요가와 건강한 생활방식. 건강한 생활 방식: 요가의 이점
요가는 어디서 시작되나요?
종종 요가는 제3의 눈이 열리리라 기대하는 곳, 즉 이마에 대한 실질적인 타격으로 시작됩니다. 인생에서 어떤 일이 일어 났고 싸울 힘이 없으며 활력을 얻을 곳이 없습니다. 이제 사람은 모든 것을 더 좋게 바꾸기 위해 요가 수업에 참여하고 있습니다.
요가로 전환한 일부는 열반에 접근하기를 갈망하는 반면, 다른 일부는 숫양의 뿔처럼 몸을 웅크린 채 손톱 위에 거꾸로 잠드는 꿈을 꿉니다.
첫 번째는 완고하게 소마타, 즉 깨달음을 얻고 싶어하며 경멸합니다. 신체 훈련, 깨달음은 물론이고 수준 높은 명상의 가능성조차 즉시 의심하게 만듭니다. 그리고 후자는 수행자의 기본 가치가 Yama와 Niyama의 원칙을 준수한다는 사실을 완전히 잊어 버렸습니다. 이를 구현하려면 특별한주의가 필요합니다.
불행하게도 요가에 대한 총체적 열풍으로 인해 의사 요가가 등장하게 되었습니다. 예를 들어 피트니스 요가 진짜 요가 Big과 어린이 그림책과 같은 관계가 있습니다. 소련 백과사전. 해로움은 없지만 이점도 거의 없습니다.
공평하게 말하면, 이렇게 가벼운 요가를 수련하는 것이 때때로 다음의 발판이 된다고 말해야 합니다. 진지한 연구피트니스 클럽의 해킹보다는. 종종 고급 강사를 찾는 단계에서 학생들은 순진하게 다른 유사 요가 센터로 이동하게 됩니다. 여기에는 피트니스 요가보다 이점이 훨씬 적고 피해는 헤아릴 수 없을 정도로 더 큽니다.
그러한 활동에는 대개 긴 구호, 거짓 “명상”, 모든 물질의 소멸 가능성에 대한 뇌의 부담이 수반됩니다. 종종 그러한 센터를 가장한 진부한 종파가 있는데, 주요 업무순진한 학생들에게서 돈을 갈취하고 있습니다. 때로는 자원봉사 활동으로 추정되는 프로모션도 있는데, 이를 위해 주최측은 실제로 학생들로부터 이익을 얻어 꽤 괜찮은 보상을 받습니다.
그러한 종파가 여전히 때때로 드러나는 것은 좋지만 이것이 건전한 의심을 줄일 이유는 아닙니다.
비관적이지 않기 위해 요가가 시작되는 또 다른 길을 기꺼이 언급하겠습니다. 훈련된 신체 없이는 명상도 프라나야마도 불가능하기 때문에 발달, 주로 육체적인 학교를 즉시 찾을 수 있을 때 이것은 아마도 가장 즐겁고 고통스럽지 않은 시작일 것입니다.
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(계속 = 요가는 어디서 시작되나요?)
이는 시도하지 말라는 의미가 아니라, 단지 자신의 강점을 객관적으로 평가하면 된다는 뜻입니다. 예를 들어, 예비 프라나야마(즉, 호흡 운동)를 포함한 평균 명상은 여러 조건에 따라 1시간에서 1시간 30분 동안 지속됩니다.
1. 편안한 파드마사나(일상 생활에서 "연꽃", 즉 다리가 십자형으로 얽혀 있음). 2. 똑바로 뒤로. 3. 호흡을 늘리는 능력: 들숨 – 20박자, 날숨 – 두 배 길이, 즉 40 스트로크. 이것은 평균입니다 좋은 호흡, 일부는 호기를 60까지 늘립니다. 4. 절대적인 (!) 부동성.
몸이 다리를 꼬고 등을 곧게 유지하는 것을 얼마나 단호하게 거부하는지 느끼기 위해서는 최소한 이러한 사항을 완료하려고 노력하는 것만으로도 충분합니다. 움직이지 않는다는 점은 말할 것도 없습니다. 이제 여기가 가렵고, 까마귀가 울고, 몸을 떨고, 재채기를 하고, 무릎이 아프고 다르게 앉고 싶을 것입니다.
이 모든 것은 신체를 통제할 만큼 신체의 기초적인 힘이 충분하지 않다는 것을 암시하지만 진지한 요가는 자발적인 것, 즉 귀하의 요청에 따라 사고 과정을 중단합니다. 그리고 약한 신체로 인해 뇌가 지속적으로 산만해진다면 어떤 생각 중지에 대해 이야기 할 수 있습니까?
그래서 강한 정신을 끌어들이려면 당신이 필요하다는 것이 밝혀졌습니다
먼저 생성 강한 몸. 그러므로 요가는 올바른 요가센터에서부터 시작됩니다. 다음과 같은 몇 가지 특징으로 구별할 수 있습니다.
– 매주 최소 3번의 수업이 진행됩니다.
– 1회 수업 시간 – 2시간부터;
– 90%의 시간을 투자한다. 신체 훈련, 그리고 모든 아사나에는 최소 3단계의 난이도가 주어져 학생이 끊임없이 시도할 수 있으며, 갑자기 오늘은 아사나를 더 깊게 수행할 수 있습니다.
요가 센터의 가장 큰 장점은 요가 세계에서 유명한 요가 교사들과 함께하는 비공개 집중 세미나가 클럽 회원만을 위해 열리는 세미나 조직입니다.
