중국 무술 체조 태극권. 태극권 운동: 고대 중국 체조

수년 동안 중국인들은 영적 깨달음이 주로 신체적 건강과 건강을 유지함으로써 달성된다고 믿었습니다.

결국 사람의 몸은 그 사람의 영혼이 보존되는 곳이므로 몸을 잘 보관해야 한다. 좋은 조건, 나이에도 불구하고. 따라서, 육체적 운동, 종교적 신념을 바탕으로 중국인이 두뇌와 힘의 활동을 보여줄 수 있도록 도와줍니다.

중국 체조의 모든 종류는 호흡을 기반으로 합니다. 일반적으로 이 체조는 수행하기가 매우 간단하지만, 운동을 수행하는 동안 리드미컬하게 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

중국인에 따르면 사람이 신체에 에너지를 공급할 수 있을 뿐만 아니라 신체 활동을 통해 신체 전체에 에너지를 분배할 수 있다고 합니다. 사소한 질병에 걸리기 쉬운 부위에 침투합니다. 많은 분량필요한 에너지.

따라서 중국 체조는 신체에 치유 효과가 있습니다.

또한 매일 운동을 하면 의지력을 훈련하고 목표 달성 방법을 배울 수 있습니다.

장점과 단점

이미 언급했듯이 중국 체조는 건강 혜택몸에. 이는 구현의 장점을 나열하여 입증할 수 있습니다.

• 유효성;
• 체중 감소에 영향을 미치는 신진 대사의 안정화;
• 식욕 감소.

그러나 다른 기술과 마찬가지로 이 체조도 부정적인 측면이 있습니다:

• 다양한 복합물과 운동 유형;
• 기억해야 할 긴 동작 순서;
• 한의학 문헌 및 용어(예: 기 에너지)를 연구하는 것의 중요성.

구현에 대한 적응증

중국 체조개선할 수 있다 일반 상태건강이므로 실행에 심각한 제한이 없습니다. 그러나 이 기술이 가장 효과적이라는 징후가 많이 있습니다. 따라서 다음과 같은 문제에 중국 체조를 권장합니다.

요약하자면, 중국 체조는 다음과 같은 변화를 만들어낼 수 있다는 점을 알 수 있습니다.

• 올바른 신체 형성;
• 건강한 자세;
• 신체 유연성;
• 관절의 긴장 완화;
• 건강한 허리;
• 활력 증가;
• 신체의 혈액 공급이 개선됩니다.

체조 수행에 대한 금기 사항

신체 건강 개선을 목표로 하는 다른 기술과 마찬가지로 중국 체조에도 금기 사항이 최소화될 수 있습니다. 그중에서도 다음을 강조할 필요가 있습니다.

• 위와 신장에 돌이 있습니다.
• 고혈압 질환;
• 고령;
• 약점과 현기증;
• 운동 중 불편함.

품종

중국 체조 결합 다른 종류. 각각 고유한 구현 기능이 있음에도 불구하고 모두 동일하게 효과적이며 다음을 기반으로 합니다. 올바른 호흡.

이런 종류의 중국 체조는 다음과 같은 경우에 자주 사용됩니다. 전통 의학. 게다가 직접 사용해도 되지만 건강 목적으로. 그래도 전문가의 지도하에 운동을 하는 것이 좋습니다.

이 체조를 수행하는 주요 규칙– 이것이 생명 에너지 “기”에 미치는 영향입니다. 중국 거주자에 따르면 이러한 에너지가 부족하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다. 치명적인 결과질병 중.

병동의 몸상태에 따라 주인님이 직접 선택하셔야 합니다. 이러한 유형의 체조를 스스로 수행하려면 관련 문헌에서 충분한 지식을 얻어야 합니다.

몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 특히 중요합니다. 잘못된 실행체조는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

기공 기술은 신체에 활력을 불어넣고 활력을 높이며 많은 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

우슈

Wushu는 지원하는 간단한 기술입니다. 신체 상태몸. 그녀는 제공하고 있습니다 긍정적인 영향몸에.

이 체조 수행의 특징운동은 아침에 침대에서 해야 한다는 것이다.

아침에 이러한 운동을 규칙적으로 하면 활력을 얻을 수 있습니다. 긍정적 에너지, 또한 쾌활한 상태를 유지합니다.

호흡 운동

다른 기술과 마찬가지로 이 기술은 활력을 높이고 생각의 명확성을 유지하며 내면의 평화를 얻을 수 있습니다.

이 기술은 모든 사람에게 적합하며 전문가의 감독 없이도 스스로 할 수 있습니다. 훈련 영상을 시청하기만 하면 됩니다.

이 호흡 운동은 또한 젊어짐과 치유를 촉진합니다. 그 특이성- 모든 동작이 부드러운 동작을 포함하기 때문에 동양무용과 유사합니다.

태극권 기술을 수행하려면 특정 정신 상태가 필요하기 때문에 자신을 준비하는 것도 중요합니다. 명상을 통해 이를 달성할 수 있습니다.

이 기술의 기초에는 무술이 포함되어 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 기본 요소자기 방어. 감독 없이 독립적으로 태극권 체조를 수행할 수 있으며, 사전에 마스터와 함께 필요한 동작을 연구하는 것이 중요합니다.

