훌라후프 결과. 체중 감량을 위한 훌라후프: 의사의 리뷰

우리 각자는 다음을 위해 노력합니다. 이상적인 인물얇은 허리와 평평한 배. 물론 이 모든 것은 체육관에서 운동하고 필요한 조언을 확실히 도와줄 트레이너와 함께하면 달성할 수 있습니다.

이것이 불가능할 경우 어떻게 해야 합니까? 집에서 혼자서 얇은 허리를 만드는 것이 가능합니까?

물론 그렇습니다. 필요한 것은 인내심과 훌라후프뿐입니다.

후프는 누구나 사용하기 쉽고 접근하기 쉬운 운동기구입니다. 가격이 저렴하고 집에서 공간을 거의 차지하지 않습니다.

그리고 물론 가장 중요한 것은 사용 효과가 첫 달 이내에 눈에 띄게 나타날 것이라는 것입니다.

어떤 종류의 후프가 있나요?

일반적인(가장 단순한) 내부가 비어 있고 대부분 알루미늄이나 플라스틱으로 만들어지며 무게가 가벼우며 성인과 어린이 모두가 사용할 수 있습니다.
평균 가격 - 250 문지름.

가중, 무게 범위는 500g에서 2kg입니다. 이것은 몸매 개선을 진지하게 생각하는 사람들이 선택해야 할 후프입니다.
가격 - 300 문지름부터. - 최대 500 문지름. 조언! 그런 후프에 돈을 쓰고 싶지 않다면 일반 후프에 모래나 물을 추가하면 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
마사지, 내부 표면에는 마사지 효과를 주는 자석, 스파이크, 흡입 컵 또는 볼이 있습니다.
가격 - 500 문지름부터. - 최대 2000 문지름.
칼로리 계산 기능에는 소모된 칼로리 수를 계산하는 특수 카운터가 장착되어 있습니다.
가격 - 1000 루블 - 2500 루블.

실제로 그게 전부입니다. 그것은 모두 개인의 능력과 필요에 달려 있기 때문에 어느 것이 더 나은지에 대한 조언을 제공하는 것은 매우 어렵습니다.

재정이 허락한다면 마사지 후프나 카운터가 있는 것을 구입하거나 더 경제적인 옵션을 선택할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 한 가지입니다. 그 중 하나가 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

훌라후프 선택 방법, 적용 오류, 금기 사항을 영상에서 알아보세요.

후프는 공복에서만 비틀어야 합니다. 빠른 결과.
비틀기를 시작하기 전에 근육이 더 잘 작동할 수 있도록 위장에서 과도한 공기를 배출하기 위해 호흡 운동을 해야 합니다.
벗은 몸을 비틀지 마십시오. 타박상이 발생할 수 있습니다.

기술:

시작 위치: 다리를 모으고 등을 곧게 편다.
팔을 옆으로 벌리거나 손을 잡으십시오.
회전 운동을 수행하십시오.
중요!위와 신체의 다른 부분만 관여해서는 안되며 그렇지 않으면 결과가 없습니다.
후프를 시계 방향으로 돌리십시오. 하루에 10-15분이면 충분합니다.

체중 감량을 위한 훌라후프 리뷰

이제 당신을 위한 동기부여가 됩니다, 친애하는 숙녀 여러분. 다음은 후프의 도움과 그들의 노력으로 그들이 기뻐하는 수치를 달성한 실제 사람들의 리뷰입니다.

받았다 말벌 허리, 그냥 수업! 임신 후 나는 혈액 순환과 신진 대사를 증가시키기 때문에 마사지 후프를 구입하기로 결정했습니다. 비틀기 시작했는데 처음에는 매우 아팠지만 감각이 멈췄습니다. 두 달 동안 하루에 15분씩 비틀어 주었는데, 결과는 사진에서 확인하실 수 있습니다. 또한 더 빠른 결과를 얻으려면 복근을 강화하라는 조언이 있지만 그렇지 않았습니다.

- 예카테리나, 25세

Torneo Magic HoopBio 마사지 후프를 구입했는데 친구가 추천했습니다. 처음에는 옆구리가 미친 듯이 아프고 멍도 들었지만, 시간이 지나면서 모든 것이 사라져서 연습하는 것이 편해졌습니다. 후프에는 칼로리 카운터가 있어 매우 편리합니다! 나는 Sportsmaster에서 단지 천 루블에 그것을 샀습니다. 그 효과는 이미 두 달 후에 나타났습니다. 사진에서는 모든 것이 보이는 것 같습니다. -발렌티나, 37세

“후프의 특징:

적당히 가볍습니다.
이해할 수 있습니다. 이것은 큰 장점이며 어디든 가지고 다닐 수 있습니다.
마사지 삽입물이 있습니다.
소모된 칼로리 수, 시간, 회전 수까지 표시하는 카운터가 있습니다.

이제 제가 어떻게 공부했는지 말씀드리고 싶습니다. 처음에는 아프고 불편했지만, 점점 피부가 익숙해지고 비틀어주는 느낌이 편해졌습니다. 나의 충고! 첫날에는 멍이 나타날 수도 있고 상당히 클 수도 있기 때문에 많은 스트레스를 받을 필요가 없습니다. 5~10분이면 충분하며 시간을 늘릴 수 있습니다. 오랫동안 공부하진 않았어요. 잠들기 20분 전에만요. 작은 아이집 안에서. 그러나 여전히 결과가 있습니다! 피부는 더욱 톤업되고 탄력있게 되었으며, 출산 후 생긴 배와 옆구리의 주름도 2주 만에 사라지기 시작했습니다. 그냥 기적이에요!

이 항목은 고대부터 알려져 왔습니다. 이집트 북부에서 발굴 작업을 하는 동안에도 여전히 집안 물건과 노예와 함께 묻혀 있는 후프가 발견됩니다. 스파르타 아게실라우스(Sparta Agesilaus) 왕의 전기를 쓴 플루타르코스(Plutarch)는 어렸을 때 동료들보다 열등하지 않을 정도로 능숙하게 몸 주위에 포도덩굴 고리를 돌렸다고 지적합니다.

16세기 후반 셰익스피어 희극 윈저의 즐거운 아내들(The Merry Wives of Windsor)의 여주인공 안나 페이지(Anna Page)는 지나가면서 자신이 "정원에서 고리를 돌리고 있었다"고 말했습니다. 영국의 소설가 에블린 워(Evelyn Waugh)는 얇은 반지가 20세기 전반 귀족계의 응접실 오락과 유사한 일들에 대해 증언합니다.

University of Southern California의 졸업생인 R. Knerr와 A. Melin은 호주 어린이들을 위한 동일한 대나무 고리에 대해 알게 되었고 원본을 본 적이 없는 자신만의 버전의 고리를 생각해 냈습니다.

그들은 그것을 "훌라후프"(하와이의 훌라(댄스)와 영국의 후프(후프)에서 유래)라고 불렀고 1958년에 패서디나 학생들에게 테스트했습니다. 크네르와 멜린은 훌라후프 광고를 위해 자신들이 설립한 장난감 회사의 직원들이 비행기를 탈 때 훌라후프를 가지고 비행기에 탑승하게 하는 아이디어도 내놓았는데, 이는 자연스럽게 진정한 관심을 불러일으켰다. 그러나 그들은 불과 6년 만에 자신들의 아이디어에 대해 특허를 낼 수 있었고, 그 이후로 6월 23일은 훌라후프의 생일로 여겨졌습니다.

60년대 초반 훌라후프가 소련에 들어왔지만 미지근한 반응을 얻었고 자본주의적 모형으로 간주되었습니다. 그러나 그는 1964년에 촬영된 영화 <환영 아니면 무단 침입>에 출연하게 된다. 해당 에피소드에서 소녀는 후프를 능숙하게 회전하여 다리에서 다리로 던지고, 동료는 그녀를 부러워하며 지켜보았습니다.

소련에서는 훌라후프가 즉시 인정을 받지 못했을 뿐만 아니라 일본에서도 한동안 불명예를 안았습니다. 회전하는 동안 이루어진 신체 움직임은 음란한 것으로 간주되었습니다.

오늘날 훌라후프는 운동선수, 서커스 공연자, 원래 장르의 대가들이 사용하며, 훌라후프 지지자 중에는 기록 보유자도 있습니다.

1987년 록산 로즈(Roxanne Rose)는 4월 2일부터 4월 6일까지 연속 90시간이라는 최장 훌라후프 회전 기록을 세웠습니다. 중국 여성 진 링린(Jin Linglin)은 한 번에 300개의 농구대를 몸 주위로 회전시킬 수 있으며, 이는 2008년 그녀가 기네스북에 등재된 이유가 되었습니다.

그리고 2013년에는 태국 수도 방콕 근처의 한 경기장에서 후프 동시 회전 기록이 세워졌습니다. 4,483명이 7분간 함께 농구를 했습니다. 5,000명이 입장했는데, 그 중 517명이 농구대가 떨어져서 집계에 포함되지 않았습니다.

수업에 적합한 후프를 선택하는 방법

분산 다음 유형훌라후프:

평범한	최대 대중적인 모습훌라후프는 60년대 초반부터 소련에서 널리 퍼졌고 오늘날까지도 관련성을 잃지 않았습니다. 직경은 95cm이며 중공 철 또는 플라스틱 구조입니다. 후프가 비교적 가볍기 때문에 초보자에게 적합.
접는	일반 훌라후프를 반으로 접거나 4개로 접을 수 있도록 개선된 디자인입니다. 분해할 때 공간을 거의 차지하지 않기 때문에 하루 중 언제든지 여유 시간이 있을 때 훈련에 익숙한 사람들에게 매우 편리합니다.
가중	이 옵션의 무게는 최대 2kg이며 운동 중에 허리와 엉덩이에 상당한 부하를 줍니다. 지기로 결정했다면 선택해야 할 훌라후프 유형입니다. 초과 중량당신의 모습을 크게 향상시킵니다. 하지만 이 후프의 무거움은 민감한 피부를 가진 사람들이 장시간 운동 후에 멍이 들 수 있다는 점에서 단점이 될 수도 있습니다. 반면, 정기적으로 훌라후프를 돌리기 시작하면 몸이 스트레스에 익숙해져 새로운 멍이 생기지 않습니다.
마사지	훌라후프의 표면에는 회전하는 동안 피부에 달라붙었다가 분리되는 작은 흡입 컵 형태의 마사지 요소가 있습니다. 이는 혈액순환을 촉진하고 대사 과정문제 영역에서. 표면에 회전하는 볼(약 30개)이 내장된 일종의 마사지 후프도 있습니다. 이는 마사지 요소일 뿐만 아니라 장치를 더 무겁게 만듭니다.
자석 포함	자기장의 영향으로 조직에 산소 공급이 증가하고 혈류가 개선됩니다. 혈액과 림프는 움직이는 전도체이며 자기장의 영향으로 발생하는 약한 전류가 대사 과정을 개선합니다.
칼로리 카운터 포함	회전의 양과 속도를 고려하여 운동 결과를 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 이 유형의 훌라후프의 단점은 카운터의 오류가 크다는 것입니다. 개인의 특성, 키와 몸무게를 계산하면서 칼로리를 계산합니다.
김플렉스	이것은 강화 고무로 만들어진 가장 현대적인 유형의 후프 중 하나입니다. 훈련하기 전에 공기로 팽창시켜야 합니다. 유연성과 어떤 모양이든 잡을 수 있는 능력 덕분에 이 훌라후프는 회전할 수 있을 뿐만 아니라 주요 근육 그룹을 단련하면서 비표준 운동도 수행할 수 있습니다.

