წონის დაკლების უმარტივესი დიეტა სახლში. მენიუ ყოველდღე ცილოვანი დიეტისთვის

როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა დიეტებით? წონის დაკლების დიეტის ვარიანტები და შედეგები ნებისმიერი შემთხვევისთვის.

Წონის დაკარგვა! ისინი მიდიან ამ მიზნისკენ სხვადასხვა გზები: ჩაწერილია სპორტ - დარბაზი, გადაცემა კოსმეტიკური პროცედურებიდა ჩაერთონ ალტერნატიული მედიცინის პრაქტიკაში. მაგრამ დიეტა იყო და რჩება წონის დაკლების წამყვან გზად. ექსპერტებმა შეიმუშავეს მრავალფეროვანი დიეტა, რომელთა შესრულებაც გვპირდება სანუკვარი ოცნება. მარტივი და რთული, სწრაფი და გრძელი, ეფექტური და არც თუ ისე ეფექტური. რომელი უნდა აირჩიოთ?

არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, დრო გქონდეთ 18:00 საათამდე ჭამისთვის და მკაცრად რეგულირებული დიეტის დაცვით შეზღუდეთ. უმარტივესი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ რაც და როცა გინდათ და ამავდროულად დაიკლოთ მნიშვნელოვანი წონა. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ მისი 5 მარტივი წესი:

1. დასაშვებია რაიმეს ჭამა დღეში ერთხელ 1 საათის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოხდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს;
2. დარჩენილი კვება უნდა შეიცავდეს შეუზღუდავი ნახშირწყლების საკვებს (0-3). ნებადართულია ხორცი, კვერცხი, არაჟანი, უცხიმო ყველი;
3. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 2 ჭიქა უმი ან მოხარშული ბოსტნეული: ყველა სახის სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, მწვანილი და მწვანილი, კიტრი, ყაბაყი, პომიდორი, ტურპი, ბადრიჯანი, წიწაკა, ზეთისხილი. გამონაკლისია კარტოფილი, სიმინდი, მწვანე ბარდა;
4. საჭიროა ჭამა მცირე ნაწილებშისაკვების ნელა და საფუძვლიანად ღეჭვა;
5. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 8 ჭიქა სუფთა წყალი, ყველა გაზიანი სასმელის გამოკლებით.

წესების დაცვით მარტივი წონის დაკარგვა, კვირაში შეგიძლიათ 2-4 კგ ჭარბი წონა დაიკლოთ.

კონკრეტულად რისი ჭამა შეიძლება და რისი არა?

მარტივი დიეტისთვის ნებადართული საკვების ჩამონათვალი მარტივია: რა თქმა უნდა, უცხიმო რძის პროდუქტები, მოხარშული ხორცი, მარცვლეული და ახალი ბოსტნეული. უფრო სწორად, შეგიძლიათ მიირთვათ:

1. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი და ხაჭო ყოველდღიურად აუცილებელია თქვენს დიეტაში. მიიღეთ არა 0% ცხიმი, არამედ, ვთქვათ, 1%. აბა, რა აზრი აქვს ნულს? გარდა ამისა, ფერმენტირებული რძე შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებიც სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დროს, რადგან... ის პირველია, ვინც განიცდის დიეტური შეზღუდვების დროს;
2. ხორცი, ფრინველი, თევზი. რა თქმა უნდა, მოხარშული ან გამომცხვარი. ღორის ხორცი ტაბუდადებულია. მიირთვით საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ქათამი (სასურველია ფილე), ინდაური და კურდღელი. თევზი ნებადართულია თეთრი ან წითელი. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ასე მწირი მენიუ: გამოაცხვეთ თევზის სტეიკი ლიმონის წვენით, დამარინადეთ ქათმის ფილეუცხიმო არაჟანში გამოცხობამდე მოხარშეთ ხორცი წყალში დაფნის ფოთლით და სანელებლებით. უფრო გემრიელი და სახალისოა);
3. მარცვლეული. წიწიბურა, ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი), შვრიის ფაფა, ფეტვი თქვენი მოკავშირეები და მეგობრები არიან. ჯობია არა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ - მთელი ღამით დაასხით მდუღარე წყალი. ამ გზით შენარჩუნდება ყველა სასარგებლო ნივთიერება;
4. თხილი. ყველაზე სასარგებლო ამაში ამ შემთხვევაში- ნიგოზი, სეზამის თესლი და ყაყაჩოს თესლი. მიირთვით რამდენიმე ნიგოზი ლანჩის შემდეგ, ერთი სუფრის კოვზი უმი სეზამი დილით და საღამოს ჭამის შემდეგ და ამდენივე ყაყაჩოს თესლი. დაინახავთ, რომ თმა და თმა უბრალოდ გასაოცარი გახდება);
5. ახალი ბოსტნეული - კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის დათრგუნვაში და არ დაამატებთ კალორიებს;
6. ხილი. აირჩიეთ არც თუ ისე ტკბილი - სიმირენკოს ვაშლი, მანდარინი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და სხვა სიკეთეები.
7. მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი, წვენები. ზოგადად, მიზანშეწონილია ამ თემაში მნიშვნელოვანი ადგილი დაუთმოთ სასმელის რეჟიმს. ტოქსინებისგან ორგანიზმის გასაწმენდად ბევრი უნდა დალიოთ.

აკრძალულია გაზიანი ტკბილი სასმელები, შაქარი, მარილი, ფქვილი, ტკბილეული, შებოლილი/დამარილებული/შემწვარი. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს დეპონირებას ჭარბი ცხიმი, ორგანიზმში წყლის შეკავება, ცელულიტის გამოჩენა და სხვა არასასურველი რამ. აკრძალულია ალკოჰოლი და ყავა, არ არის რეკომენდებული მოწევა.

