내부 여성 기관을 강화하는 체조 - 산부인과. 여성의 건강과 성욕을 위한 두 가지 효과적인 운동
니시 카츠조(Katsuzo Nishi)의 이러한 운동은 모든 연령대의 여성에게 쉽고 유용합니다. 그들은 완벽한 라인을 형성합니다 여성의 몸– 처진 근육을 조이고 제거합니다. 과도한 지방그리고 모양을 잡는데 도움을 줘요 아름다운 모습. 이러한 체조는 향상될 뿐만 아니라 여성 형태, 관절을 강화하고 유연성을 유지하며 염분 침전을 방지합니다.
실행을 위해 이 단지의하루에 15분만 자유시간을 보내면 됩니다. 스스로 선택하세요 적절한 시간하루 종일 그래서 어디든 서두를 필요가 없습니다.
가장 중요한 것은 매일의 리듬을 방해하지 않도록 저녁 늦게까지 운동을 미루지 않는 것입니다. 항상 즐거운 감정과 동기를 가지고 동작을 수행하면 그러한 운동의 이점이 더 커질 것입니다.
움직임을 제한하지 않도록 헐렁한 옷을 입으십시오. 얼굴을 씻고 인사를 한다 차가운 물. 바닥에 매트를 깔고 첫 번째 운동을 시작합니다.
여성에게 매우 유익한 운동
1. 등을 대고 누워 휴식을 취합니다. 온화한 태양과 함께 꽃이 만발한 녹색 초원에 있는 자신을 상상해 보십시오. 팔을 옆으로 뻗으세요. 다리를 모으고 무릎을 구부립니다. 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 심호흡을 하고 무릎이 바닥에 닿을 때까지 오른쪽으로 돌립니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 천천히 숨을 내쉬십시오.
왼쪽 뺨은 바닥에 닿아야 하고, 어깨와 팔은 움직이지 않아야 합니다. 로 돌아가 초기 위치그리고 다시 심호흡을 해보세요. 하지만 이제 무릎이 바닥에 닿을 때까지 왼쪽으로 돌리고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 오른쪽 볼이 바닥에 닿아야 합니다. 내쉬다.
운동이 끝났습니다.
첫날에는 이 운동을 4~5회 이하로 수행하십시오. 다음 날에는 반복 횟수를 25회까지 늘립니다.
2. 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 발을 30cm 거리에 놓고 무릎을 구부립니다. 발을 바닥에 놓으십시오. 심호흡을 하고 복부 근육을 조이세요. 견갑골에만 기대어 엉덩이를 들어 올리고 백업합니다. 이 자세로 몇 초 동안 멈춰주세요. 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 몸을 낮추십시오. 안심하다.
이 운동을 5회 실시하세요.
3. 엎드려 누워 한쪽 볼을 바닥에 대고 누릅니다. 손바닥을 아래로 하고 몸을 따라 손을 자유롭게 놓습니다. 다리를 서로 15cm 떨어진 곳에 놓고 엉덩이 근육을 긴장시킵니다. 발가락을 펴고 한쪽 다리를 바닥에서 15cm 들어 올리세요. 다른 쪽 다리는 바닥에 움직이지 않게 둡니다. 잠시 얼었다가 다리를 바닥으로 내립니다.
각 다리에 대해 이 운동을 50회 수행합니다.
4. 엎드려 눕습니다. 팔꿈치를 구부리고 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 손바닥을 어깨너비로 벌려 바닥에 댑니다. 두 다리를 동시에 15cm 높이까지 올리고 잠시 유지합니다. 교대로 다리를 위아래로 흔들어 수영하는 모습을 흉내냅니다.
각 다리를 25~50회 스윙하세요.
5. 네 발로 서서 손과 발을 어깨 너비로 벌립니다. 바르게 되다 오른쪽 다리바닥에서 30cm 높이까지 들어 올리세요. 오른쪽 다리를 위아래로 25번 스윙하세요. 시작 위치로 돌아갑니다.
