4 x კვირაში კვერცხი. კვერცხის დიეტის სხვადასხვა ვარიანტები დეტალური მენიუებითა და რეცეპტებით: წონაში ცილებით

ყველას კარგი დღე, დღეს ჩვენ გაგაოცებთ ახალი იდეებით საახალწლო ხელნაკეთობების სანტა კლაუსის სახით. ბევრი არასტანდარტული საახალწლო გადაწყვეტილებები იქნება - თოვლის ბაბუა ჩვენს წინაშე სხვადასხვაგვარად გამოჩნდება. დავინახავთ, რომ საახალწლო თოვლის ბაბუა მხოლოდ ქაღალდის ხელნაკეთობა არ არის, მას ხისგან, ქსოვილისა და ყუთებისგან დავამზადებთ. აქ აუცილებლად იპოვით ხელობას, რომელიც შთაგაგონებთ კრეატიულობისკენ და მოგინდებათ მისი დამზადება.

საახალწლო თოვლის ბაბუა

კანფეტით.

ყველა ქვეყნის ბავშვებისთვის ცნობილია, რომ ტკბილეულის მთავარი მიმწოდებელია საახალწლო არდადეგები- ეს თოვლის ბაბუა. მისგან ყოველთვის ტკბილ სიამოვნებას ველით. ეს კი იმას ნიშნავს, რომ ხელნაკეთობა თოვლის ბაბუასთან მხოლოდ ახალ წელსაა, როცა მას შოკოლადის ან მანდარინის სუნი ასდის.

აქ არის იდეა ტკბილი საშობაო ხელნაკეთობისთვის სანტა კლაუსთან ერთად. სანტა კლაუსის მუცელი არის ნაკეცები დაკეცილი და ნაკეცის წინა ნახევარში გამოვჭრით ნახვრეტს - სანახავ ხვრელს, სადაც ჩვენი კანფეტი გამოვა.

მუცლის ფორმა და დიზაინი შეიძლება იყოს განსხვავებული - სამკუთხა (როგორც ზემოთ ფოტოში) ან მრგვალი (როგორც ქვემოთ მოცემულ ფოტოში). მთავარია ზოგადი პრინციპი- მოხარეთ ფურცელი შუაზე და დახაზეთ ოვალური წინა ნაწილის ხვრელისთვის.
მოხრილი ნაწილის ორი კიდე ფიქსირდება ზედა კიდის გასწვრივ სტეპლერით ან ლენტით ან წებოთი. შემდეგ კი საახალწლო თოვლის ბაბუა იღებს სახეს, ქუდს, წვერს, ხელებს და ფეხებს.

თქვენმა ხელნაკეთობამ თოვლის ბაბუასთან შეიძლება სხვაგვარად დამალოს სიამოვნება. აქ არის ხელნაკეთობების კიდევ ერთი ვერსია ტკბილეულის ჯიბით FLAT საახალწლო სანტა კლაუსი, დამზადებული მუყაოსგან.

ან აქ არის ვარიანტები ამოზნექილი ყუთით, სადაც თოვლის ბაბუას შეიძლება დაასხას კარგი მუჭა ტკბილეული. ასეთი თოვლის ბაბუები შესანიშნავი ხელობაა საბავშვო ბაღი- ძალიან მარტივია. ჩვენ გვაქვს ამ ხელნაკეთობის დიაგრამა და მასტერკლასი ჩვენს ვებგვერდზე - აქ ამ სტატიაში

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაეყრდნოთ ბრტყელ ხელნაკეთობას სანტა კლაუსთან ერთად დავჭრათ ჩაის ან ორცხობილის ყუთი- წებოს ფერადი აპლიკაციით აგურის მილის იმიტაციით.

საახალწლო თოვლის ბაბუა

ჭიქიდან.

აქ არის ლამაზი და ძალიან მარტივი ხელნაკეთობა ბავშვებისთვის სკოლაში ან საბავშვო ბაღში. საფუძვლად ვიღებთ წითელ პლასტმასის ჭიქას. ქაღალდიდან ჩვენ ამოვჭრით სახე, ფორდი და ქუდი. ჩასვით ზედა ნაწილიმინა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანტა კლაუსის თავის უკან სადგამი, საყრდენი - რომელიც ჭიქის ძირზეა მიბმული და ბაბუას თავის უკანა მხარეს ეყრდნობა.

თუ თქვენ გაქვთ თეთრი ერთჯერადი ჭიქები და სტიროქაფის ბურთები, შეგიძლიათ გააკეთოთ ლამაზი ANGEL ხელნაკეთობა. მაგრამ თუ არ გაქვთ სტიროპოლის ბურთულები, შეგიძლიათგააკეთეთ ისინი შემცვლელი - პლასტილინისგან ვახვევთ ბურთს, ცოტა მეტი. თეთრ ხელსახოცი ნაწილებად ვჭრით. პლასტილინის ბურთულას ვასხამთ PVA წებოს და ფენა-ფენად ვასხამთ ხელსახოცი... სანამ მთელი პლასტილინი არ დაიმალება და ბურთი არ გათეთრდება. აქ თქვენ გაქვთ ანგელოზის თავი - მარტივი და საკმარისად სწრაფი. ველოდებით ხელსახოცის ფენის გაშრობას და მასზე თვალების დახატვას ან ფერადი ქაღალდიდან წებოს.

საახალწლო თოვლის ბაბუა

პირამიდის ყუთში.

სამკუთხა სასაჩუქრე ყუთი შეიძლება შეიქმნას თოვლის ბაბუის სახით. ასეთი ყუთი იხსნება მის ქვედა ნაწილში - ბოლოში. ან ყუთი შეიძლება გაიხსნას ტიტების კვირტივით - სამკუთხა კედლები იშლება და ჩვენ ვხედავთ საჩუქარს.

საახალწლო თოვლის ბაბუა

სამაჯურიდან.

გამოყენებული ტუალეტის ქაღალდიდან არის მუყაოს რულონი - ყდის. ასეთი ბუჩქებისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ლამაზი საახალწლო ხელნაკეთობები. თოვლის ბაბუებს ბამბის წვერები აქვთ გადახურული, ნაპერწკლებითაა დაფარული ან თექის ტანსაცმელში გახვეული. მათთვის შეგიძლიათ მეგობრების გამოგონება, ასევე ბუჩქებიდან.

ბუჩქები შეიძლება იყოს მოხატული, ან წებოვანი ფერადი ქაღალდით. დაამშვენებს rhinestones, ღილაკები, გადაიტანოთ ელეგანტური ლენტები ან თოკები.

თუ ყდის ორჯერ დამოკლდა, გაჭერით შუაზე. რულეტის ეს მოკლე ნაჭერი შეიძლება გახდეს საახალწლო გულსაკიდი სანტა კლაუსთან ერთად ნაძვის ხის მოსაწყობად.

ბავშვთა ხელნაკეთობები

ბაღში და სკოლაში

საახალწლო თოვლის ბაბუასთან ერთად.

თუ გჭირდებათ ლამაზი ნათელი ხელნაკეთობა საბავშვო ბაღში გამოფენისთვის, ან საკონკურსო ნამუშევარი სკოლისთვის, მაშინ შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად გააკეთოთ საახალწლო გვირგვინი თოვლის ბაბუასთან მუყაოს ბეჭდიდან.
Ჩვენ ვიღებთ დიდი ნაჭერიმუყაო - პიცის თავსახური, მაგალითად - დადეთ მრგვალი თეფში, შემოხაზეთ ფანქრით. ამოჭერით მიღებული წრე. ამ წრეზე დავდებთ პატარა თეფშს - შემოხაზეთ და ამოვჭრით - ვიღებთ წრეს ცენტრში ნახვრეტით - ანუ მუყაოს რგოლს.
ვაწებებთ ფერადი ქაღალდით (პიციდან ასოების დასამალად) და ვაფორმებთ საახალწლო აპლიკაციით - თოვლის ბაბუა და ყვავილები. ამ ხელნაკეთობის შაბლონები შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში.

გამოდგება საბავშვო ბაღისთვის მარტივი ფირფიტის ხელნაკეთობა - საახალწლო თოვლის ბაბუა ტრაპეზებით. თეფშზე ნამცხვრები და ჯანჯაფილი შეიძლება არ იყოს ნამდვილი, მაგრამ მოჭრილი იყოს მუყაოსგან ან თექისგან, არამედ მარილიანი ცომისგან ჩამოსხმული.