무엇을 고려해야 합니까?

훌라후프를 선택할 때 다음 사항이 결정적인 역할을 해야 합니다.

당신의 체격과 체력.처음으로 훌라후프를 연습하는 경우 1kg에서 1.5kg까지 가벼운 후프로 시작하세요.
훈련 강도.후프의 무게가 무거울수록 운동은 더욱 힘들어집니다. 이미 적당한 신체 활동에 익숙하고 더 나은 결과를 위해 운동을 복잡하게 하기로 결정했다면 중간 무게(최대 2kg)의 훌라후프를 선택하세요.
수업 경험.좋은 스포츠 훈련과 충분한 규칙적인 운동을 통해 무거운 중량으로 전환할 수 있습니다. 마사지 고리, 무게는 2~3kg입니다.

두꺼운 옷과 네오프렌 보온벨트를 착용하고 훌라후프 수업을 진행하세요. 옷은 충격과 타박상으로부터 몸을 보호하고 벨트는 지방 연소 속도를 높여줍니다.

회전 기술

훌라후프를 집어들고 나면 초보자는 올바르게 연습하는 방법을 궁금해할 것입니다. 대답은 간단합니다.

시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
양쪽 발에 체중을 고르게 분산시키고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
후프는 허리 높이에 있어야 합니다.
그것을 풀고 엉덩이와 허리를 사용하여 회전시킵니다.
동시에 몸 전체를 일에 참여시켜 다른 그룹근육.

우리는 워밍업을 하고 있어요

워밍업은 마사지 후프를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 시작하려면 양손으로 후프를 잡고 앞으로 구부려 등을 최대한 똑바로 유지하십시오. 이러한 움직임은 허리를 더욱 유연하게 만들어줍니다.

또한 등을 따라 후프를 굴리면서 측면으로 일련의 회전을 만드십시오. 마사지는 허리 근육을 이완시키고 더 잘 제어할 수 있게 해줄 것입니다. 마치 가열된 플라스틱이 젊은 조각가의 손에 더 잘 복종하는 것처럼 말입니다.

고전 무브먼트

이 운동은 훌라후프 훈련의 기본입니다. 여러분 모두는 그것을 알고 있으며 인생에서 적어도 한 번은 시도해 보셨을 것입니다. 후프를 착용하고 시작 위치에 서십시오. 그런 다음 회전 방향에 따라 엉덩이를 옆으로 회전하기 시작하여 풀어줍니다. 후프가 회전하면 확실히 잡을 수 있을 것 같으면 팔을 위로 올리고 뻗어 보십시오. 회전하는 동안 다양한 움직임을 만들어 속도를 높이고 근육을 더 긴장시키세요.

지방 연소 촉진

체중 감량 후프를 회전시키면서 하복부 근육을 긴장시키고 다리를 번갈아 가며 뒤로 돌진합니다. 등을 곧게 펴고 손을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 달릴 때와 마찬가지로 매우 중요합니다. 이러한 운동 덕분에 신체의 대부분의 근육이 활성화되고 체중 감량이 크게 가속화됩니다.

향상된 조정 및 균형

후프로 균형을 유지하는 것은 훌륭한 운동이지만 한쪽 다리로 서서 해야 하기 때문에 어려운 운동이다. 팔로 균형을 잡고 훌라후프를 잃지 않고 앞뒤로 구부리세요. 이 훈련을 통해 전정 기관이 강화되고 여러 근육 그룹을 동시에 개별적으로 제어하는 방법을 배울 수 있습니다. 그 후에는 훌라후프를 이용한 다른 운동이 훨씬 쉬워질 것입니다.

폐 발달

심호흡을 하면서 팔을 옆으로 벌리고 위로 들어 올리세요. 숨을 내쉴 때 팔을 편안하게 하고 아래로 내립니다. 이러한 움직임은 확장과 수축을 촉진합니다. 가슴, 더 깊은 호흡을 돕습니다. 이 예방적 스포츠 호흡은 폐와 심장을 이완하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

댄스

운동으로 분류되지는 않지만 수업 중에 수행되는 후프와 함께 춤을 추는 등 체형을 완벽하게 조율하고 수정합니다. 여유 공간이 충분하다면 가만히 서 있지 말고 적극적으로 춤을 추며 엉덩이와 팔을 자신있게 움직여보세요.

얼마나 자주, 얼마나 오랫동안 연습해야 하나요?

운동 강도는 운동할 때마다 증가해야 합니다. 규칙적인 운동만이 가시적인 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 운동은 일주일에 한 번 하는 것보다 10분씩 주 3~5회 하는 것이 더 좋으므로 자신의 근력에 비례하여 강도를 선택하세요.

시간 제한과 피로는 매우 짧은 활동이라도 활동을 방해해서는 안 됩니다. 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 억지로 훌라후프를 하면 화상을 입을 수 있기 때문에 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 더 뚱뚱해탄수화물이 부족해서.

ㅏ 긴 운동일정 기간 동안 활동하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.

금기 사항: 후프를 사용하면 안되는 사람은 누구입니까?

복부 근육에 과부하가 걸리는 것은 임신 중, 출산 직후 및 산후에 여성에게 위험할 수 있습니다. 중요한 날. 후프 훈련을 요법에 확고히 통합하고 건강과 건강한 습관을 모두 유지하고 싶다면 의사에게 조언을 구하십시오.

훌라후프는 체중 감량에 도움이 됩니다: 신화 또는 진실

질문에 대답하려면 후프가 미치는 영향, 훌라후프 운동을 수행하는 규칙 및 수행 시 에너지 소비를 자세히 고려할 필요가 있습니다.

훌라후프의 회전은 인체에 유익한 영향을 미칩니다.

움직임을 조정하는 능력이 향상됩니다.
신체 조절 기술이 개발됩니다.
리듬감이 형성됩니다.
노력이 가해지는 곳에서는 근육이 강화되어 피부가 조여지고 셀룰라이트 발생이 예방됩니다.
복부와 등의 근육 그룹이 운동됩니다.
국소 및 전반적인 혈액과 림프 흐름이 개선되어 피하 지방층을 줄이는 데 도움이 됩니다.
부드러운 마사지 효과로 장운동이 좋아져 변비와 소화불량을 예방해줍니다.

다음과 같은 경우 후프를 비틀면 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

후프가 올바르게 선택되었습니다. 무게가 있는 마사지 후프는 체중 감량에 적합하고, 스트레칭 작업에는 부드러운 후프가 사용되며, 신체에 대한 일반적인 강화 효과에는 가벼운 체조 후프가 사용됩니다.
이 기술은 올바르게 수행됩니다. 후프는 복부 근육의 작용으로 인해 회전해야합니다. 발 사이의 거리가 작을수록 많은 분량운동에는 근육이 관여합니다. 끈으로 뻗어 균형을 유지하는 것도 필요하기 때문입니다. 물론, 중간 위치(어깨보다 약간 넓은 위치)부터 시작하여 점차 거리를 줄여야 합니다.
올바른 호흡: 창문을 열어 두거나 자연 속에서 신선한 공기가 폐를 통과하도록 하는 것이 좋으며 숨을 참아서는 안됩니다. 많은 수의들어오는 산소는 신체가 지방을 더 집중적으로 연소하는 데 도움이 됩니다.
템포가 올바르게 선택되었습니다. 움직임은 역동적이어야하며 후프를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 비틀어 3-5 분마다 방향을 바꾸는 것이 좋습니다. 한쪽 다리로 서거나 회전하면서 춤을 추면 후프의 효과를 높일 수 있습니다.
시간은 올바르게 선택되었습니다. 한 번의 접근에 대한 최소 시간은 10-15분 이상이어야 하며 하루에 2~3회 접근해야 합니다. 접근 횟수를 늘릴 수는 있지만 한 번의 접근 시간을 줄여서는 안 됩니다.
적절한 영양이 유지됩니다.

어떤 결과를 얻을 수 있나요?

평균적으로 100kcal를 소모하려면 훌라후프를 10분 동안 강렬하게 회전시켜야 하며, 평균 속도로 운동하면 55~58kcal(운동 시간당 약 350kcal)이 소모됩니다.

비교를 위해 한 시간 안에 걸을 때 170kcal, 자전거를 탈 때 최대 400kcal, 수영-400kcal, 달리기-490kcal이 손실됩니다. 연습과 검토를 통해 1~2개월 내에 확인 가능 격렬한 운동허리는 5~6cm, 3~4kg 정도 줄어들 수 있습니다. 초과 중량몸을 떠나십시오.

매일 10분씩 가볍거나 중간 정도의 속도로 후프를 돌리면 한 달 동안 지속될 수 있습니다. 허리에서 1-2 cm 제거근육 코르셋의 압박감 때문입니다.

후프를 돌리는 것이 체중 감량에 충분합니까?

후프를 회전시키는 것만으로는 허리를 부분적으로 줄일 수 없습니다. 전반적인 체중 감소로 인해 허리의 볼륨이 사라집니다. 후프를 회전시킨 후 조이는 느낌은 조직 내 체액의 재분배로 인해 발생하며, 지속 가능한 결과를 위해서는 매일 운동을 해야 합니다.

훌라후프 회전은 독립적인 본격적인 운동은 아니지만 본격적인 블록을 구성할 수 있습니다.

과체중을 줄이고 자세를 얻기 위한 일련의 조치에 이 운동을 도입할 때, 후프 회전과 식이 영양 및 모든 근육 그룹(걷기, 달리기, 피트니스)에 대한 부하를 결합해야 합니다. 이 경우에만 후프를 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

결론

수세기 동안 후프를 사용한 경험은 사람들이 후프를 몸 주위로 회전함으로써 얻는 이점을 입증합니다. 현재 훌라후프는 올바른 신체 형태를 유지하는데 도움을 주기 위해 고안된 스포츠 운동기구입니다. 다양한 목적(건강 개선, 체중 감량 또는 스트레칭)을 위해 설계된 무게와 재료가 다른 여러 가지 제조 옵션이 있습니다.