바르게 되다 왼쪽 다리그리고 연속으로 25번 스윙을 하세요.
6. 네발로 올라타세요. 팔과 다리를 어깨너비로 벌립니다. 머리를 낮추고 골반을 들어 올리십시오. 오른쪽 다리의 무릎이 이마에 닿을 때까지 앞으로 당깁니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 천장쪽으로 뻗으면서 동시에 머리를 들어 올리십시오.
오른쪽 다리로 운동을 10회 연속 반복한 후 왼쪽 다리로 스윙을 진행합니다.
7. 무릎을 꿇고 상체를 곧게 유지합니다. 몸을 따라 팔을 놓습니다. 유지 직선 위치몸을 뒤로 기대고 잠시 동안 얼어붙습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 5회 반복하세요.
이 일련의 운동을 마친 후에는 호흡이 진정되고 정상으로 돌아올 때까지 천천히 방을 돌아보세요. 걷는 동안 꽃의 아름다움이나 해안으로 흘러가는 잔잔한 파도와 같은 즐거운 것을 생각해보십시오.
운동 효과를 더욱 강하게 하려면 복용하지 마세요. 물 절차그리고 적어도 2시간 동안은 물이 관련된 집안일을 하지 마세요!
현재 인기가 높은 요가가 놀라운 스트레칭일 뿐만 아니라 놀라운 스트레칭의 복합체라는 사실은 비밀이 아닙니다. 건강 운동영혼과 육체를 위해. 운동 "나비"- 효과가 놀랍기 때문에 이에 대한 직접적인 증거입니다.
"너무 간단해요!"나비 자세의 장점에 대해 이야기하겠습니다. 여성의 건강. 편집자들은 이 연습을 "5"로 평가했습니다!
여성을 위한 체조
나비 포즈여성의 건강에 아주 좋습니다. 이 간단한 운동은 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 신장에 건강을 주며, 근염과 정맥류의 예방 조치 역할을 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 주기적인 여성의 통증을 완화하고 PMS 증상을 완화하며 출산을 더 쉽게 만든다는 것입니다. 후에 정기 시행 아름다운 자세그리고 강한 허리보장!
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이 놀라운 운동의 가장 큰 장점은 특별한 훈련이 필요하지 않다는 것입니다. 신체 훈련. 원하는 곳 어디에서나 하세요. 가장 중요한 것은 매트와 좋은 분위기를 가져오는 것입니다!
실행 기술
중요한!무릎이나 사타구니 부상이 있는 경우 엉덩이 아래에 롤러나 말아 놓은 수건 등의 지지대를 사용하여 운동을 수행해야 합니다. 또한 이러한 지원은 스트레칭이 약한 사람들에게 도움이 될 것입니다. 운동을 단순화하려면 벽에 등을 대고 앉아 발보다는 손으로 발목을 감싸면 됩니다.
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호흡에 집중하고 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이 습관을 사용하면 에너지가 충전되고 근육이 하루의 스트레스에 대비할 수 있습니다.
스트레스로 인한 긴장감을 줄이고, 맞는 그림, 성욕 향상 - 이 모든 것은 규칙적인 운동을 통해 달성될 수 있습니다 특별한 운동여성의 건강을 위해. 간행물에서 논의된 대부분의 기술은 골반 근육의 긴장도를 높이고, 생식 기관 조직에 혈액 공급을 활성화하며, 호르몬 영역을 정상화하는 것을 목표로 합니다. 여성의 건강과 성욕을 위한 가장 효과적인 운동을 살펴보겠습니다.
