Diet Ekaterina Mirimanova Minus 60 - menu, ulasan

Proses penurunan berat badan dan diet dikaitkan bagi banyak orang dengan penolakan sebagian besar produk, dengan hari-hari puasa yang lapar, dengan puasa dan minum pil diet, yang menyebabkan banyak efek samping. Namun, tidak semua diet begitu ketat dan berdampak negatif pada kesehatan orang yang sedang menurunkan berat badan, dan diet yang disebut "kurang 60" contoh utama dari ini.

Navigasi artikel cepat:

Ekaterina Mirimanova adalah penulis sistem penurunan berat badan ini, dan dia sendiri telah menjadi contoh penurunan berat badan yang sukses, layak untuk ditiru. Faktanya adalah bahwa Ekaterina Mirimanova berhasil turun 60 kg dalam satu setengah tahun. Pada saat yang sama, dia tidak menghilangkan semua "pesona hidup", tidak memberlakukan larangan ketat pada penggunaan produk tertentu. Penulis teknik menulis sekitar 20 buku tentang sistem penurunan berat badan, dan memiliki jutaan pengikut di seluruh dunia.

Berikut adalah gambar sebelum dan sesudah penurunan berat badan

Minus 60. Sistem penurunan berat badan

Penulis sistem penurunan berat badan ini bukanlah ahli gizi profesional atau ahli penurunan berat badan. Ekaterina Mirimanova menciptakan metodologinya sendiri berdasarkan prinsip-prinsip tindakan diet populer. Dia bereksperimen dengan tubuhnya sendiri, dan berakhir dengan hasil yang luar biasa. Untuk menurunkan berat badan menurut sistem ini, Anda harus mematuhi beberapa aturan yang menjadi dasar diet.

Seseorang yang kehilangan berat badan harus memiliki motivasi yang benar. Agar proses penurunan berat badan berjalan lebih cepat, Anda harus memperhatikan penurunan berat badan. Anda tidak boleh memulai diet demi seseorang atau untuk liburan tertentu, Anda harus ingin menurunkan berat badan sendiri. Penurunan berat badan dimungkinkan dengan syarat bahwa orang yang kehilangan berat badan memiliki motivasi dan keyakinan yang kuat bahwa dia akan menurunkan berat badan. Anda tidak bisa menunda penurunan berat badan selama sehari. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, mulailah hari ini! Sekarang juga! Jangan mencari alasan atau alasan mengapa acara ini harus ditunda.

Mulailah dengan mengubah milik Anda sendiri kebiasaan makan. Secara bertahap beralih ke diet sehat dan gaya hidup sehat. Selama diet, Anda harus mempertimbangkan menu Anda dengan cermat, karena kondisi tubuh Anda tergantung pada apa dan dalam jumlah berapa yang masuk ke tubuh Anda. Sebaiknya pindahkan piring-piring besar itu. Belajarlah untuk makan dengan porsi yang lebih kecil. Anda harus belajar bagaimana memilih pengganti untuk produk "lezat, tetapi sangat berbahaya bagi gambar". Ingatlah bahwa akan butuh waktu untuk mencapai hasilnya, karena Anda tidak menambah berat badan berlebih dalam satu hari, tetapi terakumulasi secara bertahap selama hidup Anda. Dengan cara yang sama, Anda akan secara bertahap menyingkirkannya, gram demi gram, kilogram demi kilogram. Diet ini tidak dirancang untuk hasil yang cepat. Penurunan berat badan akan bertahap, tetapi hasilnya akan lebih dapat diandalkan.

Anda harus belajar makan tepat waktu dan mempelajari aturan nutrisi dengan hati.

