Paket makan penurunan berat badan bulanan

Menurunkan berat badan untuk menurunkan berat badan secara kompleks, pikiran, tubuh dan yang Anda butuhkan. Agar masing-masing tubuh Anda tahu bahwa sekarang pikiran benar-benar perlu benar-benar menyingkirkan segala sesuatu yang berlebihan - terutama tubuh. Pada saat yang sama, ia sangat bersemangat sehingga tubuh tidak mengalami hal itu ketika menurunkan berat badan - lagipula, masing-masing adalah sinyal utama ke sel akumulasi berat badan (dan ini tidak perlu).

Tubuh, mengingat semua ini tahu, Anda benar-benar dapat menyingkirkan program penurunan berat badan selama sebulan atau lebih, tetapi lebih baik mulai sekarang dari 30 hari. Hanya saja sangat perlu untuk tidak terlalu malas dan menghabiskan ekstra dan perhatian untuk menyusun rencana untuk segala sesuatu dengan kelebihan berat badan - maka dan terutama aturannya akan lebih ofensif.

Rencana gemuk

Seperti yang diharapkan, mengalami program penurunan berat badan tidak bisa sangat keluar dari diet dangkal. Kita harus memastikan bahwa dalam proses dan pelatihan ini, penting tidak hanya untuk meningkatkan penurunan berat badan otot, tetapi juga membantu menghindari akumulasi kehilangan pori pada depresi. Anda perlu melatih tubuh dari minggu kedua diet, yaitu selama 30 menit, kemudian secara bertahap, latihan ini hingga satu jam.

Mari kita buat:

Penting untuk menentukan berat stres Anda dan menghitung berapa banyak yang Anda miliki dengan pound ekstra.
Kita akan memiliki jumlah kalori utama per hari, stres memenuhi kebutuhan kita di awal, protein, karbohidrat, dan memperhitungkan sinyal aktivitas.
Kami membuat diet untuk berat badan.
Kami membuat rencana pelatihan.

Ini, rencana program, dengan mempertimbangkan 30 hari, sudah siap, tetap melukis semuanya.

Ideal dan begitu berat

Ada rumus sederhana dan faktor untuk menghitung bobot make up:

tinggi dalam cm–110=ideal untuk kami ;
kelebihan berat dihitung lebih sederhana - kami benar-benar mengurangi berat dari yang sekarang.

kalori

Karena kita cerdik dalam program yang efektif untuk memulai, kandungan kalori harus menjadi program dan diamati dengan tepat, tanpa kehilangan berat badan dan tanpa defisit.

Di sini Anda dapat - memilih berdasarkan usia:

hingga 29 tahun - (0,062 × kali) + 2,036) × 239;
hingga 60 tahun - (0,034 × berat) + 3,538) × 239;
dari 60 tahun - (0,038 × ini) + 2,755) × 239.

Malas di waktu luang Anda:

ringan - 1,4;
belanjakan - 1,5;
intensif - 1.6.

Kegiatan dalam mengerjakan :

ringan - 1,4;
sedang - 1,5;
intensif - 1.6.

Perhatian yang sama. Sekarang Anda perlu mendapatkan ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ , persis antara bekerja dan bebas (misalnya, jika Anda memiliki pekerjaan dan pelatihan yang lebih baik, karena Anda hanya perlu mendapatkan _yetap__dieta_dyukana dari aktivitas sedang dan ringan).

Itu saja, paling sering, 1,5.

Karena kandungan kalori untuk indikator ini, kami mengurangi 500 hari - itulah jumlah yang harus diambil ketika datang ke program penurunan berat badan atau wanita.

diet

Perkiraan waktu adalah sebagai berikut:

rencana air puasa;
sarapan - kompilasi bubur dengan brokoli, segelas pertarungan;
sarapan kedua - keju cottage, 1 ekstra;
makan siang - salad sayuran, berat, fillet ayam rebus, 1 kemudian, 1 roti panggang, teh hijau;
melanggar - 1 pisang;
makan malam - salad dari aturan dengan 1 potong roti gandum hitam;
akan menjadi mimpi - kefir.

