ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის - დიეტის საუკეთესო ვარიანტები. მარხვის დღეების სახეები მენიუს მაგალითებით

სრული დიეტა ყოველთვის არ არის მაშველი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ზოგიერთს არ შეუძლია დაბალკალორიული დიეტის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში. სხვებს ეს არ სჭირდებათ, რადგან მათ უნდა დაკლონ არა 5-10 კგ, არამედ მხოლოდ 1-2. რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში?

უბრალოდ არ დანებდეთ და არ შეეგუოთ გვერდებზე მოღალატე ნაკეცებს. თუ რეგულარულად მოაწყობთ სამარხვო დღეებს წონის დაკლებისთვის და ორგანიზმის გასაწმენდად, ყველაფერი კარგად იქნება ფიგურით და დამღლელი შიმშილობის გარეშე. ერთადერთი საკითხია, როგორ მოვაწყოთ ისინი სწორად.

არსი

ზოგიერთს არასწორად ესმის ამ კონცეფციის არსი. კვების თვალსაზრისით, სამარხვო დღე არის დღე, რომლის დროსაც მოგიწევთ დაბალკალორიული საკვების მიღება მინიმალური მოცულობით და ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ საკვები მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული (თუ, რა თქმა უნდა, ეს არ არის წონის დაკარგვა წყალზე).

ასეთი შეზღუდვები აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და აშორებს ჭარბ სითხეს ქსოვილებიდან. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წონა ან მუდმივად შეინარჩუნოთ იგი სწორ დონეზე. ასეთი განტვირთვა რეგულარულად უნდა მოეწყოს (თვეში 2-3-ჯერ). გარდა ამისა, მათი ორგანიზება შესაძლებელია დიეტის წინ, რათა მოამზადოს ორგანიზმი დიეტის ასეთი მკვეთრი ცვლილებისთვის, რაც შემდეგ მინიმუმამდე ამცირებს გვერდითი ეფექტებისა და სტრესის რაოდენობას. ასე რომ, მეტი შანსია, არ გატეხოს და ბოლომდე გაუძლოს შიმშილობას.

მაგრამ ყველაზე ხშირად ქალები მიჩვეულები არიან ჭარბი ჭამის შემდეგ მარხვის დღეების გატარებას, როცა ეს ზედმეტი კილოგრამები დღესასწაულების შედეგად მოიმატა. ერთის მხრივ, ეს საკმაოდ ეფექტური მეთოდია წონის სწრაფად და უპრობლემოდ დასაკლებად. მეორე მხრივ, სისტემის ნაკლებობა ასეთ ერთჯერად ტესტებს ორგანიზმისთვის ნამდვილ სტრესად აქცევს. შედეგი - დაკლებული წონა ძალიან მალე დაბრუნდება. ამიტომ, წინასწარ უნდა გაეცნოთ მათი განხორციელების ძირითად პრინციპებს, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს.

გასახდომი მექანიზმი

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ზუსტად როგორ იკარგება ეს ზედმეტი 0,5-2 კგ სულ რაღაც 1 დღეში. პრობლემა ის არის, რომ ბევრი ქალი შეცდომით იმედოვნებს, რომ მარხვის დღეები მათ საშუალებას მისცემს:

• წელის და თეძოს (ან სხეულის სხვა პრობლემური ნაწილების) მოცულობის შემცირება;
• სწრაფად და მარტივად მოიცილეთ 2-3 კგ.

ეს სხვა არაფერია თუ არა მითები, რომლებსაც დიეტოლოგები უმოკლეს დროში არღვევენ. პირველ რიგში, სხეულის ცხიმი ვერსად გაქრება პრობლემური უბნებიდან. ცხიმების წვა ძალიან გრძელი პროცესია, რომელიც უბრალოდ ვერ ჯდება ასეთ მოკლე დროში. თუ რეგულარულად აწყობთ მარხვის დღეებს (თვეში მინიმუმ 3-ჯერ), მათ საფუძველზე შექმენით მთლიანი წონის დაკლების სისტემა, მაშინ მხოლოდ 3-4 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დააკვირდეთ ფიგურის კორექტირებას.

მეორეც, არ ველით განსაცვიფრებელ შედეგებს. შიმშილობისთვის მთავარი პროდუქტის არჩევიდან გამომდინარე, დიეტის მთლიანი დღიური კალორიული შემცველობა და საწყისი წონა, წონის დაკლება 1 დღეში იქნება მხოლოდ 300 გ-დან 2 კგ-მდე. მეტი არა!

და აი, როგორ კარგავთ მათ:

• ტოქსინები, ტოქსინები, ჭარბი სითხე ამოღებულია (და ისინი მნიშვნელოვან წილს შეადგენენ სხეულის მთლიან წონაში), ანუ ტარდება სხეულის მაღალი ხარისხის წმენდა;
• იწყება ცხიმების წვის პროცესი (რომელიც მომავალში საჭიროებს მხარდაჭერას სხვადასხვა გზით - სწორი კვება, დიეტა, სპორტი და ა.შ.);
• აჩერებს ცხიმის დეპონირების პროცესს;
• გაცილებით მეტი კალორია იხარჯება, ვიდრე შემოდის;
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
• კუჭის მოცულობა მცირდება (ოდნავ) მცირე ნაწილის გამო;
• მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.

ეს პუნქტები უნდა იქნას გათვალისწინებული. თუ არ იცით წონის დაკლების მექანიზმი, რომელსაც ისინი ახორციელებენ ორგანიზმში, შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ მათგან და მიატოვოთ ისინი ჯერ კიდევ საწყის ეტაპზე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

უპირატესობები:

• სწორ კვებასთან ადაპტაცია, ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება;
• ასეთი წონის დაკლება შესაძლებელია მეძუძური დედებისთვისაც კი, თუ აირჩევთ გულიან სამარხვო დღეებს, რომელთა დიეტაში არის საკმარისი ვიტამინები და მინერალები;
• შეშუპებისგან თავის დაღწევა;
• მოკლევადიანი შიმშილობა და სტრესი;
• არ არის საჭირო ღუმელთან დგომა დროის დაკარგვა;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემა დაისვენებს;
• ჯანსაღი წონის შენარჩუნება (რეგულარული განტვირთვით);
• ორგანიზმის გაწმენდა ამცირებს ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების რისკს, აქრობს ალერგიას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას;
• ეფექტურობა - წონის დაკლება ნამდვილად შეიძლება.

ხარვეზები:

• ხანგრძლივობა: წონაში საფუძვლიანად დასაკლებად საჭიროა რეგულარულად მოაწყოთ მარხვის დღეები 3-4 თვის განმავლობაში;
• უკუჩვენებების გრძელი სია;
• პრობლემური უბნებიდან ცხიმები არსად მიდის, წელი და თეძოები ერთსა და იმავე ადგილას რჩება;
• მინიმალური შედეგები;
• მრავალი გვერდითი მოვლენა გაღიზიანების და ცუდი განწყობის სახით;
• დაუბალანსებელი დიეტა, რომელიც ხასიათდება ცხიმების, ნახშირწყლების ან ცილების ნაკლებობით - რეგულარული ზედმეტად მშიერი მარხვის დღეებით, ეს საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის გართულებებს;
• შიმშილის ძლიერი შეტევები, მუდმივი ფიქრები საკვებზე;
• წონის დაკლება ხდება ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხისა და სხვა ნარჩენების მოცილების გამო და არა ცხიმების დაშლის გამო;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ასე რომ, მარხვის დღეები უდავო სარგებელია ორგანიზმისთვის, რაც, თუმცა, ნებისმიერ დროს შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანოდ იქცეს. თუ დაიცავთ ექსპერტების რეკომენდაციებს, გააკეთეთ ყველაფერი სწორად, ფანატიზმის გარეშე, პრობლემები არ შეგექმნებათ. პირიქით: ასეთი ერთდღიანი მარხვის სისტემის ორგანიზებით ნელა, მაგრამ აუცილებლად და სწორად დაიკლებთ წონაში. და ამავე დროს, დაიკლებთ და გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა.

უკუჩვენებები

თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ამ გზით შემდეგი უკუჩვენებების არსებობის შემთხვევაში:

• ორსულობა;
• დეპრესიული, დეპრესიული მდგომარეობა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები;
• ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება;
• ძლიერი ფიზიკური და ინტელექტუალური დატვირთვები;
• წამლების ერთდროული მიღება, რომლის ეფექტი შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს გამოყენებული პროდუქტის გავლენის ქვეშ;
• ცუდი შეგრძნება;
• ამაღლებული ტემპერატურა;
• რეაბილიტაციის პერიოდი (გაჭიანურებული ავადმყოფობის შემდეგ ან ოპერაციის შემდეგ);
• შაქრიანი დიაბეტი და სხვა აუტოიმუნური დაავადებები;
• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი;
• წნევის მომატება;
• ეპილეფსია და სხვა ფსიქიკური დარღვევები და გადახრები.

უკუჩვენებები ასევე დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რომელ პროდუქტს აირჩევთ სამარხვო დღისთვის. მაგალითად, კიტრის შიმშილობა სასარგებლოა ართროზისა და პოდაგრის დროს, მაგრამ საზიანოა თირკმელებისა და შარდის ბუშტისთვის. ამიტომ, უმჯობესია, პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს, თუ შეგიძლიათ მოაწყოთ ესა თუ ის ერთდღიანი დიეტა.

გვერდითი მოვლენები და გართულებები

გვერდითი მოვლენები მარხვის დღეების შემდეგ (ან დროს) არის სხეულის რეაქცია სტრესზე, რომელიც თქვენ მისცეს. როგორც წესი, ისინი რბილია, სავსებით შესაძლებელია მათი გაძლება ან სიმპტომების მოხსნა მსუბუქი მედიკამენტებით.

Ესენი მოიცავს:

• თავბრუსხვევა;
• დისკომფორტი კუჭში, გულძმარვა, განავლის დარღვევა, გულისრევა;
• ძილის დარღვევა (უძილობა);
• Ცუდი განწყობა;
• გაღიზიანებადობა;
• სისუსტე, ლეთარგია, აპათია;
• შესრულების შემცირება.

ამ გვერდით ეფექტებში ცუდი არაფერია. ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება აღმოიფხვრას სედატიური საშუალებების დალევით. კუჭ-ნაწლავის დარღვევები შეიძლება აღმოიფხვრას ისეთი უვნებელი საშუალებებით, როგორიცაა გააქტიურებული ნახშირი ან მეზიმი. ყაბზობის დროს დალიეთ ან მიირთვით რაიმე საფაღარათო საშუალება (ქლიავი ქლიავი), ფაღარათისთვის – ფიქსაცია (გრილად მოხარშული ჩაი).

