Диета тонкая талия софи марсо. Диета для тонкой талии и плоского живота

Любительницам сладких тортиков, булочек, девушкам, любящим вкусно и плотно поесть перед сном, приходится чаще других переживать по поводу своего веса. Действительно, эти привычки неизбежно приводят к отложению лишнего жира, особенно в области талии. А ведь о плоском животике, тонкой талии мечтает каждая из нас. Самое неприятное, что жир с этих частей тела уходит очень неохотно, какие бы меры мы не принимали.

Поэтому, естественно, чтобы иметь тонкий стан, в первую очередь, следует избавляться от привычки передать, есть на ночь, а также сильно ограничить в рационе всякие сладости. Ну а в остальном нам поможет специальная диета для талии и живота. Вообще такое питание хорошо совместить с комплексом мер, направленных на сжигание жира в проблемном месте. Сюда входят также спортивные упражнения и средства для кожи (антицеллюлитные кремы, лосьоны, спреи и т.д.)

Но нужно сказать, что если вы обладаете очень большим весом, то одними перечисленными мерами не обойтись. Лучше в этом случае, записаться на приём к врачу-диетологу и использовать его рекомендации. Ведь возможно, к лишнему весу привели какие-либо внутренние нарушения. И чтобы не усугубить ситуацию при соблюдении диеты, лучше посоветоваться со специалистом.

Но если ваш вес немного выше нормы и вам требуется сбросить несколько лишних килограммов, вполне можно «посидеть» на разгрузочных днях или немного «поистязать» себя непродолжительной диетой. Таким образом, через недельку-другую вы опять спокойно влезете в любимые джинсы или лёгкое летнее платье. Но не забывайте, что после окончания диеты, ограничивать себя в еде всё же придется, чтобы потерянные килограммы не вернулись сторицей.

Диета для похудения в талии на неделю

Вообще разновидностей их великое множество. Можно всегда подобрать для себя подходящий способ похудения для любого проблемного участка тела. Если вы не страдаете хроническими заболеваниями, если нет острых недугов, попробуйте вариант питания, который очень «понравится» вашей талии и животу:

Утро нового дня начните с куриного яйца, которое сварите вкрутую. А также съешьте целый апельсин или грейпфрут. Вообще, в идеале лучше всего съесть манго. Попробуйте, если это для вас не дороговато. Завтрак запейте свежим соком апельсина или чашечкой зеленого чая.

На обед сварите куриную грудку (без соли) или кусок морской рыбы. На гарнир отлично подойдут тушеные или свежие овощи.

На полдник сегодня, а также в последующие дни диеты ешьте обезжиренный йогурт или выпейте стакан кефира. Также подойдет несладкий зеленый чай, свежевыжатый сок, овощной бульон. Или просто зеленое яблоко.

К ужину можно подать самой себе 100 г отварной говядины, горсть отварного риса без масла и 2 ст. л отварной натертой свеклы.

Во второй день

Начните утро с чашки кофе без сахара или стакана кефира (0-1%). Съешьте пару отрубных хлебцев. Ну ладно, один из них можете смазать тонюсеньким слоем меда. И все, больше сладкого на сегодня – ни-ни!

На обед можно приготовить вкуснейший омлет из яичных белков с зеленым луком, укропом и съесть его вместе с ломтиком отрубного хлеба. А потом поешьте немного салата из свежих овощей. Старайтесь обходиться без соли. Лучше сбрызните овощи лимонным соком.

Поужинайте куском постной курицы с горстью отварного (без соли и масла) риса. К этому блюду отлично подойдет салат из свежей капусты, морковки, огурцов.

Чередуйте этих два дня до конца недели.

После того, как вы избавились от противных складок на животе, обрели вожделенную стройную талию, успокаиваться рано. Нужно закрепить результат и сохранить свой новый облик как можно дольше. Для этого нужно соблюдать определенный режим питания. Вот основные его правила:

Минимум соли, сахара. Серьезно ограничить в рационе жареные, копченые, жирные блюда, маринады, кетчуп, майонез.

Максимум фруктов, сырых, тушеных, вареных овощей богатых клетчаткой. Они очищают организм от шлаков, отлично питают, надолго создавая ощущение сытости.

Вместо майонеза заправляйте салаты небольшим количеством растительного масла.

Полезны цельнозерновые злаки, крупы, сваренные на воде. Если не можете без хлеба

– отдайте предпочтение отрубному или цельнозерновому.

