체중 감량을 위한 기공 운동. 효과적인 체중 감량을 위한 신체 운동 기공

요가, 태극권, 기공 등 수많은 동양 기술의 느리고 긴 움직임은 마음 속에 연결하기 어렵습니다. 서양인체중 감량과 함께. 우리는 활동적인 점프, 춤을 통해 칼로리를 소모해야 한다는 사실에 익숙합니다. 결국 복싱! 땀도 제대로 못 흘리는데 이게 무슨 운동이냐?! 그러나 동쪽의 현명한 주민들은 확신합니다. 천천히, 즐겁게, 그리고 건강상의 이점을 누릴 수 있다면 서둘러 정상에 오르는 것은 의미가 없습니다. 제거하다 초과 중량그들은 사용하는 것을 선호합니다 호흡 운동그리고 간단한 체조.

날씬한 몸매를 지켜주는 고대 중국의 기술

물론 중국 철학자들의 논문을 바탕으로 창안된 체조는 단순한 체중 감량보다 훨씬 더 글로벌한 목표를 추구할 수밖에 없었다. Qigong 또는 Jianfei라고도 불리는 이 기술은 주로 다음 목적으로 개발되었습니다.

일을 정상화하다 인간의 몸;
자기 치유와 자기 회춘 과정을 시작하십시오.
면역체계를 강화한다;
사람에게 자신의 신체의 필요를 듣고 이해하도록 가르치십시오.
이상적으로는 정신적 편안함을 얻는 데 도움이 됩니다.

그 과정에서 - 육체와 정신이 일치하는 동안 - 체중도 정상화될 것입니다. 정의에 따라 체중의 상당한 초과는 싸우기 위해 고안된 건강에 해로운 상태이기 때문입니다.

긍정적인 변화는 어떻게 일어나야 하는가?

신비한 아시아의 거주자이거나 동양 문화를 열렬히 존경하는 사람은 여기서 중요한 점은 기공이 여러분에게 적절하게 지시하고 통제하도록 가르치는 중요한 에너지인 기(Qi)라고 설명할 것입니다. 그러나 실용적인 서구적 사고를 가진 사람들에게는 이 설명만으로는 충분하지 않습니다. 그들에게 구체적인 사실을 제시하십시오. 뭐, 그런 분들도 있을 겁니다.

기공 - 탁월한 치료법스트레스와 싸우세요. 이는 우리가 화가 났을 때 종종 수행하는 냉장고에 대한 계획되지 않은 공격이 없다는 것을 의미합니다. 그리고 신체 자체는 스트레스가 많은 기간 동안처럼 축적 모드로 전환하려고 시도하지 않습니다!
호흡 운동은 조직을 산소로 포화시켜 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 활성 연소지방
정기실행운동을 하면 복부 근육이 강화되어 더욱 탄탄하고 탄탄해 보입니다.

체중 감량을 하는 많은 사람들이 주목하는 급격한 쇠퇴훈련 후 식욕. 다이어트를 하기로 결정했다면 더 쉬울 것입니다. 평소처럼 계속 먹기로 결정하면 과식하지 않는 것이 더 쉬울 것입니다. 어쨌든, "뭔가를 씹고 싶은" 갑작스러운 욕구를 통제하는 능력은 당신의 몸매에 도움이 될 것입니다.

천천히 그러나 확실하게

다이어트와 적극적으로인생에서 체조는 더 빨리 작동합니다. 그러나 이것이 바로 기공의 아름다움입니다. 기공은 심각한 습관 변화를 요구하지 않습니다. 소비되는 음식의 양과 질에 대한 기본적인 통제와 정기 훈련- 그리고 운동은 즐겁고 여유롭게 진행됩니다. 한 달에 3-4kg의 초과 체중에 작별 인사를 할 수 있을 만큼 충분합니다. 또한 독소가 제거되고 상쾌한 몸의 형태로 보너스를 받으십시오. 모습그리고 성능이 향상되었습니다!

사실, 메뉴에 몇 가지 유용한 혁신을 도입해야 할 것입니다. 이에 대해서는 아래에서 이야기하겠습니다.

체중 감량을 위한 기본 운동과 운동의 뉘앙스

기공 호흡 운동에는 과체중 감량을 위한 다양한 운동이 포함됩니다. 불필요한 혼란을 일으키지 않기 위해 그것들을 모두 고려하지는 않을 것입니다. 가장 효과적인 것에만 집중합시다.

개구리

발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉으세요. 정강이는 바닥과 수직을 이루고 허벅지는 평행하며 각 다리의 허벅지와 종아리 사이에 직각이 형성됩니다. 왼손의 손가락을 주먹으로 쥐십시오(그러나 그렇지 않은 경우). 과도한 스트레스) 오른쪽 손바닥에 놓습니다. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고, 이마를 깍지 낀 손 위에 놓고, 눈을 감으세요. 구부정하게 굴지 마세요!

배를 편안하게 유지하면서 천천히 깊게 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬세요. 지금 이 순간, 맑은 시냇물, 숲길, 햇살 가득한 초원 등 기분 좋은 이미지를 떠올려보세요. 이제 천천히 코로 숨을 들이쉬면서 강둑에서 개구리가 울부짖는 것처럼 배가 부풀어오르는 것을 느껴보세요. 2초간 숨을 들이마셨다가 다시 짧게 들이쉬고 천천히 내쉬세요. 동시에 위가 떨어집니다.

A. N. Strelnikova의 방법에 따른 호흡 운동:

점차적으로 운동 시간을 15분으로 늘립니다. 전문가들은 이것이 배고픔을 현저히 덜어준다고 주장합니다.

파도

등을 대고 눕습니다. 발을 바닥에 대고 무릎을 직각으로 구부립니다. 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 눕습니다. 이제 살아있는 파도로 변신해 보세요. 숨을 들이마시면 가슴이 팽창하고 올라가고, 배가 수축되어야 하며, 숨을 내쉬면 그 반대도 마찬가지입니다.

연꽃 봉오리

요가에 조금이라도 익숙한 분들이라면 아마 이 자세를 아실 겁니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 꼬고, 손을 무릎 위에 놓고, 손바닥이 위를 향하도록 두 손을 모아 놓습니다. 눈을 감고 혀 끝을 입천장에 올려 놓습니다. 15분 동안 깊고 균일하게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

중국 체조는 어떻게 하나요?

물론 기공은 서너 가지 공법으로 이루어지지 않습니다. 지금 우리가 이야기하고 있는 그의 웰빙 영역에는 수십 개가 포함되어 있습니다. 다양한 단지면역력을 향상시키기 위한 체조부터 시작하여 체중 감량에 관심이 있는 운동으로 마무리합니다. 그런데 후자는 이 기사의 끝 부분에서 찾을 수 있습니다. 그러나 운동 순서를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 여전히 그것들을 어떻게, 언제, 어떤 조건에서 실천해야 하는지 알아내야 합니다.

