초보자를 위한 요가 - 아사나 수행 지침. 요가 수업 중 어린이에게 가장 유용한 자세

심리학자들은 오랫동안 사람의 수면 중 자세와 수면 사이의 관계를 밝혀왔습니다. 감정 상태-결국 꿈에서 사람은 무의식적으로 가장 안전한 것으로 인식하는 위치를 통제 할 수 없게 정확하게 취합니다. 이 패턴은 어린이에게도 똑같이 적용되며, 나이가 들수록 더욱 심해집니다.

아이가 자는 자세의 의미를 정확하게 해석하려면 아이가 의식적으로 선택한 소위 알파 자세에서 잠이 든다는 점을 고려해야 합니다. 아동이 어떤 표준 보호 방법을 선택하는지 이해할 수 있습니다. 일상 생활. 그리고 포즈는 이렇습니다 깊은 잠(오메가 자세)는 무의식적으로 받아들여집니다. 이 자세는 수면 중에 가장 길고 가장 빈번하게 일어나는 자세이며, 아이의 영혼의 깊은 곳을 들여다볼 수 있는 오메가 자세에 대한 분석입니다.

그러므로 아이가 잠들 때 자세를 주의 깊게 살펴보십시오.

태아 위치

그녀는 아이에게는 어른 이상의 보호가 필요하다고 말합니다. 강한 남자: 의존적인 행동을 선택함으로써 아기는 안정감을 느낍니다. 종종 이 자세로 자고 있는 아이들은 장난감이나 베개를 안고 자고 있습니다. 그들은 침대 모서리, 일반적으로 상단에 위치하는 것을 선호하고 벽에서 얼굴을 돌리는 것을 선호합니다.

반 태아 자세

아이는 옆으로 누워 있고, 무릎은 약간 구부러져 있고, 팔은 뺨 아래에 있거나 약간 구부러져 있으며, 팔다리는 대칭으로 놓여 있습니다. 이 자세는 다른 자세보다 더 흔하며 생리학적 관점에서 가장 편안합니다. 이 자세를 사용하면 혈액과 공기가 더 잘 순환됩니다. "반 태아" 자세는 아기의 생리학적 편안함과 균형을 나타냅니다. 그 안에서자는 아이는 주변 세계의 조건에 잘 적응하고 너무 취약하거나 무방비 상태가 아니며 합리적 사고를 통해 외부 변화에 쉽게 적응할 수 있습니다.

전립선 자세

아이는 다리를 쭉 뻗고 팔을 옆구리에 놓거나 머리 위 높이에 엎드려 눕습니다. 포즈는 아이의 취약성과 취약성에 대해 이야기합니다. 그는 놀라움과 놀라움을 좋아하지 않으며 자신의 감정을 통제 (숨기기)하려고 노력합니다. 침대를 가로질러 대각선으로 이 자세로 자는 것은 아이가 외부 세계로부터 자신을 보호하려는 더 큰 욕구를 나타냅니다.

스핑크스 포즈

어떤 아이들은 무릎을 꿇고 엎드려 잠을 잔다. 이 입장은 항의의 신호입니다. 아이가 마지막 순간까지 잠들기를 거부했거나 인생의 어떤 사건에 동의하지 않았습니다.

컬 포즈

아이는 옆으로 자고, 얼굴은 가려지고, 팔과 다리는 안으로 들어가고, 아기는 담요로 머리를 감싸거나 덮을 수 있습니다. 이 위치는 높은 불안, 안절부절 못함, 불안, 취약성, 문제와 문제로부터 숨고 싶은 욕구의 표시입니다. 수치가 더 "압축"될수록 감정적 긴장은 더 강해집니다.

로얄 포즈

아이는 침대 중앙에 등을 대고 누워 팔과 다리를 편안하게 쭉 뻗습니다. 팔은 옆구리에 놓거나 팔꿈치를 약간 구부린 채 머리 높이에 놓을 수 있습니다. 머리가 약간 뒤로 던져졌습니다. 이것은 "열린" 자세이므로 그 자세로 자는 아이는 의심할 여지없이 필요하고 사랑받습니다. 그는 안전하고 주목을 받고 있다고 느낍니다. 이 위치는 영적인 위안을 말합니다. 아이는 주변 세상에서 기분이 좋고 편안함을 느끼며 자신과 사랑하는 사람에 대해 자신감을 갖습니다.

포즈의 다른 특징

아이는 발로 침대를 잡고있는 것 같습니다. 이것은 삶에 대한 저항의 표시입니다.

다리는 어떤 위치에서든 강하게 구부러져 있습니다. 마치 깨어나 즉시 달릴 준비가 된 것처럼 긴장을 풀 수 없습니다.

자물쇠에 주먹을 쥐고 있는 손은 방어의 표시입니다.

한 손은 편안하고 다른 손은 꽉 쥐고 있습니다. 주변 사람과의 갈등이 가능합니다.

아이는 손으로 몸을 가리고 울타리를 치는 것 같습니다. 이것은 보호 자세입니다. 실생활그는 무언가를 보고, 듣고, 느끼고 싶어하지 않습니다.

장난감을 안고 잠든 아이는 쉽게 취약하고 감정적이며 사랑하는 사람의 애정과 관심이 필요합니다.

주목! 포즈 분석 및 해독은 약 2세 이상의 어린이에게 적합합니다(각 어린이는 자신의 연령 제한이 있음). 생리학적으로 결정된 자세는 이 연령까지 유지되기 때문입니다. 예를 들어, 구부린 팔과 다리, 아기의 손가락 꽉 쥐기, 2세 아기의 침대에서 엎드려 자거나 대각선으로 자는 것은 완전히 정상이며 놀라운 징후로 간주되지 않습니다.

