დიეტები ზარმაცებისთვის - საუკეთესო არჩევანი: რეცეპტები, სასარგებლო რჩევები. წყალზე ზარმაცი ადამიანების დიეტის მნიშვნელოვანი წესები

როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა დიეტებით? წონის დაკლების დიეტის ვარიანტები და შედეგები ნებისმიერი შემთხვევისთვის.

Წონის დაკარგვა! ისინი მიდიან ამ მიზნისკენ სხვადასხვა გზები: ჩაწერილია სპორტ - დარბაზი, გადაცემა კოსმეტიკური პროცედურებიდა გაბედე ვარჯიში ალტერნატიული მედიცინა. მაგრამ დიეტა იყო და რჩება წონის დაკლების წამყვან გზად. ექსპერტებმა შეიმუშავეს მრავალფეროვანი დიეტა, რომელთა შესრულებაც გვპირდება სანუკვარი ოცნება. მარტივი და რთული, სწრაფი და გრძელი, ეფექტური და არც თუ ისე ეფექტური. რომელი უნდა აირჩიოთ?

არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, დრო გქონდეთ 18:00 საათამდე ჭამისთვის და მკაცრად რეგულირებული დიეტის დაცვით შეზღუდეთ. Ყველაზე მარტივი დიეტასაშუალებას გაძლევთ ჭამოთ რაც და როცა გინდათ და ამავდროულად საგრძნობლად დაიკლოთ წონა. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ მისი 5 მარტივი წესი:

1. დასაშვებია რაიმეს ჭამა დღეში ერთხელ 1 საათის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოხდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს;
2. დარჩენილი კვება უნდა შეიცავდეს საკვებს დაბალი შემცველობანახშირწყლები (0-3) შეუზღუდავი რაოდენობით. ნებადართულია ხორცი, კვერცხი, არაჟანი, უცხიმო ყველი;
3. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 2 ჭიქა უმი ან მოხარშული ბოსტნეული: ყველა სახის სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, მწვანილი და მწვანილი, კიტრი, ყაბაყი, პომიდორი, ტურპი, ბადრიჯანი, წიწაკა, ზეთისხილი. გამონაკლისია კარტოფილი, სიმინდი, მწვანე ბარდა;
4. საჭიროა ჭამა მცირე ნაწილებშისაკვების ნელა და საფუძვლიანად ღეჭვა;
5. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 8 ჭიქა სუფთა წყალი, ყველა გაზიანი სასმელის გამოკლებით.

წესების დაცვით მარტივი წონის დაკარგვა, კვირაში შეგიძლიათ 2-4 კგ ჭარბი წონა დაიკლოთ.

კონკრეტულად რისი ჭამა შეიძლება და რისი არა?

მარტივი დიეტისთვის ნებადართული საკვების ჩამონათვალი მარტივია: რა თქმა უნდა, უცხიმო რძის პროდუქტები, მოხარშული ხორცი, მარცვლეული და ახალი ბოსტნეული. უფრო სწორად, შეგიძლიათ მიირთვათ:

1. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი და ხაჭო ყოველდღიურად აუცილებელია თქვენს დიეტაში. მიიღეთ არა 0% ცხიმი, არამედ, ვთქვათ, 1%. აბა, რა აზრი აქვს ნულს? გარდა ამისა, ფერმენტირებული რძე შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებიც სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დროს, რადგან... ის პირველია, ვინც განიცდის დიეტური შეზღუდვების დროს;
2. ხორცი, ფრინველი, თევზი. რა თქმა უნდა, მოხარშული ან გამომცხვარი. ღორის ხორცი ტაბუდადებულია. მიირთვით საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ქათამი (სასურველია ფილე), ინდაური და კურდღელი. თევზი ნებადართულია თეთრი ან წითელი. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ასე მწირი მენიუ: გამოაცხვეთ თევზის სტეიკი ლიმონის წვენით, დამარინადეთ ქათმის ფილეუცხიმო არაჟანში გამოცხობამდე მოხარშეთ ხორცი წყალში დაფნის ფოთლით და სანელებლებით. უფრო გემრიელი და სახალისოა);
3. მარცვლეული. წიწიბურა, ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი), შვრიის ფაფა, ფეტვი თქვენი მოკავშირეები და მეგობრები არიან. ჯობია არა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ - მთელი ღამით დაასხით მდუღარე წყალი. ამ გზით შენარჩუნდება ყველა სასარგებლო ნივთიერება;
4. თხილი. ყველაზე სასარგებლო ამაში ამ შემთხვევაში- ნიგოზი, სეზამის თესლი და ყაყაჩოს თესლი. მიირთვით რამდენიმე ნიგოზი ლანჩის შემდეგ, ერთი სუფრის კოვზი უმი სეზამი დილით და საღამოს ჭამის შემდეგ და ამდენივე ყაყაჩოს თესლი. დაინახავთ, რომ თმა და თმა უბრალოდ გასაოცარი გახდება);
5. ახალი ბოსტნეული - კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის დათრგუნვაში და არ დაამატებთ კალორიებს;
6. ხილი. აირჩიეთ არც თუ ისე ტკბილი - სიმირენკოს ვაშლი, მანდარინი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და სხვა სიკეთეები.
7. მწვანე ჩაი, მინერალური წყალიმაინც, წვენები. ზოგადად, მიზანშეწონილია ამ თემაში მნიშვნელოვანი ადგილი დაუთმოთ სასმელის რეჟიმს. ტოქსინებისგან ორგანიზმის გასაწმენდად ბევრი უნდა დალიოთ.

აკრძალულია გაზიანი ტკბილი სასმელები, შაქარი, მარილი, ფქვილი, ტკბილეული, შებოლილი/დამარილებული/შემწვარი. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს დეპონირებას ჭარბი ცხიმი, ორგანიზმში წყლის შეკავება, ცელულიტის გამოჩენა და სხვა არასასურველი რამ. აკრძალულია ალკოჰოლი და ყავა, არ არის რეკომენდებული მოწევა.

როგორ შევქმნათ მენიუ "საკუთარი თავისთვის"?

მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების იდეალური დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის ყველა პრინციპს და ამავდროულად გაითვალისწინოს ადამიანის ინდივიდუალური გემოვნება, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ცხოვრების წესი. კომპილაცია პირადი დიეტაჩართული არიან დიეტოლოგები. მაგრამ არასპეციალისტსაც კი შეუძლია ამის გაკეთება.

მარტივის დამზადება ინდივიდუალური დიეტაწონის დასაკლებად საჭიროა:

• გადახედეთ თქვენს ჭამის ჩვევები. მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება ერთხელ და სამუდამოდ სწორად იკვებოთ;
• შეისწავლეთ თქვენი კვების სისტემა. დღის განმავლობაში მირთმეული საკვების ჩაწერით და მაცივარში შენახულ საკვებთან შედარებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა აკლია დიეტას და, პირიქით, ჭარბად მოიხმარება;
• დაითვალეთ კალორიები. აქტიური ხალხისაჭიროა 1200-1500 კკალ დღიური მიღება, პასიურისთვის საკმარისია 1000 კკალ. ზამთარში ამ მნიშვნელობებს ემატება 200-300 კკალ;
• შეისწავლეთ სამუშაო გრაფიკი. კვების მეთოდის ასარჩევად - სამჯერადი კვება დღეში ორჯერ ან ფრაქციული კვებამცირე ულუფებით 7-ჯერ დღეში;
• განსაზღვრეთ საკვების მოცულობა. საუზმეზე - საერთო რაოდენობის 25%, მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე - თითო 10%, ლანჩი - 35% და ვახშამი - 20%. არ ჭამოთ ზედმეტი;
• გამორიცხეთ ცხიმოვანი, შემწვარი, ტკბილი საკვები და დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტის დროს მარცვლეულითა და ბოსტნეულით, აუცილებლად მიირთვით ახალი ხილიდა წყალი დღეში 1,5 ლიტრის ოდენობით;
• განიხილეთ კვების ჩვევები. არ უნდა აიძულოთ თავი მიირთვათ, მაგალითად, ისპანახი, თუ ის გეზიზღებათ. ეს მხოლოდ გაზრდის დიეტის წარუმატებლობის შანსს. მაგრამ მენიუში ტკბილეულის დიდი რაოდენობით ჩართვა, მხოლოდ იმიტომ, რომ გიყვარს, ასევე საზიანოა;
• მენიუ მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და ჯანსაღი უნდა იყოს, კერძები კი კარგად მომზადებული.