체중 감량이 필요하지 않은 분들은 근육 코르셋과 슬림함을 유지하기 위해 다른 신체 활동과 별도로 사용할 수 있습니다. 체중 감량이 필요한 사람은 후프 운동을 다른 활동과 병행해야 한다.

한때 인기를 끌었던 훌라후프가 다시 패션으로 돌아왔습니다. 말벌 허리를 꿈꾸는 거의 모든 여성 또는 소녀는 이 스포츠 장비를 구입하는 것이 자신의 의무라고 생각합니다. 하지만 훌라후프를 하면 어떤 이점이 있나요? 그리고 몸에 해를 끼치지 않고 살을 빼는 데 도움이 될까요? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

훌라후프의 장점과 장점

훌라후프에는 많은 장점이 있다는 데 동의하지 않을 수 없습니다. 후프는 가장 단순한 현대 운동 기구 중 하나이며, 줄넘기만이 이보다 더 간단할 수 있습니다.

이를 위해 공간을 거의 할당하지 않고 언제든지 집에서 훈련할 수 있습니다. 또한 회전하는 동안 전화 통화, TV 시청 등 좋아하는 일을 할 수 있으며 일부는 책을 읽을 수도 있습니다.

훌라후프 연습을 시작하려면 특별한 기술이 필요하지 않으며 신체 훈련 . 글쎄, 당신은 몇 번의 훈련 세션만으로 그것을 비틀는 방법을 배울 수 있습니다.

측정된 훌라후프의 회전은 근육의 긴장이나 피로를 유발하지 않습니다. 속도를 높이면 좋은 심장 강화 트레이너 역할도 할 것입니다.

훌라후프의 확실한 장점은 마사지 동작, 피부톤을 개선하고 혈액순환을 촉진하며 지방 축적을 감소시킵니다. 또한, 후프를 이용해 연습할 때에는 엉덩이, 엉덩이, 허리, 복근의 근육을 사용하게 되는데, 이는 근육 강화에 도움이 됩니다. 훌라후프는 위를 정화하고 전정기관, 호흡계 및 심장 근육을 훈련시킵니다.

그러나 후프의 이점은 다음과 같습니다. ~을 고려하면 정확한 계산잔뜩그리고 운동량. 자신에게 맞는 훌라후프를 사용하는 것도 중요한 역할을 합니다. 따라서 가중치 모델은 지방이 접힌 과체중 여성을 대상으로 하며, 가벼운 모델은 근육을 강화하고 색조를 유지하는 데 사용됩니다. 스포츠 유니폼. 또한, 좋은 훌라후프는 직경에 맞아야 합니다. 초보자용 경량 모델을 사용하는 것이 좋습니다그리고 점차적으로 부하를 늘려보세요. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 일주일에 5~6회 최소 15분 동안 훌라후프를 움직여야 합니다.

훌라후프의 단점과 해로움

훌라후프 운동은 언뜻보기에는 매우 간단하고 접근하기 쉬운 것처럼 보이지만 그러한 간단한 운동 기계에도 금기 사항이 있습니다. 따라서 후프 훈련을 시작하기 전에 가능한 결과를 숙지해야 합니다.

가장 먼저 해야 할 일은 혈종 형성에 대비훌라후프 수업 후. 타박상으로 인한 피해는 크지 않은 것처럼 보이지만 거칠고 부적절한 마사지 후에 남아있는 것과 유사하며 피하 조직의 흉터를 유발할 수 있으며 이는 특히 체중이 많이 실린 경우 복부 결절의 형태로 나타납니다. 마사지 모델. 그러한 결과를 피하려면 꽉 끼는 상의나 높은 반바지를 입고 운동하십시오. 또한 귀하의 상황을 적절하게 평가하여 올바른 후프를 선택하는 것도 필요합니다. 건강 상태및 혈종 형성에 대한 소인.

범주적으로 임산부는 훌라후프를 할 수 없습니다., 이는 태아의 발달과 임신 과정에 해를 끼치기 때문입니다. 또한 산후 기간에는 후프를 돌리지 마십시오. 또한 장기 질환은 운동 금기 사항입니다. 복강예를 들어 신장, 내장 또는 요로 결석증의 염증과 같은 골반.

일부 전문가들은 훌라후프를 이용한 훈련이 자궁 탈출 및 기타 복부 문제를 일으킬 수 있다고 믿고 있지만 이러한 사실은 과학적으로 확인되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 후프 훈련은 다음과 같은 여성에게는 권장되지 않습니다. 부인과 질환, 예를 들어 구부러진 자궁이나 섬유종.

이것을 사용하면 안 된다 스포츠 장비모든 종류의 발진, 건선 또는 이끼와 같은 피부 질환이 있는 사람.

척추에 문제가 있으면 훌라후프 운동도 해서는 안 된다. 운동의 해로움은 장치의 부적절하거나 장기간의 비틀림으로 인해 척추가 느슨해질 수 있다는 사실에 있습니다. 또한 금기사항이 있을 수 있습니다. 모든 종류의 허리 문제, 따라서 그러한 경우에는 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

후프 비틀기-체중 감량시 이점과 해로움

후프 비틀기 – 완벽한 방법가능한 한 짧은 시간에 얇은 허리를 달성하십시오. 이 스포츠 장비는 그 매력뿐만 아니라 저렴한 가격으로, 또한 하루 중 언제 어디서나 운동할 수 있는 기회도 있습니다.

훈련을 위해서는 특별한 기술이나 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 아니 그들에게는 연령 제한– 어린이와 노인 모두 후프를 돌릴 수 있습니다. 이 인기 있는 스포츠 장비가 신체에 해를 끼칠 수 있으며 뚜렷한 효과를 얻으려면 후프를 얼마나 회전시켜야 합니까? 우리 기사에서 이에 대해 읽어보십시오.

이동은 보존을 위해 꼭 필요한 수단이다. 아름다운 모습모든 연령에서 건강이 향상됩니다.. 그리고 훈련을 TV 시청과 결합할 수 있다면 그에 대한 대가는 없습니다. 이것이 바로 훌라후프가 공정한 섹스에게 인기가 있는 이유입니다. 체형교정과 건강증진을 위해 하루 15분씩 훌라후프를 돌려보세요. 물론 우리 얘기 중이야급격한 체중 감량을 위해서는 심장 강화 운동과 식이요법을 포함한 포괄적인 프로그램이 필요하기 때문에 약 2파운드가 추가됩니다. 그러나 이 경우에도 운동과 병행하여 식단을 변경하면(예: 식단에서 지방량을 30% 줄이면) 운동의 이점이 더욱 두드러집니다.

체형과 건강을 위해

후프 비틀림은 모든 근육 그룹이 참여하는 보편적인 운동입니다. 활동적인 근육 운동은 신체를 강화하고 탄력과 에너지를 증가시킵니다. 또한, 이 발사체는 가장 효과적인 수단셀룰라이트 반대. 많은 사람들이 단 일주일 간의 훈련 후에 후프의 첫 번째 결과와 이점을 알아차립니다.

정기적으로 후프를 돌리는 경우:

혈액과 림프순환이 활성화됩니다
피로 해소
스트레스의 피해가 중화됩니다.
심혈관 및 호흡기 시스템이 훈련됩니다.
일부 여성질환은 치료될 수 있다
소화 및 장 운동성을 향상시킵니다.
신진 대사가 정상화되었습니다
몸이 유연해진다
자세와 움직임의 조정을 향상시킵니다.
척추 주변의 근육 코르셋을 강화합니다.

다이어트 제한 기간 동안 훌라후프를 하면 피부가 늘어지고 처지는 형태로 다이어트로 인한 부작용을 예방할 수 있습니다. 매일 비틀면 복부, 엉덩이, 허벅지, 등의 근육이 팽팽해지고 긴장도와 전정기관이 강화됩니다. 또한 도움을 받으면 많은 스트레칭 운동을 수행할 수 있으며 이는 관절과 근육에 확실한 이점입니다.

운동 방법과 양

훌라후프는 본격적인 스포츠 시뮬레이터입니다. 15분 동안 운동하면 120~150kcal이 소모됩니다. 각 부위(허리, 엉덩이, 엉덩이, 팔)별 수업이 별도로 진행됩니다. 후프를 돌리는 방법에 대한 아이디어에는 다양한 옵션이 있습니다. 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

이러한 운동은 배가 고프거나 배고픈 상태에서 하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 배가 가득 찼다. 완벽한 시간수업의 경우 - 가벼운 간식을 먹은 후 1시간 또는 무거운 식사를 한 후 2시간. 그리고 워밍업 후에는 몸에 수분을 보충하는 것도 잊지 마세요.

허리를 조절하려면 발을 모으고 똑바로 서서 후프를 비틀어야 하며, 세션 내내 복부와 엉덩이 근육은 긴장된 상태를 유지해야 합니다. 엉덩이와 엉덩이에 쌓인 지방을 제거하려면 또 다른 방법이 있습니다. 초기 위치- 다리를 넓게 벌립니다.

훌라후프 - 이익과 해로움

훌라후프는 초보자도 쉽게 훈련할 수 있는 후프 형태의 일반 가정용 운동기구입니다.

훌라후프의 장점과 단점

훌라후프가 장점이 많다는 사실에는 동의하기 어렵습니다. 편리한 시간에 집에서 훈련할 수 있으며 공간이 거의 필요하지 않습니다. 후프보다 간단한 유일한 것은 줄넘기입니다.

훌라후프를 시작하는 데 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 올바르게 비틀는 방법을 배우는 것으로 충분합니다. 훌라후프를 이용한 운동은 피로나 근육 긴장을 유발하지 않습니다. 빠른 속도로 후프는 좋은 심장 강화 트레이너가 될 것입니다.

훌라후프는 마사지 효과가 있어 피부톤 개선, 혈액 공급 증가, 지방 축적 감소에 도움이 됩니다.

우리는 훌라후프가 어떻게 유용한지 배웠습니다. 이제 단점에 대해 이야기할 시간입니다.

임산부, 과거력이 있는 여성 제왕절개최근에 아기를 낳은 사람은 훌라후프를 돌려서는 안 됩니다. 또한 월경 중에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 심각한 '여성' 질병, 간, 내장, 신장, 자궁 질환을 앓고 있는 사람들도 훌라후프를 포기해야 합니다.

체중이 50kg 미만인 여성은 2kg이 넘는 무거운 농구대를 돌려서는 안 됩니다.

훌라후프는 여성에게 어떻게 유용합니까?

훌라후프에서 어떤 효과를 얻을 수 있으며 후프를 비틀면 어떤 이점이 있습니까?

허리와 엉덩이의 피부 모양을 개선합니다.
칼로리를 소모합니다.
심혈관 시스템을 훈련시킵니다.
유연성, 조정력, 예술성을 개발합니다.
전정기관을 강화합니다.
근육을 강화합니다.

