Nutrisi olahraga untuk wanita: apa dan bagaimana memilih? Bagian 2

Kami melanjutkan topik nutrisi olahraga dalam pelatihan wanita. Apakah Anda mengetahui yang mana? nutrisi olahraga untuk wanita tidak direkomendasikan dan untuk alasan apa, hari ini saya akan memberi tahu Anda tentang produk nutrisi olahraga yang tidak hanya akan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat, tetapi juga tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Tetapi akan ada satu syarat yang sangat penting di sini: Anda harus dapat memahami komposisi produk yang dibeli dan menganalisisnya, dan saya akan membantu Anda dalam hal ini.

Oke, sekarang mari kita beralih ke daftar. nutrisi olahraga terbaik untuk wanita.

Protein

Jika Anda secara teratur dan serius melakukan kebugaran atau pergi ke gym, maka minum whey protein (protein shake) sebelum dan sesudah latihan akan membantu Anda mengisi bahan bakar otot Anda sepanjang latihan, dan pada akhirnya, melanjutkan energi yang dihabiskan dan memberikan otot Anda sebagian bahan bangunan untuk pembaharuannya. Jadi, gadis-gadis terkasih, Anda tidak perlu takut dengan protein itu sendiri, Anda harus takut pada produsen protein yang tidak bermoral yang memasukkan komponen yang tidak perlu untuk tubuh dan otot Anda. Ini termasuk:

— aspartam- pemanis sintetis termurah. Di bawah pengaruh suhu di atas 35 derajat, aspartam menjadi beracun dan berbahaya bagi tubuh manusia.

— maltodekstrin - karbohidrat yang sangat cepat. Gadis-gadis yang tujuannya adalah pembakaran lemak harus berhati-hati terhadap komponen ini, karena meningkatkan seluruh campuran protein. Dan alih-alih memberi makan otot dengan protein, Anda akan memberi mereka porsi karbohidrat cepat yang tidak perlu, yang tidak dapat diterima saat membakar lemak. Anak perempuan yang tidak memiliki tujuan untuk membakar lemak, melainkan menambah berat badan, dapat menggunakan protein seperti itu, karena maltodekstrin itu sendiri tidak berbahaya bagi kesehatan.

Ketika datang untuk memilih apapun nutrisi olahraga berkualitas, termasuk protein, maka di sini Anda perlu memperhatikan tidak hanya komposisi lengkap produk, tetapi juga untuk dapat menghitung berapa banyak protein dan karbohidrat (gula dalam bentuk apa pun) yang terkandung dalam satu porsi protein. Karena itu, pastikan untuk pergi ke toko nutrisi olahraga dengan kalkulator dan hitung =)

Protein datang dalam bentuk isolat, konsentrat dan hidrolisat. Apa bedanya?

Konsentrat protein mengandung 65-85% protein, dalam isolat angka ini berkisar antara 85% hingga 95%, dan dalam hidrolisat - 95-99%. 100% hidrolisat belum dibuat. Isolat dan hidrolisat tentu saja lebih baik, tetapi juga lebih mahal, jadi pilihlah sesuai dengan kemampuan Anda.

Juga, pastikan untuk menghitung berapa banyak per porsi (porsi setiap produsen berbeda, tetapi berkisar antara 30 hingga 40 g) karbohidrat. Jika porsi protein kurang dari 50%, maka ini bukan lagi protein, tetapi pemenang! Dan Anda, pada kenyataannya, membayar lebih untuk gula, sambil mempertaruhkan lebih banyak, alih-alih membakar lemak, sebaliknya, menambah berat badan.

Protein dibagi menjadi beberapa jenis:

- air dadih

- albumin telur

- kedelai

– kasein

- gluten gandum

- kacang polong, dll.

Dari semua jenis protein, saya akan merekomendasikan pembelian whey dan kasein. Albumin telur yang baik lainnya adalah protein yang ideal, tetapi ada satu kelemahan dari protein ini - harganya sangat mahal. Dan Anda perlu memberi perhatian khusus pada komposisi, karena seringkali, untuk mengurangi biaya produksi dan menghasilkan lebih banyak uang darinya, komponen yang tidak perlu dan murah ditambahkan ke komposisi. Semua jenis protein lain yang terdaftar adalah untuk semua orang.

protein whey cocok jika Anda perlu dengan cepat mengisi kembali protein dalam tubuh dan otot Anda, karena diserap cukup cepat (dalam 20-30 menit). Kasein sebaliknya, ini bekerja dengan baik dalam dua kasus:

1. Ketika tidak ada waktu untuk makan secara normal, dan waktu makan berikutnya masih jauh;

2. Sebagai pengganti makan malam yang lengkap.

Kasein adalah protein yang lambat dicerna yang secara bertahap akan mengisi bahan bakar otot Anda selama 6-7 jam.

BCAA

Suplemen olahraga aman berikutnya adalah BCAA. BCAA adalah kompleks dari tiga asam amino rantai cabang - valin, leusin dan isoleusin. Ketiga asam amino ini tidak disintesis dalam tubuh kita, dan karena itu sangat diperlukan dan salah satu yang paling penting dalam pembangunan dan pemulihan serat otot. Hampir setengah dari jaringan otot terdiri dari BCAA, dan selama latihan, 25% energi berasal dari asam amino ini. Itulah mengapa sangat penting untuk mengisi kembali otot kita dengan kompleks ketiga asam amino ini sebelum latihan, selama latihan dan setelahnya.

BCAA juga menunda sekresi hormon kortisol, yang secara singkat memungkinkan untuk memperpanjang latihan Anda dan memberikannya 100%.