После пробуждения, перед завтраком, выпивайте чашку теплой воды с соком лимона и 1 ч. л. меда. Это поможет активизировать работу кишечника, повысит обменные процессы.

Ешьте малыми порциями, не переедайте. Не заходите на кухню после 6 часов вечера.

Перекусывать можно свежими фруктами, овощами, распаренными сухофруктами. Можно съесть неполную горсть орехов или семечек.

Таким образом, организм не будет ощущать голод, а значит, не станет делать запасы впрок. Ведь именно эти запасы откладываются на талии, животе, бедрах в виде жировых складок.

И откажитесь от алкоголя. Он пробуждает аппетит, способствует потере контроля над объемами съеденной пищи. Пейте чистую минералку без газа. И вкусно, и полезно. А ещё лучше пить правильно приготовленную талую воду, ведь у неё другой PH, чем у обычной воды. Ну и конечно не стоит забывать о зелёном чае.

Ну а чтобы вес снижался быстрее, а затем не набирался вновь, займитесь посильным спортом или просто делайте утреннюю зарядку. Будьте здоровы!

Если вы хотите, чтобы ваш животик был плоским и упругим, то эффективная диета для живота – это то, что вам нужно. С ее помощью можно добиться того, что ваш живот будет выглядеть одинаково и когда вы стоите, и когда лежите. Главная задача диеты для плоского живота - правильно настроить работу пищеварительной системы и избавиться от жировых отложений в области талии. Диета для плоского живота. Если ваша диета включает только овощи и фрукты, а живот плоским не становится - надо усилить упражнения. Если на месте талии появляется даже небольшой животик, это вызывает беспокойство, способствует … Для того чтобы убрать живот не обязательно садиться на изнурительные диеты. Сделайте не менее 8 повторов. 20 минутный комплекс для плоского живота. На пивной живот наконец-то нашлась управа. Ликвидировать некрасивые складки на талии помогут… жиры. Но не какие-нибудь, а мононенасыщенные.

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят - они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике: наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).

Ваша цель – плоский живот – вполне достижима. Просто нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом рационе. Так, диета для плоского живота, меню которой разработали специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
3. Больше жидкости – стройнее талия.
4. Осуществляйте контроль за натрием.
5. Банально: не ешьте много на ночь.
6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.

Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.

Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жира
Излишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27 г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?
1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком объеме. Клетчатка похожа на губку - имеет свойство впитывать в себя жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и организм не чувствует голода.
2. Эффект насыщения. Даже если съесть много продуктов, богатых растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров. Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?
3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.

Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой. Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.

Как вводить клетчатку в рацион питания для плоского живота?
4 недели потребуется для того, чтобы постепенно довести потребление клетчатки до нормы и при этом избежать побочного действия.
1 неделя. Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт. Итог: около 10 г клетчатки в сутки.
2 неделя. В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и 1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.
3 неделя. В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.
4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами. Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.

Стратегия 2. Углеводы – важная часть диеты для плоского живота
Еда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно 200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы расщепляются, образуя глюкозу. Из нее, в свою очередь, получается гликоген – энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды втрое превышает количество самого гликогена). Жирам и белкам такая «запасливость» не под силу – они вообще не сохраняют влагу.

Как набрать нужное количество углеводов?
Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.
А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд. В них натрий содержится в избытке, а полезная клетчатка, наоборот, – дефицит.
Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда цельнозерновых. К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.

Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!
Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды добавляет нам лишние килограммы. Это не совсем так – набору веса способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго задержалась в теле. Без жидкости невозможно выведение натрия из организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую категорию.
Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.

Как найти и поддерживать баланс воды в организме?
Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и натрия.
Не увлекайтесь газированными напитками. Образующий пузырьки диоксид натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной вздутия живота.
Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том, что чай тоже содержит большое количество кофеина.
Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей – это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.

Стратегия 4. Следите за потреблением натрия
Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества. 500 мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка жидкости в организме, выраженная в отечности.

Как удерживать натрий на уровне нормы?
Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения потребности в натрии даже для спортсменов.
Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным (8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг). В 80 г ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг. В готовых супах и бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому, выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.