또한 아이의 심리 감정 상태를 조사할 때 한 번의 테스트 결과를 바탕으로 결론을 내리면 안 됩니다. 즉, 아이의 행동을 관찰하고 아이의 꿈과 그림을 분석하는 것입니다. 그리고 아이가 7세가 될 때까지 테스트 결과에 많은 관심을 집중하지 마십시오. 심리학자들은 이 나이에만 지배적인 수면 자세가 확립되어 인생에서 지배적인 위치를 나타냄을 발견했습니다.

아기는 어떤 자세로 자나요?

발라사나(Balasana)는 휴식과 회복을 위해 고급 요가 아사나 사이에서 가장 자주 수행되는 휴식 자세입니다.

요가를 하는 어린이의 자세는 간단합니다. 기술적 측면, 그러나 그 실천에는 인내와 몸을 완전히 놓아 무 활동 상태에 항복하는 능력이 필요합니다.

실행 기술

1 단계:

무릎을 꿇고: 발과 무릎을 모으고, 엄지손가락다리가 닿습니다.

골반을 발뒤꿈치 위로 낮추고 긴장을 풀어보세요. 숨을 내쉴 때 몸통을 무릎까지 내리고 이마를 바닥까지 내립니다.

손은 두 가지 방법으로 배치할 수 있습니다.

팔은 머리 뒤로 앞으로 뻗고 손바닥은 바닥에 댄다.

팔은 몸을 따라 발뒤꿈치까지 뻗고 어깨는 바닥으로 내려갑니다.

2 단계:

꼬리뼈를 발뒤꿈치 쪽으로 펴고 가슴 전체 표면을 엉덩이 쪽으로 누르십시오.

목은 완전히 이완되고 팔도 이완됩니다. 어깨와 팔이 얼마나 편안하게 당겨지는지 느껴보세요. 자신의 체중바닥에.

3단계:

여러 번의 호흡 주기(5-6) 동안 아사나에 머물러 있습니다.

포즈에서 나가기

숨을 들이마시면서 손바닥이 바닥을 향하게 하여 엉덩이 위로 손을 옮깁니다. 손바닥에 기대어 몸통과 함께 머리를 천천히 들어 올리고 다리를 놓으십시오.

아사나/컨트롤 포인트 조정

우리는 일반적으로 신체의 "앞"부분에서 숨을 쉰다. 가슴그리고 배. 발라사나를 하는 동안 등 갈비뼈에 깊게 숨을 들이마시면서 확장하세요. 숨을 내쉴 때마다 몸통을 접힌 부분까지 조금 더 깊이 낮추십시오.

호흡은 느리고, 길고, 안정적이어야 하며, 콧구멍을 통해서만 호흡해야 합니다.

혜택

엉덩이와 발목을 부드럽게 스트레칭합니다.

마음을 진정시키고 스트레스와 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.

등과 목의 통증을 완화합니다.

뇌로의 혈액 공급을 향상시킵니다.

금기사항

임신: 숙련된 강사의 감독 하에서만 발라사나를 수행하십시오.

무릎 부상의 경우: 숙련된 강사의 감독 하에서만 발라사나를 수행하십시오.

고압: 머리받침대(벽돌/블록, 단단히 접은 담요)를 사용하세요.

요가 준비 운동

비라사나.

고급실습

척추와 옆구리를 더 늘리려면 손바닥을 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 발뒤꿈치로 엉덩이를 들어 올리세요. 어깨를 귀 쪽으로 올리지 않고 견갑골을 함께 당길 수 있을 때까지 팔을 몸 바깥쪽으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 손바닥을 고정하고 엉덩이를 발 뒤꿈치에 앉히십시오.

변형

라이트 버전

ㅏ. 이 자세로 발뒤꿈치로 앉는 것이 어려울 경우에는 발뒤꿈치 사이에 놓으세요. 뒷면허벅지와 종아리 위에 단단히 접힌 담요;

비. 골반이 발뒤꿈치에서 올라가면 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다. 발뒤꿈치는 서로 연결된 상태를 유지합니다. 몸통을 허벅지 사이에 놓고 엉덩이를 발뒤꿈치에 놓습니다.

요가는 단순한 육체적 운동이 아니라 집중된 영적 활동입니다. 어린이도 참여해야 합니까? 강요하는 것은 확실히 가치가 없습니다. 하지만 엄마 아빠가 하고 있는 연습에 아기가 관심을 보인다면 어떻게 될까요? 유연성, 이동성, 과잉 행동 - 아기는 당신과 함께 지낼 수 있는 모든 것을 갖추고 있습니다.

어린이를 위한 요가는 그다지 새로운 트렌드가 아닙니다. 고대 인도에서는 처음부터 학생들을 아쉬람으로 보냈습니다. 초기. 그곳에서 그들은 즉시 활동의 육체적인 측면뿐만 아니라 영적인 측면에도 참여하게 되었습니다. 요즘 동양에서는 아이들이 6~7세부터 요가 수련을 시작하는 경우가 많습니다.

우리 지역에서는 어린이를 위한 요가가 많은 피트니스 센터의 필수 서비스입니다. 이런 옵션도 있습니다. 엄마나 아빠가 복잡한 "성인" 루틴을 수행하는 동안 옆방에 있는 아이들은 더 간단한 자세를 익히고 있습니다. 따라서 오랫동안 자녀를 주의 없이 방치하지 마십시오. 그리고 아기가 변덕스러워지거나 부모를 만나자고 하기 시작하면 즉시 수업에서 제외될 수 있습니다.