აქ არის კიდევ ერთი სწრაფი ხელნაკეთობა, სადაც საახალწლო თოვლის ბაბუა მზადდება კონუსისგან. იმისათვის, რომ ხელნაკეთობა მაღალი და მასშტაბური აღმოჩნდეს, ვიღებთ ოთხ ფურცელს და ვაწებებთ მათ კიდეზე (წებოვანი ლენტით ან წებოს ჯოხით). ასეთი გადიდებული ფურცლიდან ვკეცავთ კულულს - ვასწორებთ, ვჭრით ქვედა კიდე. ზემოდან კონუსის წინა მხრიდან ვაწებებთ სანტა კლაუსის სახის სილუეტს, პომპომს ქუდზე, ხელებს მანჟეტებით. ბეწვის ქურთუკზე ვხატავთ ღილებს და ფიფქებს.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ FLAT მუყაოს ხელნაკეთობა თოვლის ბაბუასთან და ისე, რომ იგი ვერტიკალურად დადგეს გამოფენაზე, მოდით გავაკეთოთ არჩევანი მისთვის, მუყაოს პირამიდა ჭრილით. ქვემოთ მოყვანილი დიაგრამა გვიჩვენებს მუყაოს ზოლიდან ასეთი საყრდენის წებოვნების პრინციპს.

ქვემოთ მოცემულ ფოტოში ჩვენ ვხედავთ საახალწლო თოვლის ბაბუების მთელ გუნდს სწორედ ასეთ კოლექციებზე, რომლებიც დამზადებულია ზემოთ მოცემული სქემის მიხედვით.

საახალწლო თოვლის ბაბუა

ხისგან.

ძალიან ლამაზი და ძლიერი ხელნაკეთობები საახალწლოდ მზადდება ხისგან. ხისგან დამზადებული საახალწლო თოვლის ბაბუა გამძლე და ელეგანტური ხელნაკეთობაა, რომელიც მოგემსახურებათ თქვენ, თქვენს შვილებს და შვილიშვილებს. თუ თქვენ გაქვთ დაფები და იცით როგორ დაინახათ და დაფქვათ, მაშინ ეს თქვენი ხელობაა. დაე, თქვენი საახალწლო თოვლის ბაბუა იყოს ხის, თბილი და სასიამოვნო შეხებისთვის. ხე ყოველთვის ინარჩუნებს ბუნების ცოცხალ ძალას.

ხისგან ასევე შეგიძლიათ ამოჭრათ ნაძვის ხეების სილუეტები, თოვლით დაფარული სახლის სილუეტი და ზამთრის ლანდშაფტის სხვა ელემენტები.

შეგიძლიათ ამოჭრათ თოვლის ბაბუა, რომელსაც ხელში საახალწლო სურვილი უჭირავს.

თქვენ გადაწყვიტეთ, როგორი ფორმის იქნება თოვლის ბაბუა - წაგრძელებული მაღალი, თუ მსუქანი და დაბალი.

ხის სანტა კლაუსით შეგიძლიათ საახალწლო კომპოზიციების გაკეთება სხვა ხის სიმბოლოების დამატებით.

შეგიძლიათ თოვლის ბაბუასთან მზა ხის ფიგურები შეიძინოთ და მათგან საახალწლო კომპოზიციები დაამშვენოთ. უბრალოდ შექმენით საახალწლო დეკორაციის ნაწილი - ნაძვის ტოტებიდან, ხელოვნური თოვლისგან.

ასეთი კომპოზიციებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაძვის ხეები - კვერცხის ყუთიდან მოწყვეტილი გირჩებიდან.

თქვენ შეგიძლიათ დაკეცოთ ქაღალდის ნაძვის ხეები, როგორც ქვემოთ მოცემულ ფოტოში, ამისათვის ჩვენ სათაურში ვართ Ახალი წელიჭამე ძალიან დიდი სტატიაშესახებ წვრილმანი ქაღალდის ნაძვის ხეები.

საახალწლო თოვლის ბაბუა.

ბოთლებიდან.

თუ ღვინის ბოთლებს წითელი სპრეის საღებავით დაფარავთ, საახალწლო სანტა კლაუსის დასამზადებლად შესანიშნავ ბლანკს მიიღებთ. შენიშვნა: აირჩიეთ ფერი მონიშნული GLOSS, რადგან მქრქალი გამოიყურება მოსაწყენი და დაგჭირდებათ ხელნაკეთობის ლაქი.

თუ თქვენ გიყვართ თერმომოზაიკის ხელნაკეთობები, მაშინ შეგიძლიათ ნაძვის ხისთვის ხელნაკეთობა დაკეცოთ მოზაიკის შეცდომებისგან.

აქ არის ლამაზი პანელი სანტა კლაუსის სახით. ეს ელეგანტური საახალწლო ხელნაკეთობა დამზადებულია სპეციალური დეკორატიული ლენტისგან, რომელიც აწყობილია ტალღოვან რბილად. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ მსგავსი ხელნაკეთობა ლენტის გარეშე - მხოლოდ მრგვალი დიზაინისა და ფუმფულა დეკორის იდეის გამოყენებით. შეგიძლიათ გააკეთოთ წვერის კულულების იმიტაცია ჩვეულებრივი საოფისე ქაღალდიდან, ძაფისგან, ბამბის ბამბისგან. თუ ხელოსნობის კეთება არ არის დიდი ზომა- და პატარა თეფშიდან, მაშინ კარგია მრგვალი ბამბის ბალიშებისგან წვერის გაკეთება.

საახალწლო თოვლის ბაბუა

შეფუთვაზე საჩუქრებისთვის.

მკვრივი თექადან ან მოქნილი ფორმიდან, შეგიძლიათ თავად მოაყაროთ საჩუქრის შეფუთვა.

ქვემოთ დავხატე ამ საახალწლო ყუთის ფიგურული დიაგრამა თოვლის ბაბუასთან - ასე რომ, თქვენ ხედავთ, რომ ყველაფერი მარტივია. არის ფსკერი (ვიწრო მართკუთხა) - არის მომრგვალებული კედლები და გვერდითი კედელი, მათი წინა წებოვანი ზონებით და უკანა მხარეებიყუთის ჩანთები.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პრინციპი სანტა კლაუსთან ერთად ყუთების საკუთარი დიზაინის შესაქმნელად. ნიმუში იგივეა, მაგრამ სტილი განსხვავებულია. ქვემოთ მოცემულ ფოტოში, იგივე სქემა ... მაგრამ აქ არის წინა და უკანა კედელიუკვე აქვთ თოვლის ბაბუის მზა სილუეტი. ქვემოთ მოცემულ სურათზე დიაგრამა ამოჭრილია - თქვენ უნდა გააგრძელოთ იგი ქვემოთ (სარკე ზემოდან) და გვერდებზე (გვერდების გახანგრძლივება).

მაგრამ პირველ რიგში, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მარტივი მართკუთხა ყუთები სწორი კედლებით და უბრალოდ დაამშვენოთ ისინი საახალწლო სანტა კლაუსის აპლიკაციით.

აქ არის კიდევ ერთი ლამაზი ხელნაკეთობა, სადაც საახალწლო თოვლის ბაბუა მზადდება მაქმანებიანი ქაღალდის ხელსახოცისგან, რომელზეც ნამცხვრები დევს. სანტა კლაუსის სახე მოჭრილია კრემისფერში შეფერილი თეთრი ქაღალდისგან. ასეთ აპლიკაციას შეუძლია თქვენი საახალწლო სასაჩუქრე ყუთიც დაამშვენოს.

მაგრამ SQUARE BOXES-ის მაგალითები და სქემები თოვლის ბაბუასთან ერთად - საახალწლო დიზაინი შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს.

საახალწლო თოვლის ბაბუა

ძაფისა და მატყლისგან.

ლამაზად გამოიყურება სანტა კლაუსი crocheted. აქ შეგიძლიათ იფანტაზიოროთ როგორც გსურთ. გააკეთეთ ისინი გრძელი, მაღალი ან მრგვალი სქელი. თქვენ თვითონ დააყენეთ წითელი ძაფის ფიგურის ფორმა - და შემდეგ მიამაგრეთ იგი სახეზე, წვერზე და ხდება ტიპიური თოვლის ბაბუა.

საახალწლო თოვლის ბაბუა იგრძნობა თექისგან - კომბინირებული მატყლიდან. თექის გაკეთება პლასტილინით მოდელირებას ჰგავს, მხოლოდ თქვენი ფიგურების მუდმივი ვარცხნით. ნემსით ვკაწრავთ მანამ, სანამ სიმსივნე ხელების ქვეშ არ შეიკუმშება.

