올바른 자세는 건강의 핵심입니다. 앉은 자세를 개선하는 방법

올바르고 건강한 자세를 취해야 하는 8가지 이유

부모님 말씀이 맞았습니다. 자세가 매우 중요합니다. “구부정하게 앉지 말고 똑바로 앉으세요!” 우리 모두는 엄마에게서 이러한 올바른 자세에 대한 경고의 말을 한 번 이상 들어본 적이 있을 것입니다. 그리고 우리 대부분은 해부학에 대해 전혀 모르기 때문에 그녀의 지시를 따르기를 꺼려했습니다. 그녀는 아마도 모든 결과에 대해 알지 못했을 것입니다. 잘못된 자세.생각해 보세요. 새로운 사람을 볼 때 가장 먼저 눈에 띄는 것은 그의 눈도, 머리카락도, 심지어 옷도 아닙니다. 가장 중요한 것은 자세입니다. 그리고 그녀는 그가 누구인지 이야기합니다. 허리가 곧은 사람은 자랑스럽고 자신감 있어 보입니다. 그리고 구부정한 사람은 자기 자신을 부끄러워하는 것 같습니다.

그래도 다른 사람들의 시선은 그렇지 않다. 가장 좋은 이유자세를 개선합니다. 가장 중요한 것은 건강입니다. 잘못된 자세는 제때 교정하지 않으면 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

자세가 왜 그렇게 중요한가요? 서 있든, 앉든, 누워 있든 자세는 관절, 인대, 근육에 영향을 미칩니다. 올바른 자세는 몸 전체에 힘을 분산시킵니다. 이렇게 하면 신체의 어떤 부분도 과도하게 사용되지 않습니다.

올바르고 건강한 자세를 취해야 하는 8가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 무엇 뒷모습이 더 예뻐, 그 사람이 더 자신감을 가질수록

좋은 자세는 자신감을 높여줍니다. 이렇게 해 보십시오. 심호흡을 하고 똑바로 서십시오. 기분이 나아졌나요? 더 자신감있는?

예를 들어 카페에 있는 사람들을 보세요. 얼마나 많은 사람들이 음식 때문에 몸을 구부리고 있는지 주목하십시오. 똑바로 앉아서 접시 위로 몸을 기울이는 대신 포크나 숟가락을 입에 대는 사람들과 비교해 보십시오. 이게 더 고급스러워 보이지 않나요? 누가 더 자신감이 있다고 생각하시나요?

2. 호흡이 더 편해지고 깊어집니다.

이렇게 해 보세요. 앉아서 몸을 굽히세요. 숨을 쉬어보십시오. 이런 식으로 숨을 쉬는 것이 더 어렵다는 점에 유의하십시오. 이것은 우리의 근육과 힘줄이 어떻게 경직되고 호흡 곤란을 일으키는지를 보여주는 예입니다.

사람들은 종종 똑바로 앉으라는 요청을 받지만 질책에 거의 반응하지 않습니다. 왜냐하면 그들이 허리에 대해 상기할 필요가 있을 때쯤이면 그들의 몸은 이미 더 편안한 구부정한 자세에 적응해 있기 때문입니다. 그들이 "똑바로" 앉으려고 하면 실제로 이미 수축된 근육과 힘줄을 압박하게 되고 이로 인해 호흡 제한이 발생합니다. 등을 곧게 펴려는 시도조차도 흡입 장애로 이어질 수 있습니다.

우리는 직관적으로 이것을 좋아하지 않습니다. 곧 우리는 숨쉬기가 더 쉬웠던 이전 자세로 돌아갑니다. 이것이 바로 똑바로 앉으라는 지시를 받은 대부분의 사람들이 몇 분 동안만 똑바로 앉을 수 있는 이유입니다. 그들의 호흡은 여전히 멈추고 있습니다. 충분히 깊지 않고, 가볍고, 균형이 잡혀 있습니다. 그들은 구부정하게 앉는 것이 더 쉽다는 것을 알고, 구부러진 자세에 점점 더 익숙해집니다.

3. 호흡 및 소화 개선

좋은 자세는 체내 산소와 음식의 순환을 도와 폐활량을 증가시킵니다. 건강이 좋아지고 장기의 기능도 좋아집니다.

4. 더 날씬하고 젊어 보인다

데 좋은 자세, 당신은 3-5파운드(2-2.5kg) 더 날씬해 보이고, 더 젊어 보일 것이며, 옷이 더 잘 맞을 것입니다.

자세를 유지하면 횡격막이 열립니다. 결과적으로 목소리가 더 좋아집니다.

6. 근육과 관절에 도움

좋은 자세는 골격과 관절을 올바른 위치에 유지하여 근육이 올바르게 작동하도록 돕고 관절염과 관절통으로 이어질 수 있는 결과의 가능성을 줄여줍니다. 또한 척추 관절을 함께 묶어주는 인대의 스트레스를 줄여 부상 가능성을 줄입니다.

좋은 자세는 근육이 더 효율적으로 작동하도록 하여 신체가 에너지를 덜 사용하게 하여 피로를 예방합니다. 또한 염좌 가능성은 물론 허리 통증과 근육통의 가능성도 줄여줍니다.

7. 사고력이 좋아진다

자세도 마음에 영향을 미칩니다. 그리고 기분이 자세에 영향을 미칠 수 있습니다. 기분이 좋고 기분이 좋으면 자세가 바르게 됩니다. 하지만 슬픈 사람들은 만성 통증, 종종 구부정하게 앉거나 서 있습니다.

안에 다음번우울하거나 불안할 때는 똑바로 서서 심호흡을 해보세요. 좋은 자세는 호흡을 더 쉽게 만들어 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 됩니다. 많은 동양적인 방법, 요가 등 자세를 개선합니다.

8. 건강한 척추

올바른 자세는 간단하지만 매우 중요한 자세를 유지하는 방법입니다. 건강한 척추. 건강한 허리낮에 많이 서 있거나 사무실에 앉아 있는 사람들에게 특히 중요합니다.

지원하지 않음 올바른 자세, 근육과 척추에 과도한 긴장을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 잘못된 자세로 인한 스트레스도 바뀔 수 있습니다. 해부학적 특징척추. 이로 인해 혈관과 신경이 좁아집니다.

올바른 자세를 갖기 위해서는 어깨를 바르게 잡고, 배를 끌어당기고, 머리와 턱을 몸과 평행하게 들어 올리는 습관을 들여야 합니다. 몸을 올바른 자세로 지탱하는 근육을 발달시켜야 하기 때문에 익숙하지 않으면 쉽지 않습니다. 인내심과 연습이 필요합니다. 자세를 교정하기로 결정했다고 해서 즉각적인 결과가 나타나는 것은 아닙니다. 자신감이 필요합니다! 당신은 차이를보고 느낄 것입니다!

당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 확실히 당신은 지금 의자에 앉아 모니터 화면 앞에 앉아 있습니다. 지금 바로 자세교정을 시작해 보세요!

좋은 자세란 무엇인가?