ამ პრინციპების გამოყენებით, შეგიძლიათ მოაწყოთ პერსონალური დიეტური კვების სისტემა, რომელიც ადვილი იქნება თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

შეუძლიათ თუ არა ზარმაცი "უბრალოდ" წონაში დაკლება?

რამდენი დიეტაც არ უნდა შეიმუშაონ ექიმებმა, აუცილებლად მოიძებნება ადამიანები, რომლებმაც იციან წონის დაკლების ამ მეთოდის მიტოვების ათასი მიზეზი. დატვირთული სამუშაო გრაფიკი, უმადური საკვები, კალორიების დათვლის სირთულე და ა.შ არ გაძლევს დიეტის დაცვის საშუალებას. მაგრამ ყველა არგუმენტს არღვევს უბრალო წონის დაკლების დიეტა ზარმაცებისთვის, რომელიც გამოიგონეს სპეციალურად მათთვის, ვისაც საკუთარი თავის იძულება უჭირს. 14 დღეში ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რეკორდული წონა 12 კგ.

დიეტის არსი ორ პრინციპზე მოდის:

• ჭამამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი;
• არ უნდა დალიოთ არაფერი ჭამის დროს და კიდევ 2 საათის შემდეგ.

ეს ასევე ეხება საჭმელს. ფუნთუშას ჭამამდეც უნდა დალიოთ იგივე 2 ჭიქა წყალი.

კუჭის ავსებით წყალი აქრობს შიმშილს და ამცირებს მირთმეულ პორციებს. ზედმეტი საკვებისთვის ადგილი უბრალოდ აღარ რჩება. საუკეთესო დიეტავერ წარმომიდგენია - ჭამე, დალიე და წონაში დაიკლო!

როგორ დავიკლოთ წონაში მარტივად 7 დღეში?

მონო-დიეტები საშუალებას გაძლევთ შესამჩნევად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში. მათი უმრავლესობა მკაცრია, რთულად შესასრულებელი და ღარიბი ვიტამინებით. გადაჭარბებული ვნებაისინი არ მოიტანენ სარგებელს, მაგრამ ზიანს აყენებენ სხეულს. მაგრამ ეს არ მოხდება, თუ ერთ კვირაში წონის დაკლებისთვის მარტივი შვრიის დიეტას დაიცავთ.

მარტივი, ხელმისაწვდომი და გაურთულებელი, შვრიის დიეტამოიგო ბევრი გულშემატკივარი.

დიეტის პირობები:

• საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე საჭიროა ერთი თეფში (200-250 გრ) შვრიის ფაფა, წყალში დანამატების გარეშე მოხარშული.
• შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ხილი, გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ტკბილი ყურძნისა.
• გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი. მისი დალევა შეგიძლიათ მკაცრად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ამ გზით წონის დაკლების შემდეგ, მნიშვნელოვანია 7 დღის განმავლობაში თანდათან შემოვიტანოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და ქათამი და შევიტანოთ ფაფები სხვა სახის მარცვლეულისგან. ამ შემთხვევაში მინუს 4-5 კგ-ის შედეგი კიდევ უფრო სასიამოვნო იქნება დიდი ხანის განმვლობაში.

დაიკელი 5 კგ 7 დღეში

კვირაში ხუთი კგ-ის დაკლება რეალობაა და არა ფანტაზია. ასეთი წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მარტივი დიეტის დაცვით, რომელიც ეფუძნება ბევრს ჯანსაღ და საყვარელ პროდუქტს - კვერცხს.

ახლახან ექიმები ამტკიცებდნენ, რომ კვერცხის დიდი რაოდენობით ჭამა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და რომ ისინი ხელს უწყობენ მაღალი ქოლესტერინის დონეს. დღეს პირიქით დადასტურდა: კვერცხი ორგანიზმისთვის აუცილებელი, ვიტამინებით მდიდარი პროდუქტია და წონაში დაკლების საშუალებას გაძლევთ. ისინი ტოვებენ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას და აქვეითებენ მადას; სხვა პროდუქტებთან სწორად შერწყმისას ისინი ხელს უწყობენ სწრაფი წვამსუქანი ჩვენ გთავაზობთ უმარტივეს დიეტას კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად.

"კვერცხის დიეტა"

დიეტა 1 კვირის განმავლობაში შედგება მხოლოდ კვერცხის, ბოსტნეულისა და ხილისგან და შეუზღუდავი წყლისგან. კვერცხების პროპორცია უნდა აღემატებოდეს დარჩენილ 2-ს. რეკომენდებულია მენიუდან გამორიცხოთ კარტოფილი, ყურძენი, ბანანი, ფინიკი და ლეღვი. კვერცხისა და ფორთოხლის კომბინაცია ყველაზე ეფექტურად მუშაობს: კვერცხები გაძლიერებას უწყობს ხელს კუნთოვანი მასა, და ფორთოხალი ამ დროს მოქმედებს როგორც აქტიური ცხიმების დამწვრობა.

რომელი დიეტა დაგეხმარება გვერდებისა და მუცელთან გამკლავებაში?

ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელიც სამაგიეროდ ოცნებობს ლამაზი მუცლისდა ვაფშე წელის აქვს ჩამოკიდებული მხარეები და რამდენიმე ნაკეცი მუცელზე. არსებობს მარტივი დიეტები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად, რაც ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი ცხიმიამ ცხარე ადგილებში.

კუჭში და გვერდებზე წონის დაკარგვის დიეტის ძირითადი პრინციპია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება. ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ კვების სისტემას:

1. ჭამე ხშირად, მცირე ულუფებით, 3-4 საათის ინტერვალით;
2. მოერიდეთ შემწვარ, ტკბილ და ცხიმოვან საკვებს;
3. ყოველდღიურად მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები - ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები;
4. მიირთვით მეტი მჟავე ხილი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი;
5. ორთქლზე ან მოხარშეთ ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ქათამი;
6. დალიეთ მეტი სითხე - სუფთა, უგაზო წყალი, მწვანე ჩაი, ვარდის ნახარში და სხვა ჯანსაღი მწვანილი;
7. მოერიდეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს, რომელიც ანელებს მეტაბოლური პროცესებიდა შესაბამისად, თავად წონის დაკლების პროცესი.

