초보 소녀들을 위한 킥복싱. 킥복싱은 소녀에게 무엇을 제공합니까?
손 대 손 싸움, 그리고 훨씬 더 많은 킥복싱이 소녀에게는 전혀 적합하지 않다는 의견이 여러 번 있습니다. 이 의견은 매우 잘못되었으며 유행에 뒤떨어졌습니다.
이 스포츠를 한다고 해서 사람의 삶에 타박상이나 부상이 생기는 것은 아닙니다. 하지만 다른 것.
지독한 힘과 심장 훈련, 도덕적 어려움 극복, 스스로 노력하고 완벽을 위해 노력합니다. 이것이 바로 여자아이들을 위한 킥복싱이다.
안심하세요. 이것은 여성 스포츠입니다. 하지만 솔직히 말해서 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 소녀들의 킥복싱에서 가장 큰 어려움은 심리적 장벽을 극복하는 것입니다. 모든 소녀가 적어도 한 번은 훈련 세션에 참석할 만큼 용감한 것은 아닙니다.
훈련 소녀의 특징
동안 훈련 과정, 각 여학생의 특성을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 모든 사람의 초기 신체 능력은 매우 다릅니다. 따라서 부하와 복잡성이 훈련 연습개별적으로 계산됩니다.
BULAT GOLD 파이트 클럽에서는 모든 초보자가 적응 기간을 거칩니다. 모든 부하가 원활하게 증가합니다.
당신은 당신 자신과 당신의 능력에 자신감이 있을 때만 스파링에 들어갈 것입니다.
이점과 효과
과장하지 않고 킥복싱은 여성의 신체에 긍정적인 영향을 미친다고 말할 수 있습니다.
첫째, 과도한 체중 감량. 여기서는 오븐처럼 칼로리가 소모됩니다. 체지방우리 눈앞에서 사라져라. 물론, 언제 정기 훈련. 이것은 피트니스에 대한 훌륭한 대안입니다.
둘째, 전투 기술그리고 자기 방어 기술. 자신을 돌볼 수 있다는 것을 아는 것보다 더 큰 자신감을 주는 것은 없습니다. 살다 보면 온갖 상황이 일어납니다. 킥복싱은 배우기 가장 쉬운 무술 중 하나입니다. 무술과 달리 수년간의 연습이 필요하지 않습니다.
셋째, 영적이며 신체 건강. 다음과 같은 신경계를 회복시키는 것은 없습니다. 좋은 운동배나 발에. 여기에 축적된 부정성을 활용하는 방법이 있습니다.
또한 면역 체계를 강화합니다. 개선 심혈관계의, 자세 및 일반적인 모습. 특히 이런 분들에게 추천드립니다 앉아서 일하는. 게다가 만약 당신이 앉아있는 이미지삶.
첫 번째 결과 및 성과
첫 번째 결과는 2~3주 후에 나타납니다. 당연히 그것은 중요하지 않을 것입니다. 그러나 그 존재는 진행 상황을 나타냅니다. 약 1개월 반에서 2개월 정도 지나면 방어 기술의 기초를 익힐 수 있습니다.
수석 코치 격투 클럽"BULAT GOLD" Alexey Kharkevich는 17년의 코칭 경험을 가지고 있습니다. 많은 소년소녀들을 훈련시켜온 코치. 승자와 챔피언을 키워낸 남자. 귀하의 훈련은 세계 챔피언처럼 진행될 것입니다. 그러나 당신의 욕망이 없으면 아무것도 달성되지 않습니다.
중요한 점을 이해하십시오. 집에 앉아있는 동안에는 변경할 수 없습니다. 시도하지 않고는 알 수 없습니다.
처음으로 가입하세요 무료 레슨여자 킥복싱의 경우 신청서를 이용하거나 전화로 문의하실 수 있습니다.
