초보자를 위한 어린이 요가: 자세, 운동, 이점. 어린이 건강 요가 및 하타 요가 : 운동, 비디오

다리를 위한 체조 운동의 복합물 복합물 1: 먼저 누운 자세로 바닥이나 다른 단단한 표면에 편안하게 앉아 발을 어느 정도 높은 곳에 올려 놓습니다(베개, 두루마리 담요 등). 2~3분간 리드미컬하게 호흡한 후 시작하세요.

비타민 복합체 더 심각한 효능 장애의 경우 다음을 사용할 수 있습니다. 비타민 복합체합성 약물에서. 그러나 이를 위해서는 다른 약물 그룹과 상호 작용하지 않을 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.

대략적인 단지다양한 연령대의 어린이를위한 마사지 및 체조 첫 번째 복합체 (1.5 ~ 3 개월) 이 연령의 어린이에서는 사지 굴근의 고혈압이 관찰되고 수동적 움직임은 수행되지 않습니다. 활동적인 움직임타고난 것을 바탕으로

다리 스트레칭 콤플렉스 2 다음 복합체다리 스트레칭을 늘리고 골반 부위를 추가로 개방하는 것이 목표입니다. 이 콤플렉스를 수행하기 전에 근육을 워밍업해야 합니다. 나는 당신이 먼저 할 것을 제안합니다

정신분열증 유사 복합체 정신분열증 및 순환분열증은 소위 내인성 정신병(독일 정신의학 용어에 따름) 또는 기능성 정신병(영국 정신의학 용어에 따름)으로 분류됩니다. 두 개념 모두 질병의 원인이 알려져 있지 않음을 나타냅니다.

망상 복합체 일반

요즘 요가 수련이 점점 더 대중화되고 있습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 요가는 독특합니다 고대 시스템몸과 마음의 건강을 유지하기 위해. 우리 모두는 건강하기를 원하며, 더욱이 우리 아이들이 건강하기를 바랍니다. 의식이 있는 모든 어머니는 최선을 다해 자녀의 건강을 유지하려고 노력합니다. 그리고 요가는 그녀에게 이것에 도움이 될 수 있습니다.

무엇을 위해?

물론 어린이를 위한 요가 수련은 성인의 수련과 다르지만 그다지 유용하지는 않습니다. 요가는 어린이의 뼈, 관절, 근육, 호흡기 및 심혈관계를 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다음과 같은 유익한 효과도 있습니다. 신경계, 인내심을 키우고 휴식을 취하도록 가르칩니다. 요가 수업을 통해 아이들은 자신의 몸과 정신을 인식하고 직관을 통해 주변 세계와 상호 작용하는 방법을 배웁니다.

어린이 요가 수업은 게임처럼 보이고 여행처럼 보이기 때문에 어린이들에게 매우 흥미로울 것입니다. 요즘에는 요가 센터에 점점 더 많은 어린이 그룹이 열리고 있지만 집에서 간단한 요가 자세 (아사나)를 선택하여 기본 사항을 익힐 수 있습니다.

자녀와 함께 요가 연습을 시작할 때 엄격한 제한을 두지 마십시오. 자녀가 매우 자유롭고 편안한 느낌을 갖게하십시오. 모든 과정은 아기와 엄마 모두에게 쉽고 편안해야 합니다.

저는 여러분에게 간단하고 간단한 제안을 드리고 싶습니다. 저렴한 단지, 연습을 시작할 수 있습니다.

함께 해요!

1. 편리한 시간을 선택하세요. 이는 아침, 아침 식사 전, 저녁, 저녁 식사 전 몇 분이 될 수 있습니다. 맨발로 운동하는 것이 더 좋지만 양말을 신어도 됩니다.

2. 원한다면 러그를 깔고 잔잔한 음악을 틀어보세요.

3. 아기를 놀도록 초대하십시오.

4. 자녀와 함께 모든 아사나를 수행하고 자녀와 함께 움직임과 휴식을 즐기십시오.

우리는 터키어로 매트 위에 앉거나 쪼그리고 앉습니다. 우리는 잠에서 깨어난 어린 곰 새끼들이에요 동면 : 뻗다 다른 측면 , 우리는 신뢰성을 위해 하품합니다.

새끼들은 배가 너무 고파서 크고 달콤한 사과를 꿈꿉니다!

