기공을 연마한 후에는 음식을 먹지 마십시오. 중국 기공체조 - 건강한 몸과 정신을 위한 길

내면의 조화를 위한 아시아 체조
스트레스를 없애고 활력을 되찾는 것이 아시아 체조의 목표입니다. 움직임과 호흡, 상상력의 결합을 통해 스트레스를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 몸과 마음의 조화를 이룰 수 있습니다.

균형 잡힌 삶

아시안체조는 현대의학에 한의학의 요소를 덧입힌 직장인을 위한 개념입니다. 전문적인 삶사람들의. 사람이 더 많은 활력을 가질수록 그는 더 건강해지고, 더 균형 잡히고, 더 행복해집니다. 우리가 가지고 있는 경우에만 충분한 양에너지가 있어야 우리는 명확하게 생각하고 올바르게 행동할 수 있습니다.
이 체조를 시도해 보세요. 일상생활에 기공과 중국 전통 영양을 소개해보세요. 귀하의 웰빙이 크게 향상된다는 것을 금방 알게 될 것입니다.

기공: 극동의 휴식 방법

스트레스가 많은 일상 생활은 대개 힘과 에너지를 회복할 시간을 거의 주지 않습니다. 에너지를 강화하고 내부 균형을 회복하기 위해 우리 자신을 위한 휴식의 섬을 찾는 것이 더욱 중요해졌습니다.
제대로 휴식을 취하려면 어떻게 해야 합니까? 어떻게 개선할 수 있나요? 신체 훈련완전히 재건축하지 않고 익숙한 이미지삶?
기공은 명상적 이완과 운동, 호흡법을 결합한 것으로, 몸과 마음의 조화를 이루는 검증된 방법입니다. 기공(氣功)으로 번역하면 “생명 에너지를 다루는 것” 또는 “생명 에너지를 돌보는 것”을 의미합니다. 운동 중 운동 과정은 특정화됨을 의미합니다. 부드러운 움직임근육 활동과 관련이 없는 팔과 다리. 운동은 내부 집중력을 촉진하고 신체 에너지를 회복하며 인체의 조화를 이룹니다. 기공을 사용하면 스트레스를 부드럽게 완화하고 신체의 자가 치유력을 활성화할 수 있습니다. 흐르지 않는 활력 에너지 Chi가 다시 움직이기 시작합니다.

치 - 생명력

Chi는 공기, 증기, 호흡, 바람, 힘 및 생명 에너지 등 다양한 의미를 가질 수 있는 다의미적 개념입니다. 안에 중국 약 Chi가 대표하는 철학 우주력, 이는 모든 자연현상에서 나타난다. Chi는 우리가 숨 쉬는 공기(하늘의 Chi)와 우리가 먹는 음식(땅의 Chi)뿐만 아니라 자연적인 모든 것에서도 발견됩니다. 사람은 자신의 기 에너지를 가지고 있습니다. 이 중요한 에너지는 특정 경락을 따라 인체를 통해 흐릅니다. 소위 경혈이라고 불리는 특정 부위를 자극함으로써 긍정적인 영향에너지 경락과 기관에 인간의 몸. 질병은 인체에서 기 에너지의 불균형이 발생할 때 나타납니다. 건강을 증진하는 기공 운동은 기 에너지의 흐름을 조절하고 이를 목표로 삼은 방식으로 변화시키고 내부 막힘을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기공 – 중심에서 나오는 힘

기 에너지는 인간의 장기에 영양을 공급하는 신체의 특정 중심에 집중되어 있습니다. 기 에너지(다니탄이라고도 함)의 세 가지 주요 센터는 다음과 같습니다. 다른 구역몸통: 위쪽 단니탄은 눈썹 사이에 위치하며, 중간 단니탄은 가슴의 심장 높이에 위치하며, 아래쪽 단니탄은 복부의 배꼽 아래 2센티미터에 위치합니다.

기공은 신체적, 에너지적, 영적 세 가지 수준에서 인체에 영향을 미칩니다.
신체 수준:원형의 느린 움직임을 사용하여 근육, 관절 및 힘줄을 훈련합니다. 전반적인 유연성. 차분한 호흡과 움직임은 몸 전체의 이완과 조화 회복으로 이어집니다. 또한, 기공은 조정력, 감각을 향상시킵니다. 자신의 몸자세도 좋아진다.
에너지 수준:기 에너지의 흐름을 제어함으로써 신체의 막힌 부분을 부드럽게 제거할 수 있습니다. 기는 경락을 자극하고 새로운 활력을 방출합니다.
영적 수준:기공은 집중력, 주의력, 사고의 명확성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 영적 성과가 향상되고 사람이 진정되고 새로운 생각과 경험에 개방됩니다.

기공의 기원과 발전

기공은 중국에서 2,000년 이상 동안 시행되어 온 기본적인 중국 전통 의학입니다. 한의학에 따르면 영혼과 육체의 조화는 기 에너지의 올바른 흐름을 촉진하여 인간의 건강과 복지에 유익한 영향을 미칩니다.
기공이 어떻게 유래되었는지는 아직 명확하지 않습니다. 기공은 정신을 강화하고 신체의 건강을 개선하기 위해 수도원에서 수행한 전통 무술(우슈) 및 한의학과 모두 연관되어 있습니다. 운동에 대한 첫 번째 언급 유익한 효과인체 건강에 관한 첫 번째 황왕 화지(Hua G Di)의 책에서 발견되었습니다. 중국어 책약. 그것은 그리스도 이전 50만~30만년에 기록되었습니다.
수십 년 전 독일에서는 기공이 소수에게만 알려졌지만 이제는 이러한 운동이 점점 인기를 얻고 있으며 매년 성장하고 있습니다. 이러한 현상은 한의학이 유럽 고전의학에서 보조요법으로 사용되기 시작한 데에도 기인한다. 기공은 의사들에 의해 스트레스 해소 방법으로 인정받고 있습니다.

기초 및 준비: 중요한 문제

기공은 누구를 위한 것인가?

업무량으로 인해 자유 시간이 거의 없다면 Qigong의 도움으로 스스로 휴식 시간을 만들 수 있습니다. 활동적인 휴식- 어느 하나 점심 시간, 작업 중 또는 협상하러가는 중. 기공은 올바른 운동을 통해 에너지를 빠르게 회복하고 신체의 힘을 강화하며 성능을 향상시키는 데 이상적입니다.

운동 준비는 어떻게 하나요?

