ტრანსფერი დაე, ისაუბრონ ტატიანა ტარასოვას შესახებ. პერსონალური მენიუს შედგენა

ადრე ცნობილი მოციგურავე ტატიანა ტარასოვა ცნობილია, როგორც გამორჩეული მოციგურავე. ფიგურული სრიალი. მას უყვართ და პატივს სცემენ პროფესიონალიზმისა და არაჩვეულებრივი სიმტკიცისთვის. ტატიანა მატარებელია ოლიმპიური ჩემპიონები, თავის მოსწავლეებს უნერგავს გამარჯვების რწმენას.ტარასოვას შეგირდებმა არაერთხელ დაიცვათ ქვეყნის ღირსება შეჯიბრებებში და მოიპოვეს ორმოცდათორმეტი ოქროს, ჩვიდმეტი ვერცხლის და ექვსი ბრინჯაოს მედალი.

რას ეფუძნება ტარასოვას დიეტა? ეს კითხვა დაუსვეს ფიგურული მოციგურავის თაყვანისმცემლებს გადაცემის Let them talk ეთერში.

ტატიანა ტარასოვას სპორტულმა მიღწევებმა არ დაზოგა მოხდენილი ფიგურაქალები პენსიაზე გასვლის შემდეგ. და ქალების უმეტესობის მსგავსად, სპორტსმენს საბოლოოდ შეექმნა პრობლემა ჭარბი წონა. ტარასოვის ჭარბი წონის დაგროვების მთავარი მიზეზი ბარძაყის სახსრის ხანგრძლივი დაზიანება იყო.ტრავმის გამო ქალს იძულებული გახდა დაეტოვებინა დიდი სპორტიდა ტყვია მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება.

ჭარბი წონა აისახებოდა არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ მნიშვნელოვნად აუარესებდა მის კეთილდღეობას. სისრულე ძალიან ართულებდა არა მხოლოდ მუშაობას, არამედ გადაადგილებას. Ბოლო დროსტატიანა ანატოლიევნამ უკვე გაჭირვებით მიაღწია წარმატებას. ტატიანა კატეგორიულად არ ეთანხმებოდა ამ სიტუაციას.

საკუთარი მიზნის ელემენტარულად დასახვით: „დაიკელი წონაში!“, ტარასოვამ თითქმის დაუჯერებელი რამ გააკეთა! ქალმა წარმატებით გაანადგურა ცნობილი მითი შეუძლებლობის შესახებ!

ტატიანა ტარასოვას წარმატების საიდუმლო: ”დავადგინე დავალება, ვიპოვე სწორი მიდგომა, გამოიყენა გამძლეობა, დაამარცხა ჰორმონალური, მემკვიდრეობითი ფაქტორები და კიდევ სპორტული დაზიანებები". და რაც მთავარია - 7 თვეში მან დაიკლო 38 კგ, მაშინ როცა არ გამოიყურება მშიერი და დაქანცული!

როგორ მოახერხეთ შედეგის მიღწევა?

თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა. აკონტროლეთ შიმშილი და გაჯერება. წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა ისწავლით იმ რაოდენობის საკვების მიღებას, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის.

შეეცადეთ არ დაეყრდნოთ შიმშილს, უფრო განსაზღვრული ნაწილის ზომაა. ჭარბი ჭამის ჩვევა ისეა შემორჩენილი ჩვენში, რომ სანამ ყველაფერს არ შევჭამთ, ვერ გავჩერდებით სუფრასთან. ტარასოვა გვირჩევს ერთდროულად 200 გრამზე მეტი საკვების მიღებას. თქვენი კერძი საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე ჭიქის ზომისაა.

მიირთვით ხშირად და ზომიერად. თუ იკვებებით იშვიათად და არარეგულარულად, ჩნდება ცდუნება ზედმეტი ჭამის ან დიეტის დარღვევისთვის. ნებისმიერი დიეტა არის ფრაქციული კვებაჭამეთ დღეში 5-ჯერ მაინც.

გამორიცხეთ გვიან ჭამის ჩვევა. მორგება საღამოს მიღებაკვება და ვახშამი 18:00 საათამდე ან ძილის წინ 5 საათით ადრე. სადილისთვის აირჩიეთ მსუბუქი კერძები: ბოსტნეულის სალათიმწვანილით, ხაჭოთი, ჭიქა - ეს თქვენი საღამოს მენიუა.

"Გშია? მიირთვით ჭიქა 1% კეფირი. უბრალოდ არ დალიოთ იგი ერთ ყლუპში, არამედ მიირთვით ნელა, პატარა ყალბით, ”- ურჩევს ტარასოვა.

გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა ცილოვანი საკვებით. ორგანიზმის ექსკლუზიურად ბოსტნეულით კვება დიდი შეცდომაა. სხეულს სჭირდება ნელი ცილა და არა სწრაფი ნახშირწყლების საწვავი. შედეგად თევზისა და ხორცის გარეშე შიმშილი გაწუხებთ.

საჭიროა სასმელის ჩვევების გაუმჯობესება, რაც წონის დაკლებაში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კვება. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სითხე საჭიროა საჭმლის მონელებისთვის და გინდათ ნაკლები ჭამა. და ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ასევე - 1 ჭიქა სუფთა ოთახის წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

სად უნდა დაიწყოს?

წონის დაკლებისას მთავარია ნათლად დავიცვათ მიღებული კურსი. თუ თქვენ ასწავლით თქვენს სხეულს ერთი წლის განმავლობაში იმავე რიტმში ცხოვრებას, შემდეგ კი მოულოდნელად შეცვალეთ ცხოვრების წესი, სხეული დაიწყებს აჯანყებას წონის მომატების მიმართულებით.

