Что есть, чтобы похудеть? Идеальная диета для похудения всего тела.

Среди многочисленных диет трудно подобрать идеальное меню для похудения. Для этого необходимо учитывать состояние здоровья, вкусовые привычки и образ жизни.

Как найти идеальную диету?

К подбору диетического питания следует подойти со всей серьезностью, учитывая многие факторы. Прежде чем вводить пищевые ограничения, необходимо:

Знать свой идеальный вес (при котором человек чувствует себя комфортно).
Установить временные рамки диеты (1-4 недели).
Составить меню, которого необходимо придерживаться после окончания диеты.
Сдать анализы для выявления проблем со здоровьем (общий анализ крови).
Определить свои вредные привычки, которые мешают поддерживать вес на комфортном уровне.

Личная диета должна основываться на индивидуально подобранном меню и графике приема пищи. Многие спешат избавиться от накопившихся жировых отложений путем отказа от углеводов. Но это может негативно сказаться на здоровье. При выборе диетического режима рекомендуется отдавать предпочтение сбалансированному питанию с отказом от жареного, копченого, хлебобулочных и кондитерских изделий.

Идеальный обед при любой диете должен включать белок и углеводы. Это позволит утолить чувство голода и снабдит организм полезными микроэлементами. При этом на обед разрешается употребление продуктов, которые содержат натуральный сахар (фрукты, мед, тыква).

Для похудения на 3-5 кг за 14 дней хорошо подойдет «Европейская» диета. Эта система питания подходит тем, кто готов контролировать свои вкусовые пристрастия. Основные требования диеты состоят в следующем:

Отказ от вредных продуктов (фастфуд, майонез, сладкая газированная вода, алкоголь, хлебобулочные изделия, сладости, копчености).
Сбалансированное питание. Рыбу и мясо необходимо сочетать с овощами, молочные продукты — с зеленью, овощами и фруктами.
Правильно готовить (на пару, запекать в духовке, отваривать).
Соблюдать временной интервал между завтраком, обедом и ужином. Есть в строго обозначенное время.
Соблюдать питьевой режим (не менее 2 л воды в сутки).
Соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов в сутки для улучшения обмена веществ.

Список продуктов для идеальной диеты

Идеальная диета подразумевает употребление следующих продуктов:

фрукты (предпочтительно цитрусовые и яблоки);
овощные салаты;
нежирные сорта мяса и рыбы;
крупяные каши;
кисломолочные и молочные продукты;
орехи (грецкие, кедровые);
сухофрукты (курага, чернослив);
репчатый лук, чеснок;
хлеб (не более 300 г в день);
продукты из сои (тофу).

Для тех, кто хочет снизить вес на 5-6 кг за 6 дней, идеальной будет диета «Стройность». Основные продукты, которые можно употреблять при данной системе питания, следующие:

нежирное молоко;
натуральный томатный сок;
хлеб со сливочным маслом и медом;
куриное филе, приготовленное на пару или отваренное в несоленой воде;
куриные яйца (вареные или жареные без масла);
фрукты (зеленые яблоки, цитрусовые);
овощи (за исключением картофеля).

Но долгожданную стройность диета не подарит, если отказываться от физических упражнений и не придерживаться правильного питания после ее окончания.

Диета «Идеальное тело» подойдет тем, кто хочет не только похудеть, но и повысить мышечный тонус. Данную систему питания необходимо совмещать с физическими упражнениями (аэробная, силовая тренировки, бег). Разрешается употреблять следующие продукты:

чай, кофе без добавления сахара;
каши: геркулесовую, рисовую, овсяную;
нежирный творог;
фрукты (яблоко, апельсин);
мюсли;
молоко;
овощи (огурцы, редис, капуста);
куриное филе и печень (отварные);
куриные яйца;
нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь, пикша, судак).

Примерное меню идеальной диеты на день

Диета «Идеальная» предполагает 5 приемов пищи в день.

Вариант меню:

Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев на воде (35-40 г), зеленый чай без добавления сахара.
Второй завтрак: любой фрукт (за исключением банана, винограда).
Обед: тушеная куриная печень (150 г), овощной салат, заправленный растительным маслом и лимонным соком, зеленый чай без сахара.
Полдник: творог (1% жирности, 100 г), чай без сахара (черный, зеленый).
Ужин: отварная рыба (150 г), салат из капусты с огурцами и редисом.