როგორ შევქმნათ მენიუ "საკუთარი თავისთვის"?

იდეალური დიეტა მუცლისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად უნდა აკმაყოფილებდეს ჯანსაღი ცხოვრების ყველა პრინციპს დაბალანსებული კვებადა ამავე დროს გაითვალისწინოს ადამიანის ინდივიდუალური გემოვნება, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ცხოვრების წესი. დიეტოლოგები ამზადებენ პერსონალურ დიეტას. მაგრამ არასპეციალისტსაც კი შეუძლია ამის გაკეთება.

მარტივის დამზადება ინდივიდუალური დიეტაწონის დასაკლებად საჭიროა:

• გადახედეთ თქვენს კვების ჩვევებს. მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება ერთხელ და სამუდამოდ სწორად იკვებოთ;
• შეისწავლეთ თქვენი კვების სისტემა. დღის განმავლობაში მირთმეული საკვების ჩაწერით და მაცივარში შენახულ საკვებთან შედარებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა აკლია დიეტას და, პირიქით, ჭარბად მოიხმარება;
• დაითვალეთ კალორიები. აქტიური ხალხისაჭიროა 1200-1500 კკალ დღიური მიღება, პასიურისთვის საკმარისია 1000 კკალ. ზამთარში ამ მნიშვნელობებს ემატება 200-300 კკალ;
• შეისწავლეთ სამუშაო გრაფიკი. კვების მეთოდის არჩევა - მკვრივი 3-ჯერადი კვება დღეში ორჯერ ან გაყოფილი კვება მცირე ულუფებით დღეში 7-ჯერ;
• განსაზღვრეთ საკვების მოცულობა. საუზმეზე - საერთო რაოდენობის 25%, მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე - თითო 10%, ლანჩი - 35% და ვახშამი - 20%. არ ჭამოთ ზედმეტი;
• გამორიცხეთ ცხიმოვანი, შემწვარი, ტკბილი საკვები და დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტის დროს მარცვლეულითა და ბოსტნეულით, აუცილებლად მიირთვით ახალი ხილიდა წყალი დღეში 1,5 ლიტრის ოდენობით;
• იფიქრეთ კვების ჩვევებზე. არ უნდა აიძულოთ თავი მიირთვათ, მაგალითად, ისპანახი, თუ ის გეზიზღებათ. ეს მხოლოდ გაზრდის დიეტის წარუმატებლობის შანსს. მაგრამ მენიუში ტკბილეულის დიდი რაოდენობით ჩართვა, მხოლოდ იმიტომ, რომ გიყვარს, ასევე საზიანოა;
• მენიუ მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და ჯანსაღი უნდა იყოს, კერძები კი კარგად მომზადებული.

ამ პრინციპების გამოყენებით, შეგიძლიათ მოაწყოთ პერსონალური დიეტური კვების სისტემა, რომელიც ადვილი იქნება თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

შეუძლიათ თუ არა ზარმაცი "უბრალოდ" წონაში დაკლება?

რამდენი დიეტაც არ უნდა შეიმუშაონ ექიმებმა, აუცილებლად მოიძებნება ადამიანები, რომლებმაც იციან წონის დაკლების ამ მეთოდის მიტოვების ათასი მიზეზი. დატვირთული სამუშაო გრაფიკი, უმადური საკვები, კალორიების დათვლის სირთულე და ა.შ არ გაძლევს დიეტის დაცვის საშუალებას. მაგრამ ყველა არგუმენტს არღვევს უბრალო წონის დაკლების დიეტა ზარმაცებისთვის, რომელიც გამოიგონეს სპეციალურად მათთვის, ვისაც საკუთარი თავის იძულება უჭირს. 14 დღეში ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რეკორდული წონა 12 კგ.

დიეტის არსი ორ პრინციპზე მოდის:

• ჭამამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი;
• არ უნდა დალიოთ არაფერი ჭამის დროს და კიდევ 2 საათის შემდეგ.

ეს ასევე ეხება საჭმელს. ფუნთუშას ჭამამდეც უნდა დალიოთ იგივე 2 ჭიქა წყალი.

კუჭის ავსებით წყალი აქრობს შიმშილს და ამცირებს მირთმეულ პორციებს. ზედმეტი საკვებისთვის ადგილი უბრალოდ აღარ რჩება. უკეთესი დიეტა ვერ მოვიფიქრე - ჭამე, დალიე და წონაში დაიკლო!

როგორ დავიკლოთ წონაში მარტივად 7 დღეში?

მონო-დიეტები საშუალებას გაძლევთ შესამჩნევად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში. მათი უმრავლესობა მკაცრია, რთულად შესასრულებელი და ღარიბი ვიტამინებით. გადაჭარბებული ვნებაისინი არ მოიტანენ სარგებელს, მაგრამ ზიანს აყენებენ სხეულს. მაგრამ ეს არ მოხდება, თუ ერთ კვირაში წონის დაკლებისთვის მარტივი შვრიის დიეტას დაიცავთ.

მარტივი, ხელმისაწვდომი და გაურთულებელი, შვრიის დიეტამოიგო ბევრი გულშემატკივარი.

დიეტის პირობები:

• საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე საჭიროა ერთი თეფში (200-250 გრ.) შვრიის ფაფა, წყალში მოხარშული დანამატების გარეშე
• შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ხილი, გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ტკბილი ყურძნისა.
• გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი. მისი დალევა შეგიძლიათ მკაცრად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ამ გზით წონის დაკლების შემდეგ, მნიშვნელოვანია 7 დღის განმავლობაში თანდათან შემოვიტანოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და ქათამი და შევიტანოთ ფაფები სხვა სახის მარცვლეულისგან. ამ შემთხვევაში მინუს 4-5 კგ-ის შედეგი დიდხანს გაგახარებთ.