전문가들은 기적의 체조에 대해 뭐라고 말합니까? 그들의 의견은 다릅니다. 많은 현대 심리학자와 생리학자들은 다음과 같이 지적합니다. 긍정적인 영향사람의 신체적, 정서적 상태에 대한 기공. 많은 사람들이 그것을 반박합니다. 둘 다 과학적 증거와 목격자 기록을 제공합니다. 엄밀히 말하면 이 어려운 문제를 확실히 종식시킬 수 있는 본격적이고 대규모의 연구가 아직 수행되지 않았기 때문에 동양체조계속해서 대체 의학의 일부가 되고 있습니다. 그것을 치료하는 방법은 모두가 스스로 결정합니다.

라나 아나톨의 기술

기공체조의 대중화에 지대한 공헌을 한 사람은 도교 연구자 라나 아나톨(Lana Anatol)이다. 건강 관행, 적절한 호흡을 이용한 체중 감량 방법의 강사이자 창시자입니다. Lana가 제안한 훈련 시스템의 주요 차이점은 주로 전투에 중점을 둔다는 것입니다. 초과 중량, 체조 제작자가 원래 의도한 대로 일반적인 건강 개선을 위한 것이 아닙니다. 그녀의 기술 운동은 더 부드럽고 약간 다른 방식으로 구성되었으며 우리 몸의 세 가지 "초점"의 기능을 정상화하도록 설계되었습니다. 그러나 Lana 자신은 이에 대해 훨씬 더 잘 이야기 할 것입니다. 다행스럽게도 그녀의 수업 비디오는 인터넷에서 풍부하게 발견됩니다.

비디오: Lana의 기공 체조

영양적 특징

15분 운동 사이에 소파에 누워 햄버거를 잔뜩 먹고 코카콜라로 씻어낸다면 눈에 띄는 효과를 볼 수 있는 운동 체계는 없다. 당신이 좋든 싫든, 당신은 당신의 생활 방식을 더 건강하게 만들기 위해 노력해야 할 것입니다. 우선 이것은 영양에 관한 것입니다.

기공의 요구 사항은 간단하고 합리적이며 일반적으로 계시적이지 않습니다.

건강에 해로운 음식 섭취를 최소화하십시오. 덜 가공된 음식, 훈제 고기, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식 및 위장이 어려운 음식.
메뉴에 들어가세요 더 많은 요리, 장기간의 열처리가 필요하지 않습니다. 불과의 접촉이 짧을수록 더 많은 비타민과 유용한 물질요리를 보존합니다.그러나 이것이 생식 식단으로 전환해야 한다는 의미는 아닙니다. 기공은 극단적인 것을 환영하지 않습니다.
야채와 과일에 관해서는 해당 지역에서 자라는 제철 야채를 선호하십시오. 집에서 멀지 않은 나무에서 따온 붉게 물든 야생 사과는 이런 점에서 여러분의 식탁에 오르기 전에 알 수 없는 시간 동안 창고에 보관되어 있던 외국 파인애플보다 더 건강하고 더 좋습니다.

또한 다음 그룹의 음식이 개인의 식단에 정기적으로 포함되어야 한다는 "다섯 가지 미각 규칙"을 따르도록 노력하십시오.

달콤한 - 과일, 야채, 말린 과일, 꿀;
소금에 절인 것 - 기공, 콩, 기장, 완두콩, 보리, 돼지고기, 해산물의 가르침에 따라;
쓴맛 - 양파, 치커리, 브로콜리, 아스파라거스, 양고기, 다크 초콜릿;
신맛 - 콩, 리크, 치즈, 닭고기, 자두, 딸기;
매운맛 - 조미료, 순무, 양배추, 쌀, 복숭아.

또한, 담배와 술을 끊도록 노력하십시오. 이 두 물질은 다음과 호환되지 않습니다. 건강한 방법으로삶.

금기 사항

정말 중국 체조함정이 있나요? 상상해 보세요. 그렇습니다.

기공은 무해해 보이지만 호흡법을 연습하는 것은 장애가 있는 사람들에게 권장되지 않습니다. 심혈관계의, 신장과 간 문제도 있습니다.
임신은 명백한 금기 사항이 될 것입니다. 훈련이 태아의 상태에 어떤 영향을 미칠지 미리 알 수 있는 사람은 아무도 없습니다.
질병이 있거나 신체에 염증 과정이 있는 경우 수업을 시작해서는 안됩니다.

운동을 하다가 몸이 아프면 즉시 멈춰야 합니다. 고대 중국 기술도 모든 사람에게 적합하지 않으며 신체도 이를 좋아하지 않을 수 있습니다.

정보 공간의 현대 세계화를 통해 사람은 모든 주제에 관한 엄청난 양의 데이터에 액세스할 수 있습니다. 집을 떠나지 않고도 지구 반대편에 사는 사람들의 문화, 역사, 관습을 접할 수 있습니다.

신체의 건강과 젊음을 보존하기 위한 모든 종류의 기술도 무시되지 않습니다. 정보 지평의 확장 덕분에 오늘날 우리는 요가, 명상, 기공과 같은 건강을 유지하고 신체와 정신을 발전시키는 이국적인 방법을 잘 알고 있습니다.

오늘 우리가 여러분을 초대하는 것은 후자입니다.

기공이 무엇인지, 이 기술이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아 봅시다.

또한 초보자를 위한 기공에 대한 여러 비디오 강의를 시청하고 체중 감량과 건강 개선을 위해 이미 기공을 수행한 사람들의 리뷰를 연구할 것입니다.

기공이란 무엇입니까?

기공은 고대이다 중국인 복잡한 시스템육체와 정신의 발달. 여기에는 깊은 철학, 신체 및 호흡 운동, 의식 작업이 포함됩니다.

이 기술은 중국 무술과 긴밀한 관계를 맺고 이를 보완하며 신체와 정신의 발달을 조화롭게 합니다. 기공의 기본 개념은 흐름 제어를 기반으로 합니다. CI – 생명 에너지, 모든 생명체에 스며 듭니다.

QI의 흐름을 통제하고 지도함으로써 신체와 정신을 발전시킬 수 있다고 믿어집니다. 높은 레벨신체적, 정신적 건강.

기공 운동의 종류

이미 언급한 바와 같이 기공에는 복합물이 포함되어 있습니다. 다양한 운동육체와 정신의 발달을 위해. 기공 운동은 4가지 그룹으로 나뉩니다:

동적 운동– 신체에 대한 통제력을 높이고 신체의 클램프를 제거하여 활력의 순환을 개선합니다.
정적 운동– 신체의 느낌을 개선하고 신체 상태를 발전시키는 것을 목표로 합니다.
명상 관행– 주의력과 집중력을 키우는 것을 목표로 합니다.
특별 관행– 다양한 마사지, 도수치료, 허브를 이용한 힐링.

이 중국어 교육의 복잡성으로 인해 중국어 교육을 강조하는 다양한 학교로 나누어졌습니다. 다양한 방법개발 목표:

예를 들어 Zhong Yuan Qigong 또는 Aiki Qigong과 같은 기공에는 많은 가지가 있습니다. 통합 개발인간의 능력.

그러나 우리나라에서 가장 널리 퍼져 있는 간단한 기술기공은 체중 감량과 신체의 전반적인 건강을 위해 사용되는 호흡 및 체조입니다.

체중 감량을 위한 기공의 이점

체중 감량 방법으로서 기공은 다른 체중 감량 방법에 비해 부인할 수 없는 여러 가지 장점이 있습니다.

