쿵푸 기술. 중국 무술: 올바른 훈련

동부 무술점점 더 인기를 얻고 있습니다. 쿵푸는 고대의 것이다 중국 무술. 방문이 불가능한 경우 스포츠 학교, 그러면 집에서 할 수 있습니다. 전투의 기본을 스스로 익히기 위해서는 이론적인 내용을 숙지한 후, 실습 수업. 집에서 쿵푸를 배우는 방법?

훈련 준비

어떤 사람들은 쿵푸를 빨리 배우는 방법을 궁금해합니까? 무술을 공부할 때 가장 중요한 것은 서두르는 것이 아니라 훈련에 대한 책임감있는 접근 방식입니다. 목표를 세우고 공부해야 한다 이론적 기초, 그런 다음 기술 연습을 시작하십시오.

먼저 훈련을 위한 공간을 준비해야 합니다. 많이 움직이고 활동적으로 움직여야 하기 때문에 여유 공간이 있으면 이상적입니다. 아니면 가능한 한 공간을 확보해 보세요. 펀치를 연습하려면 샌드백도 구입해야 합니다.

그런 다음 이론 자료를 연구하십시오. 이 순간은 트레이너와 함께 일할 때의 장점 중 하나입니다. 그런 다음 수업에서 점프, 펀치, 발차기 등 무엇에 중점을 둘지 결정해야 합니다. 또한 균형감각과 유연성을 훈련해야 합니다.

균형과 유연성을 기르세요

집에서 쿵푸를 배우는 방법? 균형 기술을 습득하는 것이 필요합니다. 결국 이것이 자세의 기초입니다. 따라서 요가와 호흡 운동을 추가로 수행하십시오. 동양 무술은 연구에 대한 접근 방식이 다릅니다. 집중력과 적절한 호흡에 많은 관심을 기울입니다.

유연성을 키우려면 수업 전에 반드시 준비운동과 스트레칭 운동을 하세요. 이는 부상 위험을 최소화할 뿐만 아니라 충격 시 최대 다리 리프트를 허용합니다. 몸이 더욱 유연해집니다.

메인랙

집에서 쿵푸를 배우는 방법? 여러 가지 자세를 익히는 것이 필요합니다. 이것이 무술의 기초입니다.

1. "기병 포즈" 다리는 30° 각도로 구부리고 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 구부리고 팔꿈치를 몸에 대고 손바닥을 위로 펴고 등을 곧게 펴십시오.
2. "앞 기둥". 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 놓습니다. 오른쪽 주먹은 얼굴 앞으로, 왼쪽 주먹은 가슴 높이에 놓는다. 그런 다음 왼쪽 다리가 앞에 오도록 다리를 움직이고 팔을 반대쪽 다리로 바꿉니다.
3. 복싱과 비슷한 전투 자세.

올바른 자세는 올바르게 움직이고 쿵푸 기술을 사용하는 데 도움이 됩니다.

펀칭, 킥, 블로킹

집에서 쿵푸를 배우는 방법? 이렇게 하려면 몇 가지 기본 펀치, 킥 및 블로킹을 마스터해야 합니다. 개별적으로 연습할 수 있을 뿐만 아니라 조합하여 연습할 수도 있습니다.

펀치:

1. "갑자기 찌르기." 적용하려면 전투 자세를 취해야 하며, 타격을 가할 때는 팔을 완전히 펴야 합니다.
2. "훅". 포즈는 싸우는 자세이며, 팔꿈치를 구부린 손으로 타격을 전달합니다.
3. "어퍼컷". 동일한 전투자세로 상대의 아래에서 턱까지 타격을 가해야 한다.

차단 조회수:

• "잽", "훅", "어퍼컷"을 막아야 합니다. 구부러진 팔, 다른 하나는 파업할 수 있습니다.
• 팔꿈치와 다리로 가해지는 타격을 막으려면 두 팔을 모두 사용해야합니다. 팔을 얼굴 높이로 구부리고 엉덩이를 상대방쪽으로 돌리십시오.

발차기는 쿵푸 기술의 중요한 측면 중 하나입니다.

1. 킥스텝. 왼발로 앞으로 나아간 다음 오른발로 공격합니다. 내면피트. 오른쪽 다리도 똑같이하십시오.
2. 킥스톰프. 왼발을 한발 앞으로 내디딘 후, 오른발을 몸 앞으로 들어 올려 무릎을 구부린 뒤 날카로운 발차기를 한다.
3. 측면 충격. 왼발을 앞으로 내밀고 싸우는 자세를 취하십시오. 체중을 이 다리로 옮기고 오른쪽 발을 어깨 높이로 차세요. 지구력을 연습하기 위해 이 자세를 유지할 수 있습니다.

펀치를 연습하려면 샌드백을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 펀치의 힘을 훈련할 수 있습니다.

기본 동작

쿵푸를 배우는 방법? 유연성과 지구력을 훈련하고 타격을 연습하는 것뿐만 아니라 이 무술의 기본 동작을 숙달하는 것도 필요합니다. 쿵푸 기술을 배우는 방법?

1. "용". 이 움직임은 상대방을 위협하는 것을 목표로합니다. 이를 수행할 때 스파링 파트너를 직접 바라보아야 합니다. 자세는 '말등 자세'이지만 스쿼트를 깊게 합니다. 잽과 비슷한 펀치를 날리되, 손가락을 구부려 발톱 모양처럼 보이게 하세요. 스쿼트 자세에서 날카롭게 일어나 사이드킥을 날린다.
2. "표범". 이 움직임은 적군이 공격하지 못하도록 유능한 후퇴를 연습하는 것을 목표로합니다. 싸우는 자세를 취하되 다리를 더 넓게 벌리세요. 체중을 뒤로 뻗은 다리에 옮깁니다. 타격을 가할 때 무게 중심을 앞쪽 팔다리로 옮깁니다. 열린 손바닥의 관절로 공격하십시오.
3. "호랑이" - 싸우는 자세. 발을 어깨보다 넓게 벌리고, 팔을 어깨 높이로 올리고, 손가락을 구부려 발톱 모양이 되도록 합니다. 콤비네이션과 사이드킥을 해보세요. 이 동작은 최대한 빨리 수행하면 더욱 효과적입니다.

이것이 쿵푸 무술의 기본 기술이다.

철학

재학생 무술그들의 행동을 기초로 삼기 때문에 그들의 움직임을 동물의 습관과 비교해야 합니다. 이렇게 하면 사람은 더 잘 집중할 수 있고 훈련은 더 효과적이 될 것입니다. 또한 명상과 호흡 운동을 연습하십시오. 이것은 내면의 조화를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

집에서 쿵푸를 배우는 방법? 달성 될 수있다 좋은 결과꾸준히 훈련한다면. 기술을 연마하려면 정기적으로 동작을 반복하세요.

소개

모든 무술에는 많은 비밀과 신비가 있지만 쿵푸에는 그 10배가 더 있습니다. 의심의 여지없이 문명의 여명기에 탄생한 가장 오래된 무술 중 하나입니다...

우선, 추가 항목을 읽기 전에 KUNG FU라는 단어의 개념에 대해 조금 이야기하고 싶습니다. 한자는 이것을 사람, 즉 예술가, 사람, 고객 및 자신의 연기자로 나타냅니다. 싸움을 수행하기 위해 특정 틀을 고수하지 않고 싸움 중에 발생하는 상황에 따라 자발적으로 일하는 사람. 그래서 KUNG FU의 개념은 매우 유연합니다. 중국인은 아름다운 그림을 보고 "정말 좋은 쿵푸야"라고 말할 수 있고, 좋은 시같은 단어로도 불러일으킬 수 있는데, 이는 쿵푸가 모든 것에 맞서 싸우고 파괴하는 능력일 뿐만 아니라 삶의 방식이라고 말할 수 있다는 것을 의미합니다. 평생 동안 KUNG FU를 배우고 내면의 세계를 발견할 수 있습니다. 그리고 당신이 올바른 길을 가면 점점 더 많은 새로운 재능과 기회가 당신에게 열리고시와 음악을 작곡하고 그림을 그리기 시작합니다. 결국, 위대한 무술가들은 모두 싸움에 종사했을뿐만 아니라 미학적 발달도 높았습니다. 따라서 무술의 올바른 수행은 당신을 잔인 함과 살인, 즉 아래로 인도하지 않고 쿵푸 숙달의 정점에 이르게하며 전투뿐만 아니라 삶의 많은 비밀을 이해하게 될 것입니다. 그리고 당신의 건강을 무시할 수는 없습니다. 당신은 항상 건강할 것입니다. 좋은 모양, 질병을 잊어 버리고 나쁜 기분, 이러한 활동은 수년 동안 활력, 건강 및 힘을 제공하기 때문입니다.

그러니 쿵푸 연습을 시작하세요. 너무 늦지 않았기 때문입니다. 하지만 인생은 매우 짧기 때문에 정상에 도달할 시간을 가지려면 더 어린 나이에 해야 합니다. 그리고 당신이 정상에 도달하지 못할 것이라고 생각하지 마십시오. 왜냐하면 이것은 많은 사람들에게 주어지지 않기 때문입니다. 건강보다 더 중요한 것그리고 좋은 느낌아무것도 없습니다.

이 노트에는 제 생각에 많은 고대 논문과 동양 무술에 관한 좋은 문헌에서 KUNG FU 수업을 시작하는 데 가장 필요한 것들을 수집했습니다. 여기에 철학이 많다는 것은 우연이 아닙니다. 왜냐하면 그것 없이는 진실을 이해하는 것이 불가능하기 때문입니다.
십계명

포도주를 마시지 말고, 고기를 먹지 말고, 성욕을 억제하고, 이물질에 주의를 빼앗기지 말고, 멘토와 선배를 존경하십시오. 그들과의 관계에서 속임수를 허용하지 말고, 지식을 자랑하거나 보여주지 말고, 자기 방어를 위해서만 예술을 사용하지 말고, 가능한 모든 방법으로 싸움을 피하고, 합당하지 않은 사람들을 가르치지 마십시오. 셔틀 전술 - 번개처럼 치고, 바람처럼 사라집니다. Jiao는 작은 자가 큰자를 물리칠 수 있는 방법으로 쿵푸에서 전투 전술에 대한 접근 방식을 확립했습니다. Jiao Yuan은 Tiger, Dragon, Snake, Leopard 및 Crane 학교의 기술을 결합했습니다. Jiao Yuan의 계명을 바탕으로 전사의 다섯 가지 특성이라는 개념이 개발되었습니다.
전사의 다섯 가지 자질
부드러움 - 최적의 행동 계획을 개발하기 위해 적을 느끼고 그의 행동을 예측하는 능력입니다.
직접성 - 개인적인 패배 가능성에 관계없이 승리에 필요한 선택된 행동 계획을 일관되고 안정적으로 구현합니다.
열정 - 어떤 상황에서도 정신 균형을 유지하고 적의 단일 행동에 반응하는 능력을 얻지 않고 적의 전투 능력을 평가하여 전체적으로 볼 수있는 능력을 얻습니다.
GRACE - 전투 상황에서 최소한의 노력으로 이동하고 행동할 수 있는 능력입니다.
조합적 사고 - 선택하는 능력 최적의 단지움직임을 통해 한 시스템에서 다른 시스템으로 쉽게 전환할 수 있으며 이는 여러 상대와 싸울 때 특히 중요합니다.
에너지 진렉

육체적 성격보다는 정신적 성격에 더 가까운 진렉은 집중력이 뛰어난 경우에 나타납니다. 이 내부 에너지를 숙달해야만 개인의 운동 능력을 무시하지 않고 불가능한 행동을 수행할 수 있습니다. 진렉은 진정한 주인만이 사용할 수 있으며, 체력나이가 들면서 남겨 두십시오. 그러한 사람들은 원거리에서 적을 막을 수 있습니다.

에너지 집중 - 자신에게 힘의 급증을 일으키고 모든 것을 깨뜨릴 준비가 되어 있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 힘을 올바르게 지시할 수 있어야 합니다. 이는 적절한 근육 조정에 달려 있습니다. 에너지 집중에는 시간(이동 속도) 및 공간(신체의 자연스러운 부분과 반력을 사용하여 적용이 제한된 지점과 장소에 타격을 완료하고 힘을 유지하는 것)의 집중도 포함됩니다.

에너지 전달 - 팔이나 다리에 집중되어 적을 향해 향하는 전체 힘의 타격은 마치 힘으로 던져진 투석기에 맞은 것처럼 의도 된 위치에 그를 때려야합니다. 운동 에너지갑자기 멈추고 파괴적인 충격파로 변했습니다. 이 내용은 매우 짧지만 효과적인 터치, 육체적 힘의 동원과 정신 집중이 집중되어 있습니다. 이 순간에는 때때로 짧고 강한 울음소리가 동반되어 하역을 용이하게 합니다.

스탠드 - 특정 기술의 효과는 채택된 자세에 따라 크게 달라집니다. 스토아학파는 신체의 모든 힘을 주어진 방향으로 유도하는 반면, 타격을 가하고 차단할 때 에너지를 집중하는 데 필요한 안정적인 안정성 지점을 제공합니다.
반대 세력 사용

모든 행동은 반대 방향으로 동일한 힘의 반작용을 일으킵니다. 쿵푸에서는 가라테와 마찬가지로 원하는 효과타격을 주고받을 때마다 동일합니다. 매 타격마다 신체는 보호뿐만 아니라 반대 방향으로의 복귀 타격을 위해 매우 짧은 시간 동안 완전히 긴장됩니다. 결과적으로 타격시 이중 효과가 얻어지며 지지점의 안정성과 근육의 동기 작용으로 인해 충격파가 앞으로 던져집니다. 이렇게 하면 반대 방향의 충격력이 증가합니다.
복부 근력 활용하기

숨의 바다 시하이 포인트는 풍성하고 지속적인 힘의 원천이다. 첫 번째 단계에서 주요 임무는 신체의 무게 중심을 낮추는 복근을 발달시키는 것입니다. 타격은 배로 전달되고 추가로 팔이나 다리로만 전달된다고 말할 수 있습니다. 두 번째 수준은 내부 스타일 연구와 관련이 있습니다. 인간의 생명력 중심에는 의심하는 사람이 거의 없지만 우주의 숨은 힘과 연결되어 있기 때문에 무궁무진한 근원이 있습니다. 이것은 다소 형이상학적인 개념이지만, 덕분에 숙달의 정점에 도달할 수 있습니다.

속도
기술을 알거나 예측한다고 해서 실행이 지연되면 아무것도 얻을 수 없습니다. 기술은 생각나는 순간 작동해야 합니다. 중국인은 표현을 가지고 있습니다. 반격은 적의 공격 후에 시작되고 그 전에 끝나야합니다. 이것이 예술의 본질입니다. 완전한 휴식을 통해서만 시간을 얻을 수 있습니다.