케겔 운동
일상 생활에서는 소위 근육의 긴장이 감소됩니다. 특히 국소 조직의 탄력성이 감소하는 경우가 많습니다. 산후 기간. 그 결과 골반 부위에 위치한 기관을 지지하는 근육의 능력이 상실되는 경우가 많습니다. 위반은 다양한 유형의 생식기 질환의 위험을 증가시키고 성교 중 눈에 띄는 불편 함을 나타냅니다. 여성 건강을 위한 케겔운동을 체계적으로 실시한다면 이러한 고민을 피할 수 있습니다.
귀하의 관심을 끄는 운동은 근긴장도를 증가시킵니다 골반. 운동의 결과는 국소 조직이 장기를 지지하는 능력을 회복시키는 것입니다. 방광, 자궁 및 소장) 올바른 위치. 유명한 산부인과 의사 Arnold Kegel이 개발한 운동은 다음과 같은 경우에 채택되어야 합니다.
- 아이가 태어난 후 골반저 근육을 회복해야 할 필요성;
- 임산부에게 출산 전에 생식 기관의 근육을 이완하도록 가르치는 것;
- 요실금 및 변실금 형태의 문제 제거;
- 자궁 및 질 탈출증 예방;
- 성행위 유지;
- 생식기 조직의 염증 가능성을 줄입니다.
여러 가지에도 불구하고 긍정적인 점, 케겔 운동을 수행하는 데에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 유산을 겪었거나 고통을 겪는 여성은 이 기술을 사용해서는 안 됩니다. 종양학적 질병또는 수술 후 재활 단계에 있습니다.
우리가 뭘해야 하죠?
가장 고려해보자 유용한 연습여성의 건강을 위해:
- “유지” - 골반기저근을 5초 동안 긴장시킨 다음 완전히 이완시킵니다. 10회 반복하세요. 매일 근육 수축 횟수를 늘리십시오.
- "들어 올리기" - 골반기저근을 가볍게 조입니다. 최고점에 도달할 때까지 조직 수축력을 점차적으로 증가시킵니다. 그런 다음 완전히 이완될 때까지 천천히 긴장을 풀어줍니다.
- "파도" - 효과적인 운동여성의 건강을 위해 질 근육뿐만 아니라 항문 조직도 탄탄하게 만들어줍니다. 먼저 생식기 근육을 여러 번 수축시킵니다. 다음에는 완전히 휴식을 취하세요. 항문 조직 수축을 진행합니다.
- 포지셔닝은 임산부가 꼭 해야 하는 여성 건강을 위한 운동이다. 첫째, 배변활동을 잘 하세요. 숨을 참은 후 번갈아 밀고 이완하십시오. 앉거나 누워 있거나 쪼그리고 앉은 자세로 운동을 수행하십시오.
"고양이 새끼"
이 건강은 척추를 더욱 유연하게 만들고 등과 허리 근육을 스트레칭하는 것을 가능하게 합니다. 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 일어섭니다. 등을 최대한 구부리고 배를 안으로 끌어당깁니다. 30분 동안 정적인 자세를 유지하세요. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 반대 방향으로 구부립니다. 한 번의 운동 동안 자세를 바꿔가면서 동작을 8~10회 반복합니다.
여성 건강을 위한 요가 운동으로 넘어가겠습니다. 체조용 매트에 앉아 곧은 다리를 옆으로 넓게 벌립니다. 발의 발가락이 위쪽을 향해야 합니다. 등을 곧게 펴고 견갑골을 함께 쥐고 최대한 넓게 벌립니다. 가슴. 숨을 내쉬고 앞으로 몸을 구부립니다. 손바닥으로 손가락을 감싸세요. 하지. 매번 폐에서 더 많은 공기를 내쉬도록 노력하세요. 이렇게 하면 몸이 더 낮아질 수 있습니다. 숙박 자위잠시 동안.
이 운동을 통해 척추를 늘리고 골반 부위의 관절을 열 수 있습니다. 매일 하면 난소 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 결과 정기 훈련장기 위치의 정상화가 복강.