우리의 머리가 큰 사과이고, 어깨가 큰 접시의 가장자리라고 상상해 봅시다. 접시에 사과를 굴립니다. 이것 원형 운동한쪽으로, 다른쪽으로 머리, 눈을 감고 새끼들이 사과를 꿈꾸는 모습을 상상해보세요. 아이에게 접시에 굴리는 둥근 과일의 종류를 생각해 보도록 권유할 수 있습니다. 아마도 복숭아나 오렌지가 될 것입니다.

우리는 음식을 찾으러 가야 해요. 새끼곰들이 발을 다 쭉 뻗고 있어요 : 우리는 팔을 앞으로 뻗고, 손가락을 움켜쥐고 풀고, 주먹을 돌리고, 다리를 쭉 뻗고, 흔들고, 발을 회전시킵니다.

새끼 곰들은 굴에서 기어 나와 졸린 봄 숲으로 나갑니다. : 우리는 일어나서 곰처럼 걷는다(먼저 밖의발, 그 다음 안쪽). 그들은 사방이 크고 조용한 나무들로 둘러싸여 있습니다. 한쪽 다리를 들고 다른 쪽 다리에 발을 얹고 다리를 지탱하고 손바닥을 합치고 팔을 위로 올립니다.(나무 자세).

아이에게 자신이 그린 나무의 이름을 말하게 하고, 어머니도 나무의 이름을 지정하게 하세요. 처음에는 나무가 흔들리는데, 아이를 격려하고, 화가 나면 나무가 불고 있다고 말해주세요. 강한 바람하지만 나무는 힘을 얻고 살아남기 위해 노력해야 합니다.

나무 자세는 지구력, 조정력, 집중력을 발달시킵니다.

나무들 사이에서 새끼들은 녹색 콩나물이 무성한 넓은 공터를 찾습니다. : 쪼그리고 앉아 천천히 몸을 펴기 시작하세요-작은 씨앗에서 줄기가 자란다. 네, 이건 라즈베리 가지예요! 그리고 아시다시피 곰은 큰 팬라즈베리.

새끼들은 자신들이 발견한 공터 주변에 울타리를 세우기로 결정했습니다. : 다리를 넓게 벌리고, 팔을 옆으로 뻗고, 오른팔을 오른쪽 다리 쪽으로 내리고, 왼팔은 하늘 높이 뻗는다(삼각형 포즈).

삼각자세는 등과 옆구리 근육을 강화해줍니다.

새끼들은 울타리가 튼튼할 뿐만 아니라 아름답기를 원했습니다. : 이제 왼쪽 핸들을 오른쪽 다리로 내리고 오른쪽 핸들을 위로 당깁니다.(뒤틀린 삼각형 자세).

이 아사나는 내부 장기의 기능을 향상시키고 척추를 마사지하는 데 도움이 됩니다.

태양이 따뜻해지고, 라즈베리가 자라고 꽃이 피고 화려한 나비가 모여 들었습니다. : 매트에 앉아 발을 앞으로 모으고 손으로 잡고 무릎을 옆으로 벌리고 올리거나 내립니다.(나비 포즈).

우리는 아이에게 나비의 이름을 지정하고, 이를 도와주고, 존재하지 않는 이름(예: 캐러멜, 수박 - 좋아하는 과일 이름을 따서)을 만들거나 나비가 어떤 색인지 묻도록 초대합니다.

이 자세는 고관절을 열어줍니다.

나비가 꽃에 앉는다 : 좌우로 스윙.

그리고 꽃이 열리죠 : 우리는 발 뒤꿈치에 손을 얹거나 엄지손가락다리를 벌리고 다리를 옆으로 벌리세요..

나비가 날아가고 마침내 라즈베리에 열매가 나타납니다. 새끼들은 큰 바구니를 들고 산딸기를 따러 갑니다. : 엎드려 누워서 손으로 발목을 잡고 들어올린다.(바구니 포즈).

이 아사나는 척추를 강화하고 유연성을 발달시킵니다.

새끼들은 산딸기를 따서 배불리 먹은 뒤 행복한 마음으로 공터에 떨어졌습니다. : 우리는 등을 대고 구르며 손으로 무릎을 움켜쥐고 스스로 누르며 등을 대고 앞뒤로 구르기 시작합니다.(이전 운동에 대한 보상)

이렇게 맛있는 점심을 먹은 후에는 휴식을 취하실 수 있습니다. 새끼들은 공터에 누워 편안하게 쉬고 있어요 . 그들은 눈을 감고 바람이 부는 소리 (바람 인 척하면서 아이에게 담요를 흔들 수 있음), 새가 날아가는 방법, 멀리 시냇물이 흐르는 방법, 나무 잎이 바스락 거리는 소리를 들었습니다. 이완 자세 - 샤바사나.