조용히 운동할 수 있는 방이나 장소를 찾으세요. 주의가 산만해지면 안 됩니다. 방이 맞는지 확인하세요 맑은 공기, 밖에서 운동을 한다면. 여러 번 침착하게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 내면의 평화를 찾고, 부정적인 생각을 없애고, 내면에서 미소를 지어야 합니다. 천천히 운동을 하여 기운이 흐르도록 하고, 운동을 마친 후에는 기 에너지를 집중시키십시오. 자연스럽고 올바른 자세를 취하세요.
척추가 길어져야 합니다.
서 있을 때 무릎을 살짝 구부립니다.
머리를 똑바로 유지하십시오.
턱을 살짝 당겨보세요.
혀 끝이 윗입천장에 닿습니다.
어깨가 긴장되거나 당겨져서는 안 됩니다.
손바닥 중앙의 노공점(Lao Gong Point)과 발바닥의 용권점(Yong Quan Point)에 집중하세요.
깊고 조용하며 균일하게 호흡하십시오.
운동은 원활하고 천천히 수행해야 합니다. 운동을 할 때는 자세가 바르고 바른 자세를 취해야 합니다.

운동할 때 음악을 틀어야 하나요?
귀하의 재량에 따라 음악이 있든 없든 운동할 수 있습니다. 야외에서 운동을 한다면 자연의 소리를 듣는 것이 매우 중요하므로 자연의 소리를 음악으로 활용하세요. 어떤 사람들은 외부 세계와 완전히 단절된 완전한 침묵 속에서 운동을 수행하는 것이 더 편리하다고 생각합니다. 그러나 밝은 배경 음악은 정신적 휴식을 촉진할 수 있으며, 특히 에너지 흐름을 활성화하는 풍수 요소를 연습하는 경우 더욱 그렇습니다.
기공을 수련하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
이 문제에 대해서는 다른 의견이 있습니다. 그러나 기공은 공기가 맑고 거리가 비교적 조용한 이른 아침(오전 6시 30분)이나 저녁(오후 5시부터)에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 기공을 언제 연습할지는 귀하의 업무량에 따라 결정됩니다. 앞서 언급한 것처럼 일하는 사람들은 아침이나 아침에 기공을 수련할 수 있습니다. 저녁 시간아니면 직장에서 쉬는 시간에. 운동을 규칙적으로 하는 것이 매우 중요합니다. 정기적인 훈련으로 효과가 높아집니다.
한 코스의 운동은 얼마나 오래 지속되어야 합니까?
한 코스의 운동 기간은 귀하의 필요에 따라 다릅니다. 주어진 권장 사항에 중점을 둡니다. 특정 운동. 기공 운동은 하루에 10분만 연습해도 효과적일 수 있습니다.

치에너지가 느껴지나요?

기 에너지의 느낌은 모호하고 설명하기 어렵습니다. 어떤 사람들은 손끝에 따뜻함이나 따끔거림을 느낍니다. 다른 사람들은 손 사이에 자기장이나 공기 흐름을 느낍니다. 직접 느껴보시고 기 에너지 센싱 테스트를 받아보세요.
서로 다른 운동을 결합하는 것이 가능합니까?
특정 순서로 수행해야 하는 여러 가지 운동이 있습니다. 이 기사에 제시된 연습은 순서에 관계없이 수행하고 재량에 따라 결합할 수 있도록 선택되었습니다.

기공을 수련하는 것이 가장 좋은 나이는 언제입니까?

어린이, 청소년, 노인도 기공을 수련할 수 있습니다. 기공의 원리는 운동을 천천히 수행하는 것입니다. 연습의 개념은 어떤 것도 갖지 않는 방식으로 설계되었습니다. 과도한 부하근육과 관절에. 무릎을 꼬고 깊게 스쿼트를 할 수 없더라도 걱정하지 말고, 할 수 있다고 생각하세요.

어떤 경우에 기공을 포기해야 합니까?

기공은 심각한 이동 제한이 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 다음에는 기공을 수련해서는 안 됩니다. 외과 적 개입, 임신 중, 혈압을 낮추는 약을 복용하는 경우, 심한 피로, 몸이 안 좋을 때, 더위가 심할 때. 기공을 수련해야 할지 확실하지 않다면 의사와 상담하세요.

호흡을 모니터링해야합니까?

숨을 쉬어야 해 당연히, 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉰다. 조용하고 부드럽고 균일하게 호흡하십시오. 호흡은 흐름처럼 부드러워야 합니다. 배로 숨을 쉴 때, 복벽상승해야 하며, 공기 흐름은 복강으로 조용하고 집중적으로 흘러야 합니다.

안에 지난 몇 년기공을 수련하려는 사람들이 급속히 늘어나고 있습니다. 수련을 시작하는 사람은 기공에 대한 이해와 기본 방법론적 규칙이 있어야 합니다. 초보자가 일반적으로 직면하는 질문에 대한 답변이 나열되어 있습니다.

1. 올바른 운동 시스템을 선택하는 방법은 무엇입니까?

특정 기술의 선택은 질병의 성격과 일반 조건건강. 예를 들어, 장기간 질병을 앓고 있는 경우, 체중 증가신체 에너지를 감소시켜 누운 자세, 앉은 자세, 서 있는 자세, 걷는 자세로 운동 선택이 가능합니다. 약한 사람들은 기초로 삼아야합니다 정적 운동, 젊고 건강한 - 역동적입니다. 일차적 관심을 집중하기 위해 하나 또는 다른 기술이 처방되는 신체 부위도 무관심하지 않습니다. 그래서 저혈압으로 고생하는 사람이 집중해서 보면 위쪽 지역단전, 이는 혈압 상승에 기여할 수 있습니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 고혈압회음부에 있는 회음점(Huiyin point)과 발의 아치에 있는 용천점(Yongquan point)에 초점을 맞추면 압력이 감소할 수 있습니다. 직원용 정신적인 일집중하는 것이 더 낫다 낮은 지역단전. 위반한 경우 생리주기지연이 있는 경우에는 단전의 중간 부분과 산중점(가슴뼈)에 집중하는 것이 좋습니다.

훈련의 특정 단계에서는 한 가지 영역에 집중하는 것에서 '생각이 앞서고', '생각이 기를 따른다' 기술로 전환해야 합니다. 다른 사람의 수업 경험을 알게 된 후 연습하고 있는 기술을 익히는 순서를 깨서는 안 됩니다. 맹목적인 실험은 성공으로 이어질 뿐만 아니라 불쾌한 결과건강을 위해. 특정 기술을 선택하고 지속적으로 고수하면서 단계적으로 개선하는 것이 필요합니다.

2. 집중, 번역, 주의 집중 전환 방법을 익히는 방법은 무엇입니까?

기공에서 "휴식 상태에 담그는 것"은 대뇌 피질과 주요 상태에 대한 "휴식"의 특정 형태입니다. 올바른 실행수업 과정. "휴식 상태에 담그는 것"과 집중 방법은 모든 기공 기술의 주요 연결 고리입니다. 수업 중에는 불필요한 생각을 없애는 것이 필요합니다. 이를 위해 들숨과 날숨을 스스로 세는 것, "호흡 듣기", 정신적으로 설정 반복(집중), 자신만 세는 것 등의 방법이 사용됩니다. 그들의 임무는 외부 자극으로부터 "연결을 끊고" 대뇌 피질에 대한 영향을 제거하는 것입니다. 이는 "내부 기"의 움직임을 제어하는 데 집중하는 데 도움이 됩니다. 집중의 기술을 익히려면 다음 요구 사항을 준수해야 합니다. "뭔가 없는 것 같은" 상태, "집중이 있고 없는" 상태를 달성합니다. "무차별적인 힘이 아닌 생각을 사용하십시오", "의식적으로 (합리적으로) 집중할 수 없습니다. "정신적 행동 없이 [하려고] 할 수 없습니다", 집중력이 과도해서는 안됩니다.