დაიკელი 5 კგ 7 დღეში

კვირაში ხუთი კგ-ის დაკლება რეალობაა და არა ფანტაზია. ასეთი წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მარტივი დიეტის დაცვით, რომელიც ეფუძნება ბევრს ჯანსაღ და საყვარელ პროდუქტს - კვერცხს.

ცოტა ხნის წინ ექიმებმა განაცხადეს, რომ მასში კვერცხები იყო დიდი რაოდენობით- საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მაღალი ქოლესტერინის წარმოქმნას. დღეს პირიქით დადასტურდა: კვერცხი ორგანიზმისთვის აუცილებელი, ვიტამინებით მდიდარი პროდუქტია და წონაში დაკლების საშუალებას გაძლევთ. ისინი ტოვებენ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას და აქვეითებენ მადას; სხვა პროდუქტებთან სწორად შერწყმისას ისინი ხელს უწყობენ სწრაფი წვამსუქანი ჩვენ გთავაზობთ უმარტივეს დიეტას კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად.

"კვერცხის დიეტა"

დიეტა 1 კვირის განმავლობაში შედგება მხოლოდ კვერცხის, ბოსტნეულისა და ხილისგან და შეუზღუდავი წყლისგან. კვერცხების პროპორცია უნდა აღემატებოდეს დარჩენილ 2-ს. რეკომენდებულია მენიუდან გამორიცხოთ კარტოფილი, ყურძენი, ბანანი, ფინიკი და ლეღვი. კვერცხისა და ფორთოხლის კომბინაცია ყველაზე ეფექტურად მუშაობს: კვერცხები ხელს უწყობს კუნთების მასის გაძლიერებას, ფორთოხალი კი ამ დროს მოქმედებს როგორც ცხიმის აქტიური დამწველი.

რომელი დიეტა დაგეხმარება გვერდებისა და მუცელთან გამკლავებაში?

ძნელად თუ მოიძებნება ქალი, რომელიც ოცნებობს, რომ ლამაზი მუცლისა და წელის ნაცვლად გვერდები ჰქონდეს ჩამოშვებული და მუცელზე რამდენიმე ნაკეცი. არსებობს მარტივი დიეტები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად, რაც ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი ცხიმიამ ცხარე ადგილებში.

კუჭში და გვერდებზე წონის დაკარგვის დიეტის ძირითადი პრინციპი არის მუშაობის ნორმალიზება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ კვების სისტემას:

1. ჭამე ხშირად, მცირე ულუფებით, 3-4 საათის ინტერვალით;
2. მოერიდეთ შემწვარ, ტკბილ და ცხიმოვან საკვებს;
3. ყოველდღიურად მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები - ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები;
4. მიირთვით მეტი მჟავე ხილი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი;
5. ორთქლზე ან მოხარშეთ ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ქათამი;
6. დალიეთ მეტი სითხე - სუფთა, უგაზო წყალი, მწვანე ჩაი, ვარდის ნახარში და სხვა ჯანსაღი მწვანილი;
7. მოერიდეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს, რომელიც ანელებს მეტაბოლური პროცესებიდა შესაბამისად, თავად წონის დაკლების პროცესი.

დიეტის მაგალითები კუჭში და გვერდებზე წონის დაკარგვისთვის:

1. დიეტა 3 დღის განმავლობაში

დღე 1: საუზმე – 100 მლ მწვანე ჩაი, ამდენივე ვაშლის ან სტაფილოს წვენი (ახლად გამოწურული). 2 საათის შემდეგ – 5 გრ. თხილი სადილი - 100 გრ. მოხარშული ველური ბრინჯი, სალათი ახალი ბოსტნეული, 1 ცალი მჟავე ხილი. ვახშამი - 50 გრ. თევზი, 200 გრ. გამომცხვარი ბოსტნეული;

დღე 2: საუზმე – ვაშლი ან 1/2 გრეიფრუტი, 2 საათის შემდეგ – ბოსტნეულის სალათიდა ერთი ჭიქა სტაფილოს წვენი. სადილი - 100 გრ. წიწიბურა, 2 პომიდვრის სალათი, ყურძენი და მცენარეული დეკორქცია. ვახშამი - 200 გრ. ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა ჩაი;

დღე 3: საუზმე – 150 გრ. შვრიის ფაფა, 2 საათის შემდეგ - 2 გამომცხვარი ვაშლი. სადილი - 150 გრ. თევზი, 70 გრ. გახეხილი სტაფილოს სალათი არაჟანით, 200 მლ უგაზო მინერალური წყალი. ვახშამი - ერთი ჭიქა კეფირი და 1 ბანანი.

ასეთი მწირი პროდუქტების დიეტის დაცვით, წელის არეში 4-5 სმ-მდე დაკარგავთ.

2. „ორი კურსი“ - ბრინჯის დიეტა

განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 თეფში ბრინჯი და 1 თეფში ზღვის პროდუქტები/თევზი. ორ პროდუქტს ერთდროულად ვერ აურიებთ, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი ან მჟავე ვაშლი.

ეს დიეტა მსგავსია ტრადიციული საკვებიიაპონელი ქალები, რომლებიც განთქმულნი არიან თავიანთი მადლითა და წვრილი წელით.

დიეტის შედგენა "ხელნაკეთი" დიეტისთვის

მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში - ეს არის ჩვეულებრივი, მაგრამ გემრიელი კერძები, რომელსაც მთელი ოჯახი სიამოვნებით მიირთმევს, რაც წონაში კლებულს უფრო კომფორტულ პირობებს უქმნის. ეს დიეტა მოიცავს ცნობილი გრძელვადიანი, სწრაფი და მონო დიეტის სხვადასხვა კომბინაციას, რომელთა დიეტის საფუძველია დიდი რაოდენობით ვიტამინებითა და დაბალკალორიული საკვები.

