크로스핏 철자법. 크로스핏이란 무엇인가

CrossFit: 어디서부터 시작해야 할까요?

크로스핏 운동 세트

CrossFit: 무엇이든 준비하기

크로스핏(CrossFit)은 2000년대 초반 한 피트니스 기업이 시작한 상업적 트렌드이다. 이것은 단순한 패션 트렌드가 아니라 일반적인 생각에 어긋나는 스포츠의 진정한 철학입니다. CrossFit은 이미 성공했습니다. 경쟁 형태스포츠 유기적으로 결합되어 역도체조, 플라이오머릭, 케틀벨 리프팅, 플라스틱 및 파워리프팅 등 다양한 분야에 적용됩니다.

CrossFit: 스포츠로 돈 버는 방법

이것이 바로 이 종에서 일어나는 일이며 그 이유는 다음과 같습니다.

제조업 자 단백 동화 스테로이드 CrossFitters는 잘 오르고 있습니다. 성공을 거둔 대부분의 사람들이 약리학 덕분에 성공했기 때문입니다.
세계적으로 유명한 Reebok은 최근, 즉 2010년부터 이러한 트렌드를 홍보해 왔습니다.
용도에 따라 등록 상표, 즉 이름 크로스핏 체육관체육관에서는 매년 주머니에서 최소 3,000달러를 지출합니다.
이 유형의 트레이너를 위한 교육도 무료가 아닙니다. 평균적으로 인증서를 받으려면 최대 1000달러를 지불해야 합니다.
체육관에서 CrossFit을 하고 싶다면 12개 수업에 최소 6,000루블을 지불할 준비를 하세요. 이 수업에는 약 한 달이 걸립니다.

크로스핏의 장점

CrossFit은 의지력의 발달을 자극합니다. 운동하는 동안 근육이 타고, 땀이 얼굴을 씻어내고, 심장이 가슴 밖으로 뛰쳐나올 것입니다. 당신은 최고 속도로 트랙을 따라 돌진하는 증기 기관차처럼 느껴질 것입니다. 하지만 포기하고 싶은 충동을 참으세요. 어제의 성취를 이길 수 있다면 의지력은 다음과 같이 발전할 것입니다. 새로운 힘. 그러한 수업의 도움으로 당신은 결과를 위해 자신의 몸과 싸우는 법을 배울 수 있습니다.

이 방향은 강도가 특징입니다. 즉, 과도한 지방 축적을 잊고 신체가 변형된다는 의미입니다. 여기에 한 가지 수치가 있습니다. 한 번의 운동으로 다른 유형에 비해 최대 1000칼로리를 절약할 수 있습니다. 이는 자전거로 약 30km를 이동하는 것과 같습니다. 이것을 적절한 영양과 결합하면 결과는 놀라울 것입니다.

집중적으로 작업한 결과 자신의 몸 CrossFit 프로그램에 따르면 다음과 같습니다.

피하 침전물의 용해;
근육의 화석화, 즉 강화;
원하는 구호의 모습.

글쎄요, 가장 좋은 점은 집에서 훈련할 수 있다는 것입니다. 특수 시뮬레이터필요하지 않습니다. 연령, 성별 제한은 없습니다.

CrossFit의 기본 운동

CrossFit의 기본은 다음과 같은 운동 그룹입니다.

신진대사 – 신진대사를 시작하고 자극하면 체중 감량이 시작됩니다. 여기에는 점프(바벨 위의 이중 및 일반 점프, 로프 위의 삼중 점프), 조정, 달리기가 포함됩니다.
체조 - 건강과 신체 발달을 향상시키는 데 도움이 되며 이러한 운동을 통해 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다: 에어 스쿼트, 박스 점프, 바 운동, 팔굽혀펴기, 로프 오르기, 버피 등.
근력운동은 주로 상태를 개선하고 근육, 인대, 뼈, 힘줄을 강화하는 것을 목표로 합니다. 유사한 운동에는 웨이트, 바벨, 타이어 뒤집기, 웨이트 스쿼트 등과 같은 장비를 사용한 운동이 포함됩니다.

집에서 크로스핏 수업하기

CrossFit은 필요하지 않지만 필수적인체육관에서의 운동은 추가 장비 없이는 할 수 없습니다. 집에서 훈련하려면 수평 막대, 가능하면 모래 주머니 형태로 무게가 나가는 막대, 덤벨 두 개 등 아무것도 필요하지 않습니다. 마지막 두 개의 "발사체"를 가져갈 곳이 없으면 수평 막대를 사용하여 운동할 수도 있습니다.

간단히 말해서 이것은 풀업이며 여기서는 수평 막대가 유용합니다. 그러나 한 가지 특징이 있습니다. 매우 강렬하게 수행해야하므로 멍청이가 발생합니다. 다리를 뒤로 휘두른 다음 마치 몸을 밀어내는 것처럼 턱이 바쪽으로 닿는 것처럼 급격하게 앞으로 움직여야합니다. 하지만 너무 열중하지 마세요. 준비되지 않은 신체의 경우 갑작스러운 움직임은 트라우마가 될 수 있으며, 무엇보다도 허리가 고통을 받을 것입니다. 반복 횟수 - 15회.

그러나 그것은 단순하지 않고 폭발적이다. 기술적인 측면에서는 스쿼트와 동일하지만, 일어설 때 최대한 빨리 점프해야 합니다. 이 경우 손의 위치는 머리 뒤에 있습니다. 반복 횟수 – 15.

시작 위치: 매달린 자세로 수평 바에 위치합니다. 무릎을 구부린 다리를 배쪽으로 들어 올립니다. 동작은 빠르게 이루어져야 하지만 흔들리지 않아야 하며 동작에는 복근만 사용됩니다. 반복 횟수 - 15.

그리고 다시 폭발적입니다. 바닥 지점을 떠날 때 손을 위로 밀어야하고 손바닥이 바닥에서 몇 센티미터 떨어져야한다는 점에서 표준 것과 다릅니다. 반복은 이미 15회 표준입니다.

근처에 있는 경우 이 크로스핏 홈 운동 세트에 달리기를 추가할 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴경기장.

CrossFit 프로그램의 예

효과를 얻으려면 훈련 프로그램이라는 특정 계획에 따라 운동해야합니다. 집에서 구현할 수 있습니다. 앞에서 설명한 연습을 기반으로 예제를 제공하겠습니다.

첫 훈련

달리기 – 시간 20분, 목표 – 최대 랩 수.
브루피, 키핑, 레그 레이즈 및 폭발적인 푸시업을 15회 반복합니다.

