წონის სწრაფი დაკლება მამაკაცებისთვის. როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა მამაკაცისთვის სახლში

თქვენს ფანტაზიებში იმის შესახებ იდეალური მამაკაცინებისმიერი ქალი წარმოიდგენს ფიტნეს და სპორტულს ახალგაზრდა კაცი. და ეს სურათი არავის უხდება ლუდის მუცელს და მეორე ნიკაპს. იდეალთან ცხოვრების სურვილი და ყველანაირი უხერხულობა გამოწვეული ჭარბი წონა, უბიძგებენ მამაკაცებს მკვეთრი ზომებისკენ - რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლონ წონაში.

ჭარბი წონის მიზეზები მამაკაცებში

როგორც წესი, მამაკაცები არანაირად არ ზღუდავენ დიეტას. ზოგადად მიღებულია, რომ კაცმა უნდა მიირთვას მოცულობითი პორციები, რომელიც შედგება დამაკმაყოფილებელი საკვებისგან. რამდენიმე ძლიერი სქესის წარმომადგენელი მზად არის საგონებელში ჩავარდნას ჯანსაღი საკვები, ისინი ხშირად მოიხმარენ ფასტფუდს და სხვადასხვა მოხერხებულ საკვებს. კვების გარდა, არსებობს სხვა მიზეზებიც, რომლებიც ასევე გავლენას ახდენს წონის მატებაზე:

  • მაცდური ცხოვრების წესი,
  • ჰორმონალური დისბალანსი,
  • დამოკიდებულება მაღალკალორიულ ალკოჰოლურ სასმელებზე.

რა უნდა გააკეთოს მამაკაცმა წონაში?

მამაკაცებში მეტაბოლიზმი ბევრად უფრო სწრაფია, ვიდრე ქალებში დაბალკალორიული დიეტადა ფიზიკური აქტივობის მატება ნაყოფს გამოიღებს წონის დაკლების მეორე კვირაში. მაგრამ დიეტის დაწყებას ყველასგან ერთ დღეში მკვეთრი უარი არ უნდა ახლდეს ჭამის ჩვევები. ასეთი მიდგომა შესაძლოა მარცხით დასრულდეს და დიდი ნაკრებისხეულის წონა.

თქვენ უნდა დაიწყოთ დიეტის მომზადება წინასწარ, თანდათანობით ამოიღოთ თქვენი მენიუდან მავნე კომპონენტები. უმჯობესია უპირველეს ყოვლისა იზრუნოთ თქვენი საკვების ხარისხზე, თქვენი პორციების ზომაზე მეტისმეტად შემცირების გარეშე. რაც მთავარია, ამოიღეთ სწრაფი კვება და მაიონეზი, ჩაანაცვლეთ ჩვეულებრივი თეთრი იოგურტით ან უცხიმო არაჟნით.

როგორ შევცვალოთ სპორტი სახლში?

ყველა მამაკაცს იზიდავს მძიმე წონა. მაგრამ სახლში, სადაც არ არის საჭირო აღჭურვილობა, საკმაოდ რთულია აიძულო საკუთარი თავი სპორტის თამაში. ნებისმიერი ფიტნესი წონის გარეშე შეიძლება კაცებისთვის დროის კარგვად ჩანდეს. მაგრამ ეს შორს არის სიმართლისგან. ადამიანს მხოლოდ წონით შეუძლია კუნთების ამოტუმბვა საკუთარი სხეული. ამას სურვილის გარდა არაფერი სჭირდება. დამოუკიდებლად ჩართულობით, შეგიძლიათ კუჭის ამოღება და საძულველი მხარეებისგან თავის დაღწევა.

ძალიან ჭარბწონიანებისთვის საშინაო ვარჯიშის პროგრამა განსხვავდება ოდნავ ჭარბი წონის მქონე მამაკაცებისთვის განკუთვნილი პროგრამისგან. კაცი ვარჯიშობს დიდი მასასხეული ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

  • კარდიო - 20 წუთი
  • გახურება
  • ფიცარი
  • ჩაჯდომები
  • აზიდვები
  • დაჭერა
  • კარდიო - 20 წუთი

თავდაპირველად, მამაკაცებისთვის წონის დაკარგვის ყველა ვარჯიში შესრულებულია 3 კომპლექტში 10-ჯერ თითოეულ მიდგომაში. თქვენ უნდა იდგეთ ბარში 30-დან 60 წამამდე.

დატვირთვის მკვეთრი ზრდა მამაკაცისთვის მძიმე წონაშეიძლება გამოიწვიოს გამწვავებები გულ-სისხლძარღვთა დაავადება. შესაძლოა თანდათანობითი ზრდამიდგომაში გამეორებების რაოდენობა. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ისინი, ვინც 40 წელს გადაცილებულია. ხოლო 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის ვარჯიშის რეჟიმი კიდევ უფრო ფრთხილად უნდა შეირჩეს.

თუ სხეულის წონა არ არის კრიტიკული, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთები სრულად აღდგეს. მოემზადეთ კუნთები ამისთვის ყოველდღიური დატვირთვა, შემდეგი პირობები უნდა აკმაყოფილებდეს:

როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცმა სახლში? ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

რამდენად სწრაფად აპირებთ წონის დაკლებას, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დიეტის მენიუსაუკეთესოდ გამოიყენება თითოეულ შემთხვევაში. Თუ არის შესაძლებელი მთელი თვე, საკმარისი იქნება სწორი კვების საფუძვლების სწავლა და დაცვა. ეს არის ყველაზე ჯანსაღი სისტემაარაფერი ჰგავს დიეტას.

მხოლოდ გულწრფელად მავნე პროდუქტებია გამორიცხული და სწრაფი ნახშირწყლები. ძალიან სასარგებლოა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის მოხმარება, რადგან ის ზრდის მეტაბოლიზმს. ყოველდღიური კვებაუნდა შეიცავდეს ბევრ ახალ ბოსტნეულს და ხილს, რადგან ბოჭკოვანი - საუკეთესო საშუალებანაწლავებიდან ტოქსინების მოსაშორებლად.

უნდა მეშინოდეს წონის სწრაფი დაკლების?

უფრო მეტია ეფექტური დიეტა, რაც საშუალებას გაძლევთ ნახოთ ეფექტი ბევრად უფრო სწრაფად. მათგან ყველაზე მარტივი ცილაა. მან დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა ქალებში, როგორც ყველაზე მარტივი ფსიქოლოგიურად. ნებადართულია ნებისმიერი მჭლე ხორცის, კვერცხის, თევზის და რძის პროდუქტების მოხმარება.

მათთვის, ვინც აკეთებს პროფესიული სპორტი, ცილოვანი დიეტა- მარტივი პრაქტიკა. როდესაც საჭიროა ორგანიზმის შეჯიბრებისთვის სათანადო ფორმაში მოყვანა, სპორტსმენები შრება, საკვებიდან ნახშირწყლების გამორიცხვით.

