Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища - плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина .

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям - заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена - от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров - беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений - мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

Читайте также:

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек - громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера - от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Велотренажер - аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий - тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата - артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость - от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть - икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки :

• варикозное расширение вен;
• болезни суставов голеностопа, слабые связки;
• бронхиальная астма;
• заболевания сердца - порок, стенокардия, митральный стеноз;
• острые стадии болезней;
• гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки - от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела - пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует 450–550 ккал. Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны - отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

• при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
• в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
• при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели - стоят до 90 тыс. р.

Рейтинг тренажеров

минимальный риск травм

Название тренажера			Примечания	Итоговая оценка
Орбитрек	занимает много места; стоит дороже остальных
Гребной тренажер	короткие тренировки; не травмоопасен; эффективен в борьбе с лишним весом	трудоемкие упражнения; занимает много места; мощная нагрузка на плечевой пояс (нежелательный эффект для женщин)	при покупке учитывают рост и вес пользователя
Беговая дорожка	бег в комфортных условиях; возможность использования беременными возможно использование в целях реабилитации	травмоопасность в режиме «бег»; большие размеры
Велотренажер	плавное распределение нагрузки; низкая травмоопасность; борьба с лишним весом и жировыми отложениями	ограничение количества рабочих мышц из-за сидячего положения	более полезны модели с автоматической регулировкой сопротивления
	компактные размеры; достаточно интенсивные нагрузки	слабо работают легкие; задействовано малое количество мышц; наибольший риск травм	равномерные нагрузки на тело обеспечивают модели с поручнями и эспандером

Для мужчин или женщин?

Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

Доступный спортинвентарь

Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

• Фитбол - занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
• Хула-хуп - тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
• Гимнастическая палка - гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
• Скакалка - за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите .
• Диск здоровья - помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
• Ролик для пресса - воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.

• Эспандер «бабочка» - занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

1. Тренировать тело регулярно - 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере - это разогревает тело и снижает риск травм.
4. Правильно дышать: вдох - мышцы напрягаются, выдох - расслабляются.
5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Регулярные занятия спортом - ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели - отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение - универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер - лучший тренажер для дома на все группы мышц.

• снижение лишнего веса;
• улучшение тонуса мускулатуры;
• развитие системы дыхания;
• повышение выносливости;
• укрепление сосудов и сердца;
• стабилизация нервной системы;
• повышение гибкости связок и суставов;
• снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере - отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома - отличное решение.

Плюсы занятий в домашних условиях:

• набор мышечной массы;
• улучшение рельефа мускулов;
• развитие силы и выносливости;
• укрепление суставов и связок;
• избавление от избытка веса;
• стабилизация работы внутренних органов;
• укрепление всего организма.

Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

Универсальный тренажер - лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

Эллиптический тренажер

Отличная универсальная модель личного помощника для похудения - эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх - рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер - прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

Беговая дорожка

Отличный вариант для тренировки в домашних условиях - беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

• либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
• либо дополнительные опции - возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

Степпер

Хороший тренажер для дома на все группы мышц - степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер - универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

Райдер

Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела - тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

Райдер - уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

Мультистанции

Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию - мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

Заключение

Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

Спорт стал неотъемлемой частью здорового образа жизни. Люди хотят быть стройными, подтянутыми, гибкими, и тренажёры становятся в этом отличным подспорьем. Не у всех есть возможность посещать спортивные залы. Зато дома всегда можно найти свободное время, чтобы посвятить себя физическим нагрузкам. Эллиптические тренажёры считаются самыми результативными устройствами для похудения и поддержания хорошей физической формы. Поэтому будет целесообразным обсудить, как правильно выбрать такой тренажёр для занятий в домашних условиях.

Эллиптический тренажёр: особенности и цели использования

Принцип действия эллиптического тренажёра состоит в объединении 2 типов физической работы - езды на велосипеде и занятий на беговой дорожке. Хотя само устройство по виду не похоже ни на то, ни на другое. Тренажёр позволяет вам имитировать спортивную ходьбу или бег. Кроме того, вы хорошо разовьёте мышцы ног, поскольку они движутся по траектории эллипса. Это можно сравнить с нагрузкой на велосипеде или лыжном тренажёре. А ручные рычаги, задействованные одновременно с педалями, подобно гребле, помогут активизировать мышцы рук, груди и спины.

Работа на эллиптическом тренажёре обеспечивает силовые и статические нагрузки на мышечную ткань, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Соответственно, вы получаете нужные кардионагрузки, заставляющие сердце работать интенсивнее. А это, в свою очередь, положительно влияет на кровообращение.

Регулярные тренировки на эллипсоиде помогут вам похудеть, оздоровить сердечно-сосудистую систему и всегда держать себя в тонусе

Но не только кардиотренировки - положительная черта эллипсоида (ещё одно распространённое название такого тренажёра - орбитек). За счёт нагрузки на определённые участки тела начинается процесс сжигания жира и формирования мышечной массы, что способствует уменьшению веса, то есть похудению. Кроме того, снимается лишняя нагрузка с голеней и коленей, что значительно снижает травмоопасность.

В любом фитнес-центре вы обязательно увидите эллипсоиды. Они стали очень популярными и востребованными. Но прежде чем купить такой тренажёр для домашнего использования, нужно определиться с видом устройства, назначением и подходящей ценовой категорией. Ведь залог успешной покупки - это правильное соотношение цены и качества.

Виды орбитреков по типу нагружения

Совсеменные производители предлагают огромный ассортимент эллипсоидов. Но все они делятся на 5 видов по принципу действия:

• механический (ременной);
• магнитно-механический;
• магнитный;
• электромагнитный
• аэромагнитный (самогенерирующий).

Именно эти характеристики являются первичными при выборе нужной модели. Учтите, что цена тренажёра зависит от типа (мы представили данные о типах по степени возрастания стоимости).