Для того чтобы ответить на вопрос, какая диета мне подходит, следует:

Поставить цель: за сколько дней и на сколько килограммов необходимо похудеть.
Учесть индивидуальные особенности организма (уровень гемоглобина в крови, общее состояние здоровья).
Разработать меню (маложирное, малоуглеводное питание).

Выбирать диетическое питание следует с учетом доступности продуктов (сезонные овощи и фрукты), а также личными вкусовыми пристрастиями. Тогда выдержать диету будет легче.

Сколько нужно соблюдать идеальную диету?

Эффективность идеальной диеты разная и зависит от ее длительности. Придерживаясь диетического питания 7 дней, можно снизить вес на 3-5 кг. За это время выводится лишняя вода из организма, внедряются полезные привычки. Благодаря употреблению большого количества фруктов и овощей улучшается общее состояние организма, ускоряется обмен веществ.

Высокоэффективной считается диетическая система питания, рассчитанная на 14 дней. Более длительный срок позволяет подобрать меню для похудения с учетом вкусовых пристрастий и индивидуальных особенностей (аллергических реакций, уровня кислотности и т.д.). Правильно подобранная идеальная еда помогает организму легко перенести отказ от вредных продуктов и больших порций. Вес к концу диетического режима снижается на 4-6 кг.

Как худеют звезды?

Каждая звезда находит собственную идеальную программу похудения. Но основные принципы звездного диетического питания схожи:

Отказ от жареного, соленого, жирного, кондитерских изделий.
Ежедневный рацион разбить на небольшие порции. Интервал между приемами пищи — 3 часа.
Соблюдать питьевой режим.
Есть овощи, фрукты, каши и супы.
Длительность диеты не менее 7 дней.

Популярной среди звезд стала «Европейская» диета. Ее длительность — 14 дней. Основные продукты, которые разрешены к употреблению:

куриные яйца (не более 2-х в сутки);
овощи (томат, огурец, капуста, морковь);
зелень (листовой салат, шпинат);
фрукты (яблоко, апельсин, грейпфрут, киви);
кефир (200 мл в сутки);
отварное филе курицы, говядины (150 г в сутки);
картофель (запеченный или отваренный в мундире);
вода без газа (2 л в сутки);
ветчина (50 г в сутки);

Меню можно составлять по желанию. При этом необходимо соблюдать объем порций. Благодаря данной диете организм привыкает к небольшим порциям еды, а также получает все необходимые витамины и микроэлементы. В результате:

снижается вес за счет улучшения обмена веществ и сжигания жировых отложений;
повышается иммунитет;
улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

Данная система питания подойдет всем, кто хочет улучшить свой внешний вид и самочувствие.

Большинство женщин задается вопросом приведения фигуры в форму только после того, как обнаруживает, что ни одна вещь в гардеробе уже не сидит идеально на теле. Именно запоздалая реакция является самой распространенной ошибкой представительниц прекрасного пола, ведь пару килограммов сбросить гораздо проще, чем 10 кг. Однако если проблема все же возникла, ее нужно решать.

Существует более 12 тысяч специальных рационов, предназначенных для борьбы с лишними килограммами. Разнообразие диет сбивает нас с толку, ведь так сложно сориентироваться в них и выбрать именно ту, которая будет подходить нам лучше всего.

Идеальный вариант, если вы пройдете полное медицинское обследование и обратитесь к диетологу, который составит меню лично для вас, учитывая ваши индивидуальные физиологические особенности и другие факторы.

Но что же делать тем, у кого нет такой возможности? Правильно, выбирать из вариантов, которые уже составлены.

Женщины не отличаются терпеливостью, потому чаще всего они соблазняются на быстрые методики похудения, которые обещают за 3-7 дней полностью привести тело в порядок. Экспресс-диеты пользуются огромной популярностью, особенно актуально их применение перед важными событиями, например, выходом в свет или поездкой в отпуск.

Также высокие результаты обещают монодиеты, которые предполагают употребление всего одного или двух продуктов на протяжении некоторого времени. Эти методики также сулят быстрый результат, потому имеют массу поклонниц. Диетологами разработаны системы питания, исключающие из рациона один или несколько элементов, которые попадают в наш организм с пищей. Вы можете найти безуглеводные, безжировые варианты и даже такие, в которых нужно есть побольше сладостей или жирного мяса.

