Khadu zviad arabuli 근력 체조 기본 콤플렉스. 이 기술의 몇 가지 연습 예
Khadu는 관절과 척추의 상태와 관련된 문제를 제거하기 위해 고안된 체조입니다. 이 단지운동은 남성, 여성, 어린이, 심지어 노인까지 예외 없이 누구에게나 적합합니다. Khadu는 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이를 통해 개별적인 문제 부위가 아닌 몸 전체의 치유가 가능해집니다.
이 운동 세트를 수행하려면 장비나 기타 장비가 필요하지 않습니다. 추가 장비. 훈련은 집, 야외, 사무실, 체육관 등 귀하에게 편리한 장소에서 이루어질 수 있습니다. 발 밑에 매트를 깔아두면 충분하며 그 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 하지만 부재의 경우에는 그것 없이도 할 수 있습니다.
다른 유형의 체조에 비해 하두의 장점
시간을 절약
하두체조와 함께 몸을 건강하게 만드는 길은 어렵지 않을 것입니다. 성취를 위해 원하는 효과매주 1시간 동안 세 번의 훈련 세션을 진행하는 것으로 충분합니다. 질병을 퇴치하는 다른 방법이 필요하다는 사실을 고려하면 그러한 시간을 할당하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 더 많은 관심. 체육관에 가지 않고도 어디서나 운동을 할 수 있습니다. 따라서 상당한 시간을 절약할 수 있습니다.
보조 비용 없음
하두는 다른 운동 시스템에 비해 긍정적인 특성과 장점이 많은 체조입니다. 그 중 하나는 치료, 사용과 같은 추가적인 치유 방법이 부족하다는 것입니다. 의료용품, 연고 등을 문지릅니다. Khadu 체조는 절대적으로 조화롭고 완전합니다. 체육관에서 사용되는 모든 종류의 웨이트가 없기 때문에 필요에 따라 매 훈련 순간의 부하 정도를 정밀하게 제어할 수 있습니다.
체조 안전
얼마나 안전합니까? 이 유형 육체적 운동인체를 위해서? Khadu는 체조 운동으로, 부상 위험이 최소화된다는 사실이 확인되었습니다. 이 훈련 시스템에 사용되는 느린 속도를 특징으로 하는 긴장된 움직임에 의해 이러한 현상이 방지됩니다. 신체적 과부하수업 중에 Hadoo는 제외되었습니다. 그러므로, 가지고 있는 사람들이라도 제한된 기회, 부상 후 환자, 여성 산후 기간의학적 이유로 역기를 들어 올리는 것이 금지된 사람.
질병의 증상이 아닌 원인을 제거
Khadu 체조는 증상뿐만 아니라 질병의 원인을 정확하게 제거하는 능력이 있습니다. 이는 운동 중에 안면 근육부터 발가락까지 모든 근육 그룹이 관련된다는 사실로 설명됩니다. 또한 척추(모든 부분)가 운동됩니다. 특별한 관심 이 시스템훈련은 평상시에는 작동하지 않는 가장 작은 근육에 중점을 둡니다. 신체 훈련. 결과적으로 혈액 공급이 개선되고 뼈와 연골 조직작은 관절. Hadou는 체조이며, 리뷰에 따르면 훈련 결과 염증 과정이 멈추고 붓기가 사라지고 고통스러운 감각관절에서는 이동성이 증가합니다.
하도 체조의 원리
카두(Khadu)는 무게 없이 수행되는 체조 운동이다. 운동 효과를 강화하는 것은 반대쪽 근육을 긴장시킴으로써 달성됩니다. 동시에 일하는 사람도 두 배나 많습니다. 우리가 수축하는 근육뿐만 아니라 이를 반대하는 근육도 활성화됩니다. 모든 운동은 긴장감을 높이면서 느린 속도로 수행됩니다. 훈련된 신체 부위에 피로가 쌓일 때까지 각 단계를 수행하는 것이 좋습니다. 체조 중에는 신체에서 일반적으로 "수면"하는 근육(얼굴 근육, 경추 근육, 다리와 손가락의 신근)이 사용됩니다.