강도와 유연성
전투 상황에 따라 강인함과 유연성을 모두 갖추는 것이 필요합니다.

호흡
신체는 호흡 기간에 따라 강약 단계를 겪습니다. 흡입하면 근육이 이완되고 가벼움이 나타나고, 반대로 숨을 내쉬거나 숨을 참으면 근육이 수축되어 강한 타격이 전달될 수 있습니다. .

호흡은 내부 호흡과 마찬가지로 복부여야 합니다.

올바른 기술을 통해 전달되는 영향은 눈에 보이지 않습니다.
상대는 당신의 손을 보지 않고 다운되어야 합니다.
전투 기술을 익히려면 그 철학을 이해해야 합니다.
이유 없이는 불가능합니다.

생각은 한 가지에만 집중되어서도 안 되고, 모든 움직임에 완전히 몰입해서도 안 됩니다. 쿵푸 수련자는 동시에 자신의 창작자이자 수행자여야 하며, 자발적으로 자신의 신체 활동에 몰입해야 합니다. 신체를 제어하는 ​​내부 힘을 더 잘 받아들이려면 환경에서 주의를 돌려야 합니다.
철학적 뿌리

인간은 우주이다. 사람의 삶에서 가장 중요한 것은 항상 우주의 질서를 지키는 것입니다. 인간-소우주-은 단지 우주의 연속일 뿐이고, 대우주와 그의 중요한 내부 에너지는 우주의 입자 일 뿐이며, 사람이 자유롭게 흐를 기회를 주면 그것은 마치 우주의 영원한 에너지와 같습니다 우주는 그를 통해 행동할 것이다.

평온
불필요한 걱정을 피하십시오. 진실은 여기 사람의 마음 속에 있습니다. 모든 것의 의미는 차분함과 절제입니다. 자연의 길에 따라 살아야하며, 이 흐름에서 Wu Wei의 내부 스타일 원칙-무 활동, Wano-자유, Cuyang-효율성, 자발성.

YIN과 YANG처럼 모든 것이 균형을 이루어야 합니다.

긍정적이고 강장적이며 남성적인 모든 것: 삶, 하늘, 태양, 낮. 그리고 힘든 것을 조절하는 모든 것: 죽음, 땅, 달, 밤. 그러나 이러한 균형은 끊임없이 움직이고 있으며, 진실은 그 길의 한가운데에 있습니다. 이 근본적인 철학적 입장은 유명한 상징 DAI JI로 표현됩니다.

따라서 우리는 쿵푸에 대한 짧은 과정을 마쳤습니다. 이제 주요 내용인 Wu-wei의 내부 스타일을 연구해 보겠습니다.

팔과 다리를 때리는 대신 가장 먼저 와야 할 것은 혈액과 함께 운반되며 용기와 힘의 기초가 되는 호흡입니다.

혀끝이 하늘로 올라가면 기호흡이 건강해지고, 기호흡이 진사밭으로 향하면 강아지정신이 강해진다. 호흡은 아래쪽으로 윤쳔 발의 중심에 도달해야 하고 위쪽으로 머리 꼭대기인 곤륜산에 도달해야 합니다.

이 중국 속담에 따르면, 무술의 모든 강점은 기 호흡과 방향의 올바른 적용에 있습니다. 내부 에너지펀치를 막거나 던지는 동안 근육을 ​​긴장시키고 이완시킴으로써. 이것을 배우기 위해서는 올바르게 호흡하는 법을 배워야하고, 크고 작은 원에서 기 에너지의 움직임을 느끼고, 단천 진사 장을 기 에너지로 채우고 다리나 손에 던지는 법을 배워야합니다.

호흡 운동에는 6가지 유형의 호흡이 있으며 이는 호흡의 더 깊은 숙달을 위한 6단계를 나타냅니다.
자연스러운 호흡.
음양 물질의 순환(천구 주기의 작은 회전).
음양 물질의 순환(천계 주기의 큰 회전율)
SI-TNW 호흡의 제어 및 빈도.
목구멍 호흡 HOU-SHOU HU-SI.
내부 호흡.

첫 번째 단계는 자연스러운 호흡입니다. 흡입하는 동안 코와 입술 사이에 작은 틈이 생기고 윗니와 아랫니가 서로 닿습니다. 혀 끝이 아랫니 밑부분에 닿습니다. 숨을 들이마시면 복강이 부풀어 오른다. 숨을 내쉴 때 입이 부드럽게 닫히고 혀가 아랫입개까지 내려가고 숨을 내쉴 때 배가 올라갑니다. 이 호흡법은 매일 30분 동안 연습해야 합니다. 하지만 처음에는 3~5분으로 시작해서 10분, 마지막으로 30분까지 늘려야 합니다.

다른 모든 단계도 하루에 30분씩 연습해야 합니다. 첫 번째 단계에서 30일간 훈련을 마치면, 당신은 더 강해지고, 정신적으로 더 기민해지고, 폐활량이 증가하는 결과를 보게 될 것입니다.

두 번째 단계는 작은 천체 주기인 음양(YIN)과 양(YANG) 물질의 순환이라고 합니다. 기공이론에 따르면 앞부분은 인간의 몸는 음(陰)물질, 뒤는 양(陽)물질을 말하는데, 음과 양물질이 하나의 작은 천구주기를 덮으면 기호흡이 팽창하여 몸의 아랫부분에 도달하지 않고 윗부분을 순환할 수 있다는 뜻이다. 신체의. 따라서 이 주기를 소천구 주기라고 합니다.

소천주기를 통한 음양물질의 순환을 역형의 들숨과 날숨이라고도 하는데, 이 경우 팽창과 수축은 자연호흡의 첫 번째 단계인 자연호흡의 첫 번째 단계와 반대이기 때문입니다. 흡입. 호흡은 코를 통해 이루어지지만 마음을 통한 기호흡의 순환을 조절하여 윗부분몸, 즉 이 경우에는 마음이 기의 호흡을 조절합니다.

숨을 내쉴 때 머리 꼭대기의 기 호흡이 가슴을 통해 진사 밭 영역으로 어떻게 내려 가는지 생각해야합니다. 흡입하는 동안 진사 밭의 기 호흡이 어떻게 꼬리뼈를 통해 척추 위로 올라가 뇌에 도달하는지 생각해야합니다. 흡입하는 동안 항문을 수축해야합니다.

싸우는 자세로 서 있다면 숨을 들이마시면서 땅을 움켜쥐는 것처럼 발가락을 긴장시켜야 합니다. 이것은 기 호흡을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 방법의 훈련 시간은 90일입니다. 이러한 활동의 ​​결과로 폐질환이 치료될 수 있으며, 장 질환, 심장, 감소 혈압등등.

세 번째 단계는 음과 양이 큰 주기로 순환하는 단계입니다. 호흡이 하반신까지 이어진다고 해서 그렇게 불린다. 수련생이 이미 두 가지 방법을 숙달하고 더 깊고 완전하게 호흡하는 방법을 배웠기 때문에 기의 순환이 몸 전체에 분산될 수 있습니다. 숨을 쉴 때는 입으로 숨을 내쉬고 코로 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉴 때 복강이 확장되는데, 이때 기 호흡이 머리 꼭대기에서 가슴과 진사밭을 거쳐 윤취안(雲泉) 지점, 즉 거품이 나는 근원이 있는 발 중앙까지 내려간다고 상상해야 합니다. 위치하고 있습니다. 숨을 들이쉬면서 윤취점(雲泉點)을 통한 氣호흡이 꼬리뼈까지 올라가 척추와 목을 따라 더 나아가 뇌까지 관통한다고 생각해야 한다. 흡입하는 동안 발가락을 긴장시켜야합니다. 훈련기간은 180일이다. 효과는 두 번째 단계와 동일하며 무엇보다도 이러한 유형의 호흡은 신경계를 강화합니다.

네 번째 단계는 SI-TNW 호흡 주기 제어라고하며 자연 호흡이라고도합니다.

순차적인 팽창과 수축이 있기 때문에 자연스럽다고 합니다. 복강그러나 들숨과 날숨은 처음보다 더 깊고 길어집니다. 네 번째 단계는 60일 동안 진행되며 복강의 조화로운 발달과 장 질환의 치료에 도움이 됩니다.

다섯 번째 단계는 목구멍 호흡이라고 합니다. 강화된 심호흡이라고도 합니다. 목구멍은 최대한 확장되어야 합니다. 목을 넓히면 들숨과 날숨을 강화하고 깊게 할 수 있습니다. 부르는 말이 선명하게 들리는 이유는 무엇일까?.. 목이 완전히 열려 있기 때문에 이 단계에서도 복강의 팽창과 수축이 2, 3단계와 동일하게 일어난다. 또한 기의 움직임은 몸 전체에서 이루어져야 합니다. 수업시간은 90일 입니다. 내부 장기를 아주 잘 강화시킵니다.

여섯 번째 단계는 내부 호흡이라고 합니다. 코를 통해 숨을 들이쉬고, 들숨 동안 위가 수축하고, 날숨 동안 팽창합니다. 내부라고 불리는 이유는 무엇입니까? 왜냐하면 들숨 중에는 숨소리가 들리지 않기 때문에 숨을 쉬는 사람 자신도 숨쉬는 소리가 들리지 않습니다. 흡입하는 동안 Qi는 머리 꼭대기에서 진사 밭으로 내려간 다음 낮아집니다. 수업기간은 300일입니다.

이러한 호흡법을 개발할 때, 동시에 개발해야 한다는 점을 잊지 말아야 합니다. 근육 체계팔과 다리, 신체 유연성. 무엇인가요 중요한 부분무술을 연습할 때. 적절한 호흡을 익히고 크고 작은 원에서 기 에너지의 순환을 느낀 후, 저항할 수 없는 에너지 타격을 전달하기 위해 팔과 다리를 통해 에너지를 던지는 방법을 배워야 합니다. 이를 검은 양 타격이라고 합니다.
평화, 명상

평화는 오직 하나의 형상만을 간직한 마음의 공허함에 있으며, 만물은 바다 밑바닥에 가라앉는 돌과 같이 공허에 빠집니다.

근육이 이완되면 폐는 유사와 같아서 기의 호흡을 따라 혈액이 원활하게 아래쪽으로 이동합니다. 들숨과 날숨은 깊고, 길고, 철저하고 균형이 잡혀야 들숨과 날숨의 길이가 1미리 차이가 나지 않습니다.
마음 조절

기의 호흡은 예의 힘과 결합되어야 하고, 뇌는 마음과 결합되어야 하며, 마음은 마음과 결합되어야 하며, 마음은 호흡을 지도해야 합니다.

기 호흡은 리의 힘을 강화하고 힘은 기 호흡의 엔진입니다. 호흡을 통해 노력이 이루어지며, 그 노력은 눈과 시각에 도달해야 합니다.

작업은 원활하고 점진적으로 수행되어야 하며 갑작스러운 움직임으로는 성공하지 못할 것입니다.
들숨과 날숨의 통일성

몸은 밀려드는 파도처럼 움직이고, 팔은 밀려드는 파도처럼 날아간다. 그리고 공격할 때는 그림자도 보이지 않고, 빠르게 방어해야 하고, 빠르게 공격해야 합니다. 그러므로 움직임 예술의 가장 큰 비밀은 들숨과 날숨의 통일성에 있습니다. ZUNG-QI(주 호흡).

오랫동안 열심히 수행하면 파도처럼 힘이 산을 무너뜨릴 수 있습니다.
진나바 필드

진사밭의 법칙은 호흡운동의 기본이며, 진사밭에서 나오는 힘은 호랑이의 힘과 맞먹는다. 인체의 100개 관절이 모두 함께 움직이며 움직임-희망-노력이 화산처럼 분출되고, 기 에너지가 몸의 모든 관절에 스며들어 그 힘은 천둥소리 같고, 그 속도는 번개와 같습니다.

ZUN-QI의 주요 호흡, WEI-QI의 보호 호흡 및 전체 유기체의 YUAN-QI의 원래 호흡이 TAN-TIAN의 진사 장에 집중되면 신체는 저항할 수 없는 거대한 힘을 끌어내릴 수 있습니다. 적에게. 최고의 시간진사 밭에서의 집중 훈련-이것은 새벽, 아침 5 시부 터 7 시까 지입니다. 아침에는 9시부터 10시까지; 오후에는 2시부터 3시까지, 저녁에는 9시부터 11시까지. 처음에는 10~30분 정도 연습하고, 1년 후에는 30~60분 정도 연습할 수 있습니다.

QI 호흡 조절의 기본 원리

기 호흡의 조절, 마음과 함께 기 호흡을 신체의 원하는 위치로 향하게 하는 능력. 예를 들어, 간이 아프기 때문에 기 호흡이 간으로 흘러 들어가야 합니다. 조금씩 원하는 위치에 기호흡을 집중하세요.

원하는 곳 어디에서나 치 호흡을 지시할 수 있습니다. 게다가, 좋은 방법호흡 조절 Qi는 시각을 이용한 호흡 조절입니다. 기호흡이 뇌까지 가게 하려면 눈을 들어야 합니다. 발까지 내리면 아래를 내려다 봐야합니다.
마음이 원초적인 멘토(지휘관)이다.
기 호흡은 앞으로 움직이는 것입니다.
눈은 배너와 배너입니다. 눈이 흐릿하고 시야가 집중되지 않으면 명확한 징후가 보이지 않습니다. 결과적으로 움직임과 휴식이 올바른 순서를 잃고 들숨과 날숨의 규칙적인 교대가 중단됩니다.
모든 신체 움직임, 다리 움직임, 팔 회전은 유연해야 합니다. 그리고 이러한 이동성은 기 호흡 훈련을 통해 달성됩니다. 빠른 움직임과 기 호흡이 전속력으로 쏟아져 나온다. 싸울 필요가 없다면 모든 것이 괜찮습니다. 그리고 전투가 발생합니다. 당신이 승리합니다.
눈

무술수련에서 눈은 중요한 역할을 한다. 당신의 의지는 당신의 눈의 회전을 따르기 때문에 적의 위치와 대형을 볼 수 있는 능력을 연마하십시오. 심장의 움직임은 몸의 백개 관절을 모두 움직여야 하며, 인간의 본질적인 힘은 폐에서 나온다.

움직임과 휴식의 들숨과 날숨의 순서를 조절하고 조절하여 기의 숨을 들이마시고 그것을 하나의 덩어리로 집중시키는 것이 필요합니다. 결국 몸의 모든 움직임이 스며들어 한숨으로기(氣)로 인해 양쪽 다리와 팔이 원숭이처럼 빠르고 강해지게 됩니다.

