건강 연구를 위해 출마하는 것의 이점 또는 해악. 심장과 혈관에 해로움
스포츠는 인간 건강에 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다. 이는 우리를 더욱 강하고 회복력 있게 만들어주며, 따라서 환경에 더 잘 적응하도록 합니다. 부정적인 요인 환경그리고 더 오래 산다. 가장 흔한 스포츠는 달리기다. 달리기가 건강에 어떤 영향을 미치나요? 신체 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 하지만 이것이 정말 그렇습니까? 달리기가 건강에 어떻게 좋은지, 우리 몸에 해를 끼치는 경우는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
무슨 소용이 있나요?
달리기는 유산소 운동 또는 기타 카테고리에 속합니다. 유산소 훈련. 이 이름만으로도 우리가 관심 있는 스포츠가 심혈관계 건강에 유익하다고 말할 수 있습니다. 조깅하는 동안 심장 근육의 활동이 증가하여 심박수가 증가합니다. 그리고 이것은 다음과 같은 직접적인 경로입니다.
- 다른 사람에게 혈액 공급 개선 내부 장기신체, 특히 골반 장기;
- 조직의 신진 대사 활성화;
- 후속 훈련으로 근육 부하 증가;
- 혈관을 정화하고 확장하며 후자의 벽을 강화합니다.
호흡 스포츠
달리기는 고혈압을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 그것은 순환계의 교란을 제거합니다. 이로 인해 낮은 및 상지가장 따뜻한 날씨에도 그들은 차갑습니다. 달리는 동안 신체 조직은 산소로 포화되어 결과적으로 호흡과 영양이 향상됩니다.
그것은 가지고있다 이 유형스포츠는 또한 호흡기 기관, 즉 폐에 특정한 의미를 갖습니다. 환기가 증가하지만 원칙을 준수하는 경우에만 가능합니다. 올바른 호흡달리는 동안: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉰다.
위장관 및 신진 대사에 미치는 영향
느낌 긍정적인 영향조깅 위장관. 달리기 덕분에 장운동이 좋아지고 위의 소화기능이 좋아지며 간, 담낭, 췌장의 기능이 정상으로 돌아온다.
결과적으로 신진 대사가 향상됩니다. 독소와 노폐물은 신속하게 배출되며, 가장 중요한 것은 독성 효과를 퍼뜨릴 시간 없이 적시에 운동선수의 몸을 떠나는 것입니다. 이에 따라 새로운 형성과정이 유용한 물질그리고 그들의 변형도 두 배의 속도로 일어납니다. 즉, 달리기는 신진대사를 활성화시킵니다.
결과적으로 조깅의 영향으로 체중이 감소합니다. 손실 여분의 파운드또한 칼로리 소모로 인해 수행되는 제품이기 때문에 활동적인 움직임막대한 에너지 소비가 필요합니다. 신체는 지방 축적물에서 이를 추출하여 파괴합니다.
몸을 강화하고 면역력을 높이는
달리기는 또한 근골격계 구성 요소에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 운동을 규칙적으로 수행하면 자세가 교정되고 척추가 강화되며 관절이 더 움직이고 인대가 탄력있게 됩니다. 거의 모든 유형의 근육이 달리기에 관여하므로 이러한 유형의 결과는 다음과 같습니다. 신체 활동아름답고 부드러운 신체 윤곽, 유연성 및 가소성입니다. 달리기 중 조직의 산소포화도가 건강을 증진시킵니다 피부, 안색 개선, 자연스러운 홍조 발생.
달리기는 면역력을 향상시켜 신체의 저항력을 증가시킵니다. 전염병본질적으로 박테리아와 바이러스. 그것은 우리를 스트레스에 더욱 저항하게 만들고, 긴장된 긴장. 달리는 동안에는 "행복 호르몬"인 엔돌핀이 혈액으로 강력하게 방출되어 기분이 좋아집니다. 달리면 우울증을 완전히 잊을 수 있습니다.
마지막으로, 달리기는 인격을 형성하고 의지를 강화시킵니다. 지속적으로 참여하는 사람들은 확고한 의도, 결단력, 자신감으로 구별되며 높은 자존감을 가지고 있습니다.
그들은 열심히 일하고 침착하게 문제에 정면으로 직면하여 어려움이나 당황함 없이 복잡한 삶의 문제를 해결합니다. 주자는 이득을 얻는 경향이 있다 내면의 조화, 따라서 미래에 대한 두려움을 느끼지 않으며 자신의 행복을 설계하는 사람입니다.
이것 일반 원칙달리기가 건강에 미치는 영향과 인간의 몸. 하지만 조깅은 다른 유형약간의 뉘앙스도 있습니다. 예를 들어 조깅은 심장, 혈관, 근골격계에 가장 유익한 것으로 간주됩니다. 또한 간 기능을 정상화시켜 혈액 내 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 조깅은 다른 모든 것 외에도 강력한 활력을 되찾아주는 효과가 있습니다 (미인은 주목해야 함).
어떤 달리기가 좋은가요?