ამათ მსგავსად ლამაზი იდეებისაახალწლო თოვლის ბაბუასთან ერთად შეგიძლიათ გააცნობიეროთ ეს ახალი წელი. გისურვებთ შემოქმედებით გააზრებას, ბედნიერ დამთხვევებს, სამუშაო მასალის დაკმაყოფილებას და მოხერხებულ ხელებს. ამ ახალ წელს წარმატებას მიაღწიოთ როგორც ხელოსნობით, ასევე ცხოვრებით.
ოლგა კლიშევსკაია, სპეციალურად საიტისთვის ""
თუ მოგწონთ ჩვენი საიტი,შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მათ ენთუზიაზმს, ვინც თქვენთვის მუშაობს.
გილოცავთ ახალ წელს ამ სტატიის ავტორს, ოლგა კლიშევსკაიას.

ზოგადი ინფორმაცია

შესაძლებელია თუ არა კვერცხების დახმარებით წონაში დაკლება, ისინი მაღალკალორიულია? მაგრამ ეს ძალიან გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა. ფაქტობრივად, კვერცხი არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე საკვებიდან, რომელსაც აქვს მაღალი შემცველობა კვებითი ღირებულებადა დაბალი კალორიული შემცველობა (160კკალ 100გრ-ზე). კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არის 15-20 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკლების შესანიშნავი შესაძლებლობა. იგი განკუთვნილია ხანგრძლივი პერიოდისთვის, რომლის დროსაც ორგანიზმს აქვს დრო, შეეგუოს ახალ დიეტას, იწმინდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან და განაახლებს უჯრედულ სისტემას. გარდა უმი და მოხარშული კვერცხისა, რაციონში შედის მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის სხვა პროდუქტები – ორგანიზმი საკვებიდან იღებს ყველა აუცილებელ მიკრო და მაკრო ელემენტს და საკვებ ნივთიერებას.

აშშ-ში ჩატარდა ექსპერიმენტი: ჭარბწონიანი ქალები დაყვეს 2 ჯგუფად. ერთ ჯგუფს საუზმეზე კვერცხს სთავაზობდნენ, მეორეს - ტოსტს ან პურს. ამ პროდუქტების კალორიული შემცველობა დაახლოებით იგივეა, მაგრამ შედეგებმა მკვლევარები გააოცა: 2 თვეში ქალებმა, რომლებმაც დღე მოხარშული კვერცხებით დაიწყეს, 65%-ით მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე მეორე ჯგუფის წარმომადგენლებმა. ამასთან, არცერთი მათგანი არ უჩიოდა შიმშილის გრძნობას, პირიქით, აღნიშნეს ორგანიზმში კეთილდღეობის გაუმჯობესება და სიმსუბუქე.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არ განეკუთვნება უბრალოების კატეგორიას: მკაცრად უნდა დაიცვათ მენიუ და არავითარ შემთხვევაში არ დაემორჩილოთ ცდუნებას, გამოტოვოთ ერთი-ორი დღე - მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება. ამასთან, შეზღუდვები ადვილად იტანენ, არ გტანჯავთ სისუსტე და შიმშილი და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას პირველი კვირის ბოლოს შეამჩნევთ.

კვერცხის სასარგებლო თვისებების შესახებ

კვერცხი ცხოველური წარმოშობის მშვენიერი პროდუქტია, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას. რბილად მოხარშული კვერცხი უფრო ადვილად ითვისება, მაგრამ მაგრად მოხარშული კვერცხი უკეთ აკმაყოფილებს შიმშილს. ეს პროდუქტი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას ადამიანისთვის: ცილებს, ვიტამინებს A, B, D, E, K, ნიკოტინის და ფოლიუმის მჟავას, ნიაცინს, რიგ მიკრო და მაკრო ელემენტებს. ყვითელში შემავალი ქოლესტერინი ზომიერად უსაფრთხოა, გაჯერებული ცხიმირამდენიმე კვერცხში.

ითვლება, რომ უმი და მოხარშული კვერცხის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს დაავადების რისკის შემცირებას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, მდგომარეობას კანი, თმა და ფრჩხილები. კვერცხუჯრედიდან ორგანიზმი შთანთქავს 98%-ს. ნუტრიენტები.

Მნიშვნელოვანი! თუ არ ხართ დარწმუნებული კვერცხების ხარისხში, არ შეგიძლიათ მიირთვათ უმი - მათ შეუძლიათ სერიოზული კვებითი მოწამვლა გამოიწვიოს!

კვერცხის სიახლის შემოწმება შესაძლებელია ცივი წყალი: თუ სწრაფად ჩაიძირა, ეს ნიშნავს ახალს. თუ ის ერთი ბოლოთი ზევით ცურავს, დაახლოებით ერთი კვირისაა და ჯობია ზედაპირზე მთლიანად მცურავი კვერცხი გადააგდოთ და ბედი არ აცდუნოთ. გახსოვდეთ, ახალი კვერცხის შენახვის ვადა მაცივარში 21-მდეა, მოხარშული - 5 დღემდე.

ცილოვან-კვერცხის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

კვერცხის დიეტის სარგებელი:

ეს დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით.
შედეგების შემჩნევას მე-5 დღიდან დაიწყებთ.
ეფექტურია დიდი ჭარბი წონა, რადგან კვერცხები წონის დაკლებისთვის - შეუცვლელი პროდუქტი.
არ საჭიროებს მარხვას სრული მარცხისაწყისი ნაცნობი პროდუქტები- დიეტა უბრალოდ დარეგულირდება.
ითვლება საბიუჯეტო და არა შრომატევადი, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ხორცის ან მჭლე თევზის რეცეპტი და ოდნავ შეცვალოთ იგი.
აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას, ასუფთავებს სხეულს. ჭარბი წონათანდათან ქრება, ასე რომ თქვენ არ დაგემუქრებათ სტრიები ან დაღლილი კანი.
არ საჭიროებს ვიტამინებს და მინერალური კომპლექსები.
თუ დიეტადან სწორად გამოხვალთ, წონაში დაკლებადიდი ხანი არ დაბრუნდება.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

გრძელდება 4 კვირა, მოუთმენლებისთვის არის კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში.
თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვას რეკომენდაციები, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ინგრედიენტები კვერცხის დიეტის მენიუში, შეცვალოთ რეცეპტი ნებართვის გარეშე ან გამოტოვოთ დღეები - ყველა ძალისხმევა გადინდება.
აქვს უკუჩვენებები.

ეფექტური წონის დაკლების წესები

კვერცხის დიეტის პრინციპები:

წონის დაკლება სასურველია ორშაბათიდან დაიწყოთ, რათა მენიუში არ იყოს დაბნეული.
მაგის დიეტისგან განსხვავებით, 4-კვირიანი კვერცხის დიეტა არ გულისხმობს საჭმლის მიღებას, მხოლოდ სამჯერადი კვებას. თუ შიმშილის გრძნობა მუდმივად არსებობს, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, სტაფილო ან დალიოთ ჭიქა კეფირი, მაგრამ იმ პირობით, რომ ბოლო კვება იყო 2 საათის წინ და მინიმუმ 3 საათით ადრე დაძინებამდე.
შეამცირეთ მარილისა და სანელებლების გამოყენება. ყველა კერძი მზადდება შაქრისა და ცხიმოვანი სოუსებისა და სოუსების გარეშე.
დიეტადან გამორიცხულია ცხიმები, მათ შორის ბევრი სახის ხორცი (ცხვრის, ღორის), სასურველია უცხიმო საქონლის და ფრინველის ხორცი.
ნორმალიზება სასმელის რეჟიმი: დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. სწორედ სითხის დახმარებით ისინი აჩქარებენ მეტაბოლური პროცესებიიხსნება დაშლის პროდუქტები და ტოქსინები. წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე, ხილის სასმელები, ზოგჯერ ნატურალური ყავა.
აირჩიეთ შემდეგი ხილიდან: ციტრუსები, ნესვი, ატამი, მსხალი, ვაშლი, ქლიავი და მჟავე კენკრა. აკრძალულია ბანანი, ჩირი, ყურძენი, მანგო - შეიცავს დიდი რიცხვიფრუქტოზა.
ბოსტნეული სასურველია იყოს უმი ან მოხარშული, ლანჩზე და სადილზე ვჭამთ მხოლოდ 1 სახეობას. ნებადართული ყაბაყი, ბადრიჯანი, კიტრი, ლობიო, სტაფილო, პომიდორი, მწვანე ბარდა, სალათის ფოთოლი და მწვანილი. ჩვენ ვამზადებთ სუპებს და ძირითად კერძებს ბოსტნეულისგან ბულიონის გარეშე და შეძენილი სანელებლები გემოს გამაძლიერებლებით.
რძის პროდუქტებიდან აირჩიეთ უცხიმო ყველი, ხაჭო და ზოგჯერ უცხიმო კეფირი.
ექიმები ოთხკვირიან დიეტას 100 კგ-ზე მეტი წონის მქონე ადამიანებს ურჩევენ. წონის გამოსწორების უფრო ნაზი გზები არსებობს: მაგალითად, კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში ან კვერცხის დიეტა 3 დღის განმავლობაში.