연습을 즐기세요!

신체 훈련이 가장 좋은 것 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 중요한 측면 적절한 발전어린이들. 그러므로 선택하려면 스포츠 연습어린 아이들에게는 모든 책임을 가지고 다가가는 것이 필요합니다. 오늘은 어린이를 위한 요가에 대해 이야기해보겠습니다. 이런 종류 신체 활동아이들이 자신의 신체, 건강 및 정서적 기분에 대해 세심하고 존중하는 태도를 개발할 수 있습니다. 우리 기사에서 어린이 요가의 특징에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.

그렇다면 요가란 무엇인가? 이것은 호흡과 호흡의 균형 잡힌 복합체입니다. 육체적 운동, 이는 정서적 균형을 유지하고 건강을 증진하는 것을 목표로 합니다. 어린이를 위한 요가는 신체를 완벽하게 강화하고 유연성을 개발하며 정상적인 신체적, 정신적 건강의 발달을 촉진합니다.

어린이를 위한 요가: 몇 살에 시작해야 할까요?

이 문제에 대해서는 여러 가지 의견이 있습니다. 일부 전문가들은 아이가 3세부터 강사와 함께 의식적으로 요가 운동을 할 수 있다고 주장합니다. 다른 사람들은 그렇게 생각하는 경향이 있어요. 완벽한 시간내면 세계를 연구하고 몸에 집중하기 시작하려면 아이는 6~7세입니다. 그러나 각 어린이는 고유하다는 점을 잊지 마십시오. 따라서 부모는 특성을 고려하여 그러한 활동에 가장 적합한 기간을 스스로 결정할 수 있습니다. 신체 훈련당신의 아이. 아기가 특히 움직이고 과잉 행동을 보이는 어린이 중 하나이며 종종 공격성을 나타내거나 이유없이 울화통을 던지는 경우 아기 요가가 특별히 만들어졌습니다. 그러나 이것이 차분한 아이들이 운동으로부터 유익을 얻지 못한다는 것을 의미하는 것은 아니며, 반대로 요가는 그들이 자신을 더 잘 알고 자존감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

귀하의 자녀가 요가를 할 준비가 되었는지 알아보기 위해 전문가들은 "시험 레슨" 서비스 이용을 권장합니다. 이 규칙은 많은 스튜디오 섹션에 존재합니다. 아기를 먼저 데려가세요 무료 레슨요가를 하면서 훈련 중에 그의 행동을 관찰해보세요. 새로운 멘토에게 잘 반응하고 새로운 환경에서 편안함을 느낀다면 안전하게 요가를 계속할 수 있습니다.

요가는 어린이에게 어떻게 유익합니까?

시작해보자 이 기술가장 효과적이고 안전한 수단신체 훈련. 같지 않은 활동적인 활동정상적인 형성을 방해할 위험이 있는 스포츠 골격계어린이, 어린이 요가는 신체에 부드러운 효과를 주는 동시에 정신적 안정을 촉진합니다.

그러한 활동의 ​​눈에 띄는 이점은 아이가 균형을 이루고 유연성을 키우며 건강이 크게 향상된다는 것입니다. 동시에 어린이 요가에서는 성인 방법과 달리 만트라 읽기를 연습하지 않습니다. 여기서주의를 기울입니다. 호흡 운동, 에 대한 통제 부정적인 감정, 육체적인 긴장을 해소하고, 움직이며 준비운동을 합니다. 손가락 게임아이들에게 집중하도록 가르칩니다. 트레이너는 이 기술이 전반적인 건강 개선에 유익한 효과가 있음을 확신합니다. 통계에 따르면 요가 섹션에 참석하는 어린이는 일반적으로 매우 긍정적이며 어떤 상황과 삶의 변화에도 침착하게 반응합니다.

요가는 어린이의 유연성과 움직임 조정뿐만 아니라 형태도 발달한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 올바른 자세, 평발의 탁월한 예방입니다. 또한 요가 수업은 근력 강화에 매우 효과적입니다. 내부 장기- 최적화 대사 과정신체에서는 작업 안정화에 도움을 줍니다. 위장관, 과체중에 맞서 싸우십시오.