ყველაზე იაფი დიეტა მამაკაცებისთვის

კეფირის დიეტა წონის დაკლების ყველა სხვა გზას შორის ყველაზე რთულია. ის შესანიშნავად ავსებს წიწიბურას დიეტა. ამ დიეტის შერწყმა დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი ლამაზი სხეულიდიეტის დაწყებიდან ერთი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ყველა ადამიანს არ შეუძლია სწორად გამოთვალოს თავისი ძალა და დიდხანს გაუძლოს მას.

დროს მკვეთრი ვარდნასხეულის წონა არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი კოსმეტიკური პროცედურები. შეფუთვა მშვენივრად გამოიყურება ჭარბი სითხეკანის ქსოვილებიდან, აჩქარებს მოცულობის შემცირებას.

სხეულის ჩამოყალიბებისთვის რომელი ვარიანტიც არჩეული იყოს, მამაკაცებს უნდა ახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესია საკვანძო მომენტიწონის შემდგომი შენარჩუნება.

დისკუსია

მოწევაზე თავის დანებების შემდეგ მადა გაიხსნა, გვერდები და საშინელი მუცელი გაჩნდა. ნებაყოფლობით, საჭმელზე უარს ვერ იტყოდა. ჩემმა მეუღლემ აიღო მოდელი 18, მოემზადა ზაფხულისთვის. მეც გადავწყვიტე მეცადა და 2 თვიანი მიღების კურსით დავიკელი 8 კგ. მადა დამიქვეითდა და ჭამა შევწყვიტე. მან დაიწყო საკმარისი ძილი და ასევე სავსე იყო ენერგიით. ახლა დავიწყე პრესის ამოტუმბვა, მინდა შვება მივცე. ასე რომ, ჩვენ მამაკაცებს შეგვიძლია დალიოთ ასეთი კაფსულები.

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მამაკაცის სახლში"

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, მშობიარობის შემდეგ წონაში აირჩიე შესაფერისი დიეტადა ესაუბრეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. მე ნამდვილად მჭირდება 10-12 კგ-ის დაკლება თვეში. ახლა 110. არის სტიმული, გვჭირდება ქმედითი რჩევა. ნათელია, რომ კვების შეზღუდვები მკაცრია.

დისკუსია

ჭამე ყოველ ორ საათში, მაგრამ მცირე ულუფებით. დალიეთ ცხელი ჩაი ყოველი ჭამის დროს.
მიიღეთ ქათმის მკერდი ან საქონლის ხორცი. მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ. წონაში. ითვლიან კალორიებს. დღეში უნდა მიირთვათ 1200 ეს და ხორცი და ბოსტნეული. ბოსტნეული საუკეთესოა უმი სახით სალათის სახით. შენც იწონი
გააზიარეთ მთელი ეს საკვები ნაწილებად. 6-7 პორციისთვის. და ჭამე ყოველ საათში. ეს არის მნიშვნელოვანი.
1. ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება.
2. არ იქნება შიმშილის გრძნობა. და რა მოხდება - შეგიძლია გაუძლო, რადგან იცი, რომ ორ საათში შეგიძლია კბენა.
შეგიძლიათ შიმშილოდეთ, მაგრამ ეს დიეტის დაწყებიდან ორი კვირაა.
გადადით Bormental-ის ვებსაიტზე. წაიკითხეთ. ისწავლეთ კალორიების დათვლა. და დიახ, ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია.

თუ გლუკოფაგი დაგინიშნავთ ექიმმა, მაშინ მაინც გაქვთ მეტაბოლური სინდრომი. არ არის საჭირო საკვების მკაცრად მოჭრა, ეს არ არის სწორი! წონის დასაკლებად, პირიქით, უნდა ჭამოთ! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი შეშინდება და გადავა ცხიმის დაზოგვის რეჟიმში (სტრესის ჰორმონების გავლენა). უნდა წახვიდე დაბალანსებული დიეტაცილები, ცხიმები, ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოვანი. წონის დაკლებისთვის უსაფრთხო და ეფექტურია ყველა ცარიელი კალორიის (სწრაფი ნახშირწყლების) მოცილება და ნელის კონტროლი მცირე კალორიული დეფიციტის შექმნით, რათა არ შეაშინოთ ორგანიზმი. Წარმატებები!

რჩევა სჭირდება. წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ ინსულინის შესახებ, ზემოთ დავწერე. ის მონაწილეობს არა მხოლოდ ნახშირწყლების ეფექტურ შეწოვაში, არამედ ცილების სინთეზშიც. კბჯუ. რჩევა სჭირდება. წონის დაკლება და დიეტა. როგორ დავიკლოთ წონაში...

დისკუსია

მითხარი რამდენი ხანია ასე ჭამ? იქვე წავიკითხე, რომ საკმარისი ძალა არ გაქვს ნორმალური საყოფაცხოვრებო საქმიანობისთვის. ზე ნორმალური კვებაენერგია და სამშენებლო მასალები საკმარისი უნდა იყოს ყველაფრისთვის. Სამშენებლო მასალებიმოდის ცილებიდან და ცხიმებიდან. ენერგია - ნახშირწყლებიდან (და ნაწილობრივ ცხიმებიდან). აქ უბრალოდ დეფიციტი გაქვთ, რადგან არ არის საკმარისი ენერგია. ჰორმონები მართავენ ყველაფერს. რაც უფრო დაბალია კალორიული შემცველობა, მით უფრო ძლიერია ძილის ნაკლებობა, რაც უფრო მეტ სტრესს განიცდის სხეული, მით უფრო არახელსაყრელია ჰორმონალური ფონიწონის დაკლებისთვის. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იპოვოთ სრულფასოვანი დამხმარე კალორიული შემცველობა, რომელშიც წონა არ შეიცვლება და საკმარისი ძალა იქნება ნორმალური საყოფაცხოვრებო საქმიანობისთვის. ასევე გააუმჯობესეთ ძილი. და მხოლოდ ამის შემდეგ (სრული კომფორტის მდგომარეობაში) შექმენით მცირე დეფიციტი და გამოაკელით 10% წონის დაკლებისთვის.

ცილების მხრივ, უბრალოდ ნორმალური, საკმაოდ საკმარისი რაოდენობა გაქვს, თუ აქტიური სპორტული დატვირთვა არ არის და ასაკი 40 წელზე მეტია.
მაგრამ არსებობს ცხიმის კრიტიკული დეფიციტი! საჭიროა მინიმუმ 0,8 გ 1 კგ წონაზე.
ძალიან ცოტა ნახშირწყლები. ნახშირწყლების ასეთი რაოდენობა ამცირებს ცილების შეწოვის ეფექტურობას, ამცირებს ტვინის ფუნქციურ აქტივობას და ხელს უწყობს სტრესული ჰორმონალური ფონს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ავარია.
მთლიანი კალორიული შემცველობა აშკარად არ არის შეფასებული. თქვენ უნდა გამოთვალოთ ადეკვატური კალორიული შემცველობა, ნახეთ აქ [ბმული-1]
გაანგარიშების შემდეგ მთლიანი კალორია, გამოთვალეთ ცილების და ცხიმების რაოდენობა, დანარჩენი კალორიები ნახშირწყლებიდან უნდა მოდიოდეს, მაგრამ არანაკლებ 150 გრ.