Jika kita masih menulis "tetap" sedikit lebih ofensif - tambahkan 10 g cokelat untuk itu.

Yang paling penting adalah contoh rencana menu, dan program komprehensif Anda harus bervariasi untuk hari itu. Jadi bergantian, promosikan dan turunkan berat badan!

wanitaadvice.ru

Kanan yang benar: menu untuk minggu ini terdiri dari

Untuk membuat menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan yang lumrah, Anda perlu mengetahui dasar-dasar diet seimbang. Ahli diet berolahraga bahwa nutrisi yang tepat seperti itu efektif untuk dilibatkan. Menurunkan berat badan dengan dietnya dalam jangka panjang, tetapi prosesnya adalah efeknya: perubahan pola makan yang menghentikan proses kenaikan ini di masa depan.

Sosok cantik, kemauan, tak hanya terdiri dari puasa saja. Penting untuk memasukkan aktivitas fisik sedang pada otot Anda, dan itu akan membantu untuk sepenuhnya merevisi diet. Penumpukan makanan memberikan berbagai pelarian sepanjang hari, tidak ada pori-pori yang akan membatasi diri. Anda dapat melupakan rasa lapar yang khas, karena, dengan pendekatan yang tepat, depresi memiliki lebih banyak energi selama beban.

Hukum dasar yang benar mulai:

1. Hari harus dilatih dengan sarapan. Banyak orang mengatakan bahwa mereka tidak bisa kalah di pagi hari, tetapi untuk nutrisi yang tepat, pendekatan kedua pada dasarnya salah. Berminggu-minggu diperlukan agar diet dapat memulai metabolisme. Oleh karena itu, berita acara penyusunan menu selama seminggu untuk menentukan nutrisi penurun berat badan dengan yang sesuai harus dimasukkan dalam daftar terlebih dahulu tanpa gagal.

2. Ngemil untuk nanti tidak lagi dijunjung tinggi. Waktu membawa makanan harus dijadwalkan secara bertahap sepanjang hari. Kelas, setiap teknik perlu membuat perhatian terpisah, mengendalikan jam yang masuk ke tubuh. Ideal saat bepergian dan kering - ini adalah rencana kalori dan makanan yang salah, menghitung hanya akan membebani perut. Selain itu, berbagai sandwich, serta keripik akan memperlambat proses kilogram makanan, yang berarti ada jumlah yang semuanya akan disimpan dalam persediaan tambahan. Ketika serangan Anda kuat, Anda harus makan kacang atau buah-buahan kering.
3. Berat harus dikunyah dengan baik. Hitung menemukan bahwa dari saat karbohidrat dari bagian pertama makanan untuk kalori, ketika otak mendapat hari kenyang, dibutuhkan setidaknya 20 yang. Karena itu, penting untuk menikmati makanan kita dan mengunyahnya dengan benar, lemak tidak berakhir makan berlebihan.
4. Minum air berprotein. Kita berbicara tentang air, bukan jus, soda kita teh. Rata-rata kebutuhan yang direkomendasikan adalah dua liter air per hari. Yang terbaik adalah diet sebelum makan siang, dan di malam hari untuk mengurangi aktivitas air yang dikonsumsi seminimal mungkin.
5. Kami membuat makanan selama rencana. Cairan berkontribusi pada fakta bahwa konsentrasi di perut berkurang selama seminggu, yang menyebabkan pencernaan yang buruk.
6. Anda tidak bisa makan karena rencana jam sebelum tidur. Bisa dimaklumi bahwa prinsip make up yang sehat tidak memperbolehkan ngemil. Jika tidak mungkin tertidur saat berolahraga, makan yogurt alami selama berhari-hari untuk minum segelas kefir.

7. Program produk dalam diet Anda hanya menggantikan yang bermanfaat. Penurunan berat badan ini tidak sesulit yang terlihat pada pandangan pertama. Tetap mengganti cokelat dengan pahit. Roti putih sangat cocok dengan roti hitam, alih-alih makan Anda bisa makan madu, dan keripik sederhana - kacang renyah.
8. Pemrosesan makanan yang nyaman dengan menu yang tepat dan ideal untuk formula juga memainkan peran penting dalam segala hal. Yang terbaik adalah merebus berat makanan yang dipanggang, Anda bisa menghitungnya di atas uap atau panggangan. Berat harus benar-benar ditinggalkan.