그리고 한 남자가 번개처럼 빠른 속도로 움직이며 모든 전투에서 승리하고 즐거운 기분으로 통과합니다.
호흡하는 기(氣)와 리의 힘

기의 호흡은 MAY의 힘줄과 경로에 있는 진로(JIN-LO) 경로와 경락 시스템을 순환합니다. 그리고 LI의 힘의 원천은 혈액, 근육, 피부, 뼈입니다. 적이 강하면 그의 외모, 피부와 뼈는 외부의 힘을 표현하고 내부의 힘은 힘줄과 통로에 있습니다. 기 호흡과 혈액이 작용한다. 내면의 힘, 그리고 리의 피와 힘이 외력으로 작용한다. 그리고 기 호흡과 피의 의미를 이해해야만 기 호흡의 근원과 리의 힘을 깨울 수 있습니다.

첫째, 기 호흡의 움직임이 일어나서 LI 힘의 작용이 일어나며 진사 장이 채워지면 힘과 호흡이 충분합니다.
주먹싸움의 비밀

네 번째 단계에서는 관절을 곧게 펴고 소모된 기 호흡을 몸에서 제거해야 합니다. 9번 일어나고 9번 넘어진다. 숨을 내쉬는 것은 발톱으로 물고기를 잡는 독수리와 같고, 숨을 들이쉬는 것은 날개를 펼친 거대한 펜 새와 같습니다. 자시에는 '바람이 버드나무를 흔든다' 공을, 해시에는 '금주권' 공을 꾸준하고 끈질기게 수행해야 한다. 식사 후에는 '메탈 핑거' 운동을 여러 번 반복한 다음 손바닥 끝을 사용하여 나무 인형을 부수세요. 열린 마음으로 머리 꼭대기로 벽돌을 쪼개는 연습을 하고, 오후에는 팔꿈치로 돌을 부수세요. QI 호흡이 KUN-LUN의 꼭대기에 도달하면 "다이아몬드 발" 운동을 하십시오. 배고프고 피곤할 때 벽에 뛰어 올라 기 호흡을 높여보세요. 모래주머니를 발에 걸고 1000리를 걷고, 기의 숨결이 진사밭을 떠날 때 마당을 쓸어 버린다. 진사밭에 기의 기운이 모이면 올라가서 검은 바람처럼 숲을 땅바닥에 쓰러뜨려라. 기호흡이 나와 백화점에 이르면 바람이 아래로 내려가 시장을 휩쓸고 활을 당기고 활처럼 앞으로 굽혀 호랑이자세로 걷어차며 기호흡을 집중하여 심장으로 되돌린다. , 그리고 그것을 발 바닥으로 향하게 합니다 . 기의 기운이 두 발에 스며들고, 당신은 말을 탄 기수처럼 서 있고, 천국으로 통하는 계단인 태산산처럼 안정되어 있습니다. 기의 호흡을 바꾸면 전투에서 당신은 활에서 쏘는 화살과 같으며, 찾기 힘든 영혼의 힘으로 바람의 속도로 날아가는 미해결 미스터리입니다.

이 모든 것은 고대 중국 무술 논문을 번역한 것입니다. 그러한 각 말은 마치 암호화된 형태로 나타나며, 그것을 읽는 사람은 누구나 그것이 무엇에 관한 것인지 스스로 알아내야 합니다. 우리 얘기 중이야훈련 중에 이 모든 것을 적절하게 적용하는 방법. 이 논문을 좀 더 자세히 살펴보면 손을 훈련하여 치명적인 무기처럼 단단하게 만드는 방법에 대해 이야기할 것입니다.

소림승려들은 무기를 가지고 다니는 것이 금지되었기 때문에 손과 발로 끔찍한 무기를 만들어 그 경도를 금속처럼 단단하게 만들었습니다.
주먹을 밀다

매일 이른 아침과 잠자리에 들기 전, 먼저 내벽이나 나무판을 주먹으로 쳐보세요. 매일 3개의 컴플렉스를 수행하여 컴플렉스당 50-100번의 타격을 가합니다. 그리고 3~5개월 후에야 어느 정도 결과가 나타나기 시작합니다. 하루에 3~4개의 콤플렉스를 수행해야 하며, 각 콤플렉스는 50회의 타격으로 구성됩니다. 3~5개월이 지나 벽돌을 부술 수 있게 되면 돌 부수기로 넘어가세요.

이제 소림 승려들이 어떻게했는지 알아 보겠습니다.

4경에는 쌀 부대를 치고, 저녁에는 별빛 아래서 널판을 친다. 정오에는 식탁에 부딪히고, 점심 식사 후에는 벽에 부딪힌다. 피부가 터지고 피가 흩날리며 봄과 겨울에도 훈련을 계속합니다.
손가락을 가만히 두세요

집게손가락의 힘을 단련하려고 노력해야 하는데, 그러기 위해서는 진사장에서 기호흡이 나와야 합니다. 먼저 손가락으로 기장을 치고, 다음에는 손가락으로 모래와 자갈을 쳐야 합니다. 그러면 손가락이 붉어지고 부어오르겠지만, 3,800번을 쳐야 합니다. 그 후 손가락의 고기가 딱지와 굳은 살로 변한 다음 그것을 두드려서 철제 파일로 만들어야합니다. 그 후 아홉 번 천 번 치면 손가락이 터져 피가 나온다. 그러나 그러면 굳은살이 손가락을 삼중층으로 덮어 손톱을 세 번 교체해야 무술의 완성을 이룬 남자가 될 것입니다. 벽에 부딪히면 바로 구멍이 생기기 때문이죠... 손가락의 살이 금속으로 변했습니다.
머리로 돌을 부수세요

먼저 세 개의 원으로 서서 기 호흡을 다섯 번 움직여야 합니다. 동시에 진사밭을 떠나 백화지점으로 가야 한다. 그 후 그들은 머리 꼭대기를 때리고 주먹으로 두개골을 때리며 점차 타격이 강해집니다. 벽에 머리 타격을 가하면 나무 판자가 깨질 수 있습니다. 이 운동은 정오에 하는 것이 가장 좋습니다. 훈련할 때는 혀가 입천장에 닿아야 하고, 입은 다물고, 코로 숨을 쉬어야 합니다. 기호흡이 정수리를 통과하여 기호흡이 나올 때 날카로운 소리가 난다. 동시에 기 호흡을 이완할 수 없습니다.

이러한 훈련은 부상이나 뇌진탕을 방지하기 위해 숙련된 전문가의 감독 하에 수행되어야 합니다.
수업 과정

이제 우리에게 다양한 운동이 무엇을 제공하는지 살펴 보겠습니다. 동양의 전투 학교에는 많은 운동이 있습니다. 제가 수업에서 가장 자주 사용하는 몇 가지 예를 들어 보겠습니다.
어깨로 귀를 긁으세요. 머리의 혈관 긴장을 정상화하고 피로와 과민성을 완화하며 어깨 띠의 경직을 제거하는 데 도움이 됩니다.
춤을 추는 뱀. 허리 근육을 따뜻하게 하면 척추의 가동성이 증가하고 두통에도 효과가 있습니다.
무릎을 마사지하세요. 강장 효과가 있습니다.
뱀 반지. 고관절의 이동성을 증가시킵니다.
뱀은 꼬리를 가지고 놀아요. 신경계를 조율합니다.
패배한 드래곤. 복부 압박을 강화합니다.
보아뱀이 던질 준비를 하고 있습니다. 허리와 손등의 반사 부위 마사지를 동반합니다. 비뇨생식기 및 중추의 활동과 관련됨 신경계. 허리통증 예방에 도움이 됩니다.
뱀은 자신의 꼬리를 물었습니다. 마사지 효과 활성 영역시각 및 청각 기관의 신경계 활동, 내분비선과 관련된 발목과 발가락.
손이 하늘을 밀고 있습니다. 호흡을 회복하고 긴장과 이완을 들숨과 날숨과 연관시키는 능력을 회복하는 데 사용됩니다.
뱀이 머리를 든다. 손의 관절을 따뜻하게하기 위해 전투 기술에 사용되는 뱀 손이라는 움직임이 연습됩니다.
되돌아보세요. 과로와 7가지 질병(심장, 간, 비장, 폐, 신장 및 비뇨생식기 질환)을 없애기 위해.
손가락

각 손가락은 특정 우주 발생 원리와 연관되어 있다고 믿어집니다. 이는 전통의 다섯 가지 요소입니다. 중국철학(금속, 불, 물, 나무, 흙).

또는 다른 것. 예를 들어, NINJUTSU 학교에서 엄지손가락은 모든 것의 시작과 끝인 공허함에 해당합니다. 색인 - 지혜와 미덕을 담당하는 바람과 기체 물질에 대한 것입니다.

가운데 손가락 - 불과 타오르는 것 -은 지능과 공격성을 나타냅니다. 이름 없는 자(물과 액체)는 신체 활동과 감정을 조절했습니다. 새끼손가락, 즉 지구는 변화하는 세계에서 인간의 안정성과 연관되어 있습니다.

오른손은 긍정적입니다. YIN은 에너지를 방출합니다. 왼쪽은 수동적인 YANG, 에너지를 받는 것입니다. 엄지와 약지를 반지에 끼우면 의식의 적응성과 유연성이 높아집니다. 특별한 궤적을 따라 QI의 순환을 차단하는 손가락의 맞물림 KUDZI-IN. 한 손가락은 마음을 진정시키고, 다른 손가락은 힘을 주고, 세 번째 손가락은 극한 상황에 적응합니다.

충격에 사용되는 압력점
IN-TRON - 눈썹 사이
SHOKU - 콧대
TIAN-TING - 경동맥
LIANQUAN - 아담의 사과, 후두, 기관
TsYO - 하단 부분흉골
UZHONKOAN - 태양 신경총
SONLI - 팔꿈치 굽힘 부분
UZHANMEN - 자유 점 11개 모서리
JUKOAN - 위장 구덩이에
셰멘 - 하이포가스트로
TsRIURON - 사타구니 접힘
CONSUN - 내부 부분피트
FONFU - 머리 뒤, 소뇌 기저부
VALAO - 두 번째와 첫 번째 등뼈 사이
SHEN-ZHU - 등뼈 3번과 4번 사이
SHEN-DAO - 5번과 6번 척추 사이
UZHEIAN - 7~8 사이
SHENLIU - 척추 양쪽의 두 번째와 세 번째 요추 사이
XUYANCHU - 요추 1번과 2번 사이
민만(MINMAN) - 요추 2번과 3번 사이
LANEOAN - 요추 4번과 5번 사이

압력 지점에 대한 이러한 설명으로 판단하면 대부분이 뒤쪽에 있으며 올바르게 타격하면 적을 완전히 마비시킬 수 있다고 말할 수 있습니다.

이제 수업 시작 전과 종료 시 주어지는 명령으로 넘어가겠습니다. 이 모든 것은 수업 의식에 포함되며 모든 학생은 이를 알아야 합니다. 의례 없이는 아무것도 하지 말고, 의례 없이는 아무 것도 주의하지 말고, 의례 없이는 움직이지 말라.
두이신 - 라인업
ZHANGLI - 똑바로 서다 - 주의를 기울이다
NINHAO-안녕하세요
카오 - 답례인사
CHAN-ZO - 훈련 전 명상
QING-ZO - 앉아
TSILAI - 일어서세요
카이시 - 시작
센셴(SEN-SHEN) - 선생님
ZAI-JIANG - 안녕
LANSI - 훈련
러비 - 끝

따라서 시작하기 전의 명령은 다음과 같습니다. DUISING, ZHANGLI는 선배 학생의 명령을 받은 후 교사가 줄 앞으로 나와 모든 사람에게 인사합니다. NINHAO, HAO – 학생들이 대답합니다. 그런 다음 CHANZO, QING ZO 명령이 울리고 모두가 수업 전에 명상을 위해 앉습니다.

2~3분 정도 명상을 하고 나면 QILAY 명령이 울리고, 선생님의 신호에 모두 자리에서 벌떡 일어납니다. LANSI KAISHI 명령이 울리고 훈련이 시작됩니다. 훈련이 끝난 후 선배가 DUISING ZHANGLI 명령을 내리고 모두 줄을 서고 교사가 ZAI-JIANG LANSI LUWEI를 명령하면 훈련이 종료됩니다.
특별 운동의 이름

TEU-GEN-DI 철 버팔로가 땅을 갈고 있습니다.

간진주안 다이아몬드 주먹.

FEI-MAI-JIAO 다리가 깃털처럼 날아갑니다.

YES-TA-GIVE가 모래주머니를 불었습니다.

철제 고리를 착용한 GIVE-TE-WA.

YES-MU-ZEN으로 나무인형을 이겨보세요.

TE-GAN-TUY 다리는 철 기둥과 같습니다.

XIE-ZI-LOU-LU는 길을 따라 기어가는 전갈입니다.

PO-YIN-ZHOU의 팔꿈치가 YIN의 본질을 파괴합니다.

TUI-SHAN ZHANG 손바닥이 산을 밀어냅니다.

타격용 PE-ZHU-GAN 폴.

HEY-HU-TIAO-SHAN 흑호랑이가 산 위로 점프합니다.

MAO-ZHANG 연삭 손바닥.

FEN-ZHANG 바람이 부는 야자수.

CHEN-ZHUAN-ZHANG 손바닥 연삭 벽돌.

I-CHI-JING 손가락은 금속처럼 단단합니다.

DUKI-KAO-HU는 한쪽 다리로 서서 호랑이를 탄다.
충격 및 물체 파괴 시 에너지 방출 지점

와이구안(WAI-GUAN)은 관절 위 주먹의 뒤쪽 2촌에 위치합니다.

HOU-SI는 관절 위 손바닥 1촌에 위치합니다.

BAI-HUA 머리의 왕관.

SHON-ZHUN 가슴 중앙.

주추(JU-CHUE) 지점은 심장 높이, 배꼽 위 6촌입니다.

윤지안(YUN-JIU-AN)은 발 중앙에 위치한 기포원입니다.
스트로크와 블록의 이름

콴 주먹.

GOU 후크 핸드.

HU-ZHANG 손은 호랑이 발입니다.

LUN-ZHANG 손은 용의 발입니다.

IN-ZHANG 손은 독수리 발이다.

SHYAKU 타격은 아래에서 위로 쳤습니다.

TING-ZHU 팔꿈치 공격.

CA-QUAN 해머 핸드.

TSKHYANEI-GONG 사이드 펀치.

손으로 블록을 안쪽으로 밀어 넣으세요.

손을 바깥쪽으로 향한 VEKO 블록.

XIAAN은 손을 아래로 막습니다.

유 오른쪽.

중앙통제센터 좌측.