건강한 신체를 달성하거나 조화를 이루기 위해 인상적인 거리를 극복하는 것이 전혀 필요하지 않습니다. 제자리에서 달릴 수 있으며 결과는 더 나빠지지 않습니다.
완벽한 시간 건강한 달리기- 아침. 하루 중 이 시간에는 탄수화물 수치가 낮고 신체는 에너지를 생산하기 위해 지방을 사용하기 때문입니다.
저녁 달리기는 잠자리에 들기 3시간 전에 이루어져야 합니다. 신체 활동은 신체에 의해 스트레스로 인식되며, 말했듯이 혈액을 자극하므로 잠자리에 들기 직전에 조깅하는 것은 밤 휴식의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 잠드는 데 문제가 있을 수 있으며, 수면 자체가 약하고 간헐적입니다.
당신이 원한다면 짧은 시간싫어하는 킬로그램을 없애고 아침에 달리기 연습을하세요. 잠에서 깬 직후부터 훈련을 시작하지 말고 최소 2시간, 최대 4시간 정도 기다리세요. 이 시간은 혈액을 묽게 만들고 혈관이 막히는 것을 방지하는 데 필요합니다.
금기사항
적절한 주의와 주의 없이 경솔하게 달리기 기술 구현에 접근하면 건강을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 기존 건강을 잃을 수도 있습니다.
위에서 우리는 달리기가 심장과 혈관에 얼마나 유익한지에 대해 이야기했습니다. 이는 사실이지만 부하가 점진적으로 증가하는 조건에서만 가능합니다. 그렇지 않으면 심장은 펌핑되어야 하는 혈액의 흐름에 대처할 시간이 없습니다. 결과적으로 저산소증, 즉 조직의 산소 결핍이 발생합니다. 높은 부하달릴 때 심한 심부전과 심근 경색의 발병을 유발할 수도 있습니다. 조깅에 대한 금기 사항은 고혈압, 심장병, 노년기, 죽상 동맥 경화증, 혈액 농축.
근골격계에 해를 끼치다
이제 달리기가 금기이고 해로운 사람에 대해 이야기 할 가치가 있습니다. 그런 사람들 꽤 있고, 활동적인 활동달리기는 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
또한 근골격계는 달리기 형태의 능동적 자극에 항상 긍정적으로 반응하는 것은 아닙니다. 강렬하고 장거리 달리기는 관절에 엄청난 부담을 줍니다.
걸을 때와 비교하면 그 차이는 7배! 근골격계에 가해지는 부하는 달리기 기술이 왜곡되면서 더욱 증가합니다. 그 결과는 척추 변위, 추간판 및 연골의 미세 외상, 탈구, 염좌, 사지 골절 등 가장 끔찍할 수 있습니다. 즉, 관절염이나 관절염이 보장됩니다.
달리는 것이 완화됩니다 초과 중량- 그것은 사실이다. 그러나 여기에는 "그러나"가 있습니다. 비만이 있는 경우 높은 온도싫어하는 킬로그램과 싸우는 기술로 조깅을 포기하는 것이 좋습니다. 사실은 무거운 무게신체 활동 과정에서 과부하관절과 뼈에 영향을 미치며 이는 결국 부상과 파괴의 가능성을 증가시킵니다.
자신에게주의를 기울이면 달리기는 건강과 이익만을 가져다 줄 것입니다!
뒷면에 새겨진 바위 비문 고대 헬라스, “강해지고 싶으면 달려라, 아름다워지고 싶으면 달려라, 똑똑해지고 싶으면 달려라!”
고대 그리스 현자들은 건강을 강화하고 조화로운 체격과 발달을 형성하는 수단으로 달리기를 매우 중요하게 여겼습니다.
달리기가 신체에 미치는 영향
또한 체내 혈액과 산소의 순환이 잘되면 몸을 막히는 쓸모없고 품질이 낮은 음식을 섭취해야 하는 필요성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 동시에 심혈관계에 가해지는 부하도 크게 감소합니다.
호흡
조깅 중 적절한 호흡은 심장에 가해지는 부하를 줄이고 산소 교환을 증가시키며 전체 훈련 과정의 효율성을 높입니다.
중요한! 호흡 과정은 사람마다 다르다는 것을 기억해야 합니다.
지속적인 순환 운동은 조깅하는 동안 수십 번 산소의 필요성을 증가시킵니다. 움직임의 조정을 방해하지 않고 폐의 환기를 감소시키지 않도록 리듬을 잃지 않고, 오랫동안 멈추지 않고 호흡을 빠르게 하지 않는 것이 좋습니다. 
을 위한 천천히 달리는 중 3~4단계로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 일반적입니다. 호흡이 곤란할 경우 걸음 수를 2단계로 줄일 수 있습니다.
~에 빠른 조깅산소의 필요성이 크게 증가하고 호흡 과정을 조절하는 것이 불가능해집니다.
호기 및 공기의 최대 이동에 초점을 맞춰 고르고 침착하게 호흡하는 것이 중요합니다. 가슴. 이렇게 하면 폐 용량의 40%까지 산소를 채울 수 있습니다.