운동 "자작 나무"
등을 대고 누워서 스트레칭하기 상지몸을 따라. ~에 깊은 숨다리를 들어 올려 곧게 펴십시오. 골반을 천장쪽으로 움직이고 손바닥으로 가볍게 몸을 돕습니다. 그런 다음 천천히 몸을 낮추십시오. 4~5분 동안 느린 속도로 운동을 수행합니다.
위 계획에 따른 훈련은 호르몬 불균형의 위험을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 통해 골반 장기를 해부학적으로 올바른 위치로 되돌릴 수 있을 뿐만 아니라 국소 조직을 풍부한 산소와 유용한 물질혈류의 활성화로 인해.
반달 자세
척추 근육을 강화하고 스트레칭하려면 고관절, 따르다 다음 운동. 뻗은 오른쪽 다리와 팔에 기대십시오. 이것은 복잡한 것입니다 사이드 플랭크.
자유로운 손으로 뻗은 왼쪽 다리의 발가락을 잡습니다. 균형을 유지하면서 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 천장쪽으로 돌립니다. 30초 동안 자세를 유지하세요. 그런 다음 다리와 팔을 바꾸어 운동을 반복하십시오.
아름다움과 건강 – 이 두 가지 개념은 항상 함께 갑니다. 젊고 매력적으로 보이려면 우선 신체적, 정서적, 영적 상태가 뛰어나야 합니다. 모든 여성이 이것을 할 수 있습니다.
아름다움과 건강 현대 여성그녀가 하루 동안 이끄는 생활 방식에 직접적으로 의존합니다. 잊지 않는 것이 중요하다 건강한 방법삶과 내면과 외면 모두에서 자신을 돌보십시오. 크림을 잃어버리면 효과가 없습니다 근긴장도, 그리고 피부가 푸석푸석해졌습니다. 매일 가벼운 운동을 하면 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
여성 건강에 효과적인 두 가지 운동
연습 1
손가락 끝을 발목 안쪽에 대고 산인코 포인트(뼈를 따라 발목 위 약 6cm)를 찾습니다. 이 점의 자극은 여성질환에 유익한 효과가 있다.
패드로 포인트를 꾹 눌러주세요 무지 10초 동안 3번 손을 뻗으세요.
연습 2
종아리의 거의 중앙에 위치한 쇼잔 포인트를 패드로 촘촘하게 눌러줍니다. 엄지손가락(5초 동안 10회).
날씬한 몸매를 위한 효과적인 운동 3가지
연습 1
푹 집게손가락차례로 반대 방향으로 잡아 당깁니다. 먼저 부착 최대의 노력, 천천히 숨을 내쉬면서 동시에 배를 끌어 당깁니다. 그런 다음 긴장을 풀고 숨을 들이마십니다(10회).
연습 2
등을 대고 누운 자세에서 허리를 구부리지 않은 채 상체를 들어올리고, 다리를 연결하고 곧게 펴세요. 꽉 쥔 주먹은 앞으로 곧게 뻗는다. 6초간 균형을 유지하세요. 운동은 3회 실시됩니다.
연습 3
다리를 넓게 벌리고 70~90cm 길이의 막대기 끝을 손바닥으로 잡고 상체를 왼쪽으로 기울인다. 오른손왼발 발가락에 닿지 않습니다. 다리와 팔을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 구부리면서 입으로 숨을 내쉰다(각 방향으로 10회).