초보자를 위한 연습

중국 체조를 수행하려는 초보자는 "기공" 기술의 일련의 운동에 주의를 기울여야 합니다. 간단한 운동이 결합되어 있어 초보자에게 좋습니다.

운동을 할 때는 올바른 호흡에 전적으로 집중해야 합니다. 불필요한 강박적인 생각을 없애고 내면의 에너지를 느끼는 것도 중요합니다.

"기공"은 수천 개를 결합합니다 다양한 운동. 초보자는 가장 기본적인 것을 스스로 연습할 수 있습니다.

1. 시작 위치(IP)는 다음과 같습니다. 발은 어깨너비로 벌린다.신체는 최대한의 이완과 편안함을 느껴야 합니다. 다음으로 발가락을 천천히 올렸다가 급격히 떨어뜨려야 합니다. 아래로 점프하는 동안 부정적인 에너지가 어떻게 땅속으로 가라앉는지 상상해야 합니다. 따라서 운동을 마친 후에는 부정적인 생각으로부터 자유로워질 수 있습니다.
2. IP – 팔은 아래로, 손과 팔뚝은 직각을 이루어야 합니다.손을 앞으로 내밀면서 천천히 숨을 쉬어야 합니다. 그런 다음 머리 위로 손을 들고 숨을 참아야합니다. 손바닥을 보면서 옆으로 부드럽게 펴고 낮출 수 있습니다. 이 운동을 통해 몸 전체를 통해 움직이는 에너지의 원천을 느낄 수 있습니다. 아침에 여러 번하는 것이 좋습니다.
3. IP로 곧은 자세에서는 몸을 구부리고 손을 내려야 합니다.(팔과 다리는 모두 직선을 ​​유지해야합니다). 에너지의 흐름이 허리에서 머리 뒤쪽으로 곧바로 흐르는 방식을 느끼는 것이 중요합니다. 다음에는 원래 상태로 돌아가서 양손을 앞으로 뻗어야 합니다. 심호흡을 할 때 머리 뒤쪽에 손을 얹고 상상해 보세요. 엄지손가락달이 개최됩니다. 뒤로 몸을 구부림으로써 생각 속에서 그것을 멀리 옮겨야 합니다. 남은 것은 몸을 펴고 숨을 쉬는 것뿐입니다. 에너지는 신체를 통해 격렬하게 흘러야 합니다.

체중 감량을 위한 운동

일부 운동은 몸매를 다듬고 근육을 강화하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 다음 목록은 그 중 매우 인기가 있습니다.

1. IP – 쪼그리고 앉은.몸은 약간 기울어지고 발뒤꿈치는 ​​올라와야 합니다. 그런 다음 몸통을 바닥으로 낮추고 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓아야 합니다. 이제 팔과 몸통을 앞으로 부드럽게 움직여야 합니다. 마치 여우가 몰래 돌아다니는 것처럼 보일 것입니다. 머리를 높게 유지하는 것이 중요합니다. 다음으로 남은 것은 바닥에서 발을 떼지 않고 일어나는 것입니다.
2. IP – 네 발 모두.천천히 앞으로 나아가기 시작해야 합니다. 네 걸음을 걸은 후에는 같은 양만큼 뒤로 물러나야 합니다. 머리는 아래로 숙이고 몸의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
3. IP – 바닥에 쪼그리고 앉고 다리는 무릎에서 구부립니다.발을 발 위에 완전히 얹고 손바닥을 바닥에 댄 상태에서 허리를 들어 올려야 합니다. 이 경우 최대한 높이 올라가도록 노력해야 합니다. 그런 다음 왼쪽으로 몇 단계, 오른쪽으로 같은 숫자를 이동해야합니다. 최대 금액반복 – 5번.

게으른 사람들을 위해

Wushu 단지는 이상적으로 설계되었습니다. 결국, 충전하기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.

태극권은 중국 전통 의학의 일부인 부드러운 운동 프로그램입니다. 무술에서 파생된 태극권은 느리고 신중한 움직임, 명상, 심호흡으로 구성됩니다. 신체 건강정서적 웰빙.

태극권이란 무엇입니까?

태극권은 몸과 마음, 정신의 균형이 필요함을 옹호하는 정신적, 철학적 사상에 기초를 두고 있습니다.

태극권의 핵심은 기("치"로 발음), 즉 생명 에너지가 몸 전체에 흐른다는 생각입니다.

건강을 위해서는 기가 자유롭게 움직일 수 있어야 합니다.

음양 원리도 중요합니다. 음과 양은 빛과 어둠처럼 우주에서 서로 반대되는 상호보완적인 힘입니다. 태극권은 이러한 반대 쌍을 조화시키도록 설계되었습니다.

마지막으로, 태극권은 동물과 같은 자연에서 발견되는 움직임을 모방하여 사람과 자연 세계를 연결합니다.

태극권의 역사는 무엇입니까?

16세기 후반 중국에 살았던 무술가 장삼펑(Zhang Sanfeng)이 태극권 수련을 창시했습니다. 전설에 따르면 산펑(Sanfeng)은 뱀과 전투에 참여한 남자를 꿈꾸었습니다. 그들의 우아한 움직임은 그의 이질적인 무술 스타일에 영감을 주었습니다.

