책상다리를 하고 앉는 방법: 자세의 특징과 이점. 임신 중 집안일: 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

임신 중에 요가를 수련하는 여성은 회음부 파열과 산후 우울증을 성공적으로 예방할 수 있습니다.

거꾸로 된 자세는 태아에게 유용합니다. 이는 태아의 자세를 더 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.

왜 시작해야 하는가?

많은 의사들은 요가를 하는 임산부가 건강에 좋다고 인정합니다. 신체 건강그리고 낙관주의를 발산하십시오. 그들의 몸은 유연하고 출산 중에 어떤 편안한 자세라도 취할 수 있도록 준비되어 있습니다. 요가 운동 (아사나라고 함)의 도움으로 제거 할 수 있습니다 다양한 방식임신과 관련된 통증을 줄이고 출산으로 인한 직접적인 통증을 줄여줍니다.

요가는 임산부에게 정확히 무엇을 제공합니까? 요컨대 요가는 일련의 스트레칭 운동일 뿐만 아니라 몸을 정화하고 이완하며 적절한 호흡을 하는 기술이기도 합니다. 어떤 운동의 요점은 대중적인 신화에서 말하는 것처럼 세 개의 매듭을 묶거나 한 달 동안 음식을 먹지 않는 것이 아닙니다. 요가는 신체적으로나 정신적으로나 비정상적이거나 불편한 상황에서 편안함을 찾는 법을 가르쳐줍니다. 그리고 물론 육체와 정신을 강화시켜 줍니다.

언제 시작해야 할까요?

전문가 해설

인도에서는 출산을 앞두고 요가를 하는 여성들이 꽤 많다. 어떤 사람들은 임신 사실을 알게 된 후에야 시작합니다. 그들은 오랫동안 연습해 왔던 것보다 스트레스를 훨씬 덜 받는 특별 수업에 참석합니다. 하지만 인도에는 참석하지 않는 여성들이 많이 있습니다. 특별 수업, 그들은 가족에게서 배운 소규모 운동을 매일 집에서 스스로 수행합니다. 그들의 어머니, 할머니, 증조할머니는 임신 중에 이러한 운동을 했습니다. 인도의 젊은 임산부들은 그러한 활동의 필요성과 편의성에 대해 의심의 여지가 없습니다. 왜냐하면 인도 여성들은 출산을 위한 특별한 신체적, 정신적 준비에 대한 수세기의 전통을 가지고 있기 때문입니다.

요가 강사 빅토리아 리바추크(Victoria Rybachuk)

요가 강사들은 출산 2~3주 전에 그룹에 와서 무언가를 배운 여성들의 예를 인용하면서 임신의 어느 단계에서나 수업을 시작할 수 있다고 주장합니다. 그러나 흥미로운 자세로 요가 수련을 시작할 때는 항상 두 가지 요소, 즉 시간과 체력 수준을 고려해야 합니다. 이전에 요가를 수련한 적이 있다면 특별한 "임신" 그룹에 참여하는 것이 좋습니다. 그런데 강사는 임산부와 함께 일할 준비가되어 있다는 증명서를 가지고 있어야합니다.

전적으로 동의합니다"…

임산부를 위한 훈련 프로그램은 그들의 상황을 고려하여 개발된 것이 분명합니다. 흥미로운 상황. 요가 운동은 몸 전체를 완벽하게 강화하고 척추와 관절을 부드럽게 작용시킵니다. 부하 증가임신 중. 정적인 자세는 골반 부위의 혈액 순환을 개선하고,

출산행위에 직접적으로 관여하는 척추와 근육을 강화합니다. 모든 아사나는 에어로빅을 시도하지 않고 천천히 그리고 부드럽게 수행되어야 합니다.

거꾸로 된 자세는 태아에게 유용합니다. 이는 태아의 자세를 더 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 운동은 조직을 더욱 탄력있게 만들어 여성이 출산 중 회음부 부상을 피할 수 있는 기회를 제공합니다.

임산부에게 특히 필요한 호흡 운동: 하루에 여러 번 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 추가적으로 엄마와 아이에게 산소를 공급하며, 가장 중요한 것은 요가입니다. 호흡 관행그들은 출산 중에도 유용할 것입니다. 통증을 완화하고 약한 노동과 어린이의 저산소증을 피하는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 요가를 수련한 사람들은 신체 정화 기술이 요가를 줄이거나 없애는 데 도움이 된다고 주장합니다.

그리고 아마도 가장 중요한 것은 요가가 임산부가 기분 변화에 대처하고 자신감을 갖도록 도와줄 것입니다. 왜냐하면 모든 요가 수련의 주된 임무는 몸과 마음의 균형을 찾는 것이기 때문입니다.

...그리고 약간의 '반대'

임신 전에 요가를 하지 않았다면 너무 서두르지 마세요. 부하를 매우 점진적으로 늘려야 합니다. 그리고 아사나를 하면서

심한 불편함이나 통증을 느끼면 즉시 중단하세요. 올바르게 수행된 운동은 통증, 메스꺼움 또는 현기증을 유발하지 않습니다.

임산부는 엎드려 눕거나 긴장이 필요한 아사나를 금합니다. 복벽. 균형 운동을 할 경우에는 안전을 위해 의자나 벽에 기대어 있어야 합니다.

마지막으로 임신의 일부 병리로 인해 신체 활동이 금지됩니다. 그러므로 임신이 잘 진행되지 않는다면 요가 수련에 관해 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

순위표

그 요가는 패션 방향엄청난 숫자로 증명된다 훈련 센터, 그리고 이 흥미로운 주제를 다룬 특별 잡지도 있습니다. 한편 초심자들의 시선은 쿤달리니 요가, 하타 요가, 아쉬탕가 요가 등 학교 이름에서 멀어진다. 누구의 자비에 굴복해야 합니까?

요가 유형으로 구분한다는 것은 해당 학교에서 어떤 유형의 수련을 강조하는지를 의미합니다. 이러한 유형은 여러 가지가 있습니다.

하타요가- 신체 활동을 강조합니다. 요가 훈련 순위표에서는 초보자에게 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 하타 요가의 개념에는 많은 치유 및 활력 회복 기술이 포함되어 있습니다.

크리야 요가– 클렌징에 중점을 두고,

연꽃 자세에 관한 햄릿의 질문.

앉느냐 안 앉느냐 - 연꽃 자세에 관한 햄릿의 질문.

포즈의 이름을 생각해 보세요. 요기는 사물과 현상의 본질을 꿰뚫는 법을 아는 사람이고, 포즈는 아름다움을 위해서가 아니라 연꽃의 자질을 위해 노력하도록 명명되었습니다. 아시다시피 연꽃은 쓰레기 더미 속에서도 어디에서나 자랄 수 있지만 절대적으로 순수하고 강하며 아름답게 남아 있습니다. 흙이 잎에 달라붙지 않고 굴러가는 구조로 되어있습니다.

자세는 사람에게 이러한 특성을 부여합니다. 그러니 필요한지 생각해보십시오.

언제 걷는 남자, 의자에 서거나 앉아있는 그의 음 에너지, 즉 완전히 실제적인 악기로 기록되고 신체의 생체 전류와 그 필드가 땅으로 흘러 들어가거나 사람에게 문제가 있는 경우 근골격계, 골반, 무릎 또는 발목에 끼이는 경우(예: 축구 선수의 경우) 연꽃 자세에서는 다리가 매듭으로 "묶여" 있고 발바닥이 골반을 향하기 때문에 이 에너지는 몸으로 돌아옵니다. 그리고 마음이 멍하니 앉아 있지 않으면 되돌아온 에너지가 신체에 필요한 형태로 변환될 것입니다. 다리의 단단한 관절이 열리고 에너지가 통과할 수 있습니다.

관절이 뻣뻣해서 연꽃자세로 앉을 수는 없지만. 유럽인들에게는 연꽃 자세가 거의 해롭다는 의견이 있는데, 힌두교도들은 체질이 다르다고 합니다. 예, 다릅니다. 유아기부터 이 자세로 앉아 있기 때문입니다.

이 자세는 골반과 다리의 관절을 회복시키기 위한 자세입니다.

당신이 연꽃 자세에 있을 때 골반뼈완전 무료이며, 꼬리뼈는 말할 것도 없고 좌골 결절에도 지지대가 없습니다. 당신은 오직 의지 대퇴골. 자유로운 골반뼈는 다음과 같은 기능을 수행할 수 있습니다. 생리적 움직임, 특히 꼬리뼈. 이러한 움직임은 의식적이지는 않지만 신체에 그다지 중요하지 않습니다. 꼬리뼈가 자유로워지면 뇌도 다르게 작동합니다. 즉, 의자에 앉아 허리가 떨어져서 꼬리뼈가 좌석에 닿아도 척추의 기능 장애, 결과적으로 몸 전체의 기능 장애로 이어질 것입니다.