두 번째 훈련

달리기 – 30분, 목표 – 최대 금액서클
무게가 있는 브루피 – 15회.
폭발적인 팔 굽혀 펴기와 스쿼트, 다리 들어올리기, 각 운동을 15회 반복합니다.

세 번째 훈련

달리기 - 30분, 최대 랩 수.
200미터를 빠른 속도로 달린다.
레그 레이즈, 브루피, 폭발적인 푸시업 - 15회.

이것이 유일한 프로그램은 아니며 단지에서 좋아하는 운동을 포함하여 직접 만들 수도 있지만 다음 권장 사항을 고려해야 합니다.

운동 사이의 휴식은 최소한으로 줄여야 하며, 이는 즉시 일어나지는 않지만 CrossFit 리듬에 "입력"하면 운동이 점점 더 좋아질 것입니다.
극심한 피로교육 후 구현 품질에 대한 필수 기준입니다. 완전히 지쳤다고 느낄 때만 운동 주기를 완료해야 합니다.
운동 중에는 물을 많이 마시지 말고 운동 후에 섭취해야 합니다.
매일 운동에 다양성을 더해보세요.
운동 선택은 모든 근육 그룹을 사용하는 것을 목표로 해야 합니다.

CrossFit을 다른 관점에서 살펴보기

하지만 모든 전문가가 CrossFit이 혁신적인 것이라고 만장일치로 믿는 것은 아닙니다. 예를 들어, 미국의 한 유명 트레이너는 이것이 훈련 방법이 아니라 단순히 일련의 운동이라고 주장합니다.

또한 모든 사람이 너무 강렬한 속도를 견딜 수는 없으므로 운동 선수가 빠르게 제거됩니다. 또한 이러한 속도는 부상 증가로 이어지며 결과 달성은 항상 인내에 달려 있는 것은 아니며 많은 경우 단백 동화 스테로이드의 도움으로 조각됩니다.

체력 수준을 높이고 신체를 개선하기 위한 기술의 선택은 현재 "경험이 풍부한" 운동선수조차 놀라게 할 수 있습니다. 동시에 다양한 분야를 통해 모든 사람은 자신의 필요와 희망을 충족시킬 방향을 정확하게 선택할 수 있습니다. 그리고 이것들 중 하나는 훈련 시스템— "크로스핏". 현대 기술 중 하나이기 때문에 전문 보디빌더, 트레이너, 의사들 사이에서 많은 논란을 불러일으킵니다. 그래서 오늘 우리는 크로스핏이 무엇인지, 크로스핏의 장점은 무엇인지 전통적인 분야와 함께 이야기해 보기로 했습니다. 신체 문화, 누가 그러한 훈련 시스템에 참여할 수 있는지.

"CrossFit"의 정의에는 다양한 능력 향상이라는 철학을 바탕으로 한 신체 운동 시스템이 숨겨져 있습니다. 인간의 몸. 이 시스템을 사용한 운동을 통해 힘, 지구력 및 민첩성을 동시에 개발할 수 있습니다.

CrossFit이 무엇인지에 대한 정의로 돌아가서, 특수 시스템수행을 포함하는 서킷 트레이닝 특정 운동최소한의 시간 안에. 하지만 그것이 다른 많은 분야와 다른 이유는 이것만이 아닙니다.

우선, 이러한 복합체는 힘, 유연성 및 지구력이라는 운동 선수의 여러 특성을 동시에 개발합니다. 이와 관련하여 크로스핏 훈련은 세 가지 주요 부분으로 구성됩니다.

체육 실기
체조 운동
심장 운동.

또한 체력 수준에 따라 두 가지 범주로 나뉩니다.

초보자에게 적합한 신체 운동;
더 복잡한 것들은 훈련된 운동선수들이 경쟁 목적으로 사용합니다.
게다가 이 방향의 차이도 부재이다. 고립된 운동시뮬레이터 또는 프리 웨이트. 프로그램에는 케틀벨, 덤벨 또는 바벨(프레스, 리프트, 푸시 등)과의 동작 조합이 포함됩니다.

또한 이러한 시스템은 경쟁적인 측면을 제공하지 않습니다. ~에 스포츠 토너먼트운동선수는 경기를 펼칠 수 있다 다양한 운동다른 조합으로. 운동선수의 준비는 운동으로 구성됩니다 다른 그룹다른 날에 특정 능력의 발달을 담당하는 근육. 예를 들어 지구력과 유연성, 유연성과 근력과 같은 조합이 실행됩니다.

이러한 시스템에 따른 훈련 개념은 가장 생산적인 것 중 하나이며, 이를 통해 운동선수의 체력 개발을 위해 가능한 최대 매개변수를 달성할 수 있습니다. 이 방향으로 일하기로 결정한 사람들을 위해 트레이너는 개별 프로그램개인의 체력 수준과 장비를 고려한 운동 체육관. 그건 그렇고, 그러한 체육관은 장비뿐만 아니라 훈련 예가 포함 된 비디오를 볼 때 볼 수있는 크기도 일반 체육관과 다릅니다.

현재 크로스핏의 개념은 특정 훈련 방법과 연관되어 있습니다. 그리고 이 용어는 두 가지가 합병된 결과로 나타났습니다. 영어 단어– "cross"(교차 또는 교차) 및 "fit"(피트니스라는 단어의 축약형). 동시에, 그러한 용어는 두 명의 운동선수가 같은 이름의 체육 센터를 설립한 2000년에 그리 멀지 않은 곳에 나타났습니다. 피트니스 회사의 공동 창립자 중 한 명(전 체조 선수 Greg Glassman)이 여전히 전체 CrossFit 트렌드의 이데올로기자라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

해당 프로그램의 특징 및 장점

CrossFit이 무엇인지에 대해 이야기하면 고강도 훈련끊임없는 운동 변화와 명확한 훈련 일정으로. 이러한 시스템은 다른 방향으로 존재하는 요소를 특징으로 합니다. 즉:

육상 (경량, 역도)
체조
역도
심장 운동
파워리프팅
적합

CrossFit이 무엇인지 이야기할 때 이 시스템의 장점을 언급하지 않을 수 없습니다. 첫째, 이 방향은 문자 그대로 여러 가지의 공생이 되었습니다. 다양한 기술크로스핏 영상에서 볼 수 있는 인체의 능력을 개발하는 것입니다. 게다가 차용된 방향의 개념은 최고의 운동 다양한 프로그램, 이를 통해 더 나은 결과를 제공하고 육체적으로 가장 발달한 사람들을 "성장"시킬 수 있었습니다.

