사고 속도를 개발하기 위한 완벽한 가이드입니다. 무엇이 당신을 더 빨리 달리게 만드는가?
예. 상대방이 당신을 걷어차면 당신은 회피하거나, 떠나거나, 막는 방식으로 대응합니다. 그러나 공격을 차단하거나 다른 조치를 취하기 전에 뇌는 자신이 위험에 처해 있음을 인식하고 이러한 타격을 방지하기 위해 즉각적인 조치를 취하라는 명령을 내려야 합니다.
2.반응속도- 응답을 선택하고 구현을 시작하는 속도.
예. 당신의 두뇌는 대응 행동으로 적의 타격에 대응해야 한다는 것을 깨닫자마자 가장 많은 것을 선택합니다. 효과적인 방법가능한 여러 가지 중에서 응답하고 신체의 해당 부분에 신호를 보내 구현을 시작합니다.
3.실행 속도- 뇌에서 신호를 감지한 신체가 반응 작업을 수행하는 속도입니다.
예. 당신의 뇌는 상대의 펀치가 상위 블록(노푼데)에 맞아야 한다고 판단하고 팔과 상체에 명령을 보내 적절한 자세를 취하도록 합니다. 이 명령에 팔과 몸이 반응하는 속도가 실행 속도가 됩니다.
속도 소스
속도는 우선 신경계의 발달 수준과 속도입니다. 근육 수축. 지각과 반응의 속도는 시각 기관과 신경계 사이의 상호 작용 속도와 일관성에 따라 달라집니다.
태권도에서 속도를 적용하는 방법
속도 덕분에 상대의 타격을 피하고 때릴 수 있습니다. 많은 분량불면. 당신과 상대의 기술력이 동등하다면 속도가 승리의 열쇠입니다. 자신보다 키와 몸무게가 월등히 뛰어난 상대를 상대한다면 성공을 위해서도 속도가 필요합니다.
속도는 힘의 두 번째 구성 요소라는 점을 항상 기억하십시오.
속도를 발전시키는 방법
전체 속도는 다음과 같은 순차적 단계를 수행하여 점진적으로 발전합니다.
초기 신체 훈련.
폭발적인 파워 트레이닝.
호닝 기술력.
기술 수행 속도가 향상됩니다.
최대 속도로 훈련하세요.
유연성, 근력, 민첩성 훈련을 포함한 초기 신체 훈련은 필요한 조건속도를 개발합니다. 기술적인 기술을 수행하는 데 필요한 근육을 개발하기 시작하면 기술적인 기술을 개발하기 시작하십시오. 각각의 배경이 되는 이론을 주의 깊게 연구하세요. 기술적 조치그것에서 모든 것을 제외하기 위해 불필요한 움직임생체역학적 효율성을 향상시킵니다.
기술적인 기술을 정확하게 수행하고 필요한 근육을 개발하는 방법을 배운 후에는 각 운동을 더 자세히 수행할 수 있습니다. 빠른 속도. 점차적으로 기술의 속도를 높이고 신체의 반응을 주의 깊게 모니터링하십시오. 움직임의 상대적 정확도가 계속 증가하면 운동 강도를 계속 높이십시오. 점차적으로 당신은 모든 기술을 최대 속도로 수행할 수 있는 수준에 도달하게 될 것입니다.
발차기를 연습할 때는 먼저 근육이 올바른 동작에 익숙해질 수 있도록 천천히 연습하세요. 실행의 정확성에 대해 생각하지 않고 샷을 실행하는 방법을 배우면 점차 속도를 높이십시오. 스피드 스트라이크를 연습할 때 움직임의 정확성을 잊지 마세요. 그리고 속도 훈련은 기술적 기반이 있어야만 성공할 수 있다는 점을 기억하십시오. 차는 동안 머리와 팔이 통제되지 않은 움직임을 하면 차는 속도가 상당히 느려집니다. ~에 안정된 위치몸이 차면 킥의 속도가 빨라집니다.
마지막으로, 실행 속도를 높이려면 긴장을 풀 수 있어야 합니다. 긴장된 근육은 주어진 움직임에 훨씬 더 심하게 반응하며 타격 자체 동안 최소한의 근육 긴장을 유지하려고 노력합니다. 근육이 이완된 상태는 에너지를 보존하고 신체를 빠르게 움직이는 데 필요한 힘의 양을 줄입니다.
주의사항
속도를 높이기 위해 훈련할 때 기술적으로 복잡한 기술을 사용하지 마십시오.
먼저 기술을 수행하는 기술을 철저히 연구 한 다음 빠른 속도로 연습을 진행하십시오.
빠른 동작을 수행하기 전에 근육을 긴장시키지 마십시오.
당신이 좋은 경우에만 속도 훈련을 시작할 수 있습니다 발달된 근육. 약한 근육, 고속 훈련의 높은 스트레스를 견딜 수 없으며 쉽게 부상을 입습니다.
세상은 가만히 있지 않고 우리가 모든 것을 마스터해야 한다 추가 정보매 순간마다. 관련 질문은 사고 속도를 높이는 방법짧은 시간에.
이는 변화를 빠르게 탐색하고, 새로운 것을 동화하고, 진보에 보조를 맞추고, 물론 문명의 이점을 100% 활용하기 위해 필요합니다. 우리는 생각의 속도를 발전시키는 것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠지 이야기할 것입니다.
2. 긴장과 이완
우리는 스포츠와 레크리에이션의 적절한 분배에 대해 이야기하고 있습니다. 정규수업스포츠는 신경 전도를 개선하고 세포를 산소로 포화시키며 신진대사를 증가시킵니다. 게다가, 운동 스트레스활동 유형을 변경하여보다 생산적인 사고를 촉진합니다.
우리의 두뇌는 정보를 처리하고 구조화하기 위해 적절한 휴식이 필요합니다. 이후에도 입증됐다 충분한 수면을 취하다사람은 배운 자료를 더 잘 재현합니다. 그러므로 저녁에 무언가를 배우고 아침에 반복하는 것이 유용합니다.
3. 지속적인 학습
우리가 정기적으로 몸을 단련하는 것처럼 마음도 정기적으로 단련해야 합니다. 우리의 마음에는 정보 공급이 필요합니다. 한 달에 최소한 한 권의 책을 읽으면 지식 기반이 크게 향상될 수 있습니다.
당신이 관심을 가졌던 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 어쩌면 자동차의 구조를 이해하고 싶었을까요? 심리학에 관심이 있나요? 아니면 어릴 때부터 수학자가 되고 싶었는데 뜻대로 되지 않았나요?
이제 교육의 꿈으로 돌아갈 때입니다. 알려지지 않았지만 미친 것을 결정하십시오 흥미로운 주제당신은 탐험하고 싶습니다. 매일 이 주제에 관한 기사나 메모를 하나씩 읽는 것을 규칙으로 삼으세요. 말 그대로 한 달 안에 당신은 이 주제를 자유롭게 탐색할 수 있을 것이며, 당신의 두뇌는 필요한 금액 새로운 정보당신의 발전을 위해.
- 두 개의 반구로 생각하는 것이 더 쉽습니다.