어린이를 위한 요가: 일련의 운동

자녀를 스튜디오에 보낼 때 부모는 어린이 요가의 일부 기능을 연구하고 이 분야 전문가의 권장 사항에도 주의를 기울여야 합니다. 어린이를 위한 일련의 운동에는 많은 장점이 있지만 요가 기술에는 유능하고 책임감 있는 접근 방식이 필요합니다. 예를 들어, 어린이 어린 나이일부 아사나를 수행할 때 오랫동안 거꾸로 된 자세를 유지하는 것은 바람직하지 않습니다. 가장 작은 것들은 머리에 전혀 설 수 없습니다. 연약한 척추가 아직 아이의 무게를 지탱할 수 없어 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 또한 아기의 호흡을 모니터링해야 하며 어떤 상황에서도 입/호기의 속도와 역동성을 아기에게 강요하지 않아야 합니다.

번호도 있어요 간단한 추천, 어린이를 위한 일련의 요가 운동을 수행할 때 따라야 하는 사항입니다. 식사 후 1~2시간 후에 운동하는 것이 좋습니다. 운동 전후에 식사를 하는 것은 권장되지 않습니다. 피로신체를 약화시키고 운동 효과도 감소시킵니다.

스튜디오나 집에서 연습하는 것이 좋습니다 게임 유니폼요가 수업. 아이가 "개구리" 또는 "숨겨진 호랑이" 자세를 취하여 동물로 변신하도록 초대할 수 있습니다. 어린이를 위한 일련의 요가 운동은 흥미진진한 오락의 형태로 가르칠 수 있고 가르쳐야 합니다.

어린이를 위한 하타 요가 운동 세트

어린이를 위한 하타 요가는 어린이의 신체를 강화하는 데 도움이 되는 일련의 체조 운동입니다. "하(Ha)"는 따뜻함, 활동, 에너지의 상징인 태양을 의미합니다. "Tha" - 달, 추위, 수동성 및 억제. 하타 요가 수업은 아이의 신체를 육체적으로 개선하고 강화하여 흥분과 억제 과정의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 이것 좋은 방법아이의 에너지를 치유 쪽으로 향하게 하세요.

또한 아이들은 장애물을 두려워하지 않기 때문에 어른들보다 훨씬 쉽고 빠르게 아사나를 취하고 수행하며 운동 기술을 익히고 몸을 느낍니다. 또한 하타 요가는 긍정적인 감정을 놀라운 수준으로 높여줍니다. 그러므로 아이의 억제할 수 없는 에너지를 길들여 올바른 방향으로 이끌고 싶다면 이 유형이 좋습니다. 신체 활동완벽하게 맞을 것입니다. 부모가 자녀와 함께 요가 수업에 참여하는 것이 더 좋습니다. 그러면 조화, 따뜻함, 건강 및 편안함이 가족을 지배하게 될 것입니다. 상세 설명우리는 어린이들을 위한 하타 요가 운동을 더욱 제공할 것입니다.

진정을 위한 운동

이 아사나 세트는 과잉 활동적인 어린이에게 특히 유용합니다. 아기가 무엇인가에 의아해하거나, 잠을 잘 수 없거나, 짜증을 낼 때에도 연습해 볼 가치가 있습니다. 이 콤플렉스의 작업 순서는 다음과 같습니다.

1. 벌. 아이는 심호흡을 한 다음 무릎을 꿇고 등 뒤로 손을 얹습니다. 숨을 내쉬며 그는 고개를 숙이고 벌처럼 윙윙거린다.
2. 고양이 포즈. 네 발로 서서 깊게 숨을 쉬며 척추를 아치형으로 만듭니다.
3. 구름. 연꽃 자세로 앉아 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬면서 아기는 자신을 괴롭히는 모든 감정이 어떻게 상승하는지 상상해야합니다. 구름 위로 손을 뻗을 수 있습니다.
4. 나무 포즈. 아이는 똑바로 서서 깊게 숨을 쉰다. 그는 한쪽 다리를 안으로 누르고 다른 쪽 다리의 발뒤꿈치에 기대어 얼어붙습니다. 팔은 곧게 펴고 위로 올려야 합니다.
5. 어린이의 포즈. 아기는 무릎을 꿇고 몸을 웅크리고 몸을 따라 팔을 잡습니다. 폐의 전체 부피를 사용하여 깊게 호흡합니다.

키를 높이는 운동

하타요가에는 척추를 스트레칭하는 데 도움이 되는 일련의 아사나가 있는데, 이는 성장을 촉진하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루 중 언제든지 수행할 수 있습니다. 작업 순서는 다음과 같습니다.