გაცილებით უარესია გართულებები, როდესაც მარხვის დღე ძალიან მძიმედ ჩატარდა, სპეციალისტების რეკომენდაციების საწინააღმდეგოდ, უკუჩვენებების გათვალისწინების გარეშე.

ეს ყველაფერი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით არის სავსე:

• ანემია;
• ანორექსია;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• ვიტამინის დეფიციტი;
• დეპრესია;
• კუნთოვანი ქსოვილის დისტროფია;
• გაუწყლოება.

თუ ერთ-ერთ ასეთ შტატში მიიყვანთ, სახლში პირველადი დახმარების ნაკრებით ვეღარ შემოიფარგლებით. ყველაზე ხშირად, ასეთი გართულებები იწვევს საავადმყოფოს საწოლს და ხანგრძლივ მკურნალობას.

ჩატარების წესები

შედეგები და სარგებელი ორგანიზმისთვის დიდწილად იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად კარგად გაატარებთ სამარხვო დღეს. სამწუხაროდ, ყველა არ ფიქრობს ამაზე. ბევრი ფიქრობს, რომ დღის განმავლობაში მათ მოუწევთ საერთოდ არაფრის ჭამა ან ერთი პროდუქტით კვება. მაგრამ, როგორც წესი, ერთდღიანი მარხვის თანამედროვე სისტემები თავს არიდებენ ასეთ სქემებს.

ტრენინგი

იმისათვის, რომ მარხვის დღე ორგანიზმისთვის მაქსიმალურად სასარგებლო იყოს, ამაზე წინასწარ უნდა იზრუნოთ. თუ პირველად გეგმავთ წონის დაკლებას ამ გზით, უნდა დაიწყოთ სანუკვარ თარიღამდე ხუთი დღით ადრე, დანარჩენისთვის ეს დრო მცირდება 1-2 დღემდე. რა უნდა გაკეთდეს?

1. ყოველდღიურად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან რამდენიმე არაჯანსაღი საკვები. მაგალითად, დღეს უარი თქვით კეტჩუპსა და მაიონეზზე, ხვალ - სწრაფი კვების ობიექტებში საჭმელზე, ზეგ - ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე და ა.შ. ანუ წინა დღით კუჭი სწორ კვებას უნდა მიეჩვიოთ.
2. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ გაიძულებს დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში, მაგრამ შეგიძლიათ ფეხით რამდენიმე გაჩერება გაიაროთ, ლიფტზე უარი თქვათ და საღამოს შეგიძლიათ გაისეირნოთ.
3. თანდათან (1-2 ჭიქა დღეში, მეტი არა) გაზარდეთ წყლის დღიური დოზა, რომელსაც სვამთ. განტვირთვის დღისთვის ის უნდა იყოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი.
4. შეეცადეთ არ დალიოთ ალკოჰოლი და თუ არ დანებდეთ, შეამცირეთ სიგარეტის რაოდენობა.
5. წადი ექიმთან, შეამოწმე თუ ჯანმრთელი ხარ.
6. მიიღეთ საკმარისი ძილი.
7. არ ჭამოთ 19:00 საათის შემდეგ.

გარდა ამისა, აუცილებლად წაიკითხეთ მათი მიმოხილვები, ვინც უკვე გაიარა ეს ყველაფერი, შეისწავლეთ საუკეთესო მარხვის დღეების რეიტინგები და შეარჩიეთ პროდუქტი, რომელიც გახდება თქვენი დიეტის საფუძველი მთელი დღის განმავლობაში. გააკეთეთ მენიუ, გაანაწილეთ კერძები საათობრივად.

განტვირთვის დღის სქემა

მენიუ და კვების გეგმა უნდა იყოს გამოსახული მთელი დღის განმავლობაში. და არ დაგავიწყდეთ ამის შესახებ მთელი თქვენი ოჯახის წევრების გაფრთხილება, რათა მათ მხარი დაუჭირონ კარგ საქმეში და არ შეგაცდინონ, რომ მათთან ერთად მიირთვათ რაიმე გემრიელი.

როგორ ჩავატაროთ შიმშილობა სწორად? ჩვენ გთავაზობთ სავარაუდო სქემას, რომელიც შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენს საჭიროებებსა და რეჟიმზე.

1. დაიწყეთ დღე ჭიქა წყლით.
2. 15 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 წუთიანი დილა.
3. საუზმე უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი. პორციის რეკომენდებული დოზაა არაუმეტეს 150 გრამი ქალებისთვის და 200 გრამი მამაკაცებისთვის. სავარაუდო დრო - 8.00.
4. დროა ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და დაიწყოთ სახლის დალაგება. და უზრუნველყოთ საკუთარი თავი ფიზიკური აქტივობით და გადაიტანეთ ყურადღება შიმშილისგან.
5. სადილი არის მხოლოდ საჭმელი, რომელიც უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს 1 საშუალო ზომის ბოსტნეულს ან ხილს, ან 1 ჭიქა სასმელს. რეკომენდებული პორციის ზომა არ არის 50 გრამზე მეტი ქალებისთვის და 100 გრამი მამაკაცებისთვის. სავარაუდო დრო - 11.00.
6. შეგიძლიათ საყიდლებზე წასვლა, სილამაზის სალონის მონახულება (სპა მკურნალობა, მსუბუქი მასაჟი, მანიკური და ა.შ.).
7. სადილი შიმშილის დაკმაყოფილების დროა. ნებადართულია ორი კერძის ჭამა, ოღონდ აკონტროლოთ ულუფების რაოდენობა, რომელიც საერთო ჯამში არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს ქალებისთვის და 300 გრამს მამაკაცებისთვის. სავარაუდო დრო - 14.00.
8. იმისათვის, რომ არ გაწყდეს, დროა დაისვენოთ. უყურეთ ტელევიზორს, იკითხეთ, იძინეთ ჯანსაღად, მიიღეთ აბაზანა.
9. შუადღის საუზმე მიჰყვება იმავე გეგმას, როგორც ლანჩს. სავარაუდო დრო - 16.30.
10. საუბრის დროა (ბავშვებთან, საყვარელ ადამიანთან, შეყვარებულებთან, მშობლებთან). ეს არის კარგი განადგურება შიმშილისგან.
11. ვახშამი მსუბუქია. პორციის ზომა - არაუმეტეს 150 გრამი ქალებისთვის და 200 გრამი მამაკაცებისთვის. სავარაუდო დრო - 19.00.
12. შეგიძლიათ გაისეირნოთ.
13. ძილის წინ (დაახლოებით 21.00 საათზე) - ბოლო კვება. როგორც წესი, ეს არის პატარა ხილი ან ჭიქა სასმელი (მწვანილის ჩაი, წვენი, რძე ან კეფირი).
14. დასაძინებლად საჭიროა არაუგვიანეს 23:00 საათისა.

და რაც მთავარია - საუზმიდან სადილამდე კვებას შორის ყოველ საათში უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.

თუ უხეშად მაინც დაიცავთ ასეთ განრიგს, მარხვის დღე აურზაურით ჩაივლის. გარანტირებული გაქვთ არა მხოლოდ წონის მნიშვნელოვანი დაკლება, არამედ შიმშილის შეტევების არარსებობა, რადგან გრაფიკი დაგეგმილია სიტყვასიტყვით წუთში.

გასვლა

ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ იკვებოთ მარხვის დღის შემდეგ, რათა დაკარგული კილოგრამები მოულოდნელად არ დაბრუნდეს. ამისათვის თქვენ უნდა მოაწყოთ სწორი გამოსავალი ასეთი შიმშილობისგან. Რა შეიძლება გაკეთდეს?

• 1 დღე: გაზარდეთ თითოეული პორციის მოცულობა 50 გ-ით, გააფართოვეთ დიეტა, მენიუში ნებადართული სიიდან სხვა პროდუქტების ჩათვლით.
• მე-2 დღე: მიიყვანეთ პორციის ზომა ჩვეულებრივზე, მიირთვით ხორცი და თევზი.
• მე-3 დღე: დასაშვებია რაიმეს შეწვა, ერთი ჭიქა მსუბუქი ღვინის დალევა.
• მე-4 დღე: ჩვენ დავუშვებთ კიდევ 2-3 პროდუქტს აკრძალული სიიდან.
• მე-5 დღეს შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ წინა დიეტას.

საინტერესო ფაქტია, რომ თუ თქვენ ააწყობთ ასეთი დღეების სისტემას წონის დაკლებისთვის, მაშინ მე-8 ან მე-10 დღეს კვლავ მოგიწევთ შიმშილი და, როგორც მოგეხსენებათ, ამისათვის უნდა მოემზადოთ. ასე რომ, გამოდის, რომ ამ გზით გადადიხართ სწორი კვების მუდმივ რეჟიმზე.

ზოგადი პუნქტები

და კიდევ რამდენიმე რჩევა შიმშილობის ორგანიზებისა და ჩატარების შესახებ: რამდენად ხშირად შეგიძლიათ მარხვის დღეების გაკეთება, ზუსტად რა შეგიძლიათ მიირთვათ, როგორ გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება და სხვა ნიუანსი.

1. მარხვის დღეებს შორის (თუ მათზე დაფუძნებულ სისტემას ააგებთ), უკეთესი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დაიცვან სწორი კვებისა და ვარჯიშის პრინციპები.
2. გაატარეთ ისინი ერთდროულად, შექმენით სისტემა, რომელსაც უფრო ადვილად შეეგუება ორგანიზმი (მაგალითად, ყოველ შაბათს ან ყოველი თვის 1,11 და 21). 3-4 თვის შემდეგ შეცვალეთ სქემა.
3. ხილი და ბოსტნეული შეძლებისდაგვარად უმი უნდა მიირთვათ. სხვა პროდუქტები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშვა. არა შემწვარი.
4. თუ გრძნობთ, რომ გეშლებათ და ვეღარ უძლებთ შიმშილს, მიირთვით ერთი მუჭა თხილი, ნახევარი ხილი ან ბოსტნეული, გადაიტანეთ ყურადღება რაღაცით.
5. რამდენად ხშირად შეიძლება გქონდეთ ასეთი დღეები? ზოგი გვირჩევს კვირაში ერთხელ, მაგრამ ეს ძალიან ბევრია. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად საუკეთესო ვარიანტია 1-ჯერ 10 ან 15 დღეში.
6. დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალს ქალებისთვის და 1500 კაცებისთვის.
7. ვინაიდან მარხვის დღე მოიცავს ფრაქციულ კვებას, შეგიძლიათ მოაწყოთ 6-დან 10-მდე კვება.

და, რა თქმა უნდა, მთავარი კითხვა - რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ, თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა? მძიმე შიმშილობისა და ყველა რეკომენდაციის დაცვით მაქსიმალური შედეგია 2 კგ. უფრო დამზოგავი სქემები იძლევა მხოლოდ 300-500 გრ. საშუალოდ, დანაკარგები მერყეობს 800 გ-დან 1 კგ-მდე.

