수축 중 호흡 운동. I 운동 그룹 - 복부 및 완전 호흡 마스터

임신 기간이 끝나가고, 여자는 마침내 아이를 만나기를 기다리고 있다. 수축과 출산 기간이 가장 많습니다. 중요한 단계, 이를 위해 임산부는 반드시 완전무장을 준비하고 접근해야 합니다. 자궁과 생식계의 다른 기관에서 일어나는 과정의 생리학을 이해하면 많은 사람들이 최소한의 불편함을 가지고 이 단계를 통과하는 데 도움이 됩니다.

진통은 고통스럽지만 몇 가지 단계를 따르면 상당히 줄어들 수 있습니다. 간단한 규칙. 마사지 기술, 평온한 기간 동안 긴장을 풀고 휴식을 취하는 능력, 자세 변경 및 기타 기술은 웰빙을 크게 향상시킵니다. 하지만 먼저, 임산부가 출산 전 어떤 수축 징후를 느낄 수 있는지부터 이야기해 보겠습니다.

수축은 훈련과 진실로 나눌 수 있습니다. 자궁 훈련 수축은 거의 임신 초기부터 발생하지만 20주차부터 느껴집니다. 숙련된 영향력을 사용하면 강도를 줄일 수 있습니다(이완 기술, 마사지, 따뜻한 목욕, 활동 유형 또는 자세 변경). 명확하게 추적 가능한 빈도가 없으며 하루 또는 일주일에 여러 번 귀찮게 할 수 있습니다. 경련 사이의 간격은 줄어들지 않습니다.

실제 수축은 더욱 뚜렷하고 통증을 동반합니다. 여성은 강도와 기간에 영향을 미칠 수 없습니다(자궁 근육을 이완시키는 기술은 없습니다). 중요한 기능노동 수축은 빈도입니다.

출산 전 수축의 첫 징후는 요추 부위가 당기는 느낌과 유사하여 하복부로 이동하며 시간이 지남에 따라 통증이 심해집니다. 수축 공격이 길어지고 더 자주 관찰됩니다. 첫 번째 단계의 수축 간격은 최대 15분에 달할 수 있으며 나중에는 몇 분으로 줄어듭니다. 일반적으로 진통의 시작을 알리는 실제 자궁 수축의 시작을 결정하는 몇 가지 징후가 식별될 수 있습니다.

수축은 특정 빈도로 나타납니다.
시간이 지남에 따라 공격 간격이 감소합니다.
수축 기간이 증가합니다.
통증 증후군이 심화됩니다.

산부인과 의사는 검사 중에 자궁 경부의 점진적인 확장을 확인하고 동시에 물의 배출이 관찰될 수 있습니다.

물론 분만 시작은 임산부에게 매우 신나는 시기이지만, 최대한 집중하여 자궁 수축, 수축 기간, 이완 기간을 각각 기록하는 것이 필요합니다. 수축 사이에 근육에 산소를 최대한 공급하기 위해 긴장을 풀고 심호흡을 해야 합니다.

즉시 구급차를 부르고 산부인과 병원에 가면 안됩니다. 수축은 최대 13-15시간까지 지속될 수 있으며 이 시간의 일부는 병원 병동이 아닌 사랑하는 사람과 함께 집에서 보내는 것이 더 좋습니다. 가족 구성원은 지지하고 긍정적인 분위기를 조성할 수 있으며, 남편은 어깨를 빌려주고 가장 편안한 자세를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

주택을 검색하실 수 있습니다 편안한 자세몸, 자궁 근육의 수축 기간을 쉽게 기다릴 수 있습니다. 이 기간 동안 가장 편안한 자세는 다음과 같습니다.

수직 위치. 벽, 머리판, 의자에 손을 기대어 놓을 수 있습니다. 수직 위치수축 중 신체.
의자에 앉아. 엉덩이 아래에 베개를 놓고 등받이를 향한 의자에 앉으십시오. 수축하는 동안 의자 뒤쪽에 팔을 교차시키고 머리를 손으로 낮추십시오. 아이가 아직 꽤 키가 큰 초기에만 사용할 수 있습니다.
남편에게 의지하십시오. 임신한 여성은 남편의 어깨에 손을 얹을 수 있으며(두 파트너 모두 서 있음) 수축하는 동안 여성은 앞으로 몸을 굽히고 등을 구부립니다. 남편은 허리와 어깨를 마사지합니다.
무릎과 팔꿈치에. 네 발로 서서 모든 근육을 이완시키세요.
핏볼이나 화장실에서. 임산부는 분만 중에 앉는 것을 권장하지 않습니다. 아기는 산도를 통해 점차 이동하며 딱딱한 표면으로 인해 이 과정이 어려울 수 있습니다. 따라서 핏볼(앉을 수 있는 스포츠 공)은 분만 시 없어서는 안 될 품목입니다. 결석하면 변기에 앉을 수 있습니다.
당신 옆에 누워. 여성이 누운 자세에 있을 때 수축을 견디는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다. 이런 경우에는 엉덩이와 머리 밑에 베개를 두고 옆으로 눕는 것이 좋습니다.

출산과 수축을 완화하는 방법에 대한 질문은 모든 여성을 걱정합니다. 원하는 효과를 얻으려면 여러 가지 기술이 있습니다.

휴식 시간에는 누울 필요가 없습니다. 임산부가 이동 중이면 분만에 더 유익합니다 (과도하게 할 필요가 없습니다. 적당한 속도로 걷는 것만으로도 충분합니다). 걷는 동안 아기의 체중은 자궁경부 근육에 약간의 압력을 가해 자궁 경부의 개방을 자극합니다. 아기를 방해하지 않으려면 등을 최대한 똑바로 유지하는 것이 좋습니다 (구부리지 마십시오). 힐은 이에 도움이 될 수 있습니다. 가능한 가장 높은 힐을 찾으세요(수축과 출산은 임신 중 유일하게 착용할 수 있고 착용해야 하는 기간입니다). 분만 중에 이동 중인 여성의 경우 출산이 더 빠르고 쉽다는 사실이 알려져 있습니다.

수축하는 동안 눈높이에 있는 물체(꽃병, 그림 등)를 응시하십시오. 주의를 산만하게 하면 수축이 완화될 수 있습니다. 노래를 부를 수 있습니다(청력이나 목소리가 전혀 없더라도).

각 수축을 개별적으로 경험하고 다음 수축이 곧 올 것이라고 생각하지 마십시오. 고통을 긍정적인 기억과 연관시키십시오. 이것이 해안으로 굴러갔다가 사라지는 파도라고 상상할 수 있습니다. 수축을 공격할 때마다 점점 더 피어나는 꽃봉오리와 연관시키고, 그 중심에는 오랫동안 기다려온 아기가 있습니다. 일부 여성은 현재 신체에서 일어나는 과정에 대한 인식으로 도움을 받습니다. 이 통증은 부상이 아니라 자궁 경부의 개방과 자궁 자체의 긴장에 대한 신체의 반응 일 뿐이라고 생각하십시오. 아이에 대해 생각해보세요. 고통이 많을수록 아이가 태어나는 것이 더 쉬워집니다.

셀프 마사지 기술을 시도해 보세요:

근육이 긴장된 상태에서 가장 튀어나온 부위를 지압합니다. 골반뼈. 압력은 불편함과 약간의 통증을 유발할 수 있을 만큼 강해야 합니다.
뇌졸중 측면손바닥으로 배. 이 작업은 상향식과 하향식 모두 수행할 수 있습니다.
손을 사용하여 복부 중앙을 원을 그리며 쓰다듬어주면 효과도 줄어듭니다. 고통스러운 감각.
주먹(손가락 관절)으로 요추 부위를 문지릅니다. 움직임은 수직이어야 하며 손은 대략 천골 보조개 수준에 위치해야 합니다.

통증을 완화하기 위해 주의를 분산시키는 기술과 신체의 다른 부위를 시도해 보십시오. 어떤 사람들은 수축 중에 수축하는 근육과 압력점 사이의 연결을 보지 못할 수도 있지만 실제로 그러한 연결이 존재한다는 것이 입증되었습니다.

이마의 피부에 작용하십시오. 중앙에서 관자놀이 부분까지 부드럽게 움직이는 동작을 수행하십시오. 압력이 강하지 않아야 합니다.
손가락을 사용하여 콧등에서 관자놀이까지 부드럽게 움직이면 긴장을 풀 수 있습니다.
턱 부분의 얼굴 아래 부분을 가볍게 두드리는 동작을 하십시오.
인덱스와 인덱스 사이에 위치한 지점에 영향을 미칩니다. 무지, 어느 쪽이든. 움직임은 맥동해야합니다. 정확하게 식별되면 압력에 반응하여 통증을 느끼게 됩니다.

호흡은 수축 단계에 따라 다릅니다. 총 3단계가 있습니다:

초기에는 잠재성 또는 숨김이라고도 합니다.
활동적인.
과도기.

모든 단계를 거친 후 태아 퇴학 기간이 시작됩니다. 분만과 출산 중 호흡에는 차이가 있습니다. 이 기간 동안 노동, 노동 및 호흡의 각 단계를 고려하십시오.

초기 단계의 기간은 7~8시간 지속될 수 있으며, 이 기간 동안 자궁 수축은 5분마다 정기적으로 발생하며 수축 자체는 30분에서 45초 동안 지속됩니다. 자궁 경부 확장은 최대 3cm까지 관찰됩니다.

그런 다음 공격이 더 자주 발생하고 활성 단계가 시작됩니다. 최대 5~7시간 지속됩니다. 통증 공격 간격은 2분으로 줄어들고 지속 시간은 60초에 이릅니다. 자궁 경부는 계속 열리고 목구멍 크기는 7cm에 이릅니다.

이 기간 동안 여성은 깊은 호흡과 얕은 호흡을 번갈아 가며 수행해야 합니다.

수축이 일어날 때는 개처럼 빠른 속도로 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬어야 하며, 잠잠한 동안에는 코로 들어가 입으로 숨을 내쉬면서 깊고 균일하게 숨을 쉬어야 합니다.

다음은 둔화 기간(전환 단계)입니다. 길이로 볼 때 이 기간은 1시간 30분 이상 지속되는 경우가 거의 없습니다. 수축은 최대 1분 30초 동안 지속되며 공격 간격은 30분에서 1분 사이입니다. 이 기간 동안 자궁경부는 아기가 통과할 수 있도록 최대한(10cm) 열려야 합니다. 임산부는 종종 몸이 불편하고 현기증이 나고 오한과 메스꺼움을 느낍니다. 여성의 경우 이것은 가장 어려운 단계로서 미는 느낌이 이미 느껴지므로 산부인과 의사가 미는 것을 허용할 때까지 자제해야 합니다. 그렇지 않으면 자궁 경부가 부어 오르고 수많은 파열이 발생할 수 있습니다.

이 기간 동안 호흡하면 밀기를 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음 순서로 숨을 쉬어야 합니다. 처음 두 번 짧게 숨을 쉰 다음 길게 숨을 내쉬다.

자궁이 완전히 확장된 후에는 산모가 아기를 도와 밀기 시작해야 합니다. 이 기간 동안의 수축은 짧은 기간의 근육 이완으로만 대체되지만 일반적으로 통증은 덜합니다.

호흡은 가능한 한 근육을 산소로 포화시켜야합니다. 이렇게하려면 밀기 기간 동안 심호흡을하고 숨을 참으며 모든 복부 근육을 강하게 긴장시켜야합니다. 한 번의 흡입으로 충분하지 않은 경우 여성은 숨을 내쉬고 깊게 2회 흡입한 다음 다시 숨을 참고 모든 근육을 긴장시켜야 합니다. 수축이 끝나면 고르고 침착하게 호흡해야합니다.

아이가 태어난 후에도 어머니의 일은 멈추지 않으며 앞으로 또 다른 중요한 단계, 즉 태반의 탄생이 있습니다. 이 과정은 아이의 탄생과 거의 동일하지만 훨씬 빠르고 고통스럽지 않습니다. 의사는 추가로 옥시토신을 정맥 내로 투여할 수 있으며, 이를 통해 문자 그대로 한 번에 태반이 전달될 수 있습니다.

아이가 태어난 후에도 여성이 자궁 수축을 경험하더라도 놀라지 마십시오. 이는 출혈을 멈추고 자궁 크기를 크게 줄이는 정상적인 과정입니다.

정확할 때 심리적 기분, 출산 과정에 대한 필요한 지식, 가족 및 의료진의 도움, 출산 전 수축 및 출산 자체의 감각은 매우 확고하게 용인됩니다. 호흡 기술과 기타 이완 기술을 결합하면 통증을 불편함까지 줄일 수 있습니다. 많은 여성들이 자신의 출산 경험을 다음과 같이 묘사합니다. “심각한 고통은 없었습니다.” “더 나쁠 거라고 생각했어요.”

출산 중 호흡을 적절하게 조절하면 통증이 줄어들고 아기에게 정상적인 산소 공급이 보장되며 분만 속도가 빨라지고 촉진됩니다. 그것은 관하여특정 깊이와 빈도의 호흡 기술에 대해 설명합니다. 제안된 내용을 마스터한 후 호흡 운동임신 중에는 흡입 및 호기 방법에 적응함으로써 출산 중에 가장 좋은 호흡 방법을 선택하고 두 사람 모두 오랫동안 기다려온 아이의 가장 쉬운 출산을 보장할 수 있습니다.

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1. 임신과 출산 : 임산부의 호흡

2. 분만 1단계(자궁경부 확장):

— 운동 1: 느린 호흡

— 운동 2: 가벼운(빠른) 호흡

— 운동 3: 교대로 호흡하기

3. 분만 2단계(밀기)

출산 중 호흡 영상 1, 영상 2

출산 중 호흡 영상 3, 영상 4

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· 임신과 출산: 임산부의 호흡

임신 중 호흡에는 특별한 뉘앙스가 있다는 것을 임산부가 아는 것이 유용합니다.

A) 아기와 함께 성장하는 자궁은 횡격막과 장기를 대체합니다. 복강여성의 경우 폐활량 감소로 이어집니다.

B) 매주 임산부의 가슴이 확장되고 분당 호흡량이 증가합니다.

나) 마친 후 임신 24주 신체의 산소 필요량이 증가합니다.

D) 임산부는 얕고 더 빈번한 호흡(의사가 부르는 생리적 과호흡)이 특징입니다.

