마리나 코판 바디플렉스 15 매일. Marina Korpan과 함께하는 호흡 운동 익스프레스 코스

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많은 사람들은 체중 감량을 위해 정기적으로 힘든 장시간 운동으로 자신을 고문해야 한다고 확신하지만, 종종 이러한 접근 방식은 결과로 이어지지 않을 뿐만 아니라 모든 종류의 건강 문제를 유발합니다. 하지만 건강을 개선하면서 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 좀 더 부드러운 방법이 있는데, 그 중 하나가 마리나 코판(Marina Korpan)을 이용한 바디플렉스입니다. 단지는 15분 밖에 걸리지 않습니다., 하지만 여전히 놀라운 결과를 제공합니다.

Bodyflex 운동 단지의 저자인 Marina Korpan에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 그러나 한때 그녀 자신도 문제에 직면했습니다. 초과 중량그리고 나는 그것을 없애기 위해 많은 노력을 기울였습니다. 어느 시점에서 그녀는 다음을 포함하는 일련의 운동인 American Greer Childress의 원래 방법에 관심을 갖게 되었습니다. 유산소 운동일반적으로 체중과 체형을 교정하기 위한 호흡법 등이 있습니다. 따라서 Korpan은 bodyflex의 직접적인 저자로 간주될 수 없습니다. 그녀는 이 기술을 적용하여 많은 수의이에 대한 비디오 튜토리얼은 인터넷 사용자들 사이에서 엄청난 인기를 얻었습니다.

Marina Korpan은 이미 다음을 포함하여 Bodyflex 실행에 관한 여러 권의 책을 저술했습니다.

"Bodyflex: 숨을 쉬고 체중을 감량하세요."집에서나 없이 체중을 10-20kg 줄이는 방법에 관한 책 엄격한 다이어트. 설명을 제공합니다 사용 가능한 레시피강사 없이 누구나 스스로 할 수 있는 운동과 추가 장비. 저자는 부하에 10~30분만 할당하라고 조언하는데, 이는 시간이 부족한 사람들에게 매우 편리합니다.
"옥시사이즈: 숨을 참지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다."호흡 과정을 교정함으로써 신체와 체형을 돕는 또 다른 인기 있고 접근 가능한 가이드입니다.
“얼굴을 위한 Bodyflex: 10년 더 젊어 보이는 방법. 숨을 쉬고 더 젊어 보이세요."이 책에서는 주사를 맞지 않거나 외과의사를 방문하지 않고도 활력을 되찾는 방법을 알려 줍니다. 당신이 해야 할 일은 정기적으로 하는 것뿐이다. 간단한 운동. 책은 보여줍니다 상세한 요지안면 근육의 작용, 운동을 어떤 순서로 수행해야 하는지 설명합니다. 또한 얼굴의 타원형 교정, 팔자 주름 감소, 건강 문제 제거 등 어떤 결과를 얻을 수 있는지에 대해서도 설명합니다.

Bodyflex를 사용하여 Marina Korpan을 사용하여 빠르게 체중을 감량하려면 아침에 일어나서 아침 식사 사이에 단 15분만 운동하면 됩니다. 적절한 호흡과 운동을 병행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

근육을 산소로 포화시켜 지방을 연소시킵니다.
몸의 근육을 강화하고 몸에 활력과 에너지를 채워줍니다.
업무의 표준화 소화관및 심혈관 시스템.
안색과 피부 상태가 개선되었습니다.
부종 제거, 호흡 곤란 완화.
기분을 개선하고 피로를 해소합니다.

다른 방법에 비해 bodyflex에는 금기 사항이 꽤 많지만 실제로 존재합니다. 따라서 다음과 같은 경우에는 그러한 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 높은 온도, 압력 상승, 질병 악화, 임신.

다른 금기 사항은 없지만 효율성을 높이기 위해 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

먹다 작은 부분으로그리고 자주;
밀가루, 튀김, 단 음식을 식단에서 제외하도록 노력하세요.
취침 시간 2.5~3시간 전에는 음식을 먹지 마세요.
물을 충분히 마셔 라.
신선한 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.

호흡 운동 Marina Korpan의 bodyflex는 다음 구성 요소를 기반으로 합니다.

호흡은 5단계로 이루어지며 횡경막이 의무적으로 참여합니다.
에어로빅, 즉 직접적인 운동 세트입니다. 올바른 구현이 성공의 열쇠입니다. 이들 모두는 해당 비디오에 자세히 설명되어 있습니다.
체력, 즉 신체의 모양과 스트레스에 적응하기 위한 훈련 수준입니다. 여기에는 또한 포함됩니다 적절한 영양, bodyflex 전문가에 따르면 이는 매우 중요합니다.

단지가 효과를 발휘하려면, 다음 권장 사항을 고려하는 것도 중요합니다.

아침과 공복에만 운동해야합니다. 이런 기회가 없다면 마지막 식사 후 최소 3시간이 지나야 합니다.
수업에는 숨을 참는 것이 포함됩니다. 피하려면 부정적인 결과, 강사가 권장하는 시간을 초과하지 마십시오. 운동에 한 시간 이상을 투자해서는 안됩니다. 체중 감량 과정에서 매일 콤플렉스를 수행하고 앞으로는 몸매를 유지하려면 일주일에 2-3 번이면 충분합니다.

바디플렉스에는 다음이 포함됩니다 8 최고의 수업마리나 코르판과 함께. 다음 사항은 알아둘 가치가 있습니다.

배, 엉덩이, 목, 팔, 얼굴 운동에 도움이 됩니다.
특별한 "볼 신체 훈련"을 통해 보톡스, 필러 및 기타 유사한 시술을 대체할 수 있습니다.
각 단원은 시스템 자체와 주요 기본 사항을 소개하는 것으로 시작됩니다. 호흡 연습 방법을 배우게 되며, 강사는 비디오에서 조수의 실수를 바로잡아 줄 것입니다. 이 경우 특별한 장비와 의복이 필요하지 않습니다. 작은 공간과 하루 15분만 투자하면 됩니다.
각 단지는 지방 연소 과정을 가속화하는 것을 목표로 합니다. 호흡 중에 혈액으로 이산화탄소가 활발하게 방출되므로 위에서 언급 한 금기 사항이 있습니다.
모든 강의는 온라인으로 제공되며 완전히 무료로 시청할 수 있습니다. 실제로 그 중 8개 이상이 있지만 이 선택에는 가장 인기 있는 항목이 포함되어 있습니다.
거의 항상 긍정적인 bodyflex에 대한 리뷰는 다음과 같습니다. 추가혜택운동이 당신의 안전지대를 벗어나도록 강요하지 않는다는 사실. 뚱뚱한 사람들그들은 종종 다른 사람들 앞에서 그룹으로 운동하거나 조깅하는 것을 부끄러워합니다. 개인 트레이너또한 모든 사람이 그럴 여유가 있는 것은 아니지만 원한다면 누구나 아침에 하루 15분을 보낼 수 있습니다.

운동 수행 방법을 보여주는 비디오를 시청해 보시기 바랍니다.

먼저 트레이너는 숨을 내쉬고, 날카롭게 들이쉬고, 시끄럽게 숨을 내쉬고, 숨을 참는 등 적절한 호흡 방법을 소개합니다. 그 후에는 다음을 목표로 하는 작은 연습 세트가 표시됩니다. 다른 그룹근육: 복근, 가슴 및 팔뚝, 다리, 등, 대퇴사두근 및 대형 둔부 근육. 이 복합체는 무릎과 손에 중점을 두고 바닥에서 자세를 취하는 일종의 "장 세척"으로 끝납니다. 두 번째 숨을 내쉴 때 빠른 속도로 교대로 배를 끌어당겨 긴장을 풀어야 합니다. 운동은 세 번 반복됩니다.

점진적인 발전으로 시작됩니다 횡격막 호흡. 그럼 근육운동 시작 어깨 거들, 팔, 복근, 비스듬한 복부 근육 및 모든 근육 (운동 "고양이").

하체 훈련이 포함되며 다음과 같은 6가지 운동이 포함됩니다. 측면 스트레칭, 측면 크런치, 무릎 꿇기, 윗다리와 대퇴사두근을 위한 세이코 운동, 복부 운동 2가지.

이러한 운동에는 이미 특정 기술이 필요합니다. 올바른 실행자신의 몸을 소유하는 것이 중요합니다. 실행 중에 어려움이 발생하면 근육이 부하에 완전히 준비될 때까지 복합체를 단순화할 수 있습니다. 다리 근육을 단련할 때 우리는 손바닥과 무릎이라는 한 지점에만 의존하기 때문에 몸의 균형을 조절하고 균형을 잃지 않는 것이 중요합니다. 경사근 운동을 처음 할 때 균형을 기억하는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다.