집중의 주요 포인트: 움직이는 사람이나 동물이 아닌 주변 풍경(물체)에 "멀리 있는 것이 아니라 가까운 것에 초점을 맞춥니다." 이미 언급한 바와 같이 고혈압을 앓고 있는 사람들은 주로 하반신에 집중하고 저혈압은 상체에 집중해야 합니다. 간 질환의 경우 집중 대상은 녹색, 폐-흰색, 심장-분홍색, 신장-보라색, 비장 및 위-노란색이어야합니다. 집중을 시작할 때 다음 계획에 따라 외부 대상이나 일부 설정 문구에 주의를 집중하는 것이 좋습니다. 대상(“그로부터 "연결을 끊음)"을 선택하고 초점을 단전 영역으로 전환합니다. 일정 시간이 지난 후 집중 훈련을 하면 "마음의 평온과 마음의 평화"(의식과 정신의 안정)가 보장되고 "진정한 기"가 강화되며 건강이 증진됩니다.

3. 기공 수련 시간을 어떻게 선택합니까?

중국 이론에 따르면 전통 의학, "기와 혈액"의 흐름은 경락과 측부 채널 시스템을 통해 순환합니다. 12주경선으로 하루가 지나간다. 전체주기순환, 매 2시간마다(전통적인 시간 계산에 따른 "시계") 특정 자오선이 지배적이고 일일 주기의 "반대" 자오선은 활동을 최대한 약화시킵니다. 이 원리를 zi wu liu zhu, 즉 "자정부터 정오까지의 흐름 집중"이라고 합니다. 그 법률에 따르면, 최고의 시간수업용- "황 가드"(오전 3 시부 터 5 시까 지). 고대 중국 의사들은 "전신의 진정한 기가 폐에 집중되어 있다"고 믿었으며 소위 "가드" 기간 동안 기는 폐 경락을 따라 가장 활발하게 움직입니다. 그들은 "기 교환"이 일어나는 기관일 뿐만 아니라 신체의 내부 균형을 유지합니다. 오전 3시부터 5시까지는 양력이 '탄생'하는 시간이며 '내부 기'를 자극하고 '원기'를 강화하며 치료 및 예방 조치를 취하기에 가장 좋은 시간입니다. 특히 황근위 기간에는 암의 예방과 치료를 위해 기공운동을 하는 것이 바람직하다.

4. 기공수련 시 왜 복식호흡이 필요합니까?

을 위한 성공적인 연구기공은 "가늘고 균일하며 길고 부드러운" 흡입 및 호기 기술을 숙달해야 합니다. 이러한 조건은 가슴 호흡이 아닌 "복부 호흡"(심부 횡격막 또는 복부)으로 정확하게 충족됩니다. 기공사가 믿는 바에 기초하여 주요 업무"단전 기 훈련"에서는 이러한 특정 유형의 기 강화와 관련된 이러한 유형의 호흡을 권장합니다.

5. 기공수련 중에 가끔 혀뿌리가 굳어지는 느낌, 입이 마르고 입술이 마르는 느낌을 받는 이유는 무엇입니까?

수업 중에 혀는 자연스럽게 이완되어야하며 혀 끝은 폐포 뒤의 입천장 (치아 위의 결절)에 가볍게 닿아 야합니다. 일부 운동에서는 숨을 들이쉴 때 혀가 입천장에 닿고, 숨을 내쉴 때 혀가 쉽고 자유롭게 떨어져 입천장에서 떨어져 나가야 합니다. 이러한 작업은 노력 없이 자연스럽고 부드럽게 수행되어야 합니다. 운동 중이나 운동 후에 혀의 뿌리가 "딱딱해지는" 느낌이 든다면 이는 위의 조건을 위반하고 이러한 행동을 과도한 노력으로 부자연스럽게 수행했음을 의미합니다. 이러한 편차는 기공의 기본 요소를 부지런히 익히면 수정할 수 있습니다. 때로는 운동을 중단하고 다시 돌아와야 할 때도 있습니다. 초기 위치처음부터 모든 것을 제대로 하려면.

6. 운동 중에 땀을 많이 흘리는 경우 어떻게 해야 합니까?

운동 중에 땀을 조금 흘리는 것은 정상입니다. 땀을 너무 많이 흘리면 쓰러질 수 있습니다. 이는 과도한 신체적 스트레스, 과도한 집중력, 긴장 및 부적절한 호흡기의 순환이 과도하게 활성화되어 땀샘이 자극될 때. 이 경우에는 수업을 중단하고 조금 돌아다니면서 진정하고 긴장을 풀고 나서야 수업을 다시 시작하는 것이 좋습니다.

7. 금기사항은 무엇이며, 기공수련 시 주의해야 할 점은 무엇입니까?

기공으로 성취하려면 치료 효과, 흡연, 음주, 식사를 중단해야 합니다. 생식, 차갑고 매콤하고 신맛이 나는 요리는 성생활을 조절합니다.

수업 전에는 허리띠나 허리띠를 느슨하게 풀고 화장실을 다녀와야 합니다. 수업을 하려면 아무도 방해하지 않는 조용한 장소를 선택하세요. 공복에 운동을 피하세요 배가 가득 찼다또는 당신이 흥분하고 흥분할 때. 한의학에 따르면, 지나치게 기뻐하면 심장에 해를 끼치고, 분노는 간에 해를 끼치고, 근심은 비에 해를 끼치고, 근심은 폐에 해를 끼치고, 두려움은 신장에 해를 끼칩니다. 감정의 증가는 병인의 내부 요인입니다. 이는 채널 시스템에 장애를 일으켜 질병을 일으킬 수 있습니다.

운동하는 동안 외풍을 피하세요. 특히 땀을 흘리는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 경우 제때에 옷을 갈아입으십시오. 과열을 피하기 위해 직사광선 아래에서 운동하는 것을 피하고, 같은 이유로 몸을 너무 많이 가리지 마십시오. “침착한 상태에 빠져들면서” 불필요한 생각을 제거하십시오. 자신에게 감정적으로 중요한 이미지에 집중하지 마세요. 수업이 끝난 후 차가운 땅이나 돌 위에 앉는 것은 금기입니다. 운동을 완료하기 전, 입안에 고인 침을 천천히 삼키세요.

8. 운동 후에 왜 아프거나 어지러움을 느낄 수 있나요?