유일한 단점은 아이에게 좋은 강사를 찾는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 일반적으로 어린이를 위한 요가는 경험이 부족한 트레이너도 할 수 있는 매우 간단한 훈련이라고 믿어집니다. 따라서 교사들은 자신의 능력을 향상시키기 위해 이러한 수업을 자주 활용합니다. 사실 어린이 요가는 매우 책임감이 강하므로 교사의 최대한의 관심이 필요합니다. 반면에, 현대 유럽 세계에서 좋은 스승을 찾는 것은 누구에게나 어려운 일입니다.

집에서 아이들과 함께 연습할 수 있습니다. 심지어 TV에서 비디오 강의도 보여줍니다. 그리고 인터넷에서는 그러한 비디오 수업이 드물지 않습니다.

어린이를 위한 요가의 특징

아기와 함께 요가 루틴을 성공적으로 익히려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르기만 하면 됩니다.

스트레칭보다는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 근력. 본질적으로 모든 사람에게는 놀라운 유연성이 부여됩니다. 이 나이에는 태어날 때부터 주어진 것을 단순히 유지하는 것만으로도 충분합니다. 타고난 능력을 발휘하지 않으면 스트레칭은 점차 사라지게 됩니다. 동시에 아기는 근육을 발달시킬 시간을 갖게 됩니다. 이제 스트레칭, 지구력, 조정력이 훨씬 더 중요해졌습니다.
다이내믹이 스태틱보다 낫습니다. 성인은 5분 동안 나무 자세로 서 있을 수 있습니다. 이것은 아이에게는 어렵습니다. 운동의 복잡성 때문이 아니라, 이 나이에는 과잉 활동적인 아이들을 제자리에 유지하기가 어렵기 때문입니다. 정적인 아사나보다는 역동적인 크리야와 빈야사를 선호하십시오. 인터넷에서 비디오 지침을 통해 단지를 쉽게 찾을 수 있습니다.
모든 운동은 게임 형식이어야 합니다. 요가의 경우 이것은 매우 쉽습니다. 결국, 아사나에는 어렸을 때 함께 꿈꿀 수 있는 매우 복잡한 이름이 있습니다. 산스크리트어로 된 까다로운 이름으로 그를 놀라게 할 필요가 없습니다. 부장가사나가 아니라 코브라 자세를 취하세요.
어른의 감독 하에 마스터할 수 있습니다. 파워 밸런스손에. 예를 들어, 바카사나. 어린이의 경우 손의 힘 때문이 아니라 체중이 적기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다. Chaturanga dandasana의 동적 버전, 즉 단순히 팔굽혀펴기에도 동일하게 적용됩니다.

집에서 하는 어린이 요가: 어린이를 위한 최고의 포즈

제일 유용한 연습– 등 운동, 유연성과 조정 능력 개발, 면역 체계 강화 등을 수행하는 운동입니다. 그러나 아이들이 놀이 중에 비슷한 자세를 취하는 것처럼 보이더라도 너무 어렵고 위험한 자세를 주어서는 안 됩니다. "금지된" 아사나에는 물구나무서기, 날카로운 뒤로 구부리기, 장시간 거꾸로 된 자세 유지 등이 포함됩니다.

어린이를 위한 요가는 비디오의 도움으로 집에서 쉽게 배울 수 있습니다. 이 연습이 귀하와 귀하의 자녀에게 얼마나 적합한지 평가하기 위해 자녀와 함께 시도해 볼 수 있습니다. 단순한 복합체. 모든 포즈는 척추 작업을 목표로합니다. 이는 아기의 등이 유연하고 자세가 꼿꼿하며 등 근육이 튼튼하게 유지되도록 도와줍니다.

전사가 활로 조준한다. 원래 이름은 virabhadrasana, 옵션 2입니다. 다리는 어깨 두 너비만큼 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다. 앞다리의 발가락을 앞으로 돌리고, 뒷발그것에 수직. 앞쪽 무릎을 90도 구부립니다. 몸은 기대됩니다. 우리는 활줄을 뒤로 당기는 방법을 상상합니다.
전사가 위쪽으로 화살을 가리킨다. 산스크리트어 - virabhadrasana 1. 이전 위치에서 우리는 두 손을 꼭 잡고 만 남깁니다. 집게손가락. 자물쇠를 위쪽으로 향하게 합니다. 우리는 마치 위로 화살을 보내는 것처럼 손을 뻗습니다.
날아가는 화살로 변신. 또는 virabhadrasana 3. 이전 위치에서 자물쇠를 앞으로 이동하고 손을 뻗어 떼어냅니다. 뒷다리바닥에서. 이 운동 부분은 전통적인 제비와 유사하며 팔만 앞으로 향합니다.
화살표는 호를 묘사하고 아래로 떨어집니다.. 아도 무카 샤바나사나. 바닥에 손을 대고 다리를 뒤로 움직이며 골반을 들어 올립니다. 포즈는 스트레칭하는 개와 비슷합니다.
화살통으로 화살통 닫기. 클래식 타이틀– 비달라아사나. 이전 자세에서 무릎을 꿇습니다. 우리는 네 발로 서 있습니다. 호흡에 따라 등을 구부리고 아치형으로 만듭니다.

이러한 운동에는 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 집에서 아이와 함께 할 수 있습니다. 귀하와 귀하의 아기가 이 크리야를 좋아한다면 추가 비디오 지침을 다운로드하거나 피트니스 센터에서 요가 수업에 등록하여 계속할 수 있습니다.

3세부터 6세까지의 어린이 수업에 대해서는 별도로 알려드리겠습니다!