Khada는 웨이트를 사용하지 않고 근육을 키우는 것을 선호하는 사람들, 참석할 시간이나 기회가 없는 사람들을 위한 훈련으로 권장됩니다. 스포츠 홀골 연골 증 및 골다공증 예방에 참여하려는 사람들. 또한 체조는 할 것이다신체 건강을 개선하고 싶은 모든 사람.
이 단지는 기능을 유지하도록 설계된 운동을 기반으로 개발되었습니다. 근육 체계우주 비행사, 잠수함 승무원 및 기타 범주의 사람들 사이에서 자주 발생합니다. 제한된 공간. 카두(Khadu)는 체조 운동으로, 일부 요소는 회복을 촉진합니다. 근육 조직부상 후. 훈련 시스템은 또한 하타 요가의 원리를 사용합니다. 일반적으로 다음과 같이 건강 관행체조는 존재할 권리가 충분히 있습니다.
허리와 자세를 위한 운동
우선 하두체조는 척추를 위한 체조이다. 그 사람의 상태에 따라 다르지만 정상적인 기능 내부 장기. 따라서 가슴에 장애가 있으면 심장 통증이 관찰됩니다. 병리학 적 존재 요추 부위생식기 질환의 발생에 기여합니다. 이 상황을 해결하는 것은 어렵지 않습니다. 이러한 병리를 제거하려면 변위된 척추를 제자리로 되돌리는 것으로 충분합니다.
하두는 자연스러운 자세를 회복하기 위한 다양한 운동을 사용합니다. 그들의 도움으로 자궁경부와 흉부 부위척추. 이 방법에 따른 모든 운동은 최대 장력으로 수행되지만 천천히 수행됩니다. 이는 목의 약화된 척추뼈에 대한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
기본 운동 하두
이러한 활동의 결과로 등 근육이 발달하고 호흡이 훈련됩니다. 그러한 운동에는 치료적 운동과 아침 운동하두.
운동 "역도"
다리가 들어간 시작 위치어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 발은 서로 평행합니다. 어깨는 구부리고 돌려야 하며, 등은 다음과 같은 정도로 아치형이 되어야 합니다. 요추 부위안장이 형성되었습니다. 그런 다음 코를 통해 공기를 심호흡한 다음 단단히 숨을 내쉬어야 합니다. 오므린 입술(마치 촛불을 끄는 것처럼). 이러한 동작은 급격하게 움직이지 않고 원활하고 천천히 수행되어야 합니다. 10-15회 반복하세요.
체스트 프레스
시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 그것을 수락한 후에는 가상의 바벨을 가슴 압박으로 수행해야 합니다. 펼치면서 흡입해야합니다 가슴최고. 7~10회 반복하세요.
복식호흡
시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 조금 구부정하게 행동해야합니다. 긴장된 복부 근육으로 배를 통해 숨을들이 쉬십시오. 운동하는 동안 가슴은 움직이지 않습니다. "파이프" 모양으로 말아서 입술을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 20회 반복하세요.
고릴라 걷기 운동
정상적으로 선 자세에서는 복부 근육을 긴장시키고 몸을 좌우로 교대로 천천히 흔들어 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 이동해야 합니다. 최선의 선택- 갈비뼈와 골반을 만집니다. 15~20회 반복하세요.
얼굴 운동
별도의 훈련 블록은 얼굴에 대한 Hadoo 체조입니다.
정기적인 훈련 없이는 위축되는 수많은 근육이 포함되어 있습니다. 결과적으로 얼굴의 조기 노화가 발생합니다. 운동은 이러한 결핍을 예방할 수 있습니다. 얼굴에 활력을 불어 넣는 카두 체조는 다음과 같이 수행됩니다. 먼저 놀라거나 눈살을 찌푸리는 것처럼 눈썹을 위아래로 움직여야 합니다. 그런 다음 귀엽고 사악한 쥐의 얼굴을 번갈아 묘사해야 합니다. 다음 운동- 입술로 "와우" 소리를 재현합니다. 다음으로 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 움직여야 합니다. 또 다른 운동은 눈과 입술을 스트레칭하는 것입니다. 마치 누군가에게 겁을 주는 것처럼 이 작업을 수행해야 합니다. 결론적으로 고개를 좌우로 번갈아가며 돌려야 합니다.
