Latihan pernapasan Strelnikova: efek positif pada tubuh

Latihan pernapasan Strelnikova telah dikenal sejak zaman Uni Soviet. Awalnya, teknik ini diciptakan untuk memulihkan suara. Sekarang senam unik ini diakui sebagai terapi dan membantu banyak penyakit.

Apa yang akan Anda temukan di artikel ini:

Apa inti dari latihan pernapasan?

Organ pernapasan memungkinkan seseorang untuk berbicara, bernapas, berteriak dan bernyanyi. Latihan pernapasan diciptakan untuk fungsi organ pernapasan yang paling sulit - bernyanyi. Strelnikova A.N. mempelajari vokal dan mengembangkan teknik ini untuk mengembalikan suara yang hilang. Banyak seniman datang ke Strelnikova untuk kelasnya.

Setelah beberapa saat, dalam praktiknya, terbukti bahwa latihan semacam itu memiliki efek positif terutama pada pernapasan, membantu penyakit tertentu dan memperkuat tubuh manusia. Jadi, seorang mahasiswa Strelnikova, Mikhail Shchetkin, menyembuhkan asma bronkial dengan teknik unik ini.

Teknik ini tidak memiliki analog dalam hal metode eksekusi dan memberikan hasil yang sangat baik. Selama latihan, seluruh tubuh terlibat, gerakan dilakukan bersamaan dengan pernapasan, ini memungkinkan jaringan untuk mengkonsumsi oksigen lebih baik.

Hal utama dalam senam adalah napas, itu harus pendek, tajam, dengan suara (3 napas dalam 2 detik). Penghirupan dilakukan pada puncak latihan yang meremas dada. Udara diarahkan ke bagian paling dalam bronkus, berkat paru-paru yang terisi penuh dengan udara. Diafragma juga terlibat penuh dalam pekerjaan.

Napas seperti itu menyebabkan iritasi pada zona reseptor yang terletak di mukosa hidung. Koneksi rongga hidung dengan organ lain terjadi melalui zona reseptor. Latihan semacam itu membantu dalam pengobatan penyakit pada hampir semua organ dan sistem, terutama pada bronkitis, asma, SARS. Anda dapat menghembuskan napas dengan bebas melalui mulut Anda.

Pengaruh positif

Tujuan utama senam pernapasan adalah pencegahan dan pengobatan sistem pernapasan, memperkuat tubuh. Hal terpenting selama latihan pernapasan adalah pernapasan. Mereka perlu dikendalikan dan dihitung. Norma dibaca dari seribu gerakan napas dalam 1 jam. Disarankan untuk melakukan senam di pagi hari dan sebelum tidur.

Pengulangan gerakan yang sering, keteraturan latihan yang sudah dalam 12-15 sesi akan memperkuat otot-otot pernapasan dan dada. Lebih banyak kelas akan membantu memperbaiki masalah dengan tulang belakang. Senam memberikan hasil yang nyata dalam pengobatan skoliosis pada anak-anak. Teknik ini juga berkontribusi pada perkembangan yang tepat dari semua organ dan sistem, terutama selama masa pubertas remaja.

Latihan pernapasan Strelnikova memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan fungsi mekanisme pertahanan tubuh, membantu menghilangkan stres, dan mengobati kecanduan nikotin. Dengan bantuan pernapasan, dimungkinkan untuk menormalkan sistem saraf dan mengatasi insomnia.

Teknik Strelnikova membantu mengatasi kegagapan. Kemudian latihan pernapasan harus dikombinasikan dengan latihan suara khusus, yang ditentukan tergantung pada tingkat keparahan penyakitnya.

Kunci Keuntungan

Keuntungan dari teknik unik Strelnikova:

Tidak adanya biaya moneter dan kondisi khusus
Hampir tidak ada kontraindikasi
Latihan pernapasan membantu mengangkat suasana hati, menghilangkan rasa lelah, meningkatkan daya ingat
Senam dapat dikombinasikan dengan perawatan obat
Olahraga sebagai pencegahan penyakit tertentu (terutama SARS pada anak-anak)
Kombinasi dengan semua jenis latihan sehari-hari - berlari, berjalan, berenang
Pemulihan tubuh setelah sakit
Senam direkomendasikan untuk semua orang - untuk anak-anak dan orang dewasa
Senam termasuk latihan sederhana yang tidak memerlukan latihan fisik khusus.

Indikasi untuk latihan pernapasan Strelnikova

Depresi, kelelahan, iritabilitas saraf
gagap
Radang paru-paru, TBC
Asma bronkial
alergi
Penyakit jantung
Hipertensi, distonia vegetovaskular
Sakit kepala
Epilepsi
Gangguan postur, tulang belakang
gangguan tiroid
Diabetes
Kehamilan
Ketidakmampuan
Kelebihan berat
Merokok
Rinitis

Latihan pernapasan juga membantu meningkatkan penglihatan atau menghentikannya agar tidak jatuh. Ini juga meningkatkan pesona dan efektif untuk menurunkan berat badan. Selama latihan, pound ekstra "pergi" dan nafsu makan menjadi normal.

Untuk penderita asma, latihan pernapasan sangat berguna, mereka melengkapi pengobatan dengan obat-obatan. Mereka mengajari Anda cara bernapas dengan benar, menghindari serangan asma dan menghilangkan batuk pada asma.

Untuk masalah dengan sistem genitourinari, metode Strelnikova juga akan memberikan hasil yang baik. Bagi wanita, satu set latihan akan membantu menormalkan siklus menstruasi dan mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Latihan dari "Kompleks Urologi" akan memiliki efek menguntungkan pada varikokel pada pria muda. Senam teratur akan membantu meningkatkan potensi pada pria.