이 경우 신청이 필요합니다. 혼합 호흡- 코와 입 모두 흡입 산소량을 증가시키고 호기 품질을 높입니다.
추운 계절에는 혀를 입천장에 대면(부드러운 소리 "l'"을 발음할 때와 같이) 저체온증으로부터 목을 보호할 수 있습니다.
소화
알고 계셨나요? 신체 활동이 제한적입니다. 운동 활동소화, 순환, 근골격계 및 호흡과 같은 신체 기능. 이는 수축력을 감소시킵니다. 신체 활동 부족은 도시화, 기계화, 노동 자동화 및 사람들의 해방의 결과입니다.
내분비 계
건강 조깅 일을 자극한다 내분비 계
내부 분비 기관의 활성화와 호르몬의 흐름 증가로 인해. 뇌하수체의 기능이 향상되어 호르몬이 생성됩니다. 달릴 때 지방 조직을 줄이면 정상화됩니다. 호르몬 수준, 땀샘과 외피의 상태를 개선합니다. 
수업에 대한 올바른 접근 방식은 효율성을 보장합니다. 워밍업은 신체를 준비하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
신발과 양말은 가볍고 편안해야 합니다. 옷은 신축성이 있어야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 속옷은 몸에 꼭 맞고 압박 효과가 없는 것이 중요합니다.
조깅 장소는 생산시설이나 도로에서 떨어진 곳이나 울퉁불퉁한 노면이나 장애물이 없는 곳을 선택하는 것이 좋습니다.
훈련 전 1시간, 훈련 후 1시간은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 달리기 직전에는 물을 마시지 않는 것이 좋으며, 달리기 후에는 깨끗한 물 한잔으로 균형을 보충해야 합니다.
부하와 속도를 점진적으로 늘려 신체가 익숙해지고 불필요한 것을 피할 수 있도록 해야 합니다. 감각이 느껴지면 속도와 강도를 줄여야 합니다.
제한된 움직임을 느끼지 않기 위해서는 척추만 긴장된 상태로 유지해야 하며, 나머지 신체는 쉽고 자유롭게 움직임에 참여해야 합니다. 시선의 방향은 건강을 개선하는 달리기에 중요한 역할을 합니다. 시선의 방향은 지평선 바로 위에 고정되어야 합니다. 
일단 시작하면 준비가 필요합니다. 이것은 증거입니다 올바른 작동근육과 내부 장기. 고통스러운 감각 2~3일 안에 완료되므로 이 기간 동안에는 부하를 간단히 줄일 수 있습니다. 달릴 때 혈액의 흐름이 정체되고 닫힌 모세 혈관을 열어 불편 함을 유발합니다. 또 다른 요점은 산소와 헤모글로빈이 부족하면 젖산이 생성되어 근육 수축이 제한된다는 것입니다.
중요한! 가슴 부위의 통증은 호흡근을 집중적으로 사용하여 발생하며, 속도를 늦추고 가슴을 가볍게 마사지하면 사라집니다.
금기사항
- 근시와 녹내장으로 고통받는 사람들의 경우 스트레스로 인해 망막 박리가 발생할 수 있습니다.
- 만성질환이 있는 사람은 조깅을 할 때 반드시 전문가의 감독 하에 하는 것이 좋습니다.
- 발열이나 기침이 있는 동안에는 심각한 합병증이 발생할 위험이 있습니다.
- 문제 심혈관계조깅에 대한 절대적인 금기 사항입니다.
- 척추, 골관절염 또는 관절염과 같은 관절 질환이 있는 경우 훈련으로 인해 상태가 악화될 수 있습니다. 의사가 달리기를 승인하면 질병이 있는 장기에 가해지는 부하를 줄이는 보호 장비(코르셋, 벨트, 탄력 붕대)를 사용해야 합니다.
- 문제가 있는 경우 호흡기 체계, 폐부전이나 기관지 질환 등 질병의 악화가 발생할 수 있습니다.
- 50세 이상의 사람들에게는 권장되지 않습니다. 강렬한 부하그리고 클래식 런. 공부하는 것이 바람직하다
달리다 - 대중적인 모습달리기는 매우 쉽기 때문에 아마추어들 사이에서 스포츠를 하세요. 달리려면 욕망 외에는 아무것도 필요하지 않습니다. 움직임을 제한하지 않는 가장 단순한 옷을 입고 도시, 숲, 공원 또는 경기장에서 달릴 수 있습니다.
달리기는 프랭크 쇼터(Frank Shorter)의 승리 이후 미국에서 대중적인 인지도를 얻었습니다. 마라톤 거리 1972년 뮌헨 올림픽에서. 1977년 그의 뒤를 이어 미국의 달리기 사상가 제임스 픽스가 베스트셀러인 Complete Book of Running을 출간했습니다. 두 사람은 미국과 유럽의 수천만 명의 사람들이 정기적으로 달리도록 영감을 주었습니다.
조깅이라고도 불리는 조깅은 성공한 사람의 생활 방식의 일부가 되었습니다.