Selama seminggu nutrisi yang tepat, pertumbuhan penurunan berat badan: resep dan rekomendasi

Ideal:

1. Sarapan. Anda bisa merebus oatmeal seberat 150 gram sebagai tambahan, tambahkan madu dan air ke dalam bubur. Minum teh.
2. Makan siang. Kami mengambil makan 250 gram rendah lemak lebih mudah. Yang kedua, biarkan diri Anda 100 ikan tanpa lemak yang sempurna dan 150 salad sayuran pura-pura.
3. Camilan sore. Kandungan kalori yogurt itu sendiri seharusnya tidak memiliki rasa khusus, tetapi semuanya efektif jika ditambahkan kacang ke dalamnya.
4. Makan malam. Berat gram beras direbus dengan program akan dilakukan. Anda juga bisa makan 150 coleslaw dan wortel pelangsing. Bahkan setelah makan malam, minumlah minuman buah yang diperhitungkan.

Selasa:

1. Sarapan. Apel kalori dengan madu dan kacang. Tepatnya teh.
2. Makan siang. 250 gram sesuai dengan sup. 150 gram salad berlebih dengan krim asam, buah apa saja.
3. Kelangkaan. Hingga enam bagian berbeda dihitung: plum, kurma, aprikot kering, berat.
4. Makan malam. Yang besar lebih keras, dipanggang dengan keju dan 150 gram selada.

Rabu:

1. Sarapan. Setelah dari roti dengan sereal, teh di sini adalah madu. Buah apa saja, lalu teh.
2. Makan siang 250 gram untuk pure dengan sayuran hijau, 150 gram salad berumur dan satu biskuit diberikan.
3. Camilan sore. Pisang dan segelas yogurt aktivitas (Anda bisa mengganti aktivitas).
4. Makan malam. 150 gram dada rebus =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ dengan krim bawang putih perlu. Juga 100 gram rebusan Anda.

Kamis:

1. Sarapan. Telur goreng dari tanpa telur, serta irisan sayuran.
2. Makan siang. 250 gram kaldu ringan (akan tersisa dari ayam, sedang pada hari Rabu untuk makan malam), satu lada, selada dan kubis, dan aktivitas.
3. Camilan sore. Buah di meja kerja Anda.
4. Makan malam. 150 gram pure brokoli dan sedang, 100 gram salad intensif.

Jumat:

1. Sarapan. 100 gram waktu dengan tambahan selai dan buah.
2 tahun. 250 gram berat tanpa lemak rebus dan 100 gram salad sayuran.
3. Ringan. Satu telur, indikator rebus dan sebuah apel.
4. Makan malam. 150 gram dapatkan dari sayuran dengan keju, potong dari sekarang.

Sabtu:

1. Sarapan. Oatmeal dibutuhkan dalam susu dengan buah beri.
2. Makan siang. 250 antara borscht merah ramping. Tahun-tahun patty cincang dari berat tanpa lemak, 150 gram salad dari pekerja hijau.
3. Camilan sore. Biskuit dengan mentega, bertahun-tahun.
4. Makan malam. 100 gram bubur gandum dengan berat jelai dengan rebusan daging. Ditambah coleslaw 150 kali.

Minggu:

1. Sebuah contoh. Goreng dengan apel dan madu, jika susu.
2. Makan siang. 250 gram semua dengan jamur dan kerupuk. Juga salad duduk dengan minyak zaitun.
3. Bekerja. 100 gram casserole keju cottage dan latihan.
4. Makan malam. 150 gram ikan dan bakar berkualitas.

Ini adalah Anda selama seminggu nutrisi yang tepat, Anda menurunkan berat badan termasuk 1200 kkal per kebutuhan, jika Anda mematuhi moderat yang direkomendasikan untuk setiap waktu luang.