დიეტის მაგალითები კუჭში და გვერდებზე წონის დაკარგვისთვის:

1. დიეტა 3 დღის განმავლობაში

დღე 1: საუზმე – 100 მლ მწვანე ჩაი, ამდენივე ვაშლის ან სტაფილოს წვენი (ახლად გამოწურული). 2 საათის შემდეგ - 5 გრ. თხილი სადილი - 100 გრ. მოხარშული ველური ბრინჯი, სალათი ახალი ბოსტნეული, 1 მჟავე ხილი. ვახშამი - 50 გრ. თევზი, 200 გრ. გამომცხვარი ბოსტნეული;

დღე 2: საუზმე - ვაშლი ან 1/2 გრეიფრუტი, 2 საათის შემდეგ - ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა სტაფილოს წვენი. სადილი - 100 გრ. წიწიბურა, 2 პომიდვრის სალათი, ყურძენი და მცენარეული დეკორქცია. ვახშამი - 200 გრ. ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა ჩაი;

დღე 3: საუზმე – 150 გრ. შვრიის ფაფა, 2 საათის შემდეგ - 2 გამომცხვარი ვაშლი. სადილი - 150 გრ. თევზი, 70 გრ. გახეხილი სტაფილოს სალათი არაჟანით, 200 მლ უგაზო მინერალური წყალი. ვახშამი - ერთი ჭიქა კეფირი და 1 ბანანი.

ასეთი მწირი პროდუქტების დიეტის დაცვით, წელის არეში 4-5 სმ-მდე დაკარგავთ.

2. „ორი კურსი“ - ბრინჯის დიეტა

განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 თეფში ბრინჯი და 1 თეფში ზღვის პროდუქტები/თევზი. ორ პროდუქტს ერთდროულად ვერ აურიებთ, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი ან მჟავე ვაშლი.

ეს დიეტა ჰგავს იაპონელი ქალების ტრადიციულ დიეტას, რომლებიც განთქმული არიან თავიანთი მადლითა და წვრილი წელით.

დიეტის შედგენა "ხელნაკეთი" დიეტისთვის

მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში - ეს არის ჩვეულებრივი, მაგრამ გემრიელი კერძები, რომელსაც მთელი ოჯახი სიამოვნებით მიირთმევს, რაც წონაში კლებულს უფრო კომფორტულ პირობებს უქმნის. ეს დიეტა მოიცავს ცნობილი გრძელვადიანი, სწრაფი და მონო დიეტის სხვადასხვა კომბინაციებს, რომელთა დიეტის საფუძველია საკვები დიდი თანხავიტამინები და დაბალკალორიული.

მენიუს პარამეტრები

• საუზმე: სენდვიჩი ნაჭერი კარაქით, ყველი ჭვავის პურზე, ახალი მწვანე ჩაი;
• სადილი: ჩაშუშული ლობიო, კარტოფილი, ხახვი და სტაფილო (160 გრ), ანანასის წვენი;
• შუადღის საუზმე: სიმინდის ფაფა (100 გრ.), 4 ჩ.კ. 10% არაჟანი;
• ვახშამი: მოხარშული მწყერის კვერცხი, 100 გრ. ორთქლზე მოხარშული ინდაურის მკერდი, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.

• საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: 120 გრ. ძროხის ჩაშუშული, 130 გრ. შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 170 მლ საშუალო ცხიმიანი ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ვახშამი: მწვანე ვაშლი, 100 გრ. გახეხილი სტაფილო, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: რძე ბრინჯის ფაფადანამატების გარეშე, პატარა ნაჭერი კარაქით, მწვანე ჩაი;
• სადილი: ინდაურის ბულიონი ბოსტნეულით (100 მლ), პომიდვრის და კიტრის სალათი ლიმონის წვენით, მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 150 გრ. უცხიმო ხაჭო;
• ვახშამი: 2 მწიფე ბანანი, 150 მლ ახლად გაწურული ვაშლის და სტაფილოს წვენი.

ხელნაკეთი დიეტა აბსოლუტურად არ არის მშიერი, კარგად არის დაცული და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს და შეინარჩუნოთ იგი მომავალში.

მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის - როგორ???

მნიშვნელოვანი დღესასწაულისთვის მომზადებისას ან ზღვის სანაპიროზე დასვენების დაგეგმვისას, საქმიან შეხვედრაზე მეტი თავდაჯერებულობისთვის არ იქნება ცუდი იდეა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. სწორედ გადაუდებელი აუცილებლობის გამო გამოიგონეს "სწრაფი" დიეტები, რომლებსაც შეუძლიათ მოკლე დროში განსაცვიფრებელი შედეგების მოტანა.

მარტივი საკმარისი ეფექტური დიეტა ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა"4 x 4".

მისი მნიშვნელობა ის არის, რომ დიეტის 4 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 4 ჭიქა რძე და ჭამოთ 4 ბანანი. საკვების მოხმარების მეთოდს არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია სხვა არაფერი მიირთვათ. არ არის საჭირო ორგანიზმის მიერ წყლის მიღების შეზღუდვა. დიეტის ბოლოს ზედმეტი 4 კგ ორგანიზმს დატოვებს.

სწრაფი დიეტის გამეორება ხშირად არ შეიძლება, რადგან... ეს საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის პრობლემებს და კიდევ უფრო მეტი წონის მომატების შესაძლებლობას.

რა მარტივი დიეტა შეიძლება შესთავაზონ მამაკაცებს?

გიჭირთ ფეხსაცმლის თასმის შეკვრა? ვერ ხედავთ თქვენს ქამარს თქვენი გადაკიდებული მუცლის ქვეშ? თუ მამაკაცი იცნობს ამ პრობლემებს, დროა იფიქროს წონის დაკლებაზე. სპორტდარბაზში ვარჯიში კარგია, მაგრამ უკეთესი ეფექტიმიიღწევა ფიზიკური აქტივობის დიეტასთან კომბინაციით.

მთავარი განსხვავება ასეთ დიეტასა და ქალთა დიეტას შორის არის მოხმარების საჭიროება მეტიკალორიები - 1700-მდე დღეში, აკრძალვა ხანგრძლივი მარხვადა მონო-დიეტები.

არსებითად, მამაკაცებისთვის წონის დაკლების მარტივი დიეტა მოდის ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვაზე:

• კვება: 4-ჯერ დღეში, არ არის საჭმლის ან ღამისთევა;
• პორციები: შემავსებელი, მაგრამ მცირე - არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა;
• ნებადართულია: მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი და ქათამი, ბოსტნეული სალათების სახით ზეთისა და მაიონეზის გარეშე, ფაფა, წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა;
• გამორიცხულია: შემწვარი, ფქვილი, ტკბილი, ალკოჰოლი, მარილი.

თუ დიეტას დაიცავთ 10 დღის განმავლობაში, წონაში კლება შეიძლება იყოს 3-7 კგ.

კეფირის დიეტა

კეფირი არის პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ წონის დასაკლებად ჯანმრთელობის სარგებელით. მისი ყოველდღიური გამოყენება აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების მუშაობას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს მოცილებას. ზედმეტი ფუნტი. ეს პროდუქტი სარგებლობს დიეტოლოგების დამსახურებული სიყვარულით, რომლებმაც მასზე დაყრდნობით შეიმუშავეს 10-ზე მეტი სახის დიეტა.

ყველაზე მარტივი მონო დიეტაა. შექმნილია 3 დღის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 3-4 კგ. დიეტის მიხედვით, მხოლოდ ნებადართული საკვებია დღეში 1,5 ლიტრი კეფირი და წყალი. კეფირის მთელი მოცულობა უნდა დალიოთ 6 დოზით. დიეტადან შეუფერხებლად გასასვლელად, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1 ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.

წონაში ვიკლებთ წიწიბურაზე

ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი, ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილება - ეს ყველაფერი წიწიბურაა. მასზე დაფუძნებული დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უჭირს შიმშილის გრძნობის გაძლება, რადგან... მარცვლეული ტოვებს გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას თითო პორციაზე მინიმალური კალორიული შემცველობით.

