지방이 필요한 곳에 축적될 수 있나요? 여성의 뱃살이 생기는 원인

여자들은 농담으로 뱃살이라고 부른다" 구명 부표" 그러나 안타깝게도 이 “생명의 은인”은 많은 사람들에게 문제가 됩니다. 또한 지방 축적은 모든 연령에서 발생합니다. 불필요한 지방 축적의 출현으로 인해 발생하는 질병으로 인해 과학자들은 특별한 관심비만 문제에 대해. 이것이 모르포메디신(morphomedicine)이라는 의학의 방향이 나타난 방식입니다. 연구 결과, 여성의 지방 축적 원인과 이에 대한 대책이 확인되었습니다. 수많은 "이유"에 대한 답변이 나왔습니다.

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과식을 하면 과학적으로 입증된 사실입니다. 주된 이유지방은 축적되지만 체중 감량이 항상 그런 것은 아닙니다. 여성의 체지방률은 약 20%로 알려져 있습니다. 모든 폐기물 인간의 몸음식을 통해 오세요. 비타민이나 미량 원소가 부족하면 위험합니다. 대사 장애가 발생합니다.

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체중 증가를 지방생성이라고 하며, 역과정– 지방 분해.

아드레날린과 코르티손 호르몬은 여성이 생명선을 개발하는 주요 원인입니다. 아드레날린은 신체의 인슐린 생산을 담당합니다. 아드레날린의 급격한 증가는 신체의 인슐린 수치를 증가시킵니다. 그리고 이것은 음식을 통해 혈액에 들어가는 탄수화물의 부분적 또는 심지어 완전한 방향 전환으로 이어집니다.

과식을 자주 하면 체내 코르티손 수치가 증가합니다. 지방 생성을 유발합니다. 지방과 탄수화물을 처리하는 과정이 느립니다.

뱃살의 종류

여성의 지방은 깊은 지방과 표층 지방으로 나누어집니다.

주요 이유는 다음과 같습니다.

잘못된 자세.다음과 같은 경우에 가장 자주 나타납니다. 앉아서 일하는그리고 앉아있는 생활 방식. 척추가 약간 변위되고 내부 장기가 앞으로 이동합니다. 복부가 무의식적으로 커집니다. 그리고 그렇지 않다면 신체 활동, 그러면 지방이 매우 빨리 축적됩니다.
연령 관련 변화에스트로겐이라고 불리는 여성 호르몬의 생산이 감소하고 완전히 중단됩니다. 신진 대사와 결과 지방의 분해가 중단됩니다.
잦은 스트레스가 많은 상황 원인 부정적인 감정그리고 강한 아드레날린이 분출됩니다. 위반됨 호르몬 배경, 신진 대사. 이것이 바로 신체의 요추 부위에 지방이 갑자기 형성되는 이유입니다.
신체 활동 부족과식은 빨리 진행됩니다 지방층복부에. 여성의 체중이 증가합니다. 걸음걸이가 무거워집니다. 다리, 심장 및 기타 내부 장기에 문제가 나타납니다.
임신 중여성의 경우 배가 늘어납니다. 조치를 취하지 않으면 출산 후 피하 주름이 피하 지방으로 빠르게 채워집니다. 그렇기 때문에 산부인과 병원의 의사들은 다음과 같이 조언합니다. 간단한 운동출산 후 지방 축적을 방지합니다.
호르몬 장애질병 및 섭취로 인해 발생하는 약. 이 요소는 수정될 수 있지만 의사의 감독 하에서만 가능합니다. 여기에서는 위험을 감수하고 스스로 치료할 필요가 없습니다.
유전학과 관련된 문제. 안에 이 경우비만 자체는 유전병이 아닙니다. 지방이 형성되기 쉬운 질병으로 인해 지방이 축적됩니다. 여기에는 당뇨병, 대사 장애 등이 포함됩니다.
영양 부족여성. 이라는 의견과는 달리 최적의 영양하루에 세 번이기 때문에 신체는 음식을 소화하는 데 약 6시간이 필요하며, 연습을 통해 하루에 최대 5회까지 조금씩 더 자주 먹을 수 있다는 것이 입증되었습니다. 동시에 오후 간식에는 다음이 포함되어야 합니다. 식물성 식품. 해로운 과다 사용과자.
자제력이 부족합니다.문제를 미루면 더 많은 일이 발생한다 큰 문제건강으로. 그런 경우는 체지방증가하다.
수면 부족.을 위한 정상적인 기능인체는 하루 최소 7시간의 수면을 권장하지만, 많을수록 좋습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 신체는 스트레스로부터 자신을 보호합니다.

여성은 생명선을 예방하기 위해 이러한 위험 요소를 모두 고려해야 합니다.

기사에 대한 귀하의 의견:

매우 자주, 몇 킬로그램의 체중이 뱃살의 형태로 축적됩니다. 많은 사람들이 허리가 커지는 것을 단순히 몸매가 부족한 것으로 인식하지만, 이러한 지방 축적은 여러 질병의 증상일 수 있습니다. 위험을 인식하는 방법과 복부에 어떤 지방이 쌓일 수 있는지 알려 드리겠습니다.

인체의 지방

인체의 지방 조직은 남성의 경우 최소 11%(보통 15~20%), 여성의 경우 16%(보통 15~20%) 이상이어야 합니다. 지방은 우리 몸이 완전히 존재할 수 없는 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 가장 먼저, 우리 얘기 중이야중요한 상황에서 소비할 수 있는 에너지 비축량에 대해 설명합니다. 또한 지방 조직신체의 대사 과정과 호르몬 생성을 담당하고 감기로부터 신체를 보호합니다.

