Гимнастика что в нее входит. История возникновения и развития спортивной гимнастики

Инструкция

Общеразвивающая гимнастика, как правило, используется для формирования у человека новых навыков и включает в себя ходьбу, бег, работу с грузами (гантели, штанги и так далее), лазание и многое другое. Такой вид гимнастики стимулирует работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы, укрепляет нервно-мышечный аппарат. В отечественной спортивной медицине общеразвивающая гимнастика считается прекрасным средством отдыха после интеллектуальных нагрузок, а также способом повысить работоспособность.

Гигиеническая гимнастика известна многим по элементарной утренней зарядке. Упражнения направлены на улучшение крово- и лимфообращения, устранение застойных процессов, формирование правильной осанки. Гигиеническая гимнастика является профилактикой целого ряда заболеваний. Помимо общеукрепляющих упражнений в данном виде гимнастики используются элементы стрейчинга (растяжки) и закаливание.

Атлетическая гимнастика направлена на наращивание мышечной массы, избавление от лишнего веса, развитие выносливости и силы. Основной принцип этого вида гимнастики – многократное повторение упражнений при планомерном увеличении нагрузки. Обычно атлетической гимнастикой люди занимаются в спортивных залах -клубах. Чтобы упражнения были более эффективными, их следует совмещать с разумными кардионагрузками.

Ритмическая гимнастика оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему (бег и прыжки), двигательный аппарат (наклоны и приседания), нервную систему (растяжка), увеличивает подвижность суставов, развивает силу мышц и пластичность. Все упражнения данного вида гимнастики выполняются под специальную музыку. В зависимости от задач ритмическая гимнастика может быть танцевальной, атлетической, оздоровительной, психорегулирующей.

Лечебная гимнастика одна из основных форм профилактики и лечения различных заболеваний. Комплекс упражнений разрабатывается специалистом с учетом конкретных физических возможностей и диагноза пациента. Этот вид гимнастики не предусматривает большой нагрузки на орган или систему органов, однако способствует восстановлению их функциональности. Более того, оказывает положительное воздействие на организм в целом.

Художественная гимнастика относится к разряду спортивных дисциплин. Она включает в себя упражнения с неопорными прыжками, с предметами (лента, мяч, обруч и др.) и без них. В данном виде гимнастики тесно связаны физические упражнения, элементы танца и музыкальное сопровождение. Художественная гимнастика развивает все группы мышц, координацию, помогает сформировать правильную осанку, увеличивает гибкость. Профессиональные спортсмены, много лет занимающиеся спортивной гимнастикой, овладевают десятками акробатических упражнений.

Спортивная гимнастика предполагает выполнение упражнений на различных гимнастических снарядах (кольца, конь, брусья, бревно и другие). Кроме того, обязательным элементом являются вольные упражнения на ровной поверхности.

Связанная статья

Танцы - это один из самых древних видов искусства. На протяжении веков появлялись все новые виды танцев, многие из которых дошли и до наших дней. Но прогресс не стоит на месте, и появляются современные стили, также изучаемые во многих школах.

Классические танцы

Эти стили были придуманы и разработаны несколько веков назад. За время своего развития они обзавелись четкими правилами и канонами. Обычно под классической хореографией имеют в виду балет. Этот стиль танца достаточно сложен, для профессионального владения балетным искусством необходимо заниматься с детства. Балет имеет четко прописанные правила: регламентируются шаги и движения, положение корпуса, фигура, осанка, музыка и костюмы.

Балет подразделяется на классический, романтический и современный.

К классическим также можно отнести бальные танцы. Они делятся на два вида - европейские и латиноамериканские. К европейской программе относится вальс, танго, фокстрот и квикстеп; в латиноамериканскую входят самба, румба, джайв, ча-ча-ча, пасодобль. Изучение бальных танцев возможно в любом возрасте, однако эти стили также имеют четкие регламентированные правила.

Народные танцы

Эти разновидности были придуманы в разных странах, но получили популярность по всему миру. Самым известным народным танцем является беллиданс, танец живота или восточный танец. Увлечение востоком началось еще в прошлом веке и популярно до сих пор. Беллиданс танцуют в специализированных школах и в фитнес-клубах. Основные движения достаточно просты и естественны, но для овладения всеми элементами восточного танца необходима хорошая координация и пластика.

Еще одним популярным стилем является фламенко. Танец страсти исполняется на многих вечеринках и корпоративах - он очень зрелищен и динамичен. В последнее время второе рождение переживает и русский народный танец. Этому во многом способствует появление молодых исполнителей, специализирующихся на песнях в народном стиле. Также к народным танцам можно отнести менее популярные сейчас виды - кадриль, канкан, мамбу, цыганские и индийские танцы.

Народные танцы более открыты к нововведениям, но исполнители обязательно должны быть одеты в фольклорные костюмы.

Современные танцы

К этим видам можно отнести как появившиеся в прошлом веке джаз, модерн и рок-н-ролл, так и более современные клубные танцы - тектоник, хип-хоп, дабстеп, гоу-гоу и др. В этих разновидностях большое внимание уделяется импровизации. Хотя и существуют движения, характерные для того или иного вида танца, больше ценятся те танцоры, которые умеют привносить свои изменения в существующие элементы.

Современные танцы развиваются до сих пор, появляются все новые разновидности и элементы. Изучение современных танцев возможно в любом возрасте, но в большинстве случаев потребуется хорошая физическая подготовка.

Видео по теме

Источники:

какие современные танцы

Игр с мячом огромное множество. Большинство игр, в которых используется мяч, имеют схожие правила. Суть в том, чтобы мяч попал в ворота либо не был пойман противником. При этом все действия производятся особым образом, который, как и остальные нюансы, подробно обговариваются в правилах каждой отдельной игры.