또한 긴장된 골반 힘줄은 몸 전체의 균형을 유지하므로 연꽃 자세로 구부리는 것은 불가능합니다. 등은 곧게 펴질 것입니다. 연꽃 자세에서는 척추 측만증을 보상할 수 있습니다.

많은 고대 논문과 현대 연구는 연꽃 자세에 전념합니다. 관심을 가져보세요. 그리고 거기에.

회음부 근육을 스트레칭합니다. 엉덩이를 엽니다.

수축 중에 자궁경부가 열리는 것을 촉진합니다.

이마 밑에 베개를 놓으십시오.

발 사이의 거리가 무릎 사이보다 넓어야 합니다.

기술

네 발로 무릎을 엉덩이보다 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 구부려 바닥으로 내립니다.

무릎보다 넓게 발을 바깥쪽으로 돌리고 발가락이 머리를 향하게하십시오.

엉덩이에 강한 스트레칭이 느껴질 때까지 꼬리뼈를 약간 뒤로 당깁니다. 다시 튀어 나오지 마십시오.

Baddha Konasana - 나비 자세

스트레칭을 유지하고 몸이 편안해지도록 하세요.

심호흡하세요.

메모용

나비 자세

몸 전체를 이완시킵니다.

산소와 함께 태반으로의 혈류를 증가시킵니다. 엉덩이를 엽니다.

수축 중에 자궁경부가 열리는 것을 촉진합니다. 아기가 산도로 내려갈 수 있도록 도와줍니다.

추가적인 편의 조치

베개 위에 앉아 엉덩이를 높이고 아기가 잘 수 있도록 도와주세요. 올바른 위치.

파트너는 뒤에서 손을 잡아서 앉을 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

등을 곧게 유지하십시오.

기술

쿠션에 편안하게 앉아 발바닥을 서로 붙여주세요. 무릎이 옆으로 떨어지도록 허용하십시오. 똑바로 서서 어깨의 긴장을 풀어보세요.

깊게 숨을 쉬고 발바닥을 서로 밀어서 다리를 이완시킵니다.

메모용

분만 첫 단계의 활성 단계

수축이 심해지고 수축 사이의 간격이 짧아지면 이는 분만 첫 단계의 활성 단계가 시작된다는 신호입니다. 활동 단계의 주요 테스트는 피로입니다. 수축 간격은 줄어들지만 수축 최고점에 도달하는 데는 더 오랜 시간이 필요하기 때문입니다. 이 시점에서 자궁경부가 얼마나 확장되었는지 알고 싶을 수도 있습니다. 여기에서 선택 사항이 있습니다. 집에서 출산할 계획이라면 진료소에 가거나 조산사에게 전화할 수 있습니다. 왜냐하면 출산 중 산과 지원이 일반적으로 시작되는 순간부터이기 때문입니다. 기억하십시오: 자궁 경부가 3cm 확장된 상태로 병원에 도착하면 의료진이 귀하를 입원시켜야 하며 귀하는 출산 선택의 자유를 완전히 잃을 수 있습니다.

때로는 활성 단계에서 통증에 취약하다는 느낌이 들며, 이때 마취 제안이 특히 유혹적입니다. 그러므로 정확히 언제 병원에 가야 할지 결정하신다면, 이 점을 고려해 보시는 것이 좋을 것 같습니다 중요한 요소. 밀기 기간이 시작되기 전에 분만 첫 단계의 한 단계를 더 극복해야 합니다. 귀하와 귀하의 파트너는 출산 전 몇 주 동안 집에 머무를 계획에 대해 논의해야 합니다. 일부 커플은 가능한 한 오랫동안 함께 지내는 것을 선호합니다. 가정 환경밀어붙이고 싶은 충동이 일어나기 직전에 병원에 가세요. 다른 사람들은 위험을 감수하고 침입하고 싶지 않습니다. 마지막 순간 1:5:1 법칙(1시간 동안 5분 간격으로 1분 이상 진통이 일어날 때)을 사용합니다. 이 비율의 수축은 자궁 경부가 3cm 확장되었다는 의미는 아닙니다. 이는 대략적인 추측일 뿐입니다. 적절한 시간. 계획대로 출산을 원하신다면 1:3:1(진통 간격 3분)이라는 다른 지침을 선택하시기 바랍니다. 대부분의 경우 이는 현명한 선택입니다. 감정 상태도 고려해야 한다는 점을 명심하세요. 때때로 최고의 솔루션기분에 따라 직관적으로 받아들여집니다.

그렇게 생각한다면 활성 단계여기 있어요, 활용해보세요 다음 목록웰빙을 평가하고 다음에 사용할 "출산 요가" 방법의 운동을 알아보기 위한 알림입니다.

무슨 일이야?

신체적 징후:

수축 간격은 3~7분이고, 수축 지속 시간은 45~70초입니다.

수축은 특히 정점에서 더욱 고통스러워졌습니다.

수축 중에는 걷고 말하는 데 어려움이 있습니다.

이 모든 일이 한 시간 이상 계속되었습니다.

수축이 감지되면 비율은 1:5:1이 됩니다.

나는 마취를 거부하지 않을 것입니다.

피곤함을 느끼고 심각한 과로의 징후를 보일 수도 있습니다.

감정적 징후:

긴장되고 불안해집니다.

시간이 흐르고 화가 나기 시작합니다.

자연 출산 능력이 의심되기 시작할 수도 있습니다.

통증 역치가 감소합니다.

이 단계에 들어가면 요가적 사고방식을 갖게 됩니다.

활성 단계의 행동 방법

집중과 명상

나는 계속해서 내 탄생의 주인이 되어야 한다.

요가 아사나는 중력의 도움을 받아 아기의 발달을 자극합니다.

삼부호흡을 하면서 아기가 산도를 통과하고 자궁경부가 4cm 이상 확장되는 모습을 상상합니다.

나의 탄생 의도는 나의 탄생이 멋진 경험으로 남을 수 있도록 상기시켜 주고 맹세하는 역할을 합니다.

호흡 방법

우리는 숨을 내쉴 때 확장된 만트라 "옴"을 외워 3부분 호흡 또는 "엘리베이터 타기"라고도 알려진 디르가 호흡을 합니다. 디르가(Dirga)는 힘과 에너지의 여신이다. 그녀는 여성적 에너지와 남성적 에너지를 모두 구현한 인물입니다. 그녀의 존재는 여성에게 의지력과 내면의 힘을 부여합니다.

기술

이 호흡은 세 부분으로 나누어집니다. 흡입의 첫 번째 부분은 하복부(배럴 위와 아래 영역)에서 이루어집니다. 두 번째는 다이어프램 (하단) 가슴). 세 번째 - 맨 아래목(흉골 바로 위). 호흡은 코를 통해 지속적으로 수행됩니다. 호기는 목구멍에서 시작하여 횡격막이 연결되고 마지막으로 하복부가 연결됩니다.

세 부분으로 이루어진 호흡은 호흡 과정에 집중하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 리듬을 유지하고 더 강하게 호흡하려는 욕구를 방지합니다. 수축이 최고조에 달할 때 숨을 내쉬면 아기가 아래로 움직이는 모습을 상상하는 동시에 숨을 내리는 데 집중할 수 있습니다.

활성 단계의 순서

이 단계에서는 연속적인 포즈를 취하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 따라서 이 섹션의 아사나는 수축하는 동안 유지되어야 하며, 이는 불편함을 줄이고 자궁 경부를 확장하는 데 도움이 됩니다.

자신의 속도에 맞춰 아사나를 수행하고 다음 단계로 넘어갑니다. 다음 포즈몇 번의 수축 후에.

허리에 압박감을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 아사나는 이러한 감각을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

이 단계에서는 파트너의 도움이 매우 중요합니다. 베개를 씌우고, 압축하고, 적용하게하십시오. 마사지 기술스트레칭을 도와줍니다.

핏볼이나 의자를 사용하면 포즈가 더 쉬워집니다. 가능한 한 편안하게 지내도록 노력하십시오. 진통 사이에 휴식을 취할 때는 눈을 감고 마음이 편해질 수 있을 때 이 멈춤에 집중하세요. 모든 외부 자극을 끄고 노동의 흐름에 항복하십시오.

아이의 포즈

긴장과 스트레스를 완화하고 마음을 진정시킵니다. 부정적인 감정을 유발하는 외부 자극을 차단합니다.

오랫동안 그 자리에 머무르는 것은 출산 중에 일어나는 일을 여유롭게 이해하는 데 도움이 됩니다.

고관절을 열어주고, 천골을 늘려주며, 척추수축을 예방하는 역할을 합니다.

추가적인 편의 조치

이마 아래에 핏볼이나 베개를 놓습니다.

핏볼 위에 상체를 올려놓고 엉덩이를 앞뒤로 흔드세요.

허리에 따뜻한 가열 패드를 놓습니다.

좌골 결절(엉덩이 아래 골반의 뼈 돌출부) 아래에 베개를 놓습니다.

