피트니스는 당신의 몸매에 무엇을 제공합니까? 소녀들을 위한 피트니스의 이점
오늘날 에어로빅에 대해 아무것도 모르는 사람을 찾을 가능성은 거의 없습니다. 모두가 이것이 품종 중 하나라고 들었습니다. 건강한 스포츠, 그리고 그것이 수치에 좋은 영향을 미친다는 것입니다. 그러나 에어로빅이 무엇인지, 그것이 어떻게 유익한지 구체적으로 말할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 헛된 일입니다. 왜냐하면 모두가 무엇을 안다면 긍정적인 효과그렇다면 이런 유형의 피트니스를 좋아하는 팬이 훨씬 더 많을 것입니다.
에어로빅이 유용한 이유:
- 에어로빅이란 무엇입니까?
- 에어로빅: 여성을 위한 혜택.
- 금기 사항을 잊지 마십시오.
에어로빅이란 무엇인가
에어로빅이 무엇인지, 왜 그것이 유용한지 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 특히 모든 사람이 그것을 말할 수 있는 것은 아닙니다. 에어로빅은 다음과 같이 수행되는 일련의 운동입니다. 빠른 속도음악에. 약 20년 전에는 엄청난 인기를 끌었고 에어로빅 트레이너가 표준으로 간주되었습니다. 여성스러운 매력. 이제 그 인기는 그다지 높지 않지만 많은 여성들이 여전히 건강을 유지하고 체중 감량을 위해 선택합니다. 또한 에어로빅에는 스텝, 댄스, 수중 에어로빅 등 꽤 많은 유형이 있습니다.
에어로빅이 체중 감량에 효과적이라고 널리 알려져 있습니다. 그리고 그것은 없지 않다 상식. 이러한 유형의 부하의 작동 원리는 다음과 같습니다. 산소의 참여와 지방 축적의 연소로 인해 신체에서 에너지 및 화학적 과정이 발생합니다. 훈련 중 근육 기능을 보장합니다. 즉, 체육관에서 운동하는 동안 근육이 활발하게 활동하여 지방을 연소시킵니다. 이 과정은 운동 시작 후 20~30분 후에 시작되며 "연료" 비축량(지방)이 소진될 때까지 지속됩니다. 아니면 아니오 때가 올 것이다운동 끝.
에어로빅: 여성을 위한 혜택
여성, 특히 젊은 여성과 질병으로 고통받는 사람들 초과 중량, 에어로빅은 명백한 이점으로 인해 특히 매력적입니다. 체중 감량이 매우 쉽습니다. 운동은 모든 근육 그룹을 발달시키고 적극적으로 연소시킵니다. 추가 칼로리. 따라서 튼살이나 처짐 없이 점차적으로 체중 감소가 일어나고 초과 체중은 다시 발생하지 않습니다. 음악을 들으면서 하는 것은 즐거움이며 활동적인 움직임을 선호하는 모든 사람에게 어필할 것입니다.
그러나 에어로빅이 장기와 시스템을 강화시켜 건강 유지에 좋다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다.
심장 - 심장 근육을 훈련시킵니다. 심장 비만이나 심장 마비의 위험이 없습니다.
순환계의 경우 혈액량이 증가하고 미세 모세 혈관 수가 증가하며 조직 및 기관으로의 혈액 공급이 향상되고 혈액 자체의 구성이 향상되어 콜레스테롤이 줄어 듭니다.
을 위한 호흡기 체계- 환기가 개선되고 전체 폐용적이 증가하여 기대 수명에 긍정적인 영향을 미칩니다.
신경의 경우 - 행복의 호르몬 생성을 촉진하고 스트레스, 긴장 및 불안을 제거하는 데 도움이 됩니다.
또한 에어로빅을하는 사람들은 더 유연하고 유연하며 조정력과 리듬감, 고성능, 기억력이 뛰어나고 탄력성이 있으며 상당한 신체 활동을 견딜 수 있습니다.