자세는 사람이 서 있거나 앉거나 누워 있거나 중력에 맞서 몸을 붙잡는 자세입니다. 좋은 자세는 지지 근육과 인대에 최소한의 부하가 가해지는 방식으로 서고, 걷고, 앉고, 눕는 법을 배우면 달성됩니다.

올바른 자세:

1. 뼈와 관절을 올바른 위치에 유지하여 근육 기능을 최적화합니다.
2. 관절면의 과도한 마모를 줄입니다.
3. 척추 관절을 지지하는 인대에 가해지는 부하를 줄여줍니다.
4. 척추가 비정상적인 위치에 고정되는 것을 방지합니다.
5. 근육이 더 효율적으로 작동하여 신체가 에너지를 덜 소비하게 함으로써 피로의 발생을 예방합니다.
6. 허리통증과 근육통을 예방한다.
7. 외모 개선에 도움을 줍니다.

올바른 자세를 위해 필요한 것:

1. 좋은 근육 가소성
2. 정상적인 관절 가동성
3. 강한 자세 근육
4. 척추 양쪽 근육의 균형을 잡아준다
5. 자신의 자세에 대한 인식과 올바른 자세에 대한 인식을 통해 의식적으로 몸의 위치를 교정할 수 있습니다.

지속적인 연습을 통해 서기, 앉기, 눕기(아래 설명 참조)의 올바른 자세가 점차 이전 자세를 대체하게 됩니다.

올바르게 서있는 방법?

1. 머리를 곧게 펴고 턱을 앞으로 내민다. 머리를 앞으로, 뒤로 또는 옆으로 기울일 수 없습니다.
2. 귓볼은 어깨 중앙과 일치해야 합니다.
3. 머리 꼭대기가 천장을 향해 닿는 것 같습니다.
4. 어깨는 곧게 펴고, 무릎과 등은 곧게 펴야 합니다.
5. 배를 당기고, 골반이 튀어나오지 않도록 하세요.
6. 발의 아치가 안정되어야 합니다.

기사 기반: 좋은 자세를 가져야 하는 8가지 이유
번역: Svetlana Goncharova, Alexander Permyakov

완벽한 자세를 유지하는 것의 중요성은 정말 과소평가되어 있습니다. 우리는 어떤 경우에도 그것을 알고 있습니다 훈련 과정자세에 충분한 관심을 기울이고 있지만 이러한 측면을 일상 생활에 유용하게 적용하는 방법을 이해하는 사람은 많지 않습니다. 좋은 자세가 일상 업무 생산성을 높이고, 업무 생산성을 향상시킬 수 있다는 사실을 알고 싶으십니까? 일반 건강그리고 자존감이 높아진다? 이번 포스팅에서는 몇 가지 기본적인 사항을 다루겠습니다. 이상적인 등 정렬을 유지하는 것이 왜 중요한지 이해하는 데 도움이 되는 요점부터 시작하겠습니다.

지금 이 순간이 왜 그렇게 중요한가요?

데 완벽한 자세, 사람은 다른 사람의 눈에 더 매력적으로 느껴집니다. 당신은 단지 더 잘 보이기만 하면 마치 클릭하는 것처럼 당신의 의식에서 무언가가 어떻게 변하는 지 알게 될 것입니다. 어떤 분야에서든 성공의 열쇠는 의식에 있으며, 이것이 첫 번째 이유입니다.

다른 사람들은 우리를 다음과 같은 기준으로 평가하는 경우가 많습니다. 인체 측정 매개변수. 끊임없이 몸을 구부정하게 구부정하게 구부정하게 구부리는 사람은 자신에게서 몇 센티미터의 키를 '훔친다'. 자신의 자세에 관심을 갖는 사람에 대해서도 마찬가지입니다. 반대로 그는 주변 사람들보다 몇 센티미터 더 "상승"할 수 있기 때문입니다.

추가적인 측면

모든 의료 전문가는 허리를 곧게 유지하는 것이 중요하다고 말할 것입니다. 앉아서 생활하는 습관은 허리 통증의 위험을 줄여줍니다. 구부정하고 구부러진 척추는 결코 건강이 좋다는 신호가 아니라는 점을 기억하십시오.

우리가 고려한다면 심리적 측면, 그러면 침착한 사람은 자신의 에너지 수준을 더 자주 드러내며, 결과적으로 무언가에 대한 관심과 집중력을 높일 수 있습니다.

구부정한 사람은 걷고 앉는 데 익숙한 사람에 비해 낮 동안 산소 공급량이 훨씬 적습니다. 신체에 산소가 부족하면 피로가 증가합니다. 감정적인 측면을 포함하여 좋은 몸매를 유지하려면 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

몇 가지 생리학적 점

그럼, 작업 시스템을 자세히 살펴보겠습니다. 허리를 곧게 펴는 순간 우리의 내장은 어떻게 될까요? 우리의 폐는 즉시 열리고, 숨을 들이마시면 신체는 최대 금액산소. 그러면 산소가 먼저 들어갑니다. 근육 조직, 그리고 나서야 뇌 세포로 들어가고 신체의 에너지 수준은 증가합니다.

또한 올바른 자세는 신체 활동 중에 사람의 탄력성을 높여주고, 안정된 위치다리

고쳐야 할 습관

그래서 우리는 살펴보았습니다. 중요한 측면보존과 관련된 바로 뒤로, 이제 이상적인 자세를 취하는 데 방해가 될 수 있는 점을 살펴보겠습니다. 먼저 무엇을 없애야 합니까?

열악한 작업장 인체공학

책상과 의자의 높이가 적절한지 확인하세요. 결국 인체 측정 지표를 준수하지 않으면 좋은 자세를 얻는 것이 불가능합니다. 직장. 테이블 상판의 높이와 좌석의 높이를 조정하세요.

수동적인 생활 방식

우리 삶의 움직임이 적을수록 발전도 줄어듭니다. 훈련되지 않은 근육과 관절은 오랫동안 등을 똑바로 지탱할 수 없습니다. 완전히 포기하다 앉아있는 이미지하루에 적어도 40분은 걷거나 달리는 데 시간을 투자하세요.

척추를 완전히 똑바로 세우는 움직임은 등에 가해질 수 있는 스트레스의 양을 줄여준다는 점을 기억하세요.

운동의 균형

등 근육과 별도로 가슴 근육을 과도하게 훈련하지 마십시오. 이는 좋은 자세를 방해하는 긴장과 부상을 초래할 수 있습니다. 매일 몸을 단련한다면 가슴 근육과 등 근육을 모두 적절하게 자극하는 균형 잡힌 운동 세트를 선택하세요.

최적의 포즈를 찾는 방법은 무엇입니까?

이제 우리는 이상적인 자세를 얻기 위해 어떤 순간을 피해야 하는지 알게 되었습니다. 신체를 고정하기 위한 이상적인 위치를 찾는 데 도움이 되는 뉘앙스를 식별하는 것이 남아 있습니다.