보조자는 천골의 양쪽 등을 손바닥으로 누를 수 있습니다. 이렇게 하면 수축(천골 누르기)으로 인한 근육 긴장이 완화됩니다.

기술

무릎을 꿇고 연결하라 엄지손가락다리 가슴을 낮추고 매트 위로 향하십시오.

팔을 앞으로 뻗어 심호흡을 해보세요.

메모용

연꽃 자세로 임신

오늘날 임산부의 출산 준비 과정은 엄청나지만 많은 사람들이 요가를 선호합니다. 유행하는 기술이기 때문이 아닙니다. 임산부를 위한 요가를 사용하면 육체적으로나 정신적으로 출산을 준비하는 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다. 임신 중에 요가를 수련하는 여성은 회음부 파열과 산후 우울증을 성공적으로 예방할 수 있습니다.

거꾸로 된 자세는 태아에게 유용합니다. 이는 태아의 자세를 더 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.

왜 시작해야 하는가?

많은 의사들은 요가를 하는 임산부가 신체 건강이 좋고 낙천적인 태도를 보인다는 것을 알고 있습니다. 그들의 몸은 유연하고 출산 중에 어떤 편안한 자세라도 취할 수 있도록 준비되어 있습니다. 요가 운동(아사나라고 함)의 도움으로 임신과 관련된 다양한 유형의 통증을 없애고 출산으로 인한 직접적인 통증을 줄일 수 있습니다.

요가는 임산부에게 정확히 무엇을 제공합니까?

나비자세는 모든 여성이 해야 할 운동이에요!

요컨대 요가는 일련의 스트레칭 운동일 뿐만 아니라 몸을 정화하고 이완하며 적절한 호흡을 하는 기술이기도 합니다. 요가 운동의 요점은 대중적인 신화에서 말하는 것처럼 세 개의 매듭을 묶거나 한 달 동안 음식을 먹지 않는 것이 아닙니다. 요가는 신체적으로나 정신적으로나 비정상적이거나 불편한 상황에서 편안함을 찾는 법을 가르쳐줍니다. 그리고 물론 육체와 정신을 강화시켜 줍니다.

언제 시작해야 할까요?

전적으로 동의합니다"…

임산부를 위한 훈련 프로그램은 임산부의 흥미로운 상황을 고려하여 개발된 것이 분명합니다. 요가 운동은 몸 전체를 완벽하게 강화하고 임신 중에 스트레스를 증가시키는 척추와 관절에 부드럽게 작용합니다. 정적 자세는 골반 부위의 혈액 순환을 개선하고 출산 행위에 직접적으로 관여하는 척추와 근육을 강화합니다. 모든 아사나는 에어로빅을 시도하지 않고 천천히 그리고 부드럽게 수행되어야 합니다.

임산부는 특히 호흡 운동이 필요합니다. 하루에 여러 번 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 추가로 산모와 아이에게 산소를 공급하며 가장 중요한 것은 요가 호흡 관행이 출산 중에도 유용할 것입니다. 통증을 완화하고 약한 노동과 아이의 저산소증을 피하는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 요가를 수련한 사람들은 신체 정화 기술이 중독증을 줄이거나 완전히 제거하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다.

...그리고 약간의 '반대'

임신 전에 요가를 하지 않았다면 너무 서두르지 마세요. 부하를 매우 점진적으로 늘려야 합니다. 그리고 아사나를 하는 동안 심한 불편함이나 통증을 느낀다면 즉시 중단하세요. 올바르게 수행된 운동은 통증, 메스꺼움 또는 현기증을 유발하지 않습니다.

임산부는 엎드려 눕거나 복벽에 긴장을 주는 아사나를 금합니다. 균형 운동을 할 경우에는 안전을 위해 의자나 벽에 기대어 있어야 합니다.

순위표

요가가 유행하는 트렌드라는 사실은 수많은 훈련 센터와 심지어 이 흥미로운 주제를 다루는 특별 잡지에서도 입증됩니다. 한편 초심자들의 시선은 쿤달리니 요가, 하타 요가, 아쉬탕가 요가 등 학교 이름에서 멀어진다. 누구의 자비에 굴복해야 합니까?

요가 유형으로 구분한다는 것은 해당 학교에서 어떤 유형의 수련을 강조하는지를 의미합니다. 이러한 유형은 여러 가지가 있습니다.

하타 요가 -몸으로 일하는 것을 강조합니다. 요가 훈련 순위표에서는 초보자에게 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 하타 요가의 개념에는 많은 치유 및 활력 회복 기술이 포함되어 있습니다.

크리야 요가– 클렌징에 대한 강조, 이것은 또한 요가 클렌징일 수 있습니다. 육체, 만트라와 명상으로 마음을 정화합니다.

쿤달리니 요가– 깨어남의 실천 내부 에너지인간과 세계의 탄생과 발전의 기초가 되는 쿤달리니.

그러나 현대적인 요가 학교도 있습니다. 저자의 방법과 비교할 수 있지만 한 가지 세부 사항은 저자가 다른 모든 유형의 요가에서 상당한 높이를 달성했으며 단순히 자신의 스타일을 찾고 표현하는 데 성공했다는 것입니다.

아쉬탕가 요가 –매우 역동적인 스타일 활동적인 호흡. 마돈나와 톰 크루즈가 아쉬탕가를 연습하고 있다. 그러나 임산부와 초보자는 이 스타일을 연습하는 것을 권장하지 않습니다. 좋은 신체적 준비가 필요합니다.

시바난다 요가: 정적 및 동적 아사나를 결합합니다. 이 학교는 서양에서는 잘 알려져 있지 않지만 인도에서는 큰 명성을 누리고 있습니다.

요가 아옌가- 그 반대, 정적 연습가장 준비되지 않은 사람도 할 수 있는 일이다. 아사나의 세심한 "튜닝"에 많은 관심이 집중됩니다.

엘레나 우바로바

거꾸로 된 자세 : 이점과 금기 사항

거꾸로 된 아사나는 머리에 혈액이 돌기 때문에 예리한 사고를 자극하고 스트레스를 완화할 수 있다고 믿어집니다. 반전 자세는 아래쪽 척추를 완화하고 혈액 순환을 개선하며 혈관을 강화하고 소화 조절에 도움을 줍니다.

거꾸로 된 아사나는 임산부에게 어떤 이점을 직접적으로 제공합니까?

임산부를 위한 요가. 나비 포즈. 다리와 고관절 운동.

뇌하수체의 기능에 영향을 미치므로 호르몬 균형, 정규화합니다.

2. 아기가 움직일 수 있는 공간을 제공하고 그 결과 태아가 자궁 내에서 올바른 위치를 차지하게 됩니다.

3. 장과 다른 기관에 대한 자궁의 압력을 줄여 작업에 대한 간섭을 제거합니다.

4. 하지정맥류를 예방하고 다리에 경련이나 붓기를 예방합니다.

5. 태아 저산소증을 예방합니다.

거꾸로 된 아사나 수행에 대한 금기 사항은 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 심장병, 척추 질환 및 부상입니다.

반전 아사나 연습 규칙

임신 중 요가 연습에 관한 모든 규칙은 사이트의 비디오 튜토리얼에 나와 있습니다. 거꾸로 된 자세로 하타 요가 콤플렉스를 시작할 때 중요한 사항을 간과해서는 안됩니다:

부상을 방지하려면 안전한 공간을 만드는 것이 중요합니다.

에어 매트리스, 부드러운 베개, 스프링이 달린 침대에서는 거꾸로 된 아사나를 수행 할 수 없으며 침구에는 여러 겹으로 접힌 두꺼운 담요를 사용하는 것이 편리합니다.

초보자는 몇 초에서 최대 1분까지만 아사나에 머물 수 있으며, 거꾸로 된 자세를 연습하는 시간은 점차 늘려야 합니다.

식사 후 충분한 시간이 지나야 합니다.

워밍업을 잘 마친 후에야 거꾸로 포즈를 시작할 수 있습니다. 특별한 관심등과 목의 근육에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 워밍업으로 Surya Namaskar 단지를 사용할 수 있습니다. 공동 체조. 일련의 서있는 자세 후에 보상으로 거꾸로 된 아사나를 연습하는 것이 유용합니다. 몸을 이완시키는 샤바사나(Shavasana)로 수련을 완료하세요.

사르방가사나

모든 반전 자세의 전형적인 긍정적인 효과 외에도 사르방가사나(많은 사람들이 옛날 방식으로 "자작나무"라고 부름)는 호흡기 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 아사나에 들어가는 것은 누워있는 자세에서 수행됩니다. 복부 근육의 긴장으로 인해 다리가 수직 위치로 올라갑니다. 그런 다음 골반과 허리가 상승합니다. 몸 전체가 수직 위치를 취하고 무게가 어깨로 전달되고 턱이 자물쇠를 형성하여 흉골에 닿습니다.