დიეტა განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში - ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 10-12 კგ-მდე და გააძლიეროთ ეფექტი.

საღამოს მდუღარე წყალში მოხარშული „სწორი“ წიწიბურა უნდა მიირთვათ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, მარილი ან შაქარი. თუ სასურველია, მარცვლეულს შეიძლება დაემატოს უცხიმო კეფირი (1 ლიტრი დღეში), ჩირი (4-5 ც.), 1 ჩ.კ. თაფლი მიღებული ფაფის რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ დაძინებამდე 4 საათით ადრე.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ წიწიბურის დიეტა თანდათან. ამისათვის 7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ერთ-ერთი რეგულარული კვება წიწიბურის ნაწილით (საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი). ჩვენ მიძღვნილი ვართ წიწიბურას დიეტას.

ვაშლის კილოგრამების მოშორება

ვის არ უყვარს ეს პოპულარული ხილი? გამოდის, რომ მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ყოფილი სიმსუბუქე. ვაშლის დიეტა გულისხმობს მხოლოდ ვაშლის ჭამას ერთი კვირის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ ზედმეტი 5-7 კგ.

ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ვაშლის დიეტაუნდა იყოს 650 კკალ, რაც შეესაბამება 1-1,5 კგ ხილს. მრავალფეროვნებას და ფერს მნიშვნელობა არ აქვს. ზოგიერთ მათგანს მიირთმევენ ახალს, ზოგს შეიძლება გამომცხვარი, შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე. გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში, ჭვავის პურის კრეკერი შეჰყავთ მე-6 დღეს. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ სასმელი. გაზიანი წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიებინებადართულია დალევა ნებისმიერი რაოდენობით.

ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება უნდა მოხდეს ფრთხილად. ჯერ ვაშლს უმატებენ ბოსტნეულის სალათებს, შემდეგ ბულიონებს და მხოლოდ შემდეგ ხორცს.

რჩევა 1: დიეტაში მარილის შეზღუდვის მიზნით, შეცვალეთ იგი სანელებლებით. მაგალითად, მშრალი მდოგვი წყლით განზავდეს და მიიღეთ შესანიშნავი სოუსი სალათის ან ხორცის მოსამზადებლად. ხორცს დაუმატეთ გახეხილი ხორცს - მარილივით კარგად მუშაობს. შეიძინეთ სანელებლები არა ჩანთებში სუპერმარკეტში, არამედ დიდი რაოდენობით ბაზარზე. Ექსპერიმენტი! რა თქმა უნდა, შეუძლებელია მარილის მთლიანად ჩანაცვლება, მაგრამ ნაწილობრივ ეს შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და წონის დაკლებისას ეს არასასურველი მომენტია.

რჩევა 2. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით თაფლი. უბრალოდ ნუ იყიდით მას სუპერმარკეტში - როგორც წესი, ისინი ყიდიან ჩვეულებრივ სუროგატს. მოძებნეთ მომწოდებლები კარგი პროდუქტითქვენს ქალაქში - მაგალითად, თემატურ ფორუმებზე. ეს თაფლი არა მხოლოდ ჩაანაცვლებს შაქარს, არამედ აუმჯობესებს იმუნიტეტს. უბრალოდ ჩაასხით თაფლი თბილ ჩაიში – ის თავის თვისებებს ცხელებისას კარგავს.

რჩევა 3. სწორად დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა. მაგალითად, არასასურველია მარცვლეულის ჭამა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით და ბოსტნეულით. შეუთავსეთ ახალი ბოსტნეულის სალათები ხორცს და თევზის კერძები, მარცვლეული ან ხაჭო - თაფლით და თხილით.

მარტივი დიეტის გამოყენებით წონის დაკლების გადაწყვეტისას, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ყველა მათგანს აქვს უკუჩვენება. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს ან ექიმს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, დამშვიდობება ზედმეტი ფუნტიგაივლის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ზოგიერთ ადამიანს, მათი სამუშაო გრაფიკი ხელს უშლის წონის დაკლებაში. ზოგიერთი ადამიანი იმატებს წონაში ხშირი ქეიფის და მეგობრებთან შეხვედრების გამო. ხშირად სიმსუქნის მიზეზი არის ბანალური გადაჭარბებული კვება, ნაკლებობა დაბალკალორიული საკვებიან ნებისყოფა. ზარმაცებისთვის დიეტა ფორმაში მოხვედრის ყველაზე მარტივი და მარტივი გზაა. ეს სისტემა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, მიუხედავად მისი გარეგნობის მიზეზისა.

1. არ არის საჭირო მენიუში ფიქრი, შეძენა დიეტური საკვები, აირჩიე თერმული დამუშავების მეთოდი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები და კერძი, მაგრამ მხოლოდ წესების მიხედვით.
2. წყლის კალორიული შემცველობა ნულის ტოლია და ის ავსებს კუჭის მოცულობას. თუ სისტემას დაიცავთ, შიმშილის ძლიერი გრძნობა არ არის, ასეთი დიეტაზე წონის დაკლება კომფორტულია.
3. სითხის დიდი რაოდენობა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, სისხლის შემადგენლობაზე და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე.
4. წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მიღებული კალორიები სწრაფად გარდაიქმნება ენერგიად და დაიწვება თავად ორგანიზმის მიერ.
5. წყალი აძლევს ენერგიას, აღვიძებს სხეულს, აუმჯობესებს ზოგადი ჯანმრთელობა, ებრძვის ძილიანობას.
6. არ არის საჭირო თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა. ზარმაცებისთვის დიეტა არ არის მძიმე, მისი დაცვა შესაძლებელია სახლში, სამსახურში ან შვებულებაში. ეს არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ამ დიეტაზე არ მოგიწევთ არდადეგების დროს საკვების შეზღუდვა და სახალისო აქტივობები. უბრალოდ წინასწარ უნდა იზრუნოთ გამოწერილი სითხის მიღებაზე და წონაში დაიკლოთ.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე, მიუხედავად კერძის კალორიული შემცველობისა, საკვების დამუშავების მეთოდისა და პორციის ზომისა. არ დალიოთ სითხე ჭამის დროს ან დაუყოვნებლივ. მიზანშეწონილია ჭამიდან 1 საათის განმავლობაში საერთოდ არ დალიოთ არაფერი, რათა საჭმლის მონელება არ გართულდეს.

ვიდეო: დიეტა ზარმაცებისთვის. ორგანიზმისთვის წყლის სარგებლობის შესახებ პროგრამაში "იცხოვრე ჯანმრთელი".

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ზარმაცი დიეტაზე?

ამ სისტემით არ არსებობს კვირაში, თვეში ან წელიწადში 2, 5, 10 კგ-ის მოშორების გარანტია. წონის დაკლება ინდივიდუალური პროცესია, ის ყველასთვის განსხვავებულად მიმდინარეობს და ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. წონის დაკარგვაზე გავლენას ახდენს:

1. მოხმარებული საკვები. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების სიუხვე შეანელებს პროცესს. ასევე, მარილის დიდი რაოდენობა უარყოფს ყველა ძალისხმევას.
2. ჭარბი წონის რაოდენობა. უფრო გამხდარი და გამხდარი კაცირაც უფრო ნელა იშლება მისი სხეული ზედმეტ კილოგრამებს. სიმსუქნე ადამიანებისთვის პროცესი გაცილებით სწრაფად მიდის, განსაკუთრებით მოგზაურობის დასაწყისში.
3. ასაკი. ახალგაზრდებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება. ასაკთან ერთად ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ნელდება.