სტრესის მიღების შემდეგ, სხეული საქმის მდგომარეობას საშიშად მიიჩნევს და კრიტიკული სიტუაციის შემთხვევაში ცხიმს აგროვებს. ამიტომ, ჯერ გადაწყვიტეთ ცხოვრების რომელ რიტმში შეგიძლიათ გადახვიდეთ, რა დიეტაზე ხართ მზად მთელი ცხოვრება?

აიღეთ ფურცელი, მარცხენა ნახევარში ჩაწერეთ ყველა ის საკვები, რომელიც თქვენს ჩვეულ დიეტაშია. ამოიღეთ სიიდან ტკბილეული, ნამცხვრები, ფასტფუდი, ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე საკვები.ფურცლის მარჯვენა ნახევარში კი გადახაზული პროდუქტების ნაცვლად ჩაწერეთ მათი ანალოგები, მაგრამ ორგანიზმისთვის სასარგებლო.

თქვენ მიიღებთ სიას სასარგებლო პროდუქტები, რომელიც სრულად ჩაანაცვლებს ჩვეულებრივ საკვებს: ძეხვეული - მოხარშული ხორცი, ცხიმიანი - დაბალკალორიული ყველი, ტკბილეული - თაფლი ან ხილი, ჩიფსები - პოპკორნი ზეთისა და მარილის გარეშე.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება?

"მავნე" სასარგებლო ანალოგებით ჩანაცვლება დაბალი შემცველობაკალორია, გადადით ყოველდღიური მენიუს გაწმენდაზე.

კატეგორიულად კრძალავს:ცხარე, ცხიმიანი, მარილიანი კერძები, დაკონსერვებული და ნახევარფაბრიკატები, შებოლილი ხორცი, კეტჩუპი და მაიონეზი, სოდა, გრანულირებული ყავა, მაღაზიაში შეძენილი წვენები, ძეხვეული და სოსისები, კარტოფილი, მაღაზიაში შეძენილი სოუსები და სოუსები, ტკბილეული, საკვები მოხარშული ტაფასთან ერთად.

თავისუფლად მიირთვით კერძები: ახალი ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, ორთქლზე მოხარშული თევზი და ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, მარცვლეული, მოხარშული ხორცი, ახალი წვენიბოსტნეული ან ხილი, ჩაი, ყველა სახის თხილი, შეგიძლიათ მოხარშული ყავა.

სრული კვებისა და შევსებისთვის ენერგიის ხარჯებიორგანიზმმა უნდა დაიცვას ნივთიერებების შემდეგი თანაფარდობა: 50% - ნახშირწყლები, 30% - ცხიმები და 20% - ცილოვანი საკვები.

ყოველდღიური დიეტა ტარასოვას მეთოდით

1. საუზმეზე მოხარშეთ ფაფა წყალში წვეთი ზეთით. შეგიძლიათ მიირთვათ სენდვიჩი მარცვლეულის პური ყველით, სასურველია უცხიმო. საუზმეზე აუცილებლად მიირთვით ნებისმიერი ხილის ნახევარი;
2. მიირთვით ლანჩის წინ ხილით და იოგურტით, ან ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი და 3-4 ჩერი პომიდორი;
3. Ლანჩისთვის - ბოსტნეულის ჩაშუშულიდა უცხიმო ხორცი, ბასმატის ბრინჯი;
4. შუადღის საჭმლისთვის - ჭიქა კეფირი ტკბილი პურით;
5. ვახშამზე - უცხიმო ხაჭო და ცოტა ჩაშუშული ბოსტნეული;
6. როგორც საჭმელს, შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, ფორთოხალი, ვაშლი ან.

სიცოცხლე წონის დაკარგვის შემდეგ

ახლა ტატიანა ანატოლიევნა უბრალოდ შიგნიდან ანათებს, თავს მშვენივრად გრძნობს და ძალიან ბედნიერია, რომ ასე შეძლო წონის დაკლება, კმაყოფილია შედეგით. ქალი სიამოვნებით უზიარებს თავის დიეტის პრინციპებს სხვებს.

პასუხობს მთავარი კითხვა”როგორ მოახერხეთ წონის დაკლება?” ამბობს ტარასოვა: ”ყველაფრის მიზეზი იყო ”გადარჩენის” წყურვილი, გამრავლებული ნებისყოფისა და მუშაობის სურვილის წარმოუდგენელი მობილიზებით.

წონის დაკლების რეცეპტი ტარასოვას მეთოდით აერთიანებს სწორი კვების პრინციპებს და რეგულარულს საავტომობილო აქტივობა. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში ვარჯიშებით დატვირთოთ, საუნაში წასვლა, აუზში ბანაობა, მასაჟის კურსებზე ან სხვა გამაჯანსაღებელ მკურნალობაზე დარეგისტრირება. შეუთავსეთ დიეტა და მოძრაობა, ასე რომ თქვენ მიაღწევთ შედეგს და არ შეარყევთ თქვენს ჯანმრთელობას.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერ პირობებში. მთავარია საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი და უნარი, წონის დაკლების გზაზე სირთულეების დაძლევა.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

ტატიანა ტარასოვას რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ იცნობენ, როგორც ფიგურულ სრიალის ცნობილ და პატივცემულ მწვრთნელს. ის ხშირად შეიძლება ნახოთ ჟიურიში რუსული შეჯიბრებები. თან ადრეული ბავშვობამას ჰქონდა ჭარბი წონის ტენდენცია. ახალგაზრდა ასაკში ტატიანა მაინც რატომღაც ინარჩუნებდა სხეულის წონას მეტ-ნაკლებად ღირსეულ დონეზე. მაგრამ რაც უფრო იზრდებოდა, მით უფრო გროვდებოდა ზედმეტი ფუნტი. საბოლოოდ, სიმსუქნესთან ბრძოლის გადაწყვეტილებით, მწვრთნელმა რჩევა დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლევას სთხოვა.