Как все начиналось

Гимнастические игры с использованием мяча встречались еще в пору индейцев Северной Америки, аборигенных австралийцев и у многих других . Даже древние греки рисовали фигуры людей, играющих с круглыми предметами. Древние римляне, причем, и молодые, и люди почтенного возраста, с удовольствием играли в мяч, считая такое времяпровождение прекрасным упражнением для всех возрастов.

Мяч набивали даже перьями, а отбивать, по разным версиям, можно было как руками, так и ногами. Существовали даже специальные перчатки для рук, которыми можно было и отбивать, и ловить мяч.

В Средние века люди начали создавать специальные помещения для игры в мяч, а также выбирались первые руководители игр, и даже создавались университеты.

В России до самого двадцатого века наиболее распространенной и популярной была лапта. Лапта – игра с мячом, которая в достаточной мере похожа на , но, в отличие от него, правила намного проще. Главным в игре является то, что игроки делились на две команды, которые назывались «Города», ловили мяч и затем должны быть «запятнать» им остальных убегающих игроков.

Самые популярные игры

Игры, в которых обязательный атрибут - мяч, можно разделить на несколько категорий, в зависимости от поставленной цели:

Нужно забить гол. Главное – забить мяч в ворота либо поразить мячом цель. Сюда относится американский и классический , на траве и с мячом, водное и классическое поло, а также гандбол и баскетбол.
- Перебрасывать мяч через сетку. К этой категории относится теннис (большой и настольный) .
- Отбивать мяч - , лапта (городки), при помощи биты – это крикет.
- Поразить все цели за минимальное количество ударов либо поразить как можно больше целей за один. Сюда будут отнесены боулинг, гольф и .

На сегодняшний день игр с мячом существует огромное количество. Есть игры, победа в которых принципиальна, а есть игры, в которые играют исключительно ради удовольствия, например – темари, или кемари. Цель такой игры – при каждой попытке как можно большее количество времени удержать мяч в воздухе, подкидывая его ногой.

Не стоит забывать и , в которой довольно много времени удаляется упражнениям с мячом. Также существует множество игр с мячом, которые можно считать условно спортивными, в них играют во дворах по своим правилам.

Не важно, какой именно игре с мячом отдавать предпочтение, главное, полезен для здоровья.

Видео по теме

В парках и на улицах можно встретить женщин и мужчин, которые совершают утренние или вечерние пробежки. Такие пробежки можно назвать оздоровительными. Оздоровительный бег как способ активного времяпрепровождения и поддержания себя в тонусе очень популярен из-за его простоты и отсутствия необходимых дорогих аксессуаров для занятий. Ему можно противопоставить бег спортивный, для которого важны сила, скорость и выносливость. В спортивном беге важен результат. Существует несколько видов спортивного бега.

Современный человек знакомится с гимнастикой уже в самом раннем возрасте. Еще в младенчестве он впервые занимается зарядкой с маминой помощью, а уж в детском саду и школе занятия спортом и вовсе включены в обязательную программу. Однако с течением времени большинство людей перестают уделять должное внимание физическому развитию, и не придают значения таким простым, но таким полезным гимнастическим упражнениям. Так что такое гимнастика, на какие виды она подразделяется, и почему непременно стоит включить ее в свой образ жизни?

Для чего нужна гимнастика

Слово «гимнастика» происходит от греческого gymnastike, что дословно – «тренирую», «упражняю». Под гимнастикой понимают комплекс физических упражнений, которые способствуют укреплению здоровья, развитию мускулатуры и опорно-двигательного аппарата. У большинства людей такие упражнения ассоциируются с утренней зарядкой. Но кроме этого, гимнастикой можно заниматься профессионально, как и любым видом спорта. Причем в этот спорт берут даже маленьких детей.

Не стоит недооценивать гимнастические занятия. Они позволяют держать организм в тонусе, развивают ловкость, силу, выносливость, способствуют снижению веса.

Ежедневная зарядка положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поэтому нередко ее используют в качестве лечебно-профилактического и восстанавливающего средства при многих заболеваниях.

Утренние физические упражнения заряжают бодростью на весь день и повышают работоспособность.

Непрофессиональные виды гимнастики рекомендованы людям практически любого возраста – от мала до велика. Так, в дошкольном образовании ее используют в физкультминутках и утренней зарядке: это позволяет гиперактивным малышам выплеснуть лишнюю энергию, а более спокойным деткам – взбодриться и настроиться на веселый и активный день. Пожилым людям выполнение простых физических упражнений дает возможность сохранить подвижность суставов и избежать ограничения двигательной способности.

Доказано, что регулярные гимнастические упражнения улучшают обмен веществ, положительно действуют на кровообращение и повышают иммунитет.

Разновидности

Основные виды – это спортивная, оздоровительная и образовательно-развивающая гимнастика.

Для спортивной гимнастики характерно выполнение упражнений с применением различного спортивного инвентаря (брусья, кольца, гимнастическое бревно и другие). Именно ее включают в список олимпийских видов спорта. В нее включены следующие направления:

художественная – относится к самым популярным видам спорта для женщин. Заключается в исполнении специальных упражнений, имеющих танцевальный характер. Часто в выступлении используются ленты, мячи, обручи, скакалки. Некоторые элементы художественной гимнастики присутствуют в обязательной школьной программе физического воспитания для девочек;
спортивная акробатика – в основном включает в себя прыжки (в том числе на батуте), а также упражнения, выполняемые в паре или группой спортсменов;
спортивная аэробика содержит элементы как художественной гимнастики, так и спортивной акробатики. Как правило, она представляет собой комплекс интенсивных упражнений, для выполнения которых нужна высокая степень координации и способность работать в группе.

Оздоровительные виды насчитывают около 30 направлений. Среди них водная, гигиеническая, лечебная и ритмическая гимнастика, физкультминутки, из более современных разновидностей выделяются стретчинг и калланетика. Отличительная особенность оздоровительной физкультуры состоит в том, что ее можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Основная задача таких упражнений – повысить физическую и умственную работоспособность, активизировать защитные силы организма и укрепить здоровье.