올바른 호흡의 기본 외에도 저자는 팔(“다이아몬드”), 삼두근(“평행 팔”), 엉덩이(팔과 무릎을 동시에 펴는 동시에 팔과 무릎을 지탱하는) 등 다양한 근육 그룹에 대한 7가지 운동 세트를 보여줍니다. 반대편 다리), 복근( 비슷한 운동, 바닥에서 몸을 들어 올리는 것을 기반으로 함).

모든 권장 사항을 따르는 간단한 기술은 조화를 이루고 피부의 건강과 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 올바르게하는 것입니다. 큰 금액훈련 영상 어렵지 않을 거예요. 작가 자신이 멋진 일을 하고 있다. 체력, 이다 가장 좋은 예그 bodyflex가 작동합니다.

마리나 코르판 - 공인 전문가체형교정과 체중감량을 위해 그녀의 기술의 본질은 운동과 특별한 호흡 기술의 조합입니다. 피트니스 트레이너는 적절한 호흡이 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 믿습니다. 그녀는 개인적으로 체형 교정에 비슷한 접근 방식을 시도했습니다. "Marina Korpan과 함께 체중 감량" 방법을 약속합니다 효과적인 감소건강에 해를 끼치 지 않는 체중, 혹독한 훈련 및 심리적 스트레스.

기술의 본질

“마리나 코르판과 함께 단숨에 체중 감량” 프로그램은 신체를 가르칩니다. 올바른 방법으로몸에 들어오는 산소를 흡수합니다. 이렇게 하려면 8~10초 동안 숨을 참으세요. 일련의 운동과 함께 적절한 호흡을 하면 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 되고 자발적인 다이어트 후에 흔히 발생하는 것처럼 체중이 다시 돌아오는 것을 방지할 수 있습니다. 단 15분이면 완료할 수 있습니다. 오후 운동, 그리고 정기적인 연습을 통해 성공을 달성합니다. Marina가 어떻게 체중을 감량했는지에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.

기술의 특징:

수업은 정규 수업이어야 합니다.
운동 전에는 먹지 마십시오.
아침에 훈련을 실시하십시오.
최소 수업 시간 - 매일 13-20분;
수업 후에는 물을 마실 수 있습니다(한 시간 이후에는 식사하지 마십시오).
부하를 변경하거나 줄이거나 늘릴 수 없습니다.
스트레칭 운동과 적절한 호흡을 결합하십시오.
건강한 식단으로 전환하세요.

Marina는 자신이 새로운 것을 보여주는 많은 비디오를 공개했습니다. 호흡 기술. 코판에서는 집에서 의자를 이용해 운동하는 13분 특별 체중 감량 코스가 있습니다. 이 경우 코와 배를 통해 차분하게 숨을 들이마시고, 장시간 숨을 내쉴 때에는 배를 척추쪽으로 당겨주세요. 비슷한 집중 코스 빠른 체중 감량일주일 안에 체지방 3cm를 빼는데 도움이 됩니다. 일상 생활.

Marina Korpan의 방법 - bodyflex는 이제 막 익숙해지는 초보자에게 적합합니다. 호흡 운동첫 번째. 프로그램의 본질은 조합이다 호기성 호흡스트레칭 운동으로. 운동을 시작하기 전에 올바른 호흡법을 배워야 합니다. 기술이 자동이 될 때까지 마리나의 레슨과 연습을 켜시면 됩니다.

Bodyflex에는 횡격막 호흡, 즉 위를 사용하는 호흡이 포함됩니다. 사람이 몇초간 숨을 참으면 몸에 쌓이는 이산화탄소이는 동맥을 확장시키고 세포의 산소 흡수를 향상시킵니다. 이것은 슬림함을 달성하는 데 도움이됩니다. 매일 훈련에 15-16분을 투자하면 충분하며 곧 결과가 만족스러울 것입니다.

Marina Korpan의 Bodyflex에는 세 가지 유형의 운동이 포함됩니다.

등장성(여러 근육 그룹에 긴장을 유발함);
아이소 메트릭 (하나의 근육 그룹이 포함됨);
스트레칭 (근육 탄력성 향상).

Marina Korpan의 "호흡 및 체중 감량" 방법에 따른 복부 운동:

숨을 내쉬며 배를 척추쪽으로 당깁니다.
8~10초 동안 숨을 참으세요.
심호흡을 하세요(위가 앞으로 튀어나옴).
머리를 들고 입을 크게 벌리고 숨을 내쉬면서 "pha"라는 단어를 발음하세요.
몸을 구부리고, 머리를 숙이고, 배를 조이세요.
운동을 반복하십시오.

"Marina Korpan과 함께 체중 감량" 프로그램에는 다음이 필요하지 않습니다. 특별 식단엄격한 식단 제한이 있지만 식단을 재고해야 합니다. 기본 규칙 2 - 먹다 건강한 음식그리고 과식하지 마세요. 피트니스 트레이너는 호흡 운동 후에는 신체 자체가 호흡 운동을 원하지 않을 것이라고 믿습니다. 패스트 푸드.

영양의 기본 원칙:

자주, 조금씩 먹습니다.
튀긴 음식과 지방이 많은 음식은 제외하십시오.
주요 식사 사이에 간식을 만드십시오. 그러나 완전한 식사로 바꾸지는 마십시오(과일, 요거트, 견과류 한 줌, 말린 과일 등의 간식을 먹을 수 있습니다). 야채 샐러드);
야채, 과일, 단백질 식품을 더 많이 섭취하세요. 발효유 제품;
상점에서 구입한 소스, 마요네즈, 패스트푸드는 제외합니다.
때때로 과자를 먹을 수도 있지만 지나치게 탐닉하지 마십시오.

Marina Korpan은 체중 감량을 위한 빠른 코스를 제공합니다. 피곤한 다이어트그리고 무거운 짐. 먹을게 충분할 거에요 건강한 음식그리고 먹는 양을 조절하세요. 과식은 체중 감량에 해로울 뿐만 아니라 누구에게도 도움이 되지 않습니다. 적절한 영양과 함께 규칙적인 운동체중 감량과 날씬한 몸매 유지에 도움이 될 거예요 장기.

엘레나 플라호트니우크

공인 영양사. 5년의 경험.

영양사 조언. Marina Korpan의 체중 감량 시스템은 정확하고 균형 잡힌 식단. 일반적인 일일 칼로리 함량다이어트는 1600kcal입니다. 이것은 중년 여성의 평균 표준입니다. 제품 선택은 제한되지 않고 건강한 제품으로 교체하는 것까지만 가능합니다. 유해한 음식은 허용되지만 CNS 수용체를 속이고 고장을 피하기 위해 소량입니다. M. Korpan의 매우 정확한 결론은 10시간 이상 영양 부족이 신체에 의해 배고픈 파업으로 인식되고 거의 다음날 먹은 음식이 지방에 저장되기 때문에 18시 이후에 먹을 수 있다는 것입니다.

마리나의 호흡운동은 건강에 문제가 없는 분들에게 적합합니다. 피트니스 트레이너는 체중 감량을 위해 터보 모드를 활성화하고 원하는 수치를 얻을 때까지 이를 유지하도록 도와줍니다. 하지만 사용하기 전에 호흡법마리나, 몸이 준비됐는지 확인해야 해 유사한 활동.

Marina Korpan의 "호흡 및 체중 감량" 프로그램 사용에 대한 금기 사항:

임신과 수유;
고혈압;
녹내장;
체온 상승;
부정맥;
고혈압;
탈장;
출혈;
만성 질환의 악화.

첫 수업 중에는 어지러움을 느낄 수도 있습니다. 이것 정상적인 반응흡입할 때 신체가 산소량을 변화시킵니다. 그러나 두통이 사라지지 않으면 운동을 중단하고 불만 사항이 있으면 의사와 상담해야합니다.

Korpan 방법에 대한 대부분의 리뷰는 긍정적입니다. 체중이 감소하고 전반적인 웰빙이 향상됩니다. 많은 사람들이 다음과 같이 주장한다. 성공적인 결과경우에만 발생 정기 훈련. 수시로 하면 효과가 없습니다. 최근 출산을 한 산모들의 리뷰가 있는데, 그 기술이 그들의 모습을 정리하는 데 도움이 되었습니다. 부정적인 리뷰더 적은. 이 기술은 건강에 해를 끼치 지 않지만 체중 감소는 발생하지 않는다고합니다.