따라서 임신 중 호흡 운동은 출산 준비뿐만 아니라 가장 유리한 임신 과정과 아기의 자궁 내 발달을 위해서도 중요합니다.

그건 중요해!!! 임산부의 호흡 운동 시간은 하루 10분을 초과해서는 안 됩니다. 더 길거나 더 자주 임신 중 호흡 운동 혈액 내 이산화탄소 농도 감소, 현기증 및 실신을 유발할 수 있습니다.

분만 1단계(자궁경부 확장)

이것은 여성이 모든 흡입 및 호기를 제어하고 호흡에 집중해야하며 감각이 아닌 수축 및 정지 기간을 계산하는 데 매우 중요한 기간입니다. 가장 중요한 것은 긴장하지 말고 통증을 억누르려고하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 상태와 진통 과정을 악화시킬뿐입니다. 새로운 수축이 시작될 때마다 긴장을 풀면 노동 과정이 연장되고 노동이 억제되며 자궁 경부가 필요한 양만큼 열릴 수 없으며 의사가 약물 마취 및 유도를 사용해야 할 수도 있습니다. 노동의. 더욱이, 여성의 "조임"으로 인해 아기에게 산소가 완전히 공급되는 것을 차단하여 위협이 됩니다. 저산소증 . 이러한 사건의 전개와는 대조적으로, 출산 중 정확하고 차분하며 조절된 호흡은 자연적인 진통제 역할을 하며 과정의 적절한 흐름을 촉진합니다.

· 운동 1: 느린 호흡

분만 초기 단계에서는 천천히 호흡하고 도움이 되는 한 분만 내내 이 호흡을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 유형의 호흡은 전체 노동 기간 동안 일부 여성에게 가장 적합합니다.

어찌됐든 천천히 하시면 됩니다

강렬한 수축이 시작될 때까지 분만 중 호흡이 "작동"할 때까지.

분만 중 느린 호흡을 사용하는 방법:
- 수축이 시작되면 심호흡을 하세요. 숨을 내쉴 때 모든 긴장을 풀어주세요.

- 코로 천천히 숨을 들이마시고(어려우면 입으로 들이마셔도 됩니다.) 입으로 완전히 내쉬세요. 이제 숨을 참으세요. 1분 동안 6~10회 숨을 들이쉬고 내쉬는 빈도로 호흡해야 합니다. 이는 평소보다 약 2배 느린 속도입니다.
- 입을 살짝 벌린 채 조용히, 그러나 시끄럽게 숨을 들이마십니다. 숨을 들이쉴 때 나는 소리는 편안한 한숨과 같아야 합니다.
“이제 긴장을 풀고 복부와 가슴 근육의 긴장을 풀어야합니다.
- 수축이 끝나면 완전히 이완된 숨을 내쉴 수 있습니다. 그런 다음 한숨을 쉬는 것처럼 다시 숨을들이 쉬십시오. 호흡 운동의 이상적인 결말은 기분 좋게 하품을 하는 것입니다.
- 이제 긴장을 풀고 원한다면 몸의 자세를 바꾸세요. 그리고 다음 수축에서는 출산 중 호흡 운동주기를 반복하십시오.

!!! 그건 중요해!!! 훈련, 지출임신 중 호흡 운동을 하려면 누운 자세, 앉은 자세, 서 있는 자세, 네 발로 호흡하는 등 다양한 자세로 호흡해 보세요. 휴식을 취하러 나갈 때마다 주의를 기울이세요 개별 부품신체 - 이렇게 하면 필요한 모든 근육을 이완할 수 있습니다.

· 운동 2: 가벼운(빠른) 호흡

수축이 뚜렷하게 강해지고 느린 호흡이 더 이상 안도감을 주지 않으면 출산 중 가속 호흡으로 전환해야 합니다. 운동하다 쉬운 호흡임신 중에는 다음과 같습니다.

- 초당 약 1회의 빈도로 빠르게 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
- 호흡수는 1초에 2회부터 2초에 1회까지 다양합니다.
— 임신 중에 호흡 운동을 "연습"하는 동안 다양한 방법으로 호흡해 보십시오. 다른 주파수– 무엇이 더 편리한지 결정하세요.

그건 중요해!!! 호흡수를 계산하는 가장 좋은 방법은 10초 동안 전체 호흡 주기(즉, 들숨 + 날숨)를 계산하는 것입니다. 선택한 빈도에 따라 10초 안에 5~20회의 호흡 주기를 가져야 합니다.

- 이런 식으로 호흡하는 것은 얕아야 합니다.
- 조용히 들이쉬고, 크게 숨을 내쉬는 것이 중요합니다.

· 점점 더 복잡해지고 있어요: 빠르고 느린 결합출산 중 호흡!

이미 1~2분 내에 올바른 가속 리듬을 설정했다면, 쉬운 호흡, 이는 느린 것과 결합할 준비가 되었음을 의미합니다.

수축이 시작되면 천천히 호흡한 다음 점차 속도를 높여(더 얕게 호흡) 30~60초 동안 가속 속도를 계속합니다. 수축의 강도가 약해지면 호흡을 천천히 하고, 수축이 끝나면 천천히 고르게 호흡한다.

작은 비밀

입으로 숨을 쉬면 거의 항상 입이 건조해집니다. 이를 방지하고 다음 트릭을 사용하여 스스로를 도울 수 있습니다.

A) 입으로 숨을 쉬면서 혀 끝으로 치아 바로 뒤쪽을 입천장에 대세요. 이렇게 하면 숨쉬는 공기를 가습하고 입이 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다.
B) 숨을 쉬면서 손바닥으로 입과 코를 가볍게 가리고 손가락을 펴십시오. 손바닥에 수분이 유지됩니다.

물론 홈트레이닝 중에도 올바른 호흡분만 중에는 정기적으로 물을 마시거나 입을 헹굴 수 있습니다. 귀하의 출산 파트너는 산부인과 병원에 물을 가져올 수 있습니다. 공동 탄생) 또는 의료 직원(가능하다면). 그렇지 않으면 출산 중에 처음 두 가지 방법을 사용할 수 있으며 항상 사용할 수 있습니다.

사용하는 방법 결합된 방법출산 중:
- 수축이 시작되자마자 숨을 내쉬면서 모든 긴장을 풀어줍니다.

- 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요. 이제 점차적으로 호흡 속도를 높이십시오. 수축 강도에 따라 진행하세요. 강도가 높을수록 호흡이 빨라집니다.
- 수축이 점진적으로 최고조에 이르면 호흡리듬을 점차적으로 가속화해야 합니다.
- 수축이 빠르게 최고조에 도달하면 더 일찍 가속 호흡으로 전환하십시오.
- 수축의 강도가 감소함에 따라 점차적으로 다음 단계로 넘어가야 합니다. 느린 호흡. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요.
- 심호흡으로 수축을 종료합니다.
— 진통 사이에 휴식을 취하는 동안 최대한 긴장을 풀고 더 편안한 자세로 자세를 바꾸십시오.

· 운동 3: 교번 호흡

- 쉬운 호흡;

- 시끄럽고 긴 호흡.

이러한 유형의 호흡은 피곤할 때, 긴장을 풀 수 없을 때, 이미 수축과 싸우는 데 어려움을 겪고 있을 때 도움이 됩니다.

그러니 리허설을 하세요

임신 중 호흡 운동은 다음과 같아야 합니다.

- 시작하세요 빠른 호흡. 그런 다음 에서와 같은 방식으로 숨을 쉬십시오. 쉽게 운동하다호흡 - 빠르게, 자주 전체 사이클 1초에 2번에서 2초에 1번까지.
- 매 5주기마다 세고 천천히 깊게 숨을 들이마십니다.
- 주기적으로 자세를 바꿔보세요.

가장 강한 수축이 있을 때 교번호흡을 사용한다는 점을 고려하면(이러한 수축의 지속 시간은 거의 간격 없이 최대 2분임) 전신의 긴장을 완화하는 시간을 가지면서 30초 이내의 사전 이완 연습을 해야 합니다. .

출산 중 교대 호흡을 사용하는 방법:
- 수축 초기에는 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어보세요.

- 그런 다음 입으로 얕게 숨을 쉬세요. 즉, 10초 안에 들숨과 날숨을 5~20회 반복하세요.
- 매 3번째, 4번째, 5번째 주기(수축 강도에 따라 주기 수를 늘리거나 줄임)를 세고 천천히 숨을 내쉬면 소리와 함께 할 수 있습니다.
- 수축이 끝나면 - 1-2번의 편안한 호기.
- 그럼 완전히 긴장을 푸세요.

강렬한 진통이 매우 어려운 경우에는 다른 것에 생각을 집중해 보십시오. 예를 들어 지금 아기가 얼마나 힘든지 생각해 보십시오. 아기가 추가적인 힘을 갖도록 돕는 것에 대한 생각은 공허한 말이 아닙니다.

1. 자궁이 수축할 때마다 맥박이 분당 140-180회까지 즉시 가속됩니다.

2. 수축이 최고조에 이르면 태반이 수축하여 결과적으로 아기의 뇌로 가는 혈류가 감소하고 몇 초 내에 아기는 전혀 아무것도 느끼지 못합니다. 수축으로 인한 압력이 가라앉자마자 혈액 공급이 다시 회복되어 정상화됩니다.

호흡~에수축동영상 1:

호흡~에수축동영상 2:

분만 2단계(밀기)

분만의 두 번째 단계에서는 아기의 머리가 골반강 안으로 내려갑니다. 동시에 밀고 싶은 욕구가 있지만 그렇게하기에는 너무 이르다. 그렇지 않으면 여성 산도의 연조직 파열을 피할 수 없습니다.

약 15분 정도 기다려야 합니다. 이 시간이 지속되는 시간입니다. 수축은 매우 강렬하여 1~2분 동안 지속될 수 있습니다.

이제는 올바른 호흡에 집중할 때입니다. 이미 많은 일을 하셨으니 이제 조금 남았습니다!

- 수축이 시작되면 숨을 완전히 내쉬고 최대한 긴장을 푼 후 심호흡을 하세요.

- 짧고 갑작스러운 호기와 함께 얕고 빈번한 세 번의 호흡이 뒤따릅니다. 입술을 튜브 모양으로 펴고 날카롭게 공기를 불어냅니다.

정신적으로 계산 : 하나, 둘, 셋 - 숨을 내쉬십시오. 그리고 다시 : 하나, 둘, 셋 - 숨을 내쉬십시오. 등등.

의사가 밀어 넣으라고 명령하면 최선을 다해 밀어야 합니다!

시도 시간은 약 1분입니다. 다음과 같이 올바르게 밀어야 합니다.
- 완전 흡입으로 시작하여 폐로 흡입되는 전체 공기량으로 자궁에 압력을 가하십시오. 미는 방향은 회음부쪽으로 향합니다. 어떤 상황에서도 머리를 누르지 마십시오!

- 출산 중 숨이 가빠지는 느낌이 들면 즉시 빠르게 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 새로운 숨을 쉬고 다시 밀어 넣으십시오.

경험이 풍부한 분만 여성의 의견에 따르면 모든 것이 올바르게 수행되면 출산 과정에는 일반적으로 세 번의 시도가 필요합니다. 수축이 시작되자마자 의사의 지시에 따라 공기를 들이마시고 최대한 힘껏 밀어 넣으세요. 실제로 미는 것은 일종의 수축 완화이며 미는 것은 아프지 않습니다. 자연이 그것을 처리했습니다. 가장 중요한 것은 조산사에게 의심의 여지없이 순종하는 것입니다. 올바르게 밀면 수축이 거의 느껴지지 않습니다 (그러나 비교하면 모든 것이 알려져 있습니다). 밀어 넣을 때 수축은 일반적으로 극도로 강렬하므로 말 그대로 밀어 넣는 능력은 출산하는 여성에게 구원이 됩니다!

출산까지는 아직 시간이 있지만 모든 것을 마스터하는 것이 중요합니다.

임신 중 호흡 운동, 호흡 단계를 연마합니다. 어려워 보일 수도 있지만, 매일 훈련을 하면 쉽게 출산의 자동성을 얻을 수 있고, 전혀 생각하지 않고도 올바른 호흡을 할 수 있게 될 것입니다. 나는 당신의 아이가 태어날 때 호흡이 당신의 조력자가 될 것이라고 확신합니다. 그리고 당신의 탄생을 축하합니다!

Yana Lagidna, 특히 마이맘 . 루

출산 중 호흡, 비디오 3:

출산 중 호흡, 비디오 4:

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출산은 자연적인 과정여성의 몸을 위해서라면 자연이 작업에 더 빨리 대처하도록 도와주는 것은 어떨까요? 아마 이미 출산을 해본 여성이라면 누구나 출산 과정을 좀 더 빠르게, 쉽게 할 수 있으면 좋겠다는 생각을 했을 텐데요, 이러한 생각에 대한 답은 출산 중 특별한 호흡법과 행동이 될 수 있을 것입니다.

목차: 1. 진통 중 행동 - 진통 1기 - 진통 2기 2. 밀 때 해야 할 일 3. 출산 준비 호흡운동 - 복식호흡 - 완전호흡 - 경제적인 호흡

수축 중 가장 중요한 것은 숨을 참지 않는 것입니다.. 이는 자궁 근육이 긴장되는 동안 태반으로 이동하여 태아에게 영양을 공급하는 혈관을 포함하여 모든 자궁 혈관의 내강이 좁아지기 때문입니다. 분만 중인 여성이 일종의 호흡 기술을 사용하는 경우 이는 다음을 보장합니다. 증가된 금액산소는 태아가 산소 결핍을 경험하지 않음을 의미합니다.

진통이 고통스럽지 않으면 여성에게 적합합니다. "느린" 유형의 호흡, 들숨과 날숨의 시간 비율이 각각 1:2일 때 들숨은 코로, 날숨은 입을 통해 이루어진다.

중요한 뉘앙스:차분한 들숨과 날숨으로 수축을 시작하고 끝내는 것이 필요합니다. 이런 식으로 분만 중에뿐만 아니라 전체 출산 과정에서도 숨을 쉴 수 있습니다. 이는 모두 여성의 감정, 분만 성격 및 임산부의 준비에 달려 있습니다.