기공 수련 개선을 위한 팁

기공수련이 효과적이려면 다음 규칙을 엄격히 준수해야 합니다.

초보자를 위한 기공 비디오 레슨

특히 독자들을 위해 초보자를 위한 몇 가지 간단한 기공 동영상 강의를 선택하여 즉시 연습을 시작할 수 있습니다.

첫 번째 수업. Vladimir Silaev와 함께하는 기공

이번 영상에서는 전문가가 국제센터기공 Vladimir Silaev는 15-를 보여줍니다. 미닛 콤플렉스모든 건강 수준의 남성과 여성의 수행에 적합한 기공 신체 훈련. 정기실행 이 단지의신체의 혈액 순환을 개선하고 결과적으로 건강을 향상시킵니다.

전문가 리뷰:
이 콤플렉스를 아침과 저녁 하루 2 번 수행하면 신체의 혈액 정체를 완전히 없앨 수 있으며, 중국 의사에 따르면 대부분의 질병의 주요 원인입니다.

2번째 수업. 초보자를 위한 기공

이것은 5부로 구성된 기공 레슨 시리즈 중 첫 번째입니다. 공인 전문가 Zhong Yuan Qigong 학교, III 레벨 마스터 Vladimir Sokolov. 거기에 강사님이 자세히 설명해주시는데 유익한 특성기공도 보여주고 짧은 콤플렉스웰빙을 개선하고 성능을 향상시키는 운동.

전문가 리뷰:
기공의 기본을 알고, 신체의 생명 에너지 흐름을 느끼고, 또한 자세한 안내공인 전문가의 기공 수행에 대해.

세 번째 수업. 매일의 기공

이 영상은 건강 단지기공 호흡 운동 일상 생활. 이 비디오 강의의 특징은 제시된 단지에 모든 신체 시스템에 대한 운동이 포함되어 있다는 것입니다.

전문가 리뷰:
이 비디오 강의를 연습하기 위해 여기에 제시된 모든 연습을 완료할 필요는 없습니다. 당신이 가장 좋아하거나 당신을 괴롭히는 신체 부위의 문제를 제거하는 데 가장 적합한 기공 운동을 8-10개 선택하는 것으로 충분합니다.

이 단지에 다음이 포함되어 있다는 점이 주목할 만합니다. 많은 수의제일 효과적인 운동예를 들어 기공은 "큰 나무"입니다.

4번째 수업. 초보자를 위한 기공체조

이 영상에서는 기공 훈련 센터와 도교 관행“다오데(Daode)”는 체중 감량과 신체의 전반적인 건강 개선을 위한 작은 기공 운동 세트를 자세히 보여줍니다.

전문가 리뷰:
기공 수련의 기본 원리를 익히고 싶은 사람들을 위한 또 다른 좋은 비디오 자료입니다. 이 영상에 나오는 운동은 간단하지만 매우 효과적입니다. 정기적으로 하면 곧 결과를 느낄 수 있을 것입니다.

제5과 기공 - 체중 정상화 요법

이 비디오 강의는 과체중 퇴치를 목표로 하는 일련의 기공 운동에 전념합니다. 영상 시작 부분에 불이 들어옵니다 이론적 기초기공을 수행한 다음 구현에 필요한 모든 설명과 함께 일련의 연습을 수행합니다.

전문가 리뷰:
이 운동 세트를 정기적으로 수행하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 좋은 결과단기간에. 연습을 수행하는 것 외에도 올바르게 먹고 음주 방식을 따르는 경우 특히 눈에 띄게 나타납니다.

"리 홀든과 함께하는 기공" 기사를 통해 초보자를 위한 더 많은 기공 비디오 레슨을 완전 무료로 시청하실 수 있습니다.

기공-리뷰

마리아, 26세:

나는 6개월 넘게 기공을 수련해 왔습니다. 특별한 문제나는 한 번도 과체중이 아니었고, 규칙적인 운동을 통해 좋은 몸매를 유지할 수 있었습니다.

그러나 무릎 부상 이후 나는 더 이상 적극적으로 운동을 할 수 없게 되었고, 기공은 나에게 좋은 방법으로모양을 잃지 마십시오.

안나, 34세:

나는 3개월 전에 기공을 시도했습니다. 이 기술에서 제가 가장 좋아하는 점은 차분함입니다. 부드러운 움직임.

나는 지나치게 옹호하는 사람이 아니다. 활성 종스포츠, 게다가 나는 특정 문제척추와 기공수련은 내 몸을 치유하는데 꼭 필요한 것입니다.

3개월간 훈련을 하면서 8kg이 빠졌고 몸도 많이 좋아지기 시작했습니다.

발레리아, 30세:

나는 아주 최근에 헬스클럽에서 운동하는 대신에 기공을 시도했는데, 그것이 나에게 너무 힘든 것으로 판명되었습니다.

결과는 고무적이었습니다. 3주간의 훈련 후에 웰빙이 크게 향상되었고 과체중이 천천히 사라지기 시작했습니다. 지금까지 4kg밖에 감량하지 못했지만, 이 정도는 한계와는 거리가 멀다고 생각합니다.

기공은 몸과 정신을 치유하는 훌륭한 방법입니다, 수천년에 걸쳐 개선되었습니다. 시도해 보면 아마도 결과에 놀랄 것입니다.

당신은 이미 기공을 시도해 보았거나 이 주제에 관한 책을 읽었습니까? 예를 들어 Oleg Degtyarev와 같은 다른 스승의 교훈에 따라 기공을 연습할 수도 있습니까? 댓글로 여러분의 경험을 공유해 주세요!

최근에는 체중 감량을 위해 고대 중국의 호흡 운동인 기공을 사용하는 것이 점점 더 제안되고 있습니다. 이 단어는 생명 에너지를 의미하는 많은 동양 치유 관행의 기본 개념인 "기"로 작업하는 것으로 번역됩니다. 믿어진다 이 시스템또한 건비(jianfei)와 태극권(taijiquan) 기술도 포함되어 있으며, 그 훈련은 종종 그 단지에서 찾아볼 수 있습니다. 하지만 현대 과학이 교리를 대체의학으로 분류하면서 널리 사용되었습니다. 다른 지역, 특히 - 다음과 같이 권장됩니다. 효과적인 방법체중 감량.

체중 감량 메커니즘

기공 호흡 운동은 어떻게 작동합니까? 그녀는 정말 활발하게 시작합니다. 중요한 프로세스천천히 그러나 확실하게 체중 감량으로 이어집니다.

에 유익한 효과 신경계: 스트레스 호르몬을 줄여 강박적 과식 증후군을 제거합니다.
활력과 에너지의 충전;
강렬한 칼로리 연소;
식욕 조절;
노폐물과 독소가 제거되는 림프 흐름의 정상화;
강력한 항산화제 및 지방 연소제로 알려진 산소 강화;
특히 근육 강화 - 복부 부위, 횡격막 호흡 기술 덕분에 복부, 옆구리 및 허리의 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
소화 개선.