현재 소련에서는 조깅이 널리 퍼지지 않았으며 지지자들과 더 관련이 있었습니다. 건강한 이미지삶과 운동선수들, 그 중 연방 전역에도 많은 사람들이 있었습니다.
달리기는 스포츠 의류 제조업체, 운동선수 자신 및 유명한 사람들, 에 의해 여러가지 이유건강한 생활방식의 순환에 사로잡혀 있습니다. 어떤 사람들에게는 달리기가 나쁜 습관을 없애는 이유가 되었습니다.
정신이 번쩍 들었을 때 올림픽 주자들장거리에서 그들은 심장 마비로 죽기 시작했습니다. 제임스 픽스는 조깅을 하던 중 52세의 나이로 이례적으로 일찍 사망했습니다. 달리기의 이점과 해악에 대한 상충되는 데이터는 현대 민속에 반영됩니다.
알려지지 않은 작가의 격언
이런 반응은 저널리즘에서도 나타났다. 독일 의사 Peter Axt는 자신의 저서 "게으른 수명 연장"에서 공개적으로 더 적은 양을 요구합니다. 활성 이미지생명과 에너지 절약. 그의 장수 프로그램은 걷기와 스트레칭 운동을 기반으로 합니다.
그래도 달리는 것은 달리지 않는 것보다 건강합니다. 이번 연구 결과는 미국 심장학회지(Journal of American College of Cardiology) 최신호에 게재됐다. 여가 시간 달리기는 모든 원인과 심혈관 사망 위험을 줄입니다., 15년간 지속되었습니다. 과학자들은 18세부터 100세까지 55,000명의 삶을 관찰했습니다. 연구 그룹에서 조깅하는 사람은 다음과 같은 질병으로 인한 사망이 45% 더 적었습니다. 심혈관 질환그리고 30% – 어떤 이유에서든. 조깅하는 사람들은 평균적으로 3년 더 오래 살았습니다.
일주일에 1~2회 단거리를 달리는 사람도 심장마비로 인한 사망 위험이 줄어든다는 연구 결과가 나왔다.
달리기 중이나 달리기 후에 사망하는 것은 달리기 때문이 아니라 신체가 그러한 스트레스에 대비하지 못한 탓이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 제임스 픽스는 영양 부족으로 인해 관상동맥이 막혀 심장마비를 겪었습니다.
경험이 풍부한 운동선수, 특히 프로 운동선수는 직업병 및 증후군에 시달립니다. 지속적인 스트레스로 인해 커진 심장은 신체에 그러한 양이 필요한 동안 작업에 잘 대처했지만 노년이 시작되면서 신체 활동이 감소하고 심장이 쇠약해지기 시작합니다. 심부전이 발생합니다. 그리고 "스포츠" 심장 확장의 결과로 발생하는 비후성 심근병증, 즉 심실 벽이 두꺼워지는 것이 젊은 운동선수 사망의 36%를 차지합니다.
다치지 않고 달리기를 시작하는 방법
1. 가장 중요한 것은 부하를 과용하지 않는 것입니다. "즐거움을 위한" 적당한 조깅 - 최적의 선택스포츠와 거리가 멀고 건강 증진이나 체중 감량을 목적으로 신체 활동을 이용하는 사람들을 위한 제품입니다. 제대로 훈련되지 않은 신체는 완전히로드되어서는 안되며, 의사의 도움을 받아 달리기가 금기 사항이 아닌지 확인하는 것이 더 좋습니다.
2. 일주일에 세 번 훈련을 시작하세요. 달리기와 걷기를 1:2 또는 1:3: 2/4분 또는 30/90초의 비율로 혼합하여 사용하십시오. 두 번째 주 이후에는 실행 시간을 늘리십시오. 한 번의 운동에 소요되는 총 시간은 25~30분입니다. 상세안내 Lifehacker 초보자를 위한.
3. 올바른 기술을 사용하도록 훈련하십시오. 머리를 수평으로 유지하고, 아래가 아닌 앞을 바라보고, 팔꿈치를 90도 구부리고 손바닥을 주먹으로 만드십시오. 그러나 꽉 쥐지 말고 발 중앙에 착지하되 발가락으로 밀고 작은 발걸음을 내딛으십시오. 그리고 구부정하게 굴지 마세요.
4. 각 운동은 워밍업으로 시작하고 똑같이 철저한 쿨다운으로 끝납니다. 워밍업을 하면 근육에 혈액과 산소가 더 활발하게 흐르게 되고, 마지막 스트레칭을 하면 근육이 더 빨리 회복됩니다.
아마도 지금 당장 첫 번째 실행에 나가라는 조언으로 자료를 마무리하는 것이 가치가 있을 것입니다. 그러나 성급한 결정을 내리지 않고 장비에 대해 생각하지 않는 것이 좋습니다. 운동화를 신고 뛸 수 있지만 운동화를 신는 것이 근골격계를 더 잘 보존하는 데 도움이 됩니다. 부하 증가. 자세히 살펴보세요. 하지만 기술과 올바른 훈련 방법이 더 중요하다는 점을 기억하세요.