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, ავირჩიოთ სწორი დიეტა და დაუკავშირდეთ წონაში დაკლებას. ვარჯიშს შეუძლია კუნთების გაძლიერება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება, მაგრამ წონის დაკლება შეუძლებელია. აქ მოცემულია სავარჯიშოები სახლში ვარჯიშისთვის.

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, ავირჩიოთ სწორი დიეტა და დაუკავშირდეთ წონაში დაკლებას. 4. პილატესი ძალიან ნაზი ვარჯიშია. სუნთქვის ვარჯიშებიგანვითარებას ისახავს მიზნად ღრმა კუნთებიმკაცრად დონეზე...

დისკუსია

გოგოებო! 16 კგ დავიკელი ძალიან მარტივად, "გასახდომად" ჯგუფში ყოფნისას ჯგუფი ძალიან მოტივაციურია, რეცეპტები, მენიუ, კვების გეგმა, ნებადართული საკვების ჩამონათვალი, ყოველდღე ბევრი საინტერესო ინფორმაცია, კომუნიკაცია გასახდომებს შორის, სიმსუბუქის მარათონები, ჯგუფში მხოლოდ გოგოები და ყველა ქალაქი და ყველაფერი უფასოა! ჯგუფი viber-ში ვინც დაინტერესებულია ჯგუფში მოხვედრით მომწერეთ ნომერზე 89082207713 დავამატებ!??)))

off: მე ვერ ვხედავ ამწევს, აქ ვიკითხავ: შეგიძლიათ მირჩიოთ ექიმი სახსრებისთვის? უნდა მოვემზადო, "საკუთარი" სპეციალისტები არ არიან, თუ არავის ნახვა არ მინდა - მე არ ვარ ძალიან გამოცდილი პაციენტი

თემა: მშურს შენი. იმუშავე ნამცხვრებთან, ტკბილეულთან, დეგუსტაციამდე და არ გიყვარდეს საჭმელი შერყევამდე - ძალიან, ძალიან ბედნიერი ადამიანი ხარ :)
რატომ არ შეგიძლია აუზი ყოველდღე? თუ საჭიროა, მაშინ აუცილებელია, როგორც წამალი. თქვენ იპოვით შესაძლებლობას და წახვალთ როგორც ლამაზი გოგო, მაშინ არაფერი მოხდება ჯანმრთელობის გარეშე

რჩევა სჭირდება. წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, ავირჩიოთ სწორი დიეტა და ესაუბროთ ერთწლიან ვარჯიშს: მანამდე და მის შემდეგ. როგორ დავიკლოთ წონა ფიტნესით: მოტივაცია, დიეტა. როგორ იცვლება სხეული და გონება. ფიტნესი წონის დაკლებისთვის და...

დისკუსია

ჩემმა ქმარმა NG-დან 25 კგ დაიკლო.
120-დან 95 წლამდე 185-იანი ზრდით.

ბანაობდა. კვირაში 3-4 ჯერ. დაიწყო ნახევარი საათით გაუჩერებლად, დასრულდა საათი 15 გაუჩერებლად.

კანი ძალიან კარგად დაიჭიმა, კუნთები მხოლოდ მკლავებში გამოჩნდა.

წონაში ფიზიკური აქტივობის გარეშე დავიკელი - კანი ბევრად უარესი მქონდა, თუმცა მხოლოდ 8 კგ დავიკელი. ახლა ვზივარ - ბევრ კუნთს ვერ ვხედავ - მაგრამ კანი კარგად არის დაჭიმული.

ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას გააკეთებ სპორტდარბაზში) ცხიმის წვისთვის - კარდიო დატვირთვები, მაგრამ ძალის გარეშე (რასაც ამბობთ "კუნთებს ავამაღლებ") - თქვენც არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. რადგან, ზედმეტის განდევნის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ არ იყოთ ჰარმონიული, შერბილებული სხეული, რომელზედაც ასე ბევრს ვოცნებობთ, მაგრამ ფაფუკი ((ამიტომ დენის კომპონენტი, განსაკუთრებით 30+ წლის ასაკში აუცილებელია! გარდა ამისა, დატუმბული სხეული იწვის მეტი კალორია. Ჩემი არჩევანი - წრიული ვარჯიშითან მაქსიმალური რაოდენობაკარდიო და ყველა კუნთების ჯგუფზე მუშაობა მცირე წონაპლიუს დიეტა (წონის დაკლება კი არა, რადგან ორივე ცილა საჭიროა ორგანიზმის ასაშენებლად, ნახშირწყლები კი ენერგიისთვის) + L-კარნიტინი (ანუ ცხიმის დამწვარი) - თუ დიეტური დანამატები არ გეწყინებათ, რა თქმა უნდა) გისურვებთ წარმატებებს! )

06.11.2009 22:41:20, ყოფილი მსუქანი))

წონის დაკლება და დიეტა. ვარჯიშის შესახებ ... ვარჯიშის დღეს გონივრულად უნდა იკვებოთ, რომ დახარჯული კალორიები დაუბრუნოთ, ისინი არ გადავიდნენ ცხიმში, გადავიდნენ სხეულის მუშაობაში ... და მეორე დღეს ცოტაა .. შემდეგ წონა დაიწყებს წასვლას, წონის დაკლების შემდეგ ვარჯიში მიმდინარეობსშემდეგი დღე...

დისკუსია

მეიანებმა იციან რა დაგროვება... ორშაბათ-პარასკევს დიეტას ვიცავ, პარასკევს მჭიდრო და გემრიელ ვახშამს ვახდენ.. არა ისე "დღეს ვჭამთ, რადგან ხვალ შეუძლებელი იქნება", მაგრამ კარგად.. შაბათს დილით მე გემრიელად მიირთვით... მე მიყვარს შაბათის საუზმე)) და შემდეგ შაბათ-კვირას რაციონალური ავირჩიე ცოტა შესვენებით, საკმაოდ ცოტა, მაგრამ სამუშაო დღეებში ისევ, როგორც ყოველთვის! 2 კვირა ავად ვიყავი აქ... სპორტის გარეშე + ტკბილი ჩაი, ჟელე კომპოტები, მაგრამ საჭმელში გაფუჭების გარეშე... იცით, მეგონა მოვკვდებოდით - ლეღვი, წონა დარჩა ისე, როგორც იყო... მან კიდევ 300 გრამი ამოიღო

პრობლემა ზედმეტი ფუნტიაწუხებს არა მარტო ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც სხვადასხვა ასაკის. არასწორი ცხოვრების წესი და კვება, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა სიმსუქნის ძირითადი მიზეზებია. AT თანამედროვე სამყაროჰარმონიის კულტი დაწინაურებულია, ამიტომ მამაკაცებმა უფრო ხშირად დაიწყეს ფიქრი მათ ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. მამაკაცებისთვის დიეტის დაცვა რთული გამოცდაა. ძლიერი სქესის წარმომადგენელთა უმეტესობა უფრო ადვილად მოითმენს რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას, ვიდრე დიეტური შეზღუდვები. როგორ შეიძლება კაცმა დაიკლოს წონა დიეტის გარეშე? საჭიროა სრული და დაბალანსებული დიეტა და გაზარდოთ საავტომობილო აქტივობა.