둘째, 이 기술은 다음과 같은 경우에 매우 유용합니다. 인간의 몸. 그리고 여기 우리 얘기 중이야대해가 아니라 모습 CrossFit 서킷 트레이닝을 통한 개인의 종합적인 발전은 모든 면에서 신체의 지구력과 근력을 향상시킬 수 있기 때문입니다.

장점

그 외 장점 이 유형스포츠에는 다음이 포함됩니다:

힘들더라도 각 운동을 흥미롭게 만드는 다양한 프로그램 (영상의 수업 예에서 볼 수 있듯이).
선수들에게 높은 수준의 훈련을 제공하여 다양한 대회에 참가할 수 있는 기회를 제공합니다. CrossFit 운동선수는 보디빌더와 동등한 역기를 들 수 있고, 체조 운동체조 선수와 동등합니다. 그러한 운동 선수가 상대방보다 약간 열등한 유일한 것은 달리는 것입니다.
의지력 개발의 상당한 진전 - 실행 규칙에는 달성된 결과를 개선하려는 욕구가 포함됩니다.
최고 가능한 효과, 이는 단 몇 주간의 훈련 후에 눈에 띄게 나타납니다. 을 고려하면 적절한 영양운동선수의 신체는 크게 변형될 것입니다. 근육은 더욱 표현력이 좋아지고 여러 가지 여분의 센티미터, 그리고 안도감도 나타날 것입니다.
선수의 연령에는 제한이 없으며 의사 및 코치와 사전 협의를 거쳐야 합니다.

오늘날 CrossFit 훈련 시스템은 건강한 라이프스타일을 고수하는 많은 사람들의 삶의 일부가 되었습니다. 그룹으로 또는 개별적으로 운동을 하면 사람들은 운동의 효과를 확신하는 동시에 신체를 강화하고 신체를 개선합니다. 그러나 이 기술의 설득력 있는 장점에도 불구하고 스포츠 발전, 일부 점은 여전히 논란의 여지가 있습니다. 예를 들어, CrossFit 훈련이 위험할 수 있다는 사실은 활발한 논쟁을 불러일으키고 있습니다. 자세히 살펴보면 이러한 시스템을 사용하여 운동을 수행하는 것이 역도와 같은 스포츠보다 더 위험하지 않다고 안전하게 말할 수 있습니다. 의사들 사이에서 논란을 불러일으키는 또 다른 점은 운동이 심장에 해롭다는 점이다. 이에 관해서는 찬성도 반대도 신뢰할 수 있는 버전이 없습니다. 따라서 이 방법을 사용한 훈련에 금기 사항이 없다면 안전하게 훈련에 등록할 수 있습니다.

예

현재 존재합니다 많은 수의 CrossFit 시스템에 따른 통합 훈련 프로그램. 온라인 수업 예시가 담긴 동영상도 찾아보실 수 있습니다. 우리는 간단한 버전을 제공하지만 효과적인 운동초보 운동선수가 자신의 프로그램에 포함시킬 수 있는 것입니다.

따라서 연습 목록은 다음과 같습니다.

CrossFit이 무엇인지에 대한 주제를 고려할 때 초보자에게 조언을 제공하는 것도 가치가 있습니다. 처음부터 사용하지 마십시오. 최대 하중수업 중에 이 시스템을 사용합니다. 몸이 적응하도록 허용하세요. 이 기술그러면 매우 생산적인 훈련 결과를 얻을 수 있습니다.

CrossFit은 당신이 찾는 데 도움이 될 것입니다 훌륭한 모양, 그리고 함께 일하는 트레이너에 따라 그는 일부 사람들이 우리가 믿는 것만큼 위험하지 않습니다.
그러나 이것은 그렇지 않습니다. 가장 좋은 방법, 힘을 높이고 지방을 태워보세요. 많은 사람들이 이를 위해 정확하게 CrossFit에 왔습니다.
주요 목표가 근육을 키우고, 더 강해지고, 더 날씬해지고, 발전하는 것이라면 심혈관계, 그렇다면 전통적인 근력 및 심장 강화 훈련으로 전환하는 것이 좋습니다.
여러분 모두 다음과 같은 동기 부여 문구를 들어보셨을 것입니다.

“CrossFit은 당신의 몸을 변화시킬 뿐만 아니라 모든 것을 변화시킬 것입니다. 당신이 누구인지, 당신에 대한 당신의 견해는 무엇입니까? 세계, 자신에 대한 태도는 가능성의 경계를 넓힐 것입니다.”

아무도 논쟁하지 않습니다: 건강과 건강이 우리의 삶을 바꿀 수 있지만...

물론?

이는 교육 프로그램이라기보다는 네트워크 마케팅 광고에 더 가깝습니다.
이런 사고방식은 지난 10년 동안 엄청난 인기를 얻은 CrossFit 세계에서는 매우 흔한 일이다. 전 세계에는 수만 개의 CrossFit 전용 체육관이 있으며, 이를 수행하는 사람들은 여러분이 만날 수 있는 가장 열정적인 피트니스 팬입니다.

정말 그렇게 대단한가요?
이것이 정말 몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법일까요?
단순히 훈련하는 것 외에 실제로 더 많은 것이 있습니까?

아니면 많은 비방자들이 주장하는 것처럼 부상 위험과 과도한 훈련 외에는 특별한 것이 없는 또 다른 유행 운동일까요?

매우 강렬해요 훈련 프로그램다양한 근력과 수행력을 바탕으로 한 유산소 운동, 팔굽혀펴기, 스프린트(가속 달리기), 웨이트 운동, 로프, 풀업, 바벨 들어올리기(역도 운동 - 밀기) 등이 포함됩니다.

운동은 일반적으로 소위 "오늘의 운동"("WOD")으로 결합되며 일반적으로 5~15분 동안 지속됩니다. 우호적인 경쟁을 촉진하고 진행 상황을 측정하기 위해 결과를 추적하고 평가합니다.
대부분의 WOD에서는 특정 수의 서킷(라운드) 동안 중간에 쉬지 않고 가능한 한 빨리 운동을 하나씩 수행합니다. 다른 WOD에서는 시간에 맞춰 최대한 많은 라운드를 수행해야 합니다.
예를 들어 "Helen"이라는 WOD는 다음과 같습니다.
가능한 한 빨리 3바퀴(라운드)를 수행합니다.

400미터 달리기.
케틀벨 스윙 – 21회.
풀업 - 12회.

WOD "프랜":

21회, 15회, 9회씩 3회 반복:

바 배출 – 40kg;
풀 업.