기사 내용:
누군가에게 달리기의 이점에 대해 묻는다면 그는 즉시 몇 가지 주장을 할 것입니다. 많은 사람들에게는 "매일 달리기의 이점과 해악"이라는 주제가 이미 진부한 것처럼 보일 수 있습니다. 왜냐하면 우리는 어린 시절부터 이 스포츠가 신체에 많은 스트레스를 준다는 것을 알고 있었기 때문입니다. 긍정적인 효과. 그러나 우리 삶의 모든 것에는 긍정적인 측면뿐만 아니라 부정적인 측면도 있습니다. 오늘 우리는 매일 달리기의 이점과 해로움에 대해 자세히 이야기하겠습니다. 과학자들은 달리기가 건강에 위험할 수 있다고 오랫동안 말해왔습니다.
매일 달리기의 이점
이 스포츠의 긍정적인 특성을 바탕으로 매일 달리기의 이점과 해로움에 대한 대화를 시작해 보겠습니다.
과체중을 없애는 데 도움이됩니다.
이제 그게 다야 더 많은 사람매일을 시작하다 아침 조깅지방 축적물을 제거하기 위해. 우리가 건강과 아름다움에 대해 생각하기 시작했다는 사실은 기뻐할 수밖에 없습니다. 많은 사람들은 달리기가 최고의 치료법체중 감량을 위해. 사실 이것에 대해 논쟁하기가 어렵습니다.
훈련 중에도 적극적으로 일함 많은 수의근육, 이는 증가로 이어진다. 에너지 비용. 자세히 설명하지 않으면 의심의 여지가 없습니다. 그러나 60분 동안 한 번의 조깅을 하면 몸에서 소모되는 칼로리는 360칼로리뿐이라는 점을 기억해야 합니다.
이는 조깅만으로는 체중 감량에 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 목표를 달성하려면 다음도 수행해야 합니다.
- 관찰하다 올바른 모드영양물 섭취;
- 대사율을 고려하십시오.
- 정기적으로 훈련을 실시합니다.
- 건강에 해로운 고칼로리 음식을 포기하십시오.
혈액 순환이 정상화됩니다
대부분의 달리기 팬은 자신의 운동이 순환계를 강화한다고 믿습니다. 이것은 과학적으로 입증된 사실이기 때문에 논쟁하지 말자. 달리기 덕분에 혈류가 빨라지고 몸은 산소와 각종 물질로 포화됩니다. 영양소. 과학자들은 다음과 같은 사실을 증명했습니다. 정상 작동조혈 시스템을 통해 사람들은 모든 종류의 바이러스 및 병원체의 영향에 덜 민감합니다.
그러나 이 문제에는 주로 다음과 같은 뉘앙스가 있습니다. 아침 운동. 사실은 잠에서 깨어난 직후 혈액의 농도가 상당히 걸쭉하다는 것입니다. 이 표시기가 정상화되는 데 약 120분이 소요됩니다. 기다리지 않고 즉시 달리면 준비가되지 않은 사람은 혈관이 막히고 심장이 피로해지며 콜레스테롤 플라크도 깨질 수 있습니다.
그러나 이러한 위험은 다음 상황에서 최소화됩니다.
- 아침에 달리지 말고 저녁에 달리십시오.
- 매 달리기 전에 충분히 워밍업하십시오.
- 낮은 속도로 움직이기 시작하고 처음부터 가속하지 마십시오.
- 근육이 과도하게 긴장되는 지점까지 가지 않도록 하십시오.
- 호흡과 심박수를 조절하십시오.
몸 전체의 상태가 좋아진다
확실히 당신은 그 말을 알고 있습니다 - 움직임은 생명입니다. 달리기의 능력 향상에 대한 소문을 퍼뜨리는 과정이 시작되었습니다. 일반 상태몸. 고대 그리스인의 삶의 사실이 증거 중 하나로 인용되었습니다. 신체의 아름다움이 컬트 개념이 된 것은 바로 이들 사이에서였습니다. 고고학자들이 발견한 자료에 따르면, 고대 그리스인구는 매우 건강했습니다.
그러나 우리 삶에서는 거의 모든 것이 유익할 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다. 각 사람은 특정 신체 활동만 견딜 수 있으며 달리기도 예외는 아닙니다. 과학자들은 이렇게 말합니다.
- 준비가 되어 있지 않은 운동선수에게 달리기는 극도의 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 심혈관계가 영향을 받을 수 있습니다.
- 과도한 부하로 인해 내부 장기에 미세 외상이 발생할 위험이 증가합니다.
- 간질, 당뇨병, 천식 등과 같은 일부 질병의 경우 달리기가 금기입니다.
- 음주 후에는 달리면 안 됩니다. 외과 적 개입완전히 회복될 때까지.
- 근육 조직에 손상이 발생할 수 있습니다.
- 근골격계에 문제가 있는 사람에게는 금지됩니다.