모든 운동은 처음에는 천천히 원활하게 실시하고 점차적으로 속도를 절반으로 늘려야 합니다.
눈 체조
Khadu 눈 운동은 시력을 향상시킵니다. 운동하는 동안 모든 눈 근육 그룹이 운동됩니다. 눈을 뜨고 눈을 감고도 체조를 할 수 있습니다. 다음과 같이 수행됩니다.
먼저 약간의 압력을 가하여 눈을 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 움직여야 합니다. 극단적인 위치, 원이 표시됩니다. 다른 색깔. 다음으로 위쪽과 아래쪽 방향으로 동일한 움직임을 한 다음 대각선을 따라 움직여야 합니다. 마지막으로 눈을 교대로 양방향으로 회전 운동을 수행해야 합니다.
각 운동은 50~60회 반복해야 합니다.
저자가 장간으로 유명한 그의 고향 조지아 마을의 이름을 따서 카두 체조라고 명명한 이 시스템은 20여년 전에 개발되었습니다. 저자는 특히 “느린 운동의 기적”이라는 제목의 한 기사를 통해 “하타 요가” 수련에 익숙해짐으로써 하두 체조를 발전시키려는 영감을 받았습니다. Zviad Arabuli가 배운 주요 원리 고대의 가르침그리고 그것을 기초로 수련을 만들면서 서로 반대되는 근육의 작용이 서로의 발달에 기여한다는 것을 이해하게 되었습니다. 예를 들어 소림 승려와 같은 우리 조상들은 훈련 장비가 없었습니다. 체력우리 동시대 사람들은 부러워할 수밖에 없으며, 근육 자체가 근육 자체라는 것을 이해하게 되었다는 사실 덕분입니다. 최고의 트레이너인체를 위해. 이것 작은 발견신체 회춘의 미래 시스템의 시작이 되었습니다.
그 본질은 일련의 운동을 수행 한 결과 조화와자가 치유 과정이 시작되어 신체가 질병과 연령 관련 변화에 저항 할 수 있다는 것입니다.
독특한 기술을 사용하면 모든 근육과 관절을 깊게 작업하고 강화할 수 있으며 건강하고 건강한 신체를 만들 수 있습니다. 아름다운 몸, 노화와 관련된 장기 및 시스템 기능 저하를 중지합니다. 인간의 몸. 일반적으로 연습에는 등, 관절, 어깨, 복부 및 골반대 운동을 포함하여 50개 이상의 운동이 포함됩니다. 또한 저자는 얼굴에 대한 Hadou 체조를 만들었습니다.
얼굴 체조 : 일련의 운동
현대인들은 체육관에서 팔뚝, 엉덩이, 배 등 몸매 관리, 운동, 신체 개선에 많은 시간을 보냅니다. 그러나 얼굴에 관해서는 이를 개선하는 접근 방식이 근본적으로 다릅니다. 여기서는 훈련이 아닌 모든 종류의 마스크, 크림 및 플라스틱 교정 방법이 선호됩니다. 우리의 얼굴은 같은 뼈이지만 근육으로 덮여 있고 피부로 덮여 있습니다. 이러한 접근 방식은 특정 화장품 산업에 매우 유익하여 막대한 이익을 가져오고 소비자에게는 항상 정당화되지 않는 상당한 비용을 초래합니다.
우선 얼굴이 늙어갑니다. 결국 우리는 그것을 훈련하지 않으며 그 결과 그러한 결과를 얻습니다. 당신이해야 할 일은 거울 앞에서 "얼굴을 만드는 것"이지만, 물론 정기적으로하는 것입니다.
그래서, 아침 연습얼굴은 여러 가지 운동으로 구성됩니다.
- 먼저 눈썹을 위아래로 움직입니다.
- 그런 다음 우리는 쥐의 주둥이를 묘사하면서 얼굴을 일그러뜨리려고 합니다.
- 다음으로 우리는 공연 원형 회전입술 하나하나 발음하려고 노력 중 U-O-S 소리또는 영어 "와우";
- 우리는 입술을 좌우로 움직입니다.