1. 아기는 네 발로 서서 허리를 강하게 구부려 견갑골이 골반쪽으로 닿도록합니다. 그는 머리를 똑바로 세우고 가슴은 앞으로 튀어 나옵니다. 숨을 깊게 들이쉬고 등을 둥글게 둥글게 하고, 숨을 들이쉬면서 고양이처럼 앞으로 몸을 굽힌다.
2. 아기는 아이의 자세를 취하며 팔을 앞으로 쭉 뻗고 몸을 무릎까지 낮춥니다.
3. 아이가 개 자세로 움직입니다. 그는 골반을 위로 쭉 뻗고, 등을 구부리고, 무릎을 구부리고, 발뒤꿈치를 아래로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 그는 천천히 손으로 자신의 발을 끌어당겨 천천히 몸을 푼다.
4. 아기는 바닥에 손바닥을 얹고 몸을 앞으로 기울이고 앞다리의 무릎을 구부립니다. 뒷다리똑바로, 발가락에 얹혀 있습니다. 다리 위치를 변경하여 운동을 반복합니다.
5. 이전 위치에서 아이는 손을 강조하면서 양쪽 다리로 선 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 그는 등을 굽히고 가슴을 앞으로 내민다. 숨을 내쉴 때 등이 둥글게 되고, 숨을 들이마실 때 등이 구부러집니다. 천천히 일어납니다.

장 기능을 향상시키는 운동

아이가 복부 통증, 팽만감, 가스로 인해 자주 괴로움을 겪는다면, 아이의 통증을 없애는 데 도움이 되는 한 가지 치료법이 있습니다. 바로 요가입니다. 아기에게 다음 자세를 취하도록 권유하세요.

1. 아기는 바닥에 편평하게 앉아 다리를 구부리고 자기쪽으로 당깁니다. 그런 다음 다리를 앞뒤로 곧게 펴고 팔을 바닥과 평행하게 뻗습니다. 천천히 10까지 세고 다리를 내립니다.
2. 아이는 다리를 꼬고 앉아 있다. 오른쪽 다리가 뒤로 당겨집니다. 체중이 왼쪽 허벅지로 옮겨져 열리며 늘어납니다. 고관절. 이제 손바닥을 바닥에 놓고 머리 꼭대기를 위로 펴고 등을 곧게 펴고 어깨와 견갑골을 뒤로 움직여야합니다. 그런 다음 아기는 팔꿈치 위로 몸을 낮추고 머리를 두 손에 얹습니다.
3. 아기는 매트 위에 누워 무릎을 구부리고 발을 자신에게 더 가까이 놓습니다. 천천히 엉덩이와 골반을 들어 올립니다. 그것은 좋은 튼튼한 다리로 밝혀졌습니다. 그런 다음 그는 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 3~5회 반복합니다.

마지막에 아이는 반듯이 누워 5분간 휴식을 취하며 엄마가 들려주는 이야기를 듣는다.

목과 어깨를 위한 운동

이 연습 세트는 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 학생과 어린이에게 특히 중요합니다. 따라서 충전 순서는 다음과 같습니다.

1. 선 자세에서 아이는 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 발 뒤꿈치도 같은 선상에 있습니다. 배는 접혀 있고 허리는 똑바르다. 그런 다음 그는 머리를 위로 쭉 뻗고 팔을 양 옆으로 벌려 한 줄로 유지합니다.
2. 이전 자세에서 몸 전체가 옆을 바라보도록 몸을 돌립니다. 오른쪽 다리. 왼쪽 다리의 발도 돌아서 발가락으로 서 있습니다. 이제 팔과 몸 전체를 위로 뻗어야 합니다.
3. 다음 아사나는 이전 아사나에서 이어집니다. 아이는 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 무릎을 구부렸다가 곧게 폅니다. 팔과 몸을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 뻗습니다. 손바닥을 접고 아기가 기대됩니다.
4. 이전 위치에서 아이는 지지 다리를 무릎으로 구부리고 조심스럽게 팔을 바닥으로 내립니다. 곧게 뻗은 다리를 위쪽으로 들어올려 발가락이 천장을 향하도록 뻗습니다. 다른 쪽 다리로 운동을 반복하세요.
5. 아기는 발뒤꿈치 사이 바닥에 앉아 발이 뒤로 향하게 합니다. 머리 꼭대기가 위로 뻗어 척추와 목이 늘어납니다.

각 아사나에 5~10초 동안 머물러야 합니다. 바닥에 누워 다리와 팔을 곧게 펴고 눈을 감고 등을 대고 누워 요가를 마무리하세요.

눈 운동

제안된 단지는 어린이 시력 관리 전문가가 개발한 운동을 사용합니다. 가장 간단한 아사나에 익숙해 지도록 초대합니다.