그러한 반응은 결과이다 잘못된 자세그리고 불충분한 이완, 지나치게 "완고한" 집중력, 너무 갑작스러운 움직임, 정신적 스트레스, 상체에 너무 오랫동안 집중하는 것 등 두통또는 어지럼증이 있는 경우에는 용천점에 집중하여 “단전3회 개폐” 운동을 수행하고, 정신적으로 기를 아래로 내리고 발의 아치에 있는 용천점을 통해 “여분의 기”를 빼내야 합니다.

수업 중에 우연히 깜짝 놀라서 가슴이 답답하고 숨이 가빠지는 느낌이 든다면 어떻게 해야 합니까?

이는 일반적으로 초보자의 경우 근육이 긴장되어 자연스러운 호흡이 불가능할 때 날카롭고 큰 소리로 인해 발생합니다. 그러한 반응을 피하려면 훈련하기 전에 놀라움의 가능성에 대해 정신적으로 준비해야 합니다. "힘이 아닌 생각으로"특정 특성에 "호흡을 조정"해야합니다. 즉, 의지하지 않고 정신적으로 특정 호흡 모드를 설정해야합니다. 육체적 노력. 그러다가 무작위로 중단이 발생하면 아무 일도 일어나지 않은 것처럼 느껴질 것입니다. 이렇게 하는 동안 눈을 감고 있으십시오. 그렇지 않으면 "기 보유"가 발생할 수 있습니다. 동시에 “기를 낮추고” 완전히 긴장을 풀고 “두 단전 영역을 열고 닫으면서 기를 올리고 내리는 것”을 수행하며, 기 조절이 상실된 경우에는 “열림”을 수행합니다. 하단전 지역 폐쇄'를 3~9회 반복했다.

9. 여성이 월경 중에 기공을 연마할 수 있습니까?

이 기간 동안 이러한 기공 운동을 수행하면 월경 불규칙과 월경이 발생할 수 있습니다. 호흡을 조절할 때 강장 효과와 진정 효과의 균형에 주의를 기울여야 합니다. 너무 오랫동안 수행하거나 "기 저하" 및 일반적으로 신체의 하체(예: 기해, 관원, 용취안 및 기타 지점)에 과도하게 집중하는 것을 삼가하십시오.

10. 훈련 후 입에 침이 많이 나오는 사람도 있고 침이 거의 없는 사람도 있는 이유는 무엇입니까?

타액 분비는 기공 수련의 적절한 생리적 효과를 나타내는 지표입니다. 꽤 풍부해야합니다. 기술을 적절하게 숙달하는 것 외에도 비타민이 풍부한 음식, 야채, 가볍고 "지방이 적은"음식, 후추, 알코올 등 지방이 많고 매운 음식을 가능한 한 적게 섭취해야합니다. 성생활 제한에 심각한 주의를 기울여야 합니다. 고대인들이 다음과 같이 말한 것은 아무것도 아닙니다. "강한 미각은 타액에 해를 끼치고 열정을 제한하면 타액의 탄생에 기여합니다."

11. '소천권'과 '대천권'이란 무엇입니까? 그들은 어떤 역할을 합니까?

"기적적인" 렌마이(Renmai) 및 사고(Think) 경락은 기공 훈련 중 기의 흐름을 위한 주요 채널입니다. 뒤쪽을 따라 낮은 단전 지역의 기 척추사상경선을 따라 머리 꼭대기까지 올라가고, 목 앞쪽을 따라 가슴 중앙을 지나 인맥경선을 따라 하강한다. 하단 부분배. 이 "경로"를 "소천구권"이라고 합니다. 기가 12주경선을 통과하는 것을 '대천권'이라고 합니다.

12. 왜 어떤 사람은 운동할 때 가려움증과 시원함을 느끼고, 어떤 사람은 뜨겁거나 따뜻함을 느끼는가?

가렵거나 차가운 감각은 정상이 아닙니다. 주된 원인은 자세의 경직, 과도한 긴장으로 인한 근육 피로, 운동 후 젖산 축적 등입니다. 잘못된 실행운동 및 순환 장애. 반대로, 근육이 이완되고 혈액이 자유롭게 순환하면 조직이 따뜻해지고 "팽창"되는 느낌이 발생합니다. 이는 또한 당신이 주의를 집중하는 기술을 잘 습득했음을 나타냅니다.

13. 운동할 때 어느 방향을 향해야 하나요?

한의학에서는 새벽 3시부터 5시까지 기공을 수련할 때 남쪽이나 북쪽을 향해야 한다고 합니다. 이 권고사항에 따르면 현대적인 아이디어, 아마도 지구 자기장의 전력선을 따라 기공 수업 중에 신체의 특정 방향에 대한 필요성과 관련이 있을 것입니다. 따라서 "생물학적 자석"의 장이 이에 맞게 조정됩니다. 인간의 몸, 이는 음양 물질 간의 상호 작용 확립과 경락 및 측부의 기능을 선호합니다.

14. 기공연공 시 발음소리는 어떤 역할을 합니까?

소위 "6개의 상형문자의 열쇠"(소리)는 "뱉어내기(오염된 기)와 끌어들이기(순수함)"라는 툰 호흡 기술의 요소 중 하나입니다.

"추위", "더위", "건조함", "습도" 등 사계절에 내재된 특성과 "오행" 체계 및 내부 장기 간의 연결을 결정하는 분류 시스템과 호흡 기술을 조화시킵니다. 자오선 시스템을 사용하면 기 및 혈액 순환을 조절하고 음양 물질의 균형을 맞출 수 있습니다. 특정 소리는 입술의 특정 위치에 해당하는 분류 시스템과 연관되어 있습니다(예: he, yu, sy, chui, si). 입술의 위치에 따라 호기 유형이 명명되며 이는 간, 심장, 비장, 폐, 신장, "3개 히터" 및 기타 기관과 경락의 기능에 다양한 강도와 특성의 영향을 미칩니다. 및 담보입니다. 기 및 혈액 순환의 상응하는 변화는 특정 질병의 치료에 영향을 미칩니다. 그러므로 일반적으로 “소리를 내는 것”의 기능은 “낡은 것을 뱉어내는 것”과 “새 것을 받아들이는 것”으로 축소되어 자극을 줄 수 있다. 내부 장기, 자오선을 따라 기의 흐름 활성화, 종양 및 흉터의 "흡수".

나는 학생들에게 모든 행동은 본질에 대한 이해를 통해 이루어져야 한다는 점을 자주 상기시킵니다. 물론 초보자를 위해 기공을 배우기 시작한 사람이 운동을 수행하는 기술에만 집중한다면 꽤 괜찮습니다. 그는 연습 중에 올바르게 움직이고 호흡하는 방법을 배워야 합니다.

기공은 의도적인 수련이다

그러나 기공은 단순한 체조가 아니라 내면 세계와도 작용합니다. 결과는 실천에 대한 의식적인 접근을 통해서만 달성될 수 있습니다. 올바른 심리적 태도의 도움으로 초보자를 위한 기공수련의 효과를 높일 수 있습니다.

한 번에 너무 많은 동작을 배우려고 하지 마세요.