საჩვენებელი მენიუ

ყოველდღიური საუზმე არის გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. ამ ხილს აქვს ბევრი ბოჭკოვანი, იძლევა გაჯერების შეგრძნებას და ამავდროულად ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას. თუ კვერცხის დიეტის მენიუში წერია „ხილი“, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი დაშვებული. თუ სერვირების მახლობლად გრამებში არ არის მოცულობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სურვილისამებრ. კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში აგებულია იგივე წესებით.

დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

კვირა 1

Დღის	დიეტა
1-ლი	სადილი: ხილი. საღამო: ხორციანი კერძი (170გრ), მწვანე ჩაი
მე-2	სადილი: ქათმის კერძი (200გრ). საღამო: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პური (50 გრ), ბოსტნეულის ნაჭრები (გარდა ლიმონის წვენისა), ჩაი.
მე-3	სადილი: მძიმე დაბალკალორიული ყველი, პომიდორი, პური (50გრ). საღამო: ხორციანი კერძი (150გრ), მცენარეული ჩაი
მე-4	სადილი: ხილი. საღამო: სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ხორციანი კერძები (150გრ)
მე-5	სადილი: 2 მოხარშული კვერცხები, ნაჭრები ახალი ბოსტნეული. საღამო: თევზის კერძები (250გრ), სალათი, გრეიფრუტი
მე-6	სადილი: ხილი. საღამო: კიტრი, მოხარშული ხორცის კერძი (150გრ), ჩაი
მე-7	სადილი: ქათამი (150გრ), პომიდორი, მანდარინი, მოხარშული ბოსტნეული (100გრ). საღამო: ბოსტნეულის სალათი(200გრ), მცენარეული ჩაი

კვირა 2

Დღის	დიეტა
1-ლი	სადილი: ხორციანი კერძი (170გრ), მწვანე სალათი, ხილის სასმელი. საღამო: 2 კვერცხი, კიტრი, გრეიფრუტი
მე-2	სადილი: მოხარშული ხორცის კერძი (150გრ), პომიდორი, ჩაი. საღამო: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, მანდარინი
მე-3	სადილი: კიტრი ხორცის კერძი(150გრ), ჩაი. საღამო: 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი
მე-4	სადილი: 2 კვერცხი, მყარი ყველი, მოხარშული ბოსტნეული, ნატურალური ყავა. საღამო: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი
მე-5	ვახშამი: თევზის წვნიანი(200გრ), ჩაი. საღამო: 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი
მე-6	სადილი: გამომცხვარი ხორცი (150გრ), პომიდორი, გრეიფრუტი. საღამო: სხვადასხვა ხილის სალათი, ხილის სასმელი
მე-7	სადილი: ქათამი (150გრ), პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (100გრ), ჩაი საღამო: მოხარშული ფრინველი (150გრ), ფორთოხალი, ბოსტნეული (150გრ), მცენარეული ჩაი

კვირა 3

კვირა 4

კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში დაახლოებით იგივე სქემას მიჰყვება, მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში 7-8 კილოგრამით დაიკლოთ. თუ წონასთან დაკავშირებით განსაკუთრებული პრობლემები არ გაქვთ, კვერცხუჯრედის დიეტა ასევე შესაფერისია: მას ასევე უწოდებენ ფორთოხლის კვერცხის დიეტას. დასკვნა ის არის, რომ ყოველდღე უნდა მიირთვათ 2 მოხარშული კვერცხი და 3 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. საუზმეზე გვაქვს ციტრუსები, ყოველი ჭამის წინ მივირთმევთ კვერცხს და ფორთოხალს - ისინი ავიწროებენ კუჭს და ავსებენ მასში არსებულ ადგილს, აქრობენ შიმშილის გრძნობას. თუ გრძნობთ სავსეს, მაშინ მიირთვით გაცილებით მცირე ნაწილი. ბოსტნეული, ხილი, დაბალკალორიული რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი დასაშვებია ძირითად კვებად. კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში ეფექტური და სწრაფია, ამ დროს დაიკლებთ 4-5 კილოგრამს.

იცით, რა არის ეს - კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, რომლის დეტალურ მენიუს დღეს შემოგთავაზებთ? ის დაბალკალორიული დიეტა, შექმნილია იმისთვის, რომ 4 კვირაში 10 კილოგრამამდე დაიკლოთ. მე და თქვენ უკვე ვიცით, რა კალორიების შემცირებაა სავსე, ამიტომ არ უნდა შეგვიყვანოს შეცდომაში ფოტოები დიეტის გამოყენებამდე და მის შემდეგ 4 კვირის განმავლობაში, რომლის მენიუს ქვემოთ დეტალურად განვიხილავ.

Სალამი ყველას! სვეტლანა მოროზოვა შენთანაა. წონის სწრაფი დაკლებასავსეა მრავალი საფრთხით, დაწყებული ღვიძლზე უზარმაზარი დატვირთვით და დამთავრებული იმით, რომ თქვენი ფიგურა არასოდეს გამოიყურება იდეალურად: თქვენი სახე მიიღებს არაჯანსაღი ფერმკრთალების ელფერს. სრულად ჩართული ვარჯიშირომ ეს არ მოხდეს, ენერგიის ნაკლებობის გამო ვერ შეძლებთ.

Მეგობრები! მე, სვეტლანა მოროზოვა, გეპატიჟებით მეგა სასარგებლო და საინტერესო ვებინარებზე! წამყვანი, ანდრეი ეროშკინი. ჯანმრთელობის აღდგენის ექსპერტი, სერთიფიცირებული დიეტოლოგი.
თემები მომავალი ვებინარებისთვის:
როგორ დავიკლოთ წონაში ნებისყოფის გარეშე და ისე, რომ წონა ისევ არ დაბრუნდეს?

როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი აბების გარეშე, ბუნებრივი გზით?

თუმცა, 4 კვირიანი კვერცხის დიეტა, რომლის დეტალურ მენიუს ქვემოთ ნახავთ, პოპულარულია ინტერნეტში გავრცელებული პროპაგანდის გამო. ვის სარგებელს მოუტანს და ვის დააზარალებს ეს ინდივიდუალური საკითხია. შეაფასეთ რისკები და გადაწყვიტეთ, გჭირდებათ თუ არა ამ გზით წონის დაკლება.

ქათმის კვერცხის სასარგებლო თვისებების შესახებ

ჯანსაღი ფრინველის პროდუქტი გვაძლევს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას:

ცხიმები;
სასიცოცხლო;
ენერგია.

ითვლება, რომ ამ პროდუქტზე წონის დაკლება მარტივია, რადგან ის აძლევს ძალას, გაჯერებს და დიდი ხნის განმავლობაში ახშობს შიმშილს, რომელიც თან ახლავს ყველა დიეტას, რომელიც მიმართულია სწრაფი გადატვირთვაკილოგრამები. ასეა თუ არა - ჩვენ უფრო დეტალურად გავაანალიზებთ მენიუს გაცნობით, რომელიც ქ სხვადასხვა ვარიაციებიშემოგვთავაზა მარგარეტ ტეტჩერის (მაგის დიეტა) და დოქტორ ოსამა ჰამდიას სახელით.