그러므로 센터를 선택할 때 주의를 기울이십시오. 그러면 귀하의 요가 경로는 귀하 내부와 주변에 신선한 변화의 바람을 기분 좋게 느끼면서 시작될 것입니다.
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허리통증과 요가
허리에 문제가 있는 경우 요가를 시도하기 전에 의사의 승인을 받는 것이 가장 좋습니다. 허리 통증은 종종 척추의 생체 역학적 구조의 불균형으로 인해 발생합니다. 의사는 다음과 같이 조언할 수 있습니다.
움직임 없음
가장 생산적인 운동
안전한 운동(아사나)
약물과 운동의 상호작용 효과
의사와 대화를 나눈 적이 있다면 요가 강사에게 이에 대해 이야기하세요. 좋은 선생님이 당신의 질문에 답해 줄 것입니다. 의료 제한안전하고 효율성을 높이기 위해 소품과 수정을 사용합니다.
자가 재활 전문가가 아닌 이상, 자격을 갖춘 전문가를 찾는 것이 필수적입니다. 스스로 가르치려고 하지 마세요!
균형이 중요합니다.
요가는 신체의 유연성과 근력 사이의 균형을 발달시킵니다. 근육은 종종 허리 통증의 실제 원인입니다. 대부분의 사람들은 또한 엉덩이와 어깨와 같이 척추에 영향을 미치는 부위를 훈련합니다. 근육 긴장을 줄이는 요가와 같은 시스템은 허리 통증을 줄여야 합니다. 스트레칭과 유연성에 중점을 두지만 요가는 근력도 발달시킵니다.
허리 통증 치료에 적합한 요가 유형.
존재하다 다양한 스타일요가는 부드러운 것부터 격렬한 것까지 다양합니다. 또한 일부 스타일은 영성과 감정을 강조하는 반면, 다른 스타일, 특히 하타 요가(Hatha Yoga)는 초점을 맞춥니다. 더 많은 관심신체적인 포즈까지. 허리 통증이 있는 개인의 경우 하타 요가 스타일은 특히 휴식과 회복을 시작하기에 좋은 장소입니다. Kundalini, Ashtanga 및 Bikram과 같은 스타일은 전문화되고 복잡합니다. 좋은 선택고통으로 고통받는 사람들을 위해. 규칙: "부드러울수록" 더 좋습니다.
신체의 정렬과 이해는 하타 요가의 기초입니다.
전신 시스템으로서 요가는 신체 인식을 개발하고 정렬을 강조합니다. 이는 신체의 각 부분(다리, 무릎, 엉덩이, 척추, 어깨, 머리)을 훈련하면 다른 모든 부분에 영향을 미친다는 의미입니다.
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(계속=허리통증과 요가)
소품 사용
더 많은 고통을 주지 않고 요가를 할 수 있는지 궁금하실 것입니다. 대부분의 요가 수업은 소품을 사용합니다. 소품(요가 매트, 편향용 벤치 등)은 빡빡하거나 빡빡할 때 도움이 될 수 있습니다. 약한 근육당신을 완전히 포즈에 빠지게 할 수는 없습니다.
스트레칭과 호흡 기술.
요가에는 튼살을 치료하는 데 도움이 되는 호흡 기술이 포함되어 있습니다. 종종 요가 수업은 영적인 기초를 갖고 있으며 더 깊은 수준의 치유와 통증 관리를 위한 방법과 환경을 제공할 수 있습니다.
요가가 도움이 되는 질병.
요가에 특히 적합한 질병의 예: 후만증, 척추측만증, 전만증 등 초보자 요기의 정확하고 신중한 접근은 협착증, 문제 치료에 도움이 될 수 있습니다. 추간판등. 허리 통증을 위한 요가는 매우 유익할 수 있지만 질병으로 인해 부과된 제한 사항을 따라야 합니다.
비디오 보기:
키예프 요가 학교의 창시자이자 “ 올바른 접근 방식척추에" - 아나톨리 파호모프(Anatoly Pakhomov) 발표자의 의견과 함께. 사실, 모든 초보자가 이 콤플렉스를 마스터할 수 있는 것은 아닙니다.
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요가: 어떤 스타일을 선택할 것인가?
매일 점점 더 더 많은 사람, 그들의 삶에 최대한의 스포츠를 가져 오려고 노력하면서 그들은 요가를 선호합니다. 그리고 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 요가는 두 가지를 모두 결합합니다. 전력 부하, 유산소 운동은 모두 근육과 정신에 효과가 있습니다.
그러나 방금 요가를 시도하기로 결정한 초보자에게는 요가의 다양한 스타일과 방향을 이해하고 자신에게 가장 적합한 것을 선택하는 방법에 대한 질문이 종종 관련됩니다.
우리는 러시아, 우크라이나 및 기타 인접 국가의 영토에서 대표되는 요가의 주요 방향을 여러분의 관심에 제시합니다.
하타요가
하타 요가(Hatha yoga)는 가장 인기 있고 널리 퍼져 있는 요가 중 하나입니다. 그리고 이에 대한 설명이 있습니다. 이 요가 시스템의 기본은 신체의 정화이며, 이는 차례로 마음의 정화, 즉 사람의 생명 에너지로 이어집니다. 하타요가는 실행에 초점을 맞춘다. 육체적 운동– 아사나는 인체의 특정 부분, 근육, 관절 및 내부 장기에 영향을 미칩니다. 하타 요가에서는 호흡 운동(프라나야마)에도 상당한 주의를 기울입니다. 초급 수업을 듣지 않고 하타 요가를 시작하기로 결정했다면 처음에는 어려울 수도 있습니다. 그러나 하타 요가가 인체에 미치는 유익한 효과는 부인할 수 없습니다.