금기 사항을 잊지 마세요
에어로빅이 무엇인지, 몸에 어떻게 좋은지 알아봤습니다. 그러나 다른 모든 것과 마찬가지로 금기 사항도 있습니다. 그리고 하나만이 아니라 전체 선택이 가능합니다.
수술 후.
. 관절, 척추, 뼈의 질병을 앓고 있거나 치유되지 않은 골절이나 인대 부상을 입은 사람.
. 종양학의 경우.
. 독감과 감기 기간 동안.
. 골연골증, 척추 측만증 및 평발의 경우(3등급).
. 심장병, 허혈, 고혈압.
. 심한 근시.
. 정맥류(특히 다리)
. 임신 중 및 출산 후(유일한 접근 가능한 보기- 수중 에어로빅).
또한, 댄스 에어로빅은 간 및 신장 질환, 위궤양, 계단 장애가 있는 사람에게는 권장되지 않습니다. 나쁜 폐그리고 병든 관절, 정맥류.
31.10.2017
여성 건강매우 취약하고 외부 및 내부 요인의 영향을 받기 쉽습니다. 변화하는 수면과 각성 패턴, 영양 부족, 비타민 부족은 결국 몸 전체를 쇠약하게 만듭니다. 여성의 아름다움은 서서히 사라지기 시작합니다. 회색빛 안색, 칙칙한 눈, 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 만성 피로 및 활력 부족 생명 에너지. 또한 건강 문제가 발생하고 기분이 0이 될 것입니다. 이런 상황에서는 급히 생활 방식을 바꾸고 신체 활동에 참여해야 합니다.
피트니스가 여성에게 왜 그렇게 유익한가요?
호르몬 수치를 균일하게 합니다. 여성의 몸오작동에 취약함 내분비 계건강 문제를 일으키는 것입니다. 정기적인 훈련과 영양 섭취를 통해 호르몬 불균형으로 인한 심각한 문제 전체를 해결할 수 있습니다.
- 운동 중에 뇌는 기쁨의 호르몬인 엔돌핀을 적극적으로 방출하기 때문에 갑작스러운 기분 변화가 사라집니다.
- 다시 튀는 생리주기. 그들은 떠난다 고통스러운 감각월경 중. 모든 바이오리듬이 복원됩니다.
- 활동적인 신체 활동은 다음에 좋습니다. 건강한 수면. 업무상 이상으로 인해 갑상선심각한 수면 문제가 발생합니다. 악몽에 시달리고 불안이 나타나고 사람은 오랫동안 잠들 수 없으며 아침에 알람 시계로 일어날 수 없습니다. 신체 활동을 하면 이러한 문제가 사라질 것입니다.
- 생식 기능이 회복됩니다. 종종 여자들은 체육관에 와요. 오랫동안나는 임신할 수 없습니다. 이것이 심각한 질병의 결과가 아니라면 결과적으로 건강한 식생활그리고 정기 훈련여성 신체의 모든 과정이 시계처럼 작동하기 시작합니다.
- 운동 후 몸은 빨리 회복됩니다 심각한 부상, 질병.
- 개선하다 모습피부, 머리카락, 손톱. 영양소, 비타민 및 미량 원소 충분한 양모든 세포에 도달합니다.
- 당신의 몸매에 대한 이점 - 체중 감소. 신체 활동 중 신진 대사가 가속화되고식이 요법이 정상화되기 때문에 여성의 체중이 더 빨리 감소합니다. 몸이 탄탄해지고 신체의 젊음이 길어집니다. 스포츠를 하는 사람들에게 실제 나이보다 낮은 나이가 주어지는 것은 우연이 아닙니다.
자존감이 높아집니다.여성이 아름답고 매력적이라고 느끼는 것이 중요합니다. 체육관에서의 운동이 이에 기여합니다. 우리는 건강상의 이점을 지닌 아름다운 몸매를 형성하고 기분이 좋으며 항상 기분이 좋아, 우리는 감탄하는 시선을 포착합니다.
그러나 건강 문제 교정을 목표로 하는 모든 훈련은 트레이너의 지도하에 수행되어야 한다는 것을 잊지 마십시오. 오직 그 사람만이 유능한 계획을 세울 수 있다 복잡한 수업영양과 함께.