Подобные диеты прельщают худеющих своей сравнительной простотой, поскольку они не предполагают значительных ограничений в питании, из меню придется исключить всего несколько продуктов.

Также есть в списке самых популярных систем питания. Однако их худеющие выбирают реже всего, так как они предполагают длительную и основательную борьбу с лишним весом, терять во время их соблюдения можно по 1-2 кг в неделю.

Плюсы и минусы популярных методик похудения

Монодиеты и экспресс-диеты, которые пользуются самой большой популярностью, имеют ряд достоинств. Прежде всего, они действительно работают и позволяют сбросить вес быстро. Однако эти системы никак нельзя назвать сбалансированными, они предполагают исключение из меню большинства полезных питательных веществ, которые нужны нашему организму для нормального функционирования. Есть еще один существенный минус - все сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, происходит это, поскольку вес во время диеты снижается за счет вывода лишней влаги и шлаков, которые быстро накапливаются, как только мы возвращаемся к приему обычной пищи.

Диеты, в которых предполагается отказ от приема углеводной, белковой или жирной пищи, также помогают сбросить вес, но их минус в том, что они могут быть вредными для здоровья. Для нормальной работы всех органов и систем, нам нужно получать полный комплекс микро- и макроэлементов, и недостаток хотя бы одного из них может негативно сказаться на самочувствии.

Сбалансированные длительные диеты - это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, стресса и голодания. Терять вы будете всего по несколько грамм в неделю, но после окончания похудения лишний вес не вернется. У вас выработаются правильные вкусовые привычки, которые помогут держать себя в форме всегда.

Правила соблюдения сбалансированных диет

Чтобы похудение прошло максимально комфортно и эффективно, нужно запомнить, что в меню необходимо включать продукты, которые вам нравятся. Обязательное условие - они должны быть полезными для здоровья.

постные сорта мяса;
постная рыба;
морепродукты;
свежие овощи;
зелень;
фрукты;
свежевыжатые соки;
крупы с высоким содержанием клетчатки;
бобовые культуры;
молочные и кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира.

Питаться нужно небольшими порциями, но часто. Идеально, если вы будете есть 5-6 раз в день. Лучше всего брать обеды и полдники с собой на работу или учебу, ведь питание в кафе или ресторане может нарушить всю вашу систему похудения.

Температурная обработка пищи должна быть минимальной. Если вы будете есть овощи или фрукты, то лучше всего, чтобы они были свежими. Готовить пищу рекомендовано на пару, варить, запекать в духовке или на гриле. Не допускается жарка на сковороде с добавлением масла или сала. Старайтесь ограничить употребление соли, так как она способствует задержке воды в организме.

Очень важно во время соблюдения диеты пить много чистой столовой минеральной воды, лучше всего, если она будет комнатной температуры, поскольку холодную жидкость наш организм пытается выводить как можно быстрее. Употреблять воду нужно небольшими глотками, делать это стоит за полчаса до приема пищи и через час после него.

Отказаться на время диеты нужно будет от таких продуктов:

Это список основных врагов хорошей фигуры и здоровья, потому исключить блюда из рациона желательно не только на время похудения.

Составить идеальное меню будет довольно просто, для этого нужно выяснить свою суточную потребность в калориях и отнять от этого числа 200-300 единиц. Для этого можно воспользоваться специальными формулами, которые есть в свободном доступе в Сети.

Самый оптимальный вариант системы похудения включает не только ограничения в пище, но и занятия спортом. Не обязательно, чтобы это были изнурительные силовые тренировки, заменить их можно бегом, прыжками на скакалке или даже прогулками быстрым шагом. Физические нагрузки - очень важный пункт в борьбе с лишними килограммами. Ежедневные занятия помогут вам сохранить мышцы и кожу в тонусе.

Примерное меню для похудения на день

Вкусный, полезный и простой в плане психологической переносимости рацион поможет вам сбросить лишние килограммы без труда и мучений.

Здравствуйте, дорогие читатели! Идеальная диета, какой она должна быть? Вы наверно уже столкнулись с тем, что диет много, но они далеко не идеальны. Некоторые не сбалансированы, другие голодные, третьи и вовсе наносят прямой ущерб здоровью… В этой статье собраны все характеристики идеальной диеты. Какой она должна быть, чтоб от нее был именно тот эффект, который Вам нужен? Какая именно диета сохранит и приумножит Ваше здоровье? Какая диета будет комфортной и поможет Вам есть все, что Вы захотите?