사르방가사나 수행 시 흔히 저지르는 실수는 목을 희생하면서 몸통 전체의 무게를 지탱하는 것입니다. 체중이 어깨 거들로 전달되는지 확인하는 것이 중요합니다. 임신 후기에는 대변을 이용한 사르방가사나 변형이 수행됩니다. 천골은 좌석에 있고 발은 뒤쪽에 있습니다 (다리는 무릎에서 구부러져 있습니다).

비파리타 카라니 무드라

이 자세는 종종 Sarvangasana와 혼동되지만 이러한 자세에는 차이점이 있습니다. 다른 경사다시 바닥과 관련하여 여기서는 45도입니다. 아사나는 일을 자극한다 갑상선, 빈혈 완화, 변비 대처에 도움이됩니다.

누운 자세에서 다리를 약 40도 각도로 올린 다음 계속 들어 올려 손으로 밀어냅니다(골반이 바닥에서 떨어져야 함). 그런 다음 손바닥으로 허리를 지탱해야합니다. 팔꿈치는 바닥에 있고 체중은 손으로 옮겨집니다. 고관절을 구부려 다리를 수직 위치로 곧게 펴줍니다. 이 아사나에서 허리를 구부리는 것은 실수로 간주됩니다.

임신 후반기에는 벽에 기대어 자세를 취하고 허리 아래에 지지대를 놓습니다.

할라사나

Halasana는 붓기를 완벽하게 제거하고 완화시킵니다. 두통등 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 필요한 포즈를 취하려면 시작 위치 Sarvangasana는 머리 뒤로 다리를 움직이고 발가락을 바닥에 대십시오. 다리를 완전히 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 팔은 몸에 대해 아래쪽으로 바닥에 뻗어 있거나 위쪽으로 뒤로 젖혀집니다(이 경우 손가락과 발가락이 닿습니다).

임신 2기부터 배에 압력을 가하지 않으려면 다리가 바닥과 평행 이상을 유지해야 합니다. 의자에 발가락을 대고 쉴 수 있습니다.

시르사사나

임신 중 물구나무서기는 하타 요가 수련 경험이 있는 여성만이 수행할 수 있습니다. 초보자는 유능한 전문가의 감독 하에서만 이 자세를 익힐 수 있습니다. 자세는 몸에 활력을 불어넣고, 피로를 풀어주며, 수면 개선에 도움을 줍니다.

무릎을 꿇은 자세로 아사나를 시작하십시오. 팔꿈치에 기대어 손을 잡고 바닥에 머리를 대고 손바닥으로 움직이지 않게 잡아야합니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 발을 얼굴에 더 가깝게 움직여야 하며 등은 바닥과 수직이 되어야 합니다. 그런 다음 다리를 하나씩 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 조심스럽게 다리를 쭉 뻗은 후 자세를 고정하고 몇 분 동안 유지해야 합니다.

체중이 머리로 넘어가지 않도록 하고, 팔과 어깨로 체중을 지탱해야 합니다. 손으로 바닥을 누르고 견갑골을 위로 들어 올려 목을 풀어야 합니다.

임신 중에 연꽃 자세로 앉을 수 있는지 알아보세요. 여기에서 전문가의 조언을 읽고 모든 복잡한 내용을 배울 수 있습니다.

답변:

아주 사소한 일이라도 할 때 신체 활동임신 중에는 자신이나 아기에게 해를 끼치 지 않도록 조심하고 기본 규칙을 따라야합니다. 예를 들어, 임신 기간이 이미 38주에 도달한 경우 임신 중에 앉아 있을 수 있나요? 결국, 아기를 안는 일은 점점 더 어려워지고 있고, 당신은 항상 조금 더 쉬고 싶어합니다.

물론 임신 후기에도 앉는 것이 가능하지만 올바르게 앉는 것이 필요합니다. 가장 중요한 것은 허리와 척추에 스트레스를 가하지 않는 것입니다. 앉기 전에는 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 채 조심스럽고 천천히 앉아야 합니다. 체중이 고르게 분포되어야 합니다. 다리 위로 다리를 꼬는 것은 엄격히 금지됩니다. 그렇지 않으면 하복부의 혈액 순환을 방해할 수 있으며 이는 곧 태어날 준비가 된 아기에게 이미 해로운 영향을 미칩니다. 사용될 수 있다 특별한 스탠드당신의 발 아래. 30분마다 자세를 바꿔야 합니다. 일어서고 싶으면 등을 곧게 펴면서 점진적으로 해야 합니다. 뒤로 몇 번 살짝 구부리는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 앉아있을 때 허리가 아프기 시작한다면 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

임신 중에 연꽃 자세로 앉는 것이 가능한가요?

여자가 더 많이 얻을 때 늦은 날짜임신, 그녀는 자신을 찾기 시작합니다 편안한 자세, 그녀는 훨씬 더 편안하고 쉽습니다. 다리를 꼬고 앉는 것은 금지되어 있는데, 임신 중에 가부좌로 앉는 것은 가능한가요? 매우 민감한 위치에 있는 소녀들에게도 요가를 취소한 사람이 아무도 없다는 사실부터 시작해야 합니다. 연꽃 자세는 이 고대 운동 세트의 주요 요소이므로 해를 끼칠 수 없습니다.

모든 것에 대한 절제를 알고 정확하고 신중하게 연꽃 자세에 앉아야합니다. 그러면 임산부는 자신에게 해를 끼칠뿐만 아니라 반대로이 위치에 있으면 이익을 얻을 것입니다. 연꽃 자세를 올바르게 유지하면 몸이 출산을 준비하고 통증과 파열을 예방할 수 있습니다.

의사들은 요가 강좌에 등록할 것을 강력히 권장하지만, 요가에는 다양한 하위 유형이 있고 각각 고유한 유형이 있으므로 먼저 의사와 상담한 후 진행하십시오. 연꽃 자세를 연습하기 전에 해를 끼치 지 않고 최대한의 이익을 얻으려면 전문가에게 올바르게 수행하는 방법을 찾아야합니다. 아무리 좋은 것이라도 적당해야 합니다.

임신 중에 연꽃 자세로 앉을 수 있는지 알아보세요. 여기에서 전문가의 조언을 읽고 모든 복잡한 내용을 배울 수 있습니다.

답변:

임신 중에는 사소한 신체 활동이라도 조심하고 기본 수칙을 준수하여 자신이나 아기에게 해를 끼치지 않도록 해야 합니다. 예를 들어, 임신 기간이 이미 38주에 도달한 경우 임신 중에 앉아 있을 수 있나요? 결국, 아기를 안는 일은 점점 더 어려워지고 있고, 당신은 항상 조금 더 쉬고 싶어합니다.

물론 임신 후기에도 앉는 것이 가능하지만 올바르게 앉는 것이 필요합니다. 가장 중요한 것은 허리와 척추에 스트레스를 가하지 않는 것입니다. 앉기 전에는 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 채 조심스럽고 천천히 앉아야 합니다. 체중이 고르게 분포되어야 합니다. 다리 위로 다리를 꼬는 것은 엄격히 금지됩니다. 그렇지 않으면 하복부의 혈액 순환을 방해할 수 있으며 이는 곧 태어날 준비가 된 아기에게 이미 해로운 영향을 미칩니다. 특별한 발판을 사용할 수 있습니다. 30분마다 자세를 바꿔야 합니다. 일어서고 싶으면 등을 곧게 펴면서 점진적으로 해야 합니다. 뒤로 몇 번 살짝 구부리는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 앉아있을 때 허리가 아프기 시작한다면 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

임신 중에 연꽃 자세로 앉는 것이 가능한가요?

소녀가 임신 후기에 이르면 훨씬 더 편안하고 쉬운 편안한 자세를 찾기 시작합니다. 다리를 꼬고 앉는 것은 금지되어 있는데, 임신 중에 가부좌로 앉는 것은 가능한가요? 매우 민감한 위치에 있는 소녀들에게도 요가를 취소한 사람이 아무도 없다는 사실부터 시작해야 합니다. 연꽃 자세는 이 고대 운동 세트의 주요 요소이므로 해를 끼칠 수 없습니다.

나마스테, 친구들! 로터스 자세로 올바르게 앉는 법을 배우는 방법에 대한 기사 - Padmasana, 초보자를 위한 기술을 보여주는 사진 및 비디오, 이점 및 금기 사항에 대한 설명. 이 자료를 공부한 후 일상 생활에 적용해 보세요. 이렇게 하면 더 편안한 자세를 취하고 집중력도 높아질 것입니다.

연꽃 자세 - 파드마사나

파드마사나(Padmasana)는 요가에 관한 고대 논문에 설명된 네 가지 주요 자세 중 하나입니다. 오늘은 실제로 구현된 내용을 설명하고 보여 드리겠습니다. 이것은 가장 유명한 자세이며 부처님, 인도 요기 및 기타 현자를 묘사하는 데 사용됩니다. 사실, 다른 모든 요가 아사나는 등을 곧게 펴고 편안하게 앉는 법을 배우는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 앞서 우리는 명상 수행에서 선두 자리를 차지하는 Siddhasana에 대해 이야기했지만 Padmasana는 그 중요성 측면에서 열등하지 않습니다. 명상에서는 신체의 불편함으로 주의가 산만해지지 않는 것이 매우 중요합니다. 편안한 자세, 명상이 훨씬 쉬울 것입니다. 모두 찾아보기 최고의 포즈명상을 위해서는 여기를 읽어보세요.