각 동작은 10~12회 수행해야 합니다.
- 여성에게 가장 관련성이 높은 주요 운동, 즉 얼굴을 스트레칭하고 쥐어 짜는 운동으로 넘어 갑시다.
- 스트레칭 단계에서 우리는 마치 긴 “오오오”라고 말하는 것처럼 극도의 놀라움을 표현하려고 노력합니다. 동시에 입술이 펴지지 않고 아래턱이 아래로 내려가고 아랫입술도 아래로 펴지며 눈이 크게 뜨이고 눈썹이 위로 올라갑니다. 이마 근육도 활발하게 활동하고 있습니다.
- 수축 단계에서 우리는 눈을 아주 꽉 감고 눈썹과 뺨으로 눈을 꽉 쥐게 됩니다. 아래턱올라가야 하고, 입술이 더 넓게 퍼지고, 치아가 닫혀서는 안 됩니다.
- 처음에는 편리한 속도로 이 운동을 수행합니다. 다음으로 속도를 높인 다음 얼굴을 늘리거나 쥐어짜는 것을 멈추지 않고 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 또한 머리를 아래로 숙였다가 위로 올려 하늘을 바라보면서 이 스트레칭을 수행합니다.
효과를 극대화하려면 이 운동을 50~60회 반복해야 합니다. 만드는 것이 주된 임무이다. 안면 근육피곤하면 마비되고 따뜻해 져야합니다. 그러면 따뜻한 혈액이 안면 근육으로 돌진하여 피부가 자연스럽게 영양을 공급 받고 보습됩니다.
활력을 되찾는 체조 하두: 실행의 기본 원리와 기술
신체에 활력을 불어넣는 이러한 관행은 이제 구현 기술을 익히기 위해 비디오 튜토리얼을 널리 이용할 수 있는 인터넷 덕분에 상당히 널리 퍼졌습니다.
연습하려면 Hadu가 필요하지 않습니다. 체육관, 정의되지 않음 신체 훈련. 제안된 방법은 다음 사항을 고려하여 수행되어야 합니다.
- 느린 움직임;
- 최대 전압;
- 완전히 피로해질 때까지 일하십시오.
Khadu 회춘 시스템의 주요 원칙은 안전성, 효율성, 짧은 기간 및 규칙성입니다. Zviad Arabul 방법에 따른 훈련은 겉보기 단순성에도 불구하고 매우 어렵기 때문에 구현 기간이 길지 않습니다. 훈련의 첫 단계에서는 현기증, 허약함 또는 불쾌감을 경험할 수 있습니다. 이 경우에는 잠시 휴식을 취한 후 수업을 계속할 수 있습니다.
작용과 효과
Zviad Arabuli가 제안한 신체 회춘 시스템은 기본 법칙에 기초합니다. 필요한 기능, 사용하지 않는 기능은 손실됩니다. 기능은 훈련을 통해서만 개발되거나 유지됩니다.
안면 근육은 규칙적이고 고르게 작동하지 않습니다. 이것이 조기 주름 형성과 안면윤곽 변화의 원인이 됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음을 수행해야 합니다. 특별한 운동긴장과 이완이 교대로 이루어지는 얼굴의 경우 특정 그룹근육. 하두체조의 특징은 타인의 영향을 받지 않는 이른바 '게으른' 근육의 발달이다. 규칙적인 운동. 그들을 훈련함으로써 사람은 뇌의 모든 부분의 활동을 활성화합니다. 따라서 Khadu 체조를 사용하면 주사, "황금 실"및 기타 값 비싼 절차없이 혈액 순환을 안전하게 자극하여 강화하는 데 도움이됩니다. 안면 근육, 처진 피부를 제거하고 피부톤을 유지하며 림프 배수를 개선하고 외모를 예방하거나 주름을 제거합니다. 아름답고 건강할 권리는 자신을 위한 노력의 결과로만 달성된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
징후 및 금기 사항
Khadu 체조는 거의 모든 사람이 접근할 수 있고 권장됩니다. 운동은 집이나 사무실에서도 의자를 떠나지 않고도 할 수 있습니다. 여기서 우리는 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하는 사람들에게 권장 사항을 제공해야합니다. 외부에서 보면 매우 재미 있고 재미있어 보이기 때문에 동료 앞에서 얼굴 체조를하지 않는 것이 좋습니다.
