მაგის დიეტა: "რკინის ლედის" სიმსუბუქის საიდუმლო. კვერცხისა და ხაჭოს დიეტაზე უკუჩვენებები

დიდი ხნის ნანატრი გაზაფხული დადგა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზაფხული უკვე ახლოსაა. მოკლე კალთები, საცურაო კოსტიუმები... მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ ჭამას დაიწყებ... Ახალი წელი, მაინც ვერ შეძელი გაჩერება და სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება? ბურკაში გახვეული? შესაძლებელია, მაგრამ არის პრობლემა ჭარბი წონაამ გზით არ შეიძლება გადაწყდეს. ასე რომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ეფექტური გზა: მაგის დიეტა მენიუთი ყოველი დღისთვის.

როგორი კვების სისტემაა ეს და როგორი მაგი? შეიძლება ეს იყოს მაგის მყისიერი კუბურები? თუ მაგია?

სინამდვილეში, ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია ცილოვანი დიეტა, თან ძალიან დაბალი შემცველობანახშირწყლები მოხმარებულ საკვებში. და მან მიიღო სახელი მარგარეტ ტეტჩერის წყალობით: არსებობს ლეგენდები, რომ სწორედ მან დაიწყო ასეთი დიეტის დაცვა, რათა შეინარჩუნოს ფიგურა. იდეალურ მდგომარეობაში. და ასეთი კვების რეცეპტებიც კი, სავარაუდოდ, აღმოაჩინეს მის პირად არქივში ვესტმინსტერის სასახლეში. ისე, მეგი მისი სახელის ნაცნობი აბრევიატურაა.

ახლა გადავიდეთ ისეთი ფენომენის არსზე, როგორიც არის მაგის პროტეინის დიეტა. მისი ძირითადი პრინციპებია:

1. თითოეული კერძისთვის არის პროდუქტების გარკვეული ჩამონათვალი. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკვები (ანუ, საუზმეზე არ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გჭირდებათ ლანჩზე)
2. უნდა მოხმარდეს საკმარისი რაოდენობითსითხეები (დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში). ჩაი და ყავა შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ შაქრის გარეშე. ის შეიძლება შეიცვალოს დამატკბობლით.
3. Maggi არის კვების სისტემა წონის დაკლებისთვის და არ არის თავსებადი ალკოჰოლთან.
4. თუ ძირითად კვებებს შორის გრძნობთ აუტანელ შიმშილს, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრი, სტაფილო, სალათი ან წონის დაკლების კოქტეილი. მაგრამ ასეთი საჭმლის მიღება შეიძლება ძირითადი კვებიდან არა უადრეს ორი საათისა.
5. აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:

• კარტოფილი
• ყურძენი
• ბანანი
• თარიღები
• ლეღვი
• მანგო
• მაკარონი
• შაქარი
• მარცვლეული
• ცხვრის ხორცი
• ზეთი და ცხიმები

1. უბრალოდ, ბოსტნეულის მოხარშვა აკრძალულია ხორცის ბულიონის გამოყენებით.

არსებობს მაგის დიეტის მენიუს ორი ძირითადი ტიპი ყოველდღე: ​​ხაჭო და კვერცხი.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მათ.

მაგის ხაჭოს დიეტა საჩუქრებიარის კვების ორკვირიანი კურსი მკაცრი სქემით. თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ პროდუქტები, როგორც გსურთ, მაგრამ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი სხვებით.

მაგის დიეტა ხაჭოთი

მოხერხებულობისთვის წარმოგიდგენთ ელექტრომომარაგების დიაგრამას ცხრილში.

კვების დღე	კვირა 1			კვირა 2
	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი	ხილი სურვილისამებრ (გარდა აკრძალულისა) + 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა)	ნებისმიერი ხილი (გამონაკლისის გარდა)	გამომცხვარი საქონლის ხორცი (200 გრ) + ბოსტნეულის სალათი (200 გრ; მაგალითად, პომიდორი, კიტრი, წიწაკა)		ხაჭო (250 გრ) და ბოსტნეული (150 გრ)	თევზი (200 გრ), ბოსტნეული (150 გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
მეორე	ნებისმიერი ხილი (200გრ) +200გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა)	მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე (200 გრ)	ორთქლზე მოხარშული პოლკი ან ჰაკი (200 გრ) + 150 გრ ბოსტნეულის სალათი (მაგალითად: პომიდორი, სალათის ფოთოლი + კიტრი, სტაფილო), ერთი ხმელი პურის ნაჭერი (25 გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი	200 გრ ნებისმიერი ხილი და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა)	გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი (200 გრ), ბოსტნეული (150 გრ)	ხაჭო (150 გრ) და ხილი (200 გრ)
მესამე		უცხიმო ყველი ან ხაჭო 9%-მდე ცხიმიანი (200გრ), პურის ერთი ხმელი ნაჭერი (25გრ), 2 პომიდორი	ხორცი (250 გრ), ბოსტნეული (150 გრ)	200 გრ ნებისმიერი ხილი და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა)	200 გრ გამომცხვარი ხორცი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული	უცხიმო ხაჭო (200 გრ), ხილი (200 გრ)
მეოთხე	სასურველი ხილი (200 გრ), 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა)		ხორცი (250 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ).	200 გრ ნებისმიერი ხილი და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა)	უცხიმო ყველი (200 გრ), ბოსტნეული თქვენი არჩევანით (250 გრ)	გამომცხვარი ხორცი ან თევზი (200 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ)
მეხუთე	ნებისმიერი ხილი, 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი)	200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა), ახალი ბოსტნეული(200 გ)	გამომცხვარი თევზი (200 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი	200 გრ ხილი თქვენი არჩევანით და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა)	თევზი/კრევეტები (250 გრ), ბოსტნეული (200 გრ)	ხილი (200 გრ), ხაჭო (200 გრ)
მეექვსე	ხილი 200 გ-მდე, 200 გ ხაჭო (9% ცხიმის შემცველობა)	თქვენი არჩევანის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით	ხორცი (250 გრ), ბოსტნეული (150 გრ)	200 გრ ხილი და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა)	ხორცი (200 გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, 3 პომიდორი	ხილი თქვენი არჩევანით (250 გრ)
მეშვიდე	თქვენი არჩევანის ხილი ნებისმიერი მოცულობით, 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა)	გამომცხვარი ქათამი კანის გარეშე (200 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ), 2 პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი	მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ)	200 გრ ნებისმიერი ხილი და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა)	ქათამი (250 გრ), 2 პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ), ერთი გრეიფრუტი/ფორთოხალი	გამომცხვარი ქათამი (250 გრ), 2 პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ), ერთი გრეიფრუტი/ფორთოხალი

მაგის კვერცხის დიეტა

მაგის კვერცხის დიეტა

ორიგინალში მაგის დიეტაამხოლოდ ერთი კვერცხი, ერთი კვირის განმავლობაში დაგეგმილი მენიუ, რის შემდეგაც ის უნდა განმეორდეს. ანუ ერთი და იგივე მენიუ გექნებათ ზედიზედ ორი კვირა. ამასთან საუზმე ყოველთვის ერთნაირია: 2 კვერცხი + 1 გრეიფრუტი (ან ფორთოხალი). განიხილეთ თქვენი დანარჩენი კვება.

კვების დღე	ვახშამი
	ნებისმიერი ხილი, გარდა აკრძალულისა	ნებისმიერი ხორცი 250 გრ
	ქათმის მკერდი (გამომცხვარი ან მოხარშული) 200 გრ	2 მოხარშული კვერცხებიბოსტნეულის სალათი 150გრ, ერთი ტოსტი (25გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
	უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, 2 პომიდორი, ერთი ცალი ტოსტი (25 გრ)	250 გრ ნებისმიერი მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი
მეოთხე	თქვენი არჩევანის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გამონაკლისის გარდა	250 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი, ბოსტნეულის სალათი 150 გრ
	2 მოხარშული კვერცხი + 250 გრ მოხარშული ბოსტნეული	200 გრ მოხარშული კრევეტები, ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
	ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით	ქათმის ხორცი - 200 გ (მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ)
მეშვიდე	გამომცხვარი ან მოხარშული ქათამი (250 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ), ერთი პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი	მოხარშული ბოსტნეული თქვენი არჩევანით, აკრძალულის გარდა (200 გრ)

მაგის ცილოვანი დიეტა

მაგის ცილოვანი დიეტა

მაგის დიეტა თავისთავად მდიდარია ცილებით და დაბალი ნახშირწყლებით. ეს შეიძლება იყოს კვერცხი ან ხაჭო, რომელთა ორივე ვარიანტი ზემოთ განვიხილეთ.

მაგის დიეტა მენიუთი 4 კვირის განმავლობაში

წონის „რბილი“ დაკლებისთვის შემუშავდა მაგის დიეტა მენიუთი 4 კვირის განმავლობაში.

პირველი კვირა
საუზმე ყოველდღე ერთნაირია: 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და 2 ქათმის კვერცხი. ყველა სხვა პროდუქტი უნდა იქნას მოხმარებული მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობით. თუ მასა არ არის მითითებული, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რაოდენობა.

კვების დღე	ვახშამი
	ხილის ერთი სახეობა შეუზღუდავი რაოდენობით (მაგალითად, ვაშლი, კივი), გარდა აკრძალულისა.	ნებისმიერი ხორცი შემწვარი მშრალ ტაფაზე (ზეთის გარეშე), გამომცხვარი ან ჩაშუშული + სალათის ფოთოლი
	ქათამი კანის გარეშე (გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული)	ბოსტნეულის სალათი, 2 კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, ერთი ტოსტი (25 გრ)
	ერთი ცალი ტოსტი (25 გრ), უცხიმო ხაჭო ან ყველი და პომიდორი ნებისმიერი რაოდენობით	ხორცი + სალათის ფოთოლი
მეოთხე	ერთი სახეობის ხილი, გამონაკლისის გარდა	ხორცი + სალათის ფოთოლი
	2 კვერცხი + მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის, სიმინდის, ლობიოს გარდა)	ერთი ნაჭერი თევზი + სალათის ფოთოლი + გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
	ხილის ერთი სახეობა, გარდა აკრძალულისა	ხორცი + სალათის ფოთოლი
	მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის, სიმინდის, ლობიოს გარდა) + ქათამი კანის გარეშე + გრეიფრუტი ან ფორთოხალი	ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით

კვირა მეორე
საუზმე ყოველდღე ერთნაირია: 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და 2 ქათმის კვერცხი. ყველა სხვა პროდუქტი უნდა იქნას მოხმარებული მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობით. თუ მასა არ არის მითითებული, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რაოდენობა.

კვების დღე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი	სალათის ფოთოლი + ხორცი	2 კვერცხი + გრეიფრუტი ან ფორთოხალი + სალათის ფოთოლი
	ხორცი + სალათის ფოთოლი	2 კვერცხი + გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
	ხორცი + 2 კიტრი	2 კვერცხი + გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
მეოთხე	2 კვერცხი + უცხიმო ხაჭო ან ყველი + ნებისმიერი ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, გამონაკლისის გარდა	2 მოხარშული კვერცხი
	მჭლე თევზი (მოხარშული, გამომცხვარი ან შემწვარი ტაფაზე ზეთის გარეშე)	2 კვერცხის წყლის ომლეტი
	2 პომიდორი + ფორთოხალი ან გრეიფრუტი + ხორცი	ახალი ხილის სალათი (გარდა აკრძალულისა)
		2 პომიდორი + ფორთოხალი ან გრეიფრუტი + ქათამი კანის გარეშე

მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში იცვლება კვების პრინციპი: გეძლევათ დღის საკვების „კომპლექტი“ და თავად წყვეტთ კონკრეტულად რა და როდის ჭამოთ.