많은 사람들이 그것을 잘못 믿고 있다. 더 많은 운동공부할수록 기공의 높이에 도달하는 속도가 빨라집니다. 하지만 가능한 한 많은 연결을 기억하려고 노력하다가 놓치게 됩니다. 중요한 뉘앙스. 중요한 것은 운동 횟수가 아니라 감각의 깊이, 연습 중 '나'의 경험입니다.

우리는 모든 움직임을 우리 자신으로 채워야 하며, “지금 여기”에 현존해야 합니다. 이것이 몸 전체에서 기 에너지의 움직임을 느낄 수 있는 방법입니다. 당신이 스스로 기를 느끼면 많은 움직임이 저절로 일어나기 시작하고 일련의 운동이 기억되지 않습니다. 특별 노동. 그러므로 한번에 많은 것을 외우려고 하지 말고, 연습할 때 느끼는 감정에 집중하세요. 초보자를 위한 기공은 무리에서 두세 가지 동작만 이해하고 느낄 수 있더라도 유익할 것입니다. 자신과 마음의 소리를 듣는 법을 배우십시오.

기공은 일관성 있는 성공의 열쇠입니다!

"일주일을 놓치면 괜찮습니다. 나중에 따라잡겠습니다"라고 생각하는 초보자가 많습니다. 그러나 나는 그런 생각을 하지 말라고 모든 사람에게 경고한다. 왜냐하면 당신이 원할 때마다 하면 기공은 효과가 없기 때문이다. 어떤 수련을 마스터할 때 내부 조직과 규율이 매우 중요하며 기공체조도 예외는 아닙니다. 자신을 불쌍히 여기거나 게으름에 굴복할 필요가 없습니다. 매일 운동하기로 결정했다면 매일 운동하세요. 일주일에 두 번 초보자를 위한 기공을 수련하겠다고 약속했다면 이 약속을 지키십시오.

처음에는 자신을 훈련하는 것이 매우 어려울 것입니다. 포기 하지마! 자신을 극복하고 지정된 시간에 공부를 시작하십시오. 나는 한 번 이상 관찰했습니다. 바쁜 사람들~에 정기적인 연습자유시간이 더 많아졌습니다. 이는 내부 규율이 작동하기 시작하기 때문에 발생합니다. 일상 생활, 더 질서있게 만듭니다.

온라인 비디오 강의를 사용하여 기공을 연습하는 방법은 무엇입니까?

일주일에 두 번씩 강사와 함께 운동을 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 기공체조는 체력단련이 아니다. 기공은 신체와 내면 세계를 독립적으로 작업하는 경우에만 효과적입니다. 물론 강사가 필요하지만, 수업시간에 배운 순서나 운동을 혼자 복습해 보세요. 다음 수업에서는 배운 내용을 통합하고 실수를 수정할 수 있습니다.

이 조언은 다음과 같은 사람들에게도 적용됩니다. 강사님께서 보여주시는 동작을 익히신 후, 영상을 잠시 멈추고 스스로 동작을 반복하신 후, 영상 속 같은 부분을 다시 보면서 틀린 부분을 보완해 가실 것을 추천드립니다.

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나이 때문에 여유를 갖지 마세요.

많은 사람들이 나이 때문에 초보자를 위한 기공 수련을 시작하는 것을 두려워합니다. “나에게는 너무 늦었습니다. 무엇이든 이루려면 어릴 때부터 시작해야 했어요.” 그런 생각을 피하십시오. 아마도 일부 건강 훈련은 당신에게 적합하지 않을 수도 있지만 기공은 아닐 수도 있습니다. 이러한 운동은 건강을 개선하고 수명을 연장할 수도 있습니다.

또한 일부 노인들은 의식과 영혼을 다해 일하기에는 너무 늦었다고 믿기 때문에 기공 수련을 거부합니다. 그러나 나는 이러한 생각을 버리라고 조언하고 싶습니다. 결국, 당신의 길을 찾기 시작하는 것은 결코 늦지 않으며, 카를로스 카스타네다(Carlos Castaneda)가 말했듯이, 이름이 인간인 신비뿐만 아니라 이름이 세계인 신비에도 끝이 없습니다.

많은 사람들이 고대인이 인체에 미치는 기적적인 영향에 대해 들었습니다. 이 예술에 참여하고 싶은 사람들은 어디서 시작해야 할지, 어떤 운동 세트를 선택해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 건강 증진 체조기공은 바로 모든 것을 포함하는 보편적인 솔루션입니다 긍정적인 점고대 중국 치유 예술은 항상 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 체력그리고 좋은 영혼.

기공이란 무엇입니까?

한편으로 기공이 무엇인지 이해하는 것은 간단하지만 다른 한편으로는 충분한 시간과 집중력이 필요합니다. 고대야 중국 미술매우 다방면에 걸쳐 호흡 운동과 몸과 마음의 건강을 향상시키는 것을 목표로 하는 다양한 운동이 모두 포함됩니다. 기공은 운동의 형태로 내부, 건강 지향, 집중력 및 외부 발현을 나타냅니다. "기"는 우주의 생명 에너지이고, "공"은 기술의 발전입니다. 더 간단한 것은 에너지를 생성할 수 있다는 것입니다.

약간의 역사

복잡한 고대 중국의 운동 8개의 스테이지로 구성된 는 2000여년 전 중국의 한 지휘관에 의해 만들어졌습니다. 그는 이상적으로 설계된 체계적인 운동 세트를 만드는 임무를 설정했습니다. 효과적인 준비전사

알고 계셨나요? 이 기술은 군인들이 뛰어난 신체적 형태를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 여겨졌습니다. 높은 레벨 사기언제든지 전투에 참여할 수 있도록 말이죠.

개발된 시스템은 매우 생산적이고 효과적인 것으로 입증되어 고대 도교의 관심을 끌었고 사용되기 시작했습니다. 무술가를 양성할 때 채택하여 약간 강화했습니다.

기본 원리들

중국 체조초보자를 위한 기공에는 여러 가지 원칙이 있으며 복잡하지 않습니다.

수업 시간에 조화롭게 원활하게 진행해야 합니다.
움직이는 동안 혀가 약간 올라갑니다.
눈은 여전히 가늘어져 있습니다.
옷은 제한적이지 않고 느슨하며 편안합니다.
방은 환기가 되어야 하고, 더 나아가 수업은 야외에서 진행되어야 합니다.
주의는 수행되는 운동에만 전적으로 집중됩니다.
움직일 때 땀은 흘리지 말고 가벼운 땀만 흘리면 됩니다. 여전히 땀을 흘려야한다면 너무 추워지지 않도록 옷을 갈아 입고 컴플렉스 수행 속도를 줄여야합니다.
수업이 끝난 후에는 허용되지 않습니다.
식사를 마친 후에는 적어도 30분 동안은 식사를 할 수 없습니다.
기공 운동은 매일 수행하도록 설계되었습니다.

중요한! 침대에서 나온 후 즉시 운동을 시작하고 약간의 준비운동을 해야 합니다.