ვინ არის ამ დიეტის ნამდვილი ავტორი, ღია კითხვაა. არ არსებობს დოკუმენტური მტკიცებულება იმისა, რომ ინგლისის პრემიერ-მინისტრი ასე ჭამდა. იდუმალი დოქტორი ოსამა, მრავალი თვალსაზრისით, შეიძლება ასევე იყოს ბუნდოვანი ავტორის მიერ შექმნილი ტყუილი, რათა მისცეს სანდოობა მისი დიეტური რეკომენდაციებისთვის.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ

რამდენიმე წესი

ამისთვის საუკეთესო წონის დაკარგვათქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი:

პერიოდის დაწყება ორშაბათს უნდა ემთხვეოდეს, ამიტომ ნავიგაცია გაგიადვილდებათ. ამ პერიოდის ნებისმიერ ადგილას ავარიის შემთხვევაში, მთელი დიეტა თავიდან იწყება.
სამჯერადი კვება, საჭმლის მიღება აკრძალულია.
შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი, თუნდაც სოდა, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი. გამონაკლისი არის ალკოჰოლური სასმელები.
აკრძალულია შაქარი, კარაქი და დამატკბობლები. მარილი შემოიფარგლება ფიზიოლოგიური ნორმით - 5 გრამი დღეში (1 ჩაის კოვზი ყველა კვებაზე). მაგრამ ნებისმიერი სანელებლები და სანელებლები დასაშვებია.
ბოსტნეულის მოხარშვა შეგიძლიათ მხოლოდ წყალში, ბულიონები გამორიცხულია. ხორცი და თევზი შეწვით მშრალ ტაფაზე ან მიირთვით გამომცხვარში.
კვებას შორის უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი. წესებს ვერ დაარღვევ. Როდესაც მწვავე შიმშილიშეგიძლიათ გამოიყენოთ კიტრი ან სტაფილო.
აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება.
წახალისებულია ფიზიკური აქტივობა.
გაიმეორეთ მოცემული დიეტაშესაძლებელია მხოლოდ ექვსი თვის ნორმალური კვების შემდეგ.
ამ დიეტის აკრძალვის საფუძველია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ალერგია დიეტის კომპონენტებზე.

სანამ წონის დაკლებას შემდეგი გზით დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

რეალურად დიეტა

არ არის საჭირო თქვენი თავი აკრძალული და ნებადართული საკვების სიებით შეავსოთ. მენიუ უნდა შესრულდეს სიტყვასიტყვით, არაფრის დამატების ან გამოკლების გარეშე.

მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენი საუზმე უნდა შედგებოდეს შემდეგი ნაკრებისგან:

ნახევარი ციტრუსი - გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
1-2 მოხარშული კვერცხი.

აღქმის გასაადვილებლად წარმოგიდგენთ დეტალურ მენიუს ცხრილის სახით, რომელშიც ვერტიკალურადაა განლაგებული კვირის შვიდი დღე.

1 კვირა: სადილი და ვახშამი	მე-2 კვირა: სადილი და ვახშამი	კვირა 3: შემთხვევითი დაყოფა ლანჩზე და ვახშამზე.	კვირა 4: შემთხვევით დაყავით ლანჩზე და სადილზე
სახამებლის გარდა სხვა ხილი. 150 გრ ქათამი, საქონლის ხორცი ან ინდაური.	მოხარშული ფრინველის და სალათის ფოთლების ჩვეულებრივი ნაწილი. სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი და ორი კვერცხი.	ნებისმიერი ხილი მთელი დღის განმავლობაში.	ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, ფრინველის ფილე, ფორთოხალი, პომიდორი, 4 კიტრი, პური.
200 გრ მოხარშული ფრინველის ფილე. 200 გ უმი ბოსტნეული, პურის ნაჭერი, 2 კვერცხი და ციტრუსი.	Ერთი და იგივე.	ბოსტნეული გარდა კარტოფილისა და ხილის სალათებისა.	200 გრ ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, ფორთოხალი ან ყურძენი.
პური, ორი პომიდორი და 50 გრ ყველი. ისევე როგორც პირველ დღეს.	ორი კიტრი და ერთი ნაწილი ხორცი. ვიმეორებთ წინა სადილებს.	მწვანე ბოსტნეული მოხარშული და ნებისმიერი ხილი.	კოვზი ხაჭო, 2 პომიდორი და კიტრი, ფორთოხალი და 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
ხილი გაჯერებამდე. 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათამი ან ინდაური	ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, 50 გრამი ყველი და მოხარშული სტაფილო - 150 გრამი. კიდევ ორი კვერცხი.	ორასი გრამი მოხარშული თევზი, იგივე რაოდენობის ბოსტნეული და კომბოსტო.	3 პომიდორი, 1 კიტრი, ფორთოხალი, პური და ნახევარი მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.
2 კვერცხი და ნებისმიერი მოხარშული მწვანე ბოსტნეული. ყურძენი, სალათის ფოთოლი, მჭლე თევზი 150 გ.	250 გრ თევზი. 2 კვერცხი.	მოხარშული ხორცი და ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, რამდენიც მოგწონთ.	2 რბილად მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, 1 ფორთოხალი და იმდენი ფოთლოვანი სალათი, რამდენიც გსურთ.
ნებისმიერი ხილი გაჯერებამდე. 150 გრამი ხორცი და სალათის ფოთოლი.	200 გრ ხორცი, ფორთოხალი და პომიდორი. იგივე რაოდენობის ხილის სალათი.	ნებისმიერი ხილი შეზღუდვის გარეშე.	ორი ქათმის მკერდი, 200 გრამი ყველი, პური, ფორთოხალი და ერთი ჭიქა იოგურტი.
200 გრამი ქათამი, პომიდორი და ციტრუსი, ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. ნებისმიერი მწვანე ან ყვითელი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.	1 ფორთოხალი, 1 პომიდორი, 200 გრ ქათამი და იმდენი, რამდენი ჩაშუშული ბოსტნეული. იგივე ფორთოხალი პომიდორთან და 150 გრ ხორცთან ერთად.	ისევე როგორც წინა დღეს.	ორი კიტრი, ფორთოხალი, ქილა ტუნა, კოვზი ხაჭო, პური და ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული.

როგორც ხედავთ, დიეტას უნდა ეწოდოს კვერცხის ცილის დიეტა, რადგან მასზე არც ისე ბევრია მოხმარებული.

რაციონიდან გამოსვლა

მაგის ან ოსამა ჰამდიას დიეტისთვის მნიშვნელოვანია სწორი გამოსავალი.

ნაცნობი პროდუქტები მენიუში თანდათან უნდა დაბრუნდეს.
მიირთვით მეტი უმი ბოსტნეული და ხილი, გარდა ბანანის, კარტოფილისა და ყურძნისა.
იარეთ ყოველდღე მინიმუმ 3 კმ.
მცირე რაოდენობით გამოყენების პროდუქტები, უარი თქვით მაფინებზე და ტკბილეულზე.
ხორცი და თევზი მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ.
დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
მიირთვით ვიტამინები.
უკეთესია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ამ დიეტასარ დაჯდე.

შედეგი

ოსამა ჰამდიას დიეტის მიხედვით, ქლიავის ხაზი 28 დღის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის შეიძლება მიაღწიოს 30 კილოგრამამდე. ნომერი საშინელია! ადამიანი, რომელიც თვეში ამდენ კილოგრამს იკლებს, განწირულია ღვიძლის, გულის და თირკმელების მძიმე დაავადებებისათვის. მაგის დიეტით ასეთი დიდი შედეგებიარ დაგპირდა, მაგრამ ეს უნდა გვახსოვდეს ფიზიოლოგიური ნორმაორ კვირაში 1 კილოგრამია და თვეში ათი კილოც კი არა, მითუმეტეს დღეში ერთი კილო. სწორედ აქედან უნდა გააგრძელო, თუ არ სურს დაკარგოს ჯანმრთელობა და შესაძლოა სიცოცხლეც კი.

ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ სიმსუქნის მიზეზი ყოველთვის ორგანიზმში მოქმედების შენელებაა. დაბალკალორიულ დიეტაზე ჯდომით მისი სიჩქარის დაშლა შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ კიდევ უფრო შეანელოთ იგი. რა თქმა უნდა, თუ დიეტაზე დადიხართ არაუმეტეს 4 დღისა, ეს შეიძლება არ მოხდეს, მაგრამ საკვებისგან ყოველთვიურ თავშეკავებას ექნება დრო, რომ უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

სანამ საკუთარ თავზე სახიფათო ექსპერიმენტებს ჩაატარებთ, კარგად უნდა დაფიქრდეთ და აწონ-დაწონოთ, გჭირდებათ თუ არა კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, რომლის დეტალური მენიუც ზემოთ განვიხილეთ.