아이들의 건강을 유지하고 유연성과 지구력을 키우기 위해 전문가들은 특별한 치료법을 개발했습니다. 어린이 버전요가는 신체적, 생리적, 심리적 특성어린 시절.

요가 - 고대 시스템신체를 치유하고 강화하며 정신적 평화와 균형을 얻습니다. 요즘 요가 수련이 점점 대중화되고 있으며, 치료 효과더 중요합니다. 요가는 내면의 여행을 시작하는 좋은 방법입니다. 신체 움직임과 호흡 운동은 우리를 더욱 유연하고 차분하며 건강하게 만들어주며, 명상과 묵상은 스트레스, 불안, 우울증에 대처하는 데 도움이 됩니다.

요가는 신체, 에너지, 감정, 정신 및 정신 등 우리 모두의 진정한 본질을 탐구하고 이해하는 데 필요한 도구를 제공합니다. 요가는 가벼움, 쾌활함, 에너지를 얻고 신체의 모든 기관과 시스템의 기능을 개선하며 탄력을 높이고 소화를 안정시키고 탁월한 웰빙과 기분을 제공하며 마음을 맑게하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 이것이 의식의 도움으로 달성할 수 있는 모든 성과는 아닙니다. 정기적인 연습이 시스템은 우리 존재의 모든 측면을 포괄합니다.

러시아와 해외의 많은 의사와 전문가들은 요가가 어린이의 신체에 미치는 영향이 유익하다고 생각합니다. 아이들은 자연스럽게 새로운 모든 것에 열려 있고 무한한 에너지를 가지고 있습니다. 요가는 이 에너지를 창의성으로 전환하여 건강을 개선하고 우리 주변 세계에 대한 긍정적인 태도를 발전시킬 수 있습니다.

어린이 요가조화로운 성장과 발달을 위한 모든 조건을 만들어주는 하타 요가를 기반으로 한 수업 세트입니다. 어린 시절을 변화와 변형의 연속적인 사슬로 생각한다면 요가 수업에 사용되는 접근 방식과 수업 내용은 수련자의 나이에 따라 다소 달라질 것입니다.

우리가 왜 그렇게 많은 관심을 기울이는지 알아봅시다 신체 발달출생부터 취학 연령까지의 어린이.

현대 신경생리학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 가장 큰 영향력자극은 0~15개월 및 주산기 발달 동안 뇌 발달에 영향을 미칩니다. 전정기관. 아이가 움직이고, 돌리고, 넘어지는 것이 유용합니다. 따라서 아주 어린 나이, 즉 아이가 자궁 속에 있을 때부터 수업을 시작할 수 있습니다. 이는 발전에 도움이 될 뿐만 아니라 육체, 정서적, 지적으로 성숙한 인격을 키우는 것입니다.

신경생리학자들은 이렇게 부른다. 어린이 콤플렉스하타 요가는 두뇌 체조입니다. 헛되지 않습니다. 우리가 움직이지 않고 발달하지 않을 때 전정계, 우리는 다음으로부터 정보를 더 이상 받지 않습니다. 환경즉, 우리는 우리 자신 속으로 물러납니다. 이것은 어린이의 과잉 행동 증후군 또는 그 반대의 금단 증후군이 나타나는 곳입니다. 처음 1년부터 6년까지는 주로 엄마와 함께 수업을 하고, 엄마는 공부만 하는 것이 아니라 육체적 운동아이와 함께 그녀는 아기의 진정한 필요를 배웁니다.

수업은 일반적으로 장난스럽고 역동적입니다. 아이들은 달리고, 뛰고, 구르고, 놀면서 모든 동적 클램프를 제거하고 동시에 정적 클램프를 제거하는 데 필요한 모든 아사나를 수행합니다. 이 나이에도 신체 운동을 하지 않는 또래에 비해 아이가 세심하고 친절하며 건강하며 신체적으로 더 발달하는 것이 눈에 띕니다.

8세부터 나이가 들면서 아이들은 요가 철학을 배우는 데 더 관심을 갖습니다. 수업은 전통적으로 진행되며 학부모가 참석하지 않을 수도 있습니다. 각 아사나는 은유와 전설로 설명되어 있어 어린이가 특정 요소와 자신을 연결하고 주변 세계와 연결되어 있다고 느낄 수 있도록 도와줍니다. 어린이 그룹에서 일한 경험이 있는 강사가 어린이에게 요가를 가르치는 것이 가장 좋습니다. 주된 관심은 하나 또는 다른 아사나에서 보낸 시간이 아니라 아사나가 제공하는 상태에 대한 어린이의 느낌에 있습니다.

아이가 이 상태에 더 쉽게 들어갈 수 있도록 각 아사나에 대한 짧은 이야기를 준비하는 것이 좋습니다. 아사나는 조화, 힘, 유연성 및 지구력을 개발하는 것을 목표로 합니다. 아이들에게 좋습니다. 모두 수행하기 쉽지는 않지만 아이가 의지력과 감수성을 키우고 신체에 대한 많은 새로운 것을 배우도록 도와줍니다. 이것들 흥미로운 연습근육을 강화하다, 탄력있게 하다, 관절을 발달하다, 강화하다 내부 장기웰빙을 향상시킵니다.

어린 아이들은 매우 움직이고 활동적이므로 요가 수업은 다음과 같은 어린이들에게 더 잘 받아들여집니다. 게임 형태모방을 기반으로 하며 아사나는 쉽고 접근하기 쉬운 형태로 가르칩니다. 아이들은 길고 복잡한 아사나 이름을 배우려고 하지 않는 것이 좋습니다. 대신 수업 시간에 "메뚜기", "학", "활", "고양이"와 같이 포즈와 유사한 동물이나 물체의 이름을 자주 사용합니다. ”, 산이나 나무 등 주변 세계의 이미지 이름도 있을 수 있다. 이를 통해 아이의 기억력, 관찰력, 상상력이 발달합니다.