책상 앞에 바로 앉으라는 알림을 설정하세요. 등이 둥글고 믿을 수 없을 정도로 긴장을 풀기 위해 노력할 것이기 때문에 그러한 알림이 처음에는 있어야합니다. 알림으로 타이머를 설정하고 모든 것이 올바른지, 등을 곧게 유지하는 것을 잊었는지 정기적으로 모니터링할 수 있습니다. 머지않아 품위 있는 자세로 앉는 습관이 여러분의 삶에 확고히 자리잡게 될 것입니다.

자세 테스트

쉬는 시간에는 일어나서 나가는 경우가 가장 많습니다. 유용한 휴식을 취하세요. 벽에 기대어 서서 등을 콘크리트 표면에 완전히 일직선으로 세우세요. 이 방법으로 기존 요추 곡률을 추적할 수 있습니다. 이렇게하려면 테스트를 수행하십시오. 허리 벽 사이에 손바닥을 넣을 수 있고 여전히 공극이 있는 경우 자세를 개선하기 위해 해야 할 일이 더 많습니다. 이러한 테스트는 바닥에 누워서도 수행할 수 있습니다.

좋은 운동

우리는 좋은 자세를 훈련합니다. 이렇게 하려면 바닥에 누워서 누르세요. 하단 부분최대한 세게 매트로 돌아옵니다. 배에 힘을 주고 이 자세를 최소 20초 동안 유지하세요. 그런 다음 잠시 동안 근육을 이완시킵니다. 우리는 운동을 4~5회 이상 반복합니다. 이 운동은 정상적인 과정 중에 서있는 자세에서 자세를 제어하는 데 도움이 됩니다.

결론

훈련 중이라면 최소한 두 가지 개별 등 운동을 포함시키십시오. 펼친 총 시간 5~10분만 운동하면 몸 전체에 귀중한 이점을 얻을 수 있습니다. 지불 하십시요 세심한 주의굽힘, 풀업 및 팔 굽혀 펴기 용. 이 모든 운동은 이상적인 자세를 담당하는 근육을 잘 훈련시킬 수 있습니다.

집에서 특정 운동 세트를 수행하여 자세를 유지하고 곧게 만들 수 있습니다.

올바른 자세는 우리 몸의 외적인 아름다움뿐만 아니라 건강 수준도 결정합니다. 현대인의 삶의 리듬(사무실에서 컴퓨터로 일하기, 이동성 부족, 잦은 노출) 앉은 자세) 우리가 자세를 잊고 있을 때만 기억한다는 사실에 기여합니다. 극심한 고통등 또는 척추 만곡의 징후.

자세는 표준 포즈고요히 서있는 남자, 발뒤꿈치가 모이고 발가락이 45~50° 각도를 이루는 형태입니다.

자세는 근육, 골격, 기타 조직과 중력 사이의 일정한 위치를 말하며, 이 관계는 앉거나 서거나 누워 있는 동안에도 유지됩니다. 척추는 자세를 유지하는 기초입니다.

올바른 자세는 다음과 같습니다.

목과 어깨 사이의 각도는 90° 이상입니다.
견갑골은 가슴에 꼭 맞습니다.
배꼽은 중앙에 위치합니다.
슬와 주름과 둔부 주름은 같은 수준에 위치합니다.
쇄골, 견갑골 아래쪽 각도, 오른쪽과 왼쪽 유두는 서로 대칭입니다.

좋은 자세의 이점

구부정하거나 구부러진 허리는 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 척추의 잘못된 정렬은 종종 압박을 유발합니다 내부 장기그리고 다른 문제.

올바른 자세 형성은 다음과 같은 경우에 필요합니다.

내부 장기의 정상적인 기능을 위해

척추가 휘어지면 심혈관 기능 장애, 호흡 및 기능 문제가 발생할 수 있습니다. 소화 시스템, 신체에 독소가 축적됩니다.

이 모든 것은 잦은 두통, 피로감 증가, 면역 체계 약화로 가득 차 있습니다.

심리적 안정감을 높이기 위해

아름답고 아름다운 남자 바로 뒤로다른 사람들의 관심을 끌고, 이로 인해 기분이 좋아지고 자신감이 생깁니다.

아름다운 이미지를 만들기 위해서는

이상적인 자세, 가볍고 경쾌한 보행, 넓은 어깨, 올려진 머리 및 위가 위축됨- 여자는 이런 모습이어야 해요.

좋은 자세의 다른 이점은 다음과 같습니다.

부상 위험이 감소합니다.
효과적인 근육 활동 - 활동 수행에 필요한 에너지 소비가 적습니다.
피로 예방.
폐에 공기가 잘 채워집니다.
뇌에서 근육으로의 신호 전달을 개선합니다.

자세 변화의 원인과 결과는 무엇입니까?

처음부터 자세를 잘 살펴야 합니다. 어린 시절- 이 기간 동안 등 근육이 여전히 약하며, 위치를 조절하지 않으면 몇 년 안에 척추에 문제가 발생할 수 있습니다.

어린이의 자세가 좋지 않은 원인은 다음과 같습니다.

무게와 높이가 부적절한 가구.
부자연스러운 자세(앉거나 누워 있는 자세)로 장기간 머무는 경우.
근육과 인대의 약화.

척추 만곡은 다음과 같은 이유로 성인에서도 발생할 수 있습니다.

종양의 존재.
근이영양증.
척추 및 추간 관절의 질병(척추염, 척추관절염).
내분비계의 병리학.
척추 부상.
임신.
굽이 높은 신발을 자주 사용합니다.
유전적 소인.
초과 중량.

잘못된 자세의 주요 결과는 내부 장기의 악화입니다.

집에서 자세 교정하기

치료 체조를 통해 자세 장애를 교정하고 복부 및 등 근육을 강화하며 톤을 정상화하고 등을 똑바로 유지하는 자연스러운 습관을 형성할 수 있습니다.

운동 1번

집에서 할 수 있는 가장 간단한 운동은 신발을 벗고 벽 근처에 서서 머리 뒤, 엉덩이, 발뒤꿈치, 견갑골, 종아리 5곳을 터치하는 것입니다. 매일 최소 20분 동안 이 자세를 유지하면 뇌가 올바른 자세를 "고정"하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 척추의 만곡 정도(있는 경우)를 확인하는 데도 도움이 됩니다. 복부를 당길 때 벽에서 허리까지의 거리가 손가락 두께를 초과해서는 안됩니다.

안에 어린 시절이 운동은 매시간 10~15분씩 실시해야 허리를 곧게 펴는 습관이 들 수 있다.

운동 2번

함께 운동하세요 체조봉

또 다른 아주 간단한 운동은 체조봉을 들고 걷는 것입니다. 막대기를 척추 선에 수직으로 뒤쪽에 놓고 팔꿈치 구부러진 부분에 고정해야합니다. 좋은 자세를 갖추려면 하루에 30분씩 이 운동을 하면 충분합니다. 또한 체조봉을 사용하여 굽히기와 스쿼트를 할 수도 있습니다.