Korpan Marina는 자신만의 체중 감량 방법을 개발한 유명한 피트니스 강사입니다. 수년 동안 그녀는 체형 수정 문제를 다루어 왔습니다. 그녀는 책을 출판하고 많은 비디오 강의를 진행했으며 계속해서 모든 사람의 체중 감량을 돕습니다. 방법론의 본질은 수행하는 것입니다. 특별한 운동그리고 올바른 호흡. 아래 비디오는 Marina Korpan을 통해 한 번에 체중 감량에 도움이 되는 운동 방법을 보여줍니다.

체육관에서의 엄격한 다이어트와 힘든 운동은 체중 감량에 어떤 결과도 가져오지 못할 수 있습니다. Marina Korpan은 이것을 직접 경험했습니다. 아이를 낳은 후 그녀는 살이 많이 쪘다. 체력도 다이어트 제한도 그녀가 날씬해지는 데 도움이 되지 않았습니다. 그런 다음 그 여성은 Grig Childers가 개발한 Bodyflex 호흡 운동을 시도하기로 결정했습니다. 코르판의 체중은 체중 감량 전 75kg이었고, 규칙적인 운동 후에는 59kg의 결과를 얻을 수 있었습니다. 사진에서 그 차이는 분명합니다. 꽤 통통한 여성이 핏이 좋은 매력적인 여성으로 변했습니다. 운동선수. '마리나 코판과 함께 단숨에 살 빼기' 프로그램의 본질이 무엇인지 생각해 보자.

Marina는 자신이 적용한 독점적인 방법을 통해 체중 감량과 몸매 관리가 가능하다고 확신합니다. 근육 코르셋. 단 15분의 1회 수업으로 몸이 가벼워지고 정확한 작업. 어떻게 이런 일이 발생하나요? Korpan에 따르면 성인은 올바르게 호흡하는 방법을 모릅니다.

지속적인 스트레스와 타인의 영향으로 인해 부정적인 요인우리는 해야 하는 것처럼 위장이 아닌 횡격막을 사용하여 숨을 들이쉬고 내쉰다. 이로 인해 다음과 같은 위반이 발생합니다.

신체 세포는 산소 결핍을 경험합니다.
지방분해(지방 축적물의 분해)가 느려집니다.
대사 과정에 실패가 있습니다.
노폐물과 독소가 몸에 쌓입니다.

마리나와 함께 체중을 감량하고 있다면 15분만 운동해도 이 모든 것이 사라질 것입니다. 네거티브 프로세스. 신체는 충분한 산소를 섭취합니다. 지방세포더 빨리 산화되어 몸 밖으로 배설됩니다.

또한 호흡 운동과 스트레칭 운동을 병행하면 체중 감량과 근육 코르셋 운동을 동시에 할 수 있습니다. 살을 빼는 모든 이들의 꿈이 아닐까요?

비디오 코스 "마리나 코판(Marina Korpan)으로 체중 감량"은 호흡 운동을 한 번도 시도해 본 적이 없는 초보자를 위해 특별히 고안되었습니다. 여기에는 체중 감량을 위한 구체적인 권장 사항과 운동 방법에 대한 명확한 예가 포함되어 있습니다. 메모 외에도 저자 방법론의 모든 미묘함은 Marina Korpan의 저서 "Breathe and Lose Weight"에 설명되어 있습니다.

체조의 본질은 가능한 한 심호흡을 하는 것입니다. 모든 복부 근육이 어떻게 긴장되는지 느끼는 것이 중요합니다. 그러면 다 됐어요 날카로운 숨을 내쉬다. 이 모든 것이 스트레칭과 결합되므로 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

인터넷에서 "마리나 코르판으로 체중 감량" 익스프레스 코스를 완전 무료로 시청할 수 있으며 누구나 이용할 수 있습니다. 하루에 15분만 투자하면 단 몇 주 만에 당신의 모습이 바뀔 것입니다.

마리나 자신은 체중 감량 과정과 그 이후에 자신이 좋아하는 거의 모든 요리, 심지어 과자까지 허용한다고 주장합니다. 실제로, 목표를 달성하려면 식단에서 3가지 유형의 음식만 제외하면 됩니다.

구운;
지방;
마요네즈와 기타 상점에서 구입한 소스.

다른 모든 것은 먹을 수 있지만 합리적인 양입니다. 호흡 운동의 저자는 몇 번의 세션 후에 신체 자체가 정크 푸드를 거부할 것이라고 주장합니다. 운동이 영향을 미치나요? 식습관, 확실하지는 않지만 금지 식품에 대한 마리나의 조언은 상당히 합리적입니다. 그러한 음식은 체중 감량자뿐만 아니라 다른 모든 사람들에게도 해를 끼칩니다.

트레이너도 홍보해준다 부분 식사, 모든 시스템의 기본이 되는 합리적인 체중 감량. 3번의 주요 식사와 중간에 2-3번의 간식을 섭취해야 합니다.

그러나 간식이 첫 번째, 두 번째, 디저트 및 설탕에 절인 과일과 함께 완전한 식사로 바뀌지 않도록주의 깊게 확인해야하며 소화하기 쉬운 요리를 사용하십시오.

자신에게 해를 끼치지 않으려면 신체가 "Bodyflex"의 적합한 버전을 운동할 준비가 되어 있는지 확인해야 합니다. 이렇게하려면 의사와 상담하고 무엇을 할 것인지 자세히 설명하십시오.

이 체중 감량 시스템 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

운동이 심장에 영구적인 부담을 주기 때문에 고혈압;
부정맥;
탈장;
심한 근시;
임신;
만성 질환의 악화 기간.

Marina Korpan의 프로그램에 따라 공부를 막 시작했다면 첫 수업에서 현기증을 경험할 가능성이 높습니다. 이것은 정상적인 현상이며, 흡입되는 산소량의 변화에 신체가 반응하는 방식입니다.

하지만 며칠간 지속되거나 반복되는 두통에 시달리거나, 수면에 문제가 있는 경우에는 운동을 중단하는 것이 가장 좋습니다.

Marina Korpan의 방법에 따라 연습하기로 결정했다면 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 사항을 고려해야 합니다.

다음과 같은 조건에서는 체중 감량이 더 쉽고 빠릅니다.

정규 일일 수업은 각 개인이 15분씩 할애할 수 있습니다.
적절한 영양 섭취로 점진적으로 전환하지 않으면 체중 감량 후 체중을 정상 수준으로 유지할 수 없습니다.
직접적인 영향을 미치는 적절한 휴식 대사 과정유기체에서.

Marina Korpan의 호흡 운동은 체육관에서 운동하는 것을 좋아하지 않는 사람들을 위한 탁월한 체중 감량 기술입니다.

이 프로그램은 체중 감량을 원하는 사람들뿐만 아니라 단순히 건강을 모니터링하는 사람들에게도 적합합니다.

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리뷰 및 의견

최대 효과적인 기술체중 감량을 위해서는 다이어트를 고려하는데, 스포츠 활동과 호흡 운동을 병행한다면 그 효과는 흉내낼 수 없을 것입니다. 그러나 모든 방법을 하나의 복합체로 결합하는 것은 시간이 충분하지 않기 때문에 문제가 있습니다. 체중 감량을 위한 가장 중요한 방법 중 하나는 Marina Korpan이 개발한 호흡 운동입니다.

미국의 Jill Johnson은 호흡 운동의 창시자로 간주되며 Marina Korpan은 이 원리를 사용하고 개선하여 우리에게 바쳤습니다. Marina Korpan의 추론에 따르면 호흡 운동은 단순히 체중 감량을 위한 기술이 아니라 효과적이고 안전한 방법으로몸의 지방층을 제거하고 사람 전체의 건강을 개선합니다. Marina Korpan의 호흡 운동에 주목하고 체중 감량 과정이 어떻게 진행되는지 알아 보겠습니다.

체중 감량을 위한 Marina Korpan의 호흡 운동 작용 원리는 근육이 스트레스에 노출될 때 산소 부족이 발생하여 이후 산소 함량이 증가하는 동안 산화 과정의 속도가 증가한다는 것을 기반으로 합니다. 혈액.

호흡 운동을 통해 체중을 감량하는 과정은 매우 복잡하지만 동시에 관찰됩니다. 활성 절차체중 감소 및 신체의 지방 축적 제거. 사람이 잠시 숨을 참으면 에너지 소비가 증가하는 것을 관찰하여 다이어트보다 지방 연소 과정이 더 활발하게 발생합니다.

호흡 운동 방법의 안전성은 호흡 과정이 재개되는 동안 지연 중 산소 부족이 보상된다는 사실에 기인합니다. 숨을 참을 때 소비되는 에너지는 지방 세포를 분해하기에 충분할 만큼 중요합니다.