ერთმა ზარმაცი დიეტაზე მყოფმა შეიძლება კვირაში 1 კგ დაიკლოს, მეორემ კი ერთდროულად დაიკლოს 5 კგ. ნაწილობრივ შედეგი დამოკიდებულია თქვენს ძალისხმევაზე. არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. Როგორ მეტი კალორიაიწვის, მით უფრო სწრაფი და მოკლეა გზა თქვენი საოცნებო ფიგურისაკენ. გარდა ამისა, სპორტი არ დაუშვებს კანს დახრის ან ელასტიურობის დაკარგვას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ადამიანმა დაიწყო წონის დაკლება მძიმე წონაან ზრდასრულ ასაკში.

დიეტის ძირითადი წესები

ზარმაც დიეტას არ აქვს ვადა და შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე წლამდე, ჭარბი წონის ოდენობაზე და სასურველი შედეგები. და იმისთვის, რომ ისინი მართლაც მოხდეს და არ დაგელოდოთ, საჭიროა მკაცრად დაიცვას სისტემა. ძირითადი წესები:

1. დასალევად მხოლოდ ჭამის წინ სუფთა წყალიდა გაზის გარეშე. ჭამის შემდეგ, მაგრამ არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ინფუზიები, ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები.
2. მიზანშეწონილია დალიოთ წყალი თბილ ან ოთახის ტემპერატურაზე. ასეთი სითხე დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზარმაცი დიეტის დროს, მოაწყობს ორგანიზმს მომდევნო კვებაზე და დაიწყებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას.
3. წყალი უნდა დალიოთ ჭამის წინ, თუნდაც ხილის ან თესლების მირთმევამდე. და განსაკუთრებით ტკბილეულის და ფქვილის კერძების ჭამის წინ. ხშირად სითხის დალევისა და გამოყოფილი დროის ლოდინის შემდეგ ქრება აკრძალულის ჭამის სურვილი.

იმისათვის, რომ გახსოვდეთ, რომ დაიცვან წესები და დალიოთ ჭამის წინ, წყალი ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ. მიზანშეწონილია გქონდეთ საჭირო მოცულობის ბოთლი, რადგან ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სითხის გაზომვა ჭიქებში ან სხვა გზით.

დიეტის მენიუს ნიმუში ზარმაცებისთვის

შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი შეზღუდვის გარეშე - ეს არ ნიშნავს იმას, რომ 400 გრ წყლის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ფილა შოკოლადი ან მიირთვათ ქილა მწნილი. ნებისმიერი მიდგომა უნდა იყოს კომპეტენტური და საკვები უნდა აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის ყველა საჭიროებას. დაბალანსებული დიეტა ამცირებს ავარიებისა და პრობლემების რისკს საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:

08.00 - დალიეთ 2 ჭიქა წყალი
08.30 - საუზმე: ნებისმიერი ფაფის ნაწილი, ხილი
10.00 - წყალი
10.30 - snack: ხაჭო ხმელი ხილით ან კენკრით
12.30 - წყალი
13.00 - სადილი: ნებისმიერი პირველი კერძი, მეორე კურსი (მაგრამ არა უმეტეს 400 გ)
15.00 - წყალი
15.30 - შუადღის snack: ბოსტნეულის სალათი ან იოგურტი
18.00 - წყალი
18.30 - ვახშამი: თევზი ან ხორცი მარცვლეულის, ბოსტნეულის, მაკარონის ნებისმიერი გვერდითი კერძით

ზარმაცების დიეტა საშუალებას გაძლევთ ღამით დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები. სასურველია 19.00 საათის შემდეგ შეზღუდოთ სითხეები და დალიოთ წყალი მხოლოდ წყურვილის დროს.

დასამახსოვრებელი რამ:წყალი გაცილებით საინტერესო და ჯანსაღი დასალევი იქნება, თუ ცოტას დაამატებთ ლიმონის წვენი. ამავდროულად, არ არის რეკომენდებული თავად ციტრუსის ჭამა ძირითადი კერძებისგან განცალკევებით.

უკუჩვენებები ზარმაცი დიეტაზე

სითხის დიდი რაოდენობა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან გამორეცხვას სასარგებლო ნივთიერებებიკერძოდ კალციუმი, ნატრიუმი, მაგნიუმი. ამიტომ რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება. დიეტაზე უკუჩვენებები:

• ზარმაცების დიეტა არ არის მითითებული ორსულობის დროს, განსაკუთრებით დროს მოგვიანებით, და ძუძუთი კვება;
• თირკმლის დაავადებები, შარდის ბუშტიდა სხვა პრობლემები გამომყოფი სისტემა;
• კალციუმის დეფიციტი ორგანიზმში;
• ბავშვობა 16 წლამდე.

ადამიანები, რომლებსაც პრობლემები აქვთ გულ - სისხლძარღვთა სისტემადიეტის დაცვამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. წონის დაკლების ეს მეთოდი არ უნდა გამოიყენონ მათ, ვისაც წყლის დალევა უჭირს და არ უყვარს. 6 კვებით, დღიური რაოდენობა მიაღწევს მინიმუმ 2,5 ლიტრს, კერძებსა და სასმელებში შემავალი სხვა სითხეების გამოკლებით. ყველას არ შეუძლია ამდენი დალევა.

თუ შედეგს ვერ ხედავ. რა შეიძლება იყოს მიზეზები

წყლის დიეტააუცილებლად გამოიწვევს კილოგრამების კლებას. თუ წონა არ ჩამოდის, თქვენ უნდა გადახედოთ წესებს და იპოვოთ თქვენი შეცდომები. შედეგის ნაკლებობის საერთო მიზეზები:

1. დაუგეგმავი საჭმელები. დროდადრო ნამცხვრის ან ტკბილეულის ჭამა წყლის გარეშე, პირველ რიგში არღვევს ზარმაცი დიეტის სისტემას.
2. წყლის არასაკმარისი რაოდენობა. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 სტანდარტული ჭიქა ძირითადი ჭამამდე, ეს არის 400 მლ. მცირე საჭმლის მიღებამდე შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ნორმის ნახევარზე.
3. ქალთა ციკლი. შესაძლოა დიეტა მენსტრუაციამდე 10-12 დღით ადრე დაიწყო. ამ შემთხვევაში, სხეული უბრალოდ ინახავს სითხეს, თქვენ უნდა დაელოდოთ ცოტას. ახალი ციკლის მესამე დღის შემდეგ ქლიავის ხაზი უნდა გამოჩნდეს.

ვიდეო: როგორ დავლიოთ წყალი წონის დასაკლებად, პროგრამაში „ყველაფერი კარგად იქნება“.

თუ კილოგრამები ჯერ წავიდა და შემდეგ გაჩერდა, მაშინ დიდი ალბათობით "პლატოს" ეტაპი დადგა. სხეულს სჭირდება ის, რომ გამოჯანმრთელდეს, გაძლიერდეს და მოერგოს ახალ წონაში ფუნქციონირებას. მნიშვნელოვანია არ შეწყვიტოთ დიეტა, გააგრძელოთ. იმისთვის, რომ არ გაბრაზდეთ, შეგიძლიათ ცოტა ხნით შეწყვიტოთ წონა. თუ თქვენი წონა რამდენიმე კვირის განმავლობაში ერთსა და იმავე დონეზე რჩება, მაშინ უმჯობესია მარხვის დღე მოაწყოთ (მაგალითად, კეფირზე).

