Diet dikurangi 60

Cara menurunkan berat badan pada diet sistem diet minus 60

Memberi tahu

Bentuk periklanan yang paling efektif adalah promosi diri. Karena itu, semakin banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan sesuai dengan sistem Ekaterina Mirimanova - "Diet minus 60". Lagi pula, melihat wanita yang rapuh dan menarik ini, hampir tidak ada yang berpikir bahwa sekali dia memiliki berat 60 (!) Kg lebih. Selain itu, menurut diet Mirimanova minus 60, Anda akan menurunkan berat badan tanpa melepaskan permen, makanan bertepung, dan makanan yang digoreng.

Sistem nutrisi yang disebut "Diet minus 60" mendapatkan namanya berkat seorang wanita biasa Ekaterina Mirimanova. Mengejutkan bahwa dia tidak memiliki gelar medis, tetapi sistem nutrisinya telah disetujui oleh para ahli nutrisi terkemuka tidak hanya di Rusia, tetapi juga di negara-negara maju lainnya di dunia. Diet Mirimanova minus 60 digunakan bahkan oleh wanita hamil dan menyusui. Apa ulasan dari mereka yang kehilangan berat badan dengan diet minus 60 berbicara tentang efek jangka panjang dan tahan lama, tunduk pada semua aturan Mirimanova.

Diet minus 60 hampir tidak bisa disebut kata "diet", ini lebih merupakan sistem nutrisi yang harus Anda patuhi sepanjang hidup Anda. Teknik ini dikembangkan oleh Mirimanova sendiri berdasarkan pengalaman pribadi. Sebelum mendapatkan formula penurunan berat badannya, wanita itu menguji banyak metode lain dan akhirnya menemukan pendekatannya sendiri. Pada diet minus 60, Anda bisa makan apa pun yang Anda mau! Permen, kue, roti, barbekyu, dan barang berbahaya lainnya diperbolehkan. Tapi bagaimana penurunan berat badan akan datang, jika ada sesuatu yang diinginkan hati Anda? Dan di sini aturan dasar sistem tenaga minus 60 mulai berlaku.