ახალი ფოტოებიდან შეუიარაღებელი თვალით ხედავთ, რომ ტატიანა ტარასოვამ წონაში რადიკალურად დაიკლო: სახემ უფრო ელეგანტური ფორმა შეიძინა, ფიგურა კი მოხდენილი. იმისდა მიუხედავად, რომ ის 70 წლისაა, სულ მცირე, მთელი ათეული წელი ადვილად შეიძლება დაარტყა. ბევრს აინტერესებს, როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვამ. მართლაც, ზოგჯერ 10 კგ-ითაც კი განშორება უზარმაზარი პრობლემაა. რა შეგვიძლია ვთქვათ 30 კგ-ზე, რომლის დაკლებაც მან მხოლოდ რამდენიმე თვეში შეძლო.

გადაწყვიტეთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და გარეგნობატატიანა დარეგისტრირდა ცნობილ რუს დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლევას კონსულტაციაზე. რატომ მას? დოქტორი კოროლევა დაეხმარა შიდა შოუბიზნესის ბევრ ვარსკვლავს წარმატებით გაუმკლავდეს ჭარბ წონას. გულდასმით შეისწავლა ტარასოვას მიერ მისთვის მიწოდებული ყველა საწყისი მონაცემი, მისთვის შექმნა დიეტოლოგმა პირადი სისტემაკვება.

სპეციალურად ტარასოვასთვის შექმნილი დიეტა აბსოლუტურად უვნებელია და არანაირი ასაკობრივი შეზღუდვა არ გააჩნია. თუმცა, მხოლოდ მათ, ვინც იბრძვის წონაში და აქვს ძლიერი სურვილი. დარღვევების თავიდან აცილება ძალიან რთულია. ტატიანა ანატოლიევნამ შეძლო ყველა სირთულის გადალახვა და ამისთვის დაჯილდოვდა ახალი ფიგურით.

წესები

ასე რომ, დაფიქრდით, როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ. უპირველეს ყოვლისა, იგი მკაცრად იცავდა შემდეგ წესებს:

• გადასვლა ფრაქციულ (ცოტა) და 6 კვებაზე დღეში.
• საკვების მოხმარების გაზრდა მცენარეული წარმოშობა(დღიური დიეტის 70%-ზე მეტი).
• ტკბილეულისა და ყველა ფქვილის მენიუდან გამორიცხვა. ნებადართულია მხოლოდ ნატურალური თაფლი.
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ეს უნდა გაკეთდეს შემდეგი სქემის მიხედვით: 1 ჭიქა გაღვიძების შემდეგ და თითო-თითო - ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ის ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს და ხელს უშლის ჭარბ კვებას. კატეგორიულად აკრძალულია სოდა.
• ძილის წინ დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი საჭმელი. არავითარი მძიმე საკვები.
• კალორიების მაქსიმალური დღიური რაოდენობაა 1500 კკალ.
• ჭიქა უცხიმო კეფირი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობისგან თავის დაღწევაში.
• შემწვარი საკვების აკრძალვა. ნებადართულია მხოლოდ მომზადება (მათ შორის ორთქლზე) და გამოცხობა ღუმელში.
• ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ტანვარჯიში ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. აუცილებელია მასთან გამკლავება ისე, რომ წონის დაკლების შემდეგ კანი არ ჩამოცვივდეს, მაგრამ შეინარჩუნოს ელასტიურობა და სიმტკიცე.

თავისებურებები

მარგარიტა კოროლევას მიერ დახატული დიეტის გარდა, რომელსაც ტატიანა ტარასოვა მკაცრად იცავდა, ის პერიოდულად აწყობდა საკვების გადმოტვირთვას. მაგალითად, კვირაში ერთი დღე მხოლოდ კეფირს ეთმობოდა, შემდეგი კვირა- წიწიბურა, შემდეგ - ხაჭო, ფორთოხალი ან ვაშლი.

დიეტის პერიოდისთვის ტრენერს უნდა გამოეყენებინა ცილოვანი საკვები. ნებადართული იყო კერძების მომზადება ზღვის პროდუქტებიდან, თევზიდან, მჭლე ხორცი, მარცვლეული, უცხიმო მაწონი, ხილი, თხილი და ბოსტნეული. გადახვევა დასაშვები პროდუქტებისაკმარისად შთამბეჭდავი. ამიტომ ამ კვების სისტემაზე შიმშილი პრაქტიკულად არ იგრძნობა.

დოქტორ კოროლევას მიერ შემოთავაზებული დიეტა მიეკუთვნება გრძელვადიანი დიეტების კატეგორიას. ეს ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანი შედეგი გამოჩნდება მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ. 30 დღის განმავლობაში ტატიანა ანატოლიევნამ მასზე დაახლოებით 5 კგ დაეცა. ეს შესანიშნავი მაჩვენებელია.

აქ ყველაზე მთავარია სიზარმაცის და ავარიების თავიდან აცილება. დიეტის ეფექტურობა ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად - ტატიანა ტარასოვამ 30 კგ დაიკლო (ფოტოების ნახვა ადრე და შემდეგ მარტივად შეგიძლიათ ინტერნეტში). სულ რაღაც 7 თვეში მისი გარეგნობა მთლიანად შეიცვალა.

რა არის შესაძლებელი და რა არა

აიღეთ სუფთა ქაღალდის ნებისმიერი მოსახერხებელი ფურცელი და გაყავით შუაზე ხაზით. მარცხნივ ჩაწერეთ ყველა საკვები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ახლა ჩვენ ვიწყებთ გადაკვეთას. გაბედეთ და უთხარით მტკიცე „არა“ ტკბილეულს, ნამცხვრებს, ფასტფუდს, შემწვარ, ცხიმიან, მარილიან და ცხარე კერძებს. გადადით თქვენი ფურცლის მარჯვენა მხარეს და დაუნდობლად გადახაზული სიკეთეების გვერდით დაწერეთ მათი ჯანსაღი კოლეგები.