Стратегия 5. Не нужно наедаться перед сном
«Хороший» поздний ужин способен «преподнести» пару лишних килограммов уже к утру. Правда, это в основном вес воды – организм не может отложить такое количество жира всего за одну ночь. Но дело здесь несколько в другом. Плотные поздние ужины для многих людей становятся привычкой. Такие вечерние трапезы часто связаны не с утолением голода, а с эмоциональными проблемами. Как выяснили ученые, из-за ночных приемов пищи снижается аппетит днем, что приводит к замедлению процесса обмена веществ. Люди, которые едят на ночь, часто обходятся без завтрака, а некоторые даже без обеда. А ведь энергия нам нужна именно днем (для работы или другой активной деятельности), а не ночью, когда все биологические процессы в организме замедлены.

Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:
Старайтесь 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую работоспособность.
Ешьте понемногу, но часто. Подпитка организму нужна каждые 3-4 часа, поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, с равными промежутками между приемами пищи.
Если аппетит перед сном все же не дает покоя, перекусите чем-нибудь нежирным, легким – подойдет, например, яблоко, морковь или стакан кефира.

Стратегия 6. Меньше стрессов – и никаких излишков жира
Стрессы – причина выработки гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышению аппетита, а там и лишний вес не за горами. Кстати, именно «стрессовый» жир портит плоский живот, а еще увеличивает риск заболевания раком или диабетом. Для борьбы со стрессом используйте простые приемы:
Больше двигайтесь. Стрессоустойчивость физически активных людей значительно выше. Тренировки помогают преодолевать нервные перегрузки и улучшают настроение.
Если вы чувствуете приближение стресса, остановитесь, дайте себе отдых, стараясь дышать полной грудью.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Примерное меню диеты для живота и талии

Варианты завтрака:

Стакан обезжиренного йогурта, апельсин.

Яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 грамм курицы без шкурки или рыбы, овощной салат.
Ужин: бифштекс на гриле, 75 грамм отварной фасоли, апельсин.

Варианты перекусов (2 раза в день):

Суп на слабом бульоне

Шоколадный батончик.

Чтобы разнообразить рацион, иногда обед и ужин можно менять местами.

Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь дней. А если прибавить к диете физические упражнения, результат будет еще более впечатляющим.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Волокнистая пища.
Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

Фрукты.
Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

Белок.
Белки - важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

Салаты и масла
Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

Диета для плоского живота - что еще можно сделать

Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек - в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота - в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно.

Живот – это то место, в котором жир скапливается больше всего. И даже если придерживаться определенных диет, которые направлены на снижение веса, то лишние сантиметры, как правило, исчезают сначала в бедрах, руках и ногах, и только затем на животе. Исправить данную ситуацию можно и на это уйдет не один-два дня, а несколько месяцев. Для этого вам потребуется диета для плоского живота, которая подразумевает под собой , с минимальным количеством жиров и легких углеводов.

Под запретом!

Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:

газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
сахар.

Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.

Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.

В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.

Меню диеты для плоского живота

Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:

завтрак – одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.);
второй завтрак – чашка без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра;
обед – тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата;
полдник – один стакан обезжиренного кефира и добавлением (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт;
ужин – порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.

Вот такое примерное меню имеет диета для плоского живота и тонкой талии. Его можно немного видоизменять, заменять одни продукты на другие. Единственное, что вы не должны делать, это превышать суточную калорийность – 2000 ккал. При этом питание должно быть обязательно пятиразовым. Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, так как если вы не съедите необходимое количество еды сейчас, вы ее все равно съедите потом, но уже в большем количестве. Да и к тому же организм лучше переваривает и усваивает пищу тогда, когда она поступает в него в небольшом количестве.

И еще один очень важный момент. Приучите себя пить много воды. Где вы не находились, что бы вы не съели, в день вам потребуется выпивать около двух литров воды, а то и больше. При этом это должна быть только очищенная питьевая вода, а не минералка или чаи.

Если вы хотите, чтобы ваш живот преобразился в короткий промежуток времени (за 1-2 месяца), то одного поддержания диет будет недостаточно. Вам потребуется заниматься физическими упражнениями.

Каждый день вам нужно будет выполнять базовые упражнения – качать 20-30 раз, около 15 минут, бегать на месте 10-15 минут и т.д. Чем больше вы будите двигаться, тем лучше будут результаты и тем раньше вы их начнете наблюдать.

Если у вас имеется возможность посещать спортзал и заниматься с тренером, то это очень хорошо. Ведь только опытный тренер сможет подобрать для вас специальную программу тренировок, которая поможет за короткий промежуток времени сделать ваш живот плоским и привлекательным.