이 고대 형태의 움직임은 중국에서 수세기 동안 시행되어 왔으며 여전히 수만 명의 사람들, 특히 노인들의 일상적인 일과입니다. 태극권 체조는 1970년대 초 미국에 처음 소개되었으며 그 이후로 인기가 높아졌습니다.

태극권은 어떻게 작동하나요?

태극권의 작동 방식에 대해서는 다양한 견해가 있습니다. 동양철학태극권은 기의 흐름을 차단한다고 말합니다. 기가 적절하게 흐르면 몸과 마음, 정신이 균형을 이루고 건강이 유지됩니다.

다른 사람들은 태극권이 다른 심신 기술과 같은 방식으로 작용한다고 믿으며, 심신 연결에 주의를 기울이는 것이 스트레스를 완화하고 질병 퇴치에 도움을 주며 건강을 향상시킬 수 있기 때문에 유익하다는 충분한 증거가 있습니다. 안녕.

태극권에는 움직임, 명상, 심호흡의 세 가지 주요 구성 요소가 있습니다.

움직임. 모든 전공 근육 그룹태극권의 느리고 부드러운 움직임에는 관절이 필수적입니다. 태극권은 균형, 민첩성, 근력, 유연성, 지구력을 향상시키며, 근긴장도그리고 조정. 이는 충격이 적은 운동입니다. 적당한 부하, 뼈를 강화하고 뼈 손실을 늦추어 골다공증 발병을 예방할 수 있습니다.

심사 숙고. 연구에 따르면 명상은 마음을 진정시키고 집중력을 높이며 불안을 줄이고 혈압그리고 심박수.

크게 숨쉬기.신선한 공기를 과도하게 흡입하면 폐에서 공기와 독소를 배출하여 폐활량을 늘리고 호흡과 관련된 근육을 스트레칭하며 긴장을 풀어줍니다. 태극권은 또한 뇌의 혈액 순환을 개선하여 정신적 기민성을 높여줍니다. 동시에 운동을 실천하면 몸 전체에 신선한 산소와 영양분이 공급됩니다.

태극권 세션에서는 어떤 일이 발생하나요?

초보자를 위한 태극권이란 무엇입니까?

태극권 수업은 일반적으로 그룹 수업, 약 1시간 동안 지속됩니다. 각 세션은 워밍업으로 시작됩니다. 그런 다음 강사는 "형태"를 구성하는 일련의 20~100가지 태극권 동작을 통해 수업을 지도합니다. 양식을 작성하는 데 최대 20분이 소요될 수 있습니다. 각 형태에는 그것을 설명하는 성격에 따른 이름이 있습니다. 일반적인 행동, "구름처럼 손을 흔들다" 또는 "새의 꼬리를 잡아라"와 같은.

동시에 학생들은 기가 흐르는 중심으로 간주되는 배꼽 바로 아래 지점에 집중하도록 요청받습니다. 교사는 학급에게 모든 동작을 느리고 명상적인 방식으로 수행하고 심호흡에 집중하도록 권장합니다. 수업이 끝나면 일반적으로 운동, 휴식, 명상이 진행됩니다.

태극권 마스터가 필요합니까? 그리고 몇 번의 세션이 필요합니까?

수업은 보통 매주 진행됩니다. 많은 수련자들은 집에서 하루에 두 번 15-20분 동안 태극권 연습을 권장합니다. 정기적인 연습양식을 익히고 지속적인 결과를 얻는 데 필요합니다. 태극권 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 건강상의 필요 사항과 태극권 강사에 대해 논의해야 합니다. 태극권 마스터가 당신이 선택하는 데 도움을 줄 것입니다 개별 단지수업 과정. 운동은 귀하의 이동성, 부상 이력, 만성 통증, 관절(문제가 있는 경우) 및 균형에 영향을 미칠 수 있는 약물.

태극권에 잘 반응하는 조건은 무엇입니까?

태극권이 전반적으로 좋아진다 체력, 조정, 균형 및 민첩성. 정기적으로 태극권을 연습하는 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다. 좋은 자세, 유연성 및 운동 범위, 더 날카로운 정신을 갖고 밤에 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

태극권은 예방적이고 보완적인 치료법입니다. 넓은 범위정황. 특히 당뇨병, 류마티스 관절염 등에 효능이 있습니다. 태극권 운동은 다음에도 유익합니다. 면역 체계그리고 중앙 신경계, 이는 만성 질환이 있는 사람들에게 특히 유용합니다. 바이러스 감염, 또는 . 심호흡 태극권 조절 호흡기 체계, 폐기종 등 호흡기 질환 치료에 도움을 줍니다. 태극권은 또한 복부를 자극하여 완화와 완화에 도움이 됩니다. 위장병. 많은 임상 연구에 따르면 태극권을 연습하는 노인은 손과 눈의 협응력이 향상되고 넘어질 가능성이 적으며, 낙상은 이 연령대의 사람들에게 심각한 건강 위험을 초래하기 때문입니다.

태극권으로 치료하면 안 되는 질환이 있나요?

