10대라면 살 빼는 방법. 아름다움과 건강을 더하지 않는 제품은 무엇입니까? 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취의 기본

어린이를 위한 다이어트는 체중 감량의 방법일 뿐만 아니라, 각종 질병을 치료할 수 있는 기회이기도 합니다 내부 장기. 자녀를 위한 메뉴를 만드는 방법과 아이가 스캔들과 고장 없이 바로 식사하도록 동기를 부여하는 방법을 알아보세요!

어린이의 과체중은 성인의 과체중보다 더 많은 문제를 야기합니다. 아이들은 또래의 조롱을 너무 고통스럽게 경험하여 정신 감정 상태에 부정적인 영향을 미치고, 연약한 기관과 시스템에 대한 부하 증가로 인해 성장하는 신체가 잘못 발달하기 시작합니다. 따라서 어린이의 체중 감량 식단은 이러한 모든 특징을 고려해야합니다. 소아 비만과 비만을 예방하려면 기존 문제를 제거하는 것뿐만 아니라 해를 끼치 지 않고 오히려 건강에 도움이되는 것이 중요합니다. 가능한 합병증. 아기가 좋아하는 음식이지만 해롭거나 쓸모없는 음식을 포기해야 하기 때문에 아기가 올바른 식사를 하게 하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 주요 임무부모 - 균형 잡히고 영양가 있으며 완전한 식품 시스템을 구성할 뿐만 아니라 어린이들에게도 매력적으로 만듭니다.

체중 감량 어린이의 특징

성인의 체중 감량 기술은 어린이에게 사용할 수 없으며 어린이에게 적용할 수도 없습니다. 그들은 공통된 작용 메커니즘을 기반으로 하지만 완전히 다른 원칙에 따라 구축되어야 합니다. 즉, 자신의 지방 축적물을 소비하기 위해 칼로리 부족을 생성합니다. 그러나 이는 영양을 구성하는 다른 방법과 옵션을 통해 달성됩니다. 게다가 아이의 정신은 매우 변덕스럽고 나이가 들면서 크게 변합니다. 따라서 유아에게 적합한 방법은 다음과 같습니다. 취학 연령, 학생이나 청소년에게는 절대 작동하지 않습니다.

어린이의 체중 감량 방법을 선택할 때 여분의 파운드가 나타나는 이유를 고려해야합니다. 이것이 항상 음식 과잉으로 인해 발생하는 것은 아닙니다. 어린이의 과도한 비만은 다양한 질병으로 인해 발생할 수 있으므로 우선 건강 검진을 받아야합니다. 내부가 없는 경우에만 병리학적 이유체중 증가는 잘못된 식습관과 신체 활동 부족으로 인해 발생한다고 결론 내릴 수 있습니다. 하지만 그런 경우에도 어린이 체중 감소의 특성을 고려할 필요가 있습니다, 이는 다음과 같습니다:

성장하는 신체는 없이는 할 수 없습니다 필요 수량비타민, 미네랄, 미량 및 거대 요소는 물론 단백질, 지방 및 탄수화물도 포함되어 있으므로 어떤 식단에서도 이들 중 적어도 하나가 결핍되어서는 안됩니다.
아이들은 인내하는 방법을 모르고 배고픔을 경험해서는 안 됩니다. 어떤 상황에서도 그것은 용납될 수 없습니다.
체중 감량을 목표로 하는 대부분의 성인 방법에서는 일반적으로 제외되는 달콤한 음식을 어린이에게서 완전히 빼앗을 수는 없습니다. 식단에 건강한 과자를 반드시 포함해야 합니다.

의학적 이유나 도덕적인 이유로 어린이의 식단은 엄격할 수 없습니다.

게다가, 체중 감량 방법을 선택할 때는 나이를 고려해야 합니다:

특정 음식을 갑자기 거부하면 균형이 깨질 수 있으므로 5세까지는 체중 감량을 위한 모든 유형의 다이어트(의학적 이유 제외)가 엄격히 금지됩니다. 영양소신진 대사에 부정적인 영향을 미쳐 앞으로는 과체중으로 상황을 악화시키고 정상화를 상당히 복잡하게 만들 것입니다. 이 나이에는 아기에게 다음과 같은 음식을 제공해야 합니다. 적절한 먹이주기, 유해한 과자와 탄산음료를 완전히 제거합니다.
5세에서 9세 사이에 과체중인 경우 높은 칼로리를 제외하여 식단의 칼로리 함량을 약간 제한할 수 있습니다. 탄수화물 제품그리고 "빈" 칼로리를 피하는 것입니다. 그러나 체중을 정상화하는 주요 방법은 신체 활동이어야합니다. 신체적인 유산소 운동은 신진대사를 활성화하는 데 도움이 되며, 덕분에 말 그대로 여분의 파운드를 태우기 시작할 것입니다. 자녀를 스포츠 섹션에 보내는 것이 더 좋지만 활동이 즐거움을 가져다주기 위해서는 자신의 희망에 따라서만 선택해야합니다.
10세부터 남학생과 여학생은 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내고 칩, 스낵, 패스트푸드 및 과자를 좋아하며 이로 인해 지방이 축적됩니다. 이러한 모든 자극 요인을 제거하고 자녀를 오른쪽으로 옮기는 것이 필요합니다 건강한 식생활동시 증가로 신체 활동. 그러나 이것은 강요하는 것이 아니라 생활 방식에 그러한 변화를 가져오도록 동기를 부여하는 것이 아니라 점진적으로 이루어져야 합니다.

어쨌든, 비만 어린이를 위한 식단은 완전히 균형 잡힌 식단을 기반으로 해야 합니다. 그렇지 않으면 결과 부적절한 체중 감량성장발육지연, 비타민 결핍, 건강악화, 각종 질병의 발병 등이 있을 수 있습니다.

다이어트의 본질과 원리

모든 어린이의 체중 감량 다이어트는 다음과 같은 일반 원칙을 기반으로 합니다.

단백질 제품이 우세한 균형 잡힌 메뉴 (식이 요법의 50 %);
연령 및 신체적 매개 변수에 따른 일일 식단의 최적 칼로리 함량;
체중 증가에 기여하는 음식을 제외하고 적절한 메뉴 계획.

다음 원칙을 따르면 건강한 체중 감량에 필요한 결과가 보장됩니다.

체중은 점진적으로 감소하지만 매우 빠르고 꾸준히 감소합니다.
지방 축적물, 독소, 염분 및 기타 유해한 화합물을 포함하여 불필요한 모든 것이 신체에서 제거됩니다.
면역 체계가 강화되고 골격계 상태가 개선되며 근육 조직.

하지만 이것들은 긍정적인 효과유능한 접근 방식과 주어진 모든 권장 사항을 준수해야만 달성됩니다.

영양 규칙

이러한 원칙 외에도 어린이의 식단을 따를 때 다음과 같은 몇 가지 기본 규칙을 준수해야 합니다.

분할 식사 - 하루에 최소 5-6회;
하루 종일 적절한 음식 분배:
- 아침 식사 – 25%;
- 점심 – 10%;
- 점심 – 40%;
- 오후 간식 – 5%;
- 저녁 – 20%.
하루 중 전반부에 주로 섭취해야 합니다. 단백질 식품, 저녁에는 야채가 들어간 시리얼;
통제되지 않은 음식 섭취 및 관련 과식을 배제하는 것이 엄격히 필요합니다.
요리는 끓이거나(물에 삶거나 찌거나), 끓이고, 지방 없이 굽는 방법으로만 준비해야 합니다.

다이어트 구성

어린이 다이어트 메뉴에는 성장하는 신체에 건강한 음식만 포함되어야 합니다.

야채, 과일, 딸기;
시리얼;
콩과 식물;
저지방 유제품 및 발효유 제품;
살코기, 생선;
닭고기, 쇠고기 간;
해물;
달걀;
빵(호밀, 밀기울, 통곡물).

허용되는 음료에는 신선한 천연 주스, 젤리, 코코아와 우유, 차, 허브 주입, 광천수가스 없이.

안에 한정수량다이어트에 포함될 수 있습니다 :

건강에 좋은 과자 – 초콜릿, 마시멜로, 마멀레이드;
정제되지 않은 식물성 기름– 샐러드 드레싱용
버터- 죽용.

마지막 목록의 제품은 최소한으로 사용해야 합니다. 상반기에는 과자를주는 것이 좋습니다.

어린이의 식단에서 금지되는 사항은 다음과 같습니다.