어린이의 자세 발달을 위한 효과적인 훈련

빌리다 시작 위치(똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다). 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨 위에 올려놓으세요. 견갑골을 모으고 팔꿈치를 등 뒤로 움직여 보십시오.
머리 뒤쪽과 어깨가 벽 표면에 닿도록 벽에 기대어 서세요. 가슴에 손을 얹으십시오. 벽을 떠나지 않고 천천히 쪼그려 앉았다가 일어서세요.
등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 놓습니다. 교대로 다리를 들어 올려야합니다.
뱃속에 누워 벨트에 손을 얹으십시오. 숨을 들이쉬면서 몸통을 들어올리고, 숨을 내쉬면서 낮추세요.
시작 위치를 잡고 벨트에 손을 얹으십시오. 하다 원형 운동골반이 다른 방향으로
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 바닥에 대고 손바닥을 아래로 내립니다. 견갑골에 기대어 몸통을 들어 올려야합니다. 이 자세를 3~4초 동안 유지하세요.
팔뚝이 바닥에 닿고 손이 바닥에 닿도록 배 위로 몸을 구르십시오. 어깨 관절. 허리를 뒤로 구부려 근육을 강하게 긴장시키는 것이 필요합니다. 운동을 하는 동안 손바닥을 바닥에 대고 쉴 수 있습니다.

자세 교정 훈련

등을 대고 눕습니다. 몸이 움직이지 않도록 머리와 어깨를 들어 올리세요.
등을 대고 눕습니다. 숨을 내쉬면서 교대로 무릎을 배쪽으로 당깁니다. 숨을들이 마시면서 다리를 뒤로 움직이십시오.
배를 대고 눕습니다. 손을 턱 아래에 두십시오. 어깨와 머리를 천천히 들어 올리는 것이 필요합니다. 그런 다음 벨트에 손을 얹고 등을 잘 굽히고 견갑골을 정렬해야 합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
무릎과 손바닥에 중점을 두고 네 발로 올라갑니다. 흡입하면서 교대로 들어 올려야합니다 왼손그리고 오른쪽 다리, 그다음 오른손그리고 왼쪽 다리.
네발로 타세요. 가슴이 바닥에 닿도록 팔을 아래로 완전히 구부린 다음 곧게 펴야 합니다.
발가락과 발 바깥쪽으로 걷습니다.

좋은 자세를 개발하거나 휘어진 척추를 교정하기 위한 모든 운동은 자격을 갖춘 의사와 상담한 후 실시해야 합니다. 개인 프로그램치료나 재활.
연령에 따라 자세에 대한 운동 과정과 훈련에 소요되는 시간을 선택하는 것이 필요합니다.
운동은 신체의 피로와 과부하로 이어져서는 안됩니다.
올바른 자세 형성은 운동뿐만 아니라 등 위치를 정기적으로 모니터링함으로써 촉진됩니다. 따라서 다리를 꼬고 앉을 수 없으며 발은 항상 전체 표면이 바닥에 놓여 있어야 합니다. 걸을 때는 배에 약간의 힘을 주고 가슴을 앞으로 밀어야 합니다. 목, 머리, 척추가 일직선상에 있어야 합니다.
운동 횟수와 훈련 일정은 주치의가 결정합니다. 대부분의 경우 전문가들은 매일(때때로 하루에 두 번, 아침과 저녁) 운동을 수행하고 훈련에 최소 30-60분을 투자할 것을 권장합니다.

구부정한 자세와 올바른 자세를 교정하기 위한 몇 가지 추가 운동 세트:

올바른 자세는 신체의 건강과 지구력의 기초입니다. 양이 엄청나네요 효과적인 운동자세에 대한 것이지만 그 효과는 사람이 훈련을 얼마나 정기적이고 책임감있게 처리하는지에 달려 있습니다. 등 근육을 강화하고, 척추의 위치를 1분마다 모니터링함으로써 올바른 자세를 형성할 수 있습니다. 모든 연령대에서 자세를 연습하는 것이 권장되지만 척추의 올바른 위치를 "누우는" 작업은 어린 시절에 수행됩니다. 그러므로 아이의 자세를 지속적으로 관찰하고, 주기적으로 정형외과에 데려가 상담을 받아야 합니다.

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척추후만증 척추측만증
좋은 자세는 아름답고 유용하다
I. P. Lazareva, 유치원 교육학 / 4월 5월 6월 / 2002
모든 부모는 자녀가 건강하고, 아름답고, 똑똑하고, 친절하기를 꿈꿉니다. 이를 위해 부모는 많은 노력을 기울입니다. 그러나 건강과 아름다움을 얻기 위한 일련의 조치에서 좋은 자세에 대한 작업을 제외하면 성공이 완전히 이루어지지 않을 것입니다.

좋은 자세 - 그게 뭐죠? 언제 놓여지나요? 어떻게 형성되나요? 자세가 좋지 않은 이유는 무엇입니까? 나쁜 자세는 무엇을 수반합니까? 좋은 자세를 어떻게 유지해야 할까요?

따라서 자세는 공간에서 신체의 일반적인 위치이므로 어린이를 검사할 때 견갑골에 주의를 기울여야 합니다. 견갑골은 척추로부터 같은 거리와 같은 높이에 위치해야 합니다. 견갑골이 멀어지면 안 된다. 가슴. 소위 "날개 모양"의 견갑골은 가슴이 열리지 않은 증상입니다. 팔을 올릴 때 견갑골이 팔과 함께 올라가서는 안됩니다. 어깨도 같은 높이에 있어야 하며 약간 뒤로 젖혀져야 합니다. 척추는 직선입니다. 장골도 같은 높이에 있어야 합니다. 허리에 주의하세요. 허리가 한쪽으로 편평해지면 이는 요추 부위의 척추 만곡을 나타내는 신호입니다. 배는 안으로 들어가야 하고, 배꼽은 복부 중앙에 위치해야 합니다. 다리의 길이는 균일해야 합니다. 발은 잘 정의된 내부 아치와 좋은 발등을 가져야 합니다. 그래야 젖은 모래 위의 발자국이 케이크처럼 보이지 않고 중앙에 얇은 망토가 있습니다. 괜찮은 발달된 근육등, 복부, 팔, 다리는 사람이 공간에서 편안함을 느낄 수 있도록 해줍니다. 횡단면에서 척추에는 4개의 곡선이 있어야 합니다. 일반적으로 굽힘은 3cm를 초과해서는 안 됩니다. 경추 및 요추 곡선은 앞쪽을 향하고 흉추 및 천골 곡선은 뒤쪽을 향합니다.
잘못된 자세의 유형: 구부정한 자세, 느린 자세, 척추 만곡 - 후만증, 전만증, 척추 측만증.
후만증과 전만증은 척추가 전후면에서 만곡된 것이며, 척추 측만증은 측면에서 오른쪽에서 왼쪽으로 만곡된 것입니다(그림 참조).