1. Механические модели эллипсоидов - самые дешёвые устройства в линейке. Механический тренажёр приводится в действие силой тренирующегося на нём человека. По весу это самые лёгкие модели, их можно поставить в любом месте вашей квартиры, так как питание от розетки им не нужно. Часто такие тренажёры бывают складными, что позволяет после занятий убирать их на хранение в кладовку или шкаф. Однако сейчас этот вид эллиптического тренажёра потерял свою популярность, поскольку он не обеспечивает оптимальную плавность движений и на нём нельзя регулировать уровень нагрузки.

   

   Механические эллипсоиды приводятся в действие за счёт прилагаемых усилий тренирующегося

2. Магнитно-механический эллипсоид - устройство немного дороже, чем тренажёры предыдущего типа. Регулировка нагрузки осуществляется вручную, то есть вам нужно будет останавливаться, чтобы поменять её уровень. Для этой цели используются специальные тормозящие магниты . Уровень нагрузки зависит от расстояния между магнитом и маховиком, оно регулируется вручную. Питание от сети самого тренажёра не предусмотрено, работа дисплея обычно обеспечена аккумуляторными батарейками. Нагрузка изменяется плавно. Преимущество магнитно-механических эллипсоидов в их невысокой цене, большем удобстве и лучших характеристиках, по сравнению с механическими тренажёрами, и небольших размерах. Это отличный вариант для новичков, только начинающих заниматься кардионагрузками.
3. Магнитный эллипсоидный тренажёр с электронной регулировкой сопротивления - практически бесшумная модель с ещё более плавной регулировкой нагрузки . Он рассчитан на людей, которые имеют средний уровень подготовки, то есть регулярно занимаются на силовых или кардиологических тренажёрах в течение нескольких месяцев. Питание может быть от розетки или аккумулятора. Маленький мотор передвигает тормозящий магнит относительно маховика при помощи встроенного компьютера. Вы можете не только регулировать уровень нагрузки, но и создавать свои программы тренировок.

   

   Магнитные эллипсоиды отличаются бесшумностью и плавностью движений

4. Электромагнитные эллипсоиды - самые дорогие модели, но вместе с тем современные и наиболее удобные . Такой тренажёр требует питания от сети или аккумулятора, да и места займёт больше. Зато он обеспечивает более высокий эффект от занятий: вы можете подобрать и настроить индивидуальную программу занятий в зависимости от цели тренировки (спорт, кардио, терапевтические задачи). Такие приборы часто называют эргометрами, так как они наиболее точно определяют физические характеристики пользователя и позволяют наиболее корректно спроектировать уровень нагрузки. Высокая цена таких моделей обусловлена следующими характеристиками:
   
5. Аэромагнитные эллипсоиды - самая новая из представленных разработок. Совершенно не зависит от электросети, поскольку сам тренажёр получает питание от встроенного в него генератора, а бортовой компьютер - от аккумулятора . Система регулирования - магнитная, с электронной регулировкой. Сетевой адаптер предусматривает подзарядку аккумулятора от розетки в случае долгого простоя прибора. Кроме того, аэромагнитные эллипсоиды обеспечивают более высокую скорость вращения, плавность хода за счёт натяжных роликов и широких ремней, малое трение.

Аэромагнитные эллипсоиды относятся к моделям премиум-класса

Обратите внимание! Всегда уточняйте длину шнура электропитания, если выбрали модель эллипсоида, работающую от сети. Слишком короткий шнур может значительно ограничить вас в движении (тренажёр придётся ставить только в определённом месте). Можно воспользоваться удлинителем, но это не всегда удобно.

Можно сделать вывод: новичкам с ограниченными средствами, решившим купить эллиптический тренажёр для домашних занятий, стоит обратить внимание на простые в управлении и недорогие магнитно-механические тренажёры. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или профессиональными силовыми нагрузками, присмотритесь к электромагнитным эллипсоидам.

В зависимости от системы нагружения отличаются и возможности эллипсоидов. Например, у механических тренажёров не предусмотрены компьютеры, за исключением некоторых наиболее современных моделей с простейшим дисплеем, позволяющим контролировать пульс, скорость движения, количество сжигаемых калорий, но без функции выбора программ. Фактор энергонезависимости и низкой цены в этом случае является приоритетным, особенно если вы готовы самостоятельно мотивировать себя к тренировкам. Зато электронная и электромагнитная системы обеспечат вас тихой плавной работой и массой возможностей по регулировке нагрузки и по контролю за результатами тренировок.

Если вы хотите, чтобы эллиптический тренажёр, приобретённый для дома, приносил пользу и удовольствие, при его выборе нужно учесть несколько важных моментов:

• количество человек, которые будут заниматься;
• вес тренирующегося;
• привод - передний или задний;
• тип регулирования нагрузки;
• различие между видами нагрузки;
• пространство, необходимое тренажёру в рабочем режиме.

Выбор в зависимости от количества занимающихся

Если вы собираетесь покупать эллипсоид только для себя, вам будет достаточно просто сопоставить все характеристики и прийти к общему знаменателю. Но чаще всего тренажёры приобретают с расчётом на то, что заниматься будет вся семья. А значит, вам нужно учитывать возможность регулирования длины шага и нагрузки.

От количества занимающихся зависит и то, как часто будет использоваться тренажёр.

• Регулярные, ежедневные занятия предполагают использование тренажёра для среднего уровня подготовки. Выбирайте качественный эллипсоид с крепкой рамой, плавной регулировкой, контролируемой электромагнитной системой нагружения, возможностью отрегулировать платформу педалей.
• Если эллипсоид будет использоваться нечасто, то достаточно будет модели для стандартного уровня подготовки. Такие тренажёры меньше по размеру, в качестве источника нагрузки используются постоянные магниты или предусмотрена ручная регулировка уровня сопротивления.

Вес и рост пользователя

Для людей с высоким ростом или весом больше среднего выбор моделей эллипсоидов может оказаться ограниченным. Впрочем, это даже упростит задачу. В инструкциях к тренажёрам производители указывают максимум рекомендуемого веса пользователя. На некоторых моделях применяют 2 показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес.