통조림 식품, 훈제 고기;
구운 식품, 소다;
반제품, 소시지;
패스트푸드, 튀긴 파이;
칩, 크래커, 견과류 등

아이들이 스스로 그런 음식을 사지 않도록 올바르게 키우는 것이 매우 중요합니다.

음주 요법

이러한 허용된 음료 외에도 어린이가 식사 중에 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 성인을 위한 체중 감량 프로그램과 같이 여기에는 구체적인 양이 정해져 있지 않지만 다음과 같은 경우에는 1~2잔의 물을 마셔야 합니다.

아침 - 공복, 기상 직후 탈수 및 변비를 예방합니다.
식사 전 - 매 식사 30분 전 준비 소화 시스템그리고 식욕을 줄이세요.
신체 활동을 하기 전에 땀의 형태로 나오는 자유 수분을 공급하십시오.

비타민 복용

어린이의 신체는 지속적으로 비타민 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 적절한 영양 섭취를 바탕으로 한 식단을 따르더라도 충분한 양필수 비타민, 미네랄 및 식품의 기타 요소.

또한 비타민과 미네랄 복합체는 소아과 의사의 처방에 따라서만 복용해야 합니다. 대부분 계절에 사용이 필요합니다. 위험 증가 감기면역 체계를 강화하고 감염을 예방합니다. 체중 감량을 위해 비타민을 섭취하는 것과 어린이의 식단을 따르는 것은 서로 관련이 없습니다.

동기 부여

아이에게 다이어트를 시키는 것은 매우 어렵고 때로는 거의 불가능할 때도 있습니다. 그러므로 어느 곳에도 누군가를 가두어 둘 필요가 없습니다. 어린이의 정신은 강제로 수행되는 모든 것을 무의식적으로 거부하지만 동시에 동일한 잠재 의식 수준에서 성인의 행동을 모방하도록 설계되었습니다. 왜, 무엇을 하고 있는지조차 이해하지 못한 채 아기는 자기 안에 있습니다. 일상 생활그가 보는 것에 따라 인도됩니다.

온 가족이 잘못 먹고 건강에 해로운 음식을 먹고 지방이 많고 튀긴 음식에 중독되면 아기에게 다른 음식을 먹도록 강요하는 것은 불가능합니다. 결국 그는 필요하고 맛있는 음식만을 인식합니다. 그러므로 그에게 다른 것을 설명할 필요가 없으며, 그에게 건강한 음식을 강요하는 것은 말할 것도 없고 나머지 가족은 이전과 같이 계속 식사합니다. 모든 또는 적어도 대부분의 가족 구성원은 그러한 메뉴로 전환해야 합니다. 모두가 접시에 담으면 다이어트 식품, 그러면 아이들은 그것을 폭력적인 것으로 인식하지 않을 것입니다. 시간이 지남에 따라 그들은 평생 동안 유지될 올바른 식습관을 개발하고 과체중 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

지원하다

가족의 동기에도 불구하고 아이는 체중 감량이 필요하다는 것을 알고 이를 위해 약간의 노력을 기울여야 합니다. 그러므로 아이의 식단의 모든 단계에서 아이가 달성한 결과에 대해 지원과 보상을 받아야 합니다. 기존 관심사와 선호도에 따라 작은 선물로 이를 강화하는 것이 좋습니다. 그가 디자인을 좋아한다면, 잃어버린 킬로그램그에게 어린이용 건축 세트를 줄 수 있고, 페인트 세트는 젊은 예술가에게 적합하고, 작은 패셔니스타에게는 아름다운 머리핀을 줄 수 있습니다.

더 좋은 점은 "보상 포인트 시스템"을 마련하는 것입니다. 예를 들어 손실된 100g마다 1점을 부여하고 특정 보상에 대해 획득한 점수도 설정합니다. 동물원 여행에는 3포인트, 자연 여행에는 5포인트 등의 "비용"이 들 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 강한 동기를 부여하고 체중 감량 욕구를 강화하는 데 도움이 됩니다.

육체적 운동

성취를 위해 최대 효율성아이들의 식단은 아이가 더 많이 움직여야 하며, 이상적으로는 어떤 부분에서 운동을 해야 합니다. 스포츠 성향이 없다면 위의 보상 시스템을 사용해야 합니다. 그러면 그가 더 자주 밖에 나가고, 야외 게임에 참여하고, 자전거를 타거나, 여가 시간을 적극적으로 보내게 됩니다.

훌륭한 옵션은 다음과 같습니다. 정기실행 육체적 운동, 예를 들어 복잡한 아침 운동. 이러한 경우에는 특정 연령 범주를 위해 특별히 고안된 아동 물리 치료가 가장 적합합니다.

빠른 체중 감량은 모든 연령에서 엄격히 금지된다는 점을 명심해야 합니다. 급속한 손실체중은 성장하는 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 것입니다. 지방 예금천천히 분해되므로 올바른 어린이 식단을 따르고 신체 활동을 늘리면 한 달에 1-2kg만 안전하게 제거할 수 있습니다. 체중 감량이 더 커지면 근육 조직이 손실되기 시작하여 회복이 매우 어렵습니다.

일반적인 금기 사항

체중 감량을 목적으로 어린이 식단을 사용하는 데 대한 주요 금기 사항은 5세 미만입니다. 이 기간 동안 아기는 적절하고 건강한 영양 섭취로만 전환될 수 있습니다. 6세 이상의 어린이를 위한 식단을 사용하기 전에 체중 감량이 건강에 해로울 수 있는 질병의 존재를 배제하기 위해 반드시 의사와 상담해야 합니다.

다음과 같은 병리가 있으면 체중을 감량할 수 없습니다.

악화 중 만성 위장병 (위염, 대장염, 췌장염 등);
심혈관 장애;
제1형 당뇨병;
악성 및 양성 성격의 신 생물.

위의 경우 주치의의 감독하에 특별한 치료식이 요법이 처방됩니다.

또한 금기 사항은 우유, 계란, 글루텐 등 식품에 대한 알레르기가 있을 수 있다는 것입니다. 이러한 경우 유제품이 없거나 알레르기 유발 식품 섭취를 배제하는 기타 적절한 체중 감량 방법을 사용할 수 있습니다.

어린이 다이어트의 종류

위에서 설명한 어린이 체중 감량 기능-규칙, 원칙 및 연령 제한을 고려하여- 모든 어린이의 식단은 여러 유형으로 나눌 수 있습니다:

3~4세에 적절한 영양 섭취;
5~12세 비만 어린이를 위한 식단;
치료 식단비만의 경우;
유제품을 사용하지 않는 체중 감량 방법.

원칙의 유사성에도 불구하고 이러한 각 프로그램에는 알고 고려해야 할 중요한 차이점이 있습니다.

3~4세의 적절한 영양 섭취

3~4세의 신체 발달은 고르지 않게 진행됩니다. 다른 기간살찌 다. 따라서 특정 단계에서 몇 파운드가 더 늘어난다고 해서 크게 걱정할 필요는 없습니다. 그러나 동시에 뇌의 발달이 향상되고 의식이 쉽게 인식되며 아기는 부모처럼 되려고 노력하므로 기술을 쉽게 개발할 수 있습니다. 건강한 영양그리고 올바른 식습관.

규칙과 원칙

이 연령대의 어린이 식단에는 모든 음식이 포함되어야 합니다. 그러나 영양소의 양은 엄격하게 배분되어야 합니다.

단백질은 가장 중요한 성분이다. 유아식, 다른 것으로 대체할 수 없습니다. 단백질의 참여로 신체에서 가장 중요한 과정, 즉 신진 대사, 근육 운동, 뇌 활동. 단백질 공급원은 계란, 우유, 고기, 생선입니다.

일일 기준 3~4년 동안의 단백질 제품 소비량은 다음과 같습니다.

달걀:
- ½개 – 3세 때;
- 1개 - 4살 때.
우유, 발효유 음료 – 600 ml;
사워 크림 – 15g;
코티지 치즈 – 50g;
단단한 치즈 – 15g;
물고기:
- 50g – 3세;
- 75g – 4세.
고기 – 100-120g.

탄수화물은 특히 체중 감량 시 에너지의 주요 공급원입니다. 탄수화물이 충분히 공급되지 않으면 아이의 몸은 단백질을 에너지로 사용하기 시작하고, 이로 인해 단백질 결핍이 발생합니다. 그러나 탄수화물을 과도하게 섭취하면 비만이 발생하고 각종 질병이 발병하게 됩니다.

3~4세 어린이의 일일 탄수화물 식품 섭취량은 다음과 같습니다.

야채 – 300g;
과일, 열매 – 200g;
감자 – 150g;
빵 - 75-100g;
콩과 식물, 시리얼, 파스타 – 60g;
밀가루 – 30g,
말린 과일 – 15g;
설탕 (제과 포함) – 50-70g.