ასე რომ, თქვენ შექმენით სასარგებლო პროდუქტების სია, რომელიც შეიძლება გახდეს თქვენი ჩვეულებრივი საკვების სრული შემცვლელი. მაგალითად, ძეხვისა და სოსისის ნაცვლად - მოხარშული ხორცი; ვცვლით ცხიმიან ყველს დაბალკალორიულ ყველზე; უარი თქვით ტკბილეულზე, ვსწავლობთ ხილის ან თაფლის ტკბობას. ისე, სხვადასხვა საჭმლის წარმატებით ჩანაცვლება შესაძლებელია პოპკორნით დანამატებისა და კარაქის გარეშე.

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ სასარგებლო დაბალკალორიული ანალოგები, გადადით " ზოგადი გაწმენდა» თქვენი მენიუ ყოველდღე. გარდა უკვე აღნიშნული აკრძალული საკვებისა, დიეტა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიცავდეს:

ნებადართული გამოყენება:

• ახალი კენკრა, ხილი და ბოსტნეული;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები (ორთქლი);
• მარცვლეული და მარცვლეული;
• მოხარშული მჭლე ხორცი;
• ახლად გამოწურული წვენი ხილისა და ბოსტნეულისგან;
• სხვადასხვა ტიპის ჩაი;
• ყველა სახის თხილი;
• მოდუღებული ყავა.

ყოველდღიური დიეტის მაგალითი

აქ მოცემულია დიეტის ნიმუში, რომელიც დაეხმარა ტატიანა ტარასოვას 30 კგ-ზე მეტი წონის დაკლებაში. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი მენიუს შესაქმნელად, ნებადართული საკვების ჩამონათვალის საფუძველზე.

რეცეპტები ტატიანასგან

Ქათმის სუპი

უმი ქათმის ფილე დავჭრათ პატარა კუბიკებად, ჩავდოთ წყლით სავსე ქვაბში და მოვხარშოთ. სტაფილო დაჭერით წიწაკადა ხახვი. ჩაყარეთ ეს ყველაფერი ბულიონში და მარილი გემოვნებით. მწვანილი დაჭერით და 8-10 წუთით ადრე დაასხით ტაფაში სრულად მომზადებული. როდესაც ხარშვის დასრულებამდე რჩება 5 წუთი, ნელ-ნელა ჩაასხით წვნიანში წინასწარ ათქვეფილი კვერცხი.

სალათი "დიეტური"

გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად თხელი ჩალა, და გახეხილი ვაშლები მსხვილ სახეხზე გახეხეთ.

აიღეთ ცალკე კონტეინერი და შეურიეთ ლიმონის წვენი ნატურალურ თაფლს. მიღებული ვაშლის-გოგრის სალათა შეასვით მიღებული სოუსით. სუფრასთან მიტანამდე სასურველია მოაყაროთ ნებისმიერი დაქუცმაცებული თხილი.

ჩაყრილი ბოსტნეული

ბადრიჯანი და ყაბაყი წვრილად დავჭრათ. პომიდორი გაყავით შუაზე. ყველა ბოსტნეულში, ბირთვი უნდა მოიხსნას - მხოლოდ ქვედა რჩება.

ხორცის საკეპ მანქანაში გახეხეთ დაფქული ქათამი და საქონლის ხორცი. შემდეგ მას, ხორცსაკეპ მანქანაში (ან ბლენდერში) გავლის შემდეგ დაუმატეთ ხახვი, სტაფილო და მწვანილი.

ბოსტნეული ჩაყარეთ მომზადებული შიგთავსით. პომიდორს ჩაყრა არ სჭირდება. ისინი უნდა გახეხოთ სახეხზე და დაადოთ ზემოდან. ადუღეთ წყალში დახურულ თავსახურით ერთი საათის განმავლობაში.

შედეგები

მანამდე ტატიანა ტარასოვამ პირად ბლოგზე გააზიარა მკითხველებთან, რომ მისი წონა დაახლოებით 105 კგ-ია. შემდეგ მან თქვა, რომ ეს იყო ტრაგედია. ჭარბი წონადაიწყო განვითარება კარიერის დასრულების შემდეგ ( ფიგურული სრიალი). ეს ყველაფერი ტრავმის გამო იყო. იმის გამო, რომ ერთხელ კვების ფიზიკური აქტივობა ძალიან დიდი იმედებისპორტსმენები თითქმის ნულამდე დაეცა.

ტრენერმა წონის დაკლების მრავალი გზა სცადა. თუმცა, მხოლოდ მარგარიტა კოროლევას მიერ შემუშავებული ტექნიკა დაეხმარა მას მოსალოდნელი ეფექტის მიღებაში.

დღეს ტატიანა, რომელმაც წონაში დაიკლო, იწონის 72 კილოგრამს (სიმაღლით 162 სმ). ეს შესანიშნავი მაჩვენებელია იმის გათვალისწინებით, რომ ქალები სრულწლოვანებამდეგაცილებით რთულია სხეულის წონის რეგულირება.

ნახეთ, როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ - 2015 წლის ფოტოები შესანიშნავად ასახავს მის გარეგნობაში არსებულ ცვლილებებს. მათთვის, ვინც სკეპტიკურად არის განწყობილი, რომ ნებისმიერი ფოტო შეიძლება დამუშავდეს Photoshop-ში, წარმოდგენილია მისი მონაწილეობით ნებისმიერი პროგრამის ნახვის შესაძლებლობა.

შეგახსენებთ, რომ მწვრთნელი ჯამში 38 კგ-ით დამსუბუქდა.