წონის დაკლების ყველა პროგრამის „პრობლემა“ არის ნებისყოფა. თქვენ უნდა დაძლიოთ სიზარმაცე, თავი დაანებოთ და მკაცრად დაიცვან რეკომენდაციები. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. გადატვირთული სამუშაო გრაფიკი, ჩვევა გარკვეული პროდუქტები, ფინანსური სირთულეები, სპორტისთვის დროის უქონლობა არ გვაძლევს იმის საშუალებას, რომ მკაცრი პროგრამა გავაცოცხლოთ. ამ შემთხვევებში, ყველა გემოვნების პროგრამები "ზარმაცებისთვის" სამაშველოში მოდის.

ტიპები და არსი

დიეტის მნიშვნელობა " ზარმაცებისთვის” ყოველ დღე კომფორტული ინდივიდუალური მენიუს შექმნაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძები შიმშილის გარეშე. მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, დაბალანსებული და გემოვნებით შეზღუდული.

ზარმაცი ადამიანებისთვის არსებობს რამდენიმე სახის დიეტა:

• წყალი;
• ხმელთაშუა;
• ზაფხული;
• თაფლი;
• ძმარი;
• ცილა.

წყალი

უმარტივესი დიეტა "ზარმაცებისთვის", რა თქმა უნდა, წყალია. წყლის დახმარებით შეგიძლიათ კუჭის „მოტყუება“. თუ ჭამამდე ერთ-ორ ჭიქას დალევთ (დაახლოებით 20 წუთი), შიმშილის გრძნობა ნაკლებად გამოხატული იქნება.შედეგად, გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა, ვიდრე საკვების დიდი თეფში ცარიელი იქნება. "Გვერდითი მოვლენები წყლის წონის დაკარგვაარიან ველნესი, ენერგიულობა, აღდგენილი ეპითელიუმი, ჯანსაღი თმა.

აუცილებელია ოთახის ტემპერატურის ნედლი (გაფილტრული) წყლის მოხმარება. თქვენ უნდა დალიოთ დადგენილი დოზა მცირე ყლუპებით, მოკლე პაუზებით. ჯობია წყალს არაფერი დაუმატოთ, რადგან... ხსნარში მყოფი ნაწილაკები ორგანიზმი საკვებად „მიიჩნევა“. ყავა, ჩაი და სხვა სასმელები არ არის ყოველდღიური მოხმარების ნაწილი.

მარტივი წყლის დიეტის "ზარმაცებისთვის" სტანდარტული ხანგრძლივობა ორი კვირაა.მიღწევისთვის საუკეთესო შედეგიპროგრამა შეიძლება გაგრძელდეს სამი კვირით. შეგიძლიათ გაიმეოროთ წელიწადში ერთხელ, ყოველ ზაფხულს, როცა განსაკუთრებით გწყურიათ.

50 კგ წონით და მშვიდადცხოვრებაში (სპორტის გარეშე) საკმარისია დღეში 1,5 ლიტრი წყლის დალევა. თუ წონა 80 კგ-ზე მეტია, მაშინ დღიური ნორმა– 2,5-3 ლ. ძალიან ბევრი წყალი საზიანოა. ჩნდება შეშუპება და ხშირი შარდვა.

დიეტა

შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, დიეტის მკაცრად დაცვით. მცირე საჭმელები შედგება კეფირის, ხაჭოს ან ხილისგან. ძირითად ან შუალედურ კვებამდე უნდა დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი. ჭამის შემდეგ, თავი უნდა შეიკავოთ ნებისმიერი სითხისგან ორი საათის განმავლობაში.

სამაგალითო ყოველდღიური რაციონიწარმოდგენილია ცხრილში.

არანაირი შეზღუდვა და აკრძალვა არ არსებობს, მაგრამ უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული, მარილიანი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვები. დასაძინებლად მომზადებისას შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი.

თავისებურება!წყალი ირეცხება მინერალები. ელემენტების ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. ამიტომ რეკომენდებულია დიეტის დამატება მინერალური და ვიტამინის კომპლექსებით.

უკუჩვენებები

დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. რეკომენდირებულია პროგრამის გაუქმება შემდეგ შემთხვევებში:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
• თირკმლის დაავადება;
• ღვიძლის დისფუნქცია;
• სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებები;
• ორსულობა;
• ლაქტაციის პერიოდი.

ხმელთაშუა

თავად სახელი გულისხმობს მენიუში თევზის, ახალი ბოსტნეულის, ზეთისხილის და მარცვლეულის არსებობას. მთავარი სასმელი ჯანჯაფილის ან ვარდის ჩაია. თითქმის ყველაფრის ჭამა შეგიძლიათ, მაგრამ მნიშვნელოვანია პროპორციების შენარჩუნება. რეკომენდებულია წითელი ხორცის გამორიცხვა დიეტური რაციონიან გამოიყენეთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

ეფექტურია, მაგრამ არა საკმარისი გრძელვადიანი დიეტა"ზარმაცებისთვის". ისგრძელდება 7-14 დღე, მენიუს შექმნისას უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

• მარცვლეული მზადდება ყოველდღიურად, როგორც გვერდითი კერძი;
• ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად ექვსჯერ;
• ხილი უნდა იყოს სამი პორცია დღეში;
• რძის პროდუქტების მოხმარება დღეში ორჯერ;
• თევზი იხარშება კვირაში ხუთ-ექვსჯერ;
• დიეტური ფრინველის მოხმარება ხდება კვირაში ოთხჯერ;
• შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი და ზეთისხილი დღეში ერთხელ;
• კარტოფილს კვირაში სამჯერ მიირთმევენ.

თავისებურება!შოკოლადი და სხვა ტკბილეული, ისევე როგორც კვერცხი, არ არის აკრძალული. თუმცა, მათი მოხმარება უნდა შემცირდეს სამჯერკვირაში (ერთი კვერცხი, ნაჭერი შოკოლადი).

დიეტა

მენიუ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა"ზარმაცებისთვის" ადვილია თქვენი გემოვნებით შედგენა. მთავარი წესია, რომ საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ თევზი ან მხოლოდ ბოსტნეული. რეკომენდებულია კარაქისა და მარილის თავიდან აცილება. სუნელად გამოიყენება მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი.

მენიუს მაგალითი მოცემულია ცხრილში.

Მნიშვნელოვანი!ხორცს და თევზს მიირთმევენ 100 გ ერთდროულად. სხვა პროდუქტების პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს.

უკუჩვენებები

ეს მსუბუქი დიეტა"ზარმაცებისთვის" და ეს აბსოლუტურად ყველას უხდება, რადგან... არ აქვს შეზღუდვები და არ ამახვილებს ყურადღებას ერთ პროდუქტზე. პრინციპების დაცვით, შეგიძლიათ შეადგინოთ ინდივიდუალური მენიუალერგიის, საკვების აუტანლობის, ქრონიკული დაავადებების გათვალისწინებით.

ზაფხული

დიეტის საფუძველი ბოსტნეული და ხილია, ამიტომ უმჯობესია ამ მეთოდით წონაში დაკლება ზაფხულში. "მძიმე" საკვებს შორის მისაღებია თევზი, ზღვის პროდუქტები და სოკო. ნაწლავების დასახმარებლად საჭიროა კეფირის დალევა.

ეს სწრაფი დიეტა"ზარმაცებისთვის" მხოლოდ ხუთი დღე გრძელდება.თუ სასურველია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ათამდე. შეგიძლიათ დაიკლოთ 2,5-დან 5 კგ-მდე. ზოგადი მდგომარეობაორგანიზმი გაუმჯობესებულია ვიტამინებისა და მინერალების სიმრავლის გამო.

თავისებურება!დიეტა არ გულისხმობს ფიზიკურ აქტივობას, ამიტომ სპორტსმენებისთვის საჭიროა დიეტის კორექტირება. შეგიძლიათ მიირთვათ ბრინჯი, თევზი, შოკოლადი, კვერცხი.