Оздоровительно-развивающие виды гимнастики бывают следующими:

основная – используется в уроках физкультуры в школах и детских садах, при этом занятия разрабатываются с учетом возрастных особенностей учащихся.
женская – позволяет развивать группы мышц, имеющие значение для здоровья девушек (мышцы ног, таза, живота, спины), и обычно включает в себя упражнения с различными снарядами и некоторые элементы художественной гимнастики.
атлетическая – помогает развить мышечную массу.
профессионально направленная – используется для формирования определенных физических навыков, необходимых для будущей профессиональной деятельности.

Образовательно-развивающие гимнастические упражнения включаются в уроки физкультуры в школах, детских садах, вузах и других образовательных учреждениях и направлены на общее развитие и укрепление организма. Такие упражнения как бег, ходьба, прыжки, занятия со снарядами хорошо известны учащимся всех возрастов.

Как правильно тренироваться

Профессионально заниматься спортивной гимнастикой в домашних условиях, конечно же, невозможно. Этот вид спорта подразумевает долгие упорные тренировки, и понадобится не один год, чтобы были заметны впечатляющие результаты. Поэтому нередко художественной и спортивной гимнастике начинают учиться еще в детстве, прибегая к помощи квалифицированных тренеров и посещая специализированные спортивные школы.

А вот оздоровительную физкультуру можно проводить даже дома. Первое место среди оздоровительных видов гимнастики занимает утренняя зарядка. Огромным плюсом является то, что для ее выполнения нужно совсем немного времени, при этом эффективность такой физкультуры очень высока при условии регулярного и правильного выполнения упражнений. Как же нужно делать зарядку?

Стоит всего лишь придерживаться нескольких важных рекомендаций:

Занятия необходимо проводить в предварительно проветренном помещении, надев легкую одежду, которая не будет сковывать движения.
Зарядка должна быть легкой: повышенные физические нагрузки вредны для организма, еще не пробудившегося полностью.
Не ленитесь делать зарядку ежедневно.
Имейте в виду, что при утренних занятиях нужно размять мышцы и суставы, поэтому старайтесь задействовать руки, ноги, шею, тазовый и плечевой пояс.
О том, что вы выполняете зарядку правильно, будет свидетельствовать ощущение бодрости и прилива сил. Если после гимнастики вы чувствуете себя уставшим и вялым, значит, нагрузка слишком велика. Возможно, нужно сократить время или интенсивность занятий.
Идеальным дополнением к зарядке будет контрастный душ. Он не только помогает окончательно проснуться, но и укрепляет сосуды.

Некоторые из упражнений утренней гимнастики можно успешно использовать в течение дня в качестве физкультминутки. Ее особенно полезно выполнять тем, кто длительное время вынужден находиться в сидячем положении.

Гимнастика по праву считается королевой спорта. Заниматься ей легко, приятно и полезно, она не отнимает много сил и времени, а эффект от регулярных гимнастических упражнений будет виден уже через 1-2 месяца после начала занятий.

Является одним из видов олимпийского спорта. В него входит ряд определенных упражнений, которые выполняются на таких снарядах: бревно, кольца, брусья и конь. Помимо всего прочего, к нему относятся вольные упражнения и прыжки. Вольные упражнения включают комбинирование элементов - сальто, кувырков, шпагатов и стоек. Наилучшим образом даст понять то, что такое спортивная гимнастика, фото.

Кто выносит вердикт на соревнованиях?

Вердикт по выступлению выносится несколькими судьями по разным критериям. Специалисты также подбираются тщательно. Они должны понимать, что такое и разбираться в ее нюансах. На основе их оценок выводится средний балл. Среди критериев большое значение имеет техничность упражнений, уверенно ли их исполнял спортсмен и какие комбинации применял в выступлении, в каком количестве за время всего выступления. Также берется во внимание творческая сторона исполнения и артистичность спортсмена.

Первые упоминания

Что такое стало известно еще в VIII в. до н.э. Появилась она у древних греков. В то время была заинтересованность в общем развитии человека, большую роль в котором играло его физическое здоровье. В то время гимнастические элементы еще не были самостоятельным видом спорта и использовалась только лишь для подготовки спортсменов к Олимпийским играм.

Есть еще сведения о более раннем применении гимнастических упражнений в Древнем Китае, где они использовались в основном для оздоровления организма. В Китае гимнастикой занимались регулярно, два раза в день - утром и вечером. У них она носит разные названия и так или иначе пересекается с боевыми искусствами - ушу и тайцзы. Последняя практика довольно популярна в наше время, но приобрела некоторые изменения и больше направлена на развитие дыхательной системы, относится к дыхательным практикам.

Кроме общего оздоровления, ныне известные элементы спортивной гимнастики были предназначены для оттачивания приемов в борьбе с противником и успешного ведения битв. То есть они имели четкое военное направление. Распространено мнение, что для подготовки воинов ко владению конем во время схваток использовался ныне известный специальный деревянный снаряд - конь. На нем воины оттачивали свое мастерство, чтобы быть способными к уверенной посадке на коне и параллельно с этим вести бой с противником.

Кроме того, в Индии также были найдены артефакты, подтверждающие зарождение гимнастики и ее составляющих упражнений. Понятие о том, что такое спортивная гимнастика, пошло из Южной Азии.

Правила и особенности спорта

Для мужского пола предназначены выходы на таких снарядах: кольца, перекладина, брусья и упражнения на коне, а также вольные упражнения и прыжки. Женщины выполняют на соревнованиях элементы на брусьях, имеющих разную высоту, а также на бревне. Как и у мужчин, у них присутствуют с вольными упражнениями. Победитель определяется по успешной совокупности выполненных упражнений на разных снарядах.

Одежда для спортивной гимнастики

Есть определенные критерии правильного купальника для спортивной гимнастики и утвержденные к нему требования, несоблюдение которых может служить недопущением к выступлению:

Купальник должен быть выполнен из непрозрачного материала, если такой присутствует и необходим для дизайна, то под ним обязательно должен быть непрозрачный материал.
Вырез на груди и спине не должен быть слишком глубоким.
Цвет купальника должен быть достаточно сдержанным и не отвлекать зрителей от выполнения спортсменом упражнений.