მონაწილეობა "მოდით, ისაუბრონ"

ტატიანა ანატოლიევნას ხშირად იწვევენ სხვადასხვა სატელევიზიო პროექტებში მონაწილეობის მისაღებად. როგორც წესი, იგი მოქმედებს როგორც გადაცემის სტუმარი ან ჟიურის წევრი. და აქ შიგნით ბოლო წლებიმასპინძლები მას მუდმივად ეკითხებიან, მართლა დაიკლო თუ არა ამდენი წონა მხოლოდ დიეტით.

ერთხელ მწვრთნელი ანდრეი მალახოვის ტრანსფერზეც კი მოხვდა. სწორედ ამ დროს, ტატიანა ტარასოვამ, მიწვეულმა "მოდით, ისაუბრონ", დაიკლო 38 კგ. ეს მართლაც განსაცვიფრებელი შედეგია, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა ეთქვა აუდიტორიისთვის. სტუდიაში მან ასევე ადვილად გააზიარა მასთან ურთიერთობის საკუთარი გამოცდილება ჭარბი წონა. სხვათა შორის, რელიზი სახელწოდებით "თოვლის დედოფალი", სადაც ტარასოვამ შოკში ჩააგდო სტუდია, გამოვიდა 2010 წლის 29 დეკემბერს.

ტატიანამ აღიარა, რომ ზედმეტი კილოგრამები ხელს უშლიდა მას მოძრაობაშიც კი. ახლა კი მის ჯანმრთელობასთან ერთად ყველაფერი რიგზეა.

ფრთხილად - თაღლითები!

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ტრენერ ტარასოვას აქვს ინდივიდუალური დიეტური „რეცეპტი“ სპეციალურად მისთვის პროფესიონალი დიეტოლოგის მიერ შემუშავებული. მაგრამ დღეს, სამწუხაროდ, ტატიანას სახელი და მისი ფოტო, რომელიც განთავსებულია ინტერნეტის სიღრმეში, სულ უფრო ხშირად გამოიყენება თაღლითების მიერ. ისინი ამ ყველაფერს თავიანთ ვებგვერდებზე გადასცემენ და სთავაზობენ საეჭვო ხარისხის პროდუქციის შეძენას გაბერილ ფასად (მაგალითად, წონის დაკლების „ნარკოტიკები“).

• მწვანე ლობიო;
• "თხევადი წაბლი";
• გოჯი კენკრა;
• სხვადასხვა "სასწაული" აბები წონის დაკლებისთვის.

ეს არის ნამდვილი თაღლითობა. რომელიმე ზემოაღნიშნულის შეძენით თქვენ არა მხოლოდ გადაყრით სოლიდურ თანხას, არამედ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

პოსტ ჰოკ

ტარასოვასთვის შექმნილი წონის დაკლების სისტემის საფუძველი მოიცავდა სტანდარტულ პრინციპებს ჯანსაღი კვებისდა რეგულარული ვარჯიში. მიიყვანე თავი დაღლილობამდე სპორტ - დარბაზიარ არის საჭირო.

შეგიძლიათ ეწვიოთ საუნას, საცურაო აუზს, დარეგისტრირდეთ ფიზიოთერაპიის კურსზე და ა.შ. რეკომენდებულია დიეტის შერწყმა და ფიზიკური აქტივობა. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ მოსალოდნელი შედეგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თავად დიეტა, რომელზეც ტარასოვა იჯდა, ძალიან მარტივია. Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველი ეფექტი, თქვენ უნდა მოეპყროთ მას პასუხისმგებლობით, ასევე მოიმარაგოთ ნებისყოფა, მოთმინება და წონის დაკლების სურვილი ნებისმიერ ფასად. მკაცრი შესაბამისობა კვების რეკომენდაციებიაშენების საშუალებას ყველას მისცემს, მიუხედავად მისი ასაკისა.

გამხდარი ტარასოვა, რომელსაც მთელი მსოფლიო იცნობს, როგორც ფიგურულ სრიალის ნიჭიერ მწვრთნელს, ყოველთვის ელეგანტურად გამოიყურებოდა. მართლაც, სხვადასხვა პროექტში მოთხოვნილების გამო, მას ასევე შეიძლება უსაფრთხოდ ეწოდოს მედია ადამიანი.

დამატებითი კილოგრამები დაემატება გაჩერების შემდეგ სპორტული კარიერამოციგურავეები ტრავმის გამო. ამ შემთხვევაში დაზარალდა არა მხოლოდ გარეგნობა, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობაც. ამიტომ გადაწყდა დიეტოლოგების დახმარება.

ტატიანა ტარასოვას დიეტის პრინციპები და არსი

მარგარიტა კოროლევა - დიეტოლოგი, რომელმაც სახელი გაითქვა შედგენაში ინდივიდუალური პროგრამებისცენისა და ტელევიზიის მრავალი ვარსკვლავის კვება. მაგრამ ის არ ჩქარობს თავისი პროფესიული მიღწევების ფართო საზოგადოებას გაზიარებას.

მაგრამ შესაძლებელი გახდა საიდუმლოების ფარდის ოდნავ გახსნა თოქ-შოუში "მოდით, ისაუბრონ". ტარასოვამ წონაში დაიკლო დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და გააზიარა მისი კვების პროგრამის ზოგიერთი საიდუმლო. რეკომენდაციები უვნებელია და შესაფერისია ყველა ქალისთვის, გამონაკლისის გარეშე, ვისაც სურს გააუმჯობესოს თავისი ფორმები.

ხშირად ჭამეთ (მინიმუმ 5-ჯერ დღეში).

დავჭრათ პორციები (ერთჯერადი მოცულობა არ არის ერთ ჭიქაზე მეტი).

გამოთვალეთ კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა (არ უნდა იყოს 1300 ერთეულზე მეტი).

დალიე წყალი ( ყოველდღიური შემწეობასუფთა წყლის დალევა- 2 ლ).

ტაბუდადებული გვიან ვახშამი(18.00 საათის შემდეგ), ტკბილი და ფქვილი.