Untuk orang yang terlibat dalam vokal, senam ditugaskan untuk suara sehingga kuat dan pernapasan kuat. Untuk orang yang benar-benar sehat, senam direkomendasikan sebagai pencegahan penyakit dan latihan penguatan umum.

Kontraindikasi

Terlepas dari banyak ulasan bagus tentang senam Strelnikova dan pengakuan bahwa teknik ini efektif dan terapeutik, ada beberapa kontraindikasi:

Peningkatan suhu tubuh
Pendarahan di dalam
Patologi parah
Tromboflebitis akut
Cedera kepala atau tulang belakang
Osteochondrosis
Tekanan tinggi
Demam

Agar tidak membahayakan tubuh, di hadapan penyakit apa pun, sebelum memulai senam, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Anda perlu mulai berlatih secara bertahap, bergerak ke ritme yang lebih intens. Olahraga tidak boleh menimbulkan ketidaknyamanan atau menjadi beban bagi tubuh. Senam seharusnya tidak hanya membawa manfaat kesehatan, tetapi juga kesenangan.

Merokok selama latihan pernapasan sangat dilarang.

Set latihan dasar Strelnikova

Untuk lebih memahami dan menguasai teknik semua latihan, lebih baik menonton video pelatihan.

Penting agar ada udara segar selama senam. Lebih baik berlatih di luar ruangan, atau di balkon. Atau setidaknya buka jendela jika kelas diadakan di dalam ruangan.

Teknik pernapasan: inhalasi cepat - pernafasan pasif. Pernafasan harus sewenang-wenang, tanpa usaha. Lebih baik memulai latihan pernapasan dengan tiga latihan pertama, kemudian secara bertahap memperkenalkan satu latihan pada satu waktu. Jeda di antara gerakan - pada tahap pertama hingga 15 detik, lalu hingga 5 detik. Latihan yang baik untuk terus dilakukan sepanjang hidup Anda. Set latihan utama:

"Telapak tangan"

Berdiri dan tekuk lengan Anda dalam "pose psikis" (telapak tangan ke atas). Mengambil napas tajam, telapak tangan mengepal. Setelah empat napas, turunkan dan rilekskan lengan Anda selama 4 detik. Kemudian ambil 4 napas lagi. Anda perlu melakukan 24 set 4 napas.
Latihan 2 sampai 10 harus dilakukan dalam 12 set, membuat 8 gerakan napas dalam satu set. Dalam posisi lurus, rentangkan kaki Anda ke bahu.

"Pemimpin"

Berdiri dan tekan tangan Anda setinggi perut, kepalkan telapak tangan Anda. Dengan napas yang tajam, tinju perlu "didorong" ke bawah, sambil meregangkan bahu. Saat menghembuskan napas, rilekskan bahu Anda dan kembalikan tangan ke pinggang. Istirahat selama 4 detik setiap 8 napas.

"Pompa"

Berdiri tegak dan turunkan lengan Anda. Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan dengan napas, merentangkan tangan ke bawah, tetapi tanpa menyentuh lantai. Dengan pernafasan, jangan luruskan sepenuhnya. Dari hanya 100 kemiringan dalam 60 detik.

"Kucing"

Berdiri sedikit berjongkok dan dengan napas yang kuat putar ke sisi kanan. Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama di sisi kiri. Tangan pada saat ini melakukan gerakan menggenggam. Jaga punggung Anda tetap lurus.

"Peluk bahumu"

Berdiri, Anda perlu menekuk lengan di sendi siku dan mengangkatnya setinggi bahu. Dengan napas yang tajam, peluk diri Anda dengan bahu, jangan menyilangkan tangan

"bandul besar"

Berdiri membungkuk dengan napas di depan Anda dan rentangkan tangan Anda ke lantai. Kembali ke posisi awal dan peluk bahu Anda dan tarik napas. Dapat dilakukan dalam posisi duduk.

"Kepala Berputar"

Berdiri, putar kepala ke sisi kanan dan kiri, ambil napas. Buang napas di antara napas.

"Telinga"

Berdiri tegak. Anda perlu memiringkan kepala ke sisi kanan dan kiri, menyentuh bahu dengan telinga. Tarik napas dengan setiap kemiringan. Buang napas untuk dilakukan di antara napas.

"kepala bandul"

Berdiri tegak. Miringkan kepala Anda rendah, lihat lantai, ambil napas. Angkat kepala Anda, lihat ke atas, ambil napas. Pernafasan bergantian dengan inhalasi.

"Gulungan"

Berdiri dengan kaki kiri di depan, gerakkan kaki kanan ke belakang. Berat badan harus diarahkan ke kaki kiri, dan kaki kanan harus ditekuk dan berdiri di atas jari kaki. Di kaki kiri, lakukan squat dengan napas yang berisik. Berdiri tegak dan letakkan berat badan Anda di kaki kanan Anda. Jongkok dengan inhalasi di kaki kanan.

"Langkah"

Maju. Berdiri, tekuk kaki kiri dan bawa ke perut, turunkan jari kaki ke bawah. Tarik napas untuk berjongkok di kaki kanan. Setelah posisi awal, ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 8 set 8 napas.
Langkah mundur. Berdiri, tekuk kaki kiri Anda dan sentuh otot gluteal dengan tumit Anda. Tarik napas untuk berjongkok di kaki kanan. Setelah sikap awal, ubah posisi kaki. Lakukan 4 kali selama 8 napas.

Akhirnya

Latihan pernapasan Strelnikova adalah serangkaian latihan yang berguna untuk seluruh tubuh. Dengan melakukan gerakan sederhana, banyak penyakit dapat disembuhkan dan tubuh dikuatkan.