지구력 증가
소녀들은 주로 지방 축적을 막기 위해 달리는 반면, 남성들은 이 스포츠의 이점 중 지구력 향상을 주목합니다. 그렇습니다. 규칙적으로 운동하면 근육의 탄력이 뛰어나고 더 높은 부하를 잘 견딜 수 있습니다.
이것의 이점은 매우 분명하지만 다음 규칙을 준수해야 합니다.
- 일정에 따라 정기적으로 훈련하십시오.
- 각 수업은 충분한 준비운동으로 시작되어야 합니다.
- 훈련에 할당된 시간은 최대한 합리적으로 사용해야 하며 최대 결과를 얻으려면 운동 속도를 바꿔야 합니다.
- 호흡을 조절하세요.
- 근육을 과도하게 사용하지 마십시오.
- 특수한 달리기 장비만 사용해야 합니다.
호르몬 및 보호 시스템의 활동을 증가시킵니다.
매일 달리기의 이점은 호르몬을 강화하고 면역 체계. 수많은 연구에서 이 사실이 확인되었기 때문에 여기서 논쟁하는 것은 쓸모가 없습니다. 그러나 모든 것이 보이는 것처럼 단순하지는 않습니다.
과학자들은 동화작용 호르몬의 생산을 가속화함으로써 유사한 효과가 달성된다는 것을 발견했습니다. 그러나 이는 특정 정신-감정적 상태에서만 가능합니다. 조깅은 분명히 이를 달성하는 데 적합하지 않습니다. 그러나 이동 속도를 바꾸면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 동시에, 이 달리기 방법은 관절-인대 시스템, 심혈관 시스템 및 죽상경화증에 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
기분이 좋아진다
건강한 라이프 스타일을 좋아하는 팬들은 만장일치로 달리기에 관해 이야기합니다. 탁월한 치료법~에 맞서 우울한 상태. 이는 엔돌핀 합성의 증가로 인한 것이며 확실히 달리기의 긍정적인 측면입니다. 그러나 질문이 생깁니다. 대부분의 초보 운동 선수는 어떤 이유로 달리기를 강요해야합니까?
아마도 이것은 평범한 게으름의 문제일까요, 아닌가? 과학자들은 대부분 이 질문에 부정적으로 대답합니다. 단조로운 속도로 조깅하는 것은 활력 증가에 전혀 기여하지 않습니다. 동의합니다. 30분 동안이라도 여유롭게 달리는 것은 꽤 지루합니다. 그러나 이러한 단점을 제거할 수 있는 방법이 있습니다.
- 조깅과 수영, 축구 등 다른 스포츠를 결합해 보세요.
- 훈련 후에는 신체가 완전히 회복될 수 있도록 충분한 시간을 제공해야 합니다.
- 달리기 스타일과 훈련 장소를 자주 바꾸십시오.
- 몸에 과부하가 걸리지 않도록 적당한 신체 활동을하십시오.
매일 달리기의 피해
매일 달리기의 이점과 해로움에 대해 말하면서 우리는 그것에 대해서도 이야기해야 합니다. 부정적인 측면. 지금 대화는 아마추어에 관한 것이지 아마추어에 관한 것이 아니라는 점을 즉시 주목해야합니다. 프로 운동선수. 연구 중에 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 과도한 부하프로 운동 선수의 경험은 소극적인 생활 방식에 비해 신체에 훨씬 더 나쁜 영향을 미친다는 것입니다.
그러나 대부분의 사람들은 좋은 결과를 얻기 위해 달리기를 시작하는 것이 아니라 단순히 건강을 개선하기 위해 노력합니다. 조깅은 관절 인대 장치에 특별한 위험을 초래합니다. 이는 발이 착지할 때 발생하는 높은 충격 하중 때문입니다. 그러나 특별한 운동화를 신으면 이러한 위험을 최소화할 수 있습니다. 이 운동화에는 특수 밑창이 장착되어 있습니다. 높은 금리감가 상각.
달리기의 위험성에 대해 말하면 금기 사항이 있다는 점에 유의해야합니다.
- 호흡기 및 심혈관 질환.
- 문제 근골격계특히 척추.
- 모든 질병의 급성 형태.
올바르게 실행하는 방법은 무엇입니까?
몸에 해를 끼치 지 않으려면 운동은 다음과 같이 수행되어야합니다. 특정 규칙. 잘 만들어진 경우에만 훈련 계획매일 달리면 해가 되는 것이 아니라 유익을 얻게 될 것입니다. 이 문제를 더 자세히 살펴보겠습니다.
- 맑은 공기.이는 달리기의 긍정적인 효과를 얻기 위한 기본 조건이다. 근처에 산업 기업이나 고속도로가 없도록 훈련 장소를 선택하십시오. 공원은 조깅을 하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다.
- 운동화와 편안한 복장.우리는 달리는 동안 관절의 모든 요소가 충격 하중을 받는다고 이미 말했습니다. 이것이 이 스포츠의 주요 부정적인 측면입니다. 부상 위험을 최소화하려면 특정 운동화만 사용해야 합니다. 이제 세계 최고의 브랜드의 이러한 제품이 시장에 많이 나와 있습니다. 값싼 가짜 제품을 구매하여 건강을 지켜서는 안됩니다. 옷은 최대한 편안해야 한다는 사실을 잊지 마세요. 추운 계절에 달리는 경우 날씨에 맞게 옷을 입으십시오.