첫 번째 비결은 뇌의 양쪽 반구를 동시에 발달시키는 것입니다. 우리는로드해야합니다 논리적 사고그리고 창의적인 능력을 키워보세요. 집에서는 수학 문제(간단한 산술 연습이나 대수학부터 시작)를 풀고 잠시 동안 클래식 음악을 듣거나 그림을 그릴 수 있습니다.
컴퓨터와 기타 강좌를 동시에 수강할 수도 있습니다( 연기, 보컬). 논리와 논리의 교대 창작 활동당신의 뇌를 크게 자극할 것이다.
- 반응 속도 개발
반응 속도는 생각의 속도를 반영합니다. 가져가다 테니스 공한 손으로 벽에 던지고 다른 손으로 잡으세요. 하루에 몇 분 - 당신의 반응은 부러울 것입니다! 또한 증명 테스트와 같은 다양한 테스트를 사용하여 집중력을 확인할 수 있습니다.
- 마인드맵을 활용하라
낮에는 사람이 엄청난 수의 아이디어를 가지고 있으며 그 아이디어가 발전하면 중요한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 기록되지 않은 것은 잊혀진다고 합니다.
모든 아이디어를 포함할 소위 마인드 맵을 유지하십시오. 이를 통해 사고를 구조화하고 연관성을 생성하며 더 빠르게 탐색할 수 있습니다.
- 혈류 개선
사고 속도를 높이려면 두피, 안면 근육, 눈에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 두피 마사지는 혈액 순환을 개선하고 혈액을 산소로 포화시키며 뇌 영양을 향상시킵니다.
성능 원형 운동하루에 여러 번 눈을 돌리면 주의 집중이 확대됩니다. 이를 통해 더 많은 정보를 다룰 수 있습니다. 얼굴 체조는 사고와 관련된 정체된 과정을 제거합니다. 안면 근육감정과 직접적인 관련이 있습니다.
- 기술 사용
사고 속도를 향상시킬 수 있는 스마트폰 애플리케이션은 많이 있습니다. 교통 체증이나 줄에 갇혔을 때 이 앱을 사용하여 사고 능력을 향상하세요. 예를 들어, "Balda"라는 게임은 주의력과 반응 속도를 완벽하게 훈련합니다.
인내심을 갖고 이 간단한 권장 사항을 따르면 한 달 이내에 상당한 진전을 보게 될 것입니다. 당신은 새로운 것을 더 잘 받아들이고 학습을 즐기게 될 것입니다.
정보에 입각한 결정을 더 빨리 내리고 새로운 아이디어를 창출할 수 있습니다. 아마도 당신은 자신에게 적합한 사고 속도를 개발하는 방법을 스스로 생각해 낼 것입니다.
자신의 사고력을 발전시키는 모든 사람에게 행운을 빕니다!
이 기사를 친구와 공유하세요:좋은 하루 되세요, 군인 여러분! 우리 프로젝트의 다음 기사에서는 "충격 속도를 높이는 방법"과 같은 질문에 답할 것입니다. 즉, 우리는 이 문제를 매우 효과적으로 해결할 수 있는 연습을 통해 해당 교육을 설명하려고 노력할 것입니다.
아래 연습은 전형적인 비밀 클랜 전투 시스템이며 우리 시대에는 거의 알려지지 않았습니다. 여기서 “새로운 운동 대신 오래된 운동”을 설명하는 이유는 현대 운동보다 훨씬 더 효과적이기 때문입니다. 결과적으로 전투기는 속도 능력을 매우 높은 수준으로 높일 수 있습니다.
한때 관심을 가지고 현대적인 방법충격의 속도를 높이면서 나는 보았다 충분한 양웹사이트와 블로그. 즉시 내 눈을 사로잡은 것은 현장에서 현장으로 이동하는 운동의 획일성, 제한성 및 창의성 부족이었습니다. 그러나 실제로 풍부한 것은 원하는 목표에 한 푼도 더 가까워지는 데 도움이 되지 않는, 즉 실제로 전투기가 공격 속도를 높이는 데 도움이 되지 않는 다양한 의학 용어, 공식 및 기타 헛소리였습니다.
내가 보기에 사람은 구체적인 대가를 제공할 수 없다는 이유만으로 '좌파 말'이 풍부하다는 부담을 갖고 있다. 이는 Kadochnikov 시스템에 관한 책에서 특히 두드러집니다. 예를 들어 질문에 대한 전용 섹션을 엽니다. 심리적 준비그리고 당신은 말 그대로 "익사"하기 시작합니다 : 용어, 일부 이론, 공식 등 .... 나는이 모든 것을 "헤쳐 나가려고"몇 번이나 시도했지만 내 두뇌는 단순히 "흐려지고"격렬하게 떨어지기 시작했습니다. 잠 속으로.
이것이 앞으로도 계속된다면 IC에 대한 "신뢰도"가 오랫동안 "빠른 잭처럼 휩쓸려"갔기 때문에 그러한 자료 제시 방법은 마침내 시스템을 불신하게 될 것입니다.
1. 왜 속도인가?간단히 말해서, "속도가 높을수록 단위 시간당 더 많은 기술적 조치가 수행되고 적의 기회가 줄어듭니다." 속도 증가타격, 정확성 및 지구력에 컴플라이언스를 곱하면 적군이 전혀 반응할 시간이 없기 때문에 모든 공격에 완전히 새로운 품질을 제공할 것입니다. 본질적으로 이 네 가지 구성 요소는 무기 없이도 자기 방어를 위한 거의 보편적인 공식입니다!
정말 동등하지 않을 것입니다! 결국, "자유 터치 거리"의 원칙을 준수하면서 빠른 속도로 작업하는 방법을 배웠으므로 가해지는 모든 공격을 쉽게 차단하거나 회피하거나 피할 수 있습니다. 더 먼 거리. 결국 적은 당신의 방향으로 최소한 작은 발걸음을 내딛어야 할 것입니다. 전투 경로가 길어지고 그에 따라 속도와 놀라움 측면에서 공격의 효율성이 감소합니다.
2. 훈련.다음은 매우 효과적인 7가지 운동입니다. 맥박이 떨어질 때까지 처음 4개만 해도 땀을 흘릴 수 있습니다. 다섯 번째, 여섯 번째, 일곱 번째는 파트너와 함께 독점적으로 연습합니다. 나는 많은 사람들에게 지능적인 파트너를 찾는 것이 매우 어려운 일이라는 것을 알고 있습니다. 긍정적인 측면, 이 경우에만 진전이 비약적으로 이루어질 것이기 때문입니다.
그러나 처음에는 운동 전에 영역의 위치에 대한 설명이 제공되며 마사지는 충격 속도가 증가하지 않지만 이러한 종류의 작업을 위해 근육과 인대를 준비하여 위험을 크게 줄입니다. 부상.
특별한 마사지를 통해 근육과 인대의 속도를 조절합니다.스트로크 속도를 높이는 것에 대해 이야기하기 전에 "그 자체로" 고속 동작 기술을 익히기 전 훈련의 처음 몇 달 동안 연습해야 하는 예비 마사지에 대해 설명하겠습니다.