척추전만증 척추측만증

후만증이 있으면 흉부 부위의 척추 곡률이 증가합니다. 보상적으로 균형을 유지하기 위해 아이는 천추에서 더 강하게 이탈해야 합니다. 매우 심한 후만증이 있으면 혹이 형성됩니다. 전만증의 경우 흉추는 편평하지만 경추와 경추의 곡률이 요추 부위척추. 종종 그러한 어린이는 신장, 위, 내장 등 내부 장기의 탈출을 경험하며 이로 인해 기능이 중단되고 만성 질환이 발생합니다.
척추 측만증이 있으면 척추가 측면에서 휘어지고, 이 휘어짐이 더 두드러질수록 내부 장기가 더 많은 고통을 받습니다. 아이들은 때때로 건강이 좋지 않은 상태에 너무 익숙해져서 어떤 종류의 고통도 없는 하루를 상상할 수 없습니다.
자세가 좋지 않은 정도를 독립적으로 판단할 수 있습니다.
1도(약한)의 경우 아이에게 발을 어깨 너비만큼 벌린 채 서있는 자세로 모든 근육을 동시에 긴장시키도록 요청해야 합니다. 긴장으로 인해 곡률이 사라지면 아기가 신체 활동을 조절하고 적절한 콤플렉스를 처방하는 것으로 충분합니다. 교정 체조, 수영, 효소, 미량 원소, 비타민이 풍부한 영양, 더 긍정적 인 감정, 최소 30 일 동안 바다 여행-문제가 해결 될 것입니다. 물론, 수업 중에 테이블에서 그의 좌석을 모니터링해야 하므로 집에 하나쯤 있으면 좋을 것 같습니다. 스포츠 단지, 온 가족이 함께 자전거를 타고 시골 산책을 하고, 수영장에 더 자주 가고, 겨울에는 스키를 타러 갑니다. (백팩 없이) 가볍게 자연과 소통하는 것도 좋은 자세에 도움이 됩니다. 댄스클럽에서의 운동은 근육과 관절 강화에 탁월하지만, 악기척추 만곡을 증가시킬 수 있습니다. 우리 시대에 매우 인기 있는 요가는 근육 코르셋을 강화할 뿐만 아니라 잘못된 자세를 제거하기도 합니다. 비록 이것은 길고 지속적인 연습을 통해서만 발생하지만 이에 대해 인내심을 갖는 사람은 거의 없습니다.
척추 지압사 및 접골사와의 상담이 필요하지만 위의 권장 사항을 따르지 않으면 긍정적인 영향이 지속되지 않습니다. 아이의 침대에 주의를 기울여야 합니다. 너무 푹신하거나 너무 단단해서는 안 됩니다. 매트리스는 천연 소재로 만들어야 하며, 깃털 침대는 사용하지 마세요. 온찜질을 하면 근육이 이완되고 땀이 더 많이 나기 때문입니다. 아이는 통풍이 잘되는 곳에서 자야합니다. 휴식은 뇌뿐만 아니라 근육과 관절에도 중요합니다.
2급(중간) 학위의 경우, 아이에게 막대에 매달리도록 요청합니다(우리는 아이를 안전하게 고정시킵니다). 만곡이 사라진다면 아직은 관절 유합이 아직 남아 있지 않다는 의미이며, 전문가의 지도 하에 자세를 교정할 수 있습니다. 이 경우 정골요법사와 함께 과정을 수강해야 합니다(대부분 하나 이상). 불행하게도 척추 지압사가 모든 것을 고칠 수는 없으므로 위의 권장 사항을 통해 의사의 업무를 강화해야 합니다. 당신은 오랫동안, 어쩌면 평생 동안 자세를 교정하기 위해 노력해야 합니다. 이것은 철학적으로 접근해야 합니다. 어떤 사람에게는 힘과 건강이 주어지고, 다른 사람에게는 자신의 건강을 만들 수 있는 힘이 주어집니다. 세 번째 단계(심각한 자세 불량)에서는 정형외과 의사의 치료가 필요합니다. 모든 치료는 엑스레이 또는 컴퓨터 진단의 통제하에 수행되어야하므로 스스로 수행해서는 안됩니다. 척추는 복잡한 구조를 가지고 있으며 척추의 "프레임"입니다. 척수: 특별한 지식이 필요한 부분에는 간섭하지 마세요.
좋은 자세를 얻으려면 무엇이 필요합니까?
이러한 조건은 다음과 같이 간략하게 공식화될 수 있습니다. 아이에게 좋은 자세가 필요합니다: 좋은 유전, 멋진 임신출산, 가족의 우호적인 기후, 다양함 양질의 음식, 연령, 적절한 침대 및 충분한 수면, 정서적 만족 및 부모의 사랑. 유전학부터 시작합시다. 부모나 친척 중 한 사람이 자세에 심각한 문제가 있는 경우, 자녀는 자신과 가족 모두의 삶을 끊임없는 일로 바꾸는 질병을 유전받을 수 있습니다. 따라서 이 경우 예비 부모는 의학적 유전상담을 받아야 한다.
Mashenka는 태어날 때부터 약했고 자주 아팠습니다. 그녀는 이형성증을 가지고 태어났습니다 고관절. 그녀는 처음 2년을 캐스트로 보냈습니다. 그러나 이형성증은 “빙산의 일각”에 불과했습니다. Masha는 이가 늦게 나고 종종 뼈와 근육의 통증으로 괴로워했으며 척추 측만증이 일찍 형성되기 시작했으며 14 세가되자 뚜렷한 혹이 생겨 착용하기가 점점 더 어려워졌습니다. 어지럼증, 두통, 근육경련이 걱정되었습니다. 마샤는 평생 치료를 받아 왔습니다. 터너 연구소에서 그녀는 여러 차례 수술을 받은 후 키가 15센티미터나 자랐고 전반적인 건강도 좋아졌습니다. 그러나 부모로부터 물려받은 칼슘 대사 장애는 바꿀 수 없었습니다. 마샤는 선천성 구루병이라는 다소 희귀한 유전병을 앓고 있습니다. 나는 훌륭한 소아과 의사인 그녀의 어머니에게 이렇게 묻습니다. “마샤가 어떤 고통을 견뎌야 할지 안다면 마샤를 낳으시겠습니까?” 엄마는 침묵합니다. 그러나 그녀는 마샤가 결혼하고 손자를 낳기를 기다릴 수 없다고 말했습니다. 안타깝게도 마샤는 건강한 아이를 낳을 수 없을 것입니다.. 아버지와 어머니 모두 마샤에게는 선천성 척추 측만증을 앓고 있는 친척이 많지만 아무도 그것에 대해 생각하지 않았습니다. 유전병, 그들의 상태가 보상 되었기 때문입니다. 그리고 마샤는 두 개의 열성(억제된) 유전자를 가지고 있었고 질병은 본격적으로 전개되었습니다.
자세가 좋지 않은 다음 이유는 아이가 자궁 내 발달 중에 경험하는 부작용입니다. 그것은 될 수 있습니다 각종 질병임신 첫 12주 동안의 산모, 중독, 고주파 방사선, 미네랄과 비타민 결핍. 심한 정서적 충격에도 초기 단계임신은 아이의 골격계에 치명적인 흔적을 남길 수 있습니다.
Gerasim은 심각한 정형외과적 병리를 가지고 태어났습니다. 오른쪽 다리그는 왼쪽 것보다 5센티미터 더 짧았습니다. 그리고 몸의 오른쪽 절반 전체가 왼쪽보다 작았습니다. 오른발 대신에 그는 매우 곤봉 모양의 "플리퍼"를 가지고 있었습니다. Gerasim은 내 둘째 아들입니다. 임신 12~13주차에 마이코플라스마 감염에 걸렸습니다. 그 소년은 운이 좋게도 모든 기관과 원기관이 실질적으로 형성되는 배아기 말기에 내 병이 발생했습니다. 만약 일주일만 더 일찍 이런 일이 일어났다면, 그는 생명과 양립할 수 없는 기형, 즉 마이코플라스마 감염의 결과로 태어났을 것입니다.