დიეტა

ყოველდღიური პორცია უნდა შეიცავდეს 2 კგ ბოსტნეულს და ხილს. პროდუქტები შეიძლება მიირთვათ ახალი, მოხარშული ან ჩაშუშული. ნებადართულია სუპებისა და თეფშების მომზადება. მენიუს პარამეტრები მოცემულია ცხრილში.

თავისებურება!დიეტა შესაფერისია როგორც მარხვის დღე.

უკუჩვენებები

პროგრამა უკუნაჩვენებია კუჭის, საჭმლის მომნელებელი და თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. თუ დიეტა არ აკმაყოფილებს შიმშილს, იწვევს თავბრუსხვევას, გულისრევას, მაშინ თანდათან უნდა გახვიდეთ კვების სისტემიდან.

თაფლი

თაფლი გონივრული რაოდენობით სარგებლობს ორგანიზმისთვის და შესანიშნავი შემცვლელია მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეულისთვის. პროდუქტი "მუშაობს" როგორც ანტისეპტიკური, კანის დამატენიანებელი და მეტაბოლური პროცესების კატალიზატორი.

ჭამის წინ მიირთმევენ სუფრის კოვზ თაფლს. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ თაფლის სასმელი ღამით (დაძინებამდე 2 საათით ადრე). ჭიქაში თბილი წყალიან გვირილის ინფუზია, დაამატეთ ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი და სუფრის კოვზი თაფლი.

არსებობს სამი სახის თაფლის დიეტა წონის დაკლებისთვის „ზარმაცებისთვის“ - სამი, ექვსი და 14 დღის განმავლობაში.ეს დრო საკმარისია 1,5-6 კგ-ის დასაკლებად, ხანგრძლივობისა და საწყისი მონაცემების მიხედვით. შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროგრამა ორი თვის შემდეგ.

თავისებურება!რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს სახამებლის პროდუქტები, რომლებიც სამჯერ ამცირებენ თაფლის „ცხიმმწვის“ ეფექტს.

დიეტა

დიეტა შედგება ბოსტნეულისა და ხილისგან. სალათები შეგიძლიათ მოამზადოთ ტკბილი წიწაკის, პომიდვრის, ვაშლის ან ჩაშუშული კომბოსტოს, ჭარხლისა და სტაფილოსგან. სავალდებულოა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დაბალი ცხიმის შემცველობა. რეკომენდებულია „ნულოვანი“ კეფირის დალევა დღეში სამჯერ, 200 მლ. ამ დიეტის წონის დაკარგვის მარტივი ყოველდღიური მენიუს მაგალითი "ზარმაცებისთვის" მოცემულია ცხრილში.

უკუჩვენებები

ძირითადი უკუჩვენებაა ნაღვლის ბუშტის დაავადებები და ალერგია პროდუქტზე. ადამიანებს ამ დარღვევების გარეშე შეუძლიათ სცადონ ეს „ზარმაცებისთვის“ დიეტა, როგორც წონის სწრაფად დაკლების საშუალება ჯანმრთელობის გაუარესების შიშის გარეშე.

ძმარი

ძმრის დიეტა „ზარმაცებისთვის“ მუშაობს იმის გამო, რომ ძმარი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აქრობს შიმშილს.. გარდა ამისა, ძმრის ხსნარიეფექტურად ებრძვის სოკოებს, აკნე, ნორმალიზდება არტერიული წნევა, ააქტიურებს თავდაცვის მექანიზმებს.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და მიიღოთ ყველაფერი სასარგებლო თვისებებიძმარი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბუნებრივი ვაშლის ხსნარი. ძმარი ვაშლის არომატით არ არის შესაფერისი ამ მიზნით.

ექიმების აზრით, ამ დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობა „ზარმაცებისთვის“ არ უნდა აღემატებოდეს 10 დღეს, მინიმალური კი სამი დღეა. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ 200 მლ წყალი ორი ჩაის კოვზი 9%-იანი ძმრის ხსნარით.

თავისებურება!ძმრით წყლის დალევის შემდეგ პირი აუცილებლად უნდა ჩამოიბანოთ. მჟავას აქვს დესტრუქციული ეფექტი კბილის მინანქარზე.

დიეტა

როგორც წყლის დიეტის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, ზომიერად და ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების გადაჭარბების გარეშე. ცხრილი აჩვენებს ნიმუში მენიუექსპრეს დიეტა. შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3 კგ-მდე.

თავისებურება!ამ დიეტაზე საჭმლის მიღება დაუშვებელია. მესამე დღე არის „მარხვის“ დღე. დიეტადან უნდა გამოხვიდეთ თანდათანობით, ზედმეტი ჭამის გარეშე.

უკუჩვენებები

დიეტის ძირითადი უკუჩვენებებია შემდეგი დაავადებები:

• გასტრიტი;
• წყლული;
• ცისტიტი;
• ჰიპოტენზია;
• კოლიტი;
• თირკმლის დაავადება;
• შაქრიანი დიაბეტი.

თავისებურება!ძმარი ზრდის კუჭის მჟავიანობას, ასე რომ თანაბრად ჯანსაღი ადამიანებიზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ხსნარს.

პროტეინი

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს დიეტა ყველაზე ზარმაცებისთვისაა. მას ჩვეულებრივ იყენებენ სპორტსმენები, მაგრამ ასევე შესაფერისია ყველასთვის, ვისაც უბრალოდ არ უყვარს შიმშილი, მუდამ მოძრაობაშია და არ უყვარს ტკბილეული. დიეტის საფუძველია დიეტური ხორცი, ლობიო, თევზი, ყველი, ზღვის პროდუქტები და მარცვლეული.

არ არის რეკომენდებული დიდი ხნით დარჩენა ცილოვანი დიეტა. ცილა თირკმელებს ამძიმებს. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი და ნახშირწყლების ნაკლებობა გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის და მეტაბოლიზმის დარღვევას. რეკომენდებულია დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება. ოპტიმალური დროდიეტა - 14 დღე. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონაში 5 კგ.

თავისებურება!დიეტისთვის დასაშვები სასმელებია უშაქრო ჩაი ან ყავა, მცენარეული ნაყენები, ბოსტნეულის წვენები. დღეში ორ ლიტრამდე წყალი უნდა დალიოთ.

დიეტა

მიუხედავად უხვი სუფრისა, დიეტა მაინც ითვალისწინებს გარკვეულ შეზღუდვებს. თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 1200 კკალ დღეში. ეს ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილოთ სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, შებოლილი და ცხიმიანი კერძები. დეტალურად ყოველდღიური მენიუეს დიეტა "ზარმაცებისთვის" მოცემულია ცხრილში.

Მნიშვნელოვანი!მხოლოდ მენიუს დაცვა საკმარისი არ არის. საჭირო ფიზიკური ვარჯიში. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნესი, ცურვა, სირბილი.

უკუჩვენებები

ცილის დიეტას გონივრულად უნდა მივუდგეთ, რადგან... არ არის დაბალანსებული. არსებობს უკუჩვენებები:

• ხანდაზმული ასაკი;
• ღვიძლის დაავადებები;
• თირკმლის დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა;
• დისბაქტერიოზი;
• პანკრეატიტი;
• პოდაგრა.

ამ კვების გეგმას ირჩევენ ისინი, ვისაც არ სურს ვარჯიში, მაგრამ სურს წონაში დაკლება. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ამ მეთოდის გამოყენებას, მაგრამ მას ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს, რადგან მისი გამოყენებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 12 კგ-მდე. ეს კვების გეგმა არ უნდა გამოიყენონ მათ, ვისაც აქვს შაქრიანი დიაბეტიდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები.