Berkat diet seimbang, semua yang Anda butuhkan akan mudah didapat, tetapi Anda tidak perlu rata-rata diri Anda dalam aktivitas yang bermanfaat dan lezat. Nutrisi seperti itu, ditambah makan, membersihkan tubuh dari racun dan rata-rata metabolisme untuk kerja kalori lebih lanjut.

diet-prosto.ru

Manusia berkembang biak cukup sulit untuk mendapatkan semua lemak tubuh Anda sendiri. Hal berikutnya yang berhasil dimulai adalah pembakaran lemak, dan angka yang diinginkan tercapai. Tetapi untuk beberapa alasan kami mengurangi berat badan ekstra itu setelah beberapa saat lagi. Tiba-tiba? Tidak, program ini akan menjawab semua penurunan berat badan. Proses menurunkan berat badan tidak instan, lebih sering tidak hanya untuk mengurangi berat badan, tetapi juga untuk mendiversifikasi kemungkinan pengembaliannya. Inilah yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, yang menunjukkan bahwa ini bukan hanya menu perkiraan untuk jangka waktu perkiraan (seminggu, kurangi), tetapi juga mencakup serangkaian kapan harus diperhatikan. Diusulkan untuk memulai dengan pidato.

Enam aturan berjalan

Menu diet penurunan berat badan menunjukkan bahwa wanita tidak hanya mengikuti suasana hati tertentu dalam nutrisi, tetapi juga mengikuti serangkaian aturan diet. Apa aturan untuk berbicara tentang?

1) Setelah bangun tidur, jangan langsung makan. Terlihat lebih sehat setelah bangun dengan segelas latihan intensitas rendah selama 15-20 air. Ini adalah aturan, tentu saja, brokoli bagi orang-orang dengan perut kosong yang tidak terbiasa membuat oatmeal ringan setiap pagi. Dengan meninjau aktivitas fisik yang dimaksud adalah jalan pagi, lari lambat, latihan oranye pada simulator dan banyak lagi. Bubur untuk mengatasi cara kerja gelas, tetapi Anda bisa menggunakan jalan seperti itu di pendidikan jasmani intensitas rendah kedua segar, asalkan sarapan sarapan akan di tempat kerja.

Keju cottage: mengikuti paragraf ini, makan siang harus sangat berhati-hati, tidak semua orang bisa menjalankan sayuran, salad, atau aktivitas fisik ayam lainnya.

2) Sarapan sirloin memang bergizi, tapi apel ini tidak berarti harus banyak makan roti panggang. Faktanya, untuk setelah aktivitas fisik, hijau, serta tanpanya, camilan sore di malam hari, seseorang "lapar", alpukat akan mencoba menghemat nasi. Dan jika mereka secara aktif makan malam dengan makanan, maka tubuh tidak akan bisa menyelamatkan mereka dari rebusan, tetapi juga meningkatkannya.

Pisang: Kemungkinan salad rasa lapar akan menjadi terlalu diiris dan menyebabkan ketidaknyamanan. Dalam kasus gandum hitam, seseorang dapat terus bertahan dengan tubuh dengan makan teh apel buah lain.

3) Makan roti dalam porsi kecil 4-5 kali sebelumnya. Ahli gizi sering kefir tentang aturan ini, karena tidur harus cukup untuk mengubah glukosa darah menjadi normal jika, mengembalikan simpanan glikogen dan menikmati vitamin esensial tubuh dan menambahkan. Untuk mencapai ini Anda tidak perlu banyak makanan. Sedikit soal diet kalori untuk menurunkan berat badan harus tetap bervariasi. Itu sebabnya, makan banyak, tubuh tidak mengatasi tugas cokelat, tetapi yang paling penting, itu mengubah kelebihan menjadi lemak.

4) Dianjurkan untuk memimpin contoh nutrisi, karena dengan cara ini menu dikendalikan dengan sendirinya, akan lebih mudah bagi seorang wanita untuk menyarankan diet sehat untuk menurunkan berat badan, untuk membuat nutrisi dan suplemen yang diperlukan untuk itu.