동안 실습 수업아이는 자신의 신체와 신체에서 일어나는 과정을 통제하는 기술을 습득합니다. 그러면 나중에 합류할 때 그를 허용하게 될 것입니다. 성인 생활그 징후에 대비하고 더 의식적이고 완전하며 생생하게 인식하는 방법을 배우십시오. 요가 수업은 아이들에게 진정 효과를 주고 아이의 신체적, 정신적 상태를 조화롭게 해주는 것으로 알려져 있습니다.

연관 사고는 어린이에게 우세하며 모든 일에서 자신의 의지에 의존하는 것을 선호합니다. 경험이 거의 없음그러므로 수업에서 강사가 말하는 모든 것은 아이가 일상 생활에서 보는 것, 즉 그의 경험과 연관되어야 합니다. 그리고 아사나(요가 자세)를 마스터하면 어린이의 연관 사고 경향과 새로운 모든 것에 대한 열망, 그리고 그에 대한 사랑이 완벽하게 충족됩니다. 재미있는 게임. 인간의 가장 위대한 지혜도 어린이의 놀이에서 시작됩니다. 고양이처럼 몸을 쭉 뻗는 법이나 꽃처럼 태양을 향해 손을 뻗는 법을 배우고 싶어하지 않을 아이가 어디 있겠습니까? 아사나를 수행함으로써 아이들은 시야를 넓히고 주의력과 기억력을 훈련시킵니다.

사실 아사나는 물론 게임이 아니라 복잡하고 깊은 게임입니다. 인생철학, ~에서 태어났다 천년의 경험, 자연 현상에 대한 세심한 관찰과 성찰. 요기스는 동물이 어떻게 움직이는지, 어떻게 숨을 쉬고, 긴장을 푸는지를 연구했습니다. 많은 요가 자세가 동물의 습관을 재현하거나 동물의 정신을 묘사하는 데는 이유가 있습니다.

어린이 요가는 더 역동적이라는 점에서 성인 요가와 다릅니다.아이들은 유난히 움직이며 포즈를 취합니다 장기, 어른들처럼 그들은 힘도 인내심도 없습니다. 점차적으로 요가를 수련하는 과정에서 가장 활동적인 어린이조차도 집중력과 인내력이 발달합니다. 어린이에게 적합한 하타 요가 코스는 근육 강화, 가소성, 유연성 및 움직임 조정을 개선하고 어린이의 체력을 보존하는 데 도움이 됩니다. 좋은 자세그리고 부상을 당하지 않도록 가르쳐주세요. 요가 수련은 그가 자신의 몸을 더 잘 알게 되고, 자신과 자신의 능력에 대해 자신감을 가지게 되어 자존감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

요가는 학교에서 정신적, 정서적 스트레스를 받은 후 휴식과 휴식을 취하는 것으로 어린이와 청소년의 평온함, 집중력, 정서적 균형의 발달을 촉진합니다. 요가는 특히 어려운 단계에 도달한 어린이에게 권장됩니다. 청년기엄청난 육체적, 정서적 스트레스로 인해. 요가는 이 어려운 시기에 일상생활의 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

요가는 아름다운 광경이다 운동 활동, 이는 자녀의 움직임 욕구를 충족시켜줄 것입니다. 요즘 아이들이 많은 시간을 보내는 요즘에는 이것이 특히 중요합니다. 앉은 자세 TV를 볼 때, 음악을 듣거나 컴퓨터를 할 때. 연구에 따르면 많은 심각한 질병은 결과로 인해 발생합니다. 앉아있는 이미지삶.

요가에서는 올바른 호흡이 매우 중요합니다. 아이들에게 호흡에 관해 가능한 한 긍정적인 내용을 많이 알려주는 것이 필요합니다. 올바른 호흡사람에게는 매우 중요합니다. 호흡은 생명이며 신체의 환기입니다. 호흡은 사람을 아프게 하거나 건강하게 만듭니다. 식물, 동물, 새, 지구 등 지구상의 모든 것은 숨을 쉰다. 어린이들에게 모든 세포에는 공기가 필요하다고 말해주세요. 그렇지 않으면 세포는 살 수 없을 것입니다. 아이들에게 폐, 폐의 작용 방식, 호흡 방식에 대해 알려주십시오. 숨을 오래 참으면 반드시 숨이 쉬고 싶은 이유는 무엇일까? 숨을 빨리 쉬면 어지러움을 느끼는 이유는 무엇입니까? 들숨과 날숨이란 무엇입니까?

요가에서 가장 중요한 것은 완전한 호흡요기. 아이들이 그렇게 오랜 시간을 보냈다고 상상하게 해주세요. 풍선. 그리고 그들은 아래, 배에서 부풀리기 시작한 다음 가슴이 있는 곳과 목이 있는 곳에서 부풀립니다. 그런 다음 풍선을 풀고 아래, 가슴, 가슴 위에서 공기를 빼냅니다. 통과하는 에너지와 같은 색의 공을 상상해 보세요. 이번 수업; 일반적으로 강철색은 푸르스름하거나 흰색 또는 연한 녹색입니다.

