 운동. 식단과 체중을 동시에 기록할 수 있습니다. 이를 통해 결과를 분석할 수 있습니다.
을 위한 효과적인 체중 감량필요한 균형 잡힌 식단. 식단에서 제거하세요 고칼로리 음식. 측면과 배를 제거하려면 추가로 단백질 식단을 준수할 수 있습니다. 빠른 체중 감량빈번하고 작은 식사에 기여합니다.
운동을 정기적으로 수행하고 운동 부하와 시간을 점차적으로 늘리십시오. 10분간 워밍업으로 운동을 시작하세요. 관절을 위한 준비 운동을 포함하십시오. 느린 속도로 움직임을 수행하십시오. 워밍업은 혈류를 증가시켜 운동 효과를 크게 향상시킵니다. 심장 강화 운동은 체중 감량 과정을 가속화하고 운동에 포함시킵니다.

신체는 훈련에 빠르게 적응합니다. 가장 중요한 것은 첫 번째 단계를 밟는 것입니다. 그러면 쉽게 도달할 수 있을 거예요 원하는 결과. 당신은 제거됩니다 문제 영역, 무거운 보행 및 추악한 자세. 언제든지 집에서 연습하세요 자유 시간. 가장 중요한 것은 수업이 당신에게 즐거움을 가져다 준다는 것입니다. 가능하다면 더 많이 걷고 계단을 이용해 바닥까지 올라가세요. 이것은 훈련 시간을 절약하고 훈련을 위한 좋은 "조미료" 역할을 할 것입니다. 매우 좋은 결과초보자들이 몸매를 가꿀 수 있는 좋은 기회입니다.

피트니스는 적극적으로 싸우는 사람들에게 인기가 있습니다. 초과 중량아니면 특정 문제건강으로. 이러한 신체 활동이 유익하려면 초보자는 특정 경우에 어떤 유형의 운동이 가장 적합하고 유용할지에 대한 아이디어를 가지고 있어야 합니다. 인형의 체력을 올바르게 구성하는 방법 - 이 기사를 읽으십시오.

피트니스의 종류

모든 유형의 신체 활동은 유산소 활동과 무산소 활동으로 구분됩니다. 유산소 운동(심장 훈련)은 다량의 산소를 에너지원으로 사용하여 수행됩니다. 달리기, 에어로빅, 수영이 그것이다. 무산소성(근력) 운동은 우리 몸의 주요 근육 그룹에 포함된 에너지의 사용을 기반으로 합니다. 이것은 다음을 위한 연습입니다. 근력 훈련 장비또는 추가 중량.

피트니스는 두 가지 운동 그룹을 결합한 것이므로 효과적인 지방 연소 도구가 되며 체중 감량뿐만 아니라 근육을 키우고 우울증을 극복하며 잊어버리는 데도 도움이 됩니다. 지속적인 피로, 특정 질병의 증상을 제거하고, 완전한 회복, 개선을 촉진합니다. 일반 조건몸. 이러한 활동을 통해 추구하는 주요 목표는 소녀와 여성에게 더 중요하므로 피트니스가 고려됩니다. 여성스러운 모습신체 활동뿐만 아니라 근력 운동에 중점을 둔 남성을 위한 피트니스도 있습니다. 피트니스 유형:

에어로빅. 리듬에 맞춰 수행되는 일련의 연습 음악 반주. 안에 최근에최대 대중적인 모습 – 댄스 스포츠"zumba"라고 합니다(원본에서는 Zoomba 또는 zumba의 두 가지 버전으로 찾을 수 있음).
Bodyflex 및 oxysize – 소위 " 호흡 기술" 운동은 대사 과정을 정상화하기 위해 숨을 참는 것과 병행하여 수행됩니다. 이러한 시스템을 직접 사용해 본 사람들의 리뷰에 따르면 이 접근 방식은 효과적이고 신속하게 제거하는 데 도움이 됩니다. 과도한 지방.
필라테스. 부드럽고 차분하며 충격이 적은 피트니스 유형입니다. 근육을 강화하고 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 아름다운 구호, 공동 문제를 해결하십시오.
핏볼. 수업은 대규모로 진행됩니다. 체조 공. 이러한 운동은 등 근육을 매우 잘 강화하고 자세를 교정하므로 척추에 문제가 있는 사람들에게 유용합니다.
타이보. 에어로빅, 댄스, 요가 등의 요소를 결합한 비교적 새로운 피트니스 기술입니다. 무술. 체중 감량에 특히 효과적 전반적인 건강 개선몸, 활력을 높여줍니다.
스트레칭. 인대와 근육을 스트레칭하여 몸 전체의 유연성을 높이는 운동 시스템입니다. 근골격계 문제가 있는 사람들에게 이상적인 신체 활동이 될 것입니다.