1. 아기는 연꽃 자세로 앉아 눈알을 천천히 원을 그리며 회전시킵니다.
2. 그런 다음 아기는 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽 아래 모서리, 왼쪽 위, 오른쪽 위 및 왼쪽 아래 모서리를 찾습니다. 그는 애쓰며 눈을 돌린다. 안에 극단적인 위치몇 초 동안 시선을 고정한다.
3. 아이는 몇 초 동안 다음을 찾습니다. 무지오른손은 눈높이로 뻗었습니다. 손을 오른쪽으로 움직이면서 고개를 돌리지 않고 손가락을 따라갑니다. 그런 다음 그는 손을 다시 초기 위치손가락 끝에서 눈을 떼지 않은 채. 그는 왼손으로도 똑같이합니다.

눈을 위한 가장 좋은 휴식은 바로 누워 있거나 앉아서 할 수 있는 휴식입니다. 아기에게 눈을 감고 눈꺼풀을 최대한 이완시킨 다음 안구를 눈구멍 안으로 낮추도록 권유하십시오. 20~40초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.

기억력 발달을 위한 운동

어린이를 위한 요가 게임은 어린이의 신체 발달에 도움이 되는 재미있고 창의적인 접근 방식입니다. 어린이를 위한 요가에는 재미있는 자세, 스트레칭 운동, 집중력 운동이 포함됩니다. 아이 자신도 모르게 이 모든 것이 아이의 힘, 지구력, 조정력, 몸을 느끼고 통제하는 능력을 증가시킵니다. 기억력을 발달시키기 위해 전문가들은 다음과 같은 방법을 개발했습니다. 게임 컴플렉스어린이들을위한:

1. “포즈 이름을 지정하세요.” 아이에게 이미 알고 있는 요가 아사나를 흉내 내도록 하세요. 아기가 이 자세에서 자신이 어떻게 느끼는지, 어떤 생각이 떠오르는지 생각하게 하세요. 매일 아사나의 수를 늘려야 하며, 그 이름을 반복해서는 안 됩니다.
2. "이름으로 포즈를 그려보세요." 아이가 눈을 감게 해주세요. 존재하지 않는 아사나의 이름을 생각해 보세요. 예를 들어, 아이에게 "폭포", "거미", "벌레" 흉내를 내도록 해보세요. 환상을 품으세요. 오랫동안 생각하지 말고 떠오르는 것을 묘사하십시오. 어떻게 어린 아이, 그는 자신을 다른 사람으로 상상하기가 더 쉽습니다. 아이의 직관은 자신의 몸에 필요한 것이 무엇인지 알려줄 것입니다. 이 순간관행.
3. "반대". 자녀에게 당신이 선택한 어떤 자세든 취하도록 하십시오. 예를 들어 뱀, 고양이, 나무 또는 낙타 아사나입니다. 이제 "반대" 포즈를 묘사하겠다고 제안하지만 "반대"가 무엇인지는 말하지 마십시오. 이 게임은 당신이 기억하는 데 도움이 될 것입니다 많은 수의아사나

그리고 결국 중요한 정보: 감기에 걸렸거나 감기에 걸린 어린이는 요가를 수련해서는 안 됩니다. 높은 온도, 기분 나빠. 아이가 회복 단계에 있을 때 아사나를 수행하는 것이 좋습니다.

아이들을 돌보고 건강하십시오!

특히-Nadezhda Vitvitskaya

어린이 요가는 신체 성장에 유익합니다. 또한, 간단한 활동이 재미있는 게임으로 바뀔 수도 있습니다.

요가– 이것은 여러분이 즉시 생각할 수 있듯이 일반적인 신체 운동 과정이 아닙니다. 이것 고대의 가르침, 몸을 치유하고 정신을 정화하는 것을 목표로 만들어졌습니다.

요가를 수련하는 사람들은 명랑하고, 활력이 넘치고, 목적이 뚜렷하며, 우수한 건강그리고 맑은 마음.

아이가 자신과 주변 세계와 조화롭게 성장하고 발전할 수 있도록 돕습니다. 아이들과 함께하는 활동은 다음과 같습니다. 신나는 게임, "성인"요가 자세의 복잡한 이름이 단순화 된 이름으로 대체됩니다.

어린이 요가 - 어린이의 건강과 발달에 도움이 됩니다.

– 독특한 운동, 정기실행이는 조정력을 개발하고 장기를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 요가를 연습한 아이들은 일반 상태건강, 지구력, 유연성. 기억력, 상상력, 관찰력도 발달합니다.