지방은 에너지, 건강한 지방산, 비타민 및 기타 필수 요소의 원천입니다. 건강한 지방제공하다 정상적인 일간, 소화기관.

3~4년 동안의 일일 지방 섭취량은 다음과 같습니다.

식물성 기름 - 25-30g;
버터 – 10g.

성장하는 신체는 적절한 발달, 면역 체계 강화 및 정상적인 대사 과정을 위해 비타민과 미네랄이 필요합니다. 보충하려면 표시된 제품 외에도 어린이 식단에 미네랄 워터와 허브를 도입해야합니다.

조직 모드 적절한 영양 3~4세에는 다음과 같아야 합니다.

동시에 식사와 함께 5회 수유 요법(15-25분의 편차가 허용됨)
하루에 세 번씩 뜨거운 음식을 드세요.
식사 사이에 과자 섭취를 피하십시오.
1회 제공량의 무게는 다음과 같아야 합니다.
- 3세 - 400g;
- 4세 - 500g.
하루에 섭취하는 모든 음식의 무게:
- 3세 - 1.5kg;
- 4세 - 1.7kg.
일일 칼로리 섭취량:
- 3세 – 1550kcal;
- 4세 – 1950kcal.

어린이 식단의 일일 칼로리 함량은 다음 원칙에 따라 분배되어야 합니다.

아침 식사 – 20%;
점심 – 10%;
점심 – 35%;
오후 간식 – 10%;
저녁 – 25%.

샘플 메뉴

3~4세 어린이용 메뉴는 다음 규칙에 따라 구성됩니다.

낮에는 시리얼 요리 2~3개를 소개할 수 없습니다. 야채 2개와 시리얼 1개가 있으면 더 좋습니다.
단백질 식품은 오전에 섭취해야 하며 지방은 소화하기 어렵기 때문에 지방과 결합하지 않아야 합니다.
고기 또는 야채 국물을 사용한 첫 번째 코스는 소화 과정을 자극하므로 필수입니다.
액체 접시의 용량은 3세에는 150~180ml, 4세에는 180~200ml가 되어야 합니다.
점심에는 꼭 샐러드가 필요해요 생 야채허브와 식물성 기름으로.
저녁 식사는 가벼워야 합니다. 유제품과 야채가 들어간 음식이 가장 좋습니다.
식단은 다양해야 하며, 최소한 3일에 한 번씩 식사를 반복해야 합니다.
음료에는 집에서 준비한 모든 것이 포함되며 이유식용 주스 통조림도 포함됩니다.
디저트로는 꿀, 마시멜로, 초콜릿, 홈메이드 잼, 마시멜로, 마멀레이드를 드실 수 있습니다.

대략적인 다이어그램메뉴:

아침 식사(8:00) – 우유 죽 200g, 우유를 첨가한 물(100/50ml)에 코코아, 쿠키 30g 또는 버터 5g을 곁들인 빵 30g;
점심 (10:30) – 코티지 치즈 캐서롤 100g, 150ml 과일 주스;
점심 (13:00) - 고기 국물을 넣은 수프 150-180 ml, 으깬 감자 80 g을 곁들인 삶은 고기 70-100 g, 야채 샐러드 50 g, 빵 20 g, 설탕에 절인 과일 150 ml;
오후 간식(15:30) - 케피어 또는 우유 150ml, 베리 100g 또는 큰 과일 ½개;
저녁 (19:00) – 야채 스튜 200g, 빵 30g, 케피어 150ml.

적절한 영양 섭취는 3~4세 어린이에게 우수한 소화력과 음식의 완전한 흡수를 제공하고 면역력을 증가시키며 상태를 개선시킵니다. 신경계. 권장 요법을 엄격하게 준수하면 어린이의 신체가 정상적으로 발달하고 초과 중량.

5~12세 비만 어린이를 위한 식단

5세 어린이의 식단은 작용 원리가 약간 다릅니다. 이 방법의 식단은 생리적이고 균형 잡혀 있으며 필수 영양소, 비타민 및 미네랄의 전체 목록을 포함합니다. 구성 요소는 신체의 정상적인 발달을 완전히 보장하는 동시에 적절하게 먹는 방법을 가르치도록 선택됩니다. 이는 과체중 감량뿐만 아니라 신진 대사 과정을 개선하고 건강을 개선하며 건강한 식습관을 개발하고 과식하지 않고 먹는 방법을 가르치는 데 도움이 됩니다. 이 체중 감량 시스템은 과체중인 5~12세의 건강한 어린이에게 보편적입니다. 많은 부모들의 테스트를 거쳤으며 시간 테스트를 거쳐 완전히 안전하고 효과적인 것으로 입증되었습니다.

규칙과 원칙

이 어린이 식단의 효과는 "빈"칼로리로 몸에 부담을주지 않고 포만감, 에너지 및 이점을 제공하는 천연 제품만을 사용하는 데 있습니다. 대부분의 소년 소녀들이 없이는 할 수 없는 과자는 제외되지 않습니다. 그러나 이것은 단지 건강한 디저트, 체중을 늘리지는 않지만 건강을 향상시킵니다.

기본 일일 메뉴어린이용 칵테일을 만들어요 집에서 만든이 기술을 위해 특별히 개발된 구성인 "Zhivchik". 그것은 모든 필수 비타민과 미네랄, 단백질 및 미네랄의 대부분을 함유하고 있습니다. 복합 탄수화물, 이로 인해 에너지를 제공하지만 저장되지는 않습니다. 지방 보유량. 음료는 매우 맛있고 향이 좋으며 준비하기 쉽고 아이들도 즐겨 마십니다. 칵테일을 정기적으로 사용하면 다음과 같은 여러 가지 유익한 효과를 얻을 수 있습니다.

신진대사 촉진;
식욕 감소;
소화 개선;
몸을 정화하다;
면역력 증가;
뼈 조직 강화.

동시에, 칵테일의 포만감은 칼로리 함량보다 훨씬 높기 때문에 빠른 포만감과 오래 지속되는 포만감을 제공합니다. 그 결과, 아기는 조금씩 먹는 데 익숙해지고, 계속해서 씹고 싶은 욕구가 사라지고, 단 음식, 기름진 음식, 패스트 푸드에 대한 갈망도 사라집니다.

칵테일을 자주 마시는 것 외에도 여러 가지를 관찰해야합니다 중요한 규칙어린이 체중 감량 단체:

요리의 구성은 사용 가능한 제품을 사용하고 아기의 취향 선호도를 고려하여 변경할 수 있지만 원산지와 칼로리 함량이 유사한 것만 변경할 수 있습니다(단백질 대 단백질, 과일 대 과일 등).
강한 배고픔이 나타나도록 허용해서는 안됩니다. 첫 번째 징후에서는 통제되지 않은 음식 흡수와 과식을 방지하기 위해 건강한 음식으로 배고픔을 만족시켜야 합니다.
구운 식품, 칩, 탄산음료 또는 기타 유해한 제품을 눈에 띄는 곳에 보관하지 마십시오.
아이가 허용되지 않는 것을 먹거나 단순히 과식한 경우 꾸짖을 수는 없지만 다음날 계획대로 계속 먹이를 주어 눈에 띄지 않게 양을 10-15 % 줄여야합니다.

조금씩 먹는 안정적인 습관을 형성하려면 최소 3주간 어린이 식단을 엄격히 준수해야 합니다.

샘플 메뉴

일일 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

아침 식사-죽 (기장, 메밀, 오트밀, 쌀-대체) 2 큰술부터. 엘. 시리얼, 물 100ml, 우유 100ml, 1 tsp. 설탕, 소금 한 꼬집, 2 tsp. 소수의 찐 말린 과일 (건포도, 말린 살구, 자두) 또는 잘게 잘린 견과류 (첨가물도 번갈아 가며)를 첨가 한 올리브 오일;
두 번째 아침 식사, 오후 간식 및 각 주요 식사 전(식사 15분 전) - Zhivchik 칵테일 제공
점심으로 - 작은 부분 5-6 큰술. 엘. 야채 국물을 곁들인 수프, 기타 요리-아래 메뉴에 따라;
밤 – 지방 함량이 1~2%인 발효유 음료 100~200ml, 바람직하게는 살아있는 유산균 또는 비피더스균이 함유된 음료;
하루 종일 – 100g 호밀 빵, 2등급 밀가루 100g(적은 가능).

Zhivchik 칵테일 레시피에는 다음 재료가 포함됩니다(1인분 기준).