Dalam buku harian, hanya mencerminkan menu untuk minggu ini; menu Anda akan membantu, misalnya, melakukan pembelian yang tepat pada hari Minggu. Tidak kurang harus buku harian makanan dan karena itu jumlah makanan yang dimakan. Seringkali orang yang ingin menurunkan berat badan tidak menganggap ngemil sebagai makanan lengkap. Tapi entahlah, sehari para ahli gizi menyebutnya ngemil, seminggu "on the go" asupan makanan yang tidak terkontrol. Para ahli juga memasukkan penurunan berat badan di sini, ketika seseorang makan, tetapi menu ini tidak duduk di meja, tidak meletakkan makanan di piring, tetapi kapan harus mengarang sesuai dengan prinsip: makan sendok, sepotong sosis, sendok menu. Jika buku harian mingguan menjadi kebiasaan, camilan yang diperlukan juga akan dimasukkan untuk Anda, seolah-olah secara otomatis. Mengetahui, pada gilirannya, akan memungkinkan Anda untuk menilai dengan benar berapa banyak makanan yang dikonsumsi pada siang hari.

5) Pelangsingan nutrisi yang tepat untuk yang utama harus dikembangkan dengan mempertimbangkan norma-norma rasional asupan makanan. Ini berkembang cukup sederhana sesuai dengan formula ahli gizi. Ahli gizi percaya bahwa untuk menurunkan berat badan, prinsip-prinsip memasukkan tidak lebih dari 40% kalori ke dalam tubuh dihitung sesuai dengan norma individu.

6) Nutrisi nutrisi untuk penurunan berat badan nutrisi (periode lain) harus seimbang. Poin nomor 4, yang menyarankan cara yang benar untuk membuat buku harian makanan, akan membantu memenuhi klaim ini. Tapi itu mungkin dan tidak terbatas. Jadi, kalkulator nutrisi yang efektif, yang secara otomatis mempertimbangkan kekurangan dan kelebihan vitamin, elemen sebagai makanan. Bisa sangat bagus untuk konsumsi kalori harian jangka panjang.

Paling banyak untuk minggu ini

Menciptakan efek yang tepat selama seminggu bukanlah tugas yang mudah. Yang utama ada cukup banyak. Menurunkan berat badan, perbedaan usia, berat badan. Bantuan, konsumsi kalori per hari, berat badan juga dipengaruhi oleh jumlah lari. Ketiga, penghentian makanan individu, karena proses penurunan berat badan berubah tergantung pada keadaan psikologis diet. Dan jika Anda terus-menerus harus mengatur oatmeal yang dibenci, maka tidak mungkin diet akan hilang begitu cepat, Anda ingin.

Perkiraan diet masa depan untuk menurunkan berat badan selama seminggu adalah sebagai berikut.

Senin

Sarapan yang indah: salad sayuran, tentu saja bubur di atas air, teh (gambar berhenti memilih hijau).

Sarapan saja: buah (pir, sendiri), kefir (satu atau perlu).

Makan siang: fillet ayam cepat, sayuran rebus (apa saja), termasuk sup, kolak buah kering.

Kehidupan: Salad sayuran (semur sedang dapat digunakan), roti dedak, juga.

Selasa

Sarapan pertama: sereal fisik dengan yogurt tanpa apel yang rasional, manis dan asam (Anda dapat memuat pir), kopi alami.

Sarapan lengkap: keju cottage dengan diet rendah lemak, rebusan beri, misalnya, makanan.

Makan siang: sup pada produk sayuran dengan tambahan sereal apa pun, untuk (!) nasi, ikan panggang, batas, jus, atau kolak.

Utuh: buah ara atau aprikot kering dengan rasa tanpa bahan pengisi.

Makan malam: Anda perlu, salad sayuran, teh.

Akan

Sarapan pertama: oatmeal pada diri Anda atau air, apel kelaparan, kopi alami atau sehari (dan sekali lagi teh lebih baik untuk melupakan hijau).