Идеальная диета должна подходить человеку, как идеально скроенная одежда. Она должна обеспечивать все потребности в питательных веществах и энергии, быть гибкой и разнообразной. Состоять из полезных продуктов . И самое главное, диета должна быть вкусной!

Все мы разные. Разного роста, веса, у нас разное соотношение жировой и мышечной ткани и разные жизненные обстоятельства. Поэтому логично предположить, что универсальной диеты просто не существует.

Для того, чтобы диета идеально подошла именно Вам необходимо в начале узнать что и сколько Вам необходимо есть. То есть подсчитать уровень базового метаболизма , прибавить к нему уровень физической активности, учесть грудное вскармливание, беременность и прочие нужды. Затем подогнать диету под себя на основе полученных данных. Для этого профессионалы используют подсчет калорий.

Вам это кажется нудным и скучным занятием? Гораздо проще взять готовую диету, особо не вдаваясь в подробности или кушать полезные продукты в некотором количестве?

Несбалансированная готовая диета — это не наш метод. Здоровье дороже!

Давайте рассмотрим в какие ловушки могут попасть люди выбравшие просто правильные продукты и дробное питание.

Ловушка первая: Избыточное питание. Я ничего не ем и не худею!

Часто, кушая по аппетиту, а еще чаще от скуки или сильных эмоций мы с легкостью перебираем в калориях.

При этом, совершенно не важно какими продуктами Вы это сделаете. И пустая сырая капуста и огурчики и нежирный творог съеденные в избытке успешно залягут на бедрах, в боках или спине.

Давайте проведем эксперимент. Сколько таких яблок или бананов Вы можете съесть?

Теперь давайте посмотрим сколько весят такие яблоки или этот небольшой банан. Рядом, для сравнения, стоит обычная 250 граммовая чашка.

Красное яблоко весит 184 грамма, зеленое — 182 грамма. Банан — 120 грамм. Фрукты, если Вы заметили, не самые крупные.

Теперь подсчитаем их калорийность. Яблоки потянут по 86 ккал каждое, банан — 106 килокалорий. Три таких яблочка на легкий перекус обеспечат Вам 260 ккал. Немного, правда? А кто из Вас ограничивается тремя яблочками в день?

Организму совершенно неважно в каком виде он получает избыточную энергию — все будет упаковано в жировую ткань. И это лучший выход из положения. Когда пищи много, а двигательная активность низкая, организм отказывается работать нормально. Пищеварение нарушается, а в каком ни будь органе появляется проблема — заболевание.

Ловушка вторая: Недостаточное питание. Ем — не ем, а вес стоит на месте!

В такую ловушку люди попадают тогда, когда стремятся поправиться без нагрузки или худеют под значительной нагрузкой. Нагрузкой может быть интенсивный спорт, грудное вскармливание, слингоношение, бесконечная беготня по кружкам, садикам, школам…

Чаще всего у таких людей есть ряд негативных пищевых привычек. Например редкие приемы пищи или любовь к редким сладким перекусам (шоколад, печенье).

Посмотрите на яблоки в предыдущем эксперименте.

Сможете ли Вы съесть пару-тройку таких яблочек за раз? А 200 грамм гречневой каши (264 ккал)?

Подсчитав калорийность суточного питания можно увидеть сильный недобор. Иногда такой рацион и до 1000 ккал не дотягивает.

Организм, которому не хватает энергии и питательных веществ, не будет расставаться с ценнейшей жировой тканью. Он будет сохранять ее любой ценой! Зато в топку пойдут иные, куда более значимые для нашего здоровья ткани.

Есть золотое правило: Хочешь что-то улучшить — начни это измерять.

Питаться «на глазок» — все равно, что покупать дорогое белье в подарок без примерки. Наше восприятие пищи надежно испорчено еще в детстве. Редко, кто сохранил способность к тонкому выбору правильного количества и качества пищи. Кстати, кликнув на картинку Вы попадете на страничку, где расположен тест глазомера калорий:) Необходимо выбрать из двух вариантов ту порцию пищи, в которой содержится 100 ккал.

Подсчет калорий — всего лишь навык. Любой навык можно освоить. Тем более, сегодня существует масса сервисов для контроля питания.