아들은 1년 반 동안 깁스를 했고, 1년 뒤에는 성형 수술을 받았습니다. 발목 관절, 그리고 모든 정형 외과 표준에 따르면 다음을 착용해야했습니다. 정형외과용 신발발 성장이 끝날 때까지. 하지만 남편과 저는 이미 세 살 때 정형외과용 부츠 때문에 게라심의 오른쪽 다리가 매우 가늘어지고 왼쪽 다리에 평발이 생겼다는 것을 알아차렸습니다. 그리고 우리 자신의 위험과 위험에 따라 온 가족이 신발을 벗고 일년 내내 맨발로 걷기 시작했습니다. 우리는 아들들이 하루에 여러 시간을 보내는 스포츠 단지를 구입했습니다. Gerasim은 자신에게 금지되었던 스키와 자전거 타는 법, 지느러미로 수영하는 법, 즉 태어날 때부터 발달되지 않은 근육을 훈련시키는 법을 배웠습니다. 물론 모든 것 외에도 Gerasim 마사지와 대조 족욕을 지속적으로 제공했습니다. 비타민과 미량 원소의 진정한 공급원인 갓 짜낸 주스는 항상 우리 식단에 포함되어 있었지만, 특히 집중적인 성장 기간에는 칼슘 보충제도 추가해야 했습니다. 이제 Gerasim은 18세이며 다음과 같은 활동에 적합한 것으로 나타났습니다. 병역. 전문가들은 그의 골관절계에 어떤 이상도 발견하지 못했고, 발바닥과 다리 아래쪽에 있는 얇은 봉합사만이 의사들의 관심을 불러일으켰습니다.
좋은 자세에 있어 그다지 중요한 부정적인 요인은 출생 시 부상입니다. 출산 중에 아이는 머리와 경추를 가장 자주 손상시킵니다. 결과적으로 이는 척추의 보상 곡률과 내부 장기 기능 장애의 심각한 원인이됩니다.
8년 전 A.I. Zubarev 박사와의 약속에서 저는 어머니와 네 딸로 구성된 가족을 보았습니다. 다양한 연령대의; 모든 여아는 2세부터 신우신염(신우신염)에 걸립니다. 평판이 좋은 진료소에서 검사를 받은 크라스노야르스크의 소녀들은 수년 동안 치료를 받았지만 특정 치료로 인한 개선은 단 한 가지뿐이었습니다. 짧은 시간. 의사는 산모에게 임신과 출산 과정에 대해 조심스럽게 물었다. 여아의 유전은 부담이 되지 않습니다. 소녀들을 검사했을 때 자세 장애가 드러났습니다. 그들 모두는 경추척추. 그리고 우리 엄마의 꼬리뼈가 비뚤어져 있어요. 언제, 어떻게 그녀가 그에게 상처를 입혔는지, 아니
기억하지만 이것이 딸의 출산 부상의 원인입니다. 알렉산더 이바노비치(Alexander Ivanovich)는 출산 중 매번 꼬리뼈가 아이의 척추를 손상시켜 신장의 정상적인 신경 분포를 담당하고 이로 인해 신장에 염증이 발생한다고 어머니에게 설명했습니다. 효과를 치료하고 원인을 제거하지 않으면 효과가 다시 나타납니다. 의사는 산모와 아이들을 위한 정골요법 과정과 약초 과정을 처방했고, 일주일 후 소녀들의 소변 검사는 정상으로 돌아왔습니다. 소녀들은 1년 간격으로 그러한 과목을 세 번 더 수강해야 했고, 또 3년 동안 그들은 통제 시험을 보러 왔습니다. 이제 그들은 건강해졌습니다.
자세가 좋지 않은 다음 원인인 구루병에 주목하세요. 특별한 관심: 이 질병을 심각하게 받아들이지 않는 경우가 너무 많습니다.
Dima는 백일해에 시달렸으며 질병은 거의 두 달 동안 지속되었습니다. 엄마는 이제 그가 땀을 많이 흘리기 때문에 걷기에 적합한 옷을 선택하기가 어렵다고 지적합니다. 그는 또한 매우 변덕스럽고 투덜대며 밤에 잠을 잘 수 없게 되었습니다. 저는 4살 된 아기를 진찰하고 있습니다. 그는 큰 소년이지만 근육의 긴장도가 감소하고 피부가 창백하며 위가 크고 "개구리 모양"이며 배꼽이 복부의 아래쪽 1/3에 있고(위 탈출을 나타냄) 다리가 있습니다. X자 모양이고 평발이 뚜렷합니다. 치아는 이미 악화되고 있으며 림프절이 확대됩니다. 나는 Dima가 구루병을 앓고 있다고 어머니에게 설명합니다. 엄마는 놀랐습니다. 그녀는 많은 부모들처럼 3세 미만의 아이들이 구루병을 앓고 있다고 믿습니다. 나는 구루병이 성장하는 유기체의 질병이라고 그녀에게 설명합니다. 그리고 아이들은 급성장기, 즉 생후 첫 해, 3~5세, 사춘기에 특히 민감해집니다. 이때 아이의 몸에는 특히 칼슘, 마그네슘, 인, 크롬, 철분과 같은 미네랄과 비타민 D가 필요하며, 결핍되면 장애가 발생합니다. 미네랄 대사구루병 발병에 기여합니다.
구루병의 증상은 머리뿐만 아니라 몸 전체에서 땀이 나는 것입니다. (아기는 대머리를 경험할 수도 있습니다.)
머리 뒤쪽); 과민성, 눈물흘림, 수면부족 등의 신경증적 증상의 발현,
피로; 오렌지색 모래가 소변에 나타날 수 있으며 나쁜 냄새소변뿐만 아니라 땀도 마찬가지다. 그런 다음 근육 약화가 발생하여 복부 돌출과 내부 장기 탈출이 발생합니다. 나쁜 자세는 또한 약점의 결과입니다. 근긴장도, 그러나 X- 또는 O자형 다리
칼슘을 잃어 뼈가 부드러워지면서 형성됩니다. 일반적인 면역력이 저하되고 어린이는 호흡기 감염에 취약해집니다. 그리고 발생하는 호흡기 감염 큰 낭비칼슘 및 기타 탄산수, 구루병의 진행을 악화시킵니다.
이러한 증상 외에도 아이의 두개골 모양이 변할 수 있지만 이는 생후 첫 3년 동안 더 자주 발생합니다. 그러나 평발은 모든 연령에서 발생할 수 있습니다. 구루병 외에도 나쁜 신발이 이에 기여합니다. 초과 중량, 부상.
구루병은 아이가 태어난 직후 모든 증상이 나타나는 선천적이며 질병을 치료하기가 매우 어렵다는 점을 기억해야합니다. 따라서 러시아 북부 지역에서는 산전 구루병 예방을 수행하는 것이 좋습니다. 임산부가 석영 치료 과정을 받고 있습니다. 지난 달출산 전 또는 여름 내내 태양을 피하지 않고 비쳐진 그늘에서 일광욕을 합니다.
부모뿐만 아니라 교사도 급격한 성장 중에 잘못된 자세의 위험이 증가하고 이것이 동일한 구루병의 재발 형태와 관련이 있다는 사실을 항상 아는 것은 아닙니다.