Diet minus 60: foto sebelum dan sesudah

Jangan lewatkan sarapan! Ini adalah salah satu makanan terpenting hari ini. Dengan makan sarapan, Anda memulai metabolisme Anda. Selain itu, menurut diet Mirimanova minus 60, semua makanan yang dilarang dalam metode lain diperbolehkan untuknya, tetapi hanya sampai siang hari. Oleh karena itu, adalah dosa untuk tidak memanfaatkan momen ini dan tidak sarapan dengan sesuatu yang berbahaya dan berkalori tinggi. Apalagi jika Anda memiliki gigi manis.
Hindari teh, kopi, dan alkohol. Pada diet minus 60, semua minuman ini diperbolehkan. Bahkan dengan gula! Tetapi Anda dapat menambahkan gula ke minuman hanya di pagi hari dan secara bertahap mencoba untuk melepaskan gula rafinasi. Lama kelamaan akan berkembang kebiasaan minum teh dan kopi yang tidak manis, nah selama tidak ada kebiasaan seperti itu bisa dilakukan seperti biasa. Ngomong-ngomong, seiring waktu, Mirimanova menyarankan untuk melepaskan gula putih atau menggantinya dengan gula merah. Ganti cokelat susu dengan hitam.
Sedangkan untuk alkohol, dengan diet minus 60, Anda bisa minum anggur merah kering dan tidak ada yang lain. Tetapi juga perlu diubah secara bertahap. Tidak ada yang mengharapkan catatan dari Anda.
Semua diet suka memasukkan nasi ke dalam menu mereka. Tidak terkecuali Mirimanova. Tapi dia menyarankan untuk memilih hanya nasi kukus, karena mengandung lebih banyak vitamin, dan rasanya tidak kalah dengan nasi biasa.
Kabar baik bagi pecinta roti putih: produk tepung dan berkalori tinggi ini juga bisa dimakan. Tapi sampai 12 hari! Untuk makan siang, Anda bisa memanjakan diri dengan sepotong roti gandum atau biskuit darinya. Benar hanya jika Anda makan daging, ikan, atau unggas untuk makan siang. Ini adalah poin penting!
Suka kentang dan pasta? Anda bahkan dapat memilikinya untuk makan siang juga! Tetapi lebih baik tidak menyalahgunakan produk ini. Di pagi hari, untuk sarapan, kentang dan pasta bisa dipadukan dengan apa pun yang Anda inginkan. Tetapi untuk makan malam, pilih tambahan seperti sayuran. Anda bisa makan keju jika Anda suka. Menurut diet Mirimanova, pasta dan kentang tidak dapat digabungkan setelah sarapan dengan daging, unggas, ikan, atau makanan laut.
Aturan penting dari sistem makanan "Diet minus 60" adalah tidak makan setelah pukul 18.00! Tentu saja, ada beberapa nuansa di sini. Jika Anda tidur sangat larut, maka tentu saja Anda bisa sarapan nanti, tetapi tidak lebih dari pukul 20.00. Idealnya, semakin awal Anda makan malam, semakin baik sistem bekerja. Tapi sekali lagi, jangan terlalu fanatik: makan malam dengan diet minus 60 seharusnya sekitar pukul 17.00. Ekaterina Mirimanova memperingatkan bahwa makan malam yang sangat awal atau terlalu ringan dan tidak penting dapat membatalkan semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan.
Air adalah elemen penting dari setiap diet. Tetapi di bawah sistem minus 60, Anda tidak perlu minum setidaknya 2-3 liter air per hari. Mirimanova menyarankan untuk minum cairan sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Anda tidak perlu memaksakan diri.
Hal yang sama berlaku untuk garam. Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikan elemen penting ini dari menu Anda pada diet minus 60. Tetapi penting untuk mencoba untuk tidak makan makanan yang terlalu asin baik untuk sarapan atau secara umum. Semuanya harus dalam jumlah sedang.
Makan malam menurut sistem nutrisi Mirimanova harus dibuat seringan mungkin dalam hal jumlah komponen. Jangan membebani menu malam Anda. Jika itu nasi, maka Anda bisa menambahkan sayuran atau buah-buahan kering ke dalamnya. Daging, unggas, ikan, dan makanan laut juga penting untuk dimakan tanpa dicampur dengan apa pun.
Perhatian khusus harus diberikan pada pemrosesan produk. Sampai 12 hari Anda bisa makan apa saja, termasuk gorengan. Setelah 12 hari direbus, direbus, dipanggang atau dipanggang.
Nah, dan akhirnya, perlu dikatakan bahwa diet minus 60 bukan hanya sistem nutrisi. Aktivitas fisik juga penting. Olahraga harus teratur, setiap hari. Namun jangan takut, aktivitas fisik tidak serta merta berarti latihan yang keras dan lama. Temukan rangkaian latihan yang optimal untuk diri Anda sendiri dan ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membuat Anda lebih sehat.

Apa yang harus dimakan saat diet minus 60

Untuk diet minus 60, yang utama adalah batas waktu dan daftar makanan yang diizinkan (Anda akan menemukannya di bawah). Artinya, secara kasar, sebelum tengah hari Anda bisa makan semuanya, di sore hari Anda hanya bisa makan produk dari kelompok gabungan.

Pada hari-hari biasa setelah makan malam, minumlah air saja. Tetapi jika Anda pergi berkunjung atau ke suatu acara, Anda dapat minum anggur merah kering dan mencicipi keju.

Saat menyusun menu nutrisi Anda sesuai dengan sistem "Diet minus 60", secara bertahap hentikan produk setengah jadi. Pilih daging apa saja, tetapi daging tanpa lemak lebih baik. Ada batasan hanya untuk semangka (1-2 buah per hari), buah prune (tidak lebih dari 5 buah per hari) dan pisang (hanya ada sampai pukul 12.00 tidak lebih dari 1 buah). Produk susu bisa kapan saja sepanjang hari, tetapi dengan persentase lemak yang kecil. Pengecualiannya adalah susu, hanya bisa sampai 12 hari. Keju - maksimum 50 g per hari.