지방 조직의 두 가지 주요 유형을 구별하는 것이 일반적입니다.

피하 지방층. 신체의 모든 해부학적 부위에서 발견되지만 각 부위마다 두께가 다릅니다. 비만이 아닌 사람의 경우 비교적 고르게 분포됩니다. 초과 중량그림의 모양을 바꿀 수 있습니다. 엉덩이, 다리, 복부, 때로는 어깨와 목의 피하 지방층이 증가합니다.
내장(내부) 지방. 그것은 장기를 둘러싸고 있으며 거의 전체 공급이 복강.

두 가지 유형의 지방 모두 인체에서 중요한 역할을 하며, 지방을 너무 많이 얇아지게 하면 위험한 질병이 발생할 수 있습니다. 특히 내장지방은 정확한 위치장기를 보호하고 가능한 부상으로부터 보호합니다. 그러나 이러한 층이 너무 강하게 성장하려면 건강에 심각한 해를 끼치기 때문에 필수 지방 연소가 필요합니다.

살이 조금 찌더라도 위가 먼저 자라는 이유는 무엇일까요? 사실 뱃살은 한 번에 두 가지 형태, 즉 여기에서 상당히 두드러지는 피하 지방층과 내장 축적 형태로 축적됩니다.

더욱이, 이후 총 백분율신체의 지방 조직은 나이에 따라 변합니다(보다 늙은이, 더 많을 것입니다) 약 40 세부터 배가 상당히 나타날 수 있습니다 마른 사람들. 이 경우 내부 지방 축적에 대해 구체적으로 이야기하겠습니다.

복부 비만(복강의 부피가 눈에 띄게 증가함)은 남성과 여성에게 일반적입니다. 의사들은 종종 이러한 유형의 비만을 유전성 대사 장애 또는 내분비 질환의 소인과 연관시킵니다.

뱃살과 질병

허리 사이즈가 다음을 초과하면 뱃살은 건강에 실제로 위험을 초래합니다.

여성의 경우 80-85cm.
남성의 경우 90-94cm.

지표가 주어진 매개변수보다 크면 복부 비만은 위험의 징후일 수 있습니다. 대사 증후군. 이 경우 지방을 태우는 것은 더 이상 단순히 미용적인 작업이 아니라 의학적 작업이 됩니다. 이는 허리 치수가 표시된 수치를 초과하면 내장 지방 과잉에 대해 자신있게 말할 수 있기 때문입니다. 그리고 이건 매우 불안한 일이야 내부 장기완전히 기능합니다. 압축으로 인해 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

염증 과정.
개통성을 포함한 위장관의 기능 장애.
위장 질환, 방광, 간 및 기타 기관.

그러나 가장 큰 위험은 내장지방대표하다 심혈관계의. 대사증후군에는 다음도 포함됩니다.

"나쁜"콜레스테롤이 증가하고 혈관 죽상 동맥 경화증이 발생합니다.
지속적인 동맥 고혈압.
혈당 수치가 증가하고 인슐린 저항성(인슐린에 대한 세포 저항성)이 발생합니다.

이러한 모든 요인은 심근경색, 뇌졸중 및 만성 심부전의 위험을 크게 증가시킵니다. 대사증후군이 있는 사람들은 종종 제2형 당뇨병도 발병합니다.

최근 연구에 따르면 내장 지방은 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 치매 발병을 악화시키거나 가속화할 수 있습니다. 뇌졸중의 가능성이 높아지면 사람이 알아차리지도 못하는 여러 번의 미세 뇌졸중이 발생하는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 공격이 발생할 때마다 일부 뇌 세포가 죽고 다발성 치매가 발생합니다.

복부비만도 업무에 영향을 미칠 수 있다 내분비 계. 특히 뱃살이 호르몬 불균형의 원인이 되는 경우가 많습니다. 호르몬이 부족한 양으로 생성됩니다. 갑상선, 성호르몬도 마찬가지다. 이는 성기능 장애와 불임으로 이어질 수 있습니다.

일반적으로 지방 연소는 정확하게 복부 부위~이다 가장 큰 문제. 따라서 복부비만을 진단할 때에는 체중 감량에 대한 종합적인 접근이 필요합니다. 우선, 영양의 변화입니다. 다음은 식단에서 제외되어야 합니다.

트랜스지방이 함유된 제품 - 패스트푸드, 가공식품, 스낵 등
빠른 탄수화물 - 설탕, 패스트리, 파스타, 흰 빵, 달콤한 탄산수.
저알코올 음료를 포함한 알코올. 맥주는 완전히 금지되어야 합니다.
지방이 많은 고기, 라드, 라드.
튀긴 음식.

다이어트는 다음 사항에 의해 지배되어야 합니다:

신선한 야채. 소량의 식물성 기름으로 샐러드를 드레싱하는 것이 가능합니다.
죽, 바람직하게는 물로 조리됩니다. 제외되어야 함 흰 쌀, 빠른 탄수화물에 속하기 때문입니다.
새. 동시에 눈에 보이는 지방을 모두 잘라내고 껍질 없이 조리하세요.
물고기. 기름을 넣지 않고 굽거나 끓이는 것이 좋습니다.