ნუ მიირთმევთ ზედმეტს, არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება პროდუქციის „თეთრი“ სიიდანაც კი.

დიეტაში გაზარდეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვების პროპორცია - ხილი, ბოსტნეული.

აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე ახლოს სავალდებულო განტვირთვის დღის ვარიანტი - მონოდიეტები ერთი დღის განმავლობაში.

წარმოდგენილ პრინციპებს მხარს უჭერს მრავალი დიეტა, განურჩევლად მათი სახელისა და კატეგორიისა და, რაც მთავარია, იძლევა შედეგს.

ეფექტურობა

ტატიანა ტარასოვამ დიეტის შვიდ თვეში 30 კგ დაიკლო. მინუს ხუთი კილო თვეში შთამბეჭდავი შედეგია, თუ გავითვალისწინებთ ასაკობრივი მახასიათებლებიცნობილი მწვრთნელის მეტაბოლიზმი. შედეგებით აღფრთოვანებული ტარასოვა მზადაა გასაგრძელებლად ახალი ჩანაწერი- და მოიშორეთ კიდევ 15 კილო ჭარბი წონა.

დიეტის ხარისხობრივი შემადგენლობა

სეზონური და უშაქრო ბოსტნეული, კენკრა და ხილი.

ცილის წყარო - უცხიმო თევზი, ფრინველი და რძის პროდუქტები.

Წყლის დალევა.

მთელი მარცვლეული მარცვლეული.

მარილი მინიმალური.

ტაბუდადებული ყავაზე, მაფინებზე, ალკოჰოლზე, სოდასა და ტკბილეულზე.

სად უნდა დაიწყოს?

სავალდებულოა ჭიქა წყალი კომფორტულ ტემპერატურაზე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე პლუს ცილოვანი პროდუქტებიყოველი ჭამის დროს ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის გასწორებას.

რა არის ტარასოვას დიეტის ინდივიდუალობა? სიისადმი თავისებური მიდგომით დიეტური პროდუქტები. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია გაითვალისწინოს ეს სიის შედგენით ნაცნობი პროდუქტებიდა მათი ჩანაცვლება დაბალკალორიული კოლეგებით.

Მაგალითად:

სოსისი - მოხარშული ხორცი.

კრემის ყველი - ბრინძა.

შოკოლადი - ჭიქა კაკაო დამატკბობლებით, მაგრამ ცხიმისა და რძის გარეშე.

ფუნთუშა არის მთელი მარცვლეულის პური.

სიის გადაწყვეტის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მენიუს შედგენის შემდეგ ეტაპზე, ყველაფრის გათვალისწინებით დიეტური რჩევა- კერძების რაოდენობა და პორციის რაოდენობა.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

საუზმე

ფაფა წყალზე წვეთი კარაქით ან მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ყველით. ნახევრად ხილი.

მე-2 საუზმე

იოგურტი პლუს ნარჩენი ხილი საუზმის ნახევარი.

ვახშამი

სწორად მოხარშული ბოსტნეული და ხორცი - ჩაშუშული ან მოხარშული.

შუადღის ჩაი

კეფირი პლუს პური.

ვახშამი

ჩაშუშული ბოსტნეული პლუს ხაჭო.

შემოთავაზებული დიეტა არ გვპირდება სწრაფ შედეგს, მაგრამ ეხმარება ორგანიზმს, სტრესის განცდის გარეშე, თანდათან მოერგოს ჯანსაღი მენიუ. ტარასოვას მაგალითი ნათლად ადასტურებს, რომ თუ დასახავ მიზანს, ნებისმიერ ასაკში შეიძლება კარგად გამოიყურებოდე.

ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვამ ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ მოახერხა წონის მნიშვნელოვნად დაკლება ანდრეი მალახოვის თოქ-შოუს ერთ-ერთ ეპიზოდში, ვთქვათ, ეს მოხდა საკმაოდ დიდი ხნის წინ - 2010 წლის დეკემბრის ბოლოს. ამიტომ, უმჯობესია მოძებნოთ e პირდაპირ პირველი არხის ვებსაიტის არქივში, აქ. ტატიანა ანატოლიევნამ ოცდაათ კილოგრამზე მეტი წონა დაკარგა დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლვას დახმარებით, რომელიც ასევე მონაწილეობდა პროგრამაში. ასევე ანდრეი მალახოვის სტუმრებს შორის შეიძლება ნახოთ ალექსეი იაგუდინი, ნადეჟდა ბაბკინა, ვლადიმერ გომელსკი, ტატიანა ნავკა, ვალენტინ პისეევი, ტიმურ როდრიგესი და ევგენი ბარანკინი.

ეს ეპიზოდი გავიდა 2010 წლის დეკემბერში. რუსეთის დამსახურებული მწვრთნელი ტატიანა ტარასოვა ჭარბწონიანია და ამის გამო არ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები. მან მიმართა ცნობილ დიეტოლოგს მარგარიტა კოროლევას, რომლის წყალობითაც 38 კგ დაიკლო. მაგრამ, ჩემი აზრით, ახლა ისევ მოიმატა წონაში, მაგრამ, რა თქმა უნდა, უკეთესად და ახალგაზრდად გამოიყურება. ამ გამოშვების ნახვა შეგიძლიათ აქ.

როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ 2010 წელს, შეგიძლიათ იხილოთ აქ ჩანაწერში.

მისი წონის დაკლების პრინციპები გასაგები და ყველასთვის ხელმისაწვდომია - შესაბამისობა სასმელის რეჟიმი, დიეტა და ფიზიკური ვარჯიში.

მსურს 2015 წელს ვნახო პროგრამა ტატიანა ტარასოვასთან ერთად. მან შეინახა თავისი შედეგები? გახდა ეს მისი ცხოვრების წესი?