그 임무는 다가오는 고속 부하에 대비하여 근육과 인대를 준비하는 것입니다. 그리고 매일 아주 자주 연습해야 합니다. 최대 10번까지요. 물론 이러한 각각의 마이크로 트레이닝은 그다지 길지 않습니다. 따라서... 약 1~2분 정도입니다. 가장 중요한 것은 그들이 말하는 것처럼 "실수였습니다"라는 것이지만 항상 운동의 본질에 내부적으로 집중하고 있습니다. 앞으로 이러한 집중은 적절한 기분이 발달하기 때문에 마사지 동작의 효과를 크게 증가시킬 것입니다.
1. 6~7번째 경추 부위를 치료합니다.
이 영역을 찾는 것은 매우 간단합니다. 머리를 앞으로 기울이면 가장 튀어나온 척추뼈가 목에 나타납니다. 그 아래에는 손바닥 너비 정도의 거리에서 자극 작업이 수행되어 미래의 속도와 근력 작업을 위해 신체의 힘줄과 근육을 완벽하게 준비합니다. 마사지는 손바닥을 약간 거칠게 문지르는 동작과 주먹으로 가볍게 두드리는 동작으로 수행되지만 편안함의 한계 내에서 수행됩니다.
2. 배꼽 아래 부분을 작업합니다.
충격은 손가락으로 수행되며 약간 구부러지고 접혀서 팁이 마치 한 줄을 형성합니다. 즉, 서로에 대해 튀어 나오지 않습니다. 손가락 끝으로 형성된 이 독특한 플랫폼은 배꼽 바로 뒤, 몸 양쪽 최대 3촌 거리에 있는 배꼽 아래 구역과 지점에 작은 진동 효과를 제공하여 탄력을 높이는 데 사용됩니다. 이러한 압력을 가하면 특정한 느낌이 듭니다. 근육 거들몸을 둘러싸는 것.
3. 다리 부위 작업.
작업해야 할 부분은 무릎 관절 바로 뒤에서 시작하는 부분, 즉 무릎 관절 위와 아래 부분입니다. 동작은 상당히 강력해야 하며 적절한 주먹 모양으로 양쪽에서 역위상으로 동시에 수행해야 합니다.
같은 방식으로 발목의 아래쪽 돌출 뼈에서 손가락 네 개 너비에 위치한 영역을 바깥 쪽과 안쪽으로 작업합니다.
4. 핸드 존 작업.
우선 여기서는 손바닥을 가로로 묶는 등 타격 속도를 높이는 방법에 대해 언급해야합니다. 손바닥은 중앙에 묶여 있고 주기적으로 주먹으로 꽉 쥐면 새끼 손가락을 구부릴 때 오목한 부분의 손바닥 가장자리 측면에 위치한 영역이 자극됩니다.
마사지 활동도 제공됩니다. 손목 관절, 강한 압축이 산재되어 있습니다. 결과적으로 뼈가 관절낭에서 약간 나오는 것처럼 보입니다.
5. 팔꿈치 부위 작업.
이미 위에서 설명한 무릎 부위를 마사지할 때와 거의 동일한 방식으로 팔꿈치 부위 위의 통증 부위를 바깥쪽과 안쪽에서 작업합니다. 이 영역은 손바닥이 위를 향한 상태에서 팔뚝을 90도 구부릴 때 감지됩니다. 우리는 다른 손으로 잡아 팔꿈치 관절조금 더 높은 수준에서 우리는 다소 고통스러운 두 가지 영역을 찾아 작업하고 있습니다.
1. "모든 근육 그룹에 속도 부하"를 운동하십시오.이것은 "타격 속도를 높이는 방법" 시리즈의 첫 번째 연습입니다. 그 본질은 당신이 생각할 수 있는 모든 움직임을 "점점 더" 만드는 것입니다. 특정 궤적을 따라서가 아니라 "일반적으로" 속도로 움직이는 법을 배웁니다. 호흡은 다음과 같습니다. 먼저 몸에 공기가 과포화되는 약한 느낌이 생길 때까지 강제로 숨을 쉬고, 점차 속도가 증가하면서 동일한 호흡 리듬으로 움직이기 시작합니다.
움직임에는 제한이 없지만 힘줄 근육 시스템에 대해 기억해야합니다. 정확히 같은 것을 기억하세요 높은 확률마음을 찢어 버리십시오. 따라서 운동을 강요해서는 안됩니다. 결국 운동이 완료된 것으로 간주되려면 약 50분 동안 가능한 최대 속도로 움직일 수 있어야 하며 이는 종종 몇 년이 걸립니다.
속도 작업은 일반적으로 다른 섹션에서 어떻게 수행됩니까? 사람은 먼저 일종의 전투 동작을 연구한 다음 속도를 위해 연마하기 시작합니다. 그러나 이 방법의 주요 "잼"은 특정 궤적을 개발하지만 "측면"은 그대로 유지된다는 것입니다.
몇 가지 개별 동작만 연습하면 타격 속도를 실제로 높일 수 없습니다. 할 수 있는 모든 움직임을 다루어야 합니다. 인간의 몸, 게다가 전투에서 어떤 움직임이 필요할지는 아직 알려지지 않았습니다.
설명된 운동에서는 신체의 거의 모든 근육 그룹이 운동되는데, 이는 컨디셔닝이 없지만 종종 "사고"가 발생하는 "거리"의 상황에서 매우 중요합니다. 해당 "키"를 찾고 있습니다.
운동의 부인할 수 없는 5가지 이점:
전투에 대한 구체적인 지구력이 형성됩니다. 최소 5분 동안 빠른 속도로 움직이는 법을 배우는 것만으로도 충분하며, 전투에 경쟁자가 없을 것입니다. 어떤 달리기도 이러한 유형의 훈련을 대체할 수 없습니다.
속도 자체는 적의 속도보다 몇 배 더 빠릅니다. 당신은 권투 선수보다 더 빠를 것이며 이것은 과장이 아닙니다!
이 운동은 잘 알려진 "세게 치는" 느낌을 제거합니다. 사지가 시멘트로 채워져 있는 것처럼 보이며 의지적인 명령을 따르지 않습니다.
특정 샷을 마스터할 때까지 기다리지 않고 지금부터 속도를 높이기 시작할 수 있습니다. 결국 기존 기반을 기반으로 속도가 향상됩니다. 자연스러운 움직임사람.
속도를 위한 훈련 비슷한 방식으로무술과 거리가 먼 분들도 가능합니다. 서두르지 마세요. 건강이 최우선입니다!
2. “물속에서와 같은 움직임”을 연습하세요.이 운동은 타격뿐만 아니라 일반적인 움직임의 속도도 완벽하게 향상시킵니다. 이 유형교육은 이미 "수업"과 함께 자세히 설명되어 있습니다. 기사에서만 초보자를 위한 직관적인 기공 복합체의 형태로 제시되었지만, 많은 연습이 다중 감각이고 수행자가 무엇에 집중하는지에 따라 원하는 효과를 주기 때문에 혼동해서는 안 됩니다. 훈련하는 동안 자신의 감정에 귀를 기울이면 감수성, 지각력, 에너지가 발달합니다. 그는 근육 활동, 힘줄-근육 시스템 활동의 다양한 측면 및 기타 지혜에 집중하기 시작할 것입니다. 이제 그는 이미 움직임 자체에 대해 작업하고 있으며 부드러움, 연속성 및 전환 능력을 개발하고 있습니다. 한 동작에서 다른 동작으로.