Anda dapat minum BCAA 5 g sebelum latihan kekuatan, selama dan setelah latihan kekuatan (sebelum aerobik).

Saat memilih BCAA, Anda juga perlu memperhatikan komposisinya dengan cermat. Seharusnya tidak mengandung: aspartam, maltodekstrin, sukrosa, laktosa, sirup tebu dan karbohidrat dan gula lainnya.

L— karnitin

Jika berbicara tentang nutrisi olahraga untuk wanita(dan kita benar-benar membicarakannya), tidak mungkin menyebutkan suplemen olahraga seperti . Ini adalah asam amino yang ditemukan dalam tubuh kita dan berfungsi sebagai pembakar lemak ALAMI dan ALAMI. Saya menekankan kata alami, karena sifat kerja L-karnitin tidak ada hubungannya dengan pembakar lemak buatan yang mengganggu metabolisme dan menyebabkan kegagalan hormonal. Bagaimana cara kerja L-karnitin?

L-carnitine menghilangkan asam lemak dari sel-sel lemak, mengangkutnya melalui darah ke sel-sel yang memanfaatkan lemak (sel otot) dan memasukkan lemak-lemak ini ke dalam metokondria sel-sel otot yang bekerja, di mana mereka dibakar untuk produksi energi. Semuanya dasar dan sederhana. Itu terjadi secara alami dan tanpa gangguan hormonal. Itulah sebabnya L-karnitin adalah suplemen olahraga yang benar-benar aman, yang dijual bahkan di apotek dan diresepkan untuk anak-anak dengan gangguan metabolisme lipid dan mereka yang kelebihan berat badan.

Bagaimana menerapkanL— karnitin?

L-karnitin diminum 20 menit sebelum latihan, dosisnya 5 g Sangat penting untuk melakukan aktivitas fisik setelah mengonsumsi L-karnitin, karena lemak yang dilepaskan harus dibuang di suatu tempat, dan proses ini terjadi pada serat otot yang bekerja. Jika tidak ada aktivitas, maka lemak perlu menemukan tempat di mana mereka dapat mengendap, dan tempat yang ideal untuk ini adalah dinding pembuluh darah Anda. Karena itu, jika Anda telah mengonsumsi L-carnitine, cobalah berolahraga atau setidaknya bergerak aktif.

Saat memilih L-karnitin, perhatian khusus harus diberikan pada keberadaan, atau lebih tepatnya, tidak adanya gula sederhana. Ingatlah bahwa ini adalah asam amino, dan keberadaan karbohidrat dalam jumlah berapa pun meminimalkan semua efek pembakaran lemak dari L-karnitin. Karena itu, berhati-hatilah saat membaca komposisinya.

Glutamin

Tambahkan ke Daftar suplemen olahraga yang aman dan bermanfaat untuk wanita termasuk glutamin. Glutamin adalah asam amino yang unik, ketika diminum, Anda akan selalu merasa ceria, penuh kekuatan dan energi. Glutamin meningkatkan kekebalan, yang memiliki efek positif tidak hanya pada kondisi umum tubuh, tetapi juga pada kinerja atletik Anda. Glutamin juga dapat digunakan jika Anda merasa mulai sakit.

Dosis biasa untuk tujuan pencegahan dan meningkatkan kekebalan: 1 sdt. di pagi hari (mungkin dengan teh) dan 1 sdt. di malam hari. Jika sakit, gandakan dosisnya, minum 2 sdt. pada pagi dan sore hari.

juga di daftar suplemen olahraga yang direkomendasikan dan aman Saya juga akan mengambil Omega 3 asam lemak. Vitamin akan mendukung kekebalan Anda selama periode pelatihan intensif, yang akan membantu Anda mencapai hasil positif yang lebih cepat, dan asam lemak Omega-3, bagi saya, umumnya merupakan bagian integral dari kesehatan dan umur panjang manusia. Asupan harian Omega-3 membuat rambut dan kuku kita sehat, dan kulit wajah dan tubuh elastis, kencang dan awet muda. Oleh karena itu, saya secara khusus merekomendasikan agar anak perempuan menggunakan suplemen ini dalam diet mereka.

Nah, di sini kami telah mempertimbangkan yang paling nutrisi olahraga terbaik dan aman untuk anak perempuan. Saya harap setelah ulasan ini Anda tidak akan ragu nutrisi olahraga apa memilih, dan bagaimana melakukannya dengan benar, dan yang paling penting tanpa membahayakan kesehatan. Dan ingat bahwa nutrisi olahraga apa pun, tidak peduli betapa ajaibnya itu diiklankan, hanyalah tambahan untuk nutrisi yang tepat dan olahraga teratur Anda. Dan saya juga menyarankan Anda untuk mempersenjatai diri dengan baik dengan pengetahuan dan memahami komposisi produk yang Anda beli, sehingga Anda akan melindungi diri Anda semaksimal mungkin dari barang-barang berkualitas rendah, yang penuh di pasaran, plus menghemat uang Anda. Ingatlah bahwa seluruh kebenaran tentang produk tidak tertulis pada fasad utama paket yang indah dan cerah, tetapi di sisi sebaliknya, seringkali dalam huruf-huruf gelap kecil dengan latar belakang gelap, dan di samping semuanya dalam bahasa Inggris. Tetapi jika Anda hanya ingin membeli nutrisi olahraga berkualitas tinggi dan terbaik untuk diri sendiri, Anda harus belajar bahasa dan belajar berhitung.

Hormat kami, Skipnik Yaneliya.