პროდუქტების სიები

რას გვირჩევენ დიეტოლოგები მარხვის დღეების რაციონში ჩართვას? ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი პროდუქტი, ან შეგიძლიათ შეავსოთ მენიუ სხვა ჯანსაღი კერძებით, რათა გაახალისოთ შიმშილობა.

სწორი მენიუს შესაქმნელად გამოიყენეთ პროდუქტების სპეციალური სიები, რა შეგიძლიათ მიირთვათ მარხვის დღეებში და რა არის კატეგორიულად აკრძალული.

ნებადართულია:

• მარცვლეული: შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა.
• სასმელები: მწვანე ჩაი, ცილოვანი კოქტეილი, ახალი წვენი (ახალი), სმუზი, მცენარეული ჩაი, მინერალური და ჩვეულებრივი წყალი.
• უცხიმო ხორცი და თევზი: ქათამი, ინდაური (სასურველია მკერდი), კურდღლის ხორცი, საქონლის ხორცი, უცხიმო თევზი (ვირთევზა, ჰაკი, პიკი, ტუნა).
• უცხიმო რძის პროდუქტები: ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რძე.
• ბოსტნეული: ნებისმიერი ახალი, უპირატესობა მიანიჭეთ კიტრს, პომიდორს, ყველა სახის კომბოსტოს, ლობიოს, მწვანილს, სტაფილოს, ისპანახს, ნიახურს.
• თხილი (შეზღუდული რაოდენობით).
• ხილი, კენკრა, ჩირი: მარწყვი, ალუბალი, კივი, ვაშლი, ყველა ციტრუსის ხილი (განსაკუთრებით გრეიფრუტი), საზამთრო, ანანასი იდეალურია წონის დაკლებისთვის.
• მთელი მარცვლეულის პური.
• კვერცხები.

Აკრძალული:

• ცხიმიანი ხორცი და თევზი: ღორის ხორცი, შებოლილი პროდუქტები, ძეხვი, ბეკონი, ცხოველის წიაღისეული, ბატი, იხვი, წითელი თევზი.
• ცხიმიანი რძის პროდუქტები: არაჟანი, ნაღები, კარაქი, მყარი ყველი.
• მარცვლეული: თეთრი ბრინჯი, კუსკუსი, სემოლინა, ფეტვი, ხსნადი მარცვლეული, იაჩკა.
• ნებისმიერი ტკბილეული (გამონაკლისი -);
• ზეთები.
• სასმელები: ალკოჰოლი, სოდა, შეფუთული წვენები, ყავა, შავი ჩაი.
• ბოსტნეული: დაკონსერვებული, შემწვარი, გაყინული, კარტოფილი, სიმინდი.
• სოუსები (ზოგჯერ სოიო ნებადართულია).
• სწრაფი კვება ყველა გამოვლინებით.
• ხილი, ჩირი: ქიშმიში, ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, ფინიკი, ავოკადო, ხურმა, ქლიავი.
• საცხობი პროდუქტები: მაკარონი, ნამცხვრები, პელმენი, ქატო პური, ხორბალი, ჭვავი.

თითოეულ ნებადართულ პროდუქტზე, რომელიც არჩეულია ძირითად, არის დღიური დანამატები. მაგალითად, ქათამი - 0,8-1 კგ დღეში, ხილი და ბოსტნეული - 1,5-2 კგ, რძის სასმელები - არაუმეტეს 1 ლიტრი და ა.შ. ყურადღება მიაქციეთ ამას.

ნიმუში მენიუ

მარხვის დღის მენიუს შესაქმნელად უმჯობესია გამოიყენოთ მზა შაბლონები, რომლებიც შეიცავს კერძებს, საკვების მოცულობას და მომზადებისთვის რეკომენდებულ დაბალკალორიულ კერძებსაც კი. დიეტა შეიძლება იყოს მშიერი (ერთი საკვები მთელი დღის განმავლობაში და მინიმალური პორციები), ან დამაკმაყოფილებელი (რამდენიმე საკვები საკმარისი რაოდენობით). გთავაზობთ ორივე ვარიანტის შედარებას.

მშიერი განტვირთვის დღე კეფირზე

გულიანი განტვირთვის დღე რიაჟენკაზე

მენიუს არჩევისას გაითვალისწინეთ, რომ პირველი ვარიანტის ატანა ძალიან რთულია შიმშილის მუდმივი განცდის გამო, მაგრამ ამავდროულად, შედეგი აუცილებლად გაგახარებთ. გულიანი დღე კარგ განწყობას მოგცემთ, მაგრამ ამით მნიშვნელოვანი წონის დაკლების იმედი არ უნდა გქონდეთ.

სახეები

იმისათვის, რომ თავად აირჩიოთ მარხვის დღე, უნდა გაარკვიოთ, რა ტიპები არიან, რა თვისებები აქვთ და უხდება თუ არა. მოკლე კლასიფიკაცია დაგეხმარებათ ამ საკითხის ნავიგაციაში.

კვებითი ღირებულება

1. ცილა: თევზი, ხაჭო, ქათამი, კეფირი.
2. ნახშირწყლები: შაქარი, ხილი, შოკოლადი.
3. ცხიმი: არაჟანზე, ნაღებზე.
4. კომბინირებული.

საკვები პროდუქტები

1. ვეგეტარიანული / ბოსტნეული: ბოსტნეული, ხილი.
2. რძის პროდუქტები: კეფირი, ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
3. ცხოველები: ხორცი, თევზი.
4. სასმელი.

კვება

1. გულიანი: ძირითად პროდუქტს (ის უნდა შეადგენდეს დიეტის მინიმუმ 75%-ს), ემატება კიდევ რამდენიმე (მთელი მენიუს დაახლოებით 25%) კვებითი ღირებულებისა და მრავალფეროვნებისთვის.
2. მშიერი: უპირატესად ერთ საკვებს მოიხმარენ.

თერაპიული

1. კალიუმი.
2. მაგნიუმი.
3. განტვირთვის დღე კარელი.

ყველა ვარიანტს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. მთავარია, აირჩიოთ დიეტა, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს გემოვნების პრეფერენციებს (წიწიბურაზე შიმშილი არ არის საჭირო, თუ ვერ გაუძლებთ) და ჯანმრთელობის მდგომარეობა (არ უნდა იყოს ალერგია შერჩეულ პროდუქტზე).

მას აქვს რამდენიმე სახეობა: რძის პროდუქტებზე, ქათმის მკერდზე, კვერცხზე და ა.შ. სპორტსმენებმა უნდა აირჩიონ სხეულის ასეთი წმენდა - ეს ხელს უწყობს კუნთების გამოკვეთას.

ნახშირწყლებიანი, მკვებავი, მაგრამ ძალიან მძიმე დიეტა უმარილო. ყველას არ შეუძლია მთელი დღის ხრაშუნა არასაკმარისად მოხარშული, ნახევრად გამომცხვარი მარცვლეულით.

• წიწიბურაზე და ვაშლზე

საღამოს ორთქლზე მოხარშულ ერთ ჭიქა უმარილო მარცვლეულს ემატება 1 კგ მწვანე ვაშლი, რათა არ გაფუჭდეს.

• წიწიბურაზე და კეფირზე

დღიური ნორმა არის ჭიქა ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული და ლიტრი უცხიმო კეფირი. იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ შიმშილობად გადაუდებელი წონის დაკლებისთვის.

ამ განტვირთვის დღეებიდან რომელი იქნება ყველაზე ეფექტური, არც ერთი სპეციალისტი არ გიპასუხებთ. ფაქტია, რომ თქვენ თავად უნდა იპოვოთ ერთადერთი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა მაქსიმალური კილოგრამებით. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე სისტემის გავლა, რათა გაიგოთ, რომელი მუშაობს თქვენს შემთხვევაში.

მიჰყევით გამოცდილი და კვალიფიციური ადამიანების რჩევებს, მუშტში მოხვიეთ ნება და ბოლომდე გაუძლეთ თქვენს მიერ არჩეულ შიმშილობას. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, ჯილდოს არ დააყოვნებთ: მეორე დილით, სასწორის დახმარებით გადაამოწმეთ მისი ეფექტურობა.

ბევრ გოგონას ზოგჯერ სჭირდება მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

ბევრ გოგონას ზოგჯერ ესაჭიროება მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის, რომელთა ვარიანტები უხვადაა ინტერნეტში. მაგრამ როგორც ვიცით, იმავე ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანმრთელობისთვის საკმაოდ საზიანო ინფორმაცია. დღეს ჩვენ შევეცდებით განვმარტოთ თქვენთვის როგორი უნდა იყოს სწორი და გააზრებული მარხვის დღეები, ასევე შევაგროვოთ ყველა საუკეთესო და ეფექტური ვარიანტი და მოგცეთ სასარგებლო რჩევები. Დავიწყოთ.

რა არის მარხვის დღეები?

ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ მარხვის დროს ან საერთოდ არ უნდა ჭამო, ან ყველაფერი ჭამო, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით. თუმცა, განტვირთვის ასეთი დღეები უნდა აშენდეს როგორც ნამდვილი დიეტები, უბრალოდ ძალიან მცირე. თუ ცდილობთ ერთი სიტყვით უწოდოთ მარხვის დღე, მაშინ სიტყვა "მონო-დიეტა" კარგად შეეფერება. სახელიდან უკვე გამომდინარეობს, რომ მთელი დღე მოგიწევთ ჭამა მხოლოდ ერთი ან რამდენიმე პროდუქტით, მაგრამ ერთი და იგივე ჯგუფის. უფრო მეტიც, თქვენ მოგიწევთ დღეში არც მეტი და არც ნაკლები ხუთჯერ ჭამა.

ასეთი დღე შესანიშნავი დახმარება იქნება თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, რომელიც ძალიან დიდი ხანია აქტიურად მუშაობს. სწორედ ამისთვისაა, რომ ყველა მონო-დიეტა მოიცავს განსაკუთრებულად მსუბუქ და ჯანსაღ საკვებს (თუმცა შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში ერთი შაურმის ჭამა მოგინდეს). სხეულის განტვირთვა ეხმარება მას მნიშვნელოვანი ბიოქიმიური პროცესების დაწყებაში, რომლებიც თავად ასუფთავებენ ორგანიზმს. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი მძიმე დღის შემდეგ საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის სამარხვო დღეების გატარება არა წონის დაკლებისთვის, არამედ გასაწმენდად. კარგად, ჩვენ ახლა მოგაწვდით ვარიანტებს, რომლებიც შეიძლება განხორციელდეს სახლში.