მენიუს პარამეტრები

• საუზმე: სენდვიჩი ნაჭერი კარაქით, ყველი ჭვავის პურზე, ახალი მწვანე ჩაი;
• სადილი: ჩაშუშული ლობიო, კარტოფილი, ხახვი და სტაფილო (160 გრ), ანანასის წვენი;
• შუადღის საუზმე: სიმინდის ფაფა (100 გრ.), 4 ჩ.კ. 10% არაჟანი;
• ვახშამი: მოხარშული მწყერის კვერცხი, 100 გრ. ორთქლზე მოხარშული ინდაურის მკერდი, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.

• საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: 120 გრ. ძროხის ჩაშუშული, 130 გრ. შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 170 მლ საშუალო ცხიმიანი ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ვახშამი: მწვანე ვაშლი, 100 გრ. გახეხილი სტაფილო, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: რძის ბრინჯის ფაფა დანამატების გარეშე, პატარა ნაჭერი კარაქით, მწვანე ჩაი;
• სადილი: ინდაურის ბულიონი ბოსტნეულით (100 მლ), პომიდვრის და კიტრის სალათი ლიმონის წვენით, მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 150 გრ. უცხიმო ხაჭო;
• ვახშამი: 2 მწიფე ბანანი, 150 მლ ახლად გაწურული ვაშლის და სტაფილოს წვენი.

ხელნაკეთი დიეტა აბსოლუტურად არ არის მშიერი, კარგად არის დაცული და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს და შეინარჩუნოთ იგი მომავალში.

მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის - როგორ???

მნიშვნელოვანი დღესასწაულისთვის მომზადებისას ან ზღვის სანაპიროზე დასვენების დაგეგმვისას, საქმიან შეხვედრაზე მეტი თავდაჯერებულობისთვის არ იქნება ცუდი იდეა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. სწორედ გადაუდებელი აუცილებლობის გამო გამოიგონეს "სწრაფი" დიეტები, რომლებსაც შეუძლიათ მოკლე დროში განსაცვიფრებელი შედეგების მოტანა.

მარტივი საკმარისი ეფექტური დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის "4 x 4".

მისი მნიშვნელობა ის არის, რომ დიეტის 4 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 4 ჭიქა რძე და ჭამოთ 4 ბანანი. საკვების მოხმარების მეთოდს არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია სხვა არაფერი მიირთვათ. არ არის საჭირო ორგანიზმის მიერ წყლის მიღების შეზღუდვა. დიეტის ბოლოს ზედმეტი 4 კგ ორგანიზმს დატოვებს.

სწრაფი დიეტის გამეორება ხშირად არ შეიძლება, რადგან... ეს საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის პრობლემებს და კიდევ უფრო მეტი წონის მომატების შესაძლებლობას.

რა მარტივი დიეტა შეიძლება შესთავაზონ მამაკაცებს?

გიჭირთ ფეხსაცმლის თასმის შეკვრა? ვერ ხედავთ თქვენს ქამარს თქვენი გადაკიდებული მუცლის ქვეშ? თუ მამაკაცი იცნობს ამ პრობლემებს, დროა იფიქროს წონის დაკლებაზე. სპორტდარბაზში ვარჯიში კარგია, მაგრამ უკეთესი ეფექტიმიიღწევა ფიზიკური აქტივობის დიეტასთან კომბინაციით.

ამ დიეტასა და ქალთა დიეტას შორის მთავარი განსხვავებაა მეტი კალორიის მოხმარების აუცილებლობა - დღეში 1700-მდე, აკრძალვა. ხანგრძლივი მარხვადა მონო-დიეტები.

არსებითად, მამაკაცებისთვის წონის დაკლების მარტივი დიეტა მოდის ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვაზე:

• კვება: 4-ჯერ დღეში, არ არის საჭმლის ან ღამისთევა;
• პორციები: შემავსებელი, მაგრამ მცირე - არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა;
• ნებადართულია: მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი საქონლის და ქათმის ხორცი, ბოსტნეული სალათების სახით ზეთისა და მაიონეზის გარეშე, ფაფა, წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა;
• გამორიცხულია: შემწვარი, ფქვილი, ტკბილი, ალკოჰოლი, მარილი.

თუ დიეტას დაიცავთ 10 დღის განმავლობაში, წონაში კლება შეიძლება იყოს 3-7 კგ.

კეფირის დიეტა

კეფირი არის პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ წონის დასაკლებად ჯანმრთელობის სარგებელით. მისი ყოველდღიური გამოყენება აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების მუშაობას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. ეს პროდუქტი სარგებლობს დიეტოლოგების დამსახურებული სიყვარულით, რომლებმაც მასზე დაყრდნობით შეიმუშავეს 10-ზე მეტი სახის დიეტა.

ყველაზე მარტივი მონო დიეტაა. შექმნილია 3 დღის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 3-4 კგ. დიეტის მიხედვით, მხოლოდ ნებადართული საკვებია დღეში 1,5 ლიტრი კეფირი და წყალი. კეფირის მთელი მოცულობა უნდა დალიოთ 6 დოზით. დიეტადან შეუფერხებლად გასასვლელად, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1 ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.

წონაში ვიკლებთ წიწიბურაზე

ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი, ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილება - ეს ყველაფერი წიწიბურაა. მასზე დაფუძნებული დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უჭირს შიმშილის გრძნობის გაძლება, რადგან... მარცვლეული ტოვებს გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას თითო პორციაზე მინიმალური კალორიული შემცველობით.