얼굴에 노화 방지 체조를 할 때 유일한 금기 사항은 고혈압, 병리의 존재입니다. 안면 신경, 피부 염증 과정뿐만 아니라 최근에 보톡스 주사를 맞거나 성형수술을 받은 경우도 있습니다.
안녕하세요, 독자 여러분! 이제 우리는 Zviad Arabuli의 저자인 멋진 체조에 대해 이야기하겠습니다. Hadou 체조는 그의 아이디어이며 매우 성공적입니다. 시도 해봐! 그리고 그 결과가 얼마나 강력한지 당신 자신도 놀라게 될 것입니다. 이 경우 한 번에 여러 문제를 해결할 수 있습니다.
몸이 가벼워지는 것을 느끼며, 혈액순환이 좋아지고, 카두도 훌륭한 치료법체중 감량을 위해.
젊음과 장수를 유지할 수 있기 때문에 활력을 되찾는 체조로도 활용될 수 있습니다.
하도 체조는 어떻게 탄생했나
트빌리시 출신의 Zviad Arabuli는 20세에 자신의 건강이 악화되고 있음을 깨달았습니다.
그리고 그가 즉시 처리하지 않으면 나중에 그에게 극심한 고통을 줄 것입니다. 잃어버린 시간.
이러한 생각으로 인해 그는 1996년 모스크바로 이주하여 "인간 건강을 강화하는 방법" 발명에 대한 공식 특허를 받았습니다.
그리고 그는 성공적으로 수업을 시작했습니다. 자신의 방법론. 그러다가 2007년에 운명이 그를 키예프로 데려왔고 그곳에서 가르치기 시작했습니다. 다양한 피트니스- 센터.
이 기술은 다음을 기반으로합니다. 그러나 그것은 또한 소비에트 시대에 일했던 사람들의 건강을 회복하기 위해 사용되었던 운동과 유사점도 있습니다. 실내, 예를 들어 우주 비행사.
가장 깊은 근육 그룹을 포함하여 모든 근육 그룹을 사용하게 됩니다. 일상 생활우리는 그것들을 거의 사용하지 않습니다.
그러면 몸 전체의 지구력이 향상되고, 더 효과적으로 사용할 수도 있습니다. 큰 근육.
Hadou 기술 덕분에 각 운동 세트가 고려되므로 더욱 유연해집니다. 그건 그렇고, 일반적으로 자세와 척추에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 따라서 골연골증이나 기타 허리 문제를 제거할 수 있습니다.
또한 심장 기능, 혈류 및 신체에 산소 공급을 개선하는 호흡 운동도 포함되어 있습니다.
Khadu를 사용하면 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 여성들은 이러한 체조를 수행한 후 특히 조임 및 강화 효과를 높이 평가할 것입니다.
결국, 나이가 들거나 출산 후에는 배를 없애기가 점점 더 어려워지지만, 이 기술당신의 웰빙과 거울에 비친 당신의 모습이 향상될 것입니다. 그러나 얼굴 운동은 피부를 완벽하게 조여주고 조여줍니다. 연령 관련 변화.
체조 하도우 - 기본 콤플렉스
충분하다 많은 수의수업 과정. 하지만 우리는 당신에게 첫 번째 마스터를 제안합니다 기본 복합체.
이것은 다음을 포함하는 일련의 공습 훈련입니다. 베이스 부분체조 하도우. 18분도 채 걸리지 않습니다.
운동할 때마다 호흡을 조절하는 것을 잊지 마세요. 충분히 깊어야 합니다.
그리고 전제 조건올바르게 수행되면 긴장된 압박이 있습니다. 말 그대로 즉시 당신은 힘의 급증을 느낄 것입니다. 이미 사용해본 사람들의 리뷰를 토대로 이 기술 2개월 후에는 웰빙이 크게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.