Untuk dressing seperti mayones, krim asam, sayur dan minyak zaitun, bisa ditambahkan ke hidangan yang akan Anda makan sebelum pukul 14.00. Maksimum - 1 sdt Kecap, adjika, saus tomat, mustard, lobak, cuka balsamic harus dikonsumsi sebelum makan malam. Gunakan rempah-rempah alami (herbal, herba, dll) tanpa batasan.

Tabel kompatibilitas makanan diet minus 60

Menurut sistem Ekaterina Mirimanova, ada tujuh kelompok makanan. Tabel ini penting untuk menyusun menu makan malam untuk diet minus 60. Daftar produk yang sama dapat disebut daftar makanan yang diizinkan untuk diet minus 60. Jika beberapa makanan tidak ada dalam daftar ini, ini tidak berarti mereka memiliki telah dilupakan. Hanya saja produk tersebut dilarang untuk dikonsumsi saat makan siang dan makan malam.

Kelompok No. 1. Buah-buahan dan produk susu: apel, plum, semangka, kiwi, plum, alpukat, susu, kefir, susu panggang fermentasi, susu kental, keju cottage rendah lemak. Secara kategoris tidak digabungkan dengan kelompok nomor 1: pir, ceri, ceri manis, melon, aprikot, mangga, persik, nanas, pisang, anggur, yogurt, keju keras.
Kelompok No. 2. Buah-buahan dan sayuran: apel, buah jeruk, plum, semangka, kiwi, plum, alpukat, tomat, mentimun, bawang, kol (putih, kembang kol, kohlrabi, dll.), wortel, paprika, lobak, lobak . Secara kategoris tidak digabungkan dengan kelompok nomor 2: pir, ceri, ceri, melon, aprikot, mangga, persik, nanas, pisang, anggur, jagung, kacang polong, buncis, kedelai, lentil, kentang, labu, terong, jamur.
Kelompok No. 3. Buah-buahan dan sereal: apel, plum, semangka, kiwi, plum, alpukat, nasi putih dan merah, soba, bihun, pasta durum. Secara kategoris tidak digabungkan dengan kelompok No. 3: pir, ceri, ceri, melon, aprikot, mangga, persik, nanas, pisang, anggur, oatmeal, millet, jagung, gandum, menir jelai, bubur Artek.
Kelompok No. 4. Sayuran dan produk susu: mentimun, bawang, kol (putih, kembang kol, kohlrabi, dll.), wortel, paprika, lobak, lobak, susu, kefir, susu panggang fermentasi, susu kental, cottage rendah lemak keju. Secara kategoris tidak digabungkan dengan kelompok nomor 4: jagung, kacang polong, buncis, kedelai, lentil, kentang, labu, terong, jamur, yogurt, keju keras.
Kelompok No. 5. Sayuran dan sereal: mentimun, bawang, kol (putih, kembang kol, kohlrabi, dll.), wortel, paprika, lobak, lobak, nasi putih dan merah, soba, bihun, pasta durum. Secara kategoris tidak digabungkan dengan kelompok No. 5: jagung, kacang polong, buncis, kedelai, lentil, kentang, labu, terong, jamur, oatmeal, millet, jagung, gandum, menir jelai, bubur Artek.
Kelompok No. 6. Daging dan ikan: telur, jeli, makanan laut, daging, ikan sungai dan laut, stik kepiting, shish kebab tanpa bumbu, sosis berkualitas tinggi, sosis rebus, irisan daging kukus.
Kelompok No. 7. Produk susu dan keju: susu, kefir, susu panggang fermentasi, susu kental, keju cottage rendah lemak, keju. Tidak dapat digunakan dengan yogurt.

Untuk ketujuh kelompok, minuman berikut diperbolehkan: kopi lemah, teh (hitam, hijau, putih), anggur merah kering, air putih, jus segar.

Diet minus 60: contoh menu untuk minggu ini

Pada diet minus 60, Anda bisa makan apa saja untuk sarapan, jadi Anda tidak akan menemukan item "sarapan" di menu perkiraan untuk seminggu. Anda memilihnya sesuai dengan selera Anda.

1 hari

Makan siang: 200 g kentang panggang dengan sayuran panggang, 100 g wortel dan salad bit (saus apa saja).

Makan malam: salad sayuran (tomat, mentimun, bawang) dengan saus yogurt rendah lemak.