დიეტა განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში - ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 10-12 კგ-მდე და გააძლიეროთ ეფექტი.

საღამოს მდუღარე წყალში მოხარშული „სწორი“ წიწიბურა უნდა მიირთვათ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, მარილი ან შაქარი. თუ სასურველია, მარცვლეულს შეიძლება დაემატოს უცხიმო კეფირი (1 ლიტრი დღეში), ჩირი (4-5 ც.), 1 ჩ.კ. თაფლი მიღებული ფაფის რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ დაძინებამდე 4 საათით ადრე.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ წიწიბურის დიეტა თანდათან. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ ერთ-ერთი ტექნიკა 7 დღის განმავლობაში. რეგულარული საკვებიწიწიბურის თითო პორცია (საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი). ჩვენ მიძღვნილი ვართ წიწიბურას დიეტას.

ვაშლის კილოგრამების მოშორება

ვის არ უყვარს ეს პოპულარული ხილი? გამოდის, რომ მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ყოფილი სიმსუბუქე. ვაშლის დიეტა გულისხმობს მხოლოდ ვაშლის ჭამას ერთი კვირის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ ზედმეტი 5-7 კგ.

ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ვაშლის დიეტაუნდა იყოს 650 კკალ, რაც შეესაბამება 1-1,5 კგ ხილს. მრავალფეროვნებას და ფერს მნიშვნელობა არ აქვს. ზოგიერთ მათგანს მიირთმევენ ახალს, ზოგს შეიძლება გამომცხვარი, შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე. გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში, ჭვავის პურის კრეკერი შეჰყავთ მე-6 დღეს. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ სასმელი. გაზიანი წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიებინებადართულია დალევა ნებისმიერი რაოდენობით.

ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება უნდა მოხდეს ფრთხილად. ჯერ ვაშლს უმატებენ ბოსტნეულის სალათებს, შემდეგ ბულიონებს და მხოლოდ შემდეგ ხორცს.

რჩევა 1: დიეტაში მარილის შეზღუდვის მიზნით, შეცვალეთ იგი სანელებლებით. მაგალითად, მშრალი მდოგვი წყლით განზავდეს და მიიღეთ შესანიშნავი სოუსი სალათის ან ხორცის მოსამზადებლად. ხორცს დაუმატეთ გახეხილი ხორცს - მარილივით კარგად მუშაობს. შეიძინეთ სანელებლები არა ჩანთებში სუპერმარკეტში, არამედ დიდი რაოდენობით ბაზარზე. Ექსპერიმენტი! რა თქმა უნდა, შეუძლებელია მარილის მთლიანად ჩანაცვლება, მაგრამ ნაწილობრივ ეს შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და წონის დაკლებისას ეს არასასურველი მომენტია.

რჩევა 2. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით თაფლი. უბრალოდ ნუ იყიდით მას სუპერმარკეტში - როგორც წესი, ისინი ყიდიან ჩვეულებრივ სუროგატს. მოძებნეთ მომწოდებლები კარგი პროდუქტითქვენს ქალაქში - მაგალითად, თემატურ ფორუმებზე. ეს თაფლი არა მხოლოდ ჩაანაცვლებს შაქარს, არამედ აუმჯობესებს იმუნიტეტს. უბრალოდ ჩაასხით თაფლი თბილ ჩაიში – ის თავის თვისებებს ცხელებისას კარგავს.

რჩევა 3. სწორად დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა. მაგალითად, მარცვლეულით ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდა არასასურველია ბოსტნეულის ჭამა. შეუთავსეთ ახალი ბოსტნეულის სალათები ხორცს და თევზის კერძები, მარცვლეული ან ხაჭო - თაფლით და თხილით.

მარტივი დიეტის გამოყენებით წონის დაკლების გადაწყვეტისას, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ყველა მათგანს აქვს უკუჩვენება. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს ან ექიმს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ზედმეტ კილოგრამებთან დამშვიდობება მოხდება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

23-09-2016

85 182

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

გამონათქვამი "სილამაზე მოითხოვს მსხვერპლს" ყველასთვის ნაცნობია. სინამდვილეში, ყველა ქალს სურს იყოს ლამაზი და მიმზიდველი, მაგრამ ყველას ესმის სიტყვა "მსხვერპლი" თავისებურად. ზოგიერთი ადამიანი აწამებს თავს დამქანცველი ვარჯიშებით, მარხვით და ა.შ., ზოგი კი, გამხდარი ფიგურებისკენ სწრაფვით, ჭარბი წონის დასაკლებად უფრო ნაზ ვარიანტს ირჩევს - მსუბუქი დიეტა. წონის დაკლების სწორედ ამ მეთოდს უფრო დეტალურად შევეხებით.

ძალიან მსუბუქი დიეტა: სიზმარი თუ რეალობა?

თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანის ვარიანტებზე ფიქრით, მშვენიერი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელს სურს იპოვოთ გზა სწრაფი და მარტივიმოიშორეთ დამატებითი სანტიმეტრითქვენი სხეულისთვის რაიმე მნიშვნელოვანი ზიანის მიყენების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტების უმეტესობა უზრუნველყოფს სწრაფი შედეგი, უარყოფითად იმოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაადამიანებს და შესაბამისად აქვთ უამრავი უკუჩვენება (ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები, ჰიპერტენზია, დიაბეტი, ალერგია და ა.შ.).

