Protein shake mana yang lebih baik: konsentrat bubuk atau alami
Protein adalah elemen utama yang terlibat dalam pembangunan dan perekrutan massa otot, dan juga membantu menjaga berat badan normal. Hampir semua makanan dalam proporsi yang berbeda mengandung protein yang berbeda dalam komposisi asam aminonya. Kandungan protein terkaya dapat membanggakan daging dan produk susu. Setiap atlet atau orang yang peduli dengan kesehatan mereka ingin tahu.
Artikel ini pasti akan membantu Anda mengetahui apa itu protein dan bagaimana mengonsumsinya dengan benar, tergantung pada tujuannya. Dan juga memberi tahu Anda cara membuat protein shake di rumah.
Protein shake mana yang lebih baik: konsentrat bubuk atau alami
Tentu saja, Anda dapat memasukkan dalam diet, yang mengandung sejumlah besar protein, tetapi laju kehidupan modern, dan hanya kekhawatiran sehari-hari, membuat menu yang direncanakan menjadi tugas yang mustahil.
Jadi, kita tahu bahwa pasokan protein terbesar yang kita butuhkan terdapat pada daging. Tetapi banyak energi dihabiskan untuk asimilasinya, selain itu, sebelum berolahraga, itu memberikan perasaan berat dan tidak disarankan untuk menggunakannya sebelum pelatihan.
Idealnya, makanan berprotein harus dikonsumsi 5 kali sehari, juga sebelum dan sesudah latihan. Protein shake ringan adalah alternatif yang bagus. Mengetahui cara menyiapkan protein shake di rumah, Anda dapat membawa minuman, dan pada waktu yang tepat Anda akan selalu mendapatkan jumlah protein yang tepat.
Selain itu, cepat diserap oleh tubuh, yang akan memberikan rasa kenyang dan ringan yang tahan lama.
Cara termudah untuk menyiapkan protein shake adalah dengan mengencerkannya sesuai dosis.
Anda dapat membeli konsentrat seperti itu di toko olahraga mana pun. Ini bisa diberi rasa atau tanpa rasa, tetapi tidak pernah sebanding dengan protein shake yang dibuat dengan bahan-bahan alami.
Selain itu, shake yang terbuat dari bubuk protein tidak mudah dicerna seperti yang dibuat dari produk alami.
Aturan Dasar Minum Protein Shake
- Di pagi hari, koktail dapat dibumbui dengan glukosa, dan di malam hari, ini sangat dilarang;
- Protein shake harus sedikit hangat (untuk penyerapan yang lebih baik oleh tubuh). Suhu optimalnya adalah 38 derajat.
- Sebelum beban listrik, dosis koktail tidak boleh lebih tinggi dari 400 ml.
- Dengan masalah penyerapan laktosa, susu bisa diganti dengan kefir rendah lemak, jus atau air.
- Kandungan kalori koktail dapat sangat bervariasi tergantung pada produk yang termasuk dalam komposisinya.
Kapan Harus Minum Minuman Protein
- Tujuan langsung dari protein shake adalah untuk mempertahankan tingkat protein yang tinggi dalam tubuh. , minuman harus diminum selambat-lambatnya setengah jam sebelum dan sesudah beban listrik.
- Di pagi hari, tubuh menderita kekurangan glikogen yang terbuang di malam hari. Untuk menebusnya, fruktosa harus dimasukkan dalam komposisi minuman protein pagi hari.
- Sebelum pelatihan, Anda perlu minum protein shake yang disiapkan dengan protein whey dengan penambahan glukosa yang sama. Komposisi seperti itu akan memperkaya nutrisi, dan cadangan energi tambahan yang diterima akan membantu mereka tumbuh.
- Setelah power load, ambil whey protein shake dengan tambahan kasein. Komposisi seperti itu akan mengembalikan energi yang terbuang dan menormalkan kadar glikogen di hati.
- Bagi yang ingin memiliki otot besar dan ramping, disarankan untuk minum minuman berprotein setiap 3 jam sekali sepanjang siang hari. Untuk pemeliharaan glukosa yang cukup dalam darah, minuman harus dibujuk dengan glukosa, misalnya madu alami atau buah segar.