이 모든 것은 매우 간단하고 노인들에게도 접근 가능한 기공 호흡 운동을 정기적으로 수행하면 경험할 수 있습니다. 그러나 이러한 동양의 수련이 일반 체조보다 훨씬 더 광범위하다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 그리고 철저하게 이해하고 기본 사항을 연구하면 궁극적으로 체중 감량 속도를 크게 높일 수 있는 전체 시스템을 발견할 수 있습니다.

기공에 따르면 어떤 목표를 달성하려면 다음 단계를 거쳐야 합니다.

동적 - 매일 운동(jianfei 및 taijiquan);
정적 - 자신의 감정 제어, 영혼과 신체의 조화;
명상 - 호흡 패턴을 포함한 특정 작업에 집중합니다.
외부 수단의 사용: 리셉션, 중국어, 심지어 동물 및 자연과의 긴밀한 의사 소통.

4단계를 모두 익히고 이를 삶의 일부로 만들면 과체중 문제는 영원히 사라질 것입니다.

호흡법

을 위한 효과적인 체중 감량기껏해야 짧은 시간중국 시스템에서 제안한 훈련을 정기적으로 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 자신을 올바르게 설정하는 것이 중요합니다 횡격막 호흡- 여기서부터 시작해야 합니다. 누구나 이것을 배울 수 있습니다.

단단한 표면(바닥 - 완벽한 옵션). 침대, 소파, 매트리스는 없습니다.
그녀를 등뒤로 눕히십시오.
한 손을 손바닥이 아래로 향하게 하여 가슴 중앙에 놓습니다. 두 번째는 뱃속에 같은 위치에 있습니다.
눈을 감다. 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오.
입을 다물고 입술을 꽉 닫으십시오.
코를 통해 천천히 흡입하십시오. 주요 임무이때 가슴이 움직이지 않고 고정되어 있도록 손으로 가슴을 잡습니다.
배가 약간 튀어 나와 그 위에 누워있는 손을 들어야합니다.
입술의 작은 틈으로 천천히 숨을 내쉬세요. 뱃속에 있는 손은 전복벽과 함께 낮아집니다.

이것이 바로 중국 기공체조의 기본이 되는 횡격막(복부) 호흡을 하는 방법이다. 훈련으로는 '파도'라고 불리는 젠페이 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 누워있는 기술을 익힌 후 앉은 자세로 이동합니다. 곡예 비행- 이동 중에 사용하세요.

기공에 실망하지 않고 가능한 한 빨리 모든 호흡 기술과 운동을 익히려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

어떻게 아침 일찍일어나서 체조를 시작하면 더 빨리 성취할 수 있습니다 원하는 결과. 오후 활동아침에 비해 효율성이 떨어집니다.
위가 비어 있어야합니다.
훈련을 위해서는 특별히 준비된 시설이나 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
천연 소재로 만든 헐렁한 옷을 입고 운동해야 합니다. 운동화제외 : 이상적 - 맨발, 필요한 경우 - "통기성"양말.
집, 직장, 야외 등 어디에서나 운동을 할 수 있습니다. 그러나 가장 효과적인 옵션은 야외입니다. 발코니에서도 할 수 있습니다.
초보자를 위한 추천 운동 - jianfei: "개구리", "연꽃", "파도". 그들은 간단하고 적절한 호흡 기술을 완전히 익히고 일주일에 1kg 씩 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
기공 시스템의 일부 운동 세트는 남성과 여성의 체중 감량을 위해 별도로 개발되었습니다(특히 이는 jianfei 체조에도 적용됩니다).
이 체중 감량 방법을 사용하면 체육관에서 힘든 운동을 할 필요가 없습니다. 그러나 다음과 같은 차분한 스포츠는 핀란드식 걷기, 환영합니다. 그럴수록 더 강렬해지겠죠 신체 활동, 오랫동안 기다려온 체중 감량이 더 빨리 발생합니다.
다른 모든 것과 마찬가지로 기공이 채식주의를 장려한다는 사실에도 불구하고 이에 참여할 준비가 된 사람은 거의 없습니다. 이 다이어트를 계속할 수 없다면 최소한 다이어트로 전환해 보세요. 적절한 영양(최소 계획) 또는 앉기 균형 잡힌 식단(최대 계획).

스승님과 함께 공부할 기회가 없다면 처음에는 어려울 것입니다. 실수를 피하려면 비디오 튜토리얼을 공부하고 채팅하는 것이 좋습니다 지식이 풍부한 사람들포럼에서. 결과 자체는 올바른 호흡과 운동 수행에 달려 있습니다.

금기 사항

건강에 해를 끼치 지 않고 기공 체조의 도움으로 체중을 감량하려면 다음과 같은 몇 가지 금기 사항을 준수해야 합니다.

부정맥, 급성 혈전정맥염, 심부전;
천식;
갑상선 기능 항진;
녹내장, 근시, 망막박리;
출혈;
발열;
불쾌;
감염성 및 만성 질환의 악화;
종양(양성 종양 포함);
골연골증, 탈장, 부상, 임플란트, 척추 수술;
고혈압 - 안구, 동맥, 두개내;
수술 후 재활 기간;
신장 문제;
내분비 장애.

이러한 금기 사항은 상대적입니다. 즉, 어떤 경우에는 그러한 질병이 있어도 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 최종 결정은 여전히 의사가 내립니다. 그러므로 먼저 건강검진을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.

지도

기공에는 여러 학교가 있으며 각 학교는 체중 감량 과정에 기여하므로 먼저 어느 학교에 가입하는 것이 더 좋은지 결정해야 합니다.

의료 - 건강 개선을 목표로하는 가장 오래된 것입니다.
도교 - 개인의 내부 상태와 신체 건강 사이의 조화를 추구합니다.
불교 기공(다른 이름은 유교)은 주로 내면의 평화감정을 통제합니다.
Wushu - 힘, 지구력, 속도를 개발합니다.

따라서 각 학교에는 체중 감량을 위한 자체 운동 시스템이 있습니다. 하지만 이를 익히려면 먼저 이러한 방향의 기본을 이해하고 동양의 지혜에 익숙해져야 합니다. 이것은 먼 길이지만 매우 효과적입니다. 그것은 당신이 과체중에 작별 인사를 할 수 있을 뿐만 아니라 당신의 삶을 근본적으로 변화시킬 수 있게 해줄 것입니다. 더 짧은 방법이 있습니다. 가볍고 적응력이 있으며 보편적인 복합체를 사용하는 것입니다.

운동 세트

기공을 탐구할 때 두 가지 위험이 있습니다. 너무 깊이 빠져서 그것을 알아가는 원래 목적(체중 감량)을 잊어버릴 수도 있고, 혼란스러워서 아무것도 이해하지 못하고 모든 것을 중간에 두는 것입니다. 그런 실수를 하지 않으려면 다음부터 시작하세요. 단순화된 단지수업 과정.

유니버설 콤플렉스

달을 잡고

똑바로 서서 다리를 모으십시오. 천천히 구부리고 편안한 상태에서 팔을 내립니다. 곧게 펴고 팔을 들어 올리고 숨을들이 마시면서 머리 위로 던집니다. 손끝으로 상상의 달을 가져가세요. 그것을 뒤로 구부리고 머리 뒤로 이동한 다음 몇 초 동안 이 위치를 고정합니다. 숨을 내쉴 때 다시 돌아 오십시오.