운동의 이점

일련의 기공 운동은 매우 유용하며 전반적인 감각을 감소시키고 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 시스템은 건강 문제의 완전한 완화를 보장하지 않으며 그 효과는 물론 하룻밤 사이에 오지는 않지만 신체의 개선, 질병에 대한 저항력, 우수한 신체적, 도덕적 형태를 유지하는 능력은 확실히 나타날 것입니다 규칙적인 운동으로.

8가지 운동 각각은 인체에 유익한 효과를 줍니다.

호흡 정상화 - 심장과 혈관 기능에 긍정적인 영향을 미치고 혈액 정체를 방지하는 데 도움이 됩니다. 특별한 혜택이 운동은 고혈압으로 고통받는 심장 및 간 문제가 있는 사람들이 느낍니다.
가슴을 확장할 수 있는 운동 - 숨가쁨, 심장 문제, 폐 문제, 신경증 증상 및 정상보다 높은 심장 박동의 경우 유익한 효과가 있습니다.
흔들리는 - 긍정적인 결과척추 문제의 경우 요추 부위의 지방 수준을 줄입니다.
원형 운동 - 허리와 엉덩이, 심장 및 어깨 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.
수영 동작은 손, 관절(어깨 및 팔꿈치), 천식 및 상부 호흡기 질환에 유익한 효과가 있습니다.
노를 젓는 것을 연상시키는 움직임은 긴장과 긴장을 강화하는 데 도움이 됩니다. 소화 시스템, 심장 근육.
공을 던지는 것과 유사한 운동은 인간의 모든 기관의 기능을 향상시킵니다.
스코프가 있는 물결 모양의 움직임 - 비장, 신장 기능을 자극하고 근육 긴장과 허리 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

중요한!고대 중국의 기공 수련은 단순히 휴식을 취함으로써 심각한 인간의 심리적 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 클램프 약혼한.

8가지 간단한 운동

처음으로 실시 가벼운 워밍업, 그 후에 수업을 시작할 수 있습니다. 하루에 2~3번씩 연습문제를 익히는 것이 쉽고 생산적인 암기에 도움이 됩니다. 몇 번의 수업 후에는 체계화되어 매우 쉽게 수행할 수 있어 즐거움을 선사합니다. 6회 모두 수행하는 것이 좋습니다. 다음 운동-이전 내용의 연속입니다.

초보자가 기공수련을 할 때에는 먼저 각 운동을 2~3회 익히는 것이 좋습니다. 근육통. 점진적인 증가부하는 고통스럽고 불편한 감각을 완화시켜 줄 것입니다.

초보자를 위한 기공 운동은 사진과 비디오 강의로 제공되며 특정 순서로 수행됩니다.

"호흡의 안정": 서기, 팔 내리기, 긴장 풀기, 손에 집중하기. 숨을 들이쉬십시오 - 대략 어깨 높이에서(손바닥이 아래로 향하도록) 상지를 앞쪽으로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 무릎이 발가락 높이에 오도록 하지를 구부립니다(“쿼터 스쿼트”). 등은 똑바르고, 가슴은 움직이지 않으며, 머리는 기울어져 있습니다. 동시에 상지는 천천히 내려가 무릎에 접근하고 하체는 곧게 펴집니다. 흡입 할 때 위쪽으로 움직이고, 숨을 내쉴 때 아래쪽으로 움직입니다.

"가슴확대": 숨을 들이쉴 때 다리가 곧게 펴지고 상지가 동시에 어깨까지 올라간 다음(손바닥이 서로 마주보게 됨) 손바닥이 위로 올라가서 벌어집니다. 집중하다 가슴. 숨을 내쉬십시오. 손바닥을 앞으로 가져와 서로 마주보고 팔을 낮추고 손바닥을 아래로 돌리면 의사는 "쿼터 스쿼트"자세를 취합니다. 무릎의 손바닥, 하지를 곧게 펴야 합니다.

"무지개를 흔들어라": 흡입 - 팔을 곧게 펴고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 숨을 내쉬고 몸이 약간 구부러진 오른쪽하지로 옮겨지고 발이 표면에서 떨어지지 않고 왼쪽 다리직선 자세로 발가락으로 표면에 닿습니다. 몸과 왼쪽 상지는 왼쪽으로 기울어져 있고, 오른손은 손바닥이 아래를 향한 채 머리 위로 움직인다. 비슷한 움직임이 이루어집니다. 반대쪽. 호흡 과정을 모니터링해야 합니다.

"구름을 가르며": 상지가 내려가 몸의 바닥을 가로지르며 '쿼터 스쿼트'로 전환됩니다. 숨을들이 쉬면서 무릎을 곧게 펴십시오. 하지, 교차, 상승, 손바닥을 머리 위로 위로 돌립니다. 하지를 손바닥으로 옆으로 곧게 펴고 숨을 내쉬며 내립니다. 우리는 "쿼터 스쿼트"로 돌아가서 상지를 우리 앞에서 교차시킵니다. 흉부 부위에 집중해야 합니다.

"어깨 납치": 계속해서 쿼터 스쿼트 자세를 유지하면서 손바닥이 위를 향하도록 왼쪽 상지를 앞으로 정렬합니다. 오른쪽 상지를 구부리고 손바닥을 위로 향하게 한 다음 허벅지쪽으로 움직입니다. 엉덩이 근처의 오른쪽 상지 - 몸이 오른쪽으로 회전하고 팔이 (천천히) 귀까지 스윙하면서 올라갑니다. 오른쪽 손바닥에 집중해야합니다. 다음으로 오른쪽 상지를 구부리고 손을 귀 높이까지 (힘을 가하는 것처럼) 앞으로 밉니다. 왼쪽 상지가 구부러지고 손으로 아치형으로 움직이며 허벅지까지 내려갑니다. 그 후 모든 단계가 반대 방향으로 반복됩니다. 어깨와 팔에 집중해야합니다.

"보트 타기": 다리가 이전보다 조금 더 구부러지기 때문에 팔을 아래로 내린 채 앞으로 구부려야 합니다. 그런 다음 상지는 뒤로 곧게 펴지고 손바닥은 위로 올라가며 팔은 최대한 올라가고 무릎은 곧게 펴집니다. 하지가 원을 그리며 움직이고 낮아지면 다리가 구부러집니다. 등과 팔에 집중해야 합니다.

"볼 게임": 우리는 곧게 펴고 몸은 왼쪽을 향하고 상지 (왼쪽)는 원래 위치에 있고 오른쪽은 왼쪽 위로, 손바닥이 위로 향합니다. 오른쪽 상지는 왼쪽 어깨 높이에 있고 "공 던지기"동작이 발생하며 모든 체중은 왼쪽 다리에 있습니다. 오른손이 낮아지고 반대 방향으로 반복이 일어납니다. 하지에 초점을 맞춰 눈으로 상상의 공을 따라가야 합니다. 운동은 재미있어야 합니다.