WOD "머프":
실행하다 다음 작업최대한 빨리:

1600m 달리기.
풀업 - 100회.
팔굽혀펴기 – 200회.
스쿼트 – 300회.
1600m 달리기.

근력 운동은 원하는 대로 분할할 수 있지만 운동은 1,600m 달리기로 시작하고 끝내는 것이 좋습니다.

사람들은 이러한 운동을 위해 많은 돈을 지불합니다. 평균 CrossFit 체육관 멤버십 비용은 일반 체육관 멤버십보다 비쌉니다.
그 모습은 다음과 같습니다.

보시다시피 스쿼트 랙, 덤벨, 메디신 볼, 웨이트, 체조 링, 역도 플랫폼, 로프, 로잉머신그리고 다른 멋진 운동 장비.
이것이 CrossFit의 가장 큰 장점 중 하나입니다. 대부분의 체육관에는 근력 운동을 수행하는 데 필요한 모든 것이 갖추어져 있습니다.
물론 장비를 어떻게 사용하는지가 가장 중요하지만 첫 번째 단계는 의심할 여지 없이 좋은 장비를 갖추는 것이며 대부분의 CrossFit 체육관은 이 점에서 탁월합니다.
그러나 CrossFit에 대한 엄청난 관심은 화려한 운동 이름과 잘 갖춰진 체육관에만 국한되지 않습니다. 그를 그렇게 인기 있게 만든 것은 감성적인 분위기였다.

CrossFit의 긍정적인 측면

트레이너의 명확한 지시

일반적으로 사람들은 현재 원하는 것을 운동하기 위해 일주일에 여러 번 체육관을 방문합니다. 이러한 훈련은 특정한 논리적 구조를 가지고 있지 않으며 매우 혼란스럽고 자발적이므로 근력을 키우고 질량을 늘리는 결과를 기대할 수 없습니다. 동시에 CrossFit 수업에 오면 트레이너는 명확한 작업을 제공하고 수행 방법과 중단 시기를 설명합니다. 유능한 강사는 각각의 작업을 생성할 수 있습니다. 큰 그룹몸의 근육은 충분한 부하를 받게 됩니다. 그는 또한 귀하의 필요와 능력에 맞게 운동을 맞춤화할 수 있습니다. 예를 들어, 상체가 뒤쳐지면 트레이너는 벤치 프레스를 더 잘할 수 있는 운동(팔굽혀펴기 또는 팔굽혀펴기 등)으로 대체합니다. 달리기에 특별히 능숙하지 않다면 걷기/달리기를 조합하거나 다른 형태의 유산소 운동(예: 조정)을 할 수 있습니다.
대부분의 CrossFit 코치는 진행 상황을 추적하는데, 이는 근력이나 체중 증가의 정체를 방지하는 데 매우 중요합니다.

기본 연습

근력 훈련의 주요 목표는 더 강해지는 것입니다. 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 스쿼트, 벤치 프레스, 바벨을 이용한 다관절 운동에 집중하는 것입니다. 군사 언론그리고 데드리프트.
많은 사람들이 이러한 운동에 충분히 주의를 기울이지 않고 때로는 전혀 하지 않는 경우도 있습니다. 이것이 아마도 성장을 멈추는 주된 이유일 것입니다.
음, CrossFit에서 그들이 가르치는 첫 번째 일은 벤치 프레스입니다. 옳은 길근력 훈련 소개).

매우 무거운 짐

CrossFit만큼 열심히 훈련하도록 강요하지 않을 것입니다. 많은 사람들은 불편함을 좋아하지 않으며, 불편함을 많이 느낄수록 모든 것을 갑자기 멈추고 싶어집니다. 이 전화번호는 여기서는 작동하지 않습니다. 때로는 너무 과격해지기도 하지만, “난 할 수 없어”라는 투지가 크로스핏의 효과를 발휘하는 이유 중 하나이다.
모든 운동에서 더 열심히, 더 빠르게, 더 오래 일할 준비를 하세요. 데모 보드에서 당신의 이름이 점점 더 높아지는 것을 보고 싶다면 최선을 다하세요.
모든 사람들이 그러한 초경쟁 환경을 좋아하는 것은 아닙니다. 하지만 이는 스스로 운동 동기를 부여하기 어려운 사람들에게는 큰 도움이 됩니다.

CrossFit은 당신을 피트니스와 사랑에 빠지게 만듭니다.

체육관에서 당신은 사랑하는 사람들로 둘러싸여 있을 것입니다 건강한 이미지삶. 그들은 더 많은 시간을 보낼 뿐만 아니라 육체적 운동보통 사람보다 적지만, 가진 것도 적습니다. 나쁜 습관(흡연, 음주, 수면 부족).
건강에 열광하는 사람들과 함께 많은 시간을 보내면 그들의 삶에 대한 열정이 당신에게 영향을 미치는 것은 불가피합니다.

크로스핏의 단점

조금 더 강해지고 싶다면 바벨로 몇 가지 운동을 익히고 적절한 지구력과 유연성을 키우고 운동 분위기가 중요하다면 CrossFit이 이상적입니다.
그러나 목표가 효과적이고 효율적으로 체중을 감량하는 것이라면 CrossFit은 확실히 적합하지 않습니다. 과도한 지방그리고 건강해지세요.
그것이 바로 그 이유입니다.

크로스핏의 효율성?

CrossFit 어휘집에는 이러한 표현이 많이 있습니다.

기능적 준비;
일반 체력 훈련;
운동 훈련;
컨디셔닝 훈련("MetCon");
일반적인 체력(“GPP”).

다양한 운동을 활용하는 것이 목표를 달성하는 가장 좋은 방법이라는 생각입니다. 일반 수준아름다운 몸매를 만드는 가장 좋은 방법은 피트니스입니다.

CrossFit 용어집에서 피트니스는 "여러 시간 간격과 모달 도메인에 걸쳐 기능적 움직임을 수행하는 능력을 향상시키는 것"이라는 특이한 정의를 가지고 있습니다. 즉, 전반적인 체력은 CrossFit의 결과 이외의 다른 것으로 측정되지 않는 것으로 나타났습니다. 매우 편리하고 영리한 정의입니다.