Выбор модели эллиптического тренажёра зависит от веса и даже роста пользователя

Если вес пользователя приближается к отметке максимально допустимого для выбранной модели, стоит поискать тренажёр уровнем повыше. При этом обязательно учтите, что ваш вес должен быть хотя бы на 15 кг меньше указанного максимального значения. То есть, при весе пользователя 85 кг эта отметка должна быть как минимум 100 кг.

Конечно, в ходе регулярных тренировок ваш вес снизится, но пока это произойдёт, устройству придётся работать на пределе возможностей. При невыполнении рекомендаций это может привести к скорым поломкам.

Передний или задний привод

В зависимости от того, как расположен маховик, эллиптические тренажёры делят на передне- и заднеприводные. Невозможно однозначно сказать, какие из них лучше. Выбор сугубо индивидуален и зависит от особенностей фигуры, личных пристрастий и даже привычки.

Обратите внимание! Перед тем как выбирать эллипсоид для покупки, попробуйте позаниматься несколько раз в зале на нескольких таких тренажёрах. Это поможет вам понять, какой привод удобнее лично для вас - передний или задний.

Если маховик тренажёра расположен в его задней части, между ногами тренирующегося, то перед вами заднеприводная модель . Она придётся по вкусу тем, кто предпочитает при движении держать туловище в наклоне, как бегуны или лыжники. Длина площадки для ног достаточна для того, чтобы вы могли подобрать максимально удобное положение тела. Такие модели универсальны для любого роста, а значит, ими смогут пользоваться все члены семьи .

Эллиптический тренажёр с задним приводом, как правило, подходит большинству пользователей

Кроме того, особенности конструкции заднеприводного эллипсоида придают ему дополнительную устойчивость и компактность, что особенно важно для использования в домашних условиях.

У переднеприводных эллипсоидов маховик и трансмиссия расположены в передней части . При тренировке на таком устройстве ваше тело расположено практически вертикально, его эллиптическая траектория движения меняется соответственно. Такие модели оптимальны для высоких людей, поскольку исключают удары коленями о раму тренажёра.

Эллиптический тренажёр с передним приводом подойдёт высоким людям

Не забывайте и о том, что вес маховика тоже очень важен. Чем он больше, тем лучше нагрузка и мягче ход. Пользователям со средним весом достаточно маховика с весом около 8 кг. Людям покрупнее лучше остановить выбор на 15 кг.

Сейчас начинают появляться тренажёры и с центральным расположением маховика, отличающиеся наибольшей устойчивостью и укорочённой формой.

Настройки шага

Для того, чтобы использование эллипсоида было не только удобным, но и максимально эффективным, вам нужно регулировать нагрузку, которая зависит от длины шага и угла наклона педалей. Самая распространённая длина шага для эллиптических тренажёров составляет 40 см . На данный момент именно этот показатель считается стандартом. У более дорогих моделей она может быть более 50 см - оптимально для людей с высоким ростом. Длина шага 30 см уже, как говорят, «морально устарела».

Если вся ваша семья планирует заниматься, лучше подобрать модель эллипсоида с функцией регулировки длины шага.

Обязательно обращайте внимание на длину шага и возможность изменять наклон педалей, чтобы оптимально отрегулировать нагрузки во время тренировок

Самые ходовые модели эллиптических тренажёров для домашнего использования имеют возможность смены угла наклона педалей. При регулярных занятиях такая функция очень полезна: при смене положения тела меняется нагрузка на мышцы, при этом начинают работать другие зоны, остававшиеся до этого пассивными.

Необходимое рабочее пространство

Эллиптические тренажёры могут быть любых форм и размеров, поэтому вам не составит труда подобрать подходящую модель, даже если у вас дома не так много свободного пространства. Большинство тренажёров для дома имеют длину не более 130 см в покое и 150 см в рабочем состоянии (в движении), а ширину - 50–65 см. От этих данных вы можете отталкиваться, подбирая размер площадки в комнате. Существуют даже складные эллипсоиды, которые после использования можно поставить в угол или шкаф, где тренажёр не будет вам мешать.

Выберите место для тренажёра так, чтобы вам было удобно заниматься

Крепить эллиптический тренажёр к полу не обязательно: как правило, они довольно устойчивы. Также устройство может стоять на любом напольном покрытии. Однако, по отзывам покупателей, некоторые лёгкие (как правило, механические) модели могут покачиваться при работе, если вес тренирующегося больше среднего и приближается к максимальной отметке по техническим характеристикам. В этом случае стоит определить орбитреку постоянное место и прикрутить его к полу.

Если ваш дом большой, и у вас даже есть возможность отвести отдельную комнату под занятия спортом, советуем остановить свой выбор на стационарных моделях. Эллипсоид премиум-класса для домашних тренировок с большим диапазоном настроек станет отличным вариантом для вас.

Дополнительные функции

Такие функции могут стать приятным бонусом, если вы серьёзно занимаетесь тренировками. Например, встраиваемое в тренажёр программное обеспечение совершенствуется год от года. Современные топовые модели снабжены большим количеством программ для разных потребностей.

В бюджетных эллипсоидах для домашнего пользования предусмотрен минимальный набор функций. Если вам нужна простая в использовании модель, возьмите такой тренажёр. Это может помочь вам в мотивации к тренировкам, вы научитесь самостоятельно регулировать уровень нагрузки. На дисплее компьютера вы будете видеть время тренировки, скорость и длину пройденной дистанции, частоту сердечных сокращений, количество затраченной энергии.

Компьютер с широким выбором программного обеспечения - не обязательное условие, но очень полезный бонус

Если вы хотите больше возможностей от бортового компьютера и разнообразия в тренировках, выбирайте продвинутую модель с широким выбором программного обеспечения. Такой эллипсоид нужно только «зарядить» нужной информацией, нажав несколько кнопок, и он сам распределит нагрузку и будет регулировать и изменять её во время тренировки.

Рейтинг эллиптических тренажёров разных производителей

Таблица: какие орбитреки для дома выбирают пользователи рунета

Фирма-производитель, модель

Описание модели

Система нагружения

Количество уровней нагрузки

Заявленная производителем длина шага

Габариты

Вес маховика

Максимальный вес пользователя

Питание

Достоинства

Недостатки

Оценка пользователей

Примерная цена

Вес тренажёра - 41 кг; компьютер с многофункциональным дисплеем, 25 программ.