천연 요구르트 – 50ml;
부드러운 코티지 치즈(0%) – 50g;
모든 주스 - 30 ml;
과일이나 열매 - 30g.

아기에게 알레르기를 일으키지 않고 아기가 좋아하는 주스, 과일, 딸기를 선택해야합니다.

칵테일은 하루 종일 즉시 준비할 수 있으며 밀폐된 병에 담아 냉장고에 보관할 수 있습니다. 이 경우 모든 성분의 양은 비례적으로 4배로 증가해야 합니다. 준비하려면 거품이 생길 때까지 믹서기에 모든 재료를 치십시오.

어린이 식단의 첫 주를 위한 샘플 메뉴(위에 나열된 요리 및 식사 외에)는 다음과 같습니다.

월요일:

저녁 - 야채 스튜, 찐 미트볼, 사과 설탕에 절인 과일;
저녁 – 찐 생선 커틀릿, 토마토.

점심 – 지방과 껍질을 제거한 삶은 닭고기, 녹색 완두콩;
저녁 식사 - 송아지 고기 완자, 조림 야채(감자 제외), 감귤 2개.

점심 – 요구르트에 끓인 토끼 고기, 피망을 곁들인 양배추 샐러드;
저녁 – 코티지 치즈와 사과 캐서롤.

점심 – 야채와 함께 끓인 생선(감자 제외);
저녁 식사 - 치즈를 곁들인 치킨 롤, 당근을 곁들인 양배추 샐러드.

점심 - 칠면조 미트볼, 으깬 후 삶은 것 콜리플라워버터, 오이;
저녁 – 치킨 수플레, 토마토 샐러드.

점심 – 찐 쇠고기 커틀릿, 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드;
저녁 식사 - 완두콩, 오렌지를 곁들인 삶은 생선.

일요일:

점심 – 닭고기 미트볼, 구운 야채, 양상추;
저녁 – 올리브 오일을 곁들인 비네그레트(감자 제외).

두 번째 주 샘플 메뉴

월요일:

점심 - 계란, 강판 치즈와 허브를 곁들인 치킨 롤, 올리브 오일을 곁들인 오이, 토마토 샐러드;
저녁 – 사워 크림을 곁들인 양배추 캐서롤.

점심 – 껍질과 지방을 제거한 삶은 칠면조, 호박 조림;
저녁 – 생선 수플레, 토마토.

점심 – 찐 송아지 고기 커틀릿, 녹색 완두콩과 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드;
저녁 식사 - 사과를 채운 달콤한 코티지 치즈 캐서롤.

점심 – 양파와 함께 구운 닭고기, 계란, 허브, 요구르트를 곁들인 콜리플라워 샐러드;
저녁 – 버섯을 곁들인 야채 스튜.

점심 – 호박, 토마토를 곁들인 고기 커틀릿;
저녁 식사 - 야채와 오렌지를 곁들인 오믈렛.

점심 – 야채, 오이와 함께 구운 생선;
저녁 - 과일 샐러드요구르트와 함께.

일요일:

점심 – 생선 캐서롤, 토마토;
저녁 – 야채 조림(감자 제외), 사과.

첫 번째 주와 두 번째 주 메뉴는 교대로 이루어져야 합니다. 동시에, 우리는 매일 두 번째 아침 식사, 오후 간식 및 각 주요 식사 전에 아기에게 "Zhivchik"칵테일을 제공해야 함을 잊어서는 안됩니다. 또한 점심 시간에는(메뉴에 표시된 요리 외에) 첫 번째 코스(수프)가 있어야 합니다. 밤에는 바이오 요구르트, 비피도케피르 또는 기타 유사한 발효유 음료를 꼭 마셔야 합니다.

5세부터 이러한 어린이 식단을 따르면 배고픔과 불편함 없이 집중적인 체중 감량을 이룰 수 있습니다. 이 단계는 최적의 체중에 도달할 때까지 계속되어야 합니다. 일반적으로 기간은 6~8주입니다. 그러다가 그런 일이 일어난다 부드러운 전환모드를 지원합니다.

유지 관리 모드

이 단계의 목적은 통합하는 것입니다. 달성된 결과. 유지 모드에서도 체중 감량이 계속되지만 그렇게 심하지는 않다는 것을 알아야 합니다. 이 다이어트 계획은 특히 체중 증가를 예방하기 위해 권장됩니다. 명절 과식.

유지 관리 체제와 기간의 주요 차이점 집중적인 체중 감량식단에서 BJU의 비율을 변경하는 것으로 구성됩니다. 탄수화물과 지방을 선호하여 단백질 제품의 양이 감소합니다. 이 단계의 메뉴는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

단백질 – 25%;
복합 탄수화물 – 50%;
지방(야채 및 생선) – 25%.

"Zhivchik" 칵테일은 하루에 3번, 즉 매 메인 식사 15분 전에 마셔야 합니다.

유지 요법을 준수하는 기간은 신체와 연령의 개별적인 특성에 따라 다릅니다. 9세 미만 어린이는 보통 1개월이면 충분하고, 10세 이상 어린이는 1.5~2개월이면 충분합니다. 그런 다음 신체의 완전한 구조 조정이 발생합니다. 부모는 딸이나 아들이 휴일에 과식한 후에 제대로 먹고 칵테일을 마시는지 확인할 수 있습니다. 이를 통해 그들은 평생 건강을 유지할 수 있습니다.

비만을 위한 어린이 식단

사람이 비만이 되지 않는 유일한 나이는 아기가 모유 수유를 한다면 출생부터 첫 번째 보충 수유까지의 기간입니다. 보완 식품을 도입한 후 대부분의 유아는 과체중이 됩니다. 왜냐하면 산모가 수유 방법을 모르는 경우가 많기 때문입니다. 그러나 완전성의 원인은 다음과 같을 수도 있습니다. 내부 질환따라서 전문가와의 상담이 필요합니다. 아동 비만이 진단되면 특별한 치료식이 요법이 처방됩니다 (표 8). 면역 체계 강화, 뼈와 근육 조직 상태 개선, 노폐물과 독소 정화, 지방 축적 감소, 장기간 체중 정상화를 목표로합니다.

규칙과 원칙

개발 소아 비만이는 소년이나 소녀가 거의 먹지 않고 이러한 이유로 한 번에 많은 음식을 섭취하는 식습관 위반으로 인해 발생합니다. 결과적으로, 앞으로 포만감을 느끼기 위해서는 배가 늘어나고 많은 양이 필요하게 됩니다. 식이 요법의 목표는 위의 크기를 줄이고 올바른 위를 생산하는 것입니다. 식습관.

아동 비만에 대한 식이 영양을 준수하려면 다음 권장 사항이 필요합니다.

메뉴의 기본은 고기 (쇠고기, 토끼, 닭고기), 생선 (대구), 계란, 발효유 음료, 코티지 치즈, 치즈 (모두 최소 지방 함량)와 같은 단백질이어야합니다.
설탕, 과자, 밀가루 제품을 제거하여 탄수화물을 줄여야 합니다.
음료에서 젤리, 설탕에 절인 과일 및 설탕과 포도당이 포함 된 기타 모든 것을 제거해야하며 천연 달콤하고 신맛이 나는 신선한 주스와 말린 과일의 달인을 선호합니다.
야채, 무가당 과일, 베리류를 많이 섭취해야 합니다.
샐러드 드레싱의 지방으로 식물성 기름을 권장합니다.

금지된 품목은 다음과 같습니다:

제과, 구운 식품, 흰빵;
포도, 건포도;
모든 탄산음료;
강한 차, 코코아, 커피.

적당히 다음이 허용됩니다.

시리얼;
감자;
콩과 식물;
달콤한 과일.

자일리톨은 설탕 대체물로 사용되며 최대 일일 복용량은 연령에 따라 결정됩니다 : 최대 9 세-20g, 10 세-30g.

샘플 메뉴

소아 비만 요리는 삶거나 찌는 방식으로만 조리해야 합니다. 수프를 준비하려면 야채 국물을 사용하고 고기 또는 생선 저지방 국물은 일주일에 2 번 허용됩니다. 기장이나 메밀로 만든 소량의 죽이 허용됩니다. 첫 번째 코스의 용량은 연령에 따라 100-200ml를 초과해서는 안 됩니다.

치료 어린이 다이어트 테이블 번호 8의 메뉴는 위의 권장 사항을 고려하여 독립적으로 편집할 수 있습니다. 예를 들어, 일일 배급에는 여러 옵션을 사용하는 것이 좋습니다.