혈액이 최대로 포화되면 소비된 에너지는 지방 축적물에서 비축량을 끌어내므로 신체에서 지방이 분해됩니다. 혈액 내 산소 함량이 증가하면 다음과 같은 과정이 발생합니다.

위장관은 흡수 과정을 가속화합니다. 영양소들어오는 음식에서.
산소의 영향으로 지방층의 파괴가 관찰됩니다.
산소가 없으면 지방 분해 과정이 불가능하므로 체중 감량 과정에 관여하는 주요 구성 요소입니다.
독소, 노폐물 등 유해물질이 몸 밖으로 배출됩니다.
스트레스 호르몬으로 가장 잘 알려진 호르몬인 코르티솔의 양이 감소합니다. 동안 스트레스가 많은 상황사람들은 음식을 적극적으로 섭취하는 경향이 있으므로 스트레스를 받을 때 호흡 운동을 하는 것은 매우 유용합니다.

Marina Korpan은 그녀의 헌신 덕분에 인기를 얻은 소녀입니다. 독특한 기술"Bodyflex"와 "Oxysize"라고 불리는 호흡 운동. 이 두 가지 유형 체조 운동체중 감량뿐만 아니라 나쁜 기분도 없앨 수 있습니다.

Marina Korpan 덕분에 러시아와 CIS 국가의 많은 소녀와 여성이 이미 체중 감량의 효과를 경험했습니다. 이 기술은 너무 대중화되어 미국에서도 알고 있습니다. 이 기술은 효과적이기 때문에 인기를 얻었습니다. 호흡 운동의 가장 큰 장점은 안전입니다. 결국, 이제 소녀들은 지독한 단식으로 자신을 고문할 필요가 없으며 필요한 것은 매일 시간을 투자하는 것뿐입니다. 단순 유형호흡 운동.

따라서 Marina Korpan의 Bodyflex 및 Oxysize 호흡 운동은 무엇인지 자세히 알아 보겠습니다.

Bodyflex는 Marina Korpan이 개발한 호흡 운동 유형 중 하나를 의미합니다. Bodyflex 기술의 장점은 기술을 독립적으로 학습하고 학습할 수 있는 능력이 있어 값비싼 클럽과 피트니스 센터를 불필요하게 방문할 필요가 없다는 것입니다.

호흡 운동 기술을 제대로 배우려면 훈련 비디오를 시청해야 합니다. 첫 수업에서 관찰해 보시면 도움이 될 것입니다. 경험이 풍부한 트레이너, 집에 초대할 수 있는 사람입니다.

Bodyflex 기술의 본질은 호흡 운동과 체조를 결합하여 유연성을 키우면 체중 감량 가능성이 있다는 것입니다. 근육량. Marina Korpan은 모든 사람이 몸이 휴식을 취하고 새로운 하루를 위한 힘이 넘치는 이른 아침에 운동을 하도록 권장합니다.

Bodyflex 운동을 수행할 때 여성은 결과의 효과를 높이기 위해 식단에서 다음 요리 옵션을 제외해야 합니다.

볶은 것;
짠;
그을린

신체의 대사 기능 과정을 늦추고 체중 증가에 기여하는 가공 식품과 패스트 푸드를 섭취해서는 안됩니다. 여자가 받아주지 않아도 신체 활동, Bodyflex를 사용하면 신체 활동 없이 체중을 감량할 수 있습니다.

살을 빼기 위해서는 살을 빼고 싶은 마음이 중요한데, 호흡 운동에도 시간이 필요하다.

Bodyflex 체조 수행의 특징은 다음 기술에 기인합니다.

입을 사용하여 깊게 숨을 내쉬고 모든 공기를 최대한 짜내야합니다. 다음 패턴에 따라 완전히 숨을 내쉬는 것이 가장 좋습니다. 위를 끌어당긴 다음 압축합니다. 갈비뼈측면에서, 마침내 어깨가 떨어집니다.
숨을 참는 시간은 8~10초 정도 지속됩니다.
폐가 완전히 채워질 때까지 빠르게 숨을 들이마십니다.

Bodyflex 방법을 사용한 몇 가지 호흡 운동을 살펴보겠습니다.

운동 1번: 천천히 코로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉬세요. 구강. 들숨과 날숨은 깊고 천천히 수행하는 것이 중요합니다. 호흡 운동 중에는 가슴이 쉬는 동안 복부에 주된 관심이 집중됩니다. 결국 신체의 산소 포화를 보장하는 것은 횡경막 호흡입니다. 반복 횟수 - 3회.
운동 2번: 코를 통해 천천히 숨을 쉬고, 완료되면 소위 사전 흡입이라는 날카로운 호흡을 2번 더 수행합니다. 이 절차는 숨을 내쉴 때와 비슷한 방식으로 수행되므로 신체에 산소를 적극적으로 공급할 수 있습니다.
운동 3 번 : 코로 숨을들이 쉬고 다시 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬고 사전 숨을 내쉬어야합니다.

Marina Korpan의 호흡 운동 기술은 아래 비디오에서 더 자세히 설명됩니다.

Bodyflex와 마찬가지로 Oxysize도 그 이하가 아닙니다. 효과적인 모습 Marina Korpan의 호흡 운동을 통해 달성할 수 있습니다. 원하는 결과체중 감량 중. 결과는 단 1주일의 훈련 후에 확인할 수 있지만, 체중 감소 외에도 웰빙에도 개선이 있습니다. 이전에 종종 걱정하고 스트레스를 경험했던 사람들조차도 Oxysize 과정을 마친 후에는 모든 문제가 배경으로 사라지고 남은 것은 여분의 파운드가 없는 놀라운 건강 상태입니다.

Bodyflex와 달리 Oxysize는 임신 중 모든 단계의 여성에게도 허용되므로 금기 사항이 거의 없으며 모든 연령에서 사용할 수 있습니다. 문제가 있는 사람들만 심혈관계체조는 건강에 해로울 수 있으므로 호흡 기관은 이러한 운동을 삼가해야 합니다.

Marina Korpan의 호흡 운동의 특징은 다음 운동을 기반으로 합니다.

가장 간단한 첫 번째 운동은 바로 선 자세를 취하고 퍼팅을 하는 것입니다. 오른손뱃속에.
다음 단계에서는 사람이 일반적으로 호흡하는 방식이 아니라 위장을 통해 흡입하는 방식으로 정기적으로 흡입 및 호기를 수행해야합니다. 손으로 배가 공기로 채워지는 것을 느껴야하고 가슴은 변하지 않은 상태로 유지됩니다.
이러한 유형의 호흡을 일반적으로 횡격막 호흡이라고 하며 신체가 유용한 산소로 포화됩니다.

운동은 하루에 2~3회 실시해야 합니다. 완료 후에는 운동을 올바르게 종료하는 것이 중요하므로 코로 심호흡을 한 후 내쉬어야 합니다. 매일 10~15분씩 이런 간단한 운동을 하면 10일 후에는 최대 2~3배의 체중이 감량됩니다. 또한, 지방층과 과도한 수분을 확실히 제거할 것입니다. 간단한 운동을 수행하는 것 외에도 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

하루에 최소 2리터 이상의 물을 마셔야 합니다.
체중 감량을 촉진하는 음식, 즉 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
하루에 최소 5번 이상 먹어야 하며, 과식하지 말고 소량씩 섭취해야 합니다.

Oxysize를 사용한 호흡 운동은 심장 및 호흡기 질환을 제외하고 사실상 금기 사항이 없으며 Bodyflex에는 다음과 같은 제한 사항이 있습니다.

고혈압 또는 저혈압의 존재.
기관지 천식의 존재.
어떤 단계에서든 아이를 안고 있을 때.
갑상선의 기능항진.
체온이 38도 이상으로 증가했습니다.
신장 질환.
녹내장 및 부정맥.
심부전.
만성 질환.
녹내장 및 부정맥의 존재.

위의 질병 중 하나가 있다는 것을 알고 있다면 스스로 호흡 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 위험이 무엇인지 알아보십시오. 실제로, 빈번한 경우 그 결과는 치명적일 수 있습니다.

어쨌든 의사가 Marina Korpan의 Bodyflex 방법 연습을 금지했다면 언제든지 이러한 상황에서 벗어날 방법을 찾거나 오히려 Oxysize를 연습할 수 있습니다.

호흡 운동에는 식이 제한이 제외되지만 Marina는 몇 가지 의견을 제시하고 권장 사항을 제공합니다.