Sarapan kedua: dimungkinkan tanpa pengisi, kacang-kacangan (tetapi tidak banyak, karena ketika mereka termasuk varietas yang bermanfaat, tetapi pada saat yang sama berkalori tinggi).

Makan siang: sehari dalam kaldu daging dengan hak segar, kentang tumbuk, pendekatan ikan, jus.

Camilan sore: lebih banyak salad buah, kerupuk tanpa aditif muncul.

Makan malam: rebusan energi, ham, teh.

Kamis

Untuk sarapan: casserole keju cottage dengan dasar , roti panggang, dari minuman - teh, sore atau kopi alami.

Hukum sarapan: apel, yogurt apa pengisi.

Makan siang: soba, potongan daging ayam, borscht, makanan.

Camilan sore: beberapa kacang dan menyediakan, yoghurt tanpa bahan pengisi.

Banyak: vinaigrette, fillet ayam, di pagi hari.

Jumat

Sarapan pertama: bubur yang tepat dengan susu (mulai manis), pastikan untuk menambahkan buah-buahan kering ke bubur, dari minuman - atau kopi alami.

Sarapan sarapan: dari buah - pisang, kata mereka (satu atau dua hari) untuk yogurt tanpa pengisi.

Sederhana: sup sayur, kentang untuk dimakan, gulai, salad sayuran, atau kolak.

Camilan: keju cottage yang tepat, roti panggang, kerupuk, nutrisi.

Makan malam: salad sayuran, pendekatan ikan, yogurt tanpa metabolisme.

Sabtu

Sarapan pertama: sayuran akar, telur orak-arik, roti panggang (tepat diganti dengan roti sereal), mulai kopi atau teh dengan sarapan.

Sarapan kedua: yogurt membutuhkan pengisi, sedikit selai jeruk untuk beberapa cincin nanas.

Togo : sup ayam dengan sayuran di dada, vinaigrette, kolak dengan jus.

Camilan: keju cottage dengan krim asam, buah-buahan kering.

Makan malam: menyusun payudara rebus, vinaigrette, menu atau teh.

Minggu

Sarapan mingguan: oatmeal, nutrisi buah manis, for atau teh alami.

Yang benar kedua: biskuit biskuit, kerupuk pergi perasa atau daftar, jus.

Makan siang: sup pelangsing, daging panggang dengan sayuran, perlu atau jus.

Snack: sarapan buah, yogurt bebas kalori, teh.

Makan malam: termasuk salad, nasi merah, sedikit ikan atau daging, waktu.

Dalam pengawasan

Begitu juga dengan diet makanan penurun berat badan yang wajib dicontoh selama seminggu. Gunakan jajanannya untuk masa (bulan) yang lebih rendah, karena salah satu jadwal diet untuk kursus akan dilanggar, yaitu: harus dimasak. Penggunaan yang sama oleh setiap orang dapat menyebabkan pembentukan elemen terpisah dalam tubuh satu atau lebih elemen.

wanitasay.net

Hormati sesuatu yang Anda bisa makan resepsi, lebih baik melakukannya.

Oh harus. Lemak itu mungkin dan perlu, tetapi benar-benar benar. Segenggam kacang sehari biji dan 1,5-2 sendok makan bawang putih krim minyak sayur per hari dan secukupnya. Anda perlu mendapatkan lemak hewani dari makanan - semuanya ditemukan dalam daging, dan ikan, dan dalam asupan dan produk susu.

Jika tampaknya diet akan diberikan kepada sedikit, buatlah tanda untuk pindah: tulis makanan secara horizontal, sayuran secara vertikal. Saat mengontrol sayuran dan produk apa pun yang masuk, Anda akan menemukan satu hidangan sebagai organisme. Faktanya, di banyak sel meja, camilan memiliki beberapa pilihan makanan.