분만이 활동 단계에 진입하고 수축이 더 강렬하고 고통스럽고 빈번해지면 여성에게 최적의 상태가 됩니다. 통증을 말로 표현하면서 호흡. 이 경우 호기는 모음 소리 "a", "o" 및 "u"를 사용하여 "노래" 또는 "노래"해야 합니다. 노래할 때 소리가 낮아야 한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 왜냐하면 그러한 발음으로 신체의 거의 모든 근육이 최대한 이완되기 때문입니다. 여성이 높은 음으로 노래를 부르면 경추 경련이 발생할 확률이 높습니다.

출산의 첫 단계에서는 익히는 것이 유용할 것입니다. “도톰한 입술로” 숨쉬기: 수축이 최고조에 달할 때 여성은 크게 훌쩍이면서 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 입으로 숨을 내쉬면서 “입술이 붓는다”고 큰 “똥” 소리를 내야 합니다.

안에 분만의 첫 단계에서 여성은 다음을 사용할 수 있습니다. 횡격막-흉부 호흡 유형 . 수축이 시작될 때 3-4 깊은 횡경막 흉부 (즉, 위장이 아닌 "작업") 흡입 및 호기가 이루어집니다. 여성은 배의 배꼽 부분에 손을 얹고, 다른 손은 가슴 위에 얹어 놓아야 합니다. 흡입은 횡경막의 수축이므로 배 위에 있는 손이 가슴 위에 있는 손보다 위로 올라와야 합니다. 배 위에 얹은 손이 최대한 올라가자마자, 여성은 계속해서 숨을 들이마셔야 합니다. 가슴, 그 위에 누워있는 손을 들어 올리십시오.

메모:이러한 운동은 출산 과정에서 올바르게 수행하기 위해 임신 중에 수행되어야 합니다. 미리 훈련하지 않으면 횡격막-흉부 호흡 기술에 대한 이론적 지식이 쓸모가 없습니다.

노동 발달은 꾸준히 증가하고 수축 강도는 증가하며 그 간격은 길어질 것입니다. 이 기간 동안 분만 중인 여성이 위에서 설명한 방법을 사용하여 호흡하는 것이 점점 더 어려워질 것이며, 다음과 같은 필요성이 있을 것입니다. 개처럼 얕게 숨을 쉬십시오. 이러한 호흡 패턴: 수축이 시작될 때 - 1-2 횡경막-흉부 흡입/호기, 그리고 수축이 최고조에 달할 때 - 빈번하고 얕은 호흡, 그 동안 혀는 입천장에 밀착되어야 합니다. 수축이 끝나면 자발적으로 호흡 빈도가 줄어들므로 여성은 깊게 숨을 내쉬고 수축이 끝나면 횡경막-흉부 흡입/호기를 2~3회 수행해야 합니다.

메모:두 번째 분만 단계의 수축은 약 40초 동안 지속되지만 집에서는 훈련 중에 설명된 운동을 20초 안에 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 과호흡이 발생하고 과도한 공기 흡입이 발생하여 현기증이 발생합니다.

출산 중 수축 기간에 대해 여성이 알아야 할 사항:

진통 중에는 너무 긴장하지 말고, 오히려 최대한 긴장을 풀어야 합니다. 사실 긴장으로 인해 자궁 경부가 열리지 않고 출산 과정이 지연되며 이는 여성의 상태와 태아의 상태 모두에 부정적인 영향을 미칩니다. 자궁 경부의 확장이 이미 크고 산모가 긴장하면 아기의 머리가 산도를 통해 이동하는 것을 방지하여 노동을 연장시킵니다.
몇 시간의 수축 후에 자궁 경부가 크게 열리며 현재 일반적으로 양수가 흐르기 시작합니다. 양수가 터지자마자 여성은 눕고 일어나지 말아야 합니다. 이는 양수다수증으로 인해 발생할 수 있는 탯줄이나 태아 팔의 탈출을 방지하기 위한 것입니다(양수는 태아의 이러한 부분을 단순히 "운반"합니다). ).
양수가 배출된 후 의사는 질 검사를 실시하며, 그 동안 태아의 머리가 골반뼈에 단단히 밀착됩니다. 이는 위에서 설명한 합병증을 피하기 위해 수행됩니다. 질 검사 중에 의사는 태아의 머리가 눌려져 있는지 확인하고 필요한 경우 양막을 분리해야합니다.

첫 번째 출산의 경우 수축 기간은 평균 8~10시간 지속되며, 두 번째 출산의 경우 이 기간은 4~6시간으로 단축됩니다. 수축이 끝나자마자 자궁 경부가 완전히 열리고 과도기가 시작되며, 이 기간 동안 아기의 머리가 산도를 따라 집중적으로 움직이기 시작합니다.

수축이 멈춘 후 얼마 지나지 않아 여성은 밀고 싶은 참을 수 없는 충동을 느끼기 시작하지만 스스로 밀기 시작할 수는 없습니다. 산부인과 의사에게 연락하면 이 진통 기간이 시작될 수 있는지 알려줄 것입니다. 이는 자궁 경부가 완전히 확장되었는지 확인하는 데 필요합니다. 그렇지 않으면 (경부가 완전히 확장되지 않음) 파열될 수 있습니다. 그리고 한 가지 더: 산도를 따라 이동하는 동안 아기의 머리가 조정됩니다. 즉, 융합되지 않은 머리 뼈가 차례로 나오고 머리 크기가 작아집니다. 분만 중인 여성이 조기에 밀기 시작하면 뇌출혈과 같은 아기의 부상이 발생할 수 있습니다.

밀기 기간이 어렵고 많은 여성들이 울고 비명을 지르며 폐로 들어가는 산소가 부족하고 태반에 산소 결핍이 발생하며 이는 항상 어린이의 상태에 영향을 미칩니다. 미는 동안에는 "훌쩍거리는" 형태의 호흡이 도움이 될 것입니다. 수축이 증가함에 따라 여성은 숨을 내쉬고 심호흡을 한 번 해야 하며, 그 후 호흡이 빨라지고 얕아집니다. 공기가 입술을 통과하여 튜브로 확장되면 강렬한 숨을 내쉬면서 서너 번의 얕은 호흡이 완료됩니다(사람이 흐느끼는 방식입니다). 이 기간 동안 순서대로 호흡하는 것이 매우 편리합니다. 1/2/3 – 시끄러운 호기; 하나/둘/셋 – 시끄러운 호기 등.

시도는 매우 중요한 시기출산을 할 때 여성은 힘을 다하고 힘을 모아 조산사의 명령을 주의 깊게 들어야 합니다. 분만 중인 여성에게 밀어야 할 때와 방법을 설명하는 사람은 바로 그녀입니다. 출산 과정의 이 중요한 기간을 올바르게 진행하려면 여성은 다음을 수행해야 합니다.

발이 스탠드 위에 놓일 특별한 테이블 위에 눕습니다.
특별한 손잡이를 붙잡으십시오.
수축이 시작되자마자 심호흡을 하고 팔을 자신 쪽으로 당기고 자신의 배를 살펴보고 회음부에 힘이 집중되도록 공기를 밀어냅니다.

한 번의 수축 동안 이렇게 세 번 밀어야 하며, 밀면서 몸을 구부리거나 회음부를 들어올릴 수는 없습니다. 밀면서 배를 보는 것이 매우 중요합니다. 복부 근육은 노력/긴장으로 인해 긴장되는 것이 아니라 몸의 위치에 따라 긴장됩니다. 밀고 나면 항상 잠시 멈춤이 있으며 그 동안 여성은 긴장을 풀고 약간의 휴식을 취할 수 있습니다.

메모:"얼굴에"잘못 밀면 출산 과정이 지연되고 밀기가 효과가 없으며 눈과 얼굴 피부에 출혈이 발생할 수 있습니다. 밀면서 비명을 지르면 안됩니다. 비명을 지르면 어린이뿐만 아니라 효과적인 밀기에도 필요한 산소가 손실되기 때문입니다.

여성은 최대한 숨을 내쉬고 천천히 복부 근육을 이완시킵니다. 이때 배가 약간 앞으로 튀어나오기 시작하는데, 자궁 바닥과 갈비뼈 사이에 손바닥을 대면 이를 느낄 수 있다. 복부 근육이 이완되면 폐의 아래쪽 부분이 자유롭게 공기로 채워집니다.

여성의 모든 관심은 손으로 향해야합니다. 숨을 내쉬십시오 - 손이 갈비뼈 아래로 더 깊어지고 흡입하십시오 - 손이 앞으로 움직입니다.

여자가 심호흡을 한다 - 앞 복벽폭포. 그런 다음 폐 부분이 점차적으로 채워지면 깊은 흡입이 시작되고 즉시(숨을 멈추지 않고) 호기가 이어집니다(깊고 느리고/부드럽습니다). 이 운동을 할 때는 코로만 숨을 쉬어야 합니다.

메모:복부와 "설정"에 관한 수업 완전한 호흡하루에 10번 이상 하는 것이 좋습니다. 먼저 누운 자세로 익힌 다음 걷는 동안 수행을 시작합니다.

모든 사람의 호흡률은 다르기 때문에 먼저 여성은 분당 몇 번의 흡입/호기 횟수를 계산해야 합니다. 원칙적으로 비율은 1:1이지만 이러한 호흡은 경제적이지 않습니다. 보다 경제적인 호흡 훈련을 위해서는 들숨과 날숨의 비율이 1:2가 되도록 호기 시간을 3~7일 늘려야 합니다. 경제적 인 호흡 기술은 조산사의 명령에 따라 분만중인 여성이 숨을 참은 다음 아기의 머리를 제거하는 동안 천천히 숨을 내쉬거나 숨을 쉬어야 할 때 미는 동안 매우 유용합니다.

분만 중 수축이 시작되면 경제적인 호흡 기술을 사용하는 것이 좋습니다.수축이 시작될 때마다 깊은 숨을 들이쉬고, 깊게 숨을 내쉬고, 다시 숨을 깊게 들이마셔야 합니다. 수축이 끝날 때에도 동일한 리듬이 존재해야 하며 일반적으로 수축 강도가 증가하더라도 이를 변경하는 것은 극히 바람직하지 않습니다.

분만의 두 번째 단계에서는 태아의 머리가 골반강으로 내려오고 여성은 밀고 싶은 욕구가 있지만 산도의 연조직이 파열될 수 있으므로 그렇게 할 수 없습니다. 이 기간은 오래 지속되지 않습니다. 단 15-20분, 수축은 2-3분 간격으로 발생하며 여성에게 매우 민감합니다. 어떻게든 주의를 분산시키려면 호흡에 주의를 집중하고, 들숨과 날숨을 세고, 올바른 리듬이 유지되는지 확인해야 합니다.

아기의 머리가 떨어지자마자 골반, 여자는 밀 수 있습니다. 밀기 시간은 약 60초이므로 숨을 완전히 들이쉬면서 밀고, 호흡이 충분하지 않으면 숨을 내쉬고 빠르게 숨을 들이마신 후 즉시 다시 밀기 시작해야 합니다.

물론 출산을 준비 할 때 밀 때 호흡을 완전히 모방하는 것은 불가능하지만 훈련은 제 역할을 할 것입니다. 호흡 메커니즘은 출산 중에 도움이 될 자동 수준까지 작동합니다.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, 의료 관찰자, 최고 자격 카테고리의 치료사

우리는 학창시절부터 호흡이 생명의 기본이라는 것을 알고 있었습니다. 현대적이고 박식한 임산부는 자신과 아기의 상태를 완화하는 방법에 대해 미리 생각하지 않을 수 없습니다. 여성이 자신의 상태를 알기 훨씬 전에 호흡 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 흥미로운 위치, 물론 임신 중에도 운동을 계속해야 합니다. 그러나 구별해야 할 것은 호흡 운동몸 전체를 강화하는 것을 목표로 하며, 특별한 운동, 출산 중에 사용하도록 고안되었습니다.

엄마가 되기 위한 준비

전문가들은 말 그대로 건강에 주의를 기울이는 모든 사람에게 호흡 훈련을 권장합니다. 호흡 운동은 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다. 성대.
그들은 식물성 혈관성 긴장 이상을 잘 보상하고 순환계를 강화하며 신체의 전반적인 저항을 증가시킵니다. 또한 피로, 가벼운 우울증 및 다양한 형태의 신경증을 제거합니다. 도움을 받으면 종종 콧물, 부비동염 및 기관지염의 근본 원인이 되는 정체된 점액에서 상악동과 전두동, 폐와 기관지를 정화할 수 있습니다. 임신 계획에 있어서 호흡 요법은 여성의 면역력을 예방하고 향상시키는 데 중점을 둡니다.

추운 계절과 장마철에는 기침, 재채기, 콧물이 임신 초기에 반갑지 않은 동반자가 되는 경우가 종종 있습니다. 그리고 이것은 준비되지 않고 약한 소녀의 경우 임신 중에 신체의 보호 기능이 눈에 띄게 감소하여 감기가 머리를 뒤로 젖히기 때문에 발생합니다. 그리고 약을 먹고 싶지 않은 이유! 곧 엄마가 된다는 반가운 소식은 더욱 책임감을 가지고 호흡운동을 하게 되는 이유가 됩니다. 결국 출산 중 올바른 호흡- 우리와 달리 폐를 사용하여 숨을 쉬지 않고 태반을 통해 혈액에서 직접 산소를 공급받는 아기에게 충분한 산소 섭취를 보장합니다. 그리고 빠르게 성장하고 발달하는 아기의 산소 필요성은 매우 높습니다(출생 전 30-40% 증가). 폐의 생명력을 증가시키고 혈액의 산소 포화도를 최대화하는 데 도움이되는 운동은 태아의 비정상적인 자궁 내 발달을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 그리고 물론, 임산부는 가능한 한 자주 방문해야 한다는 사실도 잊어서는 안 됩니다. 맑은 공기또한 어린이와 임산부를 위한 수영장, 여름에는 바다에서 수영을 즐겨보세요.

호흡운동, 스트렐니코바 운동

일련의 호흡 운동은 오페라 가수이자 연극 교사인 Alexandra Nikolaevna Strelnikova가 수십 년 전에 개발했습니다. Strelnikov 시스템에 대한 소련 의료 관계자의 부정적인 태도에도 불구하고 환자들은 스트림으로 왔습니다. 그리고 오늘날 그녀가 죽은 후에도 이 방법은 여전히 인기가 있고 수요가 많습니다. Strelnikova의 호흡 운동은 본질적으로 자연스럽기 때문에 사실상 금기 사항이 없습니다. 일부 제한 사항은 뇌 손상, 척추 부상, 장기간 심한 근염이 있는 심한 골연골증이 있는 사람에게만 적용됩니다.