쿤달리니 요가
하타 요가가 신체 활동에 관한 것이라면 쿤달리니 요가는 무엇보다도 영적 발전에 관한 것입니다. 이 유형의 요가의 목적은 인체의 정신 에너지 센터, 즉 차크라를 훈련시키는 것입니다. 덕분에 특정 운동신체, 호흡 운동 및 주문 외침은 인체에 위치한 힘과 의식의 중심인 7개의 차크라를 모두 깨우고 발전시킵니다.
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(속편=요가: 어떤 스타일을 선택할 것인가?)
아옌가 요가(Iyengar Yoga)
이 유형의 요가는 하타 요가의 하위 유형 중 하나입니다. 이 요가의 이름은 세계에서 가장 뛰어난 현대 요가 마스터 중 한 명인 창립자 Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar의 이름에서 따왔습니다. 요가가 서구 세계에서 그토록 인기를 얻게 된 것은 그와 그의 책 덕분이었습니다. 아옌가 요가는 우선 몸을 정렬하고 오랫동안 같은 자세를 유지하는 것을 목표로 한다. 장기. 또한 수련자가 요가로부터 최대의 이익을 얻는 데 도움이 되는 정신적 훈련에도 상당한 중점을 두고 있습니다. 부상을 방지하기 위해 Iyengar 요가는 벨트와 지지대를 사용합니다.
탄트라 요가는 오로지 영적인 가르침이며, 어떤 면에서는 신비스럽기까지 합니다. 이 요가 스타일은 쿤달리니 에너지를 사용하여 달성됩니다. 더 높은 단계내면의 의식. 탄트라 기법을 실천한 결과, 수행자는 자신의 평소 정신 상태가 자기 인식이 유지되는 다른 많은 상태 중 하나일 뿐이지만 마음이 감각에서 신호를 해석하는 메커니즘이 변한다는 것을 깨닫기 시작합니다. ~에 오랜 연습탄트라에서 사람은 자신의 성격을 넘어 보편적이고 모든 것을 포괄하는 의식의 관점에서 자신을 인식하기 시작합니다.
아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga) 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)의 또 다른 이름은 라자 요가(Raja Yoga)입니다. 클래식 요가. '팔지 요가'라고도 합니다. 이 요가 스타일은 매우 역동적이어서 에어로빅과 비슷합니다. 그의 목표는 힘, 유연성, 지구력을 키우는 것입니다. 아쉬탕가 요가는 적절한 운동과 결합된 신체 운동을 강렬하고 거의 지속적으로 수행하는 것입니다. 호흡 관행. 아사나는 특정 순서에 따라 신속하게 서로 교체되며 수행자는 그 중 어느 것에도 충분히 오래 머물지 않습니다. ~에 정규 수업안탄가 요가는 혈액순환과 뇌 기능을 개선하고 유연성을 높이며 근육이 강해집니다.
궁극적으로 어떤 요가 유형과 방향을 선택하는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 그것이 귀하의 내부 요구 사항과 열망을 충족한다는 것입니다. 요가는 몸과 영혼을 조화롭게 결합해야 합니다. 글쎄, 당신은 이것을 달성하는 방법을 스스로 찾아야 합니다.
하타 요가 - 최고 수준기술
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1. 거울이 없는 방에서 연습하고, 보이는 것보다는 느낌에 집중하세요.
2. 모든 움직임, 심지어 가장 사소한 움직임까지도 느끼는 법을 배우십시오.
3. 작업이 수행되는 상태인 한계를 찾는 방법을 배우십시오. 그러나 이것이 당신을 지치게 만들지는 않습니다. 이 위치에 포즈를 고정하고 내부 반응을 관찰합니다.
4. 피곤하면 휴식을 취하세요.
5. 당신의 노력, 헌신, 수고에 대해 자신을 칭찬하는 것을 잊지 마십시오.
6. 성실하게 공부하십시오. 공부 일정을 정하고 이를 지키도록 노력하세요.
7. 요가는 인내, 규율, 지혜와 같은 유용한 자질을 개발한다는 점에 유의하십시오.
8. 당신에게 영감을 주는 선생님을 (수업 중이나 비디오에서) 찾아보세요.
9. 요가 DVD나 책을 구입하는 것이 첫 번째 단계이지만 목표를 달성하고 이를 인정하고 다음 단계를 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
10. 당신의 노력은 당신만을 겨냥한 것이 아니라 당신 주변의 모든 사람들의 이익을 위해 노력한다는 것을 이해하십시오. 당신은 자신에 대해 더 편안해질 것이며 이것은 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칠 것입니다.
(http://subscribe.ru/archive/sport.yoga.yogaonline/201103/03172315.html)
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요가에는 다음이 포함됩니다.
- 아사나는 주로 정적인 신체 자세입니다. 근육 긴장과 자극 근육 신경이 자세에서는 중앙에 영향을 미칩니다. 신경계, 그리고 그것을 통해-심장, 순환기 및 호흡 기관의 활동. 아사나는 예방, 치료, 심리치료 효과를 제공합니다. 그들은 소화기, 심혈관, 호흡기, 내분비 시스템, 배설 시스템, 신경계 및 전체에 영향을 미칩니다. 운동 시스템. 아사나는 몸을 건강하고 아름답고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 프라나야마는 호흡을 조절하고 감정을 조절하는 방법을 가르쳐 주는 호흡 운동입니다.
- 집중. 그것은 마음을 진정시키고 에너지를 모든 인간 생명 시스템의 발전을 위한 건설적인 채널로 보내는 데 도움이 될 것입니다.
