내부 여성 기관을 강화하는 체조 - 산부인과.

근육을 단련하려면 골반, 이는 여러 기능을 수행합니다.

내부 장기는 적절한 위치에 유지됩니다. 방광, 자궁, 직장 및 소장 - 탈출을 예방합니다.
질 톤을 제공하십시오. 즉, 더 좁고 탄력있게 만듭니다. 그리고 질이 좁을수록 성관계 중 민감도가 높아지고 오르가즘이 더 밝아집니다.
우발적인 복압성 요실금(예: 재채기, 무거운 물건 들기, 달리기 중)을 방지합니다.

없이 일반 부하나이가 들면서 약화되어 더 이상 효과적으로 기능을 수행할 수 없습니다. 그 결과 삶의 질이 급격히 저하됩니다.

예를 들어, 패드를 사용하여 간헐적인 요실금을 여전히 견딜 수 있다면 탈출증이 발생합니다. 내부 장기심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 그리고 탄력을 잃은 질은 친밀한 삶의 모든 스릴을 망칩니다.

탈출구는 단 하나뿐입니다. 운동하는 것입니다.

케겔 근육을 찾는 방법

먼저 필요한 근육을 찾아보세요. 이것은 쉽습니다. 정말로 소변을 보고 싶다고 상상하고 배뇨를 참으려는 것처럼 근육을 쥐어짜십시오. 단단한 근육이 바로 그 근육입니다.

여성을 위한 고전적인 케겔 운동 방법

이에 대한 지식을 세상에 알린 산부인과 의사 아서 케겔(Arthur Kegel) 중요한 근육, 최대 제안 간단한 다이어그램그들의 훈련.

5~7초 동안 근육을 조이세요. 펴다. 10~12회 반복합니다.

고전적인 케겔 운동의 장점은 눈에 띄지 않고 거의 모든 조건에서 수행할 수 있다는 것입니다. 버스에 서 있을 때도, 사무실 의자에 앉아 있을 때도, 좋아하는 TV 시리즈 앞의 소파에 누워 있을 때도 마찬가지입니다.

그러나 70년대에는 추가 연도, 클래식 운동이 생성된 이후 더 많은 고급 옵션이 나타났습니다. 근육을 더 빠르고 효율적으로 조입니다.

여성을 위한 고급 케겔 운동 방법

7가지 운동은 모두 10분 이내에 완료됩니다. 그러나 효과를 얻으려면 세 가지 중 하나를 선택하고 적어도 하루에 한 번만 수행하면 충분합니다.

더 자주 초기 위치- 어떤 편안함이든: 앉거나 서 있거나 누워 있습니다. 최대한 편안하고 편안한 느낌을 갖는 것이 중요합니다.

1. 빠른 컷

실행하다 고전적인 운동케겔 운동 10회, 한 가지 주의 사항: 최대한 빨리 근육을 수축하고 이완해야 합니다. 7~10초 정도 휴식을 취한 후 고강도 운동을 반복하세요.

점은 무엇인가.하는 것이 목표인 운동 최대 금액최소한의 시간 안에 움직이면 근육 지구력이 향상됩니다.

2. 들숨과 날숨

깊은 숨을 쉬면서 점차적으로 케겔 근육을 최대한 세게 조이세요. 더 이상 공기를 들이마시거나 근육을 조일 힘이 없다는 것을 깨닫게 되면 3~5초간 자세를 유지하세요. 그런 다음 깊게 숨을 내쉬면서 천천히 부드럽게 긴장을 풀어줍니다. 4-5회 반복하세요.

가장 중요한 것은 긴 흡입과 호기 동안 골반저 근육에 집중하는 것입니다.

점은 무엇인가.근육을 느껴보세요. 이것은 만들 것이다 정신-근육 연결 훈련 원리: 미는 동작 중 근력과 훈련 경험의 영향.더욱 적극적으로 일할 수 있도록 하여 교육을 보다 효과적으로 만들 것입니다.

3. 밀기

한 가지 수정 사항으로 이전 단락의 연습을 반복하십시오. 천천히 숨을 내쉬지 말고 날카롭게 내쉬십시오. 동시에 케겔 근육을 사용하여 질 밖으로 공기를 밀어내는 것처럼 급격하게 이완시킵니다. 4-5회 반복하세요.

점은 무엇인가. 들숨과 날숨은 다양한 근육 부하에 집중하는 데 도움이 됩니다.