Ну а если такой возможности у вас нет, то занимайтесь дома самостоятельно. Главное, не делайте себе поблажек, иначе положительных результатов вы не увидите даже спустя 3-4 месяца.

Видео с упражнениями для плоского живота

Тонкая талия – предмет восхищения и зависти. Переедание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению некрасивых складок на талии, выпуклых «бочков».

В мире существует множество систем для похудения. Важно выбрать такую, которая подходила бы именно вам, с учетом состояния вашего здоровья, вкусовых предпочтений. Диета должна быть комфортной, эффективной и легко переноситься

Не каждая диета способна справиться с жировыми отложениями в этой области. Система питания «Осиная талия» рассчитана так, чтобы лишние сантиметры и килограммы уходили именно в проблемных местах.

Суть методики или как работает похудение

Система предполагает употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствует очищению организма, выводит вредные и токсические вещества, помогает наладить работу кишечника. Перестраивается обмен веществ, начинают сжигаться жировые запасы. Небольшие порции способствуют уменьшению объема желудка.

Слишком растянутые стенки желудка постепенно сужаются, и в дальнейшем пищи потребуется меньше. Минимальное количество соли приводит к выведению лишней жидкости из организма и устранению отеков.

Основные принципы снижения веса

В рационе преобладают фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
Питание дробное, небольшими порциями.
Завтрак плотный и сытный. Он придает сил на весь день и позволяет сделать остальные приемы пищи низкокалорийными.
Рацион составлен так, чтобы в один день овощи сочетались с белками, а в следующий – с углеводами. Это стимулирует обмен веществ.
В день необходимо выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды. Допустимы зеленый и черный чай, травяные чаи, кофе, отвар шиповника, но без сахара. Допускаются сахарозаменители. Обязательны свежевыжатые соки, фруктовые и овощные.
Из рациона практически полностью исключена соль.
Диету нужно сочетать с физической активностью. Без нее эффект, конечно, тоже будет, но не настолько выраженный. Рекомендуются упражнения с обручем, йога, бассейн, бег, аэробика, упражнения на все группы мышц брюшного пресса.

Плюсы

сытная;
эффективная;
основана на привычных, недорогих продуктах;
рацион сбалансированный, включает все необходимые питательные вещества;
меню разнообразное, возможны различные варианты рецептов разрешенных блюд;
стойкий результат. Сброшенные килограммы не вернутся при условии, что в дальнейшем вы придерживаетесь принципов рационального питания.

Минусы

Минусов практически нет, эта система питания одобрена врачами, которые отзываются о ней исключительно в положительном ключе. Единственное неудобство – необходимость пересмотреть режим дня, чтобы оставалось время на физические упражнения. Работающим людям придется готовить еду дома заранее и приносить с собой на работу. Но ради красивой фигуры – не такое уж неудобство.

Ожидаемый результат

Зависит от времени соблюдения системы питания, а также от первоначального веса. В среднем за неделю можно сбросить 3-4 кг, за месяц – 7-9 кг. В талии можно уменьшиться на 3-7 см. Женщинам с фигурой типа «яблоко» терять сантиметры сложнее, но положительный результат все равно будет.

Противопоказания

запрещена беременным или кормящим женщинам;
нежелательна для детей и пожилых людей;
нельзя применять в период острых инфекционных заболеваний;
лучше не соблюдать диету, когда обостряются хронические болезни.

Разрешенные продукты

фрукты и овощи, ягоды, листовая зелень;
нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты. Их отваривают, тушат, запекают в фольге и готовят на гриле;
яйца;
молоко и молочнокислая продукция жирностью 0-1%, нежирный творог;
цельнозерновой хлеб, хлебцы;
постный сыр (тофу, рикотта, моцарелла).

Растительное масло разрешено в количестве не более 1 ч.л. в сутки. Салаты заправляйте лимонным соком, бальзамическим уксусом или качественным соевым соусом. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Запрещенные продукты

Рацион на месяц (длительный вариант)

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий.

Завтрак

овсяная каша на молоке без сахара с кусочками фруктов, чай с лимоном;
омлет из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, один любимый фрукт;
100 г творога, большой ломоть дыни или арбуза;
яйцо всмятку, хлебец с ломтиком сыра, апельсиновый сок;
салат из листовых овощей, ломтик вареной колбасы, стакан кефира.