გარდა სხეულზე მუშაობისა, მე გთავაზობთ ჩემს კურსს. მე გარანტიას ვიძლევი მის უსაფრთხოებას, რადგან თითოეული ვარჯიში საკუთარ თავზე ვცადე. ეს კურსი დაგეხმარებათ მოიცილოთ წვრილი ნაოჭები, აკნე და ასაკობრივი ლაქები, გაასწოროთ ოვალი და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა, ასტიმულირებს კანში მეტაბოლურ პროცესებს. ყოველ დღე ხუთიდან ათ წუთამდე კეთებით, რამდენიმე კვირაში ნახავთ შესანიშნავ შედეგს, რაც ნამდვილად გაგახარებთ.

დღეისთვის სულ ესაა.

ყველას ნახვამდის!

დროა გააკეთოთ სწორი არჩევანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სანამ გვიანი არ არის - იმოქმედე! ახლა თქვენთვის ხელმისაწვდომია 1000 წლის წინანდელი რეცეპტები. 100% ნატურალური ტრადო კომპლექსები საუკეთესო საჩუქარია თქვენი სხეულისთვის. დაიწყეთ თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენა დღესვე!

შინაარსი:

მაგის კვერცხის დიეტა კვირის ყოველი დღისთვის ცხრილში. ნიმუში მენიუერთი თვით.
მდედრობითი სქესი ხშირად განიცდის ჭარბი წონარაც იწვევს სხვადასხვა სახის დისკომფორტს. ბევრი ცდილობს მოძებნოს გარკვეული მეთოდები ამ პრობლემის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მაგის დიეტამ მიიღო სახელი მარგარეტ ტეტჩერის სახელის დამამცირებელი ფორმის პატივსაცემად, რადგან ის სპეციალურად მისთვის შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა. ამიტომ, არ უნდა ვიფიქროთ, რომ მასში შედის ამავე სახელწოდების მაგის ბულიონების მიღება. ქალების უმეტესობის აზრით, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა, დიეტა შედგება 4 კვირის შესანიშნავი მენიუსგან და შესაძლებელს ხდის 1 თვეში მნიშვნელოვანი კილოგრამების დაკლებას.

მაგის დიეტის თავისებურებები

ცხიმების წვის კვების ეს მეთოდი ეფუძნება საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებას მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით, პრიორიტეტი იქნება ცილოვანი საკვები. ამ პროდუქტების ციტრუსოვან ხილებთან კომბინაცია ეფექტურად ეხმარება წონის კლებას და ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. შედგენილი მენიუ ააქტიურებს ორგანიზმში სხვადასხვა მეტაბოლურ პროცესებს, რის გამოც დაგროვილი ცხიმები იყოფა. დიეტა გრძელდება მხოლოდ 4 კვირა, რომლის დროსაც ქალი იკლებს 10-25 კგ-ს. მთავარი ის არის, რომ ასეთი დიეტით მას არ სჭირდება შიმშილი.

მისი მთავარი მახასიათებელია კვების დადგენილი რეჟიმის მკაცრი დაცვა. თუ დიეტა შეწყვეტილია ნებისმიერ კვირაში, საჭიროა მისი ხელახლა დაწყება, როგორც დადებითი ეფექტიდაიკარგება. იგივე შედეგი შეინიშნება მენიუს უყურადღებოდ წაკითხვის გამო პროდუქტების ადგილებზე გადაწყობისას.

შერჩეული პროდუქტების ერთობლიობა თითოეულ კვებაში არა მხოლოდ კერძების სიამოვნებას გამოიწვევს, არამედ ქალის ჯანმრთელობასაც შეინარჩუნებს, რადგან მისი ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო მიკროელემენტს სწორი რაოდენობით. ამ დიეტის წყალობით ორგანოების მუშაობაში და ზოგადი კეთილდღეობაშეინიშნება შემდეგი დადებითი შედეგები:

მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება;
ცილების სრული მონელება;
შიმშილის გრძნობის ნაკლებობა;
დაწვა;
გაუმჯობესდება თმის, კანისა და ძვლების მდგომარეობა;
გაქრება დაღლილობის გრძნობა;
ნორმალიზდება ემოციური მდგომარეობა, დეპრესიული მდგომარეობები გაქრება;
სხეულის კონტურები გახდება ლამაზი და მკაფიოდ განსაზღვრული.

Წონის დაკლება:

1 კვირაში - 2-დან 3 კგ-მდე;
2 კვირის განმავლობაში - 3-დან 5 კგ-მდე;
3 კვირის შემდეგ - 8 კგ-მდე;
მეოთხე კვირის ბოლოს კლებულობს 10-12 კგ.

კვების წესები

ამ დიეტის პრინციპები შემდეგია:

ყოველი დღისთვის შედგენილი მენიუ ცვლილებას არ ექვემდებარება. სხვა დროს ეკრძალებათ საკვების ჭამა, ასევე ჭამისგან თავის შეკავება. მაგალითად, თუ დილით მითითებულია გარკვეული ხილის ჭამა, მაშინ არ შეიძლება მისი ჭამა დღისით ან საღამოს;
ყოველდღიური სითხის მოცულობა (სუფთა წყალი) - არანაკლებ 3 ლიტრი;
1, 2 კვირა - სამჯერადი კვებაგანსაზღვრულ დროს;
უშაქრო ჩაი და ყავა შეიძლება დალიოთ ნებისმიერი მოცულობით დამატკბობლებით;
საჭმლის მომზადებისას ზეთი და ცხიმი არ გამოიყენება;
დასაშვებია კერძებში მარილის, პილპილის, ნივრის და ხახვის დამატება;
ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ ნებადართულია ახალი ბოსტნეულის ჭამა;
თქვენ უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები ყოველდღე;
შეგიძლიათ ვახშამი საღამოს 6 საათის შემდეგ, მაგრამ არა უგვიანეს დაძინებამდე 3 საათით ადრე;
სასურველია მოხარშვა ღუმელში ან ნელ გაზქურაში და მათი არარსებობის შემთხვევაში მშრალ ტაფაში;
არ არის რეკომენდებული დიეტის გამოყენება 1 პ.ზე მეტი. 6 თვეში;
დიეტის დაწყებამდე ორგანიზმი უნდა მომზადდეს ისე, რომ არ მოხდეს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევა.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ამ ტექნიკას, შემდეგ შეისწავლეთ მისი წესები და მენიუ და დაუყოვნებლივ შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები მისი დაცვის თვალსაზრისით.

მნიშვნელოვანია: თუ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ თავში, მაშინ უმჯობესია არ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა წონის დაკლებისთვის, რადგან ნებისმიერი წესის დარღვევა ან დიეტის მოკლევადიანი შეწყვეტა ყველა შედეგს ნულამდე შეამცირებს.

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ

პროდუქტების ძირითადი ტიპები, რომლებიც ქმნიან მაგის დიეტის მენიუს 4 კვირის განმავლობაში:

ბოსტნეული და მწვანილი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული, უმი და გაყინული. მაგალითად, შეგიძლიათ საყინულედან გამოხვიდეთ და ორთქლზე მოხარშოთ სტაფილოს, ყაბაყის, კომბოსტოს, წიწაკის მცენარეული ნარევი. საჭმლის მომზადებისას დასაშვებია მხოლოდ წყლის გამოყენება და არა ბულიონების გამოყენება.
ხილი. მზადდება ისევე, როგორც ბოსტნეული. დიეტა შეიცავს ციტრუსებს - გრეიფრუტს ან ფორთოხალს. მხოლოდ ისინი შეიძლება შეიცვალოს ერთმანეთით. წარმატებით შერწყმულია ვაშლი, კივი, ალუბალი, საზამთრო, მსხალი, ანანასი. ხილის ასეთი ნაკრები ხელს უწყობს ფიგურის გამოსწორებას და ცხიმის წვას. ზოგიერთი აკრძალული ხილის გარდა, რომელიც ქვემოთ იქნება განხილული, ნებადართულია აბსოლუტურად ყველა კენკრა და ხილი.
Რძის პროდუქტები. ხაჭო და ყველი შეირჩევა დიეტისთვის გარკვეული ცხიმის შემცველობით. პირველისთვის ის არ უნდა აღემატებოდეს 9%-ს, ხოლო მეორეს - 20%-ს. Ზე ბოლო ნაბიჯიმაგიებს რაციონში მაწონი შეაქვს.
ზღვის პროდუქტები და უცხიმო თევზი. დიეტებში ყველაზე ხშირად გამოიყენება კრევეტები, კურდღელი, ვირთევზა, პიკის ქორჭილა, ჰაკი ცხიმოვანი ფენების დეპონირების თავიდან ასაცილებლად.
კვერცხები.
ჩიტი. AT ამ საქმესნებადართულია მხოლოდ უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური), რომლის ჭამის დროს კანი უნდა მოიხსნას.
ასევე ნებადართულია ცხოველის ხორცის ჭამა მხოლოდ უცხიმო მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი. დიეტებში ჩვეულებრივ გამოიყენება ხბოს და საქონლის ხორცი. ნებადართულია ხორცის სუბპროდუქტები.
ფქვილის პროდუქტები - პური, სადღეგრძელო, ჭვავის პურიან მზადდება მთელი მარცვლეულის, უშაქრო დიეტური კრეკერისგან.
Სასმელი. კარგად ატონიზირეთ უშაქრო ყავა და ჩაი, ასევე რძისა და ნაღების დამატების გარეშე. მდუღარე წყალი და იშვიათ შემთხვევებში შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა დიეტური კოკა.
სანელებლებად დასაშვებია წიწაკის, ხახვი, მარილი, ნიორი, ჟელატინი, ჯანჯაფილის გამოყენება.
შაქრის შემცვლელებიდან დასაშვებია სტევია ან აგავას სიროფი.

მნიშვნელოვანია: საჭმლის მომზადებისას უმჯობესია გამოიყენოთ სანელებლების მინიმალური რაოდენობა, რადგან ცხარე საკვები შიმშილს გამოიწვევს.

აკრძალული პროდუქტების სია

ქვეშ მკაცრი აკრძალვამაგის დიეტა შეიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

დაკონსერვებული ბოსტნეული, ხორცი და თევზი. Ზე გასულ კვირასნებადართულია ტუნა ზეთის გარეშე.
რძე.
დამატკბობლები - სორბიტოლი და ფრუქტოზა, ასევე სუფთა შაქარი.
ჯემი და თაფლი.
კარტოფილი.
სოკო.
ოსპი, ლობიო, ლობიო.
ხილიდან დაუშვებელია ბანანის, მანგოს, ყურძნის, ავოკადოს, ლეღვის, ასევე მაღალკალორიული ჩირის ჭამა.
სოუსები და მაიონეზი.
ბოსტნეული და კარაქი.
საკონდიტრო ნაწარმი.
მაკარონი და ნამცხვრები.
Ალკოჰოლური სასმელები.

Diet Maggi - მენიუ 4 კვირის განმავლობაში მაგიდაზე (კვერცხის ვერსია)

ბირთვში კვერცხის ვარიანტიმაგის დიეტა მდგომარეობს ჭამა ქათმის კვერცხები. ბევრი თვლის, რომ მენიუში ამ პროდუქტის ასეთი რაოდენობის არსებობა შეიძლება საშიში იყოს, რადგან მისი გამოყენება ორგანიზმში ქოლესტერინის მატებას გამოიწვევს. მეცნიერთა აღმოჩენა ადასტურებს, რომ კვერცხის არსებობა საკვებში არანაირად არ მოქმედებს ამ მაჩვენებელზე სისხლში. ქვემოთ მოცემულია მეგის კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში 4 მაგიდის სახით.

I კვირა. ორგანიზმი ახალი დიეტისთვის ემზადება.


ორშაბათი	ნებისმიერი რაოდენობით, ნებადართული ხილის ერთ-ერთი სახეობაა საზამთრო, ვაშლი, ფორთოხალი, კივი, მსხალი და ა.შ.	მოხარშეთ ხორცი, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ნაჭრებად ან დაფქული ხორცის სახით, სალათის ფოთოლი
სამშაბათი	ქათმის ხორცი, კანი უნდა მოიხსნას	მოხარშული კვერცხი - 2 ც., მარცვლეულის ფქვილის ტოსტი ან - 1 ც., ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც., ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე, მაიონეზი და ა.შ.
ოთხშაბათი	სადღეგრძელო ან პური - 1 ც., პომიდორი, უცხიმო ყველი ან ხაჭო	სალათის ფურცლები, მოხარშული ხორცი
ხუთშაბათი
პარასკევი	მოხარშული კვერცხი - 2 ც., ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული	თევზი - 1 ცალი (შეიძლება გამომცხვარი, შემწვარი, მოხარშული), ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც.
შაბათი	ნებადართული სიიდან ხილის ნებისმიერი სახეობა ნებისმიერი რაოდენობით	ბოსტნეულის სალათი და უცხიმო ხორცი (დაფქული ხორცი)
კვირა		ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული

II კვირა. ორგანიზმი თანდათან მიეჩვია ახალ დიეტას და კვერცხს ყოველდღიურად ინერგება, საუზმე კი არ იცვლება.


ორშაბათი	მოხარშული კვერცხი - 1-2 ც., 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი	ბოსტნეულის სალათი და უცხიმო ხორცი (დაფქული ხორცი)	მოხარშული კვერცხი - 2 ც., ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც.
სამშაბათი		ბოსტნეულის სალათი და უცხიმო ხორცი (დაფქული ხორცი)
ოთხშაბათი		ხორცი და კიტრი	მოხარშული კვერცხი - 2 ც., ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც.
ხუთშაბათი		მოხარშული კვერცხი - 2 ც., გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ყველი (20%-ზე ნაკლები) ან ხაჭო (9%-მდე).	მოხარშული კვერცხი - 2 ც.
პარასკევი		თევზი მჭლეა ნებისმიერი რაოდენობით. მომზადების მეთოდი ასევე არჩევითია.	რბილად მოხარშული კვერცხი - 2 ც. ან ნებადართულია წყლით დამზადებული ომლეტი
შაბათი		ხორცი, პომიდორი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც.	ხილის სალათი
კვირა		გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც., პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, ქათმის ხორცი ტყავის გარეშე	გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც., პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, ქათმის ხორცი ტყავის გარეშე

III კვირა. დიეტა მნიშვნელოვნად შეიცვალა. ამ პერიოდის პროდუქტების მიღება შესაძლებელია, როცა და რამდენი გინდათ.

IV კვირა. 1 დღის განმავლობაში მიცემული პროდუქტები ქალს მოუწევს 4-5 დოზად დაყოფა. მათ შორის დრო უნდა იყოს მინიმუმ 2-3 საათი.

კვირის დღე
ორშაბათი	ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც., ტოსტი - 1 ც., პომიდორი - 2-4 ც., კიტრი - 4 ც., დაკონსერვებული ტუნა (ზეთის გარეშე) - 1 ქილა, მოხარშული ან შემწვარი ხორცი - 4 ცალი (200 გრ. ) ან 1/4 მოხარშული ქათამი კანის გარეშე
სამშაბათი	აირჩიეთ ერთ-ერთი ხილი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი, მსხალი - 1 ც., ტოსტი - 1 ც., კიტრი - 4 ც., პომიდორი - 3 ც., შემწვარი ან მოხარშული ხორცის ნაჭრები - 4 ც. (200 გრ.)
ოთხშაბათი	ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც., ტოსტი - 1 ც., პომიდორი - 2 ც., კიტრი - 2 ც., მოხარშული ბოსტნეულის მცირე ნაწილი, ხაჭო - 1 ს.კ. ან ყველი - 200 გრ.
ხუთშაბათი	ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც., ტოსტი - 1 ც., პომიდორი - 3 ც., კიტრი - 1 ც., ნახევარი ქათამი მოხარშული ან შემწვარი
პარასკევი	ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც., მოხარშული კვერცხი - 2 ც., ბოსტნეულის სალათი კიტრი, წიწაკა, პომიდორი, სტაფილო
შაბათი	ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც., პომიდორი - 2 ც., კიტრი - 2 ც., ტოსტი - 1 ც., ყველი (ყველი) ან ხაჭო - 125 გრ., მაწონი - 1 ს.კ., ქათმის მკერდი - 2 ც. ც.
კვირა	ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც., პომიდორი - 2 ც., კიტრი - 2 ც., ტოსტი - 1 ც., ხაჭო - 1 ს.კ. ლ., თინუსის კონსერვი - 1 ქილა, მოხარშული ბოსტნეული - 1 პატარა თეფში

მაგის დიეტის მე-4 კვირის ბოლოს იზომება დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა. კვერცხის ვარიანტის დიეტის ცხრილები დაეხმარება ქალს წინასწარ გაიგოს შეუძლია თუ არა ასე ჭამა.