მსუბუქი დიეტა გულისხმობს დაბალანსებული გზაჭარბი წონის მოცილება, რაც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ინარჩუნებს მთელ სხეულს კარგ ფორმაში. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით და შეუმჩნევლად გადატვირთოთ ჭარბი წონაასეთების მიმართვის გარეშე ექსტრემალური მეთოდები, მოწონება ან უარი ჯანსაღი პროდუქტები. საკვების მოხმარების უნარი, რომელიც შეიცავს ყველაფერს ორგანიზმისთვის აუცილებელინივთიერებები, ხდის ასეთ დიეტას ყველაზე ოპტიმალურ და უსაფრთხოდ.

ყველაზე უსაფრთხო დიეტაც კი შეიძლება იყოს სტრესული ორგანიზმისთვის და გავლენა მოახდინოს თქვენი კანის მდგომარეობაზე. წონის უეცარი დაკლებით, სტრიები შეიძლება გამოჩნდეს. ექსპერტები გვირჩევენ დიეტის შერწყმას სამოდელო კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებასთან, როგორიცაა კრემები. არ დაგავიწყდეთ, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ ბუნებრივი კოსმეტიკა. თუ კრემი შეიცავს პარაბენებს, ცხოველურ ცხიმებს ან მინერალურ ზეთებს, უმჯობესია არ შეიძინოთ იგი.

რუსული მწარმოებლის Mulsan Cosmetic-ის სამოდელო კრემმა კარგად დაამტკიცა თავი. შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ ინგრედიენტებს, ხარისხი კი დასტურდება შესაბამისი სერტიფიკატებით. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru. აქ ნახავთ არა მხოლოდ სამოდელო კრემს, არამედ სხვა ნატურალურ კრემს კოსმეტიკური ხელსაწყოებირომლებიც გარანტირებულად დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სილამაზე და ახალგაზრდობა დიდი ხნის განმავლობაში.

წვრილი ფეხები და წელის წვრილი, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

მარტივი სწრაფი დიეტა ეფუძნება ზომიერების პრინციპს და დადგენილი რეჟიმიკვება. დიეტა მოიცავს სრულფასოვანი კომპლექსიპროდუქტები, რომლებშიც უდიდესი მნიშვნელობა ენიჭება ბოსტნეულს და ხილს, რომლებიც უზრუნველყოფენ სისავსის შეგრძნებას და ამით აფერხებენ ჭარბ კვებას. რაც არ უნდა გასაოცრად ჟღერდეს, ყველაზე მეტად მსუბუქი დიეტა, არც ტკბილეულის ჭამას გამორიცხავს. ერთადერთი ის არის, რომ მაღალკალორიული ტკბილეული უნდა შეიცვალოს თაფლით, ქიშმიშით, გარგარის ჩირით და ქლიავით.

ჰიპერ მსუბუქი დიეტა შეიძლება შეიქმნას სხვადასხვა რაოდენობითდღეები და აქვს ყველაზე მეტი განსხვავებული მენიუ. ზოგიერთისთვის 3 დღე საკმარისი იქნება ფორმაში ჩასართავად, ზოგს კი შეიძლება დასჭირდეს 5, 7 დღე ან თუნდაც თვე. ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაეს დიეტური ტექნიკა გულისხმობს ხშირ ჭამას მცირე ულუფებით.

მარტივი და მარტივი დიეტა: იკვებეთ ხშირად, მაგრამ არასაკმარისად

დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ მოხმარებული საკვების მოცულობა შეესაბამებოდეს მას, ვინც მას ჭამს. ამრიგად, საკვები გაჯერდება და ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ კუჭი არ გადაიტვირთება და მეტაბოლიზმი სწრაფად ნორმალიზდება. Ამის გათვალისწინებით ყოველდღიური დიეტაუნდა დაიყოს 4-5 კვებად და შედგებოდეს პირველი და მეორე საუზმე, მსუბუქი ლანჩი, შუადღის საჭმელი და ვახშამი.

პროდუქტები შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი იყოს, რაც დიდ შესაძლებლობებს უხსნის კულინარიული წარმოსახვისთვის. ყოველგვარი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 2-3 კილოგრამი.

ყველაზე მარტივი დიეტა: ოქროს წესები ეფექტური წონის დაკლებისთვის

ტაბუდადებული მარილი ან მისი გამოყენების მინიმუმამდე შემცირება. ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნის თავიდან აცილებით, მარილი აჭიანურებს წონის დაკლების პროცესს უფრო დიდი ხნით. თქვენს კერძებს გემოს მისაცემად, შეგიძლიათ დაუმატოთ ნიორი ან სოიოს სოუსი.

• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში
• რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ყველა მარცვლეული, გარდა წიწიბურას, შვრიის ფაფისა და მარგალიტის ქერის.
• მხედველობაში დიდი შინაარსიკალორიები უნდა შემოიფარგლოს კარტოფილით, ყურძნით და ბანანით
• არ გამორიცხოთ, მაგრამ შეამცირეთ კვერცხისა და რძის პროდუქტების მოხმარება
• დაივიწყე და ცხიმიანი საკვებიმადის გამომწვევი
• ჭამე ჭვავის პურიუხეში
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19-00 საათისა

დიეტა მარტივი და ეფექტურია: მენიუ 3 დღის განმავლობაში

1 დღე

• საუზმე: 100 გრამი მოხარშული ქათმის ან ძროხის ხორცი, 100 გრამი წიწიბურის ფაფა მარილის გარეშე, მწვანე ჩაი უშაქროდ
• სადილი: ფორთოხალი ან ვაშლი, კივი
• ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული უცხიმო თევზი ბოსტნეულით
• შუადღის snack: 200 გრამი იოგურტი
• ვახშამი: 150 გრამი ხაჭო

მე-2 დღე

• საუზმე: 100 გრამი შვრიის ფაფა, 30 გრამი ყველი, პურის ნაჭერი, ჩაი კოვზი თაფლით
• სადილი:ნახევარი ბანანი, გრეიფრუტი
• ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, 50 გრამი გამომცხვარი ქათამი ან 100 გრამი მიდია
• შუადღის საუზმე:კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი ოხრახუშით, კამათ და ზეითუნის ზეთით
• ვახშამი: 200 გრამი კეფირი ან 100 გრამი ხაჭო