후프를 사용하면 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다. 자세에 유익한 효과가 있으며 움직임의 조정을 향상시킵니다.

훌라후프가 뱃살 빼는 데 도움이 되나요?

후프는 살이 가장 먼저 빠지기 시작하는 부위인 복부와 엉덩이를 교정하기 위해 특별히 제작되었습니다. 훌라후프와 함께 사용 가능 근력 운동– 이렇게 하면 뱃속에 쌓인 과도한 지방을 빠르게 제거할 수 있습니다.

훌라후프 운동의 효과는 일주일에 3번 이상 연습하면 3주 후에 눈에 띄게 나타납니다. 더 자주 연습하면 결과가 훨씬 빨리 나타납니다. 한 번의 후프 운동은 최소 30분 동안 지속되어야 합니다. 이 기간 동안 짧은 휴식 시간으로 여러 가지 접근 방식을 취하는 것이 좋습니다.

우리나라의 수많은 여성들은 조금 더 날씬해지고 싶어합니다. 몇 킬로그램 또는 수십 킬로그램을 잃고 허리와 엉덩이의 크기를 더 작게 변경하기를 원합니다. 그리고 과체중을 효과적으로 제거하기 위해 다양한 운동 기계 및 유사한 장치가 사용되는 경우가 많습니다. 훌라후프는 바로 그런 수단입니다. 체중 감량에 얼마나 적합한지 알아보고, 이 디자인의 사용에 대한 리뷰를 고려하고, 훌라후프를 올바르게 비틀어 뱃살을 제거하는 방법을 알아보고, 그것이 우리 몸에 어떤 유익과 해로움을 주는지.

훌라후프는 기본적으로 일반 후프로그러나 디자인은 완전히 다를 수 있습니다. 이제 스포츠 용품 시장에서는 보다 효과적인 체중 감량을 위한 특수 중량 구조인 플라스틱 및 금속 훌라후프를 찾을 수 있습니다. 후자는 접을 수도 있습니다. 분해할 수 있으며 추가 가중치를 부여하거나 직경을 변경하기 위해 요소를 추가할 수 있습니다. 또한 돌출부와 볼이 있는 특수한 후프도 있습니다.

훌라후프는 누구에게 도움이 되며, 어떤 이점이 있나요?

훌라후프의 가장 큰 장점은 가장 단순한 현대식 운동 기구 중 하나라는 것입니다. 에서 사용하기 쉽습니다. 다른 시간, 훈련하려면 공간이 거의 필요하지 않습니다. 또한 후프를 돌리는 동안 음악 듣기, TV 시청, 대화, 독서 등 다른 일에 시간을 할애하는 것이 가능합니다.

훌라후프를 시작하려면 특별한 기술이나 신체 훈련이 필요하지 않습니다.

이 디자인의 측정된 비틀림은 근육의 과도한 긴장을 유발하지 않으며 과도한 피로를 유발하지 않습니다. 이러한 기계는 또한 좋은 심장 부하를 제공합니다. 회전 속도를 높이면됩니다.

훌라후프는 마사지 효과가 뛰어나 피부톤을 크게 개선하고 혈액 순환을 촉진하며 지방 축적량을 줄여줍니다. 또한 후프를 사용하면 복근뿐만 아니라 등, 엉덩이, 엉덩이의 근육을 연결하여 강화하는 데 도움이 됩니다. 훌라후프를 사용하면 허리 사이즈를 줄이고 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 전정기관그리고 호흡기 체계, 또한 심장 근육의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

그러나 이러한 시뮬레이터를 사용하는 이점은 선택한 모델의 정확성과 부하량에 직접적으로 좌우된다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 또한, 훌라후프는 적당한 직경을 가지고 있어야 합니다. 작고 가벼운 모델로 시작하여 점차 수업 기간을 늘려야 합니다.

훌라후프는 누구에게 위험하고 어떤 해를 끼칠 수 있나요?

너무 사용 무거운 훌라후프혈종이 나타나기 쉽습니다. 물론 작은 타박상은 큰 해를 끼치 지 않지만 체계적으로 형성되면 피하 조직의 흉터를 유발하여 복부가 울퉁불퉁해질 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하려면 상당히 두꺼운 상의나 키가 큰 반바지를 입고 운동하는 것이 좋습니다.

물론 임신 중에 후프 사용은 엄격히 금기이며 이러한 훈련은 유산을 유발하거나 성장하는 태아에 해를 끼칠 수 있습니다. 또한, 출산 후 첫 달에는 훌라후프를 할 수 없습니다. 사용에 대한 금기 사항에는 복막 또는 골반 장기의 질병, 예를 들어 신장, 내장의 염증성 병변 또는 요로 결석증의 존재도 포함됩니다.

무거운 후프를 체계적으로 회전시키면 자궁 탈출이나 기타 장기 문제를 일으킬 수 있다는 이론이 있지만 과학적으로 입증되지는 않았습니다. 그러나 의사는 구부러진 자궁, 자궁 근종 등이 있는 여성에게는 그러한 운동을 강력히 권장하지 않습니다.

다양한 유형의 발진, 이끼 또는 건선과 같은 피부 질환이 있는 경우 훌라후프를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 금기 사항에는 허리 문제가 포함됩니다.

올바르게 회전하는 방법? 뱃살을 빼려면 훌라후프를 언제까지 해야 할까요?

훌라후프를 허리에 걸고 양손으로 잡고 가슴쪽으로 구부립니다. 후프는 등에 기대어 있어야 합니다. 다음으로, 훌라후프를 원하는 방향(오른쪽 또는 왼쪽)으로 움직이고 반대쪽으로 밀어 밀어넣는 동작을 수행합니다. 즉시 손을 떼고 후프를 한 방향으로 원을 그리며 몸통만 움직여야 합니다.

효과적이고 안전한 운동회전 중에는 다리를 모으고 팔을 옆으로 벌리거나 머리 위로 닫아야 합니다. 등은 곧게 유지되어야 합니다. 흔들리지 않고 리드미컬하고 침착하게 움직여야 합니다. 앞뒤로 움직이지 말고 허리의 회전 진폭이 작도록 시계 방향으로만 움직입니다. 엉덩이와 가슴은 이 과정에 참여해서는 안 됩니다.

공복에만 훈련을 실시하고 하루에 15분에서 20분을 초과해서는 안 됩니다.

체중 감량을 위해 훌라후프를 사용하려는 사람들은 이미 그 동작을 시도한 사람들의 리뷰를 좋아해야 합니다.

이 리뷰는 무엇을 말합니까?

체중 감량을 위해 훌라후프를 사용한 소녀들은 이에 대해 매우 긍정적으로 말합니다. 그들의 경험에 따르면 이러한 장치를 사용한 훈련은 옆구리와 허리의 몇 센티미터를 없애는 데 도움이 됩니다. 그러나 그들은 훌라후프 사용이 다른 신체 활동 및 일부 식이 제한과 결합되어야 한다고 경고합니다. 후프 자체는 그다지 많은 것을 제공하지 않을 것입니다 눈에 띄는 결과. 그러나 어쨌든 몸매를 위해 아무것도 하지 않는 것보다 매일 훌라후프를 하는 것이 더 낫습니다.

추신 텍스트는 구두 연설의 특징적인 일부 형식을 사용합니다.

훌라후프 - 혜택

훌라후프는 고대 스포츠 장비 중 하나입니다. 이집트 발굴 중에 최초의 유사품이 발견되었기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 외관은 여러 단계의 변형을 거쳤으며 오늘날 후프는 다릅니다. 추가 기능. 훌라후프 훈련은 정기적으로 최소 30분 동안 실시해야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다.

어떤 훌라후프가 더 효과적인가요?

오늘날 훈련을 위해 다음 유형의 스포츠 장비를 사용할 수 있습니다.

간단한 후프. 불과 수십 년 전만 해도 이 옵션이 가장 일반적이었습니다. 표면이 매끄럽고 크기가 작으며 플라스틱이나 금속으로 만들어진다. 오늘은 접이식 옵션도 구매할 수 있습니다.
가중 후프. 최고 허용중량– 2.5kg. 그러한 훌라후프의 훈련 결과와 이점은 그것을 유지하기 위해 상당한 노력을 기울여야하기 때문에 첫 번째 옵션에 비해 훨씬 더 큽니다.
마사지 후프. 이 옵션은 내부에특별한 마사지 요소가 있으며 대부분 공 형태로 만들어집니다. 훈련 후에도 타박상이 남는 경우가 많으므로 알몸에 타박상을 돌리는 것은 권장하지 않습니다. 일부 모델 마사지 훌라후프제조업체에 따르면 혈액 순환, 신진대사 및 신경계 기능을 개선하는 데 도움이 되는 자석 삽입물이 있습니다.
후프 트레이너. 최근에는 TV 화면과 인터넷을 통해 전신 단련에 적합한 후프에 대한 광고를 볼 수 있습니다.

제조업체는 수업을 크게 단순화하려고 노력하므로 다양한 종류의 후프를 공급합니다. 유용한 추가, 예를 들어 회전수, 칼로리 소모량 또는 속도 증가 등이 있습니다. 훌라후프를 선택할 때 직경을 고려하는 것이 좋습니다.

훌라후프의 장점은 무엇인가요?

이 곳의 가장 큰 장점 중 하나는 가정용 운동 기계가용성에 달려 있으므로 저렴한 가격 덕분에 거의 모든 사람이 감당할 수 있습니다. 많은 사람들이 훌라후프가 체중 감량에 도움이 되는지, 얼마나 자주 훈련해야 하는지에 관심이 있습니다. 이것이 이 스포츠 장비가 사용되는 주요 목적 중 하나입니다. 달성하기 위해 좋은 결과, 적어도 격일로 훈련하는 것이 중요하지만, 욕망과 힘이 있다면 매일 할 수 있습니다. 많은 사람들의 관심을 끄는 또 다른 주제는 훌라후프를 얼마나 오랫동안 해야 배를 빼야 하는가입니다. 최소 훈련 시간은 30분이지만 시간을 늘릴 수 있습니다. 후프를 이용한 훈련에는 다른 이점도 있습니다.

훌라후프 운동은 유익할 뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수도 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이미 언급했듯이 훈련 후에 타박상이 나타나는 경우가 많아 피하 조직에 흉터가 생길 수 있습니다. 임산부는 산후 기간뿐만 아니라 복강 및 골반 질환이 있는 경우 훈련하는 것이 금지되어 있습니다.

갈 기회나 의향이 없으신 분들을 위해 체육관또는 피트니스 클럽, 집에서 판매되는 다양한 운동 장비가 있습니다. 이 정도면 충분할지도 복잡한 장치런닝머신이나 운동용 자전거 또는 가장 간단한 것(예: 마사지 후프) 등이 있습니다.