피트니스의 이점은 건강 개선, 체력 증가, 유연성, 에너지 증가, 외모 개선, 삶에 대한 보다 긍정적인 전망 및 기분 개선 등 다양합니다. 규칙적인 운동은 즉각적이고 장기적인 이점을 가져올 수 있으며, 많은 만성 질환으로 인한 사망 위험을 줄여줍니다.
규칙적인 운동으로 인해 발생하는 불편함보다 피트니스의 이점이 훨씬 더 큽니다. 최대의 이점을 얻으려면 프로그램에 체력의 필수 5가지 구성 요소가 모두 포함되어야 한다는 점을 기억하십시오. 이러한 구성 요소는 다음과 같습니다. 심혈관 지구력, 유연성, 근 지구력그리고 근력. 실제로 체력에는 다른 구성 요소가 있지만 덜 중요합니다.
신체 상태의 개선은 일반적으로 다음을 통해 달성됩니다.
다음은 피트니스가 제공할 수 있는 몇 가지 이점입니다. 건강한 이미지삶:
1 질병의 위험을 줄입니다.
정기적으로 운동하는 사람들은 다음과 같은 발병 위험이 줄어듭니다.
- 심장 질환
- 당뇨병
- 대사 증후군
- 대장 암
- 폐암
- 유방암
2. 물리적 부품 개발
피트니스는 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 심혈관 지구력, 유연성, 민첩성, 속도, 골밀도 등 그리고 근육의 긴장도를 향상시킵니다.
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3. 더 나은 건강을 제공합니다
규칙적인 운동은 심장의 크기와 힘을 증가시킵니다. 더 많은 혈액을 펌핑할 수 있습니다. 적은 노력으로그리고 더 효율적이 됩니다. 이는 심박수와 혈압을 낮추어 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 혈액량 증가로 인해 순환계도 안도감을 느낍니다. 이로 인해 위험이 감소합니다. 심혈관 질환, 심장 마비 및 뇌졸중.
상당한 건강상의 이점 심혈관계의장기적으로 달성할 수 있으며, 정규 수업.
4. 콜레스테롤 수치 감소
피트니스는 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높이고 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
5. 뼈, 관절, 인대 강화에 도움
신체 활동은 뼈와 근육을 더 튼튼하게 만듭니다. 이는 관절염 및 기타 뼈 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동골밀도를 높이고 노년기 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 골다공증의 중증도를 예방하거나 완화할 수 있습니다.
다양한 종류 체력 단련관절에 스트레스를 줍니다. 이는 신체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 결합 조직이 관절에서. 조직은 더 강해지고, 더 유연해지고, 부상을 덜 당하게 됩니다. 혈액 공급 증가 수단 더 좋은 음식조직과 더 나은 폐기물 제거를 위해 건강을 개선하고 기대 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.
6. 최적의 중량 보장
신체 활동 증가 근육량, 지방의 양을 줄여 체중을 조절합니다. 운동은 체중을 조절하고 비만 및 기타 체중 관련 문제를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
단결함으로써 신체 훈련정확하고 균형 잡힌 식단, 상당한 손실이 예상될 수 있음 초과 중량, 체지방을 감소시키고 아름답고 스포츠 인물. 칼로리 소모는 운동 및 근력 운동 중에 발생하며, 운동 후 24시간 동안에도 발생합니다.
7. 수면을 개선한다
피트니스의 이점 중 하나는 다음과 같습니다. 깊은 잠. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하고 신체 상태가 좋은 사람들은 운동하지 않는 사람들보다 쉽게 잠들 수 있고 더 오래 잠들 수 있는 것으로 나타났습니다. 육체적 운동. 왜 이런 일이 발생합니까? 훈련 중에는 몸이 크게 따뜻해지고, 훈련 후에는 체온이 떨어지기 때문에 더 깊고 유익한 수면을 취할 수 있습니다.