Подсчет калорий поможет создать идеальную диету именно для Вас.

В статье мы уделили внимание только общей калорийности рациона. Настройку баланса и пропорции нутриентов Вы найдете в статье «Соотношение белков жиров и углеводов «.

Все Ваши вопросы или трудности, с которыми Вы столкнетесь при составлении идеальной диеты, жду в комментариях.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Присоединяйтесь к нам:

Многие слышали термин «сушка тела», но не все понимаю о чем идет речь. Такая диета помогает вывести из организма лишнюю жидкость и сделать тело подтянутым и упругим. С ее помощью вы без вреда для организма похудеете на 1-2 размера. Но нужно понимать, что «сушка» - это комплекс диеты и упражнений. Не ждите эффекта экспресс диеты и не начинайте ее без консультации со специалистами. Если же у вас нет проблем со здоровьем, а душа просит эстетичного рельефа - читайте этот материал. В нем вы найдете всю информацию о «сушке». Итак…

В ЧЕМ ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП?

Сушка применяется культуристами перед соревнованиями, для более четкой прорисовки мышечной массы. Основной этой диеты являются физические упражнения и постепенное снижение калорий, с пропорциональным увеличением белков. Чрезвычайно важно помнить, что употребление каких-либо жиросжигательных препаратов категорически запрещено.
Важно понимать, что постоянный подсчет калорий, так же как и регулярный график тренировок – это обязательные элементы, без которых все остальное не имеет никого смысла.
Диета является весьма продолжительной по времени и не рекомендуется чаще двух раз в год. Для пущего удобства специалисты разделяют диету на 4 этапа.
Этап первый, подготовительный. На него в среднем тратится до 28 дней. Организм подготавливается к максимальному снижению калорий, постепенно увеличивая белки.
Этап второй занимает в среднем неделю. Потребление углеводов снижено до максимально возможного уровня, потребление белков увеличено.
Этап третий также занимает в среднем около недели, углеводы полностью заменены белковыми продуктами, важно уделять внимание увеличению потребления воды, желательно дистиллированной.
На последний этап отводится несколько дней, когда в организм возвращаются сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека, медленные углеводы. Продукты с низким ГИ не накапливают жиров в организме.Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры.

Итак, из рациона исключаются все продукты кроме обезжиренных белковых: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты.Обязательно для завтрака продукты с медленными углеводами и растительные масла. Уделите внимание большому количеству жидкости: вода и зеленые чаи – это гарантия не рухнуть от обезвоживания и истощения.
Пропускать завтрак нельзя, в противном случае вы рискуете потерять сознание после очередной тренировки. Также стоит уделить внимание своевременному употреблению разрешенных продуктов.Лучше есть 4-5 раз в день небольшими порциями, чем уплетать все подряд один раз в день.Кроме этого не следует кушать до тренировки и сразу после нее, выждите пару часов. Ужин стоит максимально облегчить. Все блюда готовятся преимущественно на пару или отвариваются.

ВАШЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

ВАРИАНТ 1

✨Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо
✨Обед: отварная телятина, гречневая каша
✨Полдник: творог с курагой
✨Ужин: паровая рыба, капустный салат

ВАРИАНТ 2

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока
Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы
Полдник: горсть орехов
Ужин: кальмар запеченный, порция творога

ВАРИАНТ 3

Завтрак: тарелка овсяной каши с изюмом, чай
Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень
Полдник: обезжиренная ряженка
Ужин: творог с кефиром

В отличие от многих диет меню Сушки весьма разнообразное. Однако без правильного соблюдения режима дня, без посещения регулярных тренировок и без поддержания здорового образа жизни все старания будут без толку.

Хочу рассказать о своём опыте, возможно, мой отзыв кому-то поможет.

Краткая предыстория:

В детстве у меня никогда не было проблем с лишним весом, тк я планировала стать профессиональной танцовщицей и очень много занималась спортом. Проблемы начались позже, когда по халатности врачей, мне выписали очень сильные гормональные препараты, которые я пила в течении трёх месяцев, всвязи с этим набрала около 25 кг.