Купальник для женщин играет не только практическую роль, но и эстетическую. Он предоставляет максимальный комфорт и удобство во время выполнения элементов в многоборье. Спортсмен сам может выбрать подходящий для него дизайн, тем самым создавая свой образ на арене. Красивый купальник будет выделять спортсмена и привлекать внимание зрителей.

Для тренировок и выступлений у спортсмена должны быть разные модели купальников. Как правило, первый довольно простой, а второй украшенный всевозможными стразами и узорами. Есть разные модели купальников, один из которых - облегающий. Такой купальник максимально прилегает к коже и как бы сливается с ней, позволяя спортсмену не ощущать его на себе. Он не стесняет движений и очень удобен в носке.

Купальники бывают с рукавами и без них. Как правило, особых требований к типу купальника не предъявляется. Спортсмен выбирает сам, надеть купальник с рукавами или без. Рукава выполняют исключительно стилистическую функцию купальника и дополнительно его украшают.

Самый распространенный материал, использующийся в изготовлении купальников, - это лайкра, так как она обладает наибольшими показателями эластичности.

Какие особенности имела спортивная гимнастика в Древней Руси

Начало относится еще к Древней Руси, когда она была частью народных праздников. На них проводились различные соревнования, где людям предлагалось посоревноваться в силе и ловкости. Чуть позже серьезное внимание к ней начали уделять Петр Первый и Суворов. В это время она была обязательным атрибутом в военной среде и использовалась для физической подготовки солдат к сражениям и войнам.

Спортивная гимнастика в России уже приобрела большую популярность и статус массового вида спорта. Первопроходцы в этом виде спорта, которые первыми представили Советский Союз на чемпионатах, - Николай Серый и Мария Тышко. Их выступление оказалось удачным, и они получили на этом чемпионате звание абсолютных чемпионов.

Спортивная и художественная гимнастика. Основные различия

В художественной гимнастике, в отличие от спортивной, допускаются к участию исключительно лица женского пола.

Это выполнение под музыку с одним из нескольких видов предметов или же вовсе без него. Могут использоваться скакалки, мяч, обручи, булавы и ленты.

Для художественной гимнастики, в отличие от спортивной, характерно обязательное музыкальное сопровождение. Ранее выступали под аккомпанемент фортепиано, где была только одна основная мелодия, проигрывающаяся на протяжении всего выступления. В настоящее время спортсмены-гимнасты выступают под оркестровые фонограммы. Выбор музыки для выступления выбирается тренером и участниками на свой вкус. Продолжительность выступления в художественной гимнастике примерно равна продолжительности выступления женщин в спортивной гимнастике.

, эстетическая , командная , аэробная гимнастика.

Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнение упражнений в режиме дня в виде упражнений утренней гимнастики, физкультуры, физкультминутки в учебных заведениях и на производстве. Существует несколько видов оздоровительной гимнастики:

Спортивная гимнастика - один из древнейших видов спорта , включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах , а также в вольных упражнениях и опорных прыжках . В настоящее время на международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачёте (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 - у женщин, 6 - у мужчин). В программе олимпийских игр с 1896 года .
Гимнастика является технической основой многих видов спорта: соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только даёт определённые технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика - вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч , мяч , булавы , лента).

В последнее время выступления без предмета не проводятся на соревнованиях мирового класса. При групповых выступлениях используются или одновременно два вида предметов (например - обручи и мячи), или один вид (пять мячей, пять пар булав). Победители определяются в многоборье, в отдельных видах и групповых упражнениях.

Командная гимнастика

Командная гимнастика зародилась в Скандинавии, в которой являлась основным видом гимнастики в течение 20 лет. Первое официальное соревнование было проведено в Финляндии в 1996 году, и теперь проводится каждые 2 года. Соревнование команд, клубов состоит из трех категорий: женские, мужские и смешанные команды. Состоит из трех видов: вольные упражнения, прыжки с мини-батута и акробатические прыжки. В каждой из трех дисциплин число гимнастов - от 6 до 12 человек. Командная гимнастика включает в себя наиболее динамичные виды гимнастических упражнений: групповые вольные упражнения, акробатические и опорные гимнастические прыжки. Ей присущи музыкальность, выраженная двигательно-образовательная направленность, оптимальная сложность упражнений.

Цирковая гимнастика

Цирковая гимнастика разделяется на партерную (упражнения на снарядах и аппаратах, укреплённых на манеже) и воздушную (упражнения на аппаратуре, подвешенной высоко над манежем); соответственно гимнасты - на партерных и воздушных.

Каждый из двух видов цирковой гимнастики включает множество подвидов (в зависимости от используемой аппаратуры и приёмов работы): партерная- упражнения на турниках, батуте, кольцах всех типов; воздушная - упражнения на трапециях всех родов, корд де пареле, корд де волане, рамке, бамбуке, воздушном турнике, ремнях, полотнах, кольце, сфере.

Акробатическая гимнастика

Акробатическая гимнастика включает в себя три группы упражнений: акробатические прыжки, парные и групповые упражнения.

Гимнастические снаряды

Мяч гимнастический

Напишите отзыв о статье "Гимнастика"

Отрывок, характеризующий Гимнастика

Признаки болезни Наташи состояли в том, что она мало ела, мало спала, кашляла и никогда не оживлялась. Доктора говорили, что больную нельзя оставлять без медицинской помощи, и поэтому в душном воздухе держали ее в городе. И лето 1812 года Ростовы не уезжали в деревню.
Несмотря на большое количество проглоченных пилюль, капель и порошков из баночек и коробочек, из которых madame Schoss, охотница до этих вещиц, собрала большую коллекцию, несмотря на отсутствие привычной деревенской жизни, молодость брала свое: горе Наташи начало покрываться слоем впечатлений прожитой жизни, оно перестало такой мучительной болью лежать ей на сердце, начинало становиться прошедшим, и Наташа стала физически оправляться.