구루병은 일반적으로 화창한 날이 가장 적은 기간 동안 피어납니다. 태양, 아니 오히려 자외선은 피부의 비타민 D 생성을 촉진하지만, 우리의 진창이 많은 가을과 길고 폭풍우가 치는 겨울은 아이들이 비타민 D를 받을 기회를 박탈합니다. 필요한 금액비타민 D 당연히, 그러므로 특별하다 예방 조치유치원에서 열리는 일. 이것은 아이들의 석영입니다. 그러나 학교에서 아이들은 석영이 아닙니다. 언제 우리 얘기 중이야학생들에 관해서는 일반적으로 재발성 구루병이 청소년의 질병이라는 사실을 잊어버립니다. 건강에 해로운 생활 방식과 비합리적인 신체 활동은 청소년을 나쁜 자세로 빠르게 만듭니다.
주제에 관해 가족, 직장, 보육 기관에서 소규모 설문조사를 실시합니다. 나쁜 자세- 압도적 다수는 아마도 한 가지 이유를 말할 것입니다. 아이가 테이블에 잘못 앉고 체육에 참여하지 않는다는 것입니다. 이유의 이름은 정확하고 중요하며 이에 대해 너무 많이 기록되었으므로 여기서는 자세히 설명하지 않겠습니다.
그러나 자세가 좋지 않은 원인은 가족의 도덕적 분위기, 자녀의 정신-정서적 상태, 두려움, 불만 때문일 수 있다고 말할 필요가 있습니다.
Seryozha는 편부모 가정에서 자랐습니다. 그는 아버지를 몰랐고 어머니를 거의 본 적이 없었습니다. 어머니는 모든 시간을 직장에서 보냈습니다. 강력하고 시끄러운 할머니가 집과 Seryozha를 통치했습니다. 이미 유치원그들은 아이가 몸을 구부리고 있다는 것을 알아차리기 시작했습니다. 우리는 이것에 대해 엄마와 이야기했습니다. 할머니는 더욱 경계하게 되었고 세레자의 모든 움직임을 통제하게 되었습니다. Seryozha가 아무리 똑바로 앉아 있어도 스포츠 단지에서 운동을 아무리 많이해도 수영을 얼마나 좋아하든 그의 구부정한 자세는 증가했습니다. 소년은 할머니를 존경했지만, 할머니를 매우 두려워하기도 했습니다. 할머니가 결혼하여 모든 관심을 남편에게 옮긴 일이 일어났습니다. 6개월 후, 그 소년은 알아볼 수 없을 정도로 컸습니다. 그는 키가 컸고, 어깨는 곧게 펴고, 눈은 뜨고 있었고, 갑자기 유머 감각이 나타났습니다. 그리고 구루병이 사라졌습니다.
안야 왜냐면 키가 큰그녀는 매우 걱정했습니다. 볼룸 댄스를 포기해야했고 학교에서 놀림도 받았습니다. 엄마는 소녀를 진정시켰지만 소용이 없었습니다. Anya는 공 모양으로 몸을 웅크리고 투명해지고 싶었습니다. 그녀는 머리를 어깨에 끌어당긴 채 걷고, 키가 눈에 띄지 않도록 몸을 구부리고 앉았습니다. 어린 척추는 이 고통을 오래 견디지 못하고 받아들이기 시작했습니다. S자형. 이제 Anya는 성장하여 외모에 대한 마음을 바꿨습니다. 하지만 복원하려면 정상적인 자세그녀는 평생은 아니더라도 오랫동안 그곳에 있을 것입니다.
인생에서는 특정 현상에 대한 여러 가지 이유가 함께 작용하는 경우가 가장 많습니다.
나는 Nastya를 조사했습니다. 그녀는 2.5 살입니다. 그러나 정신 운동 발달 측면에서 볼 때 10~11개월 이상은 주어야 합니다. Nastya는 환영받는 아이이자 매우 오랫동안 기다려온 아이입니다. 그러나 임신 전반기에는 어머니가 컴퓨터 작업을 하셔야 했습니다. 임신 후반기에 중독증으로 인해 분만이 유도되었고, 그 소녀는 출산 부상을 입고 태어났습니다. 그녀는 약하고 말랐으며 가슴을 잡지 않았습니다. 이때 가족에게는 몇 가지 비극적 인 사건이 발생했습니다. 증조 할머니가 돌아가고 Nastya의 할머니가 죽었습니다. 그 소녀의 어머니는 심한 우울증을 앓고 있었습니다. 그리고 그 소녀는 조용했습니다. 주의가 필요하지 않았습니다. 그리고 8개월이 되어서야 의사들은 그녀가 앉아 있지 않다는 것을 알아차렸습니다. 아기에게서 많은 것들이 드러났습니다. 그러나 가장 불쾌한 점은 목과 다리 근육의 경직(지속적인 긴장)으로 인해 소녀가 강제 자세를 취하고 척추 만곡이 진행되기 시작했습니다. 그리고 나서 어머니는 우울증에서 "깨어났습니다". 접골사는 소녀의 주치의가 되었습니다. 그녀는 마사지, 체조, 수영, 목욕, 언어 치료사 및 심리학자와의 수업을 처방 받았습니다. 1년이 지났습니다. Nastya는 걷고, 점프하고, 잘 오르기 시작했으며 간단한 문구를 말했습니다. 그녀를 보면 더 이상 그 소녀의 발달이 지연되었다고 말할 수 없습니다. 그리고 그녀의 모습은 이제 사랑스러운 작은 발레리나의 모습과 같습니다. 모성애와 의지, 지성이 결합되면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
요약해보자:
1. 아이의 올바른 자세는 유전에 달려있습니다. 유전인 경우
역기능적인 성격은 고칠 수 있지만 완전히 바꿀 수는 없습니다.
2. 올바른 자세는 임신이 어떻게 진행되는지에 따라 달라지며, 아이의 자궁 내 골격계에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 요인이 있습니다. 이는 가능하면 피해야 합니다. 하지만 이런 일이 발생한다면 결함을 극복하려고 노력해야 합니다. 이것은 상속되지 않습니다.
3. 올바른 자세는 출산이 어떻게 진행되는지에 따라 달라집니다. 출산 시 부상은 아이의 자세를 나쁘게 만들 수 있습니다. 출생 시 부상은 치료할 수 있고 치료해야 합니다. 하지만 출산을 준비해야합니다. 그러면 출산이 잘 될 확률이 높아집니다.
4. 구루병은 자세가 나빠지는 주요 원인 중 하나입니다. 구루병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 그리고 여기서는 예방에 드는 비용이나 시간을 절약할 수 없습니다. 모든 것이 성과를 거둘 것입니다!
5. 급성장기에는 근육과 혈관계따라갈 수 없다 골격계필요한 지원을 받지 못하고 있습니다.
6. 아이가 연령에 맞는 자세를 취하지 않으면 자세 장애가 발생합니다. 신체 활동그리고 그는 좋은 것이 없습니다 " 근육 코르셋" 그러나 영양 결핍으로 인해 자세 장애가 발생할 수도 있습니다.
7. 나쁜 자세는 신경증의 증상일 수 있습니다. 그리고 그 이유가 없어질 때까지
신경증, 개선의 희망이 없습니다.
자세가 좋은 사람은 아름답고, 아름다움은 기능적이다. 그리고 캐치프레이즈에는 희망이 있습니다.
"안에 건강한 몸 — 건강한 마음! 우리에게 인기를 얻게 될 것입니다.