რჩევა! ნებისმიერი ქვემოთ ჩამოთვლილი მეთოდის გარდა, ყოველთვის აუცილებელია ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის სითხის მიცემა. ამისათვის საკმარისი იქნება დალიოთ პლუს-მინუს ორი ლიტრი სასმელი ან მინერალური წყალი. რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენი სხეულის წონაზე (რაც მეტი წონაა, მით მეტი წყალი).

სხეულის განტვირთვა: ვაშლი

დავიწყოთ ძალიან ტკბილი და წვნიანი ხილით - ვაშლით. ვაშლი ჩვენს ქვეყანაში ძალიან უყვართ, ის ძალიან დიდი რაოდენობითაა მოყვანილი, ამიტომ მისი პოვნა ძალიან ადვილია, სახლში ყიდვა კი ხელმისაწვდომი. ზოგისთვის ვაშლი იზრდება აგარაკებშიც კი. ვნახოთ, რამდენად კარგია ეს ვაშლის მინი დიეტა.

დადებითი

პირველ რიგში, შეუძლებელია არ აღინიშნოს ხილის შესანიშნავი გემო. მთელი დღის მიღებით, განსაკუთრებული პრობლემები არ შეგექმნებათ, რადგან ვაშლის კერძები საკმაოდ მრავალფეროვანია: უახლესი ხილის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მისი წვენი რბილობით ან მის გარეშე, შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილის პიურე, ჯემი, ასევე გამოაცხოთ ვაშლი. ღუმელი. გემოვნების გარდა, ვაშლი ამაყობს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ვიტამინებით, რკინით, ბოჭკოებით, კაროტინით და სხვა ნივთიერებებით, რომლებიც არა მხოლოდ წმენდს ორგანიზმს, არამედ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

მინუსები

სამწუხაროდ, თუ თქვენ გაქვთ ნამდვილი კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, მაშინ ვაშლი მხოლოდ გამწვავებას გამოიწვევს. კერძოდ, ეს გამოვლინდება კუჭის მომატებულ მჟავიანობასთან დაკავშირებულ დაავადებებში.

მენიუ

მიიღეთ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ახალი ვაშლი. ხილის მესამედი საუკეთესოდ გამომცხვარი იქნება, რადგან ასეა გამომცხვარი ვაშლიმათ შემადგენლობაში აქვთ მეტი პექტინი - ანუ ადსორბენტი. დანარჩენთან ერთად შეგიძლიათ ნებისმიერი კერძის მომზადება. ასევე ღირს დაახლოებით ხუთი ჭიქა ვაშლის წვენის ან კომპოტის უშაქრო დალევა.

რჩევა! არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ ამ დიეტისთვის ვაშლის მჟავე ჯიშები. ასეთი რაოდენობით ისინი მხოლოდ თქვენი კუჭის გამაღიზიანებელი გახდება.

კეფირის დიეტა

როდესაც გოგონები საუბრობენ მარხვის დღეებზე წონის დაკლებისთვის, ისინი, ჩამოთვლიან მრავალ ვარიანტს, ყოველთვის ჩერდებიან კეფირზე. ეს, ალბათ, მართლაც ყველაზე პოპულარული გზაა, რომელიც სამართლიანი სქესის ყოველი მესამე წარმომადგენელმა იცის. კეფირი ძალიან გემრიელია და მისი ყიდვა შეგიძლიათ ბევრ ადგილას თქვენს ქალაქში (და თუ სოფლებში, მაშინ ეს კიდევ უფრო ადვილია). მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.

დადებითი

კეფირის დიეტა ზოგადად უფრო ადვილია და უფრო სასიამოვნოდ მოითმენს ორგანიზმს. გაგიადვილდებათ დღის შენარჩუნება კეფირზე, რადგან ის ძალიან კარგად კვებავს სხეულს, შიმშილის გარეშე. კეფირის სასარგებლო თვისებებიდან უნდა აღინიშნოს, რომ ის ხელს უწყობს დაშლის პროცესების შეჩერებას, რაც შეიძლება მოხდეს ნაწლავებში, ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლური საბოლოო პროდუქტების მოშორებას, ანუ ეხმარება ორგანიზმს განთავისუფლდეს ყველა სახისგან. დაგროვილი საკვები დაიშალა თქვენს ნაწლავებში. კეფირი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გააქტიურებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუჭში არ იგრძნობთ სიმძიმეს და ენდოკრინულ სისტემასთან დაკავშირებული ყველა პროცესი გააუმჯობესებს მათ მუშაობას. თქვენი სახის ფერი გათანაბრდება, აკნე, გამონაყარი და ალერგიის სიმპტომებიც კი ტოვებს თქვენს სახეს.

მინუსები

თავად ამ დაავადების მფლობელებმა იციან, მაგრამ არ შეგვიძლია არ ვთქვათ, რომ ყველა რძის პროდუქტი აკრძალულია ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანების მოხმარებაზე. კეფირი ამ კატეგორიას მიეკუთვნება, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ეს აუტანლობა და არ გსურთ კუჭში დიდი სიმძიმე და ძლიერი მეტეორიზმი, არ უნდა დაიცვათ ეს მინი დიეტა.

მენიუ

კარგი განტვირთვის კეფირის დღისთვის, თქვენ უნდა მოაგროვოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი (ან იოგურტი). ეს ლიტრი გაყავით ხუთ პორციაზე და მშვიდად მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

რჩევა! მნიშვნელოვანია აირჩიოთ კეფირი, რომელიც ერთ დღეზე მეტია, რადგან ახალი კეფირი კარგი საფუძველია დიარეისთვის. პრობლემები შეგექმნებათ, თუ იყიდით ვადაგასულ სასმელს ან შეინახავთ კეფირს სამ დღეზე მეტ ხანს მაცივარში. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია ყაბზობაც კი.

დღე იოგურტით

კიდევ ერთი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც იმსახურებს თქვენს ყურადღებას. ზოგიერთი, წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეებზე საუბრისას, გთავაზობთ ვარიანტებს წყალზე, თითქოს საკვების გარეშე კიდევ უფრო ეფექტურ შედეგს მიიღებთ. თუმცა, ეს ძალიან საშიში რეკომენდაციაა. გარდა ამისა, თქვენი სხეულის ასეთი დაცინვის ნაცვლად, შეგიძლიათ გაატაროთ ძალიან გემრიელი დღე იოგურტით. სცადეთ, მოგეწონებათ.

დადებითი

გახსოვთ ყველაფერი, რაც ზემოთ იყო აღწერილი კეფირის შესახებ? ჩვენ იგივეს ვიღებთ, მხოლოდ ძალიან სასიამოვნო და ტკბილი გემოს ეგიდით. ამიტომაა, რომ იოგურტის დღეები ასე უყვართ გოგონებს მთელ მსოფლიოში. იოგურტები კარგად უხდება სხვადასხვა ხილსა და კენკრას და ეს ასევე შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იმოქმედოს.

მინუსები

ამ მინი დიეტის უარყოფითი მხარეები იგივეა, რაც წინა ვერსიაში. მართალია, ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ გარკვეულ პრობლემებს პროდუქტის უბრალოდ შეძენით სხვადასხვა დანამატებისა და გემოსა და არომატის გამაძლიერებლების გარეშე.

მენიუ

კუჭის განტვირთვის შესანიშნავი დღისთვის საჭიროა მხოლოდ სამი ჭიქა იოგურტი და ორი ხილი, უმჯობესია ეს ხილი მწვანე ტკბილი და წვნიანი ვაშლი იყოს. ამ შემთხვევაში, იოგურტები გამოიყენება ძირითად კვებაზე: საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. კარგად, მათ შორის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლი.

რჩევა! ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სულ მცირე, სხვადასხვა დიეტისთვის, ექსკლუზიურად ფერმის მაღაზიებში. მარკეტებში დიდი ცხიმიანი ან ძალიან ახალი პროდუქტის ყიდვის რისკია, სუპერმარკეტებში კი აუცილებლად წააწყდებით დანამატებით იოგურტებს. ფერმის მაღაზიებში დადგენილია შენახვის ყველა პირობა და პროდუქტის თვისებები.

სხეულის განტვირთვა: ხაჭო

ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ ეს რძის პროდუქტი, რომელიც ასევე დიდი პოპულარობით სარგებლობს წონის დაკლების გზებთან დაკავშირებით. ხაჭო საკმაოდ სპეციფიკური პროდუქტია როგორც გემოვნებით, ასევე თვისებებით, ამიტომ ღირს ასეთი ხაჭოს დიეტის გათვალისწინება ცოტა უფრო დეტალურად.

დადებითი

ხაჭოს აქვს ისეთი რამ, რაც ყველა წინა ვარიანტს არ აქვს - დიდი რაოდენობით ცილა. ეს გარანტიას გაძლევთ არა მხოლოდ შიმშილის გრძნობის არარსებობის, არამედ ცხიმოვანი მასების დაწვის, ხოლო კუნთები, პირიქით, უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მარხვის დღეებში სრულიად უცხიმო ხაჭო ხდება ნივთიერებათა ცვლის ძლიერი მოშლილი, რასაც ვერანაირად ვერ დავუშვებთ.

მინუსები

უკვე შეგიძლიათ გამოიცნოთ, რა ნაკლი აქვს ხაჭოს მონო-დიეტას. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებმაც უკვე გადააჭარბეს ოცდათხუთმეტ წელს. მართალია, მათთვისაც არსებობს გზა: საკმარისია შეიძინოთ ზუსტად მარცვლოვანი ხაჭო, დამატებული ხილით და სასურველია ჩირით.

მენიუ

ხაჭოზე სამარხვო დღისთვის დაგჭირდებათ ოთხასი გრამი ხაჭო ცხიმის შემცველობით მინიმუმ ერთი და ნახევარი და არაუმეტეს 1,8 პროცენტით და ახალი მწვანე ტკბილი ვაშლი. მიირთვით თქვენი პორცია ხაჭო ვაშლის ნაჭრებთან ერთად ყოველ კვებაზე.

რჩევა! ორგანიზმის რაც შეიძლება ინტენსიურად გასაწმენდად, ყოველი ჭამის წინ აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სასმელი წყალი.

წიწიბურა თუ ბრინჯი, ქალბატონო!

წონის დაკარგვის კიდევ ერთი პოპულარული გზა მარხვის დღეებში არის წიწიბურას ან ბრინჯის სხვადასხვა ვარიანტები. აქ უკვე მოგიწევთ მომზადება და მომზადება, ასევე სხვა პროდუქტების მიღება. ორივე ვარიანტი ხშირად იწერება ერთ აბზაცში, რადგან მათ აქვთ დაახლოებით იგივე თვისებები, უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები. მოდით გადავხედოთ ამ მინი დიეტებს.