4. 보류

케겔 근육을 최대한 강하게 조이고 10초 동안 유지하세요. 5~7회 반복하세요. 매번 근육 긴장 시간을 1~2초씩 늘립니다.

점은 무엇인가. 정적 부하 상태. 고전적인 예전신의 정적 - 유명합니다. 정적 운동은 골반기저근에도 동일한 효과를 줍니다. 즉, 반응성과 탄력성을 높이고 신진대사를 개선하며 근력을 증가시킵니다.

5. 엘리베이터

당신이 엘리베이터를 타고 올라가고 있다고 상상해 보십시오. "엘리베이터"가 새로운 바닥에 도달하면 골반저 근육을 더 세게 조이십시오. 10~15층을 "등반"한 후(힘이 허용하는 한) "하강"을 시작하고 점진적이고 지속적으로 근육을 이완시킵니다. 완전한 상승과 하강을 3~4회 수행합니다.

점은 무엇인가.장기 스텝 전압도 일종의 정하중모든 결과와 함께 근력결과.

등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 발과 어깨를 바닥에서 들지 않고 골반을 최대한 높이 들어 올리십시오. 케겔 근육을 압박할 필요는 없습니다. 5~10초 동안 유지하세요. 내려오세요. 15~20회 반복하세요.

점은 무엇인가.이 운동을 하는 동안 많은 혈액이 골반으로 흐릅니다. 이는 골반저 근육과 여성 생식기에 영양을 공급하여 궁극적으로 성관계 중에 마법 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 또한 다리가 완벽하게 강화됩니다.

발 - 어깨 너비, 손바닥 - 엉덩이. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 무릎을 약간 구부립니다. 가장 왼쪽이나 오른쪽 지점에서 케겔 근육을 최대한 세게 쥐어짜십시오. 그리고 엉덩이가 안쪽으로 움직이기 시작하면 긴장을 풀어주세요. 반대쪽. 20~30번의 댄스 동작을 해보세요.

점은 무엇인가.이 운동은 혈액 순환을 개선합니다 골반 근육그리고 생식기. 그리고 엉덩이와 하복부를 강화시켜서 더욱 포만감을 줍니다.

운동기구를 이용한 케겔운동 방법

골반저 근육을 위해 특별히 설계된 운동기구는 운동 효과를 높여줍니다.

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당신의 임무는 운동 중에 공이 질 밖으로 떨어지는 것을 방지하는 것입니다. 이는 다음을 생성합니다. 추가 부하근육을 강화하고 훈련을 더욱 효과적으로 만듭니다.

평소처럼 인기가 많음 질 공, 프로그래밍 가능한 진동 기능이 있는 공으로 인해 근육이 더욱 강렬하게 작동합니다.

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작은 실리콘 진동기처럼 보이는 이 장치는 근육을 더 강하게 작동시킵니다. 스마트 트레이너와 동기화 모바일 애플리케이션안드로이드 또는 iOS용. 이 응용 프로그램을 사용하면 진동의 빈도와 빈도를 프로그래밍할 수 있습니다.

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스마트 폰에서 원격 제어가 가능한 스마트 진동기 Magic Motion Flamingo, 6,290 루블 →

진동 외에도 이러한 장치에는 약한 펄스 전류를 생성하는 모드가 있습니다. 운동 중에 골반저 근육의 추가 수축을 유발합니다.

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케겔운동은 언제까지 해야 할까요?

모든 생명. 의사들은 믿는다 케겔 운동은 무엇이며 왜 해야 합니까?케겔 운동은 완전히 안전하므로 양치를 할 때, 출근할 때, TV를 볼 때 등 매일 하는 것이 좋습니다.

하지만 결과는 4~6주 안에 눈에 띄게 나타납니다.

케겔운동을 하면 안 되는 경우

다음과 같은 경우에는 운동을 하거나 훈련을 중단하지 마십시오.

화장실에 가고 싶나요? 운동을 시작하기 전에는 방광과 장을 비워야 합니다.
불편함이나 통증을 겪고 계십니다. 이는 운동을 잘못하고 있기 때문일 수 있습니다. 케겔 운동: 여성을 위한 방법 가이드, 이 경우에는 기대할 수 있는 이점이 없습니다. 이에 대해서는 산부인과 의사와 상담하십시오.
개선된 점을 느끼지 못함 케겔 운동시작 후 3~4개월 정기 훈련. 이 점에 대해서도 의사와 논의할 가치가 있습니다.