패스트푸드의 간식을 제외하고 매일 자주 식사를 하십시오.
단 음식, 전분 음식, 튀긴 음식을 식단에서 제외합니다.
밤에는 식사를 권장하지 않으므로 마지막 식사는 늦어도 19:00까지 여야합니다.
가스가 없는 단순 정제수만 마셔야 합니다.
소비하다 충분한 양강화식품: 과일, 허브, 야채, 딸기류.

중요한 포인트! 호흡 운동은 음식을 먹은 후 2~3시간 후에 실시해야 합니다.

이러한 영양 규칙을 따르면 Bodyflex 및 Oxysize 체조를 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다.

엘레나(28세): “과체중으로 늘 고생하는 언니에게 호흡 운동을 배웠어요. 하지만 들어갈 때는 다시 한번그녀가 우리를 방문하러 왔고 그녀의 모습이 즉시 내 눈에 띄었습니다. 인나는 한 달 만에 10kg을 감량했다. 매일 운동. 그녀는 나에게 전체 원리와 기술을 알려주었고 그 후 나는 그 기술의 효과를 확인하기로 결정했습니다.

매일 운동을 시작했어요 아침 시간처음에는 5~10분 정도 썼는데 지금은 25분 정도 해요. 운동한 지 두 달 만에 15kg이 빠졌고, 지금은 68kg이 됐다. 나는 계속해서 운동을 하며 적어도 5kg을 더 감량할 계획이다. 다이어트로 굶거나 헬스장에 갈 필요가 없기 때문에 호흡 운동이 매우 편리하다는 결론을 내렸습니다.”

Alina, 33세: “기술의 효과에 대해 의구심이 있었지만, 체조 운동을 마친 후에야 나는 그 반대를 확신했습니다. 간단한 연습호흡을 통해 한 달에 5kg의 체중 감량이 가능하고 동시에 원하는 것을 먹을 수 있습니다.

그 후에 배운 유일한 것은 튀긴 음식과 단 음식을 먹는 것이 바람직하지 않다는 것입니다. 이제 나는 식단에서 모든 것을 제거했습니다. 패스트 푸드그리고 나는 그 방법을 계속 따르고 있습니다. 마리나코판의 바디플렉스는 체중 감량에 대한 모든 희망을 잃은 이들에게 기회입니다.”

Svetlana, 30세: “저는 Marina Korpan의 체조에 실망하지 않았습니다. 단 3개월 만에 몸매를 회복하고 20kg의 체중을 감량했기 때문입니다. 이제 내 몸무게는 70kg이지만 이제는 식단을 따르며 건강한 음식만 먹기 시작했습니다.

올바르게 호흡하는 것뿐만 아니라 식단을 따르고 신체 운동에 시간을 할애하는 것도 중요합니다. 이를 통해 몸의 지방 주름을 완전히 없앨 수 있습니다.”

기술의 본질

"마리나 코판(Marina Korpan)과 함께 한 번의 호흡으로 체중 감량" 프로그램은 몸에 들어오는 산소를 적절하게 흡수하도록 몸을 가르칩니다. 이렇게 하려면 8~10초 동안 숨을 참으세요. 일련의 운동과 함께 적절한 호흡을 하면 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 되고 자발적인 다이어트 후에 흔히 발생하는 것처럼 체중이 다시 돌아오는 것을 방지할 수 있습니다. 단 15분이면 일일 운동을 완료하고 규칙적인 운동으로 성공할 수 있습니다. Marina가 어떻게 체중을 감량했는지에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.

기술의 특징:

수업은 정규 수업이어야 합니다.
운동 전에는 먹지 마십시오.
아침에 훈련을 실시하십시오.
최소 수업 시간 - 매일 13-20분;
수업 후에는 물을 마실 수 있습니다(한 시간 이후에는 식사하지 마십시오).
부하를 변경하거나 줄이거나 늘릴 수 없습니다.
스트레칭 운동과 적절한 호흡을 결합하십시오.
건강한 식단으로 전환하세요.

Marina는 새로운 호흡 기술을 보여주는 많은 비디오를 공개했습니다. 코판에서는 집에서 의자를 이용해 운동하는 13분 특별 체중 감량 코스가 있습니다. 이 경우 코와 배를 통해 차분하게 숨을 들이마시고, 장시간 숨을 내쉴 때에는 배를 척추쪽으로 당겨주세요. 빠른 체중 감량을 위한 이러한 빠른 코스는 매일 운동하면 일주일 안에 3cm의 지방 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다.

바디플렉스 운동 세트

마리나코르판의 바디플렉스 테크닉은 호흡운동을 처음 접하는 초보자에게 적합합니다. 프로그램의 본질은 유산소 호흡과 스트레칭 운동의 조합입니다. 운동을 시작하기 전에 올바른 호흡법을 배워야 합니다. 기술이 자동이 될 때까지 마리나의 레슨과 연습을 켜시면 됩니다.

Bodyflex에는 횡격막 호흡, 즉 위를 사용하는 호흡이 포함됩니다. 사람이 몇 초 동안 숨을 참으면 체내에 이산화탄소가 축적되어 동맥이 확장되고 세포의 산소 흡수가 더 좋아집니다. 이것은 슬림함을 달성하는 데 도움이됩니다. 매일 훈련에 15-16분을 투자하면 충분하며 곧 결과가 만족스러울 것입니다.

Marina Korpan의 Bodyflex에는 세 가지 유형의 운동이 포함됩니다.

등장성(여러 근육 그룹에 긴장을 유발함);
아이소 메트릭 (하나의 근육 그룹이 포함됨);
스트레칭 (근육 탄력성 향상).

Marina Korpan의 "호흡 및 체중 감량" 방법에 따라 복부 운동:

숨을 내쉬며 배를 척추쪽으로 당깁니다.
8~10초 동안 숨을 참으세요.
심호흡을 하세요(위가 앞으로 튀어나옴).
머리를 들고 입을 크게 벌리고 숨을 내쉬면서 "pha"라는 단어를 발음하세요.
몸을 구부리고, 머리를 숙이고, 배를 조이세요.
운동을 반복하십시오.

먹는 방법

“마리나 코판과 함께하는 체중 감량” 프로그램은 특별한 식단이나 엄격한 식단 제한을 요구하지 않지만, 식단을 재고해야 합니다. 기본 수칙 2 - 건강한 음식을 먹고 과식하지 마세요. 피트니스 트레이너는 호흡 운동 후에는 신체 자체가 정크 푸드를 먹고 싶어하지 않을 것이라고 믿습니다.

영양의 기본 원칙:

자주, 조금씩 먹습니다.
튀긴 음식과 지방이 많은 음식은 제외하십시오.
주요 식사 사이에 간식을 만드십시오. 그러나 완전한 식사로 바꾸지는 마십시오 (예를 들어 과일, 요구르트, 말린 과일 견과류 한 줌, 야채 샐러드와 같은 간식을 먹을 수 있습니다).
야채, 과일, 단백질 식품, 유제품을 더 많이 섭취하십시오.
상점에서 구입한 소스, 마요네즈, 패스트푸드는 제외합니다.
때때로 과자를 먹을 수도 있지만 지나치게 탐닉하지 마십시오.

마리나코판은 힘든 다이어트와 무리한 운동 없이 체중 감량을 위한 특급 코스를 제공합니다. 건강한 음식을 섭취하고 먹는 양을 조절하면 충분합니다. 과식은 체중 감량에 해로울 뿐만 아니라 누구에게도 도움이 되지 않습니다. 규칙적인 운동과 함께 적절한 영양 섭취는 체중 감량과 슬림 유지에 도움이 됩니다.

전문가의 의견

공인 영양사. 5년의 경험.

영양사 조언. Marina Korpan의 체중 감량 시스템은 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취와 많은 공통점을 가지고 있습니다. 일일 총 칼로리 섭취량은 1600kcal입니다. 이것은 중년 여성의 평균 표준입니다. 제품 선택은 제한되지 않고 건강한 제품으로 교체하는 것까지만 가능합니다. 유해한 음식은 허용되지만 CNS 수용체를 속이고 고장을 피하기 위해 소량입니다. M. Korpan의 매우 정확한 결론은 10시간 이상 영양 부족이 신체에 의해 배고픈 파업으로 인식되고 거의 다음날 먹은 음식이 지방에 저장되기 때문에 18시 이후에 먹을 수 있다는 것입니다.

금기 사항 및 예방 조치

마리나의 호흡운동은 건강에 문제가 없는 분들에게 적합합니다. 피트니스 트레이너는 체중 감량을 위해 터보 모드를 활성화하고 원하는 수치를 얻을 때까지 이를 유지하도록 도와줍니다. 하지만 마리나의 호흡법을 사용하기 전에 몸이 그러한 활동을 할 준비가 되어 있는지 확인해야 합니다.