Наташа была спокойнее, но не веселее. Она не только избегала всех внешних условий радости: балов, катанья, концертов, театра; но она ни разу не смеялась так, чтобы из за смеха ее не слышны были слезы. Она не могла петь. Как только начинала она смеяться или пробовала одна сама с собой петь, слезы душили ее: слезы раскаяния, слезы воспоминаний о том невозвратном, чистом времени; слезы досады, что так, задаром, погубила она свою молодую жизнь, которая могла бы быть так счастлива. Смех и пение особенно казались ей кощунством над ее горем. О кокетстве она и не думала ни раза; ей не приходилось даже воздерживаться. Она говорила и чувствовала, что в это время все мужчины были для нее совершенно то же, что шут Настасья Ивановна. Внутренний страж твердо воспрещал ей всякую радость. Да и не было в ней всех прежних интересов жизни из того девичьего, беззаботного, полного надежд склада жизни. Чаще и болезненнее всего вспоминала она осенние месяцы, охоту, дядюшку и святки, проведенные с Nicolas в Отрадном. Что бы она дала, чтобы возвратить хоть один день из того времени! Но уж это навсегда было кончено. Предчувствие не обманывало ее тогда, что то состояние свободы и открытости для всех радостей никогда уже не возвратится больше. Но жить надо было.
Ей отрадно было думать, что она не лучше, как она прежде думала, а хуже и гораздо хуже всех, всех, кто только есть на свете. Но этого мало было. Она знала это и спрашивала себя: «Что ж дальше?А дальше ничего не было. Не было никакой радости в жизни, а жизнь проходила. Наташа, видимо, старалась только никому не быть в тягость и никому не мешать, но для себя ей ничего не нужно было. Она удалялась от всех домашних, и только с братом Петей ей было легко. С ним она любила бывать больше, чем с другими; и иногда, когда была с ним с глазу на глаз, смеялась. Она почти не выезжала из дому и из приезжавших к ним рада была только одному Пьеру. Нельзя было нежнее, осторожнее и вместе с тем серьезнее обращаться, чем обращался с нею граф Безухов. Наташа Осссознательно чувствовала эту нежность обращения и потому находила большое удовольствие в его обществе. Но она даже не была благодарна ему за его нежность; ничто хорошее со стороны Пьера не казалось ей усилием. Пьеру, казалось, так естественно быть добрым со всеми, что не было никакой заслуги в его доброте. Иногда Наташа замечала смущение и неловкость Пьера в ее присутствии, в особенности, когда он хотел сделать для нее что нибудь приятное или когда он боялся, чтобы что нибудь в разговоре не навело Наташу на тяжелые воспоминания. Она замечала это и приписывала это его общей доброте и застенчивости, которая, по ее понятиям, таковая же, как с нею, должна была быть и со всеми. После тех нечаянных слов о том, что, ежели бы он был свободен, он на коленях бы просил ее руки и любви, сказанных в минуту такого сильного волнения для нее, Пьер никогда не говорил ничего о своих чувствах к Наташе; и для нее было очевидно, что те слова, тогда так утешившие ее, были сказаны, как говорятся всякие бессмысленные слова для утешения плачущего ребенка. Не оттого, что Пьер был женатый человек, но оттого, что Наташа чувствовала между собою и им в высшей степени ту силу нравственных преград – отсутствие которой она чувствовала с Kyрагиным, – ей никогда в голову не приходило, чтобы из ее отношений с Пьером могла выйти не только любовь с ее или, еще менее, с его стороны, но даже и тот род нежной, признающей себя, поэтической дружбы между мужчиной и женщиной, которой она знала несколько примеров.

— один из наиболее популярных видов спорта. Существует несколько видов гимнастики: Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнение упражнений в режиме дня в виде упражнений утренней гимнастики, физкультуры, физкультминутки в учебных заведениях и на производстве. Гигиеническая гимнастика — используется для сохранения и укрепления здоровья, поддержания на высоком уровне физической и умственной работоспособности, общественной активности. Ритмическая гимнастика — разновидность оздоровительной гимнастики. Важным элементом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение. К образовательно-развивающим видам гимнастики относятся: основная, женская, атлетическая, профессионально-прикладная.

К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, акробатическая, командная.

Спортивная гимнастика.

Спортивная гимнастика (от греч. gymnastike, от gymnazo - упражняю, тренирую; по другой версии от древнегреческого слова "gymnos", то есть "голый", "обнаженный") - один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. В настоящее время на международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачете (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 - у женщин, 6 - у мужчин). В программе Олимпийских игр с 1896. Гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только дает определенные технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений.

Программа соревнований по гимнастике.

Упражнения на брусьях. Различают параллельные (муж) и разновысокие (жен) брусья. Снаряд представляет собой две деревянных жерди овальной (в сечении) формы, укрепленные на металлической станине: у мужчин - на высоте 1,75 м, у женщин - 1,65 и 2,45 м. (Высота всех гимнастических снарядов отсчитывается от поверхности расположенных возле них страховочных матов).

Женские упражнения на брусьях включают, прежде всего, обороты в обоих направлениях вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками (а также без помощи рук).

Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные (вращения, маховые движения и пр.) и статичные (горизонтальные упоры, стойки на руках) элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, «работать» над и под брусьями.

Вольные упражнения.

По ходу выступления спортсмены должны максимально использовать всю площадь ковра. Оценивается сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистота и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена - особенно у женщин, выступления которых проходят под музыкальный аккомпанемент и включают в себя отдельные танцевальные па, чем во многом напоминают упражнения из художественной гимнастики. Время выступления на ковре ограничено: 1 мин 10 сек у мужчин и полторы минуты у женщин.