16

40 см

длина рамы - 100 см

16 кг

120 кг

От электросети

Антискользящее покрытие педалей; интуитивно понятный интерфейс компьютера; небольшой вес позволяет легко переместить тренажёр; измерение пульса.

По отзывам пользователей, подходит людям не тяжелее 80 кг. В остальных случаях тренажёр будет раскачиваться.

3,5 из 5

32 000 р.

Высококачественные подшипники; вес - 37 кг; настраиваемые педали; ролики для транспортировки; компенсаторы неровного пола.

8

36 см

125х59х157 см

8 кг

120 кг

Автономное, от батареек

Обладает плавным ходом, бесшумностью и компактной конструкцией; можно установить в любом месте дома и переместить при помощи транспортировочных роликов; эллипсоид позволяет двигаться и вперёд, и назад; измерение пульса; занятия на этом устройстве имитируют естественное движение бедра, голеностопного и коленного суставов, не оказывая на них пагубного воздействия.

Пользователи говорят о завышенных данных в документации о ширине шага и максимальном весе. Тонкий металл задней ножки и рамы, что может привести к скорым поломкам.

3,5 из 5

14 000 р.

Рама высокопрочная с двухслойной покраской; вес - 49 кг.

Магнитная с ручной регулировкой

8

39 см

140x59x171 см

10 кг

150 кг

Автономное, от батареек

Транспортировочные ролики позволяют легко перемещать устройство; педали антискользящие, регулируемые в 3 положениях показания консоли - скорость, время, дистанция, калории, пульс.

Отсутствие программ тренировок.

4,0 из 5

27 000 р.

Маховик инерционный; 6 программ.

Магнитная с ручной регулировкой

8

36 см

130х67х159 см

18 кг

130 кг

Не требуется

Имеются транспортировочные ролики; компенсаторы неровности пола; наличие целевых программ (калории, дистанция, время, пульс).

Недостатки не выявлены.

5 из 5

30 000 р.

Тип рамы - биовекторная; вес - 38 кг.

Уникальная патентованная магнитная система нагружения SpinMaster

8

41,8 см

120х56х153 см

20 кг

130 кг

Не требуется

Предусмотрена система энергосбережения; показания консоли время, дистанция, скорость, калории, обороты в мин., пульс, фитнес-тест; транспортировочные ролики; компенсаторы неровностей пола

Не предусмотрены тренировочные и пользовательские программы. Нет системы амортизации.

4,5 из 5

25 000 р.

Фотогалерея: популярные модели тренажёров-эллипсоидов

Эллиптический тренажёр Dender Omega E-1655 Эллипсоид Deus Orbita KP-280 Орбитек Diadora Circle Cross Эллипсоид Family VR20 Эллиптический тренажёр Svensson Body Labs Comfortline ESM

Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении и здорового образа жизни Виталий Охрименко.

Помнится мне совсем недавно на этом блоге, в рубрике о разбирался вопрос . Там мы разобрали в общих чертах теоретическую сторону вопроса, выяснили на что нужно в обязательном порядке обратить внимание собираясь покупать тренажер для эксплуатации дома. Пренепременно всем кто не читал рекомендую ознакомиться.

Сегодня копнем глубже и попробуем понять какой тренажер лучше для домашнего использования исходя из тех вводных, которые мы получили в прошлой публикации.

Сейчас я классифицирую тренажеры по целям и потребностям, а Вы в результате этих данных поймете для себя какой тренажер для дома нужен именно Вам. Если под конец публикации у Вас все еще останутся какие-то вопросы, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

Какой тренажер лучше выбрать домой

Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

Базовые цели:

1. Похудение
   Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
2. Наращивание мышц
   Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

Какой тренажер выбрать домой для похудения

Как я чуть выше упоминал для похудения нам домой неплохо было бы прикупить какой-нибудь кардиотренажер.

Бюджетные варианты домашних тренажеров для похудения (списком)

• Скакалка;
• хула-хуп;
• Диск вращения.

Кардиотренажеры для дома

Систематические нагрузки очень здорово сказываются на тонусе организма, к тому же сжигают лишние килокалории помогая регулировать массу тела и не набрать лишний вес. Современные кардиотренажеры оснащаются достаточно высоким функционалом (о том нужен он нам или нет можно прочитать здесь*).

Виды кардиотренажеров:

1. Беговая дорожка;
2. Велотренажер;
3. Степпер;
4. Гребной тренажер;
5. Эллиптический (он же эллипсоид, он же орбитрек).

Беговая дорожка для домашнего использования

Беговая дорожка – замечательный тренажер, симулятор ходьбы и бега . Во время бега задействуются практически все мышцы тела человека и сжигается достаточно высокое количество энергии (и как следствие калорий). Этот тренажер отлично подходит тем, кто желает иметь подтянутые мышцы, малый процент жира в организме и крепкое здоровье.

Достоинства беговых дорожек для дома :

• Улучшает сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, обмен веществ, мышечный тонус.
• Можно разнообразить свои тренировки одновременно с увеличением прогресса при помощи настроек: изменяя скорость движения и углом наклона.
• Ориентируясь на собственное самочувствие, дополнительно высчитав необходимый для бега ритм сердцебиения, можно очень хорошо с помощью беговой дорожки повлиять и на свою фигуру, и на свое здоровье в домашних условиях.
• Люди с излишним весом могут начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы, постепенно наращивая темп и как следствие придя к результату максимально безболезненно для организма.

Недостатки беговой дорожки для дома :

• Высокая стоимость.
• Издаваемый шум.
• Механические дорожки неудобные для тренировок, а электронные занимают слишком много места.
• Людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником бег противопоказан.