춤추는 용

똑바로 서서 다리를 모으십시오. 숨을 들이쉬면서 쪼그려 앉아 손바닥을 무릎 위에 올려 놓습니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 곧게 펴십시오. 10회 반복하고, 매번 더 깊게 스쿼트합니다.

물에서 나오는 크레인

똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 숨을들이 마시면서 오른쪽 다리를 들어 올려 손으로 몸쪽으로 누르십시오. 숨을 내쉬면서 다시 초기 위치. 각 다리마다 5회씩 반복하세요.

드래곤의 부상

똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 숨을 들이마시면서 어깨를 최대한 앞으로 끌어내세요. 그들을 조이고 이끌어주세요. 숨을 내쉬면서 천천히 뒤로 당기고 아래로 내립니다. 반대 방향으로 수행하십시오. 권장 반복 횟수는 10회입니다.

초보자를 위한 젠페이

기공 시스템에서 체중 감량의 기초로 간주되는 동일한 세 가지 운동입니다.

파도

등을 대고 누워 무릎을 반쯤 구부리고 발을 바닥에 눌렀습니다. 다음과 같이 손바닥을 몸에 대십시오. 첫 번째-가슴 중앙에, 두 번째-복근에 배꼽을 덮습니다. 숨을 들이마시면서 배를 최대한 끌어당기면서 동시에 들어올린다. 가슴. 숨을 내쉴 때 반대를 수행하십시오. 가슴을 끌어 당기고 배를 최대한 부풀립니다.

개구리

발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉습니다. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 꽉 쥔 왼쪽 주먹을 열린 오른쪽 손바닥으로 덮습니다. 이마를 그 위에 대고 눕습니다. 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오. 눈을 감 으세요. 호흡에 집중하세요. 코로 깊게 숨을 쉬면서 폐가 아닌 배가 공기로 가득 차 있음을 느껴보세요. 가두어 넣다. 천천히 입으로 숨을 내쉬면서 배를 안으로 끌어당깁니다. 15분 동안 이러한 흡입과 호기를 번갈아 가십시오.

로터스

부처님 자세로 앉으세요. 배 앞에서 다리를 꼬고 왼쪽이 오른쪽을 덮도록 손바닥을 그 위에 올려 놓습니다. 곧게 펴고, 어깨를 이완하고, 턱을 낮추십시오. 눈을 감으세요. 5분간 호흡에 집중하세요. 가슴과 복부의 상승이 거의 눈에 띄지 않도록 고르게 호흡하세요. 다음 5분 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀고 자연스럽게 숨을 쉬십시오. 모든 생각에서 벗어나 명상하는 데 10분을 더 투자하세요.

15분 콤플렉스

또 다른 15분 체중 감량 콤플렉스가 매우 인기를 얻었습니다. 조금있다 더 많은 운동깊고 균일한 호흡과 작업을 목표로 합니다. 내부 에너지"기".

하복부에 손을 대십시오. 숨을들이 마시면서 약간 팽창 시키십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 많이 흡입하십시오.
팔꿈치를 구부리고 손을 어깨에 얹습니다. 숨을 들이마시면서 머리를 들고 위를 바라보며 팔을 벌려 가슴을 열되 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하고, 꼬리뼈를 낮추고, 턱을 가슴 가까이 가져옵니다.
어깨부터 시작하여 손목까지 한 번에 하나씩 손을 두드립니다. 숨을 들이쉬면 팔이 올라가고, 숨을 내쉬면 내려갑니다.
팔을 옆으로 펴고 손바닥을 아래로 내립니다. 손가락을 펴고 어깨를 낮추십시오. 천천히 머리를 왼쪽으로 기울이고, 숨을 들이마시면서 앞뒤로 굴립니다. 호흡은 부드럽고 깊습니다.
팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 위로 하고 손목을 가볍게 두드립니다.
팔을 앞으로 뻗고 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 올리십시오. 가슴을 최대한 열어보세요. 다시 팔을 앞으로 모으세요.
직경 10cm의 공을 쥐듯이 팔을 앞으로 쭉 뻗고 눈을 감고 손 사이의 에너지를 느껴보세요. 숨을 들이마시면서 손바닥을 천천히 모으고, 숨을 내쉬면서 손바닥을 벌린다.
숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 얼굴 앞으로 내립니다.
시작한 운동으로 콤플렉스를 마무리하세요.

모든 기공 운동은 정기적으로 단일 단지에서 수행해야 합니다. 이런 방법으로만 그들은 신속하고 양질의 체중 감량. 우리는 이것이 호흡, 영양, 정신 상태, 신체 활동 등 모든 요소가 작동해야 하는 시스템이라는 것을 잊어서는 안됩니다. 중국 건강 관행의 경우 이러한 추가 사항이 뒷받침되지 않으면 체조는 전혀 쓸모가 없습니다.

모든 여성이 독특하고 바람직한 사람이 되기 위해 노력한다는 것은 비밀이 아닙니다. 완벽함을 추구하려면 자신을 테스트해야 하는 경우가 많습니다. 다양한 다이어트, 체중 감량을 위한 시스템 및 기술.

그리고 동시에 나는 갖고 싶다. 효과적인 결과– 건강, 아름답고 탄탄한 몸매, 완벽한 피부와 좋은 기분. 성공하려면 충분한 노력을 기울여야 합니다.

신체와 정신의 균형을 향상시키는 훌륭한 방법 중 하나는 중국 기공 체조입니다. 이 체조의 기본은 일련의 단순하지만 매우 효과적인 운동, 이는 건강 개선과 체중 감량뿐만 아니라 개인의 영적 발전을 위한 것입니다.

체조의 특징과 장점

체중 감량을 위한 기공체조에는 피로가 포함되지 않습니다. 스포츠 연습. 스포츠라기보다 예술에 가깝습니다.

번역하면 기공은 에너지의 통제 또는 조절을 의미합니다. 체조는 인체의 에너지를 조절하고 그 흐름을 중요한 기관으로 보내는 일련의 호흡 운동으로 구성됩니다.

기공에는 연령 제한이 없습니다. 신체 훈련 없이도 이러한 콤플렉스를 모든 연령대에서 수행할 수 있습니다. 체조 운동매우 부드럽지만 모든 근육이 관련되어 있습니다.

이 기술의 핵심은 특별한 호흡 기술이 부수입조직의 산소. 이는 신체의 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진합니다.

얼핏보면 완전 간단한 운동신체 회복 및 활력을 되찾고, 면역 체계를 강화하고, 체중 감량, 체형 개선 및 심리적 조화를 찾는 데 도움이 될 것입니다. 특별한 관심이 프로그램은 척추 부위에 중점을 둡니다.

결국 그의 건강이 큰 역할을합니다. ~에 올바른 접근 방식이 기술을 사용하면 척추 상태가 크게 좋아집니다.

기공은 엄격하지 않고 체중 감량을 촉진합니다. 장기 다이어트, 그리고 체육관에서 힘든 운동을 하세요. 적절한 호흡 운동과 결합된 호흡 운동 균형 잡힌 식단, 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

건강에 해를 끼치지 않고 체계적인 운동을 하면 한 달 안에 4kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 동시에 신체는 독소와 노폐물을 제거하고 건강이 향상되며 정신적, 육체적 활동이 증가합니다.