2 hari

Makan siang: 150 g daging babi (direbus atau dipanggang dalam oven), 100 g nasi, 50 g coleslaw (saus - jus lemon).

Makan malam: 250 g ikan panggang.

3 hari

Makan siang: 150 g ayam dengan sayuran yang dipanggang dalam oven, 100 g nasi, 100 g salad bit rebus dengan yogurt.

Makan malam: 150 g casserole keju cottage, 1 jeruk keprok, 1 kiwi.

Hari 4

Makan siang: 200 g pasta gandum durum (Anda bisa menambahkan 30 g keju), 1 tomat.

Makan malam: 200 g sayuran rebus, 100 g yogurt tanpa pemanis.

Hari 5

Makan siang: 100 g ikan rebus atau panggang, 150 g soba rebus.

Makan malam: 150 g gulungan kubis vegetarian.

Hari 6

Makan siang: 120 g hati ayam rebus, 200 g sayuran rebus.

Makan malam: 150 g keju cottage 4%, 2 apel panggang.

Hari 7

Makan siang: 200 g kacang lobio, 100 g salad sayuran dengan minyak sayur.

Makan malam: 300 g jeli.

Penting! Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, cobalah minum air putih. Jika Anda masih ingin makan, Anda bisa mengemil sayuran atau buah-buahan dari daftar makanan yang diperbolehkan.

Aspek psikologis dari diet minus 60

Tentu saja, nutrisi yang tepat untuk diet minus 60 adalah kuncinya, tetapi yang tidak kalah pentingnya adalah suasana hati saat Anda mulai menurunkan berat badan. Bagaimanapun, pendekatan sembrono, atau sebaliknya, fanatisme yang berlebihan, dapat memainkan lelucon kejam dengan Anda dan kilogram tidak akan hilang secepat yang Anda inginkan. Motivasi juga sangat penting, jadi ketika memulai diet minus 60, perhatikan prinsip-prinsip psikologis seperti itu.

Mulai turunkan berat badan hari ini. Jangan menunggu hari Senin, tahun baru, sebulan, atau kesejajaran bintang yang tepat. Bahkan jika Anda tidak memiliki makanan yang Anda butuhkan di lemari es, mulailah saja, itu akan membuat Anda siap untuk terus berjalan.
Jangan menyalahkan diri sendiri untuk semuanya. Maafkan diri Anda karena menambah berat badan, apa pun alasannya. Jangan terpaku pada masa lalu, hiduplah di masa sekarang dan jangan membuat kerangka kerja yang kaku pada awalnya. Dalam hal menurunkan berat badan menggunakan metode minus 60, pendekatan bertahap dan kenyamanan batin Anda adalah penting.
Temukan motivasi yang tepat bagi Anda untuk memulai. Secara bertahap, ketika langkah pertama selesai, Anda akan menemukan seribu alasan lain untuk terus menurunkan berat badan. Tetapi yang utama adalah memulai!
Penting! Jangan mengharapkan hasil instan. Diet minus 60 dirancang untuk efek jangka panjang, sehingga berat badan tidak akan hilang secepat yang Anda inginkan. Tapi itu penurunan berat badan yang lebih sehat.
Cintai dirimu apa adanya. Percayalah bahwa setiap hari Anda menjadi sedikit lebih baik dari kemarin! Dan ingatlah bahwa mereka yang ingin mencari peluang, mereka yang tidak ingin mencari alasan.

Diet minus 60 juga melibatkan aktivitas fisik. Olahraga setiap hari akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, serta mengencangkan kulit dan otot Anda. Ini sangat penting bagi mereka yang sangat takut dengan stretch mark setelah kehilangan berat badan. Jadi, inilah prinsip dasar aktivitas fisik dengan diet minus 60.

Anda bukan juara Olimpiade, jadi pilihlah beban Anda.
Aturan penting: lakukan sedikit, tetapi setiap hari! Secara bertahap, Anda dapat menambah beban atau memperumitnya. Tapi perhatikan kesejahteraan Anda, jangan sampai kelelahan.
Untuk motivasi terbaik, cobalah membuat setiap latihan menyenangkan. Misalnya, nyalakan musik favorit Anda. Olahraga tidak boleh dikaitkan dengan tugas dan rasa sakit.
Mengisi daya bukanlah segalanya, penting untuk bergerak sebanyak mungkin setiap hari. Berjalan kaki ke dan dari tempat kerja jika memungkinkan.