태극권 운동은 일반적으로 나이와 상관없이 누구에게나 안전합니다. 운동 능력, 대부분의 건강 문제에 대해 수정될 수 있습니다. 이동이 제한된 사람들, 심지어 휠체어, 태극권을 배우고 성공적으로 사용할 수 있습니다. 70~92세의 앉아서 생활하는 성인 256명을 대상으로 한 한 연구에서 태극권은 스트레칭에 비해 낙상 횟수와 낙상에 대한 두려움을 줄였습니다. 태극권을 수련한 사람들은 또한 기능적 균형과 신체적 성능 6개월 안에. 그러나 태극권은 대체를 의미하지 않습니다. 의료심각한 질병의 경우. 건강 문제나 최근 부상을 입었거나 임신 중이라면 담당 의사와 강사에게 문의하세요.

제가 알아야 할 것이 있나요?

태극권은 이전에 소홀히 여겨졌던 신체 부위의 근육을 운동합니다. 따라서 처음에는 통증을 느낄 수도 있습니다. 태극권에 필요한 자세, 유연성, 민첩성을 개발하는 데는 시간이 걸리므로 낙심하지 마십시오. 모든 운동 프로그램과 마찬가지로 안전도 영향을 받습니다. 올바른 운동수업 전에 스트레칭과 워밍업을 하고 적절한 정렬을 하세요. 현기증, 호흡곤란, 두통 등의 증상이 있는 경우 극심한 고통, 연습을 중단하고 즉시 강사와 상담한 후 의사의 진료를 받으세요. 심각한 정신 질환이 있는 사람은 의사의 감독 하에 태극권을 사용하여 그들이 이완에 어떻게 반응하는지 확인해야 합니다.

자격을 갖춘 태극권 수련자를 어떻게 찾을 수 있나요?

귀하의 지역에서 태극권 강습을 찾는 방법에 대한 정보를 얻으려면 지역 헬스 클럽에 문의하십시오. 강사와 수업 분위기를 관찰할 수 있도록 등록하기 전에 수업에 참석하도록 요청하세요.

전통 중국 의학의 원리를 보완하는 태극권 수련은 고대 중국에서 왔습니다. 쿵푸, 가라테 등 중국 무술과 달리 태극권 수련은 부드럽고 여유롭고 부드러운 동작의 반복을 통해 근육을 이완시키는 원리를 바탕으로 합니다.

태극권은 중국 대표자뿐만 아니라 유럽에서도 강력한 위치를 차지하고 있습니다. 현대 세계, 매 순간 스트레스가 사람을 기다리는 곳에서 그 이점은 매우 관련이 있습니다. 느린 움직임은 신경계를 이완시키고 혈액의 흐름을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 내부 에너지인체에서. 지난 세기 80년대에 태극권 무술이 인기를 얻기 시작했지만 여전히 유행하고 있습니다.

태극권은 추종자들에 따르면 온화함의 원칙을 기반으로 합니다. 고대 관행, 무차별적인 힘을 물리 칠 수 있습니다. 긴장과 이완을 완화함으로써 달성됩니다. 내면의 힘근육과 뼈. 이러한 이유로 주요 원리태극권은 싸움 기술이라는 사실에도 불구하고 공격성과 무자비한 힘이 아니라 평온함입니다. 태극권 기술에는 혈액 순환을 최적화하고 차분하고 가벼운 명상에 중점을 둡니다. 이러한 이유로 태극권을 다양한 질병의 웰빙을 개선하기 위한 프로그램으로 사용하는 것이 매우 일반적입니다. 태극권이 있고 이론적 기초인체 전체에 흐르는 기 에너지입니다. 기의 흐름이 막히면 몸이 아프기 시작합니다. 중국인들은 확신한다. 약효태극권은 다음과 관련이 있을 뿐만 아니라 신체 활동, 또한 사람에 대한 특별한 태도를 가지고 있습니다. 웰빙그리고 평화. 태극권의 상징은 전통적인 음양이며, 모든 것에는 균형이 필요합니다.

전문가들에 따르면, 고대 예술다음과 같은 경우 태극권을 성공적으로 사용할 수 있습니다.
노인의 근육조직을 강화하고 골절을 예방합니다.
관절 강화
외상 후 재활 기간과 낙상으로 인한 골절 회복 기간을 단축합니다.
움직임의 조정을 개선하고 신체의 유연성을 향상시킵니다.
사람의 "일반적인 활력"상태를 유지하십시오

태극권 수업 중에 수련자는 고양이처럼 우아하게 체중을 한쪽 다리에서 다른 다리로 옮기는 것, 한쪽 다리에 체중을 유지하는 것과 같은 다양한 기술을 배웁니다. 언뜻 보면 이러한 작업은 매우 어렵지만 시간이 지나면 상당히 달성 가능합니다. 게다가 강한 다리균형을 유지하려면 곧은 척추, 부드러운 무릎, 이완된 근육이 필요합니다. 이 모든 것이 안정성과 접지력을 제공합니다. 동작을 올바르게 수행하는 것이 단지 아름다움에 대한 찬사라고 생각할 필요는 없습니다. 포즈를 무시하지 마십시오. 잘못된 자세부상을 입을 수 있습니다. 신체가 더욱 훈련됨에 따라 할당된 작업을 완료하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 움직이는 동안 몸 전체는 하나의 잘 조율된 메커니즘이어야 합니다. 태극권의 주요 임무 중 하나는 상체와 상체 사이의 균형을 이루는 것입니다. 바닥 부분시체. 복부에서 시작하는 모든 움직임은 신체의 나머지 부분을 움직이게 해야 합니다.

