Bagaimana cara membuat kaki kurus? Teori dan praktek harmoni.

Hormat saya, tuan-tuan dan terutama para wanita!

Hari ini kami hanya menunggu artikel yang aneh, dan semua karena itu adalah perempuan. Di dalamnya, kami akan memberikan jawaban untuk pertanyaan seperti itu - bagaimana membuat kaki kurus . Hanya dari satu bacaan, kaki Anda akan menjadi jauh lebih ramping dan lebih menarik, jadi kami membaca sampai akhir dan menyerap setiap kata.

Jika semua orang berkumpul, maka mari kita mulai, ayo pergi.

Bagaimana cara membuat kaki kurus? Satu set tindakan.

Saya akan mulai sedikit...

Tunjukkan pada saya seorang wanita yang puas dengan penampilannya dan yang tidak ingin memperbaikinya sedikit pun. Kecantikan adalah kekuatan yang mengerikan dan senjata utama seorang wanita dalam perjuangan untuk pria berpangkat lebih tinggi. Saya tidak tahu apakah wanita muda itu sadar, tetapi hampir semua pria tertarik pada kecantikan, dan bagi mereka (kami) daya tarik adalah faktor utama dalam menilai dia sebagai calon pasangan. Tidak heran ada pepatah seperti itu - seorang pria mencintai dengan matanya, dan memang begitu. Kami sudah cukup 8 detik kontak dengan seorang wanita untuk memahami apakah permainan itu sepadan dengan lilinnya, dan apakah perlu ribut sama sekali :). Meskipun para ilmuwan mengatakan bahwa pria mengevaluasi wanita dari atas ke bawah, praktik menunjukkan sesuatu yang berbeda. Saya telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa para pria pertama-tama mengarahkan pandangan mereka pada kaki wanita, lalu pinggul dan ke atas. Dan ini sangat wajar jika Anda melihat wanita dari belakang, karena tidak ada wajah di sana.

Dalam hal ini, persyaratan untuk bagian tubuh (kaki) ini pada bagian populasi pria menjadi sangat jelas. Mereka ingin melihat kaki pasangannya panjang, ramping dan dalam rok pendek). Perlu juga dikatakan bahwa dominasi majalah mengkilap dan model catwalk melakukan pekerjaan kotor mereka - pria menjadi sangat pilih-pilih tentang bentuk dan dimensi yang dipilih. Dalam situasi saat ini, para wanita hanya memiliki satu hal yang harus dilakukan - untuk mengambil kaki mereka di tangan mereka dan bekerja pada diri mereka sendiri, pada kenyataannya, inilah yang akan kita lakukan hari ini.

Bagaimana cara membuat kaki kurus? Salah satu masalah perempuan yang paling mendesak, dengan dia, mungkin, hanya seperti itu yang dapat dibandingkan -, dan tentu saja,? Saat Anda melihat semua "bagaimana" ini, makna dari pernyataan tersebut menjadi jelas - kecantikan membutuhkan pengorbanan, dan saya ingin mendirikan sebuah monumen untuk semua pekerja aktif yang bekerja ke arah ini. Yah, sebenarnya cukup lirik, mari kita langsung ke intinya.

Pertama-tama, saya ingin mengatakan bahwa mereka belum menemukan obat ajaib yang akan membantu membuat kaki ramping. Bungkus, krim, dan alat serupa lainnya semuanya keruh, tanpa membajak dan bekerja sendiri, kaki kurus tidak dapat dicapai.

Yang kedua adalah lemak tidak hilang secara lokal, mis. tidak mungkin membuat hanya bokong kiri atau kanan yang menurunkan berat badan, hanya tubuh bagian atas atau bawah. Lemak segera pergi dari mana-mana, dan dari area bermasalah di tempat terakhir.

Ketiga - cara paling efektif untuk membuat kaki kurus adalah:

diet;
latihan aerobik khusus;
latihan khusus.

Catatan:
Untuk asimilasi materi yang lebih baik, semua narasi lebih lanjut akan dibagi menjadi sub-bab.

Kaki wanita: semua yang perlu Anda ketahui untuk menurunkan berat badan.

Sebagian besar, pinggul dan kaki mulai menurunkan berat badan pada seorang wanita ketika persentase lemak subkutannya mendekati 18% . Untuk mengetahui persentase lemak tubuh saat ini, saya sarankan mengukur dengan menggunakan bahan artikel. Secara umum, jika Anda tidak tahu apakah Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, maka tabel berikut akan membantu Anda mengetahuinya.

Selain itu, perlu dipahami bahwa dua wanita dengan berat badan yang sama mungkin tidak merasakan keinginan untuk menurunkan berat badan atau kaki yang ramping, bandingkan.