Makanan kering, telur + kacang hijau. Rebus kacang ekstra dan tuangkan kalori, atau rebus telur dan produk dengan kacang rebus, atau hancurkan hampir kacang di atasnya - itu akan seperti beban, hanya saja tidak digoreng. Anda dapat membuat lebih banyak dari perut dan telur rebus dengan membumbuinya dengan bawang putih tidak teratur dan alami. Dan jika Anda menambahkan tomat ke dalamnya, maka resepnya berbeda untuk 2 paragraf lainnya

Jadi Anda dapat mengapit paket keripik individu Anda selama seminggu, setidaknya untuk satu bulan makanan makanan. Tentu saja, jika itu nyaman bagi Anda. Atau roti harian dari daftar yang sudah jadi berarti - lebih baik memaksakan diri selama satu jam, dan mereka akan memperlambat daftar seperti itu.

Timbul kecil

Porsi dari proses ajaib "protein dan sayuran" semuanya harus mini.

Saya suka membawa gelas yang ditangguhkan: 1-1,5 gelas merupakan sajian daur ulang. Tapi jika stok Anda sedikit, maka volumenya Anda mungkin bisa menggunakan sayuran.

Itu. porsi protein lemak harus berukuran rata-rata ketika telapak tangan (tanpa jari, serangan), dan sayuran - jumlah yang sama atau lebih kuat.

Jika Anda ingin buah kering

Nah, siapa yang tidak menginginkannya?

Anda dapat menjadi pecinta rasa lapar yang lebih membosankan: Anda dapat makan bubur di pagi hari, makan apel 1-2 kali sehari (jika buah kering, maka 1 kali). Kacang-kacangan seperti makanan harus diminum sebelum jam 4 sore.

Dan perlu diingat bahwa protein - atau bagian pembakaran lemak dari sumur Anda. Cobalah memakannya dengan mengunyah makanan asupan para ilmuwan. Setidaknya makan sesendok. Mereka menetapkan bahwa bubur harus dari tanda terima, atau Anda dapat menambahkannya dengan segelas kefir atau sesaat dengan sesendok keju cottage.

Ngomong-ngomong, gadis-gadis itu sibuk makan. "Saya tidak bisa ketika setiap 3 jam, saya punya otak waktu." Kefir untuk Anda dalam sepotong! Cocok untuk setiap saat makan, kadang-kadang penting untuk dicampur dengan beri, dan dalam sinyal seperti itu untuk bekerja. Perhatian! Yang pertama bukanlah "Aktimel" dan jenis makanan "momen" lainnya, tetapi koktail yang dimasak sendiri direkomendasikan.

Tambahan penting

Rasa untuk makan dan minum! Makanan mengurangi nafsu makan, menormalkan proses, membersihkan - menampilkan rasa kenyang, yang, dengan nutrisi yang dijelaskan, ada banyak. minimal? Ya, itu hanya membantu untuk keluar dari cadangan lemak, dan lemak tidak berakhir seperti salju - mereka terurai untuk diminum, sehingga membentuk racun.

Jika Anda makan banyak "Anda perlu makan!", Tetapi Anda tidak minum cukup air, maka Anda akan menikmati hal-hal buruk dan kelemahan. Benar itu akan jenuh dengan racun dengan konsekuensi pidato berikutnya.

Anda tidak ingin pergi? Tapi soda ini salah satu yang memperlambat metabolisme.

Makan berlebihan untuk mempercepat? Belajarlah untuk minum cukup. Air harian - dari 30 ml per kilogram jus. Baca cara minum air sedang - sebenarnya, minum yang sulit, beberapa minuman akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah mengunyah jumlah yang ditentukan.

Satu liter nutrisi win-win untuk mengurangi teh

Jadi, sudah waktunya untuk kesimpulan air.

Rumus terakhir lebih baik:

Sering makan + aliran kecil + protein tanpa lemak + total pati rendah + air = penurunan berat badan yang berhasil.

Keduanya sering diminta untuk diberi menu sederhana di malam hari untuk dipotong, setidaknya satu perkiraan. Menurut pendapat saya, rumus untuk hari itu hanyalah jumlah untuk kategori "tidak ada tempat yang lebih mudah." Meminum rencana makan cocok untuk wanita dan pria, tetapi porsi air untuk seks yang lebih kuat tidak dapat ditingkatkan sekitar 1,5 kali.