하도우 얼굴 체조
언뜻 보면 농담처럼 보일 수도 있지만 사실 여기에는 수면 근육을 관여시키는 동일한 원리가 포함되어 있습니다. 시도해 보면 당신을 위해 일한 지 얼마나 오래되었는지 즉시 느낄 것입니다.
우리는 당신이 항상 있기를 바랍니다 좋은 모양. 우리는 우리 웹사이트에서 당신을 만나기를 기대하고 있습니다.
생명의 생태학: 생명이 어떻게 작동하는지, 누가 창조했는지 살펴보겠습니다. 이 방향의 개발자는 원래 조지아 출신의 Zviad Arabuli입니다.
하두 체조 - 독특하고 효과적인
Khadu 체조는 체중 감량과 활력 회복을 목표로 하며, 수천 명의 여성과 남성이 이미 이 기술을 익히고 완전히 변화되었습니다. 그것이 어떻게 작동하는지, 그리고 그것을 만든 사람은 누구인지 살펴보겠습니다. 이 방향의 개발자는 원래 조지아 출신의 Zviad Arabuli입니다. 왜 그렇게 이상한 이름이 있습니까? 그게 요점입니다. 단지의 주인이 자신이 태어난 마을의 이름을 따서 이름을 짓기로 결정했다는 것, 지역 주민장수와 건강으로 유명합니다.
그것은 무엇이며 무엇과 함께 먹나요?
Arabuli hadu 체조에는 필라테스 요소와 호흡 기술. 이 방법은 철학을 기반으로 하며 동시에 우리 얘기 중이야차크라 및 기타 유사한 것들에 대해. 운동은 누구나 쉽게 할 수 있고, 남녀노소 누구나 할 수 있습니다.
아침 운동 하두는 척추와 척추에 긍정적인 영향을 미칩니다. 근골격계. 아무것도 살 필요가 없습니다 스포츠 장비. 척추 운동은 불균형을 제거하고 신경과민에도 효과가 있습니다. 내분비 계. 골연골증, 골다공증, 심지어 비만과 같은 질병도 잊어버릴 것입니다. 또한 체조에는 얼굴과 눈 운동이 포함됩니다.
활력을 되찾는 체조 하두: 이점
운동을 할 때 근육은 스스로의 노력으로 움직이기 때문에 집중해서 생각해야 합니다. 서두르지 않고 천천히 수행해야 합니다. 그러나 최대의 긴장감이 있습니다. 손에 바벨이나 무거운 덤벨이 있다고 상상해보십시오.
체조는 일상 생활에서 사용하지 않는 근육을 포함하여 모든 근육에 작용합니다. ~에 올바른 실행부상이나 염좌는 제외되며, 체조는 이전에 스포츠를 해본 적이 없는 사람들에게도 안전하고 적합합니다. 의사가 수영장에서 달리거나 수영하는 것을 금지했더라도 하두 체조를 하는 것을 금지한 경우에도 유용합니다. 심각한 부상또는 질병.
Arabuli 아침 운동 hadu에는 다음과 같은 장점이 있습니다.
근육을 발달시키고 강화시키며, 칼로리 소모량을 증가시킵니다.
운동에는 호흡 기술이 포함되므로 산소는 세포를 적극적으로 포화시키고 신진 대사를 가속화합니다. 덕분에 피하 지방이 활발히 연소되기 시작합니다.
자세가 좋아지고, 척추 통증이 사라집니다.
우울증이 사라지고 기분이 좋아진다
하두 체조 : 기본 콤플렉스
여기에서는 다음과 관련된 몇 가지 기본 운동에 대해 배웁니다. 최대 금액 근육 그룹. 매일 하두 체조에는 40가지 운동이 포함되어 있으며, 한 번에 모두 할 수는 없지만 하루에 10가지씩 균등하게 분배합니다. 주요 기본 연습에 대해 알려 드리겠습니다.
역도 선수. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 발이 편안한 방향으로 향하게 합니다. 허리가 약간 아치형이 되도록 몸을 앞으로 구부립니다. 어깨를 곧게 펴고 손에 무거운 바벨이 있다고 상상해 보세요. 마치 촛불을 끄는 것처럼 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 이러한 호흡주기의 수는 10-12입니다.