როგორ მუშაობს ზარმაცების დიეტა?

ამ კვების გეგმის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანმა უნდა მოიხმაროს გარკვეული რაოდენობის წყალი დღეში. სითხე აუცილებელია ორგანიზმისთვის, ის ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, ხელს უწყობს გაწმენდას, ავსებს კუჭს, ამცირებს შიმშილის გრძნობას. ზარმაცებისთვის წყლის დიეტა ვარაუდობს, რომ მისი გამოყენების პერიოდში ადამიანი არ ჭამს ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებს. კურსის განმავლობაში არ არის აუცილებელი სპორტის თამაში, ექიმები საერთოდ არ გირჩევენ ვარჯიშს, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ზარმაცის დიეტა მუშაობს თუ არა?

ექიმებს არაერთგვაროვანი მოსაზრებები აქვთ ამ კვების გეგმის შესახებ, მათი აზრით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მისი გამოყენებით, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ წონის შენარჩუნებას. ზარმაცი დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში ხანდახან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ეს ასევე არის ფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს უარყოფითი მიმოხილვები. თუ ადამიანი გადაწყვეტს გამოიყენოს მეთოდი, მან უნდა მიიღოს ვიტამინის კომპლექსიუსიამოვნო შედეგების ალბათობის შესამცირებლად.

წონის სწრაფი დაკლება ზარმაცებისთვის სახლში

დამორჩილება რომ გადავწყვიტე ამ გეგმასკვება, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ძირითადი წესი. მხოლოდ მაშინ მოგცემთ ზარმაცების დიეტა მინუს 12 კგ-ს სასურველი შედეგი. ექიმები გვირჩევენ:

1. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან გადამუშავებული საკვები, ისინი შეიცავს უამრავ ცხიმს.
2. შეეცადეთ არ მიირთვათ ტკბილეული, რათა მიაღწიოთ მაქსიმალური შედეგინატურალურ თაფლზეც კი უარი უნდა თქვათ.
3. გაზარდეთ სუფთა ჰაერზე სიარულის დრო.
4. შეწყვიტე სპორტის თამაში. წყალზე ზარმაცების დიეტამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს გულის კუნთის მდგომარეობაზე, ამიტომ მასზე დატვირთვა არ უნდა გაზარდოთ.
5. ყოველდღიური დიეტა დაყავით 4-5 კვებაზე.

დიეტა ზარმაცებისთვის - მენიუ

ამ კვების გეგმის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს და თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ ყველაზე ნაზი მეთოდს, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეულებრივი კერძები. ნებადართულია ამ კურსის გავლა 15-30 დღის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ არ იქნება სისუსტე, თავბრუსხვევა და ძლიერი ღამის ოფლიანობა. თუ აღნიშნული ნიშნები გამოჩნდება, საჭიროა დაუბრუნდეთ ჩვეულ რუტინას და მიმართოთ ექიმს.

დიეტა ამისთვის ზარმაცი მენიუებიყოველ დღე:

1. საუზმემდე 40 წუთით ადრე დალიეთ 2 ს.კ. თბილი უძრავი წყალი.
2. პირველი კვება არის შვრიის ფაფა, ხაჭო, იოგურტი ან ომლეტი. სითხეები არ უნდა იქნას მოხმარებული.
3. ლანჩამდე 2 საათით ადრე დალიეთ 2 ს.კ. წყალი.
4. მეორე კვება - სუპები, თეთრი ხორცი, თევზი, ბრინჯი, კარტოფილი ან წიწიბურა, შეგიძლიათ მიირთვათ დესერტი.
5. სადილამდე 30 წუთით ადრე დალიეთ 2 ს.კ. წყალი.
6. ბოლო კვება არის თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები, ლობიო ან მარცვლეულის კერძები.
7. წყალზე ზარმაცების დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ დღეში 2 საჭმელი, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, ხილიდან შოკოლადამდე. ჭამამდე უნდა დალიოთ მინიმუმ 1 ს/კ. სუფთა არაგაზიანი სითხე.

დიეტა ზარმაცებისთვის 3 დღის განმავლობაში

ეს არის ექსპრეს მეთოდი, მისი გამოყენებით თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა; შეიძლება მოხდეს სისუსტე და გაბრუებაც კი. ყველაზე ზარმაცების დიეტა ვარაუდობს, რომ ადამიანმა დალიოს 2-დან 3 ლიტრამდე წყალი დღეში, კალორიული შემცველობით. ყოველდღიური რაციონიამ პერიოდში არ აღემატება 1000 კკალ-ს. ნებადართულია უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ორთქლზე მოხარშული თეთრი ხორცის და უშაქრო ხილის ჭამა. უარი უნდა თქვათ ცომეულზე, ტკბილეულზე, სოსისებსა და ნახევარფაბრიკატებზე.

სამარხვო დიეტა წყალზე

ეფექტური, მაგრამ საშიში გზაწონის დაკარგვა. კურსის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და შეწყვიტოთ მისი გაუარესების შემთხვევაში. წყლის მარხვის დიეტა ასეთია:

1. საკვებისგან სრული თავშეკავება 1-დან 5 დღემდე, სპეციალისტის რეკომენდაციებიდან გამომდინარე.
2. დალიეთ მინიმუმ 3, მაგრამ არა უმეტეს 3,5 ლიტრი წყალი დღეში. ნებადართულია 1 ფინჯანი ყავის დალევა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე.
3. წესების დაცვა მოსამზადებელი პერიოდი, კურსის დაწყებამდე 3 დღით ადრე თანდათან უნდა შეამციროთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა 500-600 კკალამდე.
4. სწორი გამოსავალიმარხვისგან. პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათები, შვრიის ფაფაწყალზე დალიეთ კეფირი, კალორიების მიღება არაუმეტეს 500-600 კკალ. მეორე დღეს მენიუში უნდა დაამატოთ 50-70 გრ თეთრი ხორცი ან ხაჭო, რის შემდეგაც 48 საათის განმავლობაში თავი უნდა შეიკავოთ ტკბილეულის, გადამუშავებული საკვებისა და ცხიმოვანი საკვებისგან.

მინერალური წყლის დიეტა

კიდევ ერთი ნაზი რეჟიმი, რომელიც შეიძლება დაიცვან 15-დან 30 დღემდე. დიეტა არ ვარაუდობს, რომ ყოველი ჭამის წინ 1 ს/კ დალევა 1 საათის განმავლობაში. სითხეები. საჭიროა დღეში 3-ჯერ ჭამა, ნებადართულია 1 საჭმელი. ყოველი ჭამის შემდეგ, 30 წუთის შემდეგ უნდა დალიოთ კიდევ 1,5 ს/კ. წყალი. სპორტი ნებადართულია, მაგრამ არა ინტენსიური, უმჯობესია მათი ჩანაცვლება ლაშქრობაან ველოსიპედით.

ჩამოთვლილი კვების გეგმებიდან ერთ-ერთის არჩევისას, აუცილებლად გაითვალისწინეთ, რომ მათთან შესაბამისობის მთელი პერიოდის განმავლობაში უნდა მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსი ან კალციუმი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა თმამ ცვენა დაიწყოს, ფრჩხილები მოიტეხოს და კანის მდგომარეობაც გაუარესდეს. ექიმები არ გირჩევენ წყლის დიეტის გამოყენებას 18 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის, ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის. 45 წელზე უფროსი ასაკის პირებმა უნდა გამოიყენონ მეთოდები სიფრთხილით.