На что обратить внимание при выборе дорожки :

1. Функциональность компьютера – хорошая беговая дорожка должна обладать разными режимами, счетчиком сердцебиения, программами регулирования нагрузки в зависимости от сердцебиения и других заданных параметров.
2. Качество бегового полотна – лучше выбирать широкое и длинное полотно (0.5 м на 1.5 м) с хорошей амортизацией.
3. Постоянная мощность – если вес тренирующегося (или тренирующихся) не превышает 80 кг, тогда хватит двигателя с постоянной мощностью 1.5 л. с. (нас интересует именно «постоянная мощность», а не «пиковая», которую часто указывают на этикетках и рекламных плакатах.
4. Максимальная скорость – если Вы собираетесь ходить (если есть медицинские противопоказания к бегу), тогда достаточно беговой дорожки с максимальной скоростью 10 км/ч, а если собираетесь бегать – тогда 13–16 км/ч.

Цены на беговые дорожки :

• Механическая от 150$.
• Электронная от 300$.

Велотренажер для дома

Второе место в классике жанра. Велотренажер имитирует езду на велосипеде , а кто из нас не знает насколько езда на велосипеде хороша для здоровья и фигуры ? Хотя опять же: этот кардиотренажер больше направлен на нижнюю часть тела: мышцы ног и ягодицы, да и для внутренних органов он не имеет того эффекта, который можно получить с помощью беговой дорожки.

Различают 6 основных видов велотренажеров:

1. Колодочные велотренажеры – сопротивление при езде создают прижатые к маховику тормозные колодки. Недостаток в том что колодки являются механической деталью и имеют свойство изнашиваться. Так что периодически их хошь - не хошь, а придется менять.
2. Ременные велотренажеры – сопротивление при езде создается за счет натянутых ремней, которые вращают колесо маховика. Чем сильнее натяжка, тем тяжелее крутить. Основной недостаток в том, что ремни достаточно быстро изнашиваются, а изношенный ремень может неожиданно лопнуть.
3. Магнитные велотренажеры – неплохой вариант механического велотренажера. Удобен, бесшумен, долговечен. Уступает электромагнитному, но среди механических собратьев его можно назвать лучшим.
4. Электромагнитные велотренажеры – работают от электросети, нагрузка создается при помощи несложной схемы, которая управляется при помощи датчика. Безусловно дороже механических велотренажеров, но при этом гораздо более предпочтительный вид велотренажера. Недостаток в том что для этого тренажера необходимо электричество, ну и цена, конечно.
5. Горизонтальный велотренажер – этот вид велотренажера ориентирован на людей с такими недугами, как варикоз или серьезные проблемы с позвоночником. Педали находятся на уровне живота, вращение происходит из положения лежа и практически не нагружает позвоночник.
6. Спинбайк – велотренажер, который является симулятором шоссейного велосипеда. Руль на уровне седла, спина принимает положение ближе к горизонтальному.

Достоинства велотренажера для дома :

• Регулярные занятия на велотренажере помогут избавиться от лишнего жира, увеличить выносливость, улучшить обмен веществ и положительно повлиять на сердечную мышцу. Но для видимого эффекта придется тренироваться долго и много.
• Велотренажер хорош тем, что стоит недорого и занимает сравнительно мало места. Плох тем что его не сложить и не спрятать под кровать.

Недостатки велотренажера для дома :

• Задействованное ограниченное количество участвующих в работе мышц.
• Изнашивание механических частей (ремни и колодки).

На что обратить внимание при выборе велотренажера :

При выборе велотренажера нужно обратить внимание прежде всего на его функционал: регулировка сопротивления, мониторинг нагрузки, пульсометр, подсчет затраченных калорий – все эти штуки сделают тренажер дороже, но тренировку на нем сделают куда удобней и эффективней.

Самые «продвинутые» модели велотренажеров имеют в своем функционале готовые программы тренировок, считают время, скорость, пульс, могут рассчитать как нужно тренироваться для разных целей: разминки, похудения или выносливости. Понятное дело что весь этот функционал сделает тренировку интересней, а тренажер дороже.

Цены велотренажеров:

• Колодочные от 100$;
• Ременные от 70$;
• Магнитные от 200$ ;
• Электромагнитные от 300 $;
• Горизонтальные от 250$;
• Спинбайки от 300$;

Тренажер для дома Степпер

Степпер представляет из себя неплохой тренажер для проработки ног и тонуса мышц. Степпер не самый популярный тренажер, однако его основное преимущество – это его габариты.

По факту степпер это две педали которые имитируют ходьбы по ступенькам . Чтобы сделать следующий шаг нужно впереди стоящей ногой «продавить» ступеньку вниз.

Бывают мини степперы, которые являются двумя ступеньками под ногами с наличием таймера и километража (не во всех моделях). А бывают более объемные и дорогие степперы, включающие в себя компьютер, счетчик пульса и поручни приделанные к педалям.

Достоинства степпера для дома :

• Размеры. Даже продвинутая модель занимает места на порядок меньше описанных выше кардиотренажеров.
• Простота.

Недостатки степпера для дома :

• Скучность тренировки.

Цены тренажеров степпер :

• Мини Степпер от 50$.
• Обычный Степпер от 100$.

Эллиптические тренажеры для дома

Эллиптический тренажер (он же орбитрек, он же эллипсоид, он же кросс-тренажер) – это реально зачетный тренажер, который задействует в работе все группы мышц + минимально нагружает суставы, связки и позвоночник. Эллиптический тренажер является симулятором ходьбы на лыжах , где по-хорошему задействуются практически все мышцы нашего организма.

По факту орбитрек – это две педали и две ручки. В большинстве моделей они соединены между собой, хотя существуют и такие, в которых ручки с педалями движутся независимо друг от друга. Это на тот случай, если надо верхнюю часть тренировать отдельно от нижней и наоборот. В моделях где движения одновременны, как правило, кроме подвижных ручек есть также и неподвижные. Это позволяет при желании тренировать нижнюю часть корпуса отдельно от верхней.

По направлению нагрузки это что-то среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. За счет того, что движение ног осуществляется по эллипсной (круговой) траектории, нагрузка на мышцы происходит с минимальной нагрузкой на коленные суставы.

Достоинства эллипсоида для дома :

• Во время тренировки на эллипсоиде задействуются почти все мышцы тела человека, что способствует эффективному похудению.
• Мышцы получают нагрузку, а суставы нет.
• Отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Недостатки эллипсоида для дома :

• Хороший и прочный эллиптический тренажер громоздок и требуют достаточно много места.
• Дешевые модели достаточно шумные, поэтому хороший орбитрек для дома стоит дорого.