Опорный прыжок (муж. и жен.). Выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры (отсюда и название упражнения). Длина снаряда - 1,6 м, ширина - 0,35 м. Спортсмен разбегается по специальной дорожке длиной 25 м и шириной 1 м, отталкивается ногами от мостика - амортизирующего приспособления высотой 20 см, наклонного к линии разбега, - а затем производит дополнительный толчок руками (у мужчин допускается толчок одной рукой) от снаряда. Исполняемые прыжки могут быть прямые, сальто, с переворотом и т.д. У мужчин снаряд устанавливается на высоте 1,35 м параллельно дорожке разбега, у женщин - на высоте 1,25 м перпендикулярно дорожке. Еще одно существенное различие связано с формулой соревнований: мужчинам предоставляется только одна попытка, женщинам - две, по результатам которых выводится средний балл за выполнение упражнения. Оценивается высота и дальность прыжка, его сложность (число оборотов вокруг продольной и поперечной оси и пр.), чистота исполнения и четкость приземления.

Упражнения на бревне (жен) - гимнастическом снаряде длиной 5 м и шириной 0,1 м, закрепленном неподвижно на высоте 1,25 м от пола. Упражнение представляет собой единую композицию из динамичных (прыжки, повороты, «пробежки», сальто, танцевальные па и пр.) и статичных (шпагат, ласточка и т.д.) элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на снаряде. Спортсменки должны использовать всю длину бревна. Судьи оценивают гибкость, чувство равновесия и элегантность гимнасток. Продолжительность выступления - не более 1 минуты 30 секунд.

Упражнения на коне (муж.) - специальном снаряде с ручками, позволяющими выполнять маховые движения ногами. (Тот же снаряд, но только без ручек используется в опорном прыжке.) Конь фиксируется на высоте 1,05 м. Упражнения представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах (муж.) - подвижном снаряде в виде двух деревянных колец, закрепленных на специальных тросах на высоте 2,55 м. Упражнения на кольцах (подъемы, обороты и выкруты) демонстрируют не только гибкость, но и физическую силу спортсмена. Статические элементы этих упражнений не менее сложны для исполнения, чем динамические. По правилам, соскок с колец по окончании выступления должен представлять собой акробатический элемент. Как и при выполнении упражнений на перекладине, занимая исходное положение на кольцах, спортсмен может воспользоваться помощью тренера или ассистента.

Упражнения на перекладине (муж.) - штанге из полированной стали диаметром 27-28 мм и длиной 2,5 м, укрепленной на двух стойках при помощи растяжек на высоте 2,55 м. По правилам, выполняя вращения (в разных направлениях) вокруг перекладины, спортсмен не имеет права касаться ее телом. В ходе выступления он должен продемонстрировать различные типы хватов и умение чисто и четко переходить от одного их вида к другому.

Очередность выполнения программы обычно такова:

Вольные упражнения, упражнения на коне, на кольцах, опорный прыжок, брусья, перекладина (у мужчин);

Опорные прыжки, упражнения на брусьях, бревно, вольные упражнения (у женщин).

Судейство и оценка.

Выступления гимнастов оценивают главный судья и восемь судей, «обслуживающих» тот или иной снаряд.

Судьи разбиты на две группы. Двое оценивают сложность и композицию упражнения по 10-балльной системе, а шесть других судей - техникуисполнения. Для быстрой фиксации технических элементов, продемонстрированных гимнастом в ходе выступления, судьи используют более 1000 специальных письменных знаков - по типу стенографических.

Из оценки, выставленной первой группой судей, - своего рода «стартовой цены» (это - максимальная сумма баллов, которую может получить спортсмен за выступление), - вычитаются очки за допущенные ошибки: от 0,1 балла за небольшую погрешность до 0,4 балла за грубую ошибку. Падение со снаряда или на снаряд «стоит» 0,5 балла. По правилам, при выполнении опорного прыжка, а также упражнений на брусьях, кольцах и перекладине рядом со снарядом для страховки спортсмена может находиться ассистент, но если гимнаст вынужден воспользоваться его помощью, с выступающего автоматически снимается 0,4 балла. Заступ за ковер (при выполнении вольных упражнений) или несоблюдение временного лимита выступления тоже карается снижением оценки.

Группа судей, оценивающая сложность представленной программы, выставляет общую оценку. Судьи, следящие за техникой исполнения, выносят оценки независимо друг от друга: лучшая и худшая из них не учитываются, а из оставшихся четырех выводится средний балл.

Долгое время оценка в 10 баллов, по сути, считалась лишь теоретически возможной. В 1976 во время Олимпийских игр в Монреале юная румынская спортсменка Надя Команечи стала первой в истории гимнасткой, которой это удалось на практике. Причем высшей оценки Команечи была тогда удостоена 7 раз.

Во время командных соревнований и при розыгрыше абсолютного первенства оценки, полученные командой или отдельным спортсменом в различных видах программы, суммируются. На их основе выводится итоговая оценка. Гимнаст или команда, набравшие наибольшее количество очков, объявляются победителями.

В командном зачете действует схема «6-5-4». За каждую команду на соревнованиях выступает не более 6 спортсменов, на том или ином снаряде «работают» 5 из них, при этом в зачет идут лишь 4 лучших результата. (Раньше действовала схема «7-6-5».)

В командных соревнованиях, а также при розыгрыше индивидуального первенства (абсолютного и в отдельных видах программы) спортсмену предоставляется лишь одна попытка на каждом снаряде. Исключение составляют опорные прыжки среди женщин (см. выше ).

Участники соревнований сами определяют «содержание» своих упражнений на том или ином снаряде, но их выступление должно отвечать существующим требованиям относительно типа и сложности используемых технических элементов.

В каждом упражнении выделяют начало, основную часть и окончание (соскок).

Формула соревнований, определение победителя.