- Otot membutuhkan nutrisi bahkan di malam hari, dan protein shake adalah alternatif yang bagus untuk makanan kasar dan keras. Minuman protein di malam hari disiapkan berdasarkan kasein dan tidak menerima karbohidrat, karena mereka dapat dengan mudah berubah menjadi lemak dalam semalam.
Kami telah memilih resep terbaik, dan sekarang Anda akan tahu persis bagaimana menyiapkan protein shake untuk pertumbuhan otot di rumah.
Cokelat protein shake untuk pertumbuhan otot
Cokelat Hazelnut No. 1
1 sendok whey protein rasa coklat susu rendah lemak 250 gr.; almond parut 80 gr.; 50 gram coklat hitam parut.
Campur susu dengan protein whey sampai halus, menggunakan blender. Taburi atasnya dengan almond dan coklat yang dihancurkan. Anda perlu minum koktail seperti itu sebelum beban listrik.
Cokelat-Kacang No. 2
Dosis kasein satu tingkat dan jumlah protein whey yang sama; segelas limun alami (yang mengandung gula alami, bukan penggantinya).
Campur semua bahan dalam shaker. Ambil setelah kegiatan olahraga.
"Kakao dengan susu"
1 bagian protein whey coklat; susu skim 250 gr.; keju cottage bebas lemak 80 gr.; kakao 50 gram.
Tambahkan semua bahan ke susu yang sedikit dihangatkan dan bawa ke massa yang homogen dengan blender. Protein shake ini diminum sebelum tidur.
Resep Shake Protein Buah
"jeruk segar"
1 sendok protein whey vanila; yogurt rendah lemak 150 gr.; jus jeruk segar 200-300 ml.
Campur semua bahan dengan blender. Minuman berprotein ini sebaiknya dikonsumsi saat sarapan.
"Persik manis"
Satu bagian protein whey vanila; satu gelas air murni; 100 gram oatmeal instan; persik, kalengan secukupnya.
Semua komponen dicampur dalam blender sampai massa homogen. Ambil di siang hari.
"Kenikmatan Pisang"
Segelas susu skim; satu pisang kecil; minyak kelapa 1 sdm. l.
Campur semua bahan sampai terbentuk pasta. Minuman berprotein ini bisa diminum sepanjang hari. Dan juga setelah bangun tidur dan setengah jam sebelum daya dimuat.
"Keceriaan Stroberi"
Yoghurt bebas lemak 250 ml, susu berlemak 1% 350 ml; dua dosis protein whey; sesendok kecil massa kacang; 300-400 gram. stroberi; es sesuai keinginan.
Campur semuanya dalam blender sampai es benar-benar larut. Ambil sepanjang hari.
"pisang jeruk"
Satu pisang; jus jeruk alami 150 ml; susu, skim 250 ml dan beberapa es batu.
Campur semua bahan dalam blender. Ambil di pagi hari.
Juara Protein Shake
"Arni Besi"
Telur; 1 st. susu 1% lemak; 150 gram. es krim; 100 gram susu kering.
Campur semuanya menjadi bubur, bawa sebelum beban listrik.
"George Zangas"
Campurkan beberapa buah dengan 400 gr. jus segar segar; bir menggigil, dua sendok teh; 3 dosis protein kering apa pun; 3 butir telur dan beberapa es batu.
Dengan menggunakan blender, gabungkan jus dan buah, lalu tambahkan sisa bahan dan aduk hingga menjadi bubur yang homogen. Ambil di siang hari.
"Kekuatan Protein"
Susu bubuk 2 sdm. l.; jus jeruk 300 ml; 3 telur; 20 gram madu alami; agar-agar 1 sdm. l.
Aduk hingga homogen, diminum siang hari dan sebelum latihan.
"Minuman Dikul"
150 gram. 1% kandungan lemak keju cottage; 100 gram krim asam rendah lemak; madu alami 10 gr.; 20 gram coklat hitam parut.