임신 중이거나 최근 조산, 수술을 받았거나 종양 진단을 받은 경우, 만약을 대비하여 훈련을 시작하기 전에 산부인과 의사와 상담하세요.

여성 생식기에 대한 체조가 무엇인지 봅시다. 다음과 같은 경우 치료 목적으로 여성 생식기 체조를 권장합니다: 염증 과정의 잔류 효과, 신체 활동 부족으로 인한 전반적인 약화, 심호흡계의 기능 상태 저하, 골반저 근육의 약화, 작업 능력 저하.

여성 생식기 체조 작업

치료 체조의 목적은 다음과 같습니다.

가능하다면 염증 과정의 잔류 효과를 제거하고,
신체 활동 부족으로 인한 결과에 맞서 싸우고,
일반 강화몸
그리고 여성의 노동능력 회복.

첫 번째 문제를 해결하려면 골반 부위의 혈액 순환을 촉진하는 운동이 가장 중요합니다. 척추의 유연성(구부리기, 굽히기, 회전하기, 몸통 회전하기)을 발달시키는 운동과 고관절을 움직이는 근육을 단련하는 운동의 영향으로 혈액 순환이 향상됩니다.

여성 생식기 운동 그룹

첫 번째 연습 그룹으로 이루어져야 한다 최대 진폭움직임과 다양한 시작 자세(서기, 무릎 꿇기, 앉기, 등을 대고 눕기, 배로 누우기).

두 번째 그룹여성 생식기 운동에는 모든 시작 위치에서 다리를 번갈아 가며 동시에 움직이는 것이 포함됩니다.

등을 대고 누워 -

발 뒤꿈치로 다리를 골반까지 당기고,
번식과 번식 구부러진 다리,
똑바로 다리 올리기,
무릎과 엉덩이를 구부린 다리를 가슴쪽으로 당기고,
원형 운동다리,
사이클링 시뮬레이션,
평영 수영,

바닥에 앉아

저항을 이용한 다리의 외전 및 확장,
몸이 오른쪽, 왼쪽 발 쪽으로 기울어져 있고,
무릎과 고관절에서 구부러진 다리의 외전 및 내전,
다리의 회전 운동,
다리를 벌린 뒤 교차시킨다.

여성 생식기의 혈액 순환을 개선하는 체조

걷기(발가락 올리기, 걷기)를 통해 골반의 혈액 순환이 촉진됩니다. 높은 리프팅무릎, 무릎을 가슴까지 올리기, 곧은 다리를 앞으로, 옆으로 휘두르기, 교대로 걷기, 앞으로 돌진, 하프 스쿼트, 풀 스쿼트, 장애물 극복).

약점에 맞서기 위해 복부그리고 무긴장 변비직근과 비스듬한 복부 근육에 운동을 사용하십시오.

주변 순환팔과 다리의 말단 부분(어깨 및 고관절까지)의 움직임에 따라 강화됩니다. 이러한 연습은 다음과 같은 경우 수업에 소개됩니다. 임상 사진이 질병은 아직 특별한 부하의 사용을 허용하지 않습니다.

정권의 활성화는 신경 정신적 긴장을 증가시키고 환자의 우울증을 제거하며 울혈 억제 초점의 발생을 방지하고 중추 신경계의 반응을 추적하며 개선합니다. 기능 상태신체(혈액순환, 호흡, 신진대사).

여성 생식기 체조에 대한 금기 사항

여성 생식기 체조는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다. 염증의 심한 악화가 동반됩니다.

체온 상승,
적혈구 침강 속도 증가,
골반 복막 자극 현상,
출혈.

화농성 초점이 열리고 좋은 유출이 생성될 때까지 낭포된 화농성 과정의 경우 신체 운동은 금기입니다.

여성 생식기 물리치료 복합물

의료 신체 문화오전으로 진행 위생 체조병원 내 여성 생식기 검사, 퇴원 후 외래환자 및 가정 환경에서 검사.

물리치료여성 생식기의 만성 염증성 질환 환자 (회복기).

여성 생식기 체조 입문 섹션

시작 자세 - 의자에 앉은 자세, 선 자세.

운동:동적 호흡 운동팔, 다리의 움직임으로; 체조 운동말단 팔과 다리.