კვირა მესამე

კვების დღე	Საუზმე ლანჩი სადილი
	თქვენი არჩევანის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა აკრძალულისა
	მოხარშული ან ახალი ბოსტნეული თქვენი არჩევანით ნებისმიერი რაოდენობით, გამონაკლისის გარდა
	ხილი და ბოსტნეული თქვენი არჩევანის რაოდენობით, სურვილისამებრ, გარდა აკრძალულისა
მეოთხე	თევზი, გამომცხვარი ან შემწვარი ზეთის გარეშე, სალათის ფოთოლი ან ჩინური კომბოსტო, მოხარშული ბოსტნეული, გამონაკლისის გარდა
	უცხიმო ხორცი (ან ქათამი კანის გარეშე), მოხარშული ან შემწვარი ზეთის გარეშე, მოხარშული ბოსტნეული
	მთელი დღე ერთი სახეობის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით
	მთელი დღე ერთი სახეობის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით

მეოთხე კვირა

კვების დღე	Საუზმე ლანჩი სადილი
	ერთი ცალი ტოსტი (25 გრ), ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, 4 ნაჭერი შემწვარი ან მოხარშული ხორცი ან ¼ ქათამი, ერთი ქილა ტუნა (6გრ-მდე) ზეთის გარეშე, 3 პომიდორი, 4 კიტრი
	ერთი სადღეგრძელო (25 გრ), 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 2 ნაჭერი შემწვარი ან მოხარშული ხორცი (200 გრამამდე) + არჩევანი: ერთი გრეიფრუტი ან ერთი ნესვის ნაჭერი ან ერთი ვაშლი, ერთი მსხალი ან ერთი ფორთოხალი
	ერთი ტოსტი (25 გრ), 2 პომიდორი, 2 კიტრი, ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ერთი სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეულის პატარა თეფში
მეოთხე	ერთი ტოსტი (25 გრ), 3 პომიდორი, ერთი კიტრი, ½ მოხარშული და შემწვარი ქათამი, ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
	2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე, ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
	125 გრ ხაჭო ან ფეტა ყველი, 2 მოხარშული ქათმის მკერდი, ერთი ტოსტი, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, ხაჭო რძე, ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
მეშვიდე	ერთი სადღეგრძელო, ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ერთი ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, ერთი კოვზი უცხიმო ხაჭო, პატარა თეფში მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი

მაგის დიეტა: მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაიკლო ფოტოებით

მარია:ბევრი ვცადე სხვადასხვა დიეტა, ამით მოვახერხე 8 კგ-ის დაკლება 4 კვირაში. უკვე ექვსი თვეა ჩემი წონა ნორმალურია.

კატერინა:წონის დაკარგვის ძალიან რთული სისტემა, მაგრამ შედეგი ღირდა! დაიკლო 15 კგ!

ელენა:დიეტა ეფექტურია, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ ისევ იმატებთ წონაში. ეს უნდა გავიმეოროთ კიდევ და ისევ. მიყვარს არდადეგების წინ კაბაში მორგება))

სვეტლანა:პირველად ვერ მივაღწიე ფინიშის ხაზს: მეორე კვირის შუაში დავტოვე. 2 თვის შემდეგ გადავწყვიტე კიდევ ვცადო. შედეგად, 4 კვირაში დავიკელი წონაში 73 კგ-დან 61 კგ-მდე. Ყველაზე მეტად რეკომენდირებული! დიახ, რთულია, მაგრამ სხვა დიეტაზე ასეთი შედეგი არ მქონია.

ირინა:ეს დიეტა მეგობარმა მირჩია. ყველაზე რთული პირველი კვირა იყო: ძალიან მინდოდა ტკბილეული და რაღაც უსიამოვნო ნივთები (მაგალითად, ჩიფსები). მაგრამ მე მქონდა სტიმული: ვიწონიდი 82 კგ-ს, მაგრამ ძალიან მინდოდა თავდაპირველ წონაში დაბრუნება, რომელიც მშობიარობის შემდეგ დავკარგე. შედეგად, მეგიმ დაიკლო თითქმის 15 კილოგრამი პირველ ორ კვირაში, ხოლო მომდევნო ორ კვირაში მე ძალიან კმაყოფილი ვარ შედეგით. მთავარია მისი შენარჩუნება.

როდის იწყებთ წონაში კლებას მაგის დიეტაზე?

ამ კვების სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ დიეტის პირველივე დღეებიდან შედეგს იხილავთ მასშტაბით. თავდაპირველად დღეში 200-300 გრამს იკლებთ. პირველი წავა ჭარბი სითხესხეულიდან. ჩვეულებრივ, ჭარბი წონა იწყებს გაქრობას რეჟიმის მეხუთე დღეს - იწყებს დნობას სხეულის ცხიმი. მესამე კვირას წონა უფრო ნელა იშლება, მაგრამ კანი იწყებს დაჭიმვას. გარდა ამისა, ეს დიეტა ამცირებს კუჭის მოცულობას, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

რამდენად ხშირად შეიძლება მაგის დიეტაზე წასვლა?

ექიმთან კონსულტაცია

გამოყენებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. ზოგადად, ამ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, რის გამოც მან დიდი პოპულარობა მოიპოვა. თუმცა ამ სისტემასსაკვები არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის, მეძუძური დედებისთვის, კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ღებულობს არტერიული წნევის დასაწევ მედიკამენტებს.

რა უნდა გააკეთო, თუ მაგის დიეტაზე წარუმატებელი ხარ

თუ მაგის დიეტას გადაუხვევთ (მაგალითად, მიირთვით აკრძალული პროდუქტი), მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება (რეჟიმის პირველივე დღიდან). ის ძალიან კარგად ახერხებს კვების პოზიტიური ჩვევების ორგანიზებას და განვითარებას. მიღწევისთვის უფრო დიდი ეფექტირეკომენდირებულია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.
რა უნდა გავაკეთოთ მარგარეტ ტეტჩერის ყველა კვების რეკომენდაციის შესრულების შემდეგ? რა თქმა უნდა, არ უნდა მოაწყოთ სუფრა მთელი მსოფლიოსთვის და დიეტის დასრულება დიდი ქეიფით აღნიშნოთ. მიზანშეწონილია განაგრძოთ ხელმძღვანელობა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, დააკვირდი სათანადო კვებადა არსებობს მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად.
გისურვებთ მიღწევას სასურველი წონამაგის დიეტით!

რამდენ კალორიას შეიცავს ქათამი

იმის გამო, რომ ბევრს უყვარს ქათამი...

დიეტა და ნიმუშის მენიუ 1200 კალორია დღეში ერთი კვირის განმავლობაში

1200 კალორიიანი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში არ იძლევა საშუალებას...

დოქტორ ბორმენტალის დიეტა: წონის დაკლება მარტივია

დოქტორ ბორმენტალის პოპულარული დიეტა ძალიან...

ბოსტნეულის რეცეპტები დიეტური სალათებიწონის დაკლებისთვის

დიეტური სალათების მომზადებისას...

1500 კალორიული დიეტა: ყოველკვირეული მენიუ

წონის დაკლება განსაკუთრებული დიეტური შეზღუდვების გარეშე...

დიეტური მენიუები წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში დიეტისთვის 1100 კალორია დღეში

შემოთავაზებული დიეტის მენიუერთი კვირის განმავლობაში...

ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

მოკლევადიანი დიეტისგან განსხვავებით, რომელიც...

დიეტური ხორცის რეცეპტიცილოვანი დიეტური კერძები

ხორცის დიეტური რეცეპტები განსხვავდება იმით, რომ…

ბოსტნეულის დიეტური რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის

ბოსტნეული დიეტური კერძები- ეს არის საფუძველი...

დიეტა 1300 კალორიაზე დღეში: ნიმუში მენიუ 12 დღის განმავლობაში

დღეში 1300 კალორიული დიეტა დაგეხმარებათ შეამციროთ...

ცილის რეცეპტები და დიეტა ქათმის კერძებიფრინველისგან

სწორად მოამზადეთ ფრინველის რეცეპტები…

კალორიების შემცირება ნებისმიერი დიეტის საფუძველია. მაგრამ რატომღაც დიეტის ეფექტურობა განსხვავებულია. ფაქტია, რომ წონის დაკლების პროცესზე გავლენას ახდენს როგორც რაოდენობრივი, ასევე მაღალი ხარისხის კომპოზიციასაკვები. ძალზე მნიშვნელოვანია ძირითადი საკვები ნივთიერებების სწორი თანაფარდობის არჩევა, რათა ცხიმების წვა იყოს ეფექტური, მაგრამ უსაფრთხო. ამ თვისებებით სრულად არის დაჯილდოებული მაგის დიეტის ხაჭო ვერსია, რომლის მენიუც დღევანდელი სტატიის თემაა.

ფოტო საიტიდან: მაგის დიეტა ეფუძნება ხაჭოს?

ამ კვების სისტემის წარმოშობის ვერსია მხატვრული ლიტერატურის მსგავსია. მისი თქმით, დიეტის გეგმა რკინის ლედი მარგარეტ ტეტჩერისთვის შემუშავდა. სწორედ მისმა დიეტოლოგმა მოიფიქრა ასეთი გადაუდებელი გზა თავისი პაციენტისთვის კილოგრამებთან საბრძოლველად. ძნელი სათქმელია, რამდენად მართალია ეს, მაგრამ ის ფაქტი, რომ დიეტა მუშაობს, ეჭვგარეშეა.

თავდაპირველად ქათმის კვერცხი იყო წამყვანი პროდუქტი, ცოტა მოგვიანებით კი ხაჭოზე დაფუძნებული მოდიფიკაცია შეიქმნა. ხაჭოს ვარიაცია უზრუნველყოფს შემდეგი უპირატესობებიკვერცხთან შედარებით:

• ნაკლები ცხიმის შემცველობა, რითაც ასე მდიდარია გული. ცალ-ცალკე მთლიან კვერცხს რომ გავითვალისწინოთ და არა გული, მასში ცხიმის პროცენტი 11-ია, ცილის პროცენტი კი უფრო დაბალია, ვიდრე ხაჭოში.

• ვარგისია ოვალურბუმინზე ალერგიული ადამიანებისთვის, რომლის კონცენტრაცია საკმაოდ მაღალია კვერცხის დიეტის დროს.

• ფსიქოლოგიურად უფრო კომფორტული, რადგან კალორიული შემცველობა 100 გრ ხაჭოზე 1-5% ცხიმიანი შემცველობით ნაკლებია, ვიდრე იგივე კვერცხის მასა, რაც ნიშნავს, რომ პორციები უფრო მოცულობითი იქნება.

• აჯერებს ორგანიზმს კალციუმით, რომლის გარეშეც ქრება ფრჩხილების, თმისა და კანის სილამაზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ კბილების, ძვლებისა და სიჯანსაღეზე. ნერვული სისტემა.

