Apakah bersepeda membantu Anda menurunkan berat badan dan bagaimana cara bersepeda untuk benar-benar menurunkan berat badan?

Halo lagi! Sangat sering sulit bagi seseorang untuk menurunkan berat badan ekstra karena karakteristik fisiologis. Upaya yang dilakukan untuk memulai "hidup baru" membawa kelegaan sementara dengan kembali ke masa lalu. Lagi pula, Anda menginginkan semuanya sekaligus, dan jika itu tidak berhasil, maka antusiasme dengan cepat memudar.

Tetapi memecahkan masalah sebenarnya tidak sulit - untuk menemukan pendekatan yang berbeda dengan memilih jenis aktivitas fisik yang tepat untuk diri Anda sendiri. Saya sedang berbicara tentang bersepeda sekarang. Dan tentang apakah sepeda membantu menurunkan berat badan dan bagaimana caranya, saya ingin memberi tahu Anda lebih banyak.

Otot yang terlibat dalam bersepeda

Karena kenyataan bahwa selama perjalanan denyut nadi meningkat, memaksa semua organ dan sistem untuk bekerja secara aktif, timbunan lemak berlebih dibakar di seluruh tubuh. Ini termasuk:

  1. Lengan dan bahu. Mereka minim terlibat, sehingga sosok pesepeda di tempat-tempat ini tidak jauh berbeda.
  2. Otot perut. Pers selama pelatihan membantu menjaga tubuh tetap berada di luar angkasa.
  3. Fleksor pinggul, yang terletak di daerah selangkangan, menekuk dan melepaskannya. Mereka sangat rentan, sehingga rasa sakit yang muncul adalah sinyal untuk berhenti berlatih.
  4. Otot gluteal adalah yang terbesar. Mereka menghabiskan banyak energi dan menahan seseorang di pelana.
  5. Bisep dan paha depan paha adalah otot yang terlibat lebih dari yang lain.
  6. Otot betis adalah yang paling tahan lama dengan kemampuan untuk mengkonsumsi oksigen minimal.

Bergantung pada intensitasnya, otot-otot kaki mulai bekerja di bawah mode beban berikut:

  • Pertama, otot gastrocnemius, femoralis anterior dan gluteal termasuk dalam pekerjaan;
  • Kemudian bisep femoris (terletak di belakang) bergabung;
  • Dan fleksor-ekstensor pinggul (otot iliopsoas) melengkapi siklus.

Tetapi untuk distribusi beban yang tepat, diperlukan pedal kontak dengan sepatu khusus. Jika tidak, pekerjaan hanya akan terdiri dari tekanan, menghilangkan beban kelompok otot utama.

Kelemahan bersepeda

Masalah yang cukup umum bagi pengendara sepeda adalah munculnya jerawat, lecet dan bintil di paha bagian dalam karena kontak terus-menerus dengan sadel.

Sebelum naik sepeda, Anda bisa mengoleskan petroleum jelly atau zat antibakteri apa pun ke area yang bermasalah.

Tentang sepeda latihan

Sepeda olahraga adalah alternatif yang bagus untuk bersepeda. Bedanya, dengan latihan seperti itu Anda tidak perlu menjaga keseimbangan, melewati gundukan di jalan, dan sebagainya. Dan ini membuat beberapa kelompok otot tidak bekerja.

Saat memilih simulator untuk latihan Anda, Anda harus memenuhi beberapa persyaratan:

  1. Ikuti napas Anda melalui hidung.
  2. Kelas harus dimulai dengan latihan pemanasan - jongkok, ayunan dengan lengan dan kaki, rotasi.
  3. Lakukan pendinginan di akhir latihan Anda.

Untuk mencapai hasil yang baik dengan sepeda latihan, Anda perlu mengetahui informasi berikut:

  • Untuk mempertahankan nada, cukup berlatih setiap hari selama 20 menit dengan intensitas rendah;
  • Koreksi angka yang serius akan membutuhkan pelatihan tiga kali seminggu selama 40 menit atau lebih dengan intensitas yang lebih besar. Pelatihan semacam itu juga akan membantu memperkuat jantung, pembuluh darah dan meningkatkan volume vital paru-paru.

Ada satu kelemahan signifikan saat berolahraga dengan sepeda olahraga - ini adalah kurangnya udara segar dan kesempatan untuk mengagumi keindahan di sekitarnya. Tetapi jika Anda memiliki rumah pedesaan, Anda dapat menyelesaikan masalah ini dengan memasangnya di taman, yang akan memungkinkan Anda untuk berlatih di pangkuan alam setidaknya di musim panas.