옵션 1:

아침 식사 – 물, 요구르트, 사과를 넣은 부서지기 쉬운 메밀 죽;
점심 – 사과를 곁들인 양배추 샐러드, 바다 갈매나무속 과일 음료;
점심 – 보르시, 야채를 곁들인 삶은 닭고기, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
오후 간식 - 과일 젤리;
저녁 – 밀크 소스를 곁들인 명태 찜, 비네그레트;
자기 전에 - 케 피어.

옵션 2:

아침 식사 - 물, 우유, 기장 죽 구운 사과;
점심 – 계란, 사과를 곁들인 강판 당근, 로즈힙 주입;
점심 - 생선 수프, 야채와 함께 찐 생선, 민트 주입;
오후 간식 - 딸기;
저녁 – 완두콩, 토마토를 곁들인 삶은 송아지 고기;
자기 전 - 요구르트.

옵션 3:

아침 식사 – 코티지 치즈, 조림 당근, 우유;
점심 – 메밀죽, 토마토 주스;
점심 - 야채 국물을 곁들인 양배추 수프, 야채 조림을 곁들인 토끼, 생사과;
오후 간식 – 야채 샐러드;
저녁 식사 - 야채 스튜, 삶은 생선;
자기 전 - 요구르트.

III~IV등급 비만 아동에게는 개별 적응증에 따라 보다 엄격한 식이요법이 처방됩니다.

일일 식단은 대부분의 음식이 하루 중 상반기에 소비되도록 분배되어야 합니다. 제공량은 연령에 따라 다릅니다. 어쨌든 과식하지 않고도 배고픔을 달래기에 충분하도록 계산해야 합니다.

유제품이 없는 어린이 식단

귀하의 자녀가 과체중이고 우유에 알레르기가 있는 경우 영양 상황은 다소 복잡해집니다. 체중 감량 메뉴를 만들 때 우유에 대한 신체의 알레르기 반응을 유발할 수 있는 제품을 제외하고 제품을 더 신중하게 선택해야 합니다. 동시에 식단은 균형 있고, 영양가 있고, 맛있고, 비타민이 풍부하고, 단백질이 많고 지방이 적어야 합니다. 5세 이상의 어린이를 위한 유제품 없는 식단을 적절하게 구성하면 시간이 지남에 따라 식단을 가능한 최대치까지 확장할 수 있습니다. 이미 9~10세에 완전히 완전해질 수 있습니다.

규칙과 원칙

과체중 어린이에게서 우유에 대한 알레르기가 발견되면 다음 체중 감량 원칙을 따르는 것이 좋습니다.

식단에서 모든 유제품을 제거하세요.
교차 알레르기가 가능하므로 다른 제품에 대한 신체 반응을주의 깊게 모니터링하십시오. 부정적인 징후가 발견되면 금지 식품 목록에 알레르기 항원을 포함해야합니다.
우유에 존재하는 단백질 성분의 결핍을 보충하려면 살코기 섭취를 늘리십시오.
아이가 아프거나, 상당히 제한적이거나, 반대로 고칼로리 음식을 먹인 것처럼 대하지 마십시오. 식단을 건강하고 균형 있게 만들어야 합니다.
간장 요리와 고기를 결합하는 것이 가장 좋습니다.
포도당이 힘과 에너지를 증가시키기 때문에 식단에서 과자를 완전히 제외하지 마십시오. 그러나 건강해야합니다-말린 과일, 다크 초콜릿, 사탕, 마멀레이드 등
야채는 매일 메뉴에 대량으로 포함되어야합니다.

칼슘 보충제를 처방하려면 반드시 소아과 의사에게 문의해야 합니다. 식단에 유제품이 없으면 이 미네랄이 결핍되어 뼈가 부서지기 쉽고 혈구 수치가 저하됩니다.

샘플 메뉴

유제품이 없는 메뉴는 체중 감량을 위한 일반적인 어린이 식단과 크게 다르지만 맛있고 다양할 수도 있습니다. 매일 체중 감량을 위한 대략적인 다이어트 계획은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 과일 조각을 곁들인 물 죽 (메밀, 오트밀, 기장, 밀), 삶은 메추리 알 1개;
점심 – 햄 샌드위치, 설탕에 절인 과일;
점심 - 채식 완두콩 수프 또는 허브가 들어간 고기 국물, 삶은 생선 또는 고기 조각, 으깬 감자, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
오후 간식 – 계피를 곁들인 구운 사과;
저녁 - 양배추 조림, 당근 캐서롤.

자녀에게 적절한 영양 섭취의 예를 보여주는 것이 중요합니다. 그러면 아이들은 가능하고 건강한 것만 먹는 데 매우 빨리 익숙해질 것입니다. 처음에는 아무도 금지된 음식을 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않도록 온 가족이 유제품이 없는 메뉴로 전환하는 것이 좋습니다.

다이어트를 중단하다

어린이의 식단을 중단하는 주요 규칙은 고칼로리 및 기타 "나쁜"음식이 포함된 해로운 식단으로 돌아가는 것을 방지하는 것입니다. 체중 감량 기간 동안 영양의 기초는 균형 잡히고 다양하며 맛있는 메뉴, 아이의 신체가 쉽게 견딜 수 있으며, 선택한 다이어트 옵션에 따라 더 계속하거나 1개월의 휴식을 두고 반복할 수 있습니다.

올바른 식습관을 개발하여 자녀가 건강한 식습관으로 완전히 전환하도록 신속하고 유능하게 돕는다면 남은 생애 동안 체중뿐만 아니라 건강에도 문제가 없을 것입니다. 결국, 그는 여분의 파운드나 그 결과, 즉 만성 질환을 축적하지 않을 것입니다.

여전히 식단을 중단해야 하는 경우, 이 기간 동안 다음 규칙을 준수해야 합니다.

계속해서 부분 크기를 조절하고 분수 부분을 준수하십시오.
메뉴에 더 많은 식물성 식품과 단백질을 포함하세요. 이 조합은 무거운 느낌 없이 오래 지속되는 포만감을 제공합니다.
점차적으로 식단의 칼로리 함량을 높이되 특정 연령에 대해 설정된 기준을 초과하지 마십시오.
따르다 음주 정권물 소비를 줄이면 신진 대사가 둔화되고 신체 정화가 눈에 띄게 악화되며 체중이 더 많이 증가하지 않습니다.
신체 활동을 중단하거나 속도를 줄이지 마십시오.
부모는 역할 모델로 남아 있고, 올바르게 먹고, 지도합니다. 건강한 이미지삶.

청소년기의 과체중 문제는 계속 확산되고 있습니다. 비만은 위험한 결과를 초래하는 병리학입니다(예: 당뇨병 발병 위험이 증가합니다). 안에 현대 사회급속도로 추진력을 얻고 있으며 '전염병'이라는 무언의 지위를 획득하고 있습니다.

십대 비만의 관련성을 고려하면 이미 10~13세에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 적절한 체중 감량이에 대한 증거가 있다면. 14~15세가 되면 신체에 호르몬 변화가 일어납니다. 체중 감량은 점점 더 어려워지고, 시간도 오래 걸리며, 문제가 지속되어 추가적인 스트레스를 유발할 수도 있습니다.

청소년의 과체중 문제는 매우 관련이 있습니다. 이를 해결하려면 우선 어린이의 식단을 재고해야합니다.

10세 이상 어린이의 과체중 및 비만의 원인

영양이 부족합니다. 이는 신체가 태울 수 있는 시간보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것으로 구성됩니다. 일반적으로 이는 정크푸드를 체계적으로 섭취할 때 발생합니다.
신체 활동이 없습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 이제 많은 어린이에게 일반적입니다. 청년기. 이는 대신 소셜 네트워크에서의 풍부한 가제트와 커뮤니케이션 때문입니다. 활동적인 휴식길거리에서 친구들과 함께.
호르몬 이유. 이는 청소년기와 질병의 호르몬 변화입니다. 내분비 계. 내분비선의 장애는 종종 비만을 유발합니다.
유전. 부모 중 한 명이 과체중인 경우 십대의 비만 위험은 40%로 증가하고, 부모 모두 문제가 있는 경우 최대 80%까지 증가하는 것으로 입증되었습니다.
야첸코-쿠싱 증후군. 이 병리로 인해 코르티코스테로이드 호르몬 수치가 증가하고 고인슐린증이 발생합니다. 이로 인해 식욕이 증가하고 지방 축적 과정이 가속화됩니다.
질병 위장관. 이 요소를 배제하려면 위장관을 진단해야합니다. 그 중 하나라도 오작동하면 신진 대사에 문제가 발생하기 때문입니다.