이 운동을 연마하면 충분합니다. 오랫동안, 당신은 절대적으로 모든 신체 움직임을 매우 효율적으로 운동할 수 있으며, 가장 예상치 못한 것은 속도를 크게 높일 수 있습니다.
그러나 여기서 놀라운 점은 언뜻 보기에 불과합니다. 결국, 움직임을 연구할 때 움직임의 궤적을 다듬는 것입니다. 궤적은 일련의 미세한 움직임, 또는 오히려 주요 움직임이 아직 상연되지 않았기 때문에 그 부재입니다. 훈련할 때 이와 동일한 미세한 움직임을 개발하면 결과적으로 움직임이 잘 확립된 방식으로 진행되어 속도가 증가합니다.
미세한 움직임의 움직임을 확인하는 것은 매우 쉽습니다. 이렇게 하려면 매우 느린 속도로 움직이면 충분합니다. 동작을 수행할 때 완전히 이해할 수 없는 "효과"가 아닌 좌우로 흔들리는 작은 멍청이처럼 움직이는 것을 발견하면 이는 단 한 가지를 의미합니다. 동작은 "원시"이고 신체는 그렇지 않습니다. 끊임없이 "옆으로 돌아서"노력하면서 뇌의 소리에 귀를 기울이십시오. 따라서 느린 속도를 포함하여 여전히 정교함이 필요합니다.
3. “파리 잡기” 운동을 하세요.웃지 마세요) 물론 곤충을 쫓는 것은 재밌지 만, 이 활동이 공격 속도를 높이는 데 도움이된다면 어떨까요? 또한, 연습을 익히면 낙엽, 종이 조각, 적의 공격 등 원하는 것은 무엇이든 쉽게 차단할 수 있습니다. 게다가 많은 사람들이 깨닫는다. 기술적 뉘앙스예를 들어, 낮은 위치에서 "사냥"해야 하는 경우, 그렇지 않으면 이동할 여유가 없습니다.
곤충을 잡는 법을 배울 때 특정 손가락 조합으로 사냥 작업을 설정하면 운동이 상당히 복잡해질 수 있습니다. 이러한 훈련은 개발에 탁월합니다. 훌륭한 운동 능력손가락, 필요한 근육 섬유가 작동하도록 강제하는 것은 대뇌 피질을 활성화하는 데 매우 중요합니다.
4. “인터셉트할 시간을 가지세요.”를 연습하세요.이소룡에게 어울리는 훈련! 운동의 핵심은 물체를 잡고, 놓아주고, 공격 런지를 수행하고, 떨어지는 물체가 땅에 닿기 전에 막아내는 것입니다! 공격 런지는 물건을 잡은 손으로 수행됩니다.
이 운동은 가벼운 물체를 잡는 것부터 시작하여 단계적으로 익힐 수 있습니다. 왜냐하면 역방향 움직임에서 이를 가로채는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다. 실제로 벽돌은 만년필보다 빠르게 떨어질 것입니다... 그리고 만년필은 보다 빠릅니다. 종이 한 장... 그리고 종이 한 장은 깃털보다 빠르다... 깃털로 시작하여 들고 있는 물체의 무게를 천천히 늘려가면 몇 년 동안 자신의 공격 속도를 높일 수 있습니다. 요구 사항이 점점 더 엄격해지고 있다는 사실입니다.
이러한 유형의 운동은 "미끄러지거나" "부주의하게" 작업하는 것이 불가능하기 때문에 좋습니다. 물체를 가로채서 떨어지지 않았거나 시간이 없어서 표면에 추락했습니다.
5. “점멸 공격”을 연습하세요.말 그대로 초고속을 구축하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 그 의미는 파트너가 눈을 깜박이는 순간에 파트너를 만질 시간을 갖는 것입니다. 당신의 파트너가 눈을 깜박였습니다. 당신이 그를 만졌습니다. 파트너가 눈을 감고 있는 동안 그 짧은 시간에 적응하는 법을 배워야 합니다.
그것은 게임처럼 보이지만 전투의 의미는 분명합니다. 사람이 눈을 깜박이면 그 순간 그는 보지 못합니다. 결국 그의 눈은 감겨 있습니다. 여기에 이 짧은 시간예를 들어 눈에 손가락을 자르는 등의 타격이 가해집니다. 아니면 목구멍에 돌진. 운동의 이점은 부인할 수 없습니다. 결국, 당신은 당신의 타격이 적에게 보이지 않도록 보장합니다. 그리고 사실, 눈을 깜박이는 짧은 순간 동안 눈을 감고 있다면 어떻게 그것을 알 수 있습니까? 그리고 타격을 완료하려면 속도 능력을 환상적으로 향상시키기만 하면 됩니다. 운동의 또 다른 장점은 사람이 거의 무의식적으로, 예를 들어 혼란스럽게 눈을 깜박인다는 것인데, 이는 훈련에 자연스러운 요소를 추가할 것입니다.
동시에 깜박임 공격을 수행하는 기술도 개발됩니다. 사람이 깜박임-그 당시 공격에 성공했습니다. 물론 모든 사람을 무너 뜨리지 않으려면 평화로운 삶이 어디에 있고 전투 상황이 어디에 있는지에 대한 적절한 태도가 필요합니다.
6. “자신을 방어할 시간을 가지세요.”를 연습하세요.이미 말했듯이 '자유 접촉 거리' 원칙을 지키면 공격을 받는 사람은 '원칙적으로' 자신을 방어할 수 없게 된다. 우리는 이 효과를 사용하여 공격 속도를 크게 높일 것입니다.
사실 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 그러한 거리에서 보호를 개발할 때 터치 스트라이크를 수행하는 파트너는 자신의 "도달" 거리보다 약간 더 큰 거리에 서 있어야 합니다. 이상적으로 그는 자신이 수행하는 공격의 절반 정도를 방어할 수 있는 거리에 서 있어야 합니다. 전속력. 결국, 파트너가 "도달하는" 거리에서 작업한다면 단 한 번의 타격으로부터 자신을 방어할 시간이 없을 것입니다. 그렇다면 운동의 요점은 무엇입니까? 계속해서 '터치 공격'을 놓치고, 매번 눈을 치며 심하게 욕을 하면 무슨 소용이 있겠습니까?
주요 사항 중 다음 사항에 유의해야 합니다. 표준 방어 무기고를 버리고 통증을 피하기 위해 신체가 생성하는 움직임으로 행동하기 시작하는 경우에만 공격으로부터 자신을 방어할 시간이 있습니다. 통증은 두 번째 지점이며 필요합니다. 그렇지 않으면 신체가 본질적으로 고유한 보호 잠재력을 활성화하지 않습니다. 그리고 우리는 가능한 한 세게 칠 필요가 없다는 것을 기억합니다. 피부를 뜨겁게 때리는 것만으로도 자발적인 방어가 활성화 될 수 있습니다.
