Pelajaran aerobik untuk pemula
Cari tahu di mana pemula harus memulai untuk mulai melakukan kardio secara efektif dan sepenuhnya menghilangkan lemak subkutan dalam sebulan.
Sifat positif dari aerobik
Berkat aerobik, Anda tidak hanya dapat memperbaiki tubuh Anda, tetapi juga menyembuhkan tubuh Anda. Aerobik memiliki daftar panjang efek positif, tetapi kami hanya akan fokus pada yang utama:
- Tingkat metabolisme meningkat dan sebagai hasilnya, proses lipolisis berlangsung lebih cepat.
- Setelah menyelesaikan latihan selama waktu tertentu, lemak terus digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi.
- Jumlah mitokondria meningkat, serta ukurannya, yang berkontribusi pada pembakaran lemak intensif.
- Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres fisik.
- Zat berbahaya dikeluarkan dari tubuh lebih cepat.
- Meningkatkan kinerja otot jantung.
- Struktur tulang diperkuat dan volume paru-paru meningkat.
- Peningkatan kinerja dan suasana hati yang terangkat.
Jenis-jenis aerobik
Ada banyak jenis aerobik, dan sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang yang paling populer.
- Anda mungkin telah memperhatikan bahwa semua orang yang terlibat secara profesional dalam menari bugar dan dalam kondisi sangat baik. Anda juga dapat membagi hasil yang sama jika Anda melihat pelajaran aerobik dansa untuk pemula. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat mengunjungi studio tari, tetapi berlatih di rumah. Aerobik dansa tidak hanya efektif untuk melawan lemak, tetapi juga sangat mengasyikkan. Ada berbagai jenis aerobik tari berdasarkan gaya tarian yang berbeda.
- Langkah aerobik. Aerobik khusus sangat efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan memperbaiki tubuh, meskipun dibandingkan dengan jenis aerobik lainnya, ini cukup spesifik. Untuk melakukan aerobik langkah, Anda memerlukan platform khusus atau benda padat, yang tingginya 10 sentimeter untuk memulai.Setelah itu, Anda harus mengunduh pelajaran aerobik untuk pemula dan menguasai gerakan sederhana terlebih dahulu. Saat Anda meningkat, Anda akan mempelajari jenis langkah yang lebih kompleks dan efektif.
- Aerobik air. Sudah dengan namanya Anda dapat memahami bahwa semua latihan dalam jenis aerobik ini dilakukan di dalam air. Karena air meningkatkan beban pada otot, aerobik air sangat efektif. Selain itu, beban pada tulang belakang berkurang dan ini memungkinkan untuk melakukan aerobik di dalam air selama kehamilan atau di usia tua.
Bagaimana cara mengatur kelas aerobik?
Kelas Anda harus terdiri dari empat fase utama, yang sekarang akan kita bahas.
- Pemanasan. Memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot dan secara bertahap meningkatkan detak jantung. Berkat ini, tubuh Anda akan siap menghadapi stres serius, dan risiko cedera juga akan berkurang. Penting untuk diingat bahwa setiap kelas Anda harus dimulai dengan pemanasan.
- Latihan kardio. Saat melakukan latihan kardio, perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan yang tepat. Jika hal ini tidak dilakukan, maka darah tidak akan terisi oksigen yang cukup dan keefektifan pelajaran akan menurun. Selain itu, untuk membakar lemak saat menggunakan kardio, Anda perlu memantau intensitas latihan. Jika, saat melakukan gerakan, Anda dapat berbicara dengan tenang, maka intensitasnya cukup.
- Latihan kekuatan. Tujuan latihan kekuatan adalah untuk mendapatkan massa otot. Ini cukup penting, karena Anda akan dapat mengencangkan otot dan membuat semua bagian tubuh Anda lebih menarik. Selain itu, tubuh, bahkan saat istirahat, mengeluarkan sejumlah besar energi untuk mempertahankan otot, yang berarti bahwa semua kelebihan kalori akan dibakar, dan tidak disimpan sebagai lemak. Durasi tahap kekuatan di kelas Anda harus sekitar 10 menit.
- Halangan. Sangat sering fase pelatihan ini diabaikan, yang seharusnya tidak diperbolehkan. Setelah latihan fisik aktif, tubuh membutuhkan waktu untuk menormalkan pekerjaannya. Jika Anda tiba-tiba berhenti berolahraga, itu akan berdampak negatif pada kerja otot jantung. Sebagai pendinginan, Anda dapat menggunakan jalan kaki dengan kecepatan lambat atau sepeda olahraga, mengerjakannya dengan intensitas rendah.
