Nutrisi dalam diet: makanan apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan ekstra tidak mungkin tanpa mengubah pola makan. Ini adalah alasan utama untuk menambah berat badan berlebih, yang berarti Anda harus mengusahakannya terlebih dahulu. Jawaban atas pertanyaan makanan apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan tidak seketat yang dibayangkan. Ada banyak makanan dan hidangan berbeda yang dapat disiapkan darinya tanpa kehilangan kenikmatan makanan.

Cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan

Ada aturan sederhana untuk menurunkan berat badan: konsumsi kalori harus melebihi asupannya di dalam tubuh. Artinya, untuk mencapai penurunan berat badan di rumah tanpa latihan yang melelahkan, Anda perlu memantau kandungan kalori makanan. Yang paling efektif dalam hal ini adalah sayuran. Nilai energi mereka minimal. Selain sayuran, protein dan karbohidrat harus dipasok ke tubuh. Kami mendapatkannya dari daging tanpa lemak, produk susu. Penting untuk tidak terbawa oleh pembakaran lemak, tetapi untuk sepenuhnya memberi makan tubuh dan memenuhi kebutuhannya akan semua zat.

Makanan apa yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat?

Ketika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, banyak orang lebih suka membatasi diri pada produk sebanyak mungkin, tetapi bahkan pada saat-saat ini Anda dapat minum banyak teh hijau, jus cranberry dan delima, makan asparagus dan rumput laut. Tomat sempurna dilengkapi dengan brokoli, dan daun selada dengan keju tahu. Semua makanan ini rendah kalori. Sangat berguna untuk memakan makanan seperti itu mentah, atau Anda bisa merebus, merebus, memanggang dan Anda diberi pembakaran lemak.

Berapa banyak yang harus dimakan?

Tingkat metabolisme sangat tergantung pada orang tersebut. Jadi, jika Anda jarang makan, maka metabolisme akan melambat dan cukup makan banyak sekali sehari untuk menambah berat badan. Untuk alasan ini, Anda perlu makan beberapa kali, tetapi sedikit demi sedikit. Pilihan terbaik adalah makan 3 kali sehari, dan di antara waktu makan diperbolehkan untuk makan sepotong produk sehat, misalnya, jeruk bali atau seporsi keju cottage.

Apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan?

Bukan hanya apa yang Anda makan yang penting, tetapi bagaimana Anda melakukannya. Selain fakta bahwa menu orang yang menurunkan berat badan harus terdiri dari makanan rendah kalori, Anda perlu mempelajari cara menggabungkannya dengan benar, maka semua zat bermanfaat akan diserap dan membantu meningkatkan metabolisme. Ketika Anda makan norma makanan sehat yang diperlukan dalam kombinasi yang tepat, Anda memenuhi tubuh, tetapi tidak setetes pun masuk ke lemak tubuh, karena usus dirangsang dan lemak melakukan apa yang kita butuhkan, itu dibakar.

Jadi, produk daging, ikan, dan telur paling baik dipadukan dengan sayuran non-tepung. Produk susu secara efektif dicerna dengan buah-buahan manis dan sayuran hijau. Keju dan keju paling baik dimakan dalam makanan yang sama dengan buah asam, tomat. Krim asam membantu mencerna biji-bijian dan kacang-kacangan. Kacang bergizi bisa berdampingan di piring yang sama dengan sayuran.

Produk untuk menurunkan berat badan - daftar

Ada makanan yang harus dimasukkan dalam diet siapa saja yang menyingkirkan pound ekstra. Menjawab pertanyaan tentang produk apa yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, kami menawarkan tujuh teratas:

Sayuran hijau. Konsep ini meliputi selada, bayam, rumput laut, brokoli, asparagus, cabai. Produk-produk ini merupakan sumber serat, mineral dan vitamin yang sangat baik, menghilangkan kelebihan cairan.
Kacang-kacangan. Makan mereka untuk makan siang. Manfaat dari produk ini adalah kejenuhan tubuh yang baik, kandungan protein tinggi, kandungan kalori rendah, suplai energi jangka panjang.
Timun tomat. Anda bisa makan makanan ini hampir tanpa batasan karena kandungan kalorinya yang rendah. Selain itu, mereka kaya akan antioksidan yang membersihkan tubuh, dan leptin yang terkandung dalam sayuran mengatur nafsu makan dan memiliki efek positif pada metabolisme.
Pepaya. Jika Anda membuat aturan untuk memakannya di pagi hari sebelum makan, Anda akan meningkatkan tingkat metabolisme dan membantu protein untuk diserap.
Ikan kod, tuna. Jangan ragu untuk fokus pada mereka selama seluruh periode penurunan berat badan. Mereka memberi rasa kenyang, mengandung asam omega-3 yang melawan pound ekstra.
Telur. Makan mereka untuk sarapan dua sampai tiga kali seminggu tidak akan sakit, tetapi akan memenuhi kebutuhan tubuh akan protein.
Beras Belanda. Sereal ini mengandung serat tidak larut. Pembengkakan di perut, mereka memberi rasa kenyang yang lama. Sereal adalah makanan berkarbohidrat panjang yang baik dikonsumsi beberapa jam sebelum berolahraga.