피트니스를 올바르게 시작하는 방법

동기 부여는 모든 활동을 시작하는 첫 번째 단계입니다. 신체 활동, 올바른 태도가 없으면 예상한 결과를 얻기가 매우 어려울 것입니다. 피트니스를 시작하려면 개인에게 적합한 활동 유형을 선택해야 합니다. 이러한 훈련에는 많은 금기 사항이 있기 때문입니다. 전염병그리고 높은 온도, 악성 종양, 관내 인공 삽입물, 심각한 정신 장애, 당뇨병이 있는 경우.

체력 훈련을 시작하는 곳

다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 초보자를 위한 피트니스도 특정 개인에게는 유용할 수도 있고 적합하지 않을 수도 있습니다. 피트니스 훈련을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하고 스스로 선택하십시오. 최적 모드수업을 듣고, 원하는 결과를 달성하는 데 빠르고 고통 없이 도움이 되는 일련의 운동을 선택하세요.

피트니스를 위해 무엇을 입어야합니까?

수업이 결과를 가져올 뿐만 아니라 모든 면에서 쾌적하기 위해서는 훈련할 옷이 편안해야 합니다. 위생적일 뿐만 아니라(깨끗할 뿐만 아니라 통기성이 좋고 수분을 잘 흡수함) 제한하지 않아야 합니다. 움직임. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 경량 스포티정장, 아니면 그냥 레깅스에 티셔츠. 건강을 유지하는 데 가장 적합한 것이 무엇인지 스스로 결정하십시오.

피트니스를 올바르게하는 방법

운동을 최대한 효과적으로 수행하려면 올바른 운동 방법에 대한 몇 가지 팁을 기억하세요.

시간을 관리하세요. 원하는 결과를 얻으려면 일주일에 3-4번의 운동이 필요합니다.
운동은 점심 식사 전 시간(식사 전 약 1시간 30분)이나 점심 식사 후 2시간 후에 하는 것이 좋습니다.
몸에 무리를 주지 말고, 능력에 따라 각 활동의 강도와 지속 시간을 조정하세요.
모든 활동은 운동 전 근육과 인대를 따뜻하게 해주는 워밍업으로 시작하고 항상 스트레칭으로 마무리해야 합니다.

피트니스 클럽에서 올바르게 운동하는 방법

이상적으로는 초보자가 피트니스 클럽에서 올바르게 운동을 시작해야 합니다. 이렇게 하면 귀하의 능력과 금기 사항을 고려한 개인 훈련이 제공됩니다. 개인 트레이너당신을 위해 일련의 운동을 선택하고, 심장에 가해지는 부하를 모니터링하고, 때때로 맥박을 측정하고, 각 운동을 당신에게 적합한 강렬하고 오랫동안 수행합니다. 신체 상태.

초보자를 위한 집에서의 피트니스

피트니스 클럽이나 체육관을 방문할 기회가 없다면 집에서 운동하는 것이 가능합니다. World Wide Web에는 무료 비디오 튜토리얼이 많이 있습니다. 다른 방향, 어디 경험이 풍부한 트레이너초보자를 위한 온라인 피트니스 강습을 제공합니다. 집에서 초보자를 위한 운동은 훈련보다 더 나쁜 결과를 가져오지 않습니다. 체육관.

피트니스 운동

이 방법을 사용하여 체중 감량을 시작하거나 신체 단련을 시작할 때 어떤 피트니스 운동이 자신에게 매우 효과적인지 결정하십시오. 교정하고 싶은 신체 부위에 따라 다릅니다.

스쿼트. 엉덩이와 허벅지의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 선 자세에서 보이지 않는 의자에 부드럽게 앉았다가 다시 일어납니다.
런지와 다리 스윙. 다리 아래쪽과 허벅지 부위의 지방 퇴치에 효과적입니다. 앉은 자세에서 팔을 뒤로 움직입니다. 오른쪽 발과 왼쪽 발을 교대로 공중에 높이 원을 그립니다.
무게를 이용한 운동. 이두근과 삼두근을 훈련하세요. 누운 자세에서 덤벨로 팔을 가슴 높이까지 부드럽게 올린 다음 부드럽게 뒤로 내립니다.
복근 운동. 뱃살을 빼고 허리 모양을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 누운 자세에서 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 머리, 견갑골, 다리를 동시에 들어 올리십시오.

초보자를 위한 피트니스 프로그램

처음부터 수업을 시작하는 경우 초보자를 위한 각 운동의 시작 프로그램은 최대한 부드러우면서도 효과적이어야 합니다. 여러 번 반복하는 것부터 시작하여 운동 속도, 강도 및 지속 시간을 점차적으로 늘립니다. 이 초보자용 피트니스 프로그램을 기본으로 사용할 수 있습니다.

운동의 종류	반복 횟수(기간)	접근 방식의 수
스쿼트
줄넘기