YUZO-FEN-ZUN은 오른쪽 다리와 왼쪽 다리로 공격합니다.

루다군 백킥(당나귀킥).

SHAN-JIANG이 손을 들고 막습니다.

LOUTO가 다리 블록을 제거합니다.

SHISHIKO-DAN이 안쪽으로 찼습니다.

SHIJIA SHOU는 팔짱을 꼈습니다.

HU-KOU - 손 - 호랑이 입.

KICK 사이드킥.

DEN-TUY 다이렉트 힐 스트라이크.

TUI-ZHANG이 손바닥으로 공격합니다.

CHUN-QUAN이 철권으로 공격합니다.
랙

BIMBU 프론트 스탠드.

MABU 라이더의 자세.

그눈부 궁수 스탠스.

XUBU 스탠드 빈 다리.

PUBU 하부 드래곤 스탠스.

둘림부는 한쪽 다리로 서있습니다.

CEBU의 뒤틀린 자세(수풀 속의 원숭이).

GUYBU 스탠드 가위.

JIAN-CHA 세로끈.

현차 크로스스플릿.

이제 비밀로 넘어가자 중국 약. 나는 중국 알약의 비밀에 대해 이야기하고 싶습니다. 그 구성은 아래에 나와 있습니다. 중국인은 항상 그들의 특별 행사에서 중요한 역할을 해왔습니다. 민족과학, 이는 주로 신체의 천연 성분과 생체 에너지에 기초합니다. 이 약의 비밀은 동양 문명의 가장 오래된 뿌리에서 비롯됩니다. 결국 지구상에서 가장 오래된 것으로 알려져 있습니다. 고대 동양의 무술의 발전과 의학의 발전은 항상 나란히 진행되어 왔습니다. 둘 중 하나가 없으면 생각할 수 없기 때문입니다.
젊음을 회복시켜주는 소림약

술에 삶아 만든 구기자 120g, 실소씨 120g, 반짝이는 사탕수수 열매 120g, 검은 동부 참깨 60g, 안젤리카 품종 180g, 디기탈리스 뿌리 240g, 120g을 섭취합니다. 흑이클립타 60g, 인삼 60g, 흰모란 60g, 은빛셀로시아씨 60g, 일본디오스코레아 180g, 커쿨리가란 60g, 카다몬씨 60g, 덴드로비움 노빌리스 60g, 60g 기적의 총독 30g, 묘미 30g. 모든 것을 가루로 만든 다음 최고 품질의 꿀을 채취하여 총알 크기의 알약을 준비하고 왁스를 코팅합니다. 1회 1~2알(1일 2회, 끓인 찬물로 씻어내세요)을 사용하세요. 수년 동안 사용할 수 있습니다. 간과 신장을 강화하고, 자연스러운 모발색을 회복하며, 안색을 개선하고, 시력과 청력을 향상시키며, 치아를 강화합니다. 사용시에는 돼지고기, 버터, 돼지기름, 생고기, 생선, 매운 음식을 드시면 안됩니다.
다섯 가지 보석으로 만든 소림주

일본산 산삼 30g, 손산인삼 30g, 대두 120g, 황지 황기 30g, 디기탈리스 뿌리 120g, 대추 10조각을 섭취합니다. 대추를 제외한 모든 것을 항아리에 넣고 한 컵만 남을 때까지 1~2시간 동안 끓입니다. 남은 액체를 두 번에 걸쳐 마셔서 대추를 먹습니다. 한 달에 10번 신청하세요. 무술 수련에 매우 좋은 치료법으로 정력을 증가시키고 빠른 회복격렬한 운동을 하는 동안 몸.

"왕페이훙 - 쿵푸의 대가"를 충분히 봤습니다 x)

“쿵푸를 배우는 사람은 형태가 있는 것에서 흔적이 없는 것으로 옮겨가며 이 천상의 예술에서 가장 내면에 있는 세련된 원리를 이해합니다.”

첸 신(Chen Xin) - 쿵푸 마스터(19세기)

쿵푸는 중국에서는 '공푸(Gongfu)', 일본에서는 '캉푸(Kangfu)'라고도 알려져 있습니다.

쿵푸에 관한 가장 유명한 논문 중 하나는 전설에 따르면 Bodhidharma 자신이 편집한 "근육 변화에 관한 논문"( "Yijinjing")으로 간주됩니다.

이진징 체조 시스템은 총 30분에서 1시간 동안 수행되는 12가지 기본 운동으로 구성됩니다. 운동에 대한 설명은 매우 간략하게 제공되었습니다. 한 줄에 동일한 수의 상형 문자가 있는 그림과 암송으로 운동을 수행하기 전에 발음이 가능하고 명상이었습니다. 처음 세 가지 운동은 동일하게 불렸습니다. "Wei Tuo가 곤봉을 확장합니다", 나머지는 "별을 따고 북두칠성을 섞습니다", "아홉 마리의 소 꼬리를 끌기", "발톱을 펴고 날개를 펼치기", “열 악마가 말칼로 빙빙 돌다”, “3단 쪼그리고 앉기”, “흑룡이 발톱을 뗀다”, “누운 호랑이가 음식을 향해 돌진한다”, “인사한다”, “꼬리를 흔든다”.

기술은 단지 하나의 블록이나 타격이 아니라 많은 개별 부분으로 구성된 동작입니다. 예를 들어, "두 마리의 용이 물에서 나온다"라는 기술은 한 쌍의 팔꿈치를 다른 측면, 마부("기수") 자세에서 생성됨; "사나운 호랑이가 심장을 찢는다"- 배에 직접 펀치를 가하며 빠르게 앞으로 도약합니다. "아라한의 반대쪽 손바닥" - 체중을 뒷다리로 옮기면서 손바닥으로 밀기:

쿵푸의 손 위치:

1) 콴(주먹) - 다섯 손가락을 모두 꽉 쥐고 주먹의 위치를 ​​수평으로 유지하며, 무지검지 손가락을 누르고 중지 끝으로 손을 뻗는다.

2) 장(손바닥) - 엄지손가락을 바깥쪽으로 펴거나 구부리고, 나머지 손가락은 곧게 펴고 약간 뒤로 뻗습니다.

3) 고(훅) - 손목이 아래로 내려가고 모든 손가락이 모입니다. 가능한 변형: 엄지, 검지 및 가운데 손가락함께 닫혀 무서운 고리를 형성합니다.

4) 자오(발톱):

ㅏ. DRAGON CLAWS(Longzhao) - 손바닥이 아래를 향하고 손목이 아래를 향함: 인덱스, 중간, 약지새끼손가락은 모아서 손등쪽으로 뻗는다. 엄지손가락은 곧게 돌려 팔뚝을 향해 뒤로 향하게 합니다.

비. TIGER CLAWS (Huzhao) - 다섯 손가락이 모두 펼쳐져 있으며 두 번째와 세 번째 지골이 손바닥쪽으로 구부러져 있습니다.

V. EAGLE CLAWS (Yingzhao) - 검지, 가운데, 약지 및 새끼 손가락이 함께 닫히고 손가락의 두 번째 및 세 번째 지골이 구부러집니다. 엄지 손가락이 구부러지고 첫 번째와 두 번째 지골이 구부러져 있습니다.

발톱 잡기:

1) 주아자오(클로 그립) - 다섯 손가락 모두를 상대방의 얼굴이나 가슴에 단단히 얹습니다. 처음에는 Yingzhao의 도움으로 기술이 수행되고 투쟁 중에 Huzhao로 이동합니다.

2) Tuizhao(밀기) - 손이 벨트나 측면에서 번개처럼 빠른 속도로 앞으로 던져집니다. 먼저 Huzhao 기술이 수행됩니다. 가장 중요한 것은 앞으로 나아가는 것입니다.

3) 나자오(클로 그립) - 엄지손가락과 다른 손가락(또는 주로 엄지손가락과 집게손가락)을 사용하여 팔, 손목, 어깨, 목, 머리 뒤쪽 등을 잡습니다. 취약점상대, 예를 들어 호흡 기관.

4) 루자오(그립에서 나가기) - 잉자오 기술로 상대의 손목이나 팔뚝을 잡고 뒤로, 위, 아래로 움직여 기만적인 루어를 행하는 기술이다.

5) 조조(잡기) - 영조 기술을 사용하면 상대의 팔, 손목, 팔뚝, 어깨, 머리카락을 잡고 들어올려 유인에 유리한 자세를 만듭니다(예: 무릎으로 때리기).

6) 안자오(잡기 중지) - 하향식 움직임(잉자오 기술)으로 공격을 준비하는 상대의 손을 멈춥니다.

“Shanbu Chunquan”(돌진 공격):

양쪽 다리를 강조하면서 몸은 남서쪽 방향으로 180° 오른쪽으로 회전하고, 무게중심은 오른쪽으로 앞으로 이동하며, 다리는 살짝 굽혀지며, 발가락은 바깥쪽으로 향하게 된다. 왼쪽 발가락은 안쪽으로 향하여 바닥에 닿습니다. 동시에 몸이 회전함에 따라 오른쪽 팔뚝이 안쪽으로 회전하고 구부러진 팔꿈치가 위로 올라가며 오른손의 "발톱"이 오른쪽 머리 위에서 그립 동작을 만듭니다. 오른쪽 손바닥이 위로 향합니다. 왼쪽 팔뚝은 바깥쪽으로 원을 그리며 아래쪽으로 움직이고 "발톱"은 오른쪽 갈비뼈로 내려갑니다. 왼쪽 손바닥이 위로 향합니다. 몸은 약간 오른쪽으로 기울어져 있고, 머리는 왼쪽으로, 눈은 왼쪽을 바라보고 있습니다.

운동 계속 : 왼쪽 다리는 왼쪽 (남동쪽 방향)으로 돌진하고 다리는 무릎을 반쯤 구부린 다음 반마부 기술 (말 반 걸음)을 수행합니다. 동시에 왼쪽 "발톱"을 주먹으로 꽉 쥐고 팔뚝을 안쪽으로 향한 상태에서 왼쪽 (남동쪽 방향), 호랑이 목 (엄지와 검지 사이의 위치)에 강한 타격이 전달됩니다. )은 위쪽을 향하고 있습니다. 오른손의 "발톱"은 주먹으로 꽉 쥐고 팔뚝은 오른쪽과 아래쪽으로 바깥쪽으로 회전하며 주먹은 허리 오른쪽, 중앙 위로 위치합니다. 몸은 약간 앞으로 숙이고, 머리는 왼쪽으로 돌리고, 시선은 왼쪽으로 향합니다.

"Lianhuan sanquan"(세 번의 연속 공격):

왼쪽 발가락이 바깥쪽으로 향하고, 무릎이 약간 구부러진 상태에서 무게 중심이 왼쪽 다리로 이동하며 몸은 왼쪽으로 회전합니다. 오른쪽 다리는 런지 준비 상태로 뒤에 있습니다. 동시에 오른쪽 주먹은 팔뚝과 함께 회전하여 직접 타격 (남동쪽 방향)을 전달하고 호랑이 입이 위에 있고 주먹이 어깨 앞을 통과합니다. 왼쪽 주먹 구부러진 팔꿈치돌아와서 오른쪽 어깨 앞에서 멈춘다. 몸통은 자연스럽게 앞으로 기울어지고 시선은 정면을 향하게 됩니다.

운동 계속: 완료 큰 발걸음오른쪽 다리를 남동쪽으로 무릎을 구부린 채 앞으로 나아갑니다. 왼쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿습니다. 동시에 왼손의 주먹은 팔뚝과 함께 안쪽으로 회전하여 팔뚝을 곧게 펴고 손바닥이 위에 있고 주먹이 어깨 앞을지나갑니다. 오른손의 주먹은 팔뚝과 함께 바깥쪽으로 향하고 팔꿈치가 구부러진 상태에서 뒤로 돌아와 오른쪽 허리에서 멈추고 손바닥이 위를 향합니다. 몸통은 약간 앞으로 기울어져 있고, 시선은 앞쪽을 향하고 있습니다.

운동 계속: 팔뚝이 구부러진 오른쪽 주먹이 직접적인 타격을 가하고, 팔이 팔꿈치에서 약간 구부러지고, 힘의 적용 중심이 주먹의 타격 표면에 떨어집니다. 왼쪽 팔뚝은 팔꿈치에서 구부러지고 왼손 주먹은 오른쪽 어깨로 뒤로 당겨집니다. 몸통은 자연스럽게 앞으로 기울어져 있고, 눈은 앞을 바라보고 있다.

고려되는 세 번의 타격은 연속적이고 즉각적으로 수행되어야 하며, 허리를 돌리고 어깨에 힘을 가하여 타격을 강화합니다.

“자부천군장치”(날개를 뻗은 채 공중으로 날아가는 공격).

바깥쪽으로 향한 왼쪽 발가락은 앞으로 오른쪽으로 한 걸음 나아가고 무게 중심은 약간 위쪽으로 이동합니다. 동시에 왼손팔꿈치가 구부러지고 "발톱"은 잡기 위해 아래쪽을 향하고 벨트 측면에 유지됩니다. 오른쪽 "발톱"이 앞으로 돌진하고 팔이 팔꿈치에서 약간 구부러지고 오른쪽 어깨가 앞으로 움직입니다. 몸은 자연스럽게 앞으로 기울어지고, 시선은 오른쪽 "발톱"을 향하게 됩니다.

오른발은 오른쪽으로 한발 앞으로 나아갑니다. 동시에 오른팔은 팔꿈치에서 구부러지고 오른쪽 "발톱"은 아래쪽을 잡고 벨트에서 멈 춥니 다. 왼쪽 "발톱"이 지나가고 있습니다. 후면오른쪽 손바닥, 앞에서 잡고 왼쪽 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러지고 왼쪽 어깨는 앞으로 기울어집니다. 몸은 자연스럽게 앞으로 기울고, 시선은 앞으로 향한다.

왼발은 왼쪽으로 한 걸음 앞으로 나아가고, 몸통은 남서쪽 방향으로 약 45° 회전합니다.

오른발의 힘으로 미는 힘으로 양 다리를 앞으로 점프시키며 몸이 공중에 떠 있을 때 오른쪽 다리가 차면서 왼발 뒤꿈치에 닿아 바닥으로 넘어진다. 왼발이 앞에 위치합니다. 그런 다음 오른발은 한 걸음 더 앞으로 나아가 점프할 준비를 합니다. 동시에 손의 "발톱"이 교대로 앞으로 잡습니다. 먼저 오른쪽 "발톱", 그 다음 왼쪽 손

오른발의 힘으로 밀면 몸이 공중으로 날아가고, 다리는 무릎까지 굽혀 공중에 떠오른다. 동시에, 손의 "발톱"은 용의 "발톱" 위치를 취합니다(즉, 엄지손가락이 다른 손가락과 분리되어 있음). 왼손은 아래로 내려가 몸을 따라 왼쪽으로 지나 왼쪽으로 올라간다. 오른손은 위쪽과 오른쪽으로 날아가고, 두 팔뚝은 대략 수평선 수준에서 앞뒤로 회전하고, 양손의 손목은 오목하고 손바닥은 아래를 향하고 있습니다. 몸통은 앞으로 숙이고, 가슴은 압축하고, 시선은 앞으로 향하고 있습니다.