დადებითი

ორივე მარცვლეული კარგად ეხმარება ორგანიზმს კარგი კვებისათვის საჭირო ყველა მიკროელემენტითა და ნივთიერებით. წიწიბურის ფაფას მცირე უპირატესობა აქვს, რადგან მისი კომბინაცია კეფირთან უჩვეულოდ კარგად ასუფთავებს მთელ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს სტაგნაციური დაშლის პროდუქტებისგან და ხსნის ნებისმიერ სიმძიმეს კუჭში. მაგრამ ბრინჯი წიწიბურაზე უკეთ შლის წყალს ორგანიზმიდან და მთლიანად გამოდევნის მავნე ტოქსინებს.

მინუსები

გარდა ალერგიისა ერთ-ერთ საკვებზე, რომელიც გვხვდება ცალკეულ შემთხვევებში მთელს მსოფლიოში, ამ დიეტებს განსაკუთრებული ნაკლი არ ჰქონიათ. ერთადერთი ვარიანტი, რომელშიც ასეთი სამარხვო დღეები არ უნდა გაატაროთ, არის ყაბზობასთან დაკავშირებული პრობლემები, თუმცა ამ შემთხვევაში მხოლოდ ბრინჯის დღეები არ შეიძლება გატარდეს, არამედ წიწიბურა მიირთვათ.

მენიუ

წიწიბურას დღეებისთვის დაგჭირდებათ ერთი ჭიქა წიწიბურა, რომელიც მანამდე დაასხით მთელი ღამე ორი ჭიქა მდუღარე წყალი და დატოვეთ დახურული დილამდე და ერთი ლიტრი ერთპროცენტიანი კეფირი, თუ შეგიძლიათ გამოიყენოთ. ამ დიეტაში დღეში მხოლოდ სამჯერ ჭამთ, წიწიბურას კეფირით რეცხავთ.

ბრინჯის დღეებში ასევე საჭიროა ერთი ჭიქა ბრინჯი, ოღონდ უკვე შევსებული ჭიქა მდუღარე წყალი, მოხარშული ერთი წუთით, გადაწურული და ისევ მოხარშული, მაგრამ უკვე ორ ჭიქა წყალში და სრულად მოხარშული. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ იგი სამჯერად.

რჩევა! გაატარეთ ეს დიეტები არც ისე ხშირად, რადგან ორგანიზმისთვის მათი ატანა ჯერ კიდევ საკმაოდ რთულია.

განტვირთვის დღეები წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები

ალბათ გსურთ იცოდეთ რამდენად ეფექტურია ჩვენს სტატიაში წარმოდგენილი მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის. და მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის სხეულის აღქმის ვარიანტები მხოლოდ ინდივიდუალურია, მიმოხილვები ყოველთვის დადებითია.

Ანა: მარხვის დღეებს თვეში სამ-ოთხჯერ ვაკეთებ, ვცდილობ შეუფერხებლად. ამრიგად, მე კარგად ვინარჩუნებ წონას ერთ ფიგურაზე. რა თქმა უნდა, კილოგრამები პერიოდულად არ ბრუნდება, მაგრამ სტაბილურად ვიღებ დაახლოებით ერთ კილოგრამს. კიტრით წიწიბურაზე ვზივარ და, ხომ იცი, შიმშილის გრძნობა სულაც არ მაქვს, ალბათ პირველი რამდენიმეჯერ. მაგრამ სიმარტივე შეუდარებელია.

ალევტინა: კეფირი-ვაშლის დღეზე მარტივი დიეტა არ ვიცი. ძალიან მარტივი ასატანია და გემრიელიც კი. მართლაც, თავიდან იკლებთ არაუმეტეს 400 გრამს, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი ბევრად უფრო სწრაფად მიდის და თვენახევარში იმატებთ ღირსეულ მინუს ოთხ კილოგრამს. სულაც არა დამღლელი, მაგრამ ძალიან სასიამოვნო გამოდის, გარკვეულწილად ასეთ დღეებზეც კი ხარ დამოკიდებული, რადგან მაშინ თავს მშვენივრად გრძნობ.

ნატალია: მაგარია დიეტაზე კეფირი და ბანანი. როგორც დღეში ოთხ ცალს ვჭამ და საღამოს ერთ ჭიქას ვსვამ, მაშინვე უფრო ადვილი ხდება. შიმშილს არ ვგრძნობ, მაგრამ თითქმის კილოგრამამდე ტოვებს. მე ვცადე, რა თქმა უნდა, აბსოლუტურად კეფირი დღეები, მაგრამ შემდეგ მინდა მეტი ჭამა.

ოლგა: ვჯდები მონაცვლეობით, ან ვაშლზე ან კეფირის განტვირთვაზე. ეხმარება ნიჟარას დგუშივით გაწმენდაში! დიეტების დასახმარებლად ნაწლავების გასაწმენდად საფაღარათო საშუალება ლავაკოლს ვიღებ. პირველად არ გავაკეთე ეს და ცოტა უფრო რთული იყო, ამიტომ ვურჩევ. ეს ბევრად უკეთესი და სასიამოვნოა, ვიდრე კლიზმის გამოყენება.

ლიზა: ჩემი ფავორიტი ბრინჯის დიეტაა. და მე მიყვარს ბრინჯის შერევა ბოსტნეულთან. საკმარისია ბრინჯს დაამატოთ დაახლოებით 150 გრამი ბოსტნეული, შეგიძლიათ სალათიც კი დაამატოთ. მაგრამ როგორც ვახშამი, თქვენ უნდა დალიოთ კეფირი, შემდეგ კი სრულიად ბედნიერი იქნებით. მე პირადად ასეთ დიეტაზე ორ კგ-მდე ვიკლებ, თუ კვირაში ერთხელ გავაკეთებ. სხვათა შორის, ღირს ყავისფერი ბრინჯის აღება, მისგან უფრო სასარგებლოა.

ანასტასია:მე კი საკმაოდ ატიპიურ განტვირთვაზე ვჯდები. სახლში წვენსაწური მაქვს და ამიტომ ყოველ კვირა დღეს წვენის გადმოტვირთვას ვატარებ. ვიღებ ხილს, ბოსტნეულს და კენკრას, რომელსაც ვიპოვი და ვწურავ. ყველაზე კარგი ვაშლი, ფორთოხალი და სტაფილო გამოდის, კილოგრამი სტაბილურად ტოვებს. გარდა გემრიელი სასმელებისა, ვიღებ მსუბუქ სხეულს და ვიტამინების თაიგულს შემდეგი კვირისთვის. ბედნიერი ვარ, როგორც სპილო.

ვისაც ოდესმე უფიქრია წონის დაკლებაზე ან ჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებს, სმენია მარხვის დღეების შესახებ. ისინი შესანიშნავი შესაძლებლობაა ორგანიზმის გასაწმენდად, ასევე რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოსაშორებლად. ძალიან სასარგებლოა მარხვის დღეების მოწყობა წონის დაკლებისთვის და არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ:

• ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღება;
• წონის დაკარგვა;
• ორგანიზმის მორგება ახალ დიეტაზე;
• მატარებელი ნებისყოფა;
• მოემზადეთ დიეტისთვის.

სახლში მარხვის დღე არ არის რთული. მთავარია აირჩიოთ რომელი მოგიწევთ დღის განმავლობაში მოხმარება. განტვირთვის დღეები მრავალფეროვანია. არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ საკუთარ გემოვნებაზე და ტექნიკის ეფექტურობაზე. შეისწავლეთ ქალების მიმოხილვები და შედეგები, რომლებიც ვარჯიშობდნენ სხვადასხვა ტიპის, გამოიტანეთ დასკვნები და გააგრძელეთ.

რა უნდა გვახსოვდეს

პირველად ახალი მენიუს გაძლება ადვილი არ იქნება, რადგან ორგანიზმი მიჩვეულია გარკვეული კალორიების მიღებას და უცებ რამდენჯერმე შემცირდა. თუმცა, ყოველი გამეორებით ქალი თავს უკეთ და უკეთესად იგრძნობს. ადაპტაციის პროცესის დასაჩქარებლად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ სწორად მოაწყოთ განტვირთვა სხეულისთვის. ამისათვის მარტივი წესები არსებობს:

• სამარხვო დღეები შეგიძლიათ კვირაში 1-2-ჯერ გაატაროთ. Ნუ გადააჭარბებ. თუ გაიტაცებთ და უფრო ხშირად იცავთ მენიუს, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ორგანიზმს, დაარღვიოთ ნივთიერებათა ცვლა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების გამწვავება გამოიწვიოს.
• გამორიცხეთ ფიზიკური აქტივობა. ფიტნესი, სირბილი, ძალური სპორტი - განტვირთვისას ეს ყველაფერი გვავიწყდება. სხეულს სჭირდება დასვენება და ასევე ფოკუსირება ენერგიის მინიმალური რაოდენობის კალორიებიდან გარდაქმნაზე.
• ჭამე პატარა. რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ჭამა? იდეალური გამოსავალია 5-6-ჯერ დღეში. ასეთი სისტემა საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილი და აღმოფხვრათ ზედმეტი კვება.
• როგორიც არ უნდა გამოიყენოთ გადმოტვირთვის რეცეპტები, ნებისმიერ მათგანში არის ტოლერანტობა. მაგალითად, თუ შიმშილი გტანჯავთ, ჯერ კიდევ შორს არის ჭამისგან, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.
• წყალი დალიე. მნიშვნელოვანია სითხის ბალანსის შენარჩუნება. დღიური ნორმა 1,5-2 ლიტრია, ამ მოცულობის უმეტესი ნაწილი 15:00 საათამდე უნდა დალიოთ.
• არ გამოიყენოთ საფაღარათო ან შარდმდენი საშუალებები, მიეცით ორგანიზმი თავის გაწმენდას.

აკონტროლეთ თქვენი საკვების რაოდენობა. ერთი სტანდარტი არ არსებობს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ხილზე ჯდომის შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ 2 კგ-ს, ხოლო ცილოვანი საკვების მიღებისას 700 გრ. ძნელი სათქმელია, რამდენი კილოა ცვივა ტანის გადმოტვირთვისას. ვიღაც ახერხებს 2-3 კგ-ის მოშორებას, სხვები მხოლოდ 500 გრ.

ძალიან მნიშვნელოვანია განტვირთვისგან რეგულარულ დიეტაზე სწორად გადართვა. სასწრაფოდ ნუ შეხვალთ საკვებზე, შთანთქავს ყველაფერს შეუზღუდავი რაოდენობით. გააკონტროლეთ საკუთარი თავი, აკონტროლეთ რას და როდის ჭამთ. ეს ერთადერთი გზაა ორგანიზმის სტრესისგან დასაცავად.