მე-3 დღე

• საუზმე:მწყერის კვერცხი, ისპანახი, ფორთოხლის წვენი, ჩირი გარგარი
• სადილი:მსხალი, ქლიავი, მინერალური წყალი
• ვახშამი:ზუკჩინის, სტაფილოსა და კარტოფილისგან დამზადებული სუპი. პომიდვრის სალათი. კიტრი და ბულგარული წიწაკა
• შუადღის საუზმე:კეფირი პურის ნაჭერით
• ვახშამი:გამომცხვარი თევზი, შემწვარი კომბოსტო, მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით

ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, ყოველდღე უფრო და უფრო ახალი კერძებით.

"ჯადოსნური" პროდუქტები, რომელთა გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ

დიეტაზე დადის, ნებისმიერი გოგონა ოცნებობს გამხდარი და ლამაზი გახდეს, მაგრამ ხშირად ზედმეტი კილოგრამები ქრება და თან ატარებს თმის, კანისა და ფრჩხილების მთელ სილამაზეს. ეს ხდება "წონის დაკლების" დიეტაში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენი დიეტური რაციონიპროდუქტები, რომლებიც შეიცავს შემდეგ კომპონენტებს:

• ბიფიდობაქტერიები, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელების პროცესს და ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. მათი უმეტესობა გვხვდება კეფირში და ნატურალურ იოგურტებში.
• ცილები ყველაზე მნიშვნელოვანია სამშენებლო მასალაჩვენს სხეულში. საუკეთესო წყაროცილები არის თევზი და ზღვის პროდუქტები, ფრინველი, საქონლის ხორცი და კურდღელი
• და ვიტამინი C, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულსა და ხილს, რაც საშუალებას აძლევს ცხოველური ცილის შეწოვას. ბოსტნეული უნდა იყოს ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული დახურულ კონტეინერში
• გოგირდი და სილიციუმი, უზრუნველყოფს თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობასა და სილამაზეს. ამ მიკროელემენტების წყაროა ტომატის წვენი, ზღვის მცენარეებიდა სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები

მსუბუქი დიეტა კვირაში ან რამდენიმე დღის განმავლობაში იღებს ექსკლუზიურად დადებითი მიმოხილვები, მასზე მსხდომი დიეტოლოგებიც და ქალებიც. სხვა როგორ? ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ტექნიკას პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები, ასუფთავებს და კურნავს მთელ სხეულს.

შეგიძლიათ მეტი გაიგოთ მარხვის და ექსტრემალური მონო დიეტის საშიშროების შესახებ შემდეგი ვიდეოს ყურებით.

ვიდეო, თუ როგორ დავიკლოთ 3 კგ კვირაში

ვიდეო უმარტივესი დიეტის შესახებ

ელასტიური, მოხდენილი სხეულის ქონა არა მხოლოდ ქალების, არამედ მამაკაცების ოცნებაა. თანამედროვე სამყაროში არსებობს მრავალი განსხვავებული ცდუნება, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფიგურაზე. ამავდროულად, არსებობს მრავალი გზა თქვენი სხეულის ელასტიურობისა და ჰარმონიის აღდგენისთვის. მაგრამ ხანდახან ჩვენი სიზარმაცის წინაშე უძლურია წონაში დაკლების სურვილი, რომელიც არ გვაძლევს საშუალებას დიდხანს დავიცვათ რაიმე დიეტა – ვიშლით და გადავდივართ ჩვეულ ცხოვრების წესსა და დიეტაზე. მაგრამ ზარმაცი "წონის დაკლებისთვის" დიეტა ჯერ კიდევ არსებობს, ისევე როგორც არსებობს მარტივი, სწრაფი და მკაცრი დიეტები.

იდეალური გადაწყვეტა გასახდომად

სიმსუბუქის მიღწევის გზაზე სხვადასხვა დაბრკოლებაა. ეს არის როგორც არჩეული დიეტის წესებისადმი უხალისობა, ასევე დროის ნაკლებობა. და ზოგს არ მოსწონს დიეტური პროდუქტები და მათი რაოდენობა. აქედან გამომდინარეობს სურვილი, ვიპოვოთ იდეალური გამოსავალი წონის დაკლებისთვის დიეტის სახით, რომლის წესებიც ძალიან მარტივი იქნება. ის იაფი უნდა იყოს და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან მოკლე დროში მოშორებაში.

წონის დაკლების რა ხერხებსაც არ უნდა იყენებდეთ, არცერთი დიეტა არ იქნება ეფექტური, თუ არ დაიცავთ ყველასთვის საერთო პირობებს.

• არ ჭამოთ ღამით! დაივიწყეთ მაცივარი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. თუ თავიდან ადვილი არ არის, რამდენიმე კვირის შემდეგ მიხვდებით, რომ სავსებით შესაძლებელია.
• თუ ეთანხმებით დიეტის წესებს, დაიცავით ისინი. თქვენს დიეტაში შეტანილი ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც არ შეესაბამება დიეტას, შეიძლება გამოიწვიოს ნულოვანი შედეგი. გადალახეთ ცდუნება და მას შემდეგ რაც შედეგს დაინახავთ, აჩუქეთ საკუთარ თავს ერთი ზომით პატარა კაბა.
• განავითარეთ პროპორციის გრძნობა: თუ დიეტა არ ზღუდავს გარკვეულ პროდუქტს, თქვენ მაინც არ უნდა გაიტაცოთ იგი.
• თანდათან შეამცირეთ მარილის მიღება. ეს საკმარისად არის თავად პროდუქტებში. ჭარბი მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და ეს იწვევს შეშუპებას სხვადასხვა ხარისხითდა ჭარბი წონა.
• სამზარეულოსთვის აირჩიეთ მხოლოდ ხარისხიანი პროდუქტები. ყველა დანამატი და შემავსებელი, რომელიც გამოიყენება თანამედროვე წარმოებაში, დარჩება თქვენს ორგანიზმში, დაგროვდება და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები.