Seberapa banyak (dan seberapa cepat) Anda dapat menurunkan berat badan di kaki Anda juga akan bergantung, dan dalam kaitannya dengan wanita muda akan lebih akurat untuk mengatakan - terus.

Secara umum, masalah penurunan berat badan di kaki dan pinggul dikaitkan, pertama-tama, dengan proses alami yang terjadi di tubuh setiap wanita produktif. Ini terdiri dari akumulasi timbunan lemak di perut, kaki dan paha karena persiapan wanita untuk kehamilan. Kemudian, sebagai faktor negatif untuk pembengkakan seorang wanita, ada kekurangan gizi, stres dan rejimen yang tidak seimbang.

Tidak banyak wanita yang tahu bahwa efektivitas menurunkan berat badan di pinggul tergantung pada strategi yang awalnya dipilih dengan benar. Dan untuk memutuskannya, Anda perlu tahu jenis pinggul apa yang sebenarnya Anda miliki.

Apakah Anda berpikir bahwa Anda memiliki paha yang gemuk atau berotot, atau mungkin Anda tidak tahu sama sekali? Untuk menentukan ini dan memahami apakah perlu untuk "menurunkan lemak" dari pinggul atau menurunkan berat badan dalam massa otot mereka, saya mengusulkan untuk lulus tes sederhana. Ini terdiri dari tiga langkah:

luruskan kaki Anda;
kencangkan otot paha Anda;
mencubit lapisan atas lemak dan kulit dengan jari-jari Anda.

Jika lipatan m / y jari ternyata cukup signifikan (sesuatu untuk dipegang), maka Anda memiliki paha gemuk dan kemungkinan besar masalah dengan selulit. Oleh karena itu, pertama-tama perlu mengatur pola makan dan menambah aktivitas kardio untuk membakar lemak. Jika lipatannya kecil, Anda memiliki paha berotot dengan sedikit lemak. Strategi untuk menurunkan berat badan di kaki dalam hal ini harus didasarkan pada latihan kebugaran khusus.

Mari kita lihat sedikit lebih detail...

Gemuk (lemak) VS Otot (Otot) pinggul

Tipe pertama adalah ketika kaki bisa kurus dengan sendirinya, tetapi kelebihan berat badan (lapisan lemak yang menempel) tidak memungkinkan Anda untuk melihat harmoni mereka. Oleh karena itu, fokus utama harus pada aktivitas aerobik dan nutrisi makanan yang tepat. Ketika lemak total terbakar, Anda bisa mulai membuat kaki ramping.

Tipe kedua adalah paha otot besar. Jika Anda berpikir bahwa hanya pria yang dapat memiliki kaki besar, Anda salah, kebetulan seorang wanita memiliki kerangka kapal yang mengesankan :) - tulang lebar dan otot padat. Otot-otot itu sendiri terdiri dari kumpulan serat otot yang ukurannya bervariasi. Perwakilan dengan paha berotot memiliki sebagian besar serat otot besar tipe II (yang biasa ditemukan pada sprinter atau atlet kekuatan), dibandingkan dengan serat tipe I (pada atlet ketahanan). Paha berotot memberikan kaki penuh yang besar. Mereka (paha) merespon dengan baik untuk beban kaki khusus dan didistribusikan dalam ukuran.

Dalam hal ini, Anda perlu memahami bahwa jika Anda bisa menghilangkan lemak paha, maka Anda tidak bisa menggerakkan (menggerakkan) serat otot. Untuk mencapai kaki ramping, Anda perlu memperhatikan faktor-faktor berikut:

Anda tidak memiliki kecenderungan genetik untuk memiliki otot paha yang besar, tetapi Anda memiliki kecenderungan alami untuk mendapatkan otot melalui olahraga. Dengan kata lain, latihan Anda telah membuat kaki Anda besar. (Anda membebani mereka). Ini bisa berupa kelas di treadmill, pelatih elips, seluncur es, dll. Jenis kegiatan ini dalam upaya membuat paha lebih kurus menjadi bumerang. Anda perlu memikirkan kembali strategi pelatihan Anda dan menghapus latihan "pengaturan paha" ini;
Anda secara genetik diprogram untuk memiliki otot besar (tipe tubuh mesomorph) tetapi juga memiliki banyak lemak di sekitar otot. Itu. Anda memiliki banyak otot dan banyak lemak di kaki Anda. "Membersihkan" lemak dari paha bagian dalam dan luar akan memberikan pengurangan volume kaki yang signifikan dan membuatnya lebih kurus.

Untuk mengetahui cara menurunkan berat badan di pinggul, Anda perlu memahami apa yang "dibangun" darinya, dengan kata lain, mari kita selidiki sedikit anatomi mereka.

Jadi, ada beberapa "lapisan" yang berkontribusi pada volume paha.