Обед

овощной суп, куриное филе (150 г) и салат из огурцов и помидоров;
тушеная рыба (150 г), овощной салат, апельсиновый сок;
уха с минимальным количеством картошки, кусочек черного хлеба;
капуста с тушеными грибами, несладкий йогурт;
брокколи на пару с отварной говядиной (150 г);
креветки с рисом, стакан кефира;
фасолевый суп с кусочком курицы, яблочный сок;
тушеная куриная печень с зеленым горошком, стакан ряженки;
рыбная котлета, овощи.

Ужин

один болгарский перец, фаршированный мясом;
винегрет, кусочек ржаного хлеба или два хлебца, сок;
салат из белокочанной капусты, стакан кефира;
фруктовый салат из любимых фруктов, йогурт;
отварной кальмар с овощами, сок;
нежирный творог (120-150 г) и любой фрукт по выбору.

Между приемами пищи делайте два перекуса. Съедайте по 1 любимому фрукту или стакан кефира, молока, ряженки, простокваши.

Семидневный рацион

Самый распространенный вариант диеты “Осиная талия” – меню на неделю. За полчаса до каждого приема пищи рекомендуется выпить полстакана теплой воды. Перекусы – фрукты, кефир, сок.

Завтрак: несоленая овсяная или гречневая каша на воде, стакан кефира, 2 хлебца.
Обед: кусочек отварной говядины, курицы или рыбы (120-150 г) с овощами, любимый фрукт.
Ужин: овощной салат, чай с молоком.

На первый взгляд, кажется довольно однообразным такое меню на неделю диеты “Осиная талия”. Отзывы пользователей, однако, говорят о том, что благодаря разнообразию овощей и фруктов соблюдение диеты “Осиная талия” на 7 дней протекает достаточно легко.

Экспресс-диета на 3 дня

Позволяет избавиться от 2-3 кг. Применяйте ее перед праздником, когда срочно нужно похудеть на пару сантиметров в талии.

Первые два дня рацион одинаковый:

Завтрак: яйцо всмятку, хлебец, салат из листовых овощей.
Обед: овощной суп, кусочек отварной говядины или курицы, салат из помидоров.
Ужин: стакан кефира, салат из белокочанной капусты.
Перекусы: стакан молочнокислой продукции, любимый фрукт.

Третий день – разгрузка на яблоках (1 кг) или на кефире (1,5 л).

Выход из диетического режима питания

Увеличивайте суточную калорийность постепенно, не более чем на 200-300 ккал в неделю, пока не дойдете до своей оптимальной цифры. Сладости вводите в рацион постепенно и понемногу. Лучше ограничить выпечку и жирные продукты, иначе вес быстро вернется. Делайте хотя бы раз в неделю разгрузочный день на кефире, твороге или фруктах.

Мнения пользователей

Анна, 26 лет , отмечает, что похудение плавное, нет чувства голода, похудела за месяц на 6 кг.

Алина, 34 года, говорит, что похудение эффективное, но объемы уходят не только с живота и боков, но и со всех проблемных зон. За 2 недели сбросила 4 кг.

Варвара, 23 года , напоминает, что нельзя использовать продукты, запрещенные на диете, вес будет снижаться медленнее. Обязательны физические упражнения. Похудела на 7 кг за месяц.

Система питания «Осиная талия» не вводит организм в состояние стресса, сброс веса пойдет планомерно и спокойно. Приятного вам похудения и красивой фигуры!

Ваши идеальные параметры остались в прошлом, а отражение в зеркале вызывает тоску и отчаяние? Диета для живота и боков поможет в борьбе с жировыми отложениями в проблемных местах. Используйте ее в комплексе с разумными физическими нагрузками и получите 100% результат в кратчайшие сроки.

Диета для талии: основные правила похудения

Откажитесь от жирных и высококалорийных блюд.

Введите в свой ежедневный рацион:

говядину, мясо курицы, кролика или нутрии;
рыбу и морепродукты;
диетические кисломолочные продукты питания.

Кроме того, сладкоежкам придется навсегда забыть о шоколаде, сдобе и разнообразных кондитерских изделиях. Их рекомендуется заменить свежими фруктами, ягодами и орехами.

Разнообразьте свое меню продуктами, приготовленными в мультиварке или на гриле.

Для приготовления пищи используйте минимальное количество припав и соли. Не включайте в состав блюд майонез и тяжелые для желудочно-кишечного тракта соусы.

Ведите пищевой дневник.