Hatha Yoga Pradipika는 다음과 같이 말합니다. “Padmasana는 모든 질병의 파괴자이며 단순한 필사자가 접근할 수 없고 현자만이 접근할 수 있습니다. 파드마사나에 앉아 호흡을 조절하는 수행자는 확실히 해방됩니다.”

인도에서는 고대 언어산스크리트어로 연꽃 자세라고 한다. 파드마사나. "파드마"연꽃을 의미하고 "아사나"- 포즈입니다.
연꽃은 여러 개의 꽃잎을 갖고 있으며, 그 안에 산다. 깨끗한 연못그리고 천천히 흐르는 강. 연꽃이 활짝 피어 있는 모습을 가까이서 보면 왜 이 포즈라는 이름이 붙여졌는지 알 수 있을 것입니다.

동쪽에서는 물 위에 누워 있는 연꽃을 완전함과 순수함의 상징으로 여깁니다. 그리고 이 자세에서 우리는 우리 몸과 마음 속에 연꽃의 아름다움을 재현하는 것 같습니다. 연꽃의 뿌리는 호수 바닥에 있어 꽃이 태양을 향하여 광채를 발하며, 연꽃은 물 속에서 움직이면서도 뿌리를 잃지 않습니다.

이는 요가와 명상 수련을 완벽하게 상징합니다. "견고한 기초를 갖추는 동시에 영적 발전을 이루는 것"입니다.

로터스 포즈를 수행하는 단계별 기술

연꽃자세는 얼핏 보면 그리 어렵지 않아 보이지만, 충분한 준비와 관절의 가동성 없이 취하려고 하면 얼마나 어려운지 실감하게 된다.

초보자에게는 너무 어렵고 해야만 완료할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 인도 요기은둔자 또는 금욕적인 승려. 그러나 이것은 물론 사실이 아니다. 다음 사항에 따라 명확하고 일관되게 행동합니다. 상식그리고 현명한 선생님들의 경험을 통해 당신은 결과를 얻고 완벽한 연꽃 자세를 취할 수 있습니다.

동시에, 서두르거나 강요하지 마십시오.

일부 초보자는 파드마사나를 수행해야 할 수도 있습니다. 장기, 조기 복용 시도는 무릎 부상의 위험이 있습니다.

따라서 목표에 도달하지 못한 채 서두르고 게임을 중단하는 것보다 천천히 자신있게 첫 번째 파드마사나를 수행하는 것이 좋습니다.

연꽃 자세를 취하는 것이 다음과 같은 사람들에게는 가장 쉬울 것입니다. 좋은 스트레칭그리고 유연한 관절. 이동성이 낮을수록 결과를 얻기가 더 어려워집니다. 그러나 절망해서는 안됩니다. Padmasana는 노인도 마스터 할 수 있으므로 연구와 훈련이 필요하다는 것을 의미합니다.

따라서 단계별 가이드는 다음과 같습니다.

다리를 꼬고 편안한 수카사나 자세를 취하세요.
허리를 곧게 펴고 몸의 긴장을 풀고 정신을 집중하십시오.
손으로 오른쪽 발을 잡고 천천히 왼쪽 허벅지 위에 최대한 배 가까이 놓으세요.
손으로 왼발을 잡고 천천히 오른쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다.
척추를 위쪽으로 펴십시오.
어깨를 뒤로 당기고 아래로 당깁니다.
가슴을여십시오.
머리 꼭대기를 들어 올리십시오.
꼬리뼈를 앞으로 움직여 허리의 과도한 아치를 제거하십시오.
턱을 조금 낮추세요.
즈나나 무드라(Jnana mudra) 또는 다른 자세로 무릎 위에 손을 얹으세요.
두 무릎을 바닥에 닿게 유지하세요.

명상하는 동안 눈을 반쯤 감고 이 자세를 유지하십시오. 마음을 진정시키고 휴식을 취하세요. 호수 표면에 떠 있는 연꽃처럼 느껴보세요. 호흡은 자유롭고 긴장 없이 들숨과 날숨이 이루어져야 합니다. 몸이 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 지켜보세요.

아래 사진에서 로터스 포즈 사진을 볼 수 있습니다.

어떤 다리가 위쪽에 있어야 하고 어느 다리가 아래쪽에 있어야 하는지에 대한 질문이 자주 제기됩니다.

하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)에서는 아사나에 대한 설명이 다음과 같이 시작됩니다. “오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 위에 놓고, 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 허벅지 위에 놓으세요.. 다음 설명은 발을 반대쪽 다리의 허벅지 위에 올려놓아야 한다는 것입니다.”

이것으로부터 우리는 어느 다리가 위쪽에 있고 어느 쪽 다리가 아래쪽에 있는지는 중요하지 않다는 결론을 내릴 수 있습니다. 변화 대체 다리로터스 자세에서는 몸의 에너지 균형이 유지되고 엉덩이가 고르게 늘어납니다.

내 경우에는 어떤 한 위치에서 가장 자주 발생합니다. 왼쪽 다리위에는 앉기가 더 쉽습니다. 언제 오른쪽 다리위에서 보면 자세가 덜 편안하고 더 조심스러운 작업이 필요합니다. 그러므로 서로 다른 다리를 꼬고 연습하는 것이 논리적이고 합리적입니다.

초보자를 위한 파드마사나 준비

연꽃 자세로 앉을 수 없다면 허벅지 근육을 스트레칭하여 파드마사나를 준비할 수 있는 몇 가지 운동을 하십시오. 또한 아르다 파드마사나(Ardha Padmasana) 반 연꽃 자세를 취하면 완전한 연꽃을 위해 몸을 완벽하고 점진적으로 준비할 수 있습니다. 이 아사나는 초보자에게 매우 적합하므로 먼저 마스터하는 것이 좋습니다.

로터스 자세가 잘 나오지 않으면 다음 연습을 해보세요.

바닥에 앉은 자세를 취하십시오.
무릎을 앞으로 구부리고 발을 모으십시오.
무릎을 최대한 넓게 벌리세요.
손으로 발가락을 잡고 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 기울이십시오.
무릎과 팔꿈치로 바닥을 가볍게 누르세요.

이미지에서 제가 이 운동을 하고 있는 모습을 볼 수 있습니다. 기울어진 몸을 사용하면 팔꿈치를 무릎에 대고 누를 수 있습니다.

로터스 자세에서는 무릎이 바닥에 닿고 등이 곧게 펴지는 것이 중요합니다. 이런 일이 발생하지 않으면 사용 가능한 자료를 사용하십시오. 와 같은:

패드;
담요;
요가 큐브;
롤러;
추가 요가매트.

즉석 재료, 요가 매트, 큐브 등이 필요하다면 살펴 보는 것이 좋습니다.

사진 속 저는 엉덩이 아래 베개를 베고 앉아 있는 모습이 보입니다.

여러 번 접은 담요나 위에 있는 담요 위에 엉덩이를 대고 앉으십시오. 따라서 인위적으로 골반을 땅 위로 올리고 무릎을 올리게 됩니다. 당연히내려 가세요. 이 경우에도 무릎이 바닥에 닿을 수 없는 경우에는 그 아래에 베개를 놓아 안정성을 확보하는 동시에 이 위치에서 휴식을 취하세요.

Padmasana 연꽃 자세의 이점과 해로움

파드마사나는 세상의 모든 현상과 마찬가지로 긍정적이고 부정적인 측면. 여기서 가장 중요한 것은 몸에 좋은 것만 가져오고 어떠한 경우에도 해를 끼치지 않도록 균형을 찾는 것입니다.

파드마사나의 장점

이 자세는 호흡, 등 근육, 척추에 도움이 되며 심장과 순환계에도 유익한 영향을 미칩니다. 연꽃 자세는 인대와 관절의 이동성과 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 그 영향력은 물리적 지표에만 국한되지 않습니다.

연꽃 자세를 완전히 익힌 후에는 가장 편안한 아사나 중 하나가 되고 사고 과정의 속도를 높이며 기억력을 향상시킵니다. 연꽃 자세를 올바르게 수행하면 생명력이 상승하여 명상과 호흡 수행 중에 집중하고 더 깊은 집중력을 얻을 수 있습니다.

몸의 에너지를 차단하지 않도록 허리를 완벽하게 똑바로 유지하는 것이 필요한 이유입니다.

연꽃 자세의 해로움

연꽃 자세의 모든 놀라운 특성에도 불구하고 무릎, 엉덩이, 발목에 부상이 있는 경우에는 연꽃 자세를 수행하지 않는 것이 좋습니다.

