Teknik berenang merangkak: fitur, latihan, dan kesalahan

Atau payudara. Seperti banyak olahraga lainnya, ia memiliki subspesiesnya. Teknik renang merangkak depan melibatkan membuat pukulan dengan tangan, sementara kaki bergerak dari bawah ke atas dan sebaliknya. Dengan kata lain, gerakan lengan perenang menyerupai sejenis baling-baling, dan kakinya menyerupai gunting. Saat berenang dengan gaya punggung ini, semuanya terjadi dengan cara yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa dalam kasus pertama, tangan bergerak dari belakang kepala dan di bawahnya sendiri, dan yang kedua - ke arah yang berlawanan.

Napas

Elemen kunci untuk disiplin seperti renang gaya bebas adalah teknik pernapasan. Dalam hal ini, inhalasi harus dilakukan melalui mulut pada tahap awal ayunan ketika segitiga terbentuk: lengan bawah, bahu, tepi air. Hal ini disebabkan fakta bahwa air di depan wajah pada tahap ini terbelah. Dalam hal ini, kepala harus diputar ke arah tangan yang berada di bawah air. Adapun pernafasan, yang benar dilakukan melalui mulut dan hidung. Menurut aturan renang, napas baru diambil setelah tiga pukulan tangan di atas air. Dengan demikian, mereka akan dilakukan secara bergantian di sisi kanan dan kiri.

Latihan

Untuk merasa lebih percaya diri, disarankan agar teknik renang gaya bebas dilatih terlebih dahulu. Khusus untuk ini, ada sejumlah latihan yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan gerakan, meningkatkan kecepatan, dan membawa semuanya ke otomatisme. Pukulan harus dilakukan terlebih dahulu dengan satu tangan. Yang kedua harus di depan. Dengan demikian, yang satu tampaknya mengejar yang lain. Setelah dilatih seperti ini, tangan harus ditukar. Untuk meningkatkan kecepatan, Anda dapat mengejar ketinggalan dengan pasangan Anda, sekaligus mengamati teknik dan jarak berenang.

Teknik merangkak dapat sangat ditingkatkan dengan menggunakan dayung lebar di tangan. Ini akan memaksa perenang untuk mengangkat siku lebih tinggi. Latihan ini direkomendasikan untuk orang dewasa saja.

Solusi ideal adalah menarik seorang profesional yang berpengalaman dalam disiplin ini ke pelatihan. Saat menggunakan berbagai pukulan dan terus-menerus mengubah posisi tubuh, ahli akan segera menunjukkan kesalahan mendasar dan menarik perhatian pada kombinasi ideal yang perlu digunakan.

Untuk latihan ketahanan, Anda bisa mencoba latihan dengan pengeluaran energi yang besar. Atau, Anda harus mendorong dari sisi kolam dan melakukan pukulan dengan satu tangan. Maka itu harus dibawa di atas air. Tangan yang lain harus tetap tidak bergerak. Setelah pukulan berikutnya, lengan yang bekerja ditarik ke belakang dan renang berlanjut selama beberapa detik. Teknik merangkak juga bisa dipraktekkan di darat. Yang disebut "penggilingan" sangat ideal untuk ini, ketika gerakan berenang ditiru tepat di bangku.

Kesalahan Dasar

Kesalahan terbesar dalam renang gaya bebas adalah pernapasan yang tidak tepat. Ini termasuk keterlambatan atau kegagalannya. Selain itu, perenang pemula sering tampak duduk di atas air, menekan dagu ke dada dan menjaga kaki tetap tertekuk. Salah jika kepala terlempar ke belakang, karena ini menyebabkan air masuk ke wajah, yang membuat sulit bernafas. Tubuh miring ke arah yang berbeda seharusnya tidak kuat. Nah, kesalahan umum terakhir, yang secara signifikan mengurangi efektivitas renang, adalah pukulan dengan tangan lurus.

kesimpulan

Dari semua ini, kita dapat menyimpulkan bahwa teknik renang merangkak tidak begitu rumit. Hal utama adalah mempelajari cara memposisikan tubuh Anda dengan benar dan jangan lupa tentang teknik pernapasan. Dengan pelatih atau pasangan yang berpengalaman, semuanya menjadi lebih mudah dan perenang hanya dapat menikmati teknik ini.