- 훈련 시간.우리는 순환계에 대한 달리기의 긍정적인 효과에 대해 이야기하면서 이 문제에 대해 이미 간략하게 다루었습니다. 그날의 계획에 따라 수업 시간을 선택해야 합니다. 그러나 아침에 달리고 싶다면 잠에서 깨어난 순간부터 적어도 한 시간은 기다려야 한다.
- 육체적 운동.선택하는 것이 매우 중요합니다 최적의 부하. 이제 막 달리기 시작했다면 최소 거리를 위해 느린 속도로 달리세요. 연구 결과에 따르면 남성은 하루에 20km 이상 달리는 것을 권장하지 않습니다. 여성의 경우 이 수치는 10~15 범위입니다.
안에 최근에스포츠를 하는 것이 매우 유행이 되었습니다. 그러나 모든 사람이 피트니스 클럽에 대한 추가 비용을 갖고 있는 것은 아니기 때문에 사람들의 선택은 더 많은 것에 달려 있습니다. 사용 가능한 유형신체 활동. 그 중 하나가 조깅이다. 필요한 것은 편안한 운동화 한 켤레뿐, 운동복그리고 적절한 위치(자신의 마당, 밟아 돌리는 바퀴주택, 가장 가까운 공원 등). 하지만 달리기의 이점을 누리려면 여러 가지 규칙을 따라야 합니다. 이 기사에서는 이에 대해 이야기하겠습니다. 우리도 이 견해를 종합적으로 고려하려고 노력할 것이다. 신체 활동, 초보자라도 읽은 후에 "조깅-어떤가요? "라는 질문이 생기지 않도록합니다. 그럼 시작해 보겠습니다.
누가 달릴 수 있나요?
의사의 감독 없이는 규칙적으로만 운동할 수 있습니다. 건강한 사람들. 구매하셨거나, 선천성 질환심장병, 당뇨병, 고혈압, 시력 문제(망막의 변화)가 있는 경우에는 반드시 의사에게 가서 상담을 받으세요. 자신의 모든 질병에 대해 아는 사람이 거의 없기 때문에 이것은 무시할 수 없습니다. 대부분의 사람들에게는 최소한의 검사(ECG, 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수치)만으로 충분합니다.
몇시에 달려야합니까?
남성의 경우 이 질문에 대한 명확한 답이 없으므로 가장 편리한 훈련 시간을 선택하면 됩니다. 을 위한 공정한 절반- 이건 분명해 저녁 달리기조깅. 그 이점은 전적으로 다음과 관련이 있습니다. 여성적인 특징: 높은 신체 활동을 지원하는 호르몬의 양은 하루가 끝날 때만 최대에 도달합니다. 저녁 운동 전에 가벼운 간식을 드세요. 빈속에 뛰지 마십시오.
어디서부터 시작해야 할까요?
초보 주자들에게는 훈련을 임시 단계와 장거리 훈련의 두 단계로 나누는 것이 좋습니다. 첫째 날에는 천천히 15분 이내로 달리십시오. 두 번의 운동마다 40분에 도달할 때까지 시간을 5분씩 늘립니다. 이 전체 기간을 숨가쁨 없이 쉽게 달릴 수 있다면 거리 기간으로 넘어갈 수 있습니다. 첫날에는 4km, 두 번째 - 2, 세 번째 - 1. 넷째 날은 휴식, 다섯 번째 - 2km, 여섯 번째 - 4. 피곤하지 않은 6 일주기가 나타납니다.
그건 그렇고, 토론 할 때 훈련 프로그램포럼 및 소셜 네트워크에서"조깅: 이익인가 해로움인가?"라는 주제에 대한 토론이 매우 자주 발생합니다. 이 문제를 자세히 살펴 보겠습니다.
달리기의 이점:
근육 강화(특히 심장);
신진대사 개선;
감소된 압력;
면역력 증가;
심리 상태 개선;
나쁜 콜레스테롤의 양을 줄입니다.
기대 수명이 5~6년 증가합니다(덴마크 심장 전문의의 연구에 따르면).
신체 조직과 세포의 산소 포화도.
달리기의 해로움
이러한 유형의 신체 활동은 척추뿐만 아니라 다리의 근육, 인대 및 관절에 심각한 스트레스를 가하는 것과 관련이 있습니다. 따라서 일반 걷기와 달리 달리기는 훨씬 더 위험합니다. 그 동안 인간의 몸거의 완전히 떨어져서 땅으로 떨어집니다. 그렇다고도 할 수 있죠 약간의 하락(비록 통제되기는 하지만) 높이에서. 착지할 때 척추와 다리 관절에는 사람의 체중보다 몇 배나 더 큰 하중이 가해집니다. 다음과 같은 경우 충격력이 증가합니다. 주행 표면단단하거나(아스팔트) 학생이 과체중입니다.