"달을 감상하다": "쿼터 스쿼트" 자세에서는 상지가 왼쪽으로 더 떨어지고 무릎이 안쪽으로 들어가게 됩니다. 직선 위치, 왼손손바닥을 위로 올립니다. 오른손흉부 앞쪽으로 구부리고 머리가 왼쪽으로 바뀌고 시선이 왼쪽 상지로 옮겨집니다. 숨을 내쉬고 팔을 내린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 움직임은 다른 방향으로 반복됩니다. 상지동기화되어 움직여야 합니다 흉부 부위머리와 몸 모두 최대한 늘려야하며 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않고 손에 집중해야합니다.

모든 움직임은 부드럽고 천천히 이루어지며 호흡, 상향 움직임-흡입, 하향-호출을 지속적으로 제어해야합니다.

비디오 레슨

금기 사항

기공 기술은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이를 구현할 때 다음과 같은 고통을 받는 사람들의 사용에 대한 금기 사항을 고려해야 합니다.

만성 경과를 보이는 내부 장기의 질병;
정신 질환;
병리학적 심장 질환;
척추 부상;
외상성 뇌 손상의 결과;
혈액질환;
지지 및 운동 기관의 전염병;
종양학적 질병;
신경 감염.

중요한! 여성은 운동할 때 주의해서 운동해야 합니다. 중요한 날, 그 중 일부는 구현하지 않는 것이 좋습니다. 임산부와 안과 질환이 있는 분은 감독 하에만 수업을 진행하실 수 있습니다.

일시적인 금기사항:

상당한 양의 약물 복용;
수술 후 재활;
만성 피로 상태;
질병 악화;
과열 또는 저체온증 상태;
체온 상승 지표;
과도한 신체 활동 및 스포츠 활동;
식사 후.

기공 단지의 주요 목표는 인체의 건강에 도움이 되는 것입니다. 이 시스템을 사용하기로 결정한 사람은 누구나 유연해지고 신체적으로 더 잘 발달할 뿐만 아니라 육체적으로나 정신적으로 훨씬 더 탄력적이게 될 것입니다. 정규수업기공 기술을 사용하면 일부 문제를 해결할 수도 있습니다. 심리적 문제시스템을 마스터하기 시작한 특정 사람.

기공을 수련하는 사람들은 수업을 특정 기간과 연관시킬 필요성을 고려해야 합니다. 고대에는 시계가 없었기 때문에 시첸으로 시간을 측정했습니다. 한 시첸은 2시간이었습니다. 결과적으로 하루는 12시진으로 나누어졌습니다: 자시(23:00 - 01:00), 초시(01:00 - 03:00), 은시(03:00 - 05.00), 마오시(05:00 - 07:00) ) , 첸시(07:00 - 09:00), 시시(09:00 - 11:00), 귀(11:00 - 13:00), 웨이시(13:00 - 15:00), 셴시(15:00) 00 - 17:00), Yushi(17:00 - 19:00), Xuishi(19:00 - 21:00) 및 Haishi(21:00 - 23:00). Zishi, Choushi, Yinshi, Maoshi, Chenshi 및 Sishi의 기간은 양의 남성적 원리에 해당합니다. 이 기간 동안 양기가 상승합니다. 나머지 6개의 시진(귀, 위시, 신시, 유시, 쉬시, 하이시)은 여성의 음(陰) 원리에 해당합니다. 이 기간 동안 양(陽)은 감소하고 음(陰)은 증가합니다.

기공 수련에 가장 적합한 기간은 언제입니까? 이 문제에 대해서는 다른 관점이 있습니다. 어떤 사람들은 zishi 이후에 귀까지 수행하는 것이 바람직하다고 믿고, 다른 사람들은 zishi와 yinshi 사이를 믿고, 또 다른 사람들은 zishi와 maoshi 기간 동안에만 믿습니다. 양기가 흥하는 시기나 반대로 음기가 흥하는 시기에만 수업을 진행해야 한다는 의견도 있다. 또한 Zishi, Wushu, Maoshi 및 Yushi 기간 동안 기공 연습에 대한 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 후자의 관점은 저자와 공유됩니다. 정당화로서 저자는 Zhou yi의 논문(Zhou yi는 Yijing과 동일함)과 기 변환 이론에서 음양 팔괘(ba gua) 교리의 일부 조항을 제시합니다. 한의학의 기초가 되는 것입니다.

『주역』에 보고된 64개의 육각형 중 12개는 1년 중 12개월의 음양 상태에 대한 독특한 공식을 나타냅니다. 처음 6개의 헥사그램(fu, lin, tai, da, guai, qian)은 11, 12, 1, 2, 3에 해당합니다. 넷째 달 음력. 이때 들어가는 양기의 생성과 강화가 일어나며, 완전한 힘넷째 달에. 나머지 6개 육각형(호우, 둔, 불, 관, 보, 곤)은 음이 점차 증가하고 양이 약해지는 5월부터 10월까지의 기간을 나타냅니다. 음(陰)은 10월에 최대의 힘을 발휘합니다.

자시 기간(23:00~01:00)에는 원래의 음양이 집중되고 가장 유리한 상호 작용이 발생합니다. 음과 양은 점차적으로 신장액에 축적됩니다. 이전에는 이것을 전천기(先天氣)라고 불렀는데, 이는 신체의 생명 기능의 기초를 형성합니다. 기공과 관련하여 음양 교리에서 발견되는 양 활동의 첫 번째 기간인 Zishi 기간이라는 문구는 그러한 기의 출현을 의미합니다. Zhang Jingyue는 다음과 같이 썼습니다. 양을 보충하려면 음에서 찾아야합니다. 음(생성 및 변형)에서 양을 얻는 과정은 끝이 없습니다.

그러므로 자시 기간에 기공을 수련하면 몸에 진정한 기가 나타나는 순간을 포착할 수 있습니다. 또한, 자시 시기는 양(陽)의 6기(六氣) 중 첫 번째 시기이다. 이 기간 동안 음(陰)이 최대로 활동하는 상태에 있고 양(陽)이 태어나는 것, 즉 양기가 태어난다. 이때 진기는 담낭 경락으로 향하게 되어 담낭 경락이 약간 따뜻해집니다. 이것이 양 출현의 첫 징후입니다. Nei Jing은 다음과 같이 말합니다. 11개의 내부 장기는 모두 쓸개에 의존합니다. 자시 기간 동안 운동을 수행하면 기공 훈련의 효율성이 크게 높아집니다.

마오시 시간(05:00~07:00)은 일출과 양기가 이미 신체를 지배하는 양 활동의 네 번째 단계와 일치합니다. 이 기간 동안 진기는 폐 경락과 반대되는 대장 경락을 따라 이동합니다. 내부에손, 대장의 자오선은 바깥 쪽을 따라 있습니다.) 따라서 그 영향을받습니다. 이때 기공을 수련하면 양기를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그들이 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 마오시 동안 기가 끓습니다.