Makanan apa yang membakar lemak dan mendorong penurunan berat badan?

Sifat-sifat beberapa produk memungkinkan Anda untuk benar-benar membakar lemak. Jadi, makanan apa yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan dengan jaminan? Mereka selama asimilasi di mana proses pemecahan lemak terjadi. Ini termasuk:

Minyak (zaitun, mustard, biji rami). Asam lemak harus dicerna untuk menghilangkan rasa lapar. Selain itu, mereka mengandung asam oleat, yang memecah lemak.
Sebuah nanas. Baru-baru ini, ahli gizi telah menemukan bahwa buah ini mengandung "enzim harmoni", yang secara ilmiah disebut bromelain. Ini mempercepat pemecahan lipid kompleks, dan ini adalah jalan langsung menuju penurunan berat badan.
Jeruk bali. Buah ini dianjurkan dimakan setengah sebelum makan utama karena mengandung fitokimia. Mereka ditemukan di pulp dan membantu tubuh membakar lemak. Yang terbaik adalah memakannya di pagi hari dengan perut kosong dan di sore hari sebelum makan malam.

Apa yang bisa Anda makan saat diet?

Asupan makanan pada diet akan tergantung pada jenis teknik yang cocok untuk Anda. Pilihan mereka sangat banyak, mulai dari keju cottage yang terkenal hingga makanan beralkohol. Makanan yang paling umum adalah buah dan sayuran rendah kalori, unggas dan ikan, dan produk susu. Ada banyak diet jangka pendek yang ketat, yang berlangsung dari beberapa hari. Diet setiap hari ditentukan secara ketat dan tidak perlu secara mandiri menghitung nilai energi produk dan memutuskan apa yang harus dimakan dengan apa.

Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berolahraga?

Diketahui bahwa pelatihan adalah proses aktif berpisah dengan lemak tubuh, tetapi perlu untuk memulainya, setelah sebelumnya membuat cadangan energi. Makanan sebelum dan sesudah tergantung pada apa yang Anda lakukan. Jadi, yoga, latihan kekuatan atau aerobik adalah hal yang sama sekali berbeda yang memerlukan pendekatan berbeda yang sama. Adapun nutrisi "sebelum", pendapat ahli gizi terbagi. Ada yang berpendapat bahwa jika Anda melakukannya di pagi hari, Anda bisa melakukannya dengan perut kosong. Yang lain yakin bahwa meskipun kelas diadakan pada jam 5 pagi, tubuh masih membutuhkan energi, yaitu makanan.

Energi pra-latihan terbaik adalah yang berasal dari karbohidrat. Mereka dapat diperoleh dengan makan makanan seperti roti, kopi dan pisang, sereal. Yang terbaik adalah mengambil satu porsi nutrisi 1,5 jam sebelum kelas dimulai, sehingga makanan memiliki waktu untuk dicerna dan memberi energi pada tubuh. Setelah otot dan sel membutuhkan protein. Untuk mendapatkannya, keju cottage, ikan, daging tanpa lemak cocok. Penting untuk makan, bahkan jika Anda kehilangan berat badan, jika tidak, kelemahan akan datang, dan otot-otot akan mulai berhenti berkembang.

Makanan yang tepat setelah berolahraga mengecualikan semua yang berbahaya: berlemak, digoreng, kaya. Jika Anda menolaknya, Anda akan terus menurunkan berat badan keesokan harinya setelah berolahraga, karena tubuh sedang menjalani proses metabolisme yang meningkat. Metabolisme yang dipercepat akan bertahan sepanjang hari, itulah sebabnya penting untuk menjaga nutrisi yang tepat setiap saat, maka hasilnya akan lebih terlihat.

Video: Makanan apa yang tidak bisa dimakan untuk menurunkan berat badan?