- 명상(휴식, 휴식). 이것은 당신에게 당신의 자아를 듣고 알 수 있는 기회를 줄 것입니다.
요가는 누구에게나 열려 있으며 누구나 가능한 한 많은 것을 얻을 수 있습니다. 요가는 피로와 스트레스를 빠르게 해소하고 어떤 상황에서도 침착하고 균형을 유지하며 냉정하게 생각하고 올바른 결정을 내리는 기술을 가르쳐 줄 것입니다.
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트라이앙 운동을 사용하면 신체의 세 부분(엉덩이, 무릎, 발)을 사용할 수 있습니다. 또한 요가는 이러한 유형의 등과 신체 운동이 부드럽고 안전하며 외상이 없는 것으로 간주합니다. 먹다 다른 유형삼각형 요소 다양한 레벨준비.
이 아사나를 사용하면 염좌에서 회복할 수 있으며, 다리가 붓고 평발이 생기는 데 도움이 됩니다. 일부 트라이앙에는 장기에 대한 강장 특성이 있습니다. 복강, 약해지지 않도록 하세요. 일반적으로 동양에서는 복강에 위치한 모든 기관에 대한 특별한 태도가 있습니다. 우리 유럽인들은 그들에게 충분한 관심을 기울이지 않으며 헛된 것입니다.
실습에서 알 수 있듯이 대부분의 질병은 순서가 맞지 않기 때문에 우리 몸에 정확하게 영향을 미칩니다. 복부 기관그리고 소화 시스템. 고대에는 현명한 사람들이 기관의 건강과 탄력만이 건강을 유지하고 생명을 연장할 수 있다고 주장했습니다. 앞으로 굽히기(즉, 모든 Triang에서 수행됨)는 복부 장기에 대한 혈액 공급을 마사지하고 개선합니다. 소화의 정상화와 동시에 사람은 아름다운 복근, 훈련 중에는 근육이 긴장된 상태이기 때문입니다.
셀룰라이트를 없애는 요가
2. 전사 포즈
이 아사나를 수행하는 데에는 세 가지 옵션이 있습니다. 그들 모두는 매우 효과적입니다. 그러나 셀룰라이트와의 싸움에서는 복잡할수록 좋습니다. 그러므로 우리는 당신이 가장 많은 성과를 내는 것을 제안합니다. 어려운 옵션이 아사나. 두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 그리고 앞으로 몸을 기울이고 왼쪽 다리를 몸이 닿을 때까지 들어 올리세요. 왼쪽 다리바닥과 평행하지 않게 됩니다. 팔도 곧고 바닥과 평행합니다(앞으로 뻗거나 몸을 따라 뻗을 수 있음). 무릎은 직선이지만 긴장되지는 않습니다. 균형을 유지하세요. 5~10번 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
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셀룰라이트를 없애는 요가
3. 앞으로 구부리기
똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 옆구리에 두고 골반을 약간 앞으로 비틀어 놓습니다. 숨을 내쉴 때 왼발을 옆으로 내딛습니다. 엉덩이에 손을 얹으십시오. 왼발을 오른쪽으로 45~60도 각도로 돌리고, 오른발을 바깥쪽으로 45도 각도로 돌립니다. 숨을 들이마시면서 오른발을 앞으로 내밀어 무릎이 발목과 수평이 되도록 하고 천천히 다리를 펴세요. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 구부리고 가슴이 다리에 닿도록 노력하세요. 당장 해결되지 않더라도 괜찮습니다. 시간이 지남에 따라 근육은 더욱 유연해집니다. 근육을 적절하게 스트레칭하려면 숨을 들이마실 때 긴장을 높이고, 몸으로 다리에 닿도록 노력하고, 숨을 내쉴 때 풀어줍니다. 손은 두 발 사이의 중앙 바닥에 닿아야 합니다. 그리고 손바닥은 뒷다리를 향하게 합니다. 5~10번 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
그런데, 다른 종류앞으로 구부리면 허벅지와 엉덩이 근육이 잘 늘어나 조직으로의 혈류가 좋아져 모습피부.
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셀룰라이트를 없애는 요가
4. 고개를 숙인 개 자세
나는 게으른 사람들만이 이 요가 자세에 대해 들어본 적이 없다고 생각합니다. 오늘 우리는 이 아사나의 수정된 버전에 대해 이야기하겠습니다. 어깨 바로 아래에 손을 놓고 네 발로 올라갑니다. 무릎은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있습니다. 숨을 들이마시면서 무릎을 바닥에서 들어 올려 몸이 "V"자 모양을 이루도록 합니다. 방금 시작했다면 무릎을 약간 구부리고 발을 바닥에서 떼면 됩니다. 규칙적인 운동을 하면 무릎을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 놓을 수 있습니다. 5번 심호흡을 하세요. 그런 다음 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어올려 몸이 형성한 선의 연속이 되도록 합니다. 그리고 다시 5~10번 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 그런 다음 천천히 다리를 내리고 무릎을 꿇은 다음 반대쪽 다리도 반복하세요.
셀룰라이트를 없애는 요가
6. 풀 보트 자세
다리를 곧게 펴고 바닥에 앉으세요. 엉덩이보다 조금 더 멀리 바닥에 손을 대십시오. 숨을 들이마시면서 몸이 둥글지 않도록 몸을 약간 뒤로 기울입니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부려 바닥에서 들어 올려 바닥에 대해 45~50도 각도를 이루도록 합니다. 천천히 가능한 한 다리를 곧게 펴기 시작하십시오. 그런 다음 다리를 곧게 펴자마자 천천히 팔을 바닥에서 들어 어깨 높이까지 들어 올려 바닥과 평행하게 만듭니다. 처음에는 손을 바닥에 대고 있어도 됩니다. 모든 근육이 긴장되어야 하며 균형을 유지해야 합니다. 이 자세를 10~20초 동안 유지하세요.