여성은 심리적으로나 육체적으로나 많은 특징을 지닌 정말 놀라운 존재입니다. 공정한 섹스의 모든 대표자는 평생 동안 꿈을 꿉니다. 최상위 수준(자아실현, 칭찬을 자주 듣는 것, 고급스러워 보이는 것, 우수한 건강, 합당한 남자 옆에 있는 것 등). 그러나 그러한 목표를 달성하려면 욕망만으로는 충분하지 않습니다. 이 모든 꿈을 실현하기 위해 소녀와 여성은 평생 동안 엄청난 노력을 기울여 스스로 노력해야 합니다. 우리 얘기 중이야건강과 외모에 대해). 이 기사에서는 아름다운 외모를 유지하고 건강을 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 여성 운동에 관한 몇 가지 권장 사항을 공정한 섹스 대표에게 제공합니다. 여성의 운동이란 원칙적으로 이상적인 여성의 신체를 형성하기 위해 사용되는 활동을 의미합니다. 이것은 그런 뜻이 아니다 더 강한 섹스하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 체육관에 가는 대부분의 여성들이 가장 좋아하는 운동입니다. 따라서 신체를 아름답고 섹시하게 만드는 가장 인기 있고 효과적인 여성 운동은 다음과 같습니다. 아름다운 가슴 모양은 언제나 소중한 꿈대부분의 소녀와 여성. 오늘날 불행히도 공정한 섹스의 모든 대표자가 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 완벽한 상태신체의 이 부분. 그러나 언뜻보기에 모든 것이 나쁜 것은 아닙니다. 가슴을 단단하게 유지하고 더 많이 주어라 아름다운 모양다음 연습 세트가 도움이 될 것입니다 여성 유방. 이러한 운동은 매일 저녁이나 아침에 수행하는 것이 좋습니다. 운동 번호 1. 손바닥 떨림. 수용하다 수직 위치그리고 발을 어깨너비로 벌려주세요. 팔꿈치가 가슴 높이에 오도록 손바닥을 앞쪽에 놓습니다 (손가락을 위로). 손바닥 아래쪽을 꽉 쥐고 손가락을 몸쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 손바닥을 곧게 펴고 팔을 아래로 내립니다. 여성의 가슴을 위한 이 운동은 5~8회 반복해야 합니다. 운동 번호 2. 맞물리는 손가락. 똑바로 선 자세를 취하고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 얼굴 높이까지 올리십시오. 손가락을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 날카로운 움직임으로 팔을 옆으로 벌리십시오. 반복 횟수 – 10-12회. 운동 번호 3. 손을 들다. 다리를 모으고 수직 자세를 취하십시오. 팔을 부드럽게 앞쪽으로 곧게 놓으십시오. 그런 다음 손바닥을 위로 돌려 벌리십시오. 그런 다음 천천히 팔을 머리 위로 올리고 이 자세에서 손뼉을 치고 시작 위치로 돌아갑니다. 실행 횟수 – 6~8회. 오늘은 특별한 운동이 많이 있습니다 여성 장기, 골반저 근육과 질 근육을 강화하고 염증 과정의 발생을 예방하며 생식선 상태를 정상으로 되돌리고 출산 준비에 도움을 줍니다. 유익한 영향불임의 경우. 여성 장기 운동은 체계적으로(매일), 정확하고 광신 없이 수행되어야 합니다. 수업 시간은 최대 30분이어야 합니다. 많은 의료 전문가들은 운동이 근력 강화뿐만 아니라 여성의 건강에도 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 체력, 상당한 개선에 기여 모습, 신체를 건강하고 날씬하며 아름답고 매우 매력적으로 만들어줍니다. 운동 번호 1. 바닥에 앉아 다리를 최대한 옆으로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 몸을 최대한 낮추십시오. 구부릴 때 턱은 쇄골에 밀착되어야 합니다. 반복 횟수 – 8-10회.여성들에게 가장 인기 있는 운동
여성 가슴 운동
여성 건강을 위한 운동 세트
여성의 건강은 깨지기 쉽고 회복하기 매우 어려운 취약하고 섬세한 조직을 가지고 있습니다. 그러므로 원치 않는 문제를 예방하고 체력을 적절한 수준으로 유지하기 위해 모든 소녀는 다양한 질병과 성 장애를 제거하는 데 도움이 되는 여성 건강을 위한 일련의 운동을 정기적으로 수행해야 합니다.