처음에 Padmasana는 신체의 이러한 부분에 심각한 부하를 생성하므로 날카로운 통증또는 부상 - 이는 악화로 이어질 수 있습니다.
파드마사나를 수련하다 보면 가끔 허리가 아프고 아프고, 다리가 저리는 느낌을 받을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 아사나를 풀고 조금 쉬면서 다리를 쭉 뻗고 몸을 교대로 다른 방향으로 돌립니다.

하지만 요가를 한 번도 해본 적이 없다면, 빨리 익히려고 노력할 필요는 없습니다. 초보자에게 요가의 세계에는 위험이 따릅니다. 어떤 대가를 치르더라도 파드마사나를 수행하려고 하지 마십시오. 특별 훈련. 수업 중 겪게 되는 일이라면 고통스러운 감각, 건강이 악화될 경우 반드시 전문의와 상담하세요.

여성용 파드마사나

연꽃 자세 - Padmasana는 여성에게 매우 유리합니다.
그것을 익히려면 이동성을 개발해야합니다 고관절, 이것이 여성에게 가장 중요한 영역입니다. 건강 비뇨생식기계, 임신 중 합병증이 없고 출산이 더 쉬운 것은 골반 이동성과 직접적인 관련이 있습니다.

문제의 순전히 미학적 측면을 무시할 수 없습니다. 건강 외에도 요가를 수행하는 소녀는 진정으로 피는 모습을 얻습니다.

임신 중 연꽃 자세

요가를 실천하는 임산부와 그 이후의 순산 사이에는 직접적인 연관성이 오랫동안 확인되어 왔습니다.

임산부가 가부좌로 앉는 것이 가능한가요?

파드마사나는 일반적으로 여성에게 매우 유용하며 임신 중에만 수행하면 유익할 것입니다. 이것은 몸을 더 유연하게 만들고 허리 통증을 없애며 출산 중 많은 어려움을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 연꽃 자세는 적절한 호흡과 이완 능력을 배우는 것인데, 이는 아이가 태어날 때에도 매우 중요합니다.

연꽃 자세로 앉는 방법에 대한 비디오 마스터 클래스

결론적으로 Padmasana를 올바르게 수행하는 방법을 설명하는 비디오 클립을 시청하는 것이 좋습니다.

그게 다야. 나는 파드마사나(연꽃 자세)를 최대한 명확하게 설명하려고 노력했습니다. 여전히 궁금한 점이 있으면 이 기사에 대한 댓글을 통해 답변해 드리겠습니다.

남편은 가부좌 자세가 임산부에게 위험하다고 주장하며 나에게 요가를 하는 것을 금지했습니다. 솔직히 저는 그 사람 말을 별로 안 듣고 계속 이러고 있어요. 그냥 그 사람을 좋아하지만, 최근에의문이 좀 있었는데... 임산부가 가부좌로 앉는 게 정말 가능할까?

전문가 답변:

임신 전에 요가를 했는지, 임신 중에 이미 연꽃 자세로 앉는 연습을 시작했는지는 매우 중요합니다. 첫 번째 경우, 신체는 이미 특정 부하에 대비되어 있으므로 그렇게 큰 스트레스나 이해할 수 없는 작업이 아닐 것입니다. 이전에 이러한 유형의 운동에 부분적이지 않았다면 근육과 관절의 경우 소위 파드마사나를 수행하는 것이 특정 어려움이 될 수 있으며 결과적으로 악화되는 것은 당연합니다. 신체 상태그리고 심지어 가능한 문제임신과 함께. 연꽃 자세로 오랫동안 앉아 있으면 태아의 발달과 자궁 내 정상적인 위치에 실제로 도움이 되지 않을 수 있으므로 귀하가 특별한 위치에 있고 건강뿐만 아니라 책임도 있다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 여전히 많은 전문가들에 따르면, 올바른 실행 요가 수련적당한 양은 태아에게 해를 끼치 지 않으며, 더욱이 긍정적인 영향을 미칩니다. 감정 상태미래의 어머니. 따라서 임신 중 연꽃 자세는 일종의 금기가 아니지만 고려해야 할 사항이라고 말할 수 있습니다. 개인의 특성여자의 몸과 몸.

또한, 귀하의 질문에 가능한 한 유능하게 답변하기 위해서는 귀하의 상태를 철저히 아는 것이 필요합니다. 일반 건강. 예를 들어, 다음에 문제가 있는 경우 무릎 관절, 그렇다면 요가를 완전히 잊어버리는 것이 좋습니다. 이미 임신 중에 상당한 부담을 안고 있는 요추 부위가 걱정된다면, 연꽃 자세로 앉는 것도 권장되지 않습니다. 그러한 건강상 문제가 없고, 운동이 올바르게 수행되고, 다음 사항이 동반되지 않는 경우 고통스러운 감각불편함이나 불편함이 있으면 요가의 세계로 가는 길에 녹색 불이 켜집니다. 자신의 즐거움을 위해 하세요. 원하시면 가부좌로 앉으세요. 단, 몸에 무리한 힘을 가하지 마세요. 더 큰 자신감을 얻으려면 건강 상태와 임신 과정을 바탕으로 현재 생활에서 연꽃 자세의 타당성을 정확하게 결정할 수 있는 의사와 상담하십시오.

저는 21살이고 임신했어요. 나는 다리를 꼬고 앉아 있는 걸 정말 좋아했어요. 이제 그들은 그것이 해롭다고 말합니다. 임산부가 책상다리를 하고 앉을 수 있는지 확실히 알고 싶습니다.

2달 뒤에 출산 예정이에요. 할머니는 내가 쪼그리고 앉을 수 없다고 말씀하셨습니다. 그리고 왜? 정말 불가능할까요?

오늘 라디오에서 임신 중에 운동을 하는 것이 유용하다는 말을 들었습니다. 이전에는 반대로 해롭다고 생각했지만요. 임산부가 할 수 있는 운동에는 어떤 것이 있는지 알려주세요.

저는 임신 7개월인데, 아기가 자랄수록 더 힘든 것 같아요. 모든 것이 아프고 특히 목 부분이 아프다고 친구가 마사지를 추천했지만 위험하지 않은지 모르겠습니다. 임산부가 칼라 부위를 마사지하는 것이 가능합니까?

임신 초기부터 머리카락이 많이 자라기 시작했다는 것을 알았습니다. 왜? 어떻게 해야 하나요?!!

두세 개의 간결한 문구로 현대인을 어떻게 특성화할 수 있습니까?

고속 자동차, 엘리베이터 및 비행기의 도움으로 우주에서 이동하고 스마트 장치를 사용하여 자신과 같은 다른 사람들과 의사 소통하고식이 보조제의 도움으로 에너지를 유지하는 고도로 지능적인 초고층 거주자. 그 주요 동기는 물질적 이익입니다. ...,

약간 단순화되었지만 인정하면 거의 모든 사람과 비슷합니다.

다음과 같은 경우 어떻게 해야 할까요? 신체 훈련영적 실천에는 힘, 시간, 돈이 충분하지 않으며 일부 희망의 성취와 병행하여 생명이 점점 더 돌이킬 수 없게 새로운 문제의 깔때기에 빠져들고 있습니까?

그때 요가가 구출됩니다! 이것은 유지 관리에 좋은 방법입니다 활력수년 동안의 영적 균형, 그리고 치유와 활력의 길. 고대 관행항상 자연과 하나되어 살았고 신체의 특정 고정(아사나)을 통해 중력의 무거운 법칙을 극복하는 방법(즉, 신체와 정신을 노화에 적용)을 통해 직관을 날카롭게 하고 정신을 풍요롭게 하는 방법을 배운 사람들. 이러한 아사나 중 하나, 즉 요가의 아래를 향하는 개 자세(산스크리트어로는 Adho mukha svanasana라고 함)가 우리 기사에서 논의될 것입니다.

아사나의 유래

산스크리트어 이름에서 알 수 있듯이 아래쪽을 향한 개 운동은 먼 곳에서 시작됩니다. 신비한 나라 백련휴일에는 버팔로와 코끼리를 꽃으로 장식하고 신혼 십대들의 손목과 손바닥을 헤나로 복잡하게 칠한 타지 마할도 있습니다. 물론 이곳은 인도이고 전통적인 영적 수행은 요가입니다.

메모, 그것은 육체적인 것이 아니라 영적인 것이다, 신체는 간단한 기술부터 고급 기술까지 모든 기술을 수행하는 과정에 관여합니다. 그러나 첫 번째 운동 후에 직접 확인할 수 있듯이 그 결과는 다음과 같은 것뿐만 아니라 그다지 많이 나타나지 않습니다. 신체적 수준(처럼 더 큰 이동성, 튼살, 고통스러운 증상의 소멸 등), 영적인 것만큼이나.