마시는 것도 매우 중요합니다 충분한 양순수한 물은 신진대사를 촉진하고 뱃살을 더 빨리 빼는 데 도움이 됩니다. 차와 커피를 설탕을 첨가하지 않은 허브 주입, 로즈힙 달임 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일로 대체하는 것이 좋습니다.

신체 활동 없이는 효과적인 뱃살 연소가 불가능합니다. 과성장 때문에 내장층신진대사 저하와 관련이 있으므로 스포츠를 선택할 때 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 유형을 선호하는 것이 중요합니다.

에어로빅.
배드민턴.
농구, 배구.
댄스.

지방 연소를 시작하려면 운동은 최소 25분 이상 지속해야 하지만, 1시간 이상 운동하면 안 됩니다. 규칙성도 중요합니다 - 일주일에 3-5 번. 와 함께라면 복부 비만특히 대사증후군의 다른 징후가 관찰됩니다. 동맥압, 유형을 선택하기 전에 육체적 운동심장 전문의의 검사가 필요합니다.

우리 몸은 영양의 모든 주요 구성 요소를 비축해 두는 법을 배웠습니다.- 네, 혹시 모르니까. 간에는 설탕을, 위장에는 단백질을 저장하지만 지방을 위해 선택된 장소는 피부 아래입니다. 체중 감량을 원하시나요? 우리는 우리 몸으로 전쟁을 해야 합니다! 이기려면 능숙하게 싸워야 합니다. 이 기사는 당신에게 많은 것을 가르쳐 줄 것입니다!

지방... 이게 뭐죠? 그들은 어디에서 왔니? 왜 피부 아래에 침전됩니까? 그리고 일반적으로 왜 필요한가요? 아니면 먹어서는 안되는 것일까요? 지방이 몸매에 너무 많은 문제를 일으키기 때문에 합리적으로 들립니다!

지방 전환의 첫 번째 단계: 식사

이것은 모두 분명합니다. 우리는 테이블에 앉아 음식을 챙겼습니다. 따라서 신체에 의한 지방의 "처리"는 타액선이 특수 소화 효소로 포화된 타액을 분비할 때 입에서 시작됩니다. 다음으로 위장이 이 작업에 참여해야 할 것 같습니다. 이상하게도 지방은 그의 프로필이 아닙니다. 그래서 그는 단순히 그것들을 자신을 통해 통과시키고 더 나아가 장으로 보냅니다. 그리고 여기서 지방은 소화되어 혈액으로 흡수됩니다. 그런데 왜 같은 지방이 필요한가요? 그리고 전혀 먹지 않는 것이 낫지 않습니까?

과학에 기초를 줍시다

지방은 신체의 에너지 연료이다.
지방은 피부, 머리카락, 손톱을 구성하는 구성 요소로서 필수적입니다.
지방은 호르몬 생산을 위한 “원료”입니다.

지방 전환의 두 번째 단계: 분해

지방은 물에 녹지 않는다는 점에서 탄수화물이나 단백질과 다릅니다. 물을 뭔가로 교체해야 한다는 것이 밝혀졌습니다. 그렇죠? 우리 몸은 특히 지방을 위해 담즙을 분비합니다. 그녀에게는 지방의 완전한 용해가 너무 어렵습니다. 그러나 그녀는 지방을 미세한 방울, 즉 트리글리세리드로 "분할"하는 방법을 알고 있습니다. 그리고 장은 이에 대처할 수 있습니다.

과학에 대한 말씀

트리글리세리드는 세 개의 분자로 이루어져 있습니다. 지방산, 글리세롤 분자에 "접착"되었습니다. 장에서 트리글리세리드 중 일부는 단백질과 결합하여 단백질과 함께 몸 전체를 통과하기 시작합니다.

지방 전환의 세 번째 단계: 여행

예, 중성지방은 스스로 이동할 수 없습니다. 그들은 확실히 필요합니다 차량, 이를 "지단백질"이라고 합니다. 지단백질은 다르며 각각 고유한 임무가 있습니다.

킬로미크론은 지방과 담체 단백질로 인해 장에서 형성됩니다. 그들의 임무는 음식에서 얻은 지방을 장에서 조직과 세포로 옮기는 것입니다.
초고밀도 지단백질은 또한 지방을 다양한 조직과 세포로 운반하지만 간에서만 지방을 흡수합니다.
저밀도 지단백질은 또한 간에서 신체 조직으로 지방을 전달합니다. 차이점이 뭐야? 그리고 사실, 이 지단백질은 장에서 콜레스테롤을 "잡아서" 몸 전체에 분배합니다. 따라서 혈관 어딘가에 콜레스테롤 혈전이 형성되어 심혈관 질환을 위협한다면 범인은 저밀도 지단백질입니다.
고밀도 지질단백질은 한 가지 기능을 가지고 있는데, 정확히 그 반대입니다. 반대로 이 지질단백질은 몸 전체에서 콜레스테롤을 모아 간으로 운반하여 파괴합니다. 매우 유용한 연결입니다.