Kami menggosok krim asam dengan keju cottage, lalu tambahkan keping cokelat dan madu, campur semuanya dengan blender. Kami menerima sebelum beban daya.
"Mulai cepat"
500 ml yogurt 1% lemak; keju cottage rendah lemak 300 gr.; 2 gram gula vanila; 8 kubus gula halus.
Semua bahan dicampur dalam blender hingga menjadi bubur. Konsumsi sepanjang hari untuk mempertahankan nada.
Protein shake untuk membakar lemak berlebih
Protein shake adalah penolong yang hebat bagi mereka yang ingin menjaga tubuh mereka dalam kondisi sempurna. Dengan memasukkan minuman ini ke dalam diet Anda, dan mengetahui cara membuat protein shake Anda sendiri untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu lagi menyiksa diri dengan diet kejam.
Minuman protein untuk menurunkan berat badan tidak memungkinkan lemak untuk didebug sebagai cadangan, selain itu, mereka menghilangkan rasa lapar dan mengisi kembali cadangan energi. Dan protein shake buatan sendiri untuk menurunkan berat badan juga sangat enak.
Bagaimana protein shake bekerja untuk menurunkan berat badan
Pencernaan protein oleh tubuh membutuhkan waktu yang cukup lama dan biaya energi yang tinggi. Jika Anda memasukkan dalam menu Anda, jumlah protein yang dibutuhkan akan memicu reaksi anti-katabolik. Ini berarti lemak akan terbakar secara aktif, dan massa otot, sebaliknya, akan menumpuk.
Selain itu, protein shake menumpulkan rasa lapar dan membantu mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.
Aturan minum minuman protein untuk menurunkan berat badan
Bahkan jika Anda tahu cara membuat protein shake sendiri untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti aturan untuk mengonsumsi minuman protein. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, protein shake harus diminum untuk sarapan, menambahkan roti gandum dan buah-buahan segar ke dalamnya.
Penting untuk diingat bahwa saat mengonsumsi protein shake, Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat sederhana, jika tidak, ada risiko penumpukan lemak tubuh tambahan.
Resep Protein Shake untuk Menurunkan Berat Badan
"Kenari"
Kacang (apa saja) 1 sdm.; 1 st. l. madu alami; satu telur; 1% lemak kefir - 300 gr.
Kami menggiling semua produk dalam blender, setelah itu kami menambahkan kefir. Minuman seperti itu mengatasi lemak berlebih dengan baik.
Untuk menormalkan proses metabolisme, mengurangi rasa lapar dan munculnya otot-otot yang melegakan, siapkan minuman seperti itu:
"Bom Protein"
keju cottage bebas lemak 150 gr.; dedak gandum 1 sdm. l.; 100 gram kefir, bebas lemak; sesendok kecil kakao Kami membawa koktail ke keadaan homogen, jika minumannya kental, kami memakannya dengan sendok.
Untuk sosok yang langsing dan bugar, siapkan minuman ini:
"Relief yang indah"
150 gram. keju cottage 1% lemak; 1 seni yang tidak lengkap. l. dedak; 150 gram. kefir rendah lemak; 100 gram berry atau buah-buahan.
Lembutkan keju cottage, potong buah, campur semua bahan dalam blender sampai bubur homogen.
Resep minuman protein berikut ini dianggap sangat baik untuk menurunkan berat badan:
"Meredakan"
150 gram. susu, skim; 1 sendok teh minyak sayur apa pun; 1 st. l. Benih lenan; 2 dosis bubuk protein rasa vanila; 5 gram stevia.
Gabungkan semua produk, bawa ke bubur homogen dan encerkan dengan segelas air dingin.
Ransum protein harian, video
Ahli gizi mengkonfirmasi keefektifan protein shake yang tinggi, tetapi merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 300 gram minuman ini per hari. Protein adalah bahan bangunan utama dari tubuh ramping dan kencang yang indah, tetapi, sayangnya, kelebihannya dapat berdampak negatif pada fungsi ginjal.