태극권의 중요한 특성 중 하나는 편안한 눈입니다. 태극권은 휴식과 운동의 수단일 뿐만 아니라 특정 그룹근육뿐만 아니라 측면 시력을 발달시키는 훌륭한 방법이기도 합니다. 올바른 호흡도 매우 중요합니다. 이동속도와 느린 호흡서로 정확하게 관련되어 있어야 합니다. 이는 몸 전체의 세포가 산소로 포화되고 폐활량이 증가하는 데 도움이 됩니다.

태극권 수련의 역사는 도교에서 유래되었습니다. 오늘날 그 인기는 눈에 띄는 건강상의 이점과 자기방어의 결합으로 인해 발생합니다. 태극권 수련(정확한 이름입니다) 무술태극권)은 야외나 작은 방에서 할 수 있습니다. 느린 움직임과 결합 크게 숨쉬기혈액 순환을 개선하고 심장 및 기타 중요한 기관에 혈액을 공급하는 혈관을 강화하고 확장합니다. 태극권에는 스트레스 해소와 자존감 향상에 도움이 되는 영적인 요소도 있습니다.

태극권을 하신 분은 남겨주세요. 검토댓글에.

태극권(또는 Tai Tzu) - 고대 중국 해석에서 (큰 한계)는 영적인 것과 물질적인 것 사이의 경계가 지워진 상태나 장소입니다. 태극권 수련의 목표는 정신과 신체가 하나된 상태입니다. 무술이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 눈에 띄는 것입니다. 활동적인 움직임내면의 이완과 평온을 촉진하는 리드미컬하고 느리고 명상적인 움직임보다는 강한 신체 접촉이 필요합니다. 그러나 이것은 태극권 사범이 가르치는 동작을 설명하는 방법입니다.

이야기

이 스타일의 기원은 수세기 전에 일어났습니다. 그것은 신체 과정을 조절하고 통제하는 모든 종류의 방법을 가르치는 고대 예술인 기공의 실천에서 유래되었습니다. 일부 자료에서는 태극권이 2,500년 전에 형성되었다고 기록하고 있지만 이 예술의 정확한 연대를 확인하기는 어렵습니다. 태극권의 목적은 자기방어, 내면의 평화, 균형입니다. 태극권을 수련하는 사람들은 이 무술의 대가가 다음과 같은 방식으로 어떤 공격이라도 완전히 물리칠 수 있다고 말합니다.

공격자나 증인은 그것이 어떻게 이루어졌는지 말할 수 있을 것입니다. 그들의 움직임에는 내부 에너지가 있습니다. 이를 지시하려면 훈련받은 사람이 거의 눈에 띄지 않는 최소한의 움직임이 필요합니다. 잘 훈련된 사람은 소량의 내부 에너지의 도움으로 공격자를 큰 힘으로 무력화할 수 있습니다.

기

전통적인 중국 약사람을 흙, 나무, 물, 불 등 끊임없이 상호작용하는 요소들로 구성된 작은 우주로 간주합니다. 이 다섯 가지 요소는 필수적인 보편적 에너지 기의 다섯 가지 구성 요소로서 모든 인간 기관에 스며들어 있다고 믿어집니다.
우리 주변 세계의 힘. 사람 내부에서는 자체 채널, 즉 자오선을 통해 순환합니다. 경락을 따라 에너지가 자유롭게 순환하면 사람이 건강하다고 믿어집니다. 태극권은 기공과 마찬가지로 흐름 조절을 가르칩니다. 생명 에너지당신의 몸에. 중국인들은 태극권이 노화를 늦추어 수명을 연장하고, 근육과 인대의 유연성과 힘을 증가시키며, 치유 능력이 있다고 믿습니다.
고혈압, 심장병, 소화 장애, 관절염, 우울증, 피부병, 암 및 기타 여러 장애. 불행하게도 에 이 순간수행되지 않음 충분한 양과학적 관점에서 그러한 특성의 존재를 확인하거나 반박할 수 있는 연구. 그러나 오늘날 이 스타일을 연구한 과학자들은 이미 결론을 내렸습니다.

평형

의사들은 노인들에게 태극권이 미치는 영향, 즉 균형을 유지함으로써 낙상을 방지하는 능력을 관찰했습니다. 낙상으로 인한 부상은 종종 노인들에게 심각한 합병증을 일으키고 때로는 사망에 이르게 하기 때문에 이러한 연구는 매우 중요합니다. 가장 심각한 부상은 대퇴골 경부 골절로 간주됩니다. 이 부상으로 입원한 노인 환자의 절반은 실제로 이전 수준의 이동성을 회복하지 못합니다. 태극권 기술은 체중을 각 다리에 교대로 전달하고 몸과 다리의 조화로운 움직임을 통해 부드럽고 서두르지 않는 움직임을 수행하기 때문에 이것이 균형을 유지하는 능력을 크게 향상시키고 우발적인 넘어짐을 방지한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이는 실험적으로 입증되었습니다. 한 연구에서는 65세 이상의 남성 두 그룹을 비교했습니다. 첫 번째 그룹은 (다른 운동을 하지 않고) 태극권을 연습했고, 두 번째 그룹은 주로 태극권을 연습했습니다. 앉아있는 이미지
평생 이런 스타일을 실천해 본 적이 없습니다. 첫 번째 그룹은 유의미한 결과를 보였습니다. 최고 점수유연성을 테스트할 때 전정기관그리고 심장의 기능 혈관계. 또 다른 연구에서는 22~76세의 남성과 여성 22명으로 구성된 대조군을 대상으로 했습니다. 모든 사람들은 약간의 불균형을 보였습니다. 8주간의 훈련 후에, 그룹은 전정 기관의 기능을 크게 향상시켰습니다.