წონის დაკლება მარტივია, მაგრამ შედეგის შენარჩუნება საკუთარ თავზე დიდი შრომაა.

გამარჯობა, გადაცემის თემა ე.წ თოვლის დედოფალი , იგი მოგვითხრობს ლეგენდარულ მოციგურავე ტატიანა ტარასოვას შესახებ, რომელმაც ოცდაცამეტი კილოგრამი დაიკლო, პროგრამა იყო 2010 წლის 29 დეკემბერს, შეგიძლიათ ნახოთ აქ!

ეს არის ძველი შოუ, რომელიც ეთერში გავიდა 2010 წლის 29 დეკემბერს. ტატიანა ტარასოვნა იყო მკაცრი დიეტადა დაიკლო 33 კგ. მეჩვენებოდა, რომ ელექტრონული დიეტის რეცეპტი ძალიან მარტივია - ნაკლები ჭამა გჭირდებათ. გადაცემის ყურება შეგიძლიათ აქ.

ტატიანა ტარასოვას დიეტა არ არის რთული და მასზე წონაში დაკლება ყველას შეუძლია. ვინაიდან ტატიანა ტარასოვა წარსულში სპორტსმენია, დიეტა არ ნიშნავს იმას, რომ საერთოდ ვერაფერს ჭამ, აუცილებლად უნდა ჭამო, წყალი უნდა დალიო. თქვენ უნდა მიირთვათ არა ყველაფერი ზედიზედ, არამედ აირჩიოთ დაბალკალორიული საკვები. საკვები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს დღის განმავლობაში და ჭარბი წონის პრობლემა არ შეგექმნებათ. ანდრეი მალახოვის გადაცემის გამეორება დაე ისაუბრონ ტატიანა ტარასოვასთან შეგიძლიათ იხილოთ აქ: http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900

ტატიანა ტარასოვამ მოახერხა თავის ასაკში შესანიშნავი ფიგურის გამოსწორება და შენარჩუნება, გაურთულებელი დიეტის შემდეგ.



ეს თემა უკვე ძალიან ძველია და დიდი ალბათობით აღარ არის აქტუალური.ტატიანა ტარასოვა ძალიან განიცდიდა ჭარბ წონას, მაგრამ მაინც ვერ დაიკლო ათეულ კილოგრამზე მეტი და თუ მაინც გადაწყვეტთ მის ყურებას, მაშინ აი ლინკი

ახლა თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ამ პროგრამას ჩანაწერში ორ არხზე, არის არქივის არხი. ეს ტრანსფერი 5 წლის წინ მოხდა, ჩანს, რომ ვიღაცას ასვენებს ის, თუ როგორ დაშორდა 33 ზედმეტ ფუნტს. სხვათა შორის, მაინც ჯობია არ დაიცვათ დიეტა, არამედ გადახვიდეთ სათანადო კვება, უკეთესია ფრაქციული 5-6-ჯერ 200 გრამი საკვები დღეში და სუსტი სხეულითქვენ უზრუნველყოფილი ხართ.

გადაცემის ეს გამოშვება, მოდით, ისაუბრონ პირველ არხზე აჩვენეს 2010 წლის ბოლოს. ფიგურული სრიალის მწვრთნელმა ტატიანა ტარასოვამ 30 კილოგრამზე მეტი დაიკლო. ამ რთულ ამოცანაში მას ვარსკვლავური დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა დაეხმარა. გადაცემის ნახვა შეგიძლიათ აქ.

დიეტის ძირითადი პრინციპები მარტივია: წილადი დაბალკალორიული საკვები, საკმარისი გამოყენებასასმელი წყალი, მარხვის დღეებიივარჯიშეთ და არ ჭამოთ საღამოს ექვსის შემდეგ. სინამდვილეში, ამ ყველაფერს შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი გზითცხოვრება და სწორი კვება.





მართლაც, ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვამ წონაში დაიკლო. ეს იყო ნახსენები ანდრეი მალახოვის გადაცემაში 2010 წელს. თუმცა, მთელი გადაცემა გაიარა, მაგრამ უფრო კონკრეტულად თავად დიეტაზე არ უთქვამს. ცნობილია, რომ ცნობილი მწვრთნელიფიგურულმა სრიალმა ხელი შეუწყო წონის დაკლებას მაინც ცნობილი დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა. თუმცა, დიეტა, რომელსაც ტატიანა ტარასოვა მიჰყვება http://jhealth.ru/all-diets/dieta-tatyanyi-tarasovoy/ აქ ქვეყნდება, ასევე, ნომრის ნახვა შეგიძლიათ აქ

რუსეთის დამსახურებული მწვრთნელი ფიგურულ სრიალში, პირველი არხის სატელევიზიო პროექტის ყინულის ხანის ჟიურის მუდმივი თავმჯდომარე. ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვა 2010 წლის დეკემბერში იგი მივიდა ანდრეი მალახოვის სტუდიაში გადაცემისთვის Let them talk, სადაც მან ყველას უთხრა, თუ როგორ მოახერხა 30 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკლება. რა თქმა უნდა, ტარასოვამ არ აღმოაჩინა ამერიკა, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ასეთი შედეგები იმსახურებს ყურადღებას და აღფრთოვანებას. მისი ფუნდამენტური პრინციპები ახალი სისტემაკვება მარტივი და გასაგებია: სუფთა სასმელი წყლის მოხმარება საკმარისი, დაბალკალორიული საკვები, მარხვის დღეები და, რა თქმა უნდა, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. ეს არის მთელი საიდუმლო! ამ შოუს ეპიზოდის ყურება შეგიძლიათ აქ.

ვერავინ წარმოიდგენდა, რომ რუსეთის დამსახურებული მწვრთნელი და ყოფილი მოციგურავე ტარასოვა ტატიანა ანატოლიევნა გარეგნობის რადიკალურ ცვლილებას გადაწყვეტდა. მაგრამ ეს მოხდა, რაც მან თავად თქვა პირველი არხის გადაცემაში "მოდით, ისაუბრონ" 2015 წლის 10 თებერვალს.