რა ვჭამოთ მარხვის დღეს

განტვირთვის დღეების მრავალი ვარიანტი არსებობს. თუ გაინტერესებთ რა სახეობები არსებობს, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ პროდუქტების შემადგენლობის მიხედვით ისინი შეიძლება დაიყოს ნახშირწყლებად (მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული), ცილებად (ხორცი, მაწონი) და კომბინირებული. დამწყებთათვის საუკეთესო ვარიანტია ხორცი, თევზი, ხაჭო. ისინი არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ დამაკმაყოფილებელია. ასეთ რეჟიმს გაუძლო ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კიტრი, ხურმა ან პომიდვრის წვენზე ჯდომა.

სასარგებლოა მონაცვლეობით განტვირთვა სხვადასხვა პროდუქტზე. მარხვის დღე გარანტირებულ ეფექტს მოიტანს:

• კეფირზე. ეს პროდუქტი ხშირად რეკომენდებულია დიეტოლოგების მიერ წონის დაკლებისთვის. კეფირის რეჟიმი ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. პროდუქტი შეიცავს სასარგებლო ლაქტო- და ბიფიდობაქტერიებს. დღეს თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი სასმელი და წყალი. მათთვის, ვისაც ეს ვარიანტი ძალიან მკაცრია, არის სხვებიც. კეფირი კარგად უხდება მარცვლეულს.

• წიწიბურაზე. წიწიბურას მეთოდს აქვს რბილი ეფექტი. 250 გრ მარცვლეული უნდა გაირეცხოს და ღამით დაასხით მდუღარე წყალი. დილით ზედმეტ სითხეს აცლიან, ფაფას ყოფენ 5 პორციაზე, რომელიც უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დალიოთ წიწიბურა კეფირთან ერთად. მსგავსი სქემის მიხედვით, შეგიძლიათ მარხვის დღე მოაწყოთ ბრინჯზე, შვრიის ფაფაზე. მაგრამ ბრინჯი და მარცვლეულზე განტვირთვის სხვა ვარიანტი მოითხოვს მარცვლეულის მოხარშვას.

• ვაშლზე. Apple-ის პროგრამის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ვაშლი (1,5 კგ) და წყალი. სხვა გზა, უფრო რბილი, ვაშლი + კეფირი. და მესამე - შეუზღუდავი რაოდენობის ვაშლი და ჩაი. ვაშლის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კივი ან დააკავშიროთ.

• ხაჭოზე. დღის განმავლობაში დასაშვებია 600 გრამი ხაჭოს და 60 გრამი უცხიმო არაჟნის გამოყენება. ეს მოცულობა უნდა დაიყოს 4 ულუფად. მენიუ შეგიძლიათ შეავსოთ ყავით რძით და ვარდის ბულიონით. ხაჭოს რეჟიმი შეიძლება შერწყმული იყოს ხილთან და ჩირთან. ამ შემთხვევაში ყოველდღიური დიეტა შედგება 400 გრამი უცხიმო ხაჭო და 400 გრამი ხილი.
• ხილის ვარიანტები და ბოსტნეულის მარხვის დღე ძალიან ჰგავს. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 1,5 კგ ხილის ჭამა. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი ახალი ან გამომცხვარი. ხილიდან აკრძალულია ბანანი და ყურძენი, ხოლო ბოსტნეულიდან - კარტოფილი.

ეს მაგალითები დაგეხმარებათ მარხვის დღეების განრიგის შედგენაში. შუა კვირაში შეეცადეთ დაიცვან ჯანსაღი კვების პრინციპები, დაკავდეთ სპორტით, მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე და მოერიდეთ სტრესს. ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად შეიძინოთ სასურველი ფორმები და გააუმჯობესოთ სხეული.

წონის დაკლების სფეროს ყველა ექსპერტი აღნიშნავს, რომ ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეებია, რომლებიც არ იწვევს მორალურ და ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. შეზღუდულ დიეტაზე გადასვლასთან გამკლავება, თუნდაც ერთი დღით, ელენა მალიშევას რჩევა დაგეხმარებათ. ცნობილი ტელეწამყვანი და დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ მარხვის ეფექტი უზრუნველყოფილი იქნება იმით, რომ შეინარჩუნოთ პოზიტიური აზროვნება და იყოთ კარგ ხასიათზე. ასევე დარწმუნდით:

• ჭამა ფრაქციულად;
• გამონახეთ დრო მსუბუქი ფიზიკური აქტივობისთვის;
• ბევრი დალევა;
• უარი თქვით ტკბილეულსა და ფქვილზე, კონსერვაციაზე, ფასტფუდზე, სანელებლებსა და სანელებლებზე;
• დიეტას დაამატეთ მწვანილი;
• გადახედეთ მომზადების მეთოდებს, უარი თქვით შეწვაზე, უპირატესობა მიანიჭეთ ცხობას, ორთქლზე მოხარშვას, ჩაშუშვას.

მალიშევა გთავაზობთ სხეულის განტვირთვის მრავალ განსხვავებულ სქემას, რომელთა შორის არის ცილის და ბოსტნეულის ვარიანტები. უჩვეულო პროგრამას შეიძლება ეწოდოს „მწარე დიეტა“. გარანტირებული წონის დაკარგვა დღეში 1 კგ. შეგიძლიათ მიირთვათ 5 გრეიფრუტი, დალიოთ 2 ლიტრი წყალი და 10 ჭიქა მწვანე ჩაი.

Უყურე ვიდეოს:

მარგარიტა კოროლევას პროგრამა უზარმაზარი წარმატებაა. ის არის მაღალკვალიფიციური დიეტოლოგი 20 წლიანი გამოცდილებით. მარგარიტა მუშაობს არა მხოლოდ ჩვეულებრივ ადამიანებთან, არამედ ცნობილ ადამიანებთანაც. მან წონის დაკლების სისტემაში ბევრი ახალი და ეფექტური წესი შემოიტანა. დედოფლის ცნობილი პროგრამაა 9 დღის სამარხვო დიეტა, რომლის დროსაც პირველი სამი დღე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი, მომდევნო სამი დღე - ხორცპროდუქტები, ბოლო სამი კი - მხოლოდ ბოსტნეული. სულ რაღაც ცხრა დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-6 კგ.

სხეულის განტვირთვა შესაძლებელია ყოველ 7-10 დღეში ერთხელ. ასევე, აუცილებლად დაეხმარეთ თქვენს ორგანიზმს არდადეგების და ზედმეტი ჭამის შემდეგ. მონო დიეტაზე ერთი დღე არის შესაძლებლობა შეცვალოთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული უკეთესობისკენ. სცადეთ ექსპერიმენტი, სცადეთ სხვადასხვა ვარიანტები და ისიამოვნეთ შედეგით, რომელიც შესამჩნევი იქნება არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ სხვებისთვისაც.

წონის დაკლების ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა წონაში კლებისთვის კვირაში ერთხელ მარხვის დღეების გატარება, რომელთაგან უამრავი ვარიანტია. არსებობს რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 3 კგ-მდე.

მარხვის დღეებს შეიძლება ვუწოდოთ მოკლევადიანი მონო დიეტა.

ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს დაისვენოს საკვების სიუხვისგან, ამოიღონ ტოქსინები და ტოქსინები და გამოიყენება ასეთ შემთხვევებში:

• არდადეგებისა და დღესასწაულების პერიოდის შემდეგ;
• ხანგრძლივი დიეტის ბოლოს;
• როგორც თვითწონის კონტროლის რეგულარული პრაქტიკა.

მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ხდება არა სხეულის ცხიმის წვის შედეგად, არამედ ჭარბი სითხისა და დაგროვილი ნარჩენების მოცილების პროცესში.

აუცილებელია დაიცვან ზოგადად მიღებული წესები:

1. განახორციელეთ განტვირთვა არა ხშირად და მინიმუმ 1-ჯერ 7 დღეში.
2. შეამცირეთ ფიზიკური დატვირთვა, სხეულს უბრალოდ არ ექნება საკმარისი ენერგია ამისათვის და იმუშავებს აცვიათ.
3. განტვირთვისთვის აირჩიეთ დღეები დატვირთული გრაფიკით. ნივთების სიმრავლე ყურადღებას აშორებს საკვებზე მუდმივ ფიქრს, რასაც ვერ ვიტყვი იმ შემთხვევებზე, როცა მთელი დღე სახლში გიწევს ჯდომა.
4. დღიური რაციონის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 700 გ-ს, როცა საქმე ცილებს ეხება, ხოლო 1,8-2 კგ-ს ბოსტნეულსა და ხილზე.
5. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, ხოლო დიდი ნაწილი უნდა დალიოთ ლანჩამდე.

განტვირთვის შემდეგ დაუყოვნებლივ ნუ ასხით საკვებს.

ორგანიზმი სწრაფად ვერ მოერგება ახალ დიეტას, ამიტომ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გარანტირებული იქნება.

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

მარხვის დღისთვის პროდუქტის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ თქვენს საკვებს, არამედ პოტენციურ ეფექტს. ბევრისთვის საყვარელი წიწიბურას შეუძლია წონაში დაკლება არაუმეტეს 1,2-1,5 კგ-ით, მაგრამ კიტრი საუკეთესო შემთხვევაში 3,5 კგ-მდეც კი.

წინასწარ მოემზადეთ განტვირთვისთვის. თუ წინა დღეს კარგად იკვებებით, მაშინ მეორე დღეს ადამიანი განიცდის შიმშილის ძლიერ გრძნობას. საღამოს, თქვენ უნდა მიირთვათ მსუბუქი, დაბალკალორიული კვება, რათა თქვენი სხეული ახალი რეჟიმისთვის დააყენოთ.

ხილისა და ბოსტნეულის მარხვის დღეები

ბოსტნეულზე ან ხილზე განტვირთვის ყველაზე მარტივი გზა. ყველაზე პოპულარული ბოსტნეული კიტრია. ის შეიცავს რეკორდულად დაბალ კალორიებს და უამრავ ტარტრონის მჟავას, რომელიც ანელებს ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევის პროცესს. დღიური კალორიების მიღება მხოლოდ კიტრის მიღებისას ძლივს აჭარბებს 300 ერთეულს. ერთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5 კგ კიტრი მარილისა და ზეთის გარეშე. თუ გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ დიეტას დაუმატოთ 2 მოხარშული კვერცხი.

ხილის დღეები ტკბილ კბილს მოერგება. ეს განტვირთვა საუკეთესოდ ხდება ზაფხულში ან შემოდგომის დასაწყისში, როდესაც სეზონური ხილი უხვად და ხელმისაწვდომია.

ყველაზე ხშირად წონის დაკლებისთვის გამოიყენება:

• ვაშლი;
• ნესვი;
• საზამთრო;
• ქლიავი;
• ატამი;
• ანანასი.