과학에 대한 말씀

이러한 세부 사항은 지방이 많은 음식을 섭취한다고 해서 체내 콜레스테롤 수치가 자동으로 증가하지 않는다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다. 위험한 상황은 신체에 저밀도 지단백질(콜레스테롤 저장을 돕는 것)이 너무 많고 고밀도 지단백질(콜레스테롤 제거를 담당하는 것)이 충분하지 않을 때 발생합니다. 그리고 이것은 순전히 유전적 요인입니다. 산술적인 요소도 있습니다. 이것은 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하여 지단백질이 이를 제거하기에 충분하지 않은 경우입니다. 또 다른 과학적 발견이 있습니다. 콜레스테롤은 동물성 지방에서 특히 높다는 것이 입증되었습니다. 그리고 여기 식물성 지방이런 의미에서 훨씬 더 유용합니다. 동물성 지방을 덜 섭취하고 식물성 지방을 더 많이 섭취해야 할 것 같습니다. 아무리 그렇더라도! 식물성 지방의 유익한 효과는 동물을 완전히 대체하는 경우에만 느낄 수 있습니다.

지방 전환의 네 번째 단계: 지방을 한쪽으로 치워두어야 할까요?

신체가 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 리파아제라는 효소가 작용합니다. 그 임무는 지방 세포 내부에 불필요한 모든 것을 숨기는 것입니다.

과학에 대한 말씀

리파아제는 지방 세포가 지방으로 향하는 문을 여는 일종의 열쇠입니다. 지방세포는 지방을 많이 흡수하여 풍선처럼 부풀어오를 수 있습니다. 살이 찌고 있다는 대답이 바로 이것이다. 지방세포가 하나, 심지어 백 개가 늘어나도 아무도 눈치 채지 못할 것입니다. 하지만 지방을 너무 많이 섭취하면 피부 아래에 있는 무수히 많은 지방 세포가 한꺼번에 부풀어 오르게 됩니다. 그리고 이것을 보기에서 숨길 수는 없습니다. 뿐만 아니라, 리파아제는 지방 세포를 증식하라는 명령을 내릴 수 있습니다. 그리고 그는 또한 그들을 지방으로 가득 채울 것입니다. 가장 나쁜 점은 지방 세포가 파괴되지 않는다는 것입니다. 체중 감량이 시작되면 리파아제는 지방 세포를 "열어" 지방을 배출한 다음 운동 중에 "소진"합니다. 당신은 거울을 봅니다. 지방 한 방울도 아닙니다! 그 사이에 지방세포가 다 자리잡았는데 그냥 뚫린것처럼 보이더라구요 공기 풍선. 스포츠를 포기하자마자 리파아제가 다시 지방을 채우기 시작합니다.

왜 이렇게 지방이 많아?

신체는 지방뿐만 아니라 탄수화물도 예비로 저장합니다. 당신이 100칼로리 상당의 탄수화물을 섭취했다고 가정해보자. 따라서 신체는 나머지 77칼로리를 저장하기 위해 약 23칼로리를 소비해야 합니다. 그러나 100칼로리의 추가 "지방" 칼로리를 절약하려면 3칼로리만 필요합니다. 남은 97칼로리는 모두 당신의 몫입니다! 따라서 지방 매장량이 항상 가장 큰 것으로 나타났습니다.

신체의 지방 축적에 기여하는 요인:

나이(나이가 들수록 지방이 쌓이기 쉽습니다)
성별(여성이 지방을 더 빨리 축적함)
과식(너무 많이 먹음)
앉아있는 이미지인생 (지방 에너지는 필요하지 않습니다)
과잉 리파제(유전 인자)
신경스트레스(일반적인 생각과는 달리, 스트레스는 당신을 뚱뚱하게 만든다)
지방이 많은 음식을 먹는 습관 (국가 요리의 특징에 대해 이야기하고 있습니다)
유전적 요인(체중은 유전됨).

5단계: 소모품 소모

운동이 피로를 푸는 데 어떻게 도움이 되나요? 여분의 파운드? 그리고 이렇게. 첫째, 신체는 미리 저장된 설탕인 글리코겐을 소비하여 신체 운동에 반응합니다. 그리고 나서야 그가 "설탕" 비축량을 소비할 때 지방 축적물이 작용하게 됩니다. 시작하고 약 30분 후에 이런 일이 발생합니다. 유산소 훈련, 즉. 정확히는 많은 사람들이 접을 때입니다.

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유전학에 관해 많은 이야기가 있습니다! 예를 들어 엄마가 뚱뚱하다면 같은 운명을 피할 수 없습니다. 사실 모든 것이 그렇게 무섭지는 않습니다. 유전자는 신체 구성의 25%를 결정합니다. 4분의 1만! 이는 지방 세포의 수와 지방 세포가 축적되는 위치(허리, 엉덩이 및 엉덩이)와 관련이 있습니다. 따라서 당신이 정말로 엄마와 같다면 그것은 당신이 엄마와 같은 식습관을 공유하고 있기 때문일 가능성이 높습니다. 당신도 엄마처럼 과식합니다. 운동을 시작하고 다이어트를 한다면 전혀 다른 모습이 될 것입니다. 그런데, 근력 운동부끄러워할 필요가 없습니다. 근육은 상태 내의 상태입니다. 뇌와 마찬가지로 잠을 자도 깨어 에너지를 소비합니다. 근육이 많을수록 일일 칼로리 소비량이 높아집니다. 남성적인 보디빌더로 변신하는 것이 두렵나요? 12-25kg의 근육 증가가 시각적으로 눈에 띕니다. 그러나 보디빌더들은 수십 년 동안 이 일을 해왔습니다. 하나님 께서 당신에게 최소한 5-8kg을 늘리도록 허락하시기를 바랍니다!