아이와 함께 일할 때 아이는 논리학자도 아니고 원칙적으로 합리주의자도 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그는 말하는 특정 단어에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 아이는 자연스럽고 지나가는 것을 인식합니다. 그는 자신이 보는 모든 것을 모방하고, 특히 자신에게 관심이 있는 사람을 모방합니다. 그는 교사에게서 이상을 보고, 아이들의 눈에는 위엄있게 보일 것이며, 아이들이 알지 못하는 것을 소유하게 될 것입니다. 내면의 힘. 자녀의 기대를 실망시키지 않는 교사를 선택하십시오.

교사는 교사로서 세상에 대한 생각을 가지고 있기 때문에 정의의 법칙을 탐색해야 합니다. 그분의 정의로 아이들은 세상의 정의를 심판할 것입니다. 나는 종종 궁금해하는 모든 사람들을 안심시키고 싶습니다. “종교가 다른 사람들도 요가를 할 수 있나요?”나는 대답한다: "할 수 있다!"결국 요가는 종교가 아니라 삶의 방식이다. 주요 원리요가 - "자신이 하기 싫은 일은 남에게도 하지 말라", 그러나 이것은 많은 종교의 기본 원칙이 아닙니까? 신체적, 언어 적, 정신적으로 다른 사람에게 해를 끼치 지 마십시오.

사람은 스스로 사는 것이 아니라 사회에서 살고 있으며, 이 사회가 어떤 모습일지는 우리의 행동, 우리 자신에 대한 태도, 주변 사람들에 대한 태도에 달려 있습니다. 우리 각자가 자신을 변화시키려고 노력한다면 사회는 더 깨끗하고 건강해질 것입니다. 하지만 가장 아름다운 것조차 도덕적 원칙아이가 인생에서 그 말을 따르도록 배우지 않으면 공허한 말로 남을 것입니다. 요가 수련은 어린이들에게 자신, 다른 어린이, 성인에 대한 존중, 자신의 행동과 행동이 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 이해, 존재의 자연스러움의 기적을 충분히 이해하는 능력을 가르칩니다.

아마도 이것이 어린 아이에게는 너무 복잡한 개념과 문제라고 말할 것입니까? 그러나 사람이 어렸을 때 이러한 문제에 대해 생각하지 않으면 성인이 되어도 문제를 해결할 수 없습니다. 아이들은 모든 것을 완벽하게 이해하고 모든 주제에 대한 토론에 적극적으로 참여하며 모든 것에 대해 때로는 매우 흥미로운 자신의 의견을 가지고 있습니다. 어린이 요가는 요소를 결합합니다. 고대 관행요가와 전통적인 신체 운동.

자녀에게 요가의 세계를 소개하고 싶은 사람들을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

항상 따뜻하고 편안한 분위기에서 아이들과 함께 연습을 시작해 보세요. 열린 공간, 최소한의 가구가 있고 날카롭거나 깨지기 쉬운 물건이 없는 곳입니다.
아사나를 수행하는 동안 아이가 숨을 참으려고 하지 말고 차분하고 고르게 숨을 쉬는지 확인하십시오.
어떤 자세를 취하는 것이 자녀에게 통증이나 불편함을 야기하는 경우, 자녀가 무리하게 노력하지 않도록 하십시오. 자녀는 그 자세를 취한 다음 식사 후 2시간 이내에 요가 연습을 시작합니다.
수업용으로 특수 매트. 옷은 헐렁하고 편안해야 하며 면 소재로 만든 옷을 입는 것이 좋습니다. 단, 너무 헐렁하고 접힌 부분이 엉킬 수 있는 옷은 피하세요.
연습 중에는 맨발로 연습하고, 시계, 장신구, 안경을 벗으세요. 아이가 안경 없이 불편함을 느낀다면 안경을 놔두도록 하되 반전 자세를 취하는 동안 안경을 벗도록 하십시오.
요가를 하면서 하는 모든 일은 즐거워야 합니다. 중요한 조건다수의 이행 호흡 운동척추는 곧게 펴지므로 특별히 지시하지 않는 한 등을 굽히지 마십시오. 척추가 늘어진 끈처럼 늘어나는 것을 상상할 수 있습니다.
아사나와 호흡 운동을 하기 전에는 몸을 비우십시오. 방광그리고 내장.
연습에서 규칙성을 유지하도록 노력하십시오. 매일 연습하는 것이 더 좋습니다.
수업 중에 내면의 감정에 귀를 기울이십시오. 컴플렉스를 수행하기 전에 진정해야합니다. 아이가 피곤하면 먼저 Shavasana (완전한 휴식 자세)를 수행해야합니다. 운동이 피로를 유발해서는 안됩니다. 콤플렉스 후에는 반드시 자녀와 함께 Shavasana를 수행하십시오. 모든 운동은 가능한 한 완전한 휴식 상태에서 수행되어야합니다.

자주 아픈 어린이;
신경계 질환이 있는 아동;
불안하고 흥분되는 어린이;
정신적, 정서적으로 큰 스트레스를 받는 어린이
앉아있는 아이들.

요가에는 꼭 필요한 것이 많고 유용한 아사나어린이들을위한. 여기서는 그 중 몇 가지만 소개하겠습니다.