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호흡을 통해 스트레스 해소
매일의 스트레스에 어떻게 대처하나요? 그것은 매우 간단합니다. 숨을 쉬어보세요. 그리고 당신은 아무것도 필요하지 않습니다 특수 정제그리고 주입. 호흡은 스트레스를 다루는 좋은 방법입니다. 그리고 가장 중요한 것은 매우 효과적이고 완전히 안전하다는 것입니다.
호흡과 건강 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 그리고 그것은 우리가 호흡하는 공기의 종류뿐 아니라 호흡하는 방식도 중요합니다. 호흡은 매우 자연스럽기 때문에 누구에게도 이 과정을 모니터링하는 일이 거의 발생하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그만한 가치가 있을 것입니다! 먼저 배나 가슴을 통해 호흡하는 방법을 알아내야 합니까? 배로 숨을 쉬거나 오히려 횡격막으로 숨을 쉬는 것이 올바른 것으로 밝혀졌습니다. 이것이 우리가 태어날 때부터 숨을 쉬는 방식입니다.
우리 모두에게 익숙한 흉식호흡은 '뺑소니'라는 두 단어로 설명할 수 있습니다. 이것 스트레스 유형호흡. 우리는 위급한 상황이나 위험이 닥쳤을 때 자주 그리고 깊게 숨을 쉬기 시작하고... 위험이 지나가도 계속 깊게 숨을 쉬기 시작하여 더 큰 스트레스에 빠지게 됩니다. 언제 다이어프램으로 전환하고 크게 숨쉬기 - 긴장된 긴장사라지면 우리는 진정되고 평화를 느낍니다.
품종 호흡 운동매우 다양합니다. 올바른 (복부) 호흡의 일반적인 계획은 다음과 같습니다. 호기는 흡입보다 3-4 배 길어야합니다. 예를 들어, 완전히 들이마시는 시간이 4초 동안 지속되면 날숨 시간은 8~12초 동안 지속됩니다. 호흡이 더 느리고 깊어질수록 마음이 더 편안해집니다. 다시 튀는 혈압, 사라짐 두통. 배를 부풀리면서 최대한 깊이 흡입해 보세요. 강요하지 마십시오. 처음에는 호흡이 익숙한 호흡보다 약간 깊어야 합니다. 너무 과하면 현기증과 현기증 외에는 아무것도 얻지 못할 것입니다.
항상 기억해야 할 가장 중요한 것은 이것이다. 올바른 자세. 어깨가 축 처지고 팔이 축 늘어진 상태에서는 결코 승자가 될 수 없습니다. 그러나 이것은 그리 나쁘지 않습니다. 끝없는 감기, 천식을 동반한 기관지염, 그리고 우울증으로 고통받을 것입니다. 자세를 지속적으로 관찰하고, 특히 호흡 운동을 할 때는 더욱 주의하십시오. 또 다른 중요한 조건- 항상 코로만 숨을 쉬세요.
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Uddiyana는 횡경막을 가슴 쪽으로 들어올리는 동시에 수축시키는 것입니다. 내부 장기복부는 배꼽 위와 아래에서 척추쪽으로 향합니다.
읽기 어렵고 발음하기 어려운 단어 뒤에는 여자의 꿈과 남자의 꿈을 향한 열쇠가 숨겨져 있습니다. 잘 다듬어진 배. 말하자면 여기서 접근 방식은 외부에서 오는 것이 아니라 내부에서 오는 것입니다. 이 기술은 아주 익히기 매우 쉽습니다. 단기, 집에서 수행하면 하루에 15분이면 충분하며 결과를 기다리지 않을 것입니다. 외부뿐만 아니라 내부도 마찬가지입니다. 수행하면 내부 장기가 마사지되기 때문입니다.
특히 흥미롭다 이 관행정확히는 겨울. 비교적 저렴한 비용으로 받으실 수 있습니다. 최대 결과. 이 운동에서는 마치 크로스컨트리 경주를 하는 것처럼 혈액과 림프가 매우 강하게 펌핑됩니다. 혈액순환이 좋아집니다(단, 추운 계절에는 혈액 공급이 악화되는 경향이 있습니다). 일반적으로 이 행사는 유용하고 즐겁고 따뜻합니다.
이름은 "지원되는 어깨 받침대"로 번역됩니다: ()
SALAMBA-SARVANGASANA(어깨서기)
이름은 "지원되는 어깨 받침대"로 번역됩니다. salamba - 지원 포함(sa - with, alamba - 지원), sarva - all, anga - 사지.
(손 지지대가 없는 변형을 니랄람바 사르반가사나(niralamba sarvangasana)라고 합니다.)
기본 숄더 스탠드.
이 아사나는 전체적으로 좋은 스트레칭과 근력이 필요합니다. 어깨 거들. 어깨 근육이 약하거나 뻣뻣해지면 체중 전체가 가슴에 쏠리게 되어 횡격막이 움직이기 어려워집니다. 만약에 갈비뼈스트레스가 없으면 횡격막과 복부 기관이 머리를 향해 자유롭게 움직이므로 이 자세의 이점을 최대한 활용할 수 있습니다. 등과 복부 근육의 관점에서 볼 때 이 자세를 취하는 것이 더 쉽습니다. 이 스탠드가 실제로 어깨에 수행되기 위해서는 견갑골을 수축하고 들어올리는 근육이 체중을 지탱할 수 있을 만큼 강해야 합니다. 근력이 부족해서 어깨가 옆으로 움직이면 윗부분 흉부척추와 목은 과도한 스트레스를 받기 쉽습니다.