'사과'인 여성은 '배'인 여성보다 과도한 지방을 더 쉽게 뺄 수 있습니다. 허리 주변의 지방은 엉덩이와 엉덩이 주변의 지방보다 탄력성이 5배 더 높습니다. 그러나 "배"모양을 가진 여성들도 자신 만의 방법을 가지고 있습니다. 먼저, 지방을 "연소"하는 것이 신체 활동의 일부라는 점을 이해해야 합니다. 일반 교환물질. 신진 대사가 부진하고 지방이 빨리 "연소"되는 경우는 없습니다. 여기 첫 번째 비결이 있습니다. 자주 먹습니다 - 2-2.5시간마다, 그러나 조금씩 먹습니다. 이 기술은 실제로 신진대사 속도를 "촉진"시켜 "지방 연소"를 촉진합니다. 두번째. 더 많은 에어로빅! 이 모든 것 유산소 운동 40~45분은 당신을 위한 시간이 아닙니다. 일주일에 최소 4~5일, 1시간 30분~2시간 정도 유산소 운동을 해보세요! 그리고 더. 지방은 산소를 "태운다". 에어로빅이 필요합니까? 맑은 공기. 신선한 공기에서만! 제삼. 1200칼로리 미만의 "엄격한" 다이어트를 시도하지 마세요! 반대로 그러한 다이어트는 신진 대사 속도를 늦추고 "지방 연소"속도를 자동으로 감소시키는 것으로 입증되었습니다!

신체는 어디에서 에너지를 얻나요?

바벨을 들어올리거나 크로스컨트리 코스를 달리는 데 필요한 에너지는 두 가지 소스에서 나올 수 있습니다. 이들은 글리코겐(탄수화물)과 지방입니다. 그렇다면 어떻게 자신을 잃도록 강요할 수 있습니까? 더 뚱뚱해? 유기체의 "선택"에 영향을 미치는 이유는 다음과 같습니다.

운동 전에 먹은 음식(예: 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하는 경우) 야채 샐러드, 죽, 과일 또는 초콜릿을 섭취하면 신체는 지방을 주요 에너지 원으로 선택하지 않고 미리 저장된 설탕-글리코겐을 선택합니다.)
훈련 기간(훈련 기간이 길수록 지방이 더 많이 연소됩니다)
운동강도(부하가 높을수록 글리코겐 소모량이 많아짐)
운동 유형(에어로빅은 지방을 더 많이 연소하고, 운동 장비는 글리코겐을 더 많이 연소합니다)
수준 신체 훈련(스포츠 경험이 많을수록 지방이 더 많이 연소됩니다)
훈련 중에 섭취하는 탄수화물(단 것을 마시거나 먹기로 결정하면 글리코겐을 더 많이 소비하게 됩니다).

대부분의 사람들은 지방 세포가 우리를 뚱뚱해 보이게 만드는 이러한 불활성의 작은 소구체라고 생각합니다. 지방 세포(지방 세포)의 주요 기능은 글리세롤 백본에 결합된 3개의 지방산으로 구성된 트리글리세리드를 저장하는 것이지만, 지방 세포를 "수면" 소구체라고 부르지는 않습니다. 실제로 그들은 다양한 종류의 새로운 제품을 생산합니다. 화학 물질건강, 신진 대사 및 식욕에 영향을 미치는
. 그들은 심지어 자신의 신진대사를 조절할 수도 있습니다. 큰 도움뇌로 보내는 신호.

우리의 다른 유기체여러 종류의 지방. 주요한 것은 백색 지방 조직과 갈색 지방 조직입니다. 대부분의 지방은 첫 번째 범주에 속합니다. 갈색 지방 조직은 세포에 지방 산화가 일어나는 미토콘드리아가 더 많이 포함되어 있기 때문에 더 어둡습니다. 갈색 지방 조직은 다양한 유기체의 주요 열 발생 조직입니다. 지방 칼로리따뜻함 속에서. 과학자들은 그 중요성에 대해 논쟁을 벌이고 있지만 한 가지 분명한 것은 이러한 조직이 활동에 더 큰 영향을 미친다는 것입니다. 키가 큰 유기체어른보다 아이들.

우리 몸의 모든 지방은 저장성 지방, 필수 지방, 성 결정 지방으로 나눌 수 있습니다. 축적지방은 오래된 피부 아래에 축적되어 있는 지방으로 가장 많이 존재합니다. 필수 지방은 골수, 심장, 폐, 간, 신장 등의 부위에 위치하며 신경 섬유를 둘러싸고 있습니다. 남성의 경우 전체 체지방의 약 3%를 차지하고 여성의 경우 성별에 따라 결정되는 지방을 고려하면 9%를 차지합니다. 여성의 이러한 지방은 가슴, 골반 및 허벅지 부위에서 발견됩니다. 아이를 임신할 경우에는 따로 보관됩니다. 러시아의 본성은 자신의 몸매에 대한 여성의 소망이 아니라 합리성에 관심이 있습니다.

남성은 새로운 허리 부위에 표면 지방이 축적되기 쉽고 여성은 가슴, 골반 및 엉덩이에 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 그런 큰 차이성별에 따른 지방 축적 유형은 호르몬에 의해 조절됩니다. 예를 들어 에스트로겐은 다음을 통해 지방 축적을 결정합니다. 여성형. 또한 지방의 내부 축적뿐만 아니라 지방의 작은 추가 층을 담당하여 남성에 비해 여성의 피부를 더 부드럽게 만듭니다.