어린 시절 우리 중 어느 소녀가 집에서 거울 앞에서 플라스틱 고리를 돌리려고하지 않았으며 자신을 상상해 보았습니까? 유명한 체조 선수, 아니면 학교 체육 수업에서 그와 놀지 않았나요? 이게 인기가 많아요 스포츠 장비지금도 많은 가정에서 찾아볼 수 있습니다. 아마도 전혀 다른 모양과 색상을 갖고 있고 이름도 훌라후프로 바꿨을지 모르지만, 체중 감량을 위한 훌라후프는 그대로 남아있습니다. 우리는 어렸을 때 그것을 열정적으로 가지고 놀았고, 이제는 그것을 사용하여 우리 몸에 매혹적인 곡선과 날씬함을 부여합니다.

글쎄, 패션 트렌드를 따르고 우리가 가장 좋아하는 후프의 새로운 이름에 점차 익숙해 져야합니다. 이는 또한 더 신비롭게 들립니다. 동시에 훌라후프를 사용하여 허리와 엉덩이의 크기를 줄이는 것이 합리적인지, 복부와 옆구리에서 싫어하는 지방을 제거하는 데 도움이 되는지, 아니면 이 주제가 단순한 것인지도 알아 보겠습니다. 추가 수익을 원하는 스포츠 장비 제조업체를 위한 빈 광고입니다. 결국 여성의 날씬한 몸매에 대한 욕구는 모두에게 잘 알려져 있습니다.

조금 과거에서

역사를 잠시 살펴보고 원 모양으로 구부러진 튜브를 효과적인 스포츠 운동 기계로 사용하려는 아이디어가 어디에서 왔는지 이해해 봅시다. 갑자기 생겨난 게 아닙니다. 분명히 역사적 정보에서 후프를 흥미롭게 사용하기 위한 전제 조건을 찾을 수 있습니다.

우리 시대에 도달한 정보를 통해 우리는 유명한 운동선수들이 운동할 때 무거운 재료로 만든 일종의 후프를 사용했다는 사실을 알게 됩니다. 고대 그리스. 그 당시 남성들은 체중 감량 장비를 사용할 가능성이 거의 없었으며, 그럼에도 불구하고 원시적인 근육 훈련 도구였을 가능성이 높습니다. 정기적인 사용놀라운 결과를 보여주었습니다. 기억해라 아름다운 구호고대 로마 남성의 시체.

이야기에는 후프 운동이 셰익스피어 시대의 귀족들 사이에서 매우 인기가 있었다고 더 자세히 언급되어 있습니다. 이미 그 당시에도 훌라후프 운동이 날씬한 몸매에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 알려졌습니다.

훌라후프에 대한 초기 언급은 긍정적이었지만 본 발명의 전체 본질을 반영하지는 않았습니다. 1957년에야 리차드 크너(Richard Knerr)가 훌라후프를 스포츠 장비로 특허를 받았고, 그는 프로그램에서 후프와 함께 다양한 운동을 사용한 호주 선수들의 경기력에 대한 친구의 이야기에 큰 관심을 보였습니다.

우리 국민은 이미 20세기 60년대에 훌라후프와 동일한 발명품을 알게 되었습니다. 소련 운동선수밝은 금속 고리와 나중에는 플라스틱 고리를 들고 즐겁게 행진했습니다. 이 사진은 오늘날에도 오래된 다큐멘터리를 보면서 감탄할 수 있습니다.

그 당시에는 이러한 스포츠 장비가 거의 없었습니다. 가로 막대, 통나무, 후프 – 그게 그들이 믿을 수 있는 전부입니다. 소련 운동선수 60~70년 안에. 따라서 실용적이고 상당히 컴팩트한 후프는 운동선수들뿐만 아니라 큰 인기를 얻었습니다. 결국 그런 유니버설 트레이너공동주택에도 몸 전체를 안전하게 둘 수 있었기 때문이다.

그 당시에는 과체중을 감량하거나 몸매를 더 날씬하고 매력적으로 만들 가능성에 대한 정보가 아직 많지 않았음을 고려해야 합니다. 효과적인 마사지기체중 감량을 위해 셀룰 라이트와 차에서. 이 모든 작업은 후프로 수행되었으며 그 덕분에 여성들 사이에서 큰 인기를 얻었습니다. 더 많은 남자그들은 자신의 모습의 아름다움에 관심을 갖고 그것을 이상에 더 가깝게 만들기 위해 어떤 수단을 사용하든 노력합니다.

훌라후프를 하면 체중 감량에 어떤 이점이 있나요?

그렇다면 여성들이 단순하고 눈에 띄지 않는 고리에 대해 큰 기대를 품는 것이 옳았습니까? 그러나 연합에서는 그것을 다른 이름으로 부르지 않았습니다. 그리고 그 먼 시대에는 지금 우리가 스포츠 매장 선반에서 볼 수 있는 다양한 농구대가 없었습니다. 가벼운 플라스틱 고리와 더 무거운 금속 고리, 스파이크가 있는 마사지 고리, 칼로리 카운터가 있는 다양한 색상과 크기의 고리입니다. 하지만 이 단순한 스포츠 장비가 인기를 잃었을 뿐만 아니라 시장에서도 "증가"했다면 다양한 변형, 이는 훌라후프에 사심없이 헌신했던 소련 여성들이 옳았다는 것을 의미합니다.

그렇다면 체중 감량과 체형 성형을 위한 그렇게 간단하고 재정적으로 경제적인 수단이 그토록 가치 있는 이유는 무엇입니까? 예, 이 간편하고 예산에 맞는 운동 기계를 사용하면 단 20분의 훈련으로 약 200kcal을 태울 수 있기 때문에 한 시간의 훈련으로 거의 절반을 없앨 수 있는 것으로 나타났습니다. 일일 기준칼로리. 우리가 이야기하고 있는 것은 분명합니다 활동적인 활동, 허리에 후프를 착용하고 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 회전하면 훌라후프가 원하는 방향으로 움직이는지 확인합니다. 후프를 바닥에 놓고 회전시키면 허리와 엉덩이가 날씬해지는 데 어떤 영향도 미치지 않습니다. 그래서, 약간의 훈련팔 근육은 더 이상 필요하지 않습니다.

후프를 비틀고 엉덩이와 몸 전체를 리드미컬하게 원을 그리며 움직이는 것이 그렇게 복잡한 것 같나요? 실제로 수업 첫날에는 훌라후프가 주어진 평면에서 회전하는 것을 원하지 않으며 움직임이 리드미컬하고 후프가 바닥에 떨어지지 않도록 끊임없이 노력해야 합니다. 가장 쉬운 방법은 허리와 팔의 훌라후프를 회전시키는 것이지만, 엉덩이와 엉덩이를 다룰 때는 훌라후프를 불안정한 자세로 잡고 긴장을 풀어야 합니다.

이러한 활동에는 충분한 근육 긴장이 필요합니다. 그리고 이건 훈련이야 근육 체계톤을 높이는 거죠. 그 결과 허리, 엉덩이, 엉덩이, 복부, 팔, 다리의 피부가 더욱 탄탄해지고 매끄러워지며 몸매가 더욱 탄탄해 보입니다. 이는 후프를 회전하는 동안 근육이 가장 큰 긴장을 경험하기 때문에 복부와 엉덩이에서 특히 두드러집니다.

하지만 그게 전부는 아닙니다. 주어진 평면에서 회전하는 후프를 유지하려면 특정 움직임 리듬을 따라야합니다. 체중 감량과 셀룰라이트 퇴치에 사용되는 훌라후프가 내리자마자 진동 운동을 시작하고 바닥을 향하게 됩니다. 움직임협응훈련은 활동적인 일전정기구.

후프를 돌리는 동안 호흡을 관찰할 가치가 있으며 호흡이 더 깊고 생산적이 된다는 것을 알게 될 것입니다. 따라서 폐가 훈련되고 혈액이 산소로 활발하게 포화되어 주로 심장과 뇌의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

수업 중에 훌라후프는 마사지를 하는 동안처럼 신체의 여러 지점에서 지속적으로 접촉하여 눈에 띄는 압력을 가합니다. 그리고 마사지, 특히 강렬한 마사지는 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 리듬 복부 마사지는 장 운동성을 향상시켜 신체에 혈액 공급을 정상화하여 신진 대사를 증가시킵니다. 그리고 좋은 신진대사를 통해 모든 기관과 시스템이 조화롭게 작동하며 지방은 필요한 최소한의 양으로 신체에 축적됩니다.

그리고 이전에는주의를 기울이지 않았지만 이제는 미학적으로 그다지 좋아 보이지 않는 유명한 셀룰 라이트와의 싸움에서 훌라후프를 사용하는 것이 무엇입니까? 하지만 " 오렌지 껍질“많은 여성들이 “자랑”할 수 있습니다. 측면, 허벅지 및 엉덩이 피부에 대한 후프의 강렬한 리드미컬한 압력은 특히 훌라후프에 특수 공이나 스파이크가 장착된 경우 셀룰라이트 방지 마사지기와 유사합니다. 수업 중에 그는 전체 회전 둘레를 따라 지방 침전물을 조심스럽게 분해합니다. 즉, 덩어리진 지방 침전물이 모든 측면에서 빠르고 고르게 사라집니다.

후프를 돌리는 동안 자세를 관찰하면 운동 전체에 걸쳐 등이 곧게 유지되고 어깨가 곧게 펴지는 것을 알 수 있습니다. 그러한 여러 가지 활동 긍정적인 효과등과 자세가 분명합니다. 허리를 곧게 펴고 구부정한 자세를 취하지 마세요. 좋은 습관, 많은 사람들이 외부에서 알아 차리고 물론 감사하게 생각합니다. 결국 자세는 여성의 전체 이미지를 변화시켜 보행은 물론 자존감에도 영향을 미칩니다.

체중 감량을 위해 훌라후프를 사용하면 효과와 효과에 대해 반달 동안 정기적으로 10분 동안 활발하게 운동하면 허리 사이즈가 1cm 정도 줄어들 수 있다는 의견이 있는데, 이것이 매우 적다고 생각하시는 분들에게 저는 다른 방법으로 동일한 결과를 얻으려는 시도를 제안하고 싶습니다. 저를 믿으십시오. 그렇게 간단하지 않습니다.

한달에 마이너스 2센티미터는 괜찮은 결과, 특히 훌라후프가 신체에 완전히 안전하다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다. 그는 해를 끼치 지 않습니다 소화 시스템, 많은 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 적극적인 영향에도 불구하고 관절을 손상시키지 않으며 10 분 운동 후에도 실제로 피곤함을 느끼지 않습니다. 따라서 훌라후프를 고려해 볼 수 있습니다. 쉬운 방법체형 교정은 다른 신체 운동(예: 피트니스) 및 균형 잡힌 식단과 결합하면 특히 효과적입니다.