그러나 전적으로 사실은 아닙니다.
예를 들어, 온라인에서 비디오를 보거나 CrossFit 체육관을 방문하면 스파르탄 역할을 하고 근력 운동을 잘못하고 일부는 WOD를 완료한 후 토하는 약하고 비만이며 융통성이 없는 사람들을 꽤 많이 볼 수 있습니다. 이들은 가장 훈련받은 사람들이 아닙니다.
그 사람들이 안 좋다는 게 아니다. 스포츠 유니폼— 우리 모두는 자신의 신체 상태를 개선하기 위해 노력하는 사람들을 존경합니다. 하지만 어떤 활동이든 당신에게 매우 유용합니다. 체력그것이 당신을 더 강하고 탄력있게 만들고 체격과 유연성을 향상시키는 데 얼마나 도움이 되는지.
이런 의미에서 CrossFit은 얼마나 효과적인가요?
이것은 체력과 이득을 동시에 높이는 가장 좋은 방법이라고 종종 주장됩니다. 근육량그리고 힘. 언뜻 보면 이 이론은 훈련의 구조, 즉 무거운 중량을 사용한 고강도 부하로 인해 매우 그럴듯해 보입니다.

그러나 스포츠 과학은 이것에 대해 무엇을 말합니까?

불행히도 모든 것을 한 번에 수행하려고 하면 결과가 항상 평균보다 낮습니다. 말하기 간단한 언어로, 결합하면 근력 운동그리고 지구력 운동을 하면 근육에 모호하고 모순되는 신호를 보내는 것입니다. 당신은 그들에게 하나 또는 다른 부하에 적응할 기회를 주지 않습니다.
이것은 CrossFit이 근력과 지구력을 향상시키지 않는다는 것을 의미합니까?

아니요, 그런 뜻은 아닙니다. 하지만 만약 당신이 훨씬 더 강해지고 싶거나 당신의 능력을 향상시키고 싶다면 유산소 지구력, 가능한 한 스포츠 과학에 따르면 CrossFit은 최선의 방법이 아닙니다.
따라서 CrossFit을 수행하는 대부분의 사람들이 특별히 크거나 강하거나 터프하지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

우리 중 많은 사람들이 CrossFit 게임에서 운동선수의 놀라운 신체를 보았으며 이는 CrossFit이 신체를 어떻게 발달시키는지 보여주는 것 같습니다. 이 남자와 여자처럼 보이고 싶지 않은 사람이 있을까요?

하지만 CrossFit은 다음과 같은 점을 기억하는 것이 중요합니다. 프로 스포츠즉, 널리 사용됩니다 (대부분의 경우 운동 선수는 단백 동화 스테로이드 복용 여부를 테스트하지 않습니다). 냉소적으로 들리겠지만, 우리 중 누구도 이것을 자연스럽게 달성하지 못할 것입니다. 조각된 인물이 게임에 참가하는 대부분의 운동선수들과 마찬가지로 근력 수준도 마찬가지입니다.
그러면 어떻게 훈련합니까?
많은 스포츠 생리학자들은 근육량과 근력을 얻고 유산소 지구력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 근육을 별도로 훈련하는 것이라고 믿습니다. 명확하게 작성된 계획을 고수하는 것이 가장 효과적이며 일정 기간 동안 질량과 힘을 얻는 데만 집중하고 수행하는 데는 약간 덜 효과적입니다. 파워 트레이닝그리고 심장 강화 운동도 시작됐어 다른 날. 최후의 수단으로 최소한 몇 시간 동안 유산소 운동과 근력 운동을 분리해야 합니다.

크로스핏과 체중감량

많은 사람들은 CrossFit 훈련이 너무 강렬하기 때문에 엄청난 양의 칼로리와 지방을 태워야 한다고 확신합니다.
사실 이것은 전적으로 사실이 아닙니다.
하는 동안 크로스핏 운동강도가 높고 오래 지속되지 않으므로 평균적으로 여자는 운동당 60~120칼로리, 남자는 110~170칼로리를 소모할 것으로 예상됩니다.
이는 특히 운동 시간을 고려하면 인상적으로 보이지만 30~40분 동안 걷는 동안 동일한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 1kg의 지방에는 8,000칼로리 이상이 포함되어 있기 때문에 이는 초과 체중을 줄일 때에도 매우 중요하지 않습니다(많이 태워야 함). 더 많은 에너지과도한 지방을 빼는 실질적인 결과를 원한다면 매일).

CrossFit은 과도한 훈련을 유발합니다

많은 CrossFit 운동선수들은 자신의 운동이 너무 강렬하고 힘들어서 훈련이 끝나면 지쳐서 쓰러질 준비가 되어 있다는 사실에 자부심을 느낍니다.
이론적으로 이 모든 것은 매우 그럴듯하게 들리며 의심할 여지 없이 높은 신체적, 정신적 체력을 요구하지만 무엇보다도 일반적인 피로, 우울증, 불안, 식욕 부진 등을 포함한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
일주일에 여러 번, 특히 무거운 물건을 들어올릴 정도로 지칠 정도로 훈련한다면, 결국 극도의 피로 상태에 빠지게 될 것입니다. 시간문제일 뿐입니다.

CrossFit에서 부상을 입을 수 있습니다

CrossFit을 수행하는 대부분의 사람들은 염좌, 관절 부상, 심지어 근육과 힘줄 파열을 경험합니다. 당연합니다.

통계에 따르면 평균적으로 1000시간의 훈련마다 2~4건의 부상을 입습니다. 이는 역도 및 파워리프팅과 동일하지만 보디빌딩보다 2~4배 더 높습니다(1000시간당 부상 1건).

부상 위험은 주로 트레이너와 훈련 프로그램에 따라 달라집니다. 예를 들어, 데드리프트, 스쿼트, 운동과 같은 운동을 수행하라는 임무가 주어졌다면 이를 수행하는 방법을 아는 것이 좋습니다. 트레이너(강사)가 트레이닝을 하지 않은 경우 올바른 기술, 근육이 완전히 부전될 정도로 너무 무거운 중량으로 작업하도록 제안하는 경우(CrossFit에서 매우 인기 있음) 부상 가능성이 크게 높아집니다. 부상의 주요 원인은 트레이너도 아니고 지칠 정도로 무거운 짐을 들고 일하는 것입니다. 이것이 역도 스포츠 생리학자들이 무거운 세트 사이에 최소 3분의 휴식을 권장하는 이유입니다.
주요 결론: CrossFit 운동 자체는 부상으로 이어지지 않으며, 휴식 없이 또는 잘못된 기술로 운동을 수행하면 부상 위험이 크게 증가합니다.

CrossFit을 할 가치가 있습니까?