Shi Xingying의 가장 흥미로운 책 "Street Kungfu"에서 발췌

기사 내용:

지난 세기 중반까지 '쿵푸'라는 용어는 중국 한 나라에서만 사용되었습니다. 이는 1960년대까지 계속되었다. 그때 주연을 맡은 영화가 있었어요. 유명한 운동선수그리고 아티스트 브루스 리(Bruce Lee)가 이에 대해 이야기했습니다. 고대 시스템전 세계의 전투 시스템. 그러나 쿵푸, 합기도, 유도와 같은 개념이 하나이고 동일하다고 믿는 것은 큰 실수입니다. 그 이유는 아래에서 읽을 수 있습니다.

쿵푸 : 용어의 의미와 유래의 역사

3~6세기는 중국 역사상 가장 어려운 시기이다. 한때 강력했던 제국은 분열되고, 경제는 파괴되며, 투르크족의 야만인들이 국가를 침공할 위험이 있습니다. 5세기 말, 중국 허난성(河南省)에 최초의 도교 수도원이 건립되기 시작했고, 이는 국가 통합의 기반이 되었다.

이것이 가장 유명한 불교 수도원 인 소림이 나타난 방법입니다. 첫 번째 족장인 보디달마(440~528세)는 거의 모든 승려들이 신체적으로 약하다는 사실을 알아차렸습니다. 그가 도입한 소림무술(Shaolin Wushu)로 알려진 명상 및 신체 건강 개발 시스템은 쿵푸 가르침의 기초가 되었습니다.

중국어에서 번역, 쿵푸 – 개인의 성취무엇이든. 이 단어의 두 번째 의미는 무술입니다.

제일 유명한 스타일쿵푸:

• 소림취안– 곡예 기술과 점프가 강력한 타격과 결합됩니다.
• 태극권– 여기서 움직임은 느리고 부드럽습니다.
• 영춘권– 손을 이용한 즉각적인 공격. 싸움은 가까운 거리에서 진행됩니다.
• 탕랑취안– 이 기술은 사마귀의 움직임을 모방합니다. 그네와 슬로프는 고속 "후크" 유형의 손잡이와 결합됩니다.

쿵푸의 모든 전투 스타일은 기술, 힘, 속도라는 세 가지 기둥을 기반으로 합니다. 고르게 발달되어야 합니다. 예를 들어 전투기의 기술과 속도는 뛰어나지만 체력이 약하면 적에게 큰 피해를 줄 수 없습니다.

집에서 쿵푸를 배우는 방법

문제의 도덕적, 심리적 측면을 고려해 봅시다. 왜 쿵푸가 필요한가? 신체 물리학을 개선하고 건강을 개선하도록 장려하는 다른 상황이 있습니까? 거의 많은 사람들에게 목표가 흐릿합니다. 그러나 어쨌든 긍정적인 결과를 얻으려면 어느 정도의 시간과 노력을 들여야 합니다.

다음 사항을 주의 깊게 준비해야 합니다.

• 학습 공간. 이상적인 훈련장은 빈 공간이다. 찾을 수 없는 경우 2 x 2미터 크기의 공간을 확보해야 합니다.
• 스포츠 장비. 펀치와 킥을 연습하려면 샌드백이 필요합니다. 첫 번째 단계에서는 공격이 "공중을 통해" 전달될 수 있지만;
• 지침.멘토가 없으므로 관련 자료는 훈련 과정스스로 찾아보아야 합니다. 옵션 - YouTube 채널 중 하나의 동영상
• 기술의 선택.쿵푸 스타일은 매우 다양합니다. 균형과 유연성에 초점을 맞춘 방어적인 학교가 있고, 발전을 목표로 하는 공격적인 기술이 있습니다. 근육량그리고 지구력. 무엇을 선택할지는 당신에게 달려 있습니다.

준비 과정이 끝나면 훈련을 시작할 수 있습니다. 아래에서 이를 올바르게 수행하는 방법을 읽을 수 있습니다. 그동안 약간의 조언이 있습니다. 샌드백은 좋지만 살아있는 사람을 대체할 가능성이 낮기 때문에 스파링 파트너를 찾으십시오.

중국 무술: 올바른 훈련

가장 먼저 생각해야 할 것은 수업 계획입니다. 훈련 강도는 높으며 초보자의 경우 훈련 간 휴식 시간은 최소 48시간이 되어야 합니다. 시작하자:

1. 워밍업. 모든 스포츠에서 가장 중요한 단계. 목부터 시작해 발목까지 이어지는 운동으로 몸의 혈액순환을 개선하고 근육을 따뜻하게 해줍니다. 리드미컬한 움직임이 선수에게 불편함을 주지 않도록 주의해야 합니다.
2. 메인랙. 스탠스를 통해 다양한 블록과 타격이 수행됩니다. 기본 위치까지 포함하면 총 12개 정도가 됩니다. '마부' 자세부터 시작해야 합니다( 라이더 위치– 다리는 넓게 벌리고 무릎은 구부리고, 발은 바닥에 완전히 닿고, 등은 곧게 펴고, 팔은 허리 높이), 자세가 완성되면 "공부"( 쏠린 활) 등.
3. 파업의 실천. 다리 타격(직선 다리, 원형 스위프, 측면 스윙, 뒤꿈치 타격 등), 손 타격(주먹 등, 슬래시, 직선 손바닥 타격 등)이 쿵푸 시스템의 기초를 형성합니다. 부상을 방지하기 위해 타격을 수행하는 기술은 훈련이 끝나고 근육이 예열될 때 연습해야 합니다.

쿵푸 시스템의 기본 동작은 호랑이, 학, 사마귀, 뱀 등 동물계의 행동에 따라 결정된다는 점을 기억하세요. 훈련 중에 자신을 동물, 곤충 또는 파충류(상황에 따라)와 정신적으로 연관시키면 훈련이 더욱 흥미롭고 생산적이 될 것입니다.

쿵푸는 가라데와 어떻게 다른가요?

초심자에게는 쿵푸와 가라데가 똑같아 보일 수도 있습니다. 둘 다 아시아 무술이며 둘 다 영화에서 꽤 인기가 있습니다. 그러나 이를 구별하는 많은 차이점이 있습니다.

	카라테	쿵푸
원산지와 고향	일본, 19세기.	중국, 5세기.
간단한 설명	비무장 무술의 일종.	여기에는 격투 스타일뿐만 아니라 집중력 및 자기 훈련과 관련된 운동도 포함됩니다.
고유 한 특징	날카로운 발차기, 무릎, 팔꿈치, 손.	동물의 공격을 시뮬레이션하는 다양한 스타일로 구성됩니다. 대부분의 스타일에는 타격과 차단이 포함됩니다.
동의어	가라테도
동정	선형적이고 정밀함	원형과 원형

간단히 말해서, 쿵푸는 아름답고 미학적 유형의 싸움이며 가라데는 더 힘든 스타일을 가지고 있습니다. 두 무술은 너무 다르기 때문에 어느 쪽도 다른 쪽보다 장점이 없습니다.

쿵푸에 대한 고대 가르침은 중국인에게 쿵푸가 무술이라기보다는 삶의 모든 측면에서 자기계발의 과학이 되는 방식으로 발전했습니다. '노력'과 '인내'를 하나로 결합하면 사람에게 필요한 기술을 개발하고 기술의 대가가 될 수 있습니다. 자기계발이든, 사업이든, 취미든. 군용 장비무술: 많은 일을 하고 성취한 것 높은 성취중국인들은 무슨 일이 있어도 그냥 “쿵푸”라고 말합니다.

비디오: 쿵푸 스타일의 실제 가능성

이 비디오는 이 스타일을 연습하는 선수가 무엇을 할 수 있는지 보여줍니다.

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마지막 업데이트 날짜: 2016년 2월 11일

이 문서에는 전투 KUNG FU "서양 용. 기본 기술"에 관한 멀티미디어 교과서 자료의 일부가 포함되어 있습니다. 1권. 또한 교과서 저자와의 기존 및 신규 인터뷰, 유용한 텍스트 자료 및 포털에 있는 기사 링크도 포함됩니다.
이 문서의 자료는 Valery Gusev의 전투 쿵푸 학교를 마스터하려는 사람들이나 단순히 타격 기술을 마스터하려는 사람들에게만 유용할 것이라는 점을 지적하고 싶습니다.

이 자료는 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 모든 사람들에게 유용할 수 있습니다.

어떤 이유로 모니터 화면 앞에서 상당한 시간(일, 공부 등)을 보내야 한다면, 잠시 후 움직임 부족으로 인해 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

문서에 있는 연습을 하고 정기적인 워밍업으로 처리하면 문제를 해결할 수 있을 뿐만 아니라 극한 상황에서 도움이 될 수 있는 기술을 습득할 수 있습니다.

기본 개념

우리는 일련의 연습을 단계(Step)라고 부르기도 하지만 이름의 의미는 다릅니다. 세트는 일반 원칙과 규칙으로 통합된 일련의 운동으로, 서로 계속되고 하나의 체인으로 연결되어 기술 개발의 올바른 방향을 잃을 수 있습니다.

한 단계는 세트의 도움을 받아 앞으로 나아가는 것입니다. 이것은 당신의 기술 수준이며, 이것은 현재 세트의 연습을 숙달하려는 노력입니다.그러므로 스텝은 석사나 학생(내 관점에서는 같다) 학위 중 현재의 지위라고 볼 수 있다. 세트를 수행하는 것은 스텝을 수행하는 것과 전혀 동일하지 않습니다. 후자는 세트에 보낸 시간이 잘 소비되었음을 의미합니다. 즉, 스텝은 한 세트 규모의 쿵푸이다.

세트 1
연습 1과 2
첫 번째 수준 학습의 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 연습 세트 기본 요소 Western Dragon School 기술은 항상 처음 세 개의 시작 위치를 사용하는 동일한 운동으로 시작됩니다. 이것이 "연결된 발 위치"입니다(줄여서 Pin Pu라고 부릅니다).

연습 1
첫 번째 운동은 첫 번째 자세에서 설정된 몸과 머리의 위치를 ​​변경하지 않고 유지하면서 발과 손의 위치를 ​​일관되고 지속적으로 변경하는 것으로 구성됩니다. 영화는 이 부분을 좀 더 자세히 살펴본다.

클립 1. 20회 동안 수행되며, 매회마다 랙의 모양이 변경됩니다. 핀푸 자세에서 시작해서 다시 '스물'을 셀 때 마지막으로당신은 시작 위치에 있는 자신을 발견합니다.

클립 2. 기술 수행의 또 다른 각도.

클립 3. 발의 움직임을 개별적으로 클로즈업한 모습.

발과 손의 위치를 ​​​​올바르고 일관되게 변경하는 방법을 배웠으므로 운동이 다소 어려워집니다. 첫째, 두 번째 책에 설명된 낮은 호흡을 사용하여 동일한 동작을 계속하되 자세 사이에 쉬지 않고 통일성과 부드러움에 특히 주의하십시오. 둘째, 움직임과 호흡을 어떤 식으로든 연결하지 마십시오. 이러한 각 과정은 서로 독립적으로 이루어져야 합니다.

클립 4. 여러 주기의 움직임 후에 호기 중 하나가 Pin Pu 위치 채택과 완전히 일치하면 운동이 완료됩니다.

이 연습에서는 움직임의 초기 위치만 연습하는 것이 아닙니다. 귀하의 임무는 훨씬 더 심각하며, 그 솔루션의 효과는 표범 운동의 원리를 사용하는 군사 장비 연구의 세 번째 및 추가 수준을 목표로 합니다. 이러한 원칙은 24단계 학습을 완료할 때까지(책을 통해 기술을 학습하는 경우 대략 군사 장비 숙달 6단계에 해당) 전투 기술을 수행하는 동안 주의를 집중하는 데 우선적으로 적용됩니다. 당신은 Little Leopard - Xiao Pao의 표시를 받았습니다.

클립 5. 기술 수행의 또 다른 각도.