დიეტური მაგგი: ხაჭოს ვარიანტი

ეს დიეტა რეკომენდირებულია ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჰიპერმჟავიანობა. ასევე ხაჭოს ვარიანტიკარგი ალტერნატივა იქნება, თუ კვერცხები ნამდვილად არ მოგწონთ. მისი ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ მენიუში კვერცხები უნდა შეიცვალოს უცხიმოთ (9%-მდე).

დიეტის დაწყებამდე უნდა აწონ-დაწონოთ, რათა ზუსტად იცოდეთ რამდენ კილოგრამს იკლებთ ყოველდღიურად. წონის დაკლების ამ მეთოდით სასურველია წონის გაზომვა დილით, ტუალეტში წასვლის შემდეგ.

კვერცხის ვერსიის ცხრილებიდან გამომდინარე, ქალი საკუთარ მენიუს აკეთებს. პირველი ორი კვირის საუზმე შედგება ხაჭოსგან (200 გრ.) და ხილისგან, დანარჩენი კვება უკვე ბოსტნეულითა და ხორცით შეიძლება შეიცვალოს. მეორე 2 კვირას არ აქვს მკაფიო მითითებები თითოეული კვებისათვის. მოცემულია დღის პროდუქტების სია და ქალს შეუძლია აირჩიოს რა და რა დროს მიირთვას.

მნიშვნელოვანია: ბოლო 2 კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ ფრაქციულად, მინიმუმ 4-5 რ. დღეში.

ნებადართული კერძების რეცეპტები

წარმოიდგინე რამდენიმე დეტალური რეცეპტებიეს დიეტა:

სალათი "წითელი ტრიო". მის მოსამზადებლად უნდა აიღოთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა 1 წითელი წიწაკა, 1 წითელი ხახვი, 1 ბროწეული, 20 ჩერი პომიდორი, ცოტა ოხრახუში და დიდი კონა კილანტრო. სალათას მარილი, დაფქული შავი პილპილი და ლიმონის წვენი მოაყარეთ, წიწაკა ცხვება ღუმელში, სანამ კანი არ გაშავდება. შემდეგ მას აცალებენ, წიწაკას კი კუბიკებად ჭრიან. ხახვს აშორებენ კანს და ნახევრად რგოლებად ჭრიან. პომიდორი გაჭრილია შუაზე. მწვანილი წვრილად დაჭრილი. ინგრედიენტები კარგად აურიეთ სალათის თასში და დაასხით დრესინგით. სალათი უნდა ადუღდეს 15 წუთის განმავლობაში. და მისი გამოყენება შესაძლებელია.
ორაგული წყვილისთვის. აიღეთ 2 თევზის სტეიკი და ჩაყარეთ ტაფაში. შემდეგ დაასხით მარინადი, რომელიც მზადდება 2 ს.კ. სოიოს სოუსიდა 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი. 30 წუთის განმავლობაში. ჩადეთ თასი მაცივარში. დროის გასვლის შემდეგ თევზს ამოიღებენ და თითოეულ ნაჭერს ფოლგაში ახვევენ. ორაგულის ქვაბში ორაგული ხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში. მისი არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვაბი, ერთი მესამედი წყლით სავსე და ზემოდან დაყენებული ქოთანი. თევზს ათავსებენ ქილაში, ახურავთ თავსახური და ადუღებამდე ადუღებენ.
დაფქული ხორცის რულეტი. 500 გრ. საქონლის ხორცი ხორცსაკეპ მანქანაში რამდენჯერმე გადაახვიეთ 1 ხახვთან ერთად. შემდეგ დაფქულ ხორცს აჭრიან კვერცხს, უმატებენ მარილს, პილპილს და კარგად აურიებენ. საცხობი ფურცელი დაფენილია საკვები ფილმი, და ზედ აყრიან დაფქულ ხორცს, ფენის სისქით არაუმეტეს 1,5 სმ, ზემოდან ასხამენ დაჭრილი კვერცხი, წვრილად დაჭრილი მწვანილი და ნივრის კბილი. რულონს ახვევენ, ათავსებენ ფოლგაში და აცხობენ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში. 180 გრადუსზე.
Ქათმის გულ - მკერდი. 1 ბროილერი ქათმის მკერდი მარილით გახეხილი. შემდეგ დავჭრათ რეჰანი, კილანტრო, კამა და ავურიოთ. იქ ემატება 4 კბილი ნიორი, თითო 0,5 ჩ/კ. ლიმონის წვენი, წითელი და შავი პილპილი. მთელი ეს ნარევი იდება ბროილერის მკერდზე წინასწარ გაკეთებულ ნაჭრებად. იდება საცხობ ფირფიტაზე და აცხვება ღუმელში 30-40 წუთის განმავლობაში.
ბადრიჯანი ნიორით. 2 საშუალო ზომის ბადრიჯანი გავჭრათ გრძივად ნახევრად, დავადოთ მავთულის თაროზე და შევდგათ ღუმელში. გამოცხობის ტემპერატურა 180 გრადუსია. 1 საათის შემდეგ ამოიღებენ და ნიორით ავლებენ. შემდეგ ნახევრები შეიძლება დავჭრათ ნაჭრებად.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

ამ კითხვაზე პასუხი მდგომარეობს შემდეგ პრინციპებში:

ქალის სხეული 4 კვირაში ეჩვევა ფრაქციული კვება, შედგება მცირე პორციებითგარკვეული პროდუქტები, ამიტომ დაუყოვნებლივ არ უნდა გამორიცხოთ ისინი თქვენი მენიუდან და გააორმაგოთ პორციები, ასევე გადახვიდეთ სამჯერად კვებაზე.
არ ჭამოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.
ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.
ასევე არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლის, ტკბილი და ძალიან ცხიმოვანი საკვების მიღება 2 კვირის განმავლობაში, რადგან ორგანიზმში მათი მიღება შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევა. ეს საკვები თანდათან უნდა დაინერგოს.

დიეტაზე უკუჩვენებები

ორსულობა;
ლაქტაციის პერიოდი;
დიეტაში წარმოდგენილი ნებისმიერი პროდუქტის მიმართ ალერგიის არსებობა;
მაღალი ქოლესტერინი (კვერცხის დიეტა).

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ძირითადი უპირატესობები:

არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები;
დიეტის მაგია მდგომარეობს სტაბილური წონის მაჩვენებელში მისი დასრულების შემდეგ, თუ დაიცავთ მისგან გამოსვლის წესებს, ე.ი. კალორიები თანდათან გაიზრდება;
არ არის საჭირო ყოველდღიური კალორიების დათვლა;
ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი კერძები;
გამოყენების შესაძლებლობა კონკრეტული პროდუქტიშეუზღუდავი რაოდენობით, თუ არ არის დადგენილი კონკრეტული ნორმა;
არ არის საჭირო ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების დამატებით მიღება. ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი კომპონენტები ორგანიზმში საკვებით ხვდება;
ქალი არ განიცდის შიმშილს;
წონა იწყებს კლებას უკვე პირველ დღეებში;
დასაშვებია მარილისა და სანელებლების გამოყენება, ამიტომ საკვები არ იქნება უგემოვნო.

რაც არ უნდა მშვენიერი და ჯადოსნური იყოს დიეტა, მას ასევე აქვს შემდეგი უარყოფითი მხარეები:

აუცილებელია მენიუს მკაცრად დაცვა ოთხი კვირის განმავლობაში;
დიეტის საფუძველია ციტრუსის ხილი და კვერცხი, რომლებიც ყველაზე ალერგენული საკვებია;
ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი ამ ტექნიკის მუშაობასთან შეთავსება, რადგან პირველ 2 კვირაში საჭიროა მკაფიოდ განსაზღვრულ დროს ჭამა.

პრობლემა ყოველთვის აწუხებს ქალებს. ამ საკითხის გადასაჭრელად შემუშავდა მაგის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, რომლის მენიუ დეტალურად არის აღწერილი ცხრილებში. ის საშუალებას აძლევს ქალს არ დარჩეს მშიერი და ამავდროულად კარგად დაიკლოს წონაში. მისი მაგია ისაა დაკარგა კილოგრამებიარ ბრუნდებიან დიეტის დატოვების ყველა პირობის დაცვით.