기공 프로그램: 영양 및 셀프 마사지

체중 감량을 위한 기공 프로그램에는 단순한 신체 운동 이상의 것이 포함됩니다. 생활 방식과 식습관도 재검토해야합니다.

이 기술을 진지하게 받아들여 몸을 치유하고 싶다면 먼저 포기해야 합니다. 나쁜 습관, 이것은 특히 흡연에 해당됩니다. 흡연자는 긍정적인 결과를 얻기가 어려울 것입니다.

영양적 특징

기공의 영양은 신체에 모든 유용한 물질을 공급하고 필요한 필수 에너지로 채우는 균형을 이루는 데 기반을 두고 있습니다. 다이어트에서 음식을 제외해야합니다 장기 보관(와 함께 큰 금액방부제) 및 고도로 열처리된 식품.

유용한 성분을 최대한 함유하고 조리 과정에서 그 특성을 잃지 않는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

야채와 과일은 해당 지역의 계절에 가장 잘 소비된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 함유되어 있는 비타민이기 때문에 충분한 양계절 및 자연 숙성 기간에만 발생합니다.

겨울에는 딸기와 포도를 먹으면 안됩니다. 이, 최선의 시나리오, 어떤 이점도 제공하지 않으며 최악의 경우 중독을 일으킬 수 있습니다.

주요 구성품 적절한 식단야채와 과일, 시리얼, 유제품 및 신유 제품, 고기가 있어야합니다. 중국의 방식에도 단맛, 쓴맛, 신맛, 짠맛, 매운맛 등 다섯 가지 주요 맛의 균형이라는 개념이 있습니다.

적절한 영양은 맛이 다른 음식을 같은 비율로 섭취하는 것으로 간주됩니다.

달콤한 제품.다이어트에 포함되어야합니다.
그러나 유익해야 하고 유용한 물질을 함유하고 있어야 합니다. 달콤한 베리나 과일(바나나, 멜론, 수박), 말린 과일(말린 살구, 대추야자, 자두), 견과류, 특히 꿀이 될 수 있습니다.
쓴 음식신체에 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 냉각 효과를 제공하고 에너지 흐름을 줄일 수 있습니다.
그러나 완하제로도 작용할 수 있습니다. 치커리, 다크 초콜릿, 셀러리, 양상추, 브로콜리는 쓴맛이 나는 음식입니다.

신 음식수렴제 역할을 합니다. 여기에는 거의 모든 과일(라임, 레몬, 파인애플, 건포도, 자몽, 키위, 건포도 등)과 신유 제품, 치즈, 올리브가 포함됩니다.
짠.개선을 위해서는 적절한 양의 조치가 필요합니다. 물 균형유기체에서.
건강한 제품은 우선 정어리, 청어, 새우, 홍합, 게 등 다양한 해산물로 간주됩니다.
매운.이러한 제품은 에너지 흐름을 향상시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
매운맛에는 각종 양념과 순무, 양배추, 양파 등이 포함됩니다.

힐링 셀프 마사지

셀프 마사지 기공의 원리는 다른 것과 다릅니다 알려진 종마사지. 그의 시스템은 주로 호흡과 신체에서 발생하는 감각의 집중에 기반을 두고 있습니다.

셀프 마사지를 시작하려면 불필요한 생각을 모두 없애고 감정에 집중하며 휴식을 취해야 합니다.

마사지는 파라오 자세로 진행됩니다. 이렇게하려면 바닥에 앉아 다리를 무릎에서 편안하게 구부린 다음 교차해야합니다 ( 오른쪽 다리아래쪽에 있어야 하고 왼쪽이 위쪽에 있어야 합니다.)

자물쇠에 손을 연결하십시오. 이 자세로 몇 분 동안 집중하고 호흡을 진정시켜야 합니다.

등을 곧게 펴고 3~4번 심호흡을 한 후 마사지를 시작합니다.

각 운동을 36회 수행합니다.

손바닥을 따뜻하게 합니다.손바닥을 단단히 누르고 문지르기 시작하면 활동이 증가합니다.
손바닥에 강한 온기가 느껴져야 합니다.
눈 운동.눈을 감다. 따뜻한 손바닥으로 눈을 터치한 후 10초간 유지하세요.
손바닥을 미리 따뜻하게 하면서 이 과정을 3회 반복합니다. 다음으로 손가락을 이용해 폐를 만들어주세요. 원형 운동눈 주위를 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로(36회).
그 다음에 후면손바닥을 이용하여 콧대부터 관자놀이 방향으로 마사지 동작을 합니다(36회).
얼굴 마사지.따뜻한 손바닥을 이용하여 이마부터 턱까지 부드럽게 쓰다듬어 줍니다(36회).
다음으로 얼굴 전체를 가볍게 두드리며 원을 그리듯 마사지하며 마무리합니다.
머리와 목 뒤쪽.목 뒤로 손을 모으세요.
느리고 부드러운 움직임으로 머리와 목 뒤쪽을 문지릅니다. 먼저 위에서 아래로, 그다음 왼쪽에서 오른쪽으로.
36회 수행합니다.
머리 마사지.손가락 끝을 사용하여 가볍게 두드립니다.
이마부터 시작하여 점차 정수리와 머리 뒤쪽으로 이동해야합니다. 사원에서 마무리하세요.
가슴 부위.가슴 위로 팔을 교차하고 가슴에 따뜻하고 기분 좋은 느낌이 나타날 때까지 손바닥으로 원을 그리며 움직입니다.
오른쪽으로 36회 실시한 후 왼쪽으로도 동일하게 수행합니다.
복부 마사지.무릎을 구부린 채 바닥에 누워서 하는 것이 좋습니다.
손바닥을 서로 포개고 따뜻함이 느껴질 때까지 장 부위에서 시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
요추 부위.서 있거나 의자에 앉아 수행됩니다.
손바닥을 등 뒤에 놓고 척추를 따라 위에서 아래로, 그리고 옆으로 문지르는 동작을 하십시오.
발 마사지.수용하다 편안한 자세오른쪽 손바닥 가장자리를 마사지한 다음 왼쪽 손바닥 가장자리를 마사지하세요.
마사지는 가벼운 압력으로 실시해야 합니다.

그러한 마사지의 결과는 체계적이고 규칙적인 접근 방식을 통해서만 달성된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

비디오는 기공 체조 운동을 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

기공 체조 운동

체중 감량을 위해 개발된 기공 호흡 운동이 많이 있습니다. 초보자의 경우 간단한 콤플렉스를 시도해 볼 수 있습니다.

누구나 할 수 있습니다. 단지는 15분밖에 걸리지 않습니다.

운동은 서서 3~5회씩 실시합니다.

긴장을 풀고 손을 배 바닥에 놓고 깊게 숨을 들이마시면서 배를 약간 부풀립니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 배를 강하게 끌어당겨 보세요.
손은 어깨 높이에 있고 팔꿈치는 약간 구부러져 있습니다. 심호흡을 하면서 팔을 넓게 벌려 견갑골이 최대한 밀착되고 머리가 위를 향하도록 가슴이 열립니다.
숨을 내쉬면서 등을 둥글게 돌려 턱이 가슴에 닿도록 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
팔을 대략 어깨 높이로 옆으로 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 하고 손가락을 약간 벌립니다. 심호흡을 해보세요 부드러운 움직임머리를 왼쪽으로 기울인 다음 앞뒤로 기울입니다.
오른쪽 운동을 반복하십시오.
손바닥을 위로 올려 손을 앞에 놓으십시오. 손목을 가볍게 두드립니다.
호흡은 부드럽고 깊어야 합니다.