ზარმაცი დიეტა

ასეთი დიეტის ძირითადი პრინციპია წყლის მუდმივი მოხმარება ჩვეულებრივი დიეტის შეცვლის გარეშე.

ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი. ჭამის შემდეგ სასმელი აკრძალულია.
საჭმელები მისაღებია, მაგრამ მათ წინ წყალიც უნდა დალიოთ. ჩაი ან ყავა, მაგრამ შაქრისა და საყვარელი ტკბილეულის გარეშე, ან კიდევ, წყლის დალევა შესაძლებელია მხოლოდ ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. ტკბილეული და შაქარი ამ დიეტაში ერთადერთი შეზღუდვაა და თუ შედეგის მიღწევა გჭირდებათ, რეკომენდებულია მათი დაცვა.

წყალი, რომელიც ავსებს კუჭს, აქრობს შიმშილის გრძნობას, ხელს უწყობს საკვების რაოდენობის შემცირებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ჭამის წინ დალევისას ის გამორიცხავს დამატებით სითხის დალევის სურვილს ჭამის შემდეგ კომპოტების, წვენების ან ჩაის სახით.

მარტივი დიეტები

უმარტივესი დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული. გამოიყენეთ ისინი როგორც უმი, ასევე ჩაშუშული. ბოსტნეული უნდა იყოს ფერადი, რათა ორგანიზმი მაქსიმალურად გაჯერდეს ვიტამინებითა და ფიტონუტრიენტებით. შეცვალეთ ისინი ერთმანეთთან. ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობა დღეში ორ კილოგრამს არ უნდა აღემატებოდეს. ეფექტის გასაძლიერებლად, ძილის წინ ზღვის მარილით აბაზანების მიღება შეგიძლიათ.

წიწიბურის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტა ასევე მარტივად ითვლება. მარცვლეულის გამო, მდიდარია ბოჭკოებით, ზეთისა და მარილის გარეშე, მაგრამ მწვანილის, ვაშლის და კეფირის დამატებით მიიღწევა ნაწლავების გაწმენდა, რაც ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას.

უმარტივესი და ეფექტური დიეტა კვირაში 5 კილოგრამამდე წონის დაკლებას იწვევს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს - შედეგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ ყველა კვების რეკომენდაციას.

მკაცრი დიეტები

იმის გასაგებად, თუ რამდენად „მკაცრი“ არის შემოთავაზებული დიეტა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ საჭიროების ფიზიოლოგიური ნორმა ადამიანის სხეულიკალორიებში მინიმუმ 1200 კკალ დღეში. ზე რაციონალური კვებავიღებთ დაახლოებით 2000 კკალს.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე შემზღუდავი დიეტა ზღუდავს თქვენს კალორიების მიღებას დღეში 500 კკალამდე. ეს ძალიან ცოტაა. მკაცრი დიეტაარ მოიტანს 3 დღე დიდი ზიანისხეულს, მაგრამ მისი ხანგრძლივობის გაზრდა ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა. Არსებობს ასევე უსაფრთხო გზამკაცრი დიეტა - ჩვენ ყველამ ვიცით "მარხვის დღე".

Ისე:
საუზმე: ტკბილი ყავა და ორი კრეკერი.

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხები, 4 პომიდორი, 2 კრეკერი.

სწრაფი დიეტები

Საუკეთესო სწრაფი დიეტები- ეფექტური და მოკლე დროში. უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო სწრაფია არჩეული დიეტა, მით უფრო მოკლევადიანი და არასტაბილური იქნება შედეგი. როგორც წესი, იგი გამოიყენება, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.

დიეტა "დღესასწაულის წინ"

ჩვენ ვზღუდავთ ჩვენს დიეტას ნაჭერით მჭლე ხორცი, 4 ვაშლი, 3 კრეკერი და ერთი ლიმონი. თუ პირველ დღეს რაიმე ცვლილება არ მოაქვს, მეორეს ვშიმშილობთ.

და ბოლოს, სიზარმაცის წინააღმდეგ საბრძოლველად და დისციპლინის შესანარჩუნებლად, განსაზღვრეთ საკუთარ თავს ჯარიმები წესების შეუსრულებლობის შემთხვევაში:
100 კკალ: თოკზე ხტომა 10 წუთის განმავლობაში.
90 კკალ: ნახევარსაათიანი მოწმენდა.
50 კკალ: 20 ჩაჯდომა გაშლილი ხელებით.

ის ფაქტი, რომ არსებობს მარტივი დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ყოველგვარ ეჭვს არ იწვევს. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტი მაინც იქნება დიეტოლოგის კონსულტაცია, რომელთანაც შეარჩევთ ინდივიდუალურ დიეტას თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ჭარბი წონის ოდენობის, ასაკისა და გემოვნების უპირატესობის გათვალისწინებით.

ვახშამი: 50 გრ. ყველი მყარი ჯიშები, 1 პომიდორი, 1 ცალი ჭვავის პური და ჭიქა ტკბილი ჩაი.
გამოდის მსგავსი დიეტააუცილებელია ძალიან ფრთხილად და თანდათანობით, კალორიების რაოდენობის გაზრდა სრული კვების დონემდე.

ვიდეო: წყლის დიეტა