Крупные международные соревнования по спортивной гимнастике состоят из четырех этапов:

Квалификационный (или предварительный) этап среди отдельных гимнастов и команд, по результатам которого определяется состав финалистов;

Командный финал проводится среди 6 сильнейших - по итогам «квалификации» - команд (отдельно среди мужчин и среди женщин);

Абсолютное первенство в индивидуальном зачете разыгрывается среди 36 лучших спортсменов;

Первенство в отдельных видах разыгрывают по 8 спортсменов, показавших на предварительном этапе лучшие результаты в тех или иных упражнениях.

На больших соревнованиях на помосте, как правило, одновременно выступают шесть мужских или четыре женских команды (по количеству снарядов). Завершив выступление в одном виде программы, команда переходит к следующему.

На Олимпийские игры, - в отличие от чемпионата мира, - может попасть ограниченное число участников. Это 12 мужских и 12 женских национальных сборных, показавших лучшие результаты на предшествующем Олимпиаде чемпионате мира. Общее число участвующих в олимпийском турнире по гимнастике в индивидуальном зачете - 98 (и у мужчин, и у женщин). Помимо атлетов 12 лучших сборных в них входят представители стран, занявших на чемпионате места с 13-го и ниже, а также ряд спортсменов, отобранных Международной Федерацией гимнастики (ФИЖ) в индивидуальном порядке.

По правилам, в финальной части розыгрыша звания абсолютного чемпиона Олимпийских игр могут участвовать не более 3 представителей одной страны, а в розыгрыше первенства в отдельных упражнениях - не больше 2.

С 1997 в программу чемпионата мира по гимнастике и олимпийского гимнастического турнира больше не входят обязательные упражнения. На смену обязательной и произвольной программам, по результатам которых прежде определялись команды-призеры и состав участников финала в индивидуальном зачете, пришли квалификационный этап среди гимнастов и командный финал.

Некоторые другие правила.

Гимнастика - один из тех видов спорта, в которых в последние десятилетия шел интенсивный процесс «омоложения». Своеобразный рекорд установила в 1987 румынская гимнастка Аурелия Добре, завоевавшая титул абсолютной чемпионки мира в неполные 15 лет. Еще моложе была ее соотечественница Даниэла Силиваш, двумя годами раньше получившая на чемпионате мира золотую медаль за победу в упражнениях на бревне. В настоящее время минимальный возраст участниц крупных международных турниров по гимнастике составляет не 15, - как раньше, - а 16 лет (столько спортсменкам должно исполниться в год проведения соревнований).

Есть в современной спортивной гимнастике и некоторые «процедурные» ограничения:

Переход от снаряда к снаряду осуществляется организованно;

Участникам соревнований предоставляется 30-40 сек на разминку, после чего их вызывают для выполнения упражнения;

В ходе исполнения программы тренер не имеет права разговаривать с гимнастом;

Во время соревнований участники не имеют права покидать площадку без специального разрешения.

Правилами предусмотрены наказания - отдельных гимнастов и целых команд: например, за неявку на разминку. Неспортивное (и недисциплинированное) поведение атлетов наказывается штрафом.

Несоблюдение формы одежды тоже может сказаться на результатах выступления гимнаста. Первое замечание влечет за собой вычет баллов - и вплоть до снятия с соревнований в абсолютном зачете.

Во время исполнения упражнений на снарядах допускается использование специальных кожаных накладок для ладоней - во избежание повреждений.

О технике.

Основу гимнастической техники составляют определенные положения тела на снаряде и выполняемые в ходе упражнения движения.

Вис - положение, при котором плечи спортсмена находятся ниже точки хвата, а упор - когда они располагаются выше точки опоры. Упор может осуществляться руками, ногами или туловищем.

Хват - определенный способ удерживания гимнаста на снаряде. Различают хваты: сверху, снизу, снаружи, оборотный хват рук с внутренней стороны снаряда, смешанный, скрестный, дальний и узкий (сомкнутый).

Группировка - положение, при котором тело максимально согнуто в поясе, соединенные вместе колени прижаты к груди, а руки обхватывают нижнюю часть ног.

Угол - положение тела (в висе или упоре), когда вытянутые ноги расположены под прямым углом по отношению к туловищу.

Шпагат - положение тела, при котором ноги максимально разведены.

Переход - перемещение спортсмена на снаряде вправо или влево при выполнении какого-либо технического элемента.

Подъем - переход из виса в упор или из более низкого упора в более высокий.

Перелет - перемещение гимнаста (из виса или упора) с одной стороны (части) снаряда на другую.

Круг - круговое движение над снарядом или его частью.

Оборот - круговое вращательное движение спортсмена вокруг оси снаряда или точек хвата.

Выкрут - выполнение упражнения вращательным движением в плечевых суставах.

Мах (вперед, назад или в сторону) - маятникообразное движение тела от одной крайней точки к другой. Выделяют также размахивание -аналогичное движение одних частей тела относительно других (в упоре) или всего тела около точек хвата (в висе), перемах - движение ногой (ногами) над снарядом (в упоре) или под ним (в висе) и скрещение - два перемаха, выполняемые одновременно навстречу друг другу.

Поворот - движение тела гимнаста вокруг его продольной оси или движение отдельных частей тела вокруг их продольных осей.

Переворот - вращательное движение тела с переворачиванием через голову вперед или назад.

Сальто - полный переворот через голову в воздухе (без опоры) с места, с разбега и при перелете с одной части снаряда на другую.

Соскок - прыжок со снаряда на пол различными способами в конце упражнения.

На отдельных гимнастических снарядах есть свои специфические положения и движения. Например, в упражнениях на кольцах выделяюткрест (опора разведенными в стороны руками) и кач (однократное движение тела вместе со снарядом в одном направлении).

В техническом арсенале гимнастов немало «комбинированных» элементов (например, подъем переворотом) , а также более сложных вариаций базовых движений - вроде сальто назад прогнувшись с поворотом на 360 градусов.

Многие выдающиеся гимнасты придумывают собственные технические элементы, получающие затем их имена: «круги Деласала» на коне, «вертушка Диомидова» на брусьях, соскок с перекладины и опорный прыжок «Цукахара», «петля Корбут» на брусьях и «сальто Корбут» на бревне, упражнение на перекладине «Делчев», «крест Азаряна» на кольцах и др.