벤치 프레스. 이전 연습과 동일한 위치에 있어야 합니다. 팔을 최대한 넓게 벌리고 상상의 바벨을 잡으세요. 숨을 들이마시며 가슴을 확장하고, 숨을 내쉬면서 최대한 앞으로 뻗고 어깨를 펴세요. 손의 긴장을 풀 수 없습니다. 이 운동을 10회 반복하세요.
배 호흡. 똑바로 서서 약간 구부리고 무릎을 구부립니다. 배를 통해 매우 깊은 숨을 쉬어야 하며, 가슴을 움직이지 않도록 노력해야 합니다. 이제 숨을 참고 입술을 통해 공기를 내쉬고 튜브 모양으로 말려야합니다. 복근을 최대한 조이십시오.
고릴라의 걸음걸이. 똑바로 서서 복부 근육을 조이고 발을 어깨 너비로 벌려야합니다. 이제 걷는 동안 진자처럼 흔들리기 시작하세요. 걸음걸이가 고릴라와 비슷한지 확인하세요. 복부 근육과 허리에 긴장이 느껴질 것입니다. 호흡운동 4~5회 반복하고 최대 10~12단계를 수행합니다.
마지막 단계 - 크게 숨쉬기배와 휴식.
이 작은 운동 세트는 다음에 적합합니다. 아침 운동, 결과를 즉시 볼 수는 없지만 몇 달 후에야 결과를 볼 수 있습니다. 정규 수업. 매일 최소 20분씩 체조를 하는 것이 좋습니다.출판됨
수년에 걸쳐 자신의 전능함에 대한 젊은 자신감은 사라지고 다양한 연령 관련 질병과 문제로 대체됩니다. 초과 중량. 하지만 이 모든 것을 피할 수 있으며 신체의 힘을 올바른 방향으로 유도해야만 삶을 즐길 수 있습니다. 이것이 의견이다 즈비아드 아라불리-유명한 활력을 되찾아주는 체조 Hadou의 저자.
Khadu 체조는 체중 감량과 회춘을 목표로합니다. 수천 명의 여성과 남성이 이미 이 기술을 익히고 완전히 변화되었습니다. 사설 "너무 간단해요!"이 체조의 기적이 무엇인지 알려주고 다음과 같이 사용할 수 있는 기본 운동 세트도 보여 드리겠습니다. 아침 운동.
체조 하도우
Zviad Arabuli는 신체의 기초가 근골격계라고 주장합니다. 다른 모든 시스템은 작업을 수행하도록 설계되었으므로 이에 의존합니다. 그러므로 건강한 신진대사와 건강을 유지하는 것은 불가능합니다. 신경계, 만약에 근골격계상태가 좋지 않습니다. 노년으로 인해 활동하는 신진대사를 치료하는 것이 소용없는 이유다. 그러므로 노년은 근골격계의 기능 장애입니다.
Khadu 체조는 일상 생활에서 사용하지 않는 근육을 포함하여 모든 근육을 운동합니다. 여기에는 필라테스의 요소와 모든 세포를 산소로 포화시키는 데 도움이 되는 호흡 기술이 포함됩니다. 운동은 사람이 쉽게 할 수 있어요 모든 연령건강상의 이유로 헬스장에서 운동을 할 수 없거나 수영장에서 수영을 할 수 없는 분들도 마찬가지입니다.
매일 아침이나 격일로 체조를 해야 했어요. 그것을 실천하는 사람들은 층이 감소한다는 것을 주목합니다 피하 지방, 기억력과 기분이 좋아지고 척추의 자세와 통증이 사라집니다. 기본 운동 세트매우 복잡하지 않습니다. 직접 살펴보세요.
기본 연습
이것은 Hadou 체조의 가장 간단한 운동 세트입니다. ~에 정기 훈련몇 달 안에 당신은 외부적으로나 신체 기능 모두에서 즐거운 변화를 보게 될 것입니다. 이제 Zviad Arabuli 자신이 어떻게 운동을 수행하는지 살펴보십시오.