დადასტურებული მეთოდები - როგორ დაიკლოთ წონა მამაკაცებმა დიეტის გარეშე

ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კლინიკური კვლევები და დაადგინეს, რომ საშუალო მამაკაცი დღეში იმაზე მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. ჭარბი ცხიმითანაბრად ნაწილდება მკერდზე, მუცელზე და სახეზე. 30 წლის შემდეგ მამაკაცის ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონე იკლებს, რაც იწვევს წონის მატებას. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ მამაკაცი დიეტის გარეშე, უნდა დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესი და გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა.

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მამაკაცისთვის დიეტის გარეშე - ეფექტური გზები

  1. ვარჯიშები სარბენ ბილიკზე. იარეთ სარბენ ბილიკზე 1-2 საათის განმავლობაში. ერთთვიანი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მარტივ სირბილზე. ნუ დაიწყებთ სწრაფი სირბილირადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება.
  2. მსუბუქი ძალის ვარჯიში. შეასრულეთ სავარჯიშოები ჰანტელებით: ჩაჯდომა, საქანელა, დახრილობა.
  3. წონის დაკლების მარტივი გზა მამაკაცისთვის დიეტის გარეშე არის აუზზე დარეგისტრირება. ცურვა ყველაზე მეტად შესაფერისი გარეგნობასპორტი წონის დაკლებისთვის. ცურვისას ჩართავთ კუნთების ყველა ჯგუფს და აძლიერებთ გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. კვირაში 2 გაკვეთილი საკმარისი იქნება კუნთების ტონუსისთვის ორ თვეში.


კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებს აქვთ დიდი კუნთების მასა, რომელიც მუდმივად უნდა ვარჯიშობდეს. რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს თქვენს კუნთებს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ჭარბი წონა. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა არის წონის დაკლების მთავარი გზა მამაკაცებისთვის დიეტის გარეშე. ვარჯიში დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა და სწრაფად მოიმატოთ ჯანმრთელი სხეული. თქვენ უნდა დაიწყოთ ნაზი ვარჯიშებით, რადგან ინტენსიური დატვირთვებიჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ სრული გამოკვლევა ოჯახის ექიმის მიერ. უმჯობესია კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიში ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშისა და დიეტის გარეშე მამაკაცებისთვის?

სამწუხაროდ, ძლიერი სქესის უმეტესობას უბრალოდ დრო არ აქვს რეგულარული ვარჯიშები. კვირაში შვიდი დღე მუშაობა, მაღალი ფსიქოლოგიური სტრესი, სტრესი მუდმივი თანამგზავრია თანამედროვე ადამიანი. მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, ძლივს საკმარისი ძალაა დასაძინებლად, რომ აღარაფერი ვთქვათ სპორტზე.
როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცებისთვის დიეტის და ვარჯიშის გარეშე?

  • Დაბალანსებული დიეტა. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საჭირო თანხავიტამინები და მიკროელემენტები. საკვები უნდა მიიღოთ დღეში 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით. აუცილებლად შეიტანეთ უცხიმო მოხარშული ხორცი თქვენს მენიუში, ზღვის თევზი, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. სწორი და მკვებავი კვება ეფექტური გზაწონის დაკლება მამაკაცებისთვის დიეტის გარეშე.
  • მეტი გადაადგილება გჭირდებათ. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ვარჯიშისთვის დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. სიახლეები აქტიური სურათიდიეტის გარეშე მამაკაცისთვის წონაში დაკლების მთავარი გზა ცხოვრებაა. მაგალითად, შეწყვიტეთ ლიფტით სარგებლობა და აიღეთ კიბეები. შაბათ-კვირას დაიწყეთ პარკში სეირნობის ოჯახური ტრადიცია. თუ სამსახურიდან სახლში მიდიხართ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, ჩამოდით ერთი გაჩერებით ადრე და წადით სახლში. თუ ყოველდღე სეირნობთ და ადიხართ კიბეებზე, მაშინ ერთ თვეში 1-2 ზედმეტ კილოგრამს დაიკლებთ.

კითხვა არ არის უსაქმური. თუ ესთეტიკური მოსაზრებები არ თამაშობს თქვენს როლს, გაითვალისწინეთ ეს: ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის საუკეთესო წამალიშუახნის კრიზისიდან. დაახლოებით ოცდათხუთმეტიდან ორმოც წლამდე, სისხლში ტესტოსტერონის რაოდენობა იწყებს კლებას. ნებისმიერი კაცისთვის ეს ძალიან დაუცველი ასაკია.

„ეს იყო ცხოვრების ამ პერიოდში სათანადო კვებადა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ფაქტიურად გააცოცხლოს ადამიანი, - ამბობს იური ეკიმოვსკი, დიეტოლოგი თერაპევტი, რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის ბიოსამედიცინო პრობლემების ინსტიტუტის ფედერალური სამეცნიერო ცენტრის კლინიკური განყოფილების მკვლევარი. ამას ჩემს კლიენტებთან ერთად ვხედავ. ერთ-ერთი მათგანი, ყოფილი მეწარმე საშუალო კლასიიჯდა უმუშევროდ და სვამდა, იყო მსუქანი და საშინელი. 30 კგ ჭარბი წონა. მიღებაზე ახლობლები მოიყვანეს. ჩვენ ერთად შევადგინეთ წონის დაკლების პროგრამა. აიძულა მას კვირაში სამჯერ წასულიყო სპორტდარბაზში. თავიდან, როგორც სკოლის მოსწავლე, სპორტდარბაზში ვერაფერს ვაკეთებდი. მაგრამ თანდათან გემოვნება მიიღო, წონაში დაიკლო, კუნთები აითვისა და 15 წლით ახალგაზრდად გამოიყურებოდა.

სტატისტიკურად ჯანსაღი სპორტსმენი კაცინებისმიერ ასაკში თავს უფრო თავდაჯერებულად და ბედნიერად გრძნობს. იშოვე მეტი და იცხოვრე უფრო დიდხანს. ის უფრო მიმზიდველია ქალების თვალში, უფრო ხშირად აქვს სექსი და უფრო სიამოვნებს.

სამი ძლიერი სარგებელი

”ჩემი გამოცდილებით, თუ მამაკაცები გადაწყვეტენ წონის დაკლებას, ისინი უფრო პასუხისმგებლობით უდგებიან ამ საკითხს, ვიდრე ქალები და უფრო ხშირად ასრულებენ მას,” - აღნიშნავს იური ეკიმოვსკი. „როგორც ექიმი, ჩემთვის უფრო ადვილია მათთან მუშაობა. ქალი ათჯერ დაარღვევს რეჟიმს, მაგრამ არასოდეს აღიარებს, რომ კეფირი დალია და ეგაა. კაცი არ იტყუება. ასე პირდაპირ იუწყება: შაბათ-კვირას შეჭამა 10 კგ მწვადი და დალია ხუთი ლიტრი არაყი.