Lapisan pertama, kulit, kemudian muncul lapisan lemak (kuning). Lemak ini mengelilingi otot paha. Saat Anda menambah berat badan, lapisan kuning menjadi jauh lebih besar dan melebarkan pinggul Anda. Di bawah lapisan lemak terdapat otot (merah). Ketika seseorang berlatih dengan beban secara umum dan terutama secara aktif melatih pinggul (squat, lunge, deadlift), maka lapisan merah menjadi lebih besar, yang mengarah ke peningkatan kaki.

Itu sebabnya ketika memecahkan masalah bagaimana membuat kaki kurus, Anda perlu memikirkan lemak dan massa otot. Kedua parameter dapat disesuaikan ke atas dan ke bawah dan memengaruhi proporsi pinggul.

Baiklah, saya rasa cukup teorinya, mari kita beralih ke ...

Bagaimana cara membuat kaki kurus? Sisi praktis dari masalah ini.

Saya ingin segera meminta maaf kepada pembaca bahwa saya kembali terbawa dalam hal jumlah huruf dalam artikel. Awalnya, direncanakan untuk menulis semuanya secara budaya dan menceritakan semua informasi dalam satu bagian. Sekarang artikel tersebut telah melebihi jumlah karakter yang cukup baik, dan kami masih, seperti yang mereka katakan, tanpa mata :), saya menyadari bahwa saya tidak dapat melakukannya tanpa bagian kedua. Baiklah, mari kita lakukan, dalam hal ini kita akan melihat dua faktor penurunan berat badan - nutrisi dan aktivitas aerobik, dan di bagian lain - latihan "penurunan berat badan" khusus untuk kaki.

Jadi mari kita mulai dengan yang pertama.

nomor 1. Membangun pola makan yang tepat.

Prinsip dasar penurunan berat badan di kaki dan pinggul adalah untuk meningkatkan (mempercepat) metabolisme, metabolisme. Hal ini juga diperlukan untuk meningkatkan fungsi hati, membersihkan tubuh dari racun.

Kebiasaan dasar Anda sekarang seharusnya:

konsumsi minimum 1,5 liter air per hari (lebih disukai 2 liter);

Minum saat perut kosong di pagi hari 2 segelas air dan kemudian 200-250 ml sebelum makan.

penggunaan teh hijau, teh dengan kaldu rosehip.

Minuman ini dapat membersihkan Anda dari racun, membuang racun dan meningkatkan laju reaksi enzimatik dalam tubuh.

penggunaan sayuran dan buah-buahan baik dalam makanan utama dan m / y.

Sertakan sayuran dalam diet Anda: brokoli, bayam, selada, mentimun, tomat, labu. Dari buah-buahan, diuretik (diuretik) seperti itu sempurna: semangka, melon, prem, aprikot, juga bersandar pada jeruk bali, pisang, apel hijau, alpukat.

Hilangkan semua makanan yang digoreng, berlemak dan asin dari diet Anda.

Faktanya, orang tidak memperhatikan bagaimana mereka mengkonsumsi daripada yang ditentukan 30-40 gram lemak sehat per hari 60-100 g tidak berguna. Kami mendapatkan yang terakhir dari berbagai camilan kantor-kantor dan "mencobanya ketika saya memasak untuk keluarga." Prioritas cara memasak untuk Anda sekarang adalah memasak di atas air, double boiler, microwave (baking).

mengesampingkan berbagai rasa makanan.

Ini termasuk mayones, saus, saus, dan trik kotor tutup botol lainnya. Jika makanan tampak hambar, gunakan bumbu alami - bawang putih, thyme, ketumbar, basil, suneli hop.

konsumsi serat yang tidak dapat dicerna.

Makanan kaya serat harus menjadi bagian dari diet Anda. Ini menyelimuti dinding perut, memperpanjang perasaan kenyang di tubuh. Sumber utama portage tersebut adalah ...

Secara umum, sumber serat makanan terbaik dan termurah adalah dedak dari apotek. (misalnya merek Dr. Dias). Mereka dikemas dalam sachet kecil 200 gr), hanya berisi produk murni dan pesanan biaya 30-50 rubel. Mereka harus diambil dengan banyak air dan diambil sebagai 30 menit sebelum makan.

makan protein tanpa lemak dan makanan laut.

Ganti Berbagai Pengganti Daging Pseudo (sosis, sosis, dll.) untuk sumber protein lengkap. Ini termasuk: telur, produk susu, keju cottage, unggas, kelinci, kalkun. Berikan preferensi untuk daging tanpa lemak - daging sapi tanpa lemak. Juga termasuk dalam makanan Anda ikan - nila, tuna, belanak, salmon, salmon dan makanan laut - cumi-cumi, susu.

konsumsi karbohidrat panjang.

Karbohidrat panjang adalah yang tidak puasa :), mis. mereka secara bertahap memberi energi pada seseorang tanpa menyebabkan lonjakan glukosa darah. Sertakan dalam diet Anda - beras merah / gelap, soba, roti gandum.

makan lemak yang tepat.