ფოტო საიტიდან kiev.zagranitsa.com

შეუძლებელია არ აღვნიშნო კიდევ ერთი ფაქტორი, რომლის გამოც მაგის დიეტა ხაჭოს მიმოხილვებიგოგონებს შორის პოზიტიური ხდება - ეს გემოვნებაა. ფერმენტირებული რძის პროდუქტირბილ ან მარცვლოვან ვერსიაში გოგონების უმეტესობის გემოვნებაა და მასზე უარის თქმა გაცილებით რთულია, ვიდრე ხორცზე.

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც ნებადართულია მომდევნო თვეში, ძალიან მცირეა. თუმცა, ის ტოვებს გარკვეულ ადგილს მოქმედებისთვის და ზოგიერთ შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ დაშვებული სიიდან ალტერნატივა, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას.

დიეტოლოგებმა სიურპრიზები არ მოგვიმზადეს და ძირითადი პროდუქტიამ დიეტაში, სავარაუდოდ, ხაჭო, რომელიც უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მოთხოვნებს:

• ცხიმის შემცველობა 1-დან 5%-მდე. უცხიმო (0%) ფორმები გაყიდვაში ძნელი არ არის, მაგრამ ცხიმის სრული არარსებობის გამო, კალციუმის შეწოვა იტანჯება და კალორიული შემცველობის განსხვავება არ არის კრიტიკული.

• სიახლე. ხაჭოს შენახვის ვადა 3-4 დღეა, ეს ეხება როგორც სახლში, ასევე ქარხნულ პროდუქტებს შეფუთვის გახსნის შემდეგ.

ფოტო საიტიდან

ხაჭოს ცილის შეწოვის სიჩქარე ძალიან დაბალია, რის გამოც ამ პროდუქტის მიღების შემდეგ გაჯერება გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში, რაც აადვილებს ყოველდღიური დიეტური ცხოვრების გადარჩენას.

დამატებითი - დამხმარე პროდუქტები

ამ განყოფილებაში გასავლელი ბევრი არაფერია, რადგან მაგის ხაჭოს დიეტის მენიუ ყოველდღე მოკრძალებულია. წონის დაკლების დაწყებისას, დარწმუნდით, რომ იყიდეთ შემდეგი კატეგორიის პროდუქტები:

• ხორცი (უცხიმო ჯიშები). კურდღელი, ხბოს ხორცი, ინდაური და საყვარელი სპორტული კვება – ქათმის გულ - მკერდი. მომზადების სტანდარტული მეთოდია ხარშვა, მაგრამ დასაშვებია მოხარშვა ცხიმის გარეშე, ორთქლზე ან ღუმელში გამოცხობა.

• თევზი, ასევე უცხიმო ჯიშები. Hake, pike perch, pike, perch, cod, flaunder ან კალმახი შეგიძლიათ მოხარშოთ, ჩაშუშოთ ან გრილზე თქვენი გემოვნებით.

• ბოსტნეული (ნებისმიერი ბოსტნეული, კარტოფილის გარდა), რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი, შეიძლება მოხარშოთ ისევე, როგორც ხორცი, ან შემწვარი გრილი ტაფაზე ზეთის გარეშე ალ დენტემდე. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ პრაქტიკულად შეზღუდვის გარეშე, რადგან დიეტა არ არეგულირებს მათ რაოდენობას. მაგრამ მაინც, შეინახეთ გონივრულ ფარგლებში და არ ჭამოთ ზედმეტი.

ფოტოები ფაფის, მაკარონის და განსაკუთრებით ტკბილეულის საიტიდან ამ დროისთვის დავიწყებას მოუწევს. მთელ ნახშირწყლებს ხილიდან მიიღებთ, მაგრამ ინდივიდუალური დღეებიკვების გეგმა მოიცავს შავ, ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურს.

ძირითადი რეჟიმი განკუთვნილია ოთხკვირიანი გამოყენებისთვის და დიეტოლოგები გპირდებიან სხეულის წონის 10-15%-ით შემცირებას ორიგინალთან შედარებით ამ პერიოდში. არის ექსპრესიც ხაჭოს დიეტამეგი, 2 კვირა, რომლის მენიუ მეორდება პირველს და გასულ კვირას სტანდარტული დიეტა. მიუხედავად იმისა, სტანდარტულ მეთოდს აირჩევთ თუ შემცირებულ მეთოდს, დიეტა არ იძლევა გადახრის საშუალებას და როგორც კი დაარღვევთ, იძულებული გახდებით ყველაფერი თავიდან დაიწყოთ.

დიეტის საწყისი ეტაპი შეიძლება იყოს რთული, რადგან ორგანიზმს მოუწევს აბსოლუტურად ადაპტირება ახალი სქემაქვითრები ნუტრიენტები. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ მაცივარი უცხო პროდუქტებისგან თავისუფალი იყოს, მაშინ უფრო ადვილი იქნება გზაზე დარჩენა.

პროდუქციის ასორტიმენტი არ არის მდიდარი და, მიუხედავად პორციების თვითნებური ზომისა, ღირს მომზადება იმისთვის, რომ მოგიწევთ შიმშილის გრძნობის გაძლება. კვებას შორის შესვენების დროს აკრძალულია საჭმლის ჭამა, თუნდაც ნებადართულ სიაში მოხვედრილი საკვებით. მოსაწყენი დისკომფორტიჭამებს შორის წყლის ხშირი მცირე ყლუპების მიღება დაგეხმარებათ.

პირველი კვირის დასრულების შემდეგ აზრი აქვს აწონ-დაწონოთ, მაგრამ გასაოცარ შედეგებს ნუ ელით. მიუხედავად მწირი დიეტისა, ქლიავის ხაზი შეიძლება საკმაოდ უმნიშვნელო იყოს და ეს ნორმალურია. სხეული ახლა იწყებს აღდგენას ანაბოლური პროცესებიდან, რომლებიც მიზნად ისახავს ორგანოებისა და ქსოვილების შექმნას, მათ შორის ცხიმებს, კატაბოლურზე, რაც იწვევს ცხიმების დაშლას. მეორე ეტაპზე მენიუში ხაჭოს კომპონენტი უფრო აქტიურად შედის.

დაუშვებელია დღის, კვების შეცვლა ან საკვების სხვათი შეცვლა. თუ კატეგორიულად არ მიიღებთ, მაგალითად, პომიდორს, უბრალოდ გადაწერეთ იგი სიიდან, მაგრამ არ ჩაანაცვლოთ სხვა რამით.

თუ მეორე კვირის შემდეგ იწონით თავს, დიდი ალბათობით კმაყოფილი დარჩებით შედეგებით. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ მაგის დიეტის ხაჭოს ვერსიას, მესამე კვირის დასაწყისში ტოვებენ მიმოხილვებს 3-5 კილოგრამების დაკლებაზე. ეს არის დიდი წახალისება და გაძლევს გადაწყვეტილებას, რომ ბოლომდე გაიარო დიეტის მთელი ციკლი. მაშინაც კი, თუ თქვენი წონა ოდნავ ნაკლებია, არ ინერვიულოთ - ასეთი მაღალკალორიული დიეტით, თუ არ დაუშვებთ ავარიას, საბოლოო წონის დაკარგვა ნებისმიერ შემთხვევაში შთამბეჭდავი იქნება.

ამ ეტაპზე ორგანიზმი სრულად შეეგუა ცხიმების წვას და თუ იგივე დიეტას ინარჩუნებთ, არსებობს „პლატო“ ეფექტის მიღების რისკი. ტერმინი "დიეტური პლატო" გულისხმობს წონის დაკლების სიჩქარის შენელებას დიეტური და კვების მცდელობების მიუხედავად. ფიზიკური ძალისხმევა. მისი გაჩენა დაკავშირებულია ჩართვასთან ფიზიოლოგიური მექანიზმები, მეტაბოლიზმის შენელება, რომელიც განვითარდა ევოლუციის საუკუნეების განმავლობაში და მიზნად ისახავს გადარჩენას შიმშილის პირობებში.

ამიტომ, ამ კვირის მენიუ არის მეტაბოლიზმის ნამდვილი შერყევა, რომელიც აგზავნის სიგნალს, რომ ცხიმების დაშლა უნდა გაგრძელდეს სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველსაყოფად:

• ორშაბათი. ხილის ნებისმიერი რაოდენობა ნებადართული სიიდან. დარწმუნდით, რომ დაიცავით სამჯერადი კვება.

• სამშაბათი. ბოსტნეულის ულუფები, რომლებიც მიირთმევენ ახალს ან მზადდება რაიმე ფორმით ზეთის დამატების გარეშე.

• ოთხშაბათი. საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი თანაფარდობითა და რაოდენობით.

• Ხუთშაბათი. თევზის კერძებიბოსტნეულის გვერდითი კერძით ან სალათით.

• პარასკევი. ხორცის კერძები ბოსტნეულის გვერდითი კერძით ან სალათით.

• შაბათი და კვირა. მხოლოდ ხილი "თეთრი" სიიდან.

ფოტო საიტიდან

თავისუფლად გამოიყენეთ სანელებლები

მომზადებისას თავისუფლად დაუმატეთ ნიორი, ხახვი, შავი ან წიწაკა და პაპრიკა. უბრალოდ არ გამოიყენოთ მზა სანელებლები, რადგან ამ ნარევებს ხშირად ემატება გემოს გამაძლიერებლები და არომატიზატორები.

დასკვნითი ეტაპი: კვირა No4

მიზნამდე ძალიან ცოტა დარჩა, შეიძლება ითქვას, რომ ფინიშამდე მიაღწიეთ. ალბათ, რიცხვი სასწორზე დღითიდღე უფრო სასიამოვნო ხდება, მაგრამ ჯერ გაჩერების დრო არ არის, რადგან თუ დაასრულებთ დიეტური საკვებიახლა შესაძლოა დაკარგული კილოგრამების ნაწილი დაბრუნდეს. უფრო მეტიც, წინასთან შედარებით, ამ კვირაში დიეტა უფრო დატვირთული იქნება და შეზღუდვების ატანა გაუადვილდება.

მეოთხე ეტაპი უზრუნველყოფს მოქმედების თავისუფლებას - ის მხოლოდ რეგულირდება ყოველდღიური კომპლექტიპროდუქტები და თქვენ თავად მოგიწევთ მათი განაწილება კვებას შორის. საუკეთესო ვარიანტისაუზმეს და ლანჩს დამაკმაყოფილებელს გახდის, ვახშამს მსუბუქი საჭმელის როლში გადააქცევს. პროდუქციის ყოველდღიური ნაკრები ასეთია:

• ორშაბათი. 200 გ მოხარშული ფილეფრინველი, თინუსის ქილა, დაკონსერვებული საკუთარი წვენი, 2 პომიდორი, 3-4 კიტრი, 1 ნაჭერი მთლიანი პური, გრეიფრუტი.

• სამშაბათი. 250 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 4 კიტრი და პომიდორი, 1 ნებისმიერი ხილი.

• ოთხშაბათი. თითო 400 გრ ხაჭო და მოხარშული ბოსტნეული 1 ც ჭვავის პური, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, გრეიფრუტი.

• Ხუთშაბათი. 0,5 კგ-მდე ინდაური ან ქათმის ფილე, 2-3 პომიდორი და კიტრი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, პურის ნაჭერი.