Latihan Ekaterina Mirimanova untuk diet minus 60

Kompleks aktivitas fisik dari Mirimanova ini dipilih dengan mempertimbangkan studi semua area masalah (paha, perut, bokong, dll.).

Latihan nomor 1.

Ambil kursi dan berdiri menyamping, bersandar di tangan Anda. Angkat kaki Anda ke samping sepelan mungkin, lalu turunkan. Ganti kaki Anda. Untuk pemula, 5 ayunan per hari sudah cukup, seiring waktu, tingkatkan beban menjadi 20 ayunan per kaki.

Latihan nomor 2.

Untuk melakukan latihan ini, merangkaklah. Lengkungkan punggung bawah dan regangkan tubuh ke depan, tekan dada ke lantai. Gerakkan sampai lengan dan kaki Anda terentang sepenuhnya.

Tahan posisi ini selama 30 detik (selama mungkin untuk memulai). Perlahan kembali ke posisi awal. Idealnya, pengulangan seperti itu harus dilakukan 10 atau lebih.

Latihan nomor 3.

Sekali lagi, ambil kursi, berbaring di lantai, tangan di bawah kepala, kaki ditekuk di lutut, berbaring di kursi. Dalam posisi ini, Anda perlu melakukan puntiran, dengan kata sederhana, memompa pers, mengangkat batang tubuh. Saat otot Anda menjadi lebih kuat, Anda bisa berlama-lama di titik teratas selama beberapa detik. Gerakannya lambat. Mulailah dengan 5-10 repetisi, lalu 20 atau lebih.

Latihan nomor 4.

Kembali merangkak. Angkat kaki Anda secara bergantian, tekuk lutut setinggi mungkin. Gerakannya lambat, tanpa sentakan. Untuk pemula, jumlah pengulangan adalah 5 kali untuk setiap kaki. Untuk yang berpengalaman - dari 20 untuk setiap kaki.

Latihan nomor 5.

Berbaring di lantai dan luruskan lengan dan kaki Anda. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki Anda ke sudut 45°. Tahan selama 15 detik (pemula) hingga 1 menit (berpengalaman). Ulangi 3-5 kali untuk memulai. Kemudian Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 10-15.

Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan sesuai sistem minus 60

Diet dan aktivitas fisik adalah dua pilar di mana diet minus 60. Tapi ada poin penting lainnya - perawatan kulit. Memang, seringkali kulit mereka yang menurunkan berat badan dengan cepat kehilangan nadanya, menjadi lembek. Karena itu, Ekaterina Mirimanova menyarankan merawat kulitnya dengan tidak kalah perhatian.

Jangan abaikan pijat atau pijat sendiri. Gerakan ringan ditambah krim atau minyak bergizi/pelembab akan membuat kulit Anda kenyal. Berikan perhatian khusus pada perut, paha, dada, kaki, dan lengan.
Oleskan scrub. Misalnya, kopi. Ini tidak hanya akan membersihkan kulit dari partikel mati, tetapi juga "memoles" micro-stretch mark. Ini juga merupakan obat anti-selulit yang baik.
Mirimanova dalam diet minus 60 sering menyarankan penggunaan mumi untuk perawatan kulit. Shilajit mempromosikan regenerasi kulit yang cepat, dan juga membantu dengan stretch mark.
Jika rencana Anda ingin kehilangan banyak, maka berikan perhatian khusus pada kulit wajah. Beli krim anti penuaan dan berbagai serum terlebih dahulu. Lakukan pijat wajah, dan jika memungkinkan, kunjungi ahli kecantikan.
Juga, dengan diet minus 60, Ekaterina Mirimanova menyarankan untuk mengonsumsi vitamin kompleks. Lagi pula, kita masih belum mendapatkan seluruh elemen yang diperlukan dari makanan, dan kulit, rambut, dan kuku yang sehat juga sangat penting untuk citra wanita yang bahagia!

Ekaterina Mirimanova. Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Video