이 기술의 특징은 운동을 수행하는 동안 숨을 내쉬는 것에 대해 생각하지 않는 것이 매우 중요하다는 것입니다. 들숨만이 능동적이고 날숨은 수동적입니다. 이는 매우 역설적입니다. 평범한 인생우리는 모든 일을 반대 방향으로 하는 데 익숙합니다. Strelnikova에 따르면 잘못 생성된 호흡은 폐 질환의 발병에 기여하고 모양을 왜곡합니다. 따라서 가슴이 바퀴처럼 보이거나 배가 깊고 튀어나오도록 하는 대량 흡입은 올바르지 않습니다. 명확하게 정의된 횟수에 따라 동시 신체 움직임과 결합된 이러한 움직임은 하루에 한 번 환기가 되는 방에서 수행되어야 합니다. 다른 위치: 앉든 서든 무엇이든 편하세요. 모든 운동은 8자 형태로 규칙적으로 수행됩니다. 즉, 각 운동은 들숨과 날숨을 96회 수행합니다.

임산부의 경우 부하를 줄일 수 있습니다 (최대 3-5 8). 가장 중요한 것은 그녀가 편안함을 느끼고 어떤 경우에도 과부하가 발생하지 않는다는 것입니다. 물론 임산부는 체조를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

출산준비과정을 이수한 경험이 풍부한 강사의 지도 하에 운동을 진행합니다. 그렇지 않고 잡지나 책에만 의지한다면 실수를 저지르기 쉬우며, 이로 인해 나중에 막대한 손실을 입을 수 있습니다!

임산부가 뚜렷한 식물성 혈관성 긴장 이상증을 앓고 운동 시작부터 심한 현기증을 느끼는 경우 앉아있는 동안 수행하는 운동으로 만 제한해야합니다. 동시에, 그녀는 휴식을 취하기 위해 휴식을 취해야 합니다. 참고: 임산부는 몸에 너무 많은 스트레스를 주지 않도록 하프 스쿼트 자세로 "스쿼트" 자세를 취하는 것이 좋습니다. 이 운동은 아이가 태어난 후 여성에게 매우 적합합니다. 수업의 강도는 젊은 엄마의 안녕과 출산 과정에 따라 달라집니다.

임신 7~8개월에 여성이 곧 엄마가 될 것이라는 사실을 완전히 깨닫고 아기와 점점 더 자주 의사소통을 시작하면 예방 Strelnikova의 호흡 운동보완되어야 한다 특별 수업, 수축 중에 긴장을 푸는 데 도움이 되고 올바르게 미는 방법도 알려줍니다. 결국, 출산 시 임산부가 조이는 힘이 클수록 자궁 경부가 열리는 속도가 느려지고 전체 과정이 더 고통스럽고 길어진다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 출산 중에 여성이 아무것도 기억하지 못할 가능성이 의사에 의해 입증되었으므로 특별한 호흡 운동 세트를 자동으로 수행해야합니다. 출산 과정에서는 대뇌 피질의 활동이 억제되고 피질하 구조에 의해 출산이 조절됩니다.

보통 그들은 분만 중 여성의 고통에 대해서만 이야기하지만 제 말을 믿으세요. 아기에게도 매우 힘들고 엄청난 스트레스를 경험합니다. 어머니가 출산 할 때 조금이라도 긴장을 풀 수 있고 자신뿐만 아니라 아기에 대해서도 생각하기 시작하면 아기와의 관계를 잃지 않을 수 있습니다. 정서적 연결그리고 그가 태어나기도 전에 그를 지지할 것이다. 이는 귀하에게 매우 중요합니다. 추가 관계아기와 함께! 호흡을 훈련할 때마다 성공적인 출산 시나리오를 마음 속으로 스크롤하여 전문가가 확신하는 것처럼 실제로 제공할 수 있는 특정 사고 이미지를 형성하십시오. 유익한 영향이번 탄생의 결과에 대해.

분만의 각 단계에는 고유한 호흡 방식이 있습니다. 출산 과정은 수축으로 시작됩니다. 처음에는 약하지만 이미 고통스럽고 불쾌합니다. 여성은 가능한 한 수축의 흐름을 방해해서는 안됩니다. 실제로 불편 함을 느낄 때만 통증과 불편 함을 느낄 때만 코를 통해 부드럽게 숨을 들이마신 다음 부드럽고 길게 숨을 내쉬십시오. 그녀의 입을 통해. 수축 사이에 "체계적으로" 호흡할 필요는 없습니다. 원하는대로 숨을 쉬십시오. 수축이 강해질수록 더 깊게 호흡해야 합니다. 배, 등, 회음부를 최대한 이완시키면서 가슴으로 운동을 해보세요. 분만 중인 여성이 비강 점막의 부종으로 인해 코를 통한 호흡이 불편한 경우(이는 일반적인 콧물이나 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있음) 여성의 몸), 개처럼 숨을 쉬어야 합니다. 즉, 매우 강렬하게 혀 끝을 치아 뒤쪽의 상부 폐포 쪽으로 위치시키는 것입니다. 이렇게 하면 공기 흐름을 두 개의 흐름으로 나누어 목이 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다. 입술을 펴서 미소를 지으십시오. 때로는 싸움을 "노래"하는 것이 더 편리할 때도 있습니다. 그리고 아기는 그렇게 무서워하지 않을 것입니다. 어머니가 노래를 부르는데, 이는 모든 것이 괜찮다는 것을 의미합니다. "a", "o", "u" 등의 모음 소리를 부르는 것이 더 좋습니다. 흥얼거릴 수도 있습니다(“m” 소리를 끌어냄). 이 경우 코의 상악동과 전두동에서 진동이 느껴지도록 소리가 위쪽으로 향해야 합니다. 아마도 이 진동은 수축 중에 몸을 이완시키는 데 도움이 될 것입니다. 임산부가 배우는 것이 중요할 뿐만 아니라 출산 중 올바른 호흡, 또한 편안한 자세를 취하십시오. 지지를 제공하는 물체(테이블, 침대, 창틀)에 기대어 서거나 무릎 팔꿈치 자세를 취할 수 있습니다. 예를 들어 벽에 기대어 앉는 것은 허용되지만 발 전체로 앉을 수 있습니다. 엉덩이를 좌우로 흔드세요. 이렇게 하면 허리의 긴장이 완화됩니다. 어느 시점에서 "밀어내는"감각이 수축에 점차적으로 합류하고 회음부에 대한 압력이 증가합니다. 아기는 문자 그대로 밀리미터 단위로 조금씩 앞으로 움직이기 시작합니다. 이때 횡격막(복부) 호흡 또는 4회 호흡을 사용합니다. 개처럼 세 번 호흡하고, 네 번째 흡입은 다시 개와 동일하지만 호기가 더 강력합니다(마치 우리가 숨을 쉬려고 하는 것처럼). 촛불을 불어라.) 이러한 유형의 호흡을 올바르게 사용하면 여성은 자궁경부가 완전히 확장되고 마침내 의사가 밀 수 있도록 허용할 때까지 쉽게 "버틸" 수 있습니다. 사람들은 종종 질문합니다. 어떻게 밀어야 할까요? 밀 때 부드럽게 숨을 쉬고 숨을 참으면서 턱을 아래로 한 채 변비에 걸린 것처럼 최대한 긴장해야합니다. 그런 다음 부드러운 숨을 내쉬고 다시 흡입하고 밀기 반복이 이어집니다. 한 번의 수축 동안 여러 번의 시도가 발생할 수 있습니다. 어떤 상황에서도 산도에서 태아의 위치가 바뀌지 않도록 공기를 급격하게들이 마시고 내쉬어서는 안됩니다. 가장 많을 때 넓은 곳의사는 분만 중인 여성에게 진통 중에 더 이상 밀지 말라고 요청합니다. 이 순간에는 개처럼 다시 호흡하면서 긴장을 풀어야 합니다. 이렇게 하면 연조직 부상을 피할 수 있습니다.

출산 과정의 마지막 단계는 태반의 탄생입니다. 보통 아기가 태어난 후 30분 이내에 분리됩니다. 태반이 나오면 배를 흔들면서 약간 기침을 하는 것이 좋습니다. 탄생이 끝났습니다. 건강하고 재미있고 비명을 지르는 아기가 당신의 뱃속에 놓여집니다. 그리고 고통은 배경으로 사라집니다.

최고만을 위해 자신을 설정하십시오. 분만 중에 올바르게 호흡하십시오, 그리고 기대의 결과는 당신을 실망시키지 않을 것이라고 믿습니다. 그리고 호흡 운동은 A에 대처하는 데 도움이 될 것입니다! 출산 후 첫 6개월 동안은 주 2~3회 이상 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 아기는 배려심이 많을뿐만 아니라 밝고 건강하며 사랑하는 아기와 다양한 게임을 할 수있는 충분한 힘을 가진 어머니를 옆에서 보게되어 기뻐할 것이라는 데 동의하십시오.

전문가들은 사전에 아이디어를 얻을 것을 조언합니다. 출산 중 호흡하는 방법결정적인 순간에 당황하지 않도록.

완벽하게 해결하려면 일주일 이상이 걸립니다. 호흡 운동. 그러므로 훈련은 빨리 시작할수록 좋습니다.

옳은 출산 중 호흡통증을 현저히 완화시킵니다. 그러나 수축과 밀기 중에는 지금 어떤 흡입과 호기를 취해야 하는지 기억하기가 쉽지 않습니다. 그러므로 9개월 안에 호흡법자동성에. 이렇게 하려면 연습을 하세요. 수축 중 호흡매일. 남편도 출산 중 호흡 방법을 알고 함께 훈련하면 좋습니다. 이렇게 하면 길고 짧은 흡입과 호기의 순서를 빠르게 기억할 수 있습니다. 미래의 아빠시간을 추적하면 필요 이상으로 오랫동안 운동을 할 수 없습니다. 남편과 함께 출산을 계획하고 있나요? 즉, 산전 병동에서는 남편도 프롬프터 역할을 맡아 무엇을 해야할지 확실히 알려줄 것입니다.

수축 중 호흡. 시작.근육이 수축하기 시작하는 것을 느끼면, 침착하고 심호흡을 하고 같은 방법으로 숨을 내쉬십시오. 가장 중요한 것은 시간을 투자하는 것입니다. 눈을 감고 5까지 세어 보세요. 정신이 산만해지며 호흡이 규칙적으로 이루어지기 때문에 정확해집니다. 수축이 끝날 때까지 이 호흡을 계속하고 휴식 중에도 다른 호흡으로 전환하지 마십시오.
강렬한 수축 중에 호흡합니다.고슴도치처럼 퍼핑 연습을 해보세요. 수축이 더욱 눈에 띄고 그 사이의 정지 시간이 짧아지면 얕고 빈번한 흡입 및 호기가 도움이 될 것입니다. 따라서 처음에는 균등하고 깊게 숨을 쉬고 조금 후에 퍼핑으로 전환하십시오. 수축이 끝나면 호흡이 다시 고요해집니다. 이러한 복합 운동에는 20~30초를 넘지 마십시오.
밀기 전에 숨을 쉬세요.이 기간은 가장 어려운 것으로 간주되지만 매우 짧습니다(10-15분). 호흡에 집중하면 모든 일이 쉽게 진행될 것입니다! 수축이 시작될 때 깊게 숨을 쉬십시오. 같은 방법으로 깊게 숨을 쉬고 내쉬십시오. 그러면 호흡이 조금 빨라집니다. 짧은 흡입과 호기(하나, 둘, 셋)를 세기 시작하면 상황을 제어하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 - 길게 숨을 내쉬십시오. 아래턱이 이완되었는지 확인하십시오. 긴장되면 자궁 근육이 고정됩니다.
밀면서 숨을 쉰다.특별한 흡입 및 호기 세트는 아기가 더 빨리 태어나는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 심호흡을 하고 가능한 한 오랫동안 숨을 참습니다(이때 밀고 있습니다). 그 후 - 짧고 날카로운 숨을 내쉬고 다시 길고 깊은 숨을 쉬십시오. 잘 훈련하면 한 번의 푸시로 이러한 호흡 주기를 3~4회 수행할 수 있습니다. 훈련할 때 전력을 다하면 안된다는 것을 잊지 마세요 완전한 힘. 이제 밀면서 호흡하는 모든 단계를 기억하면 됩니다.

아이가 태어나는 동안, 호흡법진통제 역할을 해요! 들숨과 날숨의 리듬에 집중하면 당황할 시간이 없습니다. 또한 아이가 충분한 산소를 공급받는지도 확인할 수 있습니다.

귀하가 배우는 기술은 귀하의 신체가 임신 중에 발생하는 변화에 더 빨리 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 결국, 이제 성장하는 자궁이 횡격막과 내부 장기를 들어 올리므로 폐의 부피가 감소합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 때로는 어렵습니다. 하지만 아이에게는 매달 점점 더 많은 산소가 필요합니다! 그러므로 출산 준비 프로그램에 꼭 포함시키세요. 호흡 운동. 전혀 복잡하지 않습니다! 신선한 공기를 마시거나 공원이나 해변에서 휴식을 취하면서 이 운동을 하면 효과가 3배 더 커집니다. 결과는 당신을 기쁘게 할 것입니다!

방법을 배우려면 출산 중 올바른 호흡, 1개월 동안 매일 10~15분씩 훈련해야 합니다. 이 정도면 충분합니다. 하다 산소 체조혼자 또는 신체 운동과 번갈아 가며 수행하십시오. 너무 강렬하게 호흡하면 약간의 현기증이 발생할 수 있다는 점을 잊지 마십시오(혈액 내 산소 농도가 증가함). 이 경우 당황하지 않는 것이 중요합니다. 입과 코를 손바닥으로 가리어 마스크를 만듭니다. 여러 번 숨을들이 쉬고 내쉬면 모든 것이 지나갈 것입니다. 처음에는 매트 위에 조용히 앉아서 호흡을 연습하는 것이 더 쉬울 것입니다. 이 문제에 있어서는 즐거운 음악이 최고의 조력자입니다. 조금 후에는 평소 활동을 하면서 이동 중에도 운동을 할 수 있게 됩니다.