7. “집어볼 시간을 가지세요.”를 연습하세요.또 다른 흥미로운 운동"공격 속도를 높이는 방법"시리즈에서 위에서 설명한 것과 달리 무술 및 손 대 손 전투. 당신의 임무는 파트너가 주먹을 쥐기 전에 파트너의 손바닥에서 무언가를 가져갈 시간을 갖는 것입니다. 따라서 손바닥은 항상 같은 높이에 위치할 필요는 없지만(일반적으로 벨트 높이) 머리, 어깨 등의 높이에 있을 수 있습니다.
3. 스피드 트레이닝 결과.이것 웅장한 7연습을 통해 관심 있는 사람은 자신의 타격 속도를 높이고 속도 수준을 많은 사람들이 믿을 수 없는 수준으로 높일 수 있습니다. 더욱이, 속도 능력을 높이는 기술이 발전할수록 더 많은 일이 이루어질 것입니다. 흥미로운 발견. 예를 들어, 결투를 벌일 때 적의 움직임이 졸린 파리의 움직임과 얼마나 닮아 있는지 보면 놀랄 것입니다. 그러나 이러한 효과를 얻으려면 훈련과 연습이 필요합니다. 그리고 속도 제한이 없기 때문에 긴장을 풀 수 없습니다.
게다가, 지식이 풍부한 사람들그들은 시간이 지남에 따라 속도 능력이 특정 수준을 초과하면 사람이 시작한다고 말합니다. 세계조금 다르게 인식하세요. 이것이 사실이든 아니든 우리는 알게 될 것입니다. 그러나 빠른 속도로 작업하면 이미 우리 주변 세계에 대한 인식 범위가 확장된다는 사실은 사실입니다. 훈련을 하지 않아서 속도가 급격하게 떨어졌던 때가 있었습니다. 그래서 "인생에서"라는 인상은 문자 그대로 "사건 속의 남자"라는 족쇄에 묶여 있다는 것입니다. 물론 사람들은 평생 이런 느낌을 갖고 살기 때문에 이것을 알아차리지 못합니다. 하지만 다른 조건에 익숙한 사람으로서 이 "심리적 압박감"은 나에게 전혀 영향을 미치지 않았습니다.
4. "속도를 높이기 위한 트리거."마지막으로 공격 속도를 높이는 것과 관련된 한 가지 뉘앙스를 다룰 때가 왔습니다. 몸이 속도를 익히고 빠르게 움직일 수 있는 기술만으로는 충분하지 않습니다. 속도 자체에 대한 "트리거"를 개발하는 것도 필요합니다.
그것은 무엇입니까? 자동차를 예로 설명하겠습니다. 가능한 최대 속도와 같은 특성 외에도 자동차에는 또 다른 표시기가 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이는 자동차가 제조업체가 명시한 것과 동일한 속도에 도달하기 위해 소비해야 하는 시간입니다.
마치 이 주제에 대한 기사가 이미 있는 것처럼 말입니다. 인간에게도 똑같은 일이 적용됩니다. 속도 자체 외에도 사람은 가능한 한 빨리 "속도를 얻는" 방법을 배워야 합니다. 즉, 빠르게 전환하는 방법을 배워야합니다. 전투 속도"차가운" 상태에서.
이 트릭을 배우는 방법은 무엇입니까? 한 가지 가능한 해결책은 감정을 통제하는 것입니다. 예를 들어, 권투선수의 스파링을 예로 들 수 있습니다. 따라서 그들 중 한 명이 자신의 퍼그에 대한 작은 타격을 놓치면 그에 따라 일종의 감정적 폭발이 발생하여 필요한 활성화 물질이 혈액으로 방출됩니다. 이는 아직 "잡지" 않은 상대방보다 필요한 속도에 더 빨리 도달한다는 사실로 이어집니다.
실제 전투에서는 적의 타격을 놓치는 것이 바람직하지 않으므로 다른 방법을 배우는 것이 필요합니다. 이러한 방법 중 하나는 '감정의 진자'를 휘두르는 능력입니다. 안에 일상 생활싸움은 다소 드문 현상이기 때문에 감정 발달 기술은 전투보다 훨씬 더 가치가 있습니다. 그리고 인생에서 이 기술은 예를 들어 빨리 깨우거나 졸음을 완화하는 등 많은 경우에 사용될 수 있습니다.
다음과 같은 두 가지 이유로 인해 그러한 축적에 대해 자세히 설명하는 데 특별한 의미가 없습니다. a) 우선 위의 정보를 이해하는 것이 좋을 것입니다. b) 그러한 작업의 일부 뉘앙스는 이미 12주차에 설명되었습니다.
5. 기사 요약:
1. 고대 클랜 전투 시스템의 무기고에서 가져온 7가지 운동 목록과 거기에서 빌린 작은 마사지 단지를 통해 손 대 손 광신자는 자신의 속도 특성을 다른 사람이 도달할 수 없는 수준으로 높일 수 있습니다.
2. 적의 깜박임 속도 제한 내에 공격을 맞추는 능력을 통해 엄청난 속도로 공격을 수행할 수 있습니다. 훈련된 전투 지구력을 통해 매우 빠른 속도를 유지할 수 있습니다. 장기. "자유 터치 거리" 원칙을 종합적으로 고려하면 전투기의 개인 운동 영역이 크게 확장되어 동일한 효과로 약간 더 먼 거리에서 치명적인 공격을 수행할 수 있게 됩니다. 그들을 방어하는 것은 불가능할 것입니다!
3. 적의 움직임이 마치 달팽이의 움직임인 것처럼 인식되기 시작하면 예상치 못한 보너스 효과가 있을 것입니다.
4. 그러나 이 모든 것은 실제 훈련을 거쳐야 합니다. 그러나 실제 속도 훈련에는 미세한 외상과 근육 및 힘줄의 긴장(위의 마사지가 여기에서 도움이 될 것임)뿐만 아니라 몇 리터의 땀도 동반되며 이는 또한 불쾌합니다. 또한 정신적 성격의 현상이 있습니다. 사람은 속도 운동을 매우 힘든 일로 간주합니다. 즉, 그는 단순히 "속도"를 좋아하지 않고 불쾌합니다. 내 관점에서 이것은 다가오는 "안락 지대"의 출구에 대한 신체의 무의식적 방어입니다.
역학에서 속도는 특정 기간(예: 시속 50km 또는 초당 100m) 동안 이동하는 거리를 의미합니다. 그러나 우리의 목적을 위해서는 그러한 측정 단위가 없습니다. 실용적인 응용 프로그램. 무술에서 속도를 말할 때는 거리나 시간이 아니라 움직이는 능력을 의미합니다. 상대보다 빨리. 무술에서 속도란 신체 또는 신체 일부를 가능한 한 최단 시간 내에 한 지점에서 다른 지점으로 움직이는 능력을 의미합니다. 엄밀히 말하면 이 능력은 타고난 것이지만 발전할 수 있는 능력이다. 특정 운동. 스피드 훈련은 주로 기술 연마와 동작 효율성에 관한 것입니다. 최대 개발 수준에서는 속도가 특징입니다. 높은 온도어떤 행동을 할 때의 기술의 완성도.
신체의 전반적인 이동성이나 속도는 여러 생리학적 요인에 따라 달라집니다.