В принципе эллиптический тренажер отлично подходит для домашних кардиотренировок. Современные модели имеют все необходимые для комфортной тренировки прибамбасы: пульсометр, спидометр, таймер и еще бог весть сколько полезных инструментов в своем функционале. Продвинутые модели имеют в своем компьютере занимательную программу: вбиваешь свои данные: (вес, рост, возраст), а он на основе этих данных вычисляет с какой нагрузкой и как долго заниматься. Надеюсь понятно что стоить такая модель будет выше среднего.

Если бы мне задали вопрос какой домашний тренажере лучше для похудения, живота и ягодиц, недолго думая я ответил бы что это эллиптический тренажер.

Существуют также мобильные (складные) эллиписоиды. Они оснащены колесиками для транспортировки и судя по рекламным лозунгам и роликам от производителей их можно хоть под диваном хранить.

Однако судя по отзывам пользователей, которые повелись на такую рекламу, довольны выбором они не остались. Во-первых, муторно это дело собирать - разбирать, а во-вторых, эти транспортировочные колесики, приделанные к тренажеру снизу, здорово мешают во время тренировки. Говорят что тренажер буквально начинает кататься по полу когда ты тренируешься.

В общем если место и деньги позволяют (мобильные эллипсоиды стоят почти вдвое дешевле) тогда лучше бы купить домой стационарный орбитрек.

Цены эллипсоидов :

• Механические от 100$;
• Магнитные от 200$;
• Электромагнитные от 400$;
• Генераторные от 6 000$.

Гребной домашний тренажер

Еще один замечательный тренажер для домашнего использования. Думаю из названия понятно что этот тренажер является симулятором гребного спорта .

В руки берутся «весла», которые с помощью тросика перекинутого через блок крепятся к седушке. Седушка подвижна, передвигается по монорельсе взад-вперед.

Движение как при гребле осуществляется за счет большого количества мышц. Получается синхронная гребля руками (мышцы выше пояса) с одновременные толканием ногами (мышцы ниже пояса). Понятное дело что это замечательно для равномерного развития фигуры и для похудения.

Достоинства гребного тренажера для дома :

• Тренировка нескучная.
• Высокая эффективность тренировки.
• Распределение нагрузки по всему телу.
• Небольшие габариты.

Недостатки гребного тренажера для дома :

• Повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
• Много внимания нужно уделить техника потому как при неправильной технике можно повредить своему здоровью.

Как и везде существуют более дешевые и более дорогие модели тренажера. «Продвинутые» модели оснащаются разными полезными штуками, такими как:

1. пульсометр,
2. таймер,
3. спидометр,
4. счетчик расстояния,
5. компьютер с программами тренировок,
6. система вентиляции.

Цены на гребные тренажеры:

• Механические от 100 $,
• Электронные от 200 $.

На что стоит обратить внимание при выборе кардиотренажера для дома

К самым дорогим дорожкам и велотренажерам прилагается еще и домашний тренер. Подключаете процессор, который идет с тренажером, к телевизору и он показывает (видом молодого атлетического парня или спортивной девушки) как нужно тренироваться, да еще и по пути подбадривает. Такой себе напарник за деньги .

Силовые тренажеры для дома

Этот вид домашних тренажеров конечно же лучше подходит для мужчин т. к. направлен больше на усиление мышечных групп и наращиванию мышечной массы как следствие тренировок. Только прошу: не нужно путать мышечную массу и жировую, при правильном подходе ни один тренажер не должен быть причиной ожирения.

И не нужно понимать меня превратно: я не утверждаю что силовой тренажер только для мужчин. Никакой женщине не пойдет во вред занятия на силовом тренажере, об этом я писал подробно в статье . Но все-таки (как классика жанра): мужчины больше предпочитают силовые тренажеры, а девушки отдают предпочтение кардиотренажерам.

Хотя опять-таки, те девушки, которые уже опробовали на своей фигуре всю чудодейственность вряд ли выберут домой только лишь кардиотренажер. Ведь при правильном использовании тренировки с отягощением помогут любой девушке доточить фигуру до собственного представления об идеале (даже грудь немного можно увеличить ). Да и соотношение временных затрат к эффективности при тренировках с отягощением будет меньше. Правда вот для улучшения дыхательной системы и крепости сердечной мышцы кардиотренажеры все-таки круче подойдут.

Тренажеры для дома на все группы мышцы

Тренажеры со своим весом

Речь идет о тренажерах, брусьях, или сборной шведской стенке целиком. Стоит ли говорить как эффективна тренировка с собственными весами. Здорово нарастить мышечную массу такая тренировка поможет едва ли, а вот обладать крепким, сухим и мускулистым телом можно нефиг делать.

Не верите? Паренек с видео живой тому пример:

Правда для тренировок с собственным весом имеются и свои противопоказания. Например для подтягиваний противопоказаны такие недуги, как:

• сколиоз,
• остеохондроз,
• позвоночная грыжа,
• радикулит.

Да и заниматься с собственным весом не так просто как кажется. Если занятия с отягощением мы начинаем с посильных весов постепенно увеличивая нагрузку, то тягать собственный вес не подготовленным людям будет достаточно сложно.

Достоинства трeнажера со своим весом для дома :

Недостатки тренажеров со своим весом для дома :

• Тяжело выполнять неподготовленными;
• Мозоли и прочие неприятные моменты;

Гири, штанги, гантели и жимовые лавки.

Как по мне, так этот вариант реально универсален. Хотя можете не учитывать мое мнение, оно не может быть объективным. Дело в том, что первый, по факту самый результативный год своих тренировок я провел с турником, брусьями, наборной штангой и двумя наборными гантелями. За тот год я умудрился набрать 10 (!) кг мышечной массы и выйти на такие силовые показатели:

1. В жиме лежа из 50 на 10 дошел за год до 90 на 8,
2. в приседания из 50 на 10 дошел за год до 100 на 10,
3. в становой тяге из 40 на 8 дошел за год до 100 на 10.