소요시간: 8~10분

체조 수행 속도는 움직임의 진폭이 최대로 점진적으로 증가하고 호흡이 깊어지는 방식으로 임의적입니다.

수업 목적 : 폐 환기 증가, 말초 혈류 증가. 지속적인 증가 총 부하환자의 몸에.

시작 위치 – 등을 대고, 옆으로, 배를 대고 눕습니다. 서 있고, 무릎을 꿇고; 바닥에 의자에 앉아.

운동:몸통 운동 (앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 구부리기, 옆으로 돌리기, 팔의 움직임에 참여하여 굽히고 돌리기 조합).

무게가 없고 무게가 있는 모든 시작 위치에서 동시 및 교대로 다리를 위한 체조 운동입니다. 다양한 옵션걷기, 운동 정적 호흡.

여성 생식기의 근육을 이완시키는 운동입니다.

지속 시간: 24~26분

움직임의 진폭이 최대로 점진적으로 증가하면서 속도가 느려집니다.

체조 운동은 가능한 최대 운동 범위로 수행됩니다.

근육 이완 운동 중에는 운동에 관여하는 근육이 이완됩니다.

수업 목적 : 이동성 향상 요추 부위척추; 골반 부위의 혈액 순환 증가, 감소 침체; 이후 부하 감소 특별한 운동.

수업의 마지막 부분입니다.

시작 위치 - 서기, 누워서.

수업 과정:여성 생식기의 정적 및 동적 호흡 운동. 팔의 원위부와 근위부에 대한 초등 체조 운동. 걷는 것은 간단하고 침착하게 호흡합니다.

지속 시간: 3~4분

속도는 임의적이므로 호흡이 균일한지 확인하십시오. 운동은 다음에서 수행됩니다. 완전한 휴식 근육 그룹이번 훈련에 참여하지 않습니다.

체조의 목적: 전반적인 신체 활동을 감소시킵니다.

골반 근육을 위한 운동

똑바로 서서 발의 위치를 바꿉니다. 먼저 발가락으로, 다음에는 발가락의 절반으로 발을 느껴보세요.

초기 위치. 옆에 의자를 놓으십시오. 똑바로 서서 한 손은 허리에, 다른 손은 의자 등받이에 얹습니다.

놓다 오른쪽 다리의자에서 왼쪽은 곧게 펴고 바닥에 서 있고 발은 발가락에 얹혀 있습니다. 발을 반 발가락 위치로 움직여 지지점을 변경합니다.

복부 근육을 수축시키고 질륜근(CV)을 조인 후 동작 1을 반복합니다.

조금 쉬면서 같은 동작을 반복하세요, 지금만 왼쪽 다리의자 위에 서 있고 오른쪽은 바닥에 있습니다.

시작 위치: 서기, 다리를 곧게 펴기, 등을 곧게 펴기. 발은 평행하며 서로 짧은 거리에 있습니다. 놓다 오른손뱃속에. 배가 약간 튀어나온 상태에서 심호흡을 하세요. 이것을 주의하세요 특별한 관심. 숨을 들이쉴 때 배를 내밀고, 숨을 내쉴 때 배를 당기는 방법을 배우는 데 몇 주가 걸리는 경우도 있습니다.

숨을 내쉬면서 배를 최대한 끌어당깁니다. 숨을 내쉴 때 숨을 멈추고 배를 당기십시오. 어깨는 움직이지 않습니다. 숨을 참을 때 무리하지 말고 불편 함과 현기증을 피하십시오. 다이버의 기록을 깨려고 하지 말고 감각에 주의를 기울이고 위장의 움직임을 관찰하십시오.

복부의 수축과 돌출을 여러 번 반복하십시오.

복부 근육의 긴장과 함께 골반 근육을 강화하는 운동은 확실한 긴장과 치유 효과를 제공합니다.