파다하스타사나("황새").당신은 밝은 녹색 잔디밭에 서 있고, 태양 광선이 당신의 얼굴에 떨어지며, 태양이 당신을 가지고 놀도록 초대하는 것 같습니다. 당신은 손을 들고 그에게 대답합니다. "안녕하세요, 써니!"당신은 하얀 깃털과 길고 붉은 부리를 가지고 있습니다. 당신은 잔디에 몸을 굽혀 삶이 얼마나 다양한지 봅니다. 주변에는 셀 수 없이 많은 꽃들이 있고, 개미와 각종 벌레들이 기어다니고 있습니다. 발을 서로 평행하게 하고, 팔은 몸을 따라 서세요. 숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 올리고 숨을 내쉬며 팔을 앞으로 구부리고 등을 곧게 유지하고 턱을 무릎 뒤에 놓습니다. 손으로 발목을 잡고 무릎쪽으로 몸을 당깁니다. 무릎을 구부리지 마십시오.
- 이 운동은 다음 중 하나입니다. 가장 중요한 운동척추의 유연성을 유지하기 위해서입니다.
- 등과 다리의 근육을 발달시키고 신장 질환을 제거하며 어린이의 성장 과정을 자극합니다.
- 만성변비, 소화불량, 신경통을 치료한다. 좌골 신경, 이다 효과적인 수단몸 전체의 활력을 증가시킵니다.
- 몸통과 다리의 지방 축적을 제거합니다.
고무카사나(소).당신은 아름답고 무성한 풀에 둘러싸여 있고, 벌들이 윙윙거리고, 참새들이 지저귀는 것을 좋아합니다. 당신은 이 아름다움에 감탄하는 것을 좋아합니다. 당신은 시간과 책임을 잊어버리고, 아무도 당신을 쫓지 않으며, 아무도 당신을 찾고 있지 않습니다. 그냥 앉아서 밖에서 모든 것을 지켜보세요. 발 뒤꿈치에 앉아 발가락을 옆으로 향하게하십시오. 등 뒤로 손을 깍지 끼세요. 한 손의 팔꿈치는 위를 보고, 다른 손의 팔꿈치는 아래를 봅니다. 손을 바꿔 한쪽 또는 다른 쪽에서 잠금을 수행하십시오.
Ardha Shalabhasana 및 Shalabhasana(“반 메뚜기” 및 “메뚜기”).당신은 긴 녹색 풀잎 위에 앉아 있습니다. 위에서 아래, 발 아래에서 삶이 어떻게 진행되는지 지켜보세요. 아, 다리. 이렇게 강하고 늠름한 사람이 또 있나요? 큰 발? 당신은 극도로 민감합니다. 작은 소음에도 너무 쉽게 뛰어 올라 당신을 찾는 것이 불가능합니다. 뱃속에 누워 팔을 몸을 따라 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 턱은 앞으로 밀리고 바닥에 눕습니다. 완전히 흡입하면서 엄지 손가락을 주먹으로 쥐고 손에 기대어 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 이 자세를 유지하세요. 숨을 내쉬며 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 다른 쪽 다리에서도 운동을 반복하세요. 두 번하세요. 그런 다음 두 다리를 함께 들어 올리세요. 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 발을 바닥으로 내립니다.
- 아사나는 척추에 매우 좋은 영향을 주어 곡률과 골화를 교정합니다.
- 척추 변위에 사용됩니다.
- 소화 기관, 방광 및 전립선을 튼튼하게 하고 고창증 및 장 질환을 돕습니다.
- 폐의 폐포가 곧게 펴지고 탄탄해지며 발달하며, 다리는 가늘어지고, 체지방엉덩이와 몸통에 빨리 사라집니다.
다누라아사나(활).당신은 양파입니다. 당신의 활시위는 팽팽하여 항상 발사할 준비가 되어 있습니다. 나무 손잡이는 무겁고 매끄 럽습니다. 당신은 자신에게 필요한 것이 무엇인지 알고 있기 때문에 항상 기대하고 있으며 지금은 그것을 찾고 있습니다. 당신은 가장 믿을 수 있는 방어 수단이지만, 당신이 어떤 손에 있는지에 따라 가장 위험한 무기이기도 합니다. 당신은 자신의 것이고 당신은 유일한 사람이라는 것을 기억하고 원하는 곳을 찾으십시오. 바닥에 눕고, 엎드려서, 다리를 모으고, 팔은 몸을 따라 눕습니다. 무릎을 구부리고 손바닥으로 발목을 잡고 머리를 뒤로 젖힌 뒤 다리를 쭉 뻗고 허리를 최대한 구부린다. 발을 모으십시오. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하고 자유롭게 숨을 쉬십시오. 그런 다음 다리를 풀고 다시 돌아옵니다. 초기 위치. 세 번하세요.
- 이 아사나는 소장과 대장에 강장 효과가 있으며 신장, 부신, 갑상선 및 췌장의 활동을 자극합니다.
- 척추를 강화하고, 움직이게 하며, 척추 신경을 강화합니다.
- 복부와 허벅지에 쌓인 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
요가 무드라.이제 당신은 인간일 뿐입니다. 꽃이 만발한 초원, 동물과 새가 가득한 숲, 폭풍우가 몰아치는 강 등 당신이 거의 눈치채지 못하는 것들을 보세요. 당신 앞에 꽃이 자라고 있습니다. 이 온화한 생물을 만지지 말고 그에게 미소를 짓고 등 뒤로 손을 숨기십시오. 몸을 기울이면 냄새와 아름다움을 느끼고, 곧게 펴면 매우 아름다운 꽃처럼 느껴지지만 크기만 큽니다. 연꽃, 반가부좌, 터키식 자세로 앉으세요. 숨을 완전히 쉬고 손을 등 뒤로 움직입니다. 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 발을 잡습니다. 숨을 내쉬며 앞으로 몸을 구부려 머리 꼭대기가 바닥에 닿도록 노력합니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 흡입하고 곧게 펴십시오. 그런 다음 손을 시작 위치로 이동합니다.
- 요가 무드라는 다음과 같은 효과가 있습니다. 신경계, 혈압을 정상화하고 위, 비장 및 내장 치료에 사용됩니다.
- 성선의 활동을 자극하고 비뇨생식기의 기능을 향상시킵니다.
Sarvangasana ( "촛불", "자작 나무").손은 촛대 같고, 다리와 몸은 불꽃이고 여인초 그 자체이다. 당신은 완전히 어두운 방으로 옮겨집니다. 그리고 당신은 안내자이자 조명자로서 길을 보여줍니다. 당신은 어떤 종류의 호기심이 당신에게 오는지 궁금해하고 있습니다. 당신은 너무 밝게 빛나고 불꽃이 너무 뜨거워서 화상을 입을 수 있습니다. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 모으고 다리를 모으십시오. 무릎을 구부려 무릎이 배와 수평이 되도록 들어 올린 후, 골반을 들어올려 손으로 지탱한 후 다리를 위로 쭉 뻗습니다. 턱을 가슴뼈에 대고 몸통을 더 들어 올리세요. 허리, 골반, 다리를 하나의 수직 직선 위에 놓습니다. 손바닥은 몸통을 지탱하고 가능한 한 견갑골에 가깝게 위치합니다. 팔꿈치를 넓게 벌리지 마세요. 몸의 무게중심은 머리 뒤쪽, 목, 어깨에 실려야 합니다. 호흡은 자유입니다. 아사나에서 나와서 역순으로, 떠난 후에는 긴장을 풀고 최소 30초 동안 휴식을 취하세요.
- 이 아사나는 거의 모든 신체 시스템을 회복하고 완벽하게 활력을 되찾아줍니다.
- 갑상선과 흉선, 편도선, 생식선, 뇌, 심장, 폐에 특별한 효과가 있습니다.
- 신경계가 진정되고 만성두통이 사라집니다. 감기, 고혈압 및 저혈압.
- 청각과 시력이 향상됩니다.
- 연동운동이 증가합니다.