표범의 모든 움직임의 기본은 앞으로 또는 뒤로 한 걸음 앞서 한쪽 다리에서 다른 다리로 체중이 눈에 띄지 않게 이동하는 것입니다. 그러나 눈에 띄지 않는 단계를 시작하려고 아무리 노력해도 성공할 수 없습니다. 단계의 시작과 완료 사이에는 역학 및 정역학 법칙의 모든 종류의 결과로 가득 찬 극복할 수 없는 간격이 있습니다. 움직일 때 가장 불쾌한 점은 단계가 시작될 때 정지 관성에 의해 방지되는 가속도를 생성해야 한다는 것입니다. 그런 다음 자유 비행 동안 우리는 일반적으로 무엇이든 통제하려고 시도할 기회조차 박 탈당합니다. 마지막으로 제동은 움직임이 시작될 때와 마찬가지로 무언가를 제어할 수 있게 되는 순간입니다. 그러나 가속 및 제동 중 제어 대상은 우리 자신의 행동으로 인해 발생하는 반력입니다. 즉, 움직임이 더 집중적으로 수행될수록 우리 행동의 결과를 처리하는 데 더 큰 어려움을 겪게 됩니다. 첫 번째 레벨과 두 번째 레벨의 시작 부분에서 우리는 다양한 위치에서 던지기를 사용하여 반동 세력과 싸우는 문제를 해결했습니다. 이는 어느 정도 도움이 되었지만 선형 운동의 경우에만 해당됩니다. 그러나 여기서도 이동 문제는 사라지지 않았지만 "더 빠른 속도 - 더 적은 구멍"이라는 원칙에 따른 우리의 노력으로 인해 약간 뒤로 밀렸습니다. 움직임, 충격 및 던지기의 궤적의 복잡성으로 인해 우리는 그러한 지니에 생명을 불어넣습니다. 우리가 알고 있더라도 그 존재는 물리학 교과서에서만 나온 것입니다. 그들에 대한 관심은 기껏해야 학문적이었습니다. 더욱이, 관성 기준계에서도 신체가 법칙의 영향을 받는다는 사실로 인해 문제가 더욱 악화됩니다. 그럼 고속슬로우 모션 중에 우리가 눈치채지 못한 힘이 발생하지만 이제는 뉴턴의 법칙처럼 이를 고려하지 않는 것이 불가능합니다. 따라서 첫 번째 운동에서는 체중을 발가락에서 발뒤꿈치로, 발뒤꿈치에서 발가락으로 옮기면서 움직이는 방법을 가르칩니다. 사실 움직일 때 Leopard는 발 뒤꿈치를 전혀 밟지 않으며 땅보다 너무 높은 위치에 있습니다. 그러나 이것이 그가 발뒤꿈치를 전혀 사용하지 않는다는 의미는 아닙니다. 그는 앉을 때 발뒤꿈치가 땅에 닿을 수 있습니다. 예를 들어 나무 위로 뛰어오르기 전에도 같은 동작을 할 수 있습니다. 전투기는 표범이며, 움직일 때 발뒤꿈치에 부하를 주지 않고 발가락으로 움직입니다. 동물의 움직임을 완전히 따라해서는 안 되며,
표범을 포함하여 우리의 구조는 너무 다릅니다. 우리의 발뒤꿈치는 ​​땅에 훨씬 더 가까워서 아주 자연스럽게 닿습니다. 그러나 로드해서는 안됩니다. 이것이 Leopard 's Step이 될 것입니다.
표범은 앞발을 내릴 때 발뒤꿈치로 앉습니다. 우리는 손으로 걷지 않고 표범의 절반만큼 다리가 있으므로 그가 두 개에 앉을 때 하나를 싣고 다른 하나를 내리기 위해 예를 들어 발을 차게 됩니다. 그러나 전투 중에 다리 중 하나를 하중에서 완전히 풀어야 하는 이유를 결코 알 수 없습니다. 우리가 이야기하고 있다는 점에 유의하십시오. 완전 부하또는 언로드. 두 번째 책에 설명되어 있는 맥동(Pulsation)이라고 불리는 부분적이고 가변적인 경우, 뒤꿈치는 땅에 닿지 않거나 닿지만 몸의 무게를 1온스도 지탱하지 못합니다. 하지만 3레벨 군사 장비를 작업하는 동안에는 이 모든 것이 필요합니다. 그 동안 Ping Pu에서 Fen San Pu로 이동할 때 발뒤꿈치에 조용히 가볍게 부하를 가하고 발가락을 내리는 방법을 배웁니다. Fen San Pu에서 Fen Pu로 왕복 이동하면서 발가락에 눈에 띄지 않게 부하를 가하고 발 뒤꿈치를 내려야합니다. 이것은 미래에 발에 특별한주의를 집중하지 않고 올바르게 움직이고, 가장 중요한 것은 적의 눈에 띄지 않게 어떤 방향 으로든 발걸음을 시작하도록 가르쳐 줄 것입니다.

클립 6. 발가락을 너무 뒤로 젖히고 발가락을 땅에서 너무 높이 들어 올리거나(전혀 들어 올려서는 안 됨) 체중을 너무 앞으로 밀어 발뒤꿈치를 들어올리고 발뒤꿈치를 최대로 올리는 실수를 피하세요. 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 동시에 몸이 흔들리기 시작하고 균형이 상실되며 움직임의 비밀에 대해 말할 수 없습니다.

이 버전의 운동을 연습한 후, 여기에 또 다른 운동을 추가하고 내가 말했듯이 세 세트의 운동을 위해 세 가지 모두를 함께 연습하십시오. 이제 운동의 두 번째 버전에서처럼 천천히 낮은 호흡을 계속 사용하면 자세에서 동일한 진화를 이루지만 이번에는 빠르게 움직이고 다음 위치를 날카롭게 취하지만 날카로움에도 불구하고 부드럽게 다음 위치로 이동합니다. 다음 빠른 움직임.

클립 7. 몇 번의 사이클 후 느린 낮은 호기가 끝나고 최종 Pin Pu 위치가 빠르게 채택되는 것과 동시에 운동이 종료됩니다.

클립 8. 비디오는 다시 한 번 당신에게 상기시켜 줄 것입니다 올바른 형태 Kun Jian Pu의 위치. 오른 손잡이 자세로 앞으로 패스하십시오. 왼쪽으로의 통과도 같은 방식으로 수행됩니다.

클립 9. 기술 수행의 또 다른 각도.

자신을 확인한 후 두 번째 연습을 진행하십시오.

연습 2
이것은 펜푸자세에서 활과 화살의 왼쪽과 오른쪽 위치를 번갈아 가며 앞으로 나아가는 것입니다. 동시에 손은 방어 공격 동작을 합니다. Spider Paw는 다음과 같이 시작합니다. 뒷손, 걷는 다리 반대편.

클립 10. 다리 움직임 클로즈업

클립 11. 일반 형태수업 과정

클립 12. 기술 수행의 또 다른 각도.

클립 13. 또 다른 각도

우리는 전통적으로 이 단계를 한 단계 전진이라고 부릅니다. 실제로 움직임이나 전진 움직임은 거의 없습니다. Kun Jian Pu 위치는 너무 짧아서 먼저 옆으로 이동 한 다음 앞으로 나아가는 것이 오히려 한 걸음 더 나아가는 것입니다. 가지가 촘촘하게 배치되어 어깨와 평행하게 뻗은 포물선을 따라 앞으로 나아갑니다. 걷는 다리를 먼저 안쪽으로 움직여 다른 발에 닿은 다음 바깥쪽으로 약간 앞으로 움직여 발가락을 안쪽으로 돌리고 발 뒤꿈치를 바깥쪽으로 돌립니다. 다른 발은 펜푸(Fen Pu) 위치에 할당된 위치를 유지해야 합니다. 앞으로는 각 운동을 각 방향으로 천천히 1~2회, 빠르게 같은 횟수씩 시연해보겠습니다. 때로는 한 방향으로만 운동하는 모습을 보여주기도 합니다. 이는 인쇄된 출판물과 비디오 디스크의 공간과 시간이 제한되어 있기 때문입니다. 하지만 각 동작을 각 방향으로 천천히 최소 5회, 빠르게 같은 횟수로 연습해야 합니다. 이는 최소 반복 횟수이므로 다시 돌아오시는 분들에게만 충분합니다. 기본 기술. 다른 모든 사람들에게는 지정된 반복 횟수로 여러 세트를 수행하는 것이 좋습니다.

세트 1. 연습 3과 4

연습 3
세 번째 연습은 두 번째 연습을 완전히 반복하지만 확연히 다른. 이는 다리 중 하나를 활과 화살 위치로 앞으로 이동시키면서 앞손으로 스냅 펀치로 끝나는 것을 보장하는 전투 동작입니다.

클립 1. 이전 동작과 달리 Spider Paw의 동작은 같은 이름의 팔과 걷는 다리로 시작됩니다. 이 손은 엉덩이를 칠 준비가 된 자세로 엉덩이에서 움직임을 끝냅니다.

모든 운동에서 호흡에 주의를 기울이십시오.

클립 2. 또한 정면뿐만 아니라 오른쪽에서도 모든 움직임을 살펴보십시오.

클립 3.과 왼쪽에 있습니다.

연습 4
세 번째 연습에서 사용된 동작이 더 이상 약간의 어려움을 일으키지 않으면 네 번째 연습으로 이동합니다. 즉, 하단, 중간, 상단의 세 가지 레벨에 스냅 펀치를 추가합니다. 이것은 소위 첫 번째 Quan Ji입니다. 엉덩이에서 앞다리의 손으로 타격을 가하고 반대 손은 타격 완료와 동시에 허벅지의 움직임을 종료합니다.

클립 4. 클립에는 타격이 완료되는 순간의 사진이 있습니다.

클립 5: 낮은 스냅 주먹 드릴 4.

영상 6: 중급 스냅 펀치 드릴 4.

클립 7. 높은 수준의 스냅 주먹으로 연습 4.

클립 8. 서부 용 학교는 "악마 주먹"이라고 불리는 주먹을 쥐는 오래된 형태를 사용합니다.

데몬 피스트에서는 모든 힘이 타격 표면, 검지와 중지 관절에 집중됩니다. 반면 일반 주먹은 힘이 4개의 관절 모두에 분산되며 그 중 2개는 관련되지 않습니다. 타격에. 당연히 데몬 피스트의 타격 부분은 전통적인 방식으로 형성된 주먹의 2배의 장력을 가지고 있습니다. 이러한 힘의 분포는 검지가 모든 관절에서 손바닥쪽으로 구부러지지 않고 마지막 지골이 곧게 펴져 엄지 손가락으로 바깥 쪽에서 안쪽으로 가운데 손가락에 눌려진다는 사실에 의해 달성됩니다. 이는 또한 검지와 중지의 눈에 띄는 관절 측면에 추가적인 스트레칭을 생성합니다. 결과적으로 엄지, 검지, 중지의 디자인이 충격을 견딜 수 있는 일종의 일체형 공으로 변합니다. 과부하일반 주먹보다 그리고 가장 중요한 것은 손목 뒤쪽과 검지 사이의 각도가 직선을 유지하기 쉽고 날카롭게 유지된다는 것입니다. 일반적인 주먹에서는 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 모든 것은 각 손가락의 각 지골의 상대적 크기, 각 사람의 특징에 따라 다릅니다. 이 각도가 둔각이면 충격에 따른 하중이 손가락의 큰 관절이 아니라 지골이나 중간 관절에 떨어질 수 있습니다. 결과는 다음과 같습니다. 심각한 부상손가락. 어떤 사람들은 지골이나 중간 관절이 목표물에 닿는 것을 피하기 위해 손목을 아래로 구부리지만 이는 별로 도움이 되지 않습니다. 강한 충격, 그리고 모든 힘을 들이지 않고 공격하는 것이 무슨 의미가 있습니까?
모든 힘을 다해 타격을 가할 경우 손목에 심각한 손상을 입을 수 있습니다. 따라서 처음부터 데몬 피스트에 익숙해지고 동작이 끝나면 주먹을 손바닥으로 아래로 한 상태에서 모든 타격에 사용하십시오. 이미 전투 기술의 1단계 또는 2단계에 있다면 앞주먹으로 스냅, 버퍼 및 동적 타격 변형을 모두 적용하십시오.

세트 1. 연습 5 및 6

연습 5
첫 번째 세트에서는 공허한 펀치를 연습하는 것 외에도 다섯 번째 연습에서는 가볍고 적당히 단단한 발사체를 사용하여 앞주먹으로 타격의 기술, 정확성, 속도, 강도 및 날카로움을 설정하기 시작합니다. 권투 발이나 클래퍼. Kun Jian Pu는 밟지 않고 선 자세에서 펀치를 날립니다.

클립 1. 낮은 수준에서 타격을 연습합니다.

클립 2. 중급 수준의 타격 연습.

클립 3. 상위 레벨에서 타격 연습.

연습 6

클립 4. 여섯 번째 연습은 앞다리 - Fei Zu를 사용하여 아래쪽, 중간, 위쪽의 세 가지 수준에서 빈 공간으로 첫 번째 스냅 타격을 연습하는 것입니다.

클립 5. 낮은 수준에서 타격 연습.

클립 6. 운동의 또 다른 관점.

클립 7. 중급 수준의 타격 연습.

클립 8. 운동의 또 다른 관점.

클립 9. 상위 레벨에서 타격 연습.

클립 10. 운동의 또 다른 관점.

클립 11. 같은 운동.

클립 12. 같은 운동. 반대쪽 다리로 차는 연습

위로 향한 발가락의 밑부분을 사용하여 목표물과 접촉하십시오. 발 자체가 확장되어 상부정강이와 줄을 섰습니다. 귀하의 임무는 타격 기술을 배우는 것입니다. 그러면 앞으로는 올바른 움직임 궤적, 올바른 호흡 및 수신의 올바른 초기 및 최종 위치에서 벗어나지 않습니다.

이는 작업하는 동안의 모든 작업에 적용됩니다. 기본 레벨. 차기를 마친 후 무릎을 구부릴 때 차는 다리의 엉덩이가 낮아지지 않도록 주의하세요. 그 자체로 그러한 낮추는 것은 실수가 아닙니다. 특히 발차기 기술에 이미 능숙한 사람들에게는 특히 그렇습니다. 그러나 초보자를 위한 연습으로 돌아올 때마다 동작 기술에 대해 전혀 모르고 설명의 모든 문자를 따르려고 노력하는 초보자처럼 느껴져야 합니다. 그래야만 기술을 향상시키고, 이에 대해 더 많이 배우고, 새로운 방식으로 이해할 수 있으며, 궁극적으로 탄탄한 기반을 바탕으로 더욱 자신감 있게 앞으로 나아갈 수 있습니다. 더 높은 수준의 기술 숙달에서는 기본 동작이 다시 전면에 나타나며 마스터가 수행하는 유일한 전투 기술이 된다는 점을 항상 기억하십시오.

조개를 사용하여 놀라운 기술 개발
Valery Gusev의 학교에서는 원칙에 따라 타격 연습에 많은 발사체가 사용되며 많을수록 좋습니다. 예를 들어, 가방과 같은 발사체는 다음과 같은 경우에 사용됩니다. 다양한 옵션. 크지만 상대적으로 가볍고, 무겁지만 작으며, 중간 등....
다양한 종류의 발, 손 마키바라, 매우 단단하고 무겁습니다...
결과적으로 6가지 유형의 발사체가 생성되며, 각 유형에는 다양한 옵션이 있습니다.
이는 거의 동일한 효과로 모든 대상을 타격하는 데 익숙해지기 위해 수행됩니다.
예를 들어, 당신은 반격에서 당신과 같은 무게의 상대를 붙잡았고, 가슴에 대한 반격의 도움으로 그를 쓰러뜨렸습니다. 그러나 다른 상황에서는 훨씬 더 강력하고 무거운 상대에게 똑같은 반격으로 똑같은 타격을 가할 수 있으며 자신의 타격으로 인해 균형을 잃게 될 것입니다.
실제 전투에서 상대는 키가 클 수도 있고 작을 수도 있고, 무겁고 밀도가 높을 수도 있고, 예를 들어 부드럽고 느슨할 수도 있습니다.
간단한 직접 타격으로 손에 쥐고 있는 마키와라를 치자. 이제 부드러운 가방에 동일한 타격을 가할 것입니다. 타격은 계속될 것입니다. 그런 상황에 대비하지 않은 사람, 아마도 수년 동안 훈련을 해온 사람이 깊은 일격을 던지기 시작한다.
결과적으로 그는 타격 대신에 밀게 될 것입니다.
즉, 실제 싸움에서 이 사람이 예를 들어 육체적으로 강하지만 느슨한 상대를 공격해야 하는 경우, 그는 손을 배에 집어넣고 전혀 타격이 없을 것입니다.
후퇴하는 적을 공격할 때도 동일한 효과가 발생합니다.
이러한 상황에서는 공격하는 팔다리를 다이빙하는 것이 아니라 빠르게 이동하여 공격 라인에 들어가서 날카로운 스냅 타격을 가하여 적을 공격해야합니다.
이러한 상황은 수많은 발사체에서 실행됩니다.