무사 기간(11:00~13:00)에는 태양이 정점에 있고 진정한 기가 심장 자오선을 따라 이동합니다. 심장은 주요 양 기관이므로 양기는 활동의 가장 높은 단계에 있습니다. 그러나 이번에는 음 활동의 첫 번째 단계와도 일치합니다. 그러므로 이 시기의 수업은 초기의 본래 음기를 강화하고 양기 활동이 소멸되는 과정의 시작에 기여합니다.

유시 기간(17:00~19:00)은 일몰과 음기가 무거워지는 음 활동의 네 번째 단계와 일치합니다. 음과 양은 완전히 상호 의존적이므로 이때 기공을 수련하면 진정한 음기를 강화하고 양 존재의 숨겨진 단계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

12개월은 천체 역학의 법칙과 음양의 순환에 따라 발생하는 사계절에 걸쳐 분포됩니다. 봄과 여름은 양, 가을, 겨울은 음에 해당합니다. 12개월 전체를 시진(자, 주, 음, 모 등)의 순서로 배열할 수도 있으며, 하루 중 각 기간의 특성에 따라 배열할 수도 있습니다. 기상 조건또한 봄(이른 아침), 여름(정오), 가을(일몰), 겨울(자정)으로 크게 나눌 수도 있습니다. 낮 동안 계절이 바뀌는 것도 음양의 순환, 즉 활동이 번갈아 강화되고 약해지기 때문입니다. 사계절은 12시진으로 나누어지며 대략 12개월에 해당합니다. 각 시진의 음양의 강도는 해당 달의 활동에 적합합니다.

창동기(唐同智)의 논문에 따르면 우시시대에는 음은 주인과 같고 양은 손님과 같다고 한다. Yin Qi는 Haishi 기간까지 점차 증가합니다. 최대 강도, 양은 가장 약하게 나타납니다. 쯔시 기간 동안 음양은 장소를 바꿉니다. 양이 주인 역할을 하고 음이 손님 역할을 합니다. 양기가 최대로 활동하고 음이 수동적인 상태에 있는 시시(syshi) 시기까지 양기의 활동이 점진적으로 증가합니다. 따라서 하루는 zishi에서 shishi까지 6시간의 양 활동, ushi에서 haishi까지 6시간의 음 활동의 두 부분으로 나뉩니다. 양(陽)은 자시(子師) 기간에 생겨나고 사시(史師) 기간에 최대에 이른다. 음(陰)은 귀기에 생겨나고 가장 큰 힘하이시 시대.

시시와 하이시를 제외한 각 시첸은 음양의 양이 감소하거나 증가하는 하나 이상의 존재가 특징입니다. 그러므로 은시(十夫), 마오시(毛師), 첸시(陳師) 기간은 봄에 해당한다. syshi, 귀, veishi - 행복한 여름; Shenshi, Yushi, Xyushi - 가을, Haishi, Zishi 및 Choushi - 겨울. 쯔시(Zishi), 우슈(Wushu), 마오시(Maoshi), 우시(Yushi)의 기간은 각 계절의 중간에 속하므로 전통 한의학에서는 이를 4개의 중앙 기간(Si Zheng)이라고 하며 각각 해당 계절을 나타냅니다. 또한 Zishi 또는 겨울은 신장 및 물, 귀 또는 여름, 심장 및 불, Maoshi 또는 봄, 간 및 목재, Yushi 또는 가을, 폐 및 금속과 관련이 있습니다. 비장은 지구와 관련되어 있지만 지구가 항상 활동하기 때문에 하루 중 해당 시간이 없습니다. 기공과 관련하여 이 모든 것은 zishi, wushi, maoshi 및 yushi 기간 동안 운동을 수행하면 각 계절에 내재된 유용한 모든 것을 외부로부터 받아들이고 5개 내부 장기의 진정한 기를 강화한다는 것을 의미합니다.

위의 모든 내용을 요약하면 zishi, wushi, maoshi 및 yushi 기간 동안의 기공 수업을 통해 수행되는 운동과 운동 사이의 완전한 준수가 보장되므로 인체의 음양 간의 동적 균형을 유지할 수 있다는 점을 알 수 있습니다. 자연 생성, 강화, 변형 및 진정 기의 숨겨진 패턴. 이 원칙에 따라 음양 활동 주기에 따라 기공 수련을 위한 다른 기간을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 우시에서 해시 사이의 기간은 양의 활동이 감소하고 음의 증가가 특징이며, 자시에서 시시까지의 기간은 다음과 같은 특징이 있습니다. 역과정. 그러므로 양허(陽虛)로 고생하는 사람은 자시(子施)와 사시(施施) 사이의 기간을 선택하여 수련해야 한다. 음 활동이 약한 사람은 우시와 하이시 사이에서 연습해야 합니다.

수업 시간을 선택할 때 우선 음양의 균형 원칙을 고려해야 하며, 원칙 중 하나가 우세할 가능성을 피해야 합니다. 선택이 이것에 해당하더라도 이것은 끊임없이 기억되어야합니다 유리한 시간, zish처럼.

또한 시시와 하이시 기간 동안 음양의 행동 특성을 염두에 두어야 합니다. 시시(syshi) 기간 동안 양(陽)은 최대로 활동하지만 음(陰)은 거의 활동하지 않습니다. 따라서 이때 기공을 수련하면 양기를 과도하게 자극하여 과열을 일으켜 건강한 기(氣)에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Haishi 부분은 음의 활동이 최대이고 양의 결핍이 특징입니다. 따라서 이 기간의 수업은 양의 흥분과 함께 음과 양이 서로 간섭하기 시작한다는 사실로 이어집니다. 이것은 다시 건강한 기(氣)에 해를 끼칩니다. 그렇기 때문에 옛날이나 오늘날이나 지금은 기공가 중 어느 누구도 수행을 권장하지 않습니다. 최대 최적의 시간기간은 Zishi, Wushu, Maoshi 및 Yushi입니다.

고대부터 운동에 가장 유리한 방향은 남북 방향, 즉 남쪽을 향하거나 북쪽을 향하거나 북쪽을 향하거나 남쪽을 향하는 것으로 믿어 왔습니다. 북쪽은 진의수(直衣水)에, 남쪽은 빈정불에 해당하므로 남쪽을 향하고 등을 북쪽으로 두는 것은 물과 불이 조화를 이루는 데 도움이 된다.

이 문제를 관점에서 접근해보면 현대 과학, 이 경우 이 관점이 확인됩니다. 사람은 지구 자기장의 지속적인 영향을 받고 있습니다. 남북 방향을 향한 신체의 위치는 이 장의 힘선 방향과 일치합니다. 결과적으로 인간의 생물학적 장의 자성이 증가하여 신체 기능과 운동 결과에 긍정적인 영향을 미칩니다. 기공 수련의 방향을 선택하는 문제에서 인간과 자연의 상호 영향에 대한 이론적 입장을 사용하는 것은 점점 더 많은 지지자를 찾고 있습니다. 이 접근 방식의 정확성에 대한 과학적 근거가 점점 더 많이 확보되고 있습니다.