• პარასკევი. 300გრ ხაჭო, ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი.

• შაბათი. გამომცხვარი ქათმის ფილე– 400გრ, 150გრ ხაჭო, კიტრი, პომიდორი, პურის ტოსტი, ციტრუსის ხილი.

• კვირა. 200 გრამიანი პორცია ხაჭო, ტოსტი, საკუთარ წვენში დაკონსერვებული თინუსის ქილა, მოხარშული და ახალი ბოსტნეული, გრეიფრუტი.

ფოტო საიტიდან

თუ მთლიანად დაიცავთ მაგის ხაჭოს დიეტას, მიმოხილვები და შედეგები მიუთითებს იმაზე, რომ დღეში დაახლოებით 10 კგ-ის დაკლებას შეძლებთ. სრული ციკლი. საბოლოო წონის დაკლების კონსოლიდაციისა და გასაუმჯობესებლად, ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს სტანდარტულ ოთხ კვირას დაამატოთ ორკვირიანი ექსპრეს დიეტა 1-ლი და მე-4 კვირის მენიუს მიხედვით.

რა თქმა უნდა, კვების გეგმა მკაცრია და არა დაბალანსებული. ამიტომ დაუშვებელია მისი გამოყენება მოზარდებში წონის დაკლებისთვის და მოზრდილებმა უნდა მიიღონ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში. გარდა ამისა, აირჩიე ბრძოლის უფრო ნაზი გზა სრულყოფილი ფიგურაამ პათოლოგიით დაავადებულ ადამიანებს მოუწევთ:

• ალერგია ციტრუსის ხილზე.
• გასტრიტი, პეპტიური წყლულიკუჭი და თორმეტგოჯა ნაწლავი.
• თირკმელების ქრონიკული დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს ექსკრეტორული ფუნქციის დარღვევა.
• ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები.

ფოტო საიტიდან www.riapanda.ru

წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაგის დიეტა, ხაჭოს ვერსია, იმსახურებს ადგილს დიეტურ პრაქტიკაში და ფართოდ ინიშნება პაციენტებშიც კი III-IV ხარისხისიმსუქნე. კომპონენტების სიმარტივისა და ხელმისაწვდომობის გამო, დიეტა ძალზე მოსახერხებელია გამოსაყენებლად და მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება.

ახლა თეორიული ნაწილისაფუძვლიანად არის შესწავლილი და რჩება მხოლოდ ამ რეკომენდაციების შესრულება. ხაჭოს შეძენით დღესვე მიუახლოვდით თქვენს საყვარელ, მაგრამ შეუკრა ჯინსს!

ყველა გოგო ოცნებობს თხელი ფიგურა. სიგამხდრისკენ სწრაფვისას ქალები იყენებენ სხვადასხვა დიეტა, დაკავდით სპორტით. მაგრამ დახარჯული ძალისხმევა ყოველთვის არ იწვევს მიღწევას სასურველი შედეგი. ზოგჯერ წონა იგივე რჩება მიუხედავად მკაცრი შეზღუდვებიკვებაში. ამ შემთხვევაში შეგვიძლია გირჩიოთ მაგის დიეტა, რომლის დროსაც არ დაგჭირდებათ შიმშილი და კალორიების დათვლა. ორკვირიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ საძულველი წონა.

არსებობს მოსაზრება, რომ მაგის დიეტა შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა აშშ-დან სპეციალურად "რკინის" ქალბატონის მარგარეტ ტეტჩერისთვის. 1979 წელს მის ქაღალდებს შორის იპოვეს დღიური, რომელშიც ჩასმული იყო ქაღალდი, რომელზედაც მენიუ ეწერა დიდი რაოდენობით კვერცხის მოხმარების საფუძველზე. ეს ტექნიკა გახდა ამჟამინდელი დიეტის საფუძველი, რომელმაც წლების განმავლობაში გარკვეული ცვლილებები განიცადა.

ითვლება, რომ მაგის დიეტა სპეციალურად მარგარეტ ტეტჩერისთვის შეიქმნა

მაგის დიეტა ემყარება არა მარხვას, არამედ ბიოქიმიურ პროცესებს, რომლებიც ხდება ორგანიზმში გარკვეული დიეტის დროს. წონის დაკლების ეს მეთოდი დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვების მოხმარებას გულისხმობს, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღება კი პრაქტიკულად ნულამდეა დაყვანილი.

ცნობილია, რომ ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა. როდესაც ისინი დეფიციტია, სხეული იწყებს ენერგიის დეფიციტის შევსებას გლიკოგენის გამოყენებით. ეს ნივთიერება ჭარბი გლუკოზის ერთგვარი შენახვის ფორმაა. გლიკოგენი გროვდება ღვიძლში, კუნთებსა და ცხიმოვან უჯრედებში. დიეტის პირველი 2-3 დღის განმავლობაში სხეული იყენებს გლიკოგენის ყველა მარაგს, შემდეგ კი იწყებს დაშლას. ცხიმის დაგროვება, ამ პროცესში კეტონების მიღება – ენერგიის ახალი წყაროები. ცხიმის ფენის შემცირებით, წონის დაკლება ხდება.

მაგის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 8-12 კგ ჭარბი წონა 2 კვირაში (რაც უფრო მაღალია თქვენი საწყისი წონა, მით მეტი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ).

წონის დაკარგვის ეს ტექნიკა ეხება ცილოვან დიეტას. მაგის დიეტის დროს ცილის ძირითადი წყაროა კვერცხი და ხაჭო. რატომ იქნა მიღებული ეს კონკრეტული პროდუქტები?

კვერცხის ცილა მიღებულია ექსპერტთა შორის, როგორც სტანდარტი, რომლის წინააღმდეგაც სხვა ცილები ადარებენ, რადგან ის 98% საჭმლის მონელებაა. პროდუქტის მოხმარებისას ორგანიზმი იღებს ბევრ ვიტამინს (A, E, D, K, B ჯგუფი), მინერალებს (რკინა, ფოსფორი, სპილენძი, იოდი, კალციუმი, კალიუმი) და სხვა ბიოლოგიურად აქტიურ კომპონენტებს. კვერცხი დიდხანს აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, ხოლო კალორიული შემცველობა მხოლოდ 157 კკალს შეადგენს 100 გ-ზე..

ქათმის კვერცხები შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს

დიეტის სხვა ვერსიაში გამოყენებულია ხაჭო, რომელიც ბევრს შეიცავს მკვებავი ცილები(მაგ. კაზინი). გარდა ამისა, პროდუქტი შეიცავს აუცილებელი ამინომჟავამეთიონინი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურ დაშლას და ხელს უშლის ღვიძლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას. მეთიონინი ორგანიზმში არ სინთეზირდება, ამიტომ მას საკვებით უნდა მიეწოდოს.

ხაჭო ასევე შეიცავს ვიტამინებს (A, B1, B2, PP, K) და მინერალებს (კალციუმი, ნატრიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, რკინა). პროდუქტი კარგად შეიწოვება და პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები. ხაჭოს კალორიული შემცველობაა 110 კკალ 100 გრამზე.

ხაჭო შეიცავს ძვირფას ცილოვან კაზეინს

უკუჩვენებები

ვინაიდან მოხმარება შეზღუდულია ორი კვირის განმავლობაში ნახშირწყლების პროდუქტებიდა ცხიმები, შემდეგ წაისვით ამ ტექნიკასყველას არ შეუძლია. მაგის დიეტა უკუნაჩვენებია:

• ორსულობა და ძუძუთი კვება;
• დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(წყლული, გასტრიტი);
• ღვიძლისა და პანკრეასის დარღვევები;
• თირკმლის დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობის დარღვევა;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას;
• გაიზარდა ქოლესტერინის დონე სისხლში;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კვერცხის ან ხაჭოს მიმართ.

მაგის დიეტა ბევრი დიეტისგან იმით განსხვავდება, რომ წონის დაკლების პერიოდში მკაცრად უნდა დაიცვათ ქვემოთ მოცემული წესები. მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება ისინი ბუნებრივი პროცესებიცხიმოვანი დეპოზიტების დასაწვავად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგი შეიძლება იყოს ღრმად იმედგაცრუებული.

1. კატეგორიულად აკრძალულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გაცვლა.
2. აკრძალულია დიეტის შეწყვეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი პროცესი თავიდან უნდა დაიწყოს.
3. მაგის დიეტა არის სამჯერადი კვებათუმცა, საჭმელს შორის snacking აკრძალულია.
4. თუ დიეტა არ მიუთითებს კონკრეტული რაოდენობაპროდუქტი, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. თუმცა, ერთჯერადი პორცია საუკეთესოდ იზომება ჩვეულებრივი შუშის მოცულობით.
5. ივახშმე ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათისა.
6. აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი და/ან უშაქრო მწვანე ჩაი - დღეში 2 ლიტრამდე.
7. იძინეთ დღეში მინიმუმ 7 საათი.
8. მოხმარებისთვის დაშვებული პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი.
9. წონის დაკლების პერიოდში სპორტი უნდა დაკავდეთ – უპირატესობა მიანიჭეთ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას. მაგის დიეტის დროს შეგიძლიათ ლაშქრობა(3-5 კმ), დილის სირბილიდა ა.შ.

თუ დაიცავთ ყველა წესს, დაკარგული წონა აღარ დაბრუნდება.

აკრძალული პროდუქტები

დიეტის დროს უნდა გამოირიცხოს შემდეგი საკვები:

• შაქარი;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• პური და სხვა ცომეული;
• მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცხიმები;
• ტკბილი ხილი (ბანანი, ყურძენი, ფინიკი და ა.შ.);
• ცხიმოვანი ჯიშების ხორცი და თევზი;
• ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით (კარტოფილი, სიმინდი);
• ალკოჰოლი;
• გაზიანი სასმელები.

კვერცხი და ხაჭო არის მთავარი პროდუქტი, მაგრამ არა ერთადერთი. მაგის დიეტის მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ ადვილად გადაიტანება.

ასე რომ, წონის დაკლებისას უფლება გაქვთ მოიხმაროთ:

• ქათმის კვერცხები;
• უცხიმო ყველი;
• ფრინველი (ქათამი, ინდაური);
• უცხიმო ხორცი (ხბოს და საქონლის ხორცი);
• უცხიმო თევზი თეთრი ხორცით;
• ბოსტნეული, გარდა სახამებლისა;
• ხილი, გარდა აკრძალულისა. დიეტაში განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ციტრუსებს - გრეიფრუტს, ფორთოხალს;
• უცხიმო ყველი;
• ყავა, ჩაი ლიმონით;
• მწვანილი, ხახვი, ნიორი;
• სანელებლები ბოსტნეულის სალათების მოსამზადებლად;
• დამატკბობელი.

აირჩიე მაგის დიეტის მენიუ 2 კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების ეს მეთოდი თავდაპირველად მხოლოდ გამოიყენებოდა კვერცხის ვერსია. თუმცა, კვერცხი ალერგენული პროდუქტია, ამიტომ ხაჭოს დიეტა მოგვიანებით გაჩნდა. ორივე ვარიანტი იდენტურია და განსხვავდება მხოლოდ ცილის ძირითად წყაროში.