남성의 테스토스테론은 지방, 특히 복부에 있어서는 정반대입니다. 연구에 따르면 남성의 테스토스테론 수치가 낮으면 고대부터 허리 주위에 지방이 축적되는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 단백 동화 스테로이드테스토스테론의 합성 버전인 , 특히 복부 부위의 전반적인 체지방을 감소시킵니다. 그러나 남성의 과도한 에스트로겐은 해양 퇴적물로 이어집니다. 과도한 지방.

새로운 허리 부위의 이러한 유형의 지방은 인슐린 저항성과 관련이 있으며 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 심혈관 질환그리고 진성 당뇨병. 이는 남성과 여성 모두에게 적용됩니다. 복부지방불안정하며 내장 지방 세포에서 지속적으로 방출되어 간으로 보내져 콜레스테롤 형성을 촉진하는 출발 물질로 사용됩니다. 과도한 지방은 간에서 포도당을 사용하는 것을 방해하여 점차적으로 인슐린 저항성을 유발합니다.

지방 세포의 수와 크기는 유전, 지방 세포가 매우 빠르게 형성되는 첫 4년 동안 섭취한 음식 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 뚱뚱한 사람들보통 크기가 크다 큰 사이즈세포, 그 이상 좋은 비교다른 사람들과 함께. 예전에는 지방 세포를 잃거나 추가할 수 없다고 믿었지만, 최근 연구에 따르면 이는 잘못된 것으로 나타났습니다. 사람이 특정 비만 수준에 도달한 경우에만 지방 세포가 분열하기 시작하여 새로운 지방 세포를 형성하는데, 이 과정을 증식이라고 합니다. 이것이 우리가 비시즌에 너무 많은 체중을 늘리는 많은 보디빌더들의 새로운 예를 따라서는 안 되는 이유 중 하나입니다. 주목! 조절을 느슨하게 해야만 지방 세포의 총 수가 이전보다 많아지고, 이로 인해 후속 건조가 더욱 어려워집니다. 이는 특히 나이가 들수록 더욱 두드러집니다.

이 글에 정통한 독자들은 "지방흡입의 좋은 도움으로 제거할 수 있는 지방세포를 굳이 추가할 필요가 있는가?"라고 생각할 수도 있습니다. 실제로 이러한 대규모 수술로 복부 등 국소적인 지방 축적물을 제거할 수 있지만, 칼로리를 너무 많이 섭취하고 운동을 충분히 하지 않으면 지방세포가 원래 자리로 돌아올 수 있습니다. 한번 제거된 지방세포는 다시는 돌아오지 않는다는 주장은 신화입니다.

최근 연구에 따르면 동물의 단식-과식 주기는 영적 지방 합성을 촉진하는 지방 생성 효소의 추가 개선으로 이어지는 것으로 나타났습니다. (1. 이것은 지금까지 쥐에서만 입증되었지만 인간은 유사한 지방 생성 효소를 가지고 있으므로 동일한 시나리오가 가능합니다. 우리는 칼로리가 너무 낮고 과식을 동반하는 식단을 피해야 합니다. 신체는 지방 생성 효소의 활동을 새롭게 증가시켜 이에 반응할 수 있기 때문입니다.

몇 년 전, 보디빌딩 잡지 중 하나에서 다음과 같이 설명했습니다. 특별한 식단, ABCD라고 합니다. 그 본질은 고칼로리 식단과 저칼로리 식단을 번갈아 가며 먹는 것이었습니다. 큰 목표다이어트는 인슐린, 테스토스테론, 남성 호르몬성장. 종이에 있지만.

이 모든 것이 매우 합리적으로 보였으며 이 특별한 식단을 시도한 러시아 대다수의 사람들에게 도움이 되지 않았으며 최근 쥐를 대상으로 한 실험에서 그 이유가 정확히 나타났습니다. 쥐의 식단을 일정 기간 줄인 후 오랫동안 원하는 것을 먹도록 허용한 결과, 쥐가 먹은 대조군에 비해 지방 축적 속도가 3배 증가했습니다. 규칙적인 식단(2. Abcd 식이를 먹인 쥐의 경우, 안정시 대사율은 대조 동물에 비해 30% 낮았으며, 이로 인해 지방산 산화가 약간 느려졌습니다. 장기간제한 사항에 따라 동물은 모든 것을 먹을 수 있었고 모든 초과 칼로리는 즉시 지방으로 저장되었습니다. 많이 자랑스러워하지만 재앙적인 Abcd 단식 다이어트를 시도한 사람들에게도 같은 일이 일어났습니다.

대부분의 비만 사례의 가장 간단한 이유는 심각한 결핍을 동반한 과도한 칼로리입니다. 신체 활동. 소비 과잉 칼로리마지막 출처에 관계없이 운동의 좋은 도움으로 체지방을 태우지 않으면 체지방이 증가합니다. 비록 이러한 일련의 사건들이 새로운 모습과도한 지방은 지지자들에 의해 명백한 것으로 간주됩니다 다양한 다이어트그들은 그렇게 간단하지 않다고 말합니다. 그들은 지방 세포의 정상적인 생리에 대한 다양한 호르몬과 효소의 완전한 영향에 대해 이야기하고 문제는 과도한 칼로리뿐만 아니라 새로운 분포 과정의 전신 장애라고 믿습니다.

비만인 사람들은 지질 대사 장애로 고통받습니다. 좋은 결과지방은 연소되기보다는 저장되는 경향이 있습니다. 심지어 신체 활동그런 사람들은 종종 마른 동료들보다 덜 성공합니다. 왜 이런 일이 발생하는지에 대한 열띤 논쟁이 있습니다.