კეფირის ვარიანტი

კეფირზე გადმოტვირთვის დღეები საკმაოდ მარტივად გადადის, ვინაიდან პროდუქტი საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია. ეს კარგი მომზადებაა მონო-დიეტისთვის. კეფირი თრგუნავს დაშლის პროცესებს, შლის მეტაბოლიზმის საბოლოო პროდუქტებს, აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, ხსნის სიმძიმეს კუჭში და შეიწოვება ერთ საათში. მაგრამ მათთვის, ვინც არ მოითმენს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, უმჯობესია უარი თქვან ამ მეთოდზე, რადგან ისინი განიცდიან გაზის წარმოქმნას და კუჭში უსიამოვნო შეგრძნებას.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 6-7 ჭიქა კეფირი. მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტის არჩევა - ახალმა კეფირმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და ფაღარათი და ყაბზობა, რომელიც უკვე 3 დღეზე მეტია.

განტვირთვა წიწიბურით ან ბრინჯით

წიწიბურაზე განტვირთვის დღეები არ იწვევს დისბალანსს ან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, ვინაიდან თითოეული მარცვალი შეიცავს ვიტამინებისა და ელემენტების მნიშვნელოვან რაოდენობას. წიწიბურა შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, ამიტომ გაჯერების შეგრძნება დიდხანს გრძელდება. ნაკლოვანებებიდან - კილოგრამების არც თუ ისე დიდი კლება.

აუცილებელია უპირატესობა მიენიჭოს ბირთვს, პროდელი არ არის კარგი. მარცვლეულს მოხარშვა არ სჭირდება, საკმარისია ადუღებული წყალი დაასხით და ცოტა ხანი დატოვეთ, რომ ადუღდეს. ისინი ამბობენ, რომ ასეთი ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ. მაგრამ რადგან მარცვლეულში მარილის, რძისა და კარაქის დამატება აკრძალულია, მის ბევრს ვერ შეჭამთ. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად.

არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი - თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

ბრინჯზე შეგიძლიათ მარხვის დღეებიც მოაწყოთ. მათზე წონაში დიდად არ დაიკლებთ, მაგრამ შეგიძლიათ მოიცილოთ 0,6-1 კგ.

• ბრინჯი ასუფთავებს ტოქსინებს.
• ხსნის შეშუპებას.
• შლის ზედმეტ სითხეს.
• ფარავს კუჭის კედლებს, რაც სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

უმჯობესია გამოიყენოთ არა თეთრი, არამედ ყავისფერი ჯიში. ერთი ჭიქა მარცვლეულისთვის საჭიროა 500-600 მლ წყალი. არ დაამატოთ შაქარი, მარილი, სანელებლები და ზეთი. ბრინჯის მოცულობა უნდა გაიყოთ 5 ნაწილად და მიირთვათ ყოველ 3 საათში ერთხელ, შუალედში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან მწვანე ჩაი უშაქროდ.

განტვირთვის დღეები წყალზე

პირველად უჭირს მთელი დღის გაძლება საკვების გარეშე, მხოლოდ წყლის დალევა. თუმცა, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. ამიტომ, ღირს ძალისხმევა და ამ მეთოდის ცდა - შედეგი მეორე დილით სასწორზე ჩანს.

იმისათვის, რომ არ დალიოთ მხოლოდ წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი (1 ლიტრ წყალზე ერთი ხილის წვენი). ამ სასმელის დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი უნდა დალიოთ. დალიეთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.

ხაჭოზე ან რძეზე

ხაჭოს დღეები საკმაოდ პოპულარულია მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს მთელ მსოფლიოში. ეს ცილოვანი პროდუქტი აქრობს შიმშილის გრძნობას და იძლევა ხანგრძლივი გაჯერების შეგრძნებას. მთავარია არ მოიხმაროთ უცხიმო პროდუქტი, რადგან ეს არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმის ოპტიმალური შემცველობა 1,5-დან 1,8 პროცენტამდეა.

400-500 გრ ხაჭო უნდა დაიყოს 5-6 ნაწილად, დაახლოებით 80-85 გრ თითო და მიირთვათ ყოველ 2,5-3 საათში რამდენიმე ვაშლის ნაჭრებთან ერთად. ორგანიზმის აქტიური წმენდისთვის სასარგებლოა ჭამამდე 25 წუთით ადრე 300-400 მლ სუფთა წყლის დალევა.

თუ ორგანიზმი კარგად ითვისებს რძის პროდუქტებს, შეგიძლიათ სცადოთ მარტო რძის დალევა. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი რძე, გაყავით 7 დოზად. თუ გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი ან ცოტა ხაჭო.

ვაშლის მარხვის დღეები

ვაშლის რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კეთილდღეობა. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ორგანულ მჟავებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. ისინი ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას, რის გამოც ვაშლი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია წონის დაკლებისთვის.

მიკრობიოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ვაშლის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს საკვების მონელების პროცესზე პასუხისმგებელი ბაქტერიების მნიშვნელოვან ზრდას. მაგრამ კუჭის დაავადებების მქონე ადამიანებს სიფრთხილე სჭირდებათ - მჟავე ხილს შეუძლია მხოლოდ გაამწვავოს სიტუაცია მაღალი მჟავიანობით გასტრიტით.

მენიუ ძალიან მარტივია: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1400-1500 გრ ახალი ან გამომცხვარი ხილი. ეს რაოდენობა უნდა დაიყოს 5-6 დოზად. ამ რაოდენობის 2/3 უმჯობესია მიირთვათ უმი, ხოლო 1/3 - გამომცხვარი. გამომცხვარი ვაშლი შეიცავს უფრო მეტ პექტინს, ეფექტურ ადსორბენტს. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ვაშლის წვენი ან კომპოტი დამატკბობლების გარეშე.

ვაშლი ამდიდრებს წონაში კლებულ ადამიანს რკინით და აუცილებელი ვიტამინებით, შლის ჭარბ ცუდ ქოლესტერინს და იცავს ონკოლოგიური ნეოპლაზმების განვითარებისგან.

განტვირთვა შვრიის ფაფით

ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მათ, ვისაც არ უყვარს შიმშილი. შვრიის ფაფას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ასე რომ თქვენ დიდხანს იგრძნობთ თავს სავსეს. ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც ძალიან სასარგებლოა ნაწლავებისთვის. არ მიიღოთ მარცვლეული, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მთლიან მარცვლეულს.

განტვირთვის კლასიკური გზა ასე გამოიყურება:

1. 200 გრ ფაფა მოვხარშოთ წყალში ან წყალში გაზავებულ რძეში. თქვენ არ გჭირდებათ მარილის და შაქრის დამატება.
2. შედეგად მიღებული მოცულობა დაყოფილია 5 პატარა ნაწილად.
3. მიირთვით ყველაფერი მთელი დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით.

თუ ფაფა ძალიან ახალია, შეგიძლიათ მას კენკრა, ვაშლი ან ჩირი დაუმატოთ.

ასეთი განტვირთვა ხელს უწყობს რამდენიმე ასეული გრამის მოცილებას, ზედმეტი სითხის მოცილებას, სახის და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

განტვირთვის დღეები მალიშევას მეთოდით

მკვებავი მალიშევა დაეხმარა უამრავ ადამიანს ფორმაში ჩადგომაში და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლაში.

• ბოსტნეული. მოამზადეთ სტაფილო, ჭარხალი და ნიახურის სალათი. გაყავით 6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.
• მწარე. შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში 5 გრეიფრუტი, დალიოთ 1 ლიტრი მწვანე ჩაი და 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი.
• პროტეინი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 5-6 პატარა პორცია მოხარშული ქათამი. მარილი მოაყარეთ მინიმალური რაოდენობით და სურვილისამებრ მოაყარეთ ხორცი ლიმონის წვენით.

პირველი ორი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1 კგ-ზე მეტი. ეს უკანასკნელი ვარიანტი უფრო დამაკმაყოფილებელია და წონის დაკლება გაცილებით ნაკლები იქნება.

როგორ დავასრულოთ მარხვის დღე

გადმოტვირთვიდან გასასვლელიც სწორი უნდა იყოს. თანდათან უნდა გაიზარდოს მოხმარებული საკვების დიაპაზონი და რაოდენობა.

• უმარტივესი გზაა ბოსტნეულის დღეების მენიუს გაკეთება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, რადგან მასში ბევრი სახამებელია. გემრიელ სალათებს ამზადებენ სტაფილოს, ჭარხლის, კომბოსტოს, კიტრისა და პომიდვრისგან. ოღონდ მარილი სჯობს არ დაუმატოთ – ხახვი, ნიორი, ლიმონის წვენი და სანელებლები კარგად გამოგვადგება: ოხრახუში, რეჰანი, კამა. უმჯობესია შეავსოთ ზეითუნის ან სელის ზეთით. დღის ბოლოს ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
• ხილისა და კენკრის დღეები კარგია, რადგან დაშვებულ 1,5 კგ-ში შეგიძლიათ შეიყვანოთ ნებისმიერი პროდუქტი თქვენი შეხედულებისამებრ. თუ ხილი არ გაჯერებულია, მათ შეიძლება დაემატოს ხაჭო, კეფირი ან იოგურტი.
• ზოგჯერ სასარგებლოა თევზის, ხორცისა და რძის პროდუქტების დღეების გატარება. უცხიმო თევზს ყოველთვის ორთქლზე ადუღებენ და ავსებენ ბოსტნეულის სალათებს. ხორციდან უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ხბოს, ინდაურს და ქათმის ხორცს. რძის დღის მენიუ შეიძლება შედგებოდეს რძე, ხაჭო, იოგურტი და კეფირი. მთავარია მათი გამოყენება მცირე რაოდენობით, მაგრამ ხშირად.

შეგიძლიათ დალიოთ ბოსტნეულის და ხილის წვენები, კომპოტები, წვენები, ვარდის ბულიონი, მწვანე ჩაი და წყალი. ამ რეკომენდაციებზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი არჩევანის მენიუ.

სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები

მარხვის დღეების სარგებელი უდაოა. ეს არის ნამდვილი დასვენება საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ისინი ასტიმულირებენ უჯრედშიდა მეტაბოლურ პროცესებს, შლის ტოქსინებსა და ტოქსინებს, განტვირთავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ახდენს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალიზებას.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში განტვირთვა მკაცრად აკრძალულია. ნებისმიერი დაავადება ან დაავადება ასევე სერიოზული უკუჩვენებაა.

მარხვის დღეები ჯანსაღი დიეტის კარგი დამატებაა. მაგრამ მათგან შესამჩნევი სარგებელი იგრძნობა მხოლოდ რეგულარული გამოყენებით.