여자 킥복싱의 역사는 런던에서 여자 반접촉(반접촉)이 대회 프로그램에 포함되었던 1985년으로 거슬러 올라갑니다. 그 이후로 규칙은 크게 바뀌지 않았습니다. 분명한 이유로 여성 킥복싱의 규칙이 더 인도적인 몇 가지 제한 사항(더 무거운 장갑, 필수 가슴 보호대 등)이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 충격 스포츠- 있어요 힘든 스포츠. 많은 사람들은 한때 절대적인 남성 스포츠가 획득되기 시작했다는 데 동의하지 않았습니다. 여자의 얼굴. 문명과 평등을 위한 투쟁은 제 역할을 다했습니다. 이제 여자 킥복싱이 발전하고 있습니다 빠른 속도로, 남성보다 열등하지 않습니다. 그럼 이것이 여자의 일인지 아닌지 알아볼까요?!
물론 팔다리를 흔들고 얼굴에 잔혹한 타격을 가하고 다양한 부품몸은 타고난 것이 아니다 공정한 절반인류. 결국 우리가 알고 있듯이 흉터는 사람을 장식합니다. 그러나 반면에 자기 방어에 관해서는 대부분의 여성 킥복싱 반대자들의 의견이 즉시 반대 방향으로 바뀐다.
“스스로 공부하게 하고 경쟁전에는 참여하지 마세요!”
그렇게 간단하지 않습니다! 이론, 파업 훈련 - 이것은 중독성이 있는 스포츠라는 "마약"의 한 구성 요소입니다. 그리고 소녀들은 실제 전투에서 자신의 힘을 시험하고 싶어합니다. 그러한 싸움에서는 정신의 힘이 발달하고 자기 방어를 위해 이러한 자질이 가장 중요한 것 중 하나입니다.
사실, 여자 킥복싱 대회는 상대적으로 안전합니다. 나는 의도적으로 링에서 피비린내 나는 혼란이 일어나고 있다고 생각하게 만들려고 노력했습니다. 동의하세요. 두 개의 연약한 생물이 허리까지 피를 흘리면서 어떻게 서로를 때릴 수 있는지 상상하는 것은 불가능합니다(물론 그러한 영화를 충분히 본 적이 없다면). 좋고 엄격한 규칙그들은 그러한 시나리오가 실현될 기회를 전혀 남기지 않습니다. 그리고 전투를 본 적이 있다면 챔피언십 타이틀소녀들 사이에서는 운동선수의 아름다움과 우아함에 관심을 기울일 수 있었습니다. 챔피언이 아니라 이성애자 패션 모델입니다!
그러한 이상적인 인물의 비결은 무엇입니까?하지만 사실이에요! 이래서 여자들이 헬스장을 찾는거 아냐!? 여기에는 비밀이 없습니다. 몇 분 동안 특히 머리에 바르면 어디로 가는지 이해하게 될 것입니다. 추가 칼로리. 킥복싱 운동과 기술에는 거의 모든 근육 그룹과 자세가 포함됩니다.
소녀를 킥복싱에 끌어들이는 또 다른 요소는 무엇입니까?스트레스! 대도시 주민들에게 익숙한 단어입니다. 여성은 심리적 경험과 다양한 스트레스에 더 취약합니다. 킥복싱의 긍정적인 효과 중 하나는 엔돌핀의 방출입니다. 스트레스 해소와 해소에 도움이 됩니다 부정적인 감정그리고 재충전도 하고 긍정적 에너지.
요약하자면, 저는 여자 킥복싱의 단점에 대해 꼭 쓰고 싶었습니다. 하지만 아시다시피 저는 이에 대한 설득력 있는 이유를 찾을 수 없습니다. 킥복싱을 하는 소녀가 남성적인 자질과 거친 외모를 습득한다고?.. 말도 안되는 소리! 내가 아는 많은 여자들은 오랜 세월 동안포기하지 않고 훈련이 더 좋아졌습니다. 나쁜 습관! 물론 남자로서 나는 어떤 위험에도 강한 어깨에 달라붙거나 뒤에 숨는, 같은 약한 성별의 여자를 보고 싶었을 수도 있다. 넓은 등. 하지만 현대 남성이 점점 더 강한 섹스를 닮지 않게 되었다는 점을 고려하면 소녀들이 킥복싱을 하고 싶다는 욕구를 표현하면 기뻐지기 시작합니다.