Marina Korpan의 "호흡 및 체중 감량" 프로그램 사용에 대한 금기 사항:

임신과 수유;
고혈압;
녹내장;
체온 상승;
부정맥;
고혈압;
탈장;
출혈;
만성 질환의 악화.

첫 수업 중에는 어지러움을 느낄 수도 있습니다. 이것은 흡입 시 산소량의 변화에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 그러나 두통이 사라지지 않으면 운동을 중단하고 불만 사항이 있으면 의사와 상담해야합니다.

바디플렉스– 효과적이고 쉬운 방법살을 빼다. Bodyflex - 체중 감량 프로그램 발명 평범한 여자, 과체중 문제에 직면 한 주부, 다양한 다이어트를 시도했지만 실패했고 체육관에서 힘든 시간을 보냈습니다.

기사를 통한 빠른 탐색:

우리는 미국인에 대해 이야기하고 있습니다 그리어 칠더스, 세 명의 자녀를 둔 그는 빠른 체중 감량을 위한 다이어트, 단일 다이어트 또는 장기 체중 감량 프로그램이 얼마나 비효율적인지 자신의 경험을 통해 배웠습니다.

Marina Korpan과 함께하는 bodyflex에 대한 비디오 강의 무료 다운로드

토렌트 트래커에서 "마리나 코르판으로 체중 감량" 비디오 강의 50개를 무료로 다운로드할 수 있습니다. 예를 들어 10개의 파일을 부분적으로 다운로드할 수도 있습니다.

바디플렉스란? 그것은 무엇을 위한 것입니까?

바디플렉스영어로 번역된 의미: body-body, flex-tight, 이는 체중 감량을 시도하는 모든 사람의 목표와 정확히 일치합니다. 이 방법의 창시자에 따르면 매 시간 연습할 때마다 신체가 1년씩 젊어진다고 합니다. 우리나라에서는 바디플렉스가 이제 막 발전하고 있는 중인데, 덕분에 강사 마리나 코르판, 피트니스 센터와 TV에서 수업을 가르치고 올바른 호흡 방법과 운동 방법을 보여줍니다.

Bodyflex에 수반되는 호흡 운동은 마치 마사지하고 강화하는 것처럼 모든 내부 장기에 탁월한 효과를 줍니다. Marina Korpan은 또한 다음을 사용할 것을 권장합니다. 산소화 기술 , 이는 유형입니다. 호흡기 시스템. 예를 들어 Marina 자신은 Oxysize를 사용하여 출산 후 체중이 크게 줄었습니다. 체계적인 교육으로 복부 근육이 조여지고, 위의 크기가 줄어듭니다., 이는 훨씬 더 작은 부분에서 포만감을 유발합니다.

호흡 기술은 조직의 산소 포화도 증가로 인해 지방 연소 과정을 촉발할 수 있습니다. 혈류 속도가 증가하고 결과적으로 신진 대사가 가속화되어 지방이 축적되는 것을 허용하지 않습니다. 을 위한 최고의 사용이 프로세스는 병렬로 수행되어야 합니다. 호흡운동으로근육을 스트레칭합니다. Marina Korpan은 비디오 강의에서 이를 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다. Bodyflex 및 산소 크기에 대한 모든 비디오 강의 완전히 무료로 컴퓨터에 다운로드.

Bodyflex 운동은 가장 정확하게 수행됩니다 네가 깨어난 직후에;
수업 후 20~30분 후에만 먹고 마실 수 있습니다.
모든 일을 하기에 충분할 거예요 매일 15~20분체중 감량을 원한다면;
몸매를 더욱 유지하려면 일주일에 3-4 번 운동하는 것으로 충분합니다.
훈련을 시작하기 전에 볼륨을 측정하십시오. 체중이 아닌 볼륨에 따라 안내됩니다. 매주 측정값을 업데이트하세요.
이를 위해 특별한 노트를 보관하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동 결과를 더 쉽게 모니터링할 수 있습니다. 그리고 지속적으로 목표를 향해 나아가고 수업을 놓치지 않으면 속도가 느려지지 않습니다. 일주일 정도 지나면 여러분은 기분 좋게 놀라게 될 것입니다!

특별한 방과 집에서 바디플렉스를 연습할 수 있습니다. 이렇게하려면 기술을 공부하고 비디오 카세트 또는 책을 구입해야합니다. 바디플렉스란 무엇인가요? 이것은 코를 통해 깊고 날카로운 숨을 쉬는 것입니다. 그 다음 10초 동안 숨을 참으세요., 폐의 통풍이 뛰어나고, 흡입 시 복부가 수축되어 내장과 복근을 마사지하고 강화시켜 줍니다. 복부 부위의 체중 감량을 원하는 사람들에게는 특히 bodyflex가 필요한 이유입니다.

Marina Korpan은 'Let Them Talk' 프로그램에서 자신의 체중 감량 방법에 대해 이야기합니다. 그녀는 체중 감량이 전혀 어렵지 않다고 주장합니다. 하루 15분 호흡 운동을 하라.

Marina Korpan과 함께하는 Bodyflex 및 산소 측정 레슨

먼저 살펴 보겠습니다. Bodyflex에서 사용되는 주요 스탠스. 따라서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 손을 그 위에 올려 놓으십시오. 손바닥은 무릎보다 몇 센티미터 위에 있어야 합니다. 그런 다음 호흡 운동을 시작하십시오.

이렇게하려면 먼저 입을 통해 폐에서 공기를 내쉬십시오. 그런 다음 코를 통해 매우 날카롭고 빠르게 흡입하십시오. 폐를 최대한 채우십시오. 큰 소리를 내며 횡경막을 사용하면서 입으로 힘차게 숨을 내쉬세요. 이제 숨을 참으며 배를 최대한 끌어당깁니다. 배가 올라가도록 이렇게해야합니다 갈비뼈 아래 최대한 높이. 8-10까지 센다. 일을 자극한다 내부 장기, 화상 피하 지방복부에서는 위를 조이는 것처럼 위의 크기를 줄입니다. 숨을 참는 동안 팔을 위로 당기고 모든 복부 근육을 조여 스트레칭하십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 다시 흡입하십시오.

아침에 운동할 시간이 없다면, 또 다른 지방 연소 기술, 즉 Oxysize를 시도해 보세요. 이 호흡 운동 과정은 모든 사람에게 적합하며 특별한 조건이 필요하지 않으며 하루 중 언제 어디서나 할 수 있습니다. 이 연습의 원리를 정확하게 이해하면 됩니다. 산소화 기술호흡 규칙이 Bodyflex와 다릅니다..

Marina Korpan의 설명은 다음과 같습니다.코로 공기를 깊게 들이마셔야 합니다. 이 경우 엉덩이를 안으로 당기고 약간 아래쪽과 앞쪽으로 움직여야 합니다. 다음으로 세 번의 짧은 추가 호흡이 필요합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 세 번 더 작은 숨을 내쉬십시오. 스트레칭을 동반한 호흡운동 다양한 그룹근육. 예를 들어, 조이고 싶다면 내부 부분팔뚝, 가슴 앞에서 주먹을 꽉 쥐고 서로 마주보게 한 다음 이 자세를 30초 동안 유지합니다. 그런 다음 세 번의 사전 호기로 숨을 내쉬고 다시 주먹을 움켜 쥔다.

Marina Korpan의 Bodyflex 리뷰

Marina Korpan의 기술에 대해서는 긍정적인 평가가 많습니다. Bodyflex 덕분에 여성은 실제로 체중이 감소하고 볼륨이 감소하며 자신감이 높아집니다. 아래는 어떻게 할 수 있는지에 대한 비교표입니다. 2달 안에 살을 빼다이 기술 덕분에.

숫자	30.07	06.08	15.08	23.08	30.08	6.09	13.09	20.09
신체의 일부	일주	2 주	3주	4주	5주	6주차	7주차	8주
겨드랑이	89	88	87	85	85	84	84	83
허리	79	77	77	75	75	74	73	73
가슴 아래	76	75	75	74	74	74	73	73
아랫배	94	92	92,5	92	91	91	91	89
비키니	102	101	100	97	97	95	95	94
다리	62	62	62	60	60	60	60	60
손	31	31	30	30	30	30	29	29
일주일 동안 마이너스		7cm	3cm	10cm	1cm	4cm	3cm	4cm

폴리나, 27세:

나는 이 운동을 정말 즐겼습니다. 나는 참여했고 이제는 매일 15분이 아니라 30분 동안 그것을 합니다. 처음에는 시간을 내기가 어려웠지만 첫 번째 결과를 보았을 때 멈출 수 없었습니다. 나는 평소처럼 먹고 때로는 과자를 허용합니다. 하지만 훈련을 하면 근육이 탄력있게 유지되고 피부가 팽팽해졌습니다. 14개월 동안 17kg을 감량했습니다.