성공하고 행복해지기를 원하는 사람에게는 건강이 큰 역할을 하는데, 내면의 조화그리고 몸의 아름다움. 각 항목별로 수백 권의 책이 집필되어 관심 있는 사람이 필요한 정보를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 친밀한 영역에 관한 것은 무엇입니까? 인간의 삶, 보통 사람들에게는 숨겨져 있는 경우가 많습니다. 그리고 이것이 남성과 여성 모두에게 많은 문제와 질병의 근원입니다. 이 기사에서는 여성의 건강과 결과적으로 매력과 조화에 대해 이야기하겠습니다. 이것이 바로 사람들이 설계된 방식입니다. 지칠 줄 모르고 건강한 외모를 돌보면서도 내면의 건강을 돌보는 것을 종종 잊어버립니다. 이런 실수는 매력적이기를 원하는 여성들이 흔히 저지르는 실수입니다. 피트니스 센터에서 많은 시간을 보내고 등, 엉덩이, 복부 근육 훈련에 상당한 관심을 기울이면 생식기 근육을 완전히 잊어 버립니다. 이는 여성의 건강과 성생활에 영향을 미칠 수 있는 용서할 수 없는 오산이다.

매우 중요한 근육

골반저 부위에 위치한 근육은 공정한 섹스의 삶에 중요한 역할을 합니다. 그들은 장기를 유지하는 일을 담당합니다 복강그리고 올바른 해부학적 상태의 여성 생식기. 여성의 일생 동안 이러한 기관과 근육은 엄청난 스트레스를 경험합니다. 섹스, 임신, 출산, 호르몬 불균형, 나이 - 회음부 근육이 힘과 탄력성을 잃고, 연약해지고, 부진해지며, 기능을 완전히 수행할 수 없게 되는 영향을 받는 요인입니다.

특수체조

회음부 근육을 단련할 수 있어요! 1952년 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 골반 근육을 강화하기 위한 일련의 운동을 개발했습니다. 이 운동은 주로 장애로 고통받는 여성을 대상으로 했습니다. 비뇨생식기계. 공정한 성별을 대표하는 모든 사람이 어떤 환경에서든 사용할 수 있습니다. 매일 여러 번 훈련을 수행하는 것이 필요합니다. 주요 장점은 특별한 조건이나 추가 훈련 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 언제든지 편안한 자세, 편리한 장소에서 어떤 활동을 하면서도 케겔운동을 할 수 있습니다. 3가지 기본 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
— 10초 동안 회음부 근육을 빠르게 수축시킵니다. 10초 – 완전히 긴장을 풀고 휴식을 취하세요. 3회 반복하세요.
- 5초 - 회음부 근육을 빠르게 수축시킵니다. 5초 - 완전히 긴장을 풀고 휴식을 취하세요. 9회 반복하세요.
- 30초 - 회음부 근육을 쥐어짜며 유지합니다. 30초 – 긴장을 풀고 긴장을 풀어보세요. 3회 반복하세요.

2주 안에 처음 3가지 운동을 익히면 근육이 얼마나 강해지는지 느낄 수 있을 것입니다. 이 아니라면 긍정적인 효과그리고 운동의 활용 의약 목적필요한 끊임없는 훈련, 적시에 부하가 증가합니다.

움빌딩

운동 장비를 사용하여 질 근육을 강화하기 위해 일련의 운동을 사용하는 것을 "움빌딩(wumbuilding)"이라고 합니다. 이 용어는 세 가지 정의 단어인 "질"의 약어에서 유래되었습니다. 통제된 근육" 20세기 80년대 V.L. Muranivsky는 공압 원리를 기반으로 한 시뮬레이터를 발명했습니다. 이 운동기구는 펌핑에 도움이 됩니다. 질 근육복강압력을 이용합니다. Muranivsky의 추종자들은 이를 개선하고 Wumbling 시스템을 수정했습니다. 현재 가장 인기있는 시뮬레이터는 V.L. Muranivsky, Yulia Korneva 및 Oleg Frolov. 또한, 그들은 사용됩니다 다양한 운동: "블링크", "볼", "게이샤", " 옥 계란" 다른 사람.

Vumbuilding은 운동의 정확성과 훈련생의 신체적 건강을 모니터링할 전문 트레이너와 함께 수행되어야 합니다. 금기 사항을 잊지 마십시오. 어떤 경우에도 임신 중이거나 급성 질환이 있는 동안에는 그러한 훈련에 참여해서는 안 됩니다. 염증성 질환외과 적 개입이 필요한 생식 기관 질환의 경우.

완전한 혜택

평균적인 근육 건강을 달성하려면 2~3개월이면 충분하지만 훈련 결과를 유지하려면 중단하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 교육에 어떤 의미가 있으며, 그 이점은 정확히 무엇입니까? 전 세계의 산부인과 전문의, 비뇨기과 전문의, 성 전문의, 항문 전문의는 만장일치로 다음과 같이 선언합니다. “혜택이 있습니다! 그리고 또 뭐야!”