아사나를 마스터하면 다리와 몸통이 수직에서 벗어날 수 있습니다. 이 오류를 수정하려면 골반을 최대한 앞으로 움직여야 하며 동시에 긴장해야 합니다. 후방 근육등과 엉덩이를 구부리려는 것처럼 요추 부위척추.
살람바 사르방가사나의 핵심은 턱을 흉골에 최대한 밀착시키고 목 근육을 이완시킨 상태에서 척추의 수직성과 신장이다.
팔꿈치는 어깨보다 넓게 벌려서는 안됩니다. 아사나를 수행할 때는 어깨를 목에서 멀리 당기고 팔꿈치를 서로를 향해 움직여 스트레칭을 늘려야 합니다. 자궁 경부척추는 극도의 주의를 기울여 다루어야 합니다. 이 경우 턱의 중심이 흉골에 닿아야 합니다. 머리를 돌리는 것은 금지되어 있습니다.
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이 글은 요가 요법의 개념을 설명하고 어떤 수업이 자신에게 적합한지 결정하는 데 도움을 주기 위해 작성되었습니다.
요가 요법은 요가 수련을 통해 질병(명백한 병리 및 잠복 형태)을 치료하는 대체 의학의 한 유형입니다. 아사나와 프라나야마도 마찬가지다. 다양한 옵션명상 기술 - 신체, 청각 및 시각적 대상에 집중합니다.
요가경의 파탄잘리는 질병을 요가의 길을 가로막는 장애물 중 하나로 언급하고, 질병을 제거하는 방법으로 명상 수련을 제안합니다. Vyasa는 자신의 의견에서 다음과 같이 설명합니다. “질병은 도샤(dosha), 다투스(dhatus), 말라(malas)의 불균형이다”. 전적으로 아유르베다 개념에 기초한 이 정의는 이러한 학문 간의 긴밀한 연관성을 다시 한 번 보여줍니다.
유럽과 미국, 독일, 영국, 일본에서는 요가 요법이 독립적인 학문으로 인정받고 있습니다.
러시아에서는 요가 치료에 대한 태도가 일반적으로 특별한 요가 치료 개발 및 과학적 근거에 충분한 주의를 기울이지 않고 스트레스가 적은 하타 요가 영역 중 하나로 유지됩니다. 독립적인 학문. 모스크바와 상트페테르부르크에 있는 전문 요가 치료 센터는 예외입니다.
이것이 바로 요가센터와 수업을 이끌어가는 강사들의 전문성과 역량입니다.
요가 치료 수업은 영향의 방향에 따라 나누어져야 합니다:
- 자율신경계 장애;
- 기관지폐 장애;
- 생식계;
- 근골격계(척추, 발, 관절) 등
요가치료의 역할 일반적인 과정치료 범위는 단일 요법부터 2차 방법 중 하나까지 다양합니다. 요가 요법에는 부드러운 견인 기술과 PIR-포스트 아이소메트릭 이완 모두에 영향을 미치는 충분한 방법이 있습니다.
부상의 경우 의사와 경험이 풍부한 강사와 상담하고 지침에 따라 작업하는 것이 좋습니다. 개별 프로그램, 그리고 나중에 소규모로 전문그룹당신의 방향으로 요가 치료에.
요가 센터의 일정에는 초점을 지정하지 않고 요가 치료 수업이 포함되는 경우가 많습니다. 일반적으로 일반적인 효과가 적은 단순한 건강 개선 요가로 치료를 받게 될 가능성이 높습니다.
요가 요법과 레크리에이션 요가는 완전히 다른 목표를 가지고 있습니다.
부드럽고 집중적인 요가 요법을 수행하면 다음과 같은 목표를 달성할 수 있습니다. 체력 강화, 약해진 근육과 인대를 강화하고 신체의 긴장된 부위를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 경직을 완화하고 느슨하게 하고 제거합니다. 통증 증후군, 유연성을 개발합니다.
수업을 들으면서 많은 것을 얻게 될 것입니다. 적당한 부하, 문제나 질병에 따라 신체 시스템의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈관이 혈액을 더 잘 움직이기 시작하고 조직 영양이 증가하며 작업 과정이 복원됩니다. 내분비 계, 면역력이 증가하고 소화 기관이 정상적인 리듬으로 작동하기 시작합니다.
수업의 정신-정서적 측면 - 수용 요가 아사나다음과 번갈아 가며 일반 관행프라나야마( 호흡 운동), 이는 가스 교환, 혈액 순환, 주의력, 방출을 개선하는 데 필요합니다. 나쁜 생각, 기억 자극.
"샤바사나" 운동(아사나) 세션이 끝나면 긴장을 풀고 휴식을 취하며 신체 활동을 제어하는 방법을 배우는 것이 좋습니다.
요가 요법 그룹 수업은 사형 선고가 아니라 문제에 대처하고 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 그것은 모두 진단, 신체 상태 및 의사의 끈기에 달려 있습니다!
잘 연습하세요! 건강!
오늘날 요가는 전 세계적으로 매우 인기 있는 운동 형태가 되었습니다. 하지만 요가는 훈련에만 국한되지 않는다는 점을 기억해야 합니다. 전통적으로 많은 사람들에게 요가는 삶의 방식이자 영성의 원천이기도 합니다. 요가를 시작하고 요가 생활 방식을 선도하는 방법은 무엇입니까? 자세와 호흡을 배우는 것 외에도 정기적인 수련을 시작하고 수련에 헌신하며 요가의 신체적, 정신적, 영적인 측면을 배양해야 합니다.