또한 해롭다 무거운 짐매우 긴 거리아니면 너무 고속. 규칙적이라면 건강에 작별 인사를 할 수 있습니다.
조깅: 어떤 근육이 작동하나요?
어떤 스포츠를 하든, 정확히 무엇을 훈련하고 있는지 이해하는 것이 매우 중요합니다. 조깅은 거의 모든 다리 근육(허벅지, 종아리)을 강화시킵니다. 복부와 팔 근육도 관련됩니다. 후자는 균형을 유지하고 조정을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 주요 근육달릴 때 움직이는 심장이 바로 심장이다. 인간의 "엔진"은 유용하고 자연스러운 스트레스에 노출되어 있으며 이는 전반적인 건강에 매우 좋습니다. 훈련을 시작한 지 몇 주만 지나면 혈관이 감사할 것입니다.
조깅 기술
잘못 움직이면 신체에 가해지는 하중이 잘못 분산되기 때문에 이를 준수하는 것이 매우 중요합니다.
성별과 연령에 관계없이 모든 주자는 달리기 기술을 향상해야 합니다. 이렇게 하면 거리를 커버할 수 있습니다. 적은 노력으로그리고 큰 기쁨으로.
“조깅이란 무엇인가?”라는 질문을 아직 깊이 탐구하지 않은 사람들은 종종 거친 지형에서 운동을 시작하는 실수를 범합니다. 이것은 연약한 인대, 관절 및 근육에 많은 스트레스를 줍니다. 적응이 필요합니다. 그러니 시작하세요 달리기 훈련~에 평평한 지형잠시 후에야 교차된 것으로 전환됩니다.
올바른 달리기 기술은 걷기만큼 간단하고 자연스럽습니다. 엉덩이와 상체가 균형을 이루면서 똑바로 걷는다. 동시에 팔은 안쪽으로 향하게 된다. 엄지손가락부드럽고 쉬운 스윙을 앞으로 수행하십시오. 이렇게 여유롭게 달려야 합니다.
그러나 달리기 기술에 너무 집중하지 마십시오. 가장 중요한 것은 편안함을 느끼는 것입니다. 당신의 몸에 귀를 기울이면 가장 편리한 기술을 알려줄 것입니다.
달리기의 기본 규칙
1. 적합한 장비
달리기에는 복잡한 장비가 필요하지 않습니다. 운동화와 편안한 옷만 있으면 됩니다. 척추에 가해지는 충격 진동을 완화하는 두껍고 탄력 있는 밑창이 있는 신발을 구입하는 것이 좋습니다.
옷은 더운 날씨에 가벼워야 합니다. 추울 때는 티셔츠를 여러 겹 입어 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 물론 운동을 시작할 때는 시원하지만 운동이 끝나면 확실히 더워질 것입니다.
2. 중재
심장 근육이 과도하게 긴장되어서는 안됩니다. 그래서 최고의 훈련 지표는 재미입니다. 이제 막 운동을 시작했지만 “조깅이란 무엇일까?”라는 질문에 답을 모르는 사람들은 거리와 속도 기록을 세우려고 노력합니다. 그들처럼 되지 마세요. 건강을 위해서는 다음에만 집중해야 합니다. 총 시간운동하다.
3. 간격 유지
달리기는 운동 후 회복이 필요한 인대 장치에 심각한 부하를 줍니다. 그러므로 각 운동 후에는 하루의 휴식이 필요합니다.
4. 올바른 표면 선택
너무 부드럽거나(모래) 너무 단단한(아스팔트) 표면은 달리기에 해롭습니다. 그러니 그 사이(잔디, 고무 표면)를 선택하세요. 또한 오르막길이나 내리막길을 달리지 않는 것이 좋습니다. 이는 무릎 관절에 좋지 않습니다.
5. 통증 없음
경미한 부상(인대의 불편함, 힘줄 염좌 등)의 경우에도 훈련을 중단해야 합니다. 그런 경우는 자전거 타기아니면 수영이 조깅을 완벽하게 대체할 것입니다. 올바르게 실행하는 방법은 위에 나와 있습니다. 이것을 배우면 부상 위험이 최소화됩니다.
6. 휴식 능력
달릴 때는 다리 근육의 강렬한 활동이 필요합니다. 그러나 이것은 나머지 근육에는 적용되지 않습니다. 그러므로 목, 어깨, 가슴 등의 긴장을 푸는 방법을 배우십시오. 윗부분뒤. 이는 저속에서 달성하기가 더 쉽습니다.
7. 규칙성
달리는 습관을 들여야 합니다. 결국, 다음과 같은 경우에만 유용할 것입니다. 정규 수업. 날씨 때문에 달리기를 취소하지 마세요. 빗속에서의 훈련은 인격과 몸 전체에 좋은 강화제가 될 것입니다.
이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 더 이상 "조깅 - 어떤가요?"라고 궁금해하지 않으실 것입니다. 건강과 생산적인 훈련을 기원합니다!