დიეტა მოიცავს გამოყენებას ხორცპროდუქტები, მაგრამ მათი შეცვლა შეუძლებელია. ამიტომ, მაგის დიეტა არ არის შესაფერისი ვეგეტარიანელებისთვის. მათთვის შემუშავებულია სპეციალური ვეგეტარიანული ცილოვანი დიეტა.

უმჯობესია კვერცხი რბილად მოხარშული მოხარშოთ, რადგან ამ ფორმით ისინი უკეთესად შეიწოვება, რაც ხელს უშლის მეტეორიზმი.

მაგის ორკვირიანი დიეტა შეიძლება განმეორდეს სამი თვის შემდეგ.

მეთოდის დამახასიათებელი თვისებაა ის, რომ საუზმეები პირველი კვირის განმავლობაში უცვლელი რჩება: გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და 2 კვერცხი (100 გრ ხაჭო).

კვერცხი და გრეიფრუტი - მუდმივი საუზმე პირველ კვირას კვერცხის ვერსიაში

მეორე კვირაში ყოველ დღე შემოთავაზებულია პროდუქტების სხვადასხვა ნაკრები, რომელიც იყოფა 3-4 დოზად. ამ 7 დღის განმავლობაში მოიხმარენ სხვა ცილოვან საკვებს.

მაგის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში - ვიდეო

ნებადართული პროდუქტებისგან შესაძლებელია სხვადასხვა დიეტური კერძების მომზადება.

ინგრედიენტები:

• ქათამი (ფეხები და ფრთები) - 500 გ;
• წიწაკა- 1 ცალი;
• სტაფილო - 1 ​​ც.;
• საშუალო ხახვი - 1 ც.;
• გოგრა - 100 გ;
• ყაბაყი - 200 გ;
• მარილი, პილპილი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. ხახვი დავჭრათ ნახევარ რგოლებად, სტაფილო და ყაბაყი წრეებად, გოგრა და ბულგარული წიწაკა კი კუბიკებად.
2. დაასხით წყალი (1 სმ) საცხობი ფურცლის ძირში, მოათავსეთ ქათმის ნაჭრები და მომზადებული ბოსტნეული.
3. ზემოდან მოაყარეთ მარილი და პილპილი.
4. შედგით კერძი 180°C-მდე გახურებულ ღუმელში 35-40 წუთის განმავლობაში.
5. გამოცხობისას გამოშვებული წვენით პერიოდულად (2-3-ჯერ) უნდა ასველოთ ქათამი და ბოსტნეული.

ქათამი ბოსტნეულით კარგად იკმაყოფილებს შიმშილს და აჯერებს ორგანიზმს ცილებით.

მენიუ 4 დღის განმავლობაში: ორიგინალური რეცეპტები - ვიდეო

ინგრედიენტები:

• ხაჭო - 100 გ;
• პომიდორი - 2 ცალი;
• ნიორი - 1 კბილი;
• დაჭრილი მწვანილი - 1 ს.კ. ლ.;
• ზღვის მარილი - გემოვნებით.

ნიორი გაატარეთ პრესაში, შეურიეთ ხაჭო და მწვანილი და მოაყარეთ მარილი. დავჭრათ პომიდვრიდან ზედა ნაწილირბილობი ამოიღეთ და შეავსეთ მომზადებული ხაჭოს ნარევით.

ხაჭოთი სავსე პომიდორი მოეწონება როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს.

სალათი ჩინური კომბოსტოთი და ხილით

ინგრედიენტები:

• საშუალო ჩინური კომბოსტო - ½ ცალი;
• ვაშლი - 1 ც.;
• ფორთოხალი ან გრეიფრუტი - 1 ც.;
• მწვანე ხახვი- 2 ისარი;
• ლიმონის წვენი- 1 ს.კ. ლ.;
• მარილი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. ფორთოხლის ან გრეიფრუტის კანი (გრეიფრუტის კედლებიდან ამოიღეთ რბილობი, რადგან ისინი ძალიან მწარეა).
2. ყველა ხილი დავჭრათ კუბიკებად და შევურიოთ დაქუცმაცებულ კომბოსტოს.
3. სალათს დაუმატეთ დაჭრილი მწვანე ხახვი, მარილი და ლიმონის წვენი.
4. აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად.

სალათი საწყისი ჩინური კომბოსტოხილთან ერთად აქვს პიკანტური გემო

ლანჩის ვარიანტი - ვიდეო

დიეტის დასრულების შემდეგ, ამისთვის გარკვეული წესებიც უნდა დაიცვათ დაკარგა კილოგრამებიარ დაბრუნდა:

• მენიუ უნდა იყოს რაც შეიძლება მეტი უმი ბოსტნეულიდა ხილი;
• არ არის რეკომენდებული საკვების შეწვა;
• საწყისი ფქვილის პროდუქტებიუმჯობესია თავი შეიკავოთ;
• წყალი ან მწვანე ჩაიუნდა მოიხმაროთ დღეში 2 ლიტრი მოცულობით;
• პორციის ზომა არ უნდა გაიზარდოს, უმჯობესია დაამატოთ დამატებითი კვება;
• არ უნდა ჭამოთ ძილის წინ – ბოლო საჭმელი უნდა იყოს დასვენებამდე 2 საათით ადრე;
• არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

როგორც ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვის შემთხვევაში, მაგის დიეტითაც შესაძლებელია გვერდითი მოვლენები:

• ცილის დაშლის დროს მავნე ტოქსინების წარმოქმნა. ორგანიზმი მათგან იწმინდება ღვიძლისა და თირკმელების მეშვეობით. თუ ბევრი ცილა მიეწოდება, მაშინ იზრდება ტოქსიკური სეკრეციის რაოდენობა. შესაბამისად, იმატებს ღვიძლზე და თირკმელებზე დატვირთვაც, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ ორგანოებში პათოლოგიების განვითარება;
• სისხლში ქოლესტერინის დონის მატება, რაც ნიშნავს რომ არსებობს რისკი კორონარული დაავადებაგული, ათეროსკლეროზი, ინსულტი, ინფარქტი;
• შეკრულობის ალბათობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰემოროიდები;
• ნახშირწყლების ნაკლებობით გამოწვეული თავის ტკივილი, გაღიზიანება და ნერვიულობა;
• სისხლძარღვთა მყიფეობის განვითარება, რომელიც გამოწვეულია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობით;
• კანის მდგომარეობის გაუარესება, იმუნიტეტის დაქვეითება, ცხიმის ნაკლებობის გამო ცენტრალური ნერვული სისტემის გაუმართაობა.

ნებისმიერი დიეტა, რომელშიც დარღვეულია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი, არ არის დამტკიცებული დიეტოლოგების მიერ, რადგან ასეთი კვების ქცევაშეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ვინაიდან მაგის დიეტის დროს ორგანიზმი ზედმეტად გაჯერებულია ცილებით და ამავე დროს განიცდის ნახშირწყლების შიმშილს, ექიმები არ ჩქარობენ ამის რეკომენდაციას თავიანთ პაციენტებს.

მაგის დიეტა დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში 2 კვირაში, რასაც მიმოხილვები მოწმობს. თუმცა, დიეტოლოგები აკრიტიკებენ ამ ტექნიკას მისი დისბალანსის გამო. ამიტომ კვების გეგმის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

ასევე პოპულარულია მაგის ხაჭოს დიეტა ჰოლივუდის ლამაზმანები, როგორც დიასახლისები, ასევე საქმიანი ქალები, რომლებიც ცდილობენ სხეულის სრულყოფილი ფორმების მიღწევას.

ეს ეფექტური სისტემაწონის დაკლება, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძალისხმევის გარეშე ჭარბი წონადა შეიძინეთ მოხდენილი და მაცდური ფიგურა. თუ ყველა რეკომენდაციას უნაკლოდ დაიცავთ, შეგიძლიათ სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში მიაღწიოთ საოცარ ეფექტს.

ცილოვანი დიეტის თავისებურებაა პროდუქტების გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მოხმარება, რომელიც მოიცავს დიდი რიცხვიცილები. ამავე დროს, დიეტაში არ უნდა იყოს ნახშირწყლები. ასეთი დიეტის დროს ადამიანის ორგანიზმში ნახშირწყლების დეფიციტი ხდება.

ფიზიოლოგიური შიმშილი დგება და სხეული იწყებს დაშლას საკუთარი ცხიმები, რის შედეგადაც ხდება სწრაფი დაკარგვასხეულის წონა. ასევე ხდება ორგანიზმიდან სითხის აქტიური მოცილება და სხეული ხდება გამხდარი და ტონუსი.

მაგის ხაჭოს დიეტა არის მეთოდი დაბალკალორიული მენიუდაბალი ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტებისგან, განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე.

მაგის ხაჭოს დიეტაზე წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია მკაცრად აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება მიირთვათ საკვები, რომელიც არ არის მენიუში. მხოლოდ ამ გზით შეიძლება დადებითი შედეგის მიღწევა.

აკრძალულია მენიუში პროდუქტის ნებისმიერი სხვა პროდუქტით გამორიცხვა ან შეცვლა მაგის ხაჭოს დიეტის ყოველი დღისთვის. ვახშამი და საუზმე არ შეიძლება გაცვალოთ. მოიხმარეთ ყველა პროდუქტი მენიუში მითითებული რაოდენობით.

თუ უზმოზე გრძნობთ შიმშილს, ძირითადი კვებიდან 2 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ უმი სტაფილო ან კიტრი. დიეტაში ნებისმიერი წარუმატებლობა არ გამოიწვევს სასურველ ეფექტს. ამ შემთხვევაში მარხვის თავიდან დაწყება მოგიწევთ.

Მნიშვნელოვანი!დიეტის დროს შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობითწყლის დალევა.

მენიუ ისეა შექმნილი, რომ წონის დაკლების დროს ორგანიზმი წვავს საკუთარ ცხიმებს. პროდუქტები პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს. მათი მცირე რაოდენობაა პურსა და ხილში. ისინი აუცილებელია მარხვის დროს ორგანიზმის ხარისხიანი ფუნქციონირებისთვის.

მაგის ხაჭოს დიეტაზე წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ხაჭოს მირთმევა მაქსიმალური ცხიმის შემცველობით 5%.უცხიმო ხაჭო არ უნდა იყიდოთ, რადგან ის ორგანიზმს არ მიაწვდის საჭირო რაოდენობაკალციუმი. თუ პროდუქტის ცხიმის შემცველობა უფრო მაღალია, ორგანიზმი არ დაშლის საკუთარ ცხიმებს.

მაგის ხაჭოს დიეტაში, რომელიც 2-4 კვირა გრძელდება, შერჩეულია პროდუქტების კომბინაცია, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის მაღალ ხარისხს მინიმალური გვერდითი ეფექტებით. კერძები რეკომენდებულია მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი. მიზანშეწონილია მათი მინიმალური სითბოს დამუშავება.

ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ მაგის ხაჭოს დიეტის დეტალური მენიუ.

პირველი კვირის განმავლობაში ისაუზმეთ ხაჭოთი (200 გრ) და ნახევარი გრეიფრუტით.

Დღე 1:

• ისინი სადილობენ ერთი სახეობის ხილით, ახალი თუ გამომცხვარი.
• ვახშამი არის მოხარშული ხორცი ან 2 კოტლეტი.

დღე 2:

• სადილობენ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი.
• სადილად მოხარშეთ 2 კვერცხი, მიირთვით 150 გრ ხაჭო და გრეიფრუტი. ნებადართულია ახალი ბოსტნეული.