체중 감량을위한 훌라후프의 해로움

농구의 건강 위험에 대한 질문으로 넘어가면, 새로운 훌라후프가 무엇인지 다시 한 번 기억할 가치가 있습니다. 원 모양으로 구부러진 플라스틱 또는 금속 중공 튜브가 마음의 눈 앞에 즉시 나타납니다. 날카로운 모서리나 튀어나온 부분이 없고, 발사체에 전원이 연결되지 않으며, 가볍고 표면이 매끄러워졌습니다. 그러한 스포츠 장비가 위험에 처할 수 있다고 상상조차 하기 어렵습니다.

실제로 훌라후프를 올바르게 사용하면 위험이 없습니다. 글쎄, 때때로 초보자는 팔과 엉덩이에 타박상이나 타박상이 나타나는 것에 대해 불평할 수 있습니다. 이 타박상은 후프 소유자가 발사체를 원하는 위치에 고정하는 방법을 잘 배워 너무 활발한 진동 운동을 방지한 후에는 빨리 사라지고 다시 나타나지 않습니다. 처음에는 후프를 집중적으로 회전시키며 너무 오랫동안 연습하지 말고 몸이 능동적인 마사지에 익숙해지도록 해야 합니다.

신체에 타박상이 나타나는 것도 후프의 무게나 크기를 잘못 선택하는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 너무 크고 무거운 고리조직에 많은 압력을 가하고 민감한 피부에 어두운 자국을 남길 수 있습니다. 얇은 금속 고리는 골반 뼈 부분에서 오랫동안 비틀어지면 같은 흔적을 남깁니다.

골반 부위에서 매우 활동적이고 장기간 후프를 회전하면 이 부위에 있는 내부 장기가 손상될 수 있으므로 훈련 강도를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 여성의 생식 기관이 골반 부위에 위치하기 때문에 이는 특히 위험합니다. 여성이 이미 이전에 부인과적 병리를 앓았던 경우 강한 압력을 가하면 염증 반응을 일으키거나 상태가 악화될 수 있습니다.

운동 중 위험은 체중 감량에 사용되는 훌라후프 자체가 아니라 주변 물체일 수 있습니다. 예를 들어 유리 표면은 고리에 부딪힐 경우 근처에 있는 사람이 깨지거나 부상을 입을 수 있습니다. 서있는 남자. 따라서 훈련을 위해서는 적절한 후프 크기와 안전한 공간을 모두 선택해야 합니다.

훌라후프의 무게를 잘못 선택하거나 취급 부주의로 인해 후프가 발가락에 떨어져 몇 분 동안 불쾌한 경험을 할 수 있습니다. 초보자가 무거운 후프를 가져 가면 허리의 타박상이 몸통에 후프를 잡는 법을 배울 때까지 유일한 아픈 부위는 아닙니다. 적절하게 선택한 후프를 사용하면 연습하는 사람에게 어떠한 위험도 초래하지 않습니다.

그러나 훌라후프의 모든 안전에도 불구하고 스포츠 장비 사용에 대한 금기 사항 목록에 일부 조건과 병리가 포함되어 있으므로 사용에는 약간의 주의가 필요합니다.

일시적인 금기 사항에는 임신 기간과 아이가 태어난 후 일정 기간(자궁이 정상으로 돌아오고 봉합사가 치유될 때까지)이 포함됩니다. 제왕절개를 하신 분들은 앞으로는 허리와 복부 교정을 좀 더 자제하셔야 할 것 같습니다. 의사의 허가가 있어야만 수업을 재개할 수 있습니다.

후프를 사용하여 팔과 다리를 날씬하게 만드는 작업은 섬세한 자세에서도 가능하지만 이미 스포츠 장비에 능숙한 경우에만 가능합니다. 의사가 권장하지 않는 월경일에도 동일하게 적용됩니다. 적극적인 훈련복부와 허리의 후프 회전.

신장, 간, 신장 등 특정 장기의 질병의 경우 허리 및 복부 부위도 금지됩니다. 방광, 비장, 난소. 척추에 문제가 있는 경우(예: 과거에 부상이 있었고 탈장이 발생한 경우), 훌라후프의 영향을 받는 부위의 피부 질환이 있는 경우에도 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의심의 여지없이 위장관 질환이 악화되는 동안 활동해서는 안됩니다.

체중 감량을 위해 훌라후프를 선택하는 방법은 무엇입니까?

자녀의 장난감으로 훌라후프를 구입하는 경우 밝은 플라스틱으로 만든 가벼운 후프를 안전하게 선호할 수 있습니다. 하지만 이것이 발사체라면 진지한 연구신체 교정 시 직경, 무게, 돌출 여부 등 완전히 다른 매개변수에 주의를 기울여야 합니다. 마사지 롤러등.

수업 중 편안함은 효율성의 구성 요소 중 하나로 간주된다는 점을 이해해야 합니다. 그렇지 않으면 수업이 곧 지루해지거나 다음 사항으로 인해 지속적으로 중단되어야 합니다. 통증 증후군(우리는 동일한 타박상이나 과학적으로 혈종에 대해 이야기하고 있습니다). 이러한 이유로 후프 선택은 매우 책임감 있게 접근해야 합니다. 발사체가 더 이상 요구 사항을 충족하지 않는 경우 발사체를 몇 번 변경해야 할 수도 있습니다.

초보자 범주에 속한다면 이 경우 더 간단한 발사체를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 종소리 없이 무게가 최대 1kg인 플라스틱 또는 가벼운 알루미늄 후프입니다. 후프를 돌리는 방법을 배울 때쯤에는 후프가 계속해서 옆면을 치고 바닥으로 떨어질 것입니다. 경량후프를 사용하면 훌라후프에서 떨어질 때 다리 부상을 방지하고 허리에 멍이 드는 것을 방지할 수 있습니다.

수업 초반에는 무게뿐만 아니라 후프의 크기도 매우 중요합니다. 첫 번째 후프의 직경이 약 1.2m이면 이상적인 것으로 간주되며 매장에 줄자를 가져갈 필요가 전혀 없습니다. 훌라후프를 바닥에 수직으로 놓고 그것이 어디에서 끝나는지 확인하는 것으로 충분합니다. 최고점. 이 지점이 아래쪽 갈비뼈 수준에 있는 것이 가장 좋습니다.

원칙적으로 이것은 가슴과 허리 사이의 모든 영역이 될 수 있습니다. 그러나 직경이 작은 발사체보다 허리에 있는 큰 고리를 회전시키는 것이 훨씬 쉽다는 점을 고려해야 합니다. 훈련의 경우 첫 번째 옵션이 더 적합하며 분당 회전 수가 적습니다.

훈련이 끝나고 후프 회전 기술이 통합되면 다음 사본을 찾을 수 있습니다. 직경이 약간 더 작고 무거워야 합니다. 가중 플라스틱 및 금속 고리의 무게는 1~2.5kg입니다. 최종 선택을 하기 전에, 다양한 무게의 훌라후프를 돌려서 어떤 옵션이 더 편한지 결정해야 합니다. 첫 번째 농구대를 기념품으로 간직하거나, 딸에게 유산으로 물려주거나, 가장 친한 친구가 자신도 돌보기로 결정했다면 그 친구에게 줄 수 있습니다.

정기적으로 후프를 연습하면 더 많은 연습을 해야 할 때를 느낄 수 있습니다. 효과적인 옵션이것은 간단하지만 효과적인 스포츠 장비입니다. 아마도 잠시 후 두 번째 훌라후프를 더 작은 직경(약 90-100cm)의 후프로 변경하거나 돌출부, 롤러 및 스파이크가 다른 마사지 버전의 후프를 사용하여 연습해야 할 것입니다.

더 작은 후프를 구입하는 이유는 이해할 수 있는 것 같습니다. 직경이 작을수록 더 많은 회전이 가능하며, 이는 셀룰라이트와 볼륨을 제거하는 더 강렬한 마사지를 의미합니다. 지방층. 그런데 왜 더 무거운 고리를 사용합니까? 그리고 여기서 모든 것이 논리적입니다. 발사체가 무거울수록 회전이 더 어려워지고 누르는 힘이 커집니다. 그런 후프에서 우리는 더 많은 것을 얻습니다 효과적인 마사지, 그리고 그것을 회전시켜 수평면에 유지하기 위해 우리는 우리 자신의 지방 축적물에서 가져온 더 많은 에너지를 소비합니다.

일반 후프와 웨이트 후프를 10분 동안 돌리면서 소모된 칼로리를 계산해 보면 두 번째 경우에는 훨씬 더 많은 칼로리가 소모되는 것으로 나타나 운동 효과가 훨씬 높아진다는 것을 의미합니다. 칼로리와 운동 시간에 관심이 있는 분들을 위해 사려 깊은 제조업체가 칼로리 카운터를 갖춘 "스마트" 훌라후프를 추천해 드릴 수 있습니다.

후프를 구입할 때 연습하려는 장소의 매개변수를 고려해야 합니다. 이것이 아파트라면 방의 크기가 제한되어 있으며 가구도 고려하면 남은 여유 공간이 많지 않을 수 있습니다.

구매를 완전히 안전하게하려면 제품이 만들어지는 재료의 품질에주의를 기울여야합니다. 그 점을 이해해야 합니다. 예산 옵션재료비를 포함한 비용 절감이 가장 중요합니다. 그러한 고리에 너무 많은 것을 요구해서는 안 되며, 물론 너무 많이 의존하지 않는 것이 좋습니다. 품질이 낮은 플라스틱은 매우 빠르고 쉽게 파손될 수 있으며 금속은 제조업체가 의도하지 않은 잘못된 구부러짐이 발생할 수 있습니다. 저를 믿으십시오. 타원형 후프로 연습하는 것은 둥근 후프로 연습하는 것보다 훨씬 어렵습니다. 특히 허리에서 회전시키고 지지대로 사용하지 않는 경우 더욱 그렇습니다.

보관이 매우 편리한 접이식 훌라후프를 구입할 때 중력의 힘을 최대한 경험하고 싶지 않은 한 그러한 후프에 기대는 것은 권장되지 않는다는 점을 기억해야합니다.

체중 감량을 위한 훌라후프의 종류

열린 공간에 있을 때 구소련첫 번째 농구대가 등장했고, 모든 소녀들은 이 밝은 플라스틱이나 은색 알루미늄 운동 기구를 집에 갖고 싶어했습니다. 그 당시에는 다른 선택의 여지가 없었기 때문에 그것은 매우 가볍고 매우 바람직한 평범한 후프였습니다.