8. 에너지 수준 증가
운동은 신체의 혈액 순환을 개선하고 더 나은 수면을 촉진하여 에너지를 증가시킵니다. 특히 아침에 규칙적인 운동을 하면 남은 하루 동안 에너지와 추진력을 얻을 수 있습니다. 이 효과는 신진대사 증가와 관련이 있습니다.
9. 외관 개선
Phineas는 근육량을 증가시키고 화상을 입힙니다. 과도한 지방. 그것은 신체의 근육을 탄탄하게 만들어 우리를 아름답고 건강하게 만듭니다. 건강한 활동적인 사람들거의 항상 피부톤이 더 밝아지고 산뜻해 보이며 피로감을 덜 느끼게 됩니다.
10. 휴식과 스트레스 해소
우리는 모두 우리의 일상 생활우리는 들어간다 많은 수의스트레스로 이어지는 상황. 사람들은 경쟁이 치열한 이 세상에서 수년 동안 극심한 스트레스 속에서 살아왔습니다. 정기적인 피트니스 훈련은 "기분을 좋게" 만드는 데 도움이 되는 호르몬을 방출합니다. 이는 스트레스 수준을 낮추고 삶의 도전에 대처할 수 있는 더 많은 힘을 줍니다.
11. 우울증 퇴치
피트니스가 기분에 미치는 영향은 즉각적입니다. 뇌로 가는 혈류가 증가하고 엔돌핀이 방출되며 기분이 좋아집니다. 높은 레벨엔돌핀은 우리의 기분을 좋게 만들고 스트레스와 우울증에 쉽게 대처할 수 있게 해줍니다.
12. 노화지연의 원인
피트니스의 이점에는 노화를 늦추고 긍정적인 사고와 자아상 개선으로 이어지는 것이 포함됩니다. 규칙적인 신체 활동은 노화 과정을 지연시키고 수명을 연장시킵니다.
13. 피로감 감소
피트니스의 이점에는 피로 감소와 격렬한 활동 후 회복 시간 단축도 포함됩니다.
14. 자신감을 높이세요
운동은 올바른 자세, 좋은 모습, 건강한 몸증가된 에너지 수준과 함께 좋은 외관을 제공합니다. 그것은 당신에게 자신감을 주고 자존감을 향상시킵니다.
15. 시간을 현명하게 사용하라
체력 단련과 적절한 휴식을 통해 시간을 적절하게 사용하게 됩니다.
16. 전반적인 건강을 향상시킵니다.
체력이 좋아진다 신체 건강, 일반 건강그리고 정신적 안정. 즉, 인생을 최대한 즐길 수 있습니다.
여성의 본성은 끊임없이 불만족스러워하는 것입니다. 나 자신에 대해 불만족 스럽습니다. 자신에 대해 아무것도 바꾸고 싶지 않은 여성을 만날 기회가 있다면 매우 운이 좋을 것입니다! 다리는 더 가늘어져야 하고, 머리카락은 더 가늘어져야 하고, 주근깨가 지구상에서 완전히 사라져야 한다는 생각은 아마도 더 나은 반인류는 결코 버려지지 않습니다.
뷰티산업잠을 자지 않고 항상 경계하고 있습니다. 왜냐하면 패션의 바람이 불 자마자 미녀들은 즉시 가장 가까운 미용실이나 옷가게로 달려가 자신에게 적합하지 않은 것에 많은 돈을 쓸 것이기 때문입니다. 단 일주일 만에 관련성을 잃게 될 것입니다. 한 가지는 자신있게 말할 수 있습니다. 좋은 몸결코 스타일에서 벗어나지 않을 것입니다.
"의 개념에는 무엇이 포함되어 있습니까? 좋은 몸"? 대답은 매우 간단합니다. 탄력있는 피부, 탄탄한 근육, 지방 축적량이 부족합니다. 이것을 달성하는 방법은 무엇입니까? 피트니스를 하세요! actionlife.com.ua 웹사이트를 방문하는 것이 좋습니다. 거기에는 많은 것이 있습니다. 유용한 정보피트니스에.