Для меня это было шоком. Мне всегда нравилась своя фигура, я весила 52 кг при росте 165 и была просто конфеткой. Я сразу же прошерстила интернет, в поисках подходящей диеты: «АВС», «Низкокалорийная», «Протасова», «Кремлевская», «Гречневая», «Монтиньяка», «Овсяная», я просто сидела на кефире, на кефире и яблоках, какое-то время вообще пыталась не есть. И что происходило? Верно. Как я опускала руки и начинала есть все, ко мне возвращались все мои сброшенные кг + 2-3, а то и 5 кг бонусом.

На всём известной диете, я пыталась худеть два раза. Наткнулась я на диету Дюкана случайно, когда искала примерное меню для очередной безуглеводной. Я очень долго изучала ее, тк имею очень серьёзные проблемы, относительно желудочно-кишечного тракта. Все внимательно изучив, я поняла, что сидеть исключительно на белках для моего здоровья очень опасно, хотя пару дней все таки осилила. Потом я просто ввела стручковую фасоль (либо цветную капусту) в свой рацион в очень небольших количествах, как дополнение к "атаке". Для кого-то минимум овощей был разрешён, поэтому я не особо перебивала, что мои сто грам фасоли нанесут мне непоправимый вред.

Мой рацион был очень прост - это главное преимущество диеты Дюкана. Я почти каждый день ела одно и тоже (для того, кто любит разнообразие, тоже найдётся меню):

Завтрак: яичница с беконом, чай с лимоном.

Обед: куриный бульон, какое-либо мясо + немного овощей.

Ужина либо не было, либо это был творог или кефир (естественно, обезжиренные). Если очень хотелось есть, съедала небольшую порцию любого нежирного мяса.

Продержалась я недолго, всего недели две. За это время, я заметила изменения в себе: у меня начала очень трескаться кожа, само общее состояние было отвратительное, но в общем и целом, я похудела на 6 кг. Я не бросила, просто плавно перешла к правильному питанию, исключив очень жирное и фаст-фуд, сладкое и мучное.

Второе моё похудение было более осознанным. Я поумнела, помудрела и подошла к попытке похудения наиболее серьёзно и уверенно. Сразу скажу, как худеющий со стажем 10 лет и перепробовавший всевозможные диеты, чаи/кофе для похудения, жидкие каштаны и годжи, пока вы сами не захотите, ничего не получиться. Причём надо захотеть не просто похудеть, для того чтобы влезть в красивое платье или произвести впечатление на мужчину. Захотеть - это значит признать, что раз ты такой, значит ты предрасположен к полноте, надо смириться с тем, что тебе придётся ограничивать себя ВСЮ оставшуюся жизнь. Для меня это был самый сложный шаг, я принципиально два года не худела, а посвятила себя перестройке собственных мозгов. Когда я поняла, что готова, что можно попробовать, я была настроена очень серьёзно. Но при этом, сказала себе: "если у тебя не получиться, попробуешь ещё раз, ничего страшного".

Начала я медленно, исключив сладкое и мучное. Естественно, ничего не произошло, просто вес остановился на отметке 69,5, не дойдя до пугающей 70. Затем я снова попробовала Дюкана, точнее просто сушилась. Мой рацион:

Завтра: яичница с беконом или два яйца.

Обед: шницель куриный.

Ужин: творог обезжиренный.

Так же либо в полдник, либо после ужина пила обезжиренный кефир.

За 3 дня минус 4 кг. Но общее состояние просто ужас: тахикардия, ноги не держат, голова кружиться.

Продержалась я на такой "атаке" 10 дней, мне хватило с лихвой. Хоть я и принимала комплекс поливитаминов "Супрадин" и пила рыбий жир, это не особо помогало. Ко всему вышеперечисленному начал болеть желудок и облезать кожа. Побоявшись двинуть кони, я вернулась к своей методике и стала просто кушать мясо и различные овощи, спустя ещё две недели, включила в рацион фрукты. Итого: минус 10кг.

Почему я так назвала отзыв. Диета Дюкана реально идеальная для похудения. Ты теряешь вес быстро, причём не голодаешь. Но если ваша цель - здоровье, то эта диета вам противопоказана. Поэтому, я предлагаю вам воспользоваться моим способом. "Включить атаку" на максимально возможный для вас срок (не больше 10 дней, лучше 5-7), а потом спокойно включить овощи (это не "круиз", тк продукты не чередуются), я вас уверяю, вы так же будете терять вас, просто это будет более медленно, но абсолютно не вредно.

Удачи вам, а главное - здоровья!