귀하와 귀하의 자녀의 건강과 성공을 기원합니다. 사랑과 행복이 항상 당신의 길을 밝혀주기를 바랍니다.

요가를 한다면 아이의 자세와 같은 운동의 중요성을 과소평가하지 마세요. 내 친구가 처음 요가 수련자가 되려고 결심했을 때 재미있는 이야기를 한 적이 있습니다. 그는 무술의 대가였으며 어느 날 여자 친구의 수업에 참석하기로 결정했습니다. 그 그룹은 여성들로만 구성되었기 때문에 그는 공정한 섹스에게 좋은 인상을 주고 싶었습니다. 좋은 준비무술에서.

그래서 그는 자부심과 희망이 가득한 첫 요가 경험을 위해 떠났습니다. 그곳에서 그는 곧 자신이 아사나를 수행할 준비가 전혀 되어 있지 않다는 것을 깨달았지만, 여자들 앞에서는 부끄러웠기 때문에 그들을 따라잡으려고 최선을 다했습니다. 그는 학급의 여성들에게 결코 인상을 남기지 않았습니다. 수업이 끝난 뒤 어떤 포즈가 가장 마음에 드는지 묻자 그는 곧바로 어린이 포즈를 꼽았다. 이유를 물었을 때 그는 피곤할 때마다 이 자세를 취했고 그룹과 함께 나머지 운동을 할 수 없었지만 가장 흥미로운 점은 그가 대부분의 시간을 이 자세로 보냈다는 것입니다.

아마도 당신은 이미 이 요가 운동의 본질을 이해하고 있을 것입니다. 그것은 와 함께, 훌륭한 치료법운동 사이에 휴식을 취하거나 휴식이 필요할 때마다. 두 자세 모두 마음을 진정시키고 신경계를 진정시키며 깊고 편안한 자세를 제공하는 데 도움이 됩니다. 이것 좋은 방법신체가 이전 운동에서 받은 에너지를 통합할 수 있는 기회를 제공합니다.

요가 운동 일러스트 - 아이의 포즈

운동 수행 방법:

이 자세는 수행하고 익히기가 매우 쉽습니다. 발 뒤꿈치에 편안히 앉아 눈을 감으십시오.
그런 다음 앞으로 몸을 기울여 이마를 바닥으로 내립니다.
손을 몸 옆에 놓고 손바닥을 위로 올리십시오. 배, 어깨, 마음을 편안하게 하세요. 이 위치는 그림 1에 나와 있습니다.
이 포즈를 수락한 후에는 수행을 시작할 수 있습니다. 이 자세를 취하는 동안 빛이 척추 위로 이동하고, 숨을 들이마실 때 위로 올라가고, 숨을 내쉴 때 머리 꼭대기에서 나가는 등의 시각화를 사용할 수도 있습니다.
원하는 만큼 오랫동안 아이의 자세를 유지하세요.

운동 시간:

운동 사이에 휴식을 취하는 데는 1~3분이면 충분합니다.

운동의 장점:

마음과 신경계를 진정시킵니다.
신체의 힘을 회복하고 회복하는데 도움을 줍니다.
활성화하는 데 도움이 됩니다.
들어올리는 데 도움이 됩니다.
휴식을 취하고 스트레스를 해소하는 데 좋습니다.

이 자세로 마음을 진정시키는 것이 훨씬 더 효과적이라는 것을 기억하세요.
호흡을 인식의 출발점으로 사용하여 현재에서 벗어나 휴식을 취하는 데 도움을 주세요.
세션이 끝나면 어린이 자세를 사용하여 힘을 회복할 수 있습니다.
이기적인 사람이라면 아이의 포즈는 필수입니다. 이것은 당신이 겸손하고 온유해지는 데 도움이 될 것입니다.