속도를 조금 높이면 더 이상 숨을 쉴 수 없습니까? 이전에는 빠른 걷기에 숨가쁨이 동반되지 않았기 때문에 이는 특이한 현상입니다. 이 문제는 일반적으로 임신 3분기에 나타납니다. 신체는 압력을 받고 작동하므로 반응이 완전히 다릅니다. 가장 중요한 것은 귀하나 귀하의 아기를 위협하는 것이 없기 때문에 긴장하지 않는 것입니다. 등을 곧게 펴고 구부정하게 구부리지 말고 반쯤 앉은 자세로 잠을 자세요. 숨가쁨은 출산 3주 전부터 사라집니다. 배가 떨어지면 아기가 출산 준비를 시작합니다.

우리의 조언: 시간을 내어 수영장을 방문해보세요. 첫째, 수영과 다이빙을 통해 호흡을 조절합니다. 둘째, 물의 "무중력" 상태에서는 횡경막이 작동합니다. 상당한 부하에도 불구하고 호흡 곤란이 발생하지 않습니다!

심호흡의 도움으로 내부 장기를 마사지하고 정맥류로부터 자신을 보호할 수도 있습니다(결국 혈액 유출이 더욱 강해집니다). 이렇게하려면 가슴뿐만 아니라 배로 호흡하는 법을 배워야합니다. 운동을 하기 전에 편안하게 앉아서 긴장을 풀어주세요. 그런 다음 완전히 숨을 내쉬면 공기가 폐의 가장 낮은 부분에서 나옵니다.
눈을 감고 시작해보세요. 깊게 숨을 들이마시면서 동시에 끌어당기세요. 케겔 근육, 6까지 세고 숨을 내쉬면서 회음부를 이완시킵니다. 숨을 참을 때마다 숫자를 2씩 늘립니다. 이 운동을 통해 몸과 아이 모두 출산을 준비하게 됩니다. 밀 때 올바르게 행동하는 방법을 배우게 되고, 아기가 태어날 때 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 그러니 두 가지를 시도해 보세요!
앉아서 벽에 등을 기대어 보세요. 가슴에 손을 얹고 심호흡을 몇 번 해보세요. 그런 다음 손을 배 위에 놓고 횡격막을 통해 숨을 쉬세요. 이렇게 하면 가슴 호흡과 횡격막 호흡을 연습하게 됩니다. 그런 다음 혼합 호흡을 시도해 보십시오. 가슴과 배를 동시에 호흡하십시오. 천천히하세요. 아마도 처음에는 모든 것이 잘 풀리지 않을 것입니다. 그런데 일주일이 지나면 정기 훈련이 시스템을 사용하면 호흡이 쉬워질 것입니다.

고대부터 호흡법과 신체의 안녕 사이의 관계가 주목되었습니다. 현대 사회에서 사람들은 호흡하는 방법에 집중하는 방법을 잊어버렸습니다. 오랫동안 실행되지 않았습니다. 일상 생활, 긴장을 풀고 진정하기 위해 이제 그들은 약물. 그러나 현대 제약 기술의 모든 가능성에도 불구하고 현재까지 산모와 아이에게 결과를 초래할 위험 없이 수축 중 통증을 완화할 수 있는 치료법은 개발되지 않았습니다. 그러므로 출산 중 올바른 호흡법은 매우 도움이 됩니다. 신체 전체에 산소를보다 합리적으로 분배하여 발달 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 산소 결핍아이는 가지고 있습니다.

출산 중 적절한 호흡 기술이 실망이 아닌 유익을 가져다 주려면 임신 중에 배우기 시작해야합니다. 그러나 이 주제에 관한 문헌을 읽는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이를 자동화하기 위해서는 끊임없이 연습하는 것이 필요합니다.

임신 중에 호흡 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?

임신 중에는 여성 신체의 변화와 구조 조정과 함께 호흡도 변화합니다. 태아의 성장과 자궁의 확장으로 인해 복부 장기가 위로 올라가고 폐의 부피가 점점 감소합니다. 한편, 임신이 진행됨에 따라 태아는 점점 더 많은 산소를 필요로 합니다. 이러한 상황에서 임산부의 신체는 가해지는 부하에 대처하려고 노력하면서 일종의 스트레스를 경험합니다. 출산 중 호흡 운동을 하는 방법을 배우면 여성은 임신 중 공기 부족에 몸이 대처하도록 돕습니다.

이 기간이 끝나면 심장 활동이 증가하고 적혈구(산소를 운반하는 혈액 내 적혈구)의 수가 증가하므로 후자에 대한 필요성이 약 30-40% 증가합니다. 호흡 운동을 수행하면 신체가 증가된 요구에 더 빨리 적응하는 데 도움이 됩니다.

호흡 훈련

점차적으로 적절한 호흡을 배우기 시작해야합니다. 완료 후 매일 신체 활동일련의 호흡 운동에 시간을 할애해야합니다. 하루에 1~2분에서 10분으로 점차적으로 시간을 늘려보세요. 운동 중에 어지러움을 느끼면 20~30초 동안 숨을 참아야 합니다.

호흡 운동의 이점

원칙적으로 훈련 과정에서 임산부는 출산 중 호흡 기술이 무엇인지 자세히 설명합니다. 통증이 심해지면 숨을 들이마시고, 통증이 감소하면 반대로 숨을 내쉬십시오. 이러한 간단한 시스템은 거의 고통 없이 수축에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 출산 중 합리적인 호흡 기술과 행동이 아기의 상태를 크게 완화하고 산소 결핍 및 이와 관련된 부정적인 결과로부터 아기를 보호한다는 것을 알아야합니다.

없이 예비 준비, 스트레스 상태에서 분만중인 여성이 읽기 수준에서 인식 된 기술을 기억하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 오히려 출산 중 자동 호흡법을 시행하면 자궁 경부가 열리고 노력이 강화되며 작은 기적의 탄생이 가속화됩니다.

출산 중 호흡을 제대로 해야 하는 이유는 무엇입니까?

수축 중에 호흡을 조절하는 것이 왜 필요합니까? 사실은 본체수축 과정을 결정하는 곳은 자궁입니다. 그녀는 대표한다 강력한 근육, 수축하여 자궁 경부를 확장하고 아기를 출구쪽으로 밀어냅니다. 동시에, 주먹을 꽉 쥐거나 소리를 지르는 등 의식적으로 과정을 제어하려는 시도는 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 울고 있는 동안, 진통 중인 여성은 긴장하여 회음부 근육의 비자발적인 수축을 일으킵니다. 자궁 경부는 아래에서 돌이 되어 수축의 영향으로 위쪽으로 늘어납니다. 결과적으로 파열이 나타나며 아기의 머리가 통과함에 따라 더욱 심해집니다. 따라서 출산 및 분만 중 적절한 호흡과 같은 안도감을 가져다주는 기술은 없습니다. 스트레스 호르몬의 방출을 줄이고, 근육을 이완시키며, 자궁경부 파열을 방지하여 스트레칭이 훨씬 쉬워집니다. 출산 중에는 최대한 집중하고 심호흡을 안정시켜야 합니다. 수축과 밀기 중 호흡 기술은 혈관을 이완시킵니다. 또한 혈액을 산소로 포화시키고 태반을 통해 아기에게로의 흐름을 보장합니다.

그러므로 출산 중에 호흡하는 방법을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 출산 중 올바른 호흡법은 여성의 통증을 완전히 완화시킬 수 없습니다. 그러나 날숨과 들숨의 지속 시간과 강도를 조절하는 과정은 경련을 방해합니다. 분만중인 여성이 숨을 참으면 아기에 대한 압력이 증가하고 산도를 통과하는 속도가 빨라집니다.

출산 중 올바른 호흡

진통의 첫 번째 단계에서는 진통이 천천히 일어나고 수축 자체는 그다지 고통스럽지 않으며 휴식 시간 동안 휴식을 취할 수 있는 기회가 있습니다. 이 시점에서 훈련을 시작해야 합니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 반쯤 닫힌 입술을 통해 부드럽게 오랫동안 숨을 내쉬어야 합니다. 수축 강도가 증가함에 따라 이는 계속되지만 가속화되어야 합니다. 흡입 및 호기가 증가하는 것이 허용됩니다. 수축이 약해지면 호흡도 느려지므로 분만 중인 여성은 몸을 이완시키도록 노력해야 합니다.

자궁 경부 확장 중 호흡 기술

자궁경부가 완전히 확장될 때쯤에는 수축이 더욱 심해지고 훨씬 더 고통스럽고 오래 지속됩니다. 출산 중 호흡 기술에는 가장 고통스러운 진통 중에 사용해야 하는 소위 "강아지 호흡"이 포함됩니다.

더운 날씨에 개처럼 입으로 얕은 숨을 자주 들이쉬고 내쉬는 것이 필요합니다. 수축이 끝나면 여성은 긴장을 풀고 심호흡을 한 후 천천히 숨을 내쉬게 됩니다.

밀면서 숨쉬기

밀기가 발생하면 깊은 숨을 쉬고 숨을 참아야 합니다. 이 경우 폐의 모든 공기가 어떻게 자궁 상단에 집중되어 골반 장기에 위에서 아래로 압력을 가하기 시작하는지 상상해야합니다. 통증이 가라앉고, 밀고 싶은 강한 욕구가 생깁니다. 긴장으로 인해 얼굴과 데콜테의 작은 모세혈관이 파열될 수 있으므로 이를 억제할 필요가 없습니다. 출산 전에 모든 여성은 관장 절차를 거치므로 당혹감과 노력을 없애려는 욕구는 매우 부적절하다는 점을 기억해야합니다. 심호흡을 하고 아기의 머리를 바깥쪽으로 움직여 보세요.

두통이 나타날 때 호흡하는 방법

수축 중 하나가 진행되는 동안 머리가 나타납니다. 그 후에는 산부인과 의사가 회음부 피부를 아기 머리 꼭대기에서 멀리 이동할 때까지 밀기를 멈추고 더 빨리 호흡해야합니다. 그런 다음 산부인과 의사는 복부 근육을 다시 조이도록 요청할 것입니다. 원칙적으로 심호흡을 하고 살짝 밀어서 아기의 어깨가 보이도록 하면 충분합니다. 산부인과 의사가 아기를 분만한 후에는 편안하게 숨을 쉴 수 있습니다.

따라서, 호흡 기술분만의 첫 단계에서는 산모뿐만 아니라 아이에게도 긍정적인 영향을 미칩니다. 적절한 호흡은 파열을 방지하고 골반 근육을 이완시키며 아기에게 산소를 더 잘 공급하는 데 도움이 됩니다.

출산 중 호흡을 적절하게 조절하면 통증이 줄어들고 아기에게 정상적인 산소 공급이 보장되며 분만 속도가 빨라지고 촉진됩니다. 우리는 특정 깊이와 빈도의 호흡 기술에 대해 이야기하고 있습니다. 임신 중에 제안된 호흡 운동을 숙달하고 흡입 및 호기 방법에 적응하면 의심할 여지 없이 자신에게 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다. 출산 중 호흡 오랫동안 기다려온 아이의 탄생이 두 사람 모두에게 가능한 한 쉬운지 확인하십시오.

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· 임신과 출산: 임산부의 호흡

임신 중 호흡에는 특별한 뉘앙스가 있다는 것을 임산부가 아는 것이 유용합니다.

A) 아기와 함께 성장하는 자궁은 여성의 횡경막과 복부 기관을 위로 이동시켜 폐용적을 감소시킵니다.

B) 매주 임산부의 가슴이 확장되고 분당 호흡량이 증가합니다.

나) 마친 후 임신 24주 신체의 산소 필요량이 증가합니다.

D) 임산부는 얕고 더 빈번한 호흡(의사가 부르는 생리적 과호흡)이 특징입니다.

따라서 임신 중 호흡 운동은 출산 준비뿐만 아니라 가장 유리한 임신 과정과 아기의 자궁 내 발달을 위해서도 중요합니다.

!!! 그건 중요해!!! 임산부의 호흡 운동 시간은 하루 10분을 초과해서는 안 됩니다. 더 길거나 더 자주 임신 중 호흡 운동 혈액 내 이산화탄소 농도 감소, 현기증 및 실신을 유발할 수 있습니다.

분만 1단계(자궁경부 확장)

이것은 여성이 모든 흡입 및 호기를 제어하고 호흡에 집중해야하며 감각이 아닌 수축 및 정지 기간을 계산하는 데 매우 중요한 기간입니다.가장 중요한 것은 긴장하지 말고 통증을 억누르려고하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 상태와 진통 과정을 악화시킬뿐입니다. 새로운 수축이 시작될 때마다 긴장을 풀면 노동 과정이 연장되고 노동이 억제되며 자궁 경부가 필요한 양만큼 열릴 수 없으며 의사가 약물 마취 및 유도를 사용해야 할 수도 있습니다. 노동의. 더욱이, 여성의 "조임"으로 인해 아기에게 산소가 완전히 공급되는 것을 차단하여 위협이 됩니다. 저산소증 . 이러한 사건의 전개와는 대조적으로, 출산 중 정확하고 차분하며 조절된 호흡은 자연적인 진통제 역할을 하며 과정의 적절한 흐름을 촉진합니다.

· 운동 1: 느린 호흡

분만 초기에는 천천히 호흡하고 그 상태를 유지하는 것이 가장 좋습니다.출산 중 호흡 , 지금까지는 도움이 되었습니다. 이러한 유형의 호흡은 전체 노동 기간 동안 일부 여성에게 가장 적합합니다.

어찌됐든 천천히 하시면 됩니다 강렬한 수축이 시작될 때까지 분만 중 호흡이 "작동"할 때까지.

분만 중 느린 호흡을 사용하는 방법:

- 수축이 시작되면 심호흡을 하세요. 숨을 내쉴 때 모든 긴장을 풀어주세요.
- 코로 천천히 숨을 들이마시고(어려우면 입으로 들이마셔도 됩니다.) 입으로 완전히 내쉬세요. 이제 숨을 참으세요. 1분 동안 6~10회 숨을 들이쉬고 내쉬는 빈도로 호흡해야 합니다. 이는 평소보다 약 2배 느린 속도입니다.
- 입을 살짝 벌린 채 조용히, 그러나 시끄럽게 숨을 들이마십니다. 숨을 들이쉴 때 나는 소리는 편안한 한숨과 같아야 합니다.
- 이제 긴장을 풀고 복부와 가슴 근육의 긴장을 풀어야 합니다.
- 수축이 끝나면 완전히 이완된 숨을 내쉴 수 있습니다. 그런 다음 한숨을 쉬는 것처럼 다시 숨을들이 쉬십시오. 호흡 운동의 이상적인 결말은 기분 좋게 하품을 하는 것입니다.
- 이제 긴장을 풀고 원한다면 몸의 자세를 바꾸세요. 그리고 다음 수축에서는 출산 중 호흡 운동주기를 반복하십시오.