클립 1. RTR 채널의 TV 쇼 일부.

세트 2. 연습 4 및 5

연습 4
네 번째 운동은 훈련 파트너와 쌍을 이루어 수행됩니다. 이것은 3단계로 전달되는 상대의 몸에 정면 주먹 스냅 펀치입니다.

클립 1. 아래쪽부터 시작하여 앞손으로 거미다리 동작을 시작한 후 엉덩이부터 배꼽과 치골 사이까지 펀치한다.

클립 2. 반대쪽 손을 허벅지쪽으로 이동합니다(첫 번째 Quan Dzi). Kun Jian Pu 위치에서 그 자리에서 공격합니다.
상대는 흉갑으로 보호받을 수 있습니다. 그런 다음 완전히 숨을 내쉬면서 매 다섯 번째 타격마다 최대 힘으로 적용하십시오. 다른 모든 타격은 적을 물리칠 수 있을 만큼 충분한 힘과 집중력으로 수행되어야 하지만 호기는 완전하지 않고 2/3만 공기에서 폐를 해방시킵니다. 주먹이 대상과 접촉하는 순간 호기가 멈추고 몸 전체가 긴장된 후 즉시 호기와 함께 이완이 이어집니다.

클립 3. 같은 방법으로 중간 수준 (적 신체의 수직축에 위치한 영역을 치고 아래쪽 갈비뼈 수준과 흉골의 검 모양 돌기 사이에 있음)과 위쪽에서 타격을 실시합니다. (주먹으로 턱 끝을 치는 것이 좋습니다).

이러한 타격이 발생하는 경우 주먹이 진동하지 않는 직선으로 목표물을 향해 이동한다면 충격력은 두개골 뼈를 통해 연수로 직접 전달됩니다. 이러한 조건에서는 가벼운 접촉만으로도 깊은 녹아웃에 충분합니다. 당연히 머리에 타격을 가할 때는 조심스럽게 가해야 하며, 천천히 수행할 때는 턱을 눌러 머리가 뒤로 젖혀지게 하고, 빠르게 수행할 때는 접촉이 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 바람직하지 않습니다.

클립 4. 하급, 중급, 상급에서 연습합니다.

또한 보호 장비 없이 드릴을 사용하십시오. 동시에 타격의 속도와 힘은 감소하지 않으며 타격 표면이 대상에 침투하는 깊이만 제어합니다. 이러한 유형의 훈련은 더 큰 움직임의 정확성, 자신의 행동에 대한 더 큰 책임감, 더 높은 수준의 통제력을 요구하기 때문에 흉갑에서 일하는 것보다 더 발전된 운동입니다. 그러나 두 가지 운동 방법 모두 대체하는 것이 아니라 서로를 보완합니다. 이 모든 것은 손과 발로 타격을 연습하는 데 적용되므로 이에 대해서는 더 이상 이야기하지 않겠습니다.

연습 5
다섯 번째 연습은 Kung Jian Pu의 앞발(서 있는)로 Fei Zu의 First Kick 연습으로, 문서 223의 연습 6으로 표시됩니다.

클립 5. 그러나 발사체를 사용하여 수행되었습니다.

영상 6. 오른발 차기 연습.

Clip 7. 하, 중, 상급 연습

클립 8. 다리를 바꿔가며 타격 연습하기

시작하려면 펀치를 날릴 때와 마찬가지로 가볍고 단단한 발사체를 사용하세요. 점차적으로 시간이 지남에 따라 모든 것을 사용하게 될 것입니다. 많은 분량매우 다른 속성을 가진 발사체 유형. 가벼운 베개와 무거운 가방이 될 것입니다. 이것은 타격의 강도와 날카로움을 강조하는 단단한 "크래커"(종종 너무 많이 실행하여 실행 품질에 대한기만적인 만족감을 제공)와 다리나 팔이 아무리 붙어도 부드러운 껍질이 될 것입니다. 타격이 좋아서 다음에 그것을 실행하려는 욕구가 더욱 좋아집니다. 그러한 훈련의 주요 목표는 당신 앞에 아무도 없고, 발사체도 적도 없다는 느낌을 주는 것입니다. 어떠한 상황에서도 아무것도 방해하거나 방해하지 않는 공허함 속에서 동작을 수행해야 합니다.

세트 2. 연습 6과 7
연습 6
여섯 번째 연습을 시작하면 공중에서 3단계로 두 번째 관지 공격을 연습합니다.
그 기술은 첫 번째 타격 기술에 해당하지만 동작이 끝나면 반대 손을 허벅지가 아닌 치는 손의 어깨쪽으로 움직입니다.

처음부터 끝까지 스스로 훈련하세요. 올바른 위치반대 손. 이 자세는 다재다능하며 이 자세로 끝나는 팔 움직임이 많습니다. 앞으로는 손을 어깨에 잘못 가져가면 공격 라인에서 복잡한 탈출의 움직임을 방해하고 적의 공격에 노출될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 이 움직임은 역방향, 즉 타격 방향과 반대 방향으로 타격에 해당하는 강도로 진행된다는 점을 기억하십시오. 타격을 가하지 않고 단순히 천천히 손을 당신쪽으로 가져 오는 것을 피하십시오. 임팩트와 리버스는 하나의 전체이므로 액션의 효율성을 손상시키지 않으면서 분리할 수 없습니다. 클립 - 사진 1번에서 오른손이 왼쪽 어깨에 위치하는 것을 볼 수 있습니다. 그녀의 손가락은 위쪽을 향하고 손은 등을 향해 구부러져 있으며 엄지 손가락은 약간 구부러져 손바닥에 밀착되어 있습니다. 이 위치에서 필요한 경우 리버스 핸드는 방어는 물론 공격 또는 반격 조치도 수행할 수 있습니다. 나머지 훈련은 첫 번째 세트의 네 번째 운동에 해당합니다.

클립 2: 왼손 펀치를 낮은 수준, 중간 수준, 높은 수준으로 합니다. 운동을 바라보는 두 가지 관점

클립 3. 또 다른 각도

클립 4. 스트라이크 오른손하층, 중층, 상층까지. 운동을 수행하는 세 가지 각도.

연습 7
일곱 번째 연습에서는 손으로 어퍼 블록 연습을 시작합니다.

상부 블록은 의도된 목적, 즉 정면에서 머리에 대한 타격을 차단하는 데 거의 사용되지 않습니다. 이렇게 하려면 이러한 유형의 공격을 예상해야 합니다. 아마도 매우 높은 수준에서 당신은 그러한 선견지명의 능력을 갖게 될 것입니다. 대가의 또 다른 업적은 적에게 각 상황에서 정확히 무엇을 해야 하는지, 어떤 타격을 가해야 하는지를 심어주는 기술일 수 있습니다. 하지만 서부 드래곤 스쿨에서는 어퍼 블록이 다른 유형의 방어에 사용됩니다. 타격을 격퇴하거나 차단하는 것이 아니라 (유리한 상황의 경우 그러한 사용이 배제되지는 않지만) 공격 라인에서 탈출 속도를 높이는 데 사용됩니다. 첫 번째 및 두 번째 책.

클립 6. 하지만 클래식 어퍼 블록을 연습하는 것처럼 팔과 몸의 움직임을 연습해야 합니다.

클립 7. 운동의 또 다른 관점

클립 8. 또 다른 각도
손을 중앙 가드 위치에 유지한 채 활과 화살 자세로 서서 가상의 전방 머리 타격에 대한 차단 동작을 수행해야 합니다.

클립 10. 숨을 들이쉬고 짧게 반 숨을 내쉬면서 주먹을 쥐고 왼손으로 막는 동작을 하는 동시에 역시 주먹을 쥐고 있는 반대 손을 오른쪽 허벅지로 움직입니다.

클립 11. 몸과 다리의 움직임의 역학은 앞주먹을 사용하는 관지 스냅 펀치에서 사용되는 것과 다르지 않습니다.

클립 12. 본질적으로 상부 블록은 이러한 타격의 변형입니다.

그러나 그것은 팔꿈치에서 손을 구부린 상태에서 아래에서 위로 외부에서 적용되며, 약간 오른쪽으로 당신 앞에 위치한 가상의 목표에 적용됩니다 (왼손으로 블록의 경우) 두개골의 전측두엽 봉합선 반대편, 이마 높이. 막는 손의 주먹은 손바닥이 앞쪽을 향하고 주먹의 얼굴이 오른쪽 및 위쪽을 향합니다. 손목은 이마에서 대략 주먹 2~3개만큼 떨어져 있습니다. 차단 팔의 팔꿈치는 귀 높이에서 멈춰야 합니다. 거울 앞에 서면 오른쪽 눈 중 하나만 보여야 합니다. 상대방의 주먹이 정면에서 당신에게 가한 타격에 대해 블록을 수행할 때 당신은 그의 왼쪽 눈 중 하나만 보아야 하고 상대는 당신의 오른쪽 눈 중 하나만 보아야 합니다. 두 눈이 모두 보이면 손이 너무 높이, 너무 일찍 올라가서 막는 손 아래에서 머리에 타격을 놓치게 됩니다. 올린 손 위에 적어도 하나의 눈이 보이면 충분히 올리지 않았거나 너무 늦은 것입니다. 물론 턱 대신 코를 대용하여 약간 위로 움직이지 않는 한 손 위, 얼굴 바로에 타격을 받게됩니다. 첫 번째와 두 번째 책을 공부하면 공식적인 차단 연습이나 실제 연습에 문제가 없습니다. 보호 조치, 위에서 설명한 동작을 사용합니다.
또한 두 번째 관지 공격처럼 반대쪽 손을 엉덩이가 아닌 어깨로 움직여 블로킹 연습을 하세요.
블록, 그리고 엉덩이와 어깨에 대한 반대 옵션이 있는 열린 손 사용

반대 손과 같은 방식으로 막는 손을 접고 잡습니다. 손바닥 뒤꿈치를 사용하여 접촉하고 앞에 있는 가상의 목표를 공격하는 데 사용한다는 점을 기억하세요. 이러한 모양의 차단 손은 손이 더 유연해지며 앞으로 차단 손으로 빠르게 움직일 수 있게 됩니다: 타격 및 잡기.

세트 3. 연습 3과 4
연습 3

클립 1. 세 번째 연습에서는 정확히 같은 방식으로 움직여야 하지만 Spider Paw를 시작한 뒷손은 엉덩이의 움직임을 끝내고 주먹을 쥐고 Ping Quan을 칠 준비가 됩니다.

클립 3. 또 다른 각도.

연습 4
네 번째 연습에서는 쿤젠푸의 앞 주먹 스냅 펀치를 펜푸에서 쿤젠푸 앞으로 한 장소 또는 한 걸음씩 연습합니다. 이 경우 반대손은 치는 손(제2관지)의 어깨쪽으로 이동한다.

클립 4. 느리고 빠른 모든 타격을 발사체에 적용합니다.

클립 5. 왼손으로 펀치 연습하기.

클립 6. 오른손으로 펀치 연습하기.

세트 3. 연습 5 및 6
연습 5
Fei Zu는 후퇴에 앞발을 대고 지금만 연습하며 3단계로 공허를 공격합니다(이 공격에 대한 자세한 내용은 영화를 참조하세요).

영상 1. 오른쪽 앞다리로 차는 연습을 합니다. 낮은 수준.

클립 2. 운동의 다른 각도.

클립 3. 왼쪽 앞다리로 차는 연습을 합니다. 평균 수준

클립 4. 운동의 또 다른 각도

클립 5. 또 다른 각도.

클립 6. 오른쪽 앞다리로 차는 연습을 합니다. 평균 수준.

클립 7. 운동의 또 다른 각도.

클립 8. 또 다른 각도.

클립 9. 왼쪽 앞다리로 차기 연습. 최상위 수준.

클립 10. 운동의 또 다른 각도.

클립 11. 또 다른 각도.

클립 12. 오른쪽 앞다리로 차는 연습을 합니다. 최상위 수준

클립 13. 운동의 또 다른 각도

클립 14. 또 다른 각도

클립 15. 이 비디오와 다음 비디오는 다섯 번째 연습에서 첫 번째 Fei Zu를 연습하는 방법을 보여줍니다. 첫 번째 세트에서는 이 타격을 공허에 전달하고 두 번째 세트에서는 발사체에 전달했습니다.

클립 16. 이제 First Quan Dzi의 예에 따라 흉갑으로 보호되거나 보호되지 않는 특정 적에게 이 타격을 전달해야 합니다.

클립 17. 낮은 수준으로 타격을 연습합니다.

클립 18. 중간 및 상위 수준에서 타격을 연습합니다.

연습 6
여섯 번째 운동은 주먹과 손바닥을 이용한 어퍼 블록(Upper Block) 연습으로, 반대 손은 엉덩이와 어깨 방향으로 움직인다. 이번에 막는 손은 턱 높이에서 얼굴을 향해 수평으로 뻗은 폴에 눈부신 타격을 가해야 합니다.

클립 19. 어떤 접근 방식에서는 고정된 기둥에서 블록을 수행하는 반면, 다른 접근 방식에서는 타격을 시뮬레이션하면서 머리 쪽으로 움직여야 합니다.

블로킹 팔뚝이 아래에서 폴에 부딪히지 않고 바닥에서 비스듬히 위로 미끄러지는지 확인하십시오. 이 운동의 기술과 운동이 그러한 궤적을 따라야 하는 이유는 첫 번째 책과 이 책을 기반으로 한 영화뿐만 아니라 처음 5개 수준에 관한 오래된 영화에 개괄적으로 설명되고 정당화되며 설명되어 있습니다. 기본 기술.

세트 3. 연습 7
움직임의 정확성을 확인하고 클립 1~6(아래 참조)을 사용하여 이를 확인하면서 일곱 번째 운동을 반복적으로 수행합니다. 제3관지를 연구하고 실천하는 것을 목표로 합니다.

클립 1. 3단 앞주먹 스냅펀치로, 주먹을 엉덩이 쪽으로 미리 집어넣지 않고 가드 자세에서 직접 치는 방식이다. 반대 손은 엉덩이의 움직임을 끝냅니다. 천천히 바르고 빠른 파업항공으로. 먼저 타격 직전에 숨을 들이쉬면서 손바닥을 위로 하여 치는 손의 주먹을 돌려 이 동작으로 팔꿈치와 팔뚝을 공격선에 가깝게 가져온 다음, 숨을 내쉬면서 주먹으로 친다. 앞으로는 손바닥을 위로 한 상태에서 주먹을 목표물을 향해 앞으로 움직이면서 돌리는 동작을 하고, 같은 동작으로 목표물에 닿기 직전에 손바닥을 아래로 한 상태로 돌려놓는다.