넘어지는 것에 대한 두려움과 자신감 증가

또 다른 연구에서는 태극권 수업을 통해 70세 이상의 그룹에서 낙상(따라서 부상)에 대한 두려움이 56%에서 31%로 감소한 것으로 나타났습니다. 자신과 균형을 유지하는 능력에 대한 일반적인 자신감은 추가적인 이점신체적, 정신적 건강에 상당한 이점을 주는 태극권.

힘과 지구력

주 3회 한 시간 동안 태극권을 연습한 60세 이상의 사람들은 12주에 걸쳐 유연성이 크게 향상되었습니다. 근력그리고 지구력. 또한 태극권은 신체의 장기와 조직에 산소 공급을 증가시킵니다. 이 기능은 다양한 요인으로 인해 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 현대적인 이미지평생 동안 사람은 종종 산소 부족을 경험합니다.

간단

각 태극권 동작은 느리고 부드러우며 우아합니다. 노력이 거의 필요하지 않은 것처럼 보일 수도 있습니다. 많은 사람들이 수업 중에 일반 캐주얼 복장과 신발을 착용합니다. 운동복. 이게 정말 체조인가요? 의심없이! 태극권은 다음에서 유래된 세련된 운동 시스템입니다.

서기 1000년 이자형. 이 중국산 독특한 시스템, 명상과 관련된 일종의 부드러운 무술입니다. 올바른 호흡, 그리고 몸 전체를 포함하는 연속적이고 부드럽고 둥근 움직임으로 구성된 일련의 운동입니다. 무술, 의학 및 명상과 밀접한 관련이 있는 태극권은 느리고 유연하며 지속적인 움직임과 정신 집중을 결합합니다. 그 결과 몸과 마음의 조화가 향상되고 에너지 흐름이 증가합니다.

"Zi" - 정신의 조화와 신체의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 생명의 에너지입니다. 태극권 체조는 동양문화원, 주민센터, 피트니스클럽 등에서 할 수 있다. 그 인기는 접근성과 단순성으로 설명할 수 있습니다. 태극권에는 금기 사항이 없으며, 다른 유형의 체조나 스포츠에 참여할 수 없는 질병이 있는 사람이라도 태극권을 수련할 수 있습니다. 과체중 사람, 노인 및 관절염 환자 - 이것은 고대 건강 개선 체조의 복합 운동을 권장하는 사람들 목록의 작은 부분입니다.

혜택

태극권을 연습하는 사람들은 모든 것을 나열한다고 말합니다. 치유력이 고대 중국 체조는 많은 페이지를 차지합니다. 이러한 운동 세트는 움직임의 조정, 균형, 유연성을 향상시킵니다. 호흡기 질환, 신경계, 소화기 및 심혈관 시스템 개선에 유용합니다. 또한 훈련은 힘줄, 근육, 관절을 강화하고 신진대사를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 그러한 운동이 혈압을 낮추고 심장 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 모든 것 외에도

태극권에는 위에 나열된 것이 하나 더 있습니다 유용한 재산– 스트레스 해소 (덕분에 호흡 운동, 수업에 수반되는 고대 이완 기술 및 음악). 이것만으로도 훈련을 시작하기에 충분합니다.

음악

수업을 진행할 때 음악과 소리도 중요하며, 실무자들의 적절한 내부 분위기를 조성합니다. 샤쿠하치 플루트의 부드럽고 독특한 소리를 유기적으로 결합한 음악입니다. 전통 악기자연의 살아있는 소리와 함께. 이러한 음악에서는 일관된 작품의 창작뿐만 아니라 조화를 이룰 수 있으며 청취자의 관심이 통일성과 내부 집중 상태를 달성하도록 유도합니다.

정신과 육체

태극권 운동은 정신과 신체를 모두 포함합니다. 그러나 그러한 체조에서 첫 번째 또는 두 번째가 더 많은 혜택을 받는지 말하기는 여전히 어렵습니다. 이러한 운동은 또한 자기 표현의 가능성과 방법을 제한하는 일상 생활에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

노인들을 위한 체조

나이가 들면 사람은 거의 건강해지지 않습니다. 시간이 지남에 따라 관절의 이동성이 감소하고 근육이 약화되며 유연성은 더 이상 이전과 비교할 수 없습니다. 결과적으로 균형을 유지하는 능력이 거의 없어 넘어질 위험이 높아지기 때문입니다. 대부분의 경우 낙상은 다음을 동반합니다.
대부분의 부상은 노인에게 발생합니다. 많은 태극권 운동에는 지지하는 다리와 부하가 덜 걸리는 다리 사이에서 체중을 이동시키는 것이 포함됩니다. 이는 다리 근육을 강화하고 균형과 균형을 유지하는 능력을 발달시키는데 도움을 줍니다.