Записывайте все, что попадает в ваш рот. Анализируйте свои записи: соблюдайте график приема пищи, исключите перекусы.

При умеренной физической активности человеку достаточно 1,5-2 л воды в сутки, при тяжелых нагрузках и неблагоприятных климатических условиях потребность в жидкости может увеличиться до 4-4,5 л.

Пейте негазированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

Выполняйте упражнения для укрепления пресса. Сочетайте их с активными аэробными нагрузками.

Купите абонемент в фитнесс-центр, бассейн. Занимайтесь усовершенствованием своей физической формы в домашних условиях.

Во время похудения используйте дополнительные косметические средства по уходу за проблемной кожей, посещайте массажиста или косметолога.

Эти мероприятия предотвратят появление растяжек, уменьшат проявления целлюлита.

Диета для живота и талии не сделает ваше тело идеальным в кратчайшие сроки. Для возвращения стройности вам потребуется упорство и огромная сила воли. Забудьте о лени – используйте все возможности для борьбы с лишним весом.
к оглавлению
Быстрая диета для живота на основе кефира

Всем известно, что кисломолочная продукция очень полезна для кишечника. Она широко используется в борьбе с лишним весом, способствует омоложению и оздоровлению кожи. Однако, выдержать кефирную диеты под силу не каждому. Специалисты в области диетологии считают ее очень жесткой и экстремальной.

Для похудения необходимо на протяжении трех дней питаться одним кефиром. Все остальное (кроме воды) на время диеты под строгим запретом.

Важно ! Кефирная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях ЖКТ, во время беременности и лактации. Относительные противопоказания – острые и хронические воспалительные процессы в организме человека.

Похудеть при помощи кефира помогут разгрузочные дни на этом продукте. Кефирная диетическая программа может использоваться регулярно (1 раз в неделю). Ее допустимо чередовать с другими монодиетами: яблочной, гречневой или рисовой.

Разгрузочный день на кефире в состоянии избавить вас от 0,5 до 1 кг лишнего веса. Плавное завершение диеты позволяет закрепить результаты похудения, предотвращает последующее возвращение сброшенных килограммов.
к оглавлению
Диета «Осиная талия»

Продолжительность курса: 1 неделя

Результативность: 3-5 кг

Во время похудения запрещено употреблять:

шоколад и кондитерские изделия;

сдобу;

сладкие газированные напитки;

алкоголь.

Разрешены:

Примерное меню диеты:

Вариант № 1

Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.

Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.

В обед отдайте предпочтение овощному бульону (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.

Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.

Вариант № 2

Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.

Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.
к оглавлению
Как быстро похудеть в талии: секреты китайской диеты

Продолжительность курса: от 2 недель до 3 месяцев

Результативность: 5-10 кг

Эта долгосрочная диета имеет восточные корни. Она очень жесткая. Главные спутники китайского похудения – стресс и ограничения, которые часто приводят к срывам и досрочному завершению диеты.

Борьба с лишним весом и проблемными зонами по китайской методике тяжело переносится организмом человека. Во время курса похудения запрещены чрезмерные физические нагрузки. Рекомендуется тщательно наблюдать за своим самочувствием и состоянием здоровья, при необходимости – обращаться за помощью к специалистам.

Обратите внимание ! Перед началом китайской диеты необходимо посетить терапевта или семейного врача. Пройдите элементарные обследования и подберите поливитаминный комплекс для предотвращения возникновения авитаминоза.

Примерное меню диеты:

За завтраком выпейте чашку зеленого чая или натурального кофе без сахара. Обед может состоять из легкого овощного салата, 2 яиц всмятку и стакана свежего сока. На ужин – небольшой кусок отварной рыбы или мяса с салатом и чай.

Вторая неделя:

В меню завтрака в небольшом количестве добавляются отварные овощи и хлеб. Чай или кофе можно пить с медом. Обед – каши на воде без соли и приправ, овощной салат с яйцами или морепродуктами, сок. Вечерняя трапеза аналогична ужину первой семидневки.

Третья неделя:

В рацион вводятся фрукты и ягоды, увеличивается ассортимент и количество блюд из мяса и рыбы. По-прежнему запрещены алкоголь, сладкие и соленые продукты.
к оглавлению
Комплекс упражнений для тонкой талии

Выбирая диету для талии, руководствуйтесь здравым смыслом и личными вкусовыми пристрастиями. Успешного похудения!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.