클립 2. 운동의 또 다른 각도

클립 3. 또 다른 각도

클립 4. 왼손 타격 연습.

클립 5. 운동의 또 다른 각도.

클립 6. 또 다른 각도.

세트 4. 연습 5 및 6
다섯번째 운동

클립 1. 다섯 번째 연습은 Quan Ji 변형에 대한 친숙함을 완성하여 가장 "전투"유형을 적용하도록 가르칩니다. 가드 위치에서 반대 손을 움직여 어깨까지, 지금까지는 공중에서만 가능합니다.

클립 2. 운동의 또 다른 관점

클립 3. 또 다른 각도

여섯번째 운동

클립 4. 여섯 번째 연습에서는 앞다리를 발사체에 대고 두 번째 Fei Zu(후퇴 포함)를 연습합니다.

영상 5. 하,중,상단 운동 수련

세트 4. 연습 7과 8
일곱번째 운동

클립 1. 이제 초보자는 세 번째 비조(짧은 발걸음으로 비조 앞)를 익히고, 고급자는 다시 비조로 돌아가는 시간입니다. 기본 동작그 펀치를 적용하는 능력을 향상시킵니다.

클립 2. 이 학생들은 이 특정 버전의 공격이 전투 조합에서 얼마나 자주 사용되는지, 그리고 이 기술을 연습할 때 이 기술에 충분한 주의를 기울이지 않은 사람들이 어떤 어려움을 겪는지 이미 잘 알고 있습니다.

클립 3. 활과 화살 자세로 서서 숨을 들이쉬면서 뒷발을 앞발 쪽으로 밀어서 서로 밀착되도록 하고 발가락은 한 방향, 즉 목표를 향하도록 합니다. 원래 라인 공격에 대한 각도입니다. 체중을 디딤발로 옮기고 앞발을 공중으로 찰칵 소리를 내세요.

클립 4. 이 타격은 하위, 중간 및 상위의 세 가지 수준에서도 실행됩니다.

Clip 5. 오른발 하이킥 연습

영상 6. 상급에서 왼발 타격 연습

여덟번째 운동

클립 7. 여덟 번째 운동은 주먹과 손바닥을 사용하여 오버헤드 블록을 수행하고, 반대쪽 손은 엉덩이와 어깨를 반대로 하여 앞에서 머리를 향해 펀치를 날리는 것입니다.

클립 8. 타격은 실제적이어야 합니다. 즉, 파트너는 시기적절하거나 잘못된 블록이 발생하는 경우 주먹이 턱에 닿을 정도로 멀리 떨어져 있어야 합니다.

클립 9. 군사 장비를 테스트할 때 관습적인 요소는 항상 존재하지만 그 수는 지속적으로 감소해야 합니다.

클립 10. 이 경우 스트라이크의 레벨과 유형을 미리 알고, 누가 타격을 가하고 누가 블로킹 기술을 사용하는지 미리 아는 것이 관례이며, 펀치의 레벨도 결정됩니다.

클립 11. 따라서 이러한 규칙으로 충분히 보호되지만 타격 자체는 빠르고 강력하며 위험해야 합니다.

클립 12. 여덟 번째 연습을 연습하기 위한 또 다른 옵션

세트 4. 아홉 번째 운동

클립 1. 이전 연습을 연습한 후 아홉 번째 연습으로 이동하여 상상의 타격에 맞서 Spider Leg와 함께 모든 변형의 Upper Block을 연습합니다.

클립 2. 숨을 들이마시면서 뒷손으로 스파이더 레그 동작을 시작하고, 숨을 내쉬면서 아래에서 앞으로 나오는 앞손이 등 아래에서 일반적인 오버헤드 블록을 수행합니다.

클립 3. 오른손으로 블록 수행

클립 4. 운동의 또 다른 관점.

클립 5. 또 다른 각도

세트 5. 연습 1, 2, 3
연습 1
동작으로 다섯 번째 세트의 운동을 시작합니다. 시작 위치와 끝 위치는 Kung Jian Pu 위치여야 합니다. 첫 번째 동작은 Apprentice Step - Xue Pu라고 합니다. 전투용은 아니지만 어떤 속도에서도 부드러운 움직임을 가르치고 유지하는 습관을 길러줍니다.
어떤 상황에서도 활과 화살을 만들어 보세요. 처음에는 움직임이 세 번에 걸쳐 수행됩니다.
왼쪽 Kun Jian Pu에서 "1"을 셀 때 오른쪽 발은 천천히 왼쪽으로 미끄러지며 앞발로 세 번째 Fei Zu 앞에 있는 것처럼 그 옆에 위치합니다.
두 발은 모두 오른쪽으로 45도 회전합니다. 몸도 같은 방향으로 회전하지만, 앞다리로 세 번째 스냅 킥을 하는 것과는 반대로 얼굴과 시선은 여전히 ​​원래 방향을 향하고 있습니다. 둘을 세면서 오른발을 양쪽 발의 발가락이 가리키는 방향으로 움직입니다. Kung Jian Pu에서 첫 번째 위치로 이동할 때 무릎이 어떤 식으로든 펴져서는 안 됩니다. 약간의 정도, 단단히 닫혀 있고 발은 서로 옆에 위치했습니다. 오른발을 앞으로 내디딜 때 무릎이 서로 닿는 위치를 유지해야 합니다.
이는 무릎이 굽혀진 상태에서만 가능합니다. 계단의 길이는 무릎이 "하나"를 셀 때 움직임을 완료하는 위치에 유지되어야 하며, 말하자면 하나의 축에 장착되어야 합니다. 오른발의 단계 자체는 오른쪽 다리를 무릎에서 간단히 펴는 것입니다. 몸과 머리는 "하나"를 세는 위치를 유지합니다. 셋을 세면서 오른쪽 발가락을 왼쪽으로 90도 회전시켜 발가락 볼 위에서 회전시킵니다. 동시에 왼쪽 발가락은 왼쪽으로 45도 회전하고 오른쪽 쿵젠푸(Kung Jian Pu)를 취합니다.
동시에 몸도 왼쪽으로 45도 회전했고, 머리와 시선만 원래 방향을 유지했다.

클립 5: 이 30초 동작을 천천히 그리고 빠르게 수행하고 각 동작이 끝날 때마다 멈춰 위치를 확인합니다.

6화 : 하지만 고개를 숙이고 내려다 보면서는 하지 마세요.

클립 7. 머리를 숙이지 않고 모든 움직임의 정확성을 제어하는 ​​데 익숙해져 이러한 정확성에 대한 내부 느낌을 얻습니다.

클립 8. 방에 큰 거울이 있으면 처음에는 큰 거울이 도움이 될 것입니다.

클립 9. 그러나 그러한 도움이 없더라도 주의를 기울이면 시각적 제어보다는 내부적으로 배울 것입니다.

클립 10. 운동하는 모습

클립 11. 운동의 또 다른 관점.

연습 2
그런 다음 두 가지 동작 연습을 시작하십시오. "하나"를 세면서 첫 번째 위치를 취하고, 그 자세에서 멈추지 않고 즉시 발을 두 번째 위치로 밀어 넣습니다. 이 자세에서 잠시 멈춰 올바른 위치를 확인한 후 올바른 활과 화살 자세로 움직임을 마무리합니다.

천천히 그리고 빠르게 움직이면서 이러한 동작을 20회씩 수행하십시오.

클립 14. 천천히 연습하기

클립 15. 같은 운동. 또 다른 관점.

연습 3
이전 운동에서 성공을 거둔 후, 멈추지 않고 각 자세를 부드럽게 취하면서 왼쪽에서 오른쪽으로 쿵젠푸(Kung Jian Pu)로 이동하면서 한 카운트 동안 동작을 수행합니다.

클립 16. 이 연습을 10초 동안 천천히 그리고 빠르게 연습하세요.

클립 17. 모든 움직임 중에 호흡이 중단되어서는 안됩니다. 그 흐름은 자연스럽고 깊으며 몸과 다리의 움직임과 관련이 없습니다. 머리는 항상 고정된 자세로 있고, 시선은 한 방향으로 고정되어 있습니다. 발가락을 켤 때 손은 Spider Paw 동작을 수행하며 이 동작은 처음에 앞쪽에 있던 손부터 시작됩니다. Spider Paw 이후 동작이 끝나면 뒷부분이 된다.

세트 5. 연습 4
다음 네 번째 및 다섯 번째 연습은 전투 단계인 Leopard Step을 연구하고 연습하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 정말로 전투적이지만, 여러분에게는 곧 그렇게 되지 않을 것입니다. 따라서 마스터와 고급 학생만이 전투에 참여합니다. 한편, 여러분에게 이것은 실제 전투 행동을 가르치려는 광범위한 목표와 목표는 지금 주저하지 않고 유지하면서 익숙해지는 것입니다. 올바른 호흡그리고 평온함, 공간에서의 위치를 ​​바꾸십시오. 동시에, 당신은 중간 수비의 올바른 위치를 잃지 않으며, 필요한 경우 왼쪽 또는 오른쪽 자세에 관계없이 자신을 향한 공격을 공격하거나 차단할 것입니다. 레오파드 스텝(Leopard Step)은 책의 시작 부분에서 말했듯이 발뒤꿈치가 내려진 상태에서 발가락을 회전시키는 동작을 사용하기 때문에 그렇게 불립니다. 즉, 발가락으로 걷는 것은 모든 고양이에게 공통적입니다. Bear Step이라는 동작도 있는데, 아래에 설명된 동작과 달리 발뒤꿈치의 회전을 사용합니다(스텝에 로드하는 것이 아니라 회전만 사용합니다!). 그러나 이는 더 복잡한 형태의 동작입니다. 아직 그것을 연구할 때가 아니다.

연습 4
그럼, 레오파드 스텝. 왼쪽 쿵젠푸 자세에서 오른발을 왼발 쪽으로 내딛고, 닿은 후 계속 오른쪽으로 바깥쪽으로 움직이면서 오른쪽 발가락을 안쪽으로 왼쪽으로 45도 돌립니다. 걷는 길은 Fen Pu에서 Kung Jian Pu로 이동할 때 사용한 것과 비슷합니다. 그러나 발이 움직이는 포물선의 가지는 측면으로 더 넓게 퍼집니다. 그러나 이 경우에도 전진 움직임은 움직임만큼 뚜렷하지 않습니다.
안팎. 오른발이 왼쪽을 향해 움직이는 동안 지면에서의 위치는 변하지 않으며 발가락은 오른쪽으로 45도 각도로 회전된 상태를 유지합니다. 하지만 오른발이 시작되자마자
오른쪽 바깥쪽으로 움직이면 왼쪽이 왼쪽으로 45도 회전하여 올바른 위치에 있습니다. 따라서 두 발은 걸음을 내딛는 동안 왼쪽으로 45도 회전합니다. 뒤에 남겨진 발이 45도 이상의 각도로 바깥쪽으로 향하지 않도록 주의하십시오. 이 경우 자세가 올바르지 않게 되어 뒷다리의 무릎이 충격에 취약한 위치에 놓이게 됩니다.

영상 1. 운동하는 모습

클립 2. 운동의 또 다른 각도.

클립 3. 또 다른 각도.

왼쪽에서 오른쪽으로 앞으로 나아가고 그 반대로 천천히 10초 동안 앞으로 나아간 후 빠르게 이 동작을 수행합니다.

클립 4. 움직이는 동안 몸과 머리는 직선 방향을 유지합니다. 회전하지 마십시오.

클립 5. 단계 시작과 함께 흡입하고 손으로 Spider Paw의 움직임을 시작합니다. 초기 위치에서는 앞쪽이었고 마지막 위치에서는 뒤쪽이었습니다. 각 단계를 마치면서 먼저 숨을 내쉬고 다시 숨을 들이마시며 Spider Leg를 사용하여 다음 단계를 시작하세요.

연습 5
다음 연습은 더 복잡한 동작을 익히는 데 도움이 됩니다. 실제로 이는 전투이며 이전 작업에서 수행된 단계로 구성됩니다. Simple Leopard Step은 이 움직임만으로 목표물을 타격하기에 충분할 때 위치와 거리에서 공격하는 데 사용됩니다. 그러나 그러한 성공적인 배치가 항상 방어 및 공격 방법의 출발점이 되는 것은 아닙니다. 그런 일이 발생하면 상대방도 이를 활용할 수 있습니다. 그러므로 당신과 상대방 사이에 달성된 상호 성향이 그 사람만큼 예상치 못한 상황이 되지 않는 상황을 갑자기 스스로 만들어야 합니다. 이 경우 "성공적인 그림 배열"을 활용할 기회가 더 많아집니다. 여러분은 이 문제에 대해 더 많은 작업을 수행할 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다. 그러나 우리는 지금 이 방향으로 첫 번째 단계를 밟을 것입니다.

클립 6. 다섯 번째 운동에서는 한 번의 지속적인 흡입으로 왼쪽 Kung Jian Pu에서 오른쪽으로 그리고 다시 왼쪽으로 연속 두 걸음 앞으로 나아갑니다.

클립 7. 동시에 손은 Spider Paw 움직임을 두 번 만듭니다. 첫 번째는 왼손으로 시작하고 두 번째는 오른쪽으로 시작합니다.

클립 8. 두 번째 단계가 끝나면 숨을 내쉬세요.

클립 9. 왼쪽 활과 화살 위치에서 5초 동안 천천히 이중 동작을 수행한 다음 오른쪽에서 5초 동안 이중 동작을 수행합니다. 최고 속도로 동일한 단계를 수행하십시오.

세트 5. 연습 6, 7, 8
여섯 번째, 일곱 번째, 여덟 번째 연습은 완성된 세트에서 배운 기술을 향상시키는 훈련입니다. 앞주먹(미디엄 가드 위치에서 반대쪽 손은 엉덩이 쪽으로 이동)을 3단계로 사용하는 세 번째 스냅 스트라이크이며, 흉갑으로 보호되거나 보호되지 않는 파트너에게 적용됩니다.

연습 6

클립 1. 선 자세에서 Kun Jian Pu 자세로 타격을 가하거나 Fen Pu 자세에서 발을 밟아 타격을 전달할 수 있습니다.

연습 7

클립 2. 이것은 또한 앞주먹(미디엄 가드 위치에서 어깨 방향으로 반대)을 사용하여 발사체를 반복적으로 쳐야 하는 네 번째 스냅 펀치이기도 합니다.

연습 8

클립 3. 이것은 훈련 파트너와 함께 3단계로 진행되는 앞다리를 사용한 두 번째 스냅 킥(후퇴 중인 Fei Zu)입니다.