!!! 그건 중요해!!! 훈련, 지출 임신 중 호흡 운동을 하려면 누운 자세, 앉은 자세, 서 있는 자세, 네 발로 호흡하는 등 다양한 자세로 호흡해 보세요. 외출할 때마다 신체의 개별 부분을 이완시키는 데 주의를 기울이십시오. 이렇게 하면 필요한 모든 근육을 이완시킬 수 있습니다.

· 운동 2: 가벼운(빠른) 호흡

수축이 뚜렷하게 강해지고 느린 호흡이 더 이상 완화되지 않으면 가속 호흡으로 전환해야 합니다.출산 중 호흡 .

임신 중 쉬운 호흡 운동은 다음과 같습니다.

- 초당 약 1회의 빈도로 빠르게 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
- 호흡수는 1초에 2회부터 2초에 1회까지 다양합니다.
- '리허설'을 하는 동안임신 중 호흡 운동을 하고, 다양한 빈도로 다양한 방법으로 호흡을 시도해보세요. 어느 것이 더 편리한지 결정하세요.

!!! 그건 중요해!!! 호흡수를 계산하는 가장 좋은 방법은 10초 동안 전체 호흡 주기(즉, 들숨 + 날숨)를 계산하는 것입니다. 선택한 빈도에 따라 10초 안에 5~20회의 호흡 주기를 가져야 합니다.

이런 식으로 호흡하는 것은 얕아야 합니다.
- 조용히 들이쉬고, 크게 숨을 내쉬는 것이 중요합니다.

· 점점 더 복잡해지고 있어요: 빠르고 느린 결합 출산 중 호흡 !

이미 1~2분 내에 가속되고 가벼운 호흡의 올바른 리듬을 설정했다면 느린 호흡과 결합할 준비가 된 것입니다.

작은 비밀

입으로 숨을 쉬면 거의 항상 입이 건조해집니다. 이를 방지하고 다음 트릭을 사용하여 스스로를 도울 수 있습니다.

물론 홈트레이닝 중에도 올바른분만 중에 숨을 쉬면 물을 마시거나 주기적으로 입을 헹굴 수 있습니다. 출산 파트너(경우에 따라)나 의료진(가능한 경우)이 산부인과 병원에 물을 가져올 수 있습니다. 그렇지 않으면 출산 중에 처음 두 가지 방법을 사용할 수 있으며 항상 사용할 수 있습니다.

출산 중 복합 방법을 사용하는 방법:

- 수축이 시작되자마자 숨을 내쉬면서 모든 긴장을 풀어줍니다.
- 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요. 이제 점차적으로 호흡 속도를 높이십시오. 수축 강도에 따라 진행하세요. 강도가 높을수록 호흡이 빨라집니다.
- 수축이 점진적으로 최고조에 이르면 호흡리듬을 점차적으로 가속화해야 합니다.
- 수축이 빠르게 최고조에 도달하면 더 일찍 가속 호흡으로 전환하십시오.
- 수축의 강도가 감소함에 따라 점진적으로 느린 호흡으로 전환해야 합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요.
- 심호흡으로 수축을 끝내십시오.
- 진통 사이에 휴식을 취하는 동안 최대한 긴장을 풀고 더 편안한 자세로 자세를 바꾸십시오.

· 운동 3: 교번 호흡

이것 출산 중 호흡 그것은 고려될 수 있다 쉬운 옵션. 여기에는 다음이 포함됩니다.

쉬운 호흡;
- 시끄럽고 긴 호흡.

이러한 유형의 호흡은 피곤할 때, 긴장을 풀 수 없을 때, 이미 수축과 싸우는 데 어려움을 겪고 있을 때 도움이 됩니다.

그러니 리허설을 하세요 임신 중 호흡 운동은 다음과 같아야 합니다.

- 빠른 호흡으로 시작하세요. 그런 다음 가벼운 호흡 운동과 같은 방식으로 빠르게 호흡합니다. 1초에 2회에서 2초에 1회까지 전체 주기의 빈도로 빠르게 호흡합니다.
- 매 5주기마다 세고 천천히 깊게 숨을 들이마십니다.
- 주기적으로 자세를 바꿔보세요.

출산 중 교대 호흡을 사용하는 방법:

- 수축 초기에는 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어보세요.
- 그런 다음 입으로 얕게 숨을 쉬세요. 즉, 10초 안에 들숨과 날숨을 5~20회 반복하세요.
- 매 3번째, 4번째, 5번째 주기(수축 강도에 따라 주기 수를 늘리거나 줄임)를 세고 천천히 숨을 내쉬면 소리와 함께 할 수 있습니다.
- 수축이 끝나면 - 1-2번의 편안한 호기.
- 그럼 완전히 긴장을 푸세요.

1. 자궁이 수축할 때마다 맥박이 분당 140-180회까지 즉시 가속됩니다.

2. 수축이 최고조에 이르면 태반이 수축하여 아기의 뇌로 가는 혈류가 줄어들고 몇 초 동안 아기는 전혀 아무것도 느끼지 못합니다. 수축으로 인한 압력이 가라앉자마자 혈액 공급이 다시 회복되어 정상화됩니다.

호흡~에수축, 동영상 1:

호흡~에수축, 동영상 2:

분만 2단계(밀기)

약 15분 정도 기다려야 합니다. 이 시간이 지속되는 시간입니다. 수축은 매우 강렬하여 1~2분 동안 지속될 수 있습니다.

이제는 올바른 호흡에 집중할 때입니다. 이미 많은 일을 하셨으니 이제 조금 남았습니다!

수축이 시작되면 숨을 완전히 내쉬고 최대한 긴장을 푼 다음 심호흡을 하세요.
- 짧고 갑작스러운 호기와 함께 얕고 빈번한 세 번의 호흡이 뒤따릅니다. 입술을 튜브 모양으로 펴고 날카롭게 공기를 불어냅니다.

정신적으로 계산 : 하나, 둘, 셋 - 숨을 내쉬십시오. 그리고 다시 : 하나, 둘, 셋 - 숨을 내쉬십시오. 등등.

의사가 밀어 넣으라고 명령하면 최선을 다해 밀어야 합니다!

시도 시간은 약 1분입니다. 다음과 같이 올바르게 밀어야 합니다.

- 완전 흡입으로 시작하여 폐로 흡입되는 전체 공기량으로 자궁에 압력을 가하십시오. 미는 방향은 회음부쪽으로 향합니다. 어떤 상황에서도 머리를 누르지 마십시오!
- 출산 중 숨이 가빠지는 느낌이 들면 즉시 빠르게 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 새로운 숨을 쉬고 다시 밀어 넣으십시오.

출산까지는 아직 시간이 있지만 모든 것을 마스터하는 것이 중요합니다. 임신 중 호흡 운동, 호흡 단계를 연마합니다. 어려워 보일 수도 있지만, 매일 훈련을 하면 쉽게 출산의 자동성을 얻을 수 있고, 전혀 생각하지 않고도 올바른 호흡을 할 수 있게 될 것입니다. 나는 당신의 아이가 태어날 때 호흡이 당신의 조력자가 될 것이라고 확신합니다.

그리고 당신의 탄생을 축하합니다!

Yana Lagidna, 특히 마이맘 . 루

출산 중 호흡, 비디오 3:

출산 중 호흡, 비디오 4:

출산 중 호흡

저는 임산부 강좌를 다니지 않기 때문에 출산 중 호흡에 관한 정보를 직접 수집하기로했습니다. 그것은 아주 쉬운 것으로 판명되었습니다. 임신 중에는 매일 10분씩 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다. 프로그램을 지속적으로 숙달하면 최고의 결과우연한 활동보다

출산 중 호흡하는 방법은 기술의 문제입니다!

처음으로 출산을 하는 분들과 저처럼 새로운 강좌에 참석하지 않는 분들에게는 출산이 어떻게 진행되는지는 당분간 미스터리로 남아 있습니다. 모든 것이 실제로 시작될 때까지 호흡, 기술 및 기타 지혜도 일곱 봉인 아래 있습니다. 하지만 출산 시 호흡은 중요한 역할을 하기 때문에 미리 준비하는 것이 좋습니다.

따를 수 있는 계획은 다음과 같습니다.

1주 수업 - 훈련 복부 호흡경제적 인 첫 번째 시도;

수업 2주차 – 복부 및 완전 호흡 훈련 개선;

수업 3주차 - 완전 호흡 및 복식 호흡; 고급 관리 수준;

수업 4주차 - 모든 유형의 개선 및 통합.

이러한 운동을 익히고 나면 출산을 위한 "리허설"인 5분을 더 추가합니다. 모든 연습을 미리 완료하세요! 그러면 나중에 출산 과정 자체가 훨씬 쉬워지고 더 자신감 있고 차분해질 것입니다! 어쨌든 앞으로 일어날 일이 더 이상 나를 두렵게 하지 않으며, 적어도 산부인과 의사가 나에게 원하는 것이 무엇인지, 호흡하는 방법 등은 이해할 것입니다. 물론 이러한 운동만으로는 충분하지 않지만 체조 등도 가능합니다. 하지만 지금 우리는 이것에 대해 이야기하는 것이 아니라 숨을 쉬는 방법에 대해 이야기하고 있습니다!

운동이란 정확히 무엇입니까?

호흡 유형:

복부: 최대 클렌징 호기. 배가 뒤쪽으로 "성장"하는 느낌이 들 정도로. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 부드럽게 이완시켜야합니다.

전체: 팔을 들어올리면서 숨을 내쉬고 들이마시면서 정화합니다. 팔을 내리는 동시에 천천히 숨을 내쉬십시오. 일시 정지하고 반복하십시오. 코로 숨을 쉬자!

경제적: 호기 시간을 늘립니다. 우리는 그것을 점차적으로 마스터합니다. 우리는 체조 중에 이런 종류의 호흡을 사용하려고 노력합니다.

들숨과 날숨의 연장: 경제적인 방법을 터득한 우리는 이것 역시 배웁니다.

출산 리허설을 위한 연습:

"천천히 경제적인 호흡"은 진통 초기에 효과적입니다. 수축하는 동안 깊은 클렌징 호기가 이루어진 다음 완전한 호흡이 이루어집니다. 싸움이 끝나면 모든 것이 반복됩니다.

"강아지 스타일" - 수축 자체 동안 호흡합니다. 빈번하고 얕은 호흡(이와 같이 20~30초 이상 호흡하는 것은 권장되지 않음).

여전히 밀 수는 없지만 이미 원하고 있는 기간: 수축 전, 느리고 경제적인 호흡, 그 다음에는 "강아지 스타일", 그리고 강한 호기. 3을 세면 종료됩니다.

밀기의 경우 - 처음에는 수축하는 것처럼 숨을 쉬고, 숨을 내쉬며 온 힘을 다해 숨을 쉰다!

출산 중 호흡 운동과 휴식

신체가 출산을 위해 신체적으로 준비되기 위해서는 임신 중에 특별한 체조와 호흡 운동은 물론 근육 이완 운동도 해야 합니다.
이러한 운동을 배우고 출산 중에 사용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 임신 중에 숙달하고 수행 기술을 자동으로 구현하는 것이 필요합니다!

임산부가 호흡할 때 가장 먼저 주의하는 것은 깊은 내부 이완, 정서적 배경을 진정시키고 생각에서 머리를 자유롭게 하는 것입니다. 그 결과 자기 조절과 자기 치유 과정이 시작됩니다.

임산부를 위한 호흡 운동은 다음과 같은 경우에 매우 효과적입니다.

인출 톤 증가자궁,

soNormal">태반 혈액 순환 개선,

태아 저산소증 완화, 독성 제거.

임신 중 호흡 운동은 매우 필요하고 유용한 것입니다. 출산의 중요한 순간을 준비하는 데 매우 중요한 요소인 동시에 독립적인 가치도 있습니다. 사실 임산부의 호흡은 매우 특이합니다. 성장하는 자궁은 복부 기관과 횡격막을 위쪽으로 이동시켜 결과적으로 횡경막의 움직임이 더 어려워지고 폐의 부피가 감소합니다. 자궁에서 자라는 아기는 점점 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 임산부의 신체는 이에 적응해야 합니다(임신 말기에는 산소 필요성이 30-40% 이상 증가합니다). 가슴이 확장되고, 호기 예비량이 감소합니다(사람이 조용히 호기한 후 추가로 내쉴 수 있는 공기의 양), 폐의 폐활량(가장 깊게 흡입한 후 내쉬는 최대 공기량 - 엔지니어가 말하는 효율성 말하자면) 약간 증가하고, 호흡량이 증가하고 미미해집니다. 또한 임산부의 신체는 심장 활동을 증가시키고 산소 운반체인 적혈구(적혈구)의 수를 증가시켜 증가된 산소 요구량에 적응합니다. 임신 중에 특별한 호흡 운동을 수행하면 신체가 새로운 요구 사항에 더 빠르고 완벽하게 적응하는 데 도움이 됩니다.

호흡 운동은 체조 단지1(신체 운동 사이와 운동 종료 시)에 포함시키거나 이완 과정 중에 또는 독립적인 운동 그룹으로 매일 수행하는 것이 좋습니다. 호흡 운동의 총 시간은 하루에 10분을 초과해서는 안 됩니다. 이러한 제한은 임산부의 혈액 내 이산화탄소 농도가 이미 감소하고 호흡을 자주 하면 이산화탄소 농도가 더욱 감소하여 현기증을 유발할 수 있기 때문입니다. 호흡 운동을 하는 동안 어지러움을 느끼면 가능하면 20~30초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬지 마십시오. 현기증이 사라질 것입니다.

