Untuk apa creatine: tujuan dan efek suplemen?

Isi artikel:

Apa zat ini, bagaimana disintesis. Meresepkan suplemen kepada siapa itu akan mendapat manfaat. Efek apa yang bisa didapat.

Banyak atlet profesional dan pemula telah mendengar tentang aditif seperti creatine. Namun jika semuanya jelas dengan penunjukan asam amino dan karbohidrat, maka tidak selalu dengan kemungkinan dan manfaat creatine. Di bawah ini kami akan mencoba menghilangkan semua poin kontroversial terkait masalah ini.

Apa inti dari creatine?

Creatine adalah zat alami dan mutlak alami yang ditemukan di otot makhluk hidup (hewan, manusia). Tanpa itu, proses normal gerakan otot, pertukaran energi, dan keberadaan pada prinsipnya tidak mungkin.

Sintesis kreatin dilakukan menggunakan tiga asam amino - metionin, arginin, dan glisin. Sekelompok enzim, yang terlokalisasi di berbagai organ tubuh, misalnya, di ginjal, pankreas, dan hati, juga terlibat dalam pekerjaan itu.

Jumlah creatine yang diproduksi dalam tubuh seringkali cukup untuk rata-rata orang. Adapun perwakilan olahraga kekuatan, di sini kebutuhan akan zat ini lebih tinggi. Inilah sebabnya mengapa atlet sering memutuskan untuk mengambil creatine tambahan (dalam bentuk nutrisi olahraga).

Tujuan

Atlet sering tidak mengerti mengapa creatine dibutuhkan, karena Anda dapat memenuhi diet dengan protein, menambahkan karbohidrat ke dalamnya dan menambah kalori. Memang, mengisi kembali tubuh dengan elemen pembangun (asam amino) dan energi (karbohidrat) memberikan hasil tertentu. Tugas creatine adalah mempercepatnya. Zat ini membantu meningkatkan kinerja atletik, meningkatkan massa otot, menambah volume energi.

Creatine adalah peserta utama dalam resintesis cadangan energi tubuh kita. Semakin tinggi volume zat ini di otot, semakin besar tingkat ATP. Asupan penuh kreatin dapat meningkatkan tingkat daya tahan secara keseluruhan, menambah kekuatan, dan meningkatkan massa otot. Sudah terbukti bahwa setelah satu asupan suplemen, Anda bisa mendapatkan peningkatan kekuatan hingga 20-25%.

Atlet yang menggunakan creatine mencatat retensi air yang lebih efektif di jaringan otot. Akibatnya, volume setiap sel individu meningkat, dan dengan itu kelegaan tubuh secara keseluruhan. Harga creatine biasanya rendah, tetapi hasilnya 100% dibenarkan.

Bagaimana itu bekerja?

Para ilmuwan telah mampu membuktikan bahwa kemampuan tubuh untuk melepaskan sejumlah besar energi dalam periode waktu yang singkat adalah kunci penting dalam mencapai hasil. Sumber energi utama yang diperlukan untuk fungsi normal serat otot adalah molekul ATP. Aktivitas seorang atlet sangat tergantung pada volume molekul ini.

Segera setelah ATP melepaskan energi untuk memberi makan serat otot, gugus fosfat terlepas. Langkah selanjutnya adalah membuat molekul ADP baru. Keunikan reaksi ini adalah reversibilitas yang diberikan oleh fosfokreatin. Adapun kreatin, setelah memasuki aliran darah kita, ia bergabung dengan fosfat dan membentuk fosfokreatin yang disebutkan di atas. Akibatnya, otot menerima jumlah energi yang cukup.

Efek apa yang bisa didapat?

Mempertimbangkan pertanyaan untuk apa creatine, perhatikan sifat positif zat ini. Ada beberapa di antaranya:

percepatan proses metabolisme. Creatine adalah zat yang selalu terlibat dalam metabolisme. Konsumsi aktif suplemen berkontribusi pada penurunan massa total karena pembakaran lapisan lemak. Setelah beberapa hari meminumnya, Anda dapat mengamati peningkatan volume otot, yang dicapai terutama karena retensi cairan di otot. Di masa depan, efeknya akan tergantung pada aktivitas pelatihan, intensitas latihan kardio dan karakteristik tubuh;
peningkatan indikator kekuatan. Selama beberapa minggu pengambilan, Anda dapat melihat bahwa kekuatan ditambahkan ke dalam tubuh, beban kerja meningkat, jumlah pendekatan dan pengulangan meningkat. Efek ini akan terus menumpuk, yang selalu mengarah pada peningkatan massa otot;
peningkatan daya tahan. Creatine adalah asisten yang andal tidak hanya dalam hal peningkatan kekuatan dan peningkatan massa otot. Itu membuat tubuh lebih tahan terhadap stres. Itulah sebabnya suplemen ini populer tidak hanya di kalangan binaragawan dan angkat besi, tetapi juga di kalangan perwakilan seni bela diri;
meningkatkan kuantitas dan kualitas otot. Mengambil suplemen adalah kesempatan tidak hanya untuk meningkatkan volume otot, tetapi juga untuk membangun kelegaan yang ideal dalam strukturnya. Sejumlah besar kreatin dalam sel otot berkontribusi pada retensi air di otot. Akibatnya, otot-otot menjadi bulat, terlihat lebih berisi dan dipompa.

Siapa yang butuh creatine?

Karena kualitas dan efektivitasnya, creatine dapat bermanfaat untuk:

atlet profesional. Mengambil suplemen memungkinkan Anda untuk meningkatkan kinerja kekuatan dan hasil keseluruhan dalam waktu singkat. Misalnya, kemampuan creatine untuk meningkatkan performa dalam bersepeda, lari (jarak pendek dan jauh) dan bidang lainnya sudah terbukti. Selain itu, creatine akan sangat efektif selama latihan, ketika latihan intens bergantian dengan jeda;
untuk mendapatkan massa otot. Studi yang dilakukan pada creatine dan pengaruhnya pada tubuh atlet membuktikan efektivitas zat dalam hal mendapatkan massa otot. Dengan demikian, penambahan creatine ke dalam makanan memungkinkan Anda mencapai kenaikan berat badan 2-3 kilogram setelah siklus pertama pemberian. Hasilnya dicapai tidak hanya karena akumulasi cairan di otot, tetapi juga karena peningkatan kinerja otot;
untuk vegetarian. Zat ini adalah asisten yang sangat diperlukan bagi orang yang tidak makan daging sama sekali. Jika Anda tidak mengatur asupan kreatin tambahan, maka ini tidak hanya penuh dengan kurangnya hasil olahraga, tetapi juga dengan masalah kesehatan;
untuk penurunan berat badan. Ternyata creatine adalah partner yang bisa diandalkan dalam hal menurunkan berat badan berlebih. Ini dapat dicapai dengan mengganti lemak dengan otot "kering". Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen mengaktifkan proses metabolisme dan membantu menyingkirkan akumulasi berlebih.

Kesimpulan

Creatine adalah metabolit alami. Ini efektif, andal, dan aman bagi tubuh (bahkan pada dosis tinggi). Hal utama adalah menghindari penggunaan suplemen jangka panjang. Asupan creatine harus dilakukan dalam siklus kecil, yang memungkinkan peningkatan kekuatan dan otot yang lebih cepat.