그것은 당신이 달성하려는 것에 달려 있습니다. 당신이 더 강해지고 건강해지고 동시에 같은 생각을 가진 사람들과 함께 즐거운 시간을 보내고 싶다면, 게다가, 당신은 좋은 코치, 과도한 훈련과 부상을 방지하는 데 도움이 되는 경우 CrossFit은 매우 좋은 선택입니다.
하지만 근육량과 근력을 얻고 싶다면 감량하세요. 초과 중량최대한 빨리, 최소한의 위험부상을 입었다면 CrossFit은 당신을 위한 것이 아닙니다. 이를 위해서는 더 많은 것을 사용하는 것이 좋습니다 전통적인 방법 ().

주요 결론

전반적으로 크로스핏에는 매력적인 점이 많습니다. 그 덕분에 수백만 명의 사람들이 훈련을 시작했고 역도와 바벨 운동에 대해 알게되었습니다. CrossFit은 체중 감량, 체형 개선, 전반적인 건강 개선에 도움이 됩니다.
반면에 심각한 단점이 있습니다. 가장 안전하지 않으며 효과적인 방법위의 모든 것을 달성하십시오.
따라서 보다 스포티한 것이 필요하다면 간단한 운동체육관에서 경쟁을 좋아하고 훈련 능력의 한계를 뛰어넘고 싶다면 CrossFit을 좋아할 것입니다.
그리고 근육을 키우고, 근력을 키우고, 날씬한 몸매를 유지하고, 유산소 지구력을 향상시키고 싶다면 오랜 세월에 걸쳐 검증된 전통적인 근력 및 심장 강화 훈련이 더 안전하고 효과적일 것입니다.

행운을 빌어요!

나중에 봐요!

당신의 욕망이 이루어지기를 기다리는 데 익숙하지 않고 그것에 모든 힘을 쏟는다면 당신은 쉽게 육체적 형태의 자기 개선의 큰 높이를 정복할 수 있습니다. 월요일까지 미루지 않고, 그럼에도 불구하고 날씨, 목표를 설정하고 달성합니다. 그래서 CrossFit이 필요한 것입니다.

미국인들은 20세기 말에 이 사실을 알게 되었습니다. 이러한 유형의 피트니스를 창시한 사람은 Greg Glassman입니다. CrossFit 훈련을 위한 최초의 체육관은 2000년에 문을 열었으며 현재 이미 5,000개가 넘는 체육관이 있습니다.

오늘날 CrossFit은 가장 인기있는 유형스포츠 이 운동은 러시아에서만 인기를 얻고 있습니다. 하지만 이 팬의 수는 가장 효과적인 유형체력이 매우 빠르게 성장하고 있습니다.

크로스핏이란 무엇인가요?

그것이 무엇인지 간단히 설명해보세요. 교차점, 쉬운 일이 아닙니다. 이것은 다음을 기반으로 하는 극한의 신체 훈련 시스템입니다. 기본 동작, 가장 많은 것에서 가져옴 다양한 방식스포츠 게다가 무작위로 교대로 나타나는 경우도 많습니다. 이것은 운동을 씻어 낼 수 있습니다 케틀벨 리프팅, 예술 체조, 체육 실기, 조정 등 구현 강도가 매우 높습니다.

이 피트니스의 목표는 근력, 지구력, 유연성, 속도, 힘, 조화, 정확성, 균형, 부하 변화에 대한 빠른 적응, 호흡 및 심혈관 시스템 성능 등 10가지 영역의 신체 발달입니다.

CrossFit에는 모두가 알아야 할 세 가지 중요한 사항이 있습니다.

초보자를 위한 CrossFit의 특징.
중요한 팁.

순서대로 시작합시다.

첫 번째 요점 - CrossFit 수업은 무엇을 제공합니까?

이 질문은 사람이 무엇을 해야 할지 선택할 때 항상 발생합니다.

첫째로, CrossFit은 자존감을 높입니다. 이러한 활동 덕분에 놀라운 지구력을 키울 수 있습니다. 그러나 하중도 엄청나기 때문에 모든 사람이 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 이런 운동을 하는 것은 매우 어렵습니다 고강도, 거의 쉬지 않고. 동기가 약하고 지구력이 낮은 사람은 이미 첫 번째 훈련 세션에서 더 쉬운 스포츠를 찾을 수 있다고 생각하면서 자신에 대해 미안함을 느끼기 시작할 것입니다. 물론 상당한 노력이 필요하지만 요가 등을 할 수도 있습니다. 크로스핏을 시작하기 전에 스스로에게 미안함을 느낄지 잘 생각해 볼 필요가 있습니다. 그리고 이 질문에 대한 대답이 긍정적이라면 CrossFit을 영원히 잊어버리는 것이 좋습니다.

자제력이 뛰어난 사람만이 어려운 순간에 자신을 하나로 모을 수 있습니다. 왜냐하면 그는 자신에 대해 자신감이 있고 따라서 자신이 성취할 수 있는 일에 자신감이 있기 때문입니다. 어려운 운동이런 종류의 피트니스. 그렇다면 그는 확실히 그것을 성취하고 중간에 멈추지 않은 것에 대해 자랑스러워하고 자신을 존중할 것입니다. 일반적으로 운동을 마친 후 사람은 짜낸 레몬처럼 완전히 젖어 있지만 매우 자랑스럽고 그의 감정은 차트에서 벗어났습니다. 그는 마음속으로 이렇게 반복합니다. “나는 포기하지 않았습니다! 모든 것이 나에게 잘되었습니다! 이것으로 인한 동기가 크게 증가합니다. 사람은 자신이 얼마나 강하고 어제와 얼마나 다른지 이해하며 결코 돌아올 수 없습니다.

둘째,이러한 훈련의 장점은 적어도 매일 운동을 변경하여 다양한 조합을 구성할 수 있다는 것입니다. 이것이 훈련이 다른 스포츠와 다른 점입니다. 일주일에 세 번씩 지루하고 지루한 훈련을 반복해야 합니다. 단조로운 운동가슴, 다리, 복근 등 CrossFit 수업은 체육관에서의 훈련과 달리 지식 기반뿐만 아니라 다양한 운동을 수행하는 능력도 확장할 수 있습니다.

첫 번째 운동부터 매우 무거운 하중을 마스터할 수 없다는 것이 분명하며 필수도 아닙니다. 특정 운동 세트를 선택했지만 초보자에게 너무 어렵다고 생각되면 계속하지 마세요. 그러한 스트레스에 더 잘 대비하십시오.