어린이의 비만 발병을 유발하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 과체중과의 싸움을 시작하기 전에 자격을 갖춘 영양사와 상담해야 합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식, 호르몬 변화, 과도한 건강에 해로운 식단, 스트레스 – 요즘 이러한 유해 요인의 관련성이 점점 높아지고 있습니다. 불과 10년 전만 해도 청소년 비만의 가장 흔한 원인은 다른 요인이었습니다. 유전적 소인또는 내분비 질환.

그러나 병리의 원인은 청소년마다 다르므로 가능한 한 빨리 확인해야합니다. 과체중을 유발하는 주요 요인을 제거하기 위한 조치를 취하여 체중 감량을 시작해야 합니다.

소녀와 소년의 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?

이 문서에서는 문제를 해결하는 일반적인 방법에 대해 설명하지만 각 사례는 고유합니다. 귀하의 특정 문제를 해결하는 방법을 저에게 알고 싶으시면 질문하십시오. 빠르고 무료입니다!

십대 비만 문제에 직면했을 때 부모는 자녀가 과체중을 감량하도록 빠르고 효과적으로 돕기 위해 노력합니다. 물론, 동료들의 조롱이 과정을 악화시키고 십대 정신에 타격을 주기 때문에 가능한 한 빨리 이 문제를 제거하고 싶을 것입니다.

10세에서 16세 사이의 소년 또는 소녀의 체중 감량 방법에 대한 많은 정보가 있습니다. 비만의 초기 단계에서는 집에서 과체중과 싸울 수 있습니다(자세한 내용은 기사 참조:). 어쨌든 영양사에게 연락하여 모든 뉘앙스를 고려하여 개별 일정을 작성하는 것이 중요합니다. 그러나 올바른 접근 방식을 사용하면 집에서 해로운 결과 없이 신속하게(1주일 안에도) 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

영양성분 및 샘플메뉴

11~12세에서 16세 사이의 소녀 또는 소년은 비만이더라도 단식과 단식일을 지치게 하는 것이 금지되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

사용시 주의하세요 민간 요법 빠른 체중 감량. 5~10kg을 추가로 감량하려면 영양과 생활방식에 대한 철저한 자기관리가 필요합니다.

신체가 집중적으로 성장하고 발달하는 시기는 12~16세입니다. 가능한 한 빨리 체중을 감량하고 싶어도 음식을 제한하는 것은 어린이의 건강에 위험합니다. 음식 분량을 줄여야 합니다. 건강 식품, 식사를 하루에 4~6회로 나누어 식사하세요. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 음식을 완전히 금해야 합니다.

식단에서 건강과 체형에 해로운 음식을 최대한 제외하도록 노력하세요.

베이커리 제품;
과자 및 구운 식품;
튀김, 훈제 및 지방이 많은 음식;
반제품 및 통조림 식품;
에너지 음료, 탄산 음료 및 포장 주스.

첫 번째 식사와 주요 식사로 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트는 과체중에 대처하는 효과적인 방법입니다. 그러나 11~13세 어린이의 경우 소아과 의사와 상담한 후 점진적으로 주의해서 사용해야 합니다. 운동 중 몸이 불편할 경우 식이요법 권장 사항정상적인 식단으로 돌아갈 필요가 있습니다. 일주일 동안 어린이를위한 식단 메뉴에는 다양한 변형이 있습니다. 일반적으로 영양사가 선택합니다. 다양한 다이어트남자아이와 여자아이의 경우 개인의 특성과 추가 파운드(때로는 10kg 이상)를 고려합니다.

아침 식사로는 캐서롤로 만든 저지방 코티지 치즈, 메밀, 오트밀 또는 옥수수 죽;
점심에는 아이들이 살코기를 먹는 것이 좋습니다 - 삶은 송아지 고기 / 닭고기 / 칠면조 고기, 조림 야채, 가벼운 퓌레 수프, 계란;
저녁에는 저지방 코티지 치즈, 구운 생선(선택 사항), 야채 샐러드를 추천합니다.
저지방 케피어, 녹색 사과, 신선한 주스 등 건강에 좋은 간식으로 주요 식사를 "희석"하는 것을 잊지 마세요.

옵션 중 하나 샘플 메뉴하루 동안 십대 다이어트:

– 꿀을 넣은 저지방 코티지 치즈 150g, 반숙 계란, 무설탕 차 한 잔
점심 – 저지방 수프, 삶은 것 150g 치킨 필렛, 계란;
오후 간식 – 케피어 한 잔/발효 구운 우유, 사과;
저녁 식사 - 구운 저지방 생선과 가벼운 야채 샐러드.

음주 정권

아이가 효과적으로 체중을 감량하기 위해서는 체내 수분의 균형을 유지하는 것이 필요하다. 신진 대사를 개선하려면 소비되는 수분의 양을 하루 1.5-2 리터로 늘려야합니다. 이 기술은 또한 신체에 포만감과 포만감이라는 믿을 수 없는 느낌을 줍니다. 물은 독소와 소화 제품을 완벽하게 제거합니다.

미네랄 증류수와 샘물이 이러한 목적에 적합합니다. 차, 탄산음료, 포장된 주스는 건강한 음료로 간주되지 않습니다. 설탕 함량이 높은 주스뿐만 아니라 유해한 단 탄산 음료를 식단에서 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 저지방 우유, 케 피어, 녹차가 적합합니다.

아이에게 사용법을 가르쳐야 합니다. 많은 분량물

연습 세트

일반적으로 과체중 문제가 악화되는 기간 동안의 십대들은 어떤 수단을 사용하든 일주일에 최대 10kg까지 체중 감량을 원합니다. 체중 감량 과정이 체계적이고 종합적으로 이루어져야 한다는 사실을 이 연령대의 아이들에게 전달하는 것은 어렵습니다. 안에 이 경우다이어트를 따르는 것뿐만 아니라 유용한 신체 운동을 수행하는 것도 중요합니다.

일주일에 최소 2~3회 운동해야 하며, 훈련에 30~60분을 투자해야 합니다. 십대가 원하는 섹션에 등록하도록 도와줌으로써 신체 활동을 장려해야 합니다. 지치는 운동은 몸이 싸우기 어렵기 때문에 해롭다. 여분의 파운드. 운동 루틴은 어린이마다 다르며 다양한 요인에 따라 달라집니다. 접근 방식, 기간 및 횟수가 다릅니다.

성별과 연령에 관계없이 간단하고 효과적인 운동:

스쿼트(다리와 엉덩이용);
크런치 및 프레스(복근용);
스포츠 또는 댄스 섹션 방문;
신체의 전반적인 강화를 목적으로 하는 체조 또는 수영;
아침저녁으로 최소한 30분 동안 걷기.

체중 감량을 위한 약과 차

청소년이 체중 감량을 위해 정제나 차를 사용할 수 있는지 묻는 질문에 대답은 분명합니다. 아니요. 랩과 전기 운동 기계. 약물중요한 징후에 대해 의사가 독점적으로 처방합니다.

의지하다 약물 요법극단적인 경우에만 심한 경우, 수반되는 질병이있는 경우. 이 그룹에 속하는 대부분의 약물은 15세 미만의 어린이에게 사용이 금지되어 있습니다. 특수 처방약을 이용한 치료는 3도 비만의 경우에만 가능합니다. 일반적으로 어린이에게는 비타민 보충제와 칼슘이 함유된 약물이 처방됩니다.

아이의 체중 감량 방법은 무엇입니까? 아이들은 왜 과체중이 됩니까? 과체중과 아동 비만의 위험은 무엇입니까? 이러한 질문은 Medisvit 의료 센터의 첫 번째 범주 소아과 의사이자 소아 위장병 전문의인 Tatyana Sergeevna Polishchuk가 답변합니다.

16:17 6.05.2014

어린이의 체중 감량 방법 : 어린이 체중 기준

부모는 1세 미만의 유아, 5~7세, 12~17세 청소년에서 지방이 가장 많이 축적된다는 사실을 확실히 알아야 합니다. 더욱이, 유전적 또는 내분비적 병리로 인해 과체중인 어린이는 1%에 불과합니다.

다른 모든 어린이 비만 사례는 과도한 음식 섭취 또는 영양 불균형, 즉 과식 또는 부적절한 영양과 관련이 있습니다. 앉아서삶.

6개월이 되면 아기는 원래 체중의 두 배, 12개월이 되면 3배가 되어야 합니다. 1년이 지나면 어린이는 매년(최대 5세) 약 2kg의 체중이 증가합니다. 5세의 평균 체중은 18~22kg, 10세는 28~34kg, 12세는 36~45kg입니다. 2~5세 어린이의 체중에 대한 대략적인 계산은 다음 공식을 사용하여 수행할 수 있습니다: M = 10 + 2n, 여기서 n은 어린이의 나이(세)입니다.