모든 사람들은 1994년에 과학자들이 지방 세포에서 렙틴이라는 단백질을 발견하면서 그 답을 찾았다고 생각했습니다. 유전 공학 방법의 큰 도움으로 비만에 대해 "프로그램"된 생쥐와 쥐에 대한 실험에서 (야생 설치류는 지방을 10 % 이상 얻지 못하기 때문에 비만은 그러한 방법으로 만 달성 될 수 있음) 렙틴 결핍이 발견되었습니다 동물에서. 연구자들은 이를 비만 쥐에게 주사했고, 그들은 빠르게 거의 모든 지방을 잃었습니다. 이 때 전체 정보언론에 유출되자 렙틴은 거대 비만 치료제로 알려지게 됐다.

그러나 인간을 대상으로 한 후속 실험은 초기의 열정을 식혔습니다. 설치류에서 대량의 렙틴 결핍을 초래하는 유전적 결함은 인간에서는 거의 발생하지 않습니다. 실제로 비만인 사람은 마른 사람보다 더 많은 렙틴을 생산합니다. 렙틴은 새로운 신체와 인간에서 지방 세포의 자동 조절 역할을 합니다. , 새로운 문제는 렙틴의 주요 부족으로 인한 것이 아니라 오히려 렙틴을 통해 자신의 뇌와 지방 세포 사이의 연결이 다른 방식으로 중단되었기 때문입니다. 과학자들은 여전히 왜 이런 일이 발생하는지 알아내려고 노력하고 있습니다.

과도한 지방 축적의 또 다른 인기 있는 원인은 느린 신진대사입니다. 이 이론에 따르면, 비만인의 칼로리 소모 속도는 최적이 아닙니다. 이것은 종종 비난받습니다 갑상선, 대사율을 조절하는 것은 호르몬이기 때문입니다.

그러나 실제로 비만인 사람들은 갑상선 호르몬 생산 수준이 정상일 뿐만 아니라 높은 휴식 상태에서의 신진대사도 예상보다 훨씬 높습니다. 대사율 새로운 조건휴식은 근육량과 관련이 있으며, 지방이 많은 사람들은 정상 또는 심지어는 근육량을 유지하기에 충분한 근육을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 레벨 증가대사. 한편, 최근 연구에 따르면 많은 경우 갑상선 호르몬 치료가 지방 연소를 가속화할 수 있지만, 과도한 갑상선 호르몬은 제지방 조직의 손실을 초래할 수도 있는 것으로 나타났습니다. 근육량.

즉, 단순히 사회적 신진대사가 느린 문제만은 아니다. 우리는 비만인 사람들에게 호르몬 결함이나 지방 세포 장애가 전혀 없다고 말하려는 것이 아닙니다. 새로운 문제잘못된 호르몬으로 인해 느린 신진 대사가 발생했습니다. 인간의 비만을 연구한 대부분의 과학자들은 이제 열 발생 장애(신체가 과도한 칼로리를 제거하는 과정)와 인슐린 대사 결함에 대해 이야기합니다. 한마디로 너무 많다 피하 지방~으로 이끌다 대단한 발전인슐린에 대한 무감각 및 과도한 분비에 대한 무감각.

인슐린 조절은 모든 저탄수화물 다이어트의 새로운 기초입니다. 그들의 비판자들은 칼로리 섭취 증가가 수반되지 않는 한 인슐린이 표면 지방 저장을 촉진하지 않는다고 말합니다. 그러나 이는 정상적인 크기와 지방 세포의 수가 많은 러시아인에게만 해당됩니다. 또한, 최근 연구에 따르면 인슐린 자체가 인슐린 분비를 조절하는 것으로 나타났습니다. 평범한 사람그리고 새로운 신체의 새로운 지방 수준이 크게 증가하면 이 능력을 잃게 됩니다(3.

최근 발견된 레지스틴을 떠올려보자. 렙틴과 마찬가지로 레지스틴은 지방 세포에서 직접 생산되어 인슐린에 둔감해지며 당뇨병의 새로운 발병과 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 확대된 지방 세포는 일반 지방 세포와 다르게 작동하기 때문에 칼로리와 인슐린에 대한 이러한 모든 아이디어는 지방 세포에 적용되지 않습니다.

하지만 많은 분량그리고 지방 세포의 크기는 과도한 지방을 빼는 것을 어렵게 만듭니다. 많은 사람들이 지방을 관리했다는 사실은 체중 조절의 군사적 타당성에 대해 많은 것을 말해줍니다. 따라서 지방이 너무 많으면 교감 호르몬 반응(예: 열 생성) 장애와 과도한 인슐린 활동을 처리해야 합니다. 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것만으로도 체지방은 감소하지만, 식욕의 급격한 증가를 동반하게 되는데, 이는 그 자체로도 어려울 뿐만 아니라 다시 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.

열발생 결함은 합리적인 훈련과 확실한 훈련을 통해 극복될 수 있습니다. 식품 첨가물. 유산소 운동은 에피네프린, 노르에피네프린과 같은 카테콜아민의 방출을 유발하는데, 이는 열 발생에 유익한 효과를 줄 뿐만 아니라 호르몬 민감성 리파아제라는 효소를 활성화시켜 지방 세포에서 지방의 방출을 직접적으로 촉진합니다.