크로스핏에서 가장 중요한 것은- 그를 이해하다 일반 원칙, 운동을 더 쉬운 운동으로 바꾸거나 반복 횟수를 줄이세요. 예를 들어, 바닥에서 곧은 다리로 팔굽혀펴기를 10회 해야 하지만 지금은 이것을 하기가 어렵습니다. 구부러진 무릎, 벤치 또는 기타 높은 표면에. 바벨이 포함된 스쿼트가 여러 개 표시되면(이전에 이 작업을 수행하지 않은 경우) 바벨이 포함되지 않은 스쿼트로 교체하세요. 추가 중량, 그러나 반복 횟수를 늘리십시오.

포인트 2. 초보자를 위한 CrossFit 수업입니다.

초보자에게 표시됨 간단한 운동. 당연히 훈련 초기에는 다른 유형의 훈련과 마찬가지로 잘 워밍업해그리고 근육을 따뜻하게 해주세요. 그런 다음 이미 익숙한 운동부터 시작해야합니다. 점프가 있거나없는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 복부 스윙, 등을 대고 누워서 점프. 각 운동의 반복 횟수는 20회입니다. 그리고 쉬지 마세요! 첫 번째 원이 완료되면 즉시 두 번째 원을 시작하고 세 번째 원을 시작합니다. 시간이 지남에 따라 서클과 연습의 수를 늘리십시오. 서클에 아직 연습이 거의 없다면 서클 수를 "따라잡는" 가치가 있습니다. 세 개가 아니라 그 이상으로 만드십시오. 그렇지 않으면 효과를 얻을 수 없습니다.

운동이나 서킷을 완료할 만큼 힘이 충분하지 않다면 휴식을 취하세요. 하지만 15초를 넘지 마세요. 그런 다음 끝나지 않은 운동이나 서킷을 시작하세요. 완료해야합니다. 반복 횟수가 너무 많거나 반대로 충분하지 않은 경우 자신에게 적합한 횟수를 선택하세요. 각 운동마다 동일한 반복 횟수를 선택해야 합니다. 운동 중 하나가 더 쉽고 반대로 일부는 수행하기 어려운 것으로 밝혀지면 반복 횟수에 따라 횟수를 조정하십시오. 첫 번째 경우에는 늘려야하고 두 번째 경우에는 감소했습니다. 하지만 어디서 알아내더라도 약점, 반복 횟수를 크게 줄이면 안 됩니다.

운동 도중과 운동 후에는 비현실적인 피로감을 느낄 것입니다. 이는 당신이 모든 일을 끝까지 정직하게 했다는 뜻입니다! 설명된 교육은 간단합니다. 그녀는 CrossFit의 세계로 들어가는 첫 번째 단계입니다. 그러나 미래에는 새롭고 더 복잡한 운동을 추가하고 지구력과 기술을 향상시켜 더욱 복잡해질 것입니다.

운동과 반복 횟수, 훈련 기간 등 필요하다고 생각되는 모든 것을 기록하는 훈련 일기를 작성하십시오. 이것을 진지하게 받아들이십시오. 첫째, 운동 중 해야 할 일을 모두 적어두면, 운동을 잘 마쳤는지 항상 확인할 수 있습니다. 그렇지 않다면 왜 시간이나 노력이 부족했는지 분석해 보세요. 무엇을 더 잘할 수 있었는지 생각해 보세요. 훈련에서 무엇이 바뀌어야 합니까? 일기는 탐색을 더 잘하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.

CrossFit은 모든 것을 조금씩 수행하는 것입니다. 공통발달에 도움이 됩니다 신체적 능력, 의지와 성격을 강화합니다. 이것이 당신의 계획에 있다면, 이곳이 당신을 위한 곳입니다!

교차 훈련은 소방서에서 특수 부대에 이르기까지 다양한 법 집행 기관과 조직의 훈련에 사용됩니다. 훈련 과정전문적인 스포츠 단체세계적인. 왜? CrossFit은 기능적 측면에서 실질적인 결과를 생성하는 능력을 입증했습니다. 신체 훈련그리고 가장 큰 해결책은 다양한 작업, 일상, 스포츠 또는 서비스 전투 활동을 통해 제시됩니다.

주요 아이디어는 훈련의 기능적 초점과 결과적으로 다양성이 극대화된다는 것입니다. 의향이 있는 사람이라면 누구나 진지한 훈련, 레벨에 관계없이 CrossFit을 사용할 수 있습니다 초기 훈련. CrossFit은 모든 사람의 능력에 맞게 쉽게 확장 가능합니다.

CrossFit의 전문화는 전문화를 거부하는 것입니다. 무술, 극한 상황에서의 생존, 다양한 스포츠, 삶 자체가 건강에 대한 유사한 접근 방식을 장려합니다.

도중에 취한 조치 신체 발달 올림픽 선수노인들과 다르죠 프로그램 유형이 아닌 부하 정도에 따라 다릅니다.대테러 부대원, 스키어, 암벽등반가, 주부들은 CrossFit을 자신의 스포츠로 선택했습니다. 최선의 결정피트니스에.

건강한 생활 방식은 없이는 상상할 수 없습니다. 신체 활동아니면 피트니스. 그러므로 모든 사람들은 이 측면에 주의를 기울이려고 노력한다. 동기가 다릅니다. 누군가는 아름다운 것을 꿈꾸며 탄탄한 몸매. 어떤 사람들은 젊음과 건강의 장기적인 보존에 대해 이야기합니다. 결과적으로 모든 사람들은 자신이 좋아하고 자신의 필요를 충족시킬 수 있는 스포츠를 찾고 있습니다. 따라서 우리는 세련되고 점점 인기가 높아지는 것에 주목합니다. 스포츠 운동– 크로스핏.

크로스핏이란 무엇인가요? 크로스핏은 서킷트레이닝여러 가지 운동을 차례로 수행하면서. 1~3분의 휴식이 있든 없든. CrossFit 훈련에는 다음이 포함됩니다. 기본 운동, 이는 동시에 여러 근육을 포함합니다. 이 기술에는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 데드리프트, 푸시, 저크 등과 같은 운동이 포함됩니다. CrossFit에서는 웨이트를 이용한 심장 강화 운동(달리기, 스텝, 수영, 사이클링)도 허용됩니다.

그러한 강렬한 형태의 피트니스를 삶에 추가하기 전에 이러한 추세의 장점과 단점을 모두 생각해 볼 필요가 있습니다.