팔은 앞으로 뻗었습니다. 손바닥을 위쪽으로 향하게 하면서 옆으로 부드럽게 펴줍니다.
가슴이 잘 열려야 합니다. 다음으로 원래 자세로 서세요.
팔을 팔꿈치에서 약간 구부려 앞쪽에 놓고 작은 공을 들고 있는 것처럼 눈을 감고 있다고 상상해 보세요. 이 자세로 서서 손 사이에 형성된 에너지를 느껴보십시오.
다음으로 숨을 들이마시면서 손바닥을 천천히 모으고 숨을 내쉬면서 손바닥을 벌린다.
다음 운동은 받은 에너지를 몸 전체에 전달하는 것입니다. 그러기 위해서는 심호흡을 하면서 천천히 팔을 위로 올려야 합니다.
숨을 내쉴 때 얼굴 앞쪽으로 부드럽게 낮추십시오.
마지막으로 첫 번째 연습을 반복하십시오.

하루에 15~20분만 투자하면 웰빙이 극적으로 향상되고 신체적으로도 훌륭한 몸매를 갖게 될 것입니다.

치유와 체중 감량을 위한 효과적인 방법은 Lana Anatol의 기공 콤플렉스입니다. 중국 체조에 헌신한 미국 여성 오랜 세월.

이제 그녀의 비디오 레슨은 전 세계적으로 이용 가능하며 인기가 높습니다. Lana Anatole의 비디오 강좌의 도움으로 집을 떠나지 않고도 체중을 감량하고 실력을 향상할 수 있습니다.

기공 금기 사항

다른 이들처럼 다양한 방법체중 감량, 기공에는 금기 사항이 있습니다.

임신 중, 질병이 심하게 악화되는 중, 심장병이 있는 사람에게는 체조를 하는 것이 권장되지 않습니다. 어떤 경우에도 훈련을 시작하기 전에 반드시 치료사와 상담하십시오.

기공은 효과적인 기술특별한 호흡 기술, 신체 운동 및 명상을 포함하여 신체를 강화하고 치유합니다. 고대 중국의 수련은 기 에너지를 일깨우고 조절하는 것을 목표로 합니다. 활력, 사람의 정신 생리적 상태를 조화시킵니다. 기공은 웰빙과 치유를 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 각종 질병, 그러나 또한 여분의 파운드와 싸우는 방법 중 하나입니다. 현재 고대 중국 기술체중 감량에 적극적으로 사용됩니다.

기공은 체중 감량에 어떻게 유용합니까?

체중 감량을 위한 정기적인 기공 훈련을 통해 내부 장기의 조화로운 기능, 좋은 혈액 순환 및 안정을 달성할 수 있습니다. 감정 상태. 이 모든 것을 함께 사용하면 빠르게 재설정할 수 있습니다. 초과 중량. 체중 감량을 위한 기공의 이점은 무엇입니까?

산소로 혈액을 풍부하게 합니다. 이것은 음소거 된 배고픔과 맑은 정신 상태로 이어집니다.
제거 정서적 스트레스. 웰니스 시스템기공은 효과적인 수단종종 과식을 유발하는 스트레스와 싸우십시오. 또한 규칙적인 운동은 스트레스 저항력을 키우는 데 도움이 됩니다.
기분 전환. 유 현대인스포츠를 하지 않는 사람은 근육이 긴장되어 몸에 블록이 나타나는 경우가 많습니다. 이 모든 것이 다음으로 이어진다. 침체신체와 질병에. 그것들을 제거하면 웰빙이 향상되고 삶에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있으며 식욕을 감소시키고 다른 것으로 전환하는 것도 가능해집니다.
신진 대사 조절. 운동 스트레스혈액 순환을 증가시키고 기관의 음식에서 유익한 물질의 흡수를 자극합니다. 이 모든 것이 신진 대사를 개선하고 체중 감소로 이어집니다.
톤의 모습입니다. 기공은 힘을 회복하고 에너지를 증가시키며 기분을 향상시켜 빠르고 정확하게 체중을 감량하는 데 필요합니다.

기공 마스터는 체중 감량을 위해 호흡 운동과 함께 셀프 마사지를 권장합니다. 이는 세포 기능을 활성화하고 신진 대사를 가속화하며 피부 톤을 개선합니다. 기술적인 측면마사지는 어깨에서 시작하여 발로 끝나는 신체의 강하고 활력 있는 "두드림"으로 구성됩니다. 네, 따르면 중국철학, 기 에너지는 신체의 가장 먼 "부분"에도 침투합니다.

호흡운동의 본질

기공에는 신체의 다양한 문제를 해결하고 질병을 치료하는 데 사용되는 다양한 유형의 호흡이 있습니다. 그것은 고대 중국 관행의 중심 위치를 차지합니다. 과체중을 없애려면 체중 감량 효과가 이것에 달려 있기 때문에 초보자가 배에서 정확하고 깊게 호흡하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 운동하는 동안뿐만 아니라 식사와 함께 호흡 기술을 연습해야 합니다.

밥 먹기 전(몇 분 동안). 먼저 깊은 복부 호흡에 집중해야 합니다. 이렇게 하면 긴장이 완화되고, 내부 장기받을 것이다 작은 마사지. 배 위에 손을 얹고 천천히 차분하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 근육이 이완되고 긴장되는 것을 느껴보세요. 1분 30초 동안 숨을 쉬십시오. 그런 다음 진행 빠른 호흡기공 - 해봐 날카로운 숨을 내쉬다, 뱃속의 모든 공기를 밀어내려고 노력합니다. 최대한 속도를 높이세요. 흡입에 대해 생각하지 마십시오. 그것은 저절로 일어날 것입니다. 체중 감량을 위한 호흡 시간은 30분입니다. 식사 전 기공 호흡은 신진 대사를 촉진하고 위 근육을 산소로 포화시켜 음식의 소화를 개선합니다.

식사 후(몇 분 안에). 손바닥을 배 높이에 놓으십시오. 차분하게 숨을 쉬면서 시계 방향으로 50~100회 스트로크합니다. 약간의 셀프 마사지는 소화 과정을 완화시켜 체중 감량을 촉진합니다.

체중 감량 효과

체중 감량을 위해 기공을 수련한 결과는 날씬해 보일 뿐만 아니라 아름다운 모습뿐만 아니라 신체적, 정서적 수준에서 발생하는 다른 많은 유익한 변화도 있습니다. 고대 중국 방법의 운동을 사용하여 체중 감량을 실천하는 사람들은 운동 후 근력이 증가하고 근력이 회복되며 신체 근육이 이완되고 건강이 향상된다는 점에 주목합니다. 또한, 기공은 스트레스를 줄이고 평온함과 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동 세트

기공의 도움으로 체중 감량은 문자 그대로 "지방 감량"으로 번역되는 "jianfei"라는 세 가지 운동 세트를 통해 수행됩니다. 이러한 기술의 사용은 제거 기간 동안뿐만 아니라 여분의 파운드, 그러나 이후에도 수년 동안 보존할 수 있습니다. 건강한 몸그리고 날씬한 몸매. 추적하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 실행기공 체중 감량 운동은 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

개구리의 숨결

체중 감량을 위한 개구리 운동은 식욕을 감소시키고 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다. 기술 : 다리를 직각으로 구부린 채 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌립니다 (또는 연꽃 자세). 여자들은 주먹을 쥐어야 해 왼손, 오른쪽 손바닥으로 잡으세요. 남성의 경우에는 그 반대입니다. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 이마를 주먹에 대고 머리를 이완시킵니다. 근육을 최대한 “풀어주세요” 복강. 15분 동안 천천히 깊게 호흡하세요. 하루에 3번씩 운동을 반복해야 합니다.

조용한 것을 찾아서 조용한 장소체중 감량을 위해 "개구리" 연습하기;
기공 운동 중에는 편안하고 자연스러운 신체 자세를 유지하십시오.
독점적으로 사용 복부 호흡, 가슴을 쥐어짜거나 확장하지 마십시오.
체중 감량을 위해 기공을 연습하기 전에 방을 환기시키십시오.
전문가들은 월경 중에 중국 체조를 하는 것을 권장하지 않습니다.

파도

기공파 운동은 배고픔을 줄여주고, 지방을 더욱 적극적으로 연소시켜 뱃살을 없애는데 도움을 줍니다. 부정적인 결과식단에서 칼로리를 줄입니다(허약함, 현기증). 웨이브 체조는 누워서 수행되며 발을 바닥에 누르고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 손바닥 하나는 배 위에, 다른 손바닥은 가슴 위에 얹어 놓습니다. 깊게 숨을 들이쉴 때는 가슴을 확장하고 배를 당기고, 숨을 내쉴 때는 그 반대로 한다.

처음에는 이 운동이 제대로 되지 않을 수 있으므로 최대한 의식적으로 수행해야 합니다. 최소 20회 반복하세요.

고의로 호흡 속도를 높이거나 늦추지 말고 최대한 자연스럽게 호흡하십시오.
운동 중에 불편함이나 압박감이 나타나면 기공체조를 중단하고 며칠 동안 휴식을 취하십시오.
웨이브 기술의 혜택을 받으려면 음식 섭취를 제한하십시오.

로터스

체중 감량을 위한 연꽃 운동은 피로, 스트레스, 우울증을 퇴치하고 신진대사를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 이 기공법을 수행하면 건강하고 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 시작하려면 연꽃 자세로 앉아 몸이 편안한지 확인하십시오. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보세요. 약간의 졸음이 느껴질 때까지 침착하고 깊고 신중하게 호흡을 시작하십시오. 초보자의 경우 운동 시간은 5분이면 충분하지만 점차적으로 시간을 1/4시간으로 늘리는 것이 좋습니다.

자세가 편안하고 자연스러운지 확인하십시오.
호흡을 조절하세요.
가부좌로 앉을 수 없다면 의자에 등을 대지 않은 채 가부좌 기공법을 수행하십시오.
방에 들어가게 해줘 맑은 공기, 체중 감량을 위해 운동 전 실내 환기를 잘 하세요.

기공 프로그램

기공 프로그램은 금기 사항이 없는 한 모든 연령층의 체중 감량에 적합합니다. 또한 체력 수준은 중요하지 않으며 대부분의 운동은 단순화된 버전으로 수행할 수 있습니다.

기공 프로그램의 주요 단계:

권리의 형성 크게 숨쉬기, 소화활성화, 신진대사 개선.
덕분에 복부 근육 발달 특별한 운동호흡 운동.
근육 강화, 유연성 증가, 지속적인 활성 신진 대사 활성화.

수업에 대한 금기 사항

어떤 조치를 취하면 상태가 악화되는 심각한 상태
경계선 정신 상태;
근골격 감염;
혈액질환;
심각한 정신 장애;
외상성 뇌 손상;
기질성 심장 병변;
신경감염;
신체 다이어그램 위반.

체조 수행을 일시적으로 금지합니다.

정기적으로 약을 복용;
심한 육체적 피로;
체온 증가 및 감소;
수술 후 기간;
내부 출혈;
저체온증, 과열;
스포츠나 직장에서 심각한 신체적 스트레스;
사우나(운동 전 4시간 또는 후 8시간 권장)
배가 가득 찼다.

다이어트

체중 감량 방법으로서의 기공은 효과가 없습니다 좋은 효과, 식단을 조정하지 않으면. 동안 정규 수업체조 중에는 커피, 술, 담배를 포기하는 것이 좋습니다. 모든 음료는 정수된 물이나 생수로 교체해야 합니다. 기공사는 다음을 권장합니다. 채식, 다른 단백질 함유 제품을 선호하여 고기를 포기하십시오. 고대 중국의 가르침은 다음과 같습니다 건강한 식생활단맛, 쓴맛, 짠맛, 매운맛, 신맛 등 다섯 가지 맛의 균형을 이루고 있습니다.

마지막 식사는 취침 4시간 전에 섭취해야 하며, 일련의 운동은 식사 후 40분 이내에 수행해야 합니다. 없다 엄격한 규칙그러나 다이어트에 관해서는 너무 짠 것, 튀김, 지방이 많은 것을 포기하는 것이 바람직합니다. 밀가루 제품. 마사지는 식사의 칼로리 함량을 줄이면서 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외이몇 분 안에.

초보자를 위한 중국 체조 비디오 강의

초보자의 경우 체조 동작을 올바르게 수행하고 정적 기공 자세를 반복하는 것이 매우 중요합니다. 운동 시 몸의 자세와 올바른 호흡을 명확하게 보여주는 레슨에 도움이 되는 영상입니다. 많은 트레이너가 교육용 동영상을 무료로 게시합니다. 아래에서 장수와 건강을 위한 15분 기공 단지와 Lana Anatol의 올바른 체조 호흡 기술을 확인하세요.

15분 기공 루틴

기공의 장점은 하루에 15분만 해도 기분이 좋아진다는 것입니다. 비디오 튜토리얼에서는 운동의 각 단계를 자세히 설명하고 올바르게 호흡하는 방법을 설명합니다. 아침에 기공을 수련하면 하루 종일 에너지를 얻고 웰빙이 향상되며, 규칙적인 매일 운동을 하고 나면 자신감이 생기고 신체에 긍정적인 변화를 느끼게 됩니다.

Lana Anatol을 이용한 호흡법

Lana Anatole과 함께하는 기공 비디오에서 올바른 내용을 배울 수 있을 뿐만 아니라 호흡법체중 감량뿐만 아니라 교육의 이론적 기초도 배우십시오. 경험이 풍부한 강사가 자신의 기술의 비결을 공개합니다. 올바른 위치신체 운동을 할 때 느껴야 할 감각을 자세히 설명합니다. 운동 호흡 운동 Lana Anatole과 함께 체중 감량을 위한 기공을 배우고 고대 중국 수련의 예술에 동참하세요.