물론, 자신의 모습이 라이벌의 부러움을 사기 위해서는 수업시간에 많은 노력과 땀을 흘려야 하겠지만, 정규(!) 피트니스 센터에서 수업을 합니다.
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중요한: 현명하게 연습해야 합니다. 그렇지 않으면 모든 작업이 물거품이 될 것입니다. 디자인 개인 트레이너건강의 모든 특징에 맞는 독특한 훈련 프로그램입니다. 그렇지 않으면 체육관을 개선되지 않고 새로운 염증으로 떠날 위험이 있습니다.
적합- 이것이 주요 적이다 나쁜 기분그리고 스트레스. 그리고 때로는 분노의 흔적이 아닌 샌드백 대신 미워하는 상사를 상상하는 것이 얼마나 좋은지! 훈련 중 엔돌핀의 양은 여러 번 증가하므로 체육관에서 영감을 얻고 새로운 성과를 얻을 준비가 됩니다.
더 이상 끊임없이 배고픔을 느낄 필요가 없습니다. 식욕이 줄어들 것이다동일한 엔돌핀 생산 덕분입니다.
규칙적인 운동은 아무 소용이 없습니다 만성 피로. 당신은 충분한 수면을 취하기 시작하고 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다.
각 세포는 훈련하는 동안보다 훈련하는 동안 몇 배 더 많은 산소를 공급받게 됩니다. 평범한 인생. 피부와 모세혈관은 그러한 선물에 대해 매우 감사할 것입니다.
자존감이 확 높아질 거에요...
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에어로빅의 간략한 역사
에어로빅이라는 용어는 20세기 60년대에 등장했습니다. 체조의 창시자는 맥박과 호흡이 증가하는 특별한 신체 운동 시스템을 개발한 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper) 박사였습니다. 신체의 주요 에너지 원은 포도당을 태우는 산소 (그리스어 Aer-공기)입니다. 운동 외에도 쿠퍼 박사는 에어로빅을 하는 사람이 자신의 신체 상태를 평가할 수 있는 연령표를 개발했습니다. 건강 상태그리고 수행하다 비교 분석운동의 효율성.
고대 그리스인들도 음악의 리드미컬한 소리에 맞춰 운동하는 것이 침묵하는 것보다 훨씬 더 효과적이라는 것을 알아차렸습니다. 그래서 에어로빅의 또 다른 이름은 리듬체조이다.
제인 폰다(Jane Fonda)는 에어로빅을 대중화하고 유행하게 만들었습니다.
운동 시간은 최소 45분 이상이어야 하며, 정수된 물을 몇 모금 마시고 신체의 수분 공급을 회복하기 위해 짧은 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다(첫 번째 휴식은 운동 시작 후 10분 이내에 이루어져야 합니다). 운동하다). 각 운동을 마친 후에는 즉시 복용하십시오. 뜨거운 샤워그렇지 않으면 축적된 젖산이 근육통을 유발합니다.
클럽을 선택할 때 직장이나 집과의 근접성(집에 오기 불편한 수업 장소를 선택할 필요가 없음), 훈련 일정(주 3회 이상이어야 함) 등의 요소를 고려해야 합니다. ), 트레이너 체험(), 체육관이 얼마나 꽉 차 있는지, 수업 중(작은 홀에 많은 사람이 모이는 경우 시작 후 15~20분 이내에 호흡이 불가능해짐), 뜨거운 물이 나오는 샤워 시설이 있습니다.
피트니스 클럽의 수업은 의심의 여지가 없는 장점이 있습니다. 우선, 장비를 구입할 필요가 없습니다. 경험이 풍부한 트레이너항상 특정 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알려줄 것입니다. 가능한 실수, 가르칠 것이다 적절한 호흡. 그의 훈련은 항상 다양하며 적절한 음악 반주를 선택합니다. 피트니스 클럽의 거울은 고객이 어떤 각도에서도 자신을 볼 수 있도록 배치되어 있습니다. 그룹 수업은 불필요한 휴식을 허용하지 않으며, 집중하면서 스스로 열심히 일하도록 강요합니다. 최종 결과.