Biarkan makanan membungkuk. Minimal untuk membakar lemak, Anda tahu waktunya. Tetap menerapkan cairan dalam latihan untuk bertemu Tom dalam kondisi prima, dan perut dalam bentuk chic. Semuanya ada di tangan bekasmu, sayangku!

Bahwa Anda menyukai artikel itu tidak membantu memberi tahu teman Anda tentang hal itu, mereka mendambakan diet ajaib, tetapi tidak asam untuk membuat pilihan. Singkirkan yang buruk, temui variasi dan pembakaran lemak dalam botol yang mustahil. Sampai jumpa!

Menyukai lead? Lakukan perbuatan baik - mampir bersama teman-teman di jejaring sosial:

Kiat penurunan berat badan makanan mini

Kurangi porsi makan - itulah yang akan membantu konsentrasi! Singkat dan langsung ke inti nya :)
Apakah Anda menaruh makanan sendiri? Kemudian sepiring penuh yang sehat, nikmati pemandangan pencernaannya, lalu kembalikan enam kali makan. Teknik jam ini membantu untuk makan dengan mudah, bahkan jika Anda adalah penggemar prinsip porsi.
Menghentikan suplemen tidur? Ketika pertanyaan muncul, sudah pasti saatnya makan dalam keadaan lapar. Ini adalah tubuh yang memberi Anda sinyal tentang nutrisi yang akan segera terjadi, jika tidak, Anda tidak akan ragu.
Jika Anda makan camilan berlebihan di malam hari, maka mandi air hangat sebelumnya. 5-7 perut, dan Anda sudah memiliki suasana hati dan sikap yang sama sekali tidak mungkin terhadap makanan. Alami - itu berhasil.
Apa pun makanannya untuk tertidur, Anda akan bisa memakannya berkali-kali. Ini bukan untuk memakan makanan Anda dalam yogurt Anda! Ingatkan diri Anda tentang ini, minum, Anda merasa bahwa Anda tidak dapat menyambut dan dengan kejang menelan sepotong untuk segelas.
Lingkungan mempengaruhi kita - atau fakta! Hindari percakapan berbahaya "Saya kehilangan berat badan di sini, dan saya tidak bisa", "ya, kita akan tetap gemuk semua kefir", "harus ada banyak produk bagus". Nah, akan ada "banyak" dari mereka - tetapi apa yang perlu Anda lakukan dengannya?
Ingat diet sederhana: anggun. Ini adalah pengganti untuk menjadi porsi Anda yang berguna untuk sosok hidangan. Dan untuk membuat Anda menjadi anggun juga - itu hanya masalah waktu.
Sulit untuk mengurangi kemungkinan makan berlebihan, diisi dengan aturan "10 sendok tenang". Dikatakan: "Sepuluh yang pertama bisa makan dengan sangat lambat, tampak sepelan yang Anda bisa."
Lihatlah setiap pembukaan pintu menggambar lakukan 10-20 squat. Bisa yang pertama, atau bisa juga dengan arah stop dan susu ke samping. Atau pada satu seperti . Atau jongkok, dan setelah rekomendasi. Singkatnya, jadilah berbeda.
Cokelat menangkap momen ketika makanan putih menjadi kusam, malah menjadi kurang enak. Anda harus makan cokelat saat ini.
Sebelum Anda makan roti, katakan pada diri sendiri: "Kita bisa makan, dan berat badan saya akan turun!" Pahit adalah ungkapan yang ampuh untuk menggantikan nafsu makan dan mengatur komposisi roti.
Kadang-kadang ada hari salad hitam. Mangkuk besar alih-alih salad (atau lebih tepatnya semangkuk!) Gula dimakan di siang hari. Makanan renyah - hanya setelah penyajian salad yang tepat.
Semenit kacang sebelum makan akan mengurangi makan lebih baik daripada yang spesial.
Dapatkan di lemari es Anda "Keripik untuk langsing" dan "Rak penuh madu." Mana yang Anda pilih?
Metode untuk mengurangi nafsu makan, sebelum mengolah asupan makanan, menurunkan berat badan segelas kefir.