დღე 3:

• ლანჩზე მოამზადეთ სადღეგრძელო პომიდორით და ყველით არაუმეტეს 17% ცხიმის შემცველობით.
• სადილად დასაშვებია მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი.

დღე 4:

• ისინი სადილობენ ერთი სახეობის ხილზე.
• სადილისთვის გამომცხვარი ხორცით მოამზადეთ პომიდვრის და კიტრის სალათი.

დღე 5:

• ლანჩზე მოხარშეთ ბოსტნეული, მიირთვით 200 გრ ხაჭო.
• ისინი სადილობენ ფრინველის ხორცსა და ბოსტნეულზე.

დღე 6:

• ლანჩზე მიირთმევენ ნებისმიერი სახის ხილს.
• ვახშამი არის ჩაშუშული ბოსტნეული ხორცით.

დღე 7:

• ლანჩზე მიირთვით მოხარშული ქათამი და გრეიფრუტი.
• სადილისთვის მოამზადეთ მოხარშული ბოსტნეული.

Მნიშვნელოვანი!თუ პროდუქტების პროპორციები არ არის მითითებული, მათი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. Პორცია ხორცის კერძებიარ უნდა აღემატებოდეს 200 გ.

დღე 8:

• ლანჩზე მიირთვით მოხარშული საქონლის ხორცი და კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
• ვახშამი 200 გრ ხაჭოთი, გრეიფრუტი და ბოსტნეულის სალათი.

დღე 9:

• ისადილეთ გამომცხვარი ქათამი და ჩაშუშული ყაბაყი სტაფილოთი.
• სადილისთვის ნებადართულია 200 გრ ხაჭო და გრეიფრუტი.

დღე 10:

• სადილი დასაშვებია გამომცხვარი ხორცით ან კატლეტებით ახალი კიტრით.

დღე 11:

• ნებადართულია ყველით და მოხარშული ბოსტნეულით: სტაფილო, კომბოსტო, ყაბაყი მიირთვათ.
• სადილისთვის მიირთვით ერთი შეკვრა ხაჭო და გრეიფრუტი.

დღე 12:

• ისინი სადილობენ მოხარშულ, ორთქლზე ან ჩაშუშულ თევზზე.
• ვახშამი არის ხაჭო ოხრახუშით ან კამათ.

დღე 13:

• ისინი სადილობენ ახალი პომიდორით და ხორცით და მიირთმევენ გრეიფრუტს.
• სადილად მიირთმევენ ხილს.

დღე 14:

• ისადილეთ ქათმის ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული ან ახალი პომიდორი და მიირთვით გრეიფრუტი.
• სადილისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც ლანჩისთვის იყო.

Დღე 1:

• საუზმე მიირთვით ხაჭოთი ფორთოხლის დამატებით.
• სადილობენ ხილის სალათით.
• ვახშამი არის მოხარშული საქონლის ხორცი მოხარშული ბოსტნეულით.

დღე 2:

• ისაუზმეთ ხაჭოთი გრეიფრუტის ნაჭრების დამატებით.
• დღისით მიირთმევენ მოხარშულ ქათამს.
• ვახშამი არის მოხარშული თევზი, ახალი პომიდვრის სალათი და კიტრი ტოსტთან ერთად, შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი.

დღე 3:

• საუზმეზე ვაშლის ნაჭრებს ემატება 200 გრ ხაჭო.
• ლანჩზე მიირთმევენ ახალ პომიდორს პურით და ხაჭოთი.
• ვახშამი არის მოხარშული საქონლის ხორცი მწვანილით.

დღე 4:

• საუზმეზე მსხლის ნაჭრებს დაუმატეთ 200 გრ ხაჭო.
• სადილობენ ხილის სალათით.
• ვახშამი არის ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ქათმით.

დღე 5:

• საუზმეზე 200 გრ ხაჭოს დაუმატეთ ატმის ნაჭრები.
• სადილობენ მოხარშული ბოსტნეულით და 2 მოხარშული კვერცხით.
• სადილად მიირთმევენ გრეიფრუტს, ბოსტნეულის სალათს და მოხარშულ თევზს.

დღე 6:

• საუზმეზე 200გრ ხაჭოს დაუმატეთ ნესვი.
• ლანჩისთვის მზადდება ხილის სალათი.
• სადილისთვის მოამზადეთ პომიდვრის და მწვანილის სალათი და მოხარშეთ ქათმის მკერდი.

დღე 7:

• საუზმისთვის კივის ნაჭრებს უმატებენ 200 გრ ხაჭოს.
• შუადღისას მოხარშეთ ქათამი, მიირთვით პომიდვრის სალათი და გრეიფრუტი.
• საღამოს მიირთმევენ ჩაშუშულ ბოსტნეულს.

დღე 8:

• საუზმე იგივეა, რაც პირველი კვირის ორშაბათი.
• ლანჩზე მიირთმევენ მოხარშულ ბოსტნეულს და 200 გრ ხაჭოს.
• ვახშამი არის გამომცხვარი კობრი, ბოსტნეულის სალათი და გრეიფრუტი.

დღე 9:

• საუზმე იგივეა, რაც პირველი კვირის სამშაბათი.
• ისინი სადილობენ მოხარშული ხბოს ხორცზე და ახალი ბოსტნეულის სალათზე.
• საღამოს მიირთვით ერთი შეკვრა ხაჭო ნებისმიერ ხილთან ერთად.

დღე 10:

• საუზმე იგივეა, რაც პირველი კვირის ოთხშაბათი.
• გაიმეორეთ სადილი და ვახშამი, როგორც სამშაბათს.

დღე 11:

• საუზმე იგივეა, რაც პირველი კვირის ხუთშაბათი.
• დღის განმავლობაში მიირთმევენ ხაჭოს და ჩაშუშულ ბოსტნეულს.
• სადილისთვის მოხარშეთ ჰაკი და მოამზადეთ სალათი ნებისმიერი ზღვის პროდუქტებისგან.

დღე 12:

• საუზმე იგივეა, რაც პირველი კვირის პარასკევს.
• ლანჩზე ადუღებენ პოლკს და ამზადებენ მწვანე სალათს.
• სადილისთვის ხაჭო და ხილი აქვთ.

დღე 13:

• საუზმე იგივეა, რაც პირველი კვირის შაბათი.
• ლანჩზე ამზადებენ გამომცხვარ საქონლის ხორცს სალათით.
• საღამოს მიირთმევენ ხილის სალათს.

დღე 14:

• საუზმე იგივეა, რაც პირველი კვირის კვირა.
• შუადღისას მოამზადეთ პომიდვრის სალათი, მოხარშეთ ქათამი, მიირთვით ფორთოხალი.
• სადილად მიირთვით იგივე საკვები, რაც ლანჩზე.

მაგის დიეტის ხაჭოს ვერსიამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და გართულებები ადამიანთა ზოგიერთ კატეგორიაში. არ არის რეკომენდებული მიმართვა ამ მეთოდითწონის დაკლება:

• ორსულობის დროს;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
• ლაქტაციის პერიოდში;
• ციტრუსის ხილის იმუნიტეტით;
• ზე გაიზარდა მჟავიანობაკუჭი;
• თუ გაქვთ ჰიპერტენზია;
• გულის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებების დროს.

სარგებელი

1. პროდუქციის დიდი არჩევანი.
2. ნებადართულია ხორცის ჭამა.
3. შიმშილის გრძნობა არ არის.
4. კერძების მრავალფეროვნება.
5. ხელმისაწვდომი და იაფი პროდუქტები.
6. საკუთარი მენიუს შექმნის შესაძლებლობა.
7. სხეულის მაღალი ხარისხის გაჯერება კალციუმით, ცილებით, მიკროელემენტებით.
8. დიეტა დადებითად მოქმედებს სხეულზე.
9. კუნთოვანი მასა შენარჩუნებულია.
10. დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
11. მეტაბოლიზმი აჩქარებს.

ეფექტი

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ 1 ან 2 გრადუსიანი სიმსუქნე, წონაში უფრო სწრაფად იკლებენ. მენიუს დაცვით შეგიძლიათ 2-4 კვირაში 15 კგ-მდე დაიკლოთ მაგის ხაჭოს დიეტაზე.

სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ადამიანები 10 კგ-მდე ჭარბ წონას კარგავენ. მთავარია მკაცრად დაიცვან შემუშავებული მენიუ. თუ მინიმუმ ერთი აკრძალული პროდუქტი შედის მენიუს ვარიანტებში მაგის ხაჭოს დიეტაზე, შედეგი შეიძლება იყოს უარყოფითი.

ამ შემთხვევაში შეისვენეთ 2 კვირით და კვლავ დაიწყეთ მარხვა სქემის მიხედვით.

მცირე პორციებით დათვლა და კალორიების სკრუპულოზურად დათვლა დიეტის უმეტესობის სერიოზული ნაკლია. ვისაც არდადეგებზე მომატებული კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, მაგრამ მენიუს დაგეგმვაში დროის დახარჯვა არ სურს, უნდა სცადოთ მაგის დიეტა. ამ სტატიაში თქვენ გაეცნობით დიეტის ძირითად ელემენტებს და მენიუს, რომელიც შედგება პროდუქტების მკაცრი ნაკრებისგან.

მაგის დიეტა შეიქმნა სპეციალურად დიდი ბრიტანეთის ყოფილი პრემიერ-მინისტრისთვის მარგარეტ ტეტჩერისთვის და ამიტომ მიიღო სახელი რკინის ლედის პატივსაცემად. მისი საფუძველია კვერცხისა და მჟავე ხილის (გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი, ფორთოხალი და ა.შ.) კომბინაცია, რომელიც თითქმის სრული უარინახშირწყლებიდან ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას. კვერცხები ცილის წყაროა: ეს ხელს შეუშლის თქვენს ორგანიზმს კუნთების ენერგიად გამოყენებაში. ციტრუსები, დიდი რაოდენობით C ვიტამინის წყალობით, დააჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, რაც ასე მნიშვნელოვანია წონის წარმატებული დაკლებისთვის.

კლასიკური ვერსია განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ მათთვის, ვინც უკვე გამოიყენა მაგის დიეტა, ორი კვირა საკმარისი იქნება. გახსოვდეთ, რომ შემოკლებული ვერსიაც კი მოითხოვს რეჟიმის უზადო დაცვას. თუ პირველ კვირას მიირთმევთ აკრძალულ საკვებს ან შეცვლით კვებას, მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება.