Bersepeda untuk menurunkan berat badan

Pertama, Anda perlu membeli sepeda, yang mudah dilakukan karena banyak pilihan. Dalam hal ini, disarankan untuk melanjutkan dari rute yang dipilih:

  1. Untuk naik di trek Anda akan membutuhkan sepeda gunung dengan roda besar.
  2. Jika Anda berencana untuk bersepeda melalui taman atau jalur hutan, maka pilihan terbaik adalah sepeda dengan diameter roda kecil.

Dianjurkan untuk membeli kendaraan yang dilengkapi dengan sistem roda gigi. Ini akan membantu mengatur jumlah rotasi, yang menjamin pembakaran lemak berkualitas tinggi, dikonfirmasi oleh para ahli dan ulasan orang.

Tentang peralatan

Dianjurkan untuk membeli helm untuk melindungi kepala Anda jika jatuh, yang mungkin terjadi - tidak ada yang kebal dari ini. Hal yang sama berlaku untuk bantalan lutut dan siku dengan sarung tangan. Pakaian olahraga harus nyaman dan berventilasi baik, dan sepatu harus nyaman dan tidak licin. Untuk melindungi diri dari gesekan selangkangan, Anda harus mendapatkan celana pendek khusus.

Tentang kecocokan yang tepat

Menurunkan berat badan hanya dengan mengayuh tanpa mengetahui fit yang tepat akan sulit. Tubuh harus sangat condong ke depan - hampir sejajar dengan tanah. Untuk mencapai ini, Anda perlu menurunkan setir rendah, meletakkan kursi pada ketinggian yang, saat mendarat, dapat meluruskan kaki Anda di pedal.

Pemilihan rute

Proses menurunkan berat badan akan membutuhkan berkendara dengan kecepatan tinggi, sehingga rute harus dipilih dengan medan datar tanpa turunan dan tanjakan yang tajam. Pada saat yang sama, mengendarai dengan kenaikan kecil - halus, mempercepat pembakaran lemak.

Ingatlah bahwa setelah beberapa bulan Anda perlu mengubah rute - saat mengemudi di dataran, beralih ke yang kurang datar, dan sebaliknya. Dan lebih baik pelatihan dilakukan jauh dari jalan bebas hambatan - kualitas oksigen juga penting.

Tentang keteraturan

Poin yang sangat penting, yang merupakan kunci untuk mencapai hasil, adalah sistematis.

Pada awalnya, 3 latihan per minggu dengan peningkatan beban secara bertahap sudah cukup.

Tentang intensitas

Bagi orang yang jauh dari pendidikan jasmani dan olahraga, akan cukup untuk memulai kelas dari 15 menit sehari. Disarankan untuk meningkatkan 5-10 menit, mencapai hingga 1 jam atau lebih. Penting untuk mematuhi kecepatan tertentu - hingga 90 putaran per menit.

Untuk mengatasi tanjakan yang terjal, Anda bisa turun dari sepeda dan berjalan kaki jauh, yang akan meningkatkan proses pembakaran lemak.

Penting: bergantian mengemudi cepat dengan langkah memiliki efek positif pada hasil.

Tentang nutrisi

Nutrisi juga memainkan peran penting untuk menurunkan berat badan, jadi item ini tidak boleh diabaikan. Rekomendasi adalah sebagai berikut:

  • Batasi konsumsi makanan berlemak, gorengan, tepung, dan manis. Hal ini juga berlaku untuk konservasi, daging asap dan produk setengah jadi;
  • Anda perlu makan sering, tetapi sedikit demi sedikit, tanpa makan berlebihan.

Makan terakhir sebelum pelatihan harus setidaknya 2 jam sebelumnya. Setelah kelas, tidak disarankan untuk makan selama satu jam.

Siapa yang tidak boleh naik sepeda?

Gangguan kesehatan yang dilarang bersepeda antara lain sistemik dan organik berat:

  1. Gagal jantung dalam bentuk kronis.
  2. Iskemia jantung.
  3. Pelanggaran irama jantung.
  4. Hipertensi stadium 3 dan 4.
  5. Osteoporosis.
  6. Beberapa jenis cakram hernia.
  7. Tumor otak ganas.
  8. Epilepsi.
  9. Gangguan vestibular.

Agar bersepeda menjadi, selain olahraga tubuh yang baik dan penurunan berat badan, juga menyenangkan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter jika ada masalah kesehatan.

Setelah menerima lampu hijau untuk bentuk aktivitas fisik yang mengasyikkan, saya berharap Anda mencapai tujuan yang diinginkan dan menikmati hidup sambil mengayuh.

Sampai berjumpa lagi! Berlangganan pembaruan di blog kami, dan bagikan informasi bermanfaat yang diterima dengan teman-teman di sosial. jaringan.

info_mob