10년 후 연간 증가량은 4kg이며 계산 공식은 다음과 같습니다. M=30+4(n-10), 여기서 30은 10세 어린이의 평균 체중이고, n은 어린이의 나이입니다. 소아과 의사는 특별한 테이블아이의 체중과 키를 평가합니다.

비만은 오랫동안 질병으로 인식되어 왔습니다. 의학에서는 비만( 과잉 영양)은 피하조직 및 신체의 다른 조직에 지방이 전반적으로 과도하게 축적되고, 체중 증가 및 대사 장애가 나타나는 것을 특징으로 하는 만성 질환으로 정의됩니다.

아이가 과체중이 되면 의사들은 왜 그토록 걱정합니까?

예, 체중을 정상화하기 위한 적절한 조치를 제때에 취하지 않으면 성인이 되어 다양한 심각한 질병을 앓을 수 있기 때문입니다. 혈압, 신경계 및 심혈관 시스템의 붕괴, 당뇨병, 지방간, 담석증, 생식 기관의 병리학.

비만은 칼로리 섭취량을 초과하면 발생합니다. 에너지 비용. 최대 중요한 요소비만의 발생률을 높이는 것은 지방이 많이 함유된 음식을 섭취하고, 고지방 음식을 많이 섭취하는 것입니다. 쉽게 소화되는 탄수화물, 특히나 저녁 시간. 오늘날 신체 활동의 감소가 급속히 진행되고 있음을 부정하기는 어렵습니다. 아이들은 TV 앞, 컴퓨터 앞에서 점점 더 많은 시간을 보내고 걷기와 야외 게임을 점점 더 선호합니다.

아이의 체중 감량 방법: 최고의 팁

부모에게 가장 어려운 첫 번째 단계는 자녀가 다음과 같은 사실을 인정하는 것입니다. 초과 중량. 부모가 자녀에게 체중 감량에 도움이 필요하다는 사실을 알고 있다면 이것은 이미 성공을 향한 전투의 절반입니다. 두 번째 요점은 비만과의 싸움이 장기간의 과정이며 아동과 그 가족에게 심리적으로 어렵다는 인식입니다.

어린이를위한 음식은 무엇보다도 즐거움의 원천, 학교 또는 가족의 문제를 피하는 방법, "식사"복합체가 될 수 있습니다. 결과적으로 과체중, 비만, 당뇨병 등이 발생할 수 있습니다. 그리고 여기서 부모가 문제의 본질을 이해하는 것이 어려울 수 있습니다. 심리학자와 심리치료사가 도움을 드릴 것입니다.

부모가 자녀에게 식습관을 바꿔야 하는 이유를 설명하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 어떤 경우에도 뚱뚱하다고 식단이 바뀌었다고 말할 수는 없다. 아이에게 음식에 관해 이야기할 때, 다음과 같이 설명해주세요. 기분이 좋다그리고 우리는 우리가 먹는 음식에 건강을 빚지고 있으며 음식은 건강하고 영양가가 있어야 합니다.

일반적으로 과체중 부모의 자녀는 식습관의 '유전'으로 인해 과체중이 됩니다. 우리가 이런 식으로 먹는 데 익숙해지는 것은 가족입니다. 집에서 과자, 케이크, 쿠키가 어디서 나오는지 궁금한 적이 있나요? 맞습니다. 직접 구매하셨습니다.

"차에 좋은 것"을 사는 습관은 매우 빨리 뿌리를 내리지 만 이것은 확실히 가족에게 평화와 화합을 가져올 전통은 아닙니다. 과자 대신 과일, 야채, 허브, 생선, 천연 고기를 더 많이 구입해 보세요.

WHO 통계에 따르면 전 세계적으로 약 1억 5500만 명의 학생이 비만입니다. 그 이유는식이 요법 부족, 건강한 식습관의 기본에 대한 자녀 가족의 잘못된 태도 때문입니다.

어린이의 신체는 유해 물질이 과도하고 유익한 물질이 부족한 경우 성인보다 더 빨리 반응합니다. 학령기 아동의 체중이 표준을 초과하는 경우 부모는 아동의 식단에주의를 기울여야합니다. 식이 배급성장하는 유기체에 필요한 모든 필수 물질을 포함해야합니다. 어린이를위한 다이어트 메뉴를 만드는 방법을 알아 봅시다.

뇌가 기능하려면 아이의 몸에 비타민 A, E, D와 지방산. 야채, 정제되지 않은 아마씨 및 올리브유, 생선 기름뿐만 아니라. 야채 스튜나 샐러드에 매일 한두 스푼의 오일 혼합물을 첨가하는 것이 매우 유용합니다.

9세 이상 어린이의 식단에는 오트밀, 기장, 메밀 또는 진주보리 등의 죽을 포함해야 합니다. 독립 요리 또는 반찬으로 사용할 수 있습니다. 어린이는 매일 최대 50g의 시리얼을 섭취할 수 있습니다. 하지만 파스타약간의 이점이 있으므로 하루에 20g 이하로 먹을 수 있습니다.

어린이의 신체가 필요한 비타민 복합체를 섭취하려면 9~10세 어린이는 매일 최소 4개의 과일과 약 400g의 야채를 섭취해야 합니다. 어린이를 위한 체중 감량 식단에는 견과류와 씨앗, 콩과 식물, 채소, 허브 및 잎차가 포함되어야 합니다.

과체중인 학생은 자른 야채, 야채 조림, 야채 수프를 준비해야 합니다.

계란은 아이들에게 중요하고 대체할 수 없는 제품입니다. 9세 어린이는 매일 계란 1개를 먹어야 합니다. 고기는 뇌 기능과 완전한 성장을 보장하는 단백질이기 때문에 매일 먹어야 합니다. 하루의 상반기에 학생에게 살코기를 제공하는 것이 좋습니다 (최소 150g). 매일, 일주일에 한두 번 고기를 생선(바람직하게는 바다)으로 대체해야 합니다.

9세 이상 어린이의 식단에는 유제품이 포함되어야 합니다. 케 피어 또는 우유의 일일 양은 하루 0.5 리터, 치즈-약 10g, 코티지 치즈-최소 100g입니다.

학생의 아침 식사는 풍성하고 완전해야 합니다. 과학자들은 아침을 많이 먹는 아이들이 과체중이 증가하지 않는다는 것을 입증했습니다. 그러나 아침에 금식하고 점심이나 저녁에 과식하는 어린이의 경우 대사 과정이 중단되고 지방 세포 형성에 에너지가 소비됩니다.

과체중 및 비만이 있는 10세 어린이의 식습관 규칙

과체중 학생을 위한 기본 영양 규칙을 나열합니다.

아이가 배고플 시간이 없도록 식사를 나누어서(하루 최대 6회);
칼로리 섭취량은 대략 80%가 되어야 합니다. 연령 기준(1700kcal 이하);
저녁 식사 - 저녁 7시 이전;
아이는 천천히 조금씩 먹어야 한다.
제한된 양의 액체 - 수프, 시리얼, 신선한 야채그리고 과일;
달콤하고 지방이 많은 유제품을 포기하십시오.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

먼저, 부모는 학생의 과식을 끊어야 하며, 그런 다음 점차적으로 2주에 걸쳐 어린이를 위한 식단으로 옮겨야 합니다.

그리고 물론, 통제 운동 활동어린이. 하루에 2시간 이상 TV와 컴퓨터 앞에 앉아 있을 수 없습니다.

10세 어린이의 식단에서 다음은 제외됩니다.

쉽게 소화 가능한 탄수화물(동물성 단백질로 보상됨)
과자;
소금에 절인 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식;
바나나와 말린 과일;
뚱뚱한 고기;
달콤한 음료.

지방이 많은 음식의 양은 제한되어 있습니다 (지방에서는 버터 만 허용됩니다). 구운 식품과 설탕의 일일 섭취량이 50% 감소합니다.

어린이를 위한 식단이 확대되고 있습니다. 식이 수프(250g), 고기(150g), 해산물 및 생선(150g), 저지방 발효유 제품, 계란, 진주 보리, 메밀 죽.

체중 감량을 위한 어린이를 위한 대략적인 다이어트 메뉴

9~10세 남학생의 하루 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

첫 번째 옵션:

아침 식사: 죽 200g/오믈렛 100g, 빵 한 조각, 우유를 곁들인 달콤한 차;
두 번째 아침 식사: 완두콩을 곁들인 비트 뿌리 샐러드/갈은 치즈를 곁들인 신선한 당근 샐러드;
점심: 빵 한 조각을 곁들인 보르시 부분, 조림 야채 200g, 커틀릿, 차;
오후 간식: 과일, 우유 한 잔 또는 케피어;
저녁: 코티지 치즈 캐서롤/조림 야채, 200g 삶은 닭, 베리 젤리 한 잔.

옵션 2

아침 식사: 코티지 치즈 100g, 설탕/죽 200g, 우유 한 잔;
두 번째 아침 식사: 신선한 토마토와 오이;
저녁: 야채 수프, 저지방 사워 크림(15g)을 곁들인 밀가루/감자 팬케이크(200g), 쿠키(50g)를 곁들인 과일 주스 한 잔;
오후 간식: 저지방 케피어 한 잔과 구운 사과;
저녁: 야채 샐러드 200g, 생선 100g, 설탕에 절인 과일 한 잔.

전문가에 따르면 오늘날 아동 비만 문제는 그 어느 때보다 중요합니다. 전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들이 과체중으로 고통받고 있으며, 이 중 30%는 어린이들입니다. 그런데 어떻게 12살 아이가 집에서 일주일 만에 살을 뺄 수 있을까요?

종종 아동 비만의 원인은 영양 부족, 건강에 해로운 고칼로리 음식의 남용, 상대적으로 소극적인 생활 방식 때문입니다.

이전에는 아이들이 놀이터의 마당에서 많은 시간을 보내고 스포츠를 하지 않고 하루도 지나지 않았다면 오늘날 이 모든 것이 태블릿 응용 프로그램, 컴퓨터 게임, 만화 등으로 대체되었습니다.

집에서 일주일 안에 10~12세 어린이의 체중 감량 방법

모든 종류의 칩, 패스트 푸드, 크래커, 달콤한 소다, 초콜릿 바 등에 대한 대부분의 어린이의 중독에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 물론 정기적으로 식사합니다. 비슷한 방식으로, 과체중은 피할 수 없습니다. 특히 그러한 의심스러운 식단과 현대 어린이의 앉아있는 생활 방식을 결합하는 경우 더욱 그렇습니다.

안에 어린 시절과체중은 많은 질병의 발병을 유발할 수 있으므로 매우 바람직하지 않습니다. 특히, 우리 얘기 중이야질병에 대해 심혈관계의및 뼈 기형. 물론 자녀에게 과체중 문제가 있으면 긴급하게 처리해야합니다. 하지만 이것을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 결국, 소년이 좋아하는 간식을 포기하고 밝게 교환하게 만드십시오. 컴퓨터 그래픽방문을 위해 스포츠 섹션- 작업은 쉽지 않습니다! 그렇기 때문에 전문가들은 11세 어린이를 위한 어린이 식단과 일정을 개발했으며, 그에 따라 어린이가 편안하고 쉽게 전환할 수 있습니다. 새로운 다이어트영양물 섭취.

10~12세 어린이를 위한 다이어트: 특징

10세 어린이를 위해 집에서 일주일에 10kg을 감량하는 방법은 무엇입니까? 우선, 어린이를 위한 식단은 분명히 어떤 것도 제공하지 않는다는 것을 이해하는 것이 가치가 있습니다. 엄격한 제한급행 다이어트 모델과 같은 음식에서. 어린이 식단은 성장하고 발달하는 신체에 최대한의 이익을 가져다주는 균형 잡힌 식단입니다.

식단 자체를 조절하는 것이 매우 중요합니다. 하루 4끼 식사가 이상적입니다. 전체 식사량의 25~30%입니다. 일일 배급량아침은 10~15%, 점심은 10~15%, 점심은 40~45%, 저녁은 15~20%를 차지한다.

어린이 식단의 아침과 점심은 주로 단백질 식품으로 구성되어야 합니다. 계란, 살코기, 생선이 이상적입니다. 콩과 식물은 또한 유용합니다. 많은 양의 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 함유하고 있으며, 또한 완벽하게 포화되어 어린이의 신체에 꼭 필요한 에너지를 공급합니다.

13세 소녀는 어떻게 일주일 만에 살을 뺄 수 있을까? 저녁 식사로는 아이들을 위해 시리얼과 야채 요리를 준비하세요. 전체 어린이 식단은 자연스럽고 포화된 식단으로만 구성되어야 한다는 것을 잊지 마십시오. 유용한 물질제품. 통조림 식품, 패스트푸드, 반제품, 상점에서 구입한 스낵 등은 확실히 어린이 메뉴에 들어갈 자리가 없습니다!

12살 소녀가 집에서 어떻게 일주일 만에 살을 뺄 수 있을까요? 어린이 식단에 가장 적합한 제품은 다음과 같습니다.

물고기;
고기;
해물;
과일;
채소;
유제품;
밀기울과 호밀빵;
신선한 주스;
가스가 없는 생수.

아이들의 식단을 위해서는 모든 요리를 시중에서 구매하는 것보다 직접 준비하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 집에서 만든 음식은 항상 더 안전합니다. 왜냐하면 어떤 재료를 사용하여 음식을 준비하는지 알고 있기 때문입니다.

그러나 다음 음식은 어린이 식단에서 제외되어야 합니다.

유통기한이 3개월 이상인 통조림 식품;
소시지, 소시지;
상점에서 구입한 커틀릿;
마가린으로 조리한 음식;
칩, 소금에 절인 견과류 등;
초콜릿 바;
롤리팝;
향미 강화제를 함유한 식품;
달콤한 소다.

위의 음식은 유용한 물질로 몸을 포화시키지 않고 체중 증가를 유발할 뿐만 아니라 어린이에게도 중독성이 있을 수 있습니다.

과자와 초콜릿은 말린 과일로 대체할 수 있습니다. 신체에 적절한 양의 설탕을 공급하고 오래 지속되는 포만감을 조성하며 건강에 중요한 천연 성분만을 함유하고 있습니다.

어린이의 식단은 정확하고 동일한 시스템입니다. 균형 잡힌 영양. 한 가지 특징이 있습니다. 아이들이 중독되어 있는 모든 유해한 음식을 즉시 포기하는 것이 매우 어렵기 때문에 매우 점진적으로 이 식사 방법으로 전환해야 합니다.

우선, 자녀가 상점에서 가장 좋아하는 간식을 하루 중 상반기에만 허용할 수 있습니다. 저녁에 간식을 먹으면 활성 지방 축적이 유발되기 때문입니다. 그런 다음 며칠에 한 번, 주말 등에 그러한 음식을 어린이의 식단에 포함시킬 수 있습니다. 특정 장점에 대한 보상으로 칩, 초콜릿 등을 사용할 수 있습니다. 하지만 물론 이런 것을 먹으면 가끔씩, 소량으로만 먹습니다.

뉘앙스

자녀에게 건강하고 올바른 방법을 가르치십시오. 건강한 음식햄버거를 먹은 직후에는 아이들이 브로콜리와 사랑에 빠지기 어려울 것이기 때문에 점진적으로 진행하는 것이 바람직합니다. 시작하려면 자녀가 몇 가지 기본 규칙을 따르도록 하십시오.

밤에는 식사를 하지 마십시오(저녁 식사는 늦어도 19시 이전이어야 하며 밀도가 높지 않아야 합니다).
아침 식사를 든든하게 즐겨보세요.
컴퓨터나 TV 앞에서 식사하지 마세요.
과자, 초콜릿 등의 간식을 피하십시오. 아이가 식사 사이에 배가 고프면 과일, 야채 샐러드또는 발효유 제품.
튀긴 음식을 피하세요. 음식은 찌거나 삶거나 굽는 것이 좋습니다.
패스트푸드에서는 먹지 마세요.
마요네즈를 곁들인 샐러드를 먹지 마십시오 (우선에는 최소한 다이어트 마요네즈로 전환 할 수 있습니다).

충분한 수분을 섭취하여 아이의 체중을 정상화하는 것도 중요합니다. 일일 기준건강한 아이의 몸을 위한 물 - 체중 1kg당 30ml. 당연히 마셔야지 깨끗한 물, 달콤한 탄산음료가 아닙니다. 그건 그렇고, 설탕없이 차, 코코아 및 기타 뜨거운 음료를 마시는 것도 좋습니다. 물론 이것은 아이에게 어려울 수 있으므로 컵에 첨가되는 설탕의 양을 점차적으로 줄이도록 노력하십시오.

첫 번째 아침 식사는 전체 일일 식단의 약 25-30%, 두 번째 아침 식사는 약 10-15%, 점심 식사는 45%, 저녁 식사는 15%여야 합니다.