Художественная гимнастика.

Художественная гимнастика — вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента).

В последнее время выступления без предмета не проводятся на соревнованиях мирового класса. При групповых выступлениях используются или одновременно два вида предметов (например — обручи и мячи) или один вид (пять мячей, пять пар булав). Победители определяются в многоборье, в отдельных видах и групповых упражнениях.

Все упражнения идут под музыкальное сопровождение. Раньше выступали под фортепиано или один инструмент. Теперь используются оркестровые фонограммы. Выбор музыки зависит от желаний гимнастки и тренера. Но каждое упражнение должно быть не более полутора минут. Соревнования проходят на гимнастическом ковре размером 13х13 метров. Классическое многоборье (4 упражнения) - олимпийская дисциплина. Кроме многоборья гимнастки, выступающие в индивидуальном первенстве, традиционно разыгрывают комплекты наград в отдельных видах упражнений (кроме Олимпийских игр).

Выступления оцениваются по двадцатибалльной системе. Один из самых зрелищных и изящных видов спорта. В СССР художественная гимнастика как вид спорта возникла и сформировалась в 1940-е годы. С 1984 года — олимпийский вид спорта. До недавнего времени исключительно женский вид спорта, однако, с конца XX века — благодаря усилиям японских гимнастов стали проводиться соревнования и между мужчинами.

Система оценок.

Международная федерация гимнастики в 2001, 2003 и 2005 годах меняла технический регламент для того, чтобы подчеркнуть технические элементы и уменьшить субъективность оценок. До 2001 года оценка выставлялась по 10-и балльной шкале, что было изменено на 30-и балльную шкалу в 2003 и на 20-и балльную шкалу в 2005.
С 2009 года действует 30-ти балльная шкала оценивания.

Выступление гимнасток оценивают три бригады судей:

Трудность (D) оценивают две подгруппы судей - D1 (2 судьи, оценивают технику исполнения) и D2 (2 судьи, оценивают технику работы с предметом). При подсчёте оценки учитывается среднее арифметическое бригад D1 и D2: (D1+D2)/2.

Артистизм и хореографию (А) оценивают 4 судьи;

Исполнение (Е) оценивают 4 судьи. Они применяют сбавки за ошибки;

На любых соревнованиях обязательно работает судья-координатор, следящий за формальной стороной выступления (например, количество предметов на площадке, выходы за площадку и т.д.).

Итоговая оценка подсчитывается по формуле: Оценка = (D1+D2)/2+A+E.

Некоторые особенности художественной гимнастики.

Первые шаги в художественной гимнастике желательны в очень юном возрасте — в 3-5 лет, т.к организм ребенка гораздо восприимчивее к развитию гибкости, координации и быстроты движений. Девочка, решившая для себя заниматься художественной гимнастикой должна знать, что в школу художественной гимнастики берут почти всех. Но уже через некоторое время из неё выбывают те, у кого проблемы с вестибулярным аппаратом или терпением. Не исключены частые травмы и боли в ногах. Гимнастка как и любой спортсмен выполняет массу упражнений, которые укрепляя её тело и растягивая мышцы, закаляют характер. Некоторые упражнения гимнастка выполняет через тупую или иногда даже сильную боль. Тренировки гимнасток младшего возраста ограничиваются несколькими часами в день. Старшего возраста, доходят до четырнадцати часов в день. То есть с 8 утра до 20 вечера. Главные качества гимнаста - это сила воли, выносливость и пластика. Как правило, уже в 14-16 лет многим спортсменам приходится расставаться с гимнастикой или переходить в спортивный балет. Лишь немногие гимнастки продолжают спортивную карьеру до 20-22 лет.

Если сравнивать со спортивной гимнастикой, то художественная — более доступный и безопасный вид спорта. Однако предъявляются очень высокие требования к внешнему виду спортсменов. Совсем недавно художественная гимнастика стала трансформироваться в аэробику и фитнес, поэтому многие девушки могут продолжить свою жизнь в спорте. В спортивной аэробике большинство участниц из бывших гимнасток. Художественная гимнастика развивает гибкость, ловкость, выносливость, дисциплинирует человека, совершенствует его тело, учит владеть им красиво и грациозно двигаться, укрепляет чувство уверенности в себе, что очень важно в сегодняшнем мире.

Судейство.

Нельзя не отметить тот факт, что художественная гимнастика, точнее оценка результатов выступлений, вещь крайне субъективная. Не раз возникали серьезные скандалы и даже дисквалификации судей из за неравноценного отношения к спортсменам.

Один из самых громких инцидентов произошёл на европейском первенстве в Сарагосе в 2000 году с Еленой Витриченко. Из-за этого неоднократно поднимались вопросы об изменении процедуры судейства (подобно тому как это сейчас происходит в фигурном катании) или об удалении этого вида спорта из олимпийской программы.

Допинг.

Художественную гимнастику не обошла стороной проблема допинговых препаратов. Их принимают, конечно же, не для повышения выносливости или увеличения мышечной массы. Основная проблема гимнасток — лишний вес. Поэтому основные применяемые препараты — мочегонные средства (диуретики). Которые, в свою очередь, запрещеныВсемирным антидопинговым агентством (ВАДА).

Командная гимнастика.

Командная гимнастика (англ. teamgym) зародилась в Скандинавии, в которой являлась основным видом гимнастики в течение 20 лет. Соревнование EuroTeam — одно из новых в Календаре UEG. Первое официальное соревнование было проведено в Финляндии в 1996 году, и теперь проводится каждые 2 года. TeamGym — соревнование команд — клубов и состоит из трех категорий: женские, мужские и смешанные команды. Состоит из трех видов: Вольные упражнения, прыжки с мини-батута и акробатические прыжки. В каждой из трех дисциплин число гимнастов — от 6 до 12.