나데즈다, 43세:

뒤에 오랜 세월나는 여러 번 체중 감량을 시도했습니다. 가장 큰 효과준 단백질 다이어트, 하지만 최근에그리고 그것은 작동을 멈췄습니다. 나는 스포츠와 운동 없이는 할 수 없으며 근육량을 늘리기 위해 뭔가를 해야 한다는 것을 깨달았습니다. 나는 체육관에서 운동하는 것을 좋아하지 않고 철분을 들고 다니는 것도 내 일이 아니며 건강상의 이유로 할 수 없습니다. 그래서 바디플렉스를 선택하게 됐어요. 먼저 이 기술에 대해 좀 더 알아보고, 여러 기사를 읽고, 영상을 시청해 보았습니다. 처음에는 제대로 숨을 쉴 수 없었지만 모든 것이 시계처럼 진행되었습니다. 소녀들, 훈련하고 자신을 돌보세요. 이것은 매우 간단하지만 효과적인 기술입니다.

Bodyflex의 역사에 대해 그리어 칠더스

“아마도 그렇게 어렵다면 제가 뭔가 잘못하고 있는 것일 수도 있습니다. 결국, 우리가 옳은 일을 하는 모든 일은 우리에게 쉬워야 합니다!” - 그리어는 생각했어요. “어떻게 스트레스 없이 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라, 결과도 유지할 수 있나요?” 그녀는 이 문제에 대한 새로운 접근 방식을 실험하고 시도하기 시작했습니다.

하지만 먼저 그녀는 엘리트 클리닉에 등록하고 그곳에서 체중 감량 과정을 수강했습니다. 이 코스의 구성 요소 중 하나는 개인 식단, 영양사가 센터에서 그녀를 위해 편집했습니다. 개별 다이어트는 실행하기가 매우 쉬워서 더 이상 배고픔, 짜증 또는 두통을 경험할 필요가 없었습니다. 이제 직접 작곡할 수 있습니다 개인 식단우리 웹사이트에서. 다년간의 경험을 가진 영양사가 귀하의 선택을 도와드립니다. 개인 프로그램체중 감량.

Greer의 두 번째 단계는 다음과 같습니다. 특별 프로그램운동과 호흡에 대한 정보도 센터 강사가 직접 편집했습니다. 이 프로그램을 바탕으로 Greer는 자신의 방법론 육체적 운동그리고 호흡법을 사용하여 점차적으로 개선할 수 있었고, 단순화하고 접근 가능하게 만들기, 그리고 가장 중요하게는 체중 감량을 하는 대다수의 사람들에게 효과적입니다.

스포츠에 진지하게 참여할 생각이 없더라도 잘 먹는 습관을 포기할 수는 없습니다. 이 기술은 의심 할 여지없이 당신에게 적합 할 것입니다. 성장 덕분에 그리어는 살이 많이 빠져서 우아한 모델처럼 변했고, 더욱이 그녀는 유명해지고 부자가 되기도 했습니다.

비디오 출판물

초보자를 위한 Bodyflex 동영상 - 호흡 규칙, 기능

- 이것 특수 단지호흡 운동, 스트레칭 자세 및 다양한 자세. 이 기술은 미국의 주부 Greer Childress가 자신의 실험과 의학 연구. 이 기술의 인기는 체중 감량 분야에서의 탁월한 효과로 설명됩니다. 15분짜리 영상 아침 콤플렉스 bodyflex는 초과 체중을 줄이고 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다.

바디플렉스의 특징

지방 연소는 산소의 도움으로 발생합니다. 그리고 신체가 이에 필요한 양을 섭취하려면 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. Bodyflex 호흡에는 5가지 주요 단계가 포함됩니다.

입을 튜브 모양으로 접은 상태에서 부드럽게 숨을 내쉬는 동시에 배를 척추에 최대한 가깝게 당겨야 합니다.
입을 닫고 위를 부풀린 상태에서 코를 통해 최대 공기 흡입을 수행하십시오.
"사타구니"소리와 함께 깊게 숨을 내쉬십시오. 위가 다시 척추쪽으로 당겨집니다.
8-10 초 동안 숨을 멈추고 배를 갈비뼈 아래로 당겨 일종의 그릇을 만듭니다.
마지막으로 정상적으로 숨을 쉬십시오.

초보자를 위한 Bodyflex 훈련:

실행 기술

체조하는 방법:

다리는 약 30cm 정도 약간 떨어져 있습니다.
무릎을 약간 구부려야합니다.
몸을 약간 앞으로 구부립니다.
손을 쉬어야 해 구부러진 다리무릎 약간 위의 장소.
정면을 똑바로 보아야 합니다.

운동을 할 때 현기증을 경험할 수 있습니다. 이는 훈련 첫 주에는 정상적인 것으로 간주됩니다. 경련이 나타나면 근육을 최대한 이완시켜야 합니다.. 이 기술에는 얼굴과 목뿐만 아니라 엉덩이, 엉덩이, 복부, 가슴, 허리 및 다리 근육에 대한 많은 운동이 포함됩니다.

결과

첫 번째 운동 후에는 신체 매개변수를 측정하여 얻은 데이터를 기록해야 합니다. 이러한 체조는 과도한 볼륨을 제거합니다.따라서 비교하고 성공을 명확하게 확인할 수 있도록 이전 결과가 필요합니다.

바디플렉스 영상:

데이터

구매 후 필요한 양식, 수업 수를 주당 2회로 제한할 수 있습니다. 운동은 항상 아침 공복에 수행됩니다. 훈련 후에는 30분 동안 아무것도 먹지 말고 깨끗한 물만 마셔야 합니다.
모든 규정 준수 특별 식단필수는 아니지만 과자, 전분 함량이 높은 음식, 유해한 음식의 섭취를 최소화하면 됩니다.
Bodyflex를 정기적으로 수행하면 "횡격막"으로 올바르게 호흡하는 강한 습관이 형성되어 피로 완화에 도움이 됩니다.
체조는 성별, 연령, 체중 또는 기존 질병에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다.
임산부와 환자 수술 후 기간, 만성 질환의 악화와 함께 심장 및 혈압에 문제가 있는 경우.
복용하는 사람들의 경우 호르몬 약물, 항우울제, 피임약을 사용하면 Bodyflex 체조 결과가 크게 느려질 수 있습니다.

먼저 시청한 후 모든 지침을 따를 수 있는 비디오는 Bodyflex 호흡 운동을 스스로 배우는 데 도움이 될 것입니다.

Bodyflex 영상 – 15분 모닝 콤플렉스:

요즘에는 성별, 연령, 직업이 다른 사람들 사이에서 과체중 문제가 점점 더 일반화되고 있습니다. 이 현상의 원인은 다음과 같습니다. 빠른 속도삶, 영양 부족, 나쁜 습관, 스트레스가 많음, 부족함 운동 활동. 많은 과체중 사람들은 체중 감량 문제를 해결하기 위한 다양한 방법을 찾고 있습니다. 금식이 진행 중입니다 힘든 운동, 엄격한 다이어트건강을 완전히 망치게 됩니다. 그러한 체중 감소의 결과는 가장 비참할 수 있습니다. 과도한 체중 감량 문제에 대한 해결책이 있고 효과적이고 간단하므로 낙심하지 마십시오. 와의 싸움에서 여분의 파운드 Marina Korpan을 사용한 Bodyflex는 정말 도움이 됩니다. 이 기사에서는 이 기술과 그 기능에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.

바디플렉스는 독특한 시스템과체중과 싸우는 데 도움이 되는 운동. 기술은 호흡으로 구성됩니다. 유산소 운동모든 근육 그룹의 스트레칭.

이러한 유형의 훈련은 Greer Childers에 의해 개발되었습니다. 그녀는 전문 운동선수도, 피트니스 트레이너도, 의사도 아닙니다. Greer Childers는 다양한 일을 시도한 평범한 주부입니다. 그 결과, 그녀는 과체중을 효과적으로 제거하는 여러 가지 기술을 개발했습니다.

Bodyflex 호흡 운동은 이 기술에 대한 비디오 강의를 녹화하고 다른 기술을 개발한 Marina Korpan에 의해 개선되었습니다. 저자의 온라인 boliflex 레슨은 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 또한 그녀는 모든 운동, 생활 방식, 유용한 팁, 추천.