리듬체조의 주요 종류
오늘날 여성을 위한 에어로빅 종류는 30가지가 넘습니다. 주요한 것은 클래식 체조- 쿠퍼 박사가 개발한 것. 제자리에서 뛰기, 점프하기, 팔과 다리를 흔들기, 일정한 리듬으로 몸을 굽히기 등이 향상에 도움이 됩니다. 체력, 신체 톤을 증가시키고 심장 근육을 강화합니다.
수업 댄스 에어로빅 오늘날 가장 유행하는 것은 살사, 줌바, 힙합 등 다양한 스타일의 댄스 단계를 배우는 것입니다.
댄스에어로빅이 제일 재미있어요
수업 중 스텝 에어로빅그들은 계단 플랫폼, 즉 원하는 하중에 따라 높이를 조정할 수 있는 벤치와 덤벨을 사용합니다. 이 운동의 주요 요소는 다음과 같습니다. 다른 방향, 오르고 회전합니다. 척추와 운동 조정에 문제가 있는 사람들은 이러한 유형의 체조를 매우 주의 깊게 수행해야 합니다.
스포츠 에어로빅이미 스포츠가 되었고 국제 대회, 곡예사들 사이에서 자리를 잡았습니다. 리듬 체조, 예술 체조 및 트램펄린. 그녀는 안심한 것 같아 예술 체조, 모든 운동은 빠른 리듬으로 수행됩니다.
수업용 핏볼 에어로빅특별한 것이 필요해 고무공. 운동은 공 위에 앉아 수행됩니다. 누워서 그것에 기대어; 팔과 다리로 들어 올리십시오. 이 훈련은 전정기관에 효과적입니다.
핏볼 에어로빅을 연습하려면 공이 필요합니다
안에 파워 에어로빅 부하를 증가시키는 역할을하는 덤벨을 사용하십시오. 개별 근육및 바디바 - 동일한 기능을 수행하는 강철 스틱으로 다음에서 지지대로도 사용됩니다. 개인 운동. 이러한 유형의 에어로빅을 연습하려면 초기 신체 훈련이 필요하므로 다른 유형의 에어로빅을 연습한 후 몇 달 후에 계속해야 합니다.
혼합 에어로빅모든 유형의 운동이 포함됩니다. 스포츠 장비— 덤벨, 볼, 스텝 플랫폼, 바디 바.
클래스 아쿠아 에어로빅수영장에서 진행됩니다. 추가하중 V 이 경우방수 역할을 합니다. 임산부, 과체중인 사람, 체력이 약한 사람, 회복에 도움이 됩니다. 수술 후 기간그리고 최근에 트라우마를 경험한 사람들.
혼합 에어로빅 - 다양한 유형의 혼합
클래스 사이클링 에어로빅운동용 자전거에서 수행되었습니다. 훈련 중에는 매우 빠른 속도로 시뮬레이터 페달을 밟는 것을 잊지 말고 굽힘, 리프트, 스윙, 회전을 수행하십시오. 이것이 가장 복잡한 모습체조는 아주 좋은 사람만이 할 수 있어요 신체 훈련.
나머지 품종은 고전 품종의 파생물입니다. 리듬 체조및 기타 운동 - 필라테스, 바디 플렉스 등.
수업은 항상 심장 강화 운동과 근육 준비 운동으로 시작하여 10분간 진행된 후 주요 요소를 수행합니다. 각 연습 시리즈가 종료됩니다. 호흡 운동그리고 운동에 관련된 근육군을 이완시킬 수 있는 동작. 수업이 끝나면 근육 스트레칭 운동과 호흡 운동을 포함한 일련의 이완 운동을 합니다.
에어로빅의 부인할 수 없는 이점은 다음과 같습니다. 좋은 결과뒤에 짧은 시간, 부상으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 좋은 분위기그리고 새로운 것. 그리고 수업은 정규 수업이어야 한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 하지만 한번 리듬 연습을 시작하면 끊을 수 없습니다! 특히 거울의 결과가 당신을 기쁘게 하고 새로운 착취에 영감을 주기 시작한다면 더욱 그렇습니다.