По факту с помощью свободных весов я превратился из худого дрыща (68 кг с ростом 1, 76 м) в уверенного в себе качка (75 кг практически чистой мышечной массы на тот момент).

Работа со свободными весами в любом направлении мышцестроения при работе с отягощением – это реально мощный и самый эффективный инструмент. Правда в этом есть одно немаловажное но: чтобы качаться со свободными весами нужно знать .

Только все эти знания сомнительно чтобы получилось уместить в одной ссылке, тут минимум книгу писать надо. Ведь нужно изучить все популярные и эффективные со свободными весами. Неправильная техника гораздо быстрее приведет к травме и увечьям чем к большим мышцам и завидным результатам.

Стоит сказать что все опытные бодибилдеры и фитнесисты выбирают именно тренажеры со свободными весами.

Итак, если Вы решили для себя что тренажер со свободными весами это именно то, что Вам нужно для дома, тогда первом на что стоит обратить внимание при покупке жимовой лавки это:

1. Угол наклона скамьи для жима должен меняться. Желательно несколько возможных положений как с уменьшением угла (наклон скамьи вверх), так и с увеличением (наклон скамьи вниз.
2. Высота стоек штанги также должна меняться в зависимости от угла наклона скамьи.
3. Верхнее положение стоек для штанги должно быть достаточно высоким, чтобы с них можно было брать штангу для приседания. Хотя при наличии шведской стенки штангу куда удобнее брать с брусьев.
4. Сама лавка должна быть шириной примерно 23–25 см узкая лавка впивается между лопаток и мешает держать равновесие, а широкая лавка блокирует движение лопаток.
5. К скамье очень желательны приставки для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания/разгибания ног.

Какие требования предъявлять к штанге для дома ?

1. Обязательно наличие замков для фиксации блинов.
2. Диаметр места на штанге куда цепляются блины должен быть стандартным чтобы при необходимости можно было докупить блинов.
3. Гриф не должен быть с ровной поверхностью (скользит в руках), но и не должен быть слишком ребристым (впивается в руки). Нужно искать что-то среднее.
4. Наличие блинов на штанге должно позволять использовать разновес с разницей в 5 кг. Желательно чтобы отметка от и до были как большей разницы (от 15 кг с пустым грифом до 150 кг со всеми блинами). Разные упражнения выполняются с разными весами.

Требования к гантели для домашнего использования все те же, что и требования к штанге, только разновес должен позволять регулировать вес гантели с интервалами в 2 кг. Очень классно когда блины со штанги и гантели подходят друг к другу, это позволяет очень здорово разрознить рабочие веса.

Прежде чем покупать домой этот универсальный тренажер, который позволит проработать абсолютно все мышечные группы, нужно понимать что для его установки нужно много места, а под низом не должно быть соседей. Да и пол должен обладать достаточно высокой прочностью и амортизацией.

Достоинства свободных весов для дома :

• Универсальность;
• прорабатывание всех мышечных групп;
• замечательное соотношение цена - качество.

Недостатки свободных весов для дома :

• Нужно оборудовать комнату, побеспокоиться про пол;
• занимает много места;
• требует информационной подготовки;
• желательно иметь опыт тренировок с отягощением.

Цены на свободные веса :

• Гантели от 30$,
• брусья, турник от 20 $,
• шведская стенка от 80 $,
• универсальная жимовая скамья с приставками для рук и ног от 100 $,
• сборная штанга до 130 кг от 80 $.

Универсальная силовая станция

Безусловно это элита среди тренажеров для домашней эксплуатаций. Такой тренажер позволяет прорабатывать практически все группы мышц с максимальной безопасностью.

В силовой станции скомбинировано большинство тренажеров из тренажерного зала. Предназначена она именно для эксплуатации в домашних условиях и для спортзала подойдет едва ли. Ведь в зале тренируется много людей и там куда удобнее чтобы тренажеры были разделены. А дома наоборот – удобнее когда они скомбинированы и по максимуму компактны.

Выглядит силовая станция на первый взгляд устрашающе: куча разных ручек, тросиков и роликов которые ведут к одному блоку утяжелителей (в более совершенных моделях все эти тросики спрятаны под красивым щитом).

Но пугаться не стоит. Немного вникнув становится понятно что к чему и куда, а краткий ликбез избавит Вас от малейшей возможности травмироваться. Хотя на силовой станции это сделать сложно, большинство упражнений просто не имеют неверных вариаций. Замечательно подходят для поддержания всех мышц в тонусе, но для наращивания массы уступает тренировкам со свободными весами.

Требует достаточно много места. Перед покупкой обязательно нужно уточнить рекомендации по активной зоне эксплуатации. Из-за большой универсальности вариаций упражнений сложная система тросиков может иногда перепутываться.

Достоинства силовой станции для дома :

• Работают все мышцы;
• сравнительная безопасность;
• универсальность.

Недостатки силовой станции для дома :

• Дороговизна;
• занимает много места.

Цены на силовые станции :

• Варианты попроще от 200$.
• Продвинутые модели от 800$.

Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор. Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера. Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами. Прежде всего выбор зависит от целей.

Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек. Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере. Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом. Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию. Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.

Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите. Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях. Постараемся вместе найти ответ.

Удачи в домашних тренировках.

С уважением, Виталий Охрименко!

5 комментариев на «“Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров”»

Спортивные тренажеры предназначены для тренировок определенных групп мышц. Полностью универсальных, способных дать нагрузку абсолютно на все тело нет. Для этого предназначены спортивные залы. Для людей, заботящихся о своем здоровье, но, не ставящих целью «накачаться», и желающих заниматься дома, наиболее подходящим снарядом, на мой взгляд, будет велотренажер. Он имеет устойчивую конструкцию, дает интенсивную нагрузку на основные группы мышц. помогает разнообразить тренировки и, что немаловажно, отображает состояние пульса у тренирующегося.

Добрый вечер,Виталий.Если не затруднит,посоветуйте какой фирмы и где купить силовую станцию,гребной и велотренажёр,не бюджетные варианты,но и без лишней переплаты.Спасибо за интересную статью.С уважением,Андрей.