노인들에게 중요합니다. 노인일주일에 두 번씩 한 시간씩 태극권을 수련하는 그는 구부리기, 오르기, 걷기, 역기 들기, 옷 입기 등 다양한 신체 운동을 또래보다 쉽게 ​​한다.

체중

이러한 운동은 노력이 많이 필요하지 않기 때문에 과도한 비만으로 인해 운동을 할 수 없는 과체중인 사람에게 이러한 체조는 좋습니다. 만약에 규칙적인 운동걷기가 아프면 태극권을 해보세요. 전문가들은 규칙적인 운동이 칼로리 소모와 피로 해소에 도움이 된다고 말합니다. 초과 중량.

수업 그룹 선택

태극권을 배우기로 결정하셨나요? 시간과 노력을 절약하고 초보자의 실수를 방지하려면 몇 가지 팁을 따르십시오.

• 가능하다면 적어도 두 개의 수업에 참석하도록 노력하세요. 다양한 그룹. 강사에게 최소한 두 번의 교육 세션을 참관할 수 있도록 요청하세요.
• 강사의 교육 스타일과 스타일이 귀하에게 적합한지, 그룹 내에서 귀하가 얼마나 편안함을 느끼는지 판단하십시오.
• 강사에게 자신의 경험에 대해 물어보세요. 구체적으로 말하면, 그는 태극권을 얼마나 오랫동안 연습했습니까? 그의 선생님은 누구였나요? 훈련은 얼마나 지속됐나요?
• 그룹에 있는 사람들과 대화하세요. 얼마나 연습했는지, 결과에 얼마나 만족하는지 알아보세요.
• 당신은 그룹과 활동을 모두 좋아해야 합니다. 때때로 시계를 보면 훈련이 마음에 들지 않으며 좋은 결과를 기 대해서는 안됩니다.
• 각 스포츠를 연습하기 전에 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하세요.

모든 사람은 어느 정도 자신의 건강에 관심을 갖고 있습니다. 대부분의 사람들은 신체 활동을 정상화하고 과체중을 예방하기 위해 이를 사용합니다. 다양한 다이어트아니면 체육관에 가세요. 그러나 모든 사람이 그러한 하중을 지속적으로 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 이 모호한 상황에서 벗어날 수 있는 유일한 방법은 중국 태극권 체조입니다. 이 고대의 틀에 얽매이지 않는 치유 훈련은 아주 먼 옛날부터 사람들이 심각한 질병을 회복하고 노년기와 싸우는 데 도움이 되었습니다.

일반 개념

태극권은 많은 노력이 필요하지 않은 일련의 운동이며 특별 훈련. 춤의 우아함, 건강 시스템그리고 격투기술. 각 구성 요소는 다른 구성 요소와 완벽하게 조화를 이룹니다. 덕분에 주변 세계와의 통합 효과가 달성됩니다.

태극권은 사람의 마음이 완전한 접촉을 통해 신체와 상호 작용하도록 가르칩니다. 체조 중에 수행되는 팔과 몸의 모든 움직임은 마음에 의해 시각화되고 제어됩니다. 덕분에 신체의 집중력이 최대치에 도달합니다. 태극권은 신경계에 강력한 치유 효과가 있는 시급한 문제로부터 거리를 둡니다.

이 체조는 고대 중국 푸자(Fu Tzu) 통치 기간에 시작되었다고 믿어집니다. 황제는 음간에게 병자를 낫게 하고 능히 할 수 있는 훌륭한 춤을 고안하라고 명령했습니다. 일반 사람들에게. 그 결과, 현자는 부드러운 움직임과 싸우는 자세로 구성된 일련의 운동을 고안했습니다.

중국 체조는 누구에게 적합합니까?

태극권 운동은 연령에 상관없이 누구에게나 허용됩니다. 중국에서는 사람들이 이 체조를 합니다. 맑은 공기새벽. 이것이 바로 이 나라의 기대 수명이 그토록 높은 이유라고 믿어집니다. 러시아와 전 세계에는 수천 명이 있습니다. 특수 학교, 다양한 형태를 모방하면서 호흡을 동기화하고 부드러운 움직임을 수행하는 방법을 가르칩니다.

중국 태극권 체조는 시간이 지나야 결실을 맺기 때문에 즉각적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. 토닝 효과는 여러 세트의 운동 후에만 나타납니다. 중국에서는 체육관에 가거나 아침에 달리거나 다이어트를 할 기회가 없기 때문에 이러한 활동이 노인들에게 더 적합하다고 믿어집니다. 또한 체조를 통해 유연성을 향상하고 활동을 정상화할 수 있습니다. 내부 장기, 신경을 진정시키세요.

태극권의 장점

중국 체조가 신체에 미치는 영향은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 정규수업관절 유연성을 높이고 중추 신경계를 강화하며 뇌의 숨겨진 영역을 활성화하고 조정을 개선하며 심장과 내장의 기능을 정상화합니다.

반복된 연구에 따르면 중국 태극권 체조가 골다공증 퇴치에 매우 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 이 놀라운 효과는 신중하게 생각한 느린 움직임을 통해 달성됩니다. 과학자들은 그렇다고 믿는다. 끊임없는 훈련위험을 최소화하고 강화하는 데 도움 근육 조직. 많은 의사들이 이것을 추천합니다. 체조 운동골절 후 재활 중.