Sebelum tengah hari (12 siang) Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan kecuali cokelat putih. Artinya, di pagi hari Anda dapat memanjakan diri dengan sesuatu yang lezat, dan pastikan ini tidak akan berdampak negatif pada sosok Anda;
Untuk makan siang, Anda tidak bisa makan makanan yang digoreng dengan minyak, tetapi Anda bisa makan hidangan panggang;
Jika Anda sedang makan siang hingga 14 jam maka Anda dapat membeli satu sendok teh mayones atau krim asam;
Sebagai lauk, Anda bisa makan nasi, soba, sayuran panggang atau mentah. Anda tidak dapat menggabungkan hidangan daging dan ikan dengan kentang dan pasta;
Sebagai kursus pertama Anda bisa makan sup sayuran atau kaldu daging tanpa kentang;
Sebagai hidangan penutup Anda dapat membeli buah-buahan yang diizinkan, seperti semangka, buah jeruk, apel, nanas, kiwi, plum, dll.;
Makan malam akan menjadi yang paling ketat dalam hal nutrisi. Dianjurkan untuk memakannya beberapa jam sebelum tidur, paling lambat 18 jam dan jangan lewatkan makanan ini. Ini membentuk kebiasaan makan yang benar;
Untuk makan malam, Anda hanya boleh makan satu jenis makanan: daging, ikan, soba atau nasi dengan atau tanpa sayuran, keju cottage atau produk susu, buah-buahan atau sayuran. Dilarang makan sayuran seperti jagung, kacang polong, kentang, jamur, kacang-kacangan, alpukat, terong, labu.

Selama diet, Anda bisa makan hampir semuanya. Jika Anda dengan keras kepala membatasi diri dalam beberapa produk, maka ini menjadi jaminan hampir seratus persen. gangguan diet.

10 aturan diet

Jadi, kami menemukan bahwa untuk menurunkan berat badan dengan diet ini, Anda harus mematuhi prinsip dan rekomendasi tertentu. Kami membawa perhatian Anda 10 aturan diet yang harus Anda pelajari dan ikuti sepanjang diet dan hidup Anda.

Jangan melewatkan satu kali makan. Sarapan sama pentingnya bagi seseorang dengan makan malam. Makanan diterima untuk sarapan memulai proses pencernaan dan mencegah Anda makan berlebihan saat makan siang. Tidak perlu makan tiga kali saat sarapan, Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Mungkin secangkir kopi dan roti panggang dengan keju sudah cukup untuk Anda.
Diizinkan selama diet teh, kopi, jus, minuman beralkohol. Cobalah minum teh dan kopi tanpa gula, jika tidak bisa, maka mulailah menggunakan fruktosa atau gula merah sebagai pengganti gula. Juga mulai secara bertahap mengurangi jumlah pemanis. Sehingga Anda dapat membentuk dan mengkonsolidasikan kebiasaan makan yang benar. Di antara minuman beralkohol, selalu berikan preferensi anggur merah kering.
Selama diet, cokelat diperbolehkan, yang sangat sulit ditolak oleh kaum hawa. Namun perlu diingat bahwa cokelat tidak boleh susu, tapi pahit. Pilih cokelat dengan kandungan kakao lebih rendah terlebih dahulu, lalu secara bertahap beralih ke cokelat paling gelap. Secara bertahap, itu akan mulai memberi Anda kesenangan yang sama seperti susu.
Lauk terbaik saat diet - nasi atau soba. Anda bisa makan nasi setengah matang, secara bertahap mengganti nasi putih biasa dengan nasi merah atau nasi merah. Sayuran rebus juga bisa menjadi lauk yang enak. Bagi yang tidak punya waktu untuk memilih sayuran di pasar, kupas dan masak sendiri, kami bisa menyarankan sertakan sayuran beku segar dalam diet Anda yang mempertahankan hampir semua vitamin.
Kentang dan pasta direkomendasikan untuk dimakan hanya untuk sarapan. Jika Anda memakannya untuk makan siang, maka jangan gabungkan dengan daging atau ikan. Hidangan kentang dan pasta tidak diperbolehkan untuk makan malam.
Lebih baik untuk sepenuhnya mengecualikan roti putih dari makanan. Jika Anda tidak bisa melakukan ini, maka makanlah hanya di pagi hari. Di sore hari Anda mampu roti gandum atau kerupuk.
Hidangan yang digoreng dengan minyak bisa dimakan hanya sampai siang. Setelah jam 12 siang, semua produk hanya bisa direbus, direbus, dipanggang, dimasak di atas panggangan.
Untuk makan malam, pilihlah makanan yang lebih ringan dan porsi yang lebih kecil. Anda bisa minum segelas kefir dengan buah apa saja, makan salad sayuran atau daging rebus.
Ekaterina Mirimanova percaya bahwa tidak perlu minum cairan dalam jumlah tertentu per hari. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk minum jika Anda tidak menyukainya. Minumlah air dan minuman lainnya sesuai dengan perasaan Anda sendiri. Bagaimanapun, jumlah cairan yang berlebihan di dalam tubuh dapat menyebabkan pembengkakan. Juga cobalah untuk mengurangi asupan garam untuk menghindari pembengkakan.
Makan malam secepatnya. Semakin banyak waktu yang berlalu antara waktu makan terakhir dan tidur, semakin baik untuk tubuh Anda. Jika Anda terbiasa makan malam larut malam, maka cobalah untuk secara bertahap menggeser waktu makan malam Anda menjadi setengah jam untuk membiasakan diri Anda makan malam. jangan makan setelah jam 6 sore. Jangan mencoba untuk memindahkan makan malam terlalu dini, jika tidak, Anda mungkin kesulitan tidur. Dengan membiasakan diri makan larut malam, Anda akan merasa lebih waspada di pagi hari, dan juga menghilangkan bengkak.