불균형한 청소년의 경우 요가 수업은 평온함을 찾고, 감정적 균형을 이루고, 스트레스를 빠르게 극복하고, 집중하는 법을 배우고, 동시에 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

중요: 요가를 배우기에 가장 적합한 연령은 경험이 풍부한 교사의 지도 하에 수업이 진행되는 경우 7~8세입니다. 4~6세에는 동일한 수업이 진행되지만 어린이에게 아사나를 정확하게 반복하도록 요구하지는 않습니다. 아이들과 시간을 보내세요 놀이 활동, 그의 운동은 요가 자세와 유사합니다.

비디오: 어린이 요가: 어릴 때부터의 건강과 조화

초보자를위한 어린이 요가 : 사진 속 포즈, 사진

어린 아이들과 함께하는 요가 수업은 실제 "성인" 운동과 모호하게 유사합니다. 모든 행동은 가능한 한 쉽게 이루어지며, 아이는 자신에게 어려운 요소를 정확하게 반복할 필요가 없습니다.

우선, 요가 수업은 아기에게 즐거움을 가져다주어야 합니다.
아기가 짐에 조금 익숙해지면 프로그램이 점차 복잡해질 수 있습니다. 단, 모든 변경은 경험이 풍부한 강사의 지도 하에 이루어져야 하며, 그렇지 않을 경우 연약한 어린이의 신체에 해를 끼칠 가능성이 있습니다.

집에서 아이와 함께 혼자서 요가를 할 수 있습니다. 그러나 표준 "성인"요가 수업은 어린이에게 흥미롭지 않으므로 재미있는 방식으로 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다.

아이가 자신은 아기 팬더이고 엄마는 자이언트 팬더라고 상상해 보세요. 아이에게 보여주세요 다음 연습, 그와 함께 그 일을합니다.

운동 번호 1.꼬마 판다 아기와 엄마가 일어났어요. 그들은 (간단한 연꽃 자세로) 앉아서 스트레칭을 했습니다.

운동 번호 2.아기 팬더가 산책을 하러 가고 있었어요. 하지만 그러기 위해서는 다리를 펴야 할 것이다. 아이는 팔과 다리를 앞으로 (앞다리와 뒷다리) 쭉 뻗고 손가락을 움직입니다.

운동 3번. 팬더들이 숲속을 걷고 있어요. 먼저, 아기가 발 바깥쪽으로 걷게 한 다음 안쪽으로 걷도록 권유하십시오.

운동 번호 4.팬더가 사과를 발견하고 가지고 놀고 있어요. 아이가 자신의 머리가 사과라고 상상하게 해주세요. 좌우로 비틀고 회전시키십시오.

운동 번호 5.팬더는 나무가 되고 싶어해요. 아이는 한쪽 다리로 서 있고, 두 번째 다리는 첫 번째 무릎 위에 발을 올려 놓습니다. 손은 촛불처럼 들어 올려집니다. 아이들이 이 자세에서는 균형을 유지하기 어렵기 때문에 나무가 바람에 강하게 흔들릴 가능성이 높습니다.

운동 번호 6.아기 팬더는 풀이 어떻게 자라는지 알아차렸습니다. 풀이 태양을 향해 위쪽으로 뻗어나가고 있었습니다. 아기 팬더는 엄마에게 어떻게 이런 일이 일어나는지 보여줍니다. 쪼그려 앉고, 점차 일어서고, 팔을 위로 쭉 뻗습니다.

연습 번호 7. 팬더와 엄마는 '삼각형' 자세를 취합니다. 그들은 다리를 벌리고, 오른손에 넣어 오른발, 왼쪽 - 가능한 한 높게 올렸습니다. 그들은 산림 개간에 울타리를 쌓은 사람들이었습니다. 동일한 운동이 다른 방향으로 반복됩니다.

연습 #8. 팬더는 꽃에서 꽃으로 날아다니는 아름다운 나비를 보았습니다. 그는 어머니와 함께 그녀의 행동을 반복합니다. 바닥에 앉아 발을 약간 연결합니다. 구부러진 다리손으로 잡고 무릎을 펴고 연결하기 시작하십시오. 그런 다음 손가락으로 엄지 발가락을 잡고 날카롭게 벌려야합니다. 이것이 꽃이 열리고 나비를 초대하는 방식입니다.

운동 번호 9.아기 팬더가 과일을 모으려면 바구니가 필요합니다. 아이는 뱃속에 누워 손으로 발을 잡습니다. 엄마는 그가 그런 바구니를 만드는 것을 도와줍니다.