당신이 좋은 몸매를 유지하는 것을 선호하고 동시에 에어로빅, 요가 또는 피트니스 수업을 솔직하게 놓치는 여성 범주에 속한다면 무술에 도전해야 할 것입니다. 스포츠 클럽"자이언트"는 모스크바의 소녀들을 위한 킥복싱 수업에 여러분을 초대합니다.
대중의 믿음과는 달리 다른 종류무술은 전적으로 남성의 일이며 점점 더 많은 공정한 섹스 대표가이 멋진 스포츠를 스스로 선택하고 있습니다.
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훈련 기간
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나이
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킥복싱을 좋아하시나요, 아니면 그냥 이 방향으로 도전해보고 싶으신가요? 우리는 그것이 소녀에게 어떻게 유용할 수 있는지, 그리고 어떻게 성공할 수 있는지 알려줄 것입니다.
이 글을 읽고 계시다면 이미 킥복싱과 같은 스포츠에 대해 생각해 보신 적이 있을 것입니다. 안에 지난 몇 년그것은 점점 인기를 얻고 있으며 이상하게도 대부분 여성들 사이에서 발생합니다. 그 사람 정말 그렇게 좋은 사람인가요? 소녀들은 왜 그렇게 적극적으로 싸우려고 노력합니까? 아니면 공정한 섹스는 완전히 다른 목표를 추구합니까? 그렇다면 소녀들에게 킥복싱 수업이 필요한 이유는 무엇입니까?
사실, 소녀들이 킥복싱을 연습하는 이유는 다를 수 있습니다. 예를 들어, 누군가는 괴롭힘으로부터 자신을 보호하기 위해 자기 방어를 정말로 배우고 싶어합니다. 일부 여성들은 영혼을 다해 이 스포츠에 매력을 느낍니다. 이 경우 킥복싱은 아마추어 취미 범주에서 전문 취미 범주로 빠르게 이동합니다. 그러나 가장 일반적인 옵션은 다음과 같습니다.
예, 킥복싱은 근심을 없애는 좋은 방법입니다. 과도한 지방엉덩이의 지루한 "측면"과 "귀". 그는 주는 아름다운 사람을 대표합니다 최고의 효과체육관에서 일반적이고 표준적인 운동보다. 예를 들어, 달리기가 약 750칼로리를 소모한다면, 자전거 타기는 700칼로리를 소모하고, 유산소 운동– 600칼로리, 킥복싱은 동시에 850칼로리 이상을 소모합니다!
게다가, 이 유형스포츠에는 다른 긍정적인 측면도 많이 있습니다.
- 근육에 과도한 부담을 주지 않으므로 심각한 부상의 위험이 크게 줄어듭니다.
- 대부분의 소녀들의 경험과는 달리, 그것은 충격적인 것이 아닙니다. 특히 아마추어처럼 할 경우에는 부러진 치아나 눈 밑의 타박상이 없습니다.
- 킥복싱은 건강에 매우 좋습니다. 심장과 호흡기 시스템을 훈련시키고 면역력과 조정력을 향상시킵니다. 또한 과학자들은 노화 과정을 늦추고 골절 위험을 줄여준다고 주장합니다.
- 빠르게 얻을 수 있도록 도와줍니다. 아름다운 엉덩이복근: 가능한 가장 짧은 시간에 근육이 조여집니다.
- 유연성과 자세를 향상시키고 우아함을 더해줍니다.
- 물론 킥복싱은 지구력과 근력을 향상시킵니다.
여자 킥복싱: 초보자용
킥복싱의 장점을 모두 읽고 이 스포츠를 시작하기로 결심했다면 점차적으로 시작해야 합니다. 대부분의 훈련이 싸움에 기반을 두고 있다고 생각하지 마십시오. 별말씀을요.