Banyak wanita takut gemuk seperti api, berpikir bahwa mereka menjadi gemuk. Ini tidak sepenuhnya benar, tubuh membutuhkan lebih banyak PUFA (omega 3/6/9) dan asam lemak tak jenuh tunggal, dan trans-isomer dan asam lemak jenuh. (mentega, margarin) lemak harus dijaga seminimal mungkin. Gunakan berbagai sumber lemak sehat (kenari, almond) dan biji-bijian (wijen), dan minyak zaitun.

makan permen yang tepat.

Gadis-gadis adalah gigi manis yang besar, jangan beri mereka roti, biarkan mereka menggiling beberapa yang enak. Oleh karena itu, pengecualian total permen bagi mereka hanyalah bencana. Karena itu, ganti manisan Anda yang biasa (permen, makanan penutup) aktif, gelap (hingga 70% kakao) cokelat, batang kebugaran.

menambah jumlah makan.

Banyak wanita muda berpikir bahwa semakin sedikit saya makan dalam sehari, saya akan semakin langsing. Tentunya rencana makan Anda saat ini termasuk 2-3 -x makan tunggal dan sering dengan jadwal yang rusak (waktu yang berbeda). Anda harus tetap berpegang pada 4-5 mode tunggal secara bersamaan. Secara umum, dan mengapa, Anda dapat membaca di catatan terkait di tautan. Jumlah kalori di siang hari harus dijaga dari 2000 sebelum 2200 kkal (wanita berusia lebih dari 19 sebelum 30 bertahun-tahun) dan 1800-2000 (wanita dari 31 sebelum 50 bertahun-tahun). Kemungkinan besar, kalori Anda saat ini perlu dikurangi dengan 250-500 kkal untuk mulai menurunkan berat badan.

Ini, bisa dibilang, tip umum, sekarang mari kita lihat menu tertentu di 1 hari yang bisa diikuti untuk menurunkan berat badan (termasuk di kaki).

Sekarang mari kita beralih ke…

2. Aktivitas aerobik untuk melangsingkan kaki.

Latihan kardio memainkan peran penting dalam menghilangkan kelebihan lemak. (termasuk di pinggul dan kaki). Karena itu, jika Anda ingin memiliki kaki yang ramping, di mana pria akan pergi ke ujung dunia :), Anda tidak dapat menghindarinya. Jumlah kelas optimal untuk pengembangan sistem kardiovaskular - 3 per minggu, oleh 30-45 menit (intensitas sedang). Latihan interval intensitas tinggi pembakaran lemak yang sangat baik dan lari interval (lari pendek intensitas tinggi), meskipun yang terakhir (bila disalahgunakan) dapat menyebabkan pembesaran otot kaki.

Jika Anda memiliki paha berotot (misalnya, tipe tubuh mesomorph) kemudian hindari latihan interval dan lebih fokus pada kardio durasi lebih lama dengan intensitas sedang. Lari jarak jauh tidak terfokus pada perkembangan ukuran serat otot, yaitu serat otot. dengan itu, kaki Anda memiliki kesempatan terbatas (minimal) untuk tumbuh. Hasil dari lari seperti ini adalah Anda membentuk otot kaki yang kuat dan kencang tanpa membentuk otot paha yang besar dan sekaligus membakar lemak.

Untuk wanita dengan paha gemuk, aktivitas aerobik yang langsung menggunakan kaki cocok, yaitu:

joging;
skating;
berjalan di tangga simulator;
langkah, pelatih elips.

Manfaat dari mereka adalah, selain membakar lemak, terjadi pembentukan otot kaki yang "benar". Saat mengerjakan simulator, harus diingat bahwa beban (resistensi) harus kecil, dan sudut kemiringan harus rendah, jika tidak, Anda bisa mendapatkan kaki berotot besar alih-alih kaki kurus.

kata penutup

Setiap saat, kaki ramping memukau tatapan pria. Dan jika seorang wanita tahu cara menyajikannya "enak", maka kita tinggal meledakkan menara :). Karena itu, jika Anda menetapkan tujuan - cara membuat kaki Anda kurus, Anda dapat yakin bahwa Anda akan diberi pria selama sisa hidup Anda. Nah, bagaimana mencapai tujuan ini, kami telah menganalisis sebagian dalam artikel ini dan akan terus melakukannya di artikel berikutnya.

Itu saja, kaki ramping untukmu, kecantikanku!

PS. Apakah pertanyaan tentang menurunkan berat badan di kaki Anda relevan bagi Anda? Jawaban di komentar.

P.P.S. Apakah proyek itu membantu? Kemudian tinggalkan tautannya di status jejaring sosial Anda - plus 100 poin karma, dijamin :) .

Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.