운동 번호 10.꼬마 팬더는 땅바닥에서 그네를 타기로 결정했어요. 그는 등을 대고 누워 무릎을 팔로 감싸고 있습니다. 이 위치에서 그는 앞뒤로 움직입니다.

모든 운동이 끝나면 자녀가 "잔디 위에" 누워서 휴식을 취하도록 권유하십시오.

수업에서는 동물과 동화 속 인물과 관련된 다양한 재미있는 이야기를 생각해 낼 수 있습니다.

어린이 하타 요가 : 운동

본질 하타요가는 어린이와 성인 모두에게 자신의 몸을 완벽하게 소유하고 제어하는 ​​방법을 배우는 것입니다. 이 연습은 여러 방향의 연습을 결합할 수 있으며 특정 학교의 방법을 따르지 않습니다.

중요한: 하타 요가의 주요 조건– 어떤 운동을 하든 에너지를 신체에 집중시켜야 합니다.

요가는 영적인 것과 신체적 관행. 오래전에 생겨서 지금은 매우 인기를 얻고 있습니다. 요가 수업에는 여러 가지 이점이 있습니다. 성인과 어린이 모두에게 똑같이 유용합니다.

요즘에는 어린이를 위한 요가가 점점 더 널리 보급되고 있습니다. 요가는 유연성, 힘, 조화를 발달시키는 데 도움이 되기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 또한 주의력과 특정 작업에 집중하는 능력을 개발합니다. 요가의 또 다른 중요한 이점은 휴식 방법으로 사용된다는 것입니다. 요가 수업을 통해 자녀는 긴장을 풀고 진정하며 두려움과 불안을 없앨 수 있습니다. 요가는 유지에 도움이 됩니다 신체 건강그리고 정규화 심리적 상태어린이. 우리는 사진과 함께 어린이를 위한 요가 단지를 여러분의 관심에 보여드립니다. 각 운동은 특정 동물과 연관되어 운동에 대한 어린이의 관심을 불러일으킵니다.

1. 뱀 자세.

시작 위치: 엎드린 자세. 팔, 다리, 발, 배가 바닥에 있습니다. 우리는 손을 등 뒤로 두고 손가락을 맞물립니다. 깊은 숨을 쉬고 부드럽게 숨을 내쉬면서 가슴을 들어 올리십시오.

2. 플라밍고 포즈.

우리는 다리를 모으고 똑바로 서 있습니다. 날개처럼 팔을 옆으로 벌립니다. 키워야 함 왼쪽 다리뒤로 곧게 펴고 잠시 동안 자세를 유지한 다음 반대쪽도 동일하게 반복하세요. 균형을 유지하면서 날개 팔을 펄럭일 수도 있습니다.

3. 낙타 자세.

발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 꿇습니다. 엉덩이에 손을 얹고 심호흡을 해보세요. 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 엉덩이를 움직이지 않게 유지하십시오. 우리는 뒤로 기대어 발 뒤꿈치에 손을 얹고 머리를 뒤로 젖혔습니다.

4. 개구리 포즈.

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 바닥에서 발을 떼지 않고 쪼그리고 앉고 손을 앞 바닥에 놓으십시오. 몸을 살짝 앞으로 기울여 손과 발에 체중을 싣습니다. 천천히 숨을 쉬세요.

5. 나비 자세.

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 모으십시오. 우리는 손으로 다리를 잡고 바닥을 향해 누릅니다. 우리는 나비가 날개를 퍼덕이듯이 조금이라도 튀어오르려고 노력합니다.

6. 기대어 나비 자세.

그리고 운동이 끝나면 마지막 운동을 합니다. 등 아래에 돌돌 말아 놓은 깔개를 놓으십시오. 바닥에 눕습니다. 다리는 구부러지고, 발은 연결되고, 팔은 옆으로 뻗어 있습니다. 우리는 천천히 깊게 숨을 쉰다. 이 자세는 가슴을 열어 폐와 심장이 더 많은 산소를 공급받을 수 있도록 해줍니다. 훈련 후에 몸이 진정되고 이완됩니다.

요가로 아이의 건강을 지켜주세요. 사진 속 어린이를 위한 요가 운동 세트를 기록해 보세요. 아이와 함께 공부할 때 각 동물에 대해 꼭 설명해주세요. 아이가 흥미와 즐거움을 가지고 공부하는 것을 보게 될 것입니다.

우리는 또한 당신의 몸을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 재미있는 이야기의 형태로 제공되는 어린이를 위한 멋진 요가 수업 비디오를 제공합니다.