일반 농구는 오늘날에도 여전히 판매되고 있습니다. 가격 간단한 후프낮고 주로 재료에 따라 다릅니다. 이러한 스포츠 장비의 무게도 재료에 따라 다릅니다. 더 가벼운 옵션(최대 1kg)은 플라스틱이나 알루미늄으로 만들어지며, 강철로 만들어진 후프의 무게는 최대 1.5kg입니다. 이 고리는 작은 직경의 튜브로 만들어집니다.

나중에 다음으로 구성되지 않은 접이식 버전의 후프가 판매되었습니다. 전체 조각튜브이지만 시뮬레이터에 원하는 모양을 제공하기 위해 서로 삽입해야 하는 여러 부품으로 구성됩니다. 이 고리는 단단한 고리만큼 실용적이지 않습니다. 왜냐하면 부품이 충분히 단단히 연결되지 않으면 수업 중에 다음을 기대할 수 있기 때문입니다. 재미있는 상황. 그러나 동시에 이러한 유형의 후프는 보관(다른 물건과 함께 선반에 보관할 수 있기 때문에 공간을 거의 차지하지 않음) 및 운송(포장하기 쉽고 다시 포장하기가 쉽습니다) 측면에서 매우 편리합니다. 많은 여유 공간이 필요하지 않습니다). 관광 여행 중에 접이식 고리를 가져갈 수 있으며, 그러면 휴가로 인해 활동이 희생되지 않습니다. 그리고 야외 활동에 맑은 공기특히 유용한 것으로 간주됩니다.

일반 후프 내부에 공기가 채워진 구멍이 있는 경우 특수 플라스틱으로 만든 가중치 버전을 사용하면 내부에 충전재를 추가할 수 있습니다. 이러한 후프의 튜브 직경은 일반 훌라후프의 튜브 직경보다 큽니다. 그들은 종종 3가지 이상의 색조를 사용하여 밝은 색상으로 칠해집니다.

체중 감량을 위한 이 훌라후프의 무게는 최대 2.5kg입니다. 습관과 부적절한 움직임의 결과로 피부가 즉시 타박상으로 덮일 수 있으며 이는 운동 효과의 증거는 아니지만 연조직의 손상만을 나타 내기 때문에 초보자가 사용하는 것은 권장하지 않습니다. , 전혀 유용하지 않습니다.

이러한 고리를 허리에 대고 오랫동안 큰 강도로 회전시키면 체중 감량과 병행하여 내부 장기의 기능을 방해할 수 있으므로 가장 먼저 주의해야 합니다. 여기서도 약과 마찬가지로 중단해야 할 때를 알아야 합니다. 더 많다고 해서 더 좋아지는 것은 아니기 때문입니다.

체중 감량을 위한 훌라후프 마사지내부 원주를 따라 릴리프 표면(볼록한 부분은 유선형 모양과 매끄러운 표면을 가짐)이 있거나 고무 또는 실리콘으로 만들어진 볼 또는 스파이크 형태의 추가 요소가 있을 수 있습니다. 그리고 농구 자체는 다음으로 만들 수 있습니다 다양한 옵션일반적으로 밝은 색상이나 색상 구성으로 칠해진 플라스틱 및 고무.

시뮬레이터를 비틀면서 강렬한 마사지가 수행되는 볼 또는 타원형 이동 요소가 있는 후프를 롤러 후프라고도 합니다. 때때로 제조업체는 볼 내부에 자석을 삽입하여 자기장이 공에 긍정적인 영향을 미친다는 사실로 이러한 선택을 설명합니다. 신경계신진 대사는 혈액 순환을 증가시켜 더욱 효과적인 체중 감량에 기여합니다.

체중 감량을 위한 공과 스파이크가 있는 훌라후프, 가중치 버전과 마찬가지로 운동 중 주의가 필요합니다. 민감한 피부로 부적절하게 다룰 경우 큰 덩어리가 없어도 여러 개의 고통스러운 혈종과 타박상을 유발할 수 있기 때문입니다.

다양한 유형의 후프에는 회전 수, 회전 속도를 기록하고 소비된 칼로리를 계산하는 계산 메커니즘이 장착될 수 있습니다. 이 훌라후프는 스마트 훌라후프라고도 불립니다. 그러한 인수의 타당성에 대해서는 여전히 논쟁이 있을 수 있습니다. 활동은 즐거워야 하며 사람을 멍청한 숫자에 묶어두어서는 안 됩니다. 똑똑하다고 해야 할 것은 후프가 아니라 이런 식으로 시뮬레이터의 가격을 올려 돈을 벌자는 아이디어를 낸 사람들이다.

그러나 혁신적이다 체중 감량을 위한 부드러운 훌라후프– 이것은 이미 많은 사람들에게 가치 있는 구매입니다. 유용한 응용 프로그램. 통증이 없는 가벼운 후프보다 훨씬 더 효과적이며 훌라후프의 웨이트나 마사지 버전처럼 멍이 들지 않습니다. 이러한 후프의 재료는 탄성 폴리머로 다양한 모양을 부여하거나 늘리거나 매듭으로 묶을 수 있습니다. 가중치는 범용 스포츠 장비 내부의 강철 스프링에 의해 수행됩니다.

이러한 후프를 사용한 마사지는 매우 섬세하며 타박상은 물론 발적도 일으키지 않습니다. 이 마사지는 아무런 해를 끼치지 않습니다. 내부 장기격렬한 훈련 중에도 휴식에 더 가깝기 때문입니다. 따라서 운동을 하면 피로가 풀리고 혈액순환과 소화기 기능이 좋아진다.

부드러운 후랄럽은 접는 것보다 보관과 운반이 더욱 편리합니다. 야외에서 하이킹, 여행 또는 휴가를 떠날 때 가지고 다니는 배낭이나 하이킹 가방에 쉽게 들어갈 수 있는 탄력 있는 매듭으로 쉽게 비틀거나 묶을 수 있습니다. 그리고 가구나 유리 표면이 손상될 염려 없이 실내에서도 안전하게 사용할 수 있습니다.

그러나 가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 부드러운 훌라후프를 구입하면 운동기구에 대한 옵션이 하나가 아니라 여러 가지라는 것입니다. 훈련하는데 사용할 수 있습니다. 다양한 그룹근육, 다양한 조합으로 접히고 신축성이 있지만 확장기의 경우처럼 신축성이 뛰어난 후프 소재를 늘립니다.

보시다시피 오늘날 모든 사람, 심지어 가장 까다로운 구매자라도 자신의 요구 사항, 능력 및 선호도에 따라 편리하고 간단한 신체 성형 운동 기계를 구입할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 훌라후프 운동

자, 여기서 주요 질문에 이르렀습니다. 체중 감량을 위해 훌라후프를 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까? 결국, 어린이조차도 후프를 사서 구석에 놓으면 잠시 후 몸매의 변화를 거의 기대할 수 없다는 것을 이해합니다. 후프는 디자인의 단순함에도 불구하고 신체에 아름다움을 더할 수 있는 진정한 스포츠 기계입니다. 그러나 이것은 규칙적인 운동의 대상입니다.

허리 사이즈 감소, 옆구리 지방 제거, 엉덩이 탄력 강화 등의 목표를 설정했다면, 원하는 것을 달성하려면 매일 최소 2~3시간 동안 운동해야 한다는 사실을 즉시 준비하세요. 다소 눈에 띄는 결과를 관찰할 수 있을 때까지 3주입니다. 수업을 잘못 구성하면 후프를 돌리는 것이 빨리 지루해지거나 불쾌한 감각을 불러일으킬 수 있으며, 이는 그러한 수업이 오래 지속되지 않을 것임을 의미합니다.

많은 여성들이 체중 감량을 위해 훌라후프를 올바르게 사용하는 방법에 관심이 있습니다. 왜냐하면 우리는 다른 가능성을 생각하지 않고 허리에서 회전해야한다는 사실에 익숙하기 때문입니다. 예를 들어, 이 시뮬레이터의 도움으로 일반적인 작업을 수행하는 효과를 향상시킬 수 있습니다. 육체적 운동(구부리기, 돌리기, 쪼그리고 앉기 등) 수업 효과의 주요 조건은 수업에서 만족을 얻는 것입니다. 저것들. 후프를 사용하여 연습하면 이점뿐만 아니라 즐거움도 얻을 수 있습니다.

피트니스 클럽 트레이너는 인내심을 얻기 위해 싸우고 싶어하는 초보자에게 조언합니다. 첫 번째 후프 회전 수업은 5분만 소요됩니다. 신체의 피부와 조직은 강렬한 자극에 익숙해져야 합니다. 마사지 효과광범위한 혈종이 형성되지 않도록하십시오. 작은 타박상을 피하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 5분 운동 중에 발생할 가능성은 매우 낮습니다. 운동시간은 신체가 능동적 원형 마사지에 익숙해짐에 따라 점차적으로 늘려야 합니다.

수업에 적합한 시간을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 식사 후 30분 뒤에 운동을 시작하면 몸에 들어온 포도당이 먼저 소모되고, 20분이 지나면 지방으로 변한다. 이 경우 적어도 30~40분 동안 후프를 회전시켜야 합니다.

식사 후 2시간 또는 식사 1시간 전에 운동을 시작하면 지방 연소가 더 빨리 시작됩니다. 10~20분만 연습하면 거의 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 거기서 멈춰서는 안 된다. 빨리 달성하고 싶은 목표가 있기 때문이다. 이는 훈련 시간을 점진적으로 늘려야 함을 의미하며 이상적으로는 40분입니다.

후프를 돌릴 때 어떻게 서 있어야 합니까? 첫째, 다리가 어깨 너비보다 약간 큰 거리에 서있는 안전한 자세가 허용됩니다. 하지만 이 자세에서는 신체 근육의 긴장이 최소화됩니다. 점차적으로 다리를 모아야합니다. 서로 더 가깝게 배치하고 양말을 약간 벌리십시오. 발을 함께 배치하면 최대 근육 긴장을 얻을 수 있습니다. 따라서 지방 매장량에서 얻은 에너지가 더 적극적으로 소비되고 근육의 긴장도가 증가합니다.

신체 활동 중에는 균일하고 충분히 깊게 호흡하는 것이 중요합니다. 산소는 지방 연소에도 적극적으로 관여한다는 점을 기억해야 합니다. 특별히 설계된 단지도 있습니다 호흡 운동, 이는 지방 연소를 더욱 생산적으로 만듭니다.

후프를 올바르게 회전시키는 방법을 배우십시오. 이 경우 신체는 작은 반경의 리드미컬한 진동 운동을 해야 합니다. 이러한 조건에서 후프를 회전시키려면 신체 근육을 눈에 띄게 긴장시켜야 합니다. 이것이 체중 감량을 위한 훌라후프 훈련의 메커니즘입니다.