მაგის დიეტა: მენიუ

მაგის დიეტა: პირველი კვირა, მენიუ

• ორშაბათი:
  • საუზმე (ყოველთვის იგივე რჩება): ორიოდე კვერცხი, ვინმეს მიერ მოხარშული დიეტური გზითდა ერთი ციტრუსის ხილი.
  • სადილი: აირჩიეთ თქვენი საყვარელი ხილი და მიირთვით სანამ არ იგრძნობთ სავსეს.
  • ვახშამი: ქათმის ან თევზის ფილე, გამომცხვარი ღუმელში, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი ცოტა ზეთში.
• სამშაბათი:
  • დილის ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ჭიქა წყალი.
  • სადილი: ქათამი (გადააგდეთ დაუყოვნებლივ ხილული ცხიმი), მოხარშული ზეთის გარეშე.
  • ვახშამი: სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის ნაზავი (კიტრი, ისპანახი, ყველა სახის კომბოსტო, პომიდორი და ა.შ.), რამდენიმე კვერცხი, ერთი ციტრუსის ხილი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• ოთხშაბათი:
  • სადილი: უცხიმო ყველი, მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო, პომიდორი.
  • ვახშამი: მჭლე ფილე, მოხარშული.
• Ხუთშაბათი:
  • ვიმეორებთ სამშაბათის მენიუს + ვახშამზე, ვამზადებთ სალათს კომბოსტოს, ისპანახით და სხვა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულით.
• პარასკევი:
  • ამ დღისთვის შეიძლება მოგბეზრდათ ერთი და იგივე საუზმე, მაგრამ დილით სხვა საკვების მიღება მაინც აკრძალულია.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის ნაზავი(კიდევ ერთხელ, უპირატესობა მიანიჭეთ სახამებლის მინიმალური შემცველობის ჯიშებს), ორთქლზე მოხარშულ, რამდენიმე კვერცხს.
  • ვახშამი: სალათი, ზღვის პროდუქტები.
• შაბათი:
  • ვიმეორებთ მესამე დღის მენიუს.
• კვირა:
  • ლანჩზე მიირთვით ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით. მოამზადეთ თქვენი სადილის მენიუ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისგან. ამ დღეს არ არის საჭირო პორციების ზომით შეზღუდვა.

მაგის დიეტა: მეორე კვირა, მენიუ

მომდევნო შვიდი დღის განმავლობაში მოგეცემათ პროდუქტების ყოველდღიური ნაკრები საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე დაყოფის გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ მაგის დიეტის პირველ კვირასთან შედარებით, მე-2 კვირა - მენიუ ნაკლებად მკაცრი იქნება. ნებადართული პროდუქტების მოხმარება ნებისმიერ დროს შეიძლება, მთავარია არ გადააჭარბოს მითითებულ ნორმას და არ შეიცვალოს პროდუქცია. მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული დიეტის ყურებას და პირველად გადაწყვიტა ფორმაში ჩადგომა მაგის დიეტის გამოყენებით, კატეგორიულად რეკომენდებულია მენიუს ამობეჭდვა. ყოველივე ამის შემდეგ, პროდუქტის მცირე ნაწილიც კი არ შედის ყოველდღიური რაციონი, დიეტის ეფექტურობას არაფრამდე შეამცირებს.

• ორშაბათი:
  • უცხიმო ხორცი ან ქათამი (კანის გარეშე) - 400 გრამი. მომზადებისას ყურადღება მიაქციეთ ზეთის რაოდენობას.
  • ბოსტნეული: კიტრი/პომიდორი, 4 ც. ყველას.
  • ტუნა, ახალი ან დაკონსერვებული: 150 გრამი.
  • 1 ხილი C ვიტამინით მაღალი.
  • შენიშვნა: არ ჭამოთ ძილის წინ, მაგრამ დაელოდეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
• სამშაბათი:
  • ხორცი: 200 გრამი. გამოაცხვეთ ღუმელში ან მოხარშეთ.
  • სამი კიტრი ან პომიდორი ასარჩევად.
  • ხილი: აირჩიე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს.
• ოთხშაბათი:
  • ხაჭო 5%: 1 ჭიქა.
  • ასპარაგუსი, კომბოსტო, ყაბაყი და სხვა ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
  • ალტერნატიული ფქვილისგან დამზადებული პურის ნაჭერი (ბრინჯი, შვრიის ფაფა).
  • სხვადასხვა ციტრუსის ხილის ნახევარი.
• Ხუთშაბათი:
  • ქათმის ფილე (კანის გარეშე): 600 გრამი.
  • 1 მთლიანი მარცვლეულის პური.
  • ერთი ციტრუსის ხილი.
  • რამდენიმე კიტრი და პომიდორი.
  • თუ კუჭში დისკომფორტი ხელს უშლის დაძინებას, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი.
• პარასკევი:
  • შეუზღუდავი სალათი.
  • რამდენიმე კვერცხი (ნებისმიერი მომზადების მეთოდი).
  • გრეიფრუტი: 1 ც.
  • ნებისმიერი ფქვილისგან დამზადებული პურის ნაჭერი უმაღლესი ხარისხის ხორბლის გარდა.
• შაბათი:
  • მოხარშული ქათამი (მკერდი): 300 გრ.
  • ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: იოგურტი, კეფირი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
  • ხაჭო 5%: 200 გრ.
  • 1 მთლიანი მარცვლეულის პური.
  • 1 გრეიფრუტი.
• კვირა:
  • ხაჭო 5%: ნახევარი ჭიქა.
  • ტუნა საკუთარ წვენში: 150 გრ.
  • რამდენიმე კიტრი და პომიდორი.
  • კომბოსტო, ყაბაყი, სალათის ფოთოლი – მიირთვით, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს.
  • ბრინჯის ფქვილის პური.

თუ საახალწლო დღესასწაულის ბოლოს მაგის დიეტაზე წახვედით, 2015 წლის მიმოხილვები გამოადგებათ დამწყებთათვის, რომლებმაც ახლახან გადაწყვიტეს დიეტის უკეთესობისკენ შეცვლა.

მაგის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში დიეტოლოგების მიერ "რკინის ლედისთვის" მარგარეტ ტეტჩერისთვის შერჩეული ტექნიკაა. ეს ცილოვანი დიეტა იყო ერთ-ერთი პირველი ამ კატეგორიაში. საწყისი წონადან გამომდინარე, შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-8 კგ. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

მაგის ორიგინალური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების ამ ტექნიკის რამდენიმე ძირითადი წესი არსებობს, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ, თუ გსურთ მიიღოთ შედეგი.

ძირითადი პრინციპები 2 ყოველკვირეული დიეტამეგი:

1. წონის დაკლების ამ მეთოდის შემდეგ დღეში სამჯერ უნდა ჭამოთ. მნიშვნელოვანია სცადოთ მისი მიღება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. თუ თავს ძლიერად გრძნობთ, მაშინ შეგიძლიათ კიტრის, სტაფილოსა და სალათის ფოთლის ნება დართოთ.
2. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათით ადრე, რათა ორგანიზმმა შეძლოს საჭმლის მონელება.
3. ამ ცილოვანი დიეტის შესრულებისას მნიშვნელოვანია მისი შენარჩუნება წყლის ბალანსისვამს 2-3 ლიტრს დღეში სუფთა წყალი. ასევე ნებადართულია ჩაის და ყავის დალევა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ დაამატოთ შაქარი ან რძე.
4. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალოთ დღეები ან კვება. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ერთი პროდუქტის შეცვლაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს დიეტაზე.
5. მოხარშეთ კერძები მშრალ ტაფაზე, ნელ გაზქურაში ან ღუმელში. აკრძალულია ზეთებისა და სანელებლების გამოყენება. დასაშვებია მარილის, პილპილის, ნივრის და ხახვის დამატება.

მნიშვნელოვანია განიხილოს არსებული უკუჩვენებებიამრიგად, აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალების და 16 წლამდე ასაკის ბავშვების გამოყენება. ასე წონაში დაკლება არ შეიძლება ამაღლებული დონექოლესტერინი და სისხლის სხვა პრობლემები. ეს დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების დროს. ნათელია, რომ ციტრუსებზე და კვერცხებზე ალერგიის მქონე ადამიანები დიეტის გამოყენებას ვერ ახერხებენ. წონის დაკლების შედეგების გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია რეგულარულად ვარჯიში.

მე გავამჟღავნე ამ კვების სისტემის არსი და ვაჩვენე რა შედეგების მიღწევა შეიძლება. დღეს ჩვენ კვლავ გადავხედავთ მაგის დიეტის მენიუს ყოველი დღისთვის. მე გეტყვით რომელი საკვებია ნებადართული და რომელი აკრძალული. და მე გაგიზიარებთ რეცეპტებს.

შეგიძლიათ აირჩიოთ კვერცხის ან ხაჭოს ვარიანტი 4 კვირის განმავლობაში. ჩამოტვირთეთ და დაბეჭდეთ დეტალური მენიუ. ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას, რათა ნახოთ, რა უნდა მოამზადოთ მეორე დღეს. კვების სისტემა მკაცრია და არ იძლევა ცვლილებებს.

მაგის კვების სისტემა არის ცილოვანი დიეტა ძალიან დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით. ზუსტად 4 კვირა გრძელდება. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-დან 25 კგ-მდე ჭარბი წონა.

მაგის ძირითადი წესი: წონის დასაკლებად საჭიროა უპირობოდ დაიცვათ თქვენი არჩეული დიეტა.

თუ ამა თუ იმ მიზეზით შეწყვეტთ დიეტას, თავიდანვე მოგიწევთ მისი დაცვა. ეს "გადატვირთვა" უნდა გაკეთდეს მაშინაც კი, თუ თქვენ აურიეთ პროდუქტები. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ბევრმა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს, შეძლო ამ კვების სისტემის ეფექტურობის შეფასება. და საერთოდ, ასეთი დიეტა კარგია დისციპლინისთვის.

კვების ძირითადი წესები

მაგის კვების სისტემის 2 ვარიანტია - კვერცხი და ხაჭო. მაგრამ ორივე ვარიანტის წესები იგივეა. ხაჭოს მოდიფიკაცია ოპტიმალური გამოსავალია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ვინც "ავადდება" კვერცხის გაუთავებელი ჭამით :)

ასე რომ, მაგის დიეტაზე კვების წესები შემდეგია:

• სამჯერადი კვება. ამავე დროს, შეეცადეთ მიირთვათ კვება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ნებადართულია საჭმლის მიღება. მაგალითად, შეგიძლიათ ჭამა ახალი კიტრი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი ან კოქტეილი წონის დაკლებისთვის. მაგრამ ასეთ საჭმელს გირჩევთ ჭამიდან არა უადრეს 2-3 საათისა.
• შეგიძლიათ ჭამა 18:00 საათის შემდეგ. მთავარია ვახშამი დაძინებამდე არა უგვიანეს 3 საათისა.
• მნიშვნელოვანია დაიცვან სასმელის რეჟიმი. დალიეთ 2 ან თუნდაც 3 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ შაქრისა და რძის გარეშე. მე მაქვს ცალკე დამატებითი დეტალებისთვის.
• არ შეცვალოთ თქვენი საუზმე ან ლანჩი მენიუ. ასევე, არ შეცვალოთ ერთი პროდუქტი მეორეთი. თუ გაქვთ, ის დილით უნდა მიირთვათ და არა ლანჩზე.
• თუ გადაწყვეტთ მენიუდან რომელიმე პროდუქტის გამორიცხვას, მის ადგილას მეორეს ვერ დააყენებთ.
• მოხარშეთ კერძები მშრალ ტაფაზე, ნელ გაზქურაში ან ღუმელში. ცხიმები, ზეთები და სანელებლები არომატიზატორებით და კონსერვანტებით არ უნდა იქნას გამოყენებული! საჭმელს შეიძლება დაუმატოთ მარილი, წიწაკა და დაუმატოთ ნიორი ან ხახვი.
• ნუ დაივიწყებთ ზომიერებას ფიზიკური აქტივობა. დაიწყეთ მარტივი გასეირნებით დილით ან ძილის წინ. ამას ბევრი წერს.