გარდა ამისა, მამაკაცები იკლებენ წონაში უფრო სწრაფად ვიდრე ქალებიგანსაკუთრებით, ექიმების თქმით, კარდიოზე და დენის სიმულატორები, ცურვა. ყველა მუშაობს კლასიკური პროგრამებიკვება, სადაც საჭიროა ცხიმებისა და ნახშირწყლების, განსაკუთრებით ალკოჰოლის (იხ.) შეზღუდვა. ”სამიდან ხუთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20-30 კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე”, - ამბობს ოლგა პერევალოვა.

პლუს, მიხედვით სამეცნიერო გამოკვლევამამაკაცები არ არიან ისეთი იმპულსურები, როგორც ლამაზი ნახევარიკაცობრიობის და მათთვის უფრო ადვილია სიკეთეების წინააღმდეგობის გაწევა. (გოგოებო, არ ინერვიულოთ, იმ იმპულსურობის წყალობით, რაც გვაქვს უფრო სწრაფი რეაქციადა უფრო თხელი ინტუიცია!)

წონის დაკარგვის ძირითადი წესები მამაკაცებისთვის

1. იპოვეთ თქვენი პირადი კვების რუტინა

დიახ, ფრაქციული კვება- ოთხი ხუთი პატარა ხრიკებისაკვები დღის განმავლობაში (იხილეთ ლეონიდ ზაიცევის დიეტა მასალაში) - ოპტიმალური კვების თვალსაზრისით. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით ეს არ ჯდება, შეგიძლიათ დიეტა სხვაგვარად გააკეთოთ.

"დღეში ორჯერ ვჭამ, ეს უფრო კომფორტულია ჩემი სხეულისთვის", - მითხრა ოლეგ მალიკმა. დილით მას უხვად საუზმე აქვს: ხაჭო ახალი მწვანილით, ბოლოკით, მარილითა და პილპილით. ან შვრიის ფაფა ვაშლით და თაფლით. საღამოს - ორი ქათმის კოტლეტი, ქათმის მკერდი ან თევზი და ბევრი ბოსტნეული. შიმშილის შეტევის შემთხვევაში მაცივარში ყოველთვის არის ახალი ყველი.

2. დაიკლო ცხიმი კარდიო და ძალის ვარჯიშით(სირბილი, ფეხბურთი, ველოსიპედი, თოკზე ხტომა, სიარული, წონით ვარჯიში ფეხებისთვის, მკლავებისთვის, მუცლის, მკერდისა და ზურგისთვის).

"დავიწყე სირბილი - ჯერ 2 კმ, შემდეგ 4 კმ კვირაში სამჯერ", - გვიზიარებს წონის დაკლების გამოცდილებას რომან პილიუგინი. "ახლა ფეხბურთს კვირაში სამჯერ ვთამაშობ."

ოლეგ მალიკი მიდის სპორტ - დარბაზისამუშაოს გვერდით და ცურავს აუზში 45 წუთის განმავლობაში კვირაში სამიდან ხუთჯერ. როცა წონაში დავიკელი, კვირაში ხუთჯერ საათნახევარი ვატარებდი კარდიოს. „სარბენ ბილიკზე სიარული საკმაოდ მოსაწყენია“, აფრთხილებს ის. - დამცინეს დარბაზში მყოფმა ბიჭებმა და მითხრეს, რომ ერთ თვეზე მეტს მაინც ვერ გავუძელი. ექვსი თვის შემდეგ კი ოვაციებით აჩუქეს - სასიამოვნო იყო. ჩვენ უნდა დავძლიოთ და არ დავიხიოთ“.

3. არ გამორიცხოთ თქვენი საყვარელი საკვები და ალკოჰოლი

კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვარი, შემწვარი ღორის ხორცი, არაჟანი ან დალიოთ ჭიქა ღვინო ან ლუდი. მაგრამ დანარჩენ დღეებში დაიცავით რეჟიმი. რომან პილიუგინი: ”მე უარი ვთქვი ტკბილეულზე, პურზე, სოსისებზე, კონსერვებზე, წითელ ხორცზე. ეს ყველაფერი ხაჭოთი, კეფირი, იოგურტები, თევზი, ბოსტნეულის სალათებით შევცვალე. მე არ ვჭამდი საღამოს ექვსის შემდეგ - გავუძელი. ” უყურეთ პორციებს: ერთი კვება - არაუმეტეს სამი მუშტის მოცულობით.

4. სცადეთ უმი საკვების დიეტა

ეს არის ძალიან ეფექტური გზა მანქანის მართვისთვის ჭარბი წონა. სხვათა შორის, უმი კვების მოყვარულებს შორის საკმაოდ ბევრი მამაკაცია. პაველ სებასტიანოვიჩი, ავტორი წიგნისა "ახალი წიგნი უმი საკვების დიეტის შესახებ" ან "რატომ ძროხები არიან მტაცებლები", რომელიც 25 ზედმეტი კილოგრამით დაშორდა უმი საკვების დიეტას, ამას ასე ხსნის: "მეჩვენება, რომ ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სამზარეულოსკენ. , მათ უყვართ რთული კერძები. მამაკაცები მიზიდულობენ სიმარტივისაკენ, ამიტომ მათთვის უფრო ადვილია ჭამა. ახალი ხილიდა ბოსტნეული მინიმალური დამუშავებით. ქალებს სუფრა და სერვირება სჭირდებათ. კაცებს შეუძლიათ ჭექა-ქუხილი წასვლისას.”

5. საკმარისი ძილი

"ძილის ნაკლებობა მკვეთრად ანელებს მეტაბოლიზმს", - ამბობს ოლგა პერევალოვა. - გარდა ამისა, მთავარი მამრობითი ჰორმონებიღამით წარმოებული. ამიტომ, თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ ექვსი საათის განმავლობაში.

6. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს, ამისათვის სასარგებლოა ექიმთან ვიზიტი თქვენს ფიტნეს კლუბში, რათა გაზომოთ, როგორ იცვლება თქვენი ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა. თუმცა, კეთილსინდისიერად ვარჯიშობთ, თქვენ თავად იგრძნობთ ცვლილებებს: გაგიადვილდებათ სუნთქვა, ზურგი გასწორდება, თავი გაიწმინდება (იხ.).

დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მამაკაცის სახლში, როგორ გააკეთოთ ეს ეფექტურად და სწრაფად მიაღწიოთ კარგ შედეგს.


ჭარბი წონა შეიძლება მოხდეს მამაკაცებშიც, მამრობითი სისავსე განსხვავდება მდედრობითისაგან, ამიტომ კაცს სხვაგვარად სჭირდება წონის დაკლება. გაცილებით მეტი შესაძლებლობა აქვს მამაკაცს წონაში სწრაფად დაკლებისთვის, ეს განპირობებულია ფიზიოლოგიის სხვაობით.

Თუჭარბი წონა არ წარმოიშვა დაავადების ფონზე ან ასაკთან ერთად ტესტოსტერონის დონის შემცირების გამო, შემდეგ ერთ თვეში ძლიერი სქესის წარმომადგენელს შეუძლია საკმაოდ მარტივად დაკარგოს 5 ან თუნდაც 7 კგ.