정기적인 훈련을 통해 골반 장기로의 혈액 공급, 산소 포화, 충혈 제거, 다양한 염증 및 종양 질환 예방이 개선됩니다. 개선하다 호르몬 배경, 이는 계속과 직접적인 관련이 있습니다. 생리주기그리고 폐경기 지연. 이는 여성의 젊음과 전반적인 건강이 연장된다는 것을 의미합니다.

회음부 근육을 강화하면 골반 근육 약화와 관련된 문제(요실금, 치질, 자궁 탈출증 등)를 제거하는 데 도움이 됩니다. 대안인가 외과 적 개입이러한 질병에 대한 치료법을 선택할 때.

케겔운동은 임신 후반기부터 임산부에게 권장됩니다. 이러한 운동은 노동 스트레스에 대비하여 질 근육을 준비하는 데 도움이 됩니다. 어떻게 근육보다 탄력이 좋다, 태아가 통과하는 동안 질이 더 잘 열리고 분만 중에 여성이 파열되는 경우가 줄어듭니다. 에서 운동하기 산후 기간여성이 빨리 몸매를 갖추게 해줍니다.

그리고 또 하나는 극단적으로 중요한 측면. 훈련된 질 근육은 여성이 새로운 방식으로 성적 친밀감을 경험하도록 도와줍니다. 감도가 증가하고 오르가즘이 더 밝고 길어지며 섹스가 더 바람직해집니다. 그리고 새로운 기회 발달된 근육확실히 당신의 파트너를 기쁘게 할 것입니다.

고대부터 여성들은 중국 황후, 게이샤, 하렘 첩, 창녀 등 친밀한 근육을 개발하는 관행에 의지해 왔습니다. 고대 세계. 이 지식은 특정 계층에서만 전달되어 "상위층"의 여성이 매력적이고 젊음을 유지하도록 돕습니다. 오랫동안. 그리고 현대 인류는 이제 건강하고 아름답고 섹시해지려고 노력하는 모든 여성이 이 지식을 사용할 수 있다는 점에서 믿을 수 없을 만큼 운이 좋습니다.

여성은 심리적으로나 육체적으로나 많은 특징을 지닌 정말 놀라운 존재입니다. 공정한 섹스의 모든 대표자는 평생 동안 꿈을 꿉니다. 최상위 수준(자아실현, 칭찬을 자주 듣는 것, 고급스러워 보이는 것, 우수한 건강, 합당한 남자 옆에 있는 것 등).

그러나 그러한 목표를 달성하려면 욕망만으로는 충분하지 않습니다. 이 모든 꿈을 실현하기 위해 소녀와 여성은 평생 동안 엄청난 노력을 기울여 스스로 노력해야 합니다. 우리 얘기 중이야건강과 외모에 대해). 이 기사에서는 아름다운 외모를 유지하고 건강을 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 여성 운동에 관한 몇 가지 권장 사항을 공정한 섹스 대표에게 제공합니다.

여성들에게 가장 인기 있는 운동

여성 운동은 원칙적으로 이상을 형성하는 데 사용되는 활동을 의미합니다. 여성의 몸. 이것은 그런 뜻이 아니다 더 강한 섹스하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 체육관에 가는 대부분의 여성들이 가장 좋아하는 운동입니다.

따라서 신체를 아름답고 섹시하게 만드는 가장 인기 있고 효과적인 여성 운동은 다음과 같습니다.

다리 굽힘. 이 운동훈련을 목표로 한 뒷면엉덩이
다리 감소. 이 활동은 훈련합니다. 내면엉덩이. 또한, 이러한 운동은 간접적으로 훈련을 하게 됩니다. 친밀한 근육, 성생활의 질 향상에 도움이 됩니다.
크런치 온 경사 벤치. 이 운동은 매우 간단하고 매우 효과적입니다. 복부 근육 훈련을 목표로합니다.
누워있는 덤벨 플라이. 유사한 활동팔을 펌핑하지 않고 가슴 근육을 훈련합니다. 체계적인 교육 가슴 근육가슴을 조금 확대하는 데 도움이됩니다.