가진 사람들 높은 비율다른 신체의 지방은 폐에서 시작되어야 합니다 유산소 운동, 지방 연소에 필요한 산화 효소가 크게 부족하기 때문입니다. 공동 새로운 시대점차적으로 운동 강도를 높이고 인터벌형 에어로빅으로 전환할 수 있습니다. 이는 동일한 운동 중에 심박수에 따라 결정되는 고강도 부하와 저강도 부하를 교대로 수행하는 것을 의미합니다. 이러한 다양한 부하 조합은 가장 강력한 지방 연소 효과를 생성합니다.

급격한 하락으로 높은 레벨피하지방이 늘어나면서 성장호르몬 등의 호르몬이 더욱 활발하게 분비되기 시작합니다. 많은 비만인 사람들은 낮은 수준의 성장 스테로이드 호르몬을 나타냅니다. 이는 또한 다양한 신체의 높은 지방 수준을 자동으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 성장 호르몬은 인슐린과 반대 방향으로 지방 세포에 작용하여 지방의 표면 침착보다는 지방의 이동을 촉진합니다.

저항 훈련은 순수 근육량을 증가시키기 때문에 새로운 지방 수준을 전반적으로 조절하는 데 매우 중요합니다. 위에서 언급했듯이 근육량은 높은 안정시 대사율을 결정합니다. 그 외에도 규칙적인 운동체중이 증가하면 인슐린 민감성이 증가하여 인슐린과 피하 지방에 대한 통제가 더욱 엄격해집니다.

다음과 같은 사람들의 발열 시스템을 조절하는 데 사용되는 영양 보충제 초과 중량일반적으로 에페드라 또는 에페드린, 카페인 및 기타 성분이 포함됩니다. 녹차. 이러한 천연 물질은 유익한 발열 반응 동안 에피네프린 및 노르에피네프린과 같은 카테콜아민의 효과를 모방하여 지방 동원 및 산화를 크게 증가시킵니다. 다른 조건유산소 운동의 존재. 일부 보고와는 달리 이러한 발열 보충제는 심혈관 질환이나 갑상선 이상이 없는 사람들에게도 안전합니다.

비만인 사람들은 종종 저지방 식단으로 전환하도록 설득되는데, 이는 합리적으로 들립니다. 그램당 9칼로리의 지방은 단백질이나 탄수화물의 4칼로리에 비해 가장 농축된 새로운 공급원입니다. 또한 과도한 탄수화물과 단백질은 대사 과정에서 산화되는 경향이 있는데, 지방의 경우에는 그렇지 않습니다. 추가 칼로리, 그들과 함께 지방 세포로 직접 보내집니다.

저지방 다이어트의 새로운 문제는 다양한 형태로식이 지방은 새로운 인체의 높은 지방 수준에서 발생하는 일반적인 탄수화물 대사 장애를 고려하지 않습니다. 비만인 사람은 마른 사람과 마찬가지로 탄수화물을 산화시킬 수 없으며, 과도한 인슐린 문제로 인해 과도한 탄수화물을 피하 지방으로 저장하는 경향이 있습니다(4. 2001년 실험 생물학 회의에서 발표된 최근 실험 결과에 따르면 지방 세포는 포도당과 인슐린의 별도 효과에 노출되어 아무 일도 일어나지 않지만 함께 작용하면 지방 세포가 빠르게 성장하기 시작합니다.

일부 유형의 식이 지방은 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 유용하며 비만 정도는 중요하지 않습니다. 여기에는 다양한 카놀라유와 올리브에서 발견되는 단일 불포화 지방이 포함됩니다. 식이 조건 하에서는 보호 특성을 갖는 고밀도 지단백질 수준을 유지합니다. "건강한" 지방의 또 다른 범주에는 아마씨유와 어유에서 발견되는 오메가-3 지방이 포함됩니다. 동물 실험에서는 지방 세포의 크기를 줄이는 데 적극적으로 도움을 주었습니다. 또한 오메가-3 지방은 세포막의 밀도를 변화시켜 인슐린 민감성을 증가시켜 인슐린과 세포 호르몬 수용체의 상호 작용을 촉진했습니다. 피해야 할 지방에는 포화 지방과 트랜스 지방이 포함되지만, 포화 지방과 단일 불포화 지방 모두 남성의 정상적인 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

따라서 지방 세포가 너무 많이 비대해진 경우 유일한 선택은 저탄수화물 식단입니다. 이러한 유형의 다이어트는 종종 지방 함량이 높다는 비판을 받지만, 최근의 많은 연구에서는 전형적인 저탄수화물 다이어트가 과도한 지방을 제거하는 새로운 방식으로 안전하고 매우 효과적이라는 것을 확인했습니다. 식욕 조절이 더 잘 되기 때문에 저지방 다이어트에 비해 장점이 있습니다. 그리고 여기서 요점은 전혀 아닙니다 전체 내용당신이 생각하는 것처럼 지방이지만 충분한 양 많은 분량촉진하는 단백질 급속한 출현포만감 (5.

저탄수화물 다이어트의 전형적인 높은 단백질 함량은 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 최근 24명의 중년 여성을 대상으로 한 실험이 진행됐다. 연구자들은 저탄수화물 다이어트와 고탄수화물, 저지방 다이어트의 효과를 비교했습니다. 두 다이어트 모두 하루 1,700칼로리를 기준으로 하여 동일한 지방 손실을 가져왔지만, 저탄수화물 계획을 선택한 여성은 다른 여성에 비해 순수 근육량을 훨씬 적게 잃었습니다.