წარმოგიდგენთ ტოპ 9 ყველაზე ეფექტურ მარხვის დღეს წონის დაკლებისთვის. გაარკვიეთ, თუ რას იძლევა მარხვის დღეები, ასევე ზოგადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

განტვირთვის დღეები წონის დაკლებისთვის- კარგი წამალია, როდესაც არ არის საკმარისი ნებისყოფა დიეტის გასაგრძელებლად. წონის დაკლება არც ისე სწრაფი იქნება, მაგრამ სწორ კვებასთან ერთად, წონა არ დაბრუნდება. მნიშვნელოვანია განტვირთოთ თქვენს საყვარელ პროდუქტზე, მაშინ ორგანიზმი ნაკლებ სტრესს განიცდის.

რა არის მარხვის დღეები

მარხვის დღეები ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას. მათ ასევე აქვთ სხვა სარგებელი:

• დაეხმარეთ ორგანიზმს მავნე ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, შლაკებისგან განთავისუფლებაში;
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აძლევს მოსვენებას და სიმსუბუქის შეგრძნებას ნაწლავის გაწმენდის გამო;
• მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალიზება;
• ზოგჯერ წონა არ მოძრაობს (პლატო ეფექტი), ამ შემთხვევაში მარხვის დღე ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ცხიმების წვის დაჩქარებას.

ზოგადი წესები მარხვის დღეებისთვის

• განტვირთვის მოწყობა შეგიძლიათ კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ. ეს არის ოპტიმალური რაოდენობა, რომლის დროსაც ორგანიზმში პრობლემები არ იქნება. ეს დღეები წინასწარ უნდა დაიგეგმოს, რათა გონებრივად მოემზადოთ.
• ორგანიზმისთვის სტრესის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მოაწყოთ მომზადება: გამოიყენეთ პროდუქტები სამარხვო დღისთვის, ჯერ 16.00 საათის შემდეგ. მომდევნო დღეებში 14.00, 12.00 და ასე შემდეგ, სანამ მთელი დღე არ აღმოჩნდება განტვირთვა.
• არ გააკეთოთ ფიზიკური შრომაამ დღეს ორგანიზმი უკვე დასუსტებულია.
• განტვირთვის დღეს დალიეთ ბევრი წყალი. არ გამოიყენოთ სანელებლები და მარილი, თუნდაც სოიოს სოუსი. მარილი ინარჩუნებს ტენიანობას ორგანიზმში. განტვირთვის დღეს აუცილებელია ბევრი სითხის ამოღება, მასთან ერთად მავნე ნივთიერებები ტოვებს.
• განტვირთვის დღემდევახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. შეგიძლიათ შეცვალოთ კეფირი, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი.

სასარგებლო იქნება ორგანიზმის გაწმენდა არდადეგებისა და ქეიფის შემდეგ, ზედმეტი ჭამის შემდეგ.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეების მიმოხილვა

განტვირთვის რამდენიმე პოპულარული და ეფექტური დღედან შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. თუ ორგანიზმს თქვენი საყვარელი საკვებით განტვირთავთ, ორგანიზმი ნაკლებ სტრესს განიცდის.

კეფირის დღე

დღის განმავლობაში, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ რეკომენდებულია 1-2 ჭიქა კეფირის დალევა. ფერმენტირებული რძის დალევამდე ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ დაჭრათ ნებისმიერი მწვანილი და დაამატოთ ჭიქა კეფირი. თუ მას კოვზით მიირთმევთ და არ დალევთ, ორგანიზმი მას სრულ კვებად ჩათვლის და უფრო სწრაფად გაჯერდება. უკეთესი გაწმენდისთვის, შეგიძლიათ დაასხით კოვზი ქატო ან ბოჭკოვანი ჭიქა კეფირი.

მსუბუქი ვერსია შეიძლება შეიცავდეს ბოსტნეულის, ხილის ან კენკრის ერთ სახეობას. ასევე შესაფერისია დიეტური ხორცი - ქათმის ან კურდღლის ხორცი.

შვრიის გადმოტვირთვა

ეს მარცვლეული მოქმედებს როგორც ჯაგრისი, ასუფთავებს ორგანიზმიდან ყველა მავნე ნივთიერებას. საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, არ ტოვებს შიმშილის გრძნობას. აუცილებელია ერთი ჭიქა შვრიის (არა შვრიის, არამედ მთლიანი) წყალში მოხარშვა, მარილისა და შაქრის გარეშე. მზა ფაფა უნდა დაიყოს 5 ნაწილად და მიირთვათ დღეში.

შეგიძლიათ მოხარშოთ ჩირთან ერთად, ამით მოგაშორებთ უსიამოვნო გემოს, მაგრამ კალორიული შემცველობა უფრო მაღალი იქნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილის ნახევარი ყოველ კვებაზე.

კიტრზე

შეგიძლიათ დღეში 3 კგ-მდე კიტრი მიირთვათ. ეს ბოსტნეული ძალიან დაბალკალორიულია. ასეთი განტვირთვის მოწყობა სასურველია სახლში ყოფნისას. ისინი შემადგენლობაში დიდი რაოდენობით წყალს შეიცავს, რაც ხელს უწყობს შარდვის გაზრდას. უმეტეს შემთხვევაში, მათ ასევე აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი.

თუ დღის განმავლობაში მხოლოდ კიტრის ჭამა უჭირთ, შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 მოხარშული კვერცხი. დღის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ, თუ კიტრისა და მწვანილის სალათს მოამზადებთ.

ცილის დღეები

ცილოვანი საკვები კარგად აჯერებს სხეულს და ნელა შეიწოვება. ცილა იტვირთება თირკმელებში და შეუძლია მათში ჩასახლება. ამიტომ ასეთ დღეს მის დასაბანად ბევრი წყალი უნდა დალიოთ.

ხორცზე გადმოტვირთვა:დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ თეთრი მოხარშული ქათმის ხორცი კანისა და მარილის გარეშე. ეს რაოდენობა უნდა დაიყოს 4-5 პორციაზე.

ქათმის ნაცვლადშეგიძლიათ აიღოთ უცხიმო თევზი და ასევე მოხარშოთ მარილის გარეშე, არ გამოიყენოთ ზეთი.

ხაჭოზე:გააკეთეთ 600 გრ ხაჭოს და 100 გრ უცხიმო არაჟნის მასა. გაყავით 5 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

ვაშლის დღე

თუ მხოლოდ ვაშლს მიირთმევთ, შეგიძლიათ დღეში 2 კგ-მდე მიირთვათ. მათ მიირთმევენ უმი ან გამომცხვარი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს პარამეტრები. საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების დროს რეკომენდებულია გამომცხვარი ვაშლი. ნედლეულს შეუძლია გაზარდოს მჟავიანობა და დატოვოს უსიამოვნო შეგრძნება.

შეიძლება კომბინირებული ხაჭოთი, კეფირი, სტაფილო. ამ შემთხვევაში კილოგრამი ხილი გჭირდებათ. საკმარისია ნახევარი კილოგრამი სტაფილო ან ხაჭო, შეგიძლიათ დალიოთ ლიტრი კეფირი.

ბრინჯზე გადმოტვირთვა ელენა მალიშევას მეთოდით

ტელეწამყვანს მარხვის დღეების მრავალი ვარიანტი აქვს. ერთ-ერთი პოპულარულია ბრინჯის ბურღულზე. მომზადების წესი: 400 გრ ყავისფერი ბრინჯი რამდენიმე საათის განმავლობაში 500 მლ წყალში დაალბეთ. ამის შემდეგ მოხარშეთ ნახევრად მოხარშვამდე. მიირთვით რამდენიმე კვება მთელი დღის განმავლობაში. აუცილებელია წყლის დალევა, მწვანე ჩაი უშაქროდ, მცენარეული დეკორქცია.

შიმშილი

მარხვა ორგვარია: რეგულარული და მშრალი. ნორმალურ პირობებში შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი. შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ან ლაიმის წვენი. ერთი ნაყოფის წვენი საკმარისია ლიტრი წყლისთვის.

მშრალი მარხვით წყლის დალევაც კი არ შეიძლება. ეს არის ძალიან მკაცრი განტვირთვა, რომელიც ნებადართულია მხოლოდ მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს. საღამოს მშრალი განტვირთვის წინ რეკომენდებულია ვახშმის წყლით შეცვლა.

რძეზე განტვირთვა

სასმელი მზადდება შემდეგნაირად: ლიტრ რძეში მოხარშეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ფოთლის ჩაი. შეგიძლიათ დღეში 1-1,5 ლიტრი რძის დალევა. ეს არის შარდმდენი სასმელი, ამიტომ სახლში ყოფნისას უნდა დალიოთ. არ დაივიწყოთ ჩვეულებრივი წყალი.

სასმელი საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, აქრობს შიმშილის გრძნობას. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 სუფრის კოვზი თაფლი დღეში.

თუ ჩაი არ გიყვართ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ვარდკაჭაჭით.

განტვირთვის დღეები ორსულებისთვის

Ზოგადი წესი:თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მონო დიეტა. დღის განმავლობაში აუცილებელია სხვადასხვა პროდუქტის შერწყმა. განტვირთვა შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ ან ათი დღის განმავლობაში, არა უფრო ხშირად. არ შეიძლება ალერგიის გამომწვევი საკვების ჭამა: ციტრუსები, მჟავე კენკრა და ხილი. განტვირთვის დაწყებამდე საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.

• პოპულარული ბოსტნეულის დღეა ყაბაყი ან გოგრა, ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი, ტკბილი წიწაკა.
• ცილოვანი დღე – ნახევარი კილოგრამი მოხარშული მჭლე ხორცი და თევზი. გარდა ამისა, აუცილებლად მიირთვით კეფირი ან ხაჭო.
• მარცვლეულზე გადმოტვირთვა - 300გრ ნებისმიერი მოხარშული მარცვლეული უმარილო. დაამატეთ ლიტრი კეფირი.

უკუჩვენებები და ზიანი

როცა არ შეგიძლია მარხვის დღეების მოწყობა:

• დიაბეტით;
• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში;
• ნებისმიერი დაავადების გამწვავება;
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებებით;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებით;
• ხანდაზმული ასაკი.

რა შეიძლება გამოიწვიოს მარხვის დღეებმა:

• ცუდი ჯანმრთელობა და განწყობა;
• ნუტრიენტების ნაკლებობა;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავება.

სწორი გამოსავალი

მარხვის დღის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაეყრდნოთ მავნე საკვებს. აუცილებელია ეტაპობრივად შეიტანოთ სხვა საკვები: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული. დილით თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი უზმოზე. რეკომენდებულია ხორცზე და თევზზე, კვერცხზე, პარკოსნებზე ცოტა ხნით უარის თქმა.

ეფექტური მარხვის დღეები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დიდი ძალისხმევის გარეშე. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას და მიეჩვევით სწორ კვებას, ის აღარ დაბრუნდება.