Contoh menu untuk minggu ini

Mengikuti rekomendasi Ekaterina Mirimanova, Anda dapat membuatnya sendiri diet dan menu sendiri. Kami menawarkan Anda pilihan makan selama seminggu. Anda dapat mengubah dan melengkapi menu ini tergantung pada preferensi selera Anda sendiri, mengganti satu hidangan dengan yang lain tanpa melampaui rekomendasi. Buat dan cetak diet Anda sendiri.

Hari pertama:

Sarapan: oatmeal dalam susu dengan beri, kopi dengan susu;
Makan malam: ayam dipanggang dengan sayuran, jus;
Camilan sore: 2 apel;
Makan malam: casserole keju cottage, teh.

Hari kedua:

Sarapan: telur dadar kukus, teh dengan biskuit;
Makan malam: kubis rebus dengan daging, jus tomat;
Camilan sore: yogurt alami;
Makan malam: daging ayam rebus, teh.

Hari ketiga:

Sarapan: kentang tumbuk dengan kue ikan, sepotong roti, kopi;
Makan malam: sup sayuran dengan kerupuk, sesendok krim asam, teh;
Camilan sore: salad buah;
Makan malam: keju cottage rendah lemak dengan apel parut.

Hari keempat:

Sarapan: 2 telur rebus, roti dengan mentega dan keju, kopi dengan susu;
Makan malam: soba, potongan ayam, jus;
Camilan sore: pir atau persik;
Makan malam: ayam panggang tanpa kulit, teh herbal atau segelas anggur merah.

Hari kelima:

Sarapan: telur rebus, sandwich sosis dan keju, kopi dan cokelat hitam;
Makan malam: sup kacang polong, sepotong roti gandum hitam, teh;
Camilan sore: yogurt;
Makan malam: barbekyu, teh.

Hari keenam:

Sarapan: pangsit dengan kentang, kopi dengan susu;
Makan malam: rebusan sayuran dengan ayam, jus buah;
Camilan sore: segelas kefir;
Makan malam: ikan panggang, tomat, teh.

Hari ketujuh:

Sarapan: bihun dengan keju parut, kopi dengan susu;
Makan malam: sup jamur, sepotong roti, nasi, jus;
Camilan sore: jeruk;
Makan malam: telur rebus, salad sayuran, teh.