여성 가슴 운동

아름다운 가슴 모양은 언제나 소중한 꿈대부분의 소녀와 여성. 오늘날 불행히도 공정한 섹스의 모든 대표자가 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 완벽한 상태신체의 이 부분. 그러나 언뜻보기에 모든 것이 나쁜 것은 아닙니다. 가슴을 단단하게 유지하고 더 많이 주어라 아름다운 모양다음 연습 세트가 도움이 될 것입니다 여성 유방. 이러한 운동은 매일 저녁이나 아침에 수행하는 것이 좋습니다.

운동 번호 1. 손바닥 떨림. 수용하다 수직 위치그리고 발을 어깨너비로 벌려주세요. 팔꿈치가 가슴 높이에 오도록 손바닥을 앞쪽에 놓습니다 (손가락을 위로). 손바닥 아래쪽을 꽉 쥐고 손가락을 몸쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 손바닥을 곧게 펴고 팔을 아래로 내립니다. 여성의 가슴을 위한 이 운동은 5~8회 반복해야 합니다.

운동 번호 2. 맞물리는 손가락. 똑바로 선 자세를 취하고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 얼굴 높이까지 올리십시오. 손가락을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 날카로운 움직임으로 팔을 옆으로 벌리십시오. 반복 횟수 – 10-12회.

운동 번호 3. 손을 들다. 다리를 모으고 수직 자세를 취하십시오. 팔을 부드럽게 앞쪽으로 곧게 놓으십시오. 그런 다음 손바닥을 위로 돌려 벌리십시오. 그런 다음 천천히 팔을 머리 위로 올리고 이 자세에서 손뼉을 치고 시작 위치로 돌아갑니다. 실행 횟수 – 6~8회.

여성 건강을 위한 운동 세트

여성의 건강은 깨지기 쉽고 회복하기 매우 어려운 취약하고 섬세한 조직을 가지고 있습니다. 따라서 원치 않는 문제를 예방하고 체력을 적절한 수준으로 유지하기 위해 모든 소녀는 정기적으로 다음과 같은 일련의 운동을 수행해야 합니다. 여성의 건강다양한 질병과 성기능 장애를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

오늘은 특별한 운동이 많이 있습니다 여성 장기, 골반저 근육과 질 근육을 강화하고 염증 과정의 발생을 예방하며 생식선 상태를 정상으로 되돌리고 출산 준비에 도움을 줍니다. 유익한 영향불임의 경우.

여성 장기 운동은 체계적으로(매일), 정확하고 광신 없이 수행되어야 합니다. 수업 시간은 최대 30분이어야 합니다. 많은 의료 전문가들은 운동이 근력 강화뿐만 아니라 여성의 건강에도 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 체력, 상당한 개선에 기여 모습, 신체를 건강하고 날씬하며 아름답고 매우 매력적으로 만들어줍니다.

운동 번호 1. 바닥에 앉아 다리를 최대한 옆으로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 몸을 최대한 낮추십시오. 구부릴 때 턱은 쇄골에 밀착되어야 합니다. 반복 횟수 – 8-10회.

스트레스로 인한 긴장감을 줄이고, 맞는 그림, 향상된 성욕 - 이 모든 것은 다음을 통해 달성될 수 있습니다. 정기 시행여성 건강을 위한 특별한 운동. 간행물에서 논의된 대부분의 기술은 골반 근육의 긴장도를 높이고, 생식 기관 조직에 혈액 공급을 활성화하며, 호르몬 영역을 정상화하는 것을 목표로 합니다. 가장 많이 살펴보자 효과적인 운동여성의 건강과 성욕을 위해

케겔 운동

일상 생활에서는 소위 근육의 긴장이 감소됩니다. 특히 산후 기간에 국소 조직의 탄력성이 감소하는 경우가 많습니다. 그 결과 골반 부위에 위치한 기관을 지지하는 근육의 능력이 상실되는 경우가 많습니다. 위반은 다양한 유형의 생식기 질환의 위험을 증가시키고 성교 중 눈에 띄는 불편 함을 나타냅니다. 여성 건강을 위한 케겔운동을 체계적으로 실시한다면 이러한 고민을 피할 수 있습니다.

귀하의 관심을 끄는 운동은 골반기저근의 긴장도를 높여줍니다. 운동의 결과는 기관(방광, 자궁 및 소장)을 지지하는 국소 조직의 능력을 회복시키는 것입니다. 올바른 위치. 유명한 산부인과 의사 Arnold Kegel이 개발한 운동은 다음과 같은 경우에 채택되어야 합니다.