მაგრამ, მეგობრებო, თუ თქვენი რაციონი შეიცავს მცირე რაოდენობით ხილს, ახალ მწვანილს და ბოსტნეულს, ნუ იჩქარებთ მაგის გასინჯვას. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ახალი დიეტისთვის. თუ მოულოდნელად დაიწყებთ ბოსტნეულის და ხილის ინტენსიურ ჭამას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აუცილებლად წარმოიქმნება. შეიძლება მოხდეს მეტეორიზმი ან ნაწლავის აშლილობა.

მე შევაგროვე ყველა ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ მაგის დიეტაზე მოსახერხებელ ტაბლეტში:

ბოსტნეული/მწვანილი	შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული: სტაფილო, ყაბაყი, ბროკოლი, მწვანე ლობიოდა ა.შ. გარდა ამისა, ნებადართულია გაყინული ბოსტნეულის ნარევების მოხმარება. შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ, უმი ღუმელში მოხარშოთ და მოხარშოთ. მთავარია შეწვის ან ზეთის გამოყენების გარეშე. მოხარშეთ წყლით. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებადართული სანელებლები.
Ხილი	დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს მანდარინი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, კივი, ხურმა, ვაშლი, ალუბალი, კივი და ა.შ. სრული სიაპროდუქტები, იხილეთ სტატია "". მიირთვით ნებისმიერი კენკრა და ხილი, აკრძალულის გამოკლებით (იხ. ქვემოთ). მოხარშეთ ისინი ისევე, როგორც ბოსტნეული.
Მჟავე რძე	უცხიმო ხაჭო (მაქსიმუმ 9%) ყველი (20%-მდე ცხიმი) ხაჭო რძე და კეფირი (შეიტანეთ რაციონში 4 კვირიდან)
თევზი, ზღვის პროდუქტები	უცხიმო ჯიშები (პოლოკი, ძირი, ხახვი), კრევეტები. იხილეთ დეტალური სია.
ფრინველი, კვერცხი	უცხიმო ფრინველი, კვერცხი. თუ ხორცს აცხობთ, მიირთვით კანის გარეშე. ნებადართულია ქვეპროდუქტების გამოყენება
ხორცი	უცხიმო (მოხარშული, გამომცხვარი), რამდენიმე ცალი შაშლიკი (იშვიათი). შეგიძლიათ მიირთვათ სუბპროდუქტები. ნებადართულია მოხარშვა, გამოცხობა, ჩაშუშვა წყალში, ორმაგ ქვაბში ან ნელ გაზქურაში
Პური	ხმელი ჭვავის, მთელი მარცვლეულის პური. ან შეცვალეთ იგი პურით ან ქატოთი (დღეში მხოლოდ 30 გ-ზე მეტი).
სანელებლები	მარილი, წიწაკა, ნიორი, ხახვი, სანელებლები (არა შაქარი და სახამებელი), სოიოს სოუსი(მხოლოდ შაქრის გარეშე), ლიმონი, ჟელატინი, ბალზამიანი ძმარი,
დალიე	ჩაი და ყავა შაქრისა და რძის გარეშე (თუნდაც მშრალი) 1 ჭიქა დიეტური კოკა
Ტკბილი	უშაქრო ლოლიპოპები (იშვიათად), შაქრის შემცვლელები (სტევია, აგავას სიროფი)

აკრძალული პროდუქტები

• დაკონსერვებული ბოსტნეული (ბარდა, სიმინდი და ა.შ.)
• შემწვარი
• ტკბილეული - თაფლი, ჯემი, ფრუქტოზა, სორბიტოლი. რატომ არ არის თაფლი შაქარზე უკეთესი წონის დასაკლებად?
• რძე
• კარტოფილი, პარკოსნები (ოსპი, ლობიო)
• ხილი - ავოკადო, ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, მანგო,
• სოკო
• ნებისმიერი ზეთი და ცხიმი
• ალკოჰოლი

მაგის დროს ნუ ღეჭავთ რეზინას - მადას ასტიმულირებს.

მენიუ 4 კვირის განმავლობაში: კვერცხის ვარიანტი

წონის დაკლების ეს სისტემა არ ემყარება კალორიების მიღებას. მისი საიდუმლო ის არის, რომ მოხმარებული პროდუქტების ნაკრები ასტიმულირებს ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ პროცესებს.

ასეთი დიეტის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია ქათმის კვერცხი. სკეპტიკოსები თვლიან, რომ ამდენი კვერცხის მოხმარება საშიშია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროდუქტი ზრდის ორგანიზმში "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს. მაგრამ მე მეჩქარება დაგამშვიდოთ: ასეთი ქოლესტერინი ყველაზე ნაკლებად საზიანოა. ის სხეულში ხვდება ლეციტინთან ერთად.

გარდა ამისა, ბოლო კვლევაში, სურეის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა საოცარი აღმოჩენა გააკეთეს. გამოდის, რომ ქათმის კვერცხის მოხმარება არ მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროდუქტი შეიცავს ღირებული ნივთიერებების უნიკალურ კომპლექტს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თითოეული ჩვენგანისთვის. თუმცა, ყველაზე მეტი კალორია ქათმის კვერცხიგამოდის იოგიდან: 352 კკალ 100-ზე. ამ პროდუქტის მონელება დიდწილად დამოკიდებულია მისი თერმული დამუშავების დროზე. რბილად მოხარშულ კვერცხს მონელებას რამდენიმე საათი სჭირდება. და მყარად მოხარშული კვერცხების მოსანელებლად, კიდევ ერთი საათი დასჭირდება.

რა თქმა უნდა, კვერცხები წონის დაკლების ამ სისტემის ერთ-ერთი მთავარი პროდუქტია. მაგრამ კვერცხის მაგის დიეტა ეფუძნება არა მხოლოდ მათ. Egg Maggi-ის დროს თქვენ უნდა დაიცვათ წონის დაკლების ოთხეტაპიანი გეგმა. ყოველი კვირა არის ახალი ნაბიჯი თავისი შედეგებით და გამარჯვებებით ჭარბი წონა. მე მოვამზადე თქვენთვის კვების გეგმა კვერცხის დიეტაზე 4 კვირის განმავლობაში დეტალური მენიუთი, სადაც ყოველდღიურად არის ჩამოთვლილი რეკომენდებული საკვები და რა, როდის და როგორ მიირთვათ.

Პირველი კვირა- ეს არის სხეულის რესტრუქტურიზაციის პერიოდი. მას მოუწევს ახალი დიეტის გაცნობა. დეტალური ცხრილი, რომელსაც ქვემოთ მოგცემთ, ასახავს მენიუს პირველი კვირისთვის.

მეორე შვიდდღიანი პერიოდი: ორგანიზმი იწყებს ახალ დიეტასთან შეგუებას. მოქმედების დროა! კვერცხები ყოველდღიურად აქტიურად შედის მენიუში. დეტალური მენიუ 2 კვირის განმავლობაში. ამ კვირაში ბევრი ადამიანი ამჩნევს, რომ წონა ნაკლებად სწრაფად იკლებს. ეს ლოგიკურია, რადგან პირველ კვირაში ჭარბი სითხე ტოვებს.

მესამე კვირა- ახალი "სიურპრიზი" სხეულისთვის. 2 კვირაში დიეტას შეეჩვია. ახლა "შოკური თერაპიის" დროა. არა, არა, ნუ გეშინია ელექტრო შოკიისინი არ გაწამებენ :) უბრალოდ დროა წვლილი შეიტანო დრამატული ცვლილებებიკვების გეგმაზე.

მეოთხე "ნაბიჯი": ამ ეტაპის ბოლოს ისინი აფასებენ მიღწეული შედეგი. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს იმ საკვების ჩამონათვალს და რაოდენობას, რომელიც უნდა მოხმარდეს გარკვეული დღეებიკვირები. არსებითად ეს არის დღიური ნორმა. ნებისმიერი დამატება აკრძალულია! გირჩევთ აღნიშნული საკვები დაყოთ 4 ან თუნდაც 5 კვებაზე. ინდივიდუალურ კვებას შორის ინტერვალი შეიძლება იყოს 2-3 საათი.

ყველა ნიშანი, დაბეჭდეთ და გამოიყენეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ხაჭოს ვარიანტი

მაგის ხაჭოს კვების სისტემა - დიდი ალტერნატივაკვერცხის დიეტა. მით უმეტეს, როცა კვერცხების ყურება უკვე ავადაა :) თუმცა ხაჭოს დიეტა არ არის საუკეთესო ვარიანტიკუჭის მომატებული მჟავიანობით.

მაგის კვების გეგმა დიდად არ განსხვავდება კვერცხის დიეტა. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ კვერცხის ნაცვლად უცხიმო ხაჭოს მიირთმევენ.

IN ხაჭოს ვერსიამაგის დიეტას შეუძლია ხაჭოს მონაცვლეობა კვერცხით

წონაში დაკლებამდე აუცილებლად აიწონეთ თავი. ეს იქნება საანგარიშო წერტილი. შედეგს გამოთვლით ამ მაჩვენებლის მიხედვით. სხვათა შორის, გირჩევთ ყოველი მომდევნო აწონვა დღეში ერთხელ გააკეთოთ დილით ტუალეტის შემდეგ.

1 და 2 კვირის განმავლობაში საუზმე არ გვთავაზობს დიდ მრავალფეროვნებას. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და 150-200 გრ ხაჭო. ლანჩსა და სადილზე მეტი ვარიაციებია. მე-3 და მე-4 კვირისთვის რეკომენდებული საკვები მოცემულია არა კვებით, არამედ დღისით. გაანაწილეთ ისინი თავად, გაყავით 4-5 კვებაზე.

ხშირად დასმული კითხვები (FAQ)

მე ბევრ კითხვას სვამენ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. ბევრი მეორდება. იმისთვის, რომ ერთი და იგივე პასუხები არ დავწეროთ, გადავწყვიტე პასუხის გაცემა ყველა კითხვაზე ცალკე სტატიაში -.

მარტივი რეცეპტები

გემრიელი რეცეპტებიც მოვამზადე თქვენთვის. Დაიჭირე.

მადისაღმძვრელი სალათი "წითელი ტრიო"

სალათისთვის დაგჭირდებათ: დიდი წითელი წიწაკა, 20 პომიდორი ჩერი, წითელი ხახვი, ბროწეული. ასევე დაგჭირდებათ ცოტაოდენი ოხრახუში და რაც შეიძლება მეტი ცილანტრო.

დრესინგისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები: მარილი, დაფქული შავი პილპილი, ლიმონის წვენი ან ღვინის ძმარი. თუ სასურველია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარცვლოვანი მდოგვი. შეურიეთ ყველა ეს კომპონენტი საფუძვლიანად.

წიწაკა შეწვით ღუმელში, სანამ კანი არ გაშავდება. გააცალეთ წიწაკა და დაჭერით ზოლებად ან კუბებად. გააცალეთ ხახვი. დავჭრათ ნახევარ რგოლებად. ალუბალი გავჭრათ შუაზე. მწვანილი წვრილად დაჭერით. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი. დაასხით მათ დრესინგი და კარგად აურიეთ. 15-20 წუთის შემდეგ მიირთვით სალათი. ამ ხნის განმავლობაში ის სოუსში გაჟღენთილი იქნება და ბევრად უფრო გემრიელი იქნება :)