ყველაზე ხშირად მამაკაცებში ზედმეტი კილოგრამები ილექება მუცელში – „ვაშლის“ მსგავსად, ამიტომ მათთვის მნიშვნელოვანია წონის დაკლება და კუჭის ამოღება.

პირველი, გაზომეთთქვენი წელის მოცულობა ჩვეულებრივი სანტიმეტრიანი ლენტით, თუ შედეგი 94 სმ-ზე მეტია, მაშინ აუცილებლად უნდა მიიღოთ ზომები წონის შესამცირებლად, ხოლო თუ წრე 102 სმ-ზე მეტია, მიმართეთ ექიმს - აშკარაა სიმსუქნე.

ამის შემდეგ, გაანალიზეთ თქვენი დიეტა, ის უნდა შეიცვალოს და არა მხოლოდ წონის დაკლების პერიოდისთვის, არამედ მთელი სიცოცხლის განმავლობაში, რათა დარჩეთ გამხდარი და ჯანმრთელი.

უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვითნებისმიერი ალკოჰოლი - აღძრავს მადას, თრგუნავს ტვინის აქტივობას, ცუდად მოქმედებს თირკმელების, ღვიძლისა და მთლიანად ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

კვების პრინციპები მამაკაცებში წონის დაკარგვისთვისდიდად არ განსხვავდება ზოგადად მიღებულისგან - თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ცილოვანი პროდუქტები, ზოგიერთი მცენარეული ზეთი და სხვა ცხიმები და საკმაოდ ცოტა. მარტივი ნახშირწყლებისახამებელი და გაჯერებული ცხიმი.

როგორ ვჭამოთ კაცი, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ?

სხვადასხვანაირი ექსტრემალური დიეტებიროგორც ვაშლი, კეფირი, მარცვლეული და ა.შ., რომლებსაც ქალები ასე პატივს სცემენ, არ არის შესაფერისი ძლიერი სქესისთვის, მათ აქვთ განსხვავებული დიეტა - მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით.

მამაკაცები პრაქტიკულად ვერ იტანენ შიმშილს და ბოსტნეულსა და ხილზე „ჯდომას“.

ისინი შედარებით ადვილად იტანენ ნახშირწყლების ნაკლებობას, მაგრამ ცილების გარეშე მამაკაცის ორგანიზმი სწრაფად მოიწყენს, რადგან კუნთოვანი მასასაკვებია საჭირო.

წონის დაკლება მამაკაცს სჭირდებაარა 1200-1500 კკალ, როგორც ქალი, არამედ დაახლოებით 500-700 კკალ მეტი, ანუ დაახლოებით 2000 კკალ დღეში.

კუნთები უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც ძირითადი რესურსი, რომელიც, რადგან სწორედ ის ზრდის კალორიების მოხმარებას და იყენებს ცხიმებს სამუშაოდ.

კუნთების შესანარჩუნებლად ან ასაშენებლად საჭიროა ცილა, ის უხვად არის ხორცში, თევზში, ხაჭოში, რძეში, ყველში, კვერცხში, ზღვის პროდუქტებში, პარკოსნებში და მარცვლეულში.

1 კგ წონისთვის მიირთვით დაახლოებით 2-3 გ ცილა, გამოიყენეთ მხოლოდ უცხიმო საკვებიასე რომ თქვენ მიიღებთ ჯანსაღი ცილადა ნუ გადააჭარბებთ კალორიებს. ცილა ძალიან დამაკმაყოფილებელია და დიდი დრო სჭირდება მის მონელებას, რაც პრაქტიკულად „ცხიმის დამწვარი“ საკვებია.

საუკეთესო შთანთქმისთვის მიირთვით ხორცი, ქათამი ან თევზი ბოსტნეულთან ერთად, თავისუფლად მოათავსეთ თეფშზე კიტრის, პომიდვრის, ბოლოკის, წიწაკის, მწვანილის სალათები, გამოიყენეთ მხოლოდ როგორც დრესინგი. ლიმონის წვენიდა ზოგიერთი მცენარეული ზეთი.

ასევე აუცილებლად დალიეთ ბევრი., ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ცილის სრული შეწოვისთვისაც. ნუ ეცდებით რაც შეიძლება მეტი პროტეინის მირთმევას, მაშინაც კი, თუ ეს იდეა მაცდური გეჩვენებათ: ბევრ მამაკაცს უყვარს ხორცი და ის ძალიან დამაკმაყოფილებელია, რის გამოც ითვლება, რომ წონაში ადვილად დაიკლებთ. ჯერ ერთი, ჭარბი ცილა საზიანოა თირკმელებისთვის და მეორეც, გაცილებით სასიამოვნოა და ეფექტური გზებიდაშორდი ჭარბ წონას და არ მოიკლა თავი ინტოქსიკაციით.

კვებამ უნდა აღადგინოს სისხლში ქოლესტერინისა და შაქრის ნორმალური დონე, დაამყაროს მეტაბოლური პროცესები, შეამცირეთ წელის გარშემოწერილობა. ამავე დროს, აუცილებელია შენახვა სიცოცხლისუნარიანობადა არ განიცდიან შიმშილს ან სხვა დაავადებებს.

სავარაუდო დიეტა, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 2000 კკალს დღეში ასე გამოიყურება:

საუზმე: 200 გრ ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ფეტვი ან მარცვლეულის ნაზავი, სასურველია ქატოთი) უცხიმო რძეში, 1 მოხარშული კვერცხიან სენდვიჩი 2 ნაჭერი მარცვლეულის პურისგან (დაახლოებით 60 გრამი), 30 გრამი უცხიმო ლორი და ყველი, სალათის ფოთლები:

დალიეთ დღეშიმინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს გაიზარდა მადა, ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები და მავნე ნივთიერებები. უბრალო წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი.

ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის

ფიტნესი მამაკაცებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების განვითარებასა და გაძლიერებას, ხელს უწყობს ცხიმების დახარჯვას და ამცირებს მადას. წონის დაკლებაში მამაკაცებისთვის სპორტი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ძალისა და აერობული ვარჯიშის დახმარებით, წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად წავა.

მიუხედავად იმისასარბენ ბილიკს ქალები უფრო მეტად ასრულებენ, კარდიო დატვირთვები არა მხოლოდ მათ სარგებელს მოუტანს. 20-30 წუთი სირბილი საშუალო სიჩქარეშემდეგ ძალის ვარჯიშიდიდ ეფექტს მისცემს.

ჰანტელებით ვარჯიშის დროს მოიხმართ გლუკოზას და ამის შემდეგ აერობული ვარჯიშიექსკლუზიურად „ცხიმ საწვავზე“ გაიმართება. მიზანშეწონილია ვარჯიში, თუ არა ყოველდღე, ყოველ მეორე დღეს მაინც.

მამაკაცებში წონის მომატების ძირითადი მიზეზებია არასწორი რეჟიმი, რომელიც არ იძლევა ამისთვის გამოყოფილ დროს ჭამას, ასევე დიდი რიცხვისამუშაო და ძილის ნაკლებობა. ამავდროულად, მამაკაცები წონაში ბევრად უფრო სწრაფად იკლებენ, ვიდრე ქალები - სამ თვეში ადვილად იკლებენ 20 კგ-მდე.