- 인식 속도- 특정 작업을 수행해야 한다는 것을 깨닫는 속도 예. 상대방이 손으로 당신을 때리면 당신은 블록으로 반응합니다. 블록을 설치하기 전에 뇌는 위험에 처해 있음을 인식하고 이를 방지하기 위해 즉각적인 조치를 취해야 합니다.
- 반응 속도- 응답을 선택하고 구현을 시작하는 속도 예. 뇌는 적의 공격에 대응 행동으로 대응할 필요가 있다는 것을 깨닫자마자 가능한 여러 가지 방법 중에서 가장 효과적인 대응 방법을 선택하고 신체의 해당 부위에 신호를 보내 실행을 시작합니다. .
- 실행 속도- 뇌에서 신호를 감지한 신체가 반응 작업을 수행하는 속도입니다. 당신의 두뇌는 상대의 펀치에 높은 수준의 블록으로 대응해야 한다고 판단하고 팔과 상체에 명령을 보내 적절한 자세를 취하도록 합니다. 이 명령에 팔과 몸이 반응하는 속도가 실행 속도가 됩니다.
- 회수율- 준비 상태로 돌아갈 수 있는 속도 예. 상위 블록을 수행한 후에는 손을 보호 위치로 되돌리고 다음 동작을 위해 몸을 준비해야 합니다.
인식, 반응, 실행 및 회복 속도는 훈련을 통해 성공적으로 개발될 수 있습니다. 변경 사항 더 나은 면처음 몇 주 동안 훈련을 하고 나면 눈치채기 시작할 것입니다. 그러나 실제적인 발전은 신체와 뇌가 하나의 메커니즘으로 조화롭게 작동하는 법을 배우는 1년 간의 힘든 훈련 후에야 비로소 이루어질 것입니다. 가장 효과적이고 빠른 길속도 개발 -지속적이고 지속적인 훈련. 속도가 까다로움을 의미하는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 속도에는 제어되고 정확한 움직임이 필요합니다.
속도 소스
속도는 주로 신경계 발달 수준과 근육 수축 속도에 따라 결정됩니다. 지각과 반응의 속도는 시력 기관과 신경계 사이의 상호 작용의 속도와 일관성에 따라 달라집니다. 첫째, 눈(어떤 경우에는 귀)이 수정됩니다. 특정 이벤트, 즉각적인 대응이 필요합니다. 그런 다음 모든 내용을 빠르고 정확하게 전송합니다. 필요한 정보이 이벤트에 대해. 유사한 사건에 대해 이전에 축적된 많은 정보를 보유하고 있는 뇌는 수신된 정보를 유사한 정보와 비교하고 가장 적절한 대응 방법을 찾습니다.
필요한 답을 선택하면 뇌는 신경계적절한 신호를 본체에 전송하고, 본체는 수신된 명령에 따라 필요한 작업을 수행합니다. 실행 기간 동안 뇌와 신체는 서로 상호작용하여 움직임의 가장 작은 단계를 미세 조정합니다. 신체가 필요한 활동을 완료하면 이완되어 원래 상태로 돌아갑니다. 초기 위치, 활동 순간 이전. 신체가 환경의 변화를 감지하고 반응함에 따라 이 전체 과정은 분당 수백 번 발생할 수 있습니다.
무술에서 속도를 사용하는 방법
속도 덕분에 상대방의 타격을 피하고 그에게 더 많은 타격을 가할 수 있습니다. 당신과 상대의 기술력이 동등하다면 속도가 승리의 열쇠입니다. 자신보다 키와 몸무게가 월등히 뛰어난 상대와 대결한다면 성공을 위해서는 속도가 절대적으로 필요합니다. 속도는 모든 기술의 효율성을 극적으로 향상시킬 수 있으며, 특히 최고 수준에 있을 때 더욱 그렇습니다. 신체적 준비. 속도가 힘의 두 번째 구성 요소라는 것을 잊지 마십시오.
속도를 발전시키는 방법
전체 속도는 다음과 같은 순차적 단계를 수행하여 단계적으로 개발됩니다.
- 초기 신체 훈련.
- 폭발적인 파워 트레이닝.
- 기술력을 연마합니다.
- 기술 수행 속도가 향상됩니다.
- 최대 속도로 훈련하세요.
유연성, 근력, 민첩성을 포함한 초기 신체 훈련은 속도를 개발하는 데 필요한 전제 조건입니다. 초기의 신체 훈련선수가 이 수준에 도달하면 완료된 것으로 간주될 수 있습니다. 신체 발달그 사람이 더 많은 일을 할 수 있게 해줄 거예요 집중 훈련폭발력 개발에 관한 것입니다. 폭발적인 힘을 키우는 운동은 2장 '파워'와 실행 속도에 관한 이 장의 섹션에서 자세히 설명합니다. 기술적인 기술을 수행하는 데 필요한 근육을 개발하기 시작하면 기술적인 기술을 개발하기 시작하십시오. | 불필요한 움직임을 모두 제거하고 생체 역학적 효율성을 높입니다.
기술적인 기술을 정확하게 수행하고 필요한 근육을 개발하는 방법을 배우면 더 빠른 속도로 각 운동을 시작할 수 있습니다. 점차적으로 기술의 속도를 높이고 신체의 반응을 주의 깊게 모니터링하십시오. 속도가 증가함에 따라 움직임의 상대적 정확성이 유지된다면 운동 강도를 계속 높이십시오. 점차적으로 모든 기술을 최대 속도로 수행할 수 있는 수준에 도달하게 됩니다. 이제 네 가지 유형의 속도를 각각 개별적으로 살펴보겠습니다.
인식 속도여러 번 반복되고 즉각적인 분석이 필요한 상황에서 실행됩니다. 법 집행에서 이 기술은 한 그룹이 폭동 조직을 시뮬레이션하는 동안 다른 그룹은 상황을 신속하게 분석하고 지도자를 식별하며 그들을 무력화하는 방법을 결정하는 훈련 세션을 통해 개발됩니다.
무술에서 지각 속도를 개발하는 가장 좋은 운동은 스파링입니다. 스파링은 상대방이 공격을 시작하기 전에 어떤 공격을 할지 결정하는 방법을 가르쳐줍니다. 또한 스파링을 할 때 매초 신체적 위험에 노출되면 지속적으로 전투 준비 상태를 유지하는 방법을 배웁니다.
주의력은 인식 속도의 핵심 요소입니다. 위험의 존재를 인식하지 않고는 위험을 분석할 수 없습니다.
개발을 위해 반응 속도서로 연관된 두 가지 조건이 영향을 미칩니다. 먼저, 무엇인지 알아야 합니다. 추가 개발누구나 얻을 수 있다 특정 상황. 대련을 할 때 상대방은 경기 규칙에 규정된 여러 행동 중 하나를 취합니다. 이러한 규칙으로 인해 그가 할 수 있는 것과 허용되지 않는 것이 무엇인지 미리 알 수 있습니다. 실제 전투에서는 상대방에게 무엇을 기대할지 어느 정도 알 수 있습니다. 그가 어떤 식으로든 당신에게 신체적 해를 끼치려고 할 것이라고 가정하는 것이 논리적일 것입니다. 당신은 그가 당신을 위해 노래를 부르거나 시를 읽어줄 것이라고 기대하지 않습니다. 따라서 이벤트 발생 시 불가능한 옵션을 제외함으로써 자체 대응 조치 선택 범위가 좁아집니다.