წონის დაკლების მიზეზები

მხოლოდ სერიოზულ მოტივაციას შეუძლია ნებისმიერი ადამიანის წონის დაკლება. ეს არის წარმატების გასაღები 50%. ტატიანა ანატოლიევნას შემთხვევაში ჯანმრთელობის პრობლემები მოტივაციად იქცა. მის ასაკში და თითქმის 70 წლისაა, წარმატებით ავარჯიშებს მოციგურავეებს, აქტიურად არის დაკავებული სოციალური აქტივობები. მისი ცხოვრების წესით არ არის ადვილი გადაწყვეტილების მიღება დადგენილი რეჟიმის სრულ ცვლილებაზე. ტარასოვას არ რცხვენოდა მისი სისავსის, მის ასაკში ეს გარდაუვალია.

ზედმეტი კილოგრამები ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებასა და მუშაობას - ეს არის მთავარი მიზეზიტარასოვამ მიმართოს დიეტას.

დიეტა ტატიანა ტარასოვა

ასეთი ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ, ტატიანა ანატოლიევნამ მიმართა დიეტოლოგ მარგარიტა კოვალევას, რომელიც ბევრ ვარსკვლავს დაეხმარა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. რუსული შოუბიზნესი. პრობლემის შესწავლის შემდეგ, დიეტოლოგმა განვითარდა ინდივიდუალური დიეტატარასოვისთვის.

დიეტის ძირითადი კომპონენტები:

• გამოიყენეთ ფრაქციული კვება და მიირთვით საკვები 6 ჯერ დღეში.
• მოიხმარეთ მეტი მცენარეული პროდუქტები- მთლიანი დიეტის 70%-ზე მეტი.
• დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი - ერთი ჭიქა ცარიელ კუჭზე და ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, რაც დაგეხმარებათ შიმშილის სწრაფად დაკმაყოფილებაში, ცოტა ჭამისას.
• ღამით არ ჭამოთ ზედმეტი, საკმარისია მსუბუქი საჭმელი.
• დღეში არაუმეტეს 1500 კკალ-ის ჭამა შეგიძლიათ.
• თუ შიმშილი იტანჯება, დალიეთ 200 მლ უცხიმო კეფირი.
• რაციონიდან გამორიცხეთ ფქვილი და ტკბილეული, შეგიძლიათ მხოლოდ ცოტა თაფლი დალიოთ.
• არ მიირთვათ არაფერი შემწვარი, მხოლოდ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საკვები, შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ღუმელში.
• არ დალიოთ გაზიანი სასმელები - ისინი გაიგივებულია საკვებთან. დალიეთ მხოლოდ სუფთა წყალი.
• დაკავდით ტანვარჯიშით და იყვანეთ აქტიური სურათიცხოვრება. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ კანი წონის დაკლების დროს არ ჩამოცვივდეს, მაგრამ დარჩეს ელასტიური და ელასტიური.

ტარასოვასთვის შემუშავებულ დიეტას არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები. ის სრულიად უვნებელია და ყველას ძალაშია, ვისაც აქვს ძლიერი სურვილიდა წონის დაკლების სურვილი. ძალიან ძნელია არ დაარღვიო დიეტა, მაგრამ ტატიანა ანატოლიევნამ გაართვა თავი ამას.

წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ ფოტოს დათვალიერებისას ხედავთ შესანიშნავი შედეგი. ქალმა არამარტო წონაში დაიკლო, არამედ გაახალგაზრდავებულიცაა, სავსეა ჯანმრთელობა, ძალა და ენერგიით. ტატიანა ანატოლიევნამ თქვა, თუ როგორ დაიკლო წონაში "მოდით, ისაუბრონ", სადაც წამყვანი ანდრეი მალახოვი აღფრთოვანებული იყო მისი გარეგნობით.

დიეტის მახასიათებლები

დიეტის გარდა, რომელსაც ტარასოვა უნაკლოდ იცავდა, მან სხეულისთვის მარხვის დღეები მოაწყო. კვირაში ერთხელ მწვრთნელი ჭამდა მხოლოდ კეფირს, წიწიბურას, ვაშლს, ხაჭოს ან ფორთოხალს.
ტარასოვას დიეტის დროს რეკომენდებული იყო ცილოვანი საკვების გამოყენება. ნებადართული იყო თევზის, ზღვის პროდუქტების, ხორცის, თხილის, მარცვლეულის, უცხიმო რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის და ხილის ჭამა. Ლამაზია დიდი სიასაკვები, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს ზემოთ მოცემული ინსტრუქციის შესაბამისად, რაც ართულებს შიმშილის შენარჩუნებას.

აღწერილი დიეტა გრძელვადიანია, ამიტომ შედეგს რამდენიმე თვე მოუწევს ლოდინი. ყველა წესის დაცვით, ტატიანა ანატოლიევნამ ერთ თვეში 5 კგ დაიკლო. ეს ძალიან კარგი შედეგი, მნიშვნელოვანია, არ დაიზაროთ და არ გატეხოთ. დიეტის შედეგად და ვარჯიშიმან 7 თვეში 30 კგ დაიკლო, რამაც მისი გარეგნობა მთლიანად შეცვალა. წონის დაკლების დეტალები და თავად ჰეროინის აზრი შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოს ყურებით
დიეტა მარტივია, მაგრამ მოითხოვს მის მიმართ პასუხისმგებლობას, მოთმინებას და მიღწევის სურვილს დადებითი შედეგი. ყველა რეკომენდაციის დაცვით, ყველას შეუძლია აშენება და ცხოვრება სრული ცხოვრებანებისმიერი ასაკის.