우리의 정적이고 움직이지 않는 디지털 라이프스타일은 우리 몸에 건강에 큰 영향을 미치며, 특히 자세가 좋지 않게 됩니다.

올바른 생활 습관을 가지면 좋은 자세를 유지하고 똑바로 서는 데 도움이 됩니다.

나이가 들수록 척추 디스크가 마모되어 수축됩니다. 이것이 나이가 들수록 키가 줄어드는 이유 중 하나입니다.

그러나 대부분의 자세 변화는 다음의 결과입니다. 나쁜 습관, 계속 앉아 있는 것, 업무 및 여가 시간 동안 자세를 통제하지 못하는 것 등이 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 근육 약화그리고 불균형은 경련을 일으키고 목, 등, 어깨의 긴장을 증가시킵니다.

나쁜 자세가 방해가 된다 활동적인 생활. 힘과 유연성이 상실되어 부상을 당할 수 있습니다.

하지만 앉은 자세와 서 있는 자세를 조정하여 척추의 자연스러운 정렬을 회복함으로써 한계와 불균형을 보완할 수 있습니다.

좋은 자세란 무엇인가

올바른 자세는 골격과 근육의 조화롭고 생리적인 조합입니다. 건강한 자세는 엉덩이, 척추, 목, 턱의 움직임과 정렬뿐만 아니라 지지를 제공하는 주변 골격근의 힘에 따라 달라집니다.

이상적인 자세는 키와 체질에 따라 사람마다 다릅니다. 가장 좋은 방법자세가 좋지 않은지 확인하려면 정형 외과 의사를 만나는 것입니다. 앉고, 서고, 걸을 때 목과 허리의 각도를 측정한 후 올바른 자세를 유지하고 허리를 정렬하는 방법을 알려드립니다.

지원하기 위해서는 올바른 위치몸, 안으로 일상 생활누구나 할 수 있는 조치도 있다.

생활 양식

등을 곧게 펴고 "기둥"상태에 도달하는 데 너무 열성적 일 필요는 없습니다. 완벽하니까 수직 위치, 궁극적으로 - 지루함.

이동하다

어떤 자세든 오랫동안 유지하면 통증이 생길 수 있습니다. 오랫동안 앉아 있거나 서 있어야 한다면 휴대폰이나 피트니스 트래커에 타이머를 설정해 언제 일어나야 하는지(최소 20분마다) 알려주고 돌아다녀 보세요. 이는 감소에 도움이 됩니다. 근육 피로구부정한 자세로 이어지는 근육 긴장.

전화 통화 중에 항상 안락한 의자에 앉을 필요는 없지만 천천히 방을 돌아 다닐 수 있습니다.

일상생활에서 최대한 많이 이동하세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 자동차 대신 자전거를 이용하세요. 허리가 고마워할 거예요!

화면을 더 가까이 이동하세요.

TV 화면이 너무 멀면 사람이 무의식적으로 몸을 기울이거나 구부리게 되므로 TV가 적절한 거리에 있는지 확인해야 합니다. 화면 크기에 따라 최적의 거리가 결정되는 경우가 많습니다.

일반적인 규칙은 40~47인치 TV에서는 1.5~2m, 50인치 이상 TV에서는 최소 2.5m 거리를 두는 것입니다.

당신의 비전을 테스트해보세요

시력이 좋지 않으면 책을 읽거나 컴퓨터 모니터를 보기 위해 머리를 앞으로 내밀어야 할 수도 있습니다. 매년 안과의사를 방문하여 시력 검사를 받으십시오.

너무 구부정하게 구부리거나 뒤로 기대지 마세요.

불행하게도 우리는 등을 굽힌 채 앉아 있는 것(그리고 심지어 서 있는 것)이 편안함을 느끼는 경우가 많습니다. 특히 운동 부족으로 인해 등 근육이 충분히 강하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.

그러나 요추의 부자연스러운 곡률과 흉부척추, 머리 돌출 및 골반 뒤로 "밀어내는"-등에는 무거운 하중이 가해집니다. 이런 자세는 피하고 최대한 바른 자세를 유지하세요!

하지만, 굽은 허리를 교정하고 싶은 함정에 빠지지 않도록 주의하세요. 왜냐하면 많은 사람들이 가슴을 너무 많이 돌출시켜 척추에도 해롭기 때문입니다.

척추가 자연스럽고 편안한 상태에서 하루를 보내는 방법을 배우고 중립적인 신체 자세를 선택하십시오.

잠자는 동안의 휴식

밤에 휴식을 취하는 동안 허리는 낮의 스트레스로부터 회복되어야 합니다. 이때 디스크는 액체를 "수용"하고 재생 과정이 시작됩니다. 사람은 수면 중에 밤에 최대 60번까지 신체 자세를 바꿉니다. 하지만 불편한 침대는 휴가 전체를 망칠 수 있습니다.

신체가 부드러운 매트리스에 너무 깊게 가라앉는 경우 이는 자연스러운 생리적 위치와 일치하지 않습니다.

적절한 견고함과 지지력이 있는 쿠션이 유지에 도움이 됩니다. 최적의 조건척추를 쉬게 하기 위해서다.

자세를 개선하는 운동

물리 치료사는 귀하의 필요에 따라 집에서 할 수 있는 포괄적인 강화 및 스트레칭 프로그램을 설계할 수 있습니다.

기타 양식 스포츠 활동도움이 될 수도 있습니다. 예를 들어, 요가와 태극권은 스트레칭과 유연성을 강조하며, 어깨를 넓히고 등을 곧게 펴는 데 도움이 되는 자세와 동작을 제공합니다.

좋은몇 가지 치료 옵션이 있다는 소식이 있습니다. 에게 ... 이는 적절한 유지에 도움이 됩니다. 자세그리고 몸의 위치 부상 위험이 줄어듭니다.