호흡운동은 정적운동과 동적운동으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 것만 실행됩니다. 호흡 근육, 두 번째-모든 움직임 (걷기, 회전, 구부리기). 먼저 정적 운동을 수행하는 방법을 배워야 하며, 배운 후에는 움직일 때 호흡 기술을 사용하십시오. 가장 중요한 것은 움직이는 동안 숨을 참지 않는 것입니다.
I 운동 그룹 - 복부 및 완전 호흡 마스터

여성의 경우 호흡의 주요 유형은 흉부 호흡입니다. 즉, 쇄골이 올라가고 갈비뼈 위쪽이 벌어져 폐가 공기로 채워집니다. 이 경우 횡격막은 호흡에 최소한으로 참여하며 변위는 때로는 1cm에 불과하므로 하복부 기관은 영향을받지 않습니다. 효과적인 마사지. 비교를 위해: 복부 및 완전 호흡의 경우 횡경막의 변위는 7-13cm에 도달하고 간, 담낭, 위와 내장의 강렬한 마사지가 발생하여 작업을 자극하고 임신 중 불편 함의 여러 요인을 완화하는 데 도움이 됩니다. 혈액의 유출 하지, 골반 장기를 강화시켜 정맥류와 정맥 정체를 예방하는 데 도움이 됩니다.

복부 호흡. 이상하게 보일 수도 있지만 모든 호흡 운동은 최대한의 정화 호기로 시작해야 합니다. 회음부 근육까지 끌어 당겨지고 위가 (가능한 한) 뒤쪽으로 "자라도록"숨을 내쉬어야합니다. 그런 다음 복부 근육을 부드럽게 이완시키십시오. 이 경우 (이전에 수축된) 위가 적당히 앞으로 튀어나오고(손바닥을 갈비뼈 아래 부분에 놓아 이 과정을 제어할 수 있음) 폐의 아래쪽 부분은 노력 없이 수동적으로 공기로 채워집니다. 모든 관심은 손에 집중되어야하며, 손만 올라가도록 숨을 쉬어야합니다. 숨을 내쉬십시오 - 손이 갈비뼈 아래에서 "이동"하고 흡입하십시오 - 손이 앞으로 "움직입니다".

완전한 호흡. 복부 호흡 기술을 익힌 후 완전한 호흡을 익히십시오. (1) 운동의 시작은 복부 호흡과 동일합니다. 정화 호기 - 전 복벽이 낮아집니다. (2) 흡입이 시작됩니다 - 갈비뼈 아래에 누워있는 팔이 올라갑니다. 폐의 하부가 확장됩니다. 그런 다음 가슴의 중간 부분이 분리되는 것처럼 보이고 그와 함께 폐의 중간 부분이 공기로 채워집니다(동시에 위는 지지를 위해 적당히 끌어당겨집니다). 그 후 쇄골과 위쪽 갈비뼈가 올라가고 폐의 꼭대기가 환기되고 공기로 채워집니다.

(3) 호기는 역순으로 수행됩니다. 쇄골, 갈비뼈, 갈비뼈 아래에있는 손바닥이 낮아지고 위가 뒤쪽으로 "자라"고 골반저가 수축됩니다. 그런 다음 일시 중지가 있습니다. 전 복벽을 "가져와야"하고 잠시 후 새로운 호흡이 필요합니다. 코로 숨을 쉬어야 합니다.

흡입할 때 표시된 순서를 엄격하게 따르고 다이어프램을 점차적으로 부드럽게 낮추는 것이 중요합니다. 이 기술은 아기의 머리가 골반 뼈에 의해 손상되지 않도록 횡격막의 압력을 너무 급격하게 증가시키지 않는 것이 중요할 때 밀 때 매우 유용합니다.

완전호흡 및 복식호흡 운동은 하루에 최소 10회 이상 실시하는 것이 좋으며, 그 이상(하루 최대 60회!) 하는 것이 좋습니다. 완전히 숙달한 후에는 걷는 동안 수행해야 합니다. 즉, 동적 호흡 운동으로 이동해야 합니다.
운동 그룹 II - 호흡의 효율성과 경제성을 높입니다.

아마도 누군가가 알고있을 것입니다 스포츠 연습들숨과 날숨 단계의 가장 효과적인 지속 시간 비율은 1:2입니다. 또한, 숨을 내쉰 후에는 이산화탄소가 혈액에 "축적"되도록 잠시 멈출 수 있습니다. 이산화탄소는 신경 세포 수용체의 민감도 역치를 증가시켜 과도한 자극을 완화시킵니다. 빈도 호흡 운동~에 다른 사람들따라서 분당 들숨/날숨 횟수를 독립적으로 계산하고 들숨/날숨과 심박수 사이의 개별 비율을 결정하는 것이 합리적입니다. 이렇게 하려면 맥박에 손을 대고 숨을 들이쉬는 심장 박동 수와 내쉬는 심장 박동 수를 세어보세요. 일반적인 비율은 1:1이나 1:1.5인데 이 비율은 매우 비경제적이다. 우리의 임무는 호흡을 조절하는 법을 배우는 것입니다.

나는 추상적인 여성을 위한 행동 다이어그램을 제시할 것입니다(자신의 측정에 따라 연습해야 합니다).

흡입-호기 비율 최적화. 초기 비율을 가정해 보겠습니다. 심박수 3회 - 흡입, 3회 - 숨 내쉬기, 2회 - 일시 정지. 목표를 달성하기 위해 호기 시간을 늘리기 시작합니다. 최적의 비율들숨/날숨 - 1:2. 3박자 - 흡입, 4 - 숨 내쉬기, 2 - 일시 중지; 3박자 - 들숨, 5번 숨 내쉬기, 2번 - 멈춤, 3번 - 들숨, 6번 - 숨 내쉬기, 2번 - 멈춤. 알려진 바와 같이 3 대 6이 원하는 비율은 1:2입니다.

이러한 유형의 호흡법은 3~7일 이내에 익혀서 들숨과 날숨의 시간 비율을 1:2로 하는 것이 익숙해지고 편안해집니다. 또한 모든 것이 바람직합니다 육체적 운동"경제적인" 호흡으로 수행하십시오.

흡입과 호기가 길어집니다. 이전 단계를 마스터한 후 이 단계로 넘어가야 합니다. 예를 들어 다음 운동으로 시작하세요. 심장 박동 4회 - 흡입, 4회 - 숨 내쉬기, 2회 - 일시 중지. 다음으로, 이미 알고 있는 방식에 따라 들숨/날숨 비율을 1:2로 가져옵니다: 들숨: 날숨(일시 중지): 4:4(2) > 4:5(2) > 4:6(2) > 4:7(2) > 4:8(2).

그러한 기술을 익히려면 적어도 일주일이 걸릴 것입니다. 호흡 운동 중에는 과호흡이 가능하다는 사실을 잊지 마십시오. 천천히하세요!

"곡예 비행". 그것을 마스터하려면 다시 떠날 것이다일주일. 2회 정지로 임의의 들숨-호기 단계 비율을 설정하고 이를 통해 "호흡"해 보십시오. 예를 들어:

4:6(2) > 3:5(2) > 8:3(2) > 2:4(2) 등.

이 기술은 분만 두 번째 단계에서 매우 유용합니다. 이때 머리가 터지기 시작하면 조산사는 "호흡하세요", "숨을 참으세요", "밀어보세요", "밀지 마세요"라고 말합니다. 그녀의 권장 사항을 쉽게 따를 수 있으며 동시에 아기가 특히 산소 부족으로 고통받지 않을 것입니다 (결국 임신 중에 아기와 함께 훈련했습니다!).
III 연습 그룹 - 출산 "리허설"

이러한 운동은 임산부를 위한 많은 책에 설명되어 있습니다.

첫 번째 유형의 호흡. (흔히 "천천히"라고도 합니다.) 이것이 우리가 이미 익힌 경제적인 호흡입니다(들숨/날숨 단계 비율 1:2). 첫 번째 유형의 호흡은 수축 시작에 이상적이며 때로는 분만 내내 호흡할 수 있습니다. 수축이 시작될 때마다 깊은 클렌징 호기를 취한 다음 완전히 흡입해야합니다. 싸움이 끝나면 똑같은 일이 일어납니다. 수축을 파동으로 묘사하면 첫 번째 호흡 유형은 다음과 같이 표현될 수 있습니다. 그림 참조. 32페이지에 있습니다.

두 번째 유형의 호흡. 노동이 발달함에 따라 수축의 강도가 증가하고 그 간격이 작아짐에 따라 출산하는 많은 여성들은 첫 번째 유형의 호흡으로 호흡하기가 점점 더 어려워지고 있습니다. "개처럼" 자주 그리고 얕게 숨을 쉴 필요가 있습니다. 이것이 두 번째 유형의 호흡입니다. 호흡 패턴은 다음과 같습니다. 수축 사이 - 첫 번째 유형, 수축 시작 시 깊은 클렌징 호기, 완전 흡입, 빈번하고 얕은 호흡으로 혀가 윗니의 폐포에 눌려집니다. 수축이 끝나면 호흡이 덜 빈번해집니다. 정화 호기 - 깊고 완전한 호흡 - 그리고 다시 첫 번째 유형의 호흡입니다. 강렬한 수축은 평균 최대 40초까지 지속되므로 이 운동을 20~30초 동안 수행하는 것이 좋습니다(과호흡을 피하기 위해).

세 번째 유형의 호흡. 이러한 유형의 호흡은 일상 생활에서는 발생하지 않습니다. 갓 태어난 아기의 머리가 아래로 처져 밀 수 없을 때 여성의 기분을 좋게 해주기 위해 특별히 고안된 것입니다. 물론, 안절부절하게 행동하고 비명을지를 수 있습니다. 이것은 정말 어려운 노동 기간이지만 이것에 대해 생각해보십시오. 숨을 내쉴 때 비명을 지르고 흡입이 단축되어 산소가 폐, 혈액에 들어 가지 않는다는 것을 의미합니다. 태반은 산소 결핍을 증가시킵니다. 아기가 고통 받기 시작합니다. 따라서 숨을 쉬는 것이 더 낫습니다. 특히 이 기간은 최대 10-15분으로 짧고 수축은 60초를 넘지 않기 때문입니다. 2~3분의 휴식 시간을 갖는다. 주의를 분산시키기 위해 숨을 쉬는 방법은 무엇입니까? 수축의 시작은 일반적입니다. 정화 호기 - 깊고 완전한 호흡; 그러면 호흡이 빨라지고 얕아집니다. 세 번 또는 네 번의 얕은 호흡은 강렬한 숨을 내쉬거나 튜브 모양으로 늘어난 입술을 통해 날카롭게 불어서 완료되어야 합니다. 세는 것이 매우 중요합니다. 하나, 둘, 셋, 숨을 내쉬십시오. 하나, 둘, 셋, 숨을 내쉬세요. 이것을주의 깊게 모니터링하면 비명을지를 시간이 없습니다. 남편이나 어머니와 함께 출산하면 그들이 청구서를 처리할 수 있습니다. 그림 참조. 33페이지에 있습니다.

글쎄요, 여전히 저항할 수 없고 비명을 지르더라도 괜찮습니다. 가능한 한 최선을 다해 수축을 "마무리"하고 마지막에 딥 클렌징 숨을 내쉬고 딥 클렌징 호흡을 하고 첫 번째 유형의 호흡으로 고르고 침착하게 호흡합니다. 수축 밖에서 호흡하고 힘을 모아 다음 단계에서 소리를 지르지 마십시오. 이것은 매우 중요하다는 것을 기억하십시오 짧은 기간출산!

잊지 마세요: 도중에 매일 운동따라서 한번에 20~30초씩 호흡을 하여야 합니다.

네 번째 유형의 호흡. 마침내 아기의 머리가 자궁 하부를 지나 골반저로 떨어졌습니다. 이 순간, 당신은 밀고 싶은 단 하나의 욕망에 압도당할 것입니다. 미는 동안 우리는 네 번째 유형의 호흡을 사용합니다. 미는 것은 힘든 육체 노동인데, 여기서는 신체 및 호흡 훈련 기술이 매우 유용합니다.

푸싱은 약 1분 정도 지속됩니다. 밀기 시작하면 수축 중에 평소처럼 숨을 쉬어야 합니다. 심호흡을 하고 숨을 완전히 내쉬고 밀고, 밀고, 밀어야 합니다. 횡경막과 폐의 전체 공기량을 사용하여 자궁을 눌러 완전히 흡입하면서 밀어야합니다. 호흡이 충분하지 않다고 느끼면 횡격막을 "버리지" 않고 폐의 상부 및 중간 부분으로 숨을 내쉬고 (완전 호흡을위한 정적 운동 기억) 다시 흡입하고 밀고 밀고 밀어야합니다. . 노력 후에는 완전히 이완된 상태에서 첫 번째 유형의 호흡을 완전히 쉬고 고요하게 하십시오. 이렇게 하면 다음 푸시를 위한 힘을 빠르게 회복할 수 있습니다. 그림을 참조하세요. 34페이지에 있습니다.

물론, 훈련 중에는 이 운동을 완전한 힘으로 수행해서는 안 됩니다. 그러나 추진 호흡의 모든 단계를 철저히 느끼는 것이 매우 중요합니다. 이 기술을 매일 훈련하면 시간이 지남에 따라 일종의 자동 기능이 나타나고 노동 중에도 생각하지 않고 원하는대로 숨을 쉴 수 있습니다. 모든 호흡 운동을 익힌 후에는 수업 시간에 또는 가족과 함께 매일 5분 동안 출산을 "연극"하는 것이 매우 유용합니다. 자신을 완전히 통제하기 어려울지라도 개발된 자동 기능은 출산 중에 켜집니다.

아마도 이 기사를 읽은 후에는 약간 불안함을 느낄 것입니다. 어려운 운동- 매일 10~20분의 호흡 운동으로 이 모든 것을 어떻게 마스터할 수 있습니까?! 몇 주에 걸쳐 수업을 계획하는 것이 가장 좋습니다.

예를 들어:
1주차 - 복부 호흡을 익히고 호흡 조절의 첫 번째 단계(경제적 호흡);
2주차 - 복부 호흡 및 완전한 호흡 익히기; 호흡 조절의 두 번째 단계;
III 주 - 복부 및 완전 호흡; 호흡을 조절하는 "곡예비행";
IV주 - III주와 동일, + II형 호흡 등.

매 레슨마다 2형, 3형, 4형 호흡을 최소한 한 번은 "호흡"해야 합니다. 모든 유형과 유형의 호흡을 숙지한 후 일상 생활에 5분간의 출산 "리허설"을 포함시키는 것을 잊지 마십시오.