우선, bodyflex가 올바른 호흡법을 가르쳐드립니다. 산소는 지방 축적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 호흡을 개선하자마자 신진 대사가 눈에 띄게 가속화되고 체액이 제거되고 여분의 파운드가 제거됩니다.

흥미로운 사실! 복부를 위한 Bodyflex는 가장 효과적이고 인기 있는 지방 연소 방법 중 하나입니다.

Bodyflex는 체중 감량에 어떻게 작용하나요?

많은 사람들은 bodyflex가 체중 감량에 효과적으로 도움이 된다고 믿지 않습니다. 결국 Greer Childers가 조언한 대로 하루에 15~20분만 운동하면 됩니다. 또한, 운동은 믿을 수 없을 정도로 간단하며 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 신체 훈련. 우선 바디플렉스는 허리와 복부에 좋습니다. 당연히 이 기술을 직접 경험한 사람들에게 물어볼 가치가 있으며, bodyflex에 대한 리뷰는 거의 모두 긍정적입니다.

Bodyflex가 체중 감량에 어떻게 작용하는지 살펴보겠습니다. 위에서 언급한 바와 같이 산소는 지방을 연소하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 기술을 수행할 때 복식 호흡이 사용됩니다. 공기는 8~10초 동안 유지됩니다. 근력 운동이 호흡 방법과 함께 놀라운 효과를 발휘합니다. 동맥이 확장되고 세포는 산소로 집중적으로 포화됩니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 규칙 성입니다.

매일 15~20분 동안 일련의 바디플렉스 운동을 수행하면 2주간의 훈련 후에 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 가장 어려운 것은 배로 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것입니다. 이 호흡 덕분에 뱃살을 빼는 바디플렉스가 매우 효과적입니다.

바디플렉스 기술

Bodyflex 훈련의 기본은 적절한 호흡(횡격막)입니다. 그런데, 아기들은 이렇게 숨을 쉬어요. 해보면 배울 수 있다 다음 운동: 바닥에 등을 대고 누워야 합니다.

책이 뱃속에 놓여 있습니다. 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요. 배부터 호흡하면 책도 함께 오르락내리락한다.

Greer Childers는 그의 책에서 이렇게 하라고 조언합니다. 이 기술의 주요 자세는 배구 선수의 자세입니다 (발을 어깨 너비로 벌리고 몸통을 앞으로 기울임).

호흡법

Bodyflex 호흡 기술은 다음과 같이 설명할 수 있습니다. 먼저 깊게 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 흡입하십시오. 다시 숨을 내쉬고 잠시 멈춘다. 마지막에는 휴식 시간이 있습니다. 시작하려면 일련의 심호흡과 호기를 수행해야 합니다. 시작하자마자 아무 일 없이 끝날 거야 특별한 노력및 문제-연습 자체로 넘어갈 수 있습니다.

Greer Childers의 복잡한 호흡 운동은 다음과 같습니다.

열심히 입으로 날카롭게 숨을 내쉬십시오.
심호흡을 하고 배를 끌어당깁니다. 이 기술은 배구 선수의 위치에서 수행됩니다.
깊은 숨. 코를 통해 수행됩니다. 따라서 우리는 위를 팽창시킵니다.

이 운동은 폐를 열어줍니다.

초보자를 위한 바디플렉스 운동

첫 번째 운동은 Lev라고 합니다. 한 사람이 배구선수의 포즈를 취하고 호흡주기를 수행하고 있다. 그런 다음 그는 그를 구금하고 동작을 수행하기 시작합니다. 시선은 가능한 한 높게 위쪽을 향합니다. 입술은 강한 움직임으로 원을 그리게 됩니다. 혀가 최대한 튀어 나옵니다. Bodyflex 운동 Leo는 얼굴과 목 근육을 목표로 합니다.
"사이드 스트레칭." 이 기술은 복부와 옆구리에 유익하며 허리 모양을 만듭니다. 더욱 뚜렷해지고 측면이 조여집니다.

운동은 흡입-호기 주기로 시작됩니다. 숨을 멈추고 옆으로 구부리며 한쪽 팔을 몸통과 함께 머리 위로 뻗습니다. 초침은 무릎 위에 놓입니다. 호흡은 10초 동안 유지됩니다. 초기 위치- 배구 선수의 포즈.

엉덩이와 엉덩이를 위한 아주 좋은 신체 굴곡 운동:

시작 위치: 무릎과 팔꿈치로 서세요. 우리는 숨을 들이쉬고 내쉰다. 다음으로 8~10초 동안 시간을 측정한 후 다리를 뒤로 올리고 그 상태를 유지합니다. 마지막에 다리를 원래 위치로 되돌리고 흡입합니다.

다리를 위한 Bodyflex 운동. 시작 자세: 바닥에 앉아 다리를 최대한 옆으로 벌립니다. 우리는 숨을 들이쉬고 내쉰다. 10초 동안 앞으로 뻗습니다. 결국 우리는 흡입합니다.
뒤쪽 "고양이"에 대한 리셉션. 무릎을 꿇은 스탠드. 들숨과 날숨의 호흡주기가 수행됩니다. 숨을 내쉬면서 등을 위쪽으로 구부리고 8~10초 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 심호흡을 해보세요.

모든 기술은 4~5회 반복하여 수행됩니다.

이러한 모든 기술은 매일 아침 바디 플렉스 익스프레스 코스에 포함될 수 있습니다. 아래에서는 이 기술의 창시자인 Greer Childers와 함께 초보자를 위한 15분짜리 온라인 비디오 강의를 공부할 것을 제안합니다.

전체적으로 이 기술에는 12가지 연습이 포함됩니다. 저는 비디오 튜토리얼과 리뷰를 통해 각각을 자세히 살펴보았습니다.

Greer Childers 자신은 다음과 같이 조언합니다.

통풍이 잘되고 깨끗한 방이나 야외에서 운동하십시오 - 사람이 적은 숲이나 공원에서;
식사 후에 일련의 Bodyflex 운동을 수행해서는 안됩니다. 식후 2~3시간이 가장 좋습니다.
옷은 편안해야 합니다.
각 운동은 4~5회 수행해야 합니다.
훈련은 누구도 방해하거나 과정을 관찰하지 않도록 혼자 수행해야 합니다. 이렇게 하면 긴장을 푸는 것이 더 쉬워질 것입니다.

Bodyflex는 추가 파운드에 성공적으로 대처합니다. 시작하기 전에 허리, 엉덩이, 엉덩이를 측정하세요. 수업 첫 주에는 볼륨을 2-5cm 줄일 수 있습니다.

바디플렉스 운동의 장점

Bodyflex 호흡 운동은 신체에 상당한 이점을 제공합니다.

첫째, 소화와 신진대사 과정이 가속화됩니다.
과도한 지방을 연소하는 과정이 시작됩니다.
신체, 모든 조직, 기관 및 세포는 산소로 포화되어 있습니다.
개선하다 일반 건강사람;
이 기술을 수행하는 사람들은 활력이 넘치고 활력이 넘치는 것을 느낍니다.
면역체계가 강화됩니다.
몸은 탄탄하고 탄력있어 보입니다.
근육량이 증가합니다.

이것은 거리가 멀다 전체 목록 가능한 결과바디플렉스에서. 수업은 규칙적이고 안정적이어야 한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 또한 부하는 단순한 것부터 복잡한 것까지 이루어져야 합니다. 호흡 운동으로 bodyflex 수업을 시작해야합니다. 그리고 점차적으로 나머지 연습을 익히십시오. 매일 15~20분 동안 콤플렉스를 정직하게 수행하면 몇 주 후에 결과가 나올 것입니다.

Bodyflex 운동에 적절한 영양을 추가하면 결과가 두 배로 기뻐할 것입니다. 결국 효과는 더욱 빠르게 눈에 띄게 될 것입니다. 더 많은 물을 마시고, 단백질, 과일, 야채, 채소, 덜 건강에 해로운 지방, 튀긴 음식을 섭취해야 합니다. 에어로빅은 bodyflex와 잘 어울립니다. 어려운 에어로빅 운동 후에 bodyflex는 긴장을 풀고 지방 축적 과정을 가속화합니다. Bodyflex 훈련의 효과는 전 세계적으로 입증되었습니다. 그들은 체중 감량에 가장 인기 있고 효과적인 것으로 간주됩니다.

Greer Childers는 Bodyflex의 도움으로 소중한 목표를 달성한 평범한 주부입니다. 누구나 그녀의 성취를 반복할 수 있습니다. 결국 불가능한 것은 없습니다!

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