체중 감량을 위한 훌라후프 운동

하지만 몸매를 날씬하고 탄탄하게 만들기 위해 수행해야 하는 운동으로 돌아가 보겠습니다. 우리는 이미 훌라후프가 학교 체육에서 우리에게 친숙한 많은 운동을 수행하는 데 유용할 수 있다고 언급했습니다. 이러한 요소 중 다수는 메인 운동 전에 수행해야 하는 워밍업 콤플렉스에 포함되어 있습니다.

운동선수가 워밍업으로 모든 운동을 시작하고 워밍업을 통해 근육이 스트레스에 대비하는 것은 아무것도 아닙니다. 이 훈련 요법을 통해 부상을 예방하고 조기 피로와 통증을 예방할 수 있습니다.

허리, 복부 및 엉덩이 운동을 하는 경우 워밍업 요소는 이러한 특정 근육을 워밍업하는 것을 목표로 해야 합니다. 앞뒤로 구부리기, 좌우로 구부리기, 몸 돌리기, 원형 회전, 스쿼트가 유용할 것입니다. 더 효과적으로 만들기 위해 후프를 들고 머리 위로 올려 작업을 복잡하게 만듭니다. 동시에, 발을 어깨 너비로 벌리십시오.

이 운동은 다음과 같이 할 수 있습니다. 라이트 후프, 하지만 무게가 1.5kg 이상이면 훌라후프를 머리 위로 손으로 잡는 것이 어려울 것입니다. 이 경우 후프는 바닥에 수직으로 배치되고 등을 똑바로 유지하려고 최대한 기울입니다.

다음으로 허리 모양을 만들고 복근을 강화합니다. 그리고 여기서 모든 사람들은 훌라 루프를 회전하면서 거의 움직이지 않고 서 있을 것인지, 아니면 동시에 여러 운동을 결합할 것인지를 스스로 선택합니다. 첫 번째 수업에서는 특정 평면에서 후프를 잡는 방법, 엉덩이로 회전 운동을 하는 방법, 배를 수축하고 긴장시키는 방법을 배우는 것이 전체 강조점이라는 것이 분명합니다. 후프를 돌리는 기술이 충분히 숙달되면 운동을 좀 더 어렵게 만들어 더 효과적으로 만들고 다른 근육 그룹을 포함시킬 수 있습니다.

훌라후프를 회전시키면서 팔과 다리를 이용해 다양한 동작을 할 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽 다리로만 서서 할라후프를 회전시키는 동시에 균형을 유지하려고 몸을 약간 구부릴 수 있습니다. 후프를 돌리면서 앞뒤로 또는 옆으로 돌진을 시도할 수 있습니다. 이 경우에도 허리가 곧게 펴져 있는지 확인해야 합니다.

후프를 돌릴 때 한 자리에 서 있어야 한다고 생각하는 것은 착각이다. 허리 둘레에 회전 고리를 걸고 걷고, 고리와 같은 방향으로 회전하고, 인기 있는 댄스 동작을 실험해 보세요.

다양성을 위해 후프를 사용하여 운동하는 동안 무릎을 약간 구부리고 "스트레칭"하는 동안처럼 팔을 위로 올려 최대한 긴장을 풀 수 있습니다. 그런 다음 손을 가슴쪽으로 내리고 팔꿈치를 옆으로 벌리고 손바닥을 서로 단단히 누르면서 복부 근육을 긴장시킵니다.

정기적으로 연습하면 수업을 다양화하고 효율성을 높이는 데 도움이 되는 다양한 동작(예: 춤, 후프를 사용하여 춤을 추는 방향도 있음)을 생각해 낼 수 있습니다.

지금까지 훌라후프를 이용해 배와 옆구리 살을 빼는 방법을 살펴보았습니다. 이제 지방이 많은 "귀"로 우리를 짜증나게 하는 허벅지로 넘어가겠습니다. 이전에 후프를 주로 허리에서 회전했다면 이제 후프를 낮추고 하체의 회전 동작으로 엉덩이 수준을 유지하려고 노력합니다. 그리고 저를 믿으세요. 훨씬 더 어렵습니다. 우선, 10-15분에 걸쳐 여러 가지 접근 방식을 수행하면서 30분 동안 엉덩이에 후프를 유지해야 합니다. 시간이 지남에 따라 스킬이 습득됨에 따라 로테이션의 지속 시간이 늘어납니다.

위의 운동을 통해 허리둘레와 엉덩이 둘레 감소, 뱃살 제거, 엉덩이 탄력 강화, 셀룰라이트 감소 등이 가능해집니다. 문제 영역. 그러나 훌라후프는 신체의 특정 부위의 체중 감량뿐만 아니라 일반적인 체중 감량에도 사용될 수 있습니다. 30분마다 집중 훈련필요하다 높은 비용즉, 이 시간 동안 허리 주위로 후프를 적극적으로 회전시키는 것만으로도 피부 아래에 지방 형태로 자리 잡은 칼로리를 포함하여 상당히 많은 칼로리를 지속적으로 태울 수 있습니다.

훌라후프의 체중 감량 효과

후프를 사용하여 운동을 하면 운동기구가 신체와 접촉하는 부위의 피로와 불편함에도 불구하고 달리는 것과 비교할 수 없을 정도로 에너지가 충전됩니다.

훌라후프 운동은 기분을 완벽하게 개선하고 부정적인 생각을 분산시키기 때문에 우울증과 무쾌감증의 효과적인 예방이라고 할 수 있습니다. 이는 우울증과 싸우려면 체중 감량에 전혀 기여하지 않는 초콜릿과 과자 형태의 천연 항우울제를 덜 섭취해야 함을 의미합니다.

하지만 큰 희망후프에도 올려서는 안됩니다. 다른 스포츠 장비와 마찬가지로 훌라후프도 마법의 알약체중 감량을 위해. 달성하기 위해 원하는 결과적어도 한 달 동안은 적극적으로 운동해야 합니다. 그러나 이러한 운동의 보너스는 셀룰라이트가 감소하고 후프가 마사지 효과를 발휘한 부위의 근육 탄력이 증가한다는 것입니다.

허리, 복부, 옆구리의 지방량을 줄이는 것뿐만 아니라 체중을 크게 줄이는 것이 목표라면 훌라후프 운동에만 국한하지 않는 것이 좋습니다. 결국 합리적인 저칼로리 식단과 추가적인 신체 운동(피트니스, 에어로빅 등) 없이도 이 목표를 아주 오랫동안 달성할 수 있습니다.

글을 쓰는 사람들이 고려하지 않는 점은 바로 이 점이다. 부정적인 리뷰다이어트와 신체 활동의 도움으로 훌라후프 없이도 체중을 감량할 수 있다는 사실을 인용하여 체중 감량을 위한 훌라후프에 대해 설명합니다. 어떤 면에서는 이 여성들(그리고 때로는 후프를 이용해 운동을 할 수 있어 몸에 탄력을 주는 남성들)의 말이 옳습니다. 후프 없이도 살을 뺄 수 있지만 몸매를 교정하고 항상 패셔너블한 것을 얻을 수 있습니다 얇은 허리꽤 어렵다.

그리고 체중 감량을 위해 훌라후프를 사용하면 신체의 많은 중요한 기관과 시스템의 기능을 향상시킬 수 있다는 사실의 가치가 있습니다. 그러나 체중 감량, 신체 성형 및 셀룰라이트와의 싸움에 대한 후프의 관련성에도 불구하고 운동 중에는 이점이 실수로 해를 끼치지 않도록 과용하지 않는 것이 중요합니다.

다이어트는 물론 좋은 방법체중을 감량하지만 식단을 조정하는 것만으로도 체중을 추가로 감량할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 어린 시절부터 많은 사람들에게 친숙한 스포츠 장비인 후프는 불필요한 스트레스 없이 허리와 엉덩이를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다.

훌라후프는 갈 시간이 없는 사람들에게 진정한 생명의 은인입니다. 체육관아니면 대량으로 구매할 기회가 없거나 피트니스 장비. 후프는 공간을 거의 차지하지 않으므로 좋아하는 TV 시리즈를 시청하거나 오디오북을 듣거나 생산적인 시간을 보내면서 회전할 수 있습니다.

훌라후프는 체형교정에 도움을 주며, 운동은 근육을 강화하고 복부장기의 혈액공급을 향상시켜 장기능에 유익한 효과를 줍니다. 체중 감량을 위해 훌라후프를 하는 방법? 이를 올바르게 수행하여 최대 효과를 얻는 방법은 무엇입니까?

체중 감량에 가장 적합한 훌라후프는 무엇입니까?

운동을 시작하기 전에 올바른 스포츠 장비를 선택해야 합니다.

후프를 이용한 운동의 뉘앙스

격렬한 운동을 시작하기 전, 게으르지 말고 몸을 풀어주는 워밍업 시간을 보내세요. 스쿼트, 구부리기, 간단한 운동근육을 따뜻하게 하고 주요 활동을 준비합니다. 다음은 몇 가지 추가 팁입니다.

훌라후프 돌리기가 너무 지루하다면 음악에 맞춰 해보세요.
수업 전 2시간, 수업 후 2시간 동안은 금식하세요. 배고프거나 너무 배불러서는 안 됩니다.
운동 시간은 중요하지 않습니다. 아침 출근 전이나 저녁 잠자리에 들기 전 등 편리한 시간에 운동하십시오.
훌라후프를 너무 빨리 돌리면 지치게 되므로 너무 빨리 훌라후프를 돌리지 마십시오. 후프가 떨어지기 시작하면 회전 속도를 높이면 후프를 벨트 수준으로 되돌릴 수 있습니다.
효과를 얻으려면 하루에 최소 20분 동안 운동을 해야 하며 점차적으로 훈련 시간을 늘려야 합니다. 이전 발사체를 이미 잘 숙지했다면 더 무거운 발사체로 넘어가십시오.
원하는 경우 두 개의 후프를 동시에 회전시켜 회전할 수 있습니다.
훌라후프 훈련을 다른 신체 활동 및 식이 영양과 결합하면 원하는 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

훌라후프 훈련 기초

훌라후프를 처음 사용하는 경우 먼저 훌라후프를 잡은 상태에서 몇 차례 원을 그리며 움직여 보세요. 그런 다음 회전 기술을 익히기 시작하십시오. 매우 간단합니다.
어깨 높이가 아닌 발을 모으고 똑바로 서십시오. 이 자세를 사용하면 더 많은 힘이 필요하므로 등, 복부 및 엉덩이 근육에 더 효과적으로 부하를 가할 수 있습니다. 훌라후프에 닿지 않도록 손을 어깨 높이로 올리거나 머리 뒤에 놓고 자물쇠로 꽉 쥐십시오. 어떤 것도 방해가 되어서는 안 됩니다.

가슴이나 다리는 움직이지 않고 배만 회전시킵니다. 리듬에 맞춰 훌라후프를 한 방향으로만 회전하세요. 발사체는 바닥과 평행하게 회전해야 합니다.