아이가 태어난 후 골반저 근육을 회복해야 할 필요성;
임산부에게 출산 전에 생식 기관의 근육을 이완하도록 가르치는 것;
요실금 및 변실금 형태의 문제 제거;
자궁 및 질 탈출증 예방;
성행위 유지;
생식기 조직의 염증 가능성을 줄입니다.

여러 가지에도 불구하고 긍정적인 점, 케겔 운동을 수행하는 데에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 유산을 겪었거나 고통을 겪는 여성은 이 기술을 사용해서는 안 됩니다. 종양학적 질병또는 수술 후 재활 단계에 있습니다.

우리가 뭘해야 하죠?

가장 고려해보자 유용한 연습여성의 건강을 위해:

“유지” - 골반기저근을 5초 동안 긴장시킨 다음 완전히 이완시킵니다. 10회 반복하세요. 매일 근육 수축 횟수를 늘리십시오.
"들어 올리기" - 골반기저근을 가볍게 조입니다. 최고점에 도달할 때까지 조직 수축력을 점차적으로 증가시킵니다. 그런 다음 완전히 이완될 때까지 천천히 긴장을 풀어줍니다.
"파도" - 효과적인 운동여성의 건강을 위해 질 근육뿐만 아니라 항문 조직도 탄탄하게 만들어줍니다. 먼저 생식기 근육을 여러 번 수축시킵니다. 다음에는 완전히 휴식을 취하세요. 항문 조직 수축을 진행합니다.
포지셔닝은 임산부가 꼭 해야 하는 여성 건강을 위한 운동이다. 첫째, 배변활동을 잘 하세요. 숨을 참은 후 번갈아 밀고 이완하십시오. 앉거나 누워 있거나 쪼그리고 앉은 자세로 운동을 수행하십시오.

"고양이 새끼"

이 건강은 척추를 더욱 유연하게 만들고 등과 허리 근육을 스트레칭하는 것을 가능하게 합니다. 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 일어섭니다. 등을 최대한 구부리고 배를 안으로 끌어당깁니다. 30분 동안 정적인 자세를 유지하세요. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 반대 방향으로 구부립니다. 한 번의 운동 동안 자세를 바꿔가면서 동작을 8~10회 반복합니다.

여성 건강을 위한 요가 운동으로 넘어가겠습니다. 체조용 매트에 앉아 곧은 다리를 옆으로 넓게 벌립니다. 발의 발가락이 위쪽을 향해야 합니다. 등을 곧게 펴고 견갑골을 함께 쥐고 최대한 넓게 벌립니다. 가슴. 숨을 내쉬고 앞으로 몸을 구부립니다. 손바닥으로 손가락을 감싸세요. 하지. 매번 폐에서 더 많은 공기를 내쉬도록 노력하세요. 이렇게 하면 몸이 더 낮아질 수 있습니다. 숙박 자위잠시 동안.

이 운동을 통해 척추를 늘리고 골반 부위의 관절을 열 수 있습니다. 매일 하면 난소 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 정기적인 훈련의 결과는 복부 기관의 위치가 정상화되는 것입니다.

운동 "자작 나무"

등을 대고 누워서 스트레칭하기 상지몸을 따라. 심호흡을 하면서 다리를 들어 올려 곧게 펴세요. 골반을 천장쪽으로 움직이고 손바닥으로 가볍게 몸을 돕습니다. 그런 다음 천천히 몸을 낮추십시오. 4~5분 동안 느린 속도로 운동을 수행합니다.

위 계획에 따른 훈련은 호르몬 불균형의 위험을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 통해 골반 장기를 해부학적으로 올바른 위치로 되돌릴 수 있을 뿐만 아니라 국소 조직을 풍부한 산소와 유용한 물질혈류의 활성화로 인해.

반달 자세

척추 근육을 강화하고 스트레칭하려면 고관절, 따르다 다음 운동. 뻗은 오른쪽 다리와 팔에 기대십시오. 이것은 복잡한 것입니다 사이드 플랭크.

자유로운 손으로 뻗은 왼쪽 다리의 발가락을 잡습니다. 균형을 유지하면서 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 천장쪽으로 돌립니다. 30초 동안 자세를 유지하세요. 그런 다음 다리와 팔을 바꾸어 운동을 반복하십시오.