당신과 당신의 아기에게 행운과 건강과 행복이 있기를 바랍니다! 평생 동안 가벼운 호흡이 함께하기를 바랍니다!\

호흡 운동은 호흡에 대한 요가 가르침의 가정을 기반으로 합니다. 프라나야마(pranayama)는 산스크리트어로 번역되어 "통제"를 의미합니다. 생명 에너지" 생리학의 언어로 이는 긴장 과정의 제어-이완 및 혈액 순환을 의미합니다.

임산부를 위한 호흡 운동자궁을 이완시켜 결과적으로 자궁-태아 순환을 개선하며, 출산을 위한 정신생리학적 준비 방법 중 하나이기도 합니다. 자가 훈련, 시각화, 얼굴 심리 체조, 임산부를 위한 피트니스 요가. 임산부의 안녕과 출산 과정 자체를 교정하는 방법으로 중요합니다.

호흡 운동이 임산부의 신체에 미치는 영향의 주요 가능성은 무엇입니까?

임신 중:

태아 성장이 진행됨에 따라 임산부는 자궁, 태반 및 아기 자체에 산소와 영양분에 대한 접근 필요성이 증가합니다. 이러한 요구는 횡격막(복부) 호흡 기능을 사용하여 충족될 수 있습니다(아래 참조).

혈액 순환 증가는 자궁뿐만 아니라 모든 신체에서 발생합니다. 내부 장기, 특히 내장에서. 결과적으로 유사한 관행호흡 운동, 장 운동성 (활동)이 정상화되며 이는 임산부의 신체에 매우 중요합니다.

호흡 운동은 폐용적을 증가시키고 기도의 배수 기능을 향상시킵니다.

호흡 운동을 하는 임산부는 자궁과 기타 신체 근육의 이완과 정신적 안정을 경험합니다.

호흡 운동 기술을 익히는 것은 출산 중 이후에 사용하는 데 중요합니다. 훈련(신체를 "가르치는")에서 얻은 경험은 실제 상황에서 도움이 될 것입니다.

출산 중:

습득한 스킬 사용 임산부를 위한 호흡 운동출산 중에는 다음이 허용됩니다.

신체의 이완을 달성하고 출산 과정, 즉 자궁의 긴장과 이완의 교대를 다른 근육의 추가적인 긴장 없이 진행할 수 있도록 합니다.

– 근육 이완은 자궁 근육의 혈액 순환을 개선하고 결과적으로 혈관 직경의 감소로 인해 출산 중 각 수축 중에 필연적으로 발생하는 산모-태아 순환계의 산소 결핍을 감소시킵니다. 그들을 압축하는 근육.

이는 아기의 심박수 변화로 감지됩니다. 전투 중에는 증가합니다. 이 과정은 불가피합니다. 과잉이 없으면 아이는 이에 적응합니다. 허용 가능한 한도저산소증. 호흡은 그 중 하나이다. 효과적인 방법저산소증 감소 - 산소 결핍. 자궁이 수축할 때 모든 근육을 이완시킬 수 있다면 자궁 수축이 더 효과적이고 덜 고통스러울 것입니다.

– 자궁의 혈액 순환이 개선되면 임산부의 긴장감, 팽만감 및 수축 통증이 감소합니다.

이는 특히 중요합니다. 활성 단계감각이 가장 강해지는 출산 과정(대략 분만 중간). 따라서 임산부의 정확한 호흡은 출산의자가 마취 방법입니다.

– 호흡에 집중하면 통증이 사라지고 수축을 더 쉽게 경험할 수 있으며 과정을 통제하는 느낌이 나타납니다.

분만의 두 번째 단계에서는 수업 시간에 익힌 호흡 운동을 통해 임산부가 밀 때 노력을 올바르게 분배할 수 있습니다.

– 분만의 두 번째 단계에 필요한 방식으로 올바르게 호흡하는 능력은 회음부 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 호흡을 통해 회음부의 긴장을 완화하고 무결성 위반을 방지할 수 있습니다.

이러한 체조에 사용되는 주요 호흡 유형에 대해 알아 보겠습니다.:

1. 복식호흡 또는 복식호흡. 초기 위치(I.p.) 임산부 - 등을 대고 누워 있거나(하대정맥 증후군이 없는 경우) 반쯤 앉아 있습니다.

그것을 익히려면 손을 배 위에 놓고 숨을 들이마시면서 배에 공기를 채우는 동시에 프레스로 손을 몸으로부터 멀어지게 하세요. 숨을 내쉴 때 전복벽을 최대한 끌어당기듯이 몸쪽으로 가져옵니다. 전복벽이 작동하고, 가슴은 움직이지 않고 이완된 상태를 유지합니다. 공기 마사지와 마찬가지로 일종의 자궁 "쓰다듬기"가 발생합니다. 임산부를 위한 호흡 운동을 할 때 지금 가장 기분 좋은 리듬, 템포, 깊이를 스스로 선택하세요. 잠시 후 복부 내부에 따뜻함이 나타납니다. 이는 혈관이 이완되고 혈액 순환이 증가했음을 의미합니다. 쇄도하는 혈액은 특징적인 따뜻함을 제공합니다. 뺨이나 귀가 붉어지는 것과 유사합니다 ( "뺨이 불타고 있습니다"라고 말합니다). 동시에 아기의 움직임이 변하고 활동이 증가합니다.

이 체조 운동은 약물 및 심리 치료와 함께 유산의 위험이 있는 임산부뿐만 아니라 자궁의 긴장이 아직 그렇게 강하지 않고 오래 지속되지 않는 분만 첫 단계의 여성에게 적합합니다. 이 느리고 깊은 호흡(수면 중 차분한 호흡과 유사)은 매일 아침 저녁 5~10분 동안 실시해야 합니다.

장기간의 호기와 일시 중지로 배에서 호흡합니다. 복부 호흡을 익힌 후에는 흡입 및 호기를 모니터링하고 특정 횟수만큼 조절하여 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이 호흡 운동의 비결은 들숨과 날숨을 조절하는 능력이다. 운동은 쉬는 동안과 걷는 동안 모두 수행할 수 있습니다. 이것 임산부를 위한 호흡 운동흡입 및 호기 시간을 변경하여 산모와 태아의 신체에서 산화 환원 과정을 변경할 수 있습니다. 목표는 흡입 및 호기 기간과 출산 중 호기 후 일시 중지를 조절하는 방법을 배우는 것입니다.

이러한 호흡 운동은 분만 첫 단계의 강렬한 수축과 두 번째 단계의 미는 데 유용합니다. 연습 : 임신 20주차부터 1분씩 2분 휴식으로 하루 3~5회.

4. 촛불을 끄는 호흡은 이전 호흡과 유사합니다. 이 호흡 운동과 이전 호흡 운동의 차이점은 숨을 내쉬는 것입니다. 이는 튜브 모양으로 늘어난 입술을 통해 생성되므로 흡입 시간보다 길어집니다.

5. “흐느끼는” 호흡.

가감 활동적인 호흡두 단계로 숨을 들이쉬고 한 번 확장된 수동적 호기를 동반한 "흐느끼는" 호흡입니다.

'촛불을 끄고 흐느끼는' 임산부의 호흡운동은 임신 20주차부터 2~3분 휴지 후 2~3분간 실시해야 한다. 출산 중에는 분만 1단계와 2단계의 집중 단계에 적용됩니다.

6. 임산부를 위한 또 다른 호흡 운동으로는 음성 반주를 동반한 진동 호흡 운동이 있습니다.

I.p. 임산부-앉아 몸을 약간 앞으로 기울이고 손을 무릎 위에 얹습니다. 리드미컬하게 몸을 앞뒤로 흔들 수 있습니다.

잘 알려진 만트라 "O-mm-mm"은 숨을 내쉴 때 입을 다물고 낮은 소리로 외칩니다. 호기가 완료될 때까지 소리는 매우 오랫동안 발음됩니다. 소리의 집중은 부비동이 아닌 흉골 뒤에 있습니다. 이러한 유형의 체조를 수행하는 동안(올바르게 수행된 경우) 몸 전체에 약간의 진동이 느껴지며 이는 이완으로 이어집니다.

임신 중이나 출산 중 어느 단계에서나 역동적인 명상으로 수련하세요.

임산부를 위한 호흡 운동은 다른 이완 기술과 함께 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 적절한 호흡은 그 자체로 유익하고 효과적이며 임산부에게만 해당되는 것은 아닙니다.

동영상. 출산 중 올바른 호흡

마리아 소콜로바

읽기 시간: 9분

호흡은 사람이 반사적으로 수행하는 과정입니다. 그러나 단순히 호흡을 조절하는 법을 배워야 하는 상황이 있습니다. 그리고 임신은 바로 그러한 순간을 의미합니다. 그러므로 임산부는 출산이 빠르고 고통 없이 이루어지도록 올바르게 호흡하는 법을 배워야 합니다.

출산 중 제대로 호흡하는 것이 왜 중요한가요?

출산 중 올바른 호흡은 최고의 도우미임신한. 결국 그녀는 그의 도움으로 적절한 순간수축 중에 최대한 긴장을 풀고 힘을 집중하십시오.

모든 임산부는 노동 과정이 세 가지 기간으로 구성된다는 것을 알고 있습니다.

자궁경부 확장;
태아의 퇴학;
태반 추방.

자궁경부 확장 중 부상을 방지하려면 여성이 밀면 안 되므로 제때에 긴장을 풀 수 있는 능력이 그녀에게 매우 유용할 것입니다.

그러나 수축 중에 여성은 아기가 태어날 수 있도록 밀어야 합니다. 여기서 그녀의 호흡은 아이에게 가장 유리한 조건을 만드는 것을 최대한 목표로 삼아야합니다. 결국 자궁의 혈관이 수축되기 시작하고 저산소증이 발생합니다. 그리고 엄마가 여전히 무작위로 호흡하고 있다면 태아의 산소 결핍이 발생할 수 있습니다.

여성이 책임감있게 출산에 접근하면 수축 사이에 적절한 호흡을 통해 아기는 충분한 양의 산소를 공급받아 조산사의 손에 빨리 들어갈 수 있습니다.

그렇기 때문에 올바른 호흡법다음과 같은 긍정적인 측면이 있습니다.

적절한 호흡 덕분에 출산이 더 빠르고 쉽게 진행됩니다.
아기는 산소 부족을 경험하지 않으므로 출생 후 기분이 훨씬 좋아지고 더 높은 아프가 점수를 받습니다.
적절한 호흡은 통증을 감소시켜 산모의 기분을 훨씬 좋게 만듭니다.

호흡 운동의 기본 규칙

임신 12~16주부터 출산 중에 호흡법을 익힐 수 있습니다. 하지만 수업을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요! 그는 어디서부터 시작해야 할지, 감당할 수 있는 짐이 무엇인지 알려줄 것입니다.

숨쉬기 운동을 할 수 있을 때까지 지난주임신.
하루에 여러 번 훈련을 실시할 수 있습니다. 그러나 과로하지 말고 웰빙을 관리하십시오.
운동 중 몸이 불편할 경우(예: 현기증) 즉시 훈련을 중단하고 잠시 휴식을 취하세요.
수업을 마친 후에는 반드시 호흡을 회복하십시오. 이렇게하려면 약간의 휴식을 취하고 평소대로 숨을 쉬어야합니다.
모든 호흡 운동은 편리한 위치에서 수행할 수 있습니다.
신선한 공기 속에서 호흡 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이런 기회가 없다면 운동을 시작하기 전에 방을 잘 환기 시키십시오.

출산 및 분만 중 호흡법 – 비디오 강의

출산 중 적절한 호흡을 연습하는 데 도움이 되는 네 가지 기본 운동이 있습니다.

1. 적당하고 편안한 호흡

작은 거울이 필요합니다. 한 손으로 턱 높이까지 잡아야 합니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 셋을 세고 입으로 숨을 내쉰다. 운동을 올바르게 수행하려면 머리를 돌릴 필요가 없지만 입술을 튜브로 접으십시오.

당신의 목표: 거울이 한꺼번에 안개가 낀 것이 아니라 점차적으로 고르게 안개가 낄 수 있도록 숨을 내쉬는 법을 배우십시오. 할 수 있을 때까지 거울을 가지고 계속 연습하세요. 올바른 호기연속 10번. 그러면 거울 없이 훈련할 수 있습니다.

이런 호흡이 필요할 거야 노동 초기에, 또한 수축 사이에 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

2. 얕은 호흡

코나 입으로 빠르고 쉽게 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 호흡이 횡격막 방식인지 확인하고, 가슴만 움직여야 하며, 배는 제자리에 있어야 합니다.

운동 중에는 일정한 리듬을 유지해야 합니다. 훈련 중에는 속도를 높이지 마십시오. 호기와 흡입의 강도와 지속 시간은 서로 일치해야 합니다.

이러한 유형의 호흡은 밀기 전체 기간 동안 필요합니다., 그리고 수축이 심해지는 기간 동안 의사가 여성이 미는 것을 금지하는 경우.

3. 간헐적인 호흡

운동은 입을 약간 벌린 상태에서 수행됩니다. 혀끝으로 아래 앞니를 만지면 시끄러운 숨을 내쉬고 흡입합니다. 호흡은 가슴 근육을 통해서만 수행되도록 하십시오. 호흡 리듬은 빠르고 일정해야 합니다. ~에 초기 단계운동을 해라 이 운동 10초를 넘지 않으면 점차적으로 2분까지 시간을 늘릴 수 있습니다.

이러한 유형의 호흡은 적극적으로 밀 때 사용해야 합니다.그리고 그 순간 아기는 산도를 통과합니다.

4. 크게 숨쉬기흡입 보류

코로 깊게 숨을 들이마시고 숨을 참고 천천히 머리 속으로 10까지 세고 입으로 모든 공기를 부드럽게 내쉬십시오. 숨을 길게 내쉬면서 늘려야 하며, 그 동안 복부와 가슴 근육을 긴장시켜야 합니다. 최대 10까지 세는 일시 정지를 마스터한 후에는 최대 15-20까지 세면서 일시 중지를 늘릴 수 있습니다.

“태아 만출” 동안에는 이런 종류의 호흡이 필요합니다.이미 나타난 아기의 머리가 뒤로 돌아가지 않도록 길고 짜내는 숨을 내쉬는 것이 필요합니다.