먼저 몸을 준비해야 합니다. 다가오는 부하에 적응하는 데 도움이 되는 특별 교육 프로그램부터 시작하게 됩니다. 그럼 언제 건강 상태개선되면 특정 파업 훈련으로 넘어갑니다. 그리고 당신은 훈련중인 "동료"가 아닌 배에 대해 이것을 할 것입니다.
"운동 가방" 모드에서 장시간 작업한 후에만 스파링을 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 운동을 한다면 그럴 필요는 없습니다. 하지만 필요한 경우 뿐만 아니라 이상적인 인물, 최소한의 자기 방어 연습도 있지만 살아있는 상대와 협력하여 작업할 가치가 있습니다.
킥복싱에서 성공하는 방법은 무엇입니까?
다른 스포츠와 마찬가지로 킥복싱에도 용기와 의지력, 그리고 의지가 필요합니다. 정규직자신보다. 이 방향에서 정말로 성공하고 싶다면 열심히 노력해야 할 것입니다.
예를 들어, 운동은 정기적으로 이루어져야 합니다. 체력을 지속적으로 유지하고 향상시켜야 합니다. 이상적으로는 쉬지 않고 수행되어야 합니다. 멈추지 않고 3가지 운동을 하세요. 다시 반복하세요. 따라서 2분의 작업만으로 엄청난 양의 칼로리를 소모하고 지구력이 향상됩니다.
하지만 아마도 가장 중요한 것은 코치의 말을 듣는 것입니다. 기본 기술을 보여주고 올바르게 작동하는 방법을 가르치며 킥복싱의 본질은 몸을 제어하는 능력이라는 것을 알려주는 사람은 바로 그 사람입니다. 그래야만 결과가 정말 놀랍습니다.
몸을 관리하기로 결정하고 동시에 "남성" 스포츠를 선택하고 싶다면 파워리프팅이나 복싱과 같은 다양한 옵션이 있습니다. 그러나 킥복싱을 계속하는 것이 좋습니다.
건강과 몸매에 대한 이점은 부인할 수 없습니다. 가장 섹시한 피트니스 모델처럼 보이고 싶다면 이 스포츠가 꿈의 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 엉덩이와 다리를 빠르게 펌핑하여 얻을 수 있습니다. 날씬한 배그리고 마침내 자랑할 수 있어 아름다운 복근해변가에서.
물론 킥복싱이 여성 보디빌딩을 대체할 수는 없지만 신체를 다음과 같이 이끌어 줄 것입니다. 훌륭한 모양– 어느 누구도 당신을 무관심하게 지나칠 수 없습니다. 그런데 왜 아직도 망설이시나요? 지금 바로 수업에 등록하고, 훈련을 시작하고, 거울에 비친 당신의 모습을 감상해보세요!
하면 어떤 협회가 떠오르나요? 여성 스포츠? 피겨 스케이팅, 댄스 스포츠그리고 체조. 최악의 경우 테니스와 배구. 그런데 복싱, 킥복싱? 많은 사람들은 이러한 활동이 여성스럽지 않고 추악하다고 생각합니다. 소녀는 책을 읽고, 연약하고 부드러워야 합니다. 그러나 실제로 권투와 춤은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 공통점을 가지고 있습니다. 힘든 운동, 자신을 위해 일하고, 자신을 극복하고 완벽을 위해 노력합니다. 그래서 그것은 꽤 여성의 스포츠입니다. 결국 여성성은 무력감이 아니라, 아름다운 모습, 은혜와 손질. 그리고 킥복싱은 이러한 자질을 개발하는 데 완벽합니다. 따라서 우리 기사에서는 주로 이러한 유형의 활동에 대한 여성 버전에 중점을 둘 것입니다.
킥복싱의 역사에서
킥복싱은 상대적으로 젊은 스포츠이지만 인기가 떨어지지 않습니다. 클래식 복싱. 스포츠의 이름은 말 그대로 "다리와 팔로 싸우는 것"으로 번역됩니다. 이것은 본질적으로 주먹싸움이며, 발차기와 발차기로 완성됩니다. 보호용 장비, 권투 장갑을 포함하여.
이 스포츠는 1960년대 초 미국에서 등장했습니다. 미국에서는 타격력을 제한하지 않고 전면 접촉 무술을 수행하기 시작했으며 머리에 직접 타격을 가하는 것이 허용되었습니다. 이러한 위험한 경쟁은 선수들에게 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 클래식부터 영어 권투장비와 전투기술을 빌려왔습니다. 새로운 종류복싱, 가라테, 우슈, 태권도를 혼합한 이 스포츠는 "완전 접촉 가라테"로 불리기 시작했으며, 이는 전통 무술 지지자들 사이에서 분노를 불러일으켰습니다. 따라서 잘못된 이름은 곧 "킥복싱"이라는 새로운 용어로 대체되었습니다. 1974년에는 최초의 전문 킥복싱 조직인 RKA가 문을 열었습니다.
비슷한 시기에, 일본 킥복싱. 실제로는 다음에서 유래했습니다. 타이 복싱, 그러나 규칙과 기술에 대한 일부 변경 사항이 다릅니다. 특히 엔터테인먼트에 중점을 두었습니다. 추악한 타격팔꿈치, 싸움은 녹아웃 후에야 중단되었습니다. 일본의 킥복싱 부문이 성공적으로 유럽을 정복했지만 1981년에 어떤 일이 일어났습니다. 거대한 스캔들, 이로 인해 이 스포츠의 발전이 일시적으로 느려졌습니다. 재능 있는 일본 킥복싱 선수 중 일부는 범죄 구조와 관련이 있는 것으로 밝혀졌으며, 이는 스포츠의 권위를 약화시키고 일본이 가장 좋아하는 선수를 박탈했습니다. 1993년이 되어서야 이 스캔들은 완전히 잊혀졌고, 떠오르는 태양의 나라에는 일본 킥복싱의 명성을 되찾은 젊은 선수들이 있었습니다.
킥복싱은 감독들의 사랑을 받았습니다. 이 스포츠는 많은 유명한 액션 영화에 볼거리를 더했고 척 노리스와 브루스 리와 같은 배우들에게 대중의 사랑을 가져왔습니다. 밝고 역동적이며 빠르게 진행되는 전투는 "Return of the Dragon", "Night of the Fighter 또는 Kickboxing in the USA", "Bloody Fist"와 같은 유명한 영화에서 볼 수 있습니다. 전문 킥복서, 졸업하다 스포츠 경력, 다양한 스턴트의 스턴트맨, 배우 및 감독이되었습니다.
오늘날 킥복싱에는 노인을 위한 가벼운 버전, 어린이를 위한 강습, 수중 훈련(수상 에어로빅을 성공적으로 대체함), 음악 반주, 사용 에센셜 오일. 그들은 모두 거의 동일한 전투 기술을 사용하지만 타격과 기술이 다르며 훈련 기간도 다릅니다. 킥복싱의 하위 유형은 다음을 목표로합니다. 다른 결과. 그것은 수 화려한 싸움, 건강을 향상시키는 방법, 신체 형성을 위한 체력 또는 자기 방어 방법입니다.
소녀들을 위해 길을 비켜주세요
여느 때처럼 계몽된 대중은 여성이 '남성' 스포츠에 참여하는 것에 대해 항의했습니다. 그러나 이미 1985년에 소녀들은 세계 킥복싱 챔피언십에 성공적으로 참가했습니다. 물론 제한된 접촉으로 전투가 벌어졌지만 일반적으로 약한 성별에 대해 양보하는 사람은 아무도 없었습니다. 오늘날 페미니스트 공동체는 남성과 여성의 전투 규칙이 거의 동일하다는 사실을 달성했습니다.
아나스타샤 얀코바 - 러시아 킥복싱 챔피언이자 소유자
화려한 모습
그러나 규정에 따르면 세계기구킥복싱 여자들의 싸움신장과 가슴 부위에 대한 직접적인 타격은 제외되며, 소녀들은 가슴과 사타구니 부위에 특수 보호 붕대를 착용해야 합니다. 때로는 규정에 따라 라운드당 공격 횟수가 최대 8회로 제한됩니다. 따라서 소녀들은 결정적인 타격을 가하기 위해 부피가 큰 장갑을 사용합니다.
물론 남성과 남성의 해부학적 차이에 따라 여성의 몸탈출구가 없습니다. 하지만 여성 유방붕대로 단단히 감쌌습니다. 킥복싱에서 보호를 위해 사용되는 다리 충격력, 소녀들은 더 긴 것을 가지고 있으며 이것은 이미 더 강한 섹스에 비해 이점입니다.
소녀가 전문가가 아닌 킥복싱의 피트니스 버전을 선택하는 경우 훈련의 목표는 상대를 쓰러뜨리는 것이 아니라 타격에 대한 반응을 개발하고 움직임을 개선하는 것입니다. 일반적으로 이 경우 그들은 가벼운 접촉이나 영향을 받지 않는 킥복싱을 선택합니다.
동시에, 킥복싱은 체형의 "가중치"에 기여하지 않으며 여성 신체의 부드러운 라인을 변형시키지 않습니다. 많은 미인들이 전문 킥복싱 선수가 되어 신체의 아름다움과 유연성을 결코 손상시키지 않습니다. 예를 들어, Anastasia Yankova는 당연히 가장 아름다운 사람 중 하나로 간주됩니다. 러시아 선수, 하지만 그녀는 러시아 킥복싱 챔피언입니다! Natalya Rogozina는 월드컵과 타이틀뿐만 아니라 우승자입니다. 2회 챔피언킥복싱의 세계지만, 매혹적인 몸매와 섬세한 얼굴 특징도 갖고 있습니다.
킥복싱은 힘든 스포츠이지만 인격을 형성하고 몸매를 탄탄하게 만들어주며 수년 동안 날씬하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동 기능
놀랍게도 킥복싱 같은 힘든 스포츠는 주요 목표펀치 연습이 아니라 몸을 컨트롤하는 능력이죠. 동작은 우아함을 발전시키고 즐거움과 기쁨을 가져다주며 스트레스를 해소해야 합니다. 그러나 이것은 순수한 생리학이라기보다는 심리학에 가깝습니다. 그렇다면 훈련이 유익하기 시작하려면 트레이너 선택에 진지하고 사려 깊은 접근 방식을 취해야합니다. 고전 액션영화의 촌스럽고 터프하고 파렴치한 유형이 되어서는 안 됩니다. 코치는 조언하고, 돕고, 가르치는 친구이며, 당신이 일할 수 있는 단어를 정확히 찾아줄 것입니다. 완전한 힘. 킥복싱은 복싱과 복싱의 혼합체이기 때문에 무술, 코치를 "전문가", 즉 교사라고 부르는 것은 실수가 아닙니다. 좋은 멘토는 두려움과 적대감이 아니라 신뢰를 불러일으켜야 합니다. 따라서 먼저 다른 피트니스 센터에서 수업을 시도하여 어떤 운동이 심리적으로 더 쉬운지 이해해야 합니다.
킥복싱 훈련 및 시연은 특수 장비에서 진행됩니다.
오늘날 그것은 전투뿐만 아니라 장비의 규칙도 명확하게 확립되는 스포츠입니다. 옷은 편안하고 헐렁해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 하며 일반적으로 일반적인 사각팬티와 티셔츠입니다. 아마추어 훈련에서는 반드시 강화된 헬멧이 필요합니다. 윗부분발차기로부터 보호하기 위해. 빛 또는 전체 접촉에 따라 장갑이 선택됩니다. 강조 표시된 권투 "장갑"처럼 보입니다. 무지, 라이트 또는 10온스. 손목이 닫히다 탄력붕대. 성별에 관계없이 운동선수의 사타구니는 서혜부 껍질로 덮어야 하며, 소녀의 경우 장비에 보호용 붕대를 추가합니다. 맨발에는 굽이 닫힌 특수 신발을 신으며 때로는 운동화가 허용되는 경우도 있습니다. 보호용 니트 무릎 패드, 팔꿈치 패드 및 정강이 보호대는 허용됩니다. 훈련하다 체육관수건을 지참하는 것이 좋습니다.
킥복싱에서 심장에 가해지는 부하는 특이합니다. 훈련 3분마다 1분간 휴식을 취합니다. 맥박은 항상 분당 약 120회를 유지하고 근육은 식을 시간이 없으며 심장에 과부하가 걸리지 않습니다. 탈수를 예방하려면 훈련 전, 훈련 후, 훈련 중에 물을 많이 마셔야 합니다. 수업은 느리지만 점진적으로 증가하는 속도로 시작되며 일반적으로 준비 운동(10분간의 달리기 및 심장 강화 훈련)으로 시작됩니다. 그 후에도 샌드백을 이용한 집중적인 작업이 계속되며 그 동안 땀을 흘려야 합니다. 약 20-30분 정도 소요됩니다. 샌드백은 타격의 힘을 느끼는 데 도움이 되며, 이를 통해 상대에게 올바르게 접근하는 방법, 시간 내에 도망가는 방법, 타격을 피하는 방법을 배울 수 있습니다. 가방이 아닌 상대와의 싸움은 기본 전투 기술과 안전을 익힌 후에 만 허용됩니다.
기본 기술
기본적인 자세와 기술은 영국 복싱에서 따왔지만 많은 차이점이 있습니다. 우선 킥복싱에서는 다리가 활발히 사용된다. 그것은 관하여스윕 정보: 리프팅 및 내부에피트. 다리를 상대에게서 가장 멀리 두고 360도 회전하는 스윕이 인상적이다. 여행은 전투 속도를 늦추고 적의 균형을 무너뜨립니다.
발차기의 기본 기술은 점프, 라운드하우스 또는 발차기로 전달됩니다. 구부러진 무릎. 후크킥은 슬랩과 유사하게 발뒤꿈치나 발 전체를 얼굴에 대고 적용합니다. 360도 회전하면서 상대방과 멀리 있거나 가까운 다리를 사용하는 원형 차기입니다. 차는 다리는 앞쪽에서 위쪽에서 옆쪽으로의 궤적을 따르며 갑작스러운 충격을 가합니다. 날카로운 타격얼굴에. "오버 핸드 스트라이크"기술은 그다지 효과적이지 않습니다. 운동 선수는 도끼처럼 갑자기 그리고 무겁게 다리를 상대방의 머리 위로 들어 올려 발 뒤꿈치로칩니다. 이 타격은 매우 인상적으로 보이지만 오히려 주의를 산만하게 만드는 기술입니다. 이런 식의 녹아웃은 매우 어렵습니다.
펀치는 이름으로 친숙합니다: 어퍼컷(아래에서, 주로 몸통에 타격), 잽(상대에게 가장 가까운 손으로 타격), 펀치(상대에게서 가장 먼 손으로 타격) 및 스윙(상대로부터 타격) 가 있는 쪽 긴 거리). 하지만 킥복싱에는 복싱에 없는 펀치, 즉 백피스트가 있습니다. 이 기술은 상대방을 쓰러뜨릴 수 있습니다. 타격은 먼 거리에서 전달됩니다. 후면회전에서 반 구부러진 팔.
킥복싱 훈련의 주요 블록 중 하나는 펀치 연습입니다.
에 관하여 금지된 기술, 열린 장갑과 그 안쪽으로 치는 것이 금지되어 있으며 측면, 상단 또는 측면으로 치는 것이 금지되어 있습니다. 아래면에주먹. 팔뚝과 손목을 이용한 밀기 및 타격은 금지됩니다. 스포츠맨답지 않고 우아하지 못한 발차기, 팔꿈치 타격, 척추, 쇄골 및 관절에 대한 타격은 제외됩니다. 게다가 한 손으로 상대를 잡고 다른 손으로 공격할 수도 없습니다. 소녀의 경우 특별한 제한 사항이 있습니다. 취약한 신장과 가슴 부위에 타격을 가하는 것입니다.
킥복싱의 장점은 무엇입니까?
킥복싱은 힘과 힘의 훌륭한 조합입니다. 심장 부하, 이는 신체 전체를 포함합니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 체중 감량에 도움이 됩니다. 초과 중량그리고 강한 힘을 키우세요 근육량. 운동 유형과 강도에 따라 단 한 시간의 운동으로 300~500칼로리를 태울 수 있습니다! 주 5회 30분씩 훈련하면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 데이턴(오하이오)의 미국 과학자들은 킥복싱이 근골격계 상태를 크게 개선하고 필연적으로 속도를 늦추는 것을 입증했습니다. 연령 관련 변화, 골절 위험을 줄입니다.
킥복싱은 자극적이다 빠른 형성복부 근육, 엉덩이, 허리를 강화하고 자세와 유연성을 향상시킵니다. 매주 신체 운동을 하면 신체 근육이 강화될 뿐만 아니라 혈류, 심장 상태 및 호흡기 체계, 면역 체계를 강화합니다. 킥복싱은 협응력이 좋지 않거나 체중 문제가 있거나 저체중그리고 반사신경이 약해요.
킥복싱에서 활발하게 사용되는 스윙과 갑작스러운 다리 움직임은 특히 여성에게 유용합니다. 결국, 이것은 최고의 치료법날씬한 다리를 위해! 집중적인 부하발의 "건조" 문제 영역바지와 엉덩이를 타면 근육이 증가하지 않고 조밀하고 탄력있게됩니다. 다양한 움직임등, 복근, 팔, 어깨의 근육을 훈련하십시오. 일반적으로 실루엣이 탄탄하고 매끄러워지며, 몸의 어수선한 헐렁함은 사라지고, 셀룰라이트와 초과 중량. 게다가 놀라운 우아함과 규칙적인 움직임이 나타나며, 체력그리고 지구력.
킥복싱은 교정뿐 아니라 자신의 힘을 믿는 데도 도움이 됩니다.
운동을 하면 몸매가 탄탄해지고 건강이 좋아질 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 킥복싱 무기고에는 긍정적인 에너지를 충전하고 "행복 호르몬"의 방출을 자극하며 부정적인 감정을 해소하는 무술 기술이 포함되어 있습니다. 많은 사람들이 가상의 상대와 점수를 정하고 분노를 표출하기 위해 킥복싱을 선택합니다. 그러나 곧 훈련은 즐거움을 가져다 줄 것이며 분노에 시간을 낭비하는 것은 단순히 안타까운 일이 될 것입니다. 이 스포츠는 지구력, 인내, 인내를 훈련시킵니다. 킥복싱을 연습하는 사람들은 스트레스, 우울증, 두려움을 덜 겪는 경향이 있습니다.
킥복싱: 금기사항
킥복싱의 주요 적은 상대가 아니라 규칙에 대한 무지입니다. 대부분의 부상은 여기서 발생합니다. 추나 기타 가중치 도구를 사용하여 타격을 수행하지 마십시오. 발이나 손으로 칠 때 관절이 완전히 펴져 있어야 하며, 다리의 흔들림이 지나치게 높으면 안 됩니다. 그럴 때 기억해야 할 것은 심한 피로훈련을 중단해야 합니다.
또한, 남의 속도를 따라가는 것이 아니라 자신만의 속도를 선택해야 합니다. 기술과 속도는 경험을 통해 얻을 수 있지만 숨이 가빠지고 땀으로 인해 눈이 흐려지면 훈련은 힘들고 심지어 해로울 수 있습니다.
관절, 척추, 허리 통증에 문제가 있는 경우에는 의사와 상담해야 합니다. 경험이 풍부한 전문가만이 킥복싱이 이익을 가져올지 아니면 해를 끼칠지 여부를 말할 수 있습니다. 물론 감염성 또는 급성 만성 질환 중에는 훈련이 금기입니다.