단계
요가 연습
- 요가는 보기만큼 단순하지는 않지만 삶을 풍요롭게 하고 균형을 잡아줍니다.
- 요가의 신체적 이점은 근육 강화와 심혈관계의. 요가는 육체적으로나 정신적으로 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
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집에서 요가 연습을 시작해 보세요.요가는 요가 스튜디오의 수업에만 있어서는 안 됩니다. 요가를 생활 방식의 일부로 삼고자 한다면 매일 집에서 요가를 연습하는 것이 도움이 될 것입니다. 5분 또는 1시간 길이의 세션이 될 수 있습니다. 자신의 강점에 맞는 운동을 선택하면 자아발견과 성장으로 이어질 것입니다.
좋은 요가 액세서리에 투자하세요.요가에 대해 진지하게 생각한다면 이제 매장에 가서 연습에 필요한 모든 것(매트, 옷, 기타 품목)을 구입해야 할 때일 것입니다. 집에서 연습하거나 스튜디오 수업에 도움이 될 만한 것을 구입하세요.
당신이 먹고 마시는 것을 조심하십시오.요가를 정기적으로 수련한다면 신체가 최상의 기능을 발휘하기 위해서는 수분과 영양이 필요하다는 사실을 곧 깨닫게 될 것입니다. 수업이 편안하도록 식단에 주의를 기울이고, 수분을 더 많이 마시고, 무엇을 언제 먹는지 관찰하십시오.
요가 수업에 등록하세요.요가 생활 방식을 시작하기 전에 당연히 요가를 시작해야 합니다. 예를 들어 요가 스튜디오나 피트니스 클럽의 수업에 등록할 수 있습니다. 기분이 좋아지고 긴장을 더 잘 풀 수 있도록 연습하는 여정을 시작하세요.
몇 가지 아사나를 기억하십시오.요가 초보자도 꼭 알아야 할 자세(아사나)가 있습니다. 그런 기본 포즈, 고양이 소 자세, 물고기 왕 자세(아르다 맛센드라사나), 아래쪽을 향한 개 자세와 같은 자세는 매우 간단하고 쉽습니다.
호흡법을 배워보세요.요가를 수련하려면 호흡법, 특히 정적인 자세를 주의 깊게 연구해야 합니다. 요가의 기본은 "세 부분 호흡"입니다. 이는 "디르가 프라나야마"라고도 하며 코를 통해 배까지 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 포함합니다. 이 호흡은 진정되고 편안해집니다.
안심하다!요가의 목표는 마음의 평화, 더 나은 자기 지식 및 인식 증가를 달성하는 것입니다. 수행을 시작할 때 문제가 있거나 명상하기 어렵다고 느끼더라도 낙담하지 마십시오. 결국 스트레스를 극복하는 것이 요가의 목표입니다.
심화된 실천과 헌신
교육, 기본 개념에 대한 설명입니다.
요가는 '연결'을 뜻하는 산스크리트어 어근 '유지(yuji)'에서 유래됐다. 그러나 인식의 다른 단계에서 이러한 연결은 다른 방식으로 이해될 수 있습니다. 영적인 차원에서는 영혼과 대영혼, 즉 초의식과 개인의식 사이의 연결로 이해됩니다. 물리적 수준에서 - 정신과 신체를 연결합니다. 이 연결 후에는 "나"라는 느낌이 없으며 그 결과는 완전하고 순수한 의식입니다.
요가의 도움으로 우리는 우리의 본성과 마음과 몸에서 일어나는 과정을 이해할 수 있습니다. 우리 자신을 알게 됨으로써 우리는 이 세상을 있는 그대로 인식할 수 있습니다. 요가는 우리의 의식을 확장하는 데 도움이 되고, 우리 삶에서 일어나는 모든 일이 우리의 이익, 발전 및 미래를 위해 일어나는 것으로 인식하도록 가르칩니다.
요가는 힘든 훈련이다.
요가는 고대 예술, 영혼, 육체, 정신에 대한 지식을 바탕으로합니다. 시간이 지남에 따라 장기간 연습하면 사람은 자신을 둘러싼 모든 것과 통일감, 평화로운 느낌을 갖게됩니다. 진지하고 규칙적인 연구 접근 방식을 통해서만 정기적인 연습다양한 기술, 선생님의 말씀을 주의 깊게 듣고 그의 지시에 따라 우리는 마음과 감정을 다스리는 법을 배울 것입니다.
진지함과 규율 없이는 요가에서 성공할 수 없습니다!
요가는 내면의 자아를 몸, 느낌, 정신과 연결하는 내면의 경험입니다.
한 고대 사본에는 300에서 400 사이에 편찬되어 있습니다. 기원전에는 몸을 수레에, 마음을 고삐에, 감정을 말에 비유한 기록이 있습니다. 영혼은 수레의 주인이고 마음은 마차를 모는 사람이다. 그리고 여기서 요점은 말, 마구 또는 운전자에 문제가 있으면 카트 소유자 자신이 고통을 겪을 것이라는 것입니다.
요가는 몸과 마음의 조화와 건강에 관한 것입니다.
신체의 모든 세포가 다른 모든 세포와 조화를 이루는 완벽한 건강은 신체의 모든 부분이 조화롭고 완벽한 상호 작용을 한 결과입니다. 영적인 과학인 요가는 정서적, 육체적 웰빙을 제공할 수 있습니다. 다양한 기술균일한 분포를 보장할 수 있는 활력, 이는 차분한 상태정신뿐만 아니라 호르몬, 신경, 호흡기, 소화 시스템, 또한 혈액 순환을 정상화합니다.