아사나 중 하나에 잠시 머물렀더라도 당신은 즉시 느낄 것입니다:

에너지의 폭발
긍정을 향한 기분의 변화
스트레스 풀기
문제로부터의 분리
인생을 새롭게 바라볼 수 있는 능력
그리고 훨씬 더 많은 것들이 당신을 이 기술로 돌아가서 개선하려고 노력하게 만들 것입니다.

아래를 향한 개들의 이점 - 12가지 사실

Downward Facing Dog의 이점에 대해 말하면서 우리는 모든 운동에서 예상되는 "보너스"는 다음과 같은 경우에만 얻을 수 있다는 점을 즉시 지적합니다. 올바른 기술구현 및 규칙 성. 아래에서는 명확하게 입증된 몇 가지만 제시했습니다. 긍정적인 효과신체를 위한 아도 무카 스바나사나(Adho mukha svanasana):

골밀도 증가(관절증 및 관절염 문제, 칼슘 및 비타민 D 흡수 불능, 약하고 "부동"하는 관절 문제 해결).
유연성의 부드러운 발달(매일 접근 방식, 워밍업 및 가벼운 옵션을 사용하면 몇 달 안에 한 세션에서 클래식 자세로 20번 쉽게 서 있을 수 있을 뿐만 아니라 새로운 수준의 요가로 이동할 수도 있습니다.)
혈액 공급 개선골반 부위와 뇌를 포함한 신체의 모든 기관 (아사나는 특히 비뇨 생식기 질환에 표시됨) 모세 혈관 공급에 대한 니시 카츠조의 네 번째 규칙은 이러한 목적에 훨씬 더 큰 효과를 보여줍니다.
마음을 강화하다, 장수 보장-몸 전체에 혈액을 펌핑하는 작업을 부분적으로 제거한 덕분입니다.
어깨관절을 강화하고,이동성을 높이고 통증을 제거합니다.
팔꿈치 강화 및 치유, 손목, 손 및 손가락. 그러나 이러한 목적을 위해서는 손목 확장기를 사용하여 훈련하는 것이 더 좋습니다.
허리를 편안하게, 특히 견갑골 부위는 견갑골 간 통증과 경추 문제를 동시에 완화합니다. 주목! 척추 통증의 경우 Antipko 박사의 "악어"복합체가 가장 큰 효과를 나타냅니다.
척추의 부드러운 스트레칭, 모든 종류의 변위 치료 및 예방, 추간판 탈장. 척추 유연성을 위한 TOP 4 운동도 참조하세요.
복근처럼 강화, 그리고 모든 핵심 근육.
부드럽고 지속 가능한 스트레칭햄스트링, 햄스트링 및 아킬레스 건 - 가장 문제 영역대부분의 사람들은 왜냐하면 앉아있는 이미지삶.
발목 강화하기, 발과 발가락.
발뒤꿈치의 소위 "박차" 제거.

다음은 그 중 몇 가지입니다. 유명한 상, 다음과 같은 경우 구매합니다. 정기적인 시행 asanas Adho mukha shvanasana, 가장 중요한 것은 기술과 규칙을 엄격하게 준수하는 것입니다. 따라서 아직 요가 아사나를 시도하지 않았고 단어 자체가 어떤 식 으로든 자기 식별과 연관되어 있지 않더라도 그러한 풍부한 치료 보너스에 관심이 있더라도 다른 사람까지 미루지 마십시오. 시간! 시도해 보세요 - 클래식 아사나의 혜택을 누리세요 수정사항이 많네요,그리고 누구에게나 신체 훈련당신은 스스로 뭔가를 찾을 수 있습니다.

운동 준비

이것은 매우 중요한 부분모든 스포츠와 마찬가지로 주요 운동의 성공이 좌우되는 활동입니다. 바로 스트레칭을 시작해도 되고, 잠시 후에 더 좋아질 수도 있습니다. 유산소 운동또는 중간에 규칙적인 운동, 몸 전체의 근육이 이미 충분히 워밍업되어 심각한 파열 위험이 없을 때.

스탠딩 스트레칭

이것은 가장 간단하고 길다. 알려진 방법모든 전통에서 사용되는 다리의 등과 뒷부분을 스트레칭합니다. 아침 운동 – 소위 전방 하향 굴곡.단, 다이나믹 저크와 달리 부드럽게 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 다리를 완전히 똑바로 펴고 앞으로 구부려 최소한 손가락 끝이나 발가락이 바닥에 닿도록 노력해야합니다.

잠시 얼었다가 숨을 쉬고 다음 숨똑바로 일어서세요. 느껴질 때까지 10번 반복하세요 후방 근육다리가 더 유연해졌습니다. 구부린 자세로 있는 동안, 등 근육을 이완시키려고 노력하세요.단순히 팔을 바닥에 내려 고정하는 것이 어렵다면 정강이를 잡고 몸통을 엉덩이까지, 머리를 무릎까지 당깁니다.

바닥에 앉아 스트레칭하기

이것은 많은 사람들에게 매우 친숙한 스트레칭 운동입니다. 뒷면다리 바닥에 앉거나 더 나은 방법으로 앉으십시오. 특수 매트. 확장된 다리모아서 (똑바로 유지하기 어려운 경우 무릎에서 다리를 약간 올릴 수 있음) 발가락을 들어 올립니다. 손으로 발끝을 잡고 몸통을 다리쪽으로 당깁니다.

처음에는 다리를 쭉 뻗지 못하고, 허벅지 표면에 가슴을 대고 대충 누워도 괜찮습니다. 그러나 등을 곧게 유지하려고 노력하십시오. 가장 중요한 것은 직접 경험하는 것입니다. 다리 뒤쪽의 이완.이것이 이 단계의 진행 상황입니다.

아이의 포즈

이 기술은 그 자체로 아사나입니다. 근육 이완을 효과적이고 매우 부드럽게 촉진합니다. 어깨 거들등, 견갑골 및 견갑골 하 부위의 압박감 제거, 정서적 평온, 내부 영적 집중. 완전히 거꾸로 된 자세는 아니지만 그럼에도 불구하고 평소보다 골반의 위치가 낮아진 자세입니다. 수직 위치신체, 비뇨 생식기 기관의 혈액 순환 개선, 혈액 유출 및 제거에 도움이됩니다. 침체. 그래서 이 포즈가 그래요 임산부들 사이에서 인기가 많습니다.

아이의 자세에서는 움직이지만 깨지기 쉽습니다. 어깨 관절, Ardha Mukha Svanasana를 수행하는 동안 상체의 일부 무게를 지탱할 준비를 하고 있습니다.

먼저 엉덩이를 발뒤꿈치에 붙이고 엉덩이를 모은 채로 앉습니다.
우리는 엉덩이를 발뒤꿈치에서 들어 올리고 앞으로 몸을 기울여 팔을 최대한 앞으로 쭉 뻗으려고 노력합니다. 손바닥의 손가락이 닫히고 확장됩니다.
머리가 어깨 사이로 떨어지고 견갑골을 구부리려고 노력합니다. 상체의 위치는 소위 "화살"이나 "로켓"으로 수영할 때와 유사합니다.

클래식 버전 연주 기법(사진)

아래를 향한 개 자세는 서 있는 자세나 서 있는 자세 모두에서 입력할 수 있습니다. 워밍업 운동– 어린이의 포즈. 첫 번째 옵션은 고급 수준에서 가장 잘 수행되므로 마지막 옵션을 분석하겠습니다. 그렇다면 이 동작을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

시작 위치: 무릎을 꿇은 자세

아이 자세에서 무릎을 꿇은 자세로 움직입니다. 손바닥이 어깨 아래에 있고 수평인지 확인하세요. 손바닥의 손가락이 열려 있었고,그리고 손가락 패드, 특히 검지 부분이 강조되었습니다. 등을 완전히 곧게 유지하고, 엉덩이는 바닥과 수직을 이루고, 발은 발가락이 구부러진 상태로 바닥에 고정되고, 발뒤꿈치는 위를 향하고, 얼굴은 팔 사이를 향하고 목은 바닥에 닿지 않습니다. 구부리고 등의 직선을 계속 유지하십시오.

이 자세에서 침착하게 숨을 쉬고 다음 단계를 완료하는 데 정신적으로 집중하세요.

전환 위치 - 판자

미리 연습해두시면 아주 좋습니다 클래식 판자. 하지만 이전에 이 작업을 해본 적이 없더라도 걱정하지 마세요. 너무 오랫동안 이 작업을 수행할 필요는 없습니다. 플랭크는 좌골을 들어 올려야 하는 중요한 순간 이전에 전환 자세로만 사용하십시오.

클래식 포즈

판자에서 골반 뼈를 수직으로 위쪽으로 들어 올립니다. 이렇게 하려면 손을 바닥에 대고 발을 앞으로 한두 걸음 작게 움직여야 할 수도 있습니다. 중요한 순간– 등을 완전히 곧게 펴고, 위가 위축됨그리고 엉덩이 각도는 약 60도.옆에서 보면 당신의 몸은 거꾸로 된 영문자 V처럼 보일 것입니다. 이제 발이 표면에 완전히 붙을 때까지 발뒤꿈치를 바닥으로 최대한 낮추십시오. 일어난?