მოდით შევხედოთ მიზეზებს, თუ რატომ სჭირდებათ მამაკაცებს წონაში დაკლება, ასევე ყველაზე ეფექტური, სწრაფი და უსაფრთხო გზებიწონის დაკლება ბიჭმა სახლში.

წონის დაკლების მიზეზები

რა თქმა უნდა, მთავარი მოტივაცია საკითხის ესთეტიკური მხარე უნდა იყოს - ცოტას იზიდავს ბიჭები, რომლებიც ბრტყელი სექსუალური მუცლის ნაცვლად ქმნიან „ლუდის სახლს“. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ჩვენ გადავდებთ ამ ნაწილს და ვიპოვით სხვა მიზეზებს, რომ სწრაფად დავიკლოთ მამაკაცი სახლში, მაშინ ისინი საკმარისი იქნება.

ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა. ჩვეულებრივ, მამაკაცები წონაში იმატებენ, როდესაც მათი ასაკი ოცდაათი წლის ზღვარს კვეთს. Გაგება . ეს არის ძალიან საშიში ასაკი ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის: არის პიროვნული კრიზისი და ცხოვრებაში მიზნების ნაკლებობა, გასული წლების ნოსტალგია და საკუთარ თავზე ზრუნვის სურვილი. ოცდაათი წლის შემდეგ კილოგრამების მატება მარტივია, მაგრამ მათი მოშორების მარტივი გზა არსებობს. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ დაბრუნებას ყოფილი ფორმა, არამედ აღადგინეთ სულიერი წონასწორობა, მიეცით მხიარულება და მიეცით ძალა.

ასევე არსებობს სექსუალური მხარეკითხვები წონის დაკლების შესახებ. ყველა ბიჭს სჭირდება სექსი და რაიმე მიზეზით მასზე უარის თქმის შემთხვევაში, ის თავს კუთხეში მიჰყავს. ჭარბი წონა მას დაუცველს ხდის, ასევე მცირდება მამაკაცის ლიბიდო, რის გამოც ქალები კარგავენ ინტერესს მამაკაცის მიმართ. თუ ვსაუბრობთ საკითხის ტექნიკურ მხარეზე, მაშინ კუჭი და სრული თეძოებიშეუძლია უბრალოდ ხელი შეუშალოს პროცესს, ისევე როგორც ქოშინი, რომელიც ჭარბწონიანთა უმეტესობას აქვს. წონის დაკლებით, შეგიძლიათ ერთდროულად რამდენიმე პრობლემის გადაჭრა - აღდგენა გარეგნობა, აქტიური სექსუალური ცხოვრებადა თავდაჯერებულობა. გარდა ამისა, სექსი თავისთავად ერთ-ერთია კარგი პრაქტიკაწონის დაკარგვა მამაკაცებისთვის სახლში. სრული აქტიური სექსის დროს მამაკაცს შეუძლია დაკარგოს დაახლოებით 250 კალორია.

რატომ იკლებს წონაში მამაკაცები უფრო ადვილად ვიდრე ქალები

მამაკაცები უფრო პასუხისმგებლები არიან ვიდრე ქალები, მათ არ აქვთ ეშმაკობის ჩვევა. თუ ქალს შეუძლია მოატყუოს თავისი დიეტოლოგი თვალის დახამხამების გარეშე (მაგალითად, მან ნამცხვარი შეჭამა მეგობრის დაბადების დღეზე, მაგრამ ამტკიცებს, რომ მთელი შაბათ-კვირა შიმშილობს), მაშინ ბიჭები პირდაპირ საუბრობენ. ამის გამო მათთან მუშაობა უფრო ადვილია და თავადაც უადვილდებათ ამ საკითხთან ურთიერთობა. რაღაც ზედმეტი შეჭამა - წავიდა სპორტ - დარბაზიდა არასასურველი გრამი ატარა. მამაკაცი არ წუწუნებს და არ წუწუნებს, ცდილობს შიმშილის გრძნობა ჩაახშოს, შრომას უთმობს, მამაკაცები კი უფრო ადვილად მოტივირებულნი არიან, ადგენენ მიზნებს და მიდიან მათკენ.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ძლიერი სქესი უფრო სწრაფად იკლებს წონაში, არის მათი ძალის ვარჯიშებიუფრო რთული, ისინი საჭიროებენ დიდ ზემოქმედებას, ამიტომ კილოგრამები უფრო სწრაფად გადის. განახორციელეთ სტრესიდა ვარჯიში არის მამაკაცებისთვის წონის დაკლების ძირითადი გზები, რომლებზეც დიეტოლოგები ფსონს აკეთებენ. მამაკაცები ხშირად ფიზიკურ შრომას სპორტდარბაზის გარეთაც ასრულებენ - მეზობელს კარადა მეექვსე სართულზე გადაათრიონ, ქვეყანაში შენობები ააშენონ, ეს ყველაფერი დიდ ძალას მოითხოვს.

მესამე მიზეზი ის არის, რომ ბიჭები არ არიან ისეთი იმპულსურები, როგორც გოგოები. კი, ჭამა უყვართ და შიმშილობას არ სჩვევიათ, მაგრამ გამძლეობა აქვთ და ბრაზისგან არ ტყდებათ და ძეხვით ავარიის დასაკავებლად არ მიდიან. ეს მათ ხელშია.

წონის დაკარგვის წესები: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ბიჭისთვის სახლში

ვეძებთ თქვენს დიეტას

ნებისმიერი ორგანიზმი ინდივიდუალურია, რაც ერთ ბიჭს შეეფერება, როგორც წონის დაკლების მეთოდი, მეორე შეიძლება ამოვარდეს მოქმედებიდან. ტექნიკა, რომელსაც ყველაზე ხშირად იყენებენ როგორც ბიჭები, ასევე გოგონები, არის ფრაქციული კვება. ეს არის სისტემა, რომელშიც ყველა ყოველდღიური შემწეობასაკვები უნდა დაიყოს არა 3-4 კვებად, არამედ 5-7-ად და მიირთვით ყველა პორცია, კარგად დაღეჭეთ. ამდენად, შიმშილს ასე მწვავედ ვერ იგრძნობთ და თუ შეეგუებით, ეს რეჟიმიც იმუშავებს მომავალში, წონის დაკლების შემდეგ.

წონის დაკლების ინდივიდუალური მეთოდები მამაკაცებისთვის სახლში უნდა იყოს შედგენილი დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ. ის დაგინიშნავთ რეჟიმს, შეადარებს თქვენს წონას სიმაღლესთან და სხეულის მახასიათებლებთან და ასევე გეტყვით რა ფიზიკური ვარჯიშებიდა პროცედურები საუკეთესოა შენნაირი ადამიანისთვის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეიმუშაოთ წესები, მაგრამ ეს მთელი პასუხისმგებლობით უნდა მიიღოთ, რადგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული მთლიანად შეიძლება დაზარალდეს. Ნუ გადააჭარბებ.