둘째, 이전에 유사하거나 유사한 상황에 처했을 가능성이 높습니다. 대련에서 발로 직접 공격을 수백 번 격퇴했다면, 실제 싸움에서 동일한 공격에 대한 반응은 거의 반사적일 것입니다. 처음 대련을 할 때는 다른 공격과 효율성을 비교할 수 없는 상태에서 대응을 선택해야 하기 때문에 상대의 공격에 반응하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다. 어떤 상황에서든 호신술을 수백 번 연습했다면 진짜 싸움, 당신은 고정된 샌드백을 사용하여 장기간의 훈련을 마친 후보다 상대를 훨씬 더 잘 공격할 준비가 될 것입니다.
실행 속도그런 유형의 속도이며, 그 발전은 훈련 과정무술 대가들에 대한 관심이 높아졌습니다. 펀칭 및 킥 기술의 고속 실행을 연습하는 것은 중급 및 발차기 훈련 세션에서 중요한 위치를 차지합니다. 최상위 수준. 세부 사항에 주의를 기울이면 실행 속도가 크게 향상될 수 있습니다. 준비된 랙으로 이동할 때 마지막 순간많은 시간이 낭비됩니다. 그러므로 각 동작은 편안한 상태에서 준비 자세로 시작하십시오. 펀치를 던질 예정이라면 미리 손을 들고 기술을 준비하세요. 차기 전에 체중을 지지하는 다리로 옮기고 차는 다리의 긴장을 풀어주세요. 체중을 이동하고 손 위치를 바꾸는 것은 펀치나 킥 자체보다 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 기술을 수행하는 데 필요한 것이 무엇인지 미리 계산하고 구현을 준비하고, 새로운 기술을 배우기 시작할 때 처음에는 천천히 연습하여 근육이 올바른 동작 수행에 익숙해지도록 하세요. 구성 요소 동작의 정확성과 순서에 대해 지속적으로 생각하지 않고 기술을 수행하는 방법을 배우면 점차 속도를 높이기 시작하십시오. 가속 기술을 연습할 때 초기 단계에서 배운 동작의 정확성을 잊지 마세요. 스피드 훈련은 탄탄한 기술 기반이 있어야만 성공할 수 있습니다.
실행 속도를 높이려면 운동 법칙도 알아야 합니다. 킥 중에 머리와 팔이 통제되지 않은 움직임을 하면 킥 속도가 상당히 느려집니다. 몸의 자세가 안정되면 킥의 속도가 빨라집니다. 반면, 손만 사용하면 펀치가 느려집니다. 펀치를 엉덩이에서 수행하면 펀치의 속도와 힘이 모두 크게 증가할 수 있습니다. 회전을 하면서 몸을 옆으로 기울이면 균형을 잃고 넘어질 위험이 있습니다. 회전하는 동안 신체가 수직 이동 축을 유지하면 빠르고 매끄러워집니다. 적절한 실행각 기술 기법은 운동 법칙에 대한 지식을 전제로 하며 목표를 달성할 수 있도록 해줍니다. 최단 경로가능한 모든 것. 또한 각 기술에는 성공적으로 결합할 수 있는 하나 이상의 추가 기술이 있습니다. 예를 들어, 조합 측면 충격수직 킥을 이용한 점프 킥은 둘 중 하나의 속도를 증가시킬 수 없습니다. 하지만 원형 킥과 백 킥을 조합하면 원심력, 두 번째 충격의 속도가 크게 증가합니다.
마지막으로, 실행 속도를 높이려면 긴장을 풀 수 있어야 합니다. 긴장된 근육은 이완된 근육보다 주어진 명령에 훨씬 더 심하게 반응합니다. 동작을 수행하기 직전에 긴장을 풀고 동작 중에 근육 긴장을 최소화하도록 노력하십시오. 근육이 이완된 상태는 에너지를 보존하고 신체를 빠르게 움직이는 데 필요한 힘의 양을 줄입니다.
회복 속도실행 속도의 결과입니다. "올라가는 것은 모두 내려와야 한다"는 고대 속담은 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 펀치를 효과적으로 전달하려면 펀치를 수행한 후 앞으로 던진 것과 동일한 궤적을 따라 손을 원래 위치로 되돌려야 합니다. 사이드킥을 할 때 발이 목표물에 닿은 직후 발을 땅에 대면 필연적으로 균형을 잃고 위험에 빠질 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 먼저 다리를 충격 이전에 차지했던 원래 위치로 되돌린 다음 땅에 놓아야합니다. 회복부분기술을 사용하면 기술의 효율성이 급격히 감소합니다. 이동 속도와 관련된 동적 구성 요소를 잃습니다. 또한 이는 관절 부상의 위험을 급격히 증가시킵니다. 빠른 공격회복 단계 없이 수행되는 팔이나 다리는 무릎과 팔꿈치 부상의 가장 흔한 원인입니다. 기술적인 기술준비, 실행, 대상 접촉 및 복구로 구성되며 동적 속도를 생성하려면 이러한 단계를 올바르게 실행해야 합니다.
주의사항
- 속도를 높이기 위해 훈련할 때 기술적으로 복잡한 기술을 사용하지 마십시오.
- 먼저 기술을 수행하는 기술을 철저히 연구 한 다음 빠른 속도로 연습을 진행하십시오.
- 빠른 동작을 수행하기 전에 근육을 긴장시키지 마십시오.
- 근육이 잘 발달된 경우에만 스피드 훈련을 시작할 수 있습니다. 스피드 훈련의 높은 긴장감을 견디지 못하는 약한 근육은 쉽게 부상을 입는다.
달리기 속도는 일상생활에 적용할 수 있는 많은 이점을 제공하며, 스포츠 생활. 달리기는 단일 지지 자세가 있고 비행 단계로 전환되는 순환 운동입니다. 두 발로 서서 달리는 것은 불가능하다.
비행 단계에 주목할 가치가 있습니다. 실행 속도를 높이려면 이 단계를 최소한으로 줄여야 합니다. 달리는 것은 밀어내는 것이니까 지지 다리표면에서 보면 비행 단계는 주기의 결과일 뿐입니다. 즉, 달리면서 비행하는 것입니다 - 부작용. 비행 단계를 단축하면 같은 거리에서 더 많은 푸시오프를 할 수 있지만 시간은 더 짧아집니다.
달리기 속도는 무엇에 달려 있습니까?
사람의 속도 성능은 크게 바뀔 수 없는 유전적 요인에 의해 결정되지만, 올바른 접근 방식규칙성을 훈련하고 유지함으로써 상당한 성공을 거둘 수 있습니다.
사람이 도달할 수 있는 최대 속도는 다음에 따라 달라집니다.
- 단계의 빈도와 길이
- 다리 근력;
- 수축 속도 근육 섬유;
- 일반 신체 훈련;
- 인체 측정 데이터;
- 적절한 식단;
- 기상 조건;
- 올바른 장비.