그렇다면 - 좋습니다. 그렇지 않다면 - 계속 진행 중입니다. 올바른 길로. 심한 통증 없이 달성한 수준을 유지하고 기술의 정확성을 평가하십시오.

팔은 뻗어 있고 등이 직접적으로 이어지는 반면, 팔뚝은 안쪽으로 향하고 어깨는 바깥쪽으로 향하는 것처럼 보입니다. 손가락은 여전히 활짝 열려 있고 패드 위에 놓여 있습니다. 몸의 앞부분의 무게가 어깨, 팔꿈치, 손목, 손바닥 손가락 사이에 분산되는지 확인하십시오.
머리는 등의 직선의 연속이며 어깨 사이에 위치합니다. 부상을 방지하기 위해 목을 위로 구부리지 마십시오.
어깨를 머리에서 멀리 이동시키십시오.
좌골은 입천장 쪽으로 뻗어 예각을 형성합니다.
엉덩이와 정강이는 직선이다.
발은 바닥에 붙어 있습니다.

이것은 설명입니다 고전적 기법하향식 개 공연, 30~60초 정도 서 있는 것이 좋습니다.또는 요가 강사가 말했듯이 적절한 호흡에 초점을 맞춰 4-5번의 호흡 주기가 있습니다. 아이의 자세로 아사나를 종료하는 것이 가장 편리하며, 이 자세 역시 편안하며, 그 후에는 유용하다고 생각되는 만큼 운동을 반복할 수 있습니다.

경량 옵션

손목 통증의 경우

요가 그룹에서 초보자는 손목 통증을 호소하는 경우가 매우 많습니다. 결국 30분 이내에 두 개 자세를 최대 20회까지 서야 합니다!

이 경우 고전을 약간 변경하여 의존할 수 있습니다. 손바닥이 아닌 주먹으로(손은 구부려서는 안되며, 주먹은 팔의 직선을 이어야합니다. 무술에서 판자 위에 서는 것과 마찬가지로 관절과 아래 지골로 서십시오.)

팜 스탠드와 주먹 스탠드를 번갈아 사용할 수 있습니다.

다리를 쭉 뻗고 발을 놓는 것이 어려운 경우

서 있는 것처럼 서 있어도 괜찮아 발가락에- 앞으로 집어넣거나 발레리나처럼 끝부분에 위치합니다.

발 바닥에 설 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 허리를 굽히지 않는 것입니다.

햄스트링에 심한 통증이 있는 경우

고전적인 Atha Mutha Shvanasana 자세를 고통 없이 수행하는 것이 불가능하다면 시간을 투자하십시오. 매일 운동을 하면 시간이 지나면 스트레칭이 올 것입니다. 기본 - 당신 것 바로 뒤로, 이는 운동의 적절한 효과를 위해 완전히 없어서는 안될 요소입니다. 그동안 그룹 전체에서 당신이 유일한 사람이라면 무릎을 조금 구부리고 부끄러워하지 마십시오.

사람마다 스트레칭 정도가 다릅니다. 코치조차도 당연히 코치를 받는 사람보다 스트레칭 수준이 훨씬 낮습니다. 모든 목표는 점진적으로 달성되며 인대가 부러질 필요가 없습니다.

몸을 굽혀 손이 바닥에 닿는 것이 절대 불가능한 경우

등받이가 자신을 향하도록 앞에 의자를 놓고 미끄러지지 않도록 벽에 기대어 놓은 다음 손으로 등을 잡고 아사나를 수행합니다. 훌륭한 옵션초보자와 초보자를 위한.

의자 대신 벽을 사용할 수 있습니다. 손바닥을 벽에 대고 팔, 등, 목을 곧게 유지하세요.

그리고 또 하나의 복잡한 옵션

고전적인 자세로 한쪽 다리를 바닥에서 들어올리면 이 자세를 Eka pada adho mukha svanasana라고 합니다. 하지만 이 옵션은 고급 요가 수련자에게만 적합합니다.

가능한 피해 및 금기 사항

이 기술은 치유 및 강화 효과가 충분하지만 금기 사항도 존재하며 너무 엄격하여 절대 금지라고 부르는 것이 더 정확할 것입니다.

여성은 거꾸로 된 자세를 취하는 것이 금지되어 있습니다. ~ 동안 생리주기 (월경 중). 하타 요가에서 이것은 "자연스럽게 지구를 향해 흘러가는 신체 정화의 자연스러운 흐름을 방해할 필요가 없습니다."라는 간단한 주장으로 설명됩니다. 심지어 전통 의학그러한 위반이 위험한 출혈로 가득 차 있음을 확인합니다. 이 금지는 종교에서도 확인됩니다. 왜냐하면 여성은 정화될 때까지 이 기간 동안 기도 의식을 시작할 수 없기 때문입니다.
고통받는 사람들을 위해 이 동작을 수행하는 것은 위험합니다 고혈압 또는 저혈압,갑자기 압력이 급등할 위험이 있기 때문입니다.
고통받는 사람들에게는 금기 사항 녹내장 및 안압 상승.
진단을 받은 사람들 만성 천식또는 계절적으로 나타나는 기간에는 호흡 문제의 가능성으로 인해 Head Down Dog 운동도 권장되지 않습니다.

다른 사람에 대해 가능한 금기 사항특정 질병에 대해 우려되는 점이 있으면 의사나 강사에게 직접 문의해야 합니다. 일반적으로 Adho mukha svanasana는 나중에 설명할 다양한 경량 버전 덕분에 "역전된 세계관" 기술을 익히기로 결정한 거의 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인내, 자신감, 일상적인 노력입니다.

임신 중에 이 운동을 할 수 있나요?

특히 임신 중 여성이 이 아사나를 수행할 때의 이점과 금기 사항에 대해 추가할 가치가 있습니다. 거꾸로 된 자세는 현재 아기에게 매우 유익합니다., 덕분에 골반의 혈액 순환이 정상화되었습니다. 그래서 임산부 코스에서는 여성들이 자작나무 위에 서기도 합니다. 또한 많은 전문가들은 출생 직전에 아기의 올바른 표현, 즉 머리가 먼저 나오는 데 기여하는 거꾸로 된 자세라고 주장합니다.

그러나 거의 절대 다수 일어나는 것은 권장되지 않습니다 이 위치 30주 후, 또는 적어도 30초 이상 아사나를 유지하지 마십시오. 이는 태아가 산모의 횡경막에 가하는 압력으로 설명되는데, 이는 둘 다 호흡하는 데 위험합니다.

모든 임신 기간, 특히 30주 이후의 임산부에게 아이의 자세는 일반적인 호흡 주기를 방해하지 않고 머리로의 혈류를 증가시키지 않으면서 골반에서 혈액의 유출을 촉진하므로 매우 유용합니다.

또한 Adho mukha shvanasana 기술이 일부 수정되어 정적에서 동적으로 전환됩니다. 최대 30주까지의 임산부에게 권장됩니다. 즉, 좌골을 들어 올린 상태에서 다리와 팔을 최대한 펴서 걷는 것이 좋습니다. 하지만 이것은 물론 더 이상 요가가 아니라 임산부를 위한 체조입니다!

거꾸로 된 아사나의 영적 의미

부복하는 자세가 신자와 하나님과의 소통의 육체적 정점인 정교회와 이슬람교의 기도 관행과 거의 같은 수준에 놓이는 모든 거꾸로 된 요가 아사나의 특별한 점은 무엇입니까?

요가 마스터가 직접 설명했듯이 거꾸로 된 자세로 서서 사람은 머리와 심장 중 가장 중요한 기관의 일반적인 배열을 바꿉니다.

거꾸로 된 모든 아사나에서 심장이 머리보다 높게 위치하는 것입니다. 지적이고 실용적인 것보다 영적인 것,그리고 정기적인 관행 반복과 그 합병증으로 인해 일일 실행머리 위에 서는 고전적인 자세(Shirshasana) - 사람을 절대적인 영적 지도력으로 이끄는 동시에 그의 조화를 이룹니다. 자신의 몸, 이는 정복자의 철 갑옷이 아닌 자연의 유연하고 간결한 부분으로 나타납니다.

결론

Adho mukha svanasana 기술은 가장 간단한 요가 운동 중 하나가 아니므로 모든 사람이 즉시 마스터할 수는 없습니다. 고전적인 형태. 그러나 이것은 기본 요소, 요가를 계속해서 연습하고 새로운 아사나를 배우고 싶다면 이 자세의 모든 미묘함을 확실히 마스터해야 합니다. 그리고 매일 "아래를 향한 개"를 적어도 한 번, 더 자주 반복함으로써 얼마나 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있는지 고려한다면 안심하십시오. 노력을 후회할 필요가 없습니다!