Добрый день! Если не затруднит, подскажите какой подшипник стоит на Степпере? На моем тренажере он развалился номера и марки не видно. Может быть знаете где во Владимире ремонтируют тренажеры?

Добрый день! У меня на данный момент стоит горизонтальный велотренажер Nautilus R626. Очень удобная модель для домашних тренировок. Мне и всем домашним вполне нравится.

Выбираю себе тренажер домашний для позвоночника, все плюсы в сторону Грэвитрина, буду брать, эффективный тренажер.

Елена Селиванова

Какой тренажёр выбрать для дома?

Пожалуй, самое бурно развивающееся направление фитнес-индустрии - тренажеры для дома.

К сожалению, тренажеры для дома - одно из «полей битвы за потребителя». Реклама внушает нам, что всего 10 минут с «машинкой Х», и мы будем стройными, как в день 16-летия. Нехватка времени для занятий собой додумывает все остальное.

И вот уже новый тренажер куплен. Но через пару месяцев оказывается, что он не так уж и хорош, да и в форму нас не приводит. Что мы получаем в итоге? Разочарование и новую вешалку для одежды.

Прежде чем выбирать тренажер для дома, стоит изучить занимательную мифологию домашнего спорта.

Мифы и легенды о тренажёрах для дома

Какие причины обычно побуждают купить тренажёр домой? Например, если вы хотите заниматься дома, или стесняетесь ходить в спортзал, или у вас нет времени на посещение спортклуба. Некоторые покупают их, желая сэкономить.

Однако, всё, что предлагает вам «добиться результата за 10 минут занятий в день только на этом тренажере» покупать, как правило, не стоит.

Дома или в спортзале тело человека функционирует по одним и тем же законам. Чтобы быть стройным, подтянутым, сильным и здоровым, ему нужна силовая нагрузка и аэробная работа. При этом «качать что-то одно» - самая неперспективная стратегия.

Допустим, вы поверили рекламе и купили чудо-скамью для пресса. Так вот наша прямая мышца живота - не единственное, что отвечает за окружность талии. И даже миллион скручиваний в тренажере не помогут вам улучшить осанку и сжечь жир, который покрывает «новый великолепный пресс, полученный в чудо-тренажере».

Давно доказано, что мышцы лучше развиваются, если мы напрягаем все крупные группы. Применительно к женскому тренингу «на похудение», справедливо и то, что в каждой тренировке должны встречаться комплексные движения для ног и спины. Ну а наша «чудо-скамейка» поможет только укрепить пресс, поэтому глобально фигура не изменится.

Кроме того, обещать «похудение за 10 минут в день» могут только очень зацикленные на диете производители тренажеров. Скорее всего, к десятиминутной машине для накачки и похудения одной части тела прилагается довольно строгая диета.

Вера в чудеса, это, безусловно, хорошо, но даже в домашнем тренинге лучше придерживаться законов физиологии и приобрести домой один кардиотренажер и одну комплексную силовую станцию или набор свободных весов.

Кардиотренажеры для дома

Кардиотренировка - это «альфа» женского тренинга, и «омега» здорового сердца. Если вы будете проводить на любимом тренажере всего 30 минут в день, здоровое сердце и подтянутое тело вам практически обеспечены.

Если у вас есть свободные средства в пределах 200-500 у.е. лучше всего обратить внимание на эллиптические тренажеры. У некоторых производителей они еще называются «орбитрек».

Этот тренажер позволяет моделировать «ходьбу на лыжах», одновременно прорабатывая и нижнюю, и верхнюю часть тела. Ещё один плюс для самостоятельных занятий: он очень мягок по отношению к суставам, и его легко настроить под любой рост и вес.

Беговая дорожка

Хорошие беговые дорожки с удобным широким полотном и электрическим двигателем обычно стоят дороже. Выбирая беговую дорожку, постарайтесь избегать механических моделей, они довольно неудобны.

• О том, как тренироваться на беговой дорожке .

Велотренажёр

Как показывает практика, велотренажер лучше покупать по принципу «нравится-не нравится». Многие люди не любят крутить педали сидя, и классический «домашний велик» для них скучноват.

Если хотите надежный велотренажер, который позволяет «кататься» стоя, с фиксацией корпуса и нагружать дополнительно руки - купите байк для сайклинга. Обычно его не предлагают для «домашнего спорта», но из всех «педальных» он позволяет получить наибольшую нагрузку, а значит, вам будет, куда расти и развиваться в фитнесе.

Как хороший костюм, кардиотренажер требует примерки.

Постарайтесь отыскать несколько разных моделей в спортивном магазине и устройте тест-драйв. Покупайте тренажер только, если движения в нем абсолютно комфортны и доставляют удовольствие.

Тренажёры для силовой тренировки

Фитнес-эксперты, в основном, «голосуют» за свободные веса. Дело в том, что с гантелями и мини-штангой вы можете проделать миллион разных упражнений, нагружая мышцы под всеми возможными углами. Это более перспективно в плане быстрого приобретения формы.

Но если вы не хотите изучать технику упражнений по видео или книгам, и вам неинтересно составлять или искать комплексы для развития тела, стоит обратить внимание на готовые решения.

Силовые станции - вариант для тех, кто не хочет «загружать голову всеми этими упражнениями». Если это как раз ваш случай, купите надежный домашний многофункциональный тренажер от известного производителя.

Хорошее решение - машина с верхней и нижней кабельной тягой, ручками для сведения перед грудью и рычагами для тренировки ног. И не забудьте о фиксаторах на голени и разных ручках для тяг. Обычно продавцы таких машин бесплатно устанавливают их, проводят ежегодное обслуживание и предоставляют видео с программой занятий.

Кому подойдут домашние тренажёры?

В любом случае, домашний тренажерный зал - все еще площадка для работы над собой, и вы должны иметь сильную мотивацию, чтобы достичь результатов в спорте.

Ну а если вы пока не уверены в собственных силах, проверить «желания» и соизмерить их с возможностями помогут обычный диск с упражнениями калланетика или пилатеса и дорожка в ближайшем парке. Подружитесь для начала с ними, а когда привыкнете - займитесь обустройством домашнего тренажерного зала.

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается