얼굴 건강: 최고의 운동. 페이스 피트니스의 효과

피트니스 - 의 필수적인 부분자신을 돌보는 대부분의 소녀들의 삶 모습. 맞다, 탄력 있는 몸매우 매력적으로 보입니다. 육체적 운동신체 건강뿐만 아니라 자존감에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 신체뿐만 아니라 훈련도 할 수 있습니다. 얼굴에도 적합성이 있으며 이 방향은 이미 개발되어 있습니다. 많은 수의다양한 기술.

페이스 피트니스란 무엇인가요?

얼굴 피트니스는 비교적 최근에 인기를 얻었지만 매우 빠르게 많은 팬을 확보했습니다. 그리고 이것은 "미용 주사"나 심지어 수술의 효과와 비교할 수 있는 놀라운 결과를 제공하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다.

문제는 일상적인 표정에 사용되지 않는 안면 근육이 약해져서 버티는 것을 멈추게 된다는 것입니다. 같은 형태, 이로 인해 피부가 처지기 시작하고 볼살, 이중턱, 이마 주름이 나타나며 눈꼬리가 처지는 경우가 많습니다. 페이스 피트니스는 이 모든 것을 성공적으로 피하는 데 도움이 됩니다. 그 동안 가장 작은 안면 근육조차도 점차적으로 톤으로 돌아가기 시작합니다.

회춘은 다음과 같은 방법으로 이루어집니다.

특별히 고안된 운동을 수행하는 동안 모양을 잃은 거의 모든 근육이 사용되어 결과적으로 얼굴의 피부가 조여지고 탄력이 높아집니다.
피트니스는 혈액 순환을 개선하고 산소 흐름을 증가시키며 유용한 물질진피 세포에 전달되어 피부가 더욱 균일하고 매끄러우며 건강해지고, 안색이 고르고 빛나게 됩니다.

따라서 얼굴 건강에 대한 징후는 다음과 같습니다.

주름;
처진 뺨, 턱;
칙칙한 피부색;
얼굴과 목에 지방이 쌓입니다.

페이스 피트니스에는 금기 사항이 있습니다. 여기에는 예를 들어 다음이 포함됩니다. 특정 질병비인두, 강한 좌창, 혈액 순환 문제도 있습니다.

각각의 경우에 건강 상황이 악화되지 않도록 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

모든 운동은 즐겁고 편안해야 하며, 운동을 유발해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 통증. 그렇지 않으면 특정 동작을 포기하고 스스로 다른 동작을 선택하는 것이 좋습니다.

기본 원리들

선택한 기술에 관계없이 따라야 하는 안면 건강의 기본 원칙이 있습니다.

시작하기에 너무 이르거나 너무 늦은 때는 없습니다. 물론, 청년기그 소녀는 얼굴 건강이 필요하지 않을 가능성이 높지만, 이 기간 동안에도 가장 간단한 운동을 시작할 수 있습니다. 왜냐하면 미래에 문제를 제거하는 것보다 문제를 예방하는 것이 항상 더 쉽기 때문입니다. 하지만 그 속에서도 성숙한 나이노화의 징후가 뚜렷해지면 얼굴의 타원형을 교정하고 조여주며 잔주름을 펴줄 수 있습니다.
운동을 하면서 긴장을 풀어야 합니다. 겉으로는 움직임이 이상해 보이는 경우가 많기 때문에 혼자 운동하는 것이 좋습니다. 기술을 제어하기 위해 거울을 앞에 설치할 수 있습니다. 편안함을 느끼고 프로세스가 원하는 결과를 가져올 것이라는 신뢰를 갖는 것이 중요합니다.
아마도 가장 주요 원리얼굴 적합성 – 규칙성. 그것 없이는 결과가 없을 것입니다. 운동은 매일 해야 합니다. 시간이 많이 걸리지 않으며 일반적으로 몇 주 내에 첫 번째 긍정적인 변화를 알아차리는 데 10~15분이면 충분합니다.
얼굴 건강에는 셀프 마사지 요소가 포함되는 경우가 많습니다. 피부를 당기지 않고 매우 조심스럽게 이루어져야합니다. 이렇게 하면 새로운 주름이 나타나는 것을 방지할 수 있습니다. 모든 움직임은 자신감이 있으면서도 부드러워야 합니다.
숫자가 많다 다양한 기술얼굴 근육 훈련. 귀하에게 가장 편리한 것을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 수업의 경우 YouTube에서 많은 동영상을 보거나 전문가가 모든 연습을 보여주고 각 연습의 기능을 설명하는 특별 교육 과정에 참석할 수 있습니다.
마지막 요점은 결과에 관한 것입니다. 첫 번째 훈련 후에 변경 사항이 표시되지 않으면 중지할 필요가 없습니다. 페이스 피트니스는 스스로 작업하는 작업이며 원하는 효과를 확실히 가져올 작업입니다. 인내심을 갖고 시작한 작업을 포기하지 마십시오.

기본 기술

현재 가장 인기 있는 안면 피트니스 기술을 살펴보겠습니다.

Alena Rossoshanskaya의 일련의 연습

Alena는 얼굴 회춘을 위한 코스를 개인적으로 개발했습니다. 여기에는 각각의 운동을 목표로 하는 특정 순차적 동작 목록이 포함되어 있습니다. 별도의 구역. 훈련에는 약 15분 정도 소요됩니다.

Alena Rossoshinskaya는 자신의 인기있는 얼굴 피트니스 방법의 저자입니다.

피트니스 쉐이핑 페이셜 마사지

Alexander Ermolaev가 개발한 이 독점 기술은 얼굴 마사지와 개별 지점 자극을 결합한 것입니다. 이 경우 클라이언트는 세션 중에 휴식을 취할 뿐만 아니라 특정 동작도 수행합니다. Alexander의 발전 과정이 열리는 특별 센터에서 마사지를 배울 수 있습니다.

Alexander Ermolaev - 피트니스 형성 얼굴 마사지 기술의 저자로 전 세계 사람들에게 가르칩니다.

조각 피트니스 Revitonics

이 방법의 저자인 Natalia Osminina는 장기얼굴 근육을 연구한 결과 그녀의 작품인 Revitonics 콤플렉스가 탄생했습니다. 나탈리아는 운동과 세심한 피부 관리(보습, 영양)를 포함한 여러 활동의 조합을 통해서만 젊음을 유지할 수 있다고 말합니다. 직접적인 조각 피트니스에는 안면 근육을 긴장시키고 이완시키는 일련의 동작이 포함됩니다. 그 결과 붓기가 제거되고 피부가 부드러워지며 처진 볼과 턱이 제거됩니다.

나탈리아 오스미니나(Natalia Osminina)는 평생의 대부분을 노화 과정을 연구하는 데 바쳤고, 그 결과 저자의 얼굴 회춘 방법인 레비토닉(Revitonics)이 탄생했습니다.

얼굴용 바디플렉스

Greer Childers가 개발한 이 운동 세트에는 움직임과 호흡이 결합되어 있습니다. 이 기술은 꽤 오래 전에 개발되었지만 여전히 관련성을 잃지 않았습니다.

연습의 예
가장 많은 예를 들 수 있습니다. 간단한 운동을 위한 다른 구역얼굴. 만들기도 쉽고, 결과가 나오는 데도 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

눈 주위 부위. 색인 및 가운데 손가락, 함께 연결하여 눈 바깥쪽 부분에 위치시키고 피부에 가볍게 눌러주어야 합니다. 이제 눈을 감아보십시오. 근육 긴장이 즉시 느껴질 것입니다. 15~20회 반복합니다.
이마용. 손바닥이나 여러 손가락으로 이마를 꽉 누르고 눈썹을 올리십시오. 이 자세를 10초간 유지한 후 이마의 긴장을 풀어보세요. 20회 반복하세요.
뺨용. 입술을 앞으로 당겨 튜브 모양으로 접은 다음 근육의 긴장을 느끼면서 뺨을 당깁니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 활짝 웃으십시오. 교대로 동작을 15회 반복하세요.
턱과 목용. 머리를 뒤로 젖히세요. 교대로 턱 부위를 팽창시키고 이완시킵니다. 15회 반복하세요. 그런 다음 한 가지 더 운동을 할 수 있습니다. 주먹을 턱 아래에 놓고 단단히 누르십시오. 근육을 조이고 손을 밀어보십시오.
입술 주변 부위용. 검지로 입가를 가볍게 펴십시오. 너무 열심히 할 필요는 없습니다. 이제 손으로 저항을 만들면서 입술을 튜브로 연결해 보세요. 반복 횟수 – 15.
광대뼈용. 입술을 펴서 문자 o를 만듭니다. 광대뼈 근육을 눈쪽으로 들어 올리십시오. 이 경우 다른 근육이 운동에 관여해서는 안됩니다. 15회 반복하세요.

얼굴 피트니스 – 효과적인 방법더 젊어 보이세요. 운동의 효과는 입증되었으며 많은 사람들이 운동을 대체할 가치가 있는 것으로 인식하고 있습니다. 성형수술. 재료비가 필요하지 않습니다. 하루에 15분만 투자하세요 정규 수업주름 수를 줄이고 얼굴의 타원형을 조여주며 불필요한 지방을 제거하고 피부의 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들수록 얼굴 피부는 덜 건강해지고 탄력이 없어집니다. 탄력과 탄력이 감소합니다. 주름이 나타나고 윤곽이 사라집니다. 노화된 피부의 주요 문제 중 하나는 형성입니다. 얼굴 주름그리고 이중턱. 눈썹도 처지고 입술의 볼륨감도 사라진다. 이러한 변화의 결과는 피부뿐만 아니라 얼굴의 골격을 균일하게 유지하는 근육에도 있습니다. 그렇기 때문에 피부 관리뿐만 아니라 근육 단련도 중요합니다. 독특한 m이 도움이 될 것입니다

얼굴 피트니스 또는 보톡스 없이 얼굴 피부를 조이는 방법

얼굴을위한 페이스 피트니스는 주름을 제거하고 얼굴 피부의 탄력을 회복시키는 것을 목표로하는 최고의 운동 세트입니다. 인간과 마찬가지로 근육에도 영양, 호흡 및 활동이 필요합니다. 이 기술을 사용하면 톤을 복원할 수 있습니다. 근육질의 프레임얼굴.

지속적인 스트레스, 수면 부족, 영양 부족 - 이 모든 것 부정적인 요인이미 25세에 나타나는 "피곤한" 얼굴의 첫 징후로 이어집니다.

30세가 되면 노화의 징후가 더욱 뚜렷해지며, 40세가 되면 얼굴, 특히 이마와 눈가에 주름이 뚜렷하게 나타납니다. 얼굴의 윤곽이 덜 명확해지고, 볼이 처지고, 턱에 주름이 추가로 생깁니다. 이는 안면 근육이 다른 근육보다 더 빨리 위축되기 때문입니다. 탄력이 떨어지고 탄력이 없어집니다.

여자의 젊음은 얼굴상태로 판단된다. 특별히 고안된 체조를 통해 오랫동안 주름이 나타나는 것을 피할 수 있습니다.

이러한 모든 과정은 혈류의 악화로 인해 발생하며 영양 실조 근육 조직. 근육의 탄력성을 유지하려면 추가적인 훈련이 필요합니다. 페이스 피트니스 운동은 근육과 피부의 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그들은 목뿐만 아니라 얼굴의 상부 및 중간 근육을 작동시키는 것을 목표로합니다. 기술을 수행하는 데는 몇 가지 옵션이 있습니다. 일부 운동은 일반적으로 피부와 근육 건강을 유지하기 위해 조합하여 수행되고, 다른 운동은 특정 문제를 제거하기 위해 수행됩니다.

혁신적인 단지

첫 번째 운동 세트는 약 30년 전 Carol Maggio에 의해 개발되었습니다. 매력이 떨어진다는 남편의 말에 여자는 속상해하지 않고 훈련을 시작하기로 결정했다. 안면 근육. 얻은 결과는 모든 노력을 정당화했습니다. 이제이 기술은 여성과 남성 모두 전 세계에서 적극적으로 사용됩니다. 시작하기 전에 다음과 같은 기본 사실을 고려해야 합니다.

연령 표시기. 본 단지는 18세부터 이용이 가능합니다. 이렇게 하면 안면 근육을 단단하고 탄력있게 유지하여 피부의 조기 노화를 예방할 수 있습니다.
수업의 규칙성. 달성하려면 좋은 결과, 매일 운동을 해야 해요. 10분이면 충분하고 효과는 오래가지 않습니다. 개선의 첫 번째 징후는 몇 주 내에 눈에 띄게 나타날 것입니다.
기술의 올바른 실행. 체조를 시작하기 전에 세수를 하고 얼굴을 말리고 보습제를 발라야 합니다. 근육 긴장과 이완 단계가 번갈아 가며 동일한 시간 간격으로 수행되는 것이 중요합니다. 처음에는 정확성을 제어하기 위해 모든 운동이 거울 근처에서 수행됩니다. 시간이 지나면 이러한 필요성은 사라집니다. 수업이 끝나면 세수를 해야 합니다. 취침 시간 몇 시간 전에 체조를 수행하는 것이 좋습니다.
추가 효과. 기술이 가져오도록 원하는 결과, 비타민 섭취에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 건강한 식생활그리고 품질 좋은 화장품을 선택합니다.
금기 사항. 스포츠와 마찬가지로 페이셜 피트니스 특정 조건해를 끼칠 수 있습니다. 피부병, 신경병증, 체내 바이러스 존재 및 안면 신경 문제가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.
효과 지속 시간. 이 기술은 본질적으로 누적됩니다. 연령 지표와 개인의 특성결과는 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 여성이 성인이 되어 체조를 시작해도 결과는 있을 것이다. 훈련을 꾸준히 하면 효과가 유지되고 향상됩니다.

어디서 시작하나요

얼굴 체조는 돈이 필요하지 않지만 특수 노화 방지 제품을 사용할 때와 동일한 높은 결과를 제공합니다. 적절하게 선택된 운동 세트가 도움이 될 것입니다 짧은 시간매력적이고 건강한 모습으로 얼굴을 회복해보세요. 초보자를 위한 페이스 피트니스, 간단하게 구성되어 있습니다. 기본 운동. 완료하는 데 10분도 채 걸리지 않습니다.

웃는 것은 얼굴 건강의 원칙 중 하나입니다. 이를 통해 많은 수의 안면 근육을 탄탄하게 유지할 수 있습니다.

초보자를 위한 페이스 피트니스: 기본 운동

중요한 변화를 달성할 계획이라면 정기적으로 운동하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 기본과정 Carol Maggio가 개발한 일련의 운동으로 구성되어 있으며 다음이 포함됩니다.

뺨 일. 한 손은 벽이나 수직 표면에 얹혀 있습니다. 저항을 일으키려면 밀어내는 것이 필요합니다. "O" 소리를 발음하는 것처럼 입술을 오므립니다. 집게손가락과 엄지손가락은 뺨 부위에 위치합니다. 소리 "E"를 발음할 때처럼 윗입술로 미소를 지으며 입의 위치를 가로로 좁은 타원형으로 형성해야 합니다. 10회 반복하세요.
코교정. 이전 연습에서처럼 손을 놓습니다. 검지손가락을 이용하여 코끝을 위로 들어올리며 당겨줍니다. 윗입술아래로 내려가서 휴식을 취하세요. 20회 반복하세요.
입술 윤곽을 리프팅합니다. 손도 같은 위치에 있습니다. 입이 닫혀 있고 입술 모서리가 긴장되어 있습니다. 입술의 모서리가 어떻게 위아래로 움직이는지 상상해야 합니다. 엄지와 검지는 가상의 움직임을 따릅니다. 그런 다음 작열감이 나타날 때까지 가벼운 원을 그리며 움직입니다. 동작을 변경할 때 간격은 약 20초가 되어야 합니다.
입술에 볼륨을 더해줍니다. 손을 시작 위치에 놓으십시오. 윗입술을 안쪽으로 집어넣고 얼굴을 앞으로 펴고 어깨를 뒤로 당깁니다. 다음으로, 공을 부러뜨리는 것처럼 윗입술 중앙을 집게손가락으로 두드려야 합니다. 타는 듯한 느낌이 들 때까지 반복하고 20까지 센 다음 엄지손가락과 집게손가락으로 입가를 두드려 20까지 센다.
팔자 주름 채우기. 손을 시작 위치에 놓으십시오. 입술은 좁은 수직 타원형 형태로 접혀 있습니다. 얼굴은 앞으로 뻗어 있고 어깨는 뒤로 젖혀져 있습니다. 엄지와 검지는 입가에 위치합니다. 에너지가 입술 모서리에서 코 모서리로 어떻게 전달되는지 상상하고 팔자 주름을 따라 손가락을 위아래로 부드럽게 움직일 필요가 있습니다. 타는듯한 느낌이 나타날 때까지 반복하십시오. 그런 다음 손가락으로 30초 동안 펄스를 줍니다.
얼굴 충전. 손도 같은 위치에 있습니다. 입을 벌리고 입술 모서리를 안쪽으로 당겨서 입술이 치아에 최대한 가까워지도록 해야 합니다. 얼굴은 앞으로 뻗어 있고, 어깨는 뒤로 젖혀져 있고, 엄지손가락과 집게손가락은 입가에 위치합니다. 타는듯한 느낌이 나타날 때까지 원을 그리며 움직입니다. 다음 실행 빠른 움직임 20초 동안 원을 그리며
눈썹사이 주름을 제거합니다. 손을 시작 위치에 놓으십시오. 손가락은 눈썹 사이에 위치하며 위로 올라가고, 얼굴은 앞으로 향하고, 어깨는 뒤로 젖혀지며, 발은 잘 고정되어 있습니다. 20초간 자세를 유지하세요.
눈꺼풀 리프팅. 이전 연습에서와 마찬가지로 손. 색인 및 무지눈의 바깥쪽 모서리에 위치합니다. 아래 눈꺼풀이 올라가고, 얼굴이 앞으로 향하고, 어깨가 뒤로 향하고, 발이 고정됩니다. 30초 동안 자세를 유지하세요.
목 작업. 한 손은 시작 위치에 있고 두 번째 손은 목을 덮습니다. 머리를 올리고 휴식을 취합니다. 20회 반복하세요.
눈을 뜨다. 집게손가락은 눈썹 사이에 위치합니다. 엄지손가락눈의 모서리를 접었습니다. 다음으로 눈을 꼭 감고 얼굴을 앞으로 쭉 뻗고 어깨를 뒤로 쭉 뻗고 발이 바닥에 단단히 닿아야 합니다. 30초 동안 자세를 유지하세요.

전후 사진을 보면 이 기술이 얼마나 효과적으로 작동하는지 확인할 수 있습니다.

개발된 단지의 간단한 운동은 모든 여성이 이용할 수 있습니다.

아침 얼굴 피트니스

잠자리에 들기 전뿐만 아니라 아침에도 얼굴 운동을하는 것이 매우 유용합니다. 이렇게 하면 근육을 잘 따뜻하게 하고 혈액 순환을 개선하여 하루 종일 에너지를 공급할 수 있습니다. 연습 세트를 직접 만들 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

눈 밑의 처진 살과 눈 밑의 검은 반점을 제거합니다. 패드 집게손가락눈의 바깥쪽 모서리 근처에 놓습니다. 근육 저항이 느껴질 정도로 가벼운 압력이 가해집니다. 그런 다음 놀란 듯 눈을 크게 뜨고 특정 지점에 집중해야 합니다. 이 자세를 약 10초 동안 유지하세요.
까마귀 발의 감소. 약지, 중지 및 집게 손가락은 관자놀이 부분에 있습니다. 관자놀이에서 머리 뒤쪽 방향으로 피부를 약간 조이고 아래 눈꺼풀로 눈을 가늘게 뜨고 손가락 아래 긴장된 근육을 가볍게 눌러야합니다.
윤곽과 뺨을 조여줍니다. 하다 깊은 숨입으로 공기를 들이마시고 뺨을 부풀린다. 그런 다음 굴려 풍선한쪽에서 다른쪽으로. 10회 반복하세요. 입가 주름 제거. 입술을 꽉 오므리고 미소를 지으세요. 10초간 자세를 유지한 후 입술을 활 모양으로 접고 앞으로 쭉 뻗습니다. 볼은 안으로 당겨져야 하지만 긴장되어서는 안 됩니다. 이 운동은 턱살에 매우 효과적입니다.
이마의 수직 및 수평 주름을 제거합니다. 이마의 세로주름 양쪽을 손가락으로 누르고, 팔을 옆으로 천천히 움직여 피부를 살짝 펴줍니다. 1분간 자세를 유지하세요. 이렇게 하는 동안 눈썹을 움직여야 합니다. 제거 가로 주름, 집게손가락을 눈썹 위에 놓고 놀란 듯 눈썹을 들어올려 손가락으로 저항을 가해야 합니다.
목 주름 제거. 머리를 최대한 앞으로 숙인 후 1분간 자세를 유지합니다. 그런 다음 허리를 들어 올리고 낮추십시오. 호흡이 원활해야 합니다. 10회 반복하세요.
팔자주름 감소 및 입술모양 복원. 운동은 차 숟가락으로 수행됩니다. 끝부분은 평평하고 넓어야 합니다. 입술을 치아 뒤로 감싸고 가운데에 숟가락을 넣어야 합니다. 잘 고쳤으면 광대뼈를 이용해 미소를 지어야 합니다. 이 자세를 15초 동안 유지하세요. 입술 모서리는 위쪽을 향해야 하며 옆으로 갈라지지 않아야 합니다. 운동을 20회 수행합니다. 끝나면 손가락으로 볼을 가볍게 두드려주세요.

처진 피부를 리프팅하는 이러한 운동은 빠른 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

아침에 얼굴 운동을 하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

아침 얼굴 피트니스는 활력을 되찾는 효과적인 방법입니다.

이중턱을 위한 얼굴 피트니스

턱 부위의 주름을 제거하기 위한 일련의 운동이 제공됩니다. 여성들은 이 문제에 매우 자주 직면합니다. 이는 피부 노화뿐만 아니라 잘못된 자세. 다음 운동은 이중턱을 없애는 데 도움이 됩니다.

국자. 입을 벌리고 아랫입술을 치아 뒤에 위치시킵니다. 상상해 보세요 맨 아래입에서 물을 떠내야 합니다. 머리를 앞으로 낮추고 입을 떠서 다물고 머리를 위로 올리십시오. 최대 7회 반복하세요.
코에 닿으십시오. 혀를 최대한 내밀어 코끝에 닿도록 해보세요. 이때 입술은 편안해야 합니다. 5회 반복하세요.
저항. 두 주먹을 턱 아래에 대고 천천히 내리세요. 아래턱, 주먹으로 누르세요. 근육 저항이 있어야합니다. 점차적으로 압력을 높여야 하며, 최고조에 도달하면 3초간 자세를 유지한 다음 긴장을 풀어야 합니다. 최대 7회 반복하세요.
웃다. 이를 닫고 입술을 옆으로 펴십시오. 그런 다음 혀 끝으로 입천장 부위를 누르기 시작하여 점차 힘을 증가시킵니다. 약 5초간 압력을 유지한 후 3초간 이완합니다. 최대 8회 반복하세요.
너도밤나무. 입으로 깊게 숨을 들이쉬고 입술을 꽉 다물고 볼을 부풀립니다. 손바닥으로 뺨 부위를 눌러 긴장감을 줍니다. 이 자세를 최대 5초 동안 유지한 후 숨을 내쉬며 긴장을 풀어줍니다. 최대 6회 반복하세요.
타원형의 형성. 머리를 왼쪽으로 돌리고 아래턱을 앞으로 밀어냅니다. 왼쪽에 있는 근육이 긴장되어야 합니다. 15초간 자세를 유지한 후 오른쪽 운동을 실시합니다. 5회 반복하세요.
정상에 도달하세요. 머리를 들어 올리고 아래턱을 약간 돌출시키고 입술을 튜브 모양으로 접습니다. 목에 긴장감이 있어야 합니다. 약 8초간 자세를 유지합니다. 5회 반복하세요.

일련의 운동은 이중 턱을 빠르게 제거하고 좋은 얼굴 윤곽을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

특수 단지를 사용하면 특정 지역 문제를 해결할 수 있습니다.

정기적으로 신체 활동신체뿐만 아니라 얼굴도 필요합니다. 나이가 들면서 얼굴 특징의 표현력이 떨어지고 주름이 생기며 피부의 탄력이 떨어집니다. 미용 도구외부 결함만 제거할 수 있습니다. 진정으로 얼굴에 활력을 불어넣고 탄력을 주는 데 도움이 됩니다. 특별한 운동. 얼굴 피트니스가 무엇인지, 그것이 실제로 얼굴에 젊음과 매력을 회복시킬 수 있는지 알아 봅시다.

생리학자들은 인간의 얼굴에 있는 근육이 50개 이상이라고 생각합니다. 그들은 하나로 뭉친다 다른 그룹, 각각은 특정 기능을 수행합니다. 안구운동, 씹기, 안면운동 등이 있습니다. 목 근육. 하지만 그들 모두가 스트레스를 받는 것은 아닙니다. 일상 생활. 많은 근육이 대부분의 시간 동안 휴식을 취하고 있으며 운동을 하지 않습니다.

이로 인해 점진적인 약화와 처짐이 발생합니다. 그 결과, 얼굴의 탄력이 떨어지고, 윤곽이 덜 뚜렷해지고, 턱살이 생기고, 눈꺼풀이 처지고, 눈 아래에 처진 주머니가 생깁니다. 목과 데콜테 피부가 늘어집니다. 이것 자연적인 과정누구나 겪는 노화. 멈추는 것은 불가능하지만 속도를 크게 늦출 수는 있습니다. 이것이 바로 안면 건강이 존재하는 이유입니다.

정기적으로 얼굴 운동을 하면 노화를 크게 지연시키고 젊음과 아름다움을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 체조는 근육 기능을 활성화하고 혈액 미세 순환을 개선하며 신진 대사 속도를 높입니다. 피부는 더욱 단단해지고 탄력이 생기며 근육에 더욱 밀착되어 얼굴 특징이 더욱 선명하고 또렷해집니다. 운동은 눈 밑의 주름과 처짐을 없애고, 얼굴의 타원형을 조여주고, 이중턱을 제거하는 데 도움이 됩니다.

힘든 훈련을 통해 여성은 미용 클리닉에 가서 비용이 많이 들 뿐만 아니라 지속적인 교정이 필요한 성형 수술을 받을 필요가 없습니다.

페이스피트니스는 몇 살부터 할 수 있나요?

많은 소녀들과 젊은 여성들은 몇 살에 얼굴 운동을 시작해야 하는지에 관심이 있습니다. 해당 분야의 전문가 조각 피트니스그리고 Facebook 건물은 이 일을 빨리 시작할수록 좋다고 만장일치로 선언합니다.

안타깝게도, 여성의 아름다움꽤 빨리 사라집니다. 20세가 되면 여성은 젊고 매력적으로 보이지만 30년이 지나면 얼굴에 잔주름, 팔자주름, 팔자주름 등 노화의 첫 징후가 나타납니다. 까치의 발"눈가에. 나이가 들면서 이 상황은 더욱 악화될 것입니다. 그렇기 때문에 아직 아무런 문제가 보이지 않더라도 가능한 한 빨리 자신을 돌보기 시작하는 것이 중요합니다. 아시다시피, 예방은 결과를 처리하는 것보다 낫습니다.

18~20세에 안면 체조를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 나이에는 피부가 젊고 탄력 있고 근육이 탄력있어 훈련에 적합합니다. 규칙적으로 운동을 하면 그 효과가 축적되어 30~40세가 되면 운동 없이도 할 수 있습니다. 특별한 노력또래보다 훨씬 어려보여요. 얼굴에 더 빨리 주의를 기울일수록 결과는 더 좋아질 것입니다.

얼굴 체조 수행 규칙

체조를하기 위해서는 긍정적인 결과, 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

매일 일련의 운동을 수행하고, 무엇보다도 하루에 두 번 10~15분 동안 수행하는 것이 가장 좋습니다.
특정 동작의 정확성을 제어할 수 있도록 거울 앞에서 연습하세요.
각 운동을 여러 번 수행하고 점차적으로 반복 횟수를 20회까지 늘립니다.
예를 들어 팔자 주름을 제거하거나 눈꺼풀을 들어 올리는 등 한 가지 결점을 교정하려면 얼굴의 다른 부분에 대한 운동을 게을리하지 마십시오. 모든 근육은 서로 연결되어 있으며 모두 운동이 필요합니다. 또한 나이가 들면서 얼굴의 다른 부위에도 문제가 나타납니다. 미리 예방하는 것이 좋습니다.
수업 중에는 자신의 감정에 완전히 집중하고 훈련이 끝날 때까지 다른 일로 인해주의가 산만 해지지 마십시오.
피부를 너무 많이 늘리지 마십시오. 긍정적인 효과, 더 많은 주름이 생길 것입니다.
훈련 전에는 피부의 화장을 깨끗이 하고 세안을 하십시오. 비누로 손도 잘 씻으세요. 비누로 얼굴을 만지게 되니 말이죠.
달성하려면 최고의 결과, 훈련을 시작하세요 좋은 분위기, 긍정적인 태도가 중요한 역할을 하기 때문입니다. 하지만 몸이 아프거나 몸이 좋지 않으면 수업을 연기해야 합니다. 이미 약해진 몸에 무리를 줄 필요는 없습니다.

금기사항

안면 운동의 모든 이점에도 불구하고 안면 체조는 일부 사람들에게는 금기입니다. 금기 사항은 다음과 같습니다.

얼굴에 헤르페스;
다양한 발진, 궤양, 열린 상처얼굴에;
치아에 교정기 착용;
최근 성형수술;
이비인후과 질환;
머리 혈관의 순환 장애.

얼굴 피트니스: 얼굴 운동 세트

얼굴의 타원형을 젊어지게 하고, 모델링하고, 조이는 것뿐만 아니라 피부 상태를 개선하는 것을 목표로 하는 다양한 유형의 체조가 있습니다. 가장 간단하고 생각해 봅시다. 효과적인 운동, 이는 초보자에게 적합합니다.

워밍업

각 운동은 특별한 워밍업으로 시작되어야 합니다. 근육을 워밍업하고 부하에 대비할 것입니다.

두피에 자극을 주어 워밍업을 시작해 보세요. 손가락 끝을 사용하여 이마와 관자놀이 피부를 부드럽게 마사지하고, 점차적으로 정수리 부분을 거쳐 머리 뒤쪽으로 이동합니다.

이제 귀를 펴세요. 가볍게 기억하고 끌어당겨 다른 측면. 건강을 담당하는 생물학적 활성 지점이 많이 있습니다. 각종 기관. 이 점의 자극이 증가합니다. 일반적인 어조몸.

이마 운동

콧대부터 헤어라인까지 부드럽게 쓰다듬으며 이마를 마사지합니다.
손가락으로 이마를 누르고 주름을 잡아주세요. 손가락이 피부를 잡고 저항을 생성합니다.
눈썹 사이에 손가락을 대고 눈썹을 벌리세요.

눈 운동

입술을 "O" 모양으로 둥글게 만드세요. 눈을 위쪽으로 들고 세게 깜박입니다. 동시에 이마에 주름이 나타나서는 안됩니다.
눈을 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 눈의 근육을 느끼면서 천천히 회전 운동을 하십시오.
손바닥을 비벼서 조금 따뜻하게 해주세요. 이제 눈을 감고 따뜻한 손바닥으로 눈을 가리세요. 눈을 감고 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.
먼저 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로 눈으로 숫자 8을 그립니다. 근육을 느낄 수 있도록 천천히 운동하십시오.
양손의 검지와 중지를 눈 바깥쪽 모서리에 놓습니다. 피부를 누르십시오. 이제 눈을 감고 저항을 느껴보세요. 눈을 뜨고 반복하세요.
눈을 최대한 크게 뜨고 이 자세를 4초간 유지하세요. 근육을 이완하지 않은 채 눈을 감고 4초 동안 유지하세요.

볼과 광대뼈를 위한 운동

입술을 "O" 모양으로 만드세요. 집게손가락을 입에 넣고 아랫니 아래 잇몸 위에 놓습니다. 뺨에 압력을 가하면서 곧게 유지되어야 하는 손가락을 모으십시오. 입술이 아닌 볼로 압력을 가하는 것이 중요합니다. 그런 다음 볼을 여러 번 부풀렸다가 이완시킵니다.
입술을 "O" 모양으로 만드세요. 집게손가락을 윗니 위 잇몸에 45° 각도로 올려놓으세요. 다시 한 번 손가락을 모아서 뺨에 압력을 가해 보세요.
광대뼈가 어디에 있는지 이해하려면 광대뼈를 느껴보세요. 입술을 "O" 모양으로 만드세요. 광대뼈를 조이고 이완시킵니다.

입술 운동

입술을 튜브 모양으로 접지 말고 앞으로 당깁니다. 입술은 오리의 부리와 비슷해야 합니다.
당기다 중간 부분입술을 누른 다음 날카롭게 이완하십시오. 동시에 특징적인 소리가 들려야 합니다.
아랫입술을 깨물고 윗입술을 앞으로 당겨 최대한 멀리 끌어당깁니다.

턱 운동

입을 살짝 벌리고 아랫입술에 힘을 주지 않은 채 아래턱을 앞으로 당깁니다.
입을 벌리고 아랫입술을 안쪽으로 말아 앞니를 덮습니다. 턱을 조이고 앞으로 밀며 물을 퍼올리는 것처럼 움직입니다. 입술 모서리를 너무 세게 조이지 마십시오.
입을 살짝 벌리고, 혀를 내밀어 코를 만지려는 것처럼 앞뒤로 잡아당깁니다.

팔자 부위 운동

팔자 부분에 손가락을 대고 콧날개부터 입술 모서리까지 덮습니다. 아랫 입술을 조이고 손가락 아래에서 저항을 느껴보십시오.
코끝을 아래로 내리고 입술이 움직이지 않게 하세요. 이제 손가락으로 코끝을 들어 올리고 계속해서 아래로 움직여 운동을 복잡하게 만듭니다.

얼굴 윤곽을 위한 운동

등을 곧게 펴고 의자 가장자리에 앉으세요. 턱을 들어 올리세요. 머리를 원래 위치에 유지하면서 몸통을 뒤로 기울입니다.
주름이 어디에 있는지 확인하려면 문자 "Y"를 말해보세요. 그 위에 손가락을 대고 입술을 "Y"자 모양으로 계속 펴십시오.
머리를 똑바로 세우십시오. 이제 턱을 들어 올리고 아래턱을 천천히 앞으로 밀면서 5초간 유지합니다.
혀 끝으로 윗입천장을 누른 다음 아랫니 뒤 부분을 누르세요.
혀의 전체 표면을 입천장에 대고 누르십시오.

결과를 개선하는 방법은 무엇입니까?

지속적인 결과를 얻으려면 매일 운동을 수행해야 합니다. 물론 하루를 놓치면 나쁜 일은 일어나지 않지만 오랫동안 훈련을 잊어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 모든 성과가 빨리 사라질 것입니다.

마사지와 함께 안면 체조를 하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 운동은 근육을 강화시키고, 마사지는 피부를 탄력있게 만들어줍니다. 케어링 화장품을 소홀히 하지 마세요. 마스크를 만들고, 아침에 얼음으로 얼굴을 닦고, 보습제나 세럼을 사용하세요. 종합적인 관리를 통해 기분 좋은 효과를 얻고 노년까지 아름다움을 유지할 수 있습니다.

18 세에 친구들에게 "얼굴에는 아무것도하지 않는다"고 부러워하면서 동시에 멋져 보였다면 30 세, 40 세와 50 세에는 그러한 트릭이 작동하지 않을 것입니다. 연령 관련 변화누구도 제외된 적이 없습니다. 무엇을 해야 할까요? 선택의 여지가 많지 않습니다. 좋은 미용사 또는 외과 의사를 찾으십시오. 문제에 대한 그러한 해결책이 귀하에게 적합하지 않은 경우 얼굴에도 근육이 있으므로 훈련이 가능하므로 얼굴 건강이 유지됩니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 규칙성입니다. 매일 운동에 하루 5분만 투자해도 결과를 볼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 간단한 작업부터 시작하여 점차적으로 더 복잡한 작업으로 이동하는 것입니다. 페이스 피트니스 트레이너 Elena Karkukli는 모든 여성이 쉽게 익힐 수 있는 일련의 운동을 공유했습니다.

1. 척추의 축방향 견인

효과:이중턱교정, 안면윤곽, 목, 건강한 척추, 중력에 의한 안검 하수증을 감소시키고, 목을 더 길고 매끈하게 만듭니다.

방법:당신이 "크리스마스 공"처럼 머리 꼭대기에 매달려 있고 보이지 않는 실이 당신을 끌어당기고 있다고 상상해 보십시오. 확장하다 흉부 부위, 견갑골을 중앙, 척추쪽으로 약간 아래로 향하게하십시오. 에서 일일 실행운동을 하면 신체의 정적인 상태, 머리와 목의 위치가 점차 회복됩니다. 스트레칭은 근육에 긴장이 없이 매우 편안해야 하며 지속적으로 수행되어야 합니다.

2. 움직이는 두피또는 "머리카락 뽑기"

효과:산뜻한 안색과 윗부분 3분의 1 리프팅, 붓기 감소

방법:큰 머리카락을 뿌리에 더 가깝게 잡고 조금 위로 당긴 다음 옆으로 옮깁니다. 이런 방식으로 머리 전체를 30~60초 동안 작업하세요.

시간을 절약하려면 머리를 감는 동안 마스크나 밤을 바른 후 이 마사지를 하면 됩니다.

3. '버킷' 운동

효과: 아래턱 라인 및 각도 회복, 이중턱 축소, 목과 턱 근육 이완, 머리를 어깨 쪽으로 당기는 습관 감소.

수행 방법: 초기 위치이것은 바로 앉거나 서고, 등을 곧게 펴고, 정수리를 잡고 머리를 위로 당기는 것입니다. 다음으로 옆으로 돌리십시오. 턱을 살짝 들어 올리고 아래턱을 조금 앞으로 움직여 보세요. 목과 턱 옆 근육이 얼마나 기분 좋게 늘어나는지 느껴보세요. 손바닥으로 턱을 20초간 두드려 보세요. 그런 다음 머리를 다른 방향으로 돌리고 반복하십시오. 턱을 끌어 올려 뭉툭하게 만드는 정신 근육이 긴장되지 않았는지 확인하십시오.

악관절 질환이 있거나 턱 탈구가 있는 경우, 턱 관절이 딸깍거리는 소리가 나는 경우에는 이 운동을 수행하지 마세요.

4. "캡"

효과: 입술의 볼륨을 이완시켜주고, 입술을 꼬집는 버릇을 없애는데 도움을 줍니다.

수행 방법: 작고 가벼운 마개나 캡을 준비하세요. 입술은 편안하고 치아는 닫혀 있지만 꽉 쥐지는 않습니다. 캡을 편안한 입술(이가 아님!)에 삽입합니다. 입술 아래나 위에 주름이 없는지 확인하십시오. 이 운동은 20~30초 이상 수행할 수 있습니다. 모든 일을 올바르게 수행하면 입술에 특이한 가벼움이 느껴질 것입니다.

5. 관자놀이와 눈꼬리 리프팅

효과: 관자놀이를 줄이고, 관자놀이와 눈꼬리를 올려주고, 바깥 부분위쪽 눈꺼풀.

수행 방법: 손바닥을 관자놀이에 대세요. 크라운 방향으로 2-3mm 정도 살짝 당깁니다. 입을 천천히 넓게 20~30회 열고 닫으세요. 운동을 할 때 손바닥 아래 근육이 움직이는 것을 느껴야 합니다.

피해야 할 주요 실수는 관자놀이의 강한 긴장, 관자놀이에 대한 압력, 팔의 긴장입니다.

6. 볼을 들어올리는 숟가락 운동

효과:높은 광대뼈, 팔자 주름 감소, 입술 확대.

방법:끝이 납작하고 넓은 가벼운 티스푼이 필요합니다. 입술을 치아 뒤로 감싸고 접힌 입술에 티스푼을 넣습니다. 그것을 잡고 있는 동안 관자놀이를 향해 광대뼈를 사용하여 천천히 미소를 짓기 시작하십시오. 미소를 지은 다음 근육을 이완시키십시오. 입술 모서리가 올라가서 벌어지지 않도록 하세요. 운동을 20회 실시한 후 20초 동안 정적 자세를 유지하세요. 그런 다음 긴장을 풀고 손가락으로 뺨을 가볍게 두드립니다. 1-3가지 접근 방식을 수행합니다. 운동 중 얼굴에 주름이 생기면 손으로 가볍게 고쳐주세요.

얼굴 건강은 주름을 제거하고 얼굴 타원형의 변형 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.

기사에 나오는 비디오의 얼굴 피트니스는 모든 여성에게 필요합니다. 체계적인 훈련을 통해 주름을 제거하고 얼굴 타원형의 변형 과정을 늦출 수 있습니다.

페이스 피트니스의 효과

더 젊어 보이기 위해 여성들은 여러 가지 트릭을 사용합니다. 귀중한 물질, "미용 주사" 및 안면 성형을 통해 피부에 수분을 공급하고 매끄럽게 하며 영양을 공급하도록 고안된 수많은 얼굴 크림을 사용합니다. 그러나 어떤 경우에는 이 모든 것이 일시적인 결과만을 제공합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 모든 것이 매우 간단합니다. 크림은 표면적인 효과만 있는 반면 노화 과정은 주로 근육긴장 손실과 관련이 있습니다. 아시다시피 근육은 정기적인 스트레스를 받는 경우에만 모양을 유지합니다.

얼굴 피트니스 덕분에 근육의 탄력을 회복할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 효과가 오래 가지 않을 것입니다. 훨씬 더 젊어 보이고 더 매력적으로 보일 것입니다.

조언!가장 중요한 것은 결과에 대한 믿음입니다. 모든 것이 잘 될 것이라고 확신하세요. 몇 주 안에 칭찬을 받기 시작할 것입니다!

언제 시작해야 할까요?

자기관리의 황금률은 “빠를수록 좋다”입니다. 결국, 예방은 결과를 처리하는 것보다 항상 더 효과적입니다. 일반적으로 여성은 자신을 돌볼 시간을 찾지 못합니다. 처음에는 노화의 첫 징후가 아직 먼 것처럼 보이며 일과 가족이 너무 많은 에너지를 소비합니다. 이제 거울에 비친 반사는 더 이상 만족스럽지 않습니다. 주름, "팔자", 눈가의 까마귀 발.

안면 운동은 18~20세에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 그 효과는 점차 누적되어 30대가 되면 또래보다 훨씬 더 젊어 보일 것입니다. 안면 피트니스 시스템 중 하나를 만든 Alena Rossoshinskaya는 "어제"부터 시작했어야 한다고 주장합니다. 운동을 빨리 시작할수록 결과가 더 뚜렷해집니다. 그러나 운동을 시작하기에 너무 늦은 때란 없습니다. 어떤 경우든 긍정적인 효과를 빨리 느낄 수 있을 것입니다.

조언!기분이 좋을 때 운동을 해보세요. 이렇게 하면 더욱 효과적이게 됩니다.

Alena Rossoshinskaya와 함께하는 얼굴 피트니스

Alena Rossoshinskaya는 기적을 약속하지 않습니다. 나이를 물리치는 것은 불가능합니다. 50대에 이렇게 생긴 사람은 없어요 젊은 처녀. 그러나 제안된 운동을 정기적으로 수행하면 80세가 되어도 톤의 타원형반대로 얼굴이 처지고 뺨이 처지고 팔자 주름이 깊어지지 않습니다.

운동은 정기적으로 수행되어야 합니다. 이 경우에만 결과가 나타납니다. 크림, 마스크, 정기적인 클렌징 등 평소 관리를 잊지 마세요. 또한 피트니스와 다양한 살롱 트리트먼트를 결합하는 것이 좋습니다.

조언! 선택한 운동 세트를 마친 후 즉시 커피 한 잔이나 뜨거운 목욕을 즐겨보세요. 덕분에 운동과 즐거운 자극 사이에 잠재의식 속에 긍정적인 연관성이 형성될 것입니다.

운동을 올바르게하는 방법은 무엇입니까?

운동을 가져오려면 원하는 효과, 다음과 같은 여러 규칙을 따라야 합니다.

거울 앞에서 연습해야 합니다. 이렇게 하면 운동을 올바르게 수행하고 자신을 통제할 수 있습니다.
운동은 하루에 두 번, 즉 아침과 저녁에 수행됩니다.
운동을 하는 동안 자신의 감정에 완전히 집중해야 합니다. 어떤 상황에서도 주의가 산만해져서는 안 됩니다.
몸이 불편하면 운동을 해서는 안 됩니다.
피부를 너무 많이 늘리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 경우 기존 결점을 제거하기보다는 새로운 주름이 생길 위험이 있습니다.
운동이 연령 관련 변화가 없는 얼굴 부위에 영향을 미치더라도 전체 복합체를 완전히 수행해야 합니다.

조언!혼자 운동하는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 꽤 재미있어 보일 수 있습니다.

얼굴의 상반신을 위한 운동

우선, 약간의 워밍업을 해야 합니다. 근력 운동 전과 마찬가지로 체육관. 이 복합체는 두피를 가볍게 긁는 것으로 시작됩니다. 관자놀이와 머리 뒤쪽에서 정수리까지 이동하면서 손가락 패드를 사용하여 수행됩니다. 운동은 기운을 북돋우고, 후속 콤플렉스를 수행하도록 조정하고, 안색을 개선하는 데 도움이 됩니다.

다음으로 신체 활성화를 시작할 수 있습니다. 이 운동의 기본은 한의학: 인간의 귓바퀴에 생물학적 활성점이 집중되어 있으며 이를 자극하면 성능이 향상된다고 믿어집니다. 내부 장기. 귀를 문지르고 다른 방향으로 당겨야 합니다.

문지른 후 귀이제 눈썹과 이마 운동의 차례가 왔습니다. 손가락으로 이마를 누르고 눈살을 찌푸리십시오. 전체적으로 20개의 "접근 방식"을 수행해야 합니다. 이 운동을 하면 이마 피부를 더 매끄럽게 만들고, 눈꺼풀을 들어 올리고, 기존 주름을 조여줄 수 있습니다.

눈꺼풀 피부의 탄력을 유지하려면 손가락 끝으로 눈 밑 부분을 누르고 눈을 최대한 세게 감아야 합니다. 이 상태로 20초 동안 유지해야 합니다.

조언! 운동을 마친 후 얼굴에 타이트닝 또는 토닝 마스크를 바르십시오.

얼굴 하반부를 위한 운동

얼굴의 타원형을 회복하고 팔자주름이 나타나는 것을 예방하는 것이 좋습니다. 다음 운동. 손바닥으로 볼의 피부를 세게 누른 후 볼을 부풀려보세요. 그런 다음 큰 핀셋을 사용하여 입술 모서리부터 광대뼈까지 볼을 따라 걷습니다. 피부가 늘어나서는 안됩니다!

입술의 윤곽을 개선하려면 "O" 소리를 내는 것을 상상해 보세요. 입술을 최대한 앞으로 당기고 이 자세를 40~50초 동안 유지하세요.

다음 운동을 정기적으로 반복하면 이중턱을 없앨 수 있습니다. 주먹을 턱 아래에 놓고 가볍게 누르십시오. 동시에 머리를 움직일 수 없습니다. 운동을 20회 반복해야 합니다.

조언!피부와 근육에 산소가 더 잘 공급되기 위해서는 통풍이 잘 되는 곳에서 운동을 해야 합니다.

Evgenia Baglyk와 함께하는 Facebook 구축

Evgenia Baglyk은 오랫동안 아름다움과 젊음을 유지하려는 여성들에게 매우 인기가 있는 자신만의 안면 운동 코스를 만들었습니다. 시스템은 다음과 같이 입증되었습니다. 가장 좋은 면: 많은 사람들이 상당히 빠른 효과의 시작을 주목합니다.

제일 인기 있는 운동 Evgenia Baglyk의 경우 시스템 작성자의 YouTube 채널을 방문하면 볼 수 있습니다.

정기적인 페이스 빌딩을 통해 다음 목표를 달성할 수 있습니다.

기존 주름을 제거하고 새로운 주름이 나타나는 것을 방지합니다.
눈 밑의 "가방"을 제거합니다.
광대뼈 근육의 탄력성 증가;
이중턱과 팔자주름을 없애고,
매력적인 계란형 얼굴 만들기.

조언! 좋아하는 곡에 맞춰 연습해 보세요!

Evgenia Baglyk의 안면 건강 기본 원리

Evgenia Baglyk이 개발한 운동을 정기적으로 수행한 결과는 얼굴의 근육과 피부에 산소가 더 잘 공급되기 시작하기 때문에 달성됩니다. 덕분에 근긴장이 증가하고 안색이 좋아집니다.

결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

얼굴 마사지 중에는 인공 향료가 포함되지 않은 고품질 천연 오일을 사용해야 합니다.

조언! 운동을 시작하기 전에 아로마 램프를 켜면 페이셜 피트니스와 아로마테라피를 결합할 수 있어요!

눈 윤곽 운동

눈꺼풀 처짐과 눈 밑 주름을 예방하려면 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

몇 초 동안 세게 눈을 깜박입니다.
몇 개 만들어 보세요 원형 운동한 방향 또는 다른 방향으로 향하십시오.
머리를 움직이지 않은 채 눈으로 숫자 8을 “그립니다”.
두 손가락으로 눈꼬리를 누르고 눈꺼풀을 최대한 크게 뜬 후 눈을 감으세요. 이 경우 눈썹을 움직일 필요가 없습니다.
두 손가락을 눈가에 대세요. 눈을 최대한 크게 뜨고 천장을 보도록 하면서 아래 눈꺼풀을 살짝 아래로 당깁니다.
이 운동을 하면 눈이 커집니다. 눈꺼풀을 최대한 크게 벌리고 이 자세를 15초간 유지하세요. 운동은 하루에 여러 번 반복되어야 합니다.

조언!모든 운동을 기억하고 거울 앞에서 할 필요가 없다면 목욕을 하면서 페이스 빌딩을 할 수 있습니다.

입술 운동

이 운동은 주름을 없애고 입술을 더욱 매력적인 모양으로 만드는 데 도움이 됩니다.

편안한 소리로 입술을 두드리며 소리를 "P"로 만듭니다. 이는 다음 연습을 준비하는 워밍업입니다.
손바닥을 입술 모서리에 놓고 단단히 누르십시오. 에어 키스를 하는 것처럼 움직이고, 입술 모서리는 고정되어야 합니다.
이 운동은 입술 모서리가 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 손가락을 사용하여 입가를 들어 올리고 손가락을 상단 지점에 고정하십시오. 그 후, 입술 모서리를 들어올려주세요. 안면 근육, 손가락으로 저항을 제공합니다.
입을 살짝 벌려 타원형 모양이 되도록 하세요. 손가락으로 입가를 누르고 물고기를 모방하여 움직이십시오. 먼저 입술을 펴고 낮추십시오. 입술만 효과가 있고 볼은 완전히 이완되어야 합니다.

조언!정기적으로 얼굴 사진을 찍어보세요: 사진을 비교하여 노력의 결과를 확인할 수 있습니다!

얼굴 윤곽을 개선하는 운동

덕분에 정기 시행이러한 운동을 통해 나이와 관련된 타원형 얼굴의 변형을 예방할 수 있습니다.

다음 운동은 볼 근육의 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 입을 "O" 모양으로 그려보세요. 아랫니 전체를 덮도록 집게 손가락을 입에 넣으십시오. 뺨 근육을 움직이는 동안 손가락을 혀 위로 움직여 보십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
형성 아름다운 라인광대뼈를 "O"자 모양으로 펴고 검지 손가락을 윗입술 아래에 약간 비스듬히 놓습니다. 윗입술 근육을 움직여 손가락을 내리세요. 코 주변에 긴장감을 느껴야 합니다. 이는 운동이 올바른 방식으로 수행되고 있다는 신호입니다.
이 운동은 발달에도 도움이 됩니다. 아름다운 광대뼈. 입을 "O" 모양으로 그려보세요. 거울 앞에 서서 손가락으로 몸을 돕지 않고 광대뼈를 눈 부위쪽으로 당겨보십시오. 입가가 작동해서는 안됩니다.

조언!피부를 조심스럽게 관리하세요. 페이스 빌딩은 그렇지 않습니다. 체력 단련. 어떤 경우에도 피부를 스트레칭해서는 안됩니다.

Galina Dubinina와 함께하는 얼굴 조각 성형술

Galina Dubinina의 일련의 운동 덕분에 성형 수술을 거부하고 비용이 많이 듭니다 살롱 절차: 이 시스템을 실행하는 많은 여성들은 상당히 빠르고 눈에 띄는 효과를 나타냅니다.

안면 성형의 주요 아이디어는 피부의 더 깊은 층에 영향을 주어 회춘 효과가 발생하는 것입니다. 일련의 운동에는 금기 사항이 없으므로 나이와 건강에 관계없이 모든 여성이 얼굴 리프팅을 할 수 있습니다. 또한 안면 성형은 신체 전체에 전반적인 강화 효과가 있어 다른 피트니스 회복 시스템과 구별됩니다.

이 비디오에서 운동이 어떻게 수행되는지 확인할 수 있습니다.