კარდიო და ძალების ვარჯიში

მამაკაცები, რომლებიც ადრე არ ყოფილან სავარჯიშო დარბაზში, თავს არაკომფორტულად გრძნობენ იქ პირველი ორი-სამი კვირის განმავლობაში, მაგრამ ეს ნორმალურია, რადგან ტრენაჟორები მიჩვეულია. გამოცდილი მოთამაშეები. დიეტოლოგები ბიჭებს ურჩევენ აირჩიონ კარდიო აპარატები - micetimes.asia სარბენი ბილიკები, აპარატურა პრესისთვის, მკლავებისთვის, ფეხებისთვის და ზურგისთვის.

თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ თქვენთვის, მაგალითად, სირბილი და დაივიწყოთ სხვა სახის ვარჯიშები. ეს უნდა იყოს გაკვეთილების ნაკრები - თუ საღამოობით დარბიხართ, დილა დაიწყეთ თოკზე ხტომით, არ დაივიწყოთ ველოსიპედით, ცურვა, სარბოლო სიარული. Იხილეთ ასევე . შექმენით სისტემა, რომლისთვისაც ივარჯიშებთ. თუ თქვენი სპორტი მოითხოვს დაბრუნებას არა უმეტეს კვირაში ორ-სამჯერ, მაშინ დანარჩენ დღეებში შეგიძლიათ სხვა რამის გაკეთება, სასურველია დატვირთვა სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე წავიდეს. მაგალითად, ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს აკეთებთ მუცლის კუნთებს, ხოლო სამშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს - ფეხებს. კვირა შეიძლება იყოს გაკვეთილებისგან თავისუფალი დღე.

ნუ ეცდებით მკვეთრად აწიოთ ბარი - გაუფრთხილდით გულს. უმჯობესია დაიწყოთ მცირე პერიოდებით, მოგვიანებით გაზარდოთ დატვირთვა და სპორტისთვის დათმობილი წუთები და საათები.

შეიმუშავეთ დიეტა, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის განებივრება

როგორც ადრე ვთქვით, სრული სისტემაკვება შეიძლება მოგაწოდოთ დიეტოლოგმა ან საკუთარ თავს, მაგრამ არის რამდენიმე პროდუქტი, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია.

მკაცრად დაიცავით რეჟიმი - ერთმა ან ორმა დარღვევამ შეიძლება მთლიანად გააფუჭოს რამდენიმე კვირის მუშაობა. თუ თქვენ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ტკბილ ან ხორცოვან საკვებზე, გამოყავით კვირაში ერთი დღე (მაგალითად, შაბათი), როდესაც საუკეთესო მიზეზით მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები. ორგანიზმი შეეგუება ამ რეჟიმს და არანაირი შედეგი არ იქნება.

არ დაივიწყოთ ძილი

გასაგებია, რომ მთელი თქვენი ყოველდღიური რუტინა დიეტის დამსახურებაა და სპორტული აქტივობებიდაიკარგე და შეიძლება გვიანობამდე მოგიწიოს მუშაობა, მაგრამ ჯანსაღი ძილი in საკმარისიასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ძილის დროს გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით ტესტოსტერონის ჰორმონები, რაც მნიშვნელოვანია, თუ გავითვალისწინებთ თქვენს სურვილს კვლავ დაიბრუნოთ მიმზიდველობა. ასევე, ძილი არის შესანიშნავი გზამეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

დაეყრდნო საკუთარ გრძნობებს და არა იმას, თუ როგორ გხედავენ და გრძნობენ სხვები. ფორმატის შენარჩუნება კარგი და მომგებიანია, მაგრამ ეს უნდა იყოს პროცესი, რომლის გაკეთებაც გსურთ. თუ გრძნობთ, რომ უკვე საკმარისად დაკარგეთ წონა, მაშინ ნელ-ნელა გადადით ტრასიდან, მაგრამ განაგრძეთ გარკვეული სპორტი თქვენთვის, მიეცით ისინი კარგის გარანტია. ფიზიკური ფორმამომავალში.

2016-06-20

ოლგა ჟიროვა

კომენტარები: 27 .

    Megan92 () 2 კვირის წინ

    ამ ბოლო დროს მტკიცედ გადავწყვიტე წონაში დაკლება...ინტერნეტში შევედი და იმდენი რამეა,თვალები გამიფართოვდა!!ახლა არ ვიცი რა გავაკეთო,საიდან დავიწყო..ამიტომ მივმართავ შენ! როგორ დაიკლო წონაში? რა დაეხმარა ნამდვილად?? ძალიან მინდა ზედმეტ წონას დამოუკიდებლად გავუმკლავდე დიეტოლოგების და ექიმების გარეშე..

    დარია () 2 კვირის წინ

    ისე, არ ვიცი, რაც შეეხება ჩემთვის, დიეტების უმეტესობა ნაგავია, უბრალოდ აწამე თავი. რაც არ უნდა ვეცადე, არაფერი მიშველა. ერთადერთი, რაც დაეხმარა 7 კგ-ის გადაგდებას, არის X-Slim. მის შესახებ შემთხვევით, ამ სტატიიდან შევიტყვე. ბევრ გოგონას ვიცნობ, რომლებმაც ასევე დაიკლო წონაში.

    P.S. მხოლოდ ახლა მე თვითონ ვარ ქალაქიდან და ვერ ვიპოვეთ გასაყიდად, ინტერნეტით შევუკვეთე.

    Megan92 () 13 დღის წინ

    დარია () 12 დღის წინ

    megan92, ასე რომ მითითებულია სტატიაში) დუბლიკატი გავაკეთებ ყოველი შემთხვევისთვის - X slim ოფიციალური საიტი

    რიტა 10 დღის წინ

    ეს არ არის განქორწინება? რატომ იყიდება ონლაინ?

    იულეკი26 (ტვერი) 10 დღის წინ

    რიტა, როგორც ჩანს, მთვარიდან ჩამოხვედი. აფთიაქებში - მტაცებლები და კიდევ სურთ მასზე ფულის შოვნა! და რა სახის განქორწინება შეიძლება იყოს, თუ გადაიხდით მიღების შემდეგ და შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი პაკეტი უფასოდ? მაგალითად, ერთხელ შევუკვეთე ეს X-Slim - კურიერმა მომიყვანა, ყველაფერი გადავამოწმე, გადავხედე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიხადე. ფოსტაში - იგივეა, თანხის გადახდაც ხდება მიღებისას. ახლა კი ინტერნეტში ყველაფერი იყიდება - ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლისგან დაწყებული ტექნიკითა და ავეჯით დამთავრებული.

    რიტა 10 დღის წინ

    უკაცრავად, თავიდან ვერ შევამჩნიე ინფორმაცია ნაღდი ანგარიშსწორების შესახებ. მაშინ ყველაფერი რიგზეა აუცილებლად, თუ გადახდა ხდება მიღებისთანავე.

    ელენა (SPB) 8 დღის წინ

    წავიკითხე მიმოხილვები და მივხვდი, რომ უნდა წავიღო) წავალ შეკვეთის გასაკეთებლად.

    დიმა () ერთი კვირის წინ

    ასევე შეუკვეთა. დაგვპირდნენ, რომ ერთ კვირაში (), რას დაველოდებით

mob_info