크로스핏의 장점

이 방향으로의 훈련 방법론 적절한 조직즉각적인 결과를 제공합니다. 크로스핏의 장점은 고립된 그룹이 아닌 전신 근육의 균일한 발달입니다. 목표가 체중 감량이라면 가벼운 운동 프로그램이 이를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 근육을 키우는 것이 목표라면 복잡한 피트니스 프로그램이 필요합니다. 이러한 결과는 다음의 운동을 결합함으로써 가능할 것입니다. 다른 유형스포츠 예를 들어 체조를 이용한 운동과 역도.

– 변수가 있어서 질릴 시간이 없습니다. 트레이너의 지도하에 훈련할 때, 매번 무엇을 기대해야 할지 알 수 없습니다. 피트니스 프로그램을 직접 만들 때 무기고에서 사용해야 합니다. 다양한 운동. 또한 어디에서나 CrossFit을 할 수 있는 기회도 갖게 됩니다. 체육관또는 거리 - 그것은 당신에게 달려 있습니다.

근력과 운동을 병행하면 건강이 좋아집니다. 크로스핏은 심장과 폐를 강화하는 데 유익한 효과가 있습니다. 관절을 유연하고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 장기. CrossFit은 또한 움직임의 조정과 반응 속도를 향상시킵니다.

CrossFit을 할 때 발생할 수 있는 피해

훈련 방법은 고강도로 심장 박동이 빨라집니다. 부하가 장기간 지속되면 위험합니다. 따라서 초보자는 운동 중에 심박수를 모니터링하고 운동 사이에 휴식을 취해야 합니다.

술에 취해 신체 데이터를 평가하면 피트니스 운동의 강도와 복잡성으로 인해 부상이 발생할 수 있습니다. 실행 기술을 고려하지 않고 속도에만 집중하면 신체에 대한 긍정적인 효과가 감소하고 균일한 근육 발달이 불가능해집니다.

CrossFit은 그룹으로 진행됩니다. 경쟁심이 강하고 초보자라면 이런 시스템은 피하는 것이 좋습니다. 당신은 옆에 있는 사람을 물리치기 위해 모든 것을 할 것입니다. 이는 건강에 해로운 영향을 미칩니다.

CrossFit은 횡문근융해증 발병에 기여하는 요인일 수 있습니다. 이것 신부전근육 세포의 파괴로 인해 발생합니다. 근육의 과부하신장에 해를 끼치는 단백질을 포함하여 분해 생성물이 찢어지고 혈액으로 방출되기 시작합니다.

피하려면 부정적인 결과교육을 받으려면 구현에 대한 금기 사항을 알아야 합니다.

심혈관 질환,
폐 질환
부상당한 관절과 뼈,
임신과 수유 중에는
수술 후 기간,
감기나 질병
높은 두개 내 및 안압.

CrossFit의 구조

크로스핏 훈련은 대개 그룹으로 이루어지며 평균 40분 동안 지속됩니다. 모두가 동시에 운동을 하고 있습니다. 트레이너는 구현 기술을 관찰합니다. 그는 또한 오늘 사용할 운동을 선택합니다. 스스로 훈련하고 싶다면 훈련을 시작하기 전에 트레이너와 몇 차례 세션을 갖는 것이 좋습니다. 수업 시간에 기술을 잘 배우십시오.

여성을 위한 피트니스 훈련 기술은 남성과 동일하지만 강도는 더 낮습니다. 수업의 구조는 대개 4단계로 구성됩니다.

다이나믹 워밍업. 세션 중에 적극적으로 관여하게 될 관절과 근육을 워밍업합니다. 심장 강화 운동도 사용됩니다. 예를 들어 줄넘기나 상자 점프 등이 있습니다.
근력 운동. 이것은 피트니스 훈련의 주요 부분은 아니지만 이것이 없는 CrossFit을 상상하는 것은 불가능합니다. 이 단계는 근육을 워밍업하고 수업의 주요 부분을 준비하는 것을 목표로 합니다.
크로스핏 WOD. 이것이 제가 오늘의 수업 프로그램이라고 부르는 것입니다. 이는 종종 원을 그리며 여러 번 반복되는 4가지 운동으로 구성됩니다. 예: 100m 달리기, 팔굽혀펴기 30회, 스쿼트 40회, 다리 들어올리기 40회.
스트레칭하고 식히세요.

크로스핏을 위한 운동복 및 장비

CrossFit 훈련에서는 편안하고 고품질의 장비를 갖추는 것이 중요합니다. 이는 피트니스 수업에 사용되는 공격적인 장비와 수행되는 움직임의 강도 때문입니다.

을 위한 완전한 운동그녀의 활동 품질을 높이는 최소한의 옷이 있어야합니다. 첫째, 주의할 점 딱 맞는 신발. 그 안에서 당신은 달리고, 점프하고, 역도를 할 것입니다. 그렇기 때문에 특별한 관심신발 밑창에 주의하세요. 연착륙을 제공해야합니다. 또한 발이 신발에 단단히 고정되어 미끄러지지 않는지 확인하십시오.

편안한 반바지나 레깅스를 선택하고 딱 맞는 탱크탑이나 상의를 선택하세요. 옷은 움직임을 제한하거나 줄타기 또는 체조 링을 이용한 운동을 방해해서는 안 됩니다. 원단에 주의하세요. 가볍고 통기성이 좋으면 더 좋습니다.

전문가의 장비는 아마추어의 장비와 크게 다르지 않습니다. 우리는 사용하는 것이 좋습니다 추가 액세서리: 무릎 패드, 손바닥 패드, 역도 벨트. 그들은 당신이 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 바, 점프 박스 또는 스텝 플랫폼, 바벨, 웨이트, 덤벨 등이 필요합니다. 이 모든 것은 CrossFit을 갖춘 체육관에서 찾을 수 있습니다. 스스로 운동할 때는 즉석에서 장비를 구입하거나 교체하십시오.

크로스핏을 할 때 영양

피트니스 훈련의 결과를 유지하려면 다음 영양 규칙을 따르십시오.

지방이 많은 육류 및 유제품 제외,
식단에 과일과 열매 포함(파인애플과 바나나를 포기함) 증가된 금액설탕이 들어있어요)
식물성 지방으로 식단을 풍부하게 하고,
반제품 및 지방 소스 식단에서 제외,
견과류와 씨앗 섭취 증가,
다이어트에서 흰 빵을 제거하고,
아침 식사를 의무적으로 포함하여 규칙적인 식사를 유지합니다.

CrossFit이란 무엇입니까?라는 질문에 답했습니다. 씨 rossfit은 인내, 의지력, 근육에 관한 것입니다. CrossFit을 스스로 선택해야 할까요? - 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 건강하고 행복한 삶을 향한 길에서 당신의 선택에 행운이 있기를 바랍니다!