요가의 목적.
이미 언급했듯이 요가는 마음과 몸 사이의 모든 제한을 파괴하는 데 도움이 되며 일반적으로 요가의 목표는 마음을 진정시키고 불안과 소란을 없애는 것입니다. 요가는 낙관주의를 제공하고 깨달음과 건강의 길에 있는 장애물을 파괴합니다. 그러나 이것은 중간 목표일 뿐이며 기본은 사람이 자신과 자신의 본성을 이해하도록 돕는 것입니다.
흥미로운!!! 파드마사나 또는 연꽃 자세- 가장 기본적이고 단순하며 가장 복잡하고 신비한 요가 아사나 중 하나입니다.
가장 기본적인 것.이 포즈는 수행의 시작 위치로 간주됩니다. 명상 수련. 힌두 신들과 불교의 창시자인 고타마 싯다르타가 앉아 있던 곳이 바로 그 곳이었습니다.
가장 간단한 것.구현에는 모든 것이 간단하고 불일치가 없습니다. 왼쪽 다리의 발은 오른쪽 허벅지와 발에 있습니다. 오른쪽 다리왼쪽 허벅지에. 등은 똑바르다. 그게 다야!!!
가장 어려운 것.모든 구루, 교사, 요가 강사조차도 그것을 은혜롭게 받아들이거나 불편함을 느끼지 않고 오랫동안 그 안에 머물 수는 없습니다.
가장 신비한 것.모두가 이 자세의 중요성을 인식하고 있음에도 불구하고, 이 자세를 마스터하고 스트레칭하는 방법에 대한 권장 사항 외에는 글이 거의 없습니다. 무릎 관절. 그 의미에 대해 – 정확히 어떻게 초기 위치명상과 수직 채널을 통한 에너지 전달의 용이성을 위해. 그러므로 우리는 이 입장에 대해 알려진 바가 없다고 자신 있게 말할 수 있습니다!!!
건강한 생활방식을 시작하기로 결정한 사람들은 먼저 영양에 대해 생각합니다. 신체 활동, 그것 없이는 진정으로 건강한 생활 방식을 영위하는 것이 불가능합니다. 자신에게 딱 맞고 피곤하지 않고 신체에 긍정적인 영향을 미치는 스포츠를 선택하기만 하면 됩니다. 가장 효과적이고 인기있는 유형요가는 전 세계적으로 정말 인기 있는 스포츠입니다.
모든 사람이 요가를 올바르게 가르칠 수 있는 것은 아니므로 신뢰할 수 있는 트레이너에게 문의해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. Ragini는 그 자체로 잘 입증되었으며 Ragini Ayurveda Center는 수집했습니다. 많은 수의리뷰, 긍정적인 것 같아요! 따라서 Ragini 요가 및 Ayurveda 센터는 육체적으로 준비되었을 뿐만 아니라 이 주제에 심리적으로 잘 적응한 분류된 전문가, 즉 자신의 직업을 진정으로 사랑하고 알고 있는 사람들만을 고용합니다.
요가란 무엇입니까? 요가는 좋은 방법육체적으로나 정신적으로 휴식을 취하십시오. 이 스포츠와 휴식의 도움으로 사람은 자신의 생각과 일을 정리하고, 자신을 이해하고, 부정적인 생각과 감정에 대처할 수 있습니다. 이는 많은 것을 약속합니다. 그렇지 않습니까? 하지만 요가의 이점은 정확히 무엇입니까?
요가의 이점을 입증하는 이유:
1. 건강은 사람이 가진 가장 중요한 것입니다. 건강이 없으면 부도, 사랑도, 우정도 필요하지 않습니다. 첫 번째 효과를 몸으로 느끼기 위해서는 두 달 동안 규칙적으로 운동을 해야 합니다.
척추는 아름다움과 아름다움의 열쇠라고 믿어집니다. 건강한 몸, 그래서 요가는 허리에 문제가 있는 사람들에게 적합하고, 요가는 허리와 요추 통증에 좋습니다.
과학자들은 요가가 사람의 혈액 내 헤모글로빈 수치를 높이고 혈액 점도를 감소시켜 혈관 및 심장 질환 발병 위험을 감소시킨다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. 또한 요가는 정서적, 정서적 측면에 큰 영향을 미칩니다. 심리적 상태사람들이 스트레스와 그 결과에 대처하도록 돕고, 요가는 면역 체계를 강화합니다.
2. 요가는 비만과의 싸움에 탁월한 도구입니다. 초과 중량! 동시에 수업은 다음 사항에 대처하는 데 도움이 됩니다. 신체적 문제, 지방을 태우고 근육을 강화할 뿐만 아니라 감정적인 이유과식.
3. 스트레스가 신체에 미치는 영향을 줄이고 생각을 정리하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 이 분야에 지속적으로 참여하는 사람들은 갑작스러운 기분 변화가 눈에 띄지 않고, 스트레스와 우울증에 대한 저항력이 더 강해지고, 마음이 "신선해지며", 그러한 사람들은 현재 상황과 문제에 대해 더 냉정하고 적절하게 보입니다. 요가는 탁월한 치료법우울증에서!
4. 요가는 당신을 채워줍니다 인간의 몸 생명 에너지, 동시에 부정적인 사람을 구제합니다.
5. 요가는 당신의 인생관을 바꿔줄 것입니다! 이것은 직관을 발전시키고, 자신을 이해하고, 세계, 삶의 어려움에 대처하십시오. 사람은 어떤 상황에서도 벗어날 길을 찾으면 참으로 지혜로워집니다.
스포츠를 즐기고 건강하세요!