부상에 대한 치유 효과

태극권 고수라면 체조에서는 균형이 가장 중요하다고 말할 것입니다. 삶의 건강을 보장하는 것이 바로 이러한 능력입니다. 종종 조정력을 잃고 넘어져 다양한 정도의 골절을 겪는 노인들에게 태극권을 특별히 권장하는 것은 아무것도 아닙니다.

과학자들은 이런 종류의 부상이 장수에 영향을 미치는 것을 포함하여 노년기에 심각한 합병증을 유발한다는 것을 입증했습니다. 통계에 따르면 노인들은 입원하는 경우가 가장 많으며, 이 나이에 그러한 부상에서 회복하는 것은 거의 불가능합니다. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 이동하는 부드러운 움직임만이 도움이 될 수 있습니다.

따라서 중국 체조는 협응력을 가르칠 뿐만 아니라 골격계심각한 부상을 입은 후.

심리적, 육체적 영향

태극권은 넘어지는 것에 대한 두려움을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 심리학자들의 수많은 연구에 따르면 3주 후에는 규칙적인 운동 30%의 사람들이 자신감을 얻습니다. 자신의 힘 3개월 간의 체조 후 능력 - 참여자의 60%에서 나타났습니다. 그것은 균형의 문제입니다. 최고도코스가 끝날 무렵.

노인의 경우 중국 체조가 매일 허용됩니다. 일주일에 3 번입니다. 처음 10회 수업 후에는 지구력이 나타나고 유연성이 향상되며 근육량. 부드러운 움직임신선한 공기에서는 조직과 기관에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

중요한 뉘앙스

운동에는 신체뿐만 아니라 정신도 중요하다. 정기교육현실에서 벗어나 마음의 깊이를 탐구하도록 도와주세요.

수업을 진행하려면 중요한 뉘앙스음악이다. 적절한 사운드트랙은 적절한 내부 분위기를 조성하고 빠른 휴식. 최선의 선택플루트나 다른 아시아 전통 악기의 멜로디입니다. 실내에 자연의 소리를 추가하는 것도 좋을 것 같습니다.

태극권은 과체중인 사람들에게도 적합합니다. 운동이 필요하지 않습니다 육체적 노력. 규칙적인 운동은 아침 조깅보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

어디서 시작하나요

미끄럽지 않은 한 어떤 표면에서도 태극권을 수련할 수 있습니다. 신발은 얇은 고무나 가죽 밑창이 있어야 합니다. 일반 양말은 허용되지만 발이 강화되어 있습니다. 땅이 춥지 않고 바람도 없다면 부드러운 잔디 위에서 맨발로 운동할 수도 있습니다. 옷은 느슨하고 가벼워서 움직임을 방해하지 않습니다.

오늘은 연습하는 것이 관례입니다 특수 그룹, 태극권 스승이 있는 곳. 그런 스포츠 클럽초보 체조 선수에게 보여줍니다. 그룹 레슨의 핵심은 기본적인 동작과 에너지 조절, 명상을 암기하는 것입니다.

초보자를 위한 연습

초보자를 위한 태극권에는 세 가지 주요 규칙이 있습니다.

1. 모든 움직임은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다.
2. 모든 집중은 자신의 몸에 집중됩니다.
3. 자유롭고 고르게 호흡해야 합니다.

초보자를 위한 태극권의 기본은 '신선의 폭포'와 '워터 서클' 동작입니다. 첫 번째 운동은 다음에서 수행됩니다. 구부러진 다리어깨 너비로. 팔은 펴고 머리는 앞으로 기울인다. 천천히 어깨를 아래로 구부린 다음 몸을 구부립니다. 근육이 긴장되어서는 안됩니다. 움직임은 물의 흐름을 따릅니다. 최대 경사도에 도달한 후에는 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

"워터 서클" 운동 중에 한 손은 허리에, 다른 손은 배에 놓습니다. 골반은 원을 그리며 부드럽게 회전한 다음 측면으로 회전합니다.

기본 동작의 복합성

태극권에서 운동에 대한 설명은 특정 형태의 정신적 표현과 그에 따른 몸과 손을 통한 투영의 모방으로 귀결됩니다. 각 동작 세트는 순서에 관계없이 세션당 4~6회 수행되어야 합니다. 태극권에서는 다리를 구부린 채로만 운동을 합니다.

"Immersion in Chi"는 중국 체조의 주요 동작입니다. 심호흡 후 팔을 어깨 높이까지 올린 다음 천천히 앞으로 곧게 펴십시오.

"말 갈기" 운동은 오른쪽과 왼쪽 다리와 팔을 동시에 앞으로 번갈아 움직이는 것으로 구성됩니다.

"Hug the Moon" 운동은 가상의 구체를 즉석에서 포옹하는 것으로 요약됩니다. 이렇게하려면 팔을 머리 위로 구부리십시오. 이 경우 다리는 동일한 원을 나타내야 합니다.

"던지기" 운동의 경우 몸을 뒤로 젖힌 다음 앞으로 구부리면서 천천히 돌진하세요. 왼손팔꿈치에서 이마 수준까지. 발은 땅에서 떨어지지 않습니다. 오른손숨을 내쉬면서 손바닥을 아래로 내립니다.