이 모든 요소는 다음과 같은 경우에 중요합니다. 다양한 정도, 하지만 함께 그들은 형성 최종 결과, 운동선수가 멀리서 보여줄 수 있는 것입니다.
선수의 보폭이 더 자주, 넓을수록 특정 시간에 더 먼 거리를 이동할 수 있습니다. 걸음 빈도 증가에 민감한 기간은 12~16세이지만 이 품질은 모든 연령에서 훈련될 수 있습니다.
선수의 보폭이 아무리 넓어도 보여주지 못한다는 점을 고려해 볼 만하다. 좋은 결과근육 수축 속도가 좋지 않습니다. 이 품질은 또한 유전적 의존성을 가지고 있지만 일반적으로 체계적인 훈련 과정에서 상당히 성공적으로 발전합니다.
주자의 인체 측정 데이터는 근육 섬유의 길이에 영향을 미치며, 아시다시피 근력은 길이와 부피에 따라 달라집니다. 동시에 키가 작으면 넓은 보폭이 불가능하지만, 키가 너무 크면 보폭이 넓다. 키가 큰단계 빈도가 저하되고 달리기를 시작하기가 더 어려워집니다. 낮은 시작. 그렇기 때문에 최적의 성장을 위한 최대 속도~이다 180센티미터.
시작하기 몇 주, 심지어 몇 달 전에 주자들은 다음으로 전환합니다. 특별한 식단균형 잡힌 양의 BJU(단백질, 지방, 탄수화물)를 포함하는 영양입니다. 프로 운동선수종종 승인된 건강보조식품을 다음과 같이 사용합니다. 추가 소스에너지와 힘. 없이 적절한 영양달리기에서 높은 결과를 보이는 것은 불가능합니다.
그것은 아주 자연스러운 일이다. 날씨스스로 조정하십시오. 바람을 거슬러 달리면 결과가 훨씬 나빠지고, 반대로 바람이 등에 불면 추가 보너스를 제공합니다. 경기에서는 바람이 어느 방향으로 부느냐에 따라 선수들이 달리는 방향이 결정됩니다. 그 결과, 운동선수들은 바람을 등지고 있는 자세를 취하게 됩니다.
그건 그렇고, 이것이 많은 전문가들이 확신하는 이유입니다. 마지막 기록그날 평소보다 더 높은 순풍이 아니었다면 우사인 볼트는 일어나지 않았을 수도 있습니다.
~에 적절한 장비선수는 더 나은 결과를 보여줄 것입니다. 초보자에게 특별한 옷을 입고 달리도록 제안하더라도 그의 결과는 평소보다 높아질 것입니다.
달리기 기술
비행 단계를 줄이면 결과를 향상시킬 수 있지만 이는 주자의 기술에서 부차적인 요소입니다. 다음 사항에 가장 큰 주의를 기울여야 합니다.
- 스텝 길이
- 단계 빈도
- 발 위치
- 손의 작품
- 어깨 띠의 긴장
- 몸통의 기울기
이 네 가지 사항에 주의를 기울이면 달리기 속도를 크게 높일 수 있습니다.
단계 길이.단거리 선수를 훈련할 때 가장 중요하게 고려되는 기술 요소입니다. 우리는 보폭의 중요성을 우리에게 확신시키려고 노력한 조언자들을 만났습니다. 우리에게는 아무것도 남지 않았습니다. 단거리 선수는 의도적으로 보폭을 개발합니다. 다양한 공격그리고 특별한 스트레칭 운동.
단계 빈도.질주 성공의 두 번째 요소는 본질적으로 보폭과 관련이 있습니다. 이 두 요소를 결합하면, 고속. 달리기에 편안한 모든 연령(또는 조건)에서 케이던스를 개발할 수 있습니다. 그러나, 정점 최고의 발전 10~14세에 관찰됨.
다음 연습을 통해 걸음 빈도를 향상할 수 있습니다.
- 높은 엉덩이를 제자리에 두고 움직이며 달리기.
매번 허벅지가 몸에 대해 90도 각도를 갖도록 수행하십시오. 손을 적극적으로 사용하세요.
- 계단을 뛰어 올라갑니다.
집에 돌아올 때마다 너무 게으르지 말고 맨 위층으로 달려가 모든 단계를 밟아보세요.
- 타이어로 달리다
단계의 빈도와 정확성을 잘 개발합니다. 실행하여 교체할 수 있습니다. “범프”분필로 현장에 작은 지름의 원을 그립니다.
또는공원의 보도가 작은 타일로 포장되어 있으면 엉덩이를 높이 들고 타일을 한두 개 밟으며 달릴 수 있습니다.
발 위치.발의 올바른 위치는 발가락이 약간 안쪽으로 향하는 것입니다. 양말이 안으로 들어가면 다른 측면, 그러면 근육 긴장이 낭비되고 속도가 손실됩니다.
수작업.팔을 적극적으로 사용하면서 천천히 달리십시오. 당신은 성공할 것 같지 않습니다. 신체의 해부학적 구조로 인해 일부 부분은 별도로 작동할 수 없습니다. 한쪽 폐로 숨을 쉬는 것과 한쪽 반구로 생각하는 것과 같습니다.
켜다 활동적인 일달리는 동안 팔을 사용하여 보폭을 더욱 높일 수 있습니다. 동시에 기술에 주의를 기울이십시오. 손 움직임의 속도는 필요에 따라야 합니다.
어깨 띠의 긴장.문제는 대개 가능한 한 빨리 달리고 싶은 강한 욕구에서 발생합니다. 이상한 일이지만 어깨를 편안하게 펴고 펴면 속도가 빨라진다. 느낌은 반대이지만.
몸통 기울기.달리기는 무게 중심을 앞으로 이동시키는 것이므로 몸통을 기울이는 것이 도움이 됩니다. 그러나 너무 많이 기울이면 주자의 속도가 느려질 수 있습니다. 5-7도의 경사가 이상적인 것으로 간주되며 입증되었습니다.
속도를 높이는 기술
달리기 속도를 높이려면 목표 달성에 도움이 되는 기술과 자질을 개발해야 합니다. 이러한 기술은 훈련 프로그램에 포함되어 있으며 준비 중에 자주 수행됩니다.
간단하고 가장 좋은 예변수 실행으로 특수 개발이 가능합니다. 이 경우속도) 지구력. 운동은 경기장이나 공원 런닝머신에서 수행됩니다. 최소 50미터의 거리. 최대한 빨리 달리고 나서 조깅으로 전환하여 출발점으로 돌아가야 합니다. 다시 출발점으로 돌아오면 멈추지 않고 다시 달리기 시작하고 다시 돌아옵니다. 5~10회 반복하면 충분합니다.
중거리 달리기는 간헐적(또는 간격) 달리기를 할 수 있다. 예를 들어 1분 동안 느리거나 중간 속도로 달리고 10~20초 동안 최대 가속을 수행합니다. 다음 몇 분 동안 속도를 늦추고 적당한 속도로 달리십시오. 이러한 종류의 달리기를 육포 달리기(Jerky Running)라고도 합니다.
아마도 달리기 속도를 높이는 주요 방법이 공개되었을 것입니다. 이것은 